® POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE Pour commander des pièces de rechange, veuillez contacter le service à la clientèle au numéro suivant : (33) 01 30 86 56 81 Fax: (33) 01 39 14 27 72 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). • le NUMÉRO DU MODÈLE de ce produit (WLEMBE71201) N°. du Modèle WLEMBE71201 N°. de Série • le NOM de ce produit (WESLO® BENCH 200 banc de poids) Ecrivez le numéro de série sur la ligne ci-dessus. MANUEL DE L’UTILISATEUR • le NUMÉRO DE SÉRIE de ce produit (référez-vous à la couverture de ce manuel) • le NUMÉRO et la DESCRIPTION de la pièce/des pièces (référez-vous à la page 14 de ce manuel). Autocollant du N°. de Série QUESTIONS? En tant que fabricant nous nous engageons à satisfaire notre clientèle entièrement. Si vous avez des questions ou si des pièces sont manquantes, veuilles-nous contacter à : (33) 01 30 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00, le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). Fax : (33) 01 39 14 27 72 email : [email protected] ATTENTION Lisez toutes les précautions et les instructions contenues dans ce manuel avant d’utiliser cet appareil. Gardez ce manuel pour vous y référer ultérieurement. No. de Pièce 188521 R0703A Imprimé en China © 2003 ICON Health & Fitness, Inc. Notre website à www.iconeurope.com ® SCHÉMA DÉTAILLÉ—N°. du Modèle WLEMBE71201 R0703A 26 6 7 28 TABLE DES MATIÈRES 13 9 CONSEILS IMPORTANTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6 COMMENT UTILISER LE BANC DE POIDS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9 GUIDE D’EXERCICES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10 LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14 SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15 POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page 26 5 9 29 1 13 9 14 12 11 9 2 9 25 8 14 17 16 4 18 25 12 20 24 9 25 21 19 27 30 8 13 22 27 14 23 15 10 27 18 3 18 16 27 WESLO est une marque enregistrée de ICON Health & Fitness, Inc. 2 15 16 LISTE DES PIÈCES—N°. du Modèle WLEMBE71201 N°. de Pièce Qté. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 1 1 1 1 2 1 1 2 9 2 1 2 6 6 1 4 N°. de Pièce Qté. Description Cadre en H Cadre Stabilisateur Levier pour Jambes Support du Dossier Dossier Barre de Support Embout Interne Carré de 38mm Écrou de Verrouillage en Nylon de M8 Tube avec Coussinet Siège Support de Renfort du Montant Vis de M6 x 16mm Boulon de M8 x 55mm Boulon de M8 x 47mm Embout Interne Rond de 19mm 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 # # 1 4 1 1 1 1 1 1 6 2 4 1 1 1 1 1 R0703A Description Boulon de M10 x 55mm Coussinet en Mousse Tube de Poids Embout Oblique de 25mm Embout Interne Rond de 25mm Boulon de M8 x 42mm Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 Écrou à Calotte de M8 Rondelle de M8 Embout Interne Rond de 16mm Embout Interne Carré de 30mm Crochet de la Barre à Disque Droit Crochet de la Barre à Disque Gauche Arrêt de Poids Manuel de l’Utilisateur Graisse CONSEILS IMPORTANTS AVERTISSEMENT : afin de réduire les risques de blessures graves, veuillez lire les conseils suivants avant d’utiliser le banc de poids. 1. Veuilles lire attentivement ce manuel de l’utilisateur avant d’utiliser le banc de poids. Utilisez le banc de poids selon les usages décrits dans ce manuel. 2. Il est de la responsabilité du propriétaire de s’assurer que tout utilisateur du banc de poids soit correctement informé de toutes les précautions inscrites dans ce manuel. 3. Le banc de poids est conçu pour être utilisé chez vous. Le banc de poids ne doit pas être utilisé dans une institution commerciale ou pour la location. 4. N’utilisez le banc de poids que sur une surface plane. Disposez un revêtement sous le banc de poids de manière à protéger votre sol. Note : « # » Indique une pièce non-illustrée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notifications. Pour commander des pièces de rechange, référez-vous au dos du manuel. 5. 9. 10. Quand vous vous servez du levier de jambes, placez la barre de poids sur les appuis de poids. Le poids sur la barre de poids doit être égal au poids sur le levier de jambes pour que le banc de poids soit en équilibre. 11. Ne vous servez pas d’une barre de poids plus longue que 1,5 m quand vous utilisez le banc de poids. Vérifiez et serrez fréquemment toutes les pièces du banc de poids. Remplacez immédiatement les pièces usées. 6. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques éloignés du banc de poids à tout moment. 7. N’approchez pas vos mains et vos pieds des pièces mobiles. 8. Portez toujours des chaussures de sport pour protéger vos pieds. Le banc de poids a été conçu pour soutenir un maximum de 135 kg, ce qui inclus l’utilisateur, une barre de poids et les poids. Ne mettez pas plus de 50 kg sur les appuis de poids, ce qui inclus une barre de poids et les poids. Ne mettez pas plus de 23 kg sur le levier pour jambes. Remarque : a barre de poids et les poids ne sont pas inclus avec l’exerciseur. 12. Assurez-vous toujours qu’il a une quantité égale de poids sur chaque côté de la barre de poids lorsque vous l’utilisez. Assurezvous que les poids sont bien attachés à la barre de poids avec des attaches-ressorts. 13. Cessez immédiatement vos exercices si vous ressentez une douleur ou des étourdissements et commencer des exercices de retour à la normale. AVERTISSEMENT : consultez votre médecin avant d'entreprendre un programme d'exercices. Ceci s'adresse tout particulièrement aux personnes âgées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou des dégâts matériels résultant de l'utilisation de cet appareil. 14 3 TABLEAU DES MUSCLES AVANT DE COMMENCER clientèle au numéro suivant : (33) 01 30 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). Le numéro du modèle est le WLEMBE71201. Le numéro de série est inscrit sur l'autocollant qui est apposé sur le banc de poids. (L'emplacement de l'autocollant est indiqué sur le schéma en première page). Merci d’avoir choisi le WESLO® 200 BENCH banc de poids. Le WESLO® 200 BENCH a été crée pour que vous puissiez utiliser vos propres poids (non-inclus) pour développer chaque groupe majeur de muscles de votre corps. Que votre but soit de tonifier votre corps, de développer une musculature impressionnante ou d’améliorer votre système cardio-vasculaire, le 200 BENCH vous aidera à atteindre les résultats que vous désirez. N Nous vous suggérons d’étudier le schéma ci-dessous et de vous familiariser avec les pièces avant de continuer à lire le manuel de l’utilisateur. Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce manuel avant d'utiliser le banc de poids. Si vous avez des questions, veuilles contacter le service à la A O B P C Q D R E S Appuis de Poids Crochet de la Barre à Disque F G Barre de Support Dossier L T M H U I V J W Siège Levier pour Jambes Cadre en H K Tube de Poids A. B. C. D. E. F. G. H. I. J. K. L. 4 Sterno-mastoïdien (cou) Grand Pectoral (poitrine) Biceps (intérieur du bras) Obliques (taille) Brachio-radiaux (avant-bras) Fléchisseurs de la Hanche (haut de la cuisse) Abducteur (extérieur de la cuisse) Quadriceps (avant de la cuisse) Couturier (avant de la cuisse) Jambier Antérieur (avant du mollet) Soleaire (avant du mollet) Grand Droit de l’Abdomen (estomac) M. N. O. P. Q. R. S. T. U. V. W. 13 Adducteur (intérieur de la cuisse) Trapèze (haut du dos) Rhomboide (haut du dos) Deltoïde (épaule) Triceps (arrière du bras) Grand Dorsal (milieu du dos) Muscles de Soutien de la Colonne Vertébrale (bas du dos) Moyen Fessier (hanche) Grand Fessier (fessier) Tendon du Jarret (arrière de la jambe) Gastrocnémiens (mollet) 9 SOULÈVEMENT AVANT INCLINÉ Placez le nombre désiré de poids sur la barre de poids. Soulevez le dossier au niveau d’inclinaison désirée. Couchez-vous sur le banc de poids. Tenez la barre de poids avec la paume de vos mains vers le sol puis tendez vos bras comme illustré. Soulevez doucement vos bras jusqu’à ce qu’ils sont à la hauteur de votre tête. Retournez à la position de départ. TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES Ce tableau est fourni de manière à ce que vous puissiez identifier les petites pièces utilisées lors de l'assemblage. Le nombre entre parenthèses sous chaque pièce réfère au numéro de la pièce dans le LISTE DES PIÉCES à la page 14. Le second numéro indique le nombre de pièces utilisées pour l’assemblage. Remarque : certaines pièces sont déjà assemblées pour faciliter l'expédition de ce produit; si vous ne pouvez pas trouver une pièce dans le sac des pièces, vérifiez le cadre pour voir si la pièce est déjà assemblée. Muscles utilisés : les deltoïdes arrières 1 0 ROULEMENT DES POIGNETS Placez le nombre désiré de poids sur la barre de poids. Placez vos bras sur le banc comme illustré. Tenez la barre de poids avec la paume de vos mains vers le plafond. Roulez vos bras vers le haut aussi loin que possible. Retournez à la position de départ. Boulon de M8 x 47mm (15)–1 Boulon de M8 x 55mm (14)–6 Muscles utilisés : les avant-bras Boulon de M10 x 55mm (17)–1 Écrou de Verrouillage en Nylon de M8 (9)–9 Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (23)–1 Boulon de M8 x 42mm (22)–1 Vis de M6 x 16mm (13)–6 12 Rondelle de M8 (25)–6 5 Écrou à Calotte de M8 (24)–1 ASSEMBLAGE 4 Avant de commencer l’assemblage, veuillez lire les instructions suivantes avec attention : • L’assemblage requiert deux personnes. • Disposez toutes les pièces du banc sur une aire dégagée de tout encombrement et retirez tous les papiers d’emballage. Ne jetez pas les papiers d’emballage avant de finir l’assemblage. SOULÈVEMENT MILITAIRE • Lorsque vous assemblez le banc assurez-vous que toutes les pièces soient orientées comme indiqué sur les schémas. Asseyez-vous sur le banc et placez la barre de poids derrière votre tête, comme illustré. Tendez doucement vos bras vers le plafond jusqu’à ce que la barre de poids soit au dessus de votre tête. Retournez à la position de départ. LES OUTILS SUIVANTS (NON-INCLUS) SONT NECESSAIRES À L’ASSEMBLAGE : Muscles utilisés : les pectoraux, les deltoïdes, les triceps • Deux clés à molette • Un tournevis cruciforme • Lisez chaque étape de l’assemblage avant de commencer. 5 • Un maillet en caoutchouc Un lubrifiant quelconque tel que graisse, vaseline, ou eau savonneuse vous sera aussi nécessaire. • Pour l’identification des petites pièces utilisées lors de l’assemblage, utilisez le TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES, qui se trouve à la page précédente. Remarque : Certaines pièces peuvent être pré-assemblées pour des raisons de transport. Si l’une des pièces n’est pas dans le sac de pièces, vérifiez bien qu’elle n’ait pas été pré-assemblée. L’assemblage sera plus facile si vous avez les outils suivants : Un jeu de douilles, des clés ouvertes ou fermées. Si vous avez des questions, contactez le service à la clientèle au numéro suivant : (33) 01 30 86 56 81 • Serrez toutes les pièces lorsque vous les assemblez, à moins qu’il ne vous soit précisé autrement. 1. Avant de commencer l’assemblage, assurezvous d’avoir lu et compris toutes les informations ci-dessus. 1 1 Appuis de Poids Enfoncez un Embout Interne Carré de 38mm (8) dans chaque extrémité du Cadre en H (1). EXTENSION DES JAMBES Placez le nombre de poids désiré sur le levier pour jambes. Placez une barre de poids avec le même nombre de poids sur les appuis de poids pour que le banc de poids soit en équilibre. Asseyez-vous sur le banc de poids avec vos pieds sous les coussins inférieur sur le levier pour jambes. Soulevez vos jambes comme illustré. Retournez à la position de départ. Muscles utilisés : les quadriceps 6 ROULEMENT DES JAMBES Placez le nombre de poids désiré sur le levier pour jambes. Placez une barre de poids avec le même nombre de poids sur les appuis de poids pour que le banc soit en équilibre. Couchez-vous sur votre estomac sur le banc, avec vos chevilles sous les coussins supérieurs sur le levier pour jambes. Pliez vos jambes comme illustré. Retournez à votre position de départ. Muscles utilisés : le tendon du jarret, le jumeau (mollet) 25 Attachez deux Support de Renfort du Montant (12) sur chaque côté du Cadre en H (1) à l’aide de quatre Boulons M8 x 55mm (14), quatre Rondelles de M8 (25), et de quatre Écrous de Verrouillage en Nylon M8 (9). Assurez-vous que les Supports de Renfort du Montant sont du même côté que le Cadre en « H » où la partie supérieure de la barre est posée (référez-vous au schéma en encadré). 9 9 12 14 7 SOULÈVEMENT DES JAMBES 25 8 12 14 8 Soulevez le dossier à l’inclinaison désirée. Couchez-vous sur le banc et tendez vos jambes. Tenez le dossier. Soulevez vos jambes lentement aussi haut que possible. Retournez à la position de départ. Muscles utilisés : le muscle de la hanche, le grand droit de l’abdomen 2 2. Enfoncez un Embout Interne Carré de 30mm (27) dans chaque extrémité du Stabilisateur (3). 2 9 Attachez le Stabilisateur (3) au Cadre (2) à l’aide de deux Boulons M8 x 47mm (15) et d’un Écrou de Verrouillage en Nylon de M8 (9). Ne serrez pas encore les Ecrous de Verrouillage. 8 15 27 ROULEMENT DES BRAS Placez le nombre désiré de poids sur la barre de poids. Soulevez le dossier au niveau d’inclinaison le plus élevé. Placez la partie haute de vos bras sur le dossier. Tenez la barre de poids avec la paume de vos mains vers le plafond. Soulevez doucement la barre de poids vers votre poitrine. Retournez à la position de départ. 3 27 Muscles utilisés : les biceps, le supinateur 6 11 3. Attachez le Cadre (2) au Cadre en H (1) avec deux Boulons M8 x 55mm (14) et deux Écrous de Verrouillage en Nylon de M8 (9). GUIDE D’EXERCICES 3 9 ATTENTION : Avant de commencer ce programme d’exercices ou tout autre programme, consultez votre médecin. Ceci est tout particulièrement important pour les personnes âgées de plus de 35 ans ou les personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. ICON ne prend aucune responsabilité pour les blessures ou dégâts causés par l’utilisation de ce banc de poids. 14 1 2 IMPORTANT : Ce guide vous fournis une sélection d’exercices qui peuvent être effectués sur votre banc de poids. Même si plusieurs bancs d’exercice sont illustrés, les exercices peuvent être effectués de la même manière sur n’importe quel banc de poids. Référez-vous au tableau des muscles à la page 13. 1 4. Serrez les Écrous de Verrouillage en Nylon utilisez dans l’étapes 2 et 3. SOULÈVEMENT DE POIDS Placez le nombre désiré de poids sur la barre de poids, et placez la barre de poids sur les appuis de poids sur le banc. Couchez-vous sur le banc. Soulevez la barre de poids jusqu’à ce que vos bras soient tendus au maximum. Rabaissez la barre de poids jusqu’à votre poitrine. Soulevez à nouveau la barre de poids jusqu’à ce que vos bras soient tendus au maximum. Muscles utilisés : le grand pectoral et le petit pectoral, le deltoïde arrière, les triceps 2 SOULÈVEMENT DE POIDS INCLINÉ Placez le banc dans une position inclinée. Couchez-vous sur le banc. Soulevez la barre de poids jusqu’à ce que vos bras soient tendus au maximum. Rabaissez la barre de poids jusqu’à votre poitrine. Soulevez à nouveau la barre de poids jusqu’à ce que vos bras soient tendus au maximum. Muscles utilisés : le grand pectoral et le petit pectoral, le deltoïde arrière, les triceps 3 PAPILLON AVEC POIDS Couchez-vous sur le banc. Placez vos bras comme illustré, avec un poids dans chaque main. Soulevez vos bras jusqu’à ce que les poids se touchent. Retournez à la position de départ. Muscles utilisés : le grand pectoral et le petit pectoral, les deltoïdes 4 13 Attachez un Support du Dossier (5) au Dossier (6) à l’aide de deux Vis de M6 x 16mm (13). Remarque : les trous sur le Dossier sont posionnés vers le bas du Dossier. 13 6 Attachez l’autre Support du Dossier (5) au Dossier (6) à l’aide d’une Vis de M6 x 16mm (13). Ne serrez pas encore la Vis. 5 2 Glissez les extrémités des Supports du Dossier (5) sur le goupille sur le Cadre (2) (référez-vous au schéma agrandi). 2 5 5 Attachez l’extrémité libre du Support du Dossier (5) au Dossier (6) à l’aide d’une Vis de M6 x 16mm (13). Serrez les quatre vis utilisées lors de cette érape. 11 5. Attachez le Siège (11) aux supports sur le Cadre (2) à l’aide de deux Vis de M6 x 16mm (13). Remarque : Les Vis de M6 x 16mm peuvent avoir été pré-attachées au Siège.) 2 6. Attachez le Tube de Pois (19) au Levier pour Jambes (4) avec le Boulon M8 x 42mm (22), deux Rondelles de M8 (25), et un Écrou á Calotte de M8 (24). 13 6 Enfoncez un Embout Interne Rond de 25mm (21) dans l’extrémité indiquée du Tube de Poids (19). Enfoncez l’Embout Oblique de 25mm (20) sur l’autre extrémité du Tube de Poids. Glissez un Arrêt de Poids (30) sur le Tube de Poids. Enfoncez un Embout Interne Carré de 30mm (27) dans chaque extrémité du Levier pour Jambes (4). 17–Lubrifiez 4 27 20 21 Lubrifiez le Boulon de M10 x 55mm (17). Attachez le Levier pour Jambes (4) au Cadre (2) á l’aide du Boulon et de l’Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (23). Ne serrez pas l’Écrous de Verrouillage en Nylon jusqu’au bout ; le Levier pour Jambes doit pouvoir pivoter librement. 10 Goupille 6 24 2 25 30 22 19 27 7 23 7. Enfoncez deux Embouts Internes Ronds de 19mm (16) dans chaque extrémité des Tubes avec Coussinet (10). 7 18 Insérez les Tubes avec Coussinet (10) à travers les trous dans le Levier pour Jambes (4). Glissez deux Coussinets en Mousse (18) dans chacun des Tubes avec Coussinet. 4 COMMENT UTILISER LE BANC DE POIDS Les instructions ci-dessous décrivent comment ajuster le banc de poids. Vérifiez et serrez toutes les pièces chaque fois que vous utilisez le banc de poids. Remplacez immédiatement les pièces usées. Le banc de poids peut être nettoyé avec un chiffon humide et un détergent doux, non-abrasif. N’utilisez pas de dissolvants. 10 16 16 18 18 16 16 Le Dossier (6) peut être utilisé dans une position horizontale ou dans une position inclinée. Pour utiliser le Dossier dans sa position horizontale, retirez la Barre de Support (7) et placez le Dossier sur le Cadre (2). 10 18 8. Enfoncez deux Embouts Internes Ronds de 16mm (26) dans la Barre de Support (7). 1 6 7 26 2 Attachez le Crochet Droit de la Barre (28) sur le côté droit du Cadre en H (1) à l’aide d’un Écrou de Verrouillage en Nylon de M8 (9). Crochet en J COMMENT ATTACHER LES POIDS 4 Pour vous servir du Levier pour Jambes (4), glissez tout d’abord le nombre de poids désiré (non-inclus) sur le Tube de Poids (19). 9. 7 Pour utilisez le Dossier (6) dans sa position inclinée, soulevez tout d’abord le Dossier. Insérez la Barre de Support (7) à travers une des trois séries de trous dans le Cadre en H (1). Tournez la Barre de Support dans la position verrouillée, avec le Crochet en J autour d’un des côtés du Cadre en H. Placez le Dossier sur la Barre de Support. 8 26 COMMENT AJUSTER LE DOSSIER 9 ATTENTION : 28 Attachez le Crochet Gauche de la Barre (29) sur le côté gauche à l’aide d’un Écrou de Verrouillage en Nylon de M8 (9). 9 38 5 Ne serrez pas trop les Ecrous de Verrouillage de M8 (9) ; les Crochets de la Barre (28, 29) doivent pouvoir pivoter facilement. 1 10. Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées avant que vous utilisiez le banc de poids. L’utilisation des pièces restantes sera expliquée à la page 9. Ne placez pas plus de 23 kg sur le Levier pour Jambes (4). Avant de vous servir du Levier pour Jambes, placez le même nombre de poids sur les supports de poids pour que le banc soit en équilibre. 19 Poids BLOCER LA BARRE À DISQUE Pour changer les poids alors que votre barre à disque (pas inclus) est sur les montants, sécurisez votre barre à disque avec les Crochets de la Barre à Disque (28, 29). Cela réduira la possibilité que la barre à disque se renverse alors que vous changez les poids. Placez toujours la même quantité de poids sur les deux côtés de la barre à disque. Barre à Disque 28 29 8 9 ">
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