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M5 MANUEL DU PROPRIÉTAIRE / D’ASSEMBLAG E Manual en Español Latino Americano: www.support.nautilus.com Table des matières / Enregistrement Précautions de sécurité importantes Étiquettes d'avertissement de sécurité/numéro de série 6SpFL¿FDWLRQV $YDQWO DVVHPEODJH Pièces Quincaillerie Outils Assemblage Déplacement de l'appareil Mise à niveau de l'appareil 3 5 7 8 8 9 18 18 Fonctions Caractéristiques de la console 1RWLRQVGHEDVHUHODWLYHVDXFRQGLWLRQQHPHQWSK\VLTXH Gestion de La montée et de la descente Mode Démarrage/Repos 19 20 32 32 33 Programme de démarrage rapide manuel Séance d'entraînement MAX Programmes d'entraînement Mode de pause/résultats 0RGL¿FDWLRQGX3UR¿OG XWLOLVDWHXU Personnaliser le programme MAX Personnaliser les objectifs d'entraînement 0RGHGHFRQ¿JXUDWLRQGHODFRQVROH Entretien Pièces d'entretien Dépannage *XLGHGHSHUWHGHSRLGVGH%RZÀH[ Garantie 34 34 35 37 38 39 41 42 44 55 Pour valider la couverture de garantie, veuillez garder votre preuve d'achat originale et prendre note des informations suivantes : Numéro de série __________________________ Date d'achat ____________________________ 3RXUHQUHJLVWUHUODJDUDQWLHGHYRWUHSURGXLWUHQGH]YRXVVXUZZZERZÀH[FRPUHJLVWHURXDSSHOH]OH ± 6LYRXVDYH]GHVTXHVWLRQVRXVLYRXVpSURXYH]GHVSUREOqPHVDYHFYRWUHSURGXLWYHXLOOH]FRPSRVHUOH ± 1DXWLOXVLQF ZZZ1DXWLOXV,QFFRP±6HUYLFHjODFOLHQWqOH$PpULTXHGX1RUG FVQOV#QDXWLOXVFRPj O H[WpULHXUGHVe8ZZZQDXWLOXVLQWHUQDWLRQDOFRP_,PSULPpHQ&KLQH_1DXWLOXVLQF_/HV\PEROHLQGLTXHXQHPDUTXHGHFRPPHUFH HQUHJLVWUpHDX[eWDWV8QLV&HVPDUTXHVSHXYHQWrWUHHQUHJLVWUpHVGDQVG¶DXWUHVSD\VRXrWUHDXWUHPHQWSURWpJpHVSDUODFRPPRQODZ%RZÀH[ OH%ORJR%RZÀH[0D[7UDLQHU0D[7UDLQHU6HOHFW7HFK%RZÀH[7UDLQHU1DXWLOXV6FKZLQQHW8QLYHUVDOVRQWGHVPDUTXHVGHFRPPHUFHVRXV SURSULpWpHWOLFHQFHGH1DXWLOXV,QF*RRJOH3OD\HVWXQHPDUTXHGHFRPPHUFHGH*RRJOH,QF$SS6WRUHHVWXQHPDUTXHGHVHUYLFHGH$SSOH ,QF/HPRWGHODPDUTXH%OXHWRRWKHWOHVORJRVVRQWGHVPDUTXHVGHFRPPHUFHHQUHJLVWUpHVHWVRQWODSURSULpWpGH%OXHWRRWK6,*,QFHWWRXWH XWLOLVDWLRQGHWHOOHVPDUTXHVSDU1DXWLOXV,QFHVWVRXVOLFHQFH3RODU2ZQ&RGH0\)LWQHVV3DOHW1XW7KLQVVRQWGHVPDUTXHVGHFRPPHUFHGH leurs propriétaires respectifs. 2 Manuel du Propriétaire / d'Assemblage Instructions de sécurité importantes Lorsque vous utilisez un appareil électrique, des précautions de base doivent toujours être suivies, y compris : Cette icône indique une situation susceptible d'être dangereuse, laquelle, si elle n'est pas évitée, peut entraîner la mort ou des blessures graves. Veuillez vous conformer aux avertissements suivants : Lisez et assimilez tous les avertissements apposés sur cet appareil. Lisez attentivement et assimilez les instructions d'assemblage. Lisez attentivement et assimilez les instructions d'assemblage. Lisez et assimilez entièrement ce guide. Conservez le Guide pour consultation future. Pour réduire les risques de décharge électrique ou d'utilisation non supervisée de l'appareil, débranchez toujours le cordon d'alimentation de la prise de courant murale et de l'appareil immédiatement après utilisation et avant de le nettoyer. ! $ÀQGHUpGXLUHOHVULVTXHVGHEUOXUHVG pOHFWURFXWLRQRXGHEOHVVXUHVFRUSRUHOOHVOLVH]HWDVVLPLOH]GDQV son intégralité le Guide du propriétaire. Le non-respect de ces directives peut entraîner une électrocution sérieuse ou mortelle ou d'autres blessures graves. 7RXMRXUVpORLJQHUOHVHQIDQWVHWWRXWHDXWUHSHUVRQQHGHO DSSDUHLOTXHYRXVDVVHPEOH]HQWRXWWHPSV 1HFRQQHFWH]SDVOHPRGXOHG DOLPHQWDWLRQjO DSSDUHLODYDQWG \rWUHLQYLWp / DSSDUHLOQHGRLWMDPDLVrWUHODLVVpVDQVVXUYHLOODQFHORUVTX LOHVWEUDQFKp'pEUDQFKH]OHGHODSULVHpOHFWULTXHORUVTX LOQ HVWSDVXWLOLVpHW avant d'installer ou de retirer des pièces. $YDQWFKDTXHXWLOLVDWLRQLQVSHFWH]FHWDSSDUHLOD¿QGHGpWHFWHUGHVGRPPDJHVDXFRUGRQG DOLPHQWDWLRQjODSULVHG DOLPHQWDWLRQpOHFWULTXH des pièces lâches ou des signes d'usure. Dans ces conditions, ne l'utilisez pas. Communiquez avec le service à la clientèle de Nautilus pour obtenir des renseignements relatifs à la réparation. 1RQGHVWLQpjGHVSHUVRQQHVVRXIIUDQWGHFRQGLWLRQVPpGLFDOHVVLFHVFRQGLWLRQVSHXYHQWHPSrFKHUO XWLOLVDWLRQVpFXULWDLUHGHO DSSDUHLORX présentent un risque de blessure pour l'utilisateur. • N'échappez pas ou n'insérez pas d'objets dans les ouvertures de l'appareil. • N'utilisez jamais ce tapis roulant si les ouvertures d'aération sont bloquées. Assurez-vous que les ouvertures ne sont pas obstruées par de la SRXVVLqUHGHVFKHYHX[RXDXWUHV 1 DVVHPEOH]SDVFHWDSSDUHLOjO H[WpULHXURXGDQVXQHQGURLWKXPLGHRXPRXLOOp • Assurez-vous que l'assemblage est fait dans un espace de travail adéquat, loin des endroits passants et de toute personne. &HUWDLQVFRPSRVDQWVGHO DSSDUHLOVRQWORXUGVHWHQFRPEUDQWV)DLWHVDSSHOjXQHGHX[LqPHSHUVRQQHSRXUSURFpGHUDX[pWDSHVG DVVHPEODJH TXLFRQFHUQHQWFHVSLqFHV1HUpDOLVH]SDVVHXOOHVpWDSHVG DVVHPEODJHQpFHVVLWDQWOHOHYDJHG REMHWVORXUGVRXGHVPRXYHPHQWVGLI¿FLOHV • Placez l'appareil sur une surface solide, de niveau et horizontale. 1HWHQWH]SDVGHPRGL¿HUODFRQFHSWLRQRXODIRQFWLRQQDOLWpGHFHWDSSDUHLO&HODSHXWFRPSURPHWWUHODVpFXULWpGHFHWDSSDUHLOHWDQQXOHUDOD garantie. 6LGHVSLqFHVGHUHFKDQJHVRQWQpFHVVDLUHVXWLOLVH]H[FOXVLYHPHQWGHVSLqFHVGHUHFKDQJHHWODTXLQFDLOOHULHGHPDUTXH1DXWLOXV/HIDLW GHQHSDVXWLOLVHUGHSLqFHVGHUHFKDQJHDXWKHQWLTXHVSRXUUDLWHQJHQGUHUXQULVTXHSRXUOHVXWLOLVDWHXUVHPSrFKHUO DSSDUHLOGHIRQFWLRQQHU FRUUHFWHPHQWHWDQQXOHUODJDUDQWLH 1 XWLOLVH]SDVO DSSDUHLOWDQWTX LOQ HVWSDVFRPSOqWHPHQWDVVHPEOpHWLQVSHFWpSRXUYpUL¿HUTXHVHVSHUIRUPDQFHVFRUUHVSRQGHQWDX[ VWLSXODWLRQVGX*XLGH • Lisez et assimilez dans son intégralité le Guide fourni avec cet appareil avant de l'utiliser pour la première fois. Conservez le Guide pour consultation future. (IIHFWXH]WRXWHVOHVpWDSHVG DVVHPEODJHGDQVO RUGUHGRQQp8QDVVHPEODJHLQDSSURSULpSRXUUDLWSURYRTXHUGHVEOHVVXUHV 3 Manuel du Propriétaire / d'Assemblage &216(59(=&(6,16758&7,216 Avant d'utiliser cet équipement, veuillez vous conformer aux avertissements suivants : Lisez et assimilez entièrement ce guide. Conservez le Guide pour consultation future. Lisez et assimilez tous les avertissements apposés sur cet appareil. En tout temps, si les étiquettes d'avertissement deviennent lâches, illisibles ou si elles se détachent, communiquez avec le service à la clientèle de Nautilus pour obtenir des étiquettes de remplacement. Pour réduire les risques de décharge électrique ou d'utilisation non supervisée de l'appareil, débranchez toujours le cordon d'alimentation de la prise de courant murale et de l'appareil et attendez cinq minutes avant de nettoyer, d'entretenir ou de UpSDUHUFHOXLFL3ODFH]OHFRUGRQG DOLPHQWDWLRQGDQVXQHQGURLWVU • Les enfants ne doivent pas approcher cet appareil. Les pièces mobiles et autres caractéristiques de l'appareil peuvent présenter un danger pour OHVHQIDQWV • Cet appareil n'est pas destiné à une utilisation par des personnes de moins de 14 ans. &RQVXOWH]XQPpGHFLQDYDQWG HQWUHSUHQGUHWRXWSURJUDPPHG H[HUFLFHVRXXQQRXYHDXSURJUDPPHGHGLqWHHWGHVDQWp$UUrWH]GHIDLUHGHV H[HUFLFHVVLYRXVUHVVHQWH]XQHGRXOHXURXXQVHUUHPHQWGDQVODSRLWULQHVLYRXVDYH]OHVRXIÀHFRXUWRXVLYRXVrWHVVXUOHSRLQWGHYRXV pYDQRXLU&RQVXOWH]YRWUHPpGHFLQDYDQWGHUHFRPPHQFHUjXWLOLVHUFHWDSSDUHLO8WLOLVH]OHVYDOHXUVFDOFXOpHVRXPHVXUpHVSDUO RUGLQDWHXU GHO DSSDUHLOjGHV¿QVGHUpIpUHQFHXQLTXHPHQW/DIUpTXHQFHFDUGLDTXHDI¿FKpHVXUODFRQVROHHVWSHXWrWUHLQFRUUHFWHHWGRLWrWUHXWLOLVpH uniquement à titre indicatif. $YDQWFKDTXHXWLOLVDWLRQYpUL¿H]VLO DSSDUHLOSUpVHQWHGHVVLJQHVG XVXUHRXVLGHVSLqFHVVRQWOkFKHV'DQVFHVFRQGLWLRQVQHO XWLOLVH]SDV 3RUWH]XQHDWWHQWLRQSDUWLFXOLqUHDX[SpGDOHVHWDX[EUDVGHPDQLYHOOH&RPPXQLTXH]DYHFOHVHUYLFHjODFOLHQWqOHGH1DXWLOXVSRXUREWHQLUGHV renseignements relatifs à la réparation. 3RLGVOLPLWHPD[LPDOOE NJ 1 XWLOLVH]SDVFHWDSSDUHLOVLYRWUHSRLGVHVWVXSpULHXUjFHWWHOLPLWH &HWDSSDUHLOHVWjXVDJHGRPHVWLTXHXQLTXHPHQW 1HSRUWH]SDVGHYrWHPHQWVOkFKHVQLGHELMRX[&HWDSSDUHLOFRQWLHQWGHVSLqFHVPRELOHV1¶LQWURGXLVH]SDVOHVGRLJWVQLDXFXQDXWUHREMHWGDQV OHVSLqFHVPRELOHVGHO¶DSSDUHLOG¶HQWUDvQHPHQW ,QVWDOOH]HWXWLOLVH]FHWDSSDUHLOVXUXQHVXUIDFHVROLGHGHQLYHDXHWKRUL]RQWDOH $VVXUH]YRXVTXHOHVSpGDOHVVRQWELHQVWDEOHVDYDQWG \PHWWUHOHVSLHGV6R\H]SUXGHQWORUVTXHYRXVPRQWH]HWGHVFHQGH]GHO DSSDUHLO 1 XWLOLVH]SDVFHWDSSDUHLOjO H[WpULHXURXGDQVGHVHQGURLWVKXPLGHVRXPRXLOOpV *DUGH]XQHVSDFHOLEUHG DXPRLQVFP SR GHFKDTXHF{WpGHODPDFKLQH,OV DJLWGHO HVSDFHVpFXULWDLUHQpFHVVDLUHTX¶LOFRQYLHQWGH UHVSHFWHUDXWRXUGHFKDTXHDSSDUHLOSRXUSHUPHWWUHO DFFqVHWODGHVFHQWHG XUJHQFH0DLQWHQH]OHVVSHFWDWHXUVjO H[WpULHXUGHFHWHVSDFH lorsque l'appareil est en marche. 1HGpSDVVH]SDVYRVOLPLWHVSHQGDQWOHVVpDQFHVG HQWUDvQHPHQW8WLOLVH]O DSSDUHLOGHODPDQLqUHGpFULWHGDQVFHJXLGH • Effectuez toutes les procédures d'entretien régulier et périodique recommandées dans le Guide du propriétaire. • Maintenez les pédales et les guidons propres et secs. /HVH[HUFLFHVHIIHFWXpVVXUFHWDSSDUHLOUHTXLqUHQWGHODFRRUGLQDWLRQHWGHO pTXLOLEUH$VVXUH]YRXVGHELHQDQWLFLSHUOHVFKDQJHPHQWVGH YLWHVVHHWOHVQLYHDX[GHUpVLVWDQFHTXLSHXYHQWVHSURGXLUHDXFRXUVGHO HQWUDvQHPHQWVR\H]DWWHQWLID¿QG pYLWHUWRXWHSHUWHG pTXLOLEUHTXL pourrait entraîner des blessures. &HWDSSDUHLOQHSHXWSDVDUUrWHUOHVSpGDOHVRXOHJXLGRQVXSpULHXULQGpSHQGDPPHQWGXYHQWLODWHXUGHUpVLVWDQFH5pGXLVH]OHU\WKPHSRXU UDOHQWLUOHYHQWLODWHXUGHUpVLVWDQFHHWDUUrWHUOHVSpGDOHVHWOHJXLGRQVXSpULHXU1HGHVFHQGH]SDVGHO DSSDUHLODYDQWTXHOHVSpGDOHVHWOH JXLGRQVXSpULHXUQHVHVRLHQWFRPSOqWHPHQWDUUrWpV • N'échappez pas ou n'insérez pas d'objets dans les ouvertures de l'appareil. /LVH]HWDVVLPLOH]OH*XLGHGXSURSULpWDLUHDYDQWG XWLOLVHUFHWDSSDUHLO/ DSSDUHLOQHGRLWSDVrWUHXWLOLVpSDUGHVSHUVRQQHVD\DQWGHVOLPLWDWLRQV IRQFWLRQQHOOHVHWGHVGp¿FLHQFHVGHVFDSDFLWpVSK\VLTXHVVHQVRULHOOHVRXPHQWDOHVOLPLWpHVRXXQPDQTXHG H[SpULHQFHHWGHFRQQDLVVDQFHV 4 Manuel du Propriétaire / d'Assemblage Étiquettes d’avertissement de sécurité et numéro de série • • • • • • • • • Injury or death is possible if caution is not used while using this machine. Keep children and pets away. Read and follow all warnings on this machine. Refer to the Owner's Manual for additional warnings and safety information. The heart rate displayed is an approximation and should be used for reference only. Not intended for use by anyone under 14 years of age. The maximum user weight for this machine is 300 lbs (136 kg.). This machine is for home use only. Consult a physician prior to using any exercise equipment. ADVERTISSEMENT • • • • • • • • • Une imprudence lors de l'utilisation de cet appareil pourrait être dangereuse, voire mortelle. Éloignez les enfants et les animaux de compagnie de l'appareil. Lisez et assimilez tous les avertissements apposés sur cet appareil. Consultez le Guide du propriétaire pour prendre connaissance des consignes de sécurité et avertissements supplémentaires. La fréquence cardiaque affichée est approximative et doit être utilisée uniquement à titre indicatif. Non destiné à des personnes âgées de moins de 14 ans. Le poids maximum de l'utilisateur pour cette machine est 136 kg (300 lbs). Cet appareil est à usage domestique uniquement. Consulter un médecin avant d'utiliser tout équipement d'exercice physique. 8011889_B Étiquette des caractéristiques du produit Étiquette du numéro de série Conformité FCC 'HVFKDQJHPHQWVRXGHVPRGLÀFDWLRQVjFHWWHXQLWpTXLQHVRQWSDVH[SUHVVpPHQWDSSURXYpVSDUODSDUWLHUHVSRQVDEOHGHOD conformité pourraient annuler le pouvoir de l'utilisateur à faire fonctionner cet équipement. / DSSDUHLOHWOHEORFG DOLPHQWDWLRQUpSRQGHQWDX[QRUPHVGHODVHFWLRQGHVUqJOHPHQWVGHOD)&& )HGHUDO&RPPXQLFDWLRQ&RPPLVVLRQ 6RQXWLOLVDWLRQHVWVRXPLVHDX[GHX[FRQGLWLRQVVXLYDQWHV ,OQHGRLWSDVFDXVHUG LQWHUIpUHQFHVQXLVLEOHVHW LOGRLWVXSSRUWHUWRXWHVOHV interférences reçues, y compris celles susceptibles de perturber son bon fonctionnement. 5HPDUTXH&HWDSSDUHLOHWVRQFRUGRQG DOLPHQWDWLRQRQWpWpWHVWpVHWGpFODUpVFRQIRUPHVDX[OLPLWHVGHVDSSDUHLOVQXPpULTXHVGH&ODVVH$VHORQ ODVHFWLRQGHVUqJOHPHQWVGHOD)&& )HGHUDO&RPPXQLFDWLRQ&RPPLVVLRQ &HVOLPLWHVVRQWFRQoXHVSRXUDVVXUHUXQHSURWHFWLRQ raisonnable contre les interférences nuisibles lorsque l'appareil est utilisé dans un milieu résidentiel. Cet appareil génère, utilise et peut diffuser de l'énergie radiofréquence et, s'il n'est pas installé et utilisé conformément au mode d'emploi, il peut causer des interférences DX[FRPPXQLFDWLRQVUDGLR ,OQ \DDXFXQHJDUDQWLHTXHGHVLQWHUIpUHQFHVQHVHSURGXLURQWSDVGDQVXQPLOLHXSDUWLFXOLHU6LFHWDSSDUHLOFDXVHGHVLQWHUIpUHQFHVQXLVLEOHVDX[ FRPPXQLFDWLRQVUDGLRRXWpOpYLVLRQFHTXLSHXWrWUHFRQ¿UPpHQO¶pWHLJQDQWSXLVHQOHUDOOXPDQWO XWLOLVDWHXUSHXWWHQWHUGHFRUULJHUOHSUREOqPHHQ essayant une ou plusieurs des méthodes suivantes : UpRULHQWHUO¶DQWHQQHUpFHSWULFHRXODSODFHUjXQDXWUHHQGURLW pORLJQHUGDYDQWDJHO¶DSSDUHLOGXUpFHSWHXU • brancher l'appareil dans une prise sur un circuit différent de celui sur lequel le récepteur est branché. FRPPXQLTXHUDYHFOHGpWDLOODQWRXXQWHFKQLFLHQUDGLR79 5 Manuel du Propriétaire / d'Assemblage Caractéristiques techniques / avant l’assemblage 63.5” (161.3 cm) 49” (124.5 cm) 26.5” (67.3 cm) Poids maximal de l'utilisateur : Hauteur maximale de la pédale : NJ OE FP SRXFKHV Alimentation : tension de fonctionnement : courant de fonctionnement : Sangle de fréquence cardiaque : 9 V c.c. 1500 mA 1 pile CR2032 Autorisations réglementaires : $GDSWDWHXUFD UpSHUWRULp8/FHUWL¿p&6$ RXpTXLYDOHQW FODVVp9 +]HQWUpH9FFP$VRUWLH&ODVVHRX/36 Avant l'assemblage Choisissez l'endroit où vous procéderez à l'assemblage de votre appareil et où vous l'utiliserez. Pour une utilisation sans danger, l'emplacement GRLWVHWURXYHUVXUXQHVXUIDFHGXUHHWDXQLYHDX'DQVOD]RQHG HQWUDvQHPHQWODLVVH]XQHVSDFHOLEUHG DXPRLQVFP[FP SR[ SR $VVXUH]YRXVTXHO HVSDFHG HQWUDvQHPHQWTXHYRXVXWLOLVH]GLVSRVHG XQHKDXWHXUOLEUHVXI¿VDQWHFRPSWHWHQXGHODWDLOOHGHO XWLOLVDWHXUHW GHODKDXWHXUPD[LPDOHGHODSpGDOHGHO DSSDUHLOG HQWUDvQHPHQW Conseils d'assemblage de base Suivez les conseils de base suivants lors de l'assemblage de votre appareil : • OLVH]HWFRPSUHQH]OHV©3UpFDXWLRQVGHVpFXULWpLPSRUWDQWHVªDYDQWGHSURFpGHUjO DVVHPEODJH • UDVVHPEOH]WRXWHVOHVSLqFHVQpFHVVDLUHVSRXUFKDTXHpWDSHGHO DVVHPEDOJH • jO DLGHGHVFOpVUHFRPPDQGpHVWRXUQH]OHVERXORQVHWOHVpFURXVYHUVODGURLWH VHQVGHVDLJXLOOHVG XQHPRQWUH SRXUOHVVHUUHUHWYHUVOD JDXFKH VHQVLQYHUVHGHVDLJXLOOHVG XQHPRQWUH SRXUOHVGHVVHUUHUjPRLQVG LQGLFDWLRQVFRQWUDLUHV • ORUVTXHYRXVDWWDFKH]GHX[SLqFHVVRXOHYH]GRXFHPHQWHWUHJDUGH]SDUOHVWURXVGHERXORQDILQGHYRXVDLGHUjLQVpUHUOHERXORQGDQVOHWURX • O DVVHPEODJHUHTXLHUWGHX[SHUVRQQHV Tapis d'appareil /HWDSLVG DSSDUHLOGX0$;7UDLQHUGH%RZIOH[HVWXQDFFHVVRLUHHQRSWLRQYRXVSHUPHWWDQWGHJDUGHUYRWUH]RQHG HQWUDvQHPHQWSURSUHHWG DMRXWHU une couche protectrice sur votre plancher. Le tapis d'appareil en caoutchouc offre une surface antidérapante qui limite la décharge statique et qui UpGXLWODSRVVLELOLWpG HUUHXUG DIILFKDJHRXGHIRQFWLRQQHPHQW'DQVODPHVXUHGXSRVVLEOHSODFH]OHWDSLVG DSSDUHLOGHYRWUH0$;7UDLQHU de BowIOH[ dans la zone d'entraînement sélectionnée avant d'entreprendre l'assemblage. 3RXUFRPPDQGHUOHWDSLVG DSSDUHLOHQRSWLRQYLVLWH]OHZZZERZÀH[FRPRXDSSHOH]OH ± 6 Manuel du Propriétaire / d'Assemblage Pièces (2 BOÎTES) Carton 1 Pièce Qté Description 1 1 Châssis 2 1 Épaulement, arrière 3 1 Adaptateur c.a. 4 1 Carte de quincaillerie 1 4 2 3 Carton 2 9 8 11 5 6 7 16 10 15 8 12 13 9 7 14 10 8QGpFDOTXHDpWpDSSOLTXpVXUWRXWHVOHVSLqFHVGURLWHV ©'ª HWJDXFKHV ©*ª SRXUYRXVDLGHUORUVGHO DVVHPEODJH Pièce Qté Description Pièce Qté 5 1 Guidon supérieur droit 11 1 Montage de la glissière 1 Guidon supérieur gauche 12 1 Stabilisateur 7 2 Patte 13 1 Dispositif de guidon statique 8 2 Patin de pied 14 2 Bouchon 9 2 ,QVHUWLRQGXSDWLQGHSLHG 15 1 Sangle de fréquence cardiaque 10 2 Pédale 1 7URXVVHGHGRFXPHQW 7 Manuel du Propriétaire / d'Assemblage Description Quincaillerie / Outils A B Pièce Qté A 8 B 4 C D C D E F G I H Description J K L M N O Pièce Qté Description 9LVjGRXLOOHKH[DJRQDOH0[[ , 4 9LVjGRXLOOHKH[DJRQDOH0[[ 9LVjGRXLOOHKH[DJRQDOH0[[ J 4 Rondelle plate, 0[ 12 Rondelle plate,0[ K 2 Rondelle plate, 0[ 9LVjGRXLOOHKH[DJRQDOH0[[ L 4 Rondelle plate,0[ E 1 9LV3KLOOLSVjWrWHSODWH0[[ M 10 Rondelle de blocage,0 F 2 Bouchon N Rondelle de blocage, M8 G 4 Contre-écrou, M8 O 2 5RQGHOOHRQGXOpH[ + 10 9LVjGRXLOOHKH[DJRQDOH0[[ Remarque :FHUWDLQVpOpPHQWVGHYLVVHULHSUpVHQWVVXUODFDUWHRQWpWpIRXUQLVHQSOXV,OVHSHXWGRQFTX¶LOHQUHVWHXQHIRLVO¶DSSDUHLO monté. Outils Compris Non compris #2 5 mm PP 8 mm UHFRPPDQGp 13 mm 8 Manuel du Propriétaire / d'Assemblage Assemblage 1. Fixez la glissière au châssis puis relâchez le châssis de la plaque de livraison Certains composants de l'appareil peuvent être lourds ou encombrants. Faites appel à une deuxième personne pour procéder aux étapes d'assemblage qui concernent ces pièces. Ne réalisez pas seul les étapes d'assemblage nécessitant le levage d'objets lourds RXGHVPRXYHPHQWVGLIÀFLOHV AVIS : Serrez la quincaillerie à la main. 1 X4 C N D 11 X2 13mm 9 Manuel du Propriétaire / d'Assemblage 2. Soulevez délicatement le châssis de la plaque de livraison et attachez-y le stabilisateur Certains composants de l'appareil peuvent être lourds ou encombrants. Faites appel à une deuxième personne pour procéder aux étapes d'assemblage qui concernent ces pièces. Ne réalisez pas seul les étapes d'assemblage nécessitant le levage d'objets lourds RXGHVPRXYHPHQWVGLIÀFLOHV6RXOHYH]OHFKkVVLVjSDUWLUGHO H[WpULHXUGXSLYRWWHOTX LQGLTXpFLGHVVRXV AVIS : 8QHIRLVTXHWRXWHODTXLQFDLOOHULHDELHQpWpVHUUpHjODPDLQVHUUH]FRPSOqWHPHQW7287(ODTXLQFDLOOHULHGHVpWDSHVSUpFpGHQWHV X4 I J 12 10 Manuel du Propriétaire / d'Assemblage 3. Fixez l'épaulement arrière et les capuchons au châssis REMARQUE : Placez le crochet intérieur du carénage arrière sur l’armature puis faites-le pivoter à sa place. X1 2 E #2 14 14 11 Manuel du Propriétaire / d'Assemblage 4. Fixez les pieds sur le cadre 6DFKH]TXHOHVSDWWHVVRQWUHOLpVHWORUVTXHO·XQHRXO·DXWUHGHFHVSLqFHVHVWGpSODFpHO·DXWUHO·HVWpJDOHPHQW X2 K N D 7 F 6mm X2 7 O 12 Manuel du Propriétaire / d'Assemblage 5. Fixez les pédale sur le cadre Afin d'éviter les blessures graves possibles lorsque vous insérez les extrémités du tube dans les pattes, évitez soigneusement que vos mains ou vos doigts restent coincés ou soient pincés. 10 13mm X4 G 10 C X4 C B 6mm 13 Manuel du Propriétaire / d'Assemblage 6. Reliez les protections plantaires, puis les plaquettes à protection plantaire 5mm X8 A 8 8 X2 9 14 Manuel du Propriétaire / d'Assemblage 7. Fixez les guidons supérieurs sur le châssis 6DFKH]TXHOHVSpGDOHVHWOHVJXLGRQVVXSpULHXUVVRQWUHOLpVHWORUVTXHO·XQHRXO·DXWUHGHFHVSLqFHVHVWGpSODFpHO·DXWUHO·HVW pJDOHPHQW&HUWDLQVFRPSRVDQWVGHO·DSSDUHLOSHXYHQWrWUHORXUGVRXHQFRPEUDQWV)DLWHVDSSHOjXQHGHX[LqPHSHUVRQQHSRXU SURFpGHUDX[pWDSHVG·DVVHPEODJHTXLFRQFHUQHQWFHVSLqFHV1HUpDOLVH]SDVVHXOOHVpWDSHVG·DVVHPEODJHQpFHVVLWDQWOHOHYDJH G·REMHWVORXUGVRXGHVPRXYHPHQWVGLIÀFLOHV REMARQUE : veillez à fixer le guidon supérieur afin qu'il se trouve à portée d'utilisation de l'utilisateur. 5 6 X6 M H 5mm 15 Manuel du Propriétaire / d'Assemblage 8. Reliez le dispositif de guidon statique à l’armature AVIS : Ne tordez pas le câble de la console. 13 X4 L M H 5mm 16 Manuel du Propriétaire / d'Assemblage 9. Branchez l'adaptateur c.a. au châssis 3 10. Inspection finale ,QVSHFWH]YRWUHDSSDUHLOSRXUYRXVDVVXUHUTXHWRXWHODTXLQFDLOOHULHHVWUHVVHUUpHHWTXHWRXVOHVFRPSRVDQWVVRQWFRUUHFWHPHQWDVVHPEOpV Assurez-vous d'inscrire le numéro de série dans le champ approprié à l'avant de ce guide. 1 XWLOLVH]SDVO DSSDUHLOWDQWTX LOQ HVWSDVFRPSOqWHPHQWDVVHPEOpHWLQVSHFWpSRXUYpULÀHUTXHVHVSHUIRUPDQFHVFRUUHVSRQGHQW aux stipulations du Guide du propriétaire. 17 Manuel du Propriétaire / d'Assemblage Réglages Déplacement de l'appareil L'appareil peut être déplacé par une ou plus d'une personne selon leurs aptitudes et leurs capacités physiques. Assurez-vous que vous et les autres personnes êtes en bonne condition physique et que vous êtes en mesure de déplacer l'appareil de manière sécuritaire. 1. Saisissez la partie immobile intérieure du pivot et inclinez soigneusement O DSSDUHLOYHUVYRXVVXUOHVURXOHDX[GHWUDQVSRUW Portez attention au guidon et au poids de l'appareil avant d'incliner l'appareil. 2. Poussez l'appareil en place. 3. Abaissez soigneusement l'appareil en place. AVIS :VR\H]SUXGHQWORUVTXHYRXVGpSODFH]O DSSDUHLO7RXWPRXYHPHQWEUXVTXH peut affecter le fonctionnement de l'ordinateur. Mise à niveau de l'appareil /DPDFKLQHGRLWrWUHPLVHjQLYHDXVLYRWUHHVSDFHG HQWUDvQHPHQWHVWLQpJDORXVLODJOLVVLqUHGXVLqJHVHPEOHQHSDVrWUHSDUDOOqOHDXVRO Réglage : SODFH]O DSSDUHLOGDQVYRWUHHVSDFHG HQWUDvQHPHQW 2. desserrez les contre-écrous et réglez les niveleurs jusqu'à ce qu'ils soient bien équilibrés et en contact avec le plancher. N'ajustez pas les niveleurs à une hauteur telle qu'ils se détachent ou se dévissent de l'appareil. Vous pouvez vous blesser ou endommager l'appareil. 3. resserrez les contre-écrous. Assurez-vous que l'appareil est à niveau et qu'il est stable avant de l'utiliser. 18 Manuel du Propriétaire / d'Assemblage Fonctions A C B D M N L E K F G J I H H ! A Boutons de la console + Niveleur B &DSWHXUVGHFRQWDFWGHIUpTXHQFHFDUGLDTXH &)& , Rouleau C $I¿FKDJHGHODFRQVROH J Montage de la glissière D Porte-bouteille d'eau K Pédale E Ventilateur de résistance L Bac de rangement F Prise électrique M Guidon statique G Rouleau de transport N Guidon supérieur 8WLOLVH]OHVYDOHXUVFDOFXOpHVRXPHVXUpHVSDUO·RUGLQDWHXUGHO·DSSDUHLOjGHVÀQVGHUpIpUHQFHXQLTXHPHQW /DIUpTXHQFHFDUGLDTXHDIÀFKpHHVWDSSUR[LPDWLYHHWGRLWrWUHXWLOLVpHXQLTXHPHQWjWLWUHLQGLFDWLI/H surentraînement peut causer des blessures sérieuses et même la mort. Arrêter de vous entraîner immédiatement si vous vous sentez faible. 19 Manuel du Propriétaire / d'Assemblage Caractéristiques de la console 7DX[GH combustion $I¿FKDJH /DFRQVROHDI¿FKHGHVUHQVHLJQHPHQWVVXUO pFUDQDXVXMHWGHYRWUH entraînement. Gamme lumineuse de cibles 20 $IĆFKDJHGXWDX[GHFRPEXVWLRQ / DI¿FKDJHGXWDX[GHFRPEXVWLRQLQGLTXHOHQLYHDXGHFDORULHV EUOpHVSDUPLQXWH&HWDX[HVWXQHIRQFWLRQGHO LQWHQVLWpTXLHVW OHQLYHDXGHUpJLPHDFWXHO YLWHVVHGHODSpGDOH HWGXQLYHDXGH UpVLVWDQFH ¬PHVXUHTXHFHVYDOHXUVDXJPHQWHQWOHWDX[GH combustion augmentera. 10 30 ACTIVE 7pPRLQGH jumelage Bluetooth 40 0 TOTAL REST USER TOTAL Calories Gamme lumineuse de cibles La gamme lumineuse de cibles est un guide d'entraînement en IRQFWLRQGHVSDUDPqWUHVGXSUR¿OGHO XWLOLVDWHXUVpOHFWLRQQp8QH JDPPHGHFLQTYR\DQWVOXPLQHX[V DFWLYHUDORUVG XQHVpDQFH G HQWUDvQHPHQW/HSUHPLHUGHVYR\DQWOXPLQHX[GHODJDPPHHVW le niveau débutant suggéré, les voyants supérieurs étant appropriés pour les utilisateurs plus avancés. L'intensité de la gamme est basée VXUO $I¿FKDJHGXSUR¿OG HQWUDvQHPHQW MAX Interval PROGRAMS BURN RATE Remarque :$VVXUH]YRXVTXHOHSUR¿OXWLOLVDWHXUHVWjMRXUSRXU REWHQLUXQWDX[GHFRPEXVWLRQGHFDORULHVHWXQHJDPPHGHFLEOHV VXJJpUpHSOXVH[DFWV USER START /ENTER RESISTANCE LEVEL PAUSE/END La gamme lumineuse de cibles est un niveau d'entraînement suggéré, et ne doit être suivie que si votre niveau de condition physique le permet. $XFRXUVG XQHVpDQFHG HQWUDvQHPHQWSDULQWHUYDOOHVOHVHJPHQW$&7,)FRUUHVSRQGDX[YR\DQWVURXJHVHWOHVHJPHQWGH5(326FRUUHVSRQGDX[ segments verts. Marqueur lumineux du taux de combustion maximum /HPDUTXHXUOXPLQHX[GXWDX[GHFRPEXVWLRQPD[LPXPHVWXQYR\DQWRUDQJHTXLPRQWUHOHSOXVKDXWWDX[GHFRPEXVWLRQGHFDORULHVDWWHLQWDX cours de la séance d'entraînement actuelle. Témoin de jumelage Bluetooth® Le témoin de jumelage Bluetooth®LQGLTXHVLXQDSSDUHLOHVWMXPHOpDYHFO¶DSSOLFDWLRQ Calories /HFKDPSV&DORULHVDI¿FKHXQHHVWLPDWLRQGXQRPEUHGHFDORULHVEUOpHVDXFRXUVGHODVpDQFH/ DI¿FKDJHPD[LPDOHVW Durée totale Durée 'RQQ«HVDIĆFK«HVVXUO «FUDQ$&/ / pFUDQGHODFRQVROHDI¿FKHOHVPHVXUHV d'entraînement et les options actuelles. ACTIVE TOTAL REST Durée /HFKDPS7,0( GXUpH DI¿FKHOHGpFRPSWHGHODGXUpH GHO¶HQWUDvQHPHQW,OH[LVWHWURLVW\SHVG¶DI¿FKDJHGHOD GXUpHHQIRQFWLRQGXVW\OHGHODVpDQFHG¶HQWUDvQHPHQW ,QWHUYDOOH0DQXHORX6WDQGDUG TOTAL USER $I¿FKDJHGXSUR¿O d'entraînement ACTIF :$XFRXUVG XQHVpDQFHG HQWUDvQHPHQWSDULQWHUYDOOHVO DI¿FKDJHGHODGXUpHDOWHUQHUDHQWUHOHVLQWHUYDOOHV$&7,)6HWGH5(326DYHFXQH FRQ¿UPDWLRQVRQRUHHQFRPSWDQWOHWHPSVG DUUrWSRXUOHVHJPHQWHQFRXUV$&7,)HVWOHVHJPHQWGHVSULQWRXGHKDXWHLQWHQVLWpGHO HQWUDvQHment par intervalles. 20 Manuel du Propriétaire / d'Assemblage TOTAL :$XFRXUVG¶XQHVpDQFHG¶HQWUDvQHPHQWPDQXHOOHO¶DI¿FKDJHGHODGXUpHFRPSWHUDMXVTX¶jFHTXHODVpDQFHG¶HQWUDvQHPHQWVRLWWHUPLQpH $XFRXUVG¶XQHVpDQFHG¶HQWUDvQHPHQWHQpWDW6WDQGDUGODGXUpHWRWDOHGHODVpDQFHG¶HQWUDvQHPHQWVHUDXQFRPSWHjUHERXUV / DI¿FKDJHPD[LPDOHVW6LOHGpFRPSWHGHODGXUpHHVWVXSpULHXUO HQWUDvQHPHQWVHWHUPLQHUD 5(326 Le niveau d'entraînement réduit d'une séance d'entraînement par intervalles qui compte à rebours jusqu'au prochain segment actif. Durée totale /HFKDPS727$/7,0( GXUpHWRWDOH DI¿FKHOHGpFRPSWHGHODGXUpHWRWDOHGHO¶HQWUDvQHPHQWSDULQWHUYDOOHV&HWDI¿FKDJHVHUDYLGHORUVG¶XQH VpDQFHG¶HQWUDvQHPHQW0DQXHOOHRX6WDQGDUG / DI¿FKDJHPD[LPDOHVW6LOHGpFRPSWHGHODGXUpHHVWVXSpULHXUO HQWUDvQHPHQWVHWHUPLQHUD 3URĆOG XWLOLVDWHXU / DI¿FKDJHGXSUR¿OG XWLOLVDWHXULQGLTXHOHSUR¿OG XWLOLVDWHXUVpOHFWLRQQp¬FKDTXHVpDQFHXQSUR¿OG XWLOLVDWHXUHVWWRXMRXUVVpOHFWLRQQp 5HPDUTXH3RXUXQGpFRPSWHSOXVSUpFLVGHVFDORULHVHWGXWDX[FLEOHGHFDORULHVEUOpHVSHUVRQQDOLVH]YRWUHSUR¿OG¶XWLOLVDWHXU $IĆFKDJHGXSURĆOG HQWUD°QHPHQW /D]RQHG¶DI¿FKDJHGXSUR¿OG¶HQWUDvQHPHQWPRQWUHOHSUR¿OGXSDUFRXUVGXSURJUDPPHVRLW7DX[GHFRPEXVWLRQRX1LYHDXGHUpVLVWDQFH&KDTXH FRORQQHGXSUR¿ODI¿FKHXQLQWHUYDOOH VHJPHQWG¶HQWUDvQHPHQW 3OXVODFRORQQHHVWKDXWHSOXVO¶LQWHQVLWpGHO¶HQWUDvQHPHQWHVWpOHYpH $XFRXUVG¶XQSURJUDPPH6WDQGDUGOHSUR¿OLQGLTXHOHQLYHDXGHUpVLVWDQFH QLYHDX /DFRQVROHDMXVWHUDOHQLYHDXGHUpVLVWDQFHSHQGDQW O¶HQWUDvQHPHQW $XFRXUVG¶XQSURJUDPPH60$57OHSUR¿OLQGLTXHOHQLYHDXGX7DX[GHFRPEXVWLRQ/DFRQVROHDMXVWHUDOHQLYHDXGHUpVLVWDQFHD¿QG¶HQFRXUDJHU O¶XWLOLVDWHXUjDWWHLQGUHODFLEOHGXWDX[GHFRPEXVWLRQ HQIRQFWLRQGHODYLWHVVHGHODSpGDOH La colonne qui clignote représente votre intervalle en cours. RPM (tr/min) /HFKDPS530 WUPLQ DI¿FKHOHVWRXUVSDUPLQXWHHIIHFWXpVSDUO DSSDUHLO YLWHVVHGHODSpGDOH / DI¿FKDJHPD[LPDOHVW Heart Rate (fréquence cardiaque) /HFKDPS+HDU5DWH IUpTXHQFHFDUGLDTXH DI¿FKHODIUpTXHQFHFDUGLDTXHHQEDWWHPHQWVSDUPLQXWH %30 GHVFDSWHXUVGHIUpTXHQFHFDUGLDTXH &HWWHYDOHXUQHVHUDSDVDI¿FKpHVLDXFXQVLJQDOGHIUpTXHQFHFDUGLDTXHQ HVWGpWHFWp Avant de commencer un programme d'exercices, veuillez consulter votre médecin. Arrêtez de faire des exercices si vous ressentez XQHGRXOHXURXXQVHUUHPHQWGDQVODSRLWULQHVLYRXVDYH]OHVRXIÁHFRXUWRXVLYRXVrWHVVXUOHSRLQWGHYRXVpYDQRXLU&RQVXOWH] votre médecin avant de recommencer à utiliser cet appareil. /DIUpTXHQFHFDUGLDTXHDIÀFKpHVXUODFRQVROHHVWSHXWrWUHLQFRUUHFWH et doit être utilisée uniquement à titre indicatif. Taux de combustion / DI¿FKDJHGXWDX[GHFRPEXVWLRQLQGLTXHOHWDX[GHFDORULHVEUOpHVSDUPLQXWH/ LQWHQVLWp OHVWRXUVSDUPLQXWHHWOHQLYHDXGHUpVLVWDQFH PRGL¿H GLUHFWHPHQWFHWDX[/HVSDUDPqWUHVGXSUR¿OXWLOLVDWHXULQÀXHQWpJDOHPHQWVXUOHWDX[ SRLGVGHO XWLOLVDWHXU Niveau /HFKDPSG¶DI¿FKDJHGHQLYHDXLQGLTXHOHQLYHDXGHUpVLVWDQFHDFWXHO 3OXVOHQLYHDXGHUpVLVWDQFHHVWpOHYpSOXVLOVHUDGLI¿FLOHGHSRXVVHU les pédales. $XFRXUVG¶XQSURJUDPPH60$57ODFRQVROHDMXVWHUDOHQLYHDXGHUpVLVWDQFHD¿QG¶HQFRXUDJHUO¶XWLOLVDWHXUjDWWHLQGUHODFLEOHGXWDX[GHFRPEXVWLRQ HQIRQFWLRQGHODYLWHVVHGHODSpGDOH 21 Manuel du Propriétaire / d'Assemblage Fonctions du clavier Bouton PROGRAMMES - Appuyez pour sélectionner un entraînement, appuyez et maintenez pendant 3 secondes pour personnaliser l'entraînement sélectionné. %RXWRQG¶,17(59$//(0$;$SSX\H]SRXUGpPDUUHUXQHQWUDvQHPHQWSDULQWHUYDOOHVPD[LPXPDSSX\H]HWPDLQWHQH]SHQGDQWVHFRQGHVSRXU PRGL¿HUOHVGXUpHVG¶LQWHUYDOOH $&7,)HW5(326 HWOHVWDX[GHFRPEXVWLRQSRXUOHSURJUDPPHG¶HQWUDvQHPHQWPD[LPXP %RXWRQ87,/,6$7(85$SSX\H]SRXUVpOHFWLRQQHUOHSUR¿OG XWLOLVDWHXUVRXKDLWpDSSX\H]HWPDLQWHQH]SHQGDQWVHFRQGHVSRXUPRGL¿HUOHSUR¿O d'utilisateur sélectionné. %RXWRQ,QFUHDVH c DXJPHQWHU ±DXJPHQWHXQHYDOHXU kJHGXUpHSRLGVRXKDXWHXU RXQDYLJXHSDUPLOHVRSWLRQV %RXWRQ67$57(17(5 PDUFKHHQWUpH ±GDQVOHPHQXG $&&8(,/GpEXWHXQHQWUDvQHPHQWPDQXHOFRQ¿UPHXQHVpOHFWLRQGHSURJUDPPH G HQWUDvQHPHQWHWUHSUHQGXQHQWUDvQHPHQWHQPRGHSDXVH$SSX\H]SRXUDFFHSWHUODYDOHXUDI¿FKpHSRXUO RSWLRQ %RXWRQ$XJPHQWDWLRQGX7$8;'(&20%867,21 c $XJPHQWHODFLEOHGXWDX[GHFRPEXVWLRQSHQGDQWXQHQWUDvQHPHQWRXDXJPHQWHXQH YDOHXU kJHGXUpHSRLGVRXKDXWHXU %RXWRQ'HFUHDVH d GLPLQXHU ±GLPLQXHUXQHYDOHXU kJHGXUpHSRLGVRXKDXWHXU RXQDYLJXHSDUPLOHVRSWLRQV %RXWRQ3$86((1'±PHWXQHQWUDvQHPHQWDFWLIHQPRGHSDXVHPHW¿QjXQHQWUDvQHPHQWHQPRGHSDXVHRXpermet de revenir à l'écran précédent. %RXWRQ'LPLQXWLRQGX7$8;'(&20%867,21 d 'LPLQXHODFLEOHGXWDX[GHFRPEXVWLRQSHQGDQWXQHQWUDvQHPHQWRXGLPLQXHXQHYDOHXU kJH GXUpHSRLGVRXKDXWHXU Connectivité à votre appareil cardio Max Trainer®GH%RZćH[ /¶DSSDUHLOFDUGLR0D[7UDLQHU0GH%RZÀH[HVWSRXUYXG¶XQHFRQQHFWLYLWp%OXHWRRWKVDQV¿OHWSHXWVHV\QFKURQLVHUDYHFO¶DSSOLFDWLRQG¶HQWUDvQHPHQW©%RZÀH[0D[7UDLQHU 2 » sur les appareils pris en charge. Remarque : 3RXUXQHOLVWHFRPSOqWHGHVDSSDUHLOVFRPSDWLEOHVYLVLWH]ZZZERZÀH[PD[WUDLQHUFRP $SSOLFDWLRQGèHQWUD°QHPHQW mb%RZćH[b0$;b7UDLQHU®bb} /¶DSSOLFDWLRQ%RZÀH[0$;7UDLQHUVHV\QFKURQLVHDYHFYRWUHDSSDUHLO0$;7UDLQHU0GH%RZÀH[SRXUVXLYUHOHWRWDOGHVFDORULHVEUOpHVOD GXUpHOHVZDWWVHWSOXVHQFRUH(OOHHQUHJLVWUHHWVWRFNHFKDTXHVpDQFHG¶HQWUDvQHPHQWSHUPHWWDQWXQHUpIpUHQFHUDSLGH'HSOXVLOV\QFKURQLVH DXWRPDWLTXHPHQWYRVGRQQpHVG¶HQWUDvQHPHQWDYHF0\)LWQHVV3DO, rendant plus facile que jamais la réalisation de vos objectifs quotidiens! Suivez vos résultats et partagez-les avec votre famille et vos amis. 7pOpFKDUJH]O¶DSSOLFDWLRQJUDWXLWHDSSHOpH©%RZÀH[0D[7UDLQHUª/¶DSSOLFDWLRQHVWRIIHUWHGDQV*RRJOH3OD\HW$SS6WRUH Remarque : 3RXUXQHOLVWHFRPSOqWHGHVDSSDUHLOVFRPSDWLEOHVYLVLWH]ZZZERZÀH[PD[WUDLQHUFRP 6 XLYH]OHVLQVWUXFWLRQVGHO¶DSSOLFDWLRQSRXUV\QFKURQLVHUYRWUHGLVSRVLWLIjO¶DSSDUHLOFDUGLR0D[7UDLQHU GH%RZÀH[ 0 40 La console activera le témoin de jumelage BluetoothORUVTX¶XQDSSDUHLO%OXHWRRWK est synchronisé. Remarque : Si le témoin témoin de jumelage BluetoothHVWDFWLIHWTXHYRWUHDSSDUHLOQ¶HVWSDVMXPHOp O¶DSSDUHLOG¶HQWUDvQHPHQWSHXWrWUHV\QFKURQLVpjXQDXWUHDSSDUHLO%OXHWRRWK. Éteignez O¶DSSDUHLODWWHQGH]PLQXWHVHWUHGpPDUUH]OHHQYRXVDVVXUDQWG¶DYRLUYRWUHDSSDUHLO intelligent à portée de celui-ci. 7pPRLQGHMXPHODJH%OXHWRRWK LOHYR\DQWGHMXPHODJHQ¶HVWSDVDFWLYpHWTXHYRWUHDSSDUHLOLQWHOOLJHQWHVWDFWLYpGpVDFWLYH]HWDFWLYH]ODIRQFWLRQ%OXHWRRWKVDQV¿OGH 6 YRWUHDSSDUHLOLQWHOOLJHQW&OLTXH]HQVXLWHVXUOHERXWRQ©6\QFWR0DFKLQHª -XPHOHUDYHFO¶DSSDUHLO GDQVO¶DSSOLFDWLRQ8QHIRLVOHMXPHODJH HIIHFWXpOHYR\DQWV¶DOOXPHUD 22 Manuel du Propriétaire / d'Assemblage Capteurs de contact de fréquence cardiaque /HVFDSWHXUVGHFRQWDFWGHIUpTXHQFHFDUGLDTXH &)& HQYRLHQWYRVVLJQDX[GHIUpTXHQFHFDUGLDTXHjODFRQVROH/HVFDSWHXUV&)&VRQWOHV SLqFHVHQDFLHULQR[\GDEOHVXUOHVJXLGRQV3RXUOHVXWLOLVHUSODFH]YRVPDLQVFRQIRUWDEOHPHQWDXWRXUGHVFDSWHXUV$VVXUH]YRXVTXHYRVPDLQV VRQWHQFRQWDFWDYHFOHGHVVXVHWOHGHVVRXVGHVFDSWHXUV7HQH]OHVIHUPHPHQWSDVWURSIRUWQLGHIDoRQWURSOkFKH/HVGHX[PDLQVGRLYHQWrWUH HQFRQWDFWDYHFOHVFDSWHXUVSRXUTXHODFRQVROHGpWHFWHXQHSXOVDWLRQ8QHIRLVTXHODFRQVROHDGpWHFWpTXDWUHVLJQDX[GHSXOVDWLRQVWDEOHVYRWUH SRXOVVHUDDI¿FKp 8QHIRLVTXHODFRQVROHGpWHFWHYRWUHIUpTXHQFHFDUGLDTXHLQLWLDOHQHERXJH]SDVOHVPDLQVSHQGDQWjVHFRQGHV/DFRQVROHYDOLGHUDOD IUpTXHQFHFDUGLDTXH'HQRPEUHX[IDFWHXUVLQÀXHQFHQWODFDSDFLWpGHVFDSWHXUVjGpWHFWHUYRWUHVLJQDOGHIUpTXHQFHFDUGLDTXH • OHVPRXYHPHQWVGHVPXVFOHVGXKDXWGXFRUSV \FRPSULVOHVEUDV SURGXLVHQWXQVLJQDOpOHFWULTXH DUWpIDFWPXVFXODLUH TXLSHXWLQWHUIpUHUDYHF ODGpWHFWLRQGXSRXOV8QOpJHUPRXYHPHQWGHVPDLQVDORUVTX HOOHVVRQWHQFRQWDFWDYHFOHVFDSWHXUVSHXWSURGXLUHXQHLQWHUIpUHQFH • GHVFDOORVLWpVHWGHODORWLRQSRXUOHVPDLQVSHXYHQWDJLUFRPPHXQHFRXFKHLVRODQWHHWUpGXLUHODIRUFHGXVLJQDO • FHUWDLQVVLJQDX[(&*SURGXLWVSDUFHUWDLQHVSHUVRQQHVQHVRQWSDVVXIILVDPPHQWIRUWVSRXUrWUHGpWHFWpVSDUOHVFDSWHXUV • /DSUR[LPLWpG DXWUHVDSSDUHLOVpOHFWURQLTXHVSHXWFUpHUGHO LQWHUIpUHQFH Moniteur de fréquence cardiaque distant /DVXUYHLOODQFHGHYRWUHIUpTXHQFHFDUGLDTXHHVWO XQGHVPHLOOHXUVPR\HQVGHFRQWU{OHUO LQWHQVLWpGHYRWUHH[HUFLFH/HVFDSWHXUVGHFRQWDFWGHIUpTXHQFHFDUGLDTXH &)& VRQWLQVWDOOpVD¿QG HQYR\HUYRVVLJQDX[GHIUpTXHQFHFDUGLDTXHjODFRQVROH/DFRQVROHSHXWpJDOHPHQWOLUHOHVVLJQDX[ GHWpOpVXUYHLOODQFHGHOD)&GHO pPHWWHXUGHODVDQJOHGHSRLWULQHGHIUpTXHQFHFDUGLDTXHTXLIRQFWLRQQHGDQVODSODJHGHN+]jN+] Remarque :ODVDQJOHGHSRLWULQHGHIUpTXHQFHFDUGLDTXHGRLWrWUHXQHVDQJOHGHIUpTXHQFHFDUGLDTXHQRQFRGpHGH3RODU(OHFWURRXXQPRGqOH non codé compatible avec POLAR /HVVDQJOHVGHSRLWULQHGHIUpTXHQFHFDUGLDTXHFRGpHV32/$5, comme les sangles de poitrine OwnCode de POLARQHIRQFWLRQQHURQWSDVDYHFFHWpTXLSHPHQW 6LYRXVSRUWH]XQVWLPXODWHXUFDUGLDTXHRXWRXWDXWUHGLVSRVLWLIpOHFWURQLTXHLPSODQWpFRQVXOWH]YRWUHPpGHFLQDYDQWG XWLOLVHUXQH VDQJOHGHSRLWULQHVDQVÀORXWRXWDXWUHPRQLWHXUGHIUpTXHQFHFDUGLDTXHWpOpPpWULTXH /DIUpTXHQFHFDUGLDTXHDI¿FKpHVXUODFRQVROHHVWSHXWrWUHLQFRUUHFWHHWGRLWrWUHXWLOLVpHXQLTXHPHQWjWLWUHLQGLFDWLI Sangle de poitrine /¶XWLOLVDWLRQGHODVDQJOHGHSRLWULQHDYHFpPHWWHXUGHIUpTXHQFHFDUGLDTXHYRXVSHUPHWGHVXUYHLOOHUYRWUHIUpTXHQFHFDUGLDTXHjWRXWPRPHQWDX FRXUVGHO¶H[HUFLFH $YDQWGHFRPPHQFHUXQSURJUDPPHG·H[HUFLFHVYHXLOOH]FRQVXOWHUYRWUHPpGHFLQ$UUrWH]GHIDLUHGHVH[HUFLFHVVLYRXVUHVVHQWH] XQHGRXOHXURXXQVHUUHPHQWGDQVODSRLWULQHVLYRXVDYH]OHVRXIÁHFRXUWRXVLYRXVrWHVVXUOHSRLQWGHYRXVpYDQRXLU&RQVXOWH] YRWUHPpGHFLQDYDQWGHUHFRPPHQFHUjXWLOLVHUFHWDSSDUHLO8WLOLVH]OHVYDOHXUVFDOFXOpHVRXPHVXUpHVSDUO·RUGLQDWHXUGHO·DSSDUHLO jGHVÀQVGHUpIpUHQFHXQLTXHPHQW 23 Manuel du Propriétaire / d'Assemblage Pour installer votre sangle de poitrine : $ MXVWH]ODORQJXHXUGHODVDQJOHSRXUTX¶HOOHV¶DMXVWHSDUIDLWHPHQWVXUYRWUHSHDX,QVWDOOH]ODVDQJOHDXWRXUGHYRWUHSRLWULQHWRXWMXVWHVRXVOHV muscles de votre poitrine et bouclez celle-ci. 6RXOHYH]O¶pPHWWHXUGHYRWUHSRLWULQHHWKXPLGL¿H]OHVGHX[]RQHVG¶pOHFWURGHVUDLQXUpHVjO¶DUULqUH 9pUL¿H]TXHOHV]RQHVKXPLGHVGHVpOHFWURGHVVRQWELHQDSSOLTXpHVFRQWUHYRWUHSHDX /¶pPHWWHXUWUDQVPHWWUDYRWUHIUpTXHQFHFDUGLDTXHDXUpFHSWHXUGHODPDFKLQHODTXHOOHO¶DI¿FKHUDHQEDWWHPHQWVSDUPLQXWH %30 5HWLUH]WRXMRXUVO¶pPHWWHXUDYDQWGHQHWWR\HUODVDQJOHGHSRLWULQH1HWWR\H]UpJXOLqUHPHQWODVDQJOHGHSRLWULQHDYHFXQVDYRQGRX[HWGHO¶HDXHW VpFKH]ODVRLJQHXVHPHQW/HVUpVLGXVGHWUDQVSLUDWLRQRXG¶KXPLGLWpSHXYHQWPDLQWHQLUO¶pPHWWHXUDFWLIHWXVHUODSLOHGHO¶pPHWWHXU$VVpFKH]HW HVVX\H]O¶pPHWWHXUDSUqVFKDTXHXWLOLVDWLRQ Remarque :Q¶XWLOLVH]SDVGHGpWHUJHQWVDEUDVLIVRXGHSURGXLWVFKLPLTXHVWHOVTXHODODLQHG¶DFLHURXGHO¶DOFRROSRXUQHWWR\HUODVDQJOHGH SRLWULQHFDULOVSRXUUDLHQWSURYRTXHUGHVGRPPDJHVLUUpSDUDEOHVDX[pOHFWURGHV 6LODFRQVROHQ¶DI¿FKHSDVGHYDOHXUGHIUpTXHQFHFDUGLDTXHOHWUDQVPHWWHXUSHXWrWUHGpIHFWXHX[$VVXUH]YRXVTXHOHV]RQHVGHFRQWDFWWH[WXUpHV GHODVDQJOHGHSRLWULQHVRQWHQFRQWDFWDYHFYRWUHSHDX9RXVGHYUH]SHXWrWUHKXPLGL¿HUOpJqUHPHQWOHV]RQHVGHFRQWDFW6LDXFXQVLJQDODSSDUDvW RXVLYRXVDYH]EHVRLQG¶DVVLVWDQFHYHXLOOH]DSSHOHUXQUHSUpVHQWDQW1DXWLOXV. Retirez la pile avant de jeter la sangle de poitrine. Jetez-les en respectant les règlements locaux et/ou dans des centres de recyclage approuvés. Calculs de la fréquence cardiaque 9RWUHIUpTXHQFHFDUGLDTXHPD[LPDOHGpFOLQHJpQpUDOHPHQWSDVVDQWG HQYLURQEDWWHPHQWVSDUPLQXWH %30 SHQGDQWO HQIDQFHjHQYLURQ %30jDQV&HWWHEDLVVHGHODIUpTXHQFHFDUGLDTXHHVWJpQpUDOHPHQWOLQpDLUHHWVHSURGXLWDXU\WKPHG XQEDWWHPHQWSDUDQHQYLURQ,OQ \ DSDVG LQGLFDWLRQVXJJpUDQWTXHO H[HUFLFHLQÀXHQFHODGLPLQXWLRQGHODIUpTXHQFHFDUGLDTXHPD[LPDOH'HX[SHUVRQQHVGXPrPHkJHSHXYHQW DYRLUGHVIUpTXHQFHVFDUGLDTXHVPD[LPDOHVWUqVGLIIpUHQWHV2QSHXWGpWHUPLQHUFHWWHYDOHXUSOXVSUpFLVpPHQWHQH[pFXWDQWXQWHVWGHVWUHVVTX HQ utilisant une formule liée à l'âge. 9RWUHIUpTXHQFHFDUGLDTXHDXUHSRVHVWFRQVLGpUDEOHPHQWLQÀXHQFpHSDUO H[HUFLFHG HQGXUDQFH&KH]O DGXOWHW\SHODIUpTXHQFHFDUGLDTXHDXUHSRV HVWG HQYLURQ%30DORUVTXHFKH]OHVFRXUHXUVWUqVHQWUDvQpVFHWWHYDOHXUSHXWrWUHGH%30YRLUHLQIpULHXUH /HWDEOHDXGHIUpTXHQFHVFDUGLDTXHVHVWXQHHVWLPDWLRQGHOD]RQHGHIUpTXHQFHFDUGLDTXH =)& ODSOXVHI¿FDFHSRXUEUOHUOHVJUDLVVHVHWDPpOLRUHUYRWUHV\VWqPHFDUGLRYDVFXODLUH/DFRQGLWLRQSK\VLTXHYDULHVHORQOHVSHUVRQQHV3DUFRQVpTXHQWYRWUH]RQHGHIUpTXHQFHFDUGLDTXHSHXWrWUH supérieure ou inférieure de quelques battements à l'indication de ce tableau. /DIDoRQODSOXVHI¿FDFHSRXUEUOHUGHVJUDLVVHVDXFRXUVGHO H[HUFLFHFRQVLVWHjFRPPHQFHUOHQWHPHQWHWjDXJPHQWHUSURJUHVVLYHPHQWO LQWHQVLWp MXVTX jFHTXHYRWUHIUpTXHQFHFDUGLDTXHDWWHLJQHjSRXUFHQWGHYRWUHIUpTXHQFHFDUGLDTXHPD[LPDOH&RQWLQXH]jFHU\WKPHHQPDLQWHQDQW votre fréquence cardiaque dans cette zone cible pendant plus de 20 minutes. Plus longtemps vous conservez votre fréquence cardiaque cible, plus votre organisme élimine de graisses. Le graphique représente une brève indication, décrivant les fréquences cardiaques généralement suggérées en fonction de l'âge. Comme indiqué FLGHVVXVYRWUHIUpTXHQFHFLEOHRSWLPDOHSHXWrWUHOpJqUHPHQWVXSpULHXUHRXLQIpULHXUH&RQVXOWH]YRWUHPpGHFLQSRXUFRQQDvWUHYRWUH]RQHSHUVRQnelle de fréquence cardiaque cible. Remarque : FRPPHSRXUWRXVOHVSURJUDPPHVG H[HUFLFHVHWGHFRQGLWLRQSK\VLTXHXWLOLVH]WRXMRXUVYRWUHMXJHPHQWORUVTXHYRXVDXJPHQWH]OD GXUpHRXO LQWHQVLWpGHYRWUHH[HUFLFH 24 Manuel du Propriétaire / d'Assemblage 250 200 196 167 (battements par minute) Fréquence cardiaque en BPM Fréquence cardiaque cible pour brûler des graisses 191 162 186 158 181 154 150 118 100 115 112 109 176 171 150 145 106 103 166 141 100 161 137 97 156 133 151 128 146 126 94 91 88 60-64 65-69 70+ 50 0 20-24 25-29 30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 Âge Fréquence cardiaque maximale Zone de fréquence cardiaque cible (restez dans cette plage pour un élimination optimal des graisses) 25 Manuel du Propriétaire / d'Assemblage Notions de base relatives au conditionnement physique Fréquence 3RXUPDLQWHQLUXQERQpWDWGHVDQWpSHUGUHGXSRLGVHWDPpOLRUHUYRWUHHQGXUDQFHFDUGLRYDVFXODLUHXWLOLVH]O¶DSSDUHLOFDUGLR0D[7UDLQHU de BowÀH[DXPRLQVWURLVIRLVSDUVHPDLQHSHQGDQWPLQXWHV 6LYRXVIDLWHVGHO¶H[HUFLFHSRXUODSUHPLqUHIRLV RXTXHYRXVUHSUHQH]XQSURJUDPPHG¶H[HUFLFHVUpJXOLHU HWTXHYRXVQ¶rWHVSDVHQPHVXUHGH WHUPLQHUXQHSpULRGHGHPLQXWHVG¶H[HUFLFHVFRQWLQXHFRPPHQFH]SDUjPLQXWHVSXLVDXJPHQWH]ODGXUpHGHYRWUHHQWUDvQHPHQWMXVTX¶j ce que vous atteigniez 14 minutes au total. 6LYRXVDYH]XQHPSORLGXWHPSVFKDUJpHWTXHYRXVQ¶rWHVSDVHQPHVXUHG¶LQWpJUHUPLQXWHVG¶H[HUFLFHVFRQWLQXVGDQVYRWUHKRUDLUHHVVD\H] G¶DFFXPXOHUPLQXWHVHQH[pFXWDQWGHPXOWLSOHVHQWUDvQHPHQWVSOXVFRXUWVSHQGDQWODMRXUQpH3DUH[HPSOHPLQXWHVOHPDWLQHWPLQXWHVOH VRLU&HODSHXWrWUHXQHH[FHOOHQWHIDoRQGHFRPPHQFHUYRWUHHQWUDvQHPHQWFDUGLRVLYRXVQ¶rWHVSDVKDELWXp H jVXLYUHXQHQWUDvQHPHQWLQWHQVLI 3RXUGHPHLOOHXUVUpVXOWDWVFRPELQH]YRVHQWUDvQHPHQWVVXUYRWUHDSSDUHLOFDUGLR0D[7UDLQHUGH%RZÀH[DYHFXQSURJUDPPHG¶HQWUDvQHPHQWHQ IRUFHPXVFXODLUHjO¶DLGHG¶XQJ\PQDVHUpVLGHQWLHOGH%RZÀH[RXGHVKDOWqUHV6HOHFW7HFKGH%RZÀH[ et suivez le Plan de perte de poids corporel GH%RZÀH[ qui accompagne votre appareil. Constance /HVHPSORLVGXWHPSVFKDUJpVOHVREOLJDWLRQVIDPLOLDOHVHWOHVWkFKHVTXRWLGLHQQHVUHQGHQWO LQWpJUDWLRQGHSpULRGHVG H[HUFLFHVUpJXOLqUHVGDQV YRWUHYLHGLI¿FLOH(VVD\H]FHVFRQVHLOVSRXUDXJPHQWHUYRVFKDQFHVGHUpXVVLWH 3ODQL¿H]YRVHQWUDvQHPHQWVGHODPrPHIDoRQTXHYRXVSODQL¿H]YRVUpXQLRQVRXYRVUHQGH]YRXV6pOHFWLRQQH]GHVMRXUQpHVHWGHVKHXUHVVSpFL¿TXHVFKDTXHVHPDLQHHWHVVD\H]GHQHSDVPRGL¿HUYRVKHXUHVG¶HQWUDvQHPHQW Prenez un engagement auprès d'un membre de la famille, d'un ami ou d'un conjoint et encouragez-vous l'un l'autre pour demeurer sur la bonne voie FKDTXHVHPDLQH/DLVVH]GHVPHVVDJHVGHUDSSHODPLFDX[D¿QGHGHPHXUHUFRQVWDQWHWGHYRXVWHQLUUHVSRQVDEOH 5HQGH]YRVHQWUDvQHPHQWVSOXVLQWpUHVVDQWVHQDOWHUQDQWHQWUHOHVHQWUDvQHPHQWVjO pWDWVWDEOH XQHYLWHVVH HWjLQWHUYDOOHV jYLWHVVHYDULDEOH / DSSDUHLOFDUGLR0D[7UDLQHUGH%RZÀH[HVWHQFRUHSOXVDPXVDQWORUVTXHYRXV\DMRXWH]FHW\SHGHYDULpWp Vêtements ,OHVWLPSRUWDQWGHSRUWHUGHVFKDXVVXUHVHWGHVYrWHPHQWVDSSURSULpVVpFXULWDLUHVHWFRQIRUWDEOHVORUVTXHYRXVXWLOLVH]O DSSDUHLOFDUGLR0D[7UDLnerGH%RZIOH[LQFOXDQW • GHVFKDXVVXUHVDWKOpWLTXHVGHPDUFKHRXGHFRXUVHjVHPHOOHGHFDRXWFKRXF • GHVYrWHPHQWVG H[HUFLFHTXLYRXVSHUPHWWHQWGHERXJHUOLEUHPHQWHWTXLYRXVJDUGHQWFRQIRUWDEOHPHQWDXIUDLV • un soutien athlétique qui offre stabilité et confort. • 8QHERXWHLOOHG HDXDGDSWpHjO H[HUFLFHSHUPHWWDQWXQHK\GUDWDWLRQFRQVWDQWH 26 Manuel du Propriétaire / d'Assemblage Réchauffement * $YDQWG XWLOLVHUYRWUHDSSDUHLOFDUGLR0D[7UDLQHUGH%RZIOH[HQYLVDJH]G H[pFXWHUFHVpWLUHPHQWVGHUpFKDXIIHPHQWG\QDPLTXHVTXLYRXVDLGHURQW à préparer votre corps pour l'entraînement : Étreinte dynamique du genou Debout avec les pieds serrés. Ramenez un genou vers l'avant, puis en haut vers la poitrine. Placez les mains autour du tibia et tirez le genou vers la poitrine. Relâchez l'étirement en plaçant le pied au sol. Chaque répétition de la séquence doit durer d'une à trois secondes. Répétez en une séquence GHPRXYHPHQWVFRQWLQXVFRQWU{OpVHWÀXLGHVjIRLV Répétez l'étirement avec l'autre jambe. Flexion dynamique du genou Debout avec les pieds serrés. Appuyez une main au mur pour garder l'équilibre, au besoin. Soulevez le talon d'un pied vers les fessiers. Relâchez l'étirement en plaçant le pied au sol. Chaque répétition de la séquence doit durer d'une à trois secondes. Répétez en une séquence de mouvements FRQWLQXVFRQWU{OpVHWÀXLGHVjIRLV5pSpWH]O pWLUHPHQW avec l'autre jambe. Coup de genou dynamique 7HQH]YRXVGHERXWHWVRXOHYH]XQHMDPEHOHVPDLQVjOD KDXWHXUGHVKDQFKHVOHJHQRXÀpFKL$SSX\H]XQHPDLQDX mur pour garder l'équilibre, au besoin. Redressez le genou aussi loin qu'il est confortable de le faire. Relâchez l'étirement HQÀpFKLVVDQWOHJHQRX&KDTXHUpSpWLWLRQGHODVpTXHQFH doit durer d'une à trois secondes. Répétez en une séquence GHPRXYHPHQWVFRQWLQXVFRQWU{OpVHWÀXLGHVjIRLV Répétez l'étirement avec l'autre jambe. Rotation dynamique 7HQH]YRXVGHERXWOHVSLHGVHVSDFpVGHODODUJHXUGHV pSDXOHV)OpFKLVVH]OHVFRXGHVOHVEUDVpWLUpVVXUOHVF{WpV Faites une rotation de la partie supérieure de votre corps G XQF{WpSXLVGHO DXWUHDXVVLORLQTX LOHVWFRQIRUWDEOHGH le faire. Chaque répétition de la séquence doit durer d'une à WURLVVHFRQGHV5pSpWH]HQXQHVpTXHQFHFRQWLQXHFRQWU{OpHHWÀXLGHHjIRLV *6RXUFH-D\%ODKQLN¶V)XOO%RG\)OH[LELOLW\6HFRQG(GLWLRQ+XPDQ.LQHWLFVFRP 27 Manuel du Propriétaire / d'Assemblage Flexion dynamique du genou, développé du talon 7HQH]YRXVGHERXWXQSLHGYHUVO DYDQWHWO DXWUHYHUV l'arrière, à la largeur des hanches et les pieds pointant vers l'avant. Appuyez une main au mur pour garder l'équilibre, au EHVRLQ)OpFKLVVH]OHVGHX[JHQRX[HQSODoDQWYRWUHSRLGV sur le talon arrière. Relâchez l'étirement en revenant à la position de départ. Chaque répétition de la séquence doit durer d'une à trois secondes. Répétez en une séquence GHPRXYHPHQWVFRQWLQXVFRQWU{OpVHWÀXLGHVjIRLV Répétez l'étirement avec l'autre jambe. Appuyez-vous à un mur ou sur autre chose pour garder l'équilibre, au besoin. Étirement dynamique latéral 7HQH]YRXVGHERXWOHVSLHGVpFDUWpVOHVJHQRX[OpJqUHPHQW ÀpFKLVHWOHVEUDVOHORQJGHYRWUHFRUSVeWLUH]XQHPDLQDX GHVVXVGHODWrWHHWSHQFKH]YRXVGXF{WpRSSRVp5HOkFKH] l'étirement en revenant à la position de départ. Puis étirez O DXWUHPDLQGXF{WpRSSRVp8WLOLVH]O DXWUHEUDVSRXUVRXtenir le poids de votre corps à la cuisse, au besoin. Chaque répétition de la séquence doit durer d'une à trois secondes. 5pSpWH]HQXQHVpTXHQFHGHPRXYHPHQWVFRQWLQXVFRQWU{OpVHWÀXLGHVjIRLV (QWUD°QHPHQWV 6XLYH]FHVGLUHFWLYHVSRXUYRXVIDPLOLDULVHUDYHFXQSURJUDPPHG H[HUFLFHVKHEGRPDGDLUH8WLOLVH]YRWUHMXJHPHQWHWRXOHVFRQVHLOVGHYRWUHPpGHcin ou de votre professionnel en soins de santé pour trouver l'intensité et le niveau de vos entraînements. Avant de commencer un programme d'exercices, veuillez consulter votre médecin. Arrêtez de faire des exercices si vous ressentez XQHGRXOHXURXXQVHUUHPHQWGDQVODSRLWULQHVLYRXVDYH]OHVRXIÁHFRXUWRXVLYRXVrWHVVXUOHSRLQWGHYRXVpYDQRXLU&RQVXOWH] votre médecin avant de recommencer à utiliser cet appareil. Utilisez les valeurs calculées ou mesurées par l'ordinateur de l'appareil jGHVÀQVGHUpIpUHQFHXQLTXHPHQW/DIUpTXHQFHFDUGLDTXHDIÀFKpHVXUODFRQVROHHVWSHXWrWUHLQFRUUHFWHHWGRLWrWUHXWLOLVpH uniquement à titre indicatif. / HQWUDvQHPHQWSDULQWHUYDOOHVHWjO pWDWVWDEOHVRQWGHX[W\SHVG HQWUDvQHPHQWTXHYRXVSRXYH]IDLUHVXUYRWUHDSSDUHLOFDUGLR0D[7UDLQHU de %RZÀH[ 28 Manuel du Propriétaire / d'Assemblage (QWUD°QHPHQWV¢O «WDWVWDEOH 8QHQWUDvQHPHQWjO pWDWVWDEOHFRQVLVWHjDXJPHQWHUSURJUHVVLYHPHQWODYLWHVVHGHYRWUHHQWUDvQHPHQWjXQHYLWHVVHLQWHQVHPDLVFRQIRUWDEOHTXH vous pouvez maintenir pendant presque tout votre entraînement. Garder votre rythme cardiaque à l'intérieur de la zone de fréquence cardiaque FLEOHSRXUEUOHUGHVJUDLVVHVSHQGDQWXQHVpDQFHG HQWUDvQHPHQWFRPSOHWSHXWrWUHXQHH[FHOOHQWHVpDQFHG HQWUDvQHPHQWHQpWDWG pTXLOLEUH3DU H[HPSOHPDLQWHQLUXQWDX[GHFRPEXVWLRQGHFDORULHVSDUPLQXWHSHQGDQWXQHQWUDvQHPHQWFRPSOHWVDXISHQGDQWO pFKDXIIHPHQWHWODUpFXSpUDWLRQ/HVHQWUDvQHPHQWVjO pWDWVWDEOHYRXVSHUPHWWHQWGHEkWLUODFRQ¿DQFHODUpVLVWDQFHHWO HQGXUDQFHGDQVOHVH[HUFLFHVHWLOVVRQWHVVHQWLHOVj un programme d'entraînement cardiovasculaire bien équilibré. (QWUD°QHPHQWVSDULQWHUYDOOHV 8QHQWUDvQHPHQWSDULQWHUYDOOHVLPSOLTXHTXHYRXVGHYH]DMXVWHUYRWUHYLWHVVHSOXVUDSLGHPHQWRXSOXVOHQWHPHQWSHQGDQWXQHGXUpHGRQQpHD¿Q G DXJPHQWHURXGHGLPLQXHUOHU\WKPHGHYRWUHUHVSLUDWLRQYRWUHIUpTXHQFHFDUGLDTXHHWOHQRPEUHGHFDORULHVEUOpHV&HW\SHG HQWUDvQHPHQW YRXVSHUPHWGHEUOHUSOXVGHFDORULHVTX XQHVpDQFHG HQWUDvQHPHQWVWDQGDUGGDQVXQODSVGHWHPSVSOXVFRXUW¬O DLGHGHO DI¿FKDJHGXWDX[GH FRPEXVWLRQGHFDORULHVYRXVSRXYH]UpJOHUO LQWHQVLWpGHYRWUHHQWUDvQHPHQWUDSLGHPHQWD¿QG DWWHLQGUHYRVREMHFWLIV / DSSDUHLOFDUGLR0D[7UDLQHUGH%RZÀH[FRPELQHVHJPHQWV$&7,)6HWVHJPHQWVGH5(326SRXUFUpHUXQHQWUDvQHPHQWSDULQWHUYDOOHV$X FRXUVG XQVHJPHQW$&7,)HIIRUFH]YRXVG DWWHLQGUHXQQLYHDXpOHYpGHFRPEXVWLRQGHFDORULHVTXLSHXWrWUHUpSpWpSRXUOHVVHJPHQWV3XLV SHQGDQWOHVVHJPHQWVGH5(326GLPLQXH]O LQWHQVLWpHWSUpSDUH]YRXVSRXUOHSURFKDLQVHJPHQW$&7,)&HVFKDQJHPHQWVH[WUrPHVG LQWHQVLWp TXLSRXVVHQWYRWUHFRUSVYHUVXQpWDWG pSXLVHPHQWRIIUHQWOHPD[LPXPG DYDQWDJHVGHVVpDQFHVG HQWUDvQHPHQWSDULQWHUYDOOHV /HVHQWUDvQHPHQWVSDULQWHUYDOOHVRIIUHQWGHODYDULpWpSHUPHWWHQWGHPLQLPLVHUOHVEOHVVXUHVHQJHQGUpHVSDUODVXUXWLOLVDWLRQ TXLVXUYLHQQHQW SDUIRLVHQQ H[pFXWDQWTXHGHVHQWUDvQHPHQWVSDULQWHUYDOOHV GHPD[LPLVHUOHQRPEUHGHFDORULHVEUOpHVHWG DPpOLRUHUODFRQGLWLRQSK\VLTXH / DSSDUHLOFDUGLR0D[7UDLQHUGH%RZÀH[HVWFRQoXSRXUDPRUWLUYRVDUWLFXODWLRQVHWYRVPXVFOHVHWOHVHQWUDvQHPHQWVjO pWDWVWDEOHHWSDULQWHUYDOOHVGHYUDLHQWrWUHEHDXFRXSSOXVFRQIRUWDEOHVTXHPDUFKHURXFRXULUjO H[WpULHXUVXUXQHVXUIDFHGXUHRXVXUXQWDSLVURXODQW Taux de post-combustion ¬OD¿QG XQHVpDQFHG HQWUDvQHPHQWSDULQWHUYDOOHVLQWHQVHYRWUHFRUSVDXUDEHVRLQGHGpSHQVHUGHO pQHUJLHVXSSOpPHQWDLUHSRXUUHFRQVWLWXHUOHV UpVHUYHVGHYRWUHRUJDQLVPH&HWWHpQHUJLHVXSSOpPHQWDLUHTXHYRWUHFRUSVXWLOLVHUDHVWOHWDX[GHSRVWFRPEXVWLRQRXO (32& H[FqVGHFRQVRPPDWLRQG R[\JqQHSRVWH[HUFLFH /HQLYHDXGHFHEHVRLQVXSSOpPHQWDLUHG pQHUJLHSRXUYRWUHFRUSVHVWGLUHFWHPHQWOLpjGHQRPEUHX[IDFWHXUV&HUtains de ces facteurs sont votre niveau de conditionnement physique, le niveau d'intensité de l'entraînement par intervalles, la durée de la privation G R[\JqQHDXFRXUVGHO HQWUDvQHPHQWHWOHVHIIRUWVSK\VLTXHVGXUDQWODSKDVHGHUpFXSpUDWLRQ (QUpVXPpYRWUHFRUSVSHXWEUOHUG¶DXWUHVFDORULHVDSUqVYRWUHVpDQFHG¶HQWUDvQHPHQW$LQVLDSUqVXQHVpDQFHG¶HQWUDvQHPHQWLQWHQVHSDULQWHUYDOOHV0$;YRXVSRXUUH]HQUHVVHQWLUOHVHIIHWVPrPHGHVKHXUHVDSUqVOD¿QGHODVpDQFH 29 Manuel du Propriétaire / d'Assemblage -RXUQDOG HQWUD°QHPHQW 8WLOLVH]FHMRXUQDOSRXUIDLUHOHVXLYLGHYRVHQWUDvQHPHQWVHWGHYRVSURJUqV/HVXLYLGHYRVHQWUDvQHPHQWVYRXVSHUPHWGHGHPHXUHUPRWLYpHWGHUpDOLVHUYRV objectifs. Date Calories 7DX[GHFRPEXVWLRQ PR\HQ Durée 530 WUPLQ± PR\HQ Fréquence cardiaque PR\HQQH 1LYHDX PR\HQ Récupération * /RUVTXHYRXVDYH]WHUPLQpG XWLOLVHUYRWUHDSSDUHLOFDUGLRHQYLVDJH]G H[pFXWHUFHVpWLUHPHQWVGHUHOD[DWLRQTXLSHUPHWWHQWjYRWUHGHFRUSVGH récupérer de l'entraînement et qui augmentent votre souplesse : Élévation jambe allongé Couchez-vous au sol sur le dos, les jambes légèrement ÀpFKLHV6RXOHYH]XQHMDPEHYHUVOHSODIRQGHQJDUGDQWOH JHQRXGURLW3ODFH]OHVPDLQV RXXQHVDQJOH DXWRXUGHOD FXLVVHHWUDPHQH]ODMDPEHSOXVSUqVGHYRWUHWrWH0DLQWHnez cet étirement de 10 à 30 secondes. Répétez l'étirement VXUO DXWUHMDPEH*DUGH]ODWrWHDXSODQFKHUHWQHFRXUEH] pas la colonne vertébrale. 30 Manuel du Propriétaire / d'Assemblage Flexion latérale du genou en position couchée &RXFKH]YRXVDXVROVXUOHF{WpHWODLVVH]UHSRVHUYRWUHWrWH sur l'avant-bras. Fléchissez le genou supérieur et retenez la FKHYLOOHDYHFODPDLQGXPrPHF{WpSXLVWLUH]OHWDORQYHUV les fessiers. Maintenez cet étirement de 10 à 30 secondes. &RXFKH]YRXVGHO DXWUHF{WpHWUpSpWH]O pWLUHPHQWDYHF O DXWUHMDPEH6RXYHQH]YRXVGHJDUGHUOHVJHQRX[FROOpVO XQ sur l'autre. Figure en forme de quatre en position couchée &RXFKH]YRXVDXVROVXUOHGRVOHVMDPEHVÀpFKLHV3ODFH] un pied croisé sur la cuisse de la jambe opposée dans une SRVLWLRQGH¿JXUHHQIRUPHGHTXDWUH$JULSSH]ODMDPEHDX sol et tirez celle-ci vers la poitrine. Maintenez cet étirement de 10 à 30 secondes. Répétez l'étirement avec l'autre jambe. *DUGH]ODWrWHDXVRO Rotation en position assise Asseyez-vous au sol et étirez les jambes droit devant vous, OHVJHQRX[OpJqUHPHQWÀpFKLV3ODFH]XQHPDLQDXVRO derrière vous et l'autre main croisée sur la cuisse. Faites une URWDWLRQGHODSDUWLHVXSpULHXUHGHYRWUHFRUSVG XQF{WpDXVVL loin qu'il est confortable de le faire. Maintenez cet étirement GHjVHFRQGHV5pSpWH]O pWLUHPHQWGHO DXWUHF{Wp Figure en force de quatre en position assise Asseyez-vous au sol et étirez une jambe droit devant vous. Placez le pied de l'autre jambe croisé sur la cuisse dans une SRVLWLRQGH¿JXUHHQIRUPHGHTXDWUH'pSODFH]ODSRLWULQH vers les jambes, en pivotant au niveau des hanches. Maintenez cet étirement de 10 à 30 secondes. Répétez sur l'autre jambe. Servez-vous de vos bras pour soutenir le dos. Chute dynamique du talon Placez la plante d'un pied sur le rebord d'une marche ou d'un escalier. Placez l'autre pied légèrement devant. Appuyez une main au mur pour garder l'équilibre, au besoin. Abaissez le talon du pied arrière aussi loin qu'il est confortable de la faire en gardant le genou droit. Relâchez l'étirement en soulevant le talon aussi haut qu'il est confortable de le faire. Chaque répétition de la séquence doit durer d'une à trois secondes. 5pSpWH]HQXQHVpTXHQFHGHPRXYHPHQWVFRQWLQXVFRQWU{OpVHWÀXLGHVjIRLV5pSpWH]O pWLUHPHQWDYHFO DXWUH jambe *6RXUFH-D\%ODKQLN¶V)XOO%RG\)OH[LELOLW\6HFRQG(GLWLRQ+XPDQ.LQHWLFVFRP 31 Manuel du Propriétaire / d'Assemblage Gestion de )U«TXHQFHGHVHQWUD°QHPHQWV Avant de commencer un programme d'exercices, veuillez consulter votre médecin. Arrêtez de faire des exercices si vous ressentez XQHGRXOHXURXXQVHUUHPHQWGDQVODSRLWULQHVLYRXVDYH]OHVRXIÁHFRXUWRXVLYRXVrWHVVXUOHSRLQWGHYRXVpYDQRXLU&RQVXOWH] votre médecin avant de recommencer à utiliser cet appareil. Utilisez les valeurs calculées ou mesurées par l'ordinateur de l'appareil jGHVÀQVGHUpIpUHQFHXQLTXHPHQW/DIUpTXHQFHFDUGLDTXHDIÀFKpHVXUODFRQVROHHVWSHXWrWUHLQFRUUHFWHHWGRLWrWUHXWLOLVpH uniquement à titre indicatif. • 3 fois par semaine pendant 14 minutes chaque fois. • Planifiez les entraînements à l'avance et essayez de respecter l'horaire. Remarque : 6LYRXVIDLWHVGHO H[HUFLFHSRXUODSUHPLqUHIRLV RXTXHYRXVUHSUHQH]XQSURJUDPPHG H[HUFLFHVUpJXOLHU HWTXHYRXVQ rWHVSDVHQ PHVXUHGHWHUPLQHUXQHSpULRGHGHPLQXWHVG H[HUFLFHVFRQWLQXHFRPPHQFH]SDUjPLQXWHVSXLVDXJPHQWH]ODGXUpHGHYRWUHHQWUDvQHment jusqu'à ce que vous atteigniez 14 minutes au total. ,QWHQVLW«GHOèHQWUD°QHPHQW Pour augmenter l'intensité de votre entraînement : • DXJPHQWHUOHQRPEUHGHWRXUVGHSpGDOHSDUPLQXWH • Placez vos pieds plus loin vers l'arrière des pédales • $XJPHQWH]OHQLYHDXG LQWHQVLWpHWQHFKDQJH]SDVYRWUHWDX[GHWRXUVSDUPLQXWHRXDXJPHQWH]OHpJDOHPHQW • 8WLOLVH]OHVSDUWLHVVXSpULHXUHHWLQIpULHXUHGHYRWUHFRUSVjGLIIpUHQWVQLYHDX[ • Changez l'endroit où vous saisissez la poignée sur le guidon supérieur pour travailler d'autres parties de la partie supérieure de votre corps Emplacement des mains (choix de saisie) L'appareil d'entraînement est équipé d'un guidon supérieur qui permet une variété de séances d'entraînement de la partie supérieure du corps. Lors du démarrage, placez vos mains où elles sont le plus confortables et stables sur le guidon supérieur. Alors que vous effectuez votre routine de condiWLRQQHPHQWSK\VLTXHGpSODFH]O HPSODFHPHQWGHYRVPDLQVD¿QGHFLEOHUGLIIpUHQWVJURXSHVPXVFXODLUHV Faire de l'exercice sur cet appareil requiert une bonne coordination et un bon équilibre. Assurez-vous de bien anticiper les changePHQWVGHYLWHVVHHWOHVQLYHDX[GHUpVLVWDQFHTXLSHXYHQWVHSURGXLUHDXFRXUVGHO HQWUDvQHPHQWVR\H]DWWHQWLIDÀQG pYLWHUWRXWH perte d'équilibre qui pourrait entraîner des blessures. /HJXLGRQVWDWLTXHSHXWpJDOHPHQWrWUHXWLOLVpSRXUDXJPHQWHUODVWDELOLWpHWYRXVSHUPHWWUHGHFRQFHQWUHUO HQWUDvQHPHQWVXUYRVMDPEHV Monter sur votre machine et en descendre Faites attention lorsque vous montez sur la machine ou en descendez. 6DFKH]TXHOHVSpGDOHVHWOHVJXLGRQVVRQWUHOLpVHWORUVTXHO·XQHRXO·DXWUHGHFHVSLqFHVHVWGpSODFpHO·DXWUHO·HVWpJDOHPHQW$ÀQ d'éviter les blessures graves possibles, saisissez le guidon statique pour éviter de tomber. Assurez-vous que rien ne se trouve sous les pédales ou du ventilateur de résistance de l'air avant de déplacer les pédales. Pour monter votre appareil d'entraînement : 1. Déplacez les pédales jusqu'à ce que celle la plus rapprochée se trouve dans la position la plus basse. 2. Saisissez le guidon statique sous les boutons de la console. 3. Équilibrez-vous à l'aide du Guidon statique, montez sur la pédale la plus basse et placez votre autre pied sur la pédale opposée. Remarque : “La position la plus basse” correspond à la position dans laquelle l'utilisateur n'est pas en mesure de commencer une séance d'entraînement parce que les pédales ne bouge pas. Si cela se produit, saisissez en toute sécurité le guidon statique et appliTXH]YRWUHSRLGVVXUOHWDORQGXSLHGOHSOXVKDXW7RXWHQVDLVLVVDQWOHJXLGRQVWDWLTXHSHQFKH]YRXVOpJqUHPHQWHQDUULqUHHQ DSSOLTXDQWXQSHXSOXVGHSRLGVVXUOHWDORQ8QHIRLVTXHOHVSpGDOHVFRPPHQFHQWjERXJHUUHSUHQQH]YRWUHVpDQFHG HQWUDvnement tel que prévu. 32 Manuel du Propriétaire / d'Assemblage Pour descendre de votre appareil d'entraînement : 3RVLWLRQQH]ODSpGDOHGRQWYRXVYRXOH]GHVFHQGUHGDQVODSRVLWLRQODSOXVpOHYpHHWDUUrWH]FRPSOqWHPHQWO DSSDUHLO Cette machine n'est pas équipée d'une roue libre. La vitesse de rotation des pédales doit être réduite de façon contrôlée. 2. Saisissez le guidon statique sous la Console pour éviter de tomber. 3. En mettant votre poids sur le pied le plus bas, dégagez le pied supérieur de la machine et posez-le sur le sol. 4. Descendez de la machine et relâchez le guidon statique. Démarrage 3ODFH]O¶DSSDUHLOG¶HQWUDvQHPHQWGDQVYRWUHHVSDFHG¶HQWUDvQHPHQW 3ODFH]O·DSSDUHLOVXUXQHVXUIDFHSURSUHGXUHHWSODQHHWH[HPSWHGHPDWpULHOVXSHUÁXRXGHWRXWDXWUHREMHWTXLSRXUUDLWYRXV JrQHUHWYRXVHPSrFKHUGHERXJHUOLEUHPHQW8QWDSLVGHFDRXWFKRXFSHXWrWUHLQVWDOOpVRXVO·DSSDUHLOSRXUpYLWHUODIRUPDWLRQ G·pOHFWULFLWpVWDWLTXHHWSURWpJHUYRWUHSODQFKHU /·DSSDUHLOSHXWrWUHGpSODFpSDUXQHRXSOXVLHXUVSHUVRQQHV$VVXUH]YRXVG·DYRLUODIRUFHSK\VLTXHQpFHVVDLUHSRXUGpSODFHU O·DSSDUHLOGHPDQLqUHVpFXULWDLUH $VVXUH]YRXVTXHULHQQHVHWURXYHVRXVOHVSpGDOHVRXGDQVOHYHQWLODWHXUGHUpVLVWDQFHGHO¶DLU %UDQFKH]OHFRUGRQG¶DOLPHQWDWLRQVXUODPDFKLQHHWGDQVXQHSULVHPXUDOHFDPLVHjODWHUUH 4. Si vous utilisez le moniteur de fréquence cardiaque, suivez les instructions sur la sangle de poitrine. 3RXUPRQWHUVXUO¶DSSDUHLOGpSODFH]OHVSpGDOHVMXVTX¶jFHTXHFHOOHODSOXVUDSSURFKpHVHWURXYHGDQVODSRVLWLRQODSOXVEDVVH )DLWHVDWWHQWLRQORUVTXHYRXVPRQWH]VXUO·DSSDUHLORXHQGHVFHQGH] 6DFKH]TXHOHVSpGDOHVHWOHJXLGRQVRQWUHOLpVHWORUVTXHO·XQHRXO·DXWUHGHFHVSLqFHVHVWGpSODFpHO·DXWUHO·HVWpJDOHPHQW$ÀQ G·pYLWHUOHVEOHVVXUHVJUDYHVVDLVLVVH]OHJXLGRQVWDWLTXHSRXUpYLWHUGHWRPEHU 6DLVLVVH]OHJXLGRQVWDWLTXHVRXVOHVERXWRQVGHODFRQVROH e TXLOLEUH]YRXVjO¶DLGHGXJXLGRQVWDWLTXHPRQWH]VXUODSpGDOHODSOXVEDVVHHWSODFH]YRWUHDXWUH pied sur la pédale opposée. Remarque :©/DSRVLWLRQODSOXVEDVVHªFRUUHVSRQGjODSRVLWLRQGDQVODTXHOOHO¶XWLOLVDWHXUQ¶HVW SDVHQPHVXUHGHFRPPHQFHUXQHVpDQFHG¶HQWUDvQHPHQWSDUFHTXHOHVSpGDOHVQH bougent pas. Si cela se produit, saisissez en toute sécurité le guidon statique et appliquez YRWUHSRLGVVXUOHWDORQGXSLHGOHSOXVKDXW7RXMRXUVHQWHQDQWOHJXLGRQSHQFKH]YRXV OpJqUHPHQWYHUVO¶DUULqUHHQEDVFXODQWYRWUHSRLGVGDQVYRWUHWDORQ/RUVTXHOHVSpGDOHV FRPPHQFHQWjERXJHUUHSUHQH]YRWUHVpDQFHG¶H[HUFLFH 8WLOLVH]OHERXWRQ86(5 XWLOLVDWHXU SRXUVpOHFWLRQQHUOH3UR¿OG¶XWLOLVDWHXUGpVLUp $ SSX\H]VXUOHERXWRQ67$57 GpSDUW SRXUFRPPHQFHUXQHQWUDvQHPHQW4XLFN6WDUW GpPDUUDJH UDSLGH &RPPHQFH]DYHFXQHQWUDvQHPHQW4XLFN6WDUWSRXUYRXVIDPLOLDULVHUDYHFODPDQLqUHGRQW YRWUHDSSDUHLO0D[7UDLQHUGH%RZÀH[IRQFWLRQQHHWUpSRQGDX[UpJODJHVGHQLYHDXGHUpVLVWDQFHHW GHTXDQWLWpGHFDORULHVjEUOHU Remarque :/RUVTXHYRXVXWLOLVH]O¶DSSDUHLO0D[7UDLQHUGH%RZÀH[, assurez-vous que vos jambes bougent dans la direction indiquée sur le couvercle à manivelle. /RUVTXHYRXVrWHVSUrWjYRXVHQWUDvQHUDYHFO¶DSSDUHLO0D[7UDLQHUGH%RZÀH[DVVXUH]YRXVGHSURJUDPPHUYRWUH3UR¿OG¶XWLOLVDWHXU FRQVXOWH]OD VHFWLRQ0RGL¿FDWLRQGX3UR¿OG¶XWLOLVDWHXU DYDQWGHFRPPHQFHUYRWUHHQWUDvQHPHQW0$;/HVTXDQWLWpVGHFDORULHVjEUOHUVXJJpUpHVVRQWEDVpHV VXUOHVUpJODJHVGHYRWUH3UR¿OG¶XWLOLVDWHXU Mode Démarrage/Repos (Écran d'accueil) La console passe en mode 3RZHU8S,GOH0RGH GpPDUUDJHUHSRV VLHOOHHVWEUDQFKpHjXQHVRXUFHG DOLPHQWDWLRQVLYRXVDSSX\H]VXUXQERXWRQRXVLHOOHUHoRLWXQVLJQDOGXGpWHFWHXUGH530 WUPLQ VXLWHjO XWLOLVDWLRQGHO DSSDUHLO 33 Manuel du Propriétaire / d'Assemblage Arrêt automatique (mode veille) (QO DEVHQFHGHFRPPDQGHSHQGDQWHQYLURQFLQTPLQXWHVODFRQVROHV DUUrWHDXWRPDWLTXHPHQW/ DI¿FKDJH$&/QHIRQFWLRQQHSDVHQPRGHYHLOOH 5HPDUTXHODFRQVROHQ DSDVG LQWHUUXSWHXU2Q2II PDUFKHDUUrW Programme de démarrage rapide manuel /HSURJUDPPHG¶HQWUDvQHPHQWPDQXHOHVWXQHQWUDvQHPHQWRXYHUWTXLSHUPHWGHVXLYUHYRWUHGXUpHWRWDOHYRXV SHUPHWWDQWXQFRQWU{OHWRWDO/D]RQHG¶DI¿FKDJHGXSUR¿OG¶HQWUDvQHPHQWPRQWUHODFLEOHGXWDX[GHFRPEXVWLRQ pour le programme manuel. 1. Montez sur l'appareil. 2. /DFRQVROHDI¿FKHUDO pFUDQG $&&8(,/$SSX\H]VXUOHERXWRQ87,/,6$7(85SRXUVpOHFWLRQQHUOH3UR¿OG XWLOLVDWHXU Remarque : Au cours de l'entraînement, la console affichera la gamme lumineuse de cibles en fonction des paramètres du profil de l'utilisateur sélectionné. $SSX\H]VXUOHERXWRQ67$57(17(5 PDUFKHHQWUpH SRXUFRPPHQFHUOHSURJUDPPHG HQWUDvQHPHQWPDQXHO / RUVTXHYRXVDYH]WHUPLQpYRWUHHQWUDvQHPHQWDUUrWH]GHSpGDOHUHWDSSX\H]VXUOHERXWRQ3$86(6723 SDXVHDUUrW SRXUSDXVHU O HQWUDvQHPHQW$SSX\H]VXUOHERXWRQ3$86(6723 SDXVHDUUrW SRXUWHUPLQHUODVpDQFHG HQWUDvQHPHQW ACTIVE 6«DQFHG HQWUD°QHPHQWSDULQWHUYDOOHV0$; TOTAL REST TOTAL USER Le programme d'entraînement par intervalles MAX est un entraînement qui DOWHUQHHQWUHGHVUDIDOHVG HIIRUWVLQWHQVHV $&7,) DYHFXQU\WKPHSOXVOHQW YRXVSHUPHWWDQWGHUHSUHQGUHYRWUHVRXIÀH 5(326 FHVSpULRGHVVHUpSpWHront pendant huit cycles. 1. Montez sur l'appareil. $ SSX\H]VXUOHERXWRQ87,/,6$7(85SRXUVpOHFWLRQQHUOH3UR¿OG XWLOLVDteur. Remarque : Au cours de l'entraînement, la console affichera la gamme lumineuse de cibles en fonction des paramètres du profil de l'utilisateur sélectionné. $SSX\H]VXUOHERXWRQ,QWHUYDOOH0$; Remarque :/¶DI¿FKDJHGX3UR¿OG¶HQWUDvQHPHQWDMXVWHUDOHSUR¿OGXWDX[GHFRPEXVWLRQSRXUOHVSDUDPqWUHVGHO¶XWLOLVDWHXUVpOHFWLRQQp / DVpDQFHG HQWUDvQHPHQWGpEXWHUDSDUXQFRPSWHjUHERXUVDXGLEOHDORUVTXHO DLJXLOOHGHO DI¿FKDJHGXWDX[GHFRPEXVWLRQIHUDOHWRXUGH O HQVHPEOHGHJDPPHHWV DUUrWHUDVXUOHWDX[GHFRPEXVWLRQDFWXHO/HYR\DQWGXWDX[GHFRPEXVWLRQFLEOHV DOOXPHUDpJDOHPHQWHWVHGpSODFHUDMXVTX DXWDX[GHFRPEXVWLRQUHFRPPDQGp / HSUHPLHUVHJPHQWHVWXQLQWHUYDOOH$&7,)TXLGXUHUDSHQGDQWXQHFRXUWHSpULRGHGHWHPSV(IIRUFH]YRXVGHJDUGHUHQWRXWHVpFXULWp O DI¿FKDJHGXWDX[GHFRPEXVWLRQjO LQWpULHXUGXWDX[GHFRPEXVWLRQFLEOH OHVYR\DQWVURXJHV HWJDUGH]OHjO LQWpULHXUGHFHWWHJDPPHMXVTX j ce que la durée tombe à 00:00. Remarque :/DJDPPHOXPLQHXVHFLEOHGXWDX[GHFRPEXVWLRQQ¶HVWTX¶XQHFLEOHVXJJpUpH/DJDPPHGHYR\DQWVRIIUHXQHFLEOHLQIpULHXUH HWSHUPHWjO¶XWLOLVDWHXUGHSURJUHVVHUMXVTX¶DXYR\DQWOHSOXVpOHYpGHODJDPPHjPHVXUHTXHVDVDQWpSK\VLTXHV¶DPpOLRUH 3RXUFKDQJHUODJDPPHOXPLQHXVHFLEOHGXWDX[GHFRPEXVWLRQDSSX\H]VXUOHERXWRQGXWDX[GHFRPEXVWLRQDSSURSULpMXVTX¶j ce que la gamme cible soit proche de la valeur souhaitée. $XFRXUVGHVGHUQLqUHVVHFRQGHVGHODVpDQFHG HQWUDvQHPHQW$&7,9(ODFRQVROHFRPPHQFHUDXQFRPSWHjUHERXUVDXGLEOH / RUVTXHO LQWHUYDOOHGHWHPSVDWWHLQGUDODFRQVROHpPHWWUDXQHWURLVLqPHFRQ¿UPDWLRQDXGLEOHHWOHVHJPHQWVXLYDQWGHO HQWUDvQHPHQWXQ segment de REPOS, commencera. /DJDPPHOXPLQHXVHGHVFLEOHVSDVVHUDGXURXJHDXYHUWHWDI¿FKHUDXQWDX[GHFRPEXVWLRQUpGXLW3HQGDQWO LQWHUYDOOHGH5(326FRQWLQXH] la séance d'entraînement, mais à une intensité inférieure. Au cours des 3 dernières secondes de la séance d'entraînement de "REPOS", la console commencera un compte à rebours audible. L'interYDOOHHVWHQWUDLQGHSDVVHUG XQLQWHUYDOOHGH5(326jXQLQWHUYDOOH$&7,) /RUVTXHODGXUpHGHO LQWHUYDOOHWRPEHUDjODFRQVROHpPHWWUDXQHFRQ¿UPDWLRQDXGLEOHHWSDVVHUDjXQVHJPHQW$&7,) /HSDVVDJHG XQVHJPHQW$&7,)jXQVHJPHQWGH5(326VHUHSURGXLUDSRXUXQWRWDOGHF\FOHVDXFRXUVGHODVpDQFHG HQWUDvQHPHQW 34 Manuel du Propriétaire / d'Assemblage / RUVTXHOHGHUQLHUVHJPHQWGH5(326VHUDWHUPLQpODFRQVROHDI¿FKHUD:25.287&203/(7( HQWUDvQHPHQWWHUPLQp SXLVHOOHDI¿FKHUDOHVUpVXOWDWVGHO HQWUDvQHPHQW/DFRQVROHDI¿FKHODGXUpHWRWDOHGHVLQWHUYDOOHV$&7,)6DLQVLTXHOD'85e(727$/(6LDXFXQH entrée n'est saisie pendant 5 minutes, la console se mettra automatiquement en mode veille. Remarque :6LXQHQWUDvQHPHQWSDULQWHUYDOOHVVHWHUPLQHDYDQWTXHOHVVHJPHQWVQ DLHQWpWpUpDOLVpVODFRQVROHDI¿FKHUDOHGHUQLHU VHJPHQWFRPSOpWpVXUOH3UR¿OGXSURJUDPPH 0RGLĆFDWLRQGHODGXU«HGHO LQWHUYDOOHDXFRXUVG XQHV«DQFHG HQWUD°QHPHQWSDULQWHUYDOOHV0$; $XFRXUVG XQHVpDQFHG HQWUDvQHPHQWSDULQWHUYDOOHV0$;ODGXUpHGHO LQWHUYDOOHHQFRXUV $&7,)RX5(326 SHXWrWUHUpJOpHHQDSSX\DQW VXUOHVERXWRQVDXJPHQWHUGLPLQXHUOD'85e(/ DMXVWHPHQWDIIHFWHUDpJDOHPHQWWRXVOHVLQWHUYDOOHVVLPLODLUHVGHYDQWrWUHUpDOLVpVDXFRXUVGH O HQWUDvQHPHQW GHFKDTXHW\SHSDUVpDQFH Remarque :/HVERXWRQVDXJPHQWHUGLPLQXHUOD'85e(DMXVWHQWODGXUpHSDULQFUpPHQWVGHVHFRQGHVORUVG XQHVpDQFHG HQWUDvQHPHQW par intervalles. ([HPSOH6LODGXUpHHVWDXJPHQWpHGHVHFRQGHVDXFRXUVGXTXDWULqPHLQWHUYDOOH$&7,)ODGXUpHWRWDOHDXJPHQWHUDGHVHFRQGHV VHFRQGHVV DMRXWHURQWjFKDFXQGHVTXDWUHLQWHUYDOOHV$&7,)6UHVWDQWV 3URJUDPPHVG HQWUD°QHPHQW /HVSURJUDPPHVG¶HQWUDvQHPHQWVRQWRUJDQLVpVHQGHX[GLIIpUHQWVVW\OHVGHVpDQFHVG¶HQWUDvQHPHQW(QWUDvQHPHQWV6WDQGDUGHWHQWUDvQHPHQWV 60$57 ENTRAÎNEMENT STANDARD Calories brûlées Stairs (par paliers) Gras brûlé /HVVpDQFHVG¶HQWUDvQHPHQWVWDQGDUGDI¿FKHQWOHSUR¿OGHVQLYHDX[GHUpVLVWDQFHSRXUOHSURJUDPPH&KDTXHFRORQQHGXSUR¿ODI¿FKHXQVHJPHQWG¶HQWUDvQHPHQW3OXVODFRORQQHHVWKDXWHSOXVOHQLYHDXGHUpVLVWDQFHHVWpOHYp&KDTXHFRORQQHG¶XQHVpDQFHG¶HQWUDvQHPHQWVWDQGDUG GXUHPLQXWH PLQXWHVSDUVpDQFHG¶HQWUDvQHPHQW /DFRORQQHTXLFOLJQRWHUHSUpVHQWHYRWUHLQWHUYDOOHHQFRXUV/DFRQVROHDMXVWHUDOHQLYHDXGHUpVLVWDQFHjO¶DI¿FKDJHGX3UR¿OG¶HQWUDvQHPHQW Remarque :VLOHQLYHDXGHUpVLVWDQFHHVWPRGL¿pDXFRXUVG¶XQHVpDQFHG¶HQWUDvQHPHQWOHSUR¿OGXSURJUDPPHG¶HQWUDvQHPHQWFKDQJHUD en conséquence. PROGRAMMES D’ENTRAÎNEMENT SMART /HVVpDQFHVG¶HQWUDvQHPHQW60$57DI¿FKHQWOHSUR¿OGXWDX[GHFRPEXVWLRQSRXUOHSURJUDPPH&KDTXHFRORQQHGXSUR¿ODI¿FKHXQVHJPHQW G¶HQWUDvQHPHQW3OXVODFRORQQHHVWKDXWHSOXVOHWDX[GHFRPEXVWLRQHVWpOHYp/DFRQVROHDMXVWHUDOHQLYHDXGHUpVLVWDQFHD¿QG¶DLGHUO¶XWLOLVDWHXUjDWWHLQGUHODFLEOHGXWDX[GHFRPEXVWLRQ Remarque :/¶DI¿FKDJHGX3UR¿OG¶HQWUDvQHPHQWDMXVWHUDOHSUR¿OGXWDX[GHFRPEXVWLRQSRXUOHVSDUDPqWUHVGHO¶XWLOLVDWHXUVpOHFWLRQQp 35 Manuel du Propriétaire / d'Assemblage Calorie Goal (objectif calories) /¶REMHFWLIFDORULHVGHODVpDQFHG¶HQWUDvQHPHQWVHEDVHVXUOHQRPEUHGHFDORULHVEUOpHV/DFRQVROHDIIHFWHXQHYDOHXUFDORULTXHjFKDFXQGHV VHJPHQWVHQIRQFWLRQGXWDX[GHFRPEXVWLRQGHFKDTXHVHJPHQW$XFRXUVG¶XQHVpDQFHG¶HQWUDvQHPHQWORUVTXHO¶XWLOLVDWHXUDXUDEUOpODYDOHXU FDORULTXHDVVLJQpHDXVHJPHQWHQFRXUVO¶HQWUDvQHPHQWSDVVHUDDXVHJPHQWVXLYDQW¬OD¿QGHODVpDQFHG¶HQWUDvQHPHQWOHVVHJPHQWVVHURQW WHUPLQpVHWOHQRPEUHWRWDOGHVFDORULHVEUOpHVFRUUHVSRQGUDjO¶REMHFWLIFDORULHV Remarque :6LOHWDX[GHFRPEXVWLRQHVWPRGL¿pDXFRXUVG¶XQHVpDQFHG¶HQWUDvQHPHQWODGXUpHGHFKDTXHVHJPHQWUHVWDQWSRXUUDV¶DMXVWHU FRQIRUPpPHQWDXQRXYHDXWDX[GHFRPEXVWLRQ À l’état stable /HSURJUDPPHG¶HQWUDvQHPHQWjO¶pWDWVWDEOHHVWXQHQWUDvQHPHQWRXYHUWTXLSHUPHWGHVXLYUHYRWUHGXUpHWRWDOH$ORUVTXHOHQRPEUHGH72856 0,1SHXWÀXFWXHUDXFRXUVG¶XQHVpDQFHG¶HQWUDvQHPHQWODFRQVROHYDDMXVWHUOHQLYHDXGHUpVLVWDQFHSRXUJDUGHUO¶XWLOLVDWHXUjO¶LQWpULHXUGHOD JDPPHFLEOHGXWDX[GHFRPEXVWLRQ Remarque :(QUDLVRQGHODFRQFHSWLRQRXYHUWHGHODVpDQFHG¶HQWUDvQHPHQWjO¶pWDWVWDEOHLOQ¶HVWUpJODEOHTX¶DXFRXUVG¶XQHVpDQFHG¶HQWUDvnement. Test de condition physique st Le test de condition physique évalue les améliorations de votre niveau de condition physique. Le test compare votre puissance à votre fréquence FDUGLDTXH¬PHVXUHTXHYRWUHQLYHDXGHFRQGLWLRQSK\VLTXHV¶DPpOLRUHYRWUHSXLVVDQFHDXJPHQWHUDSRXUXQHIUpTXHQFHFDUGLDTXHGRQQpH Remarque :ODFRQVROHGRLWrWUHHQPHVXUHGHOLUHO¶LQIRUPDWLRQGHODIUpTXHQFHFDUGLDTXHHQYR\pHSDUOHV&DSWHXUVGHFRQWDFWGHIUpTXHQFH FDUGLDTXH &)& RXOHPRQLWHXUGHIUpTXHQFHFDUGLDTXH 0)& D¿QTXHOHSURJUDPPHIRQFWLRQQHFRUUHFWHPHQW /DFRQVROHVHVHUYLUDGHVYDOHXUVÆJHHW3RLGVGX3UR¿OG¶XWLOLVDWHXUVpOHFWLRQQpD¿QGHFDOFXOHUYRWUHFRWHGHFRQGLWLRQSK\VLTXH &RPPHQFH]jYRXVHQWUDvQHUHWUHWHQH]OHVFDSWHXUVGHIUpTXHQFHFDUGLDTXH/DVpDQFHG¶HQWUDvQHPHQWFRPPHQFHSDUXQWDX[GHFRPEXVWLRQ FLEOHTXLDXJPHQWHDYHFFKDTXHFRORQQH*DUGH]HQWRXWHVpFXULWpYRWUHWDX[GHFRPEXVWLRQDFWXHOGDQVODJDPPHGXFLEOHGHWDX[GHFRPEXVWLRQ FHTXLDXJPHQWHUDYRWUHU\WKPHFDUGLDTXH/DFLEOHGXWDX[GHFRPEXVWLRQFRQWLQXHG¶DXJPHQWHUDXWRPDWLTXHPHQWMXVTX¶jFHTXHYRWUHIUpTXHQFH FDUGLDTXHDWWHLJQHOD©]RQHGHWHVWª&HWWH]RQHHVWFDOFXOpHVXUXQHEDVHLQGLYLGXHOOHSRXUrWUHSUqVGHGHYRWUHIUpTXHQFHFDUGLDTXHPD[LPDOHGHYRWUH3UR¿OG¶XWLOLVDWHXU/RUVTXHYRXVDWWHLJQH]OD©]RQHGHWHVWªO¶DSSDUHLOPDLQWLHQWOHWDX[GHFRPEXVWLRQjXQQLYHDXFRQVWDQWSHQGDQW PLQXWHV&HODYRXVSHUPHWGHG¶DWWHLQGUHXQpWDWVWDEOH RYRWUHIUpTXHQFHFDUGLDTXHVHVWDELOLVH $SUqVPLQXWHVODFRQVROHPHVXUHYRWUH IUpTXHQFHFDUGLDTXHHWODSXLVVDQFHG¶DOLPHQWDWLRQ&HVFKLIIUHVDYHFO¶LQIRUPDWLRQFRQFHUQDQWYRWUHkJHHWYRWUHSRLGVVRQWFDOFXOpVSRXUSURGXLUH votre « cote de condition physique ». Remarque :OHVUpVXOWDWVGXWHVWGHFRQGLWLRQSK\VLTXHGRLYHQWVHXOHPHQWrWUHFRPSDUpVjYRVUpVXOWDWVSUpFpGHQWVHWQRQjFHX[GHVDXWUHV 3UR¿OVXWLOLVDWHXUV Comparez vos résultats de condition physique pour constater votre amélioration. 36 Manuel du Propriétaire / d'Assemblage Intervalles SMART MAX /HSURJUDPPHG¶LQWHUYDOOHV60$570$;HVWOHSURJUDPPHG¶HQWUDvQHPHQWSDULQWHUYDOOHV0$;GDQVOHTXHOODFRQVROHGpSODFHOHQLYHDXGH UpVLVWDQFHSRXUO¶XWLOLVDWHXU3RXUTXHO¶XWLOLVDWHXUDWWHLJQHODJDPPHGXFLEOHGHWDX[GHFRPEXVWLRQODFRQVROHDMXVWHUDOHQLYHDXGHUpVLVWDQFHHQ IRQFWLRQGXQRPEUHGH728560,1DFWXHO $XFRXUVG¶XQHVpDQFHG¶HQWUDvQHPHQWODFRQVROHWHQWHUDGHJXLGHUO¶XWLOLVDWHXUjO¶LQWpULHXUGHODJDPPHGHODFLEOHGXWDX[GHFRPEXVWLRQVpOHFWLRQQpH6LO¶XWLOLVDWHXUHVWDXGHVVXVGHODFLEOHGXWDX[GHFRPEXVWLRQODFRQVROHGLPLQXHUDOHQLYHDXGHUpVLVWDQFH6LO¶XWLOLVDWHXUHVWDXGHVVRXV GHODFLEOHGXWDX[GHFRPEXVWLRQODFRQVROHDXJPHQWHUDOHQLYHDXGHUpVLVWDQFH /HVLQWHUYDOOHVGHWHPSVHWOHVQLYHDX[GXWDX[GHFRPEXVWLRQSHXYHQWrWUHSHUVRQQDOLVpV (QWUHSUHQGUHXQSURJUDPPHG¶HQWUDvQHPHQW 0RQWH]VXUO¶DSSDUHLO $SSX\H]VXUOHERXWRQ352*5$00(6D¿QGHVpOHFWLRQQHUOHSURJUDPPHG¶HQWUDvQHPHQWVRXKDLWp $SSX\H]VXUOHERXWRQ67$57(17(5 PDUFKHHQWUpH SRXUFRPPHQFHUOHSURJUDPPHG¶HQWUDvQHPHQWVpOHFWLRQQp / RUVTXHYRXVDYH]WHUPLQpYRWUHHQWUDvQHPHQWDUUrWH]GHSpGDOHUHWDSSX\H]VXUOHERXWRQ3$86((1' SDXVHDUUrW SRXUSDXVHU O¶HQWUDvQHPHQW$SSX\H]VXUOHERXWRQ3$86((1' SDXVHDUUrW SRXUWHUPLQHUODVpDQFHG¶HQWUDvQHPHQW Mode de pause/résultats ,QWHUUXSWLRQG XQHQWUDvQHPHQW $UUrWH]GHSpGDOHUHWDSSX\H]VXUOHERXWRQ3$86((1' SDXVHDUUrW SRXUSDXVHUO HQWUDvQHPHQW Remarque :ODFRQVROHVHPHWWUDDXWRPDWLTXHPHQWHQSDXVHVLDXFXQVLJQDO530 WUPLQ Q HVWUHoX pendant cinq secondes. MAX Interval PROGRAMS START /ENTER RESISTANCE LEVEL BURN RATE 3RXUSRXUVXLYUHYRWUHHQWUDvQHPHQWDSSX\H]VXU67$57(17(5RXFRPPHQFH]jSpGDOHU USER PAUSE/END (QPRGHSDXVHO pFUDQGHODFRQVROHDI¿FKHUD³:25.2873$86('´ HQWUDvQHPHQWHQSDXVH HWOHVYDOHXUV de l'entrainement cllgnoteront. 6LO¶HQWUDvQHPHQWQHUHSUHQGSDVRXVLOHERXWRQ3$86(6723 SDXVHDUUrW HVWHQIRQFpO¶HQWUDvQHPHQWDI¿FKHUD³:25.287&203/(7(´ HQWUDvQHPHQWWHUPLQp HWOHVYDOHXUVGHVUpVXOWDWVV¶DI¿FKHURQW FDORULHVGXUpHWRWDOHYLWHVVHGHURWDWLRQPR\HQQHIUpTXHQFHFDUGLDTXHPR\HQQHWDX[ GHFRPEXVWLRQPR\HQHWQLYHDXPR\HQ 6LO¶HQWUDvQHPHQWHVWXQHQWUDvQHPHQWSDULQWHUYDOOHV0$;ODFRQVROHDI¿FKHUDpJDOHPHQWODGXUpHWRWDOH GHVLQWHUYDOOHV$&7,)6 S'il n'y a aucune rotation des pédales pendant 5 minutes, la console passera automatiquement en Mode Démarrage/Repos. 0RGLĆFDWLRQGX3URĆOG XWLOLVDWHXU 3RXUXQGpFRPSWHSOXVSUpFLVGHVFDORULHVHWGXWDX[FLEOHGHFDORULHVEUOpHVOHSUR¿OG¶XWLOLVDWHXUGRLWrWUHSHUVRQQDOLVpSRXUO¶XWLOLVDWHXU $SSX\H]VXUOHERXWRQ86(5 XWLOLVDWHXU SRXUVpOHFWLRQQHUYRWUHSUR¿OG¶XWLOLVDWHXU 8WLOLVDWHXURX8WLOLVDWHXU $SSX\H]HWPDLQWHQH]OHERXWRQ86(5 XWLOLVDWHXU SHQGDQWVHFRQGHVSRXUHQWUHUHQPRGHGHPRGL¿FDWLRQGHO¶XWLOLVDWHXU / DFRQVROHDI¿FKHUDO¶LQYLWHÆ*(DYHFODYDOHXUG¶kJHSDUGpIDXW ©ª 8WLOLVH]OHVERXWRQV%XUQ5DWH,QFUHDVHHW%XUQ5DWH'HFUHDVH DXJPHQWHUGLPLQXHUOHWDX[GHFRPEXVWLRQ SRXUUpJOHUODYDOHXUHWDSSX\H]VXU67$57(17(5SRXUFRQ¿UPHUODYDOHXU 37 Manuel du Propriétaire / d'Assemblage / DFRQVROHDI¿FKHUDO¶LQYLWH*(1'(5 VH[H DYHFODYDOHXUGHVH[HSDUGpIDXW ©)(00(ª 8WLOLVH]OHVERXWRQV%XUQ5DWH,QFUHDVHHW%XUQ 5DWH'HFUHDVH DXJPHQWHUGLPLQXHUOHWDX[GHFRPEXVWLRQ SRXUUpJOHUODYDOHXUHWDSSX\H]VXU67$57(17(5SRXUFRQ¿UPHUODYDOHXU / DFRQVROHDI¿FKHUDO¶LQYLWH81,76 XQLWpV DYHFODYDOHXUG¶XQLWpSDUGpIDXW ©/,95(6ª 8WLOLVH]OHVERXWRQV%XUQ5DWH,QFUHDVHHW%XUQ5DWH 'HFUHDVH DXJPHQWHUGLPLQXHUOHWDX[GHFRPEXVWLRQ SRXUUpJOHUODYDOHXUHWDSSX\H]VXU67$57(17(5SRXUFRQ¿UPHUODYDOHXU / DFRQVROHDI¿FKHUDO¶LQYLWH:(,*+7 SRLGV DYHFODYDOHXUGHSRLGVSDUGpIDXW ©ª 8WLOLVH]OHVERXWRQV%XUQ5DWH,QFUHDVHHW%XUQ5DWH 'HFUHDVH DXJPHQWHUGLPLQXHUOHWDX[GHFRPEXVWLRQ SRXUUpJOHUODYDOHXUHWDSSX\H]VXU67$57(17(5SRXUFRQ¿UPHUODYDOHXU / DFRQVROHDI¿FKHUDO¶LQYLWH+(,*+7 KDXWHXU DYHFODYDOHXUG¶KDXWHXUSDUGpIDXW ©328&(6ª 8WLOLVH]OHVERXWRQV%XUQ5DWH,QFUHDVHHW %XUQ5DWH'HFUHDVH DXJPHQWHUGLPLQXHUOHWDX[GHFRPEXVWLRQ SRXUUpJOHUODYDOHXUHWDSSX\H]VXU67$57(17(5SRXUFRQ¿UPHUODYDOHXU / DFRQVROHDI¿FKHUDO¶LQYLWH5(6(76(77,1*6 UpLQLWLDOLVHUOHVUpJODJHV DYHFODYDOHXUSDUGpIDXW ©12ª 8WLOLVH]OHVERXWRQV%XUQ5DWH,QFUHDVHHW%XUQ5DWH'HFUHDVH DXJPHQWHUGLPLQXHUOHWDX[GHFRPEXVWLRQ SRXUUpJOHUODYDOHXUHWDSSX\H]VXU67$57(17(5SRXUDFFHSWHU ODYDOHXU7RXVOHVSDUDPqWUHVG¶HQWUDvQHPHQWSRXUO¶XWLOLVDWHXUVHURQWUpLQLWLDOLVpVDX[UpJODJHVSDUGpIDXW / DFRQVROHDI¿FKHUDO¶LQYLWH5(6(786(5 UpLQLWLDOLVHUO¶XWLOLVDWHXU DYHFODYDOHXUSDUGpIDXW ©12ª 8WLOLVH]OHVERXWRQV%XUQ5DWH,QFUHDVHHW %XUQ5DWH'HFUHDVH DXJPHQWHUGLPLQXHUOHWDX[GHFRPEXVWLRQ SRXUUpJOHUODYDOHXUHWDSSX\H]VXU67$57(17(5SRXUDFFHSWHUODYDOHXU /DUpLQLWLDOLVDWLRQHIIDFHUDWRXVOHVUpVXOWDWVGHODVpDQFHG¶HQWUDvQHPHQWHWOHVSDUDPqWUHVGHO¶XWLOLVDWHXU /DUpYLVLRQGXSUR¿OGHO¶XWLOLVDWHXUHVWWHUPLQpHHWODFRQVROHDI¿FKHUDO¶pFUDQG¶$&&8(,/ /RUVGHODPRGL¿FDWLRQLQLWLDOHGHFKDTXHSUR¿OG¶XWLOLVDWHXUWRXVOHVpFUDQVGRLYHQWrWUHH[DPLQpVHWDFFHSWpV$SUqVODPRGL¿FDWLRQLQLWLDOHXQXWLOLVDWHXUSHXWUpJOHUXQHYDOHXUODFRQ¿UPHUHWDSSX\H]VXUOHERXWRQ(1'3$86( DUUrWSDXVH SRXUTXLWWHUOHPRGHGHPRGL¿FDWLRQGHO¶XWLOLVDWHXU 3HUVRQQDOLVH]OHSURJUDPPHGèLQWHUYDOOHV0$; HW60$570$; /HVGXUpHVG¶LQWHUYDOOHHWOHVQLYHDX[GHWDX[GHFRPEXVWLRQSHXYHQWrWUHDMXVWpVGDQVOH3URJUDPPHSDULQWHUYDOOHV0$;/HVYDOHXUVUpJOpHV VHURQWGp¿QLHVHQWDQWTXHUpJODJHVSDUGpIDXWSRXUOHVIXWXUHVVpDQFHVG¶HQWUDvQHPHQW 0RQWH]VXUO¶DSSDUHLO $SSX\H]VXUOHERXWRQ0$;,QWHUYDO LQWHUYDOOH0$; HWPDLQWHQH]OHHQIRQFpSHQGDQWVHFRQGHV / DFRQVROHDI¿FKHUDSDUFOLJQRWHPHQWODGXUpHGHO¶LQWHUYDOOH$&7,)/HVVHJPHQWV$&7,)6GHO¶DI¿FKDJHGXSUR¿OFOLJQRWHURQWpJDOHPHQW 8WLOLVH]OHVERXWRQV%XUQ5DWH,QFUHDVHHW%XUQ5DWH'HFUHDVH DXJPHQWHUGLPLQXHUOHWDX[GHFRPEXVLRQ SRXUUpJOHUODGXUpHGHO¶LQWHUYDOOH $&7,) Remarque : ODGXUpHGHVLQWHUYDOOHVHVWOLPLWpHjXQPD[LPXPGHSRXUFKDTXHW\SH ©$&7,)ªRX©5(326ª HWODGXUpHGHODVpDQFH G¶HQWUDvQHPHQWFRPSOqWHHVWOLPLWpHjXQPD[LPXPGHPLQXWHV $SSX\H]VXUOHERXWRQ67$57(17(5 PDUFKHHQWUpH SRXUFRQ¿UPHUODYDOHXUDI¿FKpH / DFRQVROHDI¿FKHUDSDUFOLJQRWHPHQWOHWDX[GHFRPEXVWLRQ$&7,)UpJOpVHORQOHVSDUDPqWUHVGHO¶XWLOLVDWHXU8WLOLVH]OHVERXWRQV%XUQ5DWH ,QFUHDVHHW%XUQ5DWH'HFUHDVH DXJPHQWHUGLPLQXHUOHWDX[GHFRPEXVLRQ SRXUUpJOHUOHQLYHDXGXWDX[GHFRPEXVLRQ$&7,) $SSX\H]VXUOHERXWRQ67$57(17(5 PDUFKHHQWUpH SRXUFRQ¿UPHUODYDOHXUDI¿FKpH / DGXUpHGHO¶LQWHUYDOOHGH©5(326ªV¶DI¿FKHUDHQFOLJQRWDQWWRXWFRPPHOHVDXWUHVVHJPHQWVGHO¶DI¿FKDJHGXSUR¿O8WLOLVH]OHVERXWRQV %XUQ5DWH,QFUHDVHHW%XUQ5DWH'HFUHDVH DXJPHQWHUGLPLQXHUOHWDX[GHFRPEXVLRQ SRXUUpJOHUODGXUpHGHO¶LQWHUYDOOH5(326 $SSX\H]VXUOHERXWRQ67$57(17(5 PDUFKHHQWUpH SRXUFRQ¿UPHUODYDOHXUDI¿FKpH / DFRQVROHDI¿FKHUDSDUFOLJQRWHPHQWOHWDX[GHFRPEXVWLRQ5(326UpJOpVHORQOHVSDUDPqWUHVGHO¶XWLOLVDWHXU8WLOLVH]OHVERXWRQV%XUQ5DWH ,QFUHDVHHW%XUQ5DWH'HFUHDVH DXJPHQWHUGLPLQXHUOHWDX[GHFRPEXVLRQ SRXUUpJOHUOHQLYHDXGXWDX[GHFRPEXVLRQ5(326 $SSX\H]VXUOHERXWRQ67$57(17(5 PDUFKHHQWUpH SRXUFRQ¿UPHUODYDOHXUDI¿FKpH Remarque :&HWWHSURFpGXUHIRQFWLRQQHpJDOHPHQWDYHFOH3URJUDPPHG¶LQWHUYDOOH60$570$;/HVYDOHXUVG¶HQWUDvQHPHQWSDUGpIDXW SHXYHQWrWUHUpLQLWLDOLVpHVGDQVOHVSDUDPqWUHVGXSUR¿OXWLOLVDWHXU 38 Manuel du Propriétaire / d'Assemblage 3HUVRQQDOLVHUOHVREMHFWLIVG HQWUD°QHPHQW /HVREMHFWLIVG¶HQWUDvQHPHQW GXUpHHWFDORULHV SRXUOHVHQWUDvQHPHQWV6WDQGDUGHW2EMHFWLIFDORULHVSHXYHQWrWUHDMXVWpV8QHIRLVPRGL¿pHVOHV nouvelles valeurs deviendront les valeurs par défaut pour les prochains entraînements. 0RQWH]VXUO¶DSSDUHLO $SSX\H]VXUOHERXWRQ352*5$00(6D¿QGHVpOHFWLRQQHUOHSURJUDPPHVRXKDLWp $SSX\H]VXUOHERXWRQ352*5$06 SURJUDPPHV HWPDLQWHQH]OHHQIRQFpSHQGDQWVHFRQGHV 8WLOLVH]OHVERXWRQV%XUQ5DWH,QFUHDVHHW%XUQ5DWH'HFUHDVH DXJPHQWHUGLPLQXHUOHWDX[GHFRPEXVLRQ SRXUUpJOHUODYDOHXUDI¿FKpH Valeurs par défaut : 3HUWHGHFDORULHVEUOHJUDLVVHHWSDOLHUV PLQXWHV Objectif calories : 300 calories. $SSX\H]VXUOHERXWRQ67$57(17(5 PDUFKHHQWUpH SRXUUpJOHUODYDOHXUDI¿FKpH /DFRQVROHDI¿FKHUDOHSURJUDPPHVpOHFWLRQQpDYHFODGXUpHWRWDOHRXODYDOHXUGHFDORULHVDMXVWpH Remarque :/HVYDOHXUVG¶HQWUDvQHPHQWSDUGpIDXWSHXYHQWrWUHUpLQLWLDOLVpHVGDQVOHVSDUDPqWUHVGXSUR¿OXWLOLVDWHXU 39 Manuel du Propriétaire / d'Assemblage Mode de configuration de la console /HPRGHGHFRQ¿JXUDWLRQGHODFRQVROHYRXVSHUPHWGHFRQWU{OHUOHVUpJODJHVGXVRQRXGHYRLUOHVVWDWLVWLTXHVG HQWUHWLHQ QRPEUHG KHXUHVGH IRQFWLRQQHPHQWHWYHUVLRQGXORJLFLHO $ SSX\H]VXUOHVERXWRQV%XUQ5DWH,QFUHDVHHW3$86((1'VLPXOWDQpPHQWHWPDLQWHQH]OHVERXWRQVHQIRQFpVSHQGDQWWURLVVHFRQGHVHQ PRGH3RZHU8SSRXUSDVVHUHQPRGH&RQVROH6HWXS FRQ¿JXUDWLRQGHODFRQVROH Remarque :$SSX\H]VXU3$86((1' SDXVHDUUrW SRXUTXLWWHUOHPRGHGHFRQ¿JXUDWLRQGHODFRQVROHHWUHYHQLUjO¶pFUDQHQPRGH3RZHU8S GpPDUUDJH / ¶pFUDQGHODFRQVROHDI¿FKHO¶LQYLWHGHVUpJODJHVGXVRQDYHFOHUpJODJHDFWXHO$SSX\H]VXUOHVERXWRQV%XUQ5DWH,QFUHDVHRX%XUQ5DWH 'HFUHDVH DXJPHQWHUGLPLQXHUOHWDX[GHFRPEXVWLRQ SRXUEDVFXOHUHQWUH©2))ªHWOHVYDOHXUVGHj/DYDOHXUFRUUHVSRQGDXQLYHDX sonore le plus fort $SSX\H]VXU67$57(17(5SRXUVpOHFWLRQQHU /¶pFUDQGHODFRQVROHDI¿FKHODYDOHXU727$/581+2856 +HXUHVGHIRQFWLRQQHPHQWWRWDO GHO¶DSSDUHLO 3RXUODSURFKDLQHLQYLWHDSSX\H]VXUOHERXWRQ67$57(17(5 /DFRQVROHDI¿FKHO¶LQYLWHGHODYHUVLRQGXORJLFLHO $SSX\H]VXUOHERXWRQ67$57(17(5 GpPDUUHUHQWUpH SRXUODQFHUOHPRGHGHFRQ¿JXUDWLRQGHODFRQVROH /DFRQVROHDI¿FKHUDO¶pFUDQHQPRGH3RZHU8S 'pPDUUDJH 40 Manuel du Propriétaire / d'Assemblage Entretien Lisez attentivement toutes les directives d'entretien avant de procéder à toute réparation. Dans certains cas, un assistant est requis pour procéder DX[WkFKHVQpFHVVDLUHV L'équipement doit être régulièrement examiné pour détecter tout dommage et toute réparation nécessaires. Le propriétaire est responsable de s'assurer qu'un entretien régulier est effectué. Des composants usés ou endommagés doivent être réparés ou UHPSODFpVLPPpGLDWHPHQW6HXOVOHVFRPSRVDQWVIRXUQLVSDUOHIDEULFDQWSHXYHQWrWUHXWLOLVpVSRXUHIIHFWXHUO HQWUHWLHQHWOD réparation de l'équipement. (QWRXWWHPSVVLOHVpWLTXHWWHVG·DYHUWLVVHPHQWGHYLHQQHQWOkFKHVLOOLVLEOHVRXVLHOOHVVHGpWDFKHQWFRPPXQLTXH]DYHFOH6HUYLFH à la clientèle de Nautilus pour obtenir des étiquettes de remplacement. Pour réduire les risques de choc électrique ou d'utilisation non supervisée de l'appareil, débranchez toujours le cordon d'alimentation de la prise de courant murale et de l'appareil et attendez cinq minutes avant de nettoyer, d'entretenir ou de réparer celui-ci. Déposez le cordon d'alimentation dans un endroit sécuritaire. Chaque jour : DYDQWFKDTXHXWLOLVDWLRQLQVSHFWH]O DSSDUHLOG H[HUFLFHSRXU\GpWHFWHUWRXWHSLqFHGHVVHUUpHEULVpHHQGRPmagée ou usée. Dans ces conditions, ne l'utilisez pas. Réparez ou remplacez toutes les pièces au premier signe d'usure ou de dommage. Après chaque utilisation, utilisez un chiffon humide pour essuyer la sueur sur votre appareil et sur la console. 5HPDUTXHpYLWH]WRXWHKXPLGLWpH[FHVVLYHVXUODFRQVROH Chaque semaine : 9pUL¿H]OHERQIRQFWLRQQHPHQWGHVF\OLQGUHV(VVX\H]ODPDFKLQHSRXUHQOHYHUODSRXVVLqUHRXODVDOHWp 1HWWR\H]OHVUDLOVHWODVXUIDFHGHVURXOHDX[jO DLGHG XQFKLIIRQKXPLGH Remarque : n'utilisez pas de produit à base de pétrole. Mensuel ou après 20 heures : Assurez-vous que tous les boulons et toutes les vis sont bien serrés. Resserrez-les au besoin. $9,6QHSDVQHWWR\HUDYHFXQVROYDQWjEDVHGHSpWUROHQLXQGpWHUJHQWSRXUDXWRPRELOH$VVXUH]YRXVTXHODFRQVROHHVWH[HPSWH d'humidité. Remplacement de la pile de la sangle de fréquence cardiaque /DVDQJOHGHSRLWULQHGHIUpTXHQFHFDUGLDTXH )& XWLOLVHXQHSLOH&5. ! 1·H[pFXWH]SDVFHWWHSURFpGXUHjO·H[WpULHXURXGDQVGHVOLHX[ humides ou mouillés. CR2032 1. Avec une pièce de monnaie, desserrez le couvercle à fente sur le compartiment à piles. Retirez le couvercle et la pile. 2. Lorsque vous remplacez la pile, insérez-la dans le compartiment à SLOHVOHF{WpYHUVOHKDXW 3. Replacez le couvercle sur la sangle. 4. Retirez les vieilles piles. Jetez-les en respectant les règlements ORFDX[HWRXGDQVGHVFHQWUHVGHUHF\FODJHDSSURXYpV ,QVSHFWH]YRWUHVDQJOHGHSRLWULQHSRXUYRXVDVVXUHUTX¶HOOH fonctionne. + 1·XWLOLVH]SDVO·pTXLSHPHQWWDQWTX·LOQ·HVWSDVFRPSOqWHPHQWDVVHPEOpHWLQVSHFWpSRXUYpULÀHUTXHVHVSHUIRUPDQFHVFRUUHVpondent aux stipulations du Guide du propriétaire. 41 Manuel du Propriétaire / d'Assemblage Pièces d'entretien A E I F D H A C C G B K J L O M N K HH L Z P Y N Q BB X R S AA CC II W DD W U U EE II V V T FF GG 42 Manuel du Propriétaire / d'Assemblage T A Poignée supérieure M Chemise de protection, droite Y Assemblage du ventilateur B Guidon, gauche N Encarts du ventilateur Z Chemise de protection, droite C Poignée inférieure O Épaulement, arrière AA Poulie d'entraînement supérieure D Câble de la console, supérieur P Montage de la glissière BB Bras d'entraînement E 7LJHGHSLYRWGXEUDVGHODFRQVROH Q Roulette de transport CC Bras de manivelle F +DXWSDUOHXU R Stabilisateur DD 7HQGHXU G Guidon, statique S Niveleur EE Poulie d'entraînement inférieure + Boutons de la console 7 ,QVHUWLRQGXSDWLQGHSLHG FF Plaque arrière du ventilateur , Guidon, droit 8 Patin de pied GG &DSWHXUGHYLWHVVH GHUULqUHOH YHQWLODWHXU J Chemise de protection, droite V Rouleau ++ &RUGRQG¶DOLPHQWDWLRQ K Couvercle à manivelle : Patte L Bouchon X Chemise de protection, ventilateur de gauche 43 Manuel du Propriétaire / d'Assemblage Dépannage 6LWXDWLRQ3UREOqPH 3DVG DI¿FKDJH$I¿FKDJH partiel/L'appareil ne démarre pas eOpPHQWVjYpULÀHU 9pUL¿H]OHUDFFRUGHPHQWpOHFWULTXH jODSULVHPXUDOH 6ROXWLRQ Assurez-vous que l'appareil est branché dans une prise murale fonctionnelle. 9pUL¿H]OHVFRQQH[LRQVjO DYDQW /DFRQQH[LRQGRLWrWUHVpFXULVpHHWLQWDFWH5HPSODFH]O DGDSWDWHXURXOD de la machine. prise au niveau de l'appareil si un ou l'autre semble endommagé. 9pUL¿H]O LQWpJULWpGXFkEOHGH données 7RXVOHV¿OVGXFkEOHGRLYHQWrWUHLQWDFWV6LGHV¿OVVRQWYLVLEOHPHQWpOLPpV ou coupés, remplacez le câble. 9pUL¿H]OHVFRQQH[LRQV ou l'orientation du câble de données Assurez-vous que le câble est correctement branché et qu'il est adéquatePHQWRULHQWp8QSHWLWORTXHWVXUOHFRQQHFWHXUGRLWrWUHDOLJQpHWV HQFOHQcher en place. 9pUL¿H]O DI¿FKDJHGHODFRQVROH ,QVSHFWH]ODFRQVROHSRXUGpWHFWHUXQVLJQHYLVXHOTX HOOHHVWFUDTXpHRX pour tout dommage autrement endommagée. Remplacez la console si elle est endommagée. $I¿FKDJHGHODFRQVROH 6LO DI¿FKDJHGHODFRQVROHHVWSDUWLHOHWTXHWRXWHVOHVFRQQH[LRQVVRQW bonnes, remplacez la console. Si les étapes énumérées ci-dessus ne résolvent pas le problème, communiquez avec le Service à la clientèle pour obtenir de l'aide. ,OQ \DDXFXQHUpSRQVHGHOD part de la console lorsque le bouton est enfoncé Boutons de la console Essayez d'enfoncer d'autres boutons pour obtenir une réponse de la console. 9pUL¿H]O LQWpJULWpGXFkEOHGH données liant les boutons de la console à la console 7RXVOHV¿OVGXFkEOHGRLYHQWrWUHLQWDFWV6LGHV¿OVVRQWYLVLEOHPHQWpOLPpV ou coupés, remplacez le câble. 9pUL¿H]OHVFRQQH[LRQV ou l'orientation du câble de données Assurez-vous que le câble est correctement branché et qu'il est adéquatePHQWRULHQWp8QSHWLWORTXHWVXUOHFRQQHFWHXUGRLWrWUHDOLJQpHWV HQFOHQcher en place. 9pUL¿H]O DI¿FKDJHGHODFRQVROH ,QVSHFWH]ODFRQVROHSRXUGpWHFWHUXQVLJQHYLVXHOTX HOOHHVWFUDTXpHRX pour tout dommage autrement endommagée. Remplacez la console si elle est endommagée. 9pUL¿H]OHVERXWRQVGHOD console ,QVSHFWH]OHVERXWRQVGHODFRQVROHSRXUGpWHFWHUXQVLJQHYLVXHOTX LOVVRQW craqués ou autrement endommagés. Remplacez les boutons de la console s'ils sont endommagés. Si les étapes énumérées ci-dessus ne résolvent pas le problème, communiquez avec le Service à la clientèle pour obtenir de l'aide. La machine fonctionne, mais la fréquence cardiaque télémétrique n'apparaît pas. 6DQJOHGHSRLWULQH HQRSWLRQ /DVDQJOHGRLWrWUHFRPSDWLEOHDYHF©32/$5 » et non codée. Assurezvous que la lanière est bien appliquée contre la peau et que la zone de contact est mouillée. ,QWHUIpUHQFHV (VVD\H]G pORLJQHUODPDFKLQHGHVVRXUFHVG LQWHUIpUHQFHV WpOpYLVHXUIRXUj PLFURRQGHVHWF Remplacez la sangle de poitrine Si l'interférence est éliminée et que la FC ne fonctionne pas, remplacez la sangle. 44 Manuel du Propriétaire / d'Assemblage 6LWXDWLRQ3UREOqPH Pas de lecture de la vitesse/ RPM /DFRQVROHV DUUrWH SDVVH HQPRGHYHLOOH SHQGDQWVRQ fonctionnement eOpPHQWVjYpULÀHU 6ROXWLRQ 9pUL¿H]O LQWpJULWpGXFkEOHGH données 7RXVOHV¿OVGXFkEOHGRLYHQWrWUHLQWDFWV6LGHV¿OVVRQWpOLPpVRXFRXSpV remplacez le câble. 9pUL¿H]OHVFRQQH[LRQV ou l'orientation du câble de données Assurez-vous que le câble est correctement branché et qu'il est adéquatePHQWRULHQWp8QSHWLWORTXHWVXUOHFRQQHFWHXUGRLWrWUHDOLJQpHWV HQFOHQcher en place. 9pUL¿H]ODSRVLWLRQGHO DLPDQW QpFHVVLWHOHUHWUDLWGHO HQYHORSSH 8QDLPDQWGHYUDLWVHWURXYHUVXUODSRXOLH 9pUL¿H]ODSRVLWLRQGXFDSWHXU GHYLWHVVH QpFHVVLWHOHUHWUDLW GHO HQYHORSSH /HFDSWHXUGHYLWHVVHGRLWrWUHDOLJQpDYHFO DLPDQWHWFRQQHFWpDXFkEOHGH données. Réalignez le capteur au besoin. Remplacez-le si le capteur ou son FkEOHGHFRQQH[LRQVHPEOHHQGRPPDJp Électronique de la console Si des essais ne révèlent aucun autre problème, communiquez avec le Service à la clientèle. 9pUL¿H]OHUDFFRUGHPHQWpOHFWULTXH jODSULVHPXUDOH Assurez-vous que l'appareil est branché dans une prise murale fonctionnelle. 9pUL¿H]OHVFRQQH[LRQVjO DYDQW /DFRQQH[LRQGRLWrWUHVpFXULVpHHWLQWDFWH5HPSODFH]O DGDSWDWHXURXOD de la machine. prise au niveau de l'appareil si un ou l'autre semble endommagé. 9pUL¿H]O LQWpJULWpGXFkEOHGH données 7RXVOHV¿OVGXFkEOHGRLYHQWrWUHLQWDFWV6LGHV¿OVVRQWpOLPpVRXFRXSpV remplacez le câble. 9pUL¿H]OHVFRQQH[LRQV ou l'orientation du câble de données Assurez-vous que le câble est correctement branché et qu'il est adéquatePHQWRULHQWp8QSHWLWORTXHWVXUOHFRQQHFWHXUGRLWrWUHDOLJQpHWV HQFOHQcher en place. Réinitialisation de l'appareil Débranchez l'unité de la prise électrique pendant cinq minutes. Rebranchez dans la prise. 9pUL¿H]ODSRVLWLRQGHO DLPDQW QpFHVVLWHOHUHWUDLWGHO HQYHORSSH 8QDLPDQWGHYUDLWVHWURXYHUVXUODSRXOLH 9pUL¿H]ODSRVLWLRQGXFDSWHXU GHYLWHVVH QpFHVVLWHOHUHWUDLW GHO HQYHORSSH /HFDSWHXUGHYLWHVVHGRLWrWUHDOLJQpDYHFO DLPDQWHWFRQQHFWpDXFkEOHGH données. Réalignez le capteur au besoin. Remplacez-le si le capteur ou son FkEOHGHFRQQH[LRQVHPEOHHQGRPPDJp Les pédales ne bougeront pas Emplacements des pédales ,OHVWSRVVLEOHTXHOHVSpGDOHVVRLHQWDXQLYHDXPLQLPDO7HQH]OHVJXLGRQV statiques de façon sécuritaire HWSRUWH]YRWUHSRLGVVXUOHWDORQGXSLHGOHSOXVKDXW7RXMRXUVHQWHQDQWOHV guidons, penchez-vous légèrement vers l'arrière en basculant votre poids GDQVYRWUHWDORQ8QHIRLVTXHOHVSpGDOHVFRPPHQFHQWjERXJHUUHYHQH]j YRWUHVpDQFHG H[HUFLFHSUpYX Le ventilateur ne tourne pas. 9pUL¿H]TXHOHYHQWLODWHXUQ HVW pas bloqué Retirez le matériel du ventilateur. Assurez-vous de ne pas déplacer les poignées, les pattes ou les pédales. 6DFKH]TXHOHYHQWLODWHXUOHVSRLJQpHVOHVSDWWHVHWOHVSpGDOHV VRQWUHOLpVHWORUVTXHO·XQHRXO·DXWUHGHFHVSLqFHVHVWGpSODFpH O·DXWUHO·HVWpJDOHPHQW Au besoin, retirez les épaulements pour faciliter le retrait. Ne faites pas foncWLRQQHUO¶DSSDUHLOWDQWTXHOHVpSDXOHPHQWVQ¶RQWSDVpWpUHPSODFpV L'appareil oscille/n'est pas stable 3pGDOHVGHVVHUUpHVGLI¿FLOHVj utiliser 9pUL¿H]OHUpJODJHGXQLYHOHXU Ajustez les niveleurs jusqu'à ce que l'appareil soit au niveau. 9pUL¿H]ODVXUIDFHVRXVO XQLWp /HUpJODJHSHXWQHSDVFRPSHQVHUSRXUOHVVXUIDFHVH[WUrPHPHQWLQpJDOHV Déplacez l'appareil sur une surface plane. Quincaillerie Serrez fermement toute la quincaillerie des bras des pédales et des bras du guidon. 45 Manuel du Propriétaire / d'Assemblage 6LWXDWLRQ3UREOqPH Les résultats de l'entraînement n'arrivent pas à se synchroniser avec un appareil compatible Bluetooth eOpPHQWVjYpULÀHU 6ROXWLRQ Mode actuel de la console /¶DSSDUHLOGRLWrWUHHQPRGHUDOHQWLSRXUHIIHFWXHUOHMXPHODJH$SSX\H]VXU OHERXWRQ3$86(6723 SDXVHDUUrW D¿QGHMXVTX¶jFHTXHO pFUDQDI¿FKH ©:(/&20(ª %,(19(18( Durée totale de l'entraînement /¶HQWUDvQHPHQWGRLWGXUHUSOXVG¶XQHPLQXWHSRXUrWUHHQUHJLVWUpHWSXEOLpVXU la console. Appareil d'entraînement Débranchez l'unité de la prise électrique pendant cinq minutes. Rebranchez sur la prise. Appareil compatible Bluetooth 9R\H]VLYRWUHDSSDUHLOHVWELHQDFWLYpSRXUODIRQFWLRQQDOLWpVDQV¿O Bluetooth Application de condition physique 5HYR\H]OHVVSpFL¿FDWLRQVGHO DSSOLFDWLRQGHFRQGLWLRQSK\VLTXHHWDVVXUH] vous que votre appareil est compatible. &RQWDFWH]DSSVXSSRUW#QDXWLOXVFRPSRXUREWHQLUGHO¶DVVLVWDQFH supplémentaire. Les résultats de la séance d'entraînement ne sont pas DI¿FKpVVXU%RZÀH[&RQQHFW Synchronisation échouée 9pUL¿H]OHFRPSWHHWOHPRWGHSDVVHSRXU0\)LWQHVV3DO Activez l'appareil pour l'appliFDWLRQG¶HQWUDvQHPHQWSRXU Bluetooth Les résultats de la séance d'entraînement sont transférés de l'appareil vers O DSSOLFDWLRQSXLVDI¿FKpVVXUOHVLWH:HEGH%RZÀH[&RQQHFW9pUL¿H]OH FRPSWHHWOHPRWGHSDVVHSRXUOHVLWH:HEGH%RZÀH[&RQQHFW &RQWDFWH]DSSVXSSRUW#QDXWLOXVFRPSRXUREWHQLUGHO¶DVVLVWDQFH supplémentaire. Les résultats de la séance d'en- Synchronisation des comptes WUDvQHPHQWQHV DI¿FKHQWSDV GHSXLVOH%RZÀH[&RQQHFWDX compte MyFitnessPal Synchronisation échouée 'HSXLVO LF{QHGX0HQXVXUOHVLWH:HEGH%RZÀH[&RQQHFWVpOHFWLRQQH] « Sync to MyFitnessPalª -XPHOHUj0\)LWQHVV3DO 9pUL¿H]OHFRPSWHHWOHPRWGHSDVVHSRXU0\)LWQHVV3DO. &RQWDFWH]DSSVXSSRUW#QDXWLOXVFRPSRXUREWHQLUGHO¶DVVLVWDQFH supplémentaire. 46 Manuel du Propriétaire / d'Assemblage Guide de perte de poids de Bowflex Présentation et aperçu 1RXVYRXVVRXKDLWRQVODELHQYHQXHDX3ODQGHSHUWHGHSRLGVFRUSRUHOGH%RZÀH[&HSODQHVWFRQoXSRXUrWUHXWLOLVpDYHFYRWUHDSSDUHLO%RZÀH[ et vous aidera à : • Perdre du poids et maigrir • $PpOLRUHUYRWUHVDQWpHWYRWUHELHQrWUH • Augmenter votre énergie et votre vitalité &RQVXOWH]XQPpGHFLQDYDQWG·HQWUHSUHQGUHWRXWSURJUDPPHG·H[HUFLFHVRXXQQRXYHDXSURJUDPPHGHGLqWHHWGHVDQWp$UUrWH]GH IDLUHGHVH[HUFLFHVVLYRXVUHVVHQWH]XQHGRXOHXURXXQVHUUHPHQWGDQVODSRLWULQHVLYRXVDYH]OHVRXIÁHFRXUWRXVLYRXVrWHVVXU le point de vous évanouir. Consultez votre médecin avant de recommencer à utiliser cet appareil. Utilisez les valeurs calculées ou PHVXUpHVSDUO·RUGLQDWHXUGHO·DSSDUHLOjGHVÀQVGHUpIpUHQFHXQLTXHPHQW/DIUpTXHQFHFDUGLDTXHDIÀFKpHVXUODFRQVROHHVWSHXW être incorrecte et doit être utilisée à titre indicatif seulement. (QYRXVFRQFHQWUDQWVXUOHVWURLVSULQFLSDX[pOpPHQWVGX3ODQGHSHUWHGHSRLGVFRUSRUHOGH%RZÀH[ODTXDOLWpO¶pTXLOLEUHHWODFRKpUHQFHYRXV VHUH]HQPHVXUHG¶DWWHLQGUHHWGHPDLQWHQLUYRVREMHFWLIVGHSHUWHGHSRLGVHWGHUHPLVHHQIRUPHSRXUOHVVL[SURFKDLQHVVHPDLQHVHWDXGHOj • Qualité²&HSODQLQVLVWHVXUPDQJHUGHVDOLPHQWVHQWLHUVHWG¶REWHQLUDXWDQWGHQXWULPHQWVGHYRVFDORULHVTXHFHODSRVVLEOH(QD\DQWOD PDMRULWpGHYRWUHDOLPHQWDWLRQIRUPpHSDUGHVDOLPHQWVTXLQHFRQWLHQQHQWTX¶XQLQJUpGLHQWXQLTXH SDUH[HPSOHGHVIUXLWVGHVOpJXPHVGX SRLVVRQGHVSURWpLQHVPDLJUHVGHV°XIVGHVKDULFRWVGHVQRL[HWGHVJUDLQVHQWLHUV YRXVUHFHYUH]OHVYLWDPLQHVOHVPLQpUDX[OHV¿EUHV les protéines et les graisses saines dont votre corps a besoin. • Équilibre±7RXVOHVUHSDVHWOHVJRWHUVSUpVHQWpVGDQVFHJXLGHVRQWXQHVRXUFHGH¿EUHVRXGHERQVJOXFLGHVGHSURWpLQHVHWGHJUDLVVHV VDLQHVSRXUPDLQWHQLUXQQLYHDXG¶pQHUJLHFRQVWDQWWRXWDXORQJGHODMRXUQpHD¿QG¶DOLPHQWHUYRVVpDQFHVG¶HQWUDvQHPHQW(QUHVSHFWDQWFHW pTXLOLEUHYRXVYRXVVHQWLUH]UDVVDVLp H SOXVORQJWHPSVFHTXLHVWHVVHQWLHOjXQHSHUWHGHSRLGVUpXVVLH • Cohérence±&RQVRPPHUOHPrPHQRPEUHGHFDORULHVFKDTXHMRXUHVWLPSRUWDQWSRXUYRWUHPpWDEROLVPHHWYRWUHpWDWG¶HVSULW6LYRXVHQ FRQVRPPH]WURSXQMRXUQ¶HVVD\H]SDVGHYRXVUDWWUDSHUOHOHQGHPDLQHQQHPDQJHDQWSDVRXHQFRXSDQWYRVFDORULHVGHPDQLqUHGUDFRnienne. Retournez sur la bonne voie en suivant le plan! Résultats et attentes /HVUpVXOWDWVSHXYHQWYDULHUHQIRQFWLRQGHYRWUHkJHGHYRWUHSRLGVGHGpSDUW(QYRXVHQJDJHDQWGDQVXQHURXWLQHG¶H[HUFLFHVHWGHGLqWHYRXV SRXYH]SHUGUHjNJ jOE SDUVHPDLQHHWUHPDUTXHUXQQLYHDXG¶pQHUJLHSOXVpOHYp 5 conseils pour réussir à long terme 1. Gardez un journal alimentaireDYHFOHVQLYHDX[GHYRWUHIDLPHWODFRQVRPPDWLRQG HDX'HVMRXUQDX[DOLPHQWDLUHVHWGHVDSSOLFDWLRQV PRELOHVVRQWGLVSRQLEOHVJUDWXLWHPHQWHQOLJQHjZZZP\¿WQHVVSDOFRPHWZZZORVHLWFRP 2. Pesez-vous et/ou prenez vos mesures hebdomadairement±QLSOXVQLPRLQV6HSHVHUKHEGRPDGDLUHPHQWSOXW{WTXHTXRWLGLHQQHPHQW RXWRXVOHVGHX[MRXUVHVWODPHLOOHXUHPpWKRGH9RXVDUULYHUH]jVXLYUHYRVSURJUqVHWjYRXVVXUYHLOOHUVDQVYRXVGpFRXUDJHUVLO DLJXLOOHGH ODEDODQFHQHERXJHSDVSHQGDQWTXHOTXHVMRXUV(WUDSSHOH]YRXVOHSRLGVQ HVWTX XQFKLIIUHTXLHVWLQÀXHQFpSDUOHVJDLQVPXVFXODLUHV DLQVLTXHSDUODSHUWHGHJUDLVVH/DVHQVDWLRQORUVTXHYRXVSRUWH]YRVYrWHPHQWVSHXWVRXYHQWrWUHXQPHLOOHXULQGLFDWHXUGHYRVSURJUqVj PHVXUHTXHYRWUHFRUSVV DGDSWHjO H[HUFLFHHWDX[FKDQJHPHQWVQXWULWLRQQHOV 3. Mesurez vos portions±3RXUpYLWHUOHVSRUWLRQVH[FHVVLYHVXWLOLVH]GHVWDVVHVHWGHVFXLOOqUHVjPHVXUHUSRXUOHVJUDLQV UL]SkWHV FpUpDOHV OHVKDULFRWVOHVQRL[OHVKXLOHVHWOHVSURGXLWVODLWLHUV8WLOLVH]OH*XLGHGHVSRUWLRQVSRXUOHVDXWUHVDOLPHQWV 4. 3ODQLÀH]±)DLWHVXQSODQGHUHSDVSRXUODVHPDLQHRXLQVFULYH]YRVUHSDVGDQVYRWUHMRXUQDODOLPHQWDLUHXQMRXUjO DYDQFH/DSODQL¿FDWLRQ YRXVDLGHUDjUpXVVLUHQSDUWLFXOLHUSRXUOHVpYpQHPHQWVVRFLDX[HWOHVUHSDVDXUHVWDXUDQWV 5. Pratiquez les habitudes de vie à long terme que vous souhaitées±,OHVWIDFLOHGHMXVWL¿HUGHPDXYDLVFKRL[DOLPHQWDLUHVORUVTXHYRXV rWHVXQLTXHPHQWD[p H VXUOHFRXUWWHUPH&RQFHQWUH]YRXVVXUODVDWLVIDFWLRQjORQJWHUPHTX XQFRUSVPLQFHHWVDLQYRXVDSSRUWHUDSOXW{W que sur la satisfaction temporaire que vous obtiendrez en mangeant des gâteries. Comment utiliser ce guide • Prenez un petit déjeuner dans les 90 minutes ou moins à partir de votre réveil équilibrez vos repas et vos collations durant la journée ±1HSDVVH]SDVSOXVGHjKHXUHVVDQVPDQJHU ±6LYRXVQ rWHVSDVKDELWXp H jPDQJHUXQSHWLWGpMHXQHUFRPPHQFH]SDUXQPRUFHDXGHIUXLWHWPDQJH]TXHOTXHFKRVHG DXWUHj KHXUHVSOXVWDUG9RWUHFRUSVV KDELWXHjQHSDVPDQJHUGHSHWLWGpMHXQHUPDLVGqVTXHYRXVFRPPHQFH]jPDQJHUW{WGDQVODMRXUQpH HWTXHYRXVUpGXLVH]YRVSRUWLRQVGXGvQHUYRXVUHPDUTXHUH]TXHYRWUHDSSpWLWDXJPHQWHUDFHTXLHVWXQH[FHOOHQWVLJQHTXHYRWUH 47 Manuel du Propriétaire / d'Assemblage métabolisme fonctionne! • Mélangez et faites correspondre les choix de repas ±6pOHFWLRQQH]XQHRSWLRQGDQVOHSODQGHUHSDVDSSURSULp SRXUKRPPHVRXSRXUIHPPHV SRXUOHSHWLWGpMHXQHUOHGpMHXQHUHWOHGvQHU en accordant une attention particulière à la taille des portions ±6pOHFWLRQQH]jRSWLRQVGHFROODWLRQSDUMRXU ±9RXVDYH]ODSRVVLELOLWpGHVXEVWLWXHUXQHFROODWLRQSDUXQHJkWHULHGHPRLQVGHFDORULHV ±3RXUSOXVGHYDULpWpXWLOLVH]OHSODQGHUHSDVOHVH[HPSOHGHFKRL[HWODOLVWHG pSLFHULHSRXUFUpHUYRVSURSUHVUHSDV ±9RXVSRXYH]LQWHUFKDQJHUQ LPSRUWHTXHOW\SHGHSURWpLQHVGHOpJXPHVRXGHERQQHVJOXFLGHVSRXUOHVRSWLRQVGHUHSDVSURSRVpHV 3DUH[HPSOH • La dinde pour le thon • 7RXWSRLVVRQRXIUXLWGHPHUSRXUOHSRXOHW • Des légumes cuits à la place de la salade • Mangez vos calories ±eOLPLQH]OHVERLVVRQVULFKHVHQFDORULHVFRPPHOHVERLVVRQVJD]HXVHVOHVMXVOHVERLVVRQVjEDVHGHFDIpHWO DOFRRO ±%XYH]GHO HDXGXWKpVDQVVXFUHHWGXFDIp$\H]FRPPHREMHFWLIGHERLUHXQPLQLPXPGHRQFHVG HDXSDUMRXUSRXUUHVWHUELHQ K\GUDWp H • 6LYRXVDYH]HQFRUHIDLPDSUqVRXHQWUHOHVUHSDV ±%XYH]XQYHUUHG HDXHWDWWHQGH]jPLQXWHV6RXYHQWQRXVFRQIRQGRQVODVRLI RXPrPHO HQQXL SRXUGHODIDLP$WWHQGH]TXH l'envie initiale passe avant de manger, et parfois l'envie passera complètement. ±6LYRXVDYH]HQFRUHIDLPDSUqVDYRLUDWWHQGXjPLQXWHVSUHQQH]XQHFROODWLRQRXXQPLQLUHSDVIDLWGHIUXLWVGHOpJXPHVHWGH protéines. 6LYRWUHREMHFWLIHVWGHJDJQHUGHVPXVFOHVRXGHODIRUFH • 8WLOLVH]OHPrPHSODQGHUHSDVPDLVDXJPHQWH]ODWDLOOHGHVSRUWLRQVV\PpWULTXHPHQWGHPDQLqUHjDFFURvWUHOHQRPEUHWRWDOGHFDORULHVTXH YRXVFRQVRPPH]FKDTXHMRXU3DUH[HPSOHDXJPHQWH]ODTXDQWLWpGHVSRUWLRQVGHSURWpLQHVHWGHERQQHVJOXFLGHVGH$MRXWHUXQH FROODWLRQHVWXQHDXWUHRSWLRQSRXUUpSRQGUHjO DXJPHQWDWLRQGHVEHVRLQVHQFDORULHVGHYRWUHFRUSVD¿QGHJDJQHUGHVPXVFOHVHWGHODIRUFH • &RQFHQWUH]YRXVVXUYRWUHDOLPHQWDWLRQSRVWHQWUDvQHPHQWHQSUHQDQWXQHGHYRVFROODWLRQVGDQVOHVPLQXWHVVXLYDQWOD¿QGHYRWUHVpDQFH G HQWUDvQHPHQW$VVXUH]YRXVGHSUHQGUHXQHFRPELQDLVRQGHJOXFLGHVFRPPHGHVIUXLWVHWGHSURWpLQHV \DRXUWODLWRXSURWpLQHVHQ SRXGUH SRXUIDYRULVHUODFURLVVDQFHPXVFXODLUHHWODUpFXSpUDWLRQ/HODLWDXFKRFRODWHVWDXVVLXQHH[FHOOHQWHRSWLRQ Aperçu du régime alimentaire /HUpJLPHDOLPHQWDLUHSRXUIHPPHIRXUQLWHQYLURQFDORULHVHWOHUpJLPHDOLPHQWDLUHSRXUKRPPHSUpYRLWHQYLURQFDORULHVGHQXWULWLRQGH haute qualité pour vous aider non seulement à perdre du poids et à vous sentir bien, mais pour tirer le meilleur parti de vos calories. Les vitamines, OHVPLQpUDX[HWOHVDQWLR[\GDQWVTXHYRXVFRQVRPPHUH]HQPDQJHDQWSULQFLSDOHPHQWGHVDOLPHQWVHQWLHUVDLGHURQWjIDYRULVHUXQHVDQWpRSWLPDOH &HVQLYHDX[GHFDORULHVVHWUDGXLURQWSDUXQHSHUWHGHSRLGVVDLQHSRXUODPDMRULWpGHVJHQV*DUGH]WRXMRXUVjO HVSULWTXHOHPpWDEROLVPHGHFKDFXQHVWWUqVGLIIpUHQWVHORQO kJHODWDLOOHOHSRLGVOHQLYHDXG DFWLYLWpHWODJpQpWLTXH3RUWH]DWWHQWLRQjYRWUHSRLGVjYRVQLYHDX[GHIDLPHWjYRWUH énergie et ajustez vos apports en calories si cela est nécessaire. 6XLYH]FHVGLUHFWLYHVVLYRXVDYH]SOXVGHDQV • 6LYRXVDYH]SOXVGHDQVYRXVDYH]EHVRLQGHPRLQVGHFDORULHVSDUFHTXHYRWUHPpWDEROLVPHUDOHQWLWDYHFO kJH7HQH]YRXVHQjWURLV repas avec une collation facultative par jour. 6XLYH]FHVGLUHFWLYHVVLYRXVDYH]PRLQVGHDQV • Si vous avez moins de 25 ans, vous pouvez avoir besoin de plus de calories. Ajoutez une autre collation si vous sentez un manque d'énergie ou si vous avez très faim. Petit-déjeuner Le petit-déjeuner comprend des bonnes glucides, des fruits et une source de protéines, qui contient également des matières grasses. Avec un équiOLEUHHQWUHOHVJOXFLGHVHWOHV¿EUHVRIIHUWSDUOHVERQQHVJOXFLGHVHWOHVIUXLWVFRPELQpDYHFGHVSURWpLQHVHWGHVPDWLqUHVJUDVVHVYRXVG\QDPLVH] YRWUHMRXUQpHHWSRXYH]FRQWU{OHUOHVQLYHDX[GHYRWUHIDLPSHQGDQWWRXWHODMRXUQpH 48 Manuel du Propriétaire / d'Assemblage Collations &KDTXHFROODWLRQHVWXQpTXLOLEUHGHJOXFLGHVHWGHSURWpLQHVTXLPDLQWLHQGUDYRWUHWDX[GHVXFUHVDQJXLQVWDEOHFHTXLVLJQL¿HTXHYRXVQHIHUH] SDVO H[SpULHQFHGHVHQVDWLRQGHIDLPQLGHFKXWHVRXGHKDXVVHVGHYRVQLYHDX[G pQHUJLH C'est ce qui se passe si vous prenez une collation riche en glucides uniquement, comme des croustilles, des bonbons, des boissons gazeuses, des biscuits ou des bretzels. '«MHXQHUHWG°QHU /HGpMHXQHUFRPELQHGHV¿EUHVOpJXPLQHXVHVHWGHVERQQHVJOXFLGHVDYHFGHVSURWpLQHVPDLJUHVHWIDLEOHVHQPDWLqUHVJUDVVHV/HVPDWLqUHV JUDVVHVVDLQHVSHXYHQWSURYHQLUGHVSURWpLQHVDMRXWpHVORUVGHODFXLVVRQGHVQRL[VXUXQHVDODGHRXG XQHVDXFHFRPPHO KXLOHHWODYLQDLJUHWWH au vinaigre. Voici un aperçu de ce à quoi une journée idéale ressemble : 9RLUOH*XLGHGHVSRUWLRQVSRXUFRQQDvWUHODWDLOOHDSSURSULpHGHVSRUWLRQV Petit-déjeuner : Collation No. 1 bonnes rich carbs glucides protein fruits bonnes glucides protéines veggies protéines / matières grasses Collation No. 2 Déjeuner : bonnes glucides protéines gras santé bonnes glucides légumes '°QHU bonnes glucides protéines gras santé légumes 49 Manuel du Propriétaire / d'Assemblage protéines Choix de petit-déjeuner Fruits Bonnes glucides Protéines / matières grasses Gruau aux fruits et noix Faire Baies ou bananes bouillir de l'avoine ordinaire dans de l'eau. Garnir avec des fruits, GHVQRL[GXODLWGHODFDQQHOOHHW du miel. Avoine ordinaire 5pJXOLHURXjFXLVVRQUDSLGH 1RL[HWODLW 7RPDWHV 0XIÀQDX[RHXIV Faire bouillir un ou des oeufs. Faire griller une tranche de pain et garnir avec une tranche de fromage, une tranche de jambon et des tomates. 0XI¿QDQJODLVRXVDQGZLFKOpJHU Oeuf, jambon et fromage 'HVPRUFHDX[GHIUXLWVGHYRWUH Parfait de yaourt FKRL[ Garnir un yaourt de fruits. ParVHPHUDYHFSRUWLRQGHQRL[ cuillères à soupe de germe de blé ou de graines de lin moulues, 1 cuillère à soupe d'avoine et de la cannelle. Avoine, germe de blé et graines de lin moulues Yaourt grecque ordinaire sans JUDVHWQRL[ Pain grillé aux pommes et au beurre d'arachide sur le pouce. Pain grillé. Étaler du beurre d'araFKLGHGH¿QHVWUDQFKHVG XQH demi-pomme, et 1 cuillère à café de miel. Pomme tranchée Pain à sandwich, pain, bagel Beurre d'arachide Choix de déjeuner et de dîner Protéines maigres Bonnes glucides Légumes Longe de porc, pommes de terre douces et haricots verts Longe de porc grillée ou cuite au four Pommes de terre douces cuites +DULFRWVYHUWV 6DXWpGHSRXOHW $U{PDWLVHUDYHFFXLOOqUHVj VRXSHGHVDXFHWHUL\DNL Poitrine ou cuisse de poulet désossée sans peau Riz brun ou sauvage Mélange de légumes sautés IUDLVRXFRQJHOpV Tacos de bifteck avec salade SRXUOHVKRPPHVSRXUOHV IHPPHV $YHFGHODVDOVD de la coriandre, et parsemés de fromage râpé %DYHWWHRXHQWUHF{WH 7RUWLOODVGHPDwV Salade Pâtes de blé entier aux crevettes ou haricots blancs et sauce marinara &UHYHWWHV IUDvFKHVRXVXUJHOpHV Pâtes de blé entier ou haricots blancs Brocoli à la vapeur Hamburgers sans pain avec %RHXIKDFKpPDLJUHjRX frites au four, maïs et salade dinde +DPEXUJHUVJULOOpV&XLUHOHV pommes de terre coupées en tranches sur une plaque à biscuits pendant 25-30 minutes à 425 degrés F. Frites au four eSLGHPDvVSHWLWHVDODGH Wrap à l'avocat et au thon avec 7KRQ soupe aux légumes 8WLOLVH]RQFHVGHWKRQ ERvWH Garnir de laitue, de tomate, d'avocat et de moutarde. :UDSULFKHHQ¿EUHV 6RXSHDX[OpJXPHV 6RXSHPDLVRQRXHQFRQVHUYH IDLEOHHQVRGLXP 50 Manuel du Propriétaire / d'Assemblage Choix de collation Bonnes glucides Protéines 1 pomme moyenne 10-15 amandes Mini-carottes 2 cuillères à soupe d'houmous 1 portion de croustilles 1 bâtonnet de fromage Barre d'énergie ou de protéines avec moins de 200 calories* 9RLUZZZ%RZÀH[FRP5HVRXUFHVSRXUFRQQDvWUHOHVUHFRPPDQGDWLRQVGHODPDUTXH Gâteries optionnelles 9RXVDYH]OHFKRL[GHUHPSODFHUODFROODWLRQ1RSDUXQHJkWHULHGHjFDORULHV9RXVSRXYH]PDQJHUXQHJkWHULHRSWLRQQHOOHFKDTXHMRXU PDLVSRXUXQpWDWGHVDQWpRSWLPDOLOHVWUHFRPPDQGpGHVHOLPLWHUjIRLVSDUVHPDLQH8WLOLVH]ODPpWKRGHTXLYRXVFRQYLHQWOHPLHX[9RLFL TXHOTXHVH[HPSOHV • ½ tasse de crème glacée faible en gras = 2 balles de golf • 1 petit sac de croustilles cuites au four • 4 onces de vin ou 12 onces de bière légère • WDVVHVGHPDwVVRXIÀpOpJHU Exemple d'un régime de 3 jours Sur la base des options de repas énumérées ci-dessus, un régime typique pour une période de 3 jours pourrait ressembler à ceci : Jour 1 Jour 2 Jour 3 Petit-déjeuner : 0XI¿QDX[RHXIV Parfait de yaourt *UXDXDX[IUXLWVHWQRL[ Collation No. 1 Pomme et amandes &UDTXHOLQVVDQWpEkWRQQHWGH fromage Mini-carottes et houmous Déjeuner : :UDSjO DYRFDWHWDXWKRQDYHF soupe Les restes du dîner du jour 1 Les restes du dîner du jour 2 Collation 2 ou gâterie en option ½ tasse de barre de crème glacée Barre d'énergie 6DFGHPDwVVRXIÀpOpJHUGH calories Dîner Boulettes d'hamburger 3kWHVDX[FUHYHWWHV Sauté de poulet 51 Manuel du Propriétaire / d'Assemblage Guide des portions Chacun des éléments énumérés correspond à une portion HOMME FEMME 3527e,1(6 2 oeufs 5 oz. de viande maigre, poisson, poulet ou tofu 2/3 de tasse d'haricots ou de lentilles* 1 tasse de yaourt à la grecque* 1,5 once de fromage* 1 oeuf 3 onces de viande maigre, poisson, poulet 1/2 de tasse d'haricots ou de lentilles* 1/2 tasse de yaourt à la grecque* 1,5 once de fromage* 1 tasse = une balle de baseball 0$7,Ë5(6*5$66(66$,1(6 FXLOOqUHVjVRXSHGHEHXUUHG DUDFKLGHRXGHQRL[ FXLOOqUHVjWKpG KXLOHG ROLYHGHQRL[GHOLQ WDVVHGHQRL[ 1/3 d'un avocat moyen FXLOOqUHjVRXSHGHEHXUUHG DUDFKLGHRXGHQRL[ FXLOOqUHjWKpG KXLOHG ROLYHGHQRL[GHOLQ WDVVHRXFXLOOqUHVjWDEOHGHQRL[ = 15 amandes 1/4 d'un avocat moyen %211(6*/8&,'(6 WDVVHGHFpUpDOHVFXLWHV WDVVHGHFpUpDOHV FUXHV DYRLQHUL]EUXQTXLQRDSkWHV 1 pomme de terre douce moyenne ou régulière WRUWLOODVGHPDwV WUDQFKHGHSDLQ RXWUDQFKHVOpJqUHVGH FDORULHVRXPRLQV PXI¿QDQJODLVSDLQjVDQGZLFK RXXQZUDSULFKHHQ¿EUHV WDVVHGHFpUpDOHVFXLWHV WDVVHGHFpUpDOHV FUXHV 1/2 pomme de terre douce moyenne ou régulière WRUWLOODVGHPDwV WUDQFKHGHSDLQ RXWUDQFKHVOpJqUHVGH FDORULHVRXPRLQV PXI¿QDQJODLVSDLQjVDQGZLFK RXXQZUDSULFKHHQ¿EUHV 1/2 tasse = une ampoule 1 once ou 2 cuillères à thé = balle de golf 1/4 tasse de noix = boîte de pastilles )58,76 1 pomme, orange ou poire moyenne 1 petite banane = longueur de votre main 1 tasse de baies ou de fruits hachés WDVVHGHIUXLWVVHFV PLHX[VLIUDLVRXFRQJHOpV /pJXPHV 9RXVSRXYH]FRQVRPPHUXQQRPEUHLOOLPLWpGHOpJXPHVVDXISRXUOHVSRLVHWOHPDwVSRXU lesquels vous devez vous limiter à des portions de 1/2 tasse 3 onces de poulet ou de viande = paquet de cartes 2 tasses d'épinards ou de laitue = 2 mains en coupe 1 tasse de légumes crus 1/2 tasse de légumes cuits RQFHVGHMXVGHOpJXPHVIDLEOHHQVRGLXP *Ç7(5,(6237,211(//(6 ½ tasse de crème glacée faible en gras 1 petit sac de croustilles cuites au four 1 once de chocolat noir 4 onces de vin ou 12 onces de bière légère WDVVHVGHPDwVVRXIÀpOpJHU 1 pomme de terre de taille moyenne = une souris d'ordinateur * certains aliments sont une combinaison de protéines et de glucides ou de protéines et de matières grasses 1 morceau de fruit moyen = balle de tennis 52 Manuel du Propriétaire / d'Assemblage 1 -1/2 once de fromage = 3 dés Guide de liste d'épicerie 3$,16(7&e5e$/(6 3DLQGHEOpHQWLHUj Pains de grains germés 0XI¿QVDQJODLVOpJHUVRXGHEOpHQWLHU Pain à sandwich ou bagel 7RUWLOODVGHEOpHQWLHUIDLEOHHQJOXFLGHVRXGHPDwV :UDSULFKHHQ¿EUHV Avoine ordinaire : 1 minute ou à l'ancienne Grains entiers : le riz brun, le boulgour, l'orge, le quinoa, le couscous $VWXFH5HJDUGH]VLOHEOpHQWLHUjHVWPHQWLRQQpFRPPH SUHPLHULQJUpGLHQW5HFKHUFKH]JGH¿EUHVSDUWUDQFKHRXJSDU tranches de pain léger ou diète. Choisissez un pain contenant moins de 100 calories par tranche. 352'8,76/$,7,(56(762/87,216'(5(&+$1*( &5$48(/,16&2//$7,216(7%$55(6e1(5*e7,48(6 Yaourt à la grecque ordinaire sans gras .p¿U \DRXUWHWERLVVRQ Lait organique faible en gras Lait d'amande ou de soja enrichi Fromage : feta, parmesan, mozzarella, havarti léger, provolone, suisse, bâtonnet de fromage, ou portions individuelles 7RXVOHVQRL[RXJUDLQVQRQVDOpV Barres d'énergie 0DwVVRXIÀpOpJHU Craquelins Edamame dans la nacelle +RXPRXV Astuce : Limitez votre consommation de craquelins, de bretzels et de croustilles à 2-3 portions par semaine. Accompagnez-les toujours de SURWpLQHVFRPPHGXKRXPRXVGXIURPDJHRXGHVQRL[5HFKHUFKH] des barres énergétiques contenant moins de 200 calories et 20 g.de VXFUHHWDXPRLQVJGHSURWpLQHVHWJGH¿EUHV5HFKHUFKH]GHV craquelins contenant moins de 130 calories et 4 g ou moins de gras par portion. 9,$1'(32,662192/$,//((73527e,1(6 Gibier sauvage 6DXPRQÀpWDQWKRQWLODSLDFUHYHWWHV poisson-chat, pétoncles, crabe /RQJHGHSRUFF{WHOHWWHVGHSRUFRXU{WLGHSRUF 3RLWULQHRXFXLVVHVGHSRXOHWRXGHGLQGH VDQVSHDX 2HXIVHWEODQFVG RHXIVj %RHXIPDLJUHVXUORQJHPDQGULQWRXU¿OHWPDLJUHj YLDQGH RUJDQLTXHHWQRXUULHjO KHUEHHVWOHPHLOOHXUFKRL[ 6DXPRQRXWKRQHQFRQVHUYH GDQVO HDX 'vQHUGHYLDQGHGHMDPERQSRXOHWGLQGHRXU{WLGHERHXIIDLEOHHQ sodium et sans nitrate N'importe quel type d'haricot, sec ou en conserve variétés à faible teneur en sodium 7RIXHWWHPSHK *5$6(7+8,/(6 Avocat +XLOHG ROLYHGHSpSLQVGHUDLVLQGHQRL[GHVpVDPHRXGHOLQ Beurre/tartinades : recherchez des produits dont la liste des ingrédients ne contient pas de gras trans et d'huile partiellement hydrogénée. Astuce : l'huile d'olive légère fait référence à sa saveur, et non pas à VDWHQHXUHQFDORULHV0HVXUH]WRXMRXUVO KXLOHHWOHEHXUUH0rPHVL une matière grasse est considéré comme saine, elle reste très riche en FDORULHVHWVHVSRUWLRQVGRLYHQWrWUHVXUYHLOOpHV 9,1$,*5(77(6&21',0(176(76$8&(6 Vinaigrettes : riz, vin, vinaigre balsamique 7RXWHVOHVKHUEHVHWpSLFHVIUDvFKHVRXVqFKHV Moutarde Salsa et sauce chili 6DXFHPDULQDUDVDQVVLURSGHPDwVjKDXWHWHQHXUHQIUXFWRVH Jus de citron et de lime Ail et gingembre haché en bouteille Sauce soya faible en sodium $VWXFH&KHUFKH]GHODYLDQGHTXLVRLWGH&KRL[RXGH6pOHFWLRQ SOXW{WTXHGHODYLDQGH'HSUHPLqUHFDWpJRULH La viande de première catégorie est plus grasse. Ne mangez de la viande fortement transformée et des produits carnés d'imitation comme la saucisse, le bacon, le pepperoni, les hot-dogs que moins d'une fois par semaine. $/,0(176685*(/e6 $VWXFH2SWH]SRXUGHVSURGXLWVH[HPSWVGHJOXWDPDWHPRQRVRGLTXH de colorant ajouté, HWGHVLURSGHPDwVjKDXWHWHQHXUHQIUXFWRVH5HFKHUFKH]GHVVDXFHV contenant moins de 50 calories par portion. Évitez les sauces à base de crème et les vinaigrettes Ranch, Fromage bleu et Alfredo. 7RXVOHVOpJXPHVVDQVVDXFH 7RXVOHVIUXLWV Céréales et pots-pourris de céréales 7RXVOHVIUXLWVHWOpJXPHVIUDLVHWVXUJHOpVVRQWG H[FHOOHQWVFKRL[HWSXLVTXHFKDTXHUHSDVHQFRQWLHQWXQRXGHX[YRWUHSDQLHUGHYUDLW UHÀpWHUFHWWHUpDOLWp 53 Manuel du Propriétaire / d'Assemblage Poursuivre ce régime alimentaire Conseils pour maintenir sa perte de poids et les changements d'habitude • Continuez de vous peser hebdomadairementPrPHDSUqVDYRLUDWWHLQWYRVREMHFWLIVGHSRLGV • Continuez à tenir un journal alimentaire. Si votre régime alimentaire est bien établi, notez votre nourriture si vous faites des écarts ou faitesOHWRXWHVOHVGHX[VHPDLQHVSRXUYRXVJDUGHUVXUODERQQHYRLHPDLVVDQVYRXVVHQWLUREOLJpGHOHIDLUHWRXVOHVMRXUV • Préparez-vous pour les plateaux.,OHVWSRVVLEOHTXHO DLJXLOOHGHODEDODQFHQHERXJHSDVSHQGDQWTXHOTXHVVHPDLQHVRXPrPHSHQGDQW GHVPRLVDSUqVODFKXWHLQLWLDOHGXSRLGVHWFHPrPHVLYRXVUHVSHFWH]FHUpJLPH&HFLHVWQRUPDOHWSUpYLVLEOH& HVWOHSURFHVVXVQDWXUHO du corps qui s'adapte à votre nouveau poids inférieur. Concentrez-vous sur votre objectif à long terme, célébrez vos réussites et vos changements, et alternez entre différentes séances d'entraînement pour vous aider à surmonter le plateau. • Les ajustements de calories pour maintenir la perte de poids.8QHIRLVTXHYRXVDYH]DWWHLQWYRWUHREMHFWLIGHSRLGVYRXVSRXYH]DXJPHQWHUYRVFDORULHVGHjSDUMRXUDXVVLORQJWHPSVTXHYRWUHQLYHDXG DFWLYLWpUHVWHOHPrPH • Gâtez-vous.2IIUH]YRXVXQHUpFRPSHQVHQRQDOLPHQWDLUHSRXUFKDTXHREMHFWLITXHYRXVDWWHLJQH]FRPPHXQPDVVDJHXQQRXYHDXYrWHment ou une sortie avec des amis et la famille • Utilisez les ressources ci-dessousSRXUWURXYHUGHQRXYHOOHVUHFHWWHVREWHQLUGHVFRQVHLOVG H[SHUWVHWSRXUWURXYHUGXVRXWLHQHWUHVWHU motivé Ressources 5HVVRXUFHVWpOpFKDUJHDEOHVVXUOHVLWH,QWHUQHWGH%RZÁH[™ ZZZERZÀH[FRP • /LVWHG¶pSLFHULHSRXUUpIULJpUDWHXU YHUVLRQYLHUJH • *ULOOHGHSODQL¿FDWLRQGHVUHSDVSRXUMRXUV • Options de dîner supplémentaires • *XLGHG¶DOLPHQWDWLRQSUpHWSRVWHQWUDvQHPHQW Questions et soutien • 3RVH]YRVTXHVWLRQVSXEOLH]GHVVXJJHVWLRQVHWFRQQHFWH]YRXVDYHFQRWUHGLpWpWLFLHQQHHQOLJQH%RZÀH[VXUODSDJH)DFHERRNGH%RZÀH[ Recettes • www.wholeliving.com • www.eatingwell.com • www.whfoods.org • www.livebetteramerica.org Journal alimentaire en ligne • ZZZP\¿WQHVVSDOFRP • www.loseit.com • 54 Manuel du Propriétaire / d'Assemblage Garantie Qui est couvert Cette garantie est uniquement valide pour l'acheteur d'origine et n'est cessible ni applicable à aucune autre personne. Ce qui est couvert Nautilus, inc. garantit que ce produit est libre de tout défaut de fabrication et de main-d’œuvre lorsqu'il est utilisé de la manière prévue, dans des conditions normales et à la condition qu'il soit entretenu comme indiqué dans le Guide d'assemblage et le Guide du propriétaire. Cette garantie s'applique seulement à des appareils authentiques, originaux et légitimes fabriqués par Nautilus, inc., et vendus par un agent autorisé et utilisés aux États-Unis ou au Canada. Conditions • Châssis 2 ans • Pièces mécaniques 2 ans • Électronique 2 ans • Tous les autres composants 2 ans • Main-d'œuvre 3 mois (Le soutien de main-d’œuvre ne comprend pas l’installation de pièces de rechange présentes dans l’assemblage initial du produit et les services d’entretien préventif. Toutes les réparations couvertes au terme de la partie sur la main-d’oeuvre de la garantie doivent être préautorisées par Nautilus.) Comment Nautilus appliquera la garantie Pendant toute la durée de la couverture de la garantie, Nautilus, inc réparera tout appareil qui s'avère être défectueux en matériaux ou en main-d'œuvre. Nautilus se réserve le droit de remplacer le produit si la réparation n'est pas possible. Lorsque Nautilus détermine que le remplacement est la bon recours, Nautilus peut appliquer un remboursement sous forme de crédit limité pour l'achat d'un autre produit de marque Nautilus, inc., à sa discrétion. Ce remboursement peut être calculé au prorata en fonction de la durée de propriété. Nautilus, inc. fournit un service de réparation au sein de régions métropolitaines importantes. Nautilus, inc. se réserve le droit de facturer les frais de déplacement en dehors de ces régions au client. Nautilus, inc. n'est pas responsable des frais de main-d'œuvre ou d'entretien du revendeur pour des travaux effectués après la ou les périodes de garantie énoncées aux présentes. Nautilus, inc. se réserve le droit de remplacer un matériel, des pièces ou des produits de qualité égale ou meilleure si des matériaux identiques ne sont pas disponibles au moment de la réparation dans le cadre de cette garantie. Le remplacement du produit conformément aux conditions de la Garantie ne peut en aucun cas dépasser la période de Garantie d'origine. Un remboursement sous forme de crédit limité peut être calculé au prorata en fonction de la durée de propriété. CES RECOURS CONSTITUENT LES SEULS RECOURS EXCLUSIFS POUR TOUTE INFRACTION DE GARANTIE. Ce que vous devez faire • Conserver une preuve d'achat appropriée et adéquate. • Utiliser, entretenir et inspecter le produit comme spécifié dans la documentation du produit (Guides d'assemblage, du propriétaire, etc.). • Le produit doit être utilisé exclusivement dans le but prévu. • Informer Nautilus dans les 30 jours suivant la détection d'un défaut du produit. • Installer les pièces ou composants de rechange conformément aux directives de Nautilus. • Effectuer des procédure diagnostiques avec un représentant formé par Nautilus, si vous y êtes invité. Ce qui n'est pas couvert • Dommages résultant d'une utilisation impropre, d'une détérioration ou d'une modification du Produit, non-respect des directives d'assemblage, des directives d'entretien ou des avertissements de sécurité tels que présentés dans la documentation du produit (Guides d'assemblage, du propriétaire, etc.), des dommages causés par un mauvais entreposage ou par l'effet de conditions environnementales, comme l'humidité ou le temps, d'une utilisation abusive, d'un accident, d'une catastrophe naturelle, d'une surtension électrique. • Un appareil placé ou utilisé dans un contexte institutionnel ou commercial. Cela comprend les gymnases, les entreprises, les milieux de travail, les clubs, les centres de conditionnement physique et toute agence publique ou privée disposant d'un appareil à l'intention de ses membres, clients, employés ou affiliés. • Des dommages ou des blessures causés par un utilisateur dont le poids est supérieur à celui défini dans le Guide du propriétaire ou sur l'étiquette d'avertissement. • Les dommages dus à l'usure et à l’utilisation normales. • Cette garantie ne s'applique pas à des territoires ou des pays autres qu'aux États-unis et au Canada. Pour obtenir une réparation Pour les produits achetés directement de Nautilus, inc., communiquez avec un bureau Nautilus dont les coordonnées sont données la page des coordonnées de ce Guide du propriétaire. Il se peut que vous ayez à retourner, à vos frais, le composant défectueux, à une adresse spécifique pour le faire réparer ou inspecter. Les frais d'expédition terrestre standard de toutes pièces de rechange seront payés par Nautilus, inc. Pour les produits achetés chez un revendeur, communiquez avec votre revendeur pour obtenir un soutien relatif à la garantie. Exclusions Les garanties précédentes sont les seules et exclusives garanties expresses proposées par Nautilus, inc. Elles se substituent à toutes représentations, orales ou écrites, préalables, contraires ou supplémentaires. Aucun agent, représentant, revendeur, personne ou employé n'a l'autorité de modifier ou d'augmenter les obligations ou limitations de cette garantie. Toute garantie implicite, comprenant la GARANTIE DE COMMERCIABILITÉ et TOUTE GARANTIE D'ADAPTATION À UN OBJECTIF SPÉCIFIQUE, est limitée en durée à la durée de toute garantie expresse applicable stipulée ci-dessus, quelle que soit la plus longue. Certains États n'autorisent pas les limitations sur la durée d'une garantie implicite et la limitation ci-dessus peut ne pas s'appliquer à vous. Limite des recours EXCEPTÉ SAUF LORSQUE REQUIS PAR LA LOI APPLICABLE, LES RECOURS EXCLUSIFS DE L'ACHETEUR SONT LIMITÉS À LA RÉPARATION OU AU REMPLACEMENT DE TOUT COMPOSANT CONSIDÉR PAR NAUTILUS, INC. COMME ÉTANT DÉFECTUEUX SELON LES TERMES DEFINIS DANS LE PRÉSENT DOCUMENT. EN AUCUN CAS NAUTILUS, INC. NE SERA RESPONSABLE DES DOMMAGES SPÉCIAUX, CONSÉQUENTIELS, INCIDENTELS, INDIRECTS OU ÉCONOMIQUES, QUELLE QUE SOIT LA THÉORIE DE RESPONSABILITÉ (Y COMPRIS NOTAMMENT, LA RESPONSABILITÉ CONCERNANT LE PRODUIT, LA NÉGLIGENCE OU LES AUTRES DÉLITS) NI DE TOUTE PERTE DE BÉNÉFICES, DE CHIFFRE D'AFFAIRES, DE DONNÉES, DE CONFIDENTIALITÉ OU DE TOUT PRÉJUDICE JURIDIQUE RÉSULTANT DE OU LIÉS À L'UTILISATION DE L'APPAREIL D'ENTRAÎNEMENT, MÊME SI NAUTILUS INC. A ÉTÉ INFORMÉ DE LA POSSIBILITE DE TELS PRÉJUDICES. CETTE EXCLUSION ET CETTE LIMITE S'APPLIQUERONT MÊME SI UN RECOURS NE REMPLIT PAS SON OBJET ESSENTIEL. CERTAINS ÉTATS N'AUTORISENT PAS L'EXCLUSION OU LA LIMITE DES PRÉJUDICES CONSÉQUENTIELS OU INCIDENTELS; LA LIMITE CI-DESSUS PEUT NE PAS VOUS CONCERNER. Lois nationales Cette garantie vous donne des droits juridiques spécifiques. Vous pouvez également avoir d’autres droits qui varient d’un État à l’autre. Expirations Si la garantie est échue, Nautilus, inc. peut vous aider pour le remplacement ou la réparation de pièces et de main-d'œuvre, mais des frais seront facturés pour ces services. Communiquez avec un bureau Nautilus® pour plus d'informations sur les pièces et les services après-garantie. Nautilus® ne garantit pas la disponibilité des pièces de rechange une fois la période de garantie échue. Achats internationaux Si vous avez acheté votre appareil à l'extérieur des États-Unis, communiquez avec votre distributeur ou revendeur local pour la garantie de vos produits. 55 Manuel du Propriétaire / d'Assemblage FRC 8003607.071518.K