152
Stress, fatigue, dépression
La retraite, c’est un nouveau départ ! Désormais maître de votre temps, vous devez réorganiser votre vie et trouver de nouveaux repères. S’adapter à ces changements peut s’avérer déstabilisant et provoquer du stress, de la fatigue ou encore des signes de dépression.
Rester attentif aux symptômes
Face au changement, il est naturel de vivre des périodes de doutes qui peuvent s’accompagner d’anxiété de temps à autre, mais cet état ne doit pas devenir permanent. Si vous constatez, de façon durable :
~ une tristesse intense et continue, une réelle souffrance, un sentiment d’oppression ;
~ un sentiment de culpabilité exacerbé ;
~ une image négative de vous-même ;
~ une diminution de l’intérêt ou du plaisir ;
~ de l’indifférence au monde qui vous entoure
~ vos peurs sont disproportionnées et souvent sans fondement ;
~ des idées noires et pensées suicidaires.
Le premier reflexe est d’en parler à votre médecin!
Pour sortir de la dépression, il est nécessaire de demander de l’aide et de ne pas rester seul, enfermé dans ce cercle vicieux. La dépression est une maladie qui doit se soigner. Votre médecin est apte à évaluer la gravité du trouble en fonction de la description des symptômes par le sujet et par ses proches. Selon que la dépression soit légère ou profonde, le médecin pourra orienter son patient vers le soin ou la thérapie la mieux adaptée.
En période de changement important, on peut
également ressentir un certain stress. Défini comme un « syndrome général d’adaptation », le stress résulte de la difficulté d’un individu à faire face à un changement qui provoque une accumulation de tensions. Au niveau biologique, ce dernier peut même entraîner certains maux : fatigue, irritabilité, maux de tête, douleurs abdominales, maux de dos, insomnie, manque d’appétit ou boulimie et vulnérabilité face aux virus. Dans le pire des cas, le risque d’infarctus et de dépression est réellement présent. N’attendez
pas que ces symptômes se manifestent, soyez attentif à votre stress et tentez d’y apporter une réponse appropriée.
Trouver sa propre solution
Le stress ou la dépression peuvent provenir de causes extérieures mais aussi de causes personnelles, comme la perte de confiance en soi, le sentiment de « ne plus être bon à rien » ou d’être dépassé par les événements… C’est pourquoi chaque cas est unique et nécessite des solutions particulières.
De manière générale, on recommande de privilégier une bonne hygiène de vie car prendre soin de son corps aide à se libérer l’esprit. Le sport, qui favorise la production d’endorphines, contribue au bien-être, de même qu’une alimentation saine. Vous pouvez apprendre des techniques de relaxation. Rien de tel que s’inscrire dans un cours de yoga pour apprendre le « lâcher-prise ».
Sur un autre plan, il est important de penser positivement, de relativiser et de ne pas se laisser « polluer » par les attentes des autres en apprenant à leur dire non. Si vous vous sentez découragé, n’oubliez pas que l’important est de savoir trouver l’aide dont on a besoin. Il existe des thérapies et des cours en développement personnel de toutes sortes. Quelle que soit la technique, vaincre la dépression ou le stress demande dans les deux cas, d’apprendre à mieux se connaître et d’accepter ses faiblesses ou les
épreuves auxquelles la vie nous a confrontés…
Sortir de la solitude
Le 107 est un numéro d’appel unique et gratuit pour toute la Belgique francophone. Il est accessible
24h/24. Il propose une possibilité d’échanges personnalisés par téléphone, dans l’anonymat, à toute personne qui vit une situation de crise, une difficulté au plan moral, social ou psychologique et qui souhaite sortir de l’isolement.
CENTRE dE PRévENTION SuICIdE
Le Centre de Prévention du Suicide vous propose une écoute téléphonique 24h/24, dans l’anonymat, un forum d’expression, des entretiens de crise après une tentative de suicide (en individuel, en couple, en famille...) et un accompagnement du deuil suite au suicide d’un proche soit en individuel, soit en groupe, pour adultes, familles, enfants et adolescents.
0800 32 123 (appel gratuit) www.preventionsuicide.be
Les clés d’une vie saine ~ 153
