PFEVBE3343 | Manuel du propriétaire | ProForm G720 BENCH Manuel utilisateur
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POUR COMMANDER DES PIECES DE RECHANGE Pour commander des pièces de rechange, veuilles contacter le service à la clientèle au numéro suivant : (33) 01 30 86 56 81 Fax: (33) 01 39 14 27 72 Nº. du Modèle PFEVBE33430 Nº. de Série du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés et préparez l’information suivante : Ecrivez le numéro de série sur la ligne ci-dessus. MANUEL DE L’UTILISATEUR • le NUMÉRO DE MODÈLE de ce produit (PFEVBE33430) • le NOM de ce produit (banc de poids PROFORM® G720) • le NUMÉRO DE SÉRIE de ce produit (référez-vous à la couverture de ce manuel) Autocollant du Nº. de Série • le NUMÉRO et la DESCRIPTION de la pièce/des pièces (référez-vous à la page 18 et 19 de ce manuel) QUESTIONS? En tant que fabricant nous nous engageons à satisfaire notre clientèle entièrement. Si vous avez des questions ou si des pièces sont manquantes, veuillez-nous contacter au : (33) 01 30 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00, le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). Fax : (33) 01 30 86 56 81 e-mail : [email protected] ATTENTION : veuillez lire attentivement tous les conseils importants ainsi que les instructions incluses dans ce manuel avant d’utiliser le banc d’exercices. Conservez ce manuel pour références ultérieures. Nº. de Pièce 196876 R0703A Imprimé en Chine © 2003 ICON Health & Fitness, Inc. Notre site Internet www.iconeurope.com TABLES DES MATIÈRES SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. DE MODÉLE PFEVBE33430 EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 CONSEILS IMPORTANTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 AJUSTER LE BANC D’EXERCICES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 CONSEILS POUR L’EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15 LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18 SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19 POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page 12 53 43 11 46 45 46 6 11 53 18 10 49 20 38 6 6 45 46 58 14 21 18 19 64 11 20 20 6 59 41 39 15 55 38 6 11 10 49 EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT R0703A 63 21 19 16 6 20 39 20 21 11 11 40 50 Les autocollants illustrées ci-dessous ont été apposés sur le banc de l’exercice. Trouvez la feuille d’autocollants qui contient l’information dans quatre langues. Placez l’autocollant en français par-dessus l’autocollants en anglais. 60 9 20 20 21 54 47 48 60 44 40 29 36 Si l’autocollant est manquant ou illisible, veuillez communiquer avec notre service à la clientèle au numéro sans frais, pour commander de nouveau autocollant gratuit. Apposez le nouveau autocollant à l’endroit indiqué. 42 36 44 17 8 32 22 20 13 6 26 30 52 32 31 6 11 11 5 56 27 1 7 57 37 44 26 25 28 61 62 56 35 11 34 3 36 32 11 11 22 24 32 25 28 11 33 33 32 32 22 23 24 4 60 22 11 51 60 24 65 23 24 PROFORM est une marque enregistrée de ICON Health & Fitness, Inc. 2 2 19 LISTE DES PIÉCES—Nº. de MODÉLE PFEVBE33430 R0703A Nº. de Pièce 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 Qté. 1 1 1 1 1 10 1 1 1 4 16 1 1 1 1 2 1 2 2 8 4 6 4 4 2 6 1 2 1 1 1 6 2 1 Description Montant Droit Barre Transversale Jambe Avant Plaque de Pied Cadre du Banc Rondelle de M10 Levier de Jambe Cadre de l’Exerciseur Coussin de l’Exerciseur Embout Femelle Carré de 25mm Écrou de Blocage en Nylon de M10 Dossier Boulon de M10 x 80mm Cadre de Dossier Gauche Cadre de Dossier Droit Embout Femelle de 25mm x 50mm Siège Embout Male Rond de 76mm Support de Poids Insertions de Support de Poids Bouton d’Ajustement Large Jambe du Coussin Boulon de M10 x 90mm Embout Femelle de 40mm x 80mm Embout Femelle Rond de 50mm Vis de M6 x 16mm Clé de Verrouillage Boulon de M10 x 70mm Bouton d’Ajustement de M10 x 80mm Tube du Coussin Long Clé avec Anneau Embout Femelle Rond de 19mm Tube du Coussin Court Tube de la Barre de l’Exerciseur Nº. de Pièce 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 Qté. 1 5 1 4 4 2 1 1 1 3 2 4 1 1 1 1 1 1 2 1 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 # # # 1 3 1 2 2 2 1 1 1 1 2 1 1 1 Description Embout d’Angle de 25mm Embout Femelle Rond de 25mm Arrêt Plastique Rondelle de M6 Vis de M6 x 38mm Support de Sécurité Barre Latérale Porte-Poids Embout Ovale Douille Ovale Poulie Douille Pince de Câble Barre Horizontale Câble Boulon de M10 x 20mm Barre de l’Exerciseur Insertion Ovale Arrêt de Câble Bouton d’Ajustement de M10 x 65mm Boulon de M10 x 180mm Boulon de M10 x 95mm Vis de ST4 x 15mm Boulon de M10 x 85mm Pince à Poids Poignée Montant Gauche Plaque de Support Crochet Gauche de la Barre Crochet Droit de la Barre Adaptateur du Tube de Poid Graisse Manuel de l’Utilisateur Guide de l’Exercice Remarque : « # » indique une pièce non-dessinée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notifications. Pour commander des pièces de remplacement, référez-vous au dos du manuel. CONSEILS IMPORTANTS AVERTISSEMENT : afin de réduire les risques de blessures graves, veuillez lire les conseils suivants avant d’utiliser le banc de l’exercice. 1. Veuillez lire attentivement ce manuel de l’utilisateur avant d’utiliser le banc d’exercices. Utilisez le banc d’exercices comme les usages décrits dans ce manuel. 10. Ne vous servez pas d’une barre de poids plus longue que 1,8 m quand vous utilisez le banc d’exercices. 11. Assurez-vous toujours qu’il a une quantité égale de poids sur chaque côté de la barre de l’exercice lorsque vous l’utilisez. Quand vous ajoutez ou enlevez des poids, laissez toujours des poids sur les deux extrémités de la barre de poids et empêcher la barre de poids de se renverser. 2. Il est de la responsabilité du propriétaire de s’assurer que tout utilisateur du banc d’exercices soit correctement informé de toutes les précautions inscrites dans ce manuel. 3. Le banc d’exercices est conçu pour être utilisé chez vous. Le banc d’exercices ne doit pas être utilisé dans une institution commerciale ou pour la location. 12. Lorsque vous effectuez les exercices de musculation, ayez toujours un partenaire qui se tient derrière vous pour attraper la barre à disque si vous ne pouvez pas compléter un exercice. 4. N’utilisez le banc d’exercices que sur une surface plane. Disposez un revêtement sous le banc d’exercices de manière à protéger votre sol. 13. Lorsque vous utilisez le dossier dans une position redressée, assurez-vous que la clé de verrouillage est complètement insérée à travers les deux tubes d’ajustement. 5. Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées à chaque fois que vous utilisez le banc de l’exercice. Remplacez immédiatement les pièces usées. 14. Quand vous vous servez du levier de jambes, placez la barre de poids sur les appuis de poids. Le poids sur la barre de poids doit être égal au poids sur le levier de jambes pour que le banc de l’exercice soit en équilibre. 6. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques éloignés du banc de l’exercice à tout moment. 7. N’approchez pas vos mains et vos pieds des pièces mobiles. 15. Enlevez toujours la barre latérale ou le poste muscleur de la jambe avant, avant d’exécuter les exercices muscleurs pour jambes ou d’extension de jambe avec le levier de jambe. 8. Portez toujours des chaussures de sport pour protéger vos pieds. 9. Le banc d’exercice est conçu pour porter un utilisateur pont le poids ne depasse pas 136 kg, pour un poids total de 231 kg. Ne mettez pas plus de 95 kg sur les Support de Poids. Ne placez pas plus de 68 kg, ce qui inclus l’utilisateur, une barre de poids et les poids, sur le levier de jambe. Ne placez pas plus de 59 kg sur le porte-poids. Remarque : la barre à disques et les poids ne sont pas inclus avec le banc d’exercices. 16. Quand vous êtes assis avec votre dos contre la Barre Latérale, assurez-vous qu’il y a assez d’espace entre votre dos et le portepoids. Abaissez toujours le porte-poids d’une manière contrôlée. Ne laissez jamais tomber le porte-poids d’un seul coup. 17. Cessez immédiatement vos exercices si vous ressentez une douleur ou des étourdissements et commencer des exercices de retour à la normale. AVERTISSEMENT : consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme d’exercices. Ceci s’adresse tout particulièrement aux personnes agées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou des dégâts matériels résultant de l'utilisation de cet appareil. 18 3 AVANT DE COMMENCER EXERCICE LUNDI POIDS SÉRIES RÉPÉT. POIDS SÉRIES RÉPÉT. POIDS SÉRIES RÉPÉT. Date : Merci d’avoir choisi le banc de l’exercice PROFORM® G720. Le PROFORM® G720 a été créé de manière à ce que vous puissiez utiliser vos propres poids (pas inclus) pour développer chaque groupe de muscle de votre corps. Que votre but soit de tonifier votre corps, de développer une musculature impressionnante ou d’améliorer votre système cardiovasculaire, le PROFORM® G720 vous aidera à atteindre les résultats que vous désirez. PROFORM® G720. Si vous avez des questions, veuilles contacter le service à la clientèle au numéro suivant : (33) 01 30 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). Le numéro du modèle est le PFEVBE33430. Le numéro de série est inscrit sur l’autocollant qui est apposé sur le banc de poids. (L’emplacement de l’autocollant est indiqué sur le schéma en première page.) Pour votre bénéfice, veuilles lire attentivement ce manuel avant d'utiliser le banc d’exercices Nous vous suggérons d’étudier le schéma ci-dessous et de vous familiariser avec les pièces avant de lire le manuel de l’utilisateur. / / EXERCICE AÉROBIQUE MARDI Date : / Barre Horizontale DIMENSIONS ASSEMBLÉ : Hauteur : 203 cm Largeur : 127 cm Profondeu r: 203 cm Barre Latérale / EXERCICE MERCREDI Date : / / Dossier Support de Poids Crochet de la Barre Bouton de Réglage Large Support de Sécurité Preacher Curl JEUDI Montant Levier de Jambes Date : / Barre de l’Exerciseur Trous d’Attache* / VENDREDI EXERCICE Date : / Tube de Poids EXERCICE AÉROBIQUE / Support de Pliage Siège *Utilisez les trous d’attache pour attacher le banc de l’exercice dans une position fixe, si vous le désirez. Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entraînements. 4 17 RETOUR À LA NORMAL Les répétitions dans chaque série devraient être effectuées doucement et souplement. La phase d’effort devrait durer la moitié du temps de la phase de retour à la normale. Il est très important de respirer correctement. Soufflez durant la phase d’effort de chaque répétition et aspirez durant la phase de retour à la normale. Ne retenez jamais votre souffle. Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements. Effectuez des étirements pour les jambes aussi bien que pour les bras. Bougez lentement quand vous vous étirez—ne faites pas de rebondissements. Effectuez chaque assouplissement graduellement et tirez vos muscles sans vous faire mal. S’étirer après chaque entraînement est très utile pour augmenter la flexibilité. Reposez-vous pour un petit moment après chaque série. Les périodes idéales de repos sont : • Reposez-vous pendant trois minutes après chaque série pour un entraînement pour le développement de muscles. • Reposez-vous pendant une minute après chaque série pour un entraînement de tonification et d’affermissement (tonus). • Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque série pour un entraînement d’amaigrissement. Planifiez à passer les deux premières semaines à vous familiariser avec l’équipement et à apprendre la position correcte pour chaque exercice. TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES Ce tableau est fourni de manière à ce que vous puissiez identifier les petites pièces utilisées dans l'assemblage. Le nombre entre parenthèses réfère au numéro de la pièce (référez-vous aux LISTE DES PIÈCES à la page 18). Remarque : Certaines pièces sont déjà assemblées pour faciliter l'expédition de ce produit ; si vous ne pouvez pas trouver une pièce dans le sac des pièces, vérifiez si la pièce est déjà assemblée. RESTER MOTIVÉ(E) Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque entraînement. Les graphique à la page 17 de ce manuel peuvent être photocopiés et utilisés pour établir et enregistrer vos entraînements. Ecrivez la date, les exercices effectués, la résistance sélectionnée, et le nombre de répétitions et de séries effectuées. Ecrivez votre poids et vos mensurations à la fin de chaque mois. Rappelez-vous que la clé d’un programme d’exercices repose avant tout sur la régularité. Boulon de M10 x 95mm (56) Boulon de M10 x 90mm (23) TABLEAU DES MUSCLES A. Sterno-mastoïdien (cou) B. Grand Pectoral (poitrine) C. Biceps (intérieur du Bras) D. Obliques (taille) E. Brachio-radiaux (avant-bras) F. Fléchisseurs de la Hanche (haut de la cuisse) G. Abducteur (extérieur de la cuisse) H. Quadriceps (avant de la cuisse) I. Couturier (avant de la cuisse) J. Jambier Antérieur (avant du mollet) K. Soleaire (avant du mollet) L. Deltoïde Antérieur (épaule) M. Grand Droit de l’Abdomen (estomac) N. Adducteur (intérieur de la cuisse) O. Trapèze (haut du dos) P. Rhomboide (haut du dos) Q. Deltoïde Postérieur (épaule) R. Triceps (arrière du bras) S. Grand Dorsal (milieu du dos) T. Muscles de Soutien de la Colonne vertébrale (bas du dos) U. Moyen Fessier (hanche) V. Grand Fessier (fessier) W. Tendon du Jarret (arrière de la jambe) X. Gastrocnémiens (mollet) O O A A P P L L B B Q Q C C R R D D S S EE T T F F G G M M U U Boulon de M10 x 180mm (55) Boulon de M10 x 85mm (58) Boulon de M10 x 80mm (13) Boulon de M10 x 70mm (28) Vis de ST4 x 15mm (57) Vis de M6 x 38mm (39) Vis de M6 x 16mm (26) Boulon de M10 x 20mm (50) N N H H V V II W W JJ X X K K Écrou de Blocage en Nylon de M10 (11) 16 Rondelle de M6 (38) 5 Rondelle de M10 (6) CONSEILS POUR L’EXERCICE ASSEMBLAGE assurez-vous que toutes les pièces soient orientées comme indiqué sur les schémas. Rendez-vous la Vie Plus Facile Ce manuel est conçu pour assurez l'assemblage du banc d’exercices par n'importe qui avec succès. La plupart des gens trouvent qu'en planifiant assez de temps et qu'en décidant de rendre la tâche agréable, l'assemblage se fait sans accrocs. • Disposez toutes les pièces sur une aire dégagée et retirez tous les papiers d’emballage ; ne jetez pas les d’emballages avant d’avoir fini l’assemblage. Les outils suivants (non-inclus) sont nécessaires à l’assemblage : • deux clés à molette Avant de commencer l’assemblage, veuilles lire les instructions suivantes avec attention : • un maillet en caoutchouc • L’assemblage requiert deux personnes. • un tournevis standard • Pour l’identification des petites pièces, utilisez le TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES, qui se trouve à la page 5. • un tournevis phillips • un lubrifiant tel que graisse, vaseline, ou eau savonneuse • Serrez toutes les pièces lorsque vous les assemblez, à moins qu’il ne vous soit précisé autrement. L’ assemblage sera plus facile si vous avez les outils suivants : un jeu de douilles, des clés ouvertes ou fermées ou à rochet. • Lorsque vous assemblez le banc d’exercices, 1. Avant de commencer l’assemblage, assurezvous d’avoir lu et compris toutes les instructions ci-dessus. 2 Enfoncez les quatre Embouts Femelles de 40mm x 80mm (24) dans les extrémités indiquées des deux Montants (1, 61). Insérez une Douille Ovale (44) dans le Tube de Rangement. 44 61 24 23 11 Tube de Rangement 24 23 24 6 Travailler les Muscles Pour augmenter la taille et la force de vos muscles, poussez-les près de leur capacité maximale. Vos muscles s’adapteront continuellement et augmenteront alors que vous augmentez progressivement l’intensité de vos exercices. Vous pouvez régler le niveau d’intensité d’un exercice en particulier de deux manières : • en changeant le nombre de poids utilisé • en changeant le nombre de répétitions ou de séries effectuées. (Une « répétition » est le cycle complet d’un exercice. Une « série » est une quantité de répétitions effectuées l’une après l’autre.) PERSONNALISER UN PROGRAMME D’EXERCICES Le choix de la durée exacte de chaque entraînement ainsi que le nombre de répétitions ou de séries exécutés est un choix individuel. Il est important d’éviter de trop vous entraîner durant les premiers mois de votre programme d’exercices, et de progresser à votre propre rythme. Si vous ressentez des douleurs ou des étourdissements durant votre entraînement, arrêtezvous immédiatement et commencez à vous reposez. Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre programme. Rappelez-vous qu’un repos suffisant et un régime équilibré sont aussi très importants. Le nombre correct de poids pour chaque exercice dépends de la personne qui s’entraîne. Vous êtes le juge de vos capacités et de vos limites. Choisissez le nombre de poids qui vous semble vous convenir le mieux. Commencez avec 3 séries de 8 répétitions pour chaque exercice que vous effectuez. Reposezvous pendant 3 minutes après chaque série. Quand vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans difficulté, augmentez le nombre de poids. ÉCHAUFFEMENT Perdre du Poids Pour perdre du poids, utilisez un petit nombre de poids et augmentez le nombre de répétitions dans chaque série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en ne vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque série. 1 11 En alliant des exercices de soulèvement de poids et des exercices aérobics, vous pouvez redessiner et fortifier votre corps, tout en développant un coeur et des poumons plus forts. Tonifier Pour tonifier vos muscles, vous devez « pousser » vos muscles à un niveau modéré de leur capacité. Choisissez un nombre de poids modéré et augmentez le nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez autant de répétitions que possible sans gêne (15 à 20 répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après chaque série. Travaillez vos muscles en effectuant plusieurs séries l’une après l’autre plutôt que d’utiliser un grands nombre de poids. 1 Alors qu’une autre personne tient la Barre Transversale (2), orientez les deux Montants (1, 61) audessous de la Barre Transversale comme indiqué. Glissez la Barre Transversale sur les Montants et sécurisez-la avec quatre Boulons de M10 x 90mm (23) et quatre Écrous de Blocage en Nylon de M10 (11). Ne serrez pas les Écrous de Blocage en Nylon tout de suite. LES QUATRE TYPES D’ENTRAÎNEMENT 24 Entraînement Diversifié Cross training est une manière efficace d’obtenir un programme de mise en forme complet et équilibré. Un exemple d’un programme équilibré : • Réserver les lundis, mercredis et vendredis pour des exercices de soulèvement de poids. • Les mardis et jeudis, planifiez 20 à 30 minutes d’exercices aérobics, tel que le vélo, le jogging ou la natation. • Reposez-vous au moins un jour par semaine en ne faisant ni des exercices de soulèvement de poids, ni des exercices aérobics pour laisser votre corps se régénérer. Commencez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d'étirements et avec des exercices d'échauffement légers. L’échauffement prépare le corps pour l’exercice en augmentant la circulation sanguine, en apportant plus d’oxygène aux muscles et en augmentant la température du corps. ENTRAÎNEMENT Chaque entraînement devrait inclure 6 à 10 différents exercices. Choisissez des exercices pour chaque groupe de muscle principal, en accentuant les régions que vous voulez développer le plus. Pour un programme équilibré, variez les exercices d’un entraînement à l’autre. Planifier vos entraînements durant un moment de la journée où votre niveau d’énergie est le plus haut. Chaque entraînement devrait être suivis par au moins une journée de repos. Quand vous trouvez l’emploi du temps qui vous convient le mieux, gardez-le. POSITION DES EXERCICES Le maintien d’une position correcte est une partie essentielle pour un programme d’exercices efficace. Une position correcte signifie effectuer un exercice d’un bout à l’autre, et de n’utiliser que les parties appropriées du corps. S’entraîner d’une manière incontrôlée vous rendra extrêmement fatigué(e). Sur le guide de l’exercice inclus avec ce manuel vous trouverez des photographies démontrant la position correcte pour plusieurs exercices, et une liste des muscles concernés. Référez-vous à l’affiche des muscles à la page 15 pour trouver les noms des muscles. 15 2. Enfoncez le Plaque de Pied (4) sur le bas de la Jambe Avant (3). ATTACHER LA BARRE LATÉRALE Certains exercices requièrent que vous installiez la Barre Latérale (41) sur le banc de poids. Insérez la Barre Latérale dans la Jambe Avant (3). Serrez le Bouton d’Ajustement de M10 x 80mm (29) dans la Jambe Avant et la Barre Latérale. 2 11 Assemblez la Jambe Avant (3) au Cadre de Banc (5) avec deux Boulons de M10 x 95mm (56), le Plaque de Support (62), et deux Écrous de Blocage en Nylon de M10 (11). Ne serrez pas encore les Écrous de Blocage en Nylon. 41 5 62 11 56 AVERTISSEMENT : quand 3 la Barre Latérale (41) n’est pas utilisée, ranger-la loin du banc pour qu’il n’y ait pas d’interférence avec d’autres exercices. 4 3. Lubrifiez un Boulon de M10 x 80mm (13) avec graisse. Assemblez le Cadre du Banc (5) au jeu de trous supérieur qui se trouve dans le crochet de la Barre Transversale (2) avec le Boulon, deux Rondelles de M10 (6), et un Écrou de Blocage en Nylon de M10 (11). Ne serrez pas encore les Écrous de Blocage en Nylon ; le Cadre de Banc devrait pouvoir pivoter facilement. 29 3 UTILISER LES CROCHETS DE LA BARRE 3 54 6 6 13 11 Sécurisez le Cadre de Banc (5) à la Barre Transversale (2) avec un Bouton d’Ajustement de M10 x 65mm (54). Insérez la Clé avec Anneau (31) dans le crochet de la Barre Transversale. Pour changer les poids pendant que votre barre (nonincluse) est posée sur les Repose Poids (19), attachez la barre en place en faisant pivoter les Crochets de la Barre (64) au-dessus de la barre. Vous réduirez ainsi les risques de basculement pendant que vous changez les poids. 64 19 31 Crochet 5 Serrez les Écrous de Blocage en Nylon de M10 (11) utilisez dans l’étapes 1 et 2. 19 2 Lubrifiez 4 10 4. Identifiez le Cadre de Dossier Gauche et Droit (14, 15) en regardant la position des tubes d’ajustement, et orientez-les comme indiqué. Enfoncez deux Embouts Femelles Carré de 25mm (10) dans les extrémités de chaque Cadre de Dossier. Enfoncez un Embout Femelle de 25mm x 50mm (16) dans le bas de chaque tube d’ajustement. 15 14 63 10 5. Attachez le Dossier (12) aux Cadres de Dossiers Gauche et Droit (14, 15) avec quatre Vis de M6 x 38mm (39) et quatre Rondelles de M6 (38). Ne serrez pas encore les Vis. Tube d’Ajustement 16 5 12 14 38 15 39 38 39 14 7 6. Lubrifiez le Boulon de M10 x 180mm (55) avec graisse. Assemblez le Dossier (12) au Cadre de Banc (5) avec le Boulon, deux Rondelles de M10 (6), et un Écrou de Blocage en Nylon de M10 (11). Ne serrez pas encore les Boulons ; le Dossier devrait pouvoir pivoter facilement. POUR FIXER LA BARRE HORIZONTALE 6 12 Certains exercices exigent l’utilisation de la Barre Horizontale (48). Attachez la Barre Horizontale au Câble (49) avec une Pince de Câble (47). 49 48 55 Sécurisez le Dossier (12) au Cadre de Banc (5) en insérant la Clé de Verrouillage (27) à travers un des trois jeux de trous qui se trouvent dans les tubes d’ajustement et le tube du Cadre de Banc. Assurez-vous que la Clé de Verrouillage est complètement insérée à travers les deux tubes d’ajustement. AVERTISSEMENT : 6 6 5 47 enlevez toujours la Barre Latérale (48) quand vous n’effectuez pas un exercice qui l’exige. 27 Tubes 11 d’Ajustement Serrez les quatre Vis (39) utilisez dans l’étape 5. 7 7. Attachez le Siège (17) aux Cadre du Banc (5) avec quatre Vis de M6 x 16mm (26). ATTACHEMENT DES POIDS AU PORTE-POIDS OU EXERCISEUR DE JAMBES 17 Si vous utilisez des poids de 28mm (non-inclus), glissez les Adaptateurs du Tube de Poids (65) sur les tubes de poids sur le Porte-Poids (42) ou Levier de Jambes (7). 5 Poids 41 42 59 65 Pour utiliser la Barre Latérale (41), ou Levier de Jambes (7), glissez la quantité de poids (pas inclus) désirée sur les tubes de poids sur le Porte-Poids (42), ou Levier de Jambes. Attachez le poids au Porte-Poids avec une Pince à Poids (59). 26 26 8. Enfoncez deux Embouts Femelles Ronds de 50mm (25) dans les extrémités du Levier de Jambe (7). Insérez un Embout Femelle Rond de 25mm (36) dans l’extrémité indiquée du tube de poids qui se trouve sur le Levier de Jambe. Mettez un Embout d’Angle de 25mm (35) sur l’autre extrémité du tube de poids. 8 59 AVERTISSEMENT : ne placez pas plus de 68 kg sur le Levier de Jambe (7) ou la Barre Latérale (41). 7 25 35 9. Glissez l'Insertion Ovale (52) dans la Jambe Avant (3) pour que l'attache se fixe dans la rainure qui se trouve dans la Jambe Avant. 3 RANGEMENT DU BANC D’EXERCICES Pour ranger votre banc d’exercices, enlevez le Bouton d’Ajustement de M10 x 65mm (54) et la Clé avec Anneau (31) de la Barre Transversale (2). Soulevez la Jambe Avant (3) aussi loin qu’elle puisse aller. Réinsérez la Clé avec Anneau dans le support qui se trouve sur la Barre Transversale pour empêcher le banc de se déplier. Remarque : le Dossier (12) doit être ajusté dans une des positions redressées, avant de ranger le banc de l’exercice (voir COMMENT AJUSTER LE DOSSIER ci-dessus á page 11). 25 9 32 Enfoncez un Embout Femelle Rond de 19mm (32) dans chaque extrémité du Tube du Coussin Long (30). Insérez le Tube du Coussin Long au travers chaque des trous dans la Jambe Avant (3). Glissez un Jambe du Coussin (22) sur chaque côté du Tube du Coussin Long. 22 Poids 11 Tube de Poids 36 65 56 Lubrifiez Lubrifiez le Boulon de M10 x 95mm (56) avec graisse. Attachez la Levier de Jambe (7) à la Jambe Avant (3) avec le Boulon et un Écrou de Blocage en Nylon de M10 (11). Ne serrez pas encore un Boulon ; la Jambe d’Avant devrait pouvoir pivoter facilement. 7 52 Attache 30 3 12 1 Trou ATTENTION : 3 22 61 2 pour plier le banc d’exercices, les trous sur les Montants (1, 61) doivent se trouver à au moins 46 cm du mur. 54 31 Trou 8 13 ATTACHER LE COUSSIN DE L’EXERCISEUR 10. Enfoncez deux Embout Femelle Rond de 19mm (32) dans chaque extrémité du Tube du Coussin Court (33). Glissez le Tube du Coussin Court au travers chaque des trous dans le Levier de Jambe (7). Glissez un Jambe du Coussin (22) sur chaque côté du Tube du Coussin Court. Pour certains exercices, le Coussin de l’Exerciseur (9) doit être attaché au banc de poids. Insérez le Cadre de l’Exerciseur (8) dans la Jambe Avant (3), et serrez le Bouton d’Ajustement de M10 x 80mm (29) dans la Jambe Avant et le Coussin de l’Exerciseur. 10 22 7 9 ATTENTION : lorsque vous 32 8 32 33 n’utilisez pas le Coussin de l’Exerciseur (9), rangez-le loin du banc pour qu’il n’interfère pas avec les autres exercices. 22 32 33 22 11. Insérez les Insertions de Support de Poids (20) dans le haut et le bas d’un Support de Poids (19) et les Supports de Sécurité (40). 29 3 20 9 1 41 19 21 20 21 40 20 1 Répétez cette étape pour le Montant Gauche (pas indiqué). Tube de Rangement AJUSTEMENT DES POIDS ET DES SUPPORTS DE SÉCURITÉ 18 Assemblez un Bouton d’Ajustement Large (21) à l’écrou soudé qui se trouve sur le Support de Sécurité (40) et serrez le Bouton avec une clé en croix. Tirez le Bouton d’Ajustement Large et glissez Les Supports de Sécurité à la hauteur désirée sur le Montant Droit (1). Enfoncez d’un coup sec le Bouton dans un trou qui se trouve dans le Montant Droit et tournez-le dans le sens des aiguilles d’une montre pour le sécuriser en place. Attachez un Supports de Poids (19) au Montant Droit de la même manière. Insérez un Embout Male Rond de 76mm (18) dans le haut du Montant Droit. RANGEMENT DE LA BARRE LATÉRALE ET DU COUSSIN DE L’EXERCISEUR Quand la Barre Latérale (41) ou le Coussin de l’Exerciseur (9) ne sont pas utilisées, vous pouvez les ranger dans le tube de rangement qui se trouve sur le Montant Droit (1). Toutefois pour certains exercices, vous devriez ranger ces pièces loin du banc de poids pour qu’il n’y ait pas d’interférence avec d’autres exercices. 11 12 Remarque : placez toujours les deux Supports de Poids (19) et les Supports de Sécurité (40) à la même hauteur. Pour ajuster les Supports de Sécurité (40), dévissez les Boutons d’Ajustement Larges (21), tirez dessus pour que les Supports de Sécurité puissent glisser vers le haut ou le bas des Montants (1, 61) et glissez les Supports de Sécurité à la position désirée. Faites claquer les Boutons d’Ajustement Larges, dans les trous qui se trouvent sur les Montants et tournez-les dans le sens des aiguilles d’une montre, jusqu’à ce qu’ils soient serrés. 19 21 Ajuster les Supports de Poids (19) de la même manière. 40 AVERTISSEMENT : placez toujours les deux Support de Poids (19) et Les Supports de Sécurité (40) à la même hauteur. Assurez-vous que les Boutons d’Ajustements Larges (21) sont complètement insérés et serrés dans les Montants (1, 61). 1 61 8 13. Trouvez le Câble (49) ; notez qu’il y a une balle sur une des extrémités et une boucle sur l’autre. Glissez l’extrémité avec la boucle à travers le trou qui se trouve dans la Barre Latérale (41) et audessus d’une Poulie (45). Assemblez la Poulie, un Arrêt de Câble (53) deux Douille (46) et deux Rondelles de M10 (6) à la Barre Latérale avec un Boulon de M10 x 85mm (58) et un Écrou de Blocage en Nylon de M10 (11). Assurez-vous que l’Arrêt de Câble est orienté de façon à ce qu’il tienne le Câble en place, comme indiqué. 13 53 43 11 6 46 49 45 46 6 Enfoncez un Embout Ovale (43) dans le haut de la Barre Latérale (41). 12 26 9 12. Attachez le Coussin de l’Exerciseur (9) au Cadre de l’Exerciseur (8) avec deux Boulons de M6 x 16mm (26). 41 9 58 14. Posez le Câble (49) au-dessus d’une autre Poulie (45). Assemblez une Poulie, un Arrêt de Câble (53), deux Douilles (46) et deux Rondelles de M10 (6) à la Barre Latérale (41) avec un Boulon de M10 x 85mm (58) et un Écrou de Blocage en Nylon de M10 (11). Assurez-vous que l’Arrêt de Câble est orienté de façon à ce qu’il tienne le Câble en place, comme indiqué. 14 49 46 6 11 17. Attachez le Crochet Gauche de la Barre (63) au Support de Poids (19) gauche avec une Rondelle de M10 (6) et un Écrou de Blocage en Nylon de M10 (11). 17 19 64 Attachez le Crochet Droit de la Barre (64) au Support de Poids droit (19) de la même manière. 53 45 46 63 19 6 58 41 15. Enfoncez une Douille Ovale (44) dans le haut et bas du Porte-Poids (42). Appuyez un Embout Femelle Rond de 25mm (36) à chaque extrémité du tube de poids sur le Porte-Poids. 6 18. Assurez-vous que toutes les pièces aient été bien serrées avant le banc d’exercices est utilisé. L’utilisation des pièces restantes sera expliquée dans la section AJUSTER LE BANC DE L’EXERCICE qui commence ci-dessous. 15 11 AJUSTER LE BANC DE L’EXERCICE Insérez un Boulon de M10 x 20mm (50) dans le support qui se trouve sur le Porte-Poids (42). Glissez le Porte-Poids sur le bas de la Barre Latérale (41). Assurez-vous que le PortePoids est orienté comme indiqué. Les étapes ci-dessous expliquent comment ajuster le banc de poids. Référez-vous aux CONSEILS POUR L’EXERCICE à la page 15 pour des informations importantes concernant l’exercice. Aussi, référez-vous à l'affiche d'entraînement inclus pour observer la position correcte de chaque exercice. 41 Glissez la boucle qui se trouve sur le Câble (49) sur le Boulon de M10 x 20mm (50) et sécurisez-la avec un Écrou de Blocage en Nylon de M10 (11). 44 Support Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées à chaque fois que le banc d’exercices est utilisé. Remplacez immédiatement les pièces usées. Le banc de l’exercice peut être nettoyé avec un chiffon humide et un détergent doux, non-abrasif. N’utilisez pas de dissolvants. 50 36 42 49 44 11 16. Attachez l’Arrêt Plastique (37) au Tube de la Barre de l’Exerciseur (34) avec une Vis de ST4 x 15mm (57). 16 Lubrifiez Lubrifiez deux Boulons de M10 x 70mm (28) avec graisse. Assemblez le Tube de la Barre de l’Exerciseur (34) au Levier de Jambe (7) avec un Boulon de M10 x 70mm et un Écrou de Blocage en Nylon de M10 (11). Lubrifiez 28 36 57 37 11 11 Le Dossier (12) peut être utilisé dans une position edressée, une position plate, ou deux positions inclinées. Pour utiliser le Dossier dans la position inclinée, enlevez la Clé de Verrouillage (27) et posez le Dossier sur le Bouton d’Ajustement de M10 x 65mm (54). 12 Pour utiliser le Dossier (12) dans la position plate, soulevez le Dossier et insérez la Clé de Verrouillage (27) à travers le jeu de trous du haut qui se trouve dans les tubes d’ajustement et le Cadre du Banc (5). 28 34 Assemblez la Barre de l’Exerciseur (51) au Tube de la Barre de l’Exerciseur (34) avec l’autre Boulon de M10 x 70mm (28) et un Écrou de Blocage en Nylon de M10 (11). Tube de Poids COMMENT AJUSTER LE DOSSIER 7 Pour utiliser le Dossier (12) dans une position redressée, soulevez le Dossier et insérez la Clé de Verrouillage (27) à travers un des deux jeux de trous du bas qui se trouvent dans les tubes d’ajustement et le Cadre du Banc (5). 51 Tubes d'Ajustement ATTENTION : lorsque vous utilisez le Dossier (12) dans une position inclinée, assurez-vous que la Clé de Verrouillage (27) est complètement insérée à travers les deux tubes d’ajustement et le Cadre de Banc (5). Ne serrez pas trop les Écrous de Blocage en Nylon (11) ; le Tube de la Barre de l’Exerciseur (34) doit pouvoir tourner facilement. 10 54 5 11 27