¨ POUR COMMANDER DES PIéCES DE RECHANGE Pour commander des pi•ces de rechange, appelez le magasin o• vous avez acquis ce produit. PrŽparez: ¥ Le NòMERO DU MODéLE de ce produit (HRCR91080). ¥ Le NOM de ce produit (HEALTHRIDER¨). ¥ Le NòMERO DE PIéCE de la (les) pi•ce(s) (voir les pages 10 et 11 de ce manuel). ¥ La DESCRIPTION de la (les) pi•ce(s) (voir les pages 10 et 11 de ce manuel). No. du Mod•le HRCR91080 No. de SŽrie. Le numŽro de sŽrie se trouve ˆ lÕendroit indiquŽ ci-dessous. ƒcrivez le numŽro de sŽrie dans l'espace ci-dessus. Demande de Brevet DŽposŽe Autocollant du NumŽro de SŽrie ATTENTION HEALTHRIDER est une marque enregistrŽe de ICON Health & Fitness, Inc. No. de Pi•ce 149080 R0998A ImprimŽ aux Chine © 1998 ICON Health & Fitness, Inc. Veuillez lire attentivement tous les conseils importants ainsi que les instructions contenus dans ce manuel avant d'utiliser cet appareil. Conservez ce manuel pour rŽfŽrences ultŽrieures. MANUEL DE LÕUTILISATEUR 48 52 9 48 8 44 43 12 20 2 18 30 47 25 51 49 7 29 5 47 47 14 17 30 51 25 10 49 29 28 7 1 15 51 47 22 2 41 34 25 23 47 40 23 13 39 51 42 47 51 13 29 47 51 11 30 7 45 4 11 30 49 18 45 40 36 AVIS IMPORTANT: Consultez votre mŽdecin avant d'entreprendre un programme d'exercices. Ceci s'adresse plus particuli•rement aux personnes agŽes de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont dŽjˆ eu des probl•mes de santŽ. Lisez toutes les instructions avant d'utiliser l'appareil. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou dŽg‰ts matŽriels rŽsultant de l'utilisation de ce produit. 24 10. Cet appareil est con•u pour •tre utilisŽ dans votre maison. Le HEALTHRIDER¨ ne doit pas •tre utilisŽ dans une institution commerciale ou pour la location. 24 5. Installez le HEALTHRIDER¨ sur une surface plane. Couvrez le sol sous le HEALTHRIDER¨ pour le protŽger. 41 29 42 9. Utilisez le HEALTHRIDER¨ seulement selon les usages dŽcrits dans ce manuel de lÕutilisateur. 42 4. Gardez les enfants et les animaux domestiques ŽloignŽs de HEALTHRIDER¨ en tout temps. 41 8. Le poids total de lÕutilisateur et des diffŽrents poids utilisŽs ne doit pas excŽder 136 kg. 32 3. Le HEALTHRIDER¨ ne doit jamais •tre utilisŽ par des personnes dont le poids est supŽrieur ˆ 115 kg. 35 7. Portez des v•tements appropriŽs lorsque vous utilisez l'appareil; Žvitez les v•tements amples qui pourraient se coincer dans le HEALTHRIDER¨. Portez toujours des chaussures sport. 46 2. Il est de la responsabilitŽ du propriŽtaire de sÕassurer que tous les utilisateurs de cet appareil soient correctement informŽs de toutes les prŽcautions. 33 6. Inspectez et serrez rŽguli•rement toutes les pi•ces du HEALTHRIDER¨. 33 1. Lisez toutes les instructions contenues dans ce manuel avant d'utiliser le HEALTHRIDER¨. 45 AVIS IMPORTANT: Pour rŽduire le risque de blessure grave, veuillez lire les conseils importants suivants avant d'utiliser le HEALTHRIDER¨. 6 CONSEILS IMPORTANTS SCHƒMA DƒTAILLƒÑNo. du MODéLE HRCR91080 51 3 47 7 26 25 21 19 50 38 37 49 25 16 45 27 31 49 40 CONSEILS IMPORTANTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 AJUSTEMENTS ET FONCTIONNEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 ENTRETIEN ET LOCALISATION DÕUN PROBLéME . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8 CONSEILS DE MISE EN FORME . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8 LISTE DES PIéCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10 SCHƒMA DƒTAILLƒ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11 POUR COMMANDER DES PIéCES DE REMPLACEMENTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Derni•re Page R0998A TABLE DES MATIéRES QtŽ. 1 1 1 1 1 1 4 1 2 1 1 1 2 1 1 1 1 2 1 1 1 1 2 2 5 1 1 No. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 Cadre Principal Cadre du Si•ge Cadre du Bras de la Roue Cadre de PŽdale PoignŽe du Bras Pivotant Assemblage du Guidon avec PoignŽes RembourrŽes Ecrou de Serrage en Nylon M8 Selle de Poids Bague de verrouillage Bras de Liaison Long Bras de Liaison Court Support du Si•ge Goupille de PŽdale/PoignŽe Axe du Si•ge Assemblage de lÕAxe de la Roue Boulon de la Roue de M8 x 1.25Ó Boulon de M8 x 1.375Ó Boulon de M8 x 1.25Ó Plaque Tampon Si•ge Panneau Protecteur Gauche Panneau Protecteur Droit PŽdale Gauche PŽdale Droit Embout du Cadre Bague dÕEspacement Tampon Roue Caoutchouc Description Description Embout du Bras Pivotant Bague Moyenne Bague Courte Poids de 1kg PoignŽe RembourrŽe du Milieu PoignŽes RembourrŽes Panneau Protecteur Avant Moniteur Aimant avec Support Bouton du Si•ge Rondelle du Si•ge Embout CarrŽ de 1.25Ó Embout CarrŽ de 1" Tampon de PŽdale Boulon de M12 x 1.25Ó Boulon de Bouton du Si•ge Boulon du Si•ge de M8 x 1.25Ó Attache en Forme dÕArbre Fermoir ˆ Deux ExtrŽmitŽs Embout de 3/8" Embout Rond de 1Ó Rondelle en Plastique Embout de 1Ó x 2Ó Rondelle Caoutchouc Poids de 2kg Manuel dÕUtilisateur Outil QtŽ. 1 8 4 2 1 2 1 1 1 1 1 2 4 4 4 1 2 10 1 8 2 6 1 8 2 1 2 No. 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 # # LISTE DES PIéCESÑNO. du Mod•le HRCR91080 Note: Ò#Ó Indique une pi•ce nondessinŽe. Les caractŽristiques peuvent •tre modifiŽes sans notifications. Pour commander des pi•ces de remplacement, rŽfŽrezvous au dos du manuel. R0998A AVANT DE COMMENCER Merci d'avoir choisi le HEALTHRIDER¨. Le HEALTHRIDER¨ offre une forme unique d'exercices ˆ faible impact qui permet de faire travailler ˆ la fois la partie infŽrieure et supŽrieure de votre corps pour amŽliorer votre condition cardiovasculaire et votre tonus musculaire. 10 avez des questions concernant ce produit, contactez le magasin o• vous avez lÕacquis. Le numŽro du mod•le est le HRCR91080. Le numŽro de sŽrie est inscrit sur l'autocollant qui est apposŽ au HEALTHRIDER¨ (rŽfŽrez-vous ˆ la couverture de ce manuel). Pour votre bŽnŽfice, veuillez lire attentivement ce manuel avant d'utiliser le HEALTHRIDER¨. Si vous Avant de lire dÕavantage, veuillez prendre un moment pour vous familiariser avec les pi•ces identifiŽes dans le schŽma ci-dessous. Guidon Montant Central Si•ge RembourrŽ Moniteur Bouton du Si•ge (Derri•re la Selle des Poids) PŽdales SupŽrieures Bague de Verrouillage PŽdales InfŽrieures Tube du Poids Poids 3 Pour Bržler de la Graisse (Fat Burn) ASSEMBLAGE Avant de commencer lÕassemblage, veuillez lire les informations et instructions avec attention: ¥ Lisez chaque Žtape dÕassemblage avant de commencer. ¥ Disposez toutes les pi•ces dans un endroit dŽgagŽ de tout encombrement et retirez tous les papiers dÕemballage. Ne jetez pas les emballages avant dÕavoir fini lÕassemblage. ¥ Durant lÕassemblage, assurez-vous que toutes les pi•ces soient orientŽes comme indiquŽ sur les schŽmas. 1. Attachez le Guidon (6) au PoignŽe du Bras Pivotant (5) en dŽtachant le Fermoir (46) et en insŽrant le Guidon dans PoignŽe le Bras Pivotant. Assurezvous que le Fermoir est compl•tement insŽrŽ dans les trous du Bras Pivotant comme indiquŽ. 1 Trous CONSEILS POUR LÕENTRAëNEMENT Chaque entra”nement devrait inclure les trois Žtapes suivantes: Un Echauffement, qui dure de 5 ˆ 10 minutes. Commencez lentement avec des mouvements contr™lŽs, ensuite faites des mouvement plus rythmiques pour augmenter la tempŽrature du corps, les pulsations du coeur et la circulation. Ceci vous prŽparera pour votre entra”nement. 2 A 35 1 4 3 Couvercle des Piles (+) Exercices AŽrobics (Aerobic) Des Exercices de Retour ˆ la Normale, qui comprennent 5 ˆ 10 minutes dÕŽtirements. Des sŽances dÕŽtirements compl•tes Žvitent la contraction des muscles et dÕautres probl•mes qui surviennent apr•s lÕexercice. La sŽance dÕŽtirement pour assouplir le corps est plus efficace immŽdiatement apr•s lÕexercice. Un retour ˆ la normale accompli de mani•re correcte devrait vous laisser dŽtendu et confortablement fatiguŽ. POUR MESURER VOTRE POULS B 36 Des Exercices dans la Zone dÕEntra”nement, qui comprennent 20 ˆ 30 minutes dÕexercices avec votre pouls dans votre zone dÕentra”nement. (RŽfŽrez-vous au tableau ˆ la page 8 pour consulter votre zone dÕentra”nement.) Si votre objectif est dÕamŽliorer votre syst•me cardiovasculaire, vous devez faire des exercices ÒAŽrobics.Ó Les exercices aŽrobics requi•rent de grandes quantitŽs d'oxyg•ne durant une pŽriode prolongŽe. Le coeur doit travailler plus pour faire circuler le sang vers les muscles et il en est de m•me pour les poumons qui doivent oxygŽner le sang. Pour des exercices aŽrobics, rŽglez votre allure de fa•on ˆ ce que votre pouls est pr•s du nombre supŽrieur dans votre zone dÕentra”nement. 5 3. Enlevez le couvercle des Piles du Moniteur (35). InsŽrez deux nouvelles piles ÒAAÓ dans le Moniteur. Identifiez les p™les nŽgatifs (Ñ) et les p™les positifs (+). Les p™les nŽgatifs des piles doivent toucher les ressorts dans le compartiment des piles. Ajuster votre allure jusquÕˆ ce que votre pouls soit au niveau dŽsirŽ. Pour bržler une quantitŽ maximale de graisse, rŽglez votre allure de fa•on ˆ ce que votre pouls corresponde au nombre du milieu dans votre zone dÕentra”nement lors de lÕentra”nement. 46 Glissez le Moniteur (35) compl•tement dans le Cadre Principal (1) comme indiquŽ dans le dessin encadrŽ A. Enfoncez le Moniteur comme indiquŽ dans le dessin encadrŽ B jusquÕˆ ce quÕil soit bien en place. Pour bržler de la graisse de mani•re efficace, vous devez vous entra”ner ˆ une intensitŽ relativement basse pendant une pŽriode de temps assez soutenue. Durant les premi•res minutes, votre corps puise son Žnergie des calories dÕhydrate de carbone. Ce n'est qu'apr•s quelques minutes d'exercices que votre corps commencera ˆ puiser son Žnergie des calories de graisse. Si votre objectif est de bržler de la graisse, rŽglez votre allure de fa•on ˆ ce que votre pouls corresponde au nombre infŽrieur de votre zone dÕentra”nement. Pour Bržler une QuantitŽ Maximale de Graisse (Max Fat Burn) 6 2. Enfoncez lÕAimant avec Support (36) dans le Cadre de PŽdale (4) comme indiquŽ. battements au bout de six secondes, votre pouls est de 140 battements par minute. (Un compte de six secondes est utilisŽ parce que le pouls ralenti rapidement apr•s que lÕexercice soit interrompu.) (Ð) Pour prendre votre pouls, faites des exercices pendant au moins quatre minutes. Cessez ensuite vos exercices et placez deux doigts sur votre poignet comme illustrŽ. Comptez vos pulsations durant six secondes et multipliez le nombre obtenu par 10 pour obtenir votre pouls. Par exemple, si vous comptez 14 FrŽquence des Entra”nements Pour maintenir ou amŽliorer votre forme physique, faites trois entra”nements par semaine, avec au moins un jour de repos entre chaque entra”nement. Apr•s quelques mois, vous pouvez entreprendre jusquÕˆ cinq entra”nements par semaine si vous le dŽsirez. Rappelez-vous que la clŽ du succ•s dÕun programme dÕexercice repose avant tout sur la rŽgularitŽ. Piles AA 35 4 9 ENTRETIEN ET LOCALISATION DÕUN PROBLéME AJUSTEMENTS ET FONCTIONNEMENT Inspectez et serrez rŽguli•rement toutes les pi•ces de HEALTHRIDER¨. Gardez le moniteur loin des rayons directs du soleil sinon lÕaffichage peut •tre endommagŽ. Le HEALTHRIDER¨ peut •tre nettoyŽ avec un chiffon doux et humide. NÕutilisez pas de solvants. Gardez tous les liquides loin du moniteur. Lorsque vous rangez le HEALTHRIDER¨, enlevez les piles du moniteur. DESCRIPTION DU MONITEUR AJUSTEMENT DU SIéGE Le moniteur offre quatre modes qui vous donnent instantanŽment des renseignements sur votre entra”nement: La position du si•ge peut •tre ajustŽe Bouton pour chaque utilisadu Si•ge teur. Pour ajuster le si•ge, dŽvissez le bouton sous le si•ge. Ensuite placez le si•ge dans la position dŽsirŽe et reserrez le bouton pour garder le si•ge en place. Pour savoir si le si•ge est placŽ correctement, asseyez-vous sur le si•ge et tirez le guidon le plus proche possible de votre estomac. Vos jambes devraient •tre presque droites, mais vos genoux devraient •tre lŽg•rement flŽchis, ne les tendez pas compl•tement. COMMENT LUBRIFIEZ LE HEALTHRIDER¨ Toutes les trois mois, une petite quantitŽ dÕhuile ˆ usage multiple doit •tre appliquŽe sur le HEALTHRIDER¨. Appliquez quelques gouttes dÕhuile entre les embouts des axes ou les Žcrous ˆ t•te ronde, et le cadre dans les locations indiquŽes ˆ droit. Assurez-vous dÕappliquer lÕhuile sur chaque c™tŽ du HEALTHRIDER¨. Appliquez de lÕHuile ¥ RŽpŽtitions par minute (Reps/Min)Ñ Affiche votre allure en rŽpŽtitions par minute. Fl•che ¥ Temps (Time)ÑCe mode affiche la durŽe de temps penBouton de SŽlection dant laquelle vous vous •tes exercŽ. Note: Si vous vous arr•tez pendant 10 secondes ou plus, le mode temps sÕarr•tera jusquÕˆ ce que vous repreniez votre entra”nement. COMMENT REMPLACER LES PILES Si lÕaffichage du moniteur devient faible, les piles AA doivent •tre remplacŽes. RŽfŽrez-vous ˆ lÕŽtape 3 dans la page 4 de ce manuel. ¥ Compte (Count)ÑCe mode affiche le nombre total de rŽpŽtitions que vous avez effectuŽs, jusque 9'999. Ce chiffre atteint, lÕaffichage se remettra ˆ zŽro et continuera ˆ compter. POUR AJOUTER ET ENLEVER LES POIDS DU TUBE DE POIDS Le HEALTHRIDER¨ comprend une barre pour vous permettre Bague de dÕintensifier vos Verrouillage exercices en ajoutant des poids. Pour ajouter des poids, glisser le nombre de poids dŽsirŽ sur la Poid barre SŽcurisez les poids avec les bagues de verrouillage. Note: Placez un nombre Žgal de poids de chaque c™tŽ de la barre. Le poids total de lÕutilisateur et des poids utilisŽs ne devrait pas excŽder 136 kg. ¥ Balayage (Scan)ÑCe mode affiche les rŽpŽtitions/ min, temps, et compte, pendant ˆ peu prŽs 6 secondes, dans cycle continu. CONSEILS DE MISE EN FORME Pour trouver le pouls adŽquat pour vous, cherchez tout dÕabord votre ‰ge au bas du tableau (les ‰ges sont arrondis par Žtape de dix ans). Ensuite trouvez les trois nombres dans les rectangles gris claires. Les trois nombres sont votre Òzone dÕentra”nementÓ. Le nombre infŽrieur correspond au pouls recommandŽ pour bržler de la graisse (Fat Burn); le nombre du milieu correspond au pouls recommandŽ pour bržler une quantitŽ maximale de graisse (Max Fat Burn); le nombre supŽrieur correspond au pouls recommandŽ pour les exercices aŽrobics (Aerobic). Les exercices suivants vous aideront ˆ organiser votre programme dÕexercices. Rappelez-vous quÕune bonne alimentation et quÕun repos adŽquat sont essentiels pour des bons rŽsultats. ATTENTION: Avant de commencer un programme dÕexercices, veuillez consulter votre mŽdecin. Ceci est tout particuli•rement important pour les personnes de plus de 35 ans ou celles ayant dŽjˆ eu des probl•mes de santŽ. COMMENT UTILISER LE MONITEUR 1. Pour allumer le moniteur, appuyez sur le bouton de sŽlection ou commencez simplement votre entra”nement. 2. SŽlectionnez le mode dŽsirŽ: Pour sŽlectionner les modes rŽpŽtitions/min, temps o• compte, appuyez le bouton de sŽlection plusieurs fois jusquÕˆ ce quÕune fl•che indique le mode dŽsirŽ. Assurez-vous que la fl•che nÕindique pas le mode balayage. MARCHE Ë SUIVRE DES EXERCICES Pour sŽlectionner le mode balayage appuyez le bouton de sŽlection plusieurs fois jusquÕˆ ce quÕune fl•che indique le mode balayage. Une seconde fl•che indiquera quel mode est actuellement affichŽ. INTENSITƒ DE LÕENTRAëNEMENT Que votre but soit de bržler de la graisse ou de fortifier votre syst•me cardiovasculaire, la clŽ pour obtenir les rŽsultats dŽsirŽs est de sÕentra”ner ˆ une intensitŽ correcte. Le niveau dÕintensitŽ correct peut •tre trouvŽ en utilisant votre pouls comme point de rep•re. Il est essentiel de savoir comment utiliser le HEALTHRIDER¨ correctement pour exŽcuter avec succ•s vos exercices. Sur les pages suivantes se trouvent des photos de diffŽrentes positions que vous pouvez exŽcuter pour obtenir de meilleurs rŽsultats et bŽnŽficier du HEALTHRIDER¨ le plus possible. Pour remette ˆ zŽro les modes temps et compte appuyez pendant deux secondes le bouton de sŽlection. Nous vous offrons aussi les renseignements suivants pour vous aider ˆ accomplir le meilleur entra”nement possible: 3. Le moniteur peut sÕallumer et sÕŽteindre automatiquement. Si les pŽdales ne sont pas dŽplacŽes et le bouton de sŽlection nÕest pas appuyŽ apr•s quatre minutes le moniteur sÕŽteindra automatiquement pour conserver les piles. Le tableau ci-dessous montre le pouls recommandŽ pour bržler de la graisse (Fat Burn), pour bržler une quantitŽ maximale de graisse (Max. Fat Burn) et pour les exercices aŽrobics (Aerobic). 8 ¥ Pour un bon Žchauffement commencez toujours chaque sŽance dÕexercice dans la position standard. 5 ¥ Vous devriez pouvoir sentir que vous vous penchez ou que vous pivotez avec les hanches et non avec le dos. NÕarquez pas votre dos lorsque le guidon sÕŽloigne de vous. cices. Lorsque votre dos devient plus fort et plus souple, laissez le guidon aller plus en avant pour augmenter la portŽe du mouvement. ¥ Placez la plante de votre pied au centre de chaque pŽdale. ¥ Changez la position de vos mains ainsi que la position de vos orteils frŽquemment pour ajouter de la variŽtŽ ˆ votre entra”nement. ¥ Amenez toujours le guidon le plus proche possible de votre estomac ou de votre cage thoracique. Si lÕentra”nement physique est nouveau pour vous, ne poussez pas le guidon trop vers lÕavant durant les premi•res semaines de votre programme dÕexer- ¥ Les pouces peuvent •tre placŽs le long des index ou peuvent envelopper le guidon. Changez la position des pouces durant chaque entra”nement pour une meilleure endurance des avant-bras. 4 ORTEILS DROITS Placez la plante de chaque pied au centre de chaque pŽdale. Pointez vos orteils vers lÕavant, ramenez ensuite un peu vos pieds en gardant les orteils pointŽs vers lÕavant et le talon vers le bas. Ceci tonifie les jambes. Commencez ˆ vous exercer pendant quelques minutes ˆ chaque sŽance dÕentra”nement et graduellement augmentez la durŽe des exercices. Muscles affectŽs: Le devant des jambes et les Mollets 1 LA POSITION DE DƒPART POUR LÕENTRAëNEMENT Nous vous recommandons de commencer chaque sŽance dÕentra”nement dans cette position. Cette position vous offre un bon Žquilibre pendant les exercices dÕŽchauffement. Ceci permet aussi dÕaccentuer lÕimpact sur la partie supŽrieure et infŽrieure de votre corps. Changez lÕintensitŽ en tirant dÕavantage avec les bras ou en poussant plus avec vos jambes. Gardez votre dos bien droit en tout temps. Changez aussi (durant lÕentra”nement) la position de vos mains pour isoler certains muscles. Par exemple, Žloignez vos mains lÕune de lÕautre. Ceci permettra de tonifier vos Žpaules. Placez vos mains lÕune pr•s de lÕautre (comme indiquŽ) et lÕeffort physique sÕaccentuera sur les triceps. Pour travailler vos biceps, orientez vos mains, proche lÕune de lÕautre, les paumes tournŽes vers le plafond. ORTEILS TOURNƒS La direction de vos orteils varie lÕintensitŽ de votre entra”nement. Si vos orteils sont tournŽs vers lÕintŽrieur, lÕeffort des rŽpŽtitions sÕaccentuera sur lÕextŽrieur des mollets. Si vos orteils sont tournŽs vers lÕextŽrieur, lÕeffort des rŽpŽtitions sÕaccentuera sur la partie intŽrieure des mollets. Pour tonifier lÕintŽrieur de vos cuisses tournez vos orteils ˆ lÕextŽrieur et espacez vos genoux. Quelque soit la position des orteils que vous choisissiez gardez toujours la rotule du genoux alignŽe avec vos orteils. Muscles affectŽs: Mollets et Cuisses Muscles affectŽs: Tous les groupes de muscles 2 5 6 ROULEMENT DES POIGNETS PARTIE SUPƒRIEURE DU CORPS Lorsque votre force augmente, vous aurez le dŽfi dÕaffermir vos avants bras plus amplement. Utilisez le guidon avec les mains dans la position ŽloignŽe ou rapprochŽe. Lorsque vous amenez le guidon contre votre estomac, faites rouler vos articulations des doigts en avant, sans-ˆ coups. Placez vos pieds sur les pŽdales supŽrieures et choisissez une des positions. Muscles affectŽs: Les muscles de lÕavant-bras Muscles affectŽs: Bras, Partie SupŽrieure du Dos, et Poitrine 3 POSITION DU MONTANT CENTRAL 7 PARTIE INFƒRIEURE DU CORPS Placez vos mains, comme indiquŽ, lÕune au-dessus de lÕautre sur le montant central. ExŽcutez dix rŽpŽtitions. Changez la position des mains et exŽcutez le m•me nombre de rŽpŽtitions. Pour plus dÕeffort, utilisez quÕune main ˆ la fois. Tenez-vous au montant central comme indiquŽ et placez vos pieds sur les pŽdales infŽrieures. Pour tonifier vos abdominaux, contractez-les lors de lÕexercice. Muscle affectŽs: Biceps et Poitrine Muscles affectŽs: Abdomen, Jambes, et la Partie InfŽrieure du Dos 6 7 ">
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