Weslo WLEVEX0916 R30 BIKE Manuel utilisateur

Nº. du Modèle WLEVEX0916.0
Nº. de Série__________________
Autocollant du
Numéro de Série
QUESTIONS?
En tant que fabricant nous nous
engageons à satisfaire notre
clientèle entièrement. Si vous
avez des questions ou si des
pièces sont manquantes,
veuillez-nous contacter au :
(33) 01 30 86 56 81
du lundi au jeudi de 9h00 à
13h00 et de 14h00 à 18h00, le
vendredi de 14h00 à 17h00 (à
l’exception des jours fériés).
email: [email protected]
ATTENTION
Lisez toutes les précautions et les
instructions contenues dans ce
manuel avant d’utiliser cet
appareil. Gardez ce manuel pour
vous y référer ultérieurement.
MANUEL DE L’UTILISATEUR
TABLE DES MATIÈRES
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
COMMENT UTILISER LE VÉLO D’EXERCICES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8
ENTRETIEN ET PROBLÈMES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
CONSEILS DE MISE EN FORME . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES
ATTENTION :
afin de réduire les risques de blessures graves, lisez les conseils importants dans ce manuel avant d’utiliser le vélo d’exercices.
1. Lisez toutes les instructions contenues dans ce
manuel ainsi que toutes les mises en gardes
concernant le vélo d’exercices avant d’utiliser
celui-ci.
trop larges qui pourraient se coincer dans le
vélo d’exercices. Portez toujours des chaussures de sport pour vous protéger quand vous
vous entraînez.
2. N’utilisez le vélo d’exercice que de la manière
décrite dans ce manuel.
9. Le vélo d’exercices ne doit jamais être utilisé
par des personnes dont le poids est supérieur à
115 kgs.
3. Il est de la responsabilité du propriétaire de
s’assurer que tous les utilisateurs du vélo d’exercices sont correctement informés de toutes
les précautions inscrites dans ce manuel.
10. Le capteur cardiaque n’est pas un appareil
médical. De nombreux facteurs tel que les mouvements de l’utilisateur pendant l’exercice, peuvent rendre la lecture du rythme cardiaque
moins précise. Le capteur ne sert qu’à donner
une idée approximative des fluctuations du
rythme cardiaque lors de l’exercice.
4. Le vélo d’exercices est conçu pour être utilisé
chez vous. Le vélo d’exercices ne doit pas être
utilisé dans une institution commerciale ou
pour la location.
5. Utilisez et gardez le vélo d’exercices à l’intérieur, loin de l’humidité et de la poussière.
Placez le vélo d’exercices sur une surface plane
et sur un revêtement pour protéger votre tapis
ou sol. Assurez-vous qu’il y a suffisamment d’espace autour de le vélo d’exercices vous permettant de le monter, le descendre et l’utiliser
facilement.
6. Vérifiez et serrez fréquemment toutes les pièces
du vélo d’exercices. Remplacez immédiatement
les pièces usées.
7. Tenez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques éloignés du vélo d’exercices.
8. Portez des vêtements appropriés quand vous
faites de l’exercice ; ne portez pas de vêtements
ATTENTION :
11. Gardez toujours votre dos bien droit quand
vous vous servez du vélo d’exercices ; n’arquez
pas votre dos.
12. Cessez immédiatement vos exercices si vous
ressentez une douleur ou des étourdissements,
et commencer des exercices de retour à la normale.
13. L’autocollant illustré etait apposé au l’ velo
d’exercices aux endroit indiqué à la page 3.
Placez l’autocollant en français par-dessus l’autocollant en anglais. Si l’autocollant est manquant ou illisible, veuillez communiquer avec
notre service à la clientèle au numéro sur la
couverture de ce manuel, pour commander un
nouveau autocollant gratuit. Apposez le nouvel
autocollant à l’endroit indiqué.
consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme d’exercices.
Ceci s’adresse plus particulièrement aux personnes âgées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont
déjà eu des problèmes de santé. Lisez toutes les instructions avant de vous servir de l’appareil. ICON ne
se tient aucunement responsable des blessures ou dégâts matériels résultant de l’utilisation de cet
appareil.
2
AVANT DE COMMENCER
Félicitations pour avoir choisi le nouveau vélo d’exercices WESLO® PURSUIT R 30. Le vélo est un des exercices le plus efficace pour augmenter la mise en forme
cardiovasculaire, pour développer l’endurance et pour
raffermir tout le corps entier. Le PURSUIT R 30 offre
une rangées de caractéristiques impressionnantes
pour vous permettre de profiter des exercices sains
dans le confort et le privé de votre chez vous.
appareil, après avoir lu ce manuel, voir la page couverture de ce manuel. Pour mieux vous assister, notez
le numéro du modèle et le numéro de série de l’appareil avant de nous appeler. Le numéro du modèle
est le WLEVEX0916.0. Le numéro de série est inscrit
sur l’autocollant qui est apposé sur le vélo d’exercice
(l’emplacement de l’autocollant est indiqué sur le
schéma en première page).
Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce
manuel avant d’utiliser le vélo d’exercice. Si vous
avez des questions supplémentaires concernant cet
Avant d’en lire plus, veuillez-vous familiariser avec les
pièces qui sont étiquetées dans le dessein cidessous.
ATTENTION
Capteur Cardiaque
de la Poignée
Console
Manette de Réglage
Guidon
Commande de Résistance
AVANT
Siège
Pédale/Sangle
Bouton de Siège
CÔTÉ DROIT
ARRIÉRE
3
ASSEMBLAGE
L’assemblage requiert deux personnes. Placez toutes les pièces du vélo d’exercices sur une aire dégagée et
enlevez les emballages. Ne jetez pas les emballages avant d’avoir terminé l’assemblage.
L’ assemblage requiert les outils inclus et vos clés à molette
, et des cisailles
.
, un tournevis Philips
Utilisez le schéma des pièces ci-dessous pour identifier les petites pièces utilisées dans l’assemblage. Le
numéro en parenthèses dessous chaque schéma fait référence au numéro-clé de la pièce, qui se trouve dans la
LISTE DES PIÈCES à la page 14. Le deuxième numéro fait référence à la quantité nécessaire pour l’assemblage. Remarque : certaines petites pièces sont peut-être déjà. Si une pièce n’est pas dans le sac des
pièces, vérifiez pour voir si elle n’a pas été déjà attachée.
Rondelle Courbée
de M5 (49)–1
Rondelle Courbée
de M8 (50)–4
Écrou de Verrouillage en
Nylon de M10 (44)–4
Rondelle de M8
x 1,2mm (53)–3
Vis de M5 x
12mm (52)–2
Calotte (35)–4
Rondelle de M10
x 1,5mm (54)–4
Vis en Bouton de M5
x 54mm (48)–1
Écrou de
Verrouillage en
Nylon de M8 (46)–3
Vis en Bouton de
M8 x 15mm (51)–4
Boulon de Carrosserie de M10 x 70mm (16)–4
1. Pendant qu’une autre personne soulève l’avant du
Cadre (1), fixez le Stabilisateur Arrière (7) au Cadre à
l’aide de deux Boulons de Carrosserie de M10 x 70
mm (16), de deux Rondelles de M10 x 1,5 mm (54) et
de deux Écrous de Verrouillage en Nylon de M10 (44),
comme indiqué. Puis, enfoncez les Calottes (35) sur
les Écrous de Verrouillage en Nylon.
1
35
44
7
54
35
44
54
1
16
4
2. Pendant qu’une autre personne soulève l’avant du
Cadre (1), fixez le Stabilisateur Avant (6) à l’aide de
deux Boulons de Carrosserie de M10 x 70 mm (16),
de deux Rondelles de M10 x 1,5 mm (54) et de deux
Écrous de Verrouillage en Nylon de M10 (44), comme
indiqué. Puis, enfoncez les Calottes (35) sur les
Écrous de Verrouillage en Nylon.
2
16
35
54
44
1
6
54
3. Attachez le Siège (4) au Montant du Siège (34) à l’aide
de trois Rondelles de M8 x 1,2mm (53) et trois Écrous
de Verrouillage en Nylon de M8 (46). Remarque : les
Rondelles et les Écrous de Verrouillage en Nylon sont
peut-être déjà attachés sous le Siège.
Tournez le Bouton du Siège (20) dans le sens contraire
des aiguilles d’une montre et retirez-le. Puis, enfoncez
le Montant du Siège (34) dans le Cadre (1). Alignez un
des trous d’ajustement sur le Montant du Siège avec le
trou indiqué sur le Cadre. Enfoncez le Bouton du Siège
dans le Cadre et le Montant du Siège, puis tournez le
Bouton du Siège dans le sens des aiguilles d’une montre jusqu’à ce qu’il soit serré. Assurez-vous que le
Bouton du Siège est bien enfoncé dans un des
trous d’ajustement sur le Montant du Siège.
44
3
4
34
53
46
53
46
20
Trou
1
5
35
4. Pendant qu’une deuxième personne tient le Montant
(2) dans la position illustrée, branchez le Groupement
de Fils Supérieur (56) au Fil du Capteur Magnétique
(57). Puis, branchez le Câble de Résistance (13) au
Câble Inférieur (58) de la manière suivante :
4
Faites attention
de ne pas pincer les Fils et
les Câbles.
• Référez-vous au schéma A en encadré. Tirez vers le
haut le support en métal (A) se trouvant sur le Câble
Inférieur (58), puis insérez l’extrémité du Câble de
Résistance (13) dans la pince de fil à l’intérieur du
support en métal.
• Référez-vous au schéma B en encadré. Tirez fermement le Câble de Résistance (13) et glissez-le sur le
support en métal (A) se trouvant sur le Câble
Inférieur (58) comme illustré.
2
51
• Référez-vous au schéma C en encadré. A l’aide
d’une paire de pinces, serrez les languettes sur la
partie supérieure du support en métal (A) les unes
contre les autres.
50
50
51
51
13
Tirez doucement tout excédent du Groupement de Fils
Supérieur (56) hors de la partie supérieure du Montant
(2), faites passer l’excédent de Câble (13, 58) vers le
bas dans le Cadre (1) et glissez le Montant dans le
Cadre. Faites attention de ne pas pincer les Fils et
les Câbles. Attachez ensuite le Montant à l’aide de
quatre Vis en Bouton de M8 x 15mm (51), et quatre
Rondelles Curbées de M8 (50).
56
57
58
1
A
C
B
A
A
A
13
13
58
58
5. La Console (5) requiert deux piles de 1,5V (AA) ; piles
alcalines sont recommandées. Enlevez le couvercle du
compartiment à piles de la Console. Insérez d’abord
deux piles dans le Console. Assurez-vous que les
piles sont orientées comme indiqué par le schéma
dans le Console. Puis, remettez le couvercle du compartiment à piles.
6
5
Couvercle
des Piles
Piles
5
6. Alors qu’une autre personne tient la Console (5) près
du Montant (2). Branchez le fils de la console sur le
Groupement de Fils Supérieur (56). Ensuite, reliez les
fils du pouls de la console aux Fils Supérieurs du
Pouls (66).
6
Fils Supérieurs
du Pouls de la
Console
Insérez l’excédent de fils de la console et le
Groupement de Fils Supérieur (56) vers le bas à l’intérieur du Montant (2). Attachez la Console (5) sur le
Montant (13) à l’aide de deux Vis de M5 x 12mm (52).
Faites attention de ne pas pincer les fils.
5
66
Fil de la
Console
2
56
Faites attention de ne pas
pincer les fils.
52
7. Fixez le Guidon (3) au support du Montant (2) à l’aide
de la Bride de Serrage du Guidon (18), d’une Vis en
Bouton de M5 x 54 mm (48), d’une Rondelle Bombée
de M5 (49) et de la Manette de Réglage (17).
7
5
3
Reliez les Fils du Pouls (64) aux Fils Supérieurs du
Pouls (66) tel qu’il est indiqué.
48
49
66
64
2
18
17
8. Identifiez la Pédale Gauche (10), un autocollant a été
placé sur la Pédale Gauche pour l’identifier. A l’aide
d’une clé à mollette, vissez fermement la Pédale
Gauche dans le sens contraire des aiguilles d’une
montre sur le bras gauche du Pédalier (12). Serrez la
Pédale Droite (non-illustrée) dans le sens des aiguilles
d’une montre dans le bras droit du Pédalier.
Important : serrez les deux Pédales aussi serrés
que possible. Après avoir utilisé le vélo d’exercices pendant une semaine, resserrez les Pédales.
Pour un meilleur rendement, les Pédales doivent
rester serrées.
8
12
10
9. Assurez-vous que toutes les pièces soient vissées correctement avant d’utiliser le vélo d’exercices.
Remarque : il y aura peut-être des pièces qui resteront une fois l’assemblage fini. Pour protéger votre sol ou
votre tapis de l’usure, placez un revêtement sous le vélo d’exercices.
7
COMMENT UTILISER LE VÉLO D’EXERCICES
COMMENT AJUSTER LE MONTANT DU SIÈGE
COMMENT RÉGLER LES SANGLES DES PÉDALES
Pour faire des exercices de manière
efficace, le siège
devrait être à une
Siège
certaine hauteur.
Quand vous
pédalez, vos
Montant du
genoux devraient
Siège
être légèrement
Trou
pliés quand les
pédales sont dans
Bouton de
Siège
la position la plus
basse. Pour ajuster
la hauteur du siège,
tournez d’abord le bouton indiqué dans le sens contraire des aiguilles d’une montre et retirez-le. Glissez
ensuite, le montant du siège vers le haut ou vers le bas
et alignez un des trous d’ajustement sur le montant du
siège avec le trou indiqué sur le cadre. Puis, enfoncez
le bouton dans le cadre et le montant du siège et
tournez le bouton dans le sens des aiguilles d’une
montre jusqu’à ce qu’il soit serré. Assurez-vous que
le bouton est bien enfoncé dans un des trous d’ajustement sur le montant du siège.
Pour régler les sangles des pédales,
tirez d’abord les
extrémités des sangles hors des
languettes sur les
pédales. Réglez les
sangles à la position
désirée et appuyez
les extrémités des
sangles à nouveau dans les languettes.
Languette
COMMENT AJUSTER LA RÉSISTANCE DES
PÉDALES
Pour augmenter la
résistance des
pédales, tournez le
commande de
résistance dans le
sens des aiguilles
d’une montre, pour
réduire la résisCommande
tance, tournez le
de
commande de
Résistance
résistance dans le
sens inverse des
aiguilles d’une montre. Important :
arrêtez de tourner
le commande quand cela devient difficile pour ne
pas endommager une des pièces.
COMMENT RÉGLER LE GUIDON
Pour régler le
guidon, tournez
d’abord dans le
sens contraire des
aiguilles d’une montre la manette de
réglage indiquée
pour la desserrer.
Faites pivoter le
guidon jusqu’à la
position désirée,
puis resserrez la
manette.
Sangle
Guidon
Manette
8
CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE
COMMENT UTILISER LA CONSOLE
La console facile à utiliser comporte six modes fournissant des rétroactions instantanées sur vos exercices pendant votre entraînement. Les modes sont
décrits ci-dessous :
Assurez-vous que les piles sont dans la console
(reportez-vous à l’étape 5 de l’assemblage à la page
6). Si le cadran de la console comporte une feuille de
plastique transparent, enlevez celle-ci.
Remarque : Vous pouvez régler la console pour un
affichage de la vitesse et de la distance soit en
kilomètres soit en miles. Lors de l’insertion des piles
dans la console, les lettres KPH commencent à clignoter à l’écran. Pendant que KPH clignote, vous pouvez appuyer plusieurs fois sur la touche MODE pour
passer de kilomètres [KPH] à miles [MPH]. L’unité de
mesure sera sélectionnée quelques secondes après la
sélection de kilomètres ou de miles.
Suivez les étapes indiquées ci-dessous pour utiliser la
console.
1. Allumez la console.
Pour lancer la console, appuyez sur n’importe
quelle touche de celle-ci ou commencez simplement à pédaler.
Survoler [SCAN]—Ce mode affiche successivement
les informations des modes temps, vitesse, distance,
odomètre, calories et pouls pendant quelques secondes.
2. Si vous le souhaitez, fixez un objectif d’entraînement.
Temps [TMR]—Ce mode affiche le temps écoulé.
Remarque : Si vous avez fixé un objectif en terme de
durée (voir étape 2), ce mode affichera le temps
restant pendant votre entraînement.
Pour fixer un objectif en
matière de durée, de
distance ou de calories
brûlées pour votre
entraînement, arrêtez
d’abord de pédaler et
attendez que le mot
STOP (Arrêt) apparaisse à l’écran.
Vitesse [SPD]—Ce mode affiche la vitesse des
pédales, en kilomètres à l’heure ou en miles à l’heure.
Distance [DST]—Ce mode affiche la distance parcourue en pédalant, pendant votre entraînement, en kilomètres ou en miles. Remarque : Si vous avez fixé un
objectif en terme de distance (voir étape 2), ce mode
affichera la distance restante pendant votre entraînement.
Puis, appuyez
plusieurs fois sur la
touche MODE jusqu’à
ce que les lettres
TMR, DST ou CAL
apparaissent près du
bord inférieur de
l’écran. Veillez à ce que le mot SCAN (Survoler)
n’apparaisse pas.
Calories [CAL]—Ce mode affiche le nombre approximatif de calories que vous avez brûlées pendant votre
entraînement. Remarque : Si vous avez fixé un objectif en terme de dépense de calorie (voir étape 2), ce
mode affichera la quantité de calories qui reste à
brûler pendant votre entraînement.
Puis, appuyez
plusieurs fois sur la
touche Haut [UP] pour
fixer l’objectif. Pour
fixer rapidement un
objectif, maintenez
enfoncée la touche
Haut. Pour réinitialiser le réglage de l’objectif,
appuyez sur la touche Réinitialiser [RESET].
Pouls [PULSE]—Ce mode affiche votre rythme cardiaque quand vous utilisez le capteur cardiaque de la
poignée.
9
3. Sélectionnez l’un des modes.
5. Mesurez votre pouls, si désiré.
Mode survoler—
Pour sélectionner le
mode Survoler,
appuyez plusieurs fois
sur la touche MODE
jusqu’à ce que le mot
SCAN (Survoler)
apparaisse à l’écran.
Si les plaques
métalliques sur
Plaques
les poignées
sont recouvertes
d’un film de
plastique,
retirez-le. Placez
vos mains sur le
moniteur cardiaque de la
poignée, la
paume de vos
mains contre les
plaques
métalliques.
Évitez de bouger
les mains. Quand votre pouls est détecté, puis
votre rythme cardiaque sera affiché.
Mode temp, vitesse,
distance, odomètre,
ou calorie—Pour
sélectionner un de
ces modes pour un
affichage continu,
appuyez plusieurs
fois sur la touche
MODE jusqu’à l’affichage à l’écran de la sélection
souhaitée. Veillez à ce que le mot SCAN
(Survoler) n’apparaisse pas à l’écran.
Pour une lecture plus précise, gardez vos mains
sur les poignées pendant à peu près 30 secondes.
Remarque : Pour réinitialiser le réglage du mode
temps, distance ou calories, assurez-vous d’abord
que le mot STOP (Arrêt) est affiché à l’écran. Puis,
appuyez sur la touche MODE jusqu’à ce que les
lettres TMR, DST ou CAL apparaissent à l’écran.
Veillez à ce que le mot Survoler n’apparaisse pas.
Puis, appuyez sur la touche Réinitialiser.
Si votre rythme cardiaque n’est pas indiquée,
assurez-vous que vos mains sont placés comme
décrit. Faites attention de ne pas bouger vos
mains excessivement ou faites attention de ne pas
serrer les contacts métalliques trop forts. Pour une
performance optimale, nettoyez régulièrement les
plaques en métal à l’aide d’un chiffon doux ; n’utilisez jamais d’alcool, de produits abrasifs ou
chimiques.
4. Commencez à pédaler et suivez vos progrès à
l’aide de l’écran.
6. Quand vous avez fini de vous entraîner, la console s’éteindra automatiquement.
Pendant votre exercice, la console affichera le(s)
mode(s) sélectionné(s). Si vous avez fixé un objectif d’entraînement, une tonalité se fera entendre
pendant quelques secondes lorsque vous aurez
atteint votre objectif.
Si les pédales ne bougent pas pendant quelques
secondes, le mot Arrêt apparaît à l’écran et la console s’arrête.
La console est équipé d’un dispositif d’arrêt
automatique. Si les pédales et les touches de la
console demeurent intouchées durant quelques
minutes, la console s’éteindra automatiquement
pour les économies des piles.
10
ENTRETIEN ET PROBLÈMES
INSTALLATION DES PILES
Inspectez et serrez toutes les pièces du vélo d’exercice régulièrement. Remplacez les pièces usées
immédiatement.
Si l’affichage de la console devient faible, les piles
devraient être remplacées ; la plupart des problèmes
de console sont causés par les piles. Pour remplacer
les piles, référez-vous à l’étape 5 à la page 6.
Pour nettoyer le vélo d’exercice, utilisez un chiffon
humide et une petite quantité de savon doux.
Important : pour éviter d’endommager la console,
gardez tout liquide loin de la console et gardez la
console hors des rayons directs du soleil.
11
CONSEILS DE MISE EN FORME
ATTENTION :
avant de commencer ce programme d’exercices (ou un
autre), veuillez consulter votre médecin. Ceci
est tout particulièrement important pour les
personnes âgées de plus de 35 ans ou celles
ayant déjà eu des problèmes de santé.
Les moniteurs cardiaque ne sont pas appareils médicals. De nombreux facteurs tel que
les mouvements de l’utilisateur pendant
l’exercice, peuvent rendre la lecture du pouls
moins précise. Les moniteurs ne sert qu’à
donner une idée approximative des fluctuations du pouls lors de l’exercice.
Les exercices suivants vous aideront à organiser votre
programme d’exercices. Rappelez-vous qu’une bonne
alimentation et qu’un repos adéquat sont essentiels
pour de bons résultats.
INTENSITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier
votre système cardio-vasculaire, la clé pour obtenir les
résultats désirés est de s’entraîner à une intensité correcte. Le niveau d’intensité correct peut être trouvé en
utilisant votre pouls comme point de repère. Le tableau
ci-dessous indique le pouls recommandé pour brûler
de la graisse, pour brûler une quantité maximale de
graisse, et pour les exercices aérobics.
Pour trouver le pouls qui vous convient le mieux, trouvez tout d’abord votre âge en bas du tableau (les
âges sont arrondis aux nombres des dizaines).
Trouvez ensuite les trois nombres sous votre âge. Ces
trois nombres sont votre « zone d’entraînement ». Le
nombre le plus bas est le pouls recommandé pour
brûler de la graisse ; le nombre du milieu est pour
brûler un maximum de graisse ; le nombre le plus
haut est pour l’exercice aérobic.
mières minutes de votre entraînement, votre métabolisme utilise les calories d’hydrate de carbone qui sont
facilement accessibles comme source d’énergie. Ce
n’est qu’après les premières minutes d’exercices que
votre métabolisme commence à utiliser la graisse
comme énergie. Si votre but est de brûler de la
graisse, ajustez l’intensité de votre entraînement
jusqu’à ce que votre pouls soit entre les deux nombres le plus bas dans votre zone d’entraînement pendant que vous vous entraînez. Pour brûler un maximum de graisse, ajustez l’intensité de vos exercices
jusqu’à ce que votre rythme cardiaque est près du
chiffre du milieu dans votre zone d’entraînement.
Exercice Aérobics
Si votre but est de fortifier votre système cardiovasculaire, votre entraînement devrait être aérobic.
L’exercice aérobic requiert de large quantité
d’oxygène durant une période de temps prolongée.
Ceci augmente la demande de sang que le coeur doit
pomper vers les muscles, et la quantité de sang que
les poumons doivent oxygéner. Pour l’exercice aérobic, ajustez l’intensité de votre exercice jusqu’à ce que
votre rythme cardiaque soit proche du numéro le plus
haut se trouvant dans votre zone d’entraînement.
GUIDE D’EXERCICES
Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes:
Échauffement, commencez chaque entraînement
avec 5 à 10 minutes d’étirements et d’exercices
légers. Un échauffement correct élève la température
de votre corps, augmente votre fréquence cardiaque,
ainsi que la circulation pour vous préparer à l’entraînement.
Exercices dans votre zone d’entraînement—Après
votre échauffement, augmenter l’intensité de vos exercices jusqu’à ce que votre pouls est dans votre zone
d’entraînement pendant 20 à 30 minutes. Remarque :
Pendant les premières semaines d’entraînement, ne
maintenez pas votre pouls dans votre zone d’entraînement pendant plus de 20 minutes.
Exercices de Retour à la Normal, finissez chaque
entraînement avec 5 à 10 minutes d'étirements pour
revenir à la normal. Cela augmentera la flexibilité de
vos muscles et vous aidera à prévenir les problèmes
qui surviennent après l’exercice.
Brûler de la Graisse
Pour brûler de la graisse efficacement, vous devez
vous exercez à une intensité relativement basse pendant une période de temps soutenu. Pendant les pre-
12
FRÉQUENCE DES ENTRAÎNEMENTS
quelques mois, vous pouvez entreprendre jusqu’à cinq
entraînements par semaine si vous le désirez.
Rappelez-vous que la clé du succès d’un programme
d’exercice repose avant tout sur la régularité.
Pour maintenir ou améliorer votre forme physique,
faites trois entraînements par semaine, avec au moins
un jour de repos entre chaque entraînement. Après
EXERCICES D’ÉTIREMENT CONSEILLÉS
La position correcte pour plusieurs exercices d’assouplissement
est décrite ci-dessous. Bougez lentement quand vous vous étirez.
Ne vous étirez jamais par à-coups.
1
1. Exercices d’étirement en touchant vos pieds
Tenez-vous debout avec vos genoux légèrement pliés et baissezvous lentement en avant à la hauteur de la taille. Laissez votre
dos et vos épaules se relaxer alors que vous touchez vos orteils
aussi loin que possible. Comptez jusqu’à 15 puis détendez-vous.
Répétez l’exercice 3 fois. Régions sollicitées : tendons des mollets, partie arrière des genoux et du dos.
2
2. Exercices d’étirement des tendons des mollets
Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue. Ramenez l’autre
jambe vers vous et posez votre plante de pieds contre l’intérieur
de la cuisse de la jambe qui est tendue. Touchez vos orteils aussi
loin que possible. Comptez jusqu’à 15 puis détendez-vous.
Répétez l’exercice 3 fois pour chaque jambe. Régions sollicitées :
tendons des mollets, bas du dos et de l’aine.
3
3. Exercices d’étirement du tendon d’Achille
Avec une jambe devant l’autre, penchez-vous vers l’avant et placez
vos mains contre un mur. Gardez votre jambe arrière tendue et votre
pied arrière à plat sur le sol. Pliez votre jambe avant. Penchez-vous
en avant et déplacez vos hanches en direction du mur. Comptez
jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois pour
chaque jambe. Si vous souhaitez un assouplissement plus accentué
du tendon d’Achille, pliez également votre jambe arrière. Régions
sollicitées : mollets, tendon d’Achille et chevilles.
4
4. Exercices d’étirement des quadriceps
Avec une main contre le mur pour l’équilibre, prenez votre pied
(par l’arrière) avec votre main libre. Amenez votre talon aussi près
que possible de votre fessier. Comptez jusqu’à 15 puis détendezvous. Répétez l’exercice 3 fois pour chaque jambe. Régions sollicitées : quadriceps et muscles des hanches.
5. Exercices d’étirement de l’intérieur des cuisses
Asseyez-vous avec les plantes de pieds l’une contre l’autre et vos
genoux dirigés vers l’extérieur. Ramenez vos pieds aussi près
que possible de la région de l’aine. Comptez jusqu’à 15 puis
détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois. Régions sollicitées :
quadriceps et muscles des hanches.
13
5
LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle WLEVEX0916.0
Nº.
Qte.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
1
1
1
1
1
1
1
2
2
1
1
1
1
1
1
4
17
18
19
1
1
1
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
1
1
1
1
1
1
1
2
1
1
1
1
2
2
1
4
Description
Nº.
Cadre
Montant
Guidon
Siège
Console
Stabilisateur Avant
Stabilisateur Arrière
Embout Avant
Embout Arrière
Pédale Gauche/Sangle
Pédale Droite/Sangle
Pédalier/Poulie
Commande/Câble de Résistance
Panneau Latéral Gauche
Panneau Latéral Droit
Boulon de Carrosserie de M10 x
70mm
Manette de Réglage
Bride de Serrage du Guidon
Jeu du Roulement à Billes du
Pédalier
Bouton de Siège
Col du Montant
Col du Montant du Siège
Bague du Montant du Siège
Aimant de Resistance
Ressort
Essieu du Volant
Bague du Volant
Poulie du Volant
Butee d’Embrayage
Bague d’Espacement du Volant
Volant
Prise en Mousse
Embout de la Rampe
Montant du Siège
Calotte
Qte.
36
37
38
2
2
2
39
40
41
42
43
44
2
2
2
2
3
4
45
46
1
4
47
2
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
#
#
1
1
4
4
2
5
4
5
1
1
1
1
2
1
2
1
2
2
2
1
2
R0207A
Description
Boulon a Oeil
Support en « U »
Écrou de Verrouillage en Nylon de
M6
Écrou à Collerette de M10
Rondelle de M10
Bague d’Espacement du Volant
Boulon de M12 x 40mm
Rondelle de M12
Écrou de Verrouillage en Nylon de
M10
Boulon de M8 x 45mm
Écrou de Verrouillage en Nylon de
M8
Écrou de Verrouillage en Nylon de
M12
Vis en Bouton de M5 x 54mm
Rondelle Courbée de M5
Rondelle Courbée de M8
Vis en Bouton de M8 x 15mm
Vis de M5 x 12mm
Rondelle de M8 x 1,2mm
Rondelle de M10 x 1,5mm
Vis de M4 x 35mm
Groupement de Fils Supérieur
Capteur Magnétique/Fil
Câble Inférieur
Courroie
Vis de M4 x 15mm
Boulon de M8 x 50mm
Roulement à Billes du Tendeur
M12 Grand Rondelle
Fil du Pouls
Capteur Cardiaque
Fil Supérieur du Pouls
Manuel de l’Utilisateur
Outils pour l’Assemblage
Remarque : “#” indique une pièce non-dessinée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notification.
Référez-vous au dos de ce manuel pour commander des pièces de remplacement.
14
SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. du Modèle WLEVEX0916.0
R0207A
5
48
49
65
66
3
55
15
64
33
14
52
4
18
17
13
2
59
34
53
51
56
46
53
50
50
51
51
32
50
46
57
60
21
11
23
58
16
22
1
8
19
20
6
44
35
54
61
8
19
54 44
35 42
27
10
45
53
24
12
46 53
25
63
62
47
42
43
39
37
43
38
40 36
47
41
43
26
9
44
7
54
35
30
28 35
44
29
27
41
40
36
37
39
9
31
38
15
54
16
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE
Pour commander des pièces de rechange, veuilles contacter le service à la clientèle au numéro suivant :
(+33) (0)810 121 140
Fax : (33) 0130 562 730
du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des
jours fériés) et préparez l’information suivante :
•
le NUMÉRO DU MODELÉ du produit (WLEVEX0916.0)
•
le NOM de ce produit (velo d’exercices WESLO PURSUIT R 30)
•
le NUMÉRO DE SÉRIE du produit (voir la page de couverture de ce manuel)
•
le NUMÉRO et la DESCRIPTION de la pièce/des pièces (référez-vous à la page 14)
WESLO est une marque enregistrée de ICON IP, Inc.
Nº. de Pièce 239571 R0207A
Imprimé en Chine © 200 ICON IP, Inc.
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