POUR COMMANDER DES PIÈCES DE REMPLACEMENT Pour commander des pièces de remplacement, appelez le magasin où vous avez acquis cet appareil. Preparez: • Le NUMÉRO DU MODÈLE du produit (WECR44063). • Le NOM du produit (POWERGLIDE de WEIDER). • Le NUMÉRO DE SÉRIE du produit (référez-vous à la couverture de ce manuel). • Le NUMÉRO DE PIÈCE et la DESCRIPTION de la pièce (ou des pièces). (Référez-vous à la page 10 de ce manuel.) No. du Modèle WECR44063 No. de Série Écrivez le numéro de série dans l'espace ci-dessus. Autocollant du Numéro de Série ATTENTION Veuillez lire attentivement tous les conseils importants ainsi que les instructions contenus dans ce manuel avant d'utiliser cet appareil. Conservez ce manuel pour références ultérieures. No. de Pièce 146746 R0598A WEIDER est une marque enregistrée de ICON Health & Fitness, Inc. © 1998 Imprimé aux Chine MANUEL DE L’UTILISATEUR SCHÉMA DÉTAILLÉ–NO. du Modèle WECR44063 TABLE DES MATIÈRES CONSEILS IMPORTANTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 COMMENT UTILISER LE POWERGLIDE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 ENTRETIEN ET RANGEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7 CONSEILS DE MISE EN FORME . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9 LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10 SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11 POUR COMMANDER DES PIÈCES DE REMPLACEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page R0598A 4 1 1 2 4 3 5 32 44 31 6 27 22 20 28 28 CONSEILS IMPORTANTS AVIS IMPORTANT: Pour réduire le risque de blessure grave, veuillez lire les conseils importants suivants avant d'utiliser le POWERGLIDE. 1. Lisez toutes les instructions contenues dans ce manuel avant d'utiliser le POWERGLIDE. tant de la roue (référez-vous au schéma de la page 3), assurez-vous que l'attache à ressort s'enclenche dans le trou sur le cadre des pédales ou sur le trou du montant de la roue. 2. Il est de la responsabilité du proprétaire de s’assurer que tous les utilisateurs du POWERGLIDE soient corretement informés de toutes les précautions. 8. Portez des vêtements appropriés lorsque vous utilisez l'appareil; évitez les vêtements amples qui pourraient se coincer dans le POWERGLIDE. Portez toujours des chaussures sport. 3. Le POWERGLIDE ne doit jamais être utilisé par des personnes dont le poids est supérieur à 115 kg. 27 31 23 21 34 21 24 25 45 23 24 28 7 15 23 40 19 26 28 35 39 36 8 42 43 37 38 37 9. Deux poids sont inclus avec le POWERGLIDE. Ces poids servent à varier l'intensité des exercices. Il ne faut en aucun cas utiliser d'autres poids avec le POWERGLIDE. 4. Gardez les enfants et les animaux domestiques éloignés de l'appareil en tout temps. 31 28 22 27 12 40 41 44 31 28 31 10 5. Installez le POWERGLIDE sur une surface plane. Couvrez le sol sous le POWERGLIDE pour le protéger. 10. N'utilisez le POWERGLIDE que selon les usages décrits dans ce manuel de l’utilisateur. 9 29 18 12 6. Inspectez et serrez régulièrement toutes les pièces du POWERGLIDE. 11. Ce tapis roulant est conçu pour être utilisé dans votre maison. Le tapis roulant ne doit pas être utilisé dans une institution commerciale ou pour la location. 7. Lorsque vous insérez le montant du guidon dans le cadre des pédales ou dans le mon- 30 17 16 28 33 12 11 29 14 AVIS IMPORTANT: Consultez votre médecin avant d'entreprendre un programme d'exercices. Ceci s'adresse plus particulièrement aux personnes agées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. Lisez toutes les instructions avant d'utiliser l'appareil. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou dégâts matériels résultant de l'utilisation de ce produit. 2 15 13 12 11 28 CONSEILS POUR L’ENTRAÎNEMENT Les exercices d'étirement qui ont pour but d’augmenter de la flexibilité sont souvent plus efficaces lorsquils sont exécutés durant cette phase. Une fois terminée, vous devriez vous sentir plus détendu et agréablement fatigué. Un programme d'exercices bien structuré doit comprendre les trois périodes suivantes: Une période d'échauffement, d'une durée de 5 à 10 minutes. Faites d'abord des exercices d'étirement d'un mouvement lent et contrôlé puis adoptez une cadence plus rythmée pour augmenter la température de votre corps, votre pouls et votre circulation sanguine. FRÉQUENCE DES EXERCICES Pour maintenir ou améliorer votre forme physique, vous devez vous entraîner trois fois par semaine en prenant au moins une journée de repos entre deux séances. Après quelques mois, vous pouvez passer à 5 séances par semaine. Des exercice dans votre zone d'entraînement, d'une durée de 20 à 30 minutes comprenant des exercices vous permettant d'atteindre le pouls qui correspond à votre zone d'entraînement. AVANT DE COMMENCER Merci d'avoir choisi le POWERGLIDE de WEIDER. Le POWERGLIDE offre une forme unique d'exercices à faible impact qui permet de faire travailler à la fois la partie inférieure et supérieure de votre corps pour améliorer votre condition cardiovasculaire et votre tonus musculaire. magasin ou vous avez l’acquis. Veuillez prendre note du numéro du modèle et de série du produit avant d'appeler. Le numéro du modèle est le WECR44063. Le numéro de série est inscrit sur l'autocollant qui est apposé au POWERGLIDE (référez-vous à la couverture de ce manuel de l’utilisateur). Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce livret avant d'utiliser le POWERGLIDE. Si vous avez des questions concernant ce produit, contactez le Avant de lire d’avantage, veuillez prendre un moment pour vous familiariser avec les pièces identifiées dans le schéma ci-dessous. Rappelez-vous que le succès d'un programme d'exercices repose avant tout sur la régularité. Une période de retour à la normale, d'une durée de 5 à 10 minutes comprenant des exercices d'étirement qui servent à prévenir les contractions musculaires ou autres problèmes dûs à l’arrêt soudain des exercices Attache à Ressort Guidon Montant du Guidon LISTE DES PIÈCES–NO. du Modèle WECR44063 No. de Pièce Qté. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 2 1 1 2 1 1 1 1 1 1 1 4 1 1 2 1 1 1 1 1 4 2 3 Description Poignée du Guidon en Mousse Guidon Selle Douille du Guidon Montant du Guidon Cadre des Pédales Cadre de la Selle Cadre du Montant Vertical Montant de la Roue Bras de Liaison Base Embout de la Base Roue Bague d'Espacement de la Roue Tige de 151mm Goupille de Verrouillage Tige de 63mm Tige de 34mm Tige de 142mm Tige de 51mm Embout de 20mm x 40mm x 2mm Pédale Recouvrement des Appui-pieds en Mousse/Embout des Poids en Mousse No. de Pièce Qté. 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 # # # 2 1 2 5 9 2 1 6 1 1 1 1 2 5 1 1 2 1 1 1 2 2 1 1 1 Console R0598A Description Embout du Cadre des Pédales Douille Papillon Vis de 1/4” x 16mm Vis Autoperçante de 1/2" Embout de 1/2" Embout de 3/8" Douille du Bras de Liaison Douille de Pivot Attache à Ressort Rondelle de 13mm Aimant/Dispositif de Retenue Console Vis M4 x 12mm Vis M4 x 16mm Fil du Capteur Magnétique Couvercle des Piles Écran Protecteur Latéral Poids de 5 lb (2,25 kg) Poids de 3 lb (1,35 kg) Pince à Ressort Douille du Montant du Guidon Embout de 20mm x 40mm x 3mm Manuel de l’Utilisateur Autocollant de Précautions Outil de Pédale Bras de Liaison Cadre des Pédales Selle Poids Montant de la Roue Appui-pieds Roue Pédale L’autocollant illustré ci-dessous a été placé sur votre POWERGLIDE. Si l’autocollant n’est pas à sa place, ou s’il n’est pas lisible, contactez le magasin où vous avez acquis cet appareil pour commander un nouvel autocollant (référez-vous à POUR COMMANDER DES PIÈCES DE REMPLACEMENT à la dernière page de ce manuel.) Collez le nouvel autocollant à l’endroit indiqué. ATTENTION! • Assurez-vous que le bras de liaison soit completement enfoncé sur la douille avant l’usage. • Référez-vous à l’étape 2 de l’assemblage de votre manuel de l’utilisateur. Remarque: "#" indique une pièce non illustrée. Les spécifications peuvent être modifiées sans préavis. Pour commander des pièces de remplacement, référez-vous au dos de ce manuel. 10 3 ASSEMBLAGE CONSEILS DE MISE EN FORME Les conseils qui suivent vous aideront à organiser votre programme d'exercices. Gardez cependant à l'esprit que le succès de votre programme dépend aussi en grande partie du repos que vous prenez et de la qualité de votre alimentation. Placez toutes les pièces du POWERGLIDE sur une aire dégagée et retirez les emballages; ne jetez pas les emballages avant d'avoir terminé l'assemblage. L’assemblage requiert un tournevis cruciforme et un marteau (non inclus). 1. Référez-vous au schéma agrandi. Détachez la Goupille de Verrouillage (16) du tube situé sous la Base (11). 1 Soulevez le Cadre du Montant Vertical (8) et tenez-le à la position illustrée. Insérez la Goupille de Verrouillage (16) à travers le Cadre du Montant Vertical et du tube sous la Base (11). Note: Il pourrait être plus facile de lubrifier les trous et d’utiliser un marteau pour enfoncer la Goupille de Verrouillage en place. 8 INTENSITÉ DES EXERCICES 7 25 10 Le tableau ci-dessous indique le pouls recommandé pour brûler de la graisse, pour brûler une quantité maximale de graisse et pour les exercices aérobiques. 6 10 25 6 3. Attachez la Selle (3) au Cadre de la Selle (7) à l’aide de deux Vis de 1/4” x 16mm (26). 3 3 7 4. Référez-vous au schéma agrandi. Retirez le Couvercle des Piles (39) du dos de la Console (35). La Console requiert deux piles “AA” (nonincluses). Des piles alcalines sont recommandées. Insérez deux piles dans la Console. Assurez-vous que les pôles négatifs (–) des piles soient en contact avec les ressorts dans la Console. Replacez le Couvercle des Piles. 26 4 Si votre objectif est d’ameliorer votre système cardiovasculaire, vous devez faire des exercices “aérobiques.” L'exercice aérobique est une activité qui requiert de grandes quantités d'oxygène durant une période prolongée. Le coeur doit travailler plus pour faire circuler le sang vers les muscles et il en est de même pour les poumons qui doivent oxygéner le sang. Pour des exercices aérobiques, réglez votre allure de façon à ce que votre pouls corresponde au nombre le plus élevé dans votre zone d’entraînement. Que votre but soit de brûler de la graisse ou d’améliorer votre système cardiovasculaire, la clé pour obtenir les résultats que vous désirez est de vous entraîner à une intensité correcte. 11 2 Pour brûler une quantité maximale de graisse, réglez votre allure de façon à ce que votre pouls corresponde au nombre du milieu dans votre zone d’entraînement. Les Exercices Aérobiques (AERO) 11 2. Soulevez la Cadre de la Selle (7) et fixez le Bras de Liaison (10) à la Douille Papillon (25) du Cadre des Pédales (6). Appuyez fermement sur le Bras de Liaison de façon à ce qu'il soit bien enfoncé sur la Douille Papillon. Pour Brûler une Quantité Maximale de Graisse (FAT+) ATTENTION: Consultez votre médecin avant d'entreprendre un programme d'exercices. Ceci s'adresse plus particulièrement aux personnes agées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. 16 16 de graisse. Si votre objectif est de brûler de la graisse, réglez votre allure de façon à ce que votre pouls corresponde au nombre le plus bas de votre zone d’entraînement. 38 Pour déterminer le pouls qui vous age FAT FAT+ AERO convient, trouvez 20 125 145 165 d'abord votre âge 30 120 138 155 à la gauche du 40 115 130 145 tableau (les nombres corres50 110 125 140 pondant aux 60 105 118 130 âges ont été 110 125 70 95 arrondis). 80 90 bpm 103 115 Ensuite, regardez à droite de votre âge et localisez les trois nombres correspondants. Ces trois nombres représentent votre “zone d’entraînement.” Le nombre le plus bas correspond au pouls recommandé pour brûler de la graisse; le nombre du milieu correspond au pouls recommandé pour brûler une quantité maximale de graisse et le nombre le plus élevé correspond au pouls recommandé pour les exercices aérobiques. POUR MESURER VOTRE POULS Pour prendre votre pouls, faites des exercices pendant au moins quatre minutes. Cessez ensuite vos exercices et placez deux doigts sur votre poignet comme illustré. Comptez vos pulsations durant six secondes et multipliez le nombre obtenu par 10 pour obtenir votre pouls. Par exemple, si vous comptez 14 battements au bout de six secondes, votre pouls est de 140 battements à la minute. (Un compte de six secondes est utilisé parce que le pouls ralentie rapidement après que l’exercice soit interrompu.) 35 Pour Brûler de la Graisse (FAT) Attachez la Console (35) au Cadre du Montant Vertical (8) à l’aide de deux Vis M4 x 12mm (36). Assurez-vous que le Fil du Capteur Magnétique (38) soit branché au dos de la Console. Mettez tout excès de fil dans le Cadre du Montant Vertical. Assurez-vous de ne pas coincer le fil entre le Cadre du Montant Vertical et la Console. 36 8 Piles “AA” 35 39 4 Pour brûler de la graisse de manière efficace, vous devez vous entraîner à une intensité relativement basse pendant une période de temps assez soutenue. Durant les premières minutes, votre corps puise son énergie des calories d’hydrate de carbone. Ce n'est qu'après quelques minutes d'exercices que votre corps commencera à puiser son énergie des calories Modifiez l'intensité de vos exercices jusqu'à ce que vous ayez atteint le niveau d'intensité souhaité. Vous pouvez ajuster l’intensité de votre entraînement en changeant votre allure ou en ajoutant ou retirant les poids. 9 POUR REMPLACER LES PILES Si l'affichage de la Console (35) devient faible, remplacez les deux piles “AA.” Dévissez les Vis M4 x 12mm (36). Référez-vous au schéma agrandi. Retirez le Couvercle des Piles (39) du dos de la Console. Retirez les deux piles usées du compartiment des piles. Remplacez-les par deux piles neuves en vous assurant que les pôles négatifs (–) des piles soient en contact avec les ressorts. Replacez le couvercle des piles sur la Console. 5. Enfoncez l'Attache à Ressort (32) dans le Montant du Guidon (5). Insérez la Tige du Guidon dans le Cadre des Pédales (6). Assurez-vous que l'Attache à Ressort s'enclenche dans le trou situé sur le Cadre des Pédales. 35 38 5 32 Pour mettre le POWERGLIDE en position de rangement, référez-vous à la section ENTRETIEN ET RANGEMENT à la page 7 de ce manuel. 8 36 5 6 Trou Piles “AA” Rattachez la Console (35) sur le Cadre du Montant Vertical (8). Assurez-vous que le Fil du Capteur Magnétique (38) soit branché au dos de la Console. Insérez le surplus de fil dans le Cadre du Montant Vertical. Assurez-vous que le fil ne se coince pas entre le Cadre du Montant Vertical et la Console. COMMENT UTILISER LE POWERGLIDE 35 POUR AJUSTER L'AIMANT ET LE CAPTEUR MAGNÉTIQUE 38 Si la console ne fonctionne pas comme il faut, vérifiez d'abord l'Aimant (34) ainsi que le Capteur Magnétique (38). Faites pivoter le Cadre des Pédales (6) jusqu'à ce que l'Aimant soit aligné avec le Capteur Magnétique. Dévissez légèrement la Vis M4 x 16mm (37) qui est illustrée dans le schéma. Rapprochez légèrement le Capteur Magnétique de l'Aimant. Serrez la Vis M4 x 16mm. Servez-vous du POWERGLIDE durant quelques minutes. Répétez l'opération jusqu'à ce que la console fonctionne comme il faut. Assurez-vous que l'Aimant ne heurte pas le Capteur Magnétique. 37 39 34 Le POWERGLIDE est doté de trois modes différents: le mode “double-action,” le mode “partie supérieure” et le mode “partie inférieure.” COMMENT UTILISER LE MODE “PARTIE SUPÉRIEURE” Pour faire travailler les muscles de la partie supérieure de votre corps, suivez les directives mentionnées ci-dessus en plaçant cette fois les pieds sur les appui-pieds plutôt que sur les pédales. COMMENT UTILISER LE MODE “DOUBLEACTION” 6 Assurez-vous que le Montant du Guidon (5) soit bien inséré dans le Cadre des Pédales (6). Asseyez-vous sur la Selle (3), placez vos pieds sur les Pédales (22) et tenez les Poignées du Guidon (1). Pour varier vos exercices, vous pouvez rapprocher ou écarter les mains ou tenir le guidon les paumes tournées vers le bas ou vers le haut. Appui-pieds COMMENT UTILISER LE MODE “PARTIE INFÉRIEURE” 1 5 6 Pour faire travailler les muscles de la partie inférieure de votre corps, modifiez la position du guidon. Enfoncez tout d'abord l'Attache à Ressort (32) dans le Montant du Guidon (5) que vous dégagerez du Cadre des Pédales (6). Enfoncez de nouveau l'Attache à Ressort et insérez le Tube du Guidon dans le Montant de la Roue (9). Assurez-vous que l'Attache à Ressort s'enclenche dans le trou du Tube de la Roue. 3 22 6 5 1 32 8 Pour commencer vos exercices, tirez le guidon vers votre taille tout en poussant sur les pédales avec vos jambes. Retournez à la position de départ. Ce mouvement représente une répétition. Répétez l'exercice d'un mouvement continu et sans à-coups. Pour de meilleurs résultats, faites des mouvements complets, maintenez une cadence régulière et surtout, gardez votre dos bien droit. 22 Trou 9 5 • Distance—Affiche le nombre de répétitions effectuées jusqu'à 999 répétitions. L'affichage se remet alors à zéro puis le compte recommence. Faites vos exercices de la manière décrite dans la section “COMMENT UTILISER LE MODE DOUBLEACTION” en vous servant surtout des muscles de la partie inférieure de votre corps. • Calorie—Affiche le nombre approximatif de calories que vous avez brûlées. COMMENT AUGMENTER L'INTENSITÉ DE VOS EXERCICES • Scan (Balayage)—Affiche par cycles périodiques les modes Speed, Time, Distance et Calorie durant environ cinq secondes chacun. Pour augmenter l'intensité de vos exercices, vous pouvez ajouter des poids sur le POWERGLIDE. Un Poids de 5 lbs. (2,25 kg) (41) et un Poids de 3 lbs. (1,35 kg) (42) sont fournis avec l'appareil. N’utilisez jamais d’autres poids avec le POWERGLIDE. Le mode Scan (Balayage)—Le mode Scan est automatiquement sélectionné dès que la console s'allume. Un premier indicateur de mode indiquera que le mode Scan a été sélectionné et un deuxième indicateur de mode indiquera le mode qui est présentement affiché. Note: Si un autre mode a été sélectionné, vous pouvez sélectionner le mode Scan en appuyant plusieurs fois sur la touche Mode. Les modes Speed, Time, Distance ou Calorie—Ces modes peuvent être sélectionnés en appuyant plusieurs fois sur la touche Mode. Les indicateurs de mode indiqueront le mode sélectionné. (Assurezvous que le mode Scan n'ait pas été sélectionné.) Les modes seront sélectionnés dans l'ordre suivant: Speed, Time, Distance, Calorie et Scan. TIME Affichage Lubrifiez Vous pouvez plier le POWERGLIDE pour en faciliter le rangement. Suivez les étapes suivantes pour plier le POWERGLIDE. 1. Si le Montant du Guidon (5) est dans le Montant de la Roue (9), vous devez installer le Montant du Guidon dans le Cadre des Pédales (6) avant de pouvoir plier le POWERGLIDE. Enfoncez l'Attache à Ressort (32) dans le Montant du Guidon et dégagez le Montant du Guidon du Montant de la Roue. Enfoncez de nouveau l'Attache à Ressort et insérez le Montant du Guidon dans le Cadre des Pédales (6). Assurez-vous que l'Attache à Ressort s'enclenche dans le trou du Cadre des Pédales. 1 Trou 5 6 32 9 2 3 2. Tenez fermement le guidon (non-illustré) et détachez le Bras de Liaison (10) du Cadre des Pédales (6). Abaissez la Selle (3). 10 6 3. Pour remettre l'affichage à zéro, appuyez sur la touche on/reset. Indicateurs de Mode 4. Pour éteindre la console, attendez environ quatre minutes. Note: La console est équipée d'un dispositif d'arrêt automatique. Elle s'éteint automatiquement lorsque les pédales ne sont pas déplacées et que les touches de la console demeurent intouchées durant quatre minutes. SCAN - AUTO - OFF - MODE Lubrifiez 2. Sélectionnez un des cinq modes suivants: La console est dotée de cinq modes qui fournissent une quantité d'information durant vos exercices. Les modes sont décrits ci-dessous. CAL. Le POWERGLIDE devrait être lubrifié tout les six mois. Placez quelques gouttes d’un lubrifiant tout-usage aux endroits indiqués à droite. 1. Pour allumer la console, appuyez sur la touche on/reset ou commencez tout simplement à faire vos exercices. Lorsque la console est allumée, tous les modes s'affichent durant deux secondes. La console est alors prête à fonctionner. DESCRIPTION DES MODES DE LA CONSOLE DIST. Vérifiez et serrez régulièrement toutes les pièces du POWERGLIDE. FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE Glissez un ou deux Poids (41, 42) sur le tube 41 42 de poids comme illustré. Appuyez sur les pattes de la Pince à Ressort (43) et Tube de Poids 43 fixez-la à l'extrémité du tube de poids. Attachez toujours la Pince à Ressort pour empêcher les poids de se détacher du tube de poids. SPEED ENTRETIEN ET RANGEMENT ON/RESET • Speed (Vitesse)—Affiche la vitesse en répétitions par minute. 3. Référez-vous au schéma 3a. Agrippez fermement le guidon (non illustré) pour l'empêcher de tomber. Retirez la Goupille de Verrouillage (16) du Cadre du Montant Vertical (8) et de la Base (11). 3a 3b 8 8 Référez-vous au schéma 3b. Abaissez le Cadre du Guidon (8). Insérez la Goupille de Verrouillage (16) dans le tube situé sous la Base (11). • Time (Temps)—Affiche le temps durant lequel vous vous êtes entraîné. Note: Si vous arrêtez vos exercices durant dix secondes ou plus, le mode Time restera en suspens jusqu'à ce que vous repreniez vos exercices. 16 Pour installer le POWERGLIDE, référez-vous à l’ASSEMBLAGE à la page 4. 6 7 11 11 16 ">
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