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POUR COMMANDER DES PIéCES DE RECHANGE Pour commander des pi•ces de rechange, veuillez contacter le service ˆ la client•le au numŽro suivant: 0345-089009 du lundi au jeudi de 9h00 ˆ 13h00 et de 14h00 ˆ 18h00, le vendredi de 14h00 ˆ 17h00 (exceptŽs les jours fŽriŽs) et prŽparez lÕinformation suivante: ¥ Le NUMƒRO DU MODéLE du produit (WEEMBE73500) No. du Mod•le WEEMBE73500 No. de SŽrie MANUEL DE LÕUTILISATEUR ¥ Le NOM du produit (WEIDER¨ PRO 355 banc de poids) ¥ Le NUMƒRO DE RƒFƒRENCE de la pi•ce ou des pi•ces (voir la LISTE DES PIéCES et le SCHƒMA DƒTAILLƒ aux pages 18 and 19) ¥ La DESCRIPTION de la pi•ce ou des pi•ces voir la LISTE DES PIéCES et le SCHƒMA DƒTAILLƒ aux pages 18 and 19). Autocollant du NumŽro de SŽrie QUESTIONS? En tant que fabricant, nous nous engageons ˆ satisfaire pleinement aux exigences de nos clients. Si vous avez des questions concernant lÕassemblage de ce produit ou que certaines pi•ces sont manquantes, nous sommes ˆ votre disposition pour rŽsoudre vos probl•mes. Veuillez contacter notre service ˆ la client•le au numŽro suivant: 33-130 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 ˆ 13h00 et de 14h00 ˆ 18h00, le vendredi de 14h00 ˆ 17h00 (exceptŽs les jours fŽriŽs). ATTENTION: WEIDER est une marque enregistrŽe de ICON Health & Fitness, Inc. No. de Pi•ce 168399 R0800A ImprimŽ en Chine © 2000 ICON Health & Fitness, Inc. Lisez attentivement tous les conseils importants ainsi que les instructions contenus dans ce manuel avant d'utiliser cet appareil. Conservez ce manuel pour rŽfŽrences ultŽrieures. Notre website ˆ www.weiderfitness.com nouveaux produits, prix, conseils de santŽ et beaucoup plus! TABLE DES MATIéRES SCHƒMA DƒTAILLƒÑN¡. de Mod•le WEEMBE73500 R0800A 24 EMPLACEMENT DE LÕAUTOCOLLANT DÕAVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 CONSEILS IMPORTANTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 TABLEAU DÕIDENTIFICATION DES PIéCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6 AJUSTER LE BANC DE POIDS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12 CONSEILS POUR LÕEXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14 LISTE DES PIéCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18 SCHƒMA DƒTAILLƒ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19 POUR COMMANDER DES PIéCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Derni•re Page 11 44 28 35 53 36 39 52 35 24 46 2 23 46 8 53 39 12 24 4 4 13 23 45 13 8 54 4 37 41 28 2 10 2 8 4 22 46 8 4 27 41 39 39 13 8 31 46 13 EMPLACEMENT DE LÕAUTOCOLLANT DÕAVERTISSEMENT 39 39 21 9 24 51 37 29 19 Les autocollants reprŽsentŽs ci-dessous doivent •tre placŽs sur votre banc de poids. Trouvez la feuille dÕautocollants qui contient lÕinformation dans quatre langues. Placez lÕautocollant en fran•ais pardessus lÕautocollant en anglais ˆ lÕendroit indiquŽ. Si un autocollant est manquant ou illisible, veuillez contacter le service ˆ la client•le pour en commander. Placez le nouvel autocollant ˆ lÕendroit indiquŽ. 39 39 26 6 42 34 25 4 39 ! WA R N I N G Keep hands and fingers clear of this area. ¥ Misuse of this product may result in serious injury. ¥ Read userÕs manual and follow all warnings and operating instructions prior to use. ¥ Do not allow children on or around machine. ¥ Replace label if damaged, illegible, or removed. 6 9 4 2 24 18 4 51 4 2 10 47 7 6 14 8 50 4 30 5 46 48 40 46 56 3 3 46 48 38 16 15 2 49 20 40 32 55 4 17 1 46 48 38 48 3 46 33 3 46 19 46 46 46 2 48 43 39 38 3 40 48 35 LISTE DES PIéCESÑN¡. de Mod•le WEEMBE73500 N¡. de Pi•ce QtŽ. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 1 6 10 18 2 4 1 10 2 2 1 1 7 1 1 2 1 1 1 1 1 1 2 5 1 1 1 2 1 N¡. de Pi•ce QtŽ. Description Boulon de M10 x 72mm ƒcrou de Blocage en Nylon de M10 Boulon de Carrosserie de M8 x 60mm ƒcrou de Blocage en Nylon de M8 Vis de M6 x 16mm Vis de M6 x 36mm Boulon de M10 x 175mm Boulon de M8 x 68mm Boulon de M10 x 89mm Rondelle de M10 Boulon de M10 x 43mm Boulon de M10 x 120mm Rondelle de M8 Boulon de Carrosserie de M6 x 60mm ƒcrou de Blocage en Nylon de M6 Rondelle de M6 Vis de M6 x 62mm Montant Gauche Montant Droit Base Gauche Cadre SupŽrieur Barre Transversale Bloqueur de C‰ble Poulie Support de Dossier Support de Dossier RŽglable Courroie en Nylon PoignŽe Dossier 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 # 1 1 1 1 1 3 1 2 3 15 6 2 1 1 2 2 13 2 6 1 1 1 1 3 1 1 1 1 R0800A Description Support en ÒUÓ Tube dÕAjustement Exerciceur pour Jambes Stabilisateur Si•ge Arr•t de Poids Barre LatŽrale Appui de Poids RŽglable Tube de Coussinet Embout M‰le Rond de 1Ó Embout M‰le Rond de 3/4Ó Embout M‰le Rond de 1 1/4Ó Montant Principal Base du Banc Attache-Ressort Attache de C‰ble Embout CarrŽ de 2Ó Bague dÕEspacement de 1/2Ó x 1 1/8Ó Coussinet Cadre du Banc Support du Si•ge C‰ble Porteur de Poids Douille CarrŽe de 2 1/2Ó Support dÕArr•t Embout dÕAngle de 1Ó Base Droite Manuel de lÕUtilisateur Note Ò#Ó Indique une pi•ce non-dessinŽe. Les caractŽristiques peuvent •tre modifiŽes sans notifications. Pour commander des pi•ces de remplacement, rŽfŽrez-vous au dos du manuel. CONSEILS IMPORTANTS AVERTISSEMENT: Afin de rŽduire les risques de blessures graves, veuillez lire les conseils suivants avant dÕutiliser le banc de poids. 1. Veuillez lire attentivement ce manuel de lÕutilisateur et la littŽrature accompagnant ce manuel avant dÕutiliser le banc de poids. 10. Ne vous servez pas dÕune barre de poids plus longue que 1,50 m quand vous utilisez le banc de poids. 2. Utilisez le banc de poids selon les usages dŽcrits dans ce manuel. 11. Les poids ne sont pas inclus avec le banc de poids. Le banc de poids a ŽtŽ con•u pour soutenir un maximum de 135 kg, ce qui inclus lÕutilisateur, une barre de poids et les poids. Ne mettez pas plus de 50 kg (ce qui inclus une barre de poids et les poids) sur les appuis de poids. Ne mettez pas plus de 68 kg sur le porteur de poids. Ne mettez pas plus de 68 kg sur lÕexerciseur pour jambes. Ne mettez pas plus de 22 kg sur le levier pour jambes. 3. NÕutilisez le banc de poids que sur une surface plane. Disposez un rev•tement sous le banc de poids de mani•re ˆ protŽger votre sol. 4. VŽrifiez et serrez toutes les pi•ces chaque fois que vous utilisez le banc de poids. Remplacez immŽdiatement les pi•ces usŽes. 12. Quand vous utilisez le dossier, assurez-vous que le tube dÕajustement est fermement mis dans les supports dÕajustement qui se trouvent sur les montants. 5. Gardez les jeunes enfants et les animaux domestiques ŽloignŽs du banc de poids ˆ tout moment. 6. Assurez-vous de toujours mettre la m•me quantitŽ de poids sur les deux c™tŽs de la barre (non-incluse) quand vous lÕutilisez. 13. Cessez immŽdiatement vos exercices si vous ressentez une douleur ou des Žtourdissements et commencer des exercices de retour ˆ la normale. 7. Lorsque vous utilisez le porteur de poids, assurez-vous quÕil y ait une quantitŽ Žgale de poids sur chaque c™tŽ du tube de poids. 14. Il est de la responsabilitŽ du propriŽtaire de sÕassurer que tout utilisateur du banc de poids soit correctement informŽ de toutes les prŽcautions inscrites dans ce manuel. 8. Portez toujours des chaussures de sport pour protŽger vos pieds. 9. NÕapprochez pas vos mains des pi•ces mobiles. AVERTISSEMENT: Consultez votre mŽdecin avant d'entreprendre un programme d'exercices. Ceci s'adresse tout particuli•rement aux personnes ‰gŽes de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont dŽjˆ eu des probl•mes de santŽ. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou des dŽg‰ts matŽriels rŽsultant de l'utilisation de cet appareil. 18 3 AVANT DE COMMENCER EXERCICE LUNDI POIDS SƒRIES RƒPƒT. POIDS SƒRIES RƒPƒT. POIDS SƒRIES Date: Merci dÕavoir choisi le WEIDER PRO 355 banc de poids. Le PRO 355 a ŽtŽ crŽŽ de mani•re ˆ ce que vous puissiez utiliser vos propre poids pour dŽvelopper chaque groupe de muscle de votre corps. Que votre but soit de tonifier votre corps, de dŽvelopper une musculature impressionnante ou dÕamŽliorer votre syst•me cardiovasculaire, le PRO 355 vous aidera ˆ atteindre les rŽsultats que vous dŽsirez. / de poids. Si vous avez des questions concernant le tapis roulant, veuillez contacter le service ˆ la client•le au 33-130 86 56 81. Le numŽro du mod•le est le WEEMBE73500. Le numŽro de sŽrie est inscrit sur l'autocollant qui est apposŽ sur le banc de poids. (L'emplacement de l'autocollant est indiquŽ sur le schŽma en premi•re page.) ¨ / Nous vous suggŽrons dÕŽtudier le schŽma ci-dessous et de vous familiariser avec les pi•ces avant de lire le manuel de lÕutilisateur. Pour votre bŽnŽfice, veuillez lire attentivement ce manuel avant d'utiliser le WEIDER¨ PRO 355 banc Poulie SupŽrieure Barre LatŽrale EXERCICE AƒROBIQUE MARDI Date: / / EXERCICE MERCREDI Date: / / Trous dÕAjustement Appui de Poids RŽglable Support de Poids Dossier Si•ge EXERCICE AƒROBIQUE JEUDI Tube dÕAjustement Date: / Porteur de Poids / VENDREDI EXERCICE RƒPƒT. Date: Support dÕAjustement Exerciseur pour Jambe Poulie InfŽrieure / / Tube de Poids Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entra”nements. 4 17 TABLEAU DÕIDENTIFICATION DES PIéCES TABLEAU DES MUSCLES N A O B P C Q D R E S G L ƒcrou de Blocage en Nylon de M6 (15)Ð1 ƒcrou de Blocage en Nylon de M8 (4)Ð18 ƒcrou de Blocage en Nylon de M10 (2)Ð6 Vis de M6 x 62mm (17)Ð1 Bague dÕEspacement de 1/2" x 1 1/8" (47)Ð2 T Vis de M6 x 36mm (6)Ð4 Vis de M6 x 16mm (5)Ð2 M H U Rondelle de M6 (16)Ð2 Boulon de Carrosserie de M6 x 60mm (14)Ð1 I V J W Rondelle de M8 (13)Ð7 K Boulon de Carrosserie de M8 x 60mm (3)Ð10 Boulon de M8 x 68mm (8)Ð10 Rondelle de M10 (10)Ð2 Boulon de M10 x 89mm (9)Ð2 A. B. C. D. E. F. Sterno-masto•dien (cou) Grand Pectoral (poitrine) Biceps (IntŽrieur du Bras) Obliques (taille) Brachio-radiaux (avant-bras) FlŽchisseurs de la Hanche (haute de la cuisse) G. Abducteur (extŽrieur de la cuisse) H. Quadriceps (avant de la cuisse) I. Couturier (avant de la cuisse) J. Jambier AntŽrieur (avant du mollet) K. Soleaire (avant du mollet) L. Grand Droit de lÕAbdomen (estomac) M. Adducteur (intŽrieur de la cuisse) N. Trap•ze (haut du dos) O. Rhomboide (haut du dos) P. Delto•de (Žpaule) Q. Triceps (arri•re du bras) 16 R. Grand Dorsal (milieu du dos) S. Muscles de Soutien de la Colonne vertŽbrale (bas du dos) T. Moyen Fessier (hanche) U. Grand Fessier (fessier) V. Tendon du Jarret (arri•re de la jambe) W. GastrocnŽmiens (mollet) Boulon de M10 x 120mm (12)Ð1 Boulon de M10 x 43mm (11)Ð1 Boulon de M10 x 72mm (1)Ð1 5 Boulon de M10 x 175mm (7)Ð1 F Ce tableau est fourni de mani•re ˆ ce que vous puissiez identifier les petites pi•ces utilisŽes dans l'assemblage. Le nombre entre parenth•ses rŽf•re au numŽro de la pi•ce. Le second numŽro indique le nombre de pi•ce utilisŽ pour lÕassemblage. Note: Certaines pi•ces sont dŽjˆ assemblŽes pour faciliter l'expŽdition de ce produit; si vous ne pouvez pas trouver une pi•ce dans le sac des pi•ces, vŽrifiez si la pi•ce est dŽjˆ assemblŽe. ASSEMBLAGE Avant de commencer lÕassemblage, veuillez lire les instructions suivantes avec attention: ¥ Lorsque vous assemblez le banc de poids assurez-vous que toutes les pi•ces soient orientŽes comme indiquŽ sur les schŽmas. ¥ Disposez toutes les pi•ces du banc de poids sur une aire dŽgagŽe de tout encombrement et retirez tous les papiers dÕemballage. Ne jetez pas les papiers dÕemballage avant de finir lÕassemblage. LES OUTILS SUIVANTS (NON-INCLUS) SONT NECESSAIRES Ë LÕASSEMBLAGE: RETOUR Ë LA NORMAL RESTER MOTIVƒ(E) Concluez chaque entra”nement avec 5 ˆ 10 minutes dÕŽtirements. Effectuez des Žtirements pour les jambes aussi bien que pour les bras. Bougez lentement quand vous vous ŽtirezÑne faites pas de rebondissements. Effectuez chaque assouplissement graduellement et tirez vos muscles sans vous faire mal. SÕŽtirer apr•s chaque entra”nement est tr•s utile pour augmenter la flexibilitŽ. Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque entra”nement. Ecrivez la date, les exercices effectuŽs, la rŽsistance sŽlectionnŽe, et le nombre de rŽpŽtitions et de sŽries effectuŽes. Ecrivez votre poids et vos mensurations ˆ la fin de chaque mois. Rappelez-vous que la clŽ dÕun programme dÕexercices repose avant tout sur la rŽgularitŽ. ¥ Deux (2) clŽs ˆ molette ¥ Lisez chaque Žtape de lÕassemblage avant de commencer. ¥ Un (1) tournevis standard ¥ Pour lÕidentification des petites pi•ces utilisŽes lors de lÕassemblage, utilisez le TABLEAU DÕIDENTIFICATION DES PIéCES, qui se trouve ˆ la page prŽcŽdente. ¥ Un (1) maillet en caoutchouc ¥ Un lubrifiant quelconque tel que graisse, vaseline, ou eau savonneuse vous sera aussi nŽcessaire. ¥ Serrez toutes les pi•ces lorsque vous les assemblez, ˆ moins quÕil ne vous soit prŽcisŽ autrement. LÕ assemblage sera plus facile si vous avez les outils suivants: Un jeu de douilles, des clŽs ouvertes ou fermŽes. 1. Avant de commencer lÕassemblage, assurez-vous dÕavoir lu et compris toutes les informations ci-dessus. 1 53 8 Fente Disposez la Base Gauche (20) et la Base Droite (56) sur le sol. Assurez-vous que les trous ŽdentŽs sont face au sol. 4 Attachez la Base Gauche (20) et la Base Droite (56) avec un Support en ÒUÓ (30), deux Boulons de M8 x 68mm (8), et deux Žcrous de Blocage en Nylon de M8 (4). Ne serrez pas encore les Žcrous de Blocage en Nylon. Enfoncez un Embout CarrŽ de 2Ó (46) dans chacune des sections de la Base. InsŽrez deux Boulons de Carrosserie de M8 x 60mm (3) ˆ travers la Base Gauche (20) et la Base Droite (56), et le Support en ÒUÓ (30). Glissez le Montant Principal (42) dans les Boulons de Carrosserie. Le poste soudŽ sur le Montant Principal doit •tre sur le c™tŽ indiquŽ. Serrez manuelle ment un ƒcrou de Blocage en Nylon de M8 (4) sur chacun des Boulons de Carrosserie. Enfoncez une Douille CarrŽe de 2 1/2Ó (53) dans le Support d'Arr•t (54). La rainure sur la Douille CarrŽe doit •tre alignŽe avec le trou du Support d'Arr•t. Glissez le Support d'Arr•t sur le Montant Principal (42). Alignez les trous dans le Support d'Arr•t avec les trous indiquŽs sur le Montant Principal. InsŽrez un boulon de M8 x 68mm (8) ˆ travers le Support d'Arr•t et ˆ travers le Montant Principal. Serrez un ƒcrou de Blocage en Nylon de M8 (4) sur le Boulon. InsŽrez deux Boulons de Carrosserie de M8 x 60mm (3) dans la Base Gauche (20) et dans la Base Droite (56). 6 54 Alignez ces trous 42 Le Poste SoudŽ doit •tre de ce c™tŽ 4 56 30 8 3 46 20 3 46 Les trous ŽdentŽs doivent •tre face au sol 3 15 CONSEILS POUR LÕEXERCICE LES QUATRE TYPES DÕENTRAëNEMENT PERSONNALISER UN PROGRAMME DÕEXERCICES ¥ Travailler les Muscles. Pour augmenter le volume et la force de vos muscles, vous devez ÒpousserÓ vos muscles ˆ un niveau tr•s haut de leur capacitŽ, et augmenter progressivement lÕintensitŽ de vos exercices de mani•re ˆ ce que vos muscles sÕadaptent continuellement et grandissent. Chaque exercice peut •tre adaptŽ ˆ votre niveau dÕintensitŽ en changeant le nombre de poids utilisŽ, ou le nombre de rŽpŽtitions ou de sŽries effectuŽes. (Une ÒrŽpŽtitionÓ est le cycle complet dÕun exercice. Une ÒsŽrieÓ est une quantitŽ de rŽpŽtitions effectuŽes lÕune apr•s lÕautre.) Nous nÕavons pas spŽcifiŽ une durŽe exacte pour chaque exercice, ou un nombre spŽcifique de rŽpŽtitions ou de sŽries pour chaque exercice. Il est tr•s important dÕŽviter de trop sÕentra”ner durant les premiers mois de votre programme dÕexercices, et de progresser ˆ votre propre rythme. Si vous ressentez des douleurs ou des Žtourdissements durant votre entra”nement, arr•tez-vous immŽdiatement et commencez ˆ vous reposez. Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre programme. Rappelez-vous quÕun repos suffisant et un rŽgime ŽquilibrŽ sont aussi importants. Le nombre correct de poids pour chaque exercice dŽpends de la personne qui sÕentra”ne. Vous •tes le juge de vos capacitŽs et de vos limites. Choisissez le nombre de poids qui vous semble vous convenir le mieux. Commencez avec 3 sŽries de 8 rŽpŽtitions pour chaque exercice que vous Žffectuez. Reposezvous pendant 3 minutes apr•s chaque sŽrie. Quand vous pouvez effectuer 3 sŽries de 12 rŽpŽtitions sans difficultŽ, augmentez le nombre de poids. 2. Enfoncez un Embout CarrŽ de 2Ó (46) dans le Montant Gauche (18). Enfoncez quatre Embouts M‰le Ronds de 1Ó (39) dans le montant Gauche. 46 2 46 Glissez le Montant Gauche (18) sur les Boulons de Carrosserie indiquŽs de M8 x 60mm (3). Les Supports dÕAjustement sur le Montant Gauche doivent •tre sur le c™tŽ indiquŽ. Serrez manuelle ment un ƒcrou de Blocage en Nylon de M8 (4) sur chacun des Boulons de Carrosserie. 19 39 Assemblez le Montant Droit (19) de la m•me mani•re. 18 Supports dÕAjustement 39 ƒCHAUFFEMENT 4 Commencez chaque entra”nement avec 5 ˆ 10 minutes d'Žtirements et avec des exercices d'Žchauffement lŽgers. LÕŽchauffement prŽpare le corps pour lÕexercice en augmentant la circulation sanguine, en apportant plus dÕoxyg•ne aux muscles et en augmentant la tempŽrature du corps. 4 3 3 EXERCICE ¥ Tonifier. Pour tonifier vos muscles, vous devez ÒpousserÓ vos muscles ˆ un niveau modŽrŽ de leur capacitŽ. Choisissez un nombre de poids modŽrŽ et augmentez le nombre de rŽpŽtitions dans chaque sŽrie. Effectuez autant de rŽpŽtitions que possible sans g•ne (15 ˆ 20 rŽpŽtitions). Reposez-vous pendant 1 minute apr•s chaque sŽrie. Travaillez vos muscles en effectuant plusieurs sŽries lÕune apr•s lÕautre plut™t que dÕutiliser un grands nombre de poids. ¥ Perdre du Poids. Pour perdre du poids, utilisez un petit nombre de poids et augmentez le nombre de rŽpŽtitions dans chaque sŽrie. Entra”nez-vous pendant 20 ˆ 30 minutes, en ne vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque sŽrie. ¥ Entra”nement DiversifiŽ. Pour un entra”nement complet et balancŽ, beaucoup de gens trouvent quÕun entra”nement diversifiŽ est la meilleure solution. Nous vous recommandons de rŽserver le lundi, mercredi et vendredi pour des exercices de soul•vement de poids. Le mardi et le jeudi, planifiez 20 ˆ 30 minutes dÕexercices aŽrobiques, tel que le vŽlo, le jogging ou la natation. Reposez-vous au moins un jour par semaine en ne faisant ni des exercices de soul•vement de poids, ni des exercices aŽrobiques pour laisser votre corps se rŽgŽnŽrer. En alliant des exercices de soul•vement de poids et des exercices aŽrobiques, vous pouvez redessiner et fortifier votre corps, tout en dŽveloppant un coeur et des poumons plus forts. Chaque exercice devrait inclure 6 ˆ 10 diffŽrents exercices. Choisissez des exercices pour chaque groupe majeur de muscle, en accentuant les parties que vous voulez travailler le plus. Pour un programme ŽquilibrŽ, variez les exercices dÕun entra”nement ˆ lÕautre. Planifier vos entra”nements durant un moment de la journŽe ou votre niveau dÕŽnergie est le plus haut. Chaque entra”nement devrait •tre suivis par au moins une journŽe de repos. Quand vous trouvez lÕemploi du temps qui vous convient le mieux, gardez-le. 3. Attachez un c™tŽ de la Barre Transversale (22) au Montant Gauche (18) avec deux Boulons de M8 x 68mm (8), deux Rondelles de M8 (13), et un ƒcrou de Blocage en Nylon de M8 (4). Remarque : Le trou supŽrieur sur la Barre Transversale est filetŽ. Ne serrez pas encore lÕƒcrou de Blocage en Nylon ou les Boulons. 3 22 13 4 Attachez lÕautre c™tŽ de la Barre Transversale (22) au Montant droit (19) de la m•me mani•re. 19 13 POSITION DES EXERCICES Pour pouvoir obtenir les meilleurs rŽsultats possibles dÕun entra”nement, il est essentiel de maintenir une position correcte. Une position correcte signifie effectuer un exercice dÕun bout ˆ lÕautre, et de nÕutiliser que les parties appropriŽes du corps. SÕentra”ner dÕune mani•re incontr™lŽe vous rendra extr•mement fatiguŽ(e). 8 18 4. Enfoncez deux Douilles CarrŽes de 2 1/2Ó dans le Porteur de Poids (52). Enfoncez deux Embouts Ronds de 1Ó (39) dans le Porteur de Poids (52). 4 53 39 Les rŽpŽtitions dans chaque sŽrie devraient •tre effectuŽes doucement et souplement. La phase dÕeffort devrait durer la moitiŽ du temps de la phase de retour ˆ la normale. Il est tr•s important de respirer correctement. Soufflez durant la phase dÕeffort de chaque rŽpŽtition et aspirez durant la phase de retour ˆ la normale; ne retenez jamais votre souffle. 14 8 Trou FiletŽ 52 39 53 7 5. Glissez le Porteur de Poids (52) sur le Montant Principal (42). Le support doit •tre sur le c™tŽ indiquŽ. 5 21 8 Enfoncez un Embout CarrŽ de 2Ó (46) dans chacune des extrŽmitŽs du Cadre SupŽrieur (21). Attachez le Cadre SupŽrieur au Montant Principal (42) avec un Boulon de M8 x 68mm (8), une Rondelle de M8 (13), et un ƒcrou de Blocage en Nylon de M8 (4). POUR ATTACHER LA BARRE LATƒRALE OU LA COURROIE EN NYLON Ë LA POULIE SUPƒRIEURE 4 4 13 46 Support 46 52 Attachez la Barre LatŽrale (36) au C‰ble (51) avec une Attache de C‰ble (45). 51 La Courroie en Nylon (27) peut •tre attachŽe de la m•me mani•re. 22 45 42 36 13 Attachez le Cadre SupŽrieur (21) ˆ la Barre Transversale (22) avec deux Boulons de M8 x 68mm (8), deux Rondelles de M8 (13), et deux ƒcrous de Blocage en Nylon de M8 (4). 27 8 POUR ATTACHER LA BARRE LATƒRALE OU LA COURROIE EN NYLON Ë LA POULIE INFƒRIEURE 6 42 Serrez maintenant tous les ƒcrous de Blocage en Nylon et Boulons utilisŽs aux Žtapes 1Ð5. Attachez la Barre LatŽrale (36) au C‰ble (51) avec une Attache de C‰ble (45). 51 6. Enroulez le C‰ble (51) autour de la Poulie (24). Attachez la Poulie au Montant Principal (42) avec un Boulon de M10 x 89mm (9), une Rondelle de M10 (10), et un ƒcrou de Blocage en Nylon de M10 (2). Assurez-vous que lÕarr•t de c‰ble est sur le c™tŽ indiquŽ de la Poulie et que le C‰ble est entre la Poulie et le poste soudŽ. La Courroie en Nylon (27) peut •tre attachŽe de la m•me mani•re. 24 9 51 45 36 10 27 2 Arr•t de Cable Poste SoudŽ 7. Attachez deux Poulies (24) et deux Bloqueurs de C‰bles (23) au Cadre SupŽrieur (21) avec un Boulon de M10 x 120mm (12) et avec un ƒcrou de Blocage en Nylon de M10 (2). Ne serrez pas encore les ƒcrous de Blocage en Nylon. POUR METTRE EN PLACE DES SUPPORTS DE POIDS RƒGLABLES 7 51 24 23 12 21 Faites passer le C‰ble (51) autour de la Poulie indiquŽe (24) de la mani•re illustrŽe. Assurez-vous que le C‰ble est entre la Poulie et le Bloqueur de C‰ble (23). 2 InsŽrez les Appuis de Poids RŽglables (37) dans les trous dÕajustement ˆ la hauteur dŽsirŽe. Assurez-vous que chacun des Appuis de Poids RŽglables est enfoncŽ dans le trou dÕajustement et que les deux Appuis de Poids RŽglables sont ˆ la m•me hauteur 24 23 8. Enroulez le C‰ble (51) autour de la Poulie (24). Attachez la Poulie au Porteur de Poids (52) avec un Boulon de M10 x 43mm (11) et un ƒcrou de Blocage en Nylon de M10 (2). Le C‰ble doit passer autour de la Poulie de la mani•re indiquŽe. Pour faire les exercices ÒsquatÓ ou Òtoe raiseÓ (recroquivellŽ ou sur la pointe des pieds), vous aurez besoin dÕajuster les Appuis de Poids RŽglables (37) ˆ une hauteur confortable. 8 24 51 42 11 52 2 8 13 Trous dÕajustments 37 37 AJUSTER LE BANC DE POIDS Le banc de poids est con•u pour •tre utilisŽ avec vos propre poids (non-inclus). Les Žtapes ci-dessous expliquent comment ajuster le banc de poids. RŽfŽrez-vous aux CONSEILS POUR LÕEXERCICE ˆ la page 14 pour des informations importantes concernant lÕexercice. RŽfŽrez-vous aussi aux informations qui viennent avec vos poids (non-inclus) pour plus dÕexercices. VŽrifiez et serrez toutes les pi•ces chaque fois que vous utilisez le banc de poids. Remplacez immŽdiatement les pi•ces usŽes. Le banc de poids peut •tre nettoyŽ avec un chiffon humide et un dŽtergent doux, non-abrasif. NÕutilisez pas de dissolvants. 9. Faites passer le C‰ble (51) autour la Poulie indiquŽ (24). Serrez lÕƒcrou de Blocage en Nylon de M10 (2) et le Boulon de M10 x 120mm (pas illustrŽ). Ne serrez pas encore les ƒcrous de Blocage en Nylon. Assurez-vous que les deux Bloqueurs de C‰ble (23) sont tournŽs comme indiquŽs et que le C‰ble et la Poulie bougent facilement. 9 23 24 2 51 POUR ATTACHER LES POIDS AU PORTEUR DE POIDS 35 Pour lÕutilisation de la Poulie supŽrieure ou infŽrieure, premi•rement glissez un Arr•t de Poids (35) dans chacune des extrŽmitŽs du Porteur de Poids (52) du porteur de poids. Ensuite, enfilez la quantitŽ de poids dŽsirŽe sur le tube (les poids ne sont pas inclus). Tube de Poids 44 Poids Poids 52 Assurez-vous quÕune quantitŽ Žgale de poids est sur chacun des c™tŽs du Tube de Poids. SŽcurisez les poids du chacun des c™tŽs du Tube de Poids avec une AttacheRessort (44). 35 10. Enroulez le C‰ble (51) autour la Poulie (24). Attachez la Poulie au Cadre SupŽrieur (21) avec un Boulon de M10 x 89mm (9), une Rondelle de M10 (10), et un ƒcrou de Blocage en Nylon de M10 (2). Assurez-vous que lÕarr•t de c‰ble est sur le c™tŽ indiquŽ de la Poulie et que le C‰ble est entre la Poulie et le poste soudŽ. 10 51 2 10 44 9 POUR ATTACHER LES POIDS Ë LÕEXERCICEUR POUR JAMBE Pour utiliser lÕExerciseur pour Jambe (32) assurez-vous quÕil y a un Arr•t de Poids (35) sur le Tube. Ensuite, enfilez la quantitŽ de poids sur le Tube de Poids (les poids ne sont pas inclus). Tube de Poids 11. Enfoncez un Embout CarrŽ de 2Ó (46) dans chacune des extrŽmitŽs du Stabilisateur (33). Enfoncez un Embout CarrŽ de 2Ó (46) dans lÕextrŽmitŽ de la Base du Banc (43). 43 33 35 46 Poids 26 31 InsŽrez deux Boulons de Carrosserie de M8 x 60mm (3) ˆ travers la Base du Banc (43). 46 3 Support d'Ajustement Le Dossier (29) peut •tre ajuster ˆ une de ces trois positions diffŽrentes : la position horizontale, la position inclinŽe ou lÕinclinaison nŽgative. Pour changer la position du Dossier (29), dŽplacez le Tube dÕAjustement (31) ˆ un des jeux des Supports dÕAjustement correspondant sur le Montant gauche et sur le Montant droit (18, 19). Assurez-vous que le Tube dÕAjustement est bien fixŽ sur les Supports et est Žgalement bien fixŽ sur une des rainures du Support du Dossier RŽglable (26). 19 46 12. Glissez le Cadre du Banc (49) sur les Boulons de Carrosserie de M8 x 60mm (3). Serrez un ƒcrou de Blocage en Nylon de M8 sur chacun des Boulons de Carrosserie. 3 12 46 4 49 Enfoncez un Embout CarrŽ de 2Ó (46) dans le Cadre du Banc (49). 18 4 29 3 3 12 Arr•t de C‰ble 11 InsŽrez deux Boulons de Carrosserie de M8 x 60mm (3) ˆ travers le Stabilisateur (33). Glissez lÕextrŽmitŽ de la Base du Banc (43) sur les Boulons de Carrosserie. Slots 24 Poste SoudŽ 32 POUR AJUSTER LE DOSSIER 21 9 13. Enfoncez trois Embout CarrŽ de 2Ó (46) dans lÕExerciseur pour Jambe (32). Enfoncez un Embout M‰le Rond de 1Ó (39) dans lÕExerciseur pour Jambe. Enfoncez un Embout dÕAngle de 1Ó (55) sur lÕExerciseur pour Jambe. 17. InsŽrez le Boulon de Carrosserie de M6 x 60mm (14) dans le trou central du Support du Si•ge (50). Attachez le Support du Si•ge au Si•ge (34) avec deux Boulons de M6 x 16mm (5). 13 49 46 1 Lubrifiez le Boulon de M10 x 72mm (1). Attachez lÕExerciseur pour Jambe (32) au Cadre du Banc (49) avec le Boulon et un ƒcrou en Nylon de M10 (2). 32 46 14 50 5 14. Enfoncez lÕEmbout M‰le Rond de 3/4Ó (40) dans chacune des extrŽmitŽs des trois Tubes de Coussinet (38). Attachez lÕautre extrŽmitŽ du Si•ge (34) au Cadre du Banc (49) avec une Rondelle de M6 (16) et une Vis de M6 x 62mm (17). 35 46 14 48 49 38 38 InsŽrez un Tube de Coussinet (38) ˆ travers le trou indiquŽ dans lÕExerciseur pour Jambe (32). InsŽrez un autre Tube de Coussinet ˆ travers lÕautre trou de lÕExerciseur pour Jambe. InsŽrez le Tube de Coussinet qui reste ˆ travers les trous sur le Cadre du Banc (49). 48 48 15 17 18 18. Voir le dessin encadrŽ. Enfoncez un Embout Rond de 1 1/4Ó (41) dans chacune des extrŽmitŽs du Tube dÕAjustement (31). 41 Placez le Tube dÕAjustement (31) dans un des sup ports dÕAjustement ˆ la m•mehauteur sur le Montant Gauche et le Montant Droit (18, 19). 32 40 48 Posez le Dossier (29) sur le Tube dÕAjustement (31). Assurez-vous que le Tube dÕAjustement est bien fixŽ dans une des rainures du Support du Dossier RŽglable (26). 38 Glissez deux Coussinets (48) dans chacun des Tubes de Coussinet (38). 31 29 26 31 18 15. Attachez le Support du Dossier RŽglable (26) au Dossier (29) avec deux Vis de M6 x 36mm (6). Le Support du Dossier dÕAjustement et le Dossier doivent •tre orientŽs comme indiquŽ. 16 49 39 Glissez un Arr•t de Poids (35) sur lÕExerciseur pour Jambe (32). 34 InsŽrez le Boulon de Carrosserie de M6 x 60mm (14) dans le trou indiquŽ sur le Cadre du Banc (49). Serrez un ƒcrou de Blocage en Nylon de M6 (15) sur le Boulon de Carrosserie avec une Rondelle de M6 (16). 2 55 17 19 41 15 26 Fentes 29 Attachez le Support du Dossier (25) au Dossier (29) avec deux Vis de M6 x 36mm (6). Le Support du Dossier et le Dossier doivent •tre orientŽs comme indiquŽ. 6 25 ExtrŽmitŽ Large 6 16. Lubrifiez le Boulon de M10 x 175mm (7). Attachez le Support du Dossier RŽglable (26) le Support du Dossier (25) au Cadre du Banc (49) avec le Boulon, deux Bagues dÕEspacement de 1/2Ó x 1 1/8Ó (47) et un ƒcrou de Blocage en Nylon de M10 (2). Trous 19. Mouillez les extrŽmitŽs de la Barre LatŽral (36) avec une solution dÕeau savonneuse. Glissez une PoignŽe (28) ˆ chacune des extrŽmitŽs de la Barre LatŽrale. 16 19 28 36 Enfoncez un Embout Rond de 1Ó ˆ chacune des extrŽmitŽs des Appuis de Poids RŽglables (37). 39 26 7 29 25 47 2 49 10 LÕutilisation de toutes les autres parties est expliquŽe ˆ AJUSTER LE BANC DE POIDS com men•ant ˆ la page 12 de ce manuel. 20. Assurez-vous que toutes les parties du banc de poids ont bien ŽtŽ serrŽes correctement. Recouvrez le sol sous le banc dÕexercice pour protŽgee le sol. 39 28 11 37