Weslo WLEMBE7120 200 BENCH Manuel utilisateur

®
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE
Pour commander des pièces de rechange, veuillez contacter le service à la clientèle au numéro suivant :
(33) 01 30 86 56 81
Fax: (33) 01 39 14 27 72
du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des
jours fériés).
• le NUMÉRO DU MODÈLE de ce produit (WLEMBE71201)
N°. du Modèle WLEMBE71201
N°. de Série
• le NOM de ce produit (WESLO® BENCH 200 banc de poids)
Ecrivez le numéro de série sur la
ligne ci-dessus.
MANUEL DE L’UTILISATEUR
• le NUMÉRO DE SÉRIE de ce produit (référez-vous à la couverture de ce manuel)
• le NUMÉRO et la DESCRIPTION de la pièce/des pièces (référez-vous à la page 14 de ce manuel).
Autocollant du N°. de Série
QUESTIONS?
En tant que fabricant nous nous
engageons à satisfaire notre
clientèle entièrement. Si vous
avez des questions ou si des
pièces sont manquantes,
veuilles-nous contacter à :
(33) 01 30 86 56 81
du lundi au jeudi de 9h00 à
13h00 et de 14h00 à 18h00, le
vendredi de 14h00 à 17h00 (à
l’exception des jours fériés).
Fax : (33) 01 39 14 27 72
email : [email protected]
ATTENTION
Lisez toutes les précautions et
les instructions contenues dans
ce manuel avant d’utiliser cet
appareil. Gardez ce manuel pour
vous y référer ultérieurement.
No. de Pièce 188521 R0703A
Imprimé en China © 2003 ICON Health & Fitness, Inc.
Notre website à
www.iconeurope.com
®
SCHÉMA DÉTAILLÉ—N°. du Modèle WLEMBE71201
R0703A
26
6
7
28
TABLE DES MATIÈRES
13
9
CONSEILS IMPORTANTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6
COMMENT UTILISER LE BANC DE POIDS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9
GUIDE D’EXERCICES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10
LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
26
5
9
29
1
13
9
14
12
11
9
2
9
25
8
14
17
16
4
18
25
12
20
24
9
25
21
19
27
30
8
13
22
27
14
23
15
10
27
18
3
18
16
27
WESLO est une marque enregistrée de ICON Health & Fitness, Inc.
2
15
16
LISTE DES PIÈCES—N°. du Modèle WLEMBE71201
N°. de
Pièce Qté.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
1
1
1
1
2
1
1
2
9
2
1
2
6
6
1
4
N°. de
Pièce Qté.
Description
Cadre en H
Cadre
Stabilisateur
Levier pour Jambes
Support du Dossier
Dossier
Barre de Support
Embout Interne Carré de 38mm
Écrou de Verrouillage en Nylon de M8
Tube avec Coussinet
Siège
Support de Renfort du Montant
Vis de M6 x 16mm
Boulon de M8 x 55mm
Boulon de M8 x 47mm
Embout Interne Rond de 19mm
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
#
#
1
4
1
1
1
1
1
1
6
2
4
1
1
1
1
1
R0703A
Description
Boulon de M10 x 55mm
Coussinet en Mousse
Tube de Poids
Embout Oblique de 25mm
Embout Interne Rond de 25mm
Boulon de M8 x 42mm
Écrou de Verrouillage en Nylon de M10
Écrou à Calotte de M8
Rondelle de M8
Embout Interne Rond de 16mm
Embout Interne Carré de 30mm
Crochet de la Barre à Disque Droit
Crochet de la Barre à Disque Gauche
Arrêt de Poids
Manuel de l’Utilisateur
Graisse
CONSEILS IMPORTANTS
AVERTISSEMENT :
afin de réduire les risques de blessures graves, veuillez lire
les conseils suivants avant d’utiliser le banc de poids.
1.
Veuilles lire attentivement ce manuel de l’utilisateur avant d’utiliser le banc de poids.
Utilisez le banc de poids selon les usages
décrits dans ce manuel.
2.
Il est de la responsabilité du propriétaire de
s’assurer que tout utilisateur du banc de
poids soit correctement informé de toutes
les précautions inscrites dans ce manuel.
3.
Le banc de poids est conçu pour être utilisé
chez vous. Le banc de poids ne doit pas être
utilisé dans une institution commerciale ou
pour la location.
4.
N’utilisez le banc de poids que sur une surface plane. Disposez un revêtement sous le
banc de poids de manière à protéger votre
sol.
Note : « # » Indique une pièce non-illustrée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notifications. Pour
commander des pièces de rechange, référez-vous au dos du manuel.
5.
9.
10. Quand vous vous servez du levier de
jambes, placez la barre de poids sur les
appuis de poids. Le poids sur la barre de
poids doit être égal au poids sur le levier de
jambes pour que le banc de poids soit en
équilibre.
11. Ne vous servez pas d’une barre de poids
plus longue que 1,5 m quand vous utilisez le
banc de poids.
Vérifiez et serrez fréquemment toutes les
pièces du banc de poids. Remplacez immédiatement les pièces usées.
6.
Gardez les enfants de moins de 12 ans et les
animaux domestiques éloignés du banc de
poids à tout moment.
7.
N’approchez pas vos mains et vos pieds des
pièces mobiles.
8.
Portez toujours des chaussures de sport
pour protéger vos pieds.
Le banc de poids a été conçu pour soutenir
un maximum de 135 kg, ce qui inclus l’utilisateur, une barre de poids et les poids. Ne
mettez pas plus de 50 kg sur les appuis de
poids, ce qui inclus une barre de poids et les
poids. Ne mettez pas plus de 23 kg sur le
levier pour jambes. Remarque : a barre de
poids et les poids ne sont pas inclus avec
l’exerciseur.
12. Assurez-vous toujours qu’il a une quantité
égale de poids sur chaque côté de la barre
de poids lorsque vous l’utilisez. Assurezvous que les poids sont bien attachés à la
barre de poids avec des attaches-ressorts.
13. Cessez immédiatement vos exercices si
vous ressentez une douleur ou des étourdissements et commencer des exercices de
retour à la normale.
AVERTISSEMENT :
consultez votre médecin avant d'entreprendre un programme d'exercices. Ceci s'adresse tout particulièrement aux personnes âgées de plus de 35 ans ou aux
personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. ICON ne se tient aucunement responsable des
blessures ou des dégâts matériels résultant de l'utilisation de cet appareil.
14
3
TABLEAU DES MUSCLES
AVANT DE COMMENCER
clientèle au numéro suivant : (33) 01 30 86 56 81 du
lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00
et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des
jours fériés). Le numéro du modèle est le WLEMBE71201. Le numéro de série est inscrit sur l'autocollant qui est apposé sur le banc de poids. (L'emplacement de l'autocollant est indiqué sur le schéma en
première page).
Merci d’avoir choisi le WESLO® 200 BENCH banc de
poids. Le WESLO® 200 BENCH a été crée pour que
vous puissiez utiliser vos propres poids (non-inclus)
pour développer chaque groupe majeur de muscles
de votre corps. Que votre but soit de tonifier votre
corps, de développer une musculature impressionnante ou d’améliorer votre système cardio-vasculaire, le
200 BENCH vous aidera à atteindre les résultats que
vous désirez.
N
Nous vous suggérons d’étudier le schéma ci-dessous
et de vous familiariser avec les pièces avant de continuer à lire le manuel de l’utilisateur.
Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce
manuel avant d'utiliser le banc de poids. Si vous
avez des questions, veuilles contacter le service à la
A
O
B
P
C
Q
D
R
E
S
Appuis de Poids
Crochet
de la Barre
à Disque
F
G
Barre de
Support
Dossier
L
T
M
H
U
I
V
J
W
Siège
Levier pour Jambes
Cadre en H
K
Tube de
Poids
A.
B.
C.
D.
E.
F.
G.
H.
I.
J.
K.
L.
4
Sterno-mastoïdien (cou)
Grand Pectoral (poitrine)
Biceps (intérieur du bras)
Obliques (taille)
Brachio-radiaux (avant-bras)
Fléchisseurs de la Hanche (haut de la cuisse)
Abducteur (extérieur de la cuisse)
Quadriceps (avant de la cuisse)
Couturier (avant de la cuisse)
Jambier Antérieur (avant du mollet)
Soleaire (avant du mollet)
Grand Droit de l’Abdomen (estomac)
M.
N.
O.
P.
Q.
R.
S.
T.
U.
V.
W.
13
Adducteur (intérieur de la cuisse)
Trapèze (haut du dos)
Rhomboide (haut du dos)
Deltoïde (épaule)
Triceps (arrière du bras)
Grand Dorsal (milieu du dos)
Muscles de Soutien de la Colonne Vertébrale
(bas du dos)
Moyen Fessier (hanche)
Grand Fessier (fessier)
Tendon du Jarret (arrière de la jambe)
Gastrocnémiens (mollet)
9
SOULÈVEMENT AVANT INCLINÉ
Placez le nombre désiré de poids sur la barre de poids. Soulevez le dossier au
niveau d’inclinaison désirée. Couchez-vous sur le banc de poids. Tenez la barre
de poids avec la paume de vos mains vers le sol puis tendez vos bras comme
illustré. Soulevez doucement vos bras jusqu’à ce qu’ils sont à la hauteur de
votre tête. Retournez à la position de départ.
TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES
Ce tableau est fourni de manière à ce que vous puissiez identifier les petites pièces utilisées lors de l'assemblage. Le nombre entre parenthèses sous chaque pièce réfère au numéro de la pièce dans le LISTE DES PIÉCES
à la page 14. Le second numéro indique le nombre de pièces utilisées pour l’assemblage. Remarque : certaines pièces sont déjà assemblées pour faciliter l'expédition de ce produit; si vous ne pouvez pas trouver une pièce dans le sac des pièces, vérifiez le cadre pour voir si la pièce est déjà assemblée.
Muscles utilisés : les deltoïdes arrières
1 0 ROULEMENT DES POIGNETS
Placez le nombre désiré de poids sur la barre de poids. Placez vos bras sur le
banc comme illustré. Tenez la barre de poids avec la paume de vos mains vers
le plafond. Roulez vos bras vers le haut aussi loin que possible. Retournez à la
position de départ.
Boulon de M8 x 47mm (15)–1
Boulon de M8 x 55mm (14)–6
Muscles utilisés : les avant-bras
Boulon de M10 x 55mm (17)–1
Écrou de Verrouillage en Nylon de
M8 (9)–9
Écrou de Verrouillage en Nylon de
M10 (23)–1
Boulon de M8 x 42mm (22)–1
Vis de M6 x 16mm (13)–6
12
Rondelle de M8 (25)–6
5
Écrou à Calotte de M8 (24)–1
ASSEMBLAGE
4
Avant de commencer l’assemblage, veuillez lire
les instructions suivantes avec attention :
• L’assemblage requiert deux personnes.
• Disposez toutes les pièces du banc sur une aire
dégagée de tout encombrement et retirez tous les
papiers d’emballage. Ne jetez pas les papiers
d’emballage avant de finir l’assemblage.
SOULÈVEMENT MILITAIRE
• Lorsque vous assemblez le banc assurez-vous
que toutes les pièces soient orientées comme indiqué sur les schémas.
Asseyez-vous sur le banc et placez la barre de poids derrière votre tête, comme
illustré. Tendez doucement vos bras vers le plafond jusqu’à ce que la barre de
poids soit au dessus de votre tête. Retournez à la position de départ.
LES OUTILS SUIVANTS (NON-INCLUS) SONT
NECESSAIRES À L’ASSEMBLAGE :
Muscles utilisés : les pectoraux, les deltoïdes, les triceps
• Deux clés à molette
• Un tournevis cruciforme
• Lisez chaque étape de l’assemblage avant de
commencer.
5
• Un maillet en caoutchouc
Un lubrifiant quelconque tel que graisse, vaseline, ou eau savonneuse vous sera aussi nécessaire.
• Pour l’identification des petites pièces utilisées lors
de l’assemblage, utilisez le TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES, qui se trouve à la page
précédente. Remarque : Certaines pièces peuvent
être pré-assemblées pour des raisons de transport.
Si l’une des pièces n’est pas dans le sac de pièces,
vérifiez bien qu’elle n’ait pas été pré-assemblée.
L’assemblage sera plus facile si vous avez les outils
suivants : Un jeu de douilles, des clés ouvertes ou
fermées.
Si vous avez des questions, contactez le service à
la clientèle au numéro suivant : (33) 01 30 86 56 81
• Serrez toutes les pièces lorsque vous les assemblez, à moins qu’il ne vous soit précisé autrement.
1. Avant de commencer l’assemblage, assurezvous d’avoir lu et compris toutes les informations ci-dessus.
1
1
Appuis
de Poids
Enfoncez un Embout Interne Carré de 38mm (8)
dans chaque extrémité du Cadre en H (1).
EXTENSION DES JAMBES
Placez le nombre de poids désiré sur le levier pour jambes. Placez une barre
de poids avec le même nombre de poids sur les appuis de poids pour que le
banc de poids soit en équilibre. Asseyez-vous sur le banc de poids avec vos
pieds sous les coussins inférieur sur le levier pour jambes. Soulevez vos
jambes comme illustré. Retournez à la position de départ.
Muscles utilisés : les quadriceps
6
ROULEMENT DES JAMBES
Placez le nombre de poids désiré sur le levier pour jambes. Placez une barre de
poids avec le même nombre de poids sur les appuis de poids pour que le banc
soit en équilibre. Couchez-vous sur votre estomac sur le banc, avec vos chevilles sous les coussins supérieurs sur le levier pour jambes. Pliez vos jambes
comme illustré. Retournez à votre position de départ.
Muscles utilisés : le tendon du jarret, le jumeau (mollet)
25
Attachez deux Support de Renfort du Montant
(12) sur chaque côté du Cadre en H (1) à l’aide
de quatre Boulons M8 x 55mm (14), quatre
Rondelles de M8 (25), et de quatre Écrous de
Verrouillage en Nylon M8 (9). Assurez-vous
que les Supports de Renfort du Montant
sont du même côté que le Cadre en « H » où
la partie supérieure de la barre est posée
(référez-vous au schéma en encadré).
9
9
12
14
7
SOULÈVEMENT DES JAMBES
25
8
12
14
8
Soulevez le dossier à l’inclinaison désirée. Couchez-vous sur le banc et tendez
vos jambes. Tenez le dossier. Soulevez vos jambes lentement aussi haut que
possible. Retournez à la position de départ.
Muscles utilisés : le muscle de la hanche, le grand droit de l’abdomen
2
2. Enfoncez un Embout Interne Carré de 30mm
(27) dans chaque extrémité du Stabilisateur (3).
2
9
Attachez le Stabilisateur (3) au Cadre (2) à l’aide de deux Boulons M8 x 47mm (15) et d’un
Écrou de Verrouillage en Nylon de M8 (9). Ne
serrez pas encore les Ecrous de
Verrouillage.
8
15
27
ROULEMENT DES BRAS
Placez le nombre désiré de poids sur la barre de poids. Soulevez le dossier au
niveau d’inclinaison le plus élevé. Placez la partie haute de vos bras sur le dossier. Tenez la barre de poids avec la paume de vos mains vers le plafond.
Soulevez doucement la barre de poids vers votre poitrine. Retournez à la position de départ.
3
27
Muscles utilisés : les biceps, le supinateur
6
11
3. Attachez le Cadre (2) au Cadre en H (1) avec
deux Boulons M8 x 55mm (14) et deux Écrous de
Verrouillage en Nylon de M8 (9).
GUIDE D’EXERCICES
3
9
ATTENTION :
Avant de commencer ce programme d’exercices ou tout autre programme,
consultez votre médecin. Ceci est tout particulièrement important pour les personnes âgées de plus de 35
ans ou les personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. ICON ne prend aucune responsabilité pour
les blessures ou dégâts causés par l’utilisation de ce banc de poids.
14
1
2
IMPORTANT : Ce guide vous fournis une sélection d’exercices qui peuvent être effectués sur votre banc de
poids. Même si plusieurs bancs d’exercice sont illustrés, les exercices peuvent être effectués de la même
manière sur n’importe quel banc de poids. Référez-vous au tableau des muscles à la page 13.
1
4. Serrez les Écrous de Verrouillage en Nylon utilisez dans l’étapes 2 et 3.
SOULÈVEMENT DE POIDS
Placez le nombre désiré de poids sur la barre de poids, et placez la barre de poids sur les
appuis de poids sur le banc. Couchez-vous sur le banc. Soulevez la barre de poids jusqu’à
ce que vos bras soient tendus au maximum. Rabaissez la barre de poids jusqu’à votre poitrine. Soulevez à nouveau la barre de poids jusqu’à ce que vos bras soient tendus au maximum.
Muscles utilisés : le grand pectoral et le petit pectoral, le deltoïde arrière, les triceps
2
SOULÈVEMENT DE POIDS INCLINÉ
Placez le banc dans une position inclinée. Couchez-vous sur le banc. Soulevez la barre de
poids jusqu’à ce que vos bras soient tendus au maximum. Rabaissez la barre de poids jusqu’à votre poitrine. Soulevez à nouveau la barre de poids jusqu’à ce que vos bras soient
tendus au maximum.
Muscles utilisés : le grand pectoral et le petit pectoral, le deltoïde arrière, les triceps
3
PAPILLON AVEC POIDS
Couchez-vous sur le banc. Placez vos bras comme illustré, avec un poids dans chaque
main. Soulevez vos bras jusqu’à ce que les poids se touchent. Retournez à la position de
départ.
Muscles utilisés : le grand pectoral et le petit pectoral, les deltoïdes
4
13
Attachez un Support du Dossier (5) au Dossier (6)
à l’aide de deux Vis de M6 x 16mm (13).
Remarque : les trous sur le Dossier sont
posionnés vers le bas du Dossier.
13
6
Attachez l’autre Support du Dossier (5) au Dossier
(6) à l’aide d’une Vis de M6 x 16mm (13). Ne serrez pas encore la Vis.
5
2
Glissez les extrémités des Supports du Dossier
(5) sur le goupille sur le Cadre (2) (référez-vous
au schéma agrandi).
2 5
5
Attachez l’extrémité libre du Support du Dossier
(5) au Dossier (6) à l’aide d’une Vis de M6 x
16mm (13). Serrez les quatre vis utilisées lors
de cette érape.
11
5. Attachez le Siège (11) aux supports sur le Cadre
(2) à l’aide de deux Vis de M6 x 16mm (13).
Remarque : Les Vis de M6 x 16mm peuvent avoir
été pré-attachées au Siège.)
2
6. Attachez le Tube de Pois (19) au Levier pour
Jambes (4) avec le Boulon M8 x 42mm (22), deux
Rondelles de M8 (25), et un Écrou á Calotte de
M8 (24).
13
6
Enfoncez un Embout Interne Rond de 25mm (21)
dans l’extrémité indiquée du Tube de Poids (19).
Enfoncez l’Embout Oblique de 25mm (20) sur
l’autre extrémité du Tube de Poids. Glissez un
Arrêt de Poids (30) sur le Tube de Poids. Enfoncez
un Embout Interne Carré de 30mm (27) dans
chaque extrémité du Levier pour Jambes (4).
17–Lubrifiez
4
27
20
21
Lubrifiez le Boulon de M10 x 55mm (17). Attachez
le Levier pour Jambes (4) au Cadre (2) á l’aide du
Boulon et de l’Écrou de Verrouillage en Nylon de
M10 (23). Ne serrez pas l’Écrous de Verrouillage
en Nylon jusqu’au bout ; le Levier pour Jambes
doit pouvoir pivoter librement.
10
Goupille
6
24
2
25
30
22
19
27
7
23
7. Enfoncez deux Embouts Internes Ronds de
19mm (16) dans chaque extrémité des Tubes
avec Coussinet (10).
7
18
Insérez les Tubes avec Coussinet (10) à travers
les trous dans le Levier pour Jambes (4).
Glissez deux Coussinets en Mousse (18) dans
chacun des Tubes avec Coussinet.
4
COMMENT UTILISER LE BANC DE POIDS
Les instructions ci-dessous décrivent comment ajuster le banc de poids. Vérifiez et serrez toutes les pièces
chaque fois que vous utilisez le banc de poids. Remplacez immédiatement les pièces usées. Le banc de poids
peut être nettoyé avec un chiffon humide et un détergent doux, non-abrasif. N’utilisez pas de dissolvants.
10
16
16
18
18
16
16
Le Dossier (6) peut être utilisé dans une position horizontale ou dans une position inclinée. Pour utiliser le
Dossier dans sa position horizontale, retirez la Barre
de Support (7) et placez le Dossier sur le Cadre (2).
10
18
8. Enfoncez deux Embouts Internes Ronds de
16mm (26) dans la Barre de Support (7).
1
6
7
26
2
Attachez le Crochet Droit de la Barre (28) sur le
côté droit du Cadre en H (1) à l’aide d’un Écrou
de Verrouillage en Nylon de M8 (9).
Crochet en J
COMMENT ATTACHER LES POIDS
4
Pour vous servir du Levier pour Jambes (4), glissez
tout d’abord le nombre de poids désiré (non-inclus) sur
le Tube de Poids (19).
9.
7
Pour utilisez le Dossier (6) dans sa position inclinée,
soulevez tout d’abord le Dossier. Insérez la Barre de
Support (7) à travers une des trois séries de trous
dans le Cadre en H (1). Tournez la Barre de Support
dans la position verrouillée, avec le Crochet en J
autour d’un des côtés du Cadre en H. Placez le
Dossier sur la Barre de Support.
8
26
COMMENT AJUSTER LE DOSSIER
9
ATTENTION :
28
Attachez le Crochet Gauche de la Barre (29) sur
le côté gauche à l’aide d’un Écrou de
Verrouillage en Nylon de M8 (9).
9
38
5
Ne serrez pas trop les Ecrous de Verrouillage
de M8 (9) ; les Crochets de la Barre (28, 29)
doivent pouvoir pivoter facilement.
1
10. Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées avant que vous utilisiez le banc de
poids. L’utilisation des pièces restantes sera expliquée à la page 9.
Ne placez pas
plus de 23 kg sur le Levier pour Jambes (4).
Avant de vous servir du Levier pour Jambes,
placez le même nombre de poids sur les supports de poids pour que le banc soit en équilibre.
19
Poids
BLOCER LA BARRE À DISQUE
Pour changer les poids alors que votre barre à disque
(pas inclus) est sur les montants, sécurisez votre barre
à disque avec les Crochets de la Barre à Disque (28,
29). Cela réduira la possibilité que la barre à disque se
renverse alors que vous changez les poids. Placez toujours la même quantité de poids sur les deux côtés de
la barre à disque.
Barre à Disque
28
29
8
9