Weider WEEMBE7350 PRO 355 BENCH Manuel utilisateur

POUR COMMANDER DES PIéCES DE RECHANGE
Pour commander des pi•ces de rechange, veuillez contacter le service ˆ la client•le au numŽro suivant:
0345-089009
du lundi au jeudi de 9h00 ˆ 13h00 et de 14h00 ˆ 18h00, le vendredi de 14h00 ˆ 17h00 (exceptŽs les jours fŽriŽs)
et prŽparez lÕinformation suivante:
¥ Le NUMƒRO DU MODéLE du produit (WEEMBE73500)
No. du Mod•le WEEMBE73500
No. de SŽrie
MANUEL DE LÕUTILISATEUR
¥ Le NOM du produit (WEIDER¨ PRO 355 banc de poids)
¥ Le NUMƒRO DE RƒFƒRENCE de la pi•ce ou des pi•ces (voir la LISTE DES PIéCES et le SCHƒMA
DƒTAILLƒ aux pages 18 and 19)
¥ La DESCRIPTION de la pi•ce ou des pi•ces voir la LISTE DES PIéCES et le SCHƒMA DƒTAILLƒ aux pages
18 and 19).
Autocollant du NumŽro de SŽrie
QUESTIONS?
En tant que fabricant, nous nous
engageons ˆ satisfaire pleinement aux exigences de nos
clients. Si vous avez des questions concernant lÕassemblage
de ce produit ou que certaines
pi•ces sont manquantes, nous
sommes ˆ votre disposition
pour rŽsoudre vos probl•mes.
Veuillez contacter notre service
ˆ la client•le au numŽro suivant:
33-130 86 56 81
du lundi au jeudi de 9h00 ˆ
13h00 et de 14h00 ˆ 18h00, le
vendredi de 14h00 ˆ 17h00
(exceptŽs les jours fŽriŽs).
ATTENTION:
WEIDER est une marque enregistrŽe de ICON Health & Fitness, Inc.
No. de Pi•ce 168399 R0800A
ImprimŽ en Chine © 2000 ICON Health & Fitness, Inc.
Lisez attentivement tous les
conseils importants ainsi que
les instructions contenus dans
ce manuel avant d'utiliser cet
appareil. Conservez ce manuel
pour rŽfŽrences ultŽrieures.
Notre website ˆ
www.weiderfitness.com
nouveaux produits, prix, conseils
de santŽ et beaucoup plus!
TABLE DES MATIéRES
SCHƒMA DƒTAILLƒÑN¡. de Mod•le WEEMBE73500
R0800A
24
EMPLACEMENT DE LÕAUTOCOLLANT DÕAVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
CONSEILS IMPORTANTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
TABLEAU DÕIDENTIFICATION DES PIéCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6
AJUSTER LE BANC DE POIDS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
CONSEILS POUR LÕEXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
LISTE DES PIéCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18
SCHƒMA DƒTAILLƒ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19
POUR COMMANDER DES PIéCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Derni•re Page
11
44
28
35
53
36
39
52
35
24
46
2
23
46
8
53
39
12
24
4
4
13
23
45
13
8
54
4
37
41
28
2
10
2
8
4
22
46
8
4
27
41
39
39
13
8
31
46
13
EMPLACEMENT DE LÕAUTOCOLLANT DÕAVERTISSEMENT
39
39
21
9 24
51
37
29
19
Les autocollants reprŽsentŽs ci-dessous doivent •tre placŽs sur votre banc de poids. Trouvez la feuille
dÕautocollants qui contient lÕinformation dans quatre langues. Placez lÕautocollant en fran•ais pardessus
lÕautocollant en anglais ˆ lÕendroit indiquŽ. Si un autocollant est manquant ou illisible, veuillez contacter
le service ˆ la client•le pour en commander. Placez le nouvel autocollant ˆ lÕendroit indiquŽ.
39
39
26
6
42
34
25
4
39
!
WA R N I N G
Keep hands and
fingers clear of
this area.
¥ Misuse of this product may result in serious
injury.
¥ Read userÕs manual and follow all warnings
and operating instructions prior to use.
¥ Do not allow children on or around machine.
¥ Replace label if damaged, illegible, or removed.
6
9
4
2
24
18
4
51
4
2
10
47
7
6
14
8
50
4
30
5
46
48
40
46
56
3
3
46
48
38
16
15
2
49
20
40
32
55
4
17
1
46
48
38
48
3
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33
3
46
19
46
46
46
2
48
43
39
38
3
40
48
35
LISTE DES PIéCESÑN¡. de Mod•le WEEMBE73500
N¡. de
Pi•ce QtŽ.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
1
6
10
18
2
4
1
10
2
2
1
1
7
1
1
2
1
1
1
1
1
1
2
5
1
1
1
2
1
N¡. de
Pi•ce QtŽ.
Description
Boulon de M10 x 72mm
ƒcrou de Blocage en Nylon de M10
Boulon de Carrosserie de M8 x 60mm
ƒcrou de Blocage en Nylon de M8
Vis de M6 x 16mm
Vis de M6 x 36mm
Boulon de M10 x 175mm
Boulon de M8 x 68mm
Boulon de M10 x 89mm
Rondelle de M10
Boulon de M10 x 43mm
Boulon de M10 x 120mm
Rondelle de M8
Boulon de Carrosserie de M6 x 60mm
ƒcrou de Blocage en Nylon de M6
Rondelle de M6
Vis de M6 x 62mm
Montant Gauche
Montant Droit
Base Gauche
Cadre SupŽrieur
Barre Transversale
Bloqueur de C‰ble
Poulie
Support de Dossier
Support de Dossier RŽglable
Courroie en Nylon
PoignŽe
Dossier
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
#
1
1
1
1
1
3
1
2
3
15
6
2
1
1
2
2
13
2
6
1
1
1
1
3
1
1
1
1
R0800A
Description
Support en ÒUÓ
Tube dÕAjustement
Exerciceur pour Jambes
Stabilisateur
Si•ge
Arr•t de Poids
Barre LatŽrale
Appui de Poids RŽglable
Tube de Coussinet
Embout M‰le Rond de 1Ó
Embout M‰le Rond de 3/4Ó
Embout M‰le Rond de 1 1/4Ó
Montant Principal
Base du Banc
Attache-Ressort
Attache de C‰ble
Embout CarrŽ de 2Ó
Bague dÕEspacement de 1/2Ó x 1 1/8Ó
Coussinet
Cadre du Banc
Support du Si•ge
C‰ble
Porteur de Poids
Douille CarrŽe de 2 1/2Ó
Support dÕArr•t
Embout dÕAngle de 1Ó
Base Droite
Manuel de lÕUtilisateur
Note Ò#Ó Indique une pi•ce non-dessinŽe. Les caractŽristiques peuvent •tre modifiŽes sans notifications. Pour
commander des pi•ces de remplacement, rŽfŽrez-vous au dos du manuel.
CONSEILS IMPORTANTS
AVERTISSEMENT:
Afin de rŽduire les risques de blessures graves, veuillez lire les
conseils suivants avant dÕutiliser le banc de poids.
1. Veuillez lire attentivement ce manuel de lÕutilisateur et la littŽrature accompagnant ce
manuel avant dÕutiliser le banc de poids.
10. Ne vous servez pas dÕune barre de poids
plus longue que 1,50 m quand vous utilisez
le banc de poids.
2. Utilisez le banc de poids selon les usages
dŽcrits dans ce manuel.
11. Les poids ne sont pas inclus avec le banc de
poids. Le banc de poids a ŽtŽ con•u pour
soutenir un maximum de 135 kg, ce qui
inclus lÕutilisateur, une barre de poids et les
poids. Ne mettez pas plus de 50 kg (ce qui
inclus une barre de poids et les poids) sur
les appuis de poids. Ne mettez pas plus de
68 kg sur le porteur de poids. Ne mettez pas
plus de 68 kg sur lÕexerciseur pour jambes.
Ne mettez pas plus de 22 kg sur le levier
pour jambes.
3. NÕutilisez le banc de poids que sur une surface plane. Disposez un rev•tement sous le
banc de poids de mani•re ˆ protŽger votre
sol.
4. VŽrifiez et serrez toutes les pi•ces chaque
fois que vous utilisez le banc de poids.
Remplacez immŽdiatement les pi•ces usŽes.
12. Quand vous utilisez le dossier, assurez-vous
que le tube dÕajustement est fermement mis
dans les supports dÕajustement qui se trouvent sur les montants.
5. Gardez les jeunes enfants et les animaux
domestiques ŽloignŽs du banc de poids ˆ
tout moment.
6. Assurez-vous de toujours mettre la m•me
quantitŽ de poids sur les deux
c™tŽs de la barre (non-incluse) quand
vous lÕutilisez.
13. Cessez immŽdiatement vos exercices si vous
ressentez une douleur ou des Žtourdissements et commencer des exercices de retour
ˆ la normale.
7. Lorsque vous utilisez le porteur de poids,
assurez-vous quÕil y ait une quantitŽ Žgale de
poids sur chaque c™tŽ du tube de poids.
14. Il est de la responsabilitŽ du propriŽtaire de
sÕassurer que tout utilisateur du banc de
poids soit correctement informŽ de toutes
les prŽcautions inscrites dans ce manuel.
8. Portez toujours des chaussures de sport
pour protŽger vos pieds.
9. NÕapprochez pas vos mains des pi•ces
mobiles.
AVERTISSEMENT:
Consultez votre mŽdecin avant d'entreprendre un programme
d'exercices. Ceci s'adresse tout particuli•rement aux personnes ‰gŽes de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont dŽjˆ eu des probl•mes de santŽ. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou des dŽg‰ts matŽriels rŽsultant de l'utilisation de cet appareil.
18
3
AVANT DE COMMENCER
EXERCICE
LUNDI
POIDS
SƒRIES
RƒPƒT.
POIDS
SƒRIES
RƒPƒT.
POIDS
SƒRIES
Date:
Merci dÕavoir choisi le WEIDER PRO 355 banc de
poids. Le PRO 355 a ŽtŽ crŽŽ de mani•re ˆ ce que
vous puissiez utiliser vos propre poids pour dŽvelopper chaque groupe de muscle de votre corps. Que
votre but soit de tonifier votre corps, de dŽvelopper
une musculature impressionnante ou dÕamŽliorer votre
syst•me cardiovasculaire, le PRO 355 vous aidera ˆ
atteindre les rŽsultats que vous dŽsirez.
/
de poids. Si vous avez des questions concernant le
tapis roulant, veuillez contacter le service ˆ la client•le
au 33-130 86 56 81. Le numŽro du mod•le est le
WEEMBE73500. Le numŽro de sŽrie est inscrit sur
l'autocollant qui est apposŽ sur le banc de poids.
(L'emplacement de l'autocollant est indiquŽ sur le
schŽma en premi•re page.)
¨
/
Nous vous suggŽrons dÕŽtudier le schŽma ci-dessous
et de vous familiariser avec les pi•ces avant de lire le
manuel de lÕutilisateur.
Pour votre bŽnŽfice, veuillez lire attentivement ce
manuel avant d'utiliser le WEIDER¨ PRO 355 banc
Poulie
SupŽrieure
Barre LatŽrale
EXERCICE AƒROBIQUE
MARDI
Date:
/
/
EXERCICE
MERCREDI
Date:
/
/
Trous dÕAjustement
Appui de Poids
RŽglable
Support de
Poids
Dossier
Si•ge
EXERCICE AƒROBIQUE
JEUDI
Tube
dÕAjustement
Date:
/
Porteur de Poids
/
VENDREDI
EXERCICE
RƒPƒT.
Date:
Support
dÕAjustement
Exerciseur pour
Jambe
Poulie
InfŽrieure
/
/
Tube de
Poids
Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entra”nements.
4
17
TABLEAU DÕIDENTIFICATION DES PIéCES
TABLEAU DES MUSCLES
N
A
O
B
P
C
Q
D
R
E
S
G
L
ƒcrou de Blocage en Nylon
de M6 (15)Ð1
ƒcrou de Blocage en Nylon
de M8 (4)Ð18
ƒcrou de Blocage en Nylon
de M10 (2)Ð6
Vis de M6 x 62mm (17)Ð1
Bague dÕEspacement de 1/2" x 1 1/8" (47)Ð2
T
Vis de M6 x 36mm (6)Ð4
Vis de M6 x 16mm (5)Ð2
M
H
U
Rondelle de M6 (16)Ð2
Boulon de Carrosserie de M6 x 60mm (14)Ð1
I
V
J
W
Rondelle de M8 (13)Ð7
K
Boulon de Carrosserie de M8 x 60mm (3)Ð10
Boulon de M8 x 68mm (8)Ð10
Rondelle de M10 (10)Ð2
Boulon de M10 x 89mm (9)Ð2
A.
B.
C.
D.
E.
F.
Sterno-masto•dien (cou)
Grand Pectoral (poitrine)
Biceps (IntŽrieur du Bras)
Obliques (taille)
Brachio-radiaux (avant-bras)
FlŽchisseurs de la Hanche (haute
de la cuisse)
G. Abducteur (extŽrieur de la cuisse)
H. Quadriceps (avant de la cuisse)
I. Couturier (avant de la cuisse)
J. Jambier AntŽrieur (avant du mollet)
K. Soleaire (avant du mollet)
L. Grand Droit de lÕAbdomen (estomac)
M. Adducteur (intŽrieur de la cuisse)
N. Trap•ze (haut du dos)
O. Rhomboide (haut du dos)
P. Delto•de (Žpaule)
Q. Triceps (arri•re du bras)
16
R. Grand Dorsal (milieu du dos)
S. Muscles de Soutien de la
Colonne vertŽbrale (bas du dos)
T. Moyen Fessier (hanche)
U. Grand Fessier (fessier)
V. Tendon du Jarret (arri•re de la
jambe)
W. GastrocnŽmiens (mollet)
Boulon de M10 x 120mm (12)Ð1
Boulon de M10 x 43mm (11)Ð1
Boulon de M10 x 72mm (1)Ð1
5
Boulon de M10 x 175mm (7)Ð1
F
Ce tableau est fourni de mani•re ˆ ce que vous puissiez identifier les petites pi•ces utilisŽes dans l'assemblage.
Le nombre entre parenth•ses rŽf•re au numŽro de la pi•ce. Le second numŽro indique le nombre de pi•ce utilisŽ
pour lÕassemblage. Note: Certaines pi•ces sont dŽjˆ assemblŽes pour faciliter l'expŽdition de ce produit; si
vous ne pouvez pas trouver une pi•ce dans le sac des pi•ces, vŽrifiez si la pi•ce est dŽjˆ assemblŽe.
ASSEMBLAGE
Avant de commencer lÕassemblage, veuillez lire
les instructions suivantes avec attention:
¥ Lorsque vous assemblez le banc de poids assurez-vous que toutes les pi•ces soient orientŽes
comme indiquŽ sur les schŽmas.
¥ Disposez toutes les pi•ces du banc de poids sur
une aire dŽgagŽe de tout encombrement et retirez
tous les papiers dÕemballage. Ne jetez pas les
papiers dÕemballage avant de finir lÕassemblage.
LES OUTILS SUIVANTS (NON-INCLUS) SONT
NECESSAIRES Ë LÕASSEMBLAGE:
RETOUR Ë LA NORMAL
RESTER MOTIVƒ(E)
Concluez chaque entra”nement avec 5 ˆ 10 minutes
dÕŽtirements. Effectuez des Žtirements pour les jambes
aussi bien que pour les bras. Bougez lentement quand
vous vous ŽtirezÑne faites pas de rebondissements.
Effectuez chaque assouplissement graduellement et
tirez vos muscles sans vous faire mal. SÕŽtirer apr•s
chaque entra”nement est tr•s utile pour augmenter la
flexibilitŽ.
Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque
entra”nement. Ecrivez la date, les exercices effectuŽs,
la rŽsistance sŽlectionnŽe, et le nombre de rŽpŽtitions
et de sŽries effectuŽes. Ecrivez votre poids et vos
mensurations ˆ la fin de chaque mois. Rappelez-vous
que la clŽ dÕun programme dÕexercices repose avant
tout sur la rŽgularitŽ.
¥ Deux (2) clŽs ˆ molette
¥ Lisez chaque Žtape de lÕassemblage avant de
commencer.
¥ Un (1) tournevis standard
¥ Pour lÕidentification des petites pi•ces utilisŽes
lors de lÕassemblage, utilisez le TABLEAU
DÕIDENTIFICATION DES PIéCES, qui se trouve
ˆ la page prŽcŽdente.
¥ Un (1) maillet en caoutchouc
¥ Un lubrifiant quelconque tel que graisse, vaseline, ou eau savonneuse vous sera aussi
nŽcessaire.
¥ Serrez toutes les pi•ces lorsque vous les assemblez, ˆ moins quÕil ne vous soit prŽcisŽ autrement.
LÕ assemblage sera plus facile si vous avez les outils
suivants: Un jeu de douilles, des clŽs ouvertes ou
fermŽes.
1. Avant de commencer lÕassemblage, assurez-vous
dÕavoir lu et compris toutes les informations
ci-dessus.
1
53
8
Fente
Disposez la Base Gauche (20) et la Base Droite (56) sur
le sol. Assurez-vous que les trous ŽdentŽs sont face au
sol.
4
Attachez la Base Gauche (20) et la Base Droite (56)
avec un Support en ÒUÓ (30), deux Boulons de M8 x
68mm (8), et deux Žcrous de Blocage en Nylon de M8
(4). Ne serrez pas encore les Žcrous de Blocage en
Nylon. Enfoncez un Embout CarrŽ de 2Ó (46) dans chacune des sections de la Base.
InsŽrez deux Boulons de Carrosserie de M8 x 60mm (3)
ˆ travers la Base Gauche (20) et la Base Droite (56), et
le Support en ÒUÓ (30). Glissez le Montant Principal (42)
dans les Boulons de Carrosserie. Le poste soudŽ sur le
Montant Principal doit •tre sur le c™tŽ indiquŽ. Serrez
manuelle ment un ƒcrou de Blocage en Nylon de M8 (4)
sur chacun des Boulons de Carrosserie.
Enfoncez une Douille CarrŽe de 2 1/2Ó (53) dans le
Support d'Arr•t (54). La rainure sur la Douille CarrŽe
doit •tre alignŽe avec le trou du Support d'Arr•t.
Glissez le Support d'Arr•t sur le Montant Principal (42).
Alignez les trous dans le Support d'Arr•t avec les
trous indiquŽs sur le Montant Principal. InsŽrez un
boulon de M8 x 68mm (8) ˆ travers le Support d'Arr•t et
ˆ travers le Montant Principal. Serrez un ƒcrou de
Blocage en Nylon de M8 (4) sur le Boulon.
InsŽrez deux Boulons de Carrosserie de M8 x 60mm (3)
dans la Base Gauche (20) et dans la Base Droite (56).
6
54
Alignez ces trous
42
Le Poste SoudŽ
doit •tre de
ce c™tŽ
4
56
30
8
3
46
20
3
46
Les trous ŽdentŽs doivent •tre
face au sol
3
15
CONSEILS POUR LÕEXERCICE
LES QUATRE TYPES DÕENTRAëNEMENT
PERSONNALISER UN PROGRAMME DÕEXERCICES
¥ Travailler les Muscles. Pour augmenter le volume
et la force de vos muscles, vous devez ÒpousserÓ vos
muscles ˆ un niveau tr•s haut de leur capacitŽ, et
augmenter progressivement lÕintensitŽ de vos exercices de mani•re ˆ ce que vos muscles sÕadaptent
continuellement et grandissent. Chaque exercice
peut •tre adaptŽ ˆ votre niveau dÕintensitŽ en changeant le nombre de poids utilisŽ, ou le nombre de
rŽpŽtitions ou de sŽries effectuŽes. (Une ÒrŽpŽtitionÓ
est le cycle complet dÕun exercice. Une ÒsŽrieÓ est
une quantitŽ de rŽpŽtitions effectuŽes lÕune apr•s
lÕautre.)
Nous nÕavons pas spŽcifiŽ une durŽe exacte pour
chaque exercice, ou un nombre spŽcifique de rŽpŽtitions ou de sŽries pour chaque exercice. Il est tr•s
important dÕŽviter de trop sÕentra”ner durant les premiers mois de votre programme dÕexercices, et de progresser ˆ votre propre rythme. Si vous ressentez des
douleurs ou des Žtourdissements durant votre entra”nement, arr•tez-vous immŽdiatement et commencez ˆ
vous reposez. Cherchez ce qui ne va pas avant de
continuer votre programme. Rappelez-vous quÕun
repos suffisant et un rŽgime ŽquilibrŽ sont aussi importants.
Le nombre correct de poids pour chaque exercice
dŽpends de la personne qui sÕentra”ne. Vous •tes le
juge de vos capacitŽs et de vos limites. Choisissez le
nombre de poids qui vous semble vous convenir le
mieux. Commencez avec 3 sŽries de 8 rŽpŽtitions
pour chaque exercice que vous Žffectuez. Reposezvous pendant 3 minutes apr•s chaque sŽrie. Quand
vous pouvez effectuer 3 sŽries de 12 rŽpŽtitions
sans difficultŽ, augmentez le nombre de poids.
2. Enfoncez un Embout CarrŽ de 2Ó (46) dans le
Montant Gauche (18). Enfoncez quatre Embouts
M‰le Ronds de 1Ó (39) dans le montant Gauche.
46
2
46
Glissez le Montant Gauche (18) sur les Boulons de
Carrosserie indiquŽs de M8 x 60mm (3). Les
Supports dÕAjustement sur le Montant Gauche
doivent •tre sur le c™tŽ indiquŽ. Serrez manuelle
ment un ƒcrou de Blocage en Nylon de M8 (4)
sur chacun des Boulons de Carrosserie.
19
39
Assemblez le Montant Droit (19) de la m•me
mani•re.
18
Supports
dÕAjustement
39
ƒCHAUFFEMENT
4
Commencez chaque entra”nement avec 5 ˆ 10
minutes d'Žtirements et avec des exercices d'Žchauffement lŽgers. LÕŽchauffement prŽpare le corps pour
lÕexercice en augmentant la circulation sanguine, en
apportant plus dÕoxyg•ne aux muscles et en augmentant la tempŽrature du corps.
4
3
3
EXERCICE
¥ Tonifier. Pour tonifier vos muscles, vous devez
ÒpousserÓ vos muscles ˆ un niveau modŽrŽ de leur
capacitŽ. Choisissez un nombre de poids modŽrŽ et
augmentez le nombre de rŽpŽtitions dans chaque
sŽrie. Effectuez autant de rŽpŽtitions que possible
sans g•ne (15 ˆ 20 rŽpŽtitions). Reposez-vous pendant 1 minute apr•s chaque sŽrie. Travaillez vos
muscles en effectuant plusieurs sŽries lÕune apr•s
lÕautre plut™t que dÕutiliser un grands nombre de
poids.
¥ Perdre du Poids. Pour perdre du poids, utilisez un
petit nombre de poids et augmentez le nombre de
rŽpŽtitions dans chaque sŽrie. Entra”nez-vous pendant 20 ˆ 30 minutes, en ne vous reposant pas plus
de 30 secondes entre chaque sŽrie.
¥ Entra”nement DiversifiŽ. Pour un entra”nement
complet et balancŽ, beaucoup de gens trouvent
quÕun entra”nement diversifiŽ est la meilleure solution. Nous vous recommandons de rŽserver le lundi,
mercredi et vendredi pour des exercices de soul•vement de poids. Le mardi et le jeudi, planifiez 20 ˆ 30
minutes dÕexercices aŽrobiques, tel que le vŽlo, le
jogging ou la natation. Reposez-vous au moins un
jour par semaine en ne faisant ni des exercices de
soul•vement de poids, ni des exercices aŽrobiques
pour laisser votre corps se rŽgŽnŽrer. En alliant des
exercices de soul•vement de poids et des exercices
aŽrobiques, vous pouvez redessiner et fortifier votre
corps, tout en dŽveloppant un coeur et des poumons
plus forts.
Chaque exercice devrait inclure 6 ˆ 10 diffŽrents exercices. Choisissez des exercices pour chaque groupe
majeur de muscle, en accentuant les parties que vous
voulez travailler le plus. Pour un programme ŽquilibrŽ,
variez les exercices dÕun entra”nement ˆ lÕautre.
Planifier vos entra”nements durant un moment de la
journŽe ou votre niveau dÕŽnergie est le plus haut.
Chaque entra”nement devrait •tre suivis par au moins
une journŽe de repos. Quand vous trouvez lÕemploi du
temps qui vous convient le mieux, gardez-le.
3. Attachez un c™tŽ de la Barre Transversale (22) au
Montant Gauche (18) avec deux Boulons de M8 x
68mm (8), deux Rondelles de M8 (13), et un ƒcrou
de Blocage en Nylon de M8 (4). Remarque : Le
trou supŽrieur sur la Barre Transversale est
filetŽ. Ne serrez pas encore lÕƒcrou de Blocage
en Nylon ou les Boulons.
3
22
13
4
Attachez lÕautre c™tŽ de la Barre Transversale (22)
au Montant droit (19) de la m•me mani•re.
19
13
POSITION DES EXERCICES
Pour pouvoir obtenir les meilleurs rŽsultats possibles
dÕun entra”nement, il est essentiel de maintenir une
position correcte. Une position correcte signifie effectuer un exercice dÕun bout ˆ lÕautre, et de nÕutiliser que
les parties appropriŽes du corps. SÕentra”ner dÕune
mani•re incontr™lŽe vous rendra extr•mement fatiguŽ(e).
8
18
4. Enfoncez deux Douilles CarrŽes de 2 1/2Ó dans le
Porteur de Poids (52). Enfoncez deux Embouts
Ronds de 1Ó (39) dans le Porteur de Poids (52).
4
53
39
Les rŽpŽtitions dans chaque sŽrie devraient •tre effectuŽes doucement et souplement. La phase dÕeffort
devrait durer la moitiŽ du temps de la phase de retour
ˆ la normale. Il est tr•s important de respirer correctement. Soufflez durant la phase dÕeffort de chaque
rŽpŽtition et aspirez durant la phase de retour ˆ la normale; ne retenez jamais votre souffle.
14
8
Trou
FiletŽ
52
39
53
7
5. Glissez le Porteur de Poids (52) sur le Montant
Principal (42). Le support doit •tre sur le c™tŽ
indiquŽ.
5
21
8
Enfoncez un Embout CarrŽ de 2Ó (46) dans chacune des extrŽmitŽs du Cadre SupŽrieur (21).
Attachez le Cadre SupŽrieur au Montant Principal
(42) avec un Boulon de M8 x 68mm (8), une
Rondelle de M8 (13), et un ƒcrou de Blocage en
Nylon de M8 (4).
POUR ATTACHER LA BARRE LATƒRALE OU LA
COURROIE EN NYLON Ë LA POULIE
SUPƒRIEURE
4 4
13
46
Support
46
52
Attachez la Barre LatŽrale (36) au C‰ble (51) avec une
Attache de C‰ble (45).
51
La Courroie en Nylon (27) peut •tre attachŽe de la
m•me mani•re.
22
45
42
36
13
Attachez le Cadre SupŽrieur (21) ˆ la Barre
Transversale (22) avec deux Boulons de M8 x
68mm (8), deux Rondelles de M8 (13), et deux
ƒcrous de Blocage en Nylon de M8 (4).
27
8
POUR ATTACHER LA BARRE LATƒRALE OU LA
COURROIE EN NYLON Ë LA POULIE INFƒRIEURE
6
42
Serrez maintenant tous les ƒcrous de Blocage
en Nylon et Boulons utilisŽs aux Žtapes 1Ð5.
Attachez la Barre LatŽrale (36) au C‰ble (51) avec une
Attache de C‰ble (45).
51
6. Enroulez le C‰ble (51) autour de la Poulie (24).
Attachez la Poulie au Montant Principal (42) avec
un Boulon de M10 x 89mm (9), une Rondelle de
M10 (10), et un ƒcrou de Blocage en Nylon de M10
(2). Assurez-vous que lÕarr•t de c‰ble est sur le
c™tŽ indiquŽ de la Poulie et que le C‰ble est
entre la Poulie et le poste soudŽ.
La Courroie en Nylon (27) peut •tre attachŽe de la
m•me mani•re.
24
9
51
45
36
10
27
2
Arr•t de Cable
Poste SoudŽ
7. Attachez deux Poulies (24) et deux Bloqueurs de
C‰bles (23) au Cadre SupŽrieur (21) avec un
Boulon de M10 x 120mm (12) et avec un ƒcrou de
Blocage en Nylon de M10 (2). Ne serrez
pas encore les ƒcrous de Blocage en Nylon.
POUR METTRE EN PLACE DES SUPPORTS DE
POIDS RƒGLABLES
7
51
24
23
12
21
Faites passer le C‰ble (51) autour de la Poulie
indiquŽe (24) de la mani•re illustrŽe. Assurez-vous
que le C‰ble est entre la Poulie et le Bloqueur de
C‰ble (23).
2
InsŽrez les Appuis de Poids RŽglables (37) dans les
trous dÕajustement ˆ la hauteur dŽsirŽe. Assurez-vous
que chacun des Appuis de Poids RŽglables est
enfoncŽ dans le trou dÕajustement et que les deux
Appuis de Poids RŽglables sont ˆ la m•me hauteur
24
23
8. Enroulez le C‰ble (51) autour de la Poulie (24).
Attachez la Poulie au Porteur de Poids (52) avec un
Boulon de M10 x 43mm (11) et un ƒcrou de
Blocage en Nylon de M10 (2). Le C‰ble doit passer autour de la Poulie de la mani•re indiquŽe.
Pour faire les exercices ÒsquatÓ ou Òtoe raiseÓ (recroquivellŽ ou sur la pointe des pieds), vous aurez besoin
dÕajuster les Appuis de Poids RŽglables (37) ˆ une hauteur confortable.
8
24
51
42
11
52
2
8
13
Trous
dÕajustments
37
37
AJUSTER LE BANC DE POIDS
Le banc de poids est con•u pour •tre utilisŽ avec vos propre poids (non-inclus). Les Žtapes ci-dessous expliquent comment ajuster le banc de poids. RŽfŽrez-vous aux CONSEILS POUR LÕEXERCICE ˆ la page 14 pour
des informations importantes concernant lÕexercice. RŽfŽrez-vous aussi aux informations qui viennent avec vos
poids (non-inclus) pour plus dÕexercices.
VŽrifiez et serrez toutes les pi•ces chaque fois que vous utilisez le banc de poids. Remplacez immŽdiatement
les pi•ces usŽes. Le banc de poids peut •tre nettoyŽ avec un chiffon humide et un dŽtergent doux, non-abrasif.
NÕutilisez pas de dissolvants.
9. Faites passer le C‰ble (51) autour la Poulie
indiquŽ (24). Serrez lÕƒcrou de Blocage en Nylon de
M10 (2) et le Boulon de M10 x 120mm (pas
illustrŽ). Ne serrez pas encore les ƒcrous de
Blocage en Nylon. Assurez-vous que les deux
Bloqueurs de C‰ble (23) sont tournŽs comme
indiquŽs et que le C‰ble et la Poulie bougent
facilement.
9
23
24
2
51
POUR ATTACHER LES POIDS AU PORTEUR DE POIDS
35
Pour lÕutilisation de la Poulie supŽrieure ou infŽrieure, premi•rement glissez un Arr•t de Poids (35) dans chacune
des extrŽmitŽs du Porteur de Poids (52) du porteur de
poids. Ensuite, enfilez la quantitŽ de poids dŽsirŽe sur le
tube (les poids ne sont pas inclus).
Tube de
Poids
44
Poids
Poids
52
Assurez-vous quÕune quantitŽ Žgale de poids est sur chacun des c™tŽs du Tube de Poids. SŽcurisez les poids du
chacun des c™tŽs du Tube de Poids avec une AttacheRessort (44).
35
10. Enroulez le C‰ble (51) autour la Poulie (24).
Attachez la Poulie au Cadre SupŽrieur (21) avec
un Boulon de M10 x 89mm (9), une Rondelle de
M10 (10), et un ƒcrou de Blocage en Nylon de M10
(2). Assurez-vous que lÕarr•t de c‰ble est sur le
c™tŽ indiquŽ de la Poulie et que le C‰ble est
entre la Poulie et le poste soudŽ.
10
51
2
10
44
9
POUR ATTACHER LES POIDS Ë LÕEXERCICEUR POUR
JAMBE
Pour utiliser lÕExerciseur pour Jambe (32) assurez-vous
quÕil y a un Arr•t de Poids (35) sur le Tube. Ensuite, enfilez
la quantitŽ de poids sur le Tube de Poids (les poids ne
sont pas inclus).
Tube de
Poids
11. Enfoncez un Embout CarrŽ de 2Ó (46) dans chacune des extrŽmitŽs du Stabilisateur (33). Enfoncez
un Embout CarrŽ de 2Ó (46) dans lÕextrŽmitŽ de la
Base du Banc (43).
43
33
35
46
Poids
26 31
InsŽrez deux Boulons de Carrosserie de M8 x
60mm (3) ˆ travers la Base du Banc (43).
46
3
Support
d'Ajustement
Le Dossier (29) peut •tre ajuster ˆ une de ces trois positions diffŽrentes : la position horizontale, la position inclinŽe ou lÕinclinaison nŽgative.
Pour changer la position du Dossier (29), dŽplacez le Tube
dÕAjustement (31) ˆ un des jeux des Supports
dÕAjustement correspondant sur le Montant gauche
et sur le Montant droit (18, 19). Assurez-vous que le
Tube dÕAjustement est bien fixŽ sur les Supports et est
Žgalement bien fixŽ sur une des rainures du Support
du Dossier RŽglable (26).
19
46
12. Glissez le Cadre du Banc (49) sur les Boulons de
Carrosserie de M8 x 60mm (3). Serrez un ƒcrou de
Blocage en Nylon de M8 sur chacun des Boulons
de Carrosserie.
3
12
46
4
49
Enfoncez un Embout CarrŽ de 2Ó (46) dans le
Cadre du Banc (49).
18
4
29
3
3
12
Arr•t de
C‰ble
11
InsŽrez deux Boulons de Carrosserie de M8 x
60mm (3) ˆ travers le Stabilisateur (33). Glissez
lÕextrŽmitŽ de la Base du Banc (43) sur les
Boulons de Carrosserie.
Slots
24
Poste
SoudŽ
32
POUR AJUSTER LE DOSSIER
21
9
13. Enfoncez trois Embout CarrŽ de 2Ó (46) dans
lÕExerciseur pour Jambe (32). Enfoncez un Embout
M‰le Rond de 1Ó (39) dans lÕExerciseur pour
Jambe. Enfoncez un Embout dÕAngle de 1Ó (55) sur
lÕExerciseur pour Jambe.
17. InsŽrez le Boulon de Carrosserie de M6 x 60mm
(14) dans le trou central du Support du Si•ge (50).
Attachez le Support du Si•ge au Si•ge (34) avec
deux Boulons de M6 x 16mm (5).
13
49
46
1
Lubrifiez le Boulon de M10 x 72mm (1). Attachez
lÕExerciseur pour Jambe (32) au Cadre du Banc
(49) avec le Boulon et un ƒcrou en Nylon de M10
(2).
32
46
14
50
5
14. Enfoncez lÕEmbout M‰le Rond de 3/4Ó (40) dans
chacune des extrŽmitŽs des trois Tubes de
Coussinet (38).
Attachez lÕautre extrŽmitŽ du Si•ge (34) au Cadre
du Banc (49) avec une Rondelle de M6 (16) et une
Vis de M6 x 62mm (17).
35
46
14
48
49
38
38
InsŽrez un Tube de Coussinet (38) ˆ travers le trou
indiquŽ dans lÕExerciseur pour Jambe (32). InsŽrez
un autre Tube de Coussinet ˆ travers lÕautre trou de
lÕExerciseur pour Jambe. InsŽrez le Tube de
Coussinet qui reste ˆ travers les trous sur le Cadre
du Banc (49).
48
48
15
17
18
18. Voir le dessin encadrŽ. Enfoncez un Embout
Rond de 1 1/4Ó (41) dans chacune des extrŽmitŽs
du Tube dÕAjustement (31).
41
Placez le Tube dÕAjustement (31) dans un des sup
ports dÕAjustement ˆ la m•mehauteur sur le
Montant Gauche et le Montant Droit (18, 19).
32
40
48
Posez le Dossier (29) sur le Tube dÕAjustement
(31). Assurez-vous que le Tube dÕAjustement est
bien fixŽ dans une des rainures du Support du
Dossier RŽglable (26).
38
Glissez deux Coussinets (48) dans chacun des
Tubes de Coussinet (38).
31
29
26
31
18
15. Attachez le Support du Dossier RŽglable (26) au
Dossier (29) avec deux Vis de M6 x 36mm (6). Le
Support du Dossier dÕAjustement et le Dossier
doivent •tre orientŽs comme indiquŽ.
16
49
39
Glissez un Arr•t de Poids (35) sur lÕExerciseur pour
Jambe (32).
34
InsŽrez le Boulon de Carrosserie de M6 x 60mm
(14) dans le trou indiquŽ sur le Cadre du Banc (49).
Serrez un ƒcrou de Blocage en Nylon de M6 (15)
sur le Boulon de Carrosserie avec une Rondelle de
M6 (16).
2
55
17
19
41
15
26
Fentes
29
Attachez le Support du Dossier (25) au Dossier
(29) avec deux Vis de M6 x 36mm (6). Le Support
du Dossier et le Dossier doivent •tre orientŽs
comme indiquŽ.
6
25
ExtrŽmitŽ
Large
6
16. Lubrifiez le Boulon de M10 x 175mm (7). Attachez
le Support du Dossier RŽglable (26) le Support du
Dossier (25) au Cadre du Banc (49) avec le Boulon,
deux Bagues dÕEspacement de 1/2Ó x 1 1/8Ó (47) et
un ƒcrou de Blocage en Nylon de M10 (2).
Trous
19. Mouillez les extrŽmitŽs de la Barre LatŽral (36)
avec une solution dÕeau savonneuse. Glissez une
PoignŽe (28) ˆ chacune des extrŽmitŽs de la Barre
LatŽrale.
16
19
28
36
Enfoncez un Embout Rond de 1Ó ˆ chacune des
extrŽmitŽs des Appuis de Poids RŽglables (37).
39
26
7
29
25
47
2
49
10
LÕutilisation de toutes les autres parties est
expliquŽe ˆ AJUSTER LE BANC DE POIDS com
men•ant ˆ la page 12 de ce manuel.
20. Assurez-vous que toutes les parties du banc
de poids ont bien ŽtŽ serrŽes correctement.
Recouvrez le sol sous le banc dÕexercice pour
protŽgee le sol.
39
28
11
37
">