Modèle N° : PFEVEX81409.0 N° Série :_____________________ Ecrivez le numéro de série dans l’espace dédié dessus. MANUEL de l’utilisateur Position de l’ autocollant avec le numéro de série QUESTIONS ? En tant que fabricant nous nous engageons pleinement à satisfaire notre clientèle entièrement. Si vous avez des questions ou si des pièces sont manquantes, veuillez nous contacter au : 0810 121 140 du lundi au vendredi de 8h00 à 20h00 et le samedi de 9h00 à 13h00 (à l’exception des jours fériés). Avant de contacter le SAV, nous vous invitons à visiter notre support technique sur internet à l’adresse suivante http://www.iconsupport.eu email : [email protected] ATTENTION Lisez toutes les précautions et les instructions contenues dans ce manuel avant d’utiliser cet appareil. Gardez ce manuel pour vous y référer ultérieurement. Visitez notre site Internet www.iconsupport.eu TABLE DES MATIÈRES PRÉCAUTIONS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 ASSEMBLAGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 comment utiliser le velo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 CONSEILS DE MISE EN FORME. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11 POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page EMPLACEMENT DE LʼAUTOCOLLANT DʼAVERTISSEMENT L’autocollant dʼavertissement illustré sur cette page est collé à l’endroit indiqué. Si un autocollant est manquant ou illisible, appelez le numéro de téléphone sur la page de couverture de ce manuel, et commandez un nouvel autocollant gratuit. Placez le nouvel autocollant à lʼendroit indiqué. Remarque : l’autocollant n’est peut-être pas illustré à lʼéchelle. PROFORM is a registered trademark of ICON IP, Inc. 2 PRÉCAUTIONS IMPORTANTES ! AVERTISSEMENT: pour réduire les risques de blessures graves, lisez toutes les précautions importantes et les instructions contenues dans ce manuel, ainsi que les avertissements se trouvant sur l’appareil, avant dʼutiliser votre vélo dʼexercice. ICON ne peut être tenu responsable de toute blessure ou tout dégât matériel résultant directement ou indirectement de lʼutilisation de cet appareil. 7. Le vélo dʼexercice ne devrait pas être utilisé par des personnes pesant plus de 115 kg. 1.Consultez votre médecin avant dʼentreprendre un programme dʼexercice. Ceci sʼadresse plus particulièrement aux personnes âgées de plus de 35 ans ou aux personnes ayant déjà eu des problèmes de santé. 8. Le détecteur cardiaque nʼest pas un appareil médical. De nombreux facteurs tels que les mouvements de lʼutilisateur pendant lʼexercice peuvent rendre la lecture du pouls moins sûre. Le détecteur ne sert quʼà donner une idée approximative des fluctuations du rythme cardiaque lors de lʼexercice. 2. Il est de la responsabilité du propriétaire de sʼassurer que tous les utilisateurs du vélo dʼexercice sont correctement informés de toutes les précautions. 3. Le vélo dʼexercice est conçu pour une utilisation privée. Le vélo dʼexercice ne doit pas être utilisé dans une institution commerciale ou pour la location. 9.Portez des vêtements appropriés quand vous faites de lʼexercice ; ne portez pas de vêtements trop larges qui pourraient se coincer dans le vélo dʼexercice. Portez toujours des chaussures de sport pour protéger vos pieds. 4. Utilisez et gardez le vélo dʼexercice à lʼintérieur, loin de lʼhumidité et de la poussière. Placez le vélo dʼexercice sur une surface plane et sur un tapis pour protéger votre moquette ou votre sol. Assurez-vous quʼil y a suffisamment dʼespace autour du vélo dʼexercice pour vous permettre de monter, descendre et lʼutiliser facilement. 10. Gardez toujours votre dos bien droit quand vous vous servez du vélo dʼexercice ; nʼarquez pas votre dos. 11. Lorsque vous arrêtez de vous entraîner, laissez les pédales ralentir jusquʼà lʼarrêt. 5. Inspectez et resserrez correctement toutes les pièces régulièrement. Remplacez les pièces usées immédiatement. 12. Cessez immédiatement vos exercices si vous ressentez une douleur ou des étourdissements, et commencer des exercices de retour à la normale. 6. Tenez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques éloignés du vélo dʼexercice. 13. Utilisez le vélo dʼexercice uniquement de la manière décrite dans ce manuel. ! ATTENTION: consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme d’exercice. Tout particulièrement les personnes âgées de plus de 35 ans ou les personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. Lisez toutes les instructions avant d’utiliser ce produit. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou dégâts matériels résultant de l’utilisation de ce produit. CONSERVEZ CES INSTRUCTIONS 3 AVANT DE COMMENCER Félicitations pour avoir choisi le nouveau vélo d’exercice PROFORM® 190 ZLX. Le vélo est l’ un des moyens les plus efficaces pour améliorer votre système cardiovasculaire, développer l’endurance et raffermir votre corps. Le 190 ZLX offre un éventail de fonctionnalités impressionnantes pour vous permettre de profiter d’exercices sains dans le confort et l’intimité de votre maison. Veuillez lire attentivement ce manuel avant d’utiliser le vélo d’exercice. Si vous avez des questions supplémentaires concernant cet appareil après avoir lu ce manuel, référez-vous à la page de couverture pour nous contacter. Pour mieux vous assister lors de votre appel, notez le numéro du modèle et le numéro de série de l’appareil avant de nous appeler. Le numéro du modèle est le PFEVEX81409.0. Le numéro de série est inscrit sur l’autocollant qui est collé sur le vélo d’exercice. Guidon Console Capteur Cardiaque Molette de résistance Selle Ajustement de Selle Pied avant Pédales 4 ASSEMBLAGE Lʼassemblage requiert deux personnes. Placez toutes les pièces du vélo dʼexercice sur une aire dégagée et enlevez les emballages. Ne jetez pas les emballages avant dʼavoir terminé lʼassemblage. En plus des outils inclus, lʼassemblage requiert un tournevis cruciforme et une clé à molette , . . Notez : si vous ne trouvez pas une pièce, vérifiez qu’elle ne soit pas déjà pré-attachée. ETAPE 1 1 Attachez le stabilisateur avant (A) à la structure (B) avec 2 longs boulons (C), 2 rondelles incurvées (D), 2 rondelles plates (E), et 2 écrous (F). F D E B ETAPE 2 2 Attachez le stabilisateur arrière (G) à la structure (B) avec 2 longs boulons (C), 2 rondelles incurvées (D), 2 rondelles plates (E), et 2 écrous (F). B D E F D C 5 G E A C ETAPE 3 3 Attachez la selle (H) à la tige de selle (I) à l’aide des 3 écrous (J) et des 3 rondelles (K). Tirez sur le boulon ajustement de selle (L) le plus possible en arrière et insérez la tige se selle (I) dans la structure (B). Ensuite, relachez le boulon d’ajustement de selle (L) dans le trou prévu à cet effet. Prenez soin de vérifier que le boulon d’ajustement de selle soit correctement engagé dans le trou d’ajustement. H K J I L B ETAPE 4 4 M Pendant quʼune autre personne tient le montant (M) près du cadre (B), branchez le fil dʼextension (N) au fil du détecteur magnétique (O). Branchez ensuite, le câble de la résistance (P) sur le câble inférieur (Q) de la manière suivante : • Référez-vous au schéma A. Tirez vers le haut le support plastique du câble inférieur (Q), puis insérez l’embout du câble de résistance (P) dans la pince du fil à l’intérieur du support plastique comme indiqué. • Référez-vous au schéma B. Tirez fermement le câble de la résistance (P) vers le haut et faites-le glisser dans la partie supérieure du support plastique, comme illustré. • Référez-vous au schéma C. Le cable P doit être correctement intégré dans le cadre plastique. Poussez les fils (N,O) et les câbles (P,Q) vers le bas dans le cadre (B). N P Q O B M D E R E D P Q Conseil : veillez à ne pas pincer ni les fils ni les câbles. Insérez le montant (M) à lʼintérieur du cadre (B). Fixez le montant à lʼaide de trois vis en métal (R), de trois rondelles incurvées de M8 (E) et de trois rondelles incurvées de M8 (D). R D E N O R B B A P Cadre plastique Q 6 C P Q Cadre plastique ETAPE 5 5 Orientez le guidon (S) comme indiqué. Pendant qu’une seconde personne tient le guidon (S) près du montant (M), insérez les cables de pulsation (T) à l’intérieur du trou dans le montant. Faites les ressortir par le haut du montant. Prenez soin de ne pas couper les cables. Attachez le guidon (S) au montant (M) avec 2 longs boulons (C), 2 rondelles incurvées (D), 2 rondelles plates (E) et 2 écrous (F). T FE D C S F E D M 6 ETAPE 6 Pendant qu’une seconde personne tient la console (U) près du montant (M), connectez les cables de la console aux cables sortant du montant (N) et (T). Prenez soin de ne pas couper les cables. Faites glissez la console (U) sur le haut du montant (M). Notez: Si vous avez 2 vis (V), attachez la console (U) au montant (M) sinon, ils ne sont pas nécessaires. U N T M V ETAPE 7 7 Identifiez la pédale droite (W), qui est marquée avec une lettre “R.” Utilisant un clé à molette, vissez fermement la pédale (W) dans le sens des aiguilles d’une montre sur le pédalier droit (X). Serrez la pédale gauche qui est marquée avec une lettre “L” (non illustrée) dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. X IMPORTANT: Serrez les 2 pédales aussi fort que possible. Après une semaine d’usage, vérifiez le serrage. W Assurez-vous que toutes les pièces sont vissées correctement avant dʼutiliser le vélo dʼexercice. Remarque : il se peut quʼil reste des pièces non utilisées après lʼassemblage. Placez un tapis sous le vélo dʼexercice pour protéger votre sol ou votre moquette. 7 comment utiliser le vélo COMMENT RÉGLER LE MONTANT DU SIÈGE CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE Pour des exercices efficaces, le siège doit être à une certaine hauteur. Quand vous pédalez, vos genoux devraient être légèrement pliés quand les pédales sont dans la position la plus basse. Pour régler la hauteur du siège, desserrez et enlevez dʼabord le boulon de la tige de selle. Ensuite, faites glisser la tige de selle vers selle le haut ou vers le bas puis alignez un des Tige de selle trous de réglage de la tige de selle avec le boulon de trou indiqué dans le Tige de selle cadre. Insérez le boulon de la tige de selle dans le cadre et la tige de selle, puis serrez Hole trou le boulon de la tige de selle. Assurez-vous que le bouton est bien enfoncé dans un des trous de réglage sur le montant du siège. La console facile à utiliser comporte six modes fournissant des rétroactions instantanées sur vos exercices pendant votre entraînement. Les modes sont décrits ci-dessous : Survoler [SCAN]—Ce mode affiche successivement les informations des modes temps, vitesse, distance, odomètre, calories et rythme cardiaque pendant quelques secondes. COMMENT RÉGLER LES SANGLES DES PÉDALES Pour régler les sangles des pédales, tirez d’abord les extrémités des sangles hors des languettes sur les pédales. Réglez les sangles à la position désirée et appuyez les extrémités des sangles à nouveau dans les languettes. Temps [TMR]—Ce mode affiche le temps écoulé. Remarque : Si vous avez fixé un objectif en terme de durée (voir étape 2), ce mode affichera le temps restant pendant votre entraînement. COMMENT RÉGLER LA RÉSISTANCE DES PÉDALES Pour réduire la résistance, tournez le bouton de la résistance dans le sens contraire des aiguilles dʼune montre. IMPORTANT : arrêtez de tourner le bouton quand cela devient difficile pour éviter tout dommage. Vitesse [SPD]—Ce mode affiche la vitesse des pédales, en kilomètres à l’heure ou en miles à l’heure. Distance [DST]—Ce mode affiche la distance parcourue en pédalant, pendant votre entraînement, en kilomètres ou en miles. Remarque : Si vous avez fixé un objectif en terme de distance (voir étape 2), ce mode affichera la distance restante pendant votre entraînement. Molette de résistance Calories [CAL]—Ce mode affiche le nombre approximatif de calories que vous avez brûlées pendant votre entraînement. Remarque : Si vous avez fixé un objectif en terme de dépense de calorie (voir étape 2), ce mode affichera la quantité de calories qui reste à brû- ler pendant votre entraînement. Pouls [PULSE]—Ce mode affiche votre rythme cardiaque quand vous utilisez le capteur cardiaque de la poignée. 8 COMMENT INSTALLER LES PILES Puis, appuyez plusieurs fois sur la touche MODE jusqu’à ce que les lettres TMR, DST ou CAL apparaissent près du bord inférieur de l’écran. Veillez à ce que le mot SCAN (Survoler) n’apparaisse pas. La console (5) requiert deux piles de 1,5V (AA); piles alcalines sont recommandées. Enlevez le couvercle du compartiment à piles de la console. Insérez d’abord deux piles dans la console. Assurez-vous que les piles sont orientées comme indiqué par le schéma dans la console. Puis, remettez le couvercle du compartiment à piles. Batteries Puis, appuyez plusieurs fois sur la touche Haut [UP] pour fixer l’objectif. Pour fixer rapidement un objectif, maintenez enfoncée la touche Haut. Pour réinitialiser le réglage de l’objectif, appuyez sur la touche Réinitialiser [RESET]. Socle Batteries Console 3. Sélectionnez l’un des modes. Mode survoler— Pour sélectionner le mode Survoler, appuyez plusieurs fois sur la touche MODE jusqu’à ce que le mot SCAN (Survoler) apparaisse à l’écran. COMMENT UTILISER LA CONSOLE Assurez-vous que les piles sont dans la console (reportez-vous à l’étape 5 de l’assemblage à la page 6). Si le cadran de la console comporte une feuille de plastique transparent, enlevez celle-ci. Remarque : Vous pouvez régler la console pour un affichage de la vitesse et de la distance soit en kilomètres soit en miles. Lors de l’insertion des piles dans la console, les lettres KPH commencent à clignoter à l’écran. Pendant que KPH clignote, vous pouvez appuyer plusieurs fois sur la touche MODE pour passer de kilomètres [KPH] à miles [MPH]. L’unité de mesure sera sélectionnée quelques secondes après la sélection de kilomètres ou de miles. Suivez les étapes indiquées ci-dessous pour utiliser la console. Mode temps, vitesse, distance, ou calorie— Pour sélectionner un de ces modes pour un affichage continu, appuyez plusieurs fois sur la touche MODE jusqu’à l’affichage à l’écran de la sélection souhaitée. Veillez à ce que le mot SCAN (Survoler) n’apparaisse pas à l’écran. 1. Allumez la console. 2. Si vous le souhaitez, fixez un objectif d’entraînement. Remarque : Pour réinitialiser le réglage du mode temps, distance ou calories, assurez-vous d’abord que le mot STOP (Arrêt) est affiché à l’écran. Puis, appuyez sur la touche MODE jusqu’à ce que les lettres TMR, DST ou CAL apparaissent à l’écran. Veillez à ce que le mot SCAN (Survoler) n’apparaisse pas. Puis, appuyez sur la touche Réinitialiser. Pour fixer un objectif en matière de durée, de distance ou de calories brûlées pour votre entraînement, arrêtez de pédaler et attendez que le mot STOP [Arrêt] apparaisse à l’écran. 4. Commencez à pédaler et suivez vos progrès à l’aide de l’écran. Pendant votre exercice, la console affichera le(s) mode(s) sélectionné(s). Si vous avez fixé un objectif d’entraînement, une tonalité se fera entendre pendant quelques secondes lorsque vous aurez atteint votre objectif. Pour lancer la console, appuyez sur n’importe quelle touche de celle-ci ou commencez simplement à pédaler. 9 5. Mesurez votre rythme cardiaque, si désiré. Si les plaques métalliques sur les poignées sont recouvertes d’un film de plastique, retirez- le. Placez vos mains sur le moniteur cardiaque de la poignée, la paume de vos mains contre les plaques métalliques. Évitez de bouger les mains. Quand votre rythme cardiaque est détecté, puis votre rythme cardiaque sera affiché. capteur cardiaque Metal Contacts Si votre rythme cardiaque n’est pas indiqué, assurez-vous que vos mains sont placées comme décrit. Faites attention de ne pas bouger vos mains excessivement ou faites attention de ne pas serrer les contacts métalliques trop fort. Pour une performance optimale, nettoyez régulièrement les plaques en métal à l’aide d’un chiffon doux ; n’utilisez jamais d’alcool, de produits abrasifs ou chimiques. 6. Quand vous avez fini de vous entraîner, la console s’éteindra automatiquement. Si les pédales ne bougent pas pendant quelques secondes, le mot Arrêt apparaît à l’écran et la console s’arrête. La console est équipée d’un dispositif d’arrêt automatique. Si les pédales et les touches de la console demeurent intouchées durant quelques minutes, la console s’éteindra automatiquement pour les économies des piles. Pour une lecture plus précise, gardez vos mains sur les poignées pendant à peu près 30 secondes. 10 CONSEILS DE MISE EN FORME ATTENTION : me source d’énergie. Après quelques minutes seulement, votre corps commence à utiliser des calories de graisse en réserve comme source d’énergie. Si votre but est de brûler de la graisse, ajustez l’intensité de votre entraînement jusqu’à ce que votre pouls soit entre le nombre le plus petit et le nombre du milieu dans votre zone d’entraînement pendant que vous vous entraînez. • Avant de commencer ce programme d’exercices (ou un autre), veuillez consulter votre médecin. Ceci est tout particulièrement important pour les personnes âgées de plus de 35 ans ou celles ayant déjà eu des problèmes de santé. • Les moniteurs cardiaques ne sont pas des appareils médicaux. De nombreux facteurs peuvent rendre la lecture du pouls moins précise. Les moniteurs ne servent qu’à donner une idée approximative des fluctuations du pouls lors de l’exercice. Exercice Aérobics Les exercices suivants vous aideront à organiser votre programme d’exercices. Rappelez-vous qu’une bonne alimentation et qu’un repos adéquat sont essentiels pour de bons résultats. INTENSITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier votre système cardio-vasculaire, la clé pour obtenir les résultats désirés est de s’entraîner à une intensité correcte. Le niveau d’intensité correct peut être trouvé en utilisant votre pouls comme point de repère. Le tableau ci-dessous indique le pouls recommandé pour brûler de la graisse et pour les exercices aérobics. Pour déterminer le pouls qu’il vous faut, trouvez d’abord votre âge en bas du tableau (les âges sont arrondis aux dizaines). Trouvez ensuite les trois nombres au-dessus de votre âge. Les trois nombres constituent votre « zone d’entraînement ». Le nombre le plus petit est votre pouls recommandé pour brûler de la graisse, le nombre du milieu est votre pouls recommandé pour brûler encore plus de graisse, et le nombre le plus grand est votre pouls recommandé pour des exercices aérobics. Brûler de la Graisse Pour brûler de la graisse effectivement vous devez vous exercer à une intensité relativement basse pendant une longue période. Durant les premières minutes d’exercice, votre corps utilise des calories d’hydrate de carbone, facilement accessibles com11 Si votre but est de fortifier votre système cardiovasculaire, votre entraînement devrait être aérobic. L’exercice aérobic requiert de large quantité d’oxygène durant une période de temps prolongée. Ceci augmente la demande de sang que le coeur doit pomper vers les muscles, et la quantité de sang que les poumons doivent oxygéner. Pour l’exercice aérobic, ajustez l’intensité de votre exercice jusqu’à ce que votre rythme cardiaque soit proche du numéro le plus haut se trouvant dans votre zone d’entraînement. GUIDE D’EXERCICES Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes: Échauffement, commencez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements et d’exercices légers. Un échauffement correct élève la température de votre corps, augmente votre pouls, ainsi que la circulation pour vous préparer à l’entraînement. Exercices dans la Zone d’Entraînement, après vous être échauffé, augmentez l’intensité de vos exercices jusqu’à ce que votre pouls soit dans votre zone d’entraînement pendant 20 à 30 minutes. Remarque : durant les premières semaines d’exercices, ne maintenez pas votre pouls dans votre zone d’entraînement pendant plus de 20 minutes. Exercices de Retour à la Normal, finissez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements pour revenir à la normal. Cela augmentera la flexibilité de vos muscles et vous aidera à prévenir les problèmes qui surviennent après l’exercice. FRÉQUENCE DES ENTRAÎNEMENTS Pour maintenir ou améliorer votre forme physique, faites trois entraînements par semaine, avec au moins un jour de repos entre chaque entraînement. Après quelques mois, vous pouvez entreprendre jusqu’à cinq entraînements par semaine si vous le désirez. POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE Pour commander des pièces de rechange, veuillez contacter le service après vente au numéro suivant : 0810 121 140 Fax : + 33 1 30 56 27 30 du lundi au vendredi de 8h00 à 20h00 et le samedi de 9h00 à 13h00 (à l’exception des jours fériés) et préparez l’information suivante : • le NUMÉRO DU MODÈLE DU PRODUIT (PFEVEX81409.0) • le NOM DU PRODUIT (Vélo PROFORM 190 ZLX) • le NUMÉRO DE SÉRIE DU PRODUIT (autocollant sur le cadre de votre vélo) • le NUMÉRO DE RÉFÉRENCE et la DESCRIPTION de la pièce ou des pièces (voir la LISTE DES PIÈCES et le SCHÉMA DÉTAILLÉ). Informations Importantes Relatives au Recyclage Destinées aux Clients Basés dans l’UE Ce produit électronique ne doit pas être éliminé avec les déchets municipaux. Afin de préserver l’environnement, ce produit doit être recyclé au terme de sa durée de vie utile comme l’exige la loi. Veuillez utiliser des installations de recyclage autorisées à collecter ce type de déchets dans votre région. En agissant ainsi, vous aiderez à préserver les ressources naturelles et à améliorer les normes européennes en matière de protection de l’environnement. Si vous avez besoin de plus d’informations concernant les méthodes correctes et sûres d’élimination des déchets électroniques, contactez les services municipaux de votre localité ou l’établissement où vous avez acheté ce produit. Printed in Europe © 2010 Icon Health & Fitness, Inc. ">
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