T9200 | T9500 | T9550 | T9600 | Brugervejledning | Johnson Health Tech T9250 Manuel du propriétaire

MANUEL DU
PROPRIÉTAIRE
Tapis Roulant
Simple ET Deluxe
F élicitations pour avoir choisi le tapis roulant de VISION FITNES.
Développer et maintenir un programme d’exercice est une décision
cruciale que vous venez de prendre ! Votre appareil VISION FITNESS
est un outil extrêmement efficace pour atteindre vos buts personnels.
L’utilisation régulière de votre appareil VISION FITNESS peut améliorer
votre qualité de vie de multiples façons...
Voila seulement quelque un des bénéfices de l’exercice aérobic pour votre
santé:
• Perte de poids
• Un cœur plus sain
• Des muscles tonifiés
• Un niveau d’énergie quotidienne plus élevé
• Un stress moindre
• Une aide pour combattre l’anxiété et la dépression
• Une image de soi améliorée et valorisée
La clef pour tirer profit de ces bénéfices est de développer une routine
d’entraînement. Votre nouvel appareil VISION FITNESS va vous aider à
éliminer vos obstacles qui vous empêchent d’avoir le temps pour faire de
l’exercice. La neige, la pluie et l’obscurité ne feront plus obstacle à votre
entraînement physique lorsque vous aurez un appareil de VISION
FITNESS chez vous. Ce guide d’usager va vous aider à atteindre votre
but vers un mode de vie plus sain.
Ce guide d’utilisateur vous offre les informations de base pour démarrer
votre programme d’exercice. Une connaissance plus complète de votre
nouveau tapis roulant vous aidera à atteindre vos buts vers un mode de
vie plus sain. L’assistance à votre tapis roulant devrait être opérée par votre
fournisseur de VISION FITNESS uniquement. Veuillez contacter votre
détaillant autorisé si une assistance était requise. Si une question ou un
problème se posent et ne peuvent pas être traités pas votre fournisseur de
VISION FITNESS, contactez nous s’il vous plaît :
VISION FITNESS
500 South CP Avenue
P.O. Box 280
Lake Mills, WI 53551
Ph: 1.800.335.4348
Fax: 1.920.648.3373
www.visionfitness.com
Table of Contents
TREADMILLS
APERÇU . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
DÉPLACEMENT & NIVELAGE . . . . . . . . . . . . 10
TREADMILLS
CONSOLE
INTRODUCTION . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
AFFICHAGE DES RÉSULTATS . . . . . . . . . . . . 16
DELUXE
CONSOLE
FONCTIONS DU TAPIS . . . . . . . . . . . . . . . . 17
DÉTAILS DU PROGRAMME . . . . . . . . . . . . . 20
DÉMARRAGE FACILE . . . . . . . . . . . . . . . . . 24
AFFICHAGE DES RÉSULTATS . . . . . . . . . . . . 25
CHOISIR UN PROGRAMME . . . . . . . . . . . . 27
RÉGLER L’AGE, LE NIVEAU, & LE TEMPS . . . 28
ENTRÉE DU POIDS, DÉMARRAGE . . . . . . . . . 29
GÉNÉRAL
SIMPLE
MODE D’UTILISATEUR TECHNIQUE DELUXE . . 40
AUTO-CALIBRE DELUXE &
MODE D’UTILISATEUR TECHNIQUE SIMPLE . . 42
AUTO-CALIBRE SIMPLE . . . . . . . . . . . . . . . . 44
QUESTIONS COMMUNES . . . . . . . . . . . . . . 45
DEPANNAGE:
TAPIS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
MONITEUR DE RYTHME CARDIAQUE . . . . . . 47
TENDRE LA COURROIE . . . . . . . . . . . . . . . . 48
ENTRETIEN PREVENTIF . . . . . . . . . . . . . . . . 49
GARANTIE DOMESTIQUE . . . . . . . . . . . . . . 50
DÉVELOPMENT D’UN PROGRAMME
DE MISE EN FORME . . . . . . . . . . . . . . . . . 52
DIRECTIONS POUR LES EXERCICES . . . . . . . 53
MISE EN FORME ÉQUILIBRÉE . . . . . . . . . . . 55
ÉTIREMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56
ENTRÉE DE TABLEAUX
D’EXERCICE HEBDOMADAIRES . . . . . . . . . . 58
ENTRÉE DE TABLEAUX
D’EXERCICE MENSUELS . . . . . . . . . . . . . . . 60
DELUXE
APERÇU . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
VÉROUILLER ET DÉVEROUILLER LES
ROULETTES DE DEPLACEMENT . . . . . . . . . . 12
PLIAGE ET DÉPLIAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
DÉPLACEMENT & NIVELAGE . . . . . . . . . . . . 14
GENERAL
SIMPLE
PLIANT
UTILISER LE PROGRAMME DE
MENEUR DE CADENCE . . . . . . . . . . . . . . . . 30
UTILISER LE PROGRAMME SPRINT 8 . . . . . . 32
PROGRAMMES D’ENTRAINEMENT
DU RYTHME CARDIAQUE . . . . . . . . . . . . . . 33
NOTES SUR L’ENTRAINEMENT
DU RYTHME CARDIAQUE . . . . . . . . . . . . . . 35
TRANSMETTEUR DE POITRINE . . . . . . . . . . . 36
A PROPOS DE L’ENTRAINEMENT
DU RYTHME CARDIAQUE . . . . . . . . . . . . . . 37
PROGRAMMES SUR MESURE . . . . . . . . . . . 38
PLIANT
PLATE-FORME
CONSOLE
PLATE-FORME
INSTRUCTION DE SECURITE . . . . . . . . . . . . . 2
GROUNDING INSTRUCTIONS,
POWER REQUIREMENTS . . . . . . . . . . . . . . . 3
AUTRES CONSEILS DE SÉCURITÉ . . . . . . . . . . 4
ASSEMBLAGE & PLACEMENT . . . . . . . . . . . . 5
ALIMENTATION & CLEF DE SÉCURITÉ . . . . . . . 8
VITESSE RAPIDE & CLEFS D’ÉLÉVATION . . . . . 7
DETECTEURS CARDIAQUES . . . . . . . . . . . . . . 8
DELUXE
TOUS LES MODÈLES
TOUS LES MODÈLES
TOUS LES MODÈLES
INSTRUCTIONS DE SECURITÉ IMPORTANTES
Le tapis roulant est conçu pour l’utilisation domestique seulement. Lorsque
vous utilisez ce tapis roulant, des précautions de bases devraient toujours
être prises, y compris les suivantes:
Lisez toutes les instructions avant d’utiliser le tapis roulant:
DANGER –
Pour limiter le risque de choc électrique:
• Débranchez toujours votre tapis roulant de la prise électrique après l'utilisation
ou avant le nettoyage.
réduire les risques de brûlures, le feu, le choc
WARNING – Pour
électrique, ou les accidents aux personnes:
2
• N’enlevez pas les protections du moteur ou les protections des rouleaux. L’assistance
devrait être performée seulement par un fournisseur autorisé de VISION FITNESS.
• Le tapis roulant doit être branché dans une prise électrique ayant une mise à la Terre
(MAT). Consulter la section Alimentation
• Le tapis roulant ne devrait jamais être laissé sans surveillance lorsqu’il est branché.
Débranchez-le de la prise électrique lorsqu’il n’est pas utilisé ou avant de remplacer une
pièce.
• Ne le faites pas fonctionner sous une couverture ou un oreiller. Le chauffage excessif peut
se produire et provoquer un feu, un choc électrique ou des accidents aux personnes.
• Une surveillance de près est nécessaire quand le tapis roulant est utilisé par, ou près
d’enfants, de personnes invalides ou handicapées.
• Utilisez le tapis roulant seulement pour l’usage prévu comme décrit dans le manuel.
N’utilisez pas de pièces attachées qui ne sont pas recommandées par le fabricant.
• Si votre produit a été submergé dans l’eau ou si le cordon d’alimentation est endommagé,
vous ne devez en aucun cas utiliser votre unité. Retournez celle-ci chez votre détaillant
autorisé pour une mise au point ou une réparation.
• Ne jamais déplacer ou transporter le tapis roulant pas le cordon d’alimentation ou utiliser
celui-ci comme poignée de transport.
• Garder le cordon d’alimentation loin des surfaces ou des objets chaud.
• N’opérez jamais le tapis roulant lorsque les ouvertures d’air sont bloquées. Maintenez les
ouvertures d’air sans peluches, cheveux ou tout autre type d’autre apport.
• Ne laissez jamais tomber, ou n’insérez jamais d’objets dans aucune des brèches.
• Ne l’utilisez pas à l’extérieur.
• Ne le faites pas fonctionner à l’endroit où des produits de spray d’aérosols sont utilisés où
de l’oxygène est dispensé.
• Pour débrancher votre unité, éteindre le tapis roulant avec l’interrupteur et retirer le cordon
d’alimentation de la prise électrique.
• Ne placez jamais votre cordon d’alimentation sous un tapis ou ne placez jamais rien audessus du cordon qui pourrait pincer et couper le cordon.
• Débranchez votre produit avant de le bouger.
GARDEZ CES INSTRUCTIONS
TOUS LES MODÈLES
INSTRUCTIONS POUR LES PRISES DE TERRE
Ce tapis roulant doit être mis à la Terre. S’il devait mal fonctionner ou briser,
la mise à Terre fournira au courant électrique une résistance moindre afin de
réduire les risques d’électrocution. Le cordon d’alimentation électrique du
tapis roulant est équipé d’une mise à Terre (trois branches) et d’un conducteur
de mise à la Terre. Le fil doit être branché dans une prise ayant une mise à
la terre adéquate, installée correctement et en règle avec tous les codes en
bâtiment de votre région.
branchement inapproprié de l’équipement assurant la
DANGER – Un
mise à Terre augmente les risques d’électrocution. Vérifier
avec un électricien qualifié si vous avez un doute sur la mise à Terre du produit.
Ne modifiez pas le fil fourni avec le tapis roulant. Si le format du fil ne
correspond pas avec la prise, faites appel à un électricien afin d’installer une
prise de format adéquat.
ALIMENTATION: DU MUR AU TAPIS ROULANT
Ce produit est conçu pour un circuit de 120-volt. Le cordon d’alimentation
est équipé d’un dispositif de branchement électrique de mise à la Terre
(comme illustré sur la figure dessous). Un adaptateur, tel que celui illustré sur
la figure ci-dessous, peut être utilisé si aucune prise de courant ayant une
mise à la Terre n’est disponible. Cette solution, par contre, devrait être
temporaire. Ayez recours à un électricien pour modifier votre prise électrique
si le cas échéant ce produit. De plus, les extensions et les prises de
surcharges ne devraient pas être utilisées. Il est recommandé d’utiliser un
circuit dédié de 20 Amps pour votre tapis roulant.
Prise électrique avec mise à la terre (3 pôles)
3
Cordon d’alimentation de tapis roulant
ayant une mise à la terre
TOUS LES MODÈLES
AUTRES CONSEILS DE SECURITE POUR VOTRE TAPIS ROULANT
RISQUE DE BLESSURES AUX PERSONNES – Pour éviter les blessures, mettez vous
debout sur les rails de coté avant de mettre le tapis roulant en marche. Lisez
le Manuel d’Instruction avant l’utilisation.
ATTENTION!:
Si vous ressentez des douleurs à la poitrine, des nausées, des
vertiges ou si vous avez du mal à respirer, arrêtez votre entrainement
immédiatement et consultez votre médecin avant de reprendre.
• Ne portez pas de vêtements larges qui pourraient être pris et coincés dans
n’importe quelle partie du produit.
• Lisez le Manuel de l’Usager avant de vous servir du produit
4
TOUS LES MODÈLES
ASSEMBLAGE
VISION FITNESS recommande que ce tapis roulant soit assemblé et livré
par du personnel qualifié. Si vous avez choisi d’assembler ce tapis vousmême, pour votre sécurité, lisez s’il vous plaît attentivement chacune des
étapes dans les instructions d’assemblages qui sont jointes. Il est
recommandé, quand cela est possible, que l’assemblage soit réalisé par
un fournisseur autorisé de VISION FITNESS. Si vous avez quelque
question que ce soit sur l’une des pièces ou des fonctions de votre vélo,
contactez votre fournisseur de VISION FITNESS.
INSTALLATION CHEZ VOUS
Il est important que vous placiez votre tapis roulant dans une salle
confortable et attrayante. Votre tapis est conçu pour utiliser un minimum
d’espace au sol. Beaucoup de gens placent leur tapis de façon à ce qu’il
soit face à la télévision ou à une fenêtre. S’il vous est possible, éviter de
mettre votre vélo dans une cave en cours de construction ou un lieu peu
désirable. Pour rendre l’exercice une activité quotidienne désirable pour
vous, le tapis roulant devrait être dans un environnement propice et
attrayant.
NOTE: Si vous placez le tapis le dos au mur, vous devez laisser trois mètres
entre le mur et le tapis pour vous assurer que l’opération est sûre.
5
TOUS LES MODÈLES
BOUTON DE MISE EN MARCHE
Assurez-vous que le tapis est
connecté correctement à une
prise, puis appuyez sur le bouton
de mise en marche situé à l’avant
du châssis principal.
CLEF DE SECURITE AIMANT ET ÉPINGLE
Votre tapis de VISION FITNESS ne
démarrera pas à moins que la clef
aimant ne soit insérée dans le
cercle à l’avant de la console.
Vous devriez attacher le bout de
l’épingle à vos vêtements. Si à tout
moment il vous faut arrêter le tapis
rapidement, tirez simplement la
clef de sécurité aimant de la
console. Cela éteindra toute
source de courant pour le tapis et
il s’arrêtera complètement. Pour
redémarrer votre entraînement,
replacez la clef de sécurité aimant
à sa place. Cela vous fera
regagner les réglages du
démarrage.
6
TOUS LES MODÈLES
BOUTONS DE VITESSE RAPIDE ET D’ÉLÉVATION RAPIDE
88:88
Utilisez les boutons de VITESSE RAPIDE ET D’ELEVATION RAPIDE comme
option pour augmenter et diminuer la vitesse et l’élévation jusqu’au réglage
que vous désirez. Appuyez d’abord sur le bouton VITESSE RAPIDE ou
ELEVATION RAPIDE, puis les boutons numérotés (0-9).
VITESSE RAPIDE
Exemples d’opération du bouton de VITESSE RAPIDE: changer la vitesse de
4 miles par heure/ kilomètres par heure: appuyez sur VITESSE RAPIDE, puis
4. Pour changer la vitesse de 4.5 miles par heure/ kilomètres par incréments
de 0.1 miles par heure /kilomètres par heure. La vitesse maximale en
utilisant les boutons de vitesse rapide est de 9.9 miles par heure/ kilomètre
par heure.
ÉLÉVATION RAPIDE
Exemples de l’opération du bouton d’ELEVATION RAPIDE: pour passer à 6%
d’élévation, appuyez sur élévation, puis 6. Pour passer à 10% d’élévation,
appuyez sur ELEVATION RAPIDE, puis 1, puis 0. Les boutons d’ELEVATION
RAPIDE ajustent l’élévation en incréments de 1%.
7
TOUS LES MODÈLES
CAPTEURS CARDIAQUES
CAPTEURS CARDIAQUES MANUELS
Les capteurs cardiaques et de pouls manuels sont inclus avec l’appareil
pour contrôler votre rythme cardiaque. Pour les utiliser, saisissez les deux
capteurs d’une poignée de main confortable pendant votre entrainement.
La console affichera votre rythme cardiaque. Par contre, même si le signal
s’affichera immédiatement, il se peut que cela prenne quelques secondes
pour se concentrer sur votre rythme cardiaque actuel.
NOTE: Pour les programmes d’entrainement de rythme cardiaque, vous
devez utiliser le transmetteur de poitrine. Voir Page 36.
8
PLATE-FORME
CONSOLE
POIGNÉES
RAILS
LATÉRAUX
PROTECTION
DU MOTEUR
COURROIE DE
COURSE
LEVELERS
ROULETTES DE
TRANSPORT
9
SIMPLE
DELUXE
P L AT E - F O R M E D E TA P I S R O U L A N T
PLATE-FORME DE TAPIS ROULANT SEULEMENT
DÉPLACER VOTRE PLATE-FORME DE TAPIS ROULANT DE VISION FITNESS
PLATE-FORME
Votre tapis de VISION FITNESS a des roulettes de déplacement construites
dans les pieds avant. Pour le déplacer, saisissez fermement l’arrière du
châssis, soulevez avec précaution et faites rouler.
ATTENTION: Nos tapis roulant sont bien construits et lourds, pesant jusqu’à
130 kilos! Faites attention et faites vous aider au besoin.
MISE A NIVEAU
Votre tapis roulant devrait être nivelé pour une utilisation optimale. Une fois
que vous avez placé votre tapis là où vous avez l’intention de l’utiliser,
levez ou diminuez l’un ou les deux leviers ajustables situés à l’arrière du
châssis du tapis. Si votre tapis n’est pas nivelé, il se peut que la courroie
ne suive pas son chemin correctement. Une fois que vous avez nivelé votre
tapis, verrouillez les leviers en place en serrant les écrous contre le châssis.
10
CONSOLE
PLIANT
POIGNÉES
RAILS LATÉRAUX
COURROIE DE COURSE
PROTECTION
DU MOTEUR
ROULETTES DE
TRANSPORT
11
SIMPLE
DELUXE
TA P I S R O U L A N T P L I A N T
TAPIS ROULANT PLIANTS UNIQUEMENT
VÉROUILLAGE DES ROULETTES DE
DÉPLACEMENT
PLIANT
Votre tapis roulant est équipé de
roulettes de transport à l’avant et à
l’arrière du bas du châssis qui
devraient être verrouillées quand
le tapis est utilisé. Appuyez
simplement sur le loquet du bas
avec votre pied sur les quatre
roulettes de déplacement.
DÉVÉROUILLER LES ROULETTES DE
DÉPLACEMENT
Pour déplacer le tapis roulant,
vous allez devoir déverrouiller les
roulettes de transport. Avec le
tapis plié, appuyez simplement sur
le loquet du haut en ayant votre
pied sur les quatre roulettes de
déplacement. Cela va relâcher le
mécanisme de verrouillage sur les
roues.
12
PLIAGE
PLIANT
Pour plier le tapis roulant dans sa
position debout, assurez vous
d’abord que l’élévation est fixée à
0 ; si ce n’est pas le cas, baissez
l’élévation à 0 (si vous ne réglez
pas l’élévation à 0 le tapis ne se
pliera pas et se verrouillera).
Ensuite, assurez-vous que les
quatre roulettes de déplacement
sont verrouillées. Puis soulevez
simplement le bas arrière du tapis
avec vos deux mains et poussez-le
vers le haut. Le tapis a un
mécanisme interne de verrouillage
qui s’engagera automatiquement
et cliquera une fois en place
lorsque vous atteignez un point
vertical.
DÉPLIAGE
Pour déplier votre tapis à partir de
la position debout, soulevez
simplement le levier sur le côté
gauche du rail vertical. Guidez la
plate-forme jusqu’à mi-chemin à
peu près vers le sol avec les deux
mains. Vous pouvez alors lâcher la
plate-forme
et
le
ressort
d’amortisseurs guidera la plateforme au sol.
ATTENTION: Nos tapis roulant sont
bien construits et lourds, pesant
jusqu’à 130 kilos! Faites attention
et faites vous aider au besoin.
13
DÉPLACER VOTRE TAPIS PLIABLE DE VISION FITNESS
PLIANT
Votre tapis roulant VISION FITNESS a quatre roulettes de déplacement
construite à l’arrière du châssis. Assurez-vous que les roulettes de
déplacement soient déverrouillées avec de déplacer le tapis. Pour le
déplacer, plier le tapis dans sa position debout, saisissez-vous fermement
du châssis par le guidon, puis faites rouler avec précaution.
MISE À NIVEAU
Votre tapis roulant devrait être nivelé pour une utilisation optimale. Si le
tapis est sur surface non nivelée, augmentez ou diminuez l’un (ou les deux)
levier(s) situés sur le châssis avant. Un … est recommandé. Si votre tapis
n’est pas nivelé, il se peut que la courroie de tapis roulant ne suive pas
bien son chemin.
14
INTRODUCTION AU TAPIS SIMPLE
Appuyez tout simplement sur le bouton START pour commencer
l’entrainement, ou vous pouvez sélectionner un temps pour l’entrainement
et entrer votre poids.
88:88
8.8.8
SIMPLE
CHOISIR UN TEMPS
Utilisez les boutons avec les numéros ou les boutons avec les flèches pour
sélectionner un temps d’exercice. Appuyez sur START pour démarrer
l’entrainement ou ENTER pour sélectionner votre poids.
ENTRER VOTRE POIDS
Après avoir sélectionné votre temps d’entrainement, vous pouvez entrer
votre poids. Utilisez les boutons avec les numéros ou les boutons avec les
flèches pour entrer votre poids. Appuyez sur ENTER. En sélectionnant votre
poids, les totaux pour les calories seront ajustés selon le poids que vous
avez entré. Si vous êtes prêt à commencer l’exercice, appuyez sur START.
PAUSE
Appuyez sur STOP pour faire une pause pendant l’exercice.
REMISE À ZÉRO
Appuyez quelques secondes sur STOP pour remettre le tapis à zéro.
15
AFFICHAGE SIMPLE DES RESULTATS
FONCTION SCANNER
Pour parcourir les fonctions au cours de l’entrainement, appuyez sur le
bouton ENTER. Pour scanner en continu, appuyez sur ENTER jusqu’à ce
que la console bippe deux fois (environ 2 secondes). La fonction
sélectionnée est affichée lorsque la fonction lumière est au dessus du mot.
SIMPLE
88:88
8.8.8
ÉLÉVATION
Montrée comme un pourcentage d’élévation. Cela indique à quel degré
la surface de course est inclinée pour simuler la marche à pied ou la
course sur une colline.
TEMPS
Montré en (Minutes: Secondes). Pour voir le temps passé dans votre exercice.
DISTANCE
Montrée en miles ou en kilomètres. Pour voir la distance parcourue
pendant votre exercice.
CALORIES
Montré une estimation des calories brûlées pendant l’exercice.
VITESSE
Montrée en Miles par heure ou en Kilomètres par heure. Cela indique la
vitesse de déplacement de la surface de course pour simuler la marche à
pied ou la course à l’extérieur.
CADENCE
16
Montrée en temps (Minutes: Secondes) requis pour voyager un mile/
kilomètre à la vitesse actuelle.
RYTHME CARDIAQUE
Montré en battements par minutes (BPM). Vous pouvez contrôler votre rythme
cardiaque en utilisant les détecteurs manuels de pouls et de rythme cardiaque.
CARACTÉRISTIQUES DU MODÈLE DELUXE
OUVERTURE DE SESSION D’UTILISATEUR
Le modèle de console DELUXE offre une caractéristique unique qui vous
permet d’ouvrir une session et de sauvegarder toutes les données de votre
entraînement pour référence future. Pour utiliser cette fonction, suivez les
étapes suivantes:
PROGRAMMATION INITIALE
L’UTILISATEUR
DELUXE
Appuyer sur la touche ENTER
lorsque le menu d’accueil est affiché
JUSTIN
à l’écran pour ouvrir la session
d’utilisateur. Pour programmer le
nom de l’utilisateur, utiliser les
touches de vitesse ou d’élévation
pour choisir la première lettre.
Lorsque la lettre désirée clignote à
l’écran, appuyer sur la touche ENTER pour poursuivre avec les autres lettres.
Lorsque le nom est programmé, appuyer sur la touche STOP pour
sauvegarder le nom. Appuyer sur ENTER pour programmer l’âge et le poids.
PROGRAMMATION DE L’ÂGE ET DU POIDS
Utiliser les touches de vitesse ou
d’élévation pour choisir l’âge de
l’utilisateur et appuyer sur la touche
ENTER. Ensuite, utiliser les touches
de vitesse ou d’élévation pour
sélectionner le poids, appuyer sur
la touche ENTER.
Vous pouvez maintenant commencer un simple entraînement ou
sélectionner un programme d’entraînement spécifique en utilisant les
touches des programmes.
17
AJOUTER UN SECOND ET UN TROISIÈME UTILISATEUR
Suivez les instructions suivantes afin d’ajouter un second et un troisième
utilisateur:
Appuyer sur la touche ENTER
lorsque le menu d’accueil est
affiché à l’écran pour ouvrir la
JUSTIN
session d’utilisateur. Le nom du
premier utilisateur devrait être
affiché à l’écran.
Ensuite, appuyez simultanément sur
les touches de vitesse UP & DOWN
et maintenez-les enfoncées durant
JUSTIN
trois secondes. La première lettre à
gauche devrait clignoter.
Pour ajouter un autre utilisateur,
appuyez sur la touche STOP et
maintenez-la enfoncée durant trois
secondes.
Vous
entendrez
différents bips. Attendez que la
lettre A clignote, lorsque vous la
A
voyez clignoter, procéder à la
programmation du nom, de l’âge
et du poids.
JUST
DELUXE
A
MODIFIER LE NOM D’UN UTILISATEUR
18
Pour modifier le nom d’utilisateur,
appuyer sur les touches de vitesse
UP & DOWN simultanément pour
trois secondes. La première lettre à
gauche devrait clignoter. Vous
pouvez maintenant modifier le nom
de l’utilisateur avec les touches de
vitesse ou d’élévation et appuyer sur
la touche ENTER pour sélectionner
une lettre. Lorsque le nouveau nom
est programmé, appuyez sur la
touche STOP et suivez les
instructions à l’écran.
JUSTIN
JUST
OUVERTURE DE SESSION D’UTILISATEUR
Lorsqu’il y a plus d’un utilisateur programmé,
ADAMvous pouvez ouvrir une
session pour un utilisateur déterminé, suivez les étapes suivantes: appuyer
sur la touche ENTER lorsque le menu d’accueil est affiché à l’écran pour
sélectionner l’utilisateur. Utiliser les touches de vitesse ou d’élévation pour
balayer les noms et choisir l’utilisateur désiré. Appuyer sur la touche
ENTER lorsque votre choix est fait.
LE CUMULATIF D’ENTRAINEMENT AFFICHÉ
DISTANCE
0
CALORIES
000
HEART RATE
0
DISTANCE
TIME
DELUXE
e cumulatif d’entraînement affiche
les totaux des données de temps,
distance et calories pour la session
d’entraînement. Appuyer sur la
touche ENTER pour balayer entre
les données. NOTE: les nouveaux
utilisateurs doivent compléter une
session d’entraînement avant que
des données puissent être
affichées. Si vous désirez
réinitialiser vos données, appuyez
sur la touche START et maintenez-la
enfoncée. Toutes vos données
seront alors effacées.
DÉBUTER LA SESSION D’ENTRAÎNEMENT
Pour commencer une session d’entraînement comme utilisateur déterminé,
appuyer sur la touche STOP pour quitter l’écran affichant le cumulatif. Vous
pouvez maintenant appuyer sur la touche START, pour commencer un simple
entraînement ou choisir un programme d’entraînement déterminé à l’aide
des touches de programmes.
19
REMISE A ZERO DES TOTAUX DE
L’EXERCICE
0
CALORIES
Lorsque vous revoyez vos totaux
d’utilisateur, appuyez simplement
sur le bouton START du revêtement
pendant quelques secondes. Cela
effacera les informations de totaux
de l’utilisateur.
000
HEART RATE
0
DISTANCE
TIME
DETAILS DU PROGRAMME DE TAPIS ROULANT DELUXE
DÉMARRAGE FACILE
Programmez vos entrainement sur mesure; sans temps par défaut.
Appuyez juste sur START.
SPRINT 8 • CHANGEMENT
D’ÉLÉVATION & VITESSE
DELUXE
SPRINT 8 est un programme
d’intervalle basé sur l’anaérobique.
Il est très effectif pour impliquer les
fibres rapides de muscles et pour améliorer la performance athlétique. La
recherche médicale maintient que ce type d’exercice aidera à combattre
la somatopause qui affecte les adultes d’un certain âge et est ressentie par
un gain de poids, une perte de muscle, un peau ridée et un manque
d’énergie. Voir Page 32 pour plus de détails sur le programme SPRINT 8
PROGRAMMES CLASSIQUES
TONIFICATION DES MUSCLES •
CHANGEMENTS D’ÉLÉVATION
20
Augmente votre force, votre vitesse
et votre endurance en augmentant
ou en diminuant l’élévation au
cours de l’entrainement pour
impliquer à la fois votre cœur et les muscles de vos jambes ; réglez les
temps par défaut à 30 minutes.
DETAILS DU PROGRAMME DE TAPIS ROULANT DELUXE
BRÛLEUR DE GRAISSES • CHANGEMENT DE VITESSE ET D’ ÉLÉVATION
Encourage à bruler les graisses en
augmentant ou en diminuant votre
vitesse et le niveau d’élévation tout
en vous maintenant dans la zone
de brulage de graisse; réglez les
temps par défaut à 30 minutes.
INTERVALLES DE VITESSE • CHANGEMENT DE VITESSES
Encourage la perte de poids en
augmentant ou en diminuant votre
niveau de vitesse tout en vous
maintenant dans la zone de
brulage de graisse; réglez les
temps par défaut à 30 minutes.
MENEUR DE CADENCE
DELUXE
Vous faites la course contre la
console. Réglez la distance de la
course et battez le meneur de
cadence! (Voir Page 30 pour plus
de détails sur le programme.)
PROGRAMMES DE 5K/10K •
CHANGEMENTS DE VITESSE ET D’
ÉLÉVATION
Améliore
votre
entrainement
cardio-vasculaire en simulant une
course de 5 ou 10 kilomètres avec collines ; pas de temps préréglé avec
des changements de vitesse et d’élévation pour maintenir la même
intensité (c'est-à-dire que l’élévation augmente et la vitesse diminue).
21
PROGRAMME DE RYTHME CARDIAQUE
PERTE DE POIDS (65% DU RYTHME
CARDIAQUE MAXIMUM) • ÉLÉVATION
SEULEMENT
Le temps par défaut du programme
est de 30 minutes. Le programme
de RYTHME CARDIAQUE PERTE
HRT WEIGHT LOSS
DE POIDS est conçu pour vous
maintenir à 65% pourcent de votre prédiction maximale de rythme
cardiaque. Le tapis a une période d’échauffement de 3 minutes. Pendant
l’échauffement, vous allez contrôler à la fois la vitesse et l’élévation. Après
trois minutes, si vous n’avez pas atteint +/- 3 battements par minutes
(BPM) de votre cible de rythme cardiaque, le tapis va contrôler l’élévation
et vous amenez à +/– 3 BPM de votre cible de rythme cardiaque. Le
compteur commence le décompte après les 3 minutes d’échauffement.
Vous aurez le contrôle de la vitesse pendant tout le programme.
DELUXE
RYTHME CARDIAQUE CARDIO (80%
DE VOTRE PREDICTION DE RYTHME
CARDIAQUE MAXIMUM) • ELEVATION
SEULEMENT
22
HRT CARDIO
Le temps du programme par défaut
est de 30 minutes. Le programme
RYTHME CARDIAQUE CARDIO est conçu pour vous maintenir à 80% de
votre prédiction de rythme cardiaque maximum. Le tapis a un temps
d’échauffement de 5 minutes. Pendant l’échauffement, vous allez contrôler
à la fois la vitesse et l’élévation. Après 5 minutes, si vous n’avez pas atteint
+/– 3 battements par minutes de votre cible de rythme cardiaque, le tapis
contrôlera l’élévation pour vous amener à +/– 3 battements par minutes
de votre cible de rythme cardiaque. Le compteur commence à faire le
décompte en temps après les 5 minutes d’échauffement. Vous aurez
contrôle sur la vitesse pendant tout le programme.
PROGRAMMES DE RYTHME CARDIAQUE
RYTHME CARDIAQUE ENDURANCE •
VITESSE & ÉLÉVATION
Le temps par défaut du programme
est de 30 minutes. Le tapis roulant
a un mode manuel d’échauffement
HRT ENDURANCE
jusqu’à ce que vous ayez atteint
votre cible de rythme cardiaque. Pendant le mode d’échauffement, vous
contrôlez à la fois la vitesse et l’élévation. Cela ne compte pas pour le
temps du programme. Une fois que vous avez atteint votre cible de rythme
cardiaque, le tapis contrôle désormais votre rythme cardiaque par la
vitesse et l’élévation. La vitesse sera automatiquement ajustée d’abord
jusqu’à un mile par heure de plus ou de moins que la cible actuelle de
vitesse de rythme cardiaque. Après que la console ait ajusté
automatiquement votre vitesse jusqu’à un mile par heure plus ou moins que
la vitesse de la cible de rythme cardiaque, l’élévation prendra la suite et
elle ajustera votre élévation pour la maintenir dans la zone cible. Cela se
répétera tout au long du programme.
DELUXE
23
DEMARRAGE SIMPLE DE DELUXE EASY
Appuyez simplement sur le bouton START pour commencer l’exercice au
mode manuel.
PRESS START
PAUSE
Appuyez sur le bouton STOP pour faire une pause pendant l’entrainement.
REMISE À ZÉRO
DELUXE
Appuyez quelques secondes sur le bouton STOP pour mettre le tapis à zéro.
24
AFFICHAGE DES RÉSULTATS DELUXE
FONCTION SCANNER
Pour parcourir les fonctions
pendant votre exercice, appuyez
sur le bouton ENTER. Pour scanner
en continu, appuyez sur ENTER et
maintenez la pression jusqu’à ce
que la console double deux fois
(environ 2 secondes). La fonction
sélectionnée est affichée lorsque le
nom de la fonction est illuminé sur
l’affichage.
ELEVATION
TEMPS Montré comme (Minutes:Secondes). Le temps sera affiché comme
temps passé ou comme le temps restant, selon le programme.
DISTANCE Montrée en miles ou en kilomètres. Pour voir la distance
parcourue pendant votre exercice.
DELUXE
CALORIES Montré une estimation des calories brûlées pendant l’exercice.
RYTHME CARDIAQUE Montré en battements par minutes (BPM). Vous pouvez
contrôler votre rythme cardiaque en utilisant les détecteurs manuels de pouls et
de rythme cardiaque. (Voir page 8), ou en utilisant les transmetteurs pectoraux
sans fil (Voir page 36 pour plus d’information)
% RYTHME CARDIAQUE Affiche le % de rythme cardiaque maximum.
VITESSE AVG Montré en mile/ heure ou en kilomètres/ heure. Calcule la
vitesse moyenne de votre exercice base sur le temps et le distance
accumulés.
CADENCE Montrée en temps (Minutes: Secondes) requis pour voyager un
mile/ kilomètre à la vitesse actuelle.
25
AFFICHAGE DES RESULTATS DELUXE
ELEVATION
Montré comme pourcentage
d’inclinaison, l’élévation est
visible dans le coin gauche de
la fenêtre numérique. Indique la
pente d’inclination de la surface
de course pour simuler la
marche ou la course sur une
colline.
2.0
VITESSE
DELUXE
Montrée en miles/ heure ou en
kilomètres/ heure, la vitesse est
visible dans le coin droit de la
fenêtre. Indique à quelle vitesse la
surface de course se déplace pour
simuler la marche ou la course à
l’extérieur.
PROFIL
Montré comme une représentation
du programme que vous avez choisi
(tonicité de muscles, intervalles de
vitesse, etc.) Changez le profile de
chemin, l’élévation ou la vitesse en
pressant START quand vous êtes dans
un programme.
26
4.5
10.5
CALORIES
123
HEART RATE
.2
DISTANCE
ELEVATION
AFFICHAGE DES RÉSULTATS DELUXE
CHOISIR UN PROGRAMME
Utilisez les boutons du programme
pour choisir un programme ou une
catégorie de programme et les
boutons fléchés pour parcourir les
programmes
dans
chaque
catégorie. Appuyez sur ENTER.
Voir page 33 pour les
programmes d’’entrainement du
rythme cardiaque, et voir Page 38
pour les programmes sur mesure.
DELUXE
27
ENTRÉE DE L’ ÂGE
Utilisez les boutons numérotes ou
l’autre groupe de boutons fléchés
pour entrer votre âge. Appuyez sur
ENTER. Votre âge est utilisé pour
déterminer votre prédiction de
rythme cardiaque.
CHOISIR UN NIVEAU
DELUXE
Utilisez les boutons numérotés ou
l’autre groupe de boutons fléchés
pour choisir l’un des 10 niveaux
(17 pour P7-SPRINT 8); L0 donne
le moins de résistance ; L10 le
plus (L17 pour SPRINT 8).
Appuyez sur ENTER.
SET LEVEL
CHOISIR UN TEMPS
Après avoir un niveau, le temps
sera réglé au temps par défaut,
selon le programme que vous
avez choisi, et il flashera ensuite.
Vous pouvez utiliser ce temps par
défaut ou choisir un autre temps en
utilisant les boutons numérotés ou
l’autre groupe de boutons fléchés.
Appuyez sur ENTER.
28
0.0
0:00
0.0
CALORIES
000
HEART RATE
SET TIME
0.0
0.0
DISTANCE
ENTRÉE DE VOTRE POIDS
Après avoir choisir votre temps
d’exercice, vous pouvez ensuite
entrer votre poids. Entrer votre
poids permet d’ajuster les totaux
pour les calories selon votre poids
entré. Utilisez les boutons
numérotés ou l’autre groupe de
boutons fléchés pour entrer votre
poids. Appuyez sur ENTER.
SET WEIGHT
DÉMARRAGE
Quand vous êtes prêt pour
commencer votre exercice, appuyez
sur START.
DELUXE
POUR TERMINER
Lorsque votre exercice est terminé,
«END» va apparaitre sur l’écran.
Le tapis retournera à sa position
de démarrage, et vous pourrez
utiliser le bouton ENTER pour
parcourir
et
vérifier
votre
DISTANCE, vos CALORIES, et
votre VITESSE MOYENNE.
29
DÉTAILS DU PROGRAMME DE MENEUR DE CADENCE
Celui-ci est un programme
motivationnel qui vous permet de
faire la course contre la console.
Vous déterminez la vitesse du
meneur de cadence et la distance
de l’entrainement. Vous contrôler
votre propre vitesse et l’élévation
tout au long du programme.
2.5
3:3 1
4
CALORIES
83
HEART RATE
4.5
0.97
DISTANCE
Le point à l’extérieur est le meneur
de cadence. Vous êtes le point clignotant sur la rangée interne de la piste.
La matrice de points va suivre vos progrès (les points vont bouger autour
de la piste de la matrice de points pour la durée du programme). Le
temps du programme dépendra du temps qu’il faut pour couvrir la
distance. Le programme est terminé quand vous avez couvert la distance.
ENTRÉE DE L’AGE
DELUXE
Utilisez les boutons numérotés ou
l’autre groupe de boutons fléchés
pour entrer votre âge. Appuyez sur
ENTER. Votre âge est utilisé pour
déterminer votre prédiction de
rythme cardiaque.
CHOISIR LA DISTANCE
Réglez le but de la distance en
utilisant les boutons numérotés ou
les boutons fléchés. Appuyez sur
ENTER.
30
SET DISTANCE
CHOISIR LE MENEUR DE CADENCE DE
VITESSE
Réglez le but de la distance en
utilisant les boutons numérotés ou
les boutons fléchés. Appuyez sur
ENTER. Utilisez les boutons
numérotés et/ou les boutons
fléchés pour sélectionner la vitesse
du meneur de cadence. Appuyez
sur ENTER. Cela sera la vitesse
constante tout au long du
programme.
PACER
RÉGLER LE POIDS
SET WEIGHT
DELUXE
Réglez votre poids en utilisant les
boutons numérotés ou les boutons
fléchés. Appuyez sur ENTER.
Entrer votre poids permet d’ajuster
les totaux pour les calories selon
votre poids entré.
DÉMARRAGE
Quand vous êtes prêt pour
commencer
votre
exercice,
appuyez sur START.
31
DELUXE
UTILISER LE PROGRAME SPRINT 8
32
Le programme Sprint 8 est un programme d’intervalle anaérobique conçu
pour former les muscles, augmenter la vitesse, et augmenter naturellement
la sécrétion de l’hormone de croissance dans votre corps. On a prouvé
que la production de l’hormone de croissance en faisant de l’exercice est
une façon effective de brûler les graisses et de former une masse de
muscles maigres selon le site de Phil Campbell, auteur de Ready, Set, Go
! Synergy Fitness. Rendez-vous sur le site de Mr. Campbell,
www.readysetgofitness.com, pour plus de détails à propos de cette
approche radicalement nouvelle de l’exercice.
Le programme SPRINT 8 offre des intervalles de sprint intenses suivis
d’intervalles de récupération. Le programme comprend les différentes
étapes suivantes:
1. WARM-UP (ÉCHAUFFEMENT) devrait progressivement augmenter votre
battement cardiaque et augmenter la respiration et le flux de sang
arrivant aux muscles au travail. Cet échauffement est contrôlé par
l’utilisateur pour que vous puissiez l’adapter à vos besoins
spécifiques.
2. INTERVALLE D’ENTRAINEMENT commence immédiatement après
l’échauffement avec un intervalle de sprint de 30 secondes. Sept
intervalles d’une minute et de 30 secondes vont s’alterner avec les
huit intervalles sprint de 30 secondes. Les sprints vont augmenter
la vitesse et l’élévation au 3ème et 5ème intervalles. La vitesse de
récupération est environ 2- 3 miles par heure plus lente que votre
sprint et l’élévation de récupération est 0. Vous pouvez changer
votre vitesse en utilisant les boutons de Vitesse Rapide ou les
flèches de VITESSE AUGMENTEE (SPEED UP) ou VITESSE
DIMINUEE (SPEED DOWN). Pour ajuster l’élévation, utilisez
simplement les boutons d’élévation Rapide ou les flèches
d’ELEVATION AUGMENTEE (ELEVATION UP) ou d’ELEVATION
DIMINUEE (DOWN)
3. COOL-DOWN (PÉRIODE DE RELAXATION) (2 :30) aide les systèmes de
votre corps à retourner à ses niveaux de repos. Votre cœur est
moins sollicité pendant la récupération si un cool-down approprié
est utilisé à la suite de l’exercice.
Pour suivre le développement de chaque segment/ intervalle, le temps du
segment est décompté par le compteur de temps. Cela prend seulement
20 minutes à terminer l’entrainement SPRINT 8.
CHOISIR LE PROGRAMME HRT WEIGHT
(CŒUR POIDS), HRT CARDIO (COEUR
CARDIO) ,HRT ENDURANCE (CŒUR
ENDURANCE)
Appuyez sur RYTHME CARDIAQUE
le bouton rythme cardiaque. Utilisez
soit le groupe de boutons flèches
pour choisir “COEUR PERTE DE
POIS”, “COEUR CARDIO” ou
“COEUR ENDURANCE’. Appuyez
sur ENTER.
ENTRÉE DE L’AGE
TARGET HEART RATE
DELUXE
Réglez votre âge en utilisant les
boutons numérotés ou les boutons
fléchés. Appuyez sur ENTER. Votre
âge est utilisé pour déterminer
votre prédiction de rythme
cardiaque.
ENTRÉE DE LA CIBLE DE BATTEMENT
CARDIAQUE
Vous pouvez changer la cible de
battement cardiaque en utilisant les
boutons numérotés ou le groupe de
boutons fléchés, entrez votre cible
de rythme cardiaque et appuyez
sur ENTER.
0.0
0:00
0.0
CALORIES
000
HEART RATE
0.0
0.0
DISTANCE
SET TIME
CHOISIR LE TEMPS DU PROGRAMME
Après que vous ayez choisi votre cible de rythme cardiaque, la fenêtre du
temps va montrer le temps par défaut du programme (30 minutes). Vous
pouvez changer le temps en utilisant les boutons numérotés ou l’autre
groupe de boutons fléchés. Appuyez sur ENTER. Le temps minimum pour
ce programme est de 5 minutes.
33
ENTRÉE DE VOTRE POIDS
Utilisez les boutons numérotés ou
l’autre groupe de boutons fléchés
pour entrer votre poids. Appuyez
sur ENTER. Appuyez sur START
pour commencer. Après avoir
appuyé sur START, la matrice
affichera un décompte de 3, 2, 1
et ‘bip. La courroie du tapis ca
démarrer après le décompte.
SET WEIGHT
0.0
CALORIES
0
HEART RATE
0.0
DISTANCE
MODE DE PROGRAMME
DELUXE
Le tapis roulant va continuer à
ajuster votre élévation ou votre
vitesse, selon le programme (voir
les détails du programme des
pages 22 à 23), pour vous
maintenir dans votre zone cible.
Cela sera répété tout au long du
programme.
MODE ‘PÉRIODE DE RELAXATION’
Après que vous avez terminé votre
entrainement compté, la console
affichera: “Période de relaxation“.
C’est pour vous faire savoir que
votre programme s’est terminé.
Vous êtes maintenant en période
de et vous contrôlez la vitesse et
l’élévation. Cela vous permet de
vous détendre à votre propre
rythme.
34
TERMINER LE PROGRAMME
Une fois que vous sentez que vous
avez terminé votre période de
relaxation, appuyez sur le bouton
STOP et le tapis s’arrêtera.
HRT WEIGHT LOSS
COOLDOWN
NOTES POUR VOTRE PROGRAMME D’ENTRAINEMENT DE RYTHME CARDIAQUE
• S’il n’y a aucun rythme cardiaque de détecté, votre tapis roulant
n’ajustera pas la vitesse ou l’élévation.
• Si le rythme cardiaque détecté est plus élevé que la zone cible de 10
BPM (battement par minute), la console va biper et un message s’affichera
sur l’écran pour vous prévenir.
• Si le rythme cardiaque détecté est plus élevé que la zone cible de 15
BPM (battement par minute), la console va biper et un message s’affichera
sur l’écran pour vous prévenir. Ce procédé se répétera jusqu’à ce que le
rythme cardiaque soit réduit.
• Si le rythme cardiaque détecté est plus élevé que la zone cible de 15
BPM (battement par minute), le tapis va biper et s’éteindre.
NOTE: A tout moment, les boutons de vitesse et d’élévation peuvent être
utilisés par l’utilisateur.
DELUXE
35
TRANSMETTEUR DE POITRINE SANS FIL
Avant de porter la sangle sur votre poitrine, humidifiez les deux coussinets
de contacts en caoutchouc avec quelques gouttes d’eau et étalez-les avec
vos doigts.
MISE EN PLACE DE LA SANGLE DU
TRANSMETTEUR
DELUXE
Centrez la sangle du transmetteur
juste sous la poitrine ou les
muscles pectoraux, directement sur
votre sternum avec le logo vers
l’extérieur. Ajustez la longueur de
la lanière élastique pour éviter
qu’elle ne se balance ou ne glisse.
RECOMMANDATIONS GÉNÉRALES D’ENTRAINEMENT AU RYTHME CARDIAQUE
36
Pour utiliser un programme d’entrainement au rythme cardiaque, il est
important de déterminer votre zone de rythme cardiaque cible, en utilisant
le tableau sur la page 37. Après avoir déterminé votre zone cible, vous
devriez utiliser le mode MANUEL du tapis roulant pour voir si la zone cible
que vous avez sélectionnée est correcte. Cela vous donnera une bonne
base pour commencer votre entrainement de rythme cardiaque. S’il vous
semble que votre zone cible est trop basse ou trop élevée, continuez à
utiliser le tapis dans le mode MANUEL jusqu’à ce que vous vous sentiez
confortable pendant votre entrainement ; vous pouvez ensuite commencer
à utiliser votre entrainement de rythme cardiaque.
CIBLE DE RYTHME CARDIAQUE
La cible de rythme cardiaque est un pourcentage de votre rythme
cardiaque maximum. La cible de rythme cardiaque va varier pour chaque
individu, selon son âge, son niveau actuel de mise en forme et ses buts
d’entrainement personnels. Le rythme cardiaque pendant l’exercice devrait
se situer entre 55% et 85% de votre rythme cardiaque maximum. Comme
point de référence, utilisez la formule de prédiction de rythme cardiaque
maximum de (220 moins l’âge) pour déterminer votre zone d’entrainement
de rythme cardiaque. Utilisez s’il vous plait le tableau pour déterminer
votre prédiction de cible de rythme cardiaque.
DELUXE
EXEMPLE:
Si vous êtes un homme de 30 ans, votre prévision de battement cardiaque
maximum est 190, base sur la formule (220 moins l’âge).
220 – 30 = 190
Selon le tableau ci-dessus, votre zone d’entrainement de battement
cardiaque est de 104 à 161, ce qui représente 55%–85% de 190.
37
PROGRAMMES SUR MESURE 1-5
Vous pouvez arranger votre entrainement sur mesure, y compris le segment de
temps, en créant votre propre programme dans 1-5. Adaptez à vos besoins
chacun des 25 segments de temps en plus du segment de vitesse et d’élévation.
Suivez les étapes ci-dessous pour régler votre programme sur mesure.
PROGRAMMER L’UTILISATEUR DES PROGRAMMES 1-5
Sélectionnez Sur Mesure 1 or Sur Mesure 5 en utilisant l’un ou l’autre des
boutons fléchés. Appuyez sur ENTER.
ENTRÉE DE L’AGE
Utilisez les boutons numérotés ou
l’autre groupe de boutons fléchés
pour entrer votre âge. Appuyez sur
ENTER.
RÉGLER LE POIDS
DELUXE
Entrer votre poids permet d’ajuster
les totaux pour les calories selon
votre poids entré. Réglez votre
poids en utilisant les boutons
numérotés ou les boutons fléchés.
Appuyez sur ENTER.
ENTRÉE D’UN TEMPS DE SEGMENT, DE
L’ELEVATION ET DE LA VITESSE
38
Pour programmer, appuyez sur
ENTER. Choisissez le temps de
segment en utilisant les boutons
numérotés et l’élévation et la vitesse
en utilisant les boutons fléchés.
Appuyez sur ENTER.
SET WEIGHT
0.0
1:00
0.0
CALORIES
0
HEART RATE
0.5
0.0
DISTANCE
SET SEGMENT
SAUVEGARDER LES DONNÉES DU
SEGMENT
Appuyez
sur
ENTER
pour
sauvegarder le temps, la vitesse, et
l’élévation, puis continuer jusqu’à la
colonne suivante.
NOTE: Répétez l’entrée du temps de
segment, la vitesse et l’élévation
du segment jusqu’à ce que tous les
25 segments soient complets ou
jusqu`à ce que vous soyez content
de votre entrainement actuel.
Appuyez sur STOP.
COMMENCER L’ENTRAINEMENT
DELUXE
Commencez à vous exercer dans
votre nouveau programme sur mesure
en appuyant sur le bouton START.
NOTE: Ce programme sera
sauvegardé de façon permanente
et pourra être reprogrammé en
répétant les étapes ci-dessus et en
pressant ENTER après avoir entré
le poids.
39
MODE D’UTILISATEUR TECHNIQUE (DELUXE seulement)
Votre tapis roulant offre un mode d’utilisateur technique qui peut accéder à
certaines données et aider à localiser une panne de votre tapis pour la
régler. Le mode d’utilisateur technique est conçu pour que vous puissiez avoir
accès à des fonctions qui n’affecteront pas des réglages importants du tapis.
Pour avoir accès à ce mode, appuyez s’il vous plait sur VITESSE DIMINUEE
(SPEED DOWN) et ENTER pendant trois secondes, pendant n’importe quel
moment de réglage de programme. Appuyez sur ENTER et l’écran des
unités apparaîtra lorsque vous entrerez le mode technique d’utilisateur. Si les
unités sont correctes, appuyez sur STOP. Pour accéder aux données,
appuyez sur les boutons de VITESSE (SPEED) et ELEVATION pour parcourir
les données et fonctions disponibles. Pour sélectionner une donnée/
fonction, appuyez sur ENTER. Pour sauvegarder la donnée, appuyez sur
ENTER jusqu’à ce que le tapis bipe. Pour sortir, appuyez sur STOP.
UNITÉS
DELUXE
P6 représente les unités, anglaises ou métriques. Vous pouvez sélectionner
cette configuration pour votre tapis. MI ou KM apparait sur l’écran. Si
c’est “MI”, le tapis est configuré en unités anglaises (miles/mph); “KM”
représente la configuration Métrique (kilomètres/kph). Appuyez sur les
flèches VITESSE pour passer de l’anglais au système métrique. Pour
sauvegarder la valeur modifiée, appuyez sur ENTER pour quelques
secondes. Remarquez que changer d’unités n’affecte pas les valeurs
enregistrées de poids et n’efface aucune valeur enregistrée par l’utilisateur
des programmes. Changer d’unités peut aussi nécessiter que vous
performiez votre propre calibrage.
TEMPS MAXIMUM
P7 représente le temps maximum; appuyez sur ENTER et le temps
maximum s’affiche. C’est le temps maximum que le tapis affichera. Vous
pouvez modifier ce temps en utilisant les boutons numérotés ou les flèches
de VITESSE ou ELEVATION. Appuyez sur ENTER pour quelques secondes
pour sauvegarder la nouvelle valeur.
POIDS PAR DEFAUT
40
P8 représente le poids par défaut. Appuyez sur ENTER et le poids
s’affiche. Pour modifier le poids, appuyez sur les boutons numérotés ou les
flèches de VITESSE. Pour sauvegarder le nouveau poids par défaut,
appuyez sur ENTER quelques secondes avant de sortir. Si le type d’unités
(MI ou KM) est modifié immédiatement avant, le poids devient 150 livres
ou 68 kilos par défaut.
MODE D’UTILISATEUR TECHNIQUE (DELUXE seulement, suite)
TEMPS ACCUMULÉ
P9 représente le temps accumulé en heures. Pour sortir, appuyez sur STOP.
L’information ne peut par être modifiée.
DISTANCE ACCUMULÉE
P10 représente la distance accumulée, soit en miles soit en kilomètres.
Pour sortir, appuyez sur STOP. Cette information ne peut pas être modifiée.
TEMPS DE PAUSE
P14 représente le temps de pause. Le temps de pause par défaut est de
5 minutes. Vous pouvez modifier le temps de pause de 20 secondes à 10
minutes. Vous pouvez modifier ce temps en utilisant les boutons numérotés
ou les flèches de VITESSE et d’ELEVATION. Appuyez sur ENTER pour
quelques secondes pour sauvegarder la nouvelle valeur.
TEMPS PAR DÉFAUT
P15 représente le temps du programme par défaut. La plupart des
programmes ont un temps par défaut de 30 minutes. Vous pouvez modifier
ce temps en utilisant les boutons numérotés ou les flèches de VITESSE et
d’ELEVATION. Appuyez sur ENTER pour quelques secondes pour
sauvegarder la nouvelle valeur.
ÂGE PAR DÉFAUT
GÉNÉRAL
P16 représente l’âge par défaut. Le temps par défaut pour le tapis roulant
est de 40 ans. Vous pouvez modifier l’âge en utilisant les boutons
numérotés ou les flèches de VITESSE et d’ELEVATION. Appuyez sur ENTER
pour quelques secondes pour sauvegarder la nouvelle valeur.
POUR ARRETER LE DU BIP
P17 représente la mise en arrêt du bip. Vous pouvez arrêter le bip de la
console en utilisant les flèches de VITESSE et d’ELEVATION pour
sélectionner soit “0” (bip éteint) soit “1” (bip allumé). Appuyez sur ENTER
quelques secondes pour sauvegarder la nouvelle valeur.
RÉGLAGE DE LA LANGUE
P18 représente la langue par défaut. La langue par défaut du tapis roulant
est l’anglais. Vous pouvez modifier la langue en utilisant les boutons
numérotés ou les flèches de VITESSE et d’ELEVATION. Appuyez sur ENTER
pour quelques secondes pour sauvegarder la nouvelle valeur.
41
AUTO-CALIBRE (DELUXE seulement)
NE VOUS METTEZ PAS DEBOUT SUR LA CEINTURE LORSQUE VOUS UTILISEZ L’AUTO-CALIBRE!
Lorsque vous entrez la fonction, "AUTO" apparait sur l’écran. Pour
commencer l’auto-calibre, appuyez sur START. Le tapis roulant va
fonctionner à partir d’une vitesse minimale et maximale et une inclinaison
maximale ; cela prendra de trois à cinq minutes. Laissez le tapis réaliser
cette fonction complètement avant de sortir du mode technique.
L’élévation en unités ou l’élévation en % apparait sur la fenêtre de gauche.
La valeur de modulation de largeur d'impulsions ou de vitesse apparait
dans la fenêtre de droite. «FIN» ("END”) apparaitra sur l’écran quand
l’auto-calibre sera terminé. Quand l’auto-calibre est terminé, le tapis
roulant reviendra à l’écran de démarrage.
SORTIE DU MODE D’UTILISATEUR TECHNIQUE
GÉNÉRAL
P21 représente le mode de sortie. Lorsque vous appuyez sur ENTER pour
sélectionner la fonction, la console redémarre, retournant au réglage de
programme.
42
MODE D’UTILISATEUR TECHNIQUE (SIMPLE seulement)
Votre tapis roulant offre un mode d’utilisateur technique qui peut accéder
à certaines données et aider à localiser une panne de votre tapis pour la
régler. Le mode d’utilisateur technique est conçu pour que vous puissiez
avoir accès à des fonctions qui n’affecteront pas des réglages importants
du tapis. Pour avoir accès à ce mode, appuyez s’il vous plait sur VITESSE
DIMINUEE (SPEED DOWN) et ENTER pendant trois secondes, pendant
n’importe quel moment de réglage de programme. Quand il est en mode
d’utilisateur, «USER» (utilisateur) est affiche dans la fenêtre de données.
Appuyez sur ENTER. Utilisez l’un des groupes de boutons pour avoir
accès aux données et fonctions disponibles. Appuyez sur ENTER pour
sélectionner la donnée/ fonction. Pour sauvegarder les données, appuyez
sur ENTER jusqu’à ce que le tapis bipe. Pour sortir, appuyez sur STOP.
MODE D’UTILISATEUR TECHNIQUE (SIMPLE seulement, suite)
UNITÉS
P6 représente les unités, anglaises ou métriques. Vous pouvez sélectionner
cette configuration pour votre tapis. Quand vous entrez P6, une grande
fenêtre montre le nombre du modèle et une petite fenêtre montre les unités.
Un nombre pair représente les unités anglaises (miles/ mph) et un nombre
impair représente les unités métriques (kilomètres/ kph). Vous pouvez changer
le nombre en utilisant les boutons fléchés de VITESSE. Pour sauvegarder la
valeur modifiée, appuyez sur ENTER pour quelques secondes.
TEMPS MAXIMUM
P7 représente le temps maximum pour lequel le tapis peut être utilisé.
(montré en minutes : secondes). Utilisez les boutons numérotés ou les
flèches de VITESSE ou ELEVATION pour changer le temps. Pour
sauvegarder la nouvelle valeur, Appuyez sur ENTER pour quelques
secondes jusqu’à ce qu’il y ait deux bips.
POIDS PAR DÉFAUT
GÉNÉRAL
P8 représente le poids par défaut. Vous pouvez changer cette
configuration pour votre tapis roulant. Pour modifier le poids, appuyez sur
les boutons numérotés ou les flèches de VITESSE. Pour sauvegarder le
nouveau poids par défaut, appuyez sur ENTER quelques secondes jusqu’à
ce qu’il y ait deux bips.
TEMPS ACCUMULÉ
P9 représente le temps accumulé en heures. Pour sortir, appuyez sur STOP.
L’information ne peut par être modifiée.
DISTANCE ACCUMULÉE
P10 représente la distance accumulée, soit en miles soit en kilomètres.
Cette information peut être lue seulement ; les données ne peuvent pas
être modifiées.
43
MODE D’UTILISATEUR TECHNIQUE (SIMPLE seulement, suite)
TEMPS DE PAUSE
P14 représente le temps de pause. Le temps de pause par défaut est de
5 minutes. Vous pouvez modifier le temps de pause de 20 secondes à 10
minutes. Vous pouvez modifier ce temps en utilisant les boutons numérotés
ou les flèches de VITESSE et d’ELEVATION. Appuyez sur ENTER pour
quelques secondes pour sauvegarder la nouvelle valeur
TEMPS PAR DÉFAUT
P15 représente le temps du programme par défaut. Vous pouvez modifier
ce temps en utilisant les boutons numérotés ou les flèches de VITESSE et
d’ELEVATION. Appuyez sur ENTER pour quelques secondes pour
sauvegarder la nouvelle valeur.
AUTO-CALIBRE (SIMPLE seulement)
GÉNÉRAL
NE VOUS METTEZ PAS DEBOUT SUR LA CEINTURE LORSQUE VOUS UTILISEZ L’AUTO-CALIBRE!
Apparait dans la fenêtre de données pour la fonction d’auto-calibration.
Pour commencer l’auto-calibre, appuyez sur START. Le tapis roulant va
fonctionner à partir d’une vitesse et d’une inclinaison minimales et
maximales; cela prendra de trois à cinq minutes. «FIN» ("END”)
apparaitra sur l’écran quand l’auto-calibre sera terminé. Le tapis roulant va
redémarrer et revenir à l’écran de démarrage.
SORTIE DU MODE D’UTILISATEUR TECHNIQUE
P16 représente le mode de sortie. Lorsque vous appuyez sur ENTER pour
sélectionner une fonction, la console redémarre et revient à l’écran de
démarrage.
44
QUESTIONS FRÉQUENTES POUR LE TAPIS ROULANT
Q: Est-ce que les bruits que fait mon tapis roulant sont normaux?
R: Tous les tapis roulant produisent un certain bruit assourdissant à cause
de la courroie parcourant les rouleaux. Ce bruit s’atténuera au cours du
temps, bien qu’il se puisse qu’il ne disparaisse par complètement. Avec
l’usage, la courroie va s’étendre, ce qui aidera la courroie à parcourir son
chemin de façon plus régulière. Il peut sembler qu’un tapis soit plus sonore
qu’un autre. Il y a beaucoup de raisons à cela et cela n’est pas
nécessairement lié à un défaut.
Q: Pourquoi est-ce que le tapis que l’on m’a livré est plus bruyant que celui
du magasin?
R: Tous les appareils de mise en forme semblent moins bruyants dans une
grande sale d’exposition parce qu’il y a généralement moins de bruits de
fond que chez vous. Cela est dû à de multiples différence acoustiques. Un
certain nombre de précautions peuvent être prises pour réduire le bruit. Un
morceau de caoutchouc lourd peut par exemple aider à réduite la
réverbération à travers le sol. Et finalement, si un appareil de mise en
forme est placé près d’un mur, il y aura plus de bruit réfléchi.
GÉNÉRAL
Q: A quel moment dois-je m’inquiéter du bruit?
R: Pour autant que les bruits de votre tapis ne soient pas plus bruyants que
les tons d’une voix de conversation, cela est considéré comme un bruit
normal. Si votre tapis est plus bruyant que cela, vous pouvez appeler un
technicien du service d’assistance. Un diagnostic initial peut parfois être
fait au téléphone.
45
DÉPANNAGE DE VOTRE TAPIS ROULANT
Nos tapis sont conçus pour être fiables et faciles d’emploi. Si, cependant,
vous avez un problème, ces étapes pour localiser les pannes peuvent en
indiquer la cause.
PROBLÈME: La console ne s’allume pas.
SOLUTION: Vérifier pour être sur que le tapis est connecté à une prise qui
fonctionne et que le tapis est en marche.
PROBLÈME: Le circuit interne de freins trébuche très souvent, en s’éteignant
sans raison apparente.
SOLUTION: Il n’a plus assez de cire de lubrification sur la plate-forme et
elle doit etre remplacée; contactez votre fournisseur de VISION FITNESS.
PROBLÈME: Le tapis s’éteint lorsqu’on l’élève.
SOLUTION: Vérifiez que la prise de courant ne soit pas étirée au point
que lorsque le tapis est élevé la corde se retire de la prise au mur.
GÉNÉRAL
PROBLÈME: La courroie de course ne reste pas centrée lorsque vous
marchez ou courrez dessus.
SOLUTION: Vérifiez le tapis roulant afin qu'il soit au niveau.
SOLUTION: La courroie de course est desserrée, la tension doit être
ajustée (référez-vous aux procédures de la page 48).
PROBLÈME: La courroie bouge de quelques millimètres mais ne touche
pas le rail latéral.
SOLUTION: Il n’y a rien de mal, tout es normal et ne causera aucun
dégât.
PROBLÈME: Un message d’erreur apparait. Un message d’erreur est
désigné par la lettre “E” et un nombre ( par ex. “E5”).
SOLUTION: Contactez votre fournissant de VISION FITNESS.
46
NOTE: Si les étapes ci-dessus ne remédient pas au problème, arrêter de
vous en servir, éteignez le courant et contactez votre fournisseur de
VISION FITNESS.
LOCALISER ET RÉGLER LES PANNES DE VOTRE CEINTURE PECTORALE DE RYTHME
CARDIAQUE
PROBLÈME: Aucune lecture de pouls n’apparait.
SOLUTION: Il se peut qu’il y ait une mauvaise connexion entre les
détecteurs tactiles et la peau; humidifiez les coussinets des électrodes
détectrices.
SOLUTION: Le transmetteur n’es pas positionné correctement ;
repositionnez la ceinture pectorale.
SOLUTION: Vérifiez que la distance entre le transmetteur et le récepteur
ne dépasse pas la distance recommandée de 90 centimètres.
PROBLÈME: Le battement du pouls est erroné.
SOLUTION: La ceinture pectorale est trop lâche; réajustez selon les
directions.
NOTE: Il est possible que les contrôles de rythme cardiaque ne fonctionnent
pas correctement pour certaines personnes pour plusieurs raisons. Il est
possible qu’il faille expérimenter avec l’ajustement et la position des
ceintures pectorales. Les interférences de sources extérieures telles que les
ordinateurs, les moteurs, les barrières électriques pour chien les systèmes
de sécurité de la maison, les télécommandes, les lecteurs de CDs, les
lumières fluorescentes, etc. peuvent causer problèmes pour les contrôles
de rythme cardiaque.
GÉNÉRAL
47
TENDRE LA COURROIE
Si la courroie glisse quand elle est utilisée, utilisez la clef à écrou Allen de
8mm fournie pour tourner les écrous de tensions gauches et droits dans les
sens des aiguilles d’une montre quart de tour par quart de tour jusqu’à ce
que la courroie ne glisse plus.
CENTRER LA COURROIE
GÉNÉRAL
Faites fonctionner la courroie à une vitesse de 2.0 miles par heure. Si la
courroie de tapis roulant est trop éloignée sur le côté droit, utilisez la clef
à écrou Allen de 8mm pour faire tourner d’un quart de tour à la fois et
dans le sens d’une aiguille d’une montre l’écrou de tension droit, jusqu’à
ce que la courroie reste centrée lorsqu’elle est utilisée. Si la courroie de
tapis roulant est trop éloignée sur le coté gauche, tournez l’écrou de tension
gauche d’un quart de tour à la fois et dans le sens d’une aiguille d’une
montre jusqu’à ce que la courroie reste centrée lorsqu’elle est utilisée.
48
ENTRETIEN PRÉVENTIF
Voilà plusieurs conseils pour prendre soin de votre tapis roulant
VISION FITNESS. Le lieu où se trouve votre tapis roulant est important pour
l’entretenir comme il le faut. Trouvez un lieu où la poussière et la saleté ne
s’accumulent pas facilement. Un environnement propre peut aider à
prolonger la vie et améliorer la performance de votre tapis.
NETTOYAGE DU TAPIS
IMPORTANT: Avant le nettoyage, assurez-vous d’éteindre et de débrancher
le tapis roulant.
• Après chaque utilisation, passez un coup d’éponge sur la transpiration
la console et les surfaces du tapis.
• Chaque semaine, nettoyez les surfaces du tapis, y compris la console,
la protection du moteur et les rails sur le coté en utilisant un tissus
humide. N’utilisez pas de produits solvants car ils pourraient
endommager le tapis.
• Chaque semaine, passez l’aspirateur autour de et sous la console.
INSPECTION TRIMESTRIELLE
• Tous les trois mois, vérifiez que l’assemblage soit bien serré et vérifiez
que les écrous soient aussi correctement serrés.
• Tous les trois mois, vérifiez la prise de courant.
CIRE POUR LA PLATE-FORME
GÉNÉRAL
Les tapis de VISION FITNESS ont une plate-forme lubrifiée en phénol, et
il se peut qu’elle n’ait jamais besoin d’entretien. Cependant, la plate-forme
est une partie qui peur s’user et, lorsqu’elle est beaucoup utilisée ou dans
certains environnements, la cire lubrifiante peut s’user. Pour maximiser la
vie du tapis, on peut facilement réappliquer de la cire sur les platesformes.
Aucune cire n’est requise pour la première année d’utilisation. Après un
an, il est recommandé de cirer la plate-forme une fois tous les six mois.
Cela augmentera la performance et la vie du tapis. Le poids peut avoir
un impact sur la façon dont la cire s’use sur la plate-forme. Un utilisateur
plus lourd (exemple : 250 livres ou plus lourd) devra peut-être utiliser de
la cire plus fréquemment. Courir use la cire plus vite que la marche
également. Demandez conseil à votre fournisseur de VISION FITNESS
pour l’entretien du tapis roulant.
49
GARANTIE LIMITEE A L’USAGE DOMESTIQUE*
VISION FITNESS étend la garantie suivante exclusive, garantie dont on ne peut
bénéficier que dans l’usage de l’appareil chez soir, pour des besoins résidentiels
et non commerciaux uniquement. Toute autre utilisation de l’appareil annulera cette
garantie.
VISION FITNESS étend par le présent document les garanties suivantes et limitées
des éléments suivants de l’appareil, pour la période de temps indiquée :
CHASSIS – GARANTIE A VIE VISION FITNESS garantit le cadre contre les défauts
de fabrication et les matériaux pour la durée de vie du produit, tant que le
propriétaire original reste en sa possession.
MOTEUR – GARANTIE A VIE VISION FITNESS garantit le moteur contre les
défauts de fabrication et les matériaux pour la durée de vie du produit, tant que
le propriétaire original reste en sa possession.
PIÈCES ÉLECTRONIQUES– CINQ ANS VISION FITNESS garantit les éléments
électroniques et les pièces originales (autre que les freins magnétiques ECB) contre
les défauts de fabrication et les matériaux pour une durée de deux ans à compter
de la date originale d’achat, tant que le propriétaire original reste en sa
possession.
GÉNÉRAL
MAINTENANCE – UN AN VISION FITNESS couvrira les coûts de maintenance
pour la réparation de l’appareil pour une période d’un an à compter de la date
originale d’achat, tant que le propriétaire original reste en sa possession.
*Limited Home-Use Warranty valid only in North America.
50
REMÈDE EXCLUSIF
Le remède exclusif pour chacune des garanties mentionnées plus haut seront la
réparation ou le remplacement de la pièce défective, ou l’offre de main d’œuvre
pour réparer quelque défaut que ce soit, à condition que la main d’œuvre soit
limitée à un an. Toute maintenance devrait être fournie par le fournisseur local qui
a vendu le produit, et le produit doit être situé dans la région de service du
fournisseur. Les produits situés hors de la région de service ne seront pas couverts
par la garantie de maintenance.
GARANTIE LIMITEE A L’USAGE DOMESTIQUE (suite)
EXCLUSIONS ET LIMITATIONS
Cette garantie s’applique seulement au propriétaire original et n’est pas
transférable. Cette garantie est limitée expressément à la réparation ou au
remplacement d’un cadre défectif, des freins magnétiques ECB, des composants
électronique ou des pièces défectives et est le seul remède de la garantie. La
garantie ne couvre pas l’usage ou l’usure normale, l’assemblage ou la
maintenance impropres, ou l’installation des pièces ou accessoires non
compatibles ou non destinés au produit de mise en forme comme il a été vendu.
La garantie ne couvre pas le fait de ne pas avoir suivi les instructions et les mises
en garde du guide d’utilisateur, ou fait de ne pas apporter un entretien raisonnable
et nécessaire. La garantie ne s’applique pas aux dégâts ou aux défaillances
causés par un accident, le mauvais traitement, la corrosion, la décoloration de la
peinture ou du plastique, ni de la négligence.
VISION FITNESS ne saurait être responsable pour les dégâts accidentels en
résultant. Les pièces et les composants électroniques reconditionnés en condition
de ‘comme neufs’ par VISION FITNESS ou par ces vendeurs peuvent parfois être
fournis comme pièces de remplacement de garantie et remplissent les termes de
la garantie. Toute pièce de remplacement de garantie sera garantie pour le temps
restant du terme de garantie original.
VISION FITNESS dénie expressément toutes les autres garanties, exprimées ou
sous-entendues, y compris, mais sans y être limité, toutes les garanties de mise en
forme pour une raison particulière ou de marchandage. Cette garantie vous donne
des droits légaux spécifiques, et vos droits peuvent varier d’état en état.
GÉNÉRAL
GARANTIE D’ENREGISTEMENT
Votre carte de garantie doit être complète et envoyée à VISION FITNESS avant
que toute réclamation de garantie ne puisse être assurée. Vous pouvez aussi vous
enregistrer à travers notre site internet www.visionfitness.com. A l’intérieur de la
carte de garantie ci-jointe, vous trouverez un questionnaire réservé à la clientèle.
Le soin que vous prenez à compléter le questionnaire nous sera très précieux à
l’avenir. Les commentaires et les suggestions sont toujours les bienvenues.
Nous sommes certains que vous allez aimer votre nouveau produit de mise en
forme. Merci d’avoir choisi un produit de VISION FITNESS.
51
DÉVELOPER UN PROGRAMME DE MISE EN FORME
En achetant cette pièce d’exercice de VISION FITNESS, vous vous êtes engagé(e)
à faire de l’exercice et vous avez maintenant l’aisance de pouvoir vous entrainer
chez vous. Votre nouvel équipement offre la flexibilité d’exercer à n’importe quelle
heure qui vous convient le mieux. Il sera plus facile de maintenir un programme
d’exercice consistant qui vous aidera à accomplir vos buts de mise en forme.
ATTEINDRE VOS BUTS DE MISE EN FORME
GÉNÉRAL
Une étape importante pour développer un programme de mise en forme sur le
long-terme est de déterminer vos objectifs. Votre objectif premier est-il de perdre du
poids? D’améliorer la tonicité de vos muscles? De limiter le stress? De vous
préparer pour votre emploi du temps de courses à pied au printemps? Savoir quels
sont vos objectifs vous aidera à développer vos buts personnels dans des termes
précis et mesurables, dans des périodes de temps spécifiques. Des exemples de
ces buts peuvent inclure:
• Une diminution de votre tour de poitrine de 6 centimètres au cours des deux
mois à venir.
• Participer à la course à pied locale de 5 kilomètres cet été
• Faire un exercice cardio-vasculaire de 30 minutes au moins cinq fois par
semaine.
• Améliorer votre temps de course de deux minutes au cours de l’année suivante.
• Passer de marcher pendant un mile à le faire en courant au cours des trois
prochains mois
Plus le but est précis, plus il est facile d’en suivre la progression. Si vos buts sont
des buts de long-terme, divisez-les en segments mensuels et hebdomadaires. Les
buts au long-terme peuvent perdre certains de leurs bénéfices motivationnels. Les
buts au court-terme sont plus faciles à atteindre et vous permettront de voir le
progrès que vous accomplissez. Chaque fois que vous atteignez un objectif, il est
important que vous vous en donniez un autre. Cela vous amènera à un mode de
vie plus sain et vous procurera la motivation dont vous avez besoin pour aller de
l’avant.
SUIVRE VOS PROGRÈS
52
Maintenant que vous vous êtes donné(e) des objectifs, il est temps de les mettre sur
papier et de mettre au point un emploi du temps d’exercice qui vous aidera à les
atteindre. Tenir un journal de mise en forme vous aidera à rester motivé (e) et à
savoir où vous êtes en termes d’objectifs à atteindre. Alors que le temps passe, vous
pourrez revenir en arrière et mesure avec fierté les progrès accomplis. Voir la fin de
cette section pour des tableaux d’entrée hebdomadaire ou annuelle pour entrer vos
exercices. Copiez ces tableaux d’entrée pour votre propre journal de mise en
forme.
DIRECTIONS POUR LES EXERCISES
ECHAUFFEMENT
Une activité d’échauffement devrait être une activité aérobique progressive qui
utilise les muscles que vous allez utiliser pendant votre entrainement. Il n’y a pas
d’intensité d’échauffement prédéfinie. Un échauffement typique produira une petite
quantité de transpiration, mais ne devrait pas vous fatiguer. L’intensité et le niveau
d’exercice affecteront la durée de votre échauffement, mais 5-10 minutes est
recommandé habituellement.
DUREE DE L’EXERCISE
Une question fréquente est souvent: “De combien d’exercice ai-je besoin?” Nous
recommandons les directions suivantes, mises en place par le American College
of Sports Medicine (ACSM) pour une activité aérobique saine.
• Faites de l’exercice trois à cinq fois par semaine.
• Echauffez-vous pendant cinq à 10 minutes avant l’activité aérobique.
• Restez actif pendant votre exercice pendant 30 à 45 minutes.
• Diminuez progressivement l’intensité de votre entrainement, puis étirez vous pour
vous refroidir pendant les 10 dernières minutes. Si perdre du poids est votre
objectif principal, prenez part à une activité aérobique au moins 30 minutes
pendant 5 jours chaque semaine.
INTENSITÉ DE L’EXERCISE
GÉNÉRAL
La question posée suivante est: “à quel niveau de difficulté dois-je m’entrainer?”
Pour tirer au maximum profit des bénéfices cardio-vasculaires de votre
entrainement, il est nécessaire de faire de l’exercice dans une gamme d’intensité
recommandée. Nous vous recommandons de contrôler votre battement cardiaque
au cours de l’exercice. Reportez-vous à la page 37 s’il vous plait pour le tableau
de cible de rythme cardiaque.
53
UNE MISE EN FORME ÉQUILIBRÉE
Bien que l’exercice cardiovasculaire été la méthode principale de mise en
forme depuis de nombreuses années, elle ne devrait pas être la seule
méthode. Entrainer sa force et entrainer sa flexibilité est devenu de plus en
plus populaires alors que l’exercice s’est développé. Incorporer un
entrainement de force et de flexibilité dans votre programme d’exercice
actuel vous apportera l’équilibre dont vous avez besoin pour améliorer
votre performance athlétique, réduire votre susceptibilité aux blessures,
augmenter votre taux de métabolisme, augmenter votre densité osseuse, et
atteindre vos buts plus rapidement.
ENTRAINEMENT DE VOTRE FORCE
Entrainer sa force était autrefois une activité réservée aux jeunes hommes
uniquement. Cela a changé avec les avancées de la recherche
scientifique sur l’entrainement de la force au cours des vingt dernières
années environ. La recherche a prouvé qu’après 30 ans, nous
commençons à perdre de la masse musculaire si nous n’incorporons un
entrainement pour notre force à notre programme d’exercice. Avec cette
diminution de masse musculaire, notre capacité à bruler des calories
diminue, notre capacité physique à travailler diminue et notre susceptibilité
aux blessures augmente.
GÉNÉRAL
La bonne nouvelle est qu’avec un programme d’entrainement de force
approprié, nous pouvons maintenir et même augmenter nos muscles avec
l’âge. Un bon programme d’entrainement de force travaillera les groupes
de muscles du haut et du bas du corps. Il y a beaucoup d’options de
disponibles pour l’entrainement de force, y compris : le yoga, les pilâtes,
des machines sélectionnées, des poids, les balles stabilisantes ou les
balles de médecine, les tubes d’exercice et les exercices de poids pour
n’en nommer que quelques-uns.
FRÉQUENCE: Deux à trois jours par semaine.
VOLUME: Un de ces trois groupes consistant de 8 à 12 répétitions.
54
ÉTIREMENT
L’entrainement à la flexibilité n’est pas aussi souvent associé avec la mise
en forme que l’exercice cardiovasculaire ou l’exercice de force, mais il est
tout aussi important. Un bon programme d’étirement vous aidera à
maintenir votre flexibilité des hanches et du bas du dos. Une personne
souple sera moins susceptible de se blesser dans des activités communes
telles que tendre la main, pivoter ou se tourner ou dans des activités moins
communes comme le tournois annuel et softball.
Avant de vous étirer, prenez quelques minutes pour échauffer vos muscles
parce que l’étirement d’un muscle froid peut causer une blessure.
Commencez votre étirement lentement, en exhalant en étirant doucement
le muscle. Essayez de maintenir chaque étirement pendant 15 à 30
secondes. Ne sautez pas lorsque vous vous étirez. Maintenir un étirement
un certain temps réduit les chances de blessure. Ne poussez pas vos
muscles trop loin. Si cela fait mal, lâchez la pression. Voilà quelques
étirements que vous pouvez incorporer à votre programme d’exercice:
TOUCHEZ VOTRE DOIGT DE PIED EN
ETANT ASSIS(E)
GÉNÉRAL
Assoyez-vous sur le sol avec vos
jambes jointes et droites en face
de vous. Ne bloquez pas vos
genoux. Etendez vos doigts vers
vos doigts de pied, en exhalant.
Maintenez pour 15 à 30
secondes. Revenez à la position
de départ, et répétez si
nécessaire.
55
ÉTIREMENT DEBOUT DES QUADRICEPS
En utilisant un mur pour votre
équilibre, saisissez votre cheville
gauche avec votre main gauche et
maintenez pour un étirement. Votre
genou devrait être pointé vers le
sol. Maintenez pour 15 à 30
secondes. Répétez avec la jambe
droite, et continuez à alterner si
nécessaire.
ÉTIREMENT DEBOUT DU MOLLET
GÉNÉRAL
En vous tenant debout à environ
un mètre du mur.
Faites un pas vers votre pied droit.
Placez vos mains sur le mur en
face de vous. Courbez votre
jambe droite lentement, en utilisant
votre mouvement pour contrôler
l’étirement de votre mollet gauche.
Votre talon gauche devrait rester
sur le sol. Ramenez-vous lentement
à la position de départ et changez
de jambes. Répétez si nécessaire.
56
GÉNÉRAL
57
58
GÉNÉRAL
GÉNÉRAL
59
60
GÉNÉRAL
GÉNÉRAL
61
62
GÉNÉRAL
confortable
fiable
simple
it all
starts
with a
vision
500 South CP Avenue • P.O. Box 280 • Lake Mills, WI 53551
Numéro gratuit aux Etats-Unis 800.335.4348 • téléphone 920.648.4090 • fax 920.648.3373
www.visionfitness.com
©2008 Vision Fitness. Tous droits réservés. Advanced Smart-Matrix, Cambridge Motor Works,
Cool-Weave, HRT, Smart-Matrix, et SPRINT 8 sont brevetés par Vision Fitness.
Peut etre couvert par des brevets ou des attentes de brevet:
US 6273843, US 7104930, TW 586429, CN 03206094.7
10.08 Part #ZMS1000474
OM18.73PRD
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