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L’information, c’est la puissance En mesurant l’intensité (fréquence cardiaque) et la durée (temps), vous pouvez éviter un surentraînement et prévenir les blessures tout en maximisant vos chances d’atteindre vos objectifs. Emetteur de fréquence cardiaque Votre émetteur de fréquence cardiaque lit les informations concernant la fréquence cardiaque s’il est porté directement sur la peau à quelques mètres de la montre. L’émetteur est conçu de manière ergonomique afin d’être confortable pendant tous les types d’exercices. Fonctions du Moniteur de fréquence cardiaque Imara ATTENTION : Avant de commencer un programme d’exercice physique pour la première fois, il est recommandé que les personnes, en particulier celles qui utilisent des stimulateurs cardiaques ou toute autre prothèse, consultent leur médecin ou professionnel de la santé avant d’utiliser le moniteur de fréquence cardiaque. • Données de fréquence cardiaque d’exactitude ECG • Chronomètre simplifié • Compteur de calories en temps réel • Zones d’entraînement FC programmables • Chronomètres à intervalles à 2 comptes à rebours • Données : durée totale de la séance d’entraînement, calories consommées, fréquence cardiaque moyenne et durée dans zones. • Heure/Jour/Date/Alarme 1 Sommaire Début Rapide . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 Mode TIME Réglage de l’heure . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 Mode CHRONOGRAPH Réglage des zones de fréquence cardiaque . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Réglage des informations sur les calories . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 Mode d’emploi du chronographe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 Mode INTERVAL Réglage des intervalles d’entraînement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 Mode DATA Passer en revue les données de la séance d’entraînement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 Mode ALARM Réglage de l’alarme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 Tableau d’intensité de fréquence cardiaque . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dépannage . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Caractéristiques . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Pile . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 13 13 14 Le présent document est disponible en ligne, avec toutes ses mises à jour, à www.niketiming.com Imprimé sur du papier sans bois 2 Début rapide Suivez les instructions figurant sur les deux pages qui suivent pour placer l’émetteur de fréquence cardiaque et commencer votre séance d’entraînement. Enfoncez la languette, vers le haut, dans la fente de l’émetteur de fréquence cardiaque. Attachez l’autre côté de l’émetteur de fréquence cardiaque autour de la poitrine. Positionnez sur la cage thoracique juste en dessous du sternum. L’émetteur doit se porter directement contre la peau et suffisamment serré pour ne pas glisser pendant l’entraînement. 3 2 Appuyez sur la languette jusqu’à ce qu’elle soit à fleur de peau. Mouillez abondamment les deux parties rainurées sur le dos de l’émetteur de fréquence cardiaque pour vous assurer d’avoir une bonne connexion entre votre pouls et l’émetteur. START (commencez) la séance d’entraînement L’icône du chronomètre commencera à clignoter sur l’affichage. Après avoir commencé la session, vous pouvez changer l’affichage inférieur en appuyant sur START/VIEW. Fréquence cardiaque sous forme de % du maximum Calories consommées pendant la séance d’entraînement Utilisez le bouton MODE pour défiler jusqu’au mode CRON Fréquence cardiaque en battements par minute (BPM) Aucune fréquence cardiaque affichée Si vous voyez trois lignes clignotantes sur l’affichage, le chronomètre ne reçoit pas la transmission de l’émetteur de fréquence cardiaque (HR). Revenez-en au Début Rapide ou allez à la section Dépannage. 4 Réglage de l’heure En mode TIME, vous pouvez régler l’heure, la date et l’option d’économie d’énergie. Le mode TIME est le seul mode qui vous permette d’activer (ON) et de désactiver (OFF) le carillon des boutons. Suivez les indications du schéma ci-dessous pour régler l’heure et la date. Choisir un format d’heure de 12 ou de 24 heures. Utiliser le bouton MODE pour défiler jusqu’au mode TIME. Appuyer sur le bouton MODE pour passer à l’élément réglable suivant. Economie d’énergie Après X heures sans activité, l’affichage du chronomètre est désactivé pour économiser les piles. Appuyer sur n’importe quel bouton pour l’activer. L’alarme continuera à fonctionner. + ou modifie la valeur. 3 sec Retour au Réglage de l’heure. Appuyez sur SET/LIGHT pour quitter (EXIT) la fonction de réglage. Appuyer pour afficher Fuseau horaire 2 Continuer à appuyer pour changer de fuseau horaire 2 sec Appuyez une fois pour activer l’Electectrolite pendant 3 secondes. Activer (ON) /désactiver (OFF) le carillon L’icône du carillon apparaît sur l’affichage. Le carillon retentira si l’on appuie sur un bouton quelconque. 5 Réglage de la zone de fréquence cardiaque Votre fréquence cardiaque est mesurée en battements par minute (BPM) Le réglage de la zone de fréquence cardiaque vous permet d’établir une limite inférieure et une limite supérieure de fréquence cardiaque pour vos exercices. Le chronomètre enregistrera votre fréquence cardiaque, soit sous forme de BPM, soit sous forme de pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale. Suivez les instructions du tableau ci-dessous pour établir une zone de fréquence cardiaque cible. Utiliser le bouton MODE pour défiler jusqu’au mode CRON. L’icône ZONE ALARM (alarme de zone) apparaîtra dans l’affichage du chronographe quand elle sera ON (activée). Basculez entre ON (activation) et OFF (désactivation) appuyant sur l’un ou l’autre des boutons du côté droit. La zone de fréquence cardiaque (HR) doit être ON (activée) pour continuer à régler la zone cible. Le réglage KG WT est utilisé par le compteur de calories et sera expliqué à la page suivante. 3 sec Appuyez sur SET/LIGHT pour quitter (EXIT) la fonction de réglage. Sélectionner le réglage BPM ou %MAX Passez à la page suivante pour établir votre fréquence cardiaque (HR) maximale. Etablir la limite supérieure de fréquence cardiaque (HR) Etablir la limite inférieure de fréquence cardiaque (HR) 6 Basculez entre ON (activation) et OFF (désactivation) de ZONE ALARM (l’alarme de la zone) L’alarme de la zone sonnera si votre fréquence cardiaque est en dehors des limites établies. Réglage des informations sur les calories Le compteur de calories déterminera automatiquement la quantité de calories que vous avez consommées au cours d’une séance d’entraînement. Suivez les instructions du schéma ci-dessous pour entrer les informations utilisées pour calculer les calories consommées. Utilisez le bouton MODE pour défiler jusqu’au mode CRON. Ce tableau présume que la zone de fréquence cardiaque (HR) (HR ZONE) est OFF (désactivée). Si la zone de fréquence cardiaque (HR) (HR ZONE) est OFF (activée), vous devrez appuyer sur le bouton MODE jusqu’à ce que KG WT ou LBS WT apparaisse sur l’affichage. Retour à la zone de fréquence cardiaque (HR ZONE). Appuyez sur SET/LIGHT pour quitter (EXIT) la fonction de réglage. 3 sec Entrez votre âge Sélectionnez les unités de poids Entrez votre poids Entrez votre fréquence cardiaque maximale REMARQUE : Votre fréquence cardiaque (HR) maximale peut être déterminée en utilisant le tableau de fréquence cardiaque à la fin du manuel. Le tableau est calculé de façon très élémentaire et peut ne pas s’appliquer à tout le monde. Pour les meilleurs résultats possibles, consultez votre médecin traitant pour une fréquence cardiaque (HR) max. qui vous convienne. 7 Mode d’emploi du chronographe Le chronographe est facile à faire démarrer et à activer et il est possible de passer de cet affichage à celui des BPM, celui du pourcentage de fréquence cardiaque maximale ou celui des calories consommées au cours d’une séance d’entraînement. Si la zone de fréquence cardiaque (HR) et l’alarme de la zone sont ON (activées), le chronographe avertira l’utilisateur s’il est en dehors de la Zone de fréquence cardiaque (HR) établie (voir Réglage de la zone de fréquence cardiaque pour activer (ON) la zone de fréquence cardiaque (HR)). Suivez les indications du schéma ci-dessous pour faire fonctionner le chronographe. Les statistiques de la session sont automatiquement enregistrées en mode DATA. Voir Passer en revue les données de la séance d’entraînement pour une explication des informations disponibles en mode DATA. Utilisez le bouton MODE pour défiler jusqu’au mode CRON. Appuyer sur START/VIEW pour passer à un autre affichage Commencez (START) la séance d’entraînement Fréquence cardiaque sous forme de % du maximum L’icône du chronomètre commencera à clignoter sur l’affichage. Calories consommées Fréquence cardiaque en battements par minute (BPM) Arrêtez (STOP) séance d’entraînement Indicateurs hors zone Si la zone de fréquence cardiaque (HR) est ON (activée) et que votre fréquence cardiaque est en dehors de la zone cible, les indicateurs hors zone clignoteront dans l’affichage du chronographe. HI indique que votre fréquence cardiaque est plus élevée que la limite maximale de la zone. LO indique que votre fréquence cardiaque est plus basse que la limite minimale de la zone. Si l’alarme de la zone est activée (ON), un signal sonore retentira avec l’un ou l’autre indicateur. (Voir Réglage de la zone de fréquence cardiaque pour activer/désactiver (ON/OFF) la zone et l’alarme de la zone) 3 sec Les informations sont aussi effacées du mode DATA. Effacez (CLEAR) séance d’entraînement 8 Réglage des intervalles d’entraînement Le mode INTERVAL comporte un minuteur à compte à rebours à deux segments. Vous pouvez l’utiliser comme outil d’entraînement à intervalles en vous entraînant à une intensité plus élevée pendant un certain temps et en faisant suivre cela d’un intervalle de récupération à intensité plus faible. Ainsi, vous pouvez configurer le segment 1 comme intervalle de course et le segment 2 comme intervalle de marche. Dès qu’un segment se termine, le suivant commence. Tous les segments continueront à se répéter jusqu’à l’arrêt du minuteur ou jusqu’à ce que vous ayez terminé 50 tours des deux segments. Suivez les indications du schéma ci-dessous pour régler vos intervalles d’entraînement. Utilisez le bouton MODE pour défiler jusqu’au mode INTR. Quitter (EXIT) le réglage d’intervalles Régler les secondes du Segment 1… Régler les secondes du Segment 2… minutes... heures… 3 sec 3 sec minutes... heures… Réinitialisation (RESET) du compte à rebours Passer au Segment 2 Commencer (START) le compte à rebours Sélectionner le segment du début changer l’affichage inférieur Fréquence cardiaque en battements par minute (BPM) 9 Fréquence cardiaque sous forme de % du maximum Calories consommées pendant la séance d’entraînement Le chronomètre émettra un signal sonore lors de la fin du segment 1 et du début du segment 2. Arrêtez (STOP) le compte à rebours Réinitialisation (RESET) du compte à rebours En mode DATA, vous pouvez passer en revue des informations détaillées pour chaque séance d’entraînement. Le mode DATA affiche la durée totale de la séance d’entraînement, les calories consommées au cours de chaque séance et la fréquence cardiaque moyenne. Si la zone de fréquence cardiaque (HR) est ON (activée), le mode DATA montrera aussi le temps total dans la zone de fréquence cardiaque cible et le temps passé en dessous et au-dessus de celle-ci. Suivez les instructions du schéma ci-dessous pour examiner les données de chaque séance d’entraînement. Utilisez le bouton MODE pour défiler jusqu’au mode DATA. DATA EMPTY Si DATA EMPTY est affiché, tout a été effacé du chronographe et aucune information n’est actuellement disponible en mode DATA. Vous ne pouvez effacer les informations des séances d’entraînement qu’en mode CRON. Les données défileront automatiquement dans l’ordre présenté ci-dessous. Appuyez sur le bouton START vous fera passer à l’affichage suivant mais les données continueront à défiler automatiquement. Temps total de séance d’entraînement Calories consommées pendant la séance d’entraînement Fréquence cardiaque moyenne Moy. La fréquence cardiaque (HR) ne s’affichera pas si on ne porte pas l’émetteur de fréquence cardiaque (HR) pendant la séance d’entraînement. 10 Temps total dans (IN) la zone cible de fréquence cardiaque (HR) Les informations de la zone de fréquence cardiaque (HR) ne s’afficheront pas si la zone de fréquence cardiaque (HR) est OFF (désactivée) pendant la séance d’entraînement. Temps total au-dessus de la zone cible de fréquence cardiaque (HR) Temps total en dessous de la zone cible de fréquence cardiaque (HR) Réglage de l’alarme En mode ALRM, vous pouvez régler une alarme par jour. L’alarme sonnera pendant 20 secondes. Suivez les indications du schéma ci-dessous pour régler l’alarme quotidienne. Utiliser le bouton MODE pour défiler jusqu’au mode ALRM. REMARQUE : L’alarme sera automatiquement ON (activée) quand vous accédez à la fonction de réglage. Quand l’alarme est ON (activée), l’icône de l’alarme apparaît en mode ALRM et en mode TIME. Réglage de l’heure de l’alarme 3 sec Réglage des minutes de l’alarme Retour à l’heure de l’alarme. Appuyer sur SET/LIGHT pour quitter (EXIT) la fonction de réglage. 11 Alarme ON (activée)/OFF (désactivée) Après avoir réglé l’alarme, appuyez sur l’un ou l’autre bouton du côté droit pour activer (ON)/désactiver (OFF) Tableau d’intensité de fréquence cardiaque Ceci est une autre manière de calculer vos zones de fréquence cardiaque approximatives en fonction de votre âge. En commençant par votre Fréquence cardiaque maximale, utilisez le tableau pour vous permettre de calculer vos zones en fonction de l’intensité de votre séance d’entraînement. Cette formule est très élémentaire et peut ne pas s’appliquer à tout le monde. Pour les meilleurs résultats possibles, consultez votre médecin traitant pour une FC max. qui vous convienne. Trouvez votre fréquence cardiaque maximale 210 - (0. 7 x âge) Déterminez vos zones de fréquence cardiaque cibles (Intensités) Faible intensité (60-70 %de fréquence cardiaque maximale) Faites des exercices dans cette plage au début d’une séance d’entraînement ou pour récupérer après une séance d’entraînement ou une course difficile. Vous devriez pouvoir facilement entretenir une conversation tout en vous entraînant à cette intensité. Intensité modérée (70-80 %de fréquence cardiaque maximale) Faites des exercices dans cette plage lorsque vous voulez développer votre endurance et préparez vos muscles pour effectuer la transition de l’aérobie à l’anaérobie. Vous devriez pouvoir maintenir ce rythme pendant un moment. Vous ne devriez pas être complètement essoufflé(e)et ceci ne devrait pas faire mal. Forte intensité (80-90 %de fréquence cardiaque maximale) Faites des exercices dans cette plage lorsque vous voulez accroître la force de vos muscles et améliorer votre seuil anaérobique. Ce niveau est inconfortable. Vous devriez avoir beaucoup de mal à respirer. Vous ne devriez être capable de supporter ce niveau que pendant très peu de temps. Fréquence cardiaque maximale Intensité maximale (90-100 %de fréquence cardiaque maximale) Faites des exercices dans cette plage lorsque vous voulez augmenter votre ténacité mentale, votre V02 maximum et votre tolérance à l’acide lactique. Ce niveau est extrêmement inconfortable. Vous pouvez à peine le supporter. Vous devriez être complètement à bout de souffle. Ne faites pas d’exercices à cette intensité sauf sur avis d’un professionnel médical qualifié. 205 bpm 123 - 143 bpm 144 - 163 bpm 164 - 184 bpm 184 - 205 bpm 200 120 - 139 140 - 159 160 - 179 180 - 200 195 117 - 136 137 - 155 156 - 175 176 - 195 190 114 - 132 133 - 151 152 - 170 171 - 190 185 111 - 129 130 - 147 148 - 166 167 - 185 180 108 - 125 126 - 143 144 - 161 162 - 180 175 105 - 122 123 - 139 140 - 157 158 - 175 170 102 - 118 119 - 135 136 - 152 153 - 170 165 99 - 115 116 - 131 132 - 148 149 - 165 160 96 - 111 112 - 127 128 - 143 144 - 160 155 93 - 108 109 - 123 124 - 139 125 - 155 150 90 - 104 105 - 119 120 - 134 121 - 150 12 Dépannage Caractéristiques La fréquence cardiaque ne s’affiche pas sur la montre : Les capteurs rainurés ne sont peut-être pas suffisamment mouillés. Mouillez et essayez une nouvelle fois. Il est recommandé de porter l’émetteur de fréquence cardiaque directement contre la peau. Si vous portez l’émetteur de fréquence cardiaque par-dessus des vêtements, essayez de les mouiller également. L’émetteur de fréquence cardiaque peut ne pas être positionné correctement. Veillez à ce que les capteurs rainurés se trouvent bien à plat contre la peau. Montre Etanche 50 mètres : Conçue pour une performance sous-marine à une profondeur de 50 m (165 pieds). ATTENTION : Des dégâts causés par l’eau se produiront si on appuie sur les boutons de la montre sous l’eau! Température de fonctionnement : 0 à 40° Celsius Le relevé de fréquence cardiaque sur la montre est erratique ou s’arrête : Il faut peut-être remplacer la pile de l’émetteur de fréquence cardiaque. Des sources de champs électromagnétiques telles que des appareils ménagers, ordinateurs et lignes d’énergie électrique risquent de provoquer du brouillage. Changez d’emplacement. Ce produit est conforme à la norme EN60601-1-2 Spécifications de matériaux : Cristal : Verre minéral Bracelet : Polyuréthanne Boîtier : Polycarbonate Boutons : Polycarbonate Boucle : Acier inoxydable Lunette : Acier inoxydable Compartiment de piles : Acier inoxydable L’affichage de la montre est figé : L’affichage de votre montre risque de « se figer » en raison de l’électricité statique ou du remplacement récent des piles. Dans ce cas, appuyez sur les quatre boutons en même temps et maintenez-les enfoncés. Ceci effacera les données de la mémoire et vous permettra de remettre la montre aux réglages d’usine. Limites des modes : Chronographe : 23:59’59 ” Fréquence cardiaque : 30 -240 bpm Minuteur : 23:59’59 Emetteur de fréquence cardiaque Appuyez et maintenez la pression sur les quatre boutons à la fois pour réinitialiser la montre aux réglages d’usine. La montre émet un bip en permanence : Si l’alarme de zone est activée et que votre fréquence cardiaque ne se trouve dans aucune de vos zones, la montre émettra un bip pour vous informer que vous êtes en dehors de vos zones. Voir Réglage de la zone de fréquence cardiaque pour avoir des indications sur la manière d’activer et de désactiver l’alarme de zone. Etanche 30 mètres : Essuyez pour sécher après utilisation. N’entreposez pas au sein de matériaux conducteurs. Température de fonctionnement : 0 à 40° Celsius Précision : +- 1 %ou +- 1 bpm, le plus grand prévalant (régime stationnaire) Spécifications de matériaux : Boîtier : Polycarbonate Sangle : Uréthane Bande : Elastique 13 Pile AVERTISSEMENT ! AVERTISSEMENT ! Conservez les piles de montre hors de la portée des enfants. En cas d’ingestion, contactez immédiatement un médecin. Les piles contiennent des substances chimiques. Les mettre au rebut conformément aux réglementations locales en vigueur. Montre Type de pile : CR2032 3 V Lithium Durée de vie de la pile : La pile est prévue pour durer 1 an et demi, selon la fréquence et l’utilisation de certaines fonctions. Activer la fonction Electrolite contribuera à décharger la pile. Utiliser la fonction d’économie d’énergie permet de prolonger la durée de vie de la pile. Remplacement de la pile : Suivez les indications des étapes ci-dessous pour remplacer la pile de votre montre. Pour les meilleurs résultats possibles, vous pouvez demander à un centre de service agréé Nike de changer la pile de montre. A l'aide d'une pièce de monnaie, tournez le couvercle du compartiment de piles d'un quart de tour dans le sens contraire de celui des aiguilles d'une montre. Placez la nouvelle pile dans le compartiment sous la languette de métal. Enlevez la pile usagée du compartiment, ôtez l'étiquette d'isolation de la pile usagée et placez-la sur la nouvelle pile au lithium CR2032 3V. Emetteur de fréquence cardiaque Type de pile : CR2032 3 V Lithium Durée de vie de la pile : La pile est prévue pour durer 1 an si l’émetteur de fréquence cardiaque est utilisé une heure par jour. Ouvrez le couvercle du compartiment de pile de à l’aide d’une pièce de monnaie en tournant dans le sens contraire des aiguilles d’une montre. Insérez une pile CR2032, 3V lithium, la face imprimée vers vous. Ne touchez aucun des 2 contacts. Remettez le couvercle du compartiment de pile en place. 14 Veillez à ce que le tore soit placé correctement. Remettez le couvercle du compartiment de piles à sa place.