Nº. du Modèle PFEVEL87914.0 Nº. de Série Écrivez le numéro de série sur la ligne ci-dessus pour référence. MANUEL DE L’UTILlSATEUR Autocollant du Numéro de Série SERVICE À LA CLIENTÈLE Si vous avez des questions, ou si des pièces sont manquantes ou endommagées, veuillez contacter le Service à la Clientèle (voir les informations ci-dessous), ou contactez le magasin où vous avez acheté cet appareil. Site Internet : www.iconsupport.eu Courriel : [email protected] FRANCE Téléphone : 0811 98 00 11 Fax : 01 30 56 27 30 BELGIQUE Téléphone : 0800 58 095 Fax : +33 (0) 1305 62 730 du lundi au vendredi, de 8h à 20h ; le samedi, de 9h à 13h ATTENTION Lisez toutes les précautions et les instructions contenues dans ce manuel avant d’utiliser cet appareil. Gardez ce manuel pour vous y référer ultérieurement. www.iconeurope.com TABLE DES MATIÈRES EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS D’AVERTISSEMENT. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 PRÉCAUTIONS IMPORTANTES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 COMMENT UTILISER L’ELLIPTIQUE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 ENTRETIEN ET RÉSOLUTION D'UN PROBLÈME. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19 CONSEILS POUR L’EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .21 LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23 SCHÉMA DÉTAILLÉ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25 POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dernière Page INFORMATION POUR LE RECYCLAGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dernière Page EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS D’AVERTISSEMENT Les autocollants d’avertissement illustrés ci-contre sont inclus avec cet appareil. Collez les autocollants d’avertissement sur les avertissements en anglais aux endroits indiqués. Ce schéma indique l’emplacement des autocollants d’avertissement. Si un autocollant est manquant ou illisible, référez-vous à la page de couverture de ce manuel pour commander un nouvel autocollant gratuit. Placez le nouvel autocollant à l’endroit indiqué. Remarque : les autocollants ne sont peut-être pas illustrés à l’échelle. PROFORM est une marque enregistrée de ICON Health & Fitness, Inc. 2 PRÉCAUTIONS IMPORTANTES AVERTISSEMENT : pour réduire les risques de blessures graves, lisez toutes les précautions importantes et les instructions contenues dans ce manuel, ainsi que les avertissements se trouvant sur l’appareil, avant d’utiliser votre elliptique. ICON ne peut être tenu responsable de toute blessure ou tout dégât matériel résultant directement ou indirectement de l’utilisation de cet appareil. 1. Le propriétaire est responsable de s’assurer que tous les utilisateurs de l’elliptique sont correctement informés de toutes les précautions. sans risque un poids de 38,5 kg (85 livres) pour placer l'elliptique dans sa position de rangement. 10. L'elliptique ne doit pas être utilisé par des personnes dont le poids est supérieur à 130 kg (286 livres). 2. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercices. Ceci est particulièrement important pour les personnes de plus de 35 ans et celles ayant des problèmes de santé. 11. Portez des vêtements de sport quand vous faites de l’exercice ; ne portez pas des vêtements amples qui pourraient se coincer dans l'elliptique. Portez toujours des chaussures de sport pour protéger vos pieds quand vous faîtes de l'exercice. 3. Utilisez uniquement l'elliptique de la manière décrite dans ce manuel. 4. L’elliptique est conçu uniquement pour une utilisation privée. N'utilisez pas l'elliptique dans un cadre commercial, locatif ou institutionnel. 12. Tenez le guidon ou les bras pour la partie supérieure du corps (PSC) lorsque vous montez et descendez de l'elliptique, et quand vous l'utilisez. 5. Gardez l'elliptique à l’intérieur, à l’abri de l’humidité et de la poussière. N’installez pas l'elliptique dans un garage, sur un patio couvert, ou près d'une source d’eau. 13. Le détecteur du rythme cardiaque n’est pas un dispositif médical. De nombreux facteurs peuvent rendre la lecture du rythme cardiaque moins précise. Le détecteur du rythme cardiaque ne sert qu'à donner une idée approximative des fluctuations du rythme cardiaque pendant l’exercice. 6. Installez l'elliptique sur une surface plane, avec au moins 0,9 m d’espace à l'avant et à l’arrière de l'appareil, et 0,6 m de chaque côté. Pour protéger votre sol ou votre moquette, placez un tapis sous l'elliptique. 14. L'elliptique n'est pas équipé d'une roue libre ; les pédales continueront à tourner jusqu'à l'arrêt du volant. Réduisez votre vitesse de pédalage de manière contrôlée. 7. Inspectez et serrez correctement toutes les pièces de l'appareil régulièrement. Remplacez immédiatement toute pièce usée. 15. Maintenez votre dos bien droit quand vous utilisez l'elliptique ; ne vous cambrez pas. 8. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques à l'écart de l'elliptique en tout temps. 16. Un excès d’exercice peut entrainer des blessures graves voire la mort. Si vous ressentez des étourdissements ou de la douleur, arrêtez immédiatement l’exercice et retrouvez votre calme. 9. N'essayez pas de placer l'elliptique dans sa position de rangement tant qu'il n'est pas correctement assemblé et que le montant est plié. Vous devez être capable de soulever 3 AVANT DE COMMENCER Merci d’avoir choisi l'elliptique révolutionnaire PROFORM® 900 ZLE. L'elliptique 900 ZLE offre un éventail de fonctionnalités conçues pour rendre vos exercices chez vous plus agréables et plus efficaces. nous contacter. Pour nous permettre de mieux vous assister, notez le numéro du modèle et le numéro de série de l’appareil avant de nous appeler. Le numéro du modèle et l’emplacement de l’autocollant du numéro de série sont indiqués sur la page de couverture de ce manuel. Nous vous conseillons de lire attentivement ce manuel avant d’utiliser l’elliptique. Si vous avez des questions après avoir lu ce manuel, veuillez vous référer à la page de couverture de ce manuel pour Longueur : Largeur : Poids : 188 cm 64 cm 67 kg Familiarisez-vous avec les pièces sur le schéma cidessous avant de continuer la lecture de ce manuel. Console Détecteur du Rythme Cardiaque Guidon Bras PSC Plateau à Accessoires Loquet Bouton du Montant Pédale Poignée Grand Pied de Rangement Roulette Petit Pied de Rangement Pied de Nivellement 4 ASSEMBLAGE • Il faut être deux personnes pour assembler l'appareil. un tournevis cruciforme un maillet en caoutchouc • Placez toutes les pièces sur un espace dégagé et retirez tout le matériel d'emballage. Ne jetez pas le matériel d'emballage avant d'avoir terminé toutes les étapes de l'assemblage. Un jeu de clés peut faciliter l'assemblage. Pour éviter d'abîmer les pièces, n'utilisez pas d'outils électriques. • En plus de l'outil inclus, l’assemblage requiert les outils suivants : 1. A ccédez au www.iconsupport.eu sur votre ordinateur afin d’enregistrer votre produit. 1 •pour activer votre garantie •pour vous épargner du temps lors d’une communication avec le Service à la Clientèle •pour nous permettre de vous informer des mises à niveaux et des offres Remarque : si vous n’avez pas accès à l’Internet, appelez le Service à la Clientèle (voir la couverture avant du manuel) pour enregistrer votre produit. 2. Si nécessaire, retirez et jetez les support de transport et les vis de transport de l'arrière du Cadre (1). 2 Avec l’aide d’une deuxième personne, placez des pièces de l'emballage de transport sous l’arrière du Cadre (1) pour que le Cadre soit surélevé. Demandez à la deuxième personne de tenir l’elliptique pour qu’il ne bouge pas jusqu’à la fin de cette étape. Identifiez le Stabilisateur Arrière (70) sur lequel se trouvent des Roulettes (50) et orientez-le comme sur le schéma. 70 Attachez le Stabilisateur Arrière (70) sur le Cadre (1) à l'aide de deux Vis M10 x 120mm (84). Ensuite, retirez les pièces d'emballage et baissez le Stabilisateur Arrière. 50 1 84 5 50 3. Si nécessaire, retirez et jetez les supports de transport et les vis de transport de l'avant du Cadre (1). 3 84 73 Avec l’aide d’une deuxième personne, placez des pièces d'emballage de transport sous le Cadre (1) pour que le Cadre soit surélevé. Demandez à la deuxième personne de tenir l’elliptique pour qu’il ne bouge pas jusqu’à la fin de cette étape. Attachez le Stabilisateur Avant (73) sur le Cadre (1) à l'aide de deux Vis M10 x 120mm (84). Ensuite, retirez les pièces d'emballage et baissez le Stabilisateur Avant. 1 4. Avec l’aide d’une autre personne, levez le Montant (2) jusqu'à la verticale. 4 Référez-vous au schéma encadré. Serrez le Bouton du Montant (85) dans le Montant (2). 2 2 85 6 5. Tournez le Bras PSC Droit (9) jusqu'à la verticale. 5 Attachez le Bras PSC Droit (9) sur la Jambe PSC Droite (6) à l'aide d'une Vis M10 x 50mm (95). Ensuite, serrez la Vis M10 x 45mm (78) indiquée. 9 20 78 Enfoncez le Boîtier du Bras PSC (20) vers le bas et tournez-le de manière à ce qu'il soit aligné avec les Boîtiers Avant et Arrière de la Jambe Droite (11, 15). 95 Répétez cette étape de l'autre côté de l'elliptique. 6. Branchez le Bloc d'Alimentation (104) dans la prise sur le cadre de l'elliptique. 11, 15 6 6 Remarque : pour brancher le Bloc d'Alimentation (104) dans une prise de courant, référez-vous à la section COMMENT BRANCHER LE BLOC D'ALIMENTATION page 8. 104 7. Assurez-vous que toutes les pièces de l'elliptique sont correctement serrées. Remarque : des pièces supplémentaires sont peut-être incluses. Placez un tapis sous l'elliptique pour protéger le sol. 7 COMMENT UTILISER L’ELLIPTIQUE COMMENT BRANCHER LE BLOC D'ALIMENTATION COMMENT DÉPLACER L'ELLIPTIQUE IMPORTANT : si l'elliptique a été exposé à des températures froides, laissez-le se réchauffer à la température ambiante avant de l'allumer. Si vous ne suivez pas cette précaution, vous risquez d'endommager l'écran de la console ou d'autres composantes électriques. À cause de la taille et du poids de l'elliptique, il faut deux personnes pour le déplacer. Tout d'abord, dévissez le bouton du montant et tirez-le vers l'extérieur, tirez le montant vers l'arrière jusqu'à ce que le loquet s'enclenche en place, puis relâchez le bouton du montant. Branchez le bloc d'alimentation dans la prise à l'avant du cadre de l'elliptique. Insérez l'adaptateur de prise correspondant dans le bloc d'alimentation, si nécessaire. Ensuite, branchez le bloc d'alimentation dans une prise de courant conforme à la règlementation locale. Ensuite, tirez légèrement le montant vers l'avant, soulevez le loquet puis baissez le montant jusqu'à la position de rangement. Tenez le montant à un des endroits indiqués sur le schéma puis baissez le montant ; ne tenez pas les bras PSC. COMMENT NIVELER L'ELLIPTIQUE Si l’elliptique est légèrement bancal durant son utilisation, tournez un ou les deux pieds de nivellement sous l'arrière du cadre jusqu’à ce que l'elliptique soit stable. Tirez vers l'arrière Tirez le bouton Tenez ici pour baisser Tirez vers l'avant Soulevez le loquet Ensuite, soulevez la poignée à l'avant du stabilisateur jusqu'à ce que l'elliptique roule sur ses roulettes. Déplacez doucement l'elliptique jusqu’à l’emplacement souhaité, puis baissez-le jusqu’au sol. Pieds de Nivellement Poignée pour soulever Quand vous avez déplacez l'elliptique jusqu'à l'endroit désiré, soulevez le montant jusqu'à la verticale, puis serrez le bouton du montant. 8 COMMENT S’ENTRAÎNER SUR L'ELLIPTIQUE Ensuite, soulevez la poignée sur le stabilisateur avant jusqu'à ce que le cadre du montant soit à plat sur les petits et les grands pieds de rangement. Pour monter sur l'elliptique, tenez le guidon ou les bras pour la partie supérieure du corps (PSC), puis posez un pied sur la pédale la plus basse. Ensuite, montez sur l’autre pédale. Appuyez sur les pédales jusqu'à ce qu'elles tournent en effectuant un mouvement continu. Remarque : les pédales peuvent tourner dans les deux sens. Il est recommandé de tourner les pédales dans le sens de la flèche ; toutefois, pour varier l'exercice, vous pouvez tourner les pédales dans le sens inverse. Poignée Pieds de Rangement Bras PSC Poignée Guidon Stabilisateur Poignée Pédales Pour descendre de l'elliptique, attendez que les pédales soient complètement immobilisées. Remarque : l'elliptique n'est pas équipé d'une roue libre ; les pédales continueront à tourner jusqu’à l'immobilisation du volant. Lorsque les pédales sont immobiles, descendez d'abord de la pédale la plus haute. Ensuite, descendez de la pédale la plus basse. Pour baisser l'elliptique pour l'utiliser, prenez d'abord la poignée sur la cadre d'une main, puis le stabilisateur avant de l'autre main. Ensuite, tirez le cadre vers vous et baissez-le jusqu'à ce que vous puissiez atteindre la poignée sur le stabilisateur avant. Ensuite, tenez la poignée sur le stabilisateur avant des deux mains, puis continuez à baisser l'elliptique jusqu'au sol. COMMENT NIVELER L'ELLIPTIQUE À cause de la taille et du poids de l'elliptique, il faut être deux personnes pour le déplacer. ATTENTION : vous devez être capable de soulever sans risque un poids de 38,5 kg pour soulever, ranger et baisser l'elliptique. Référez-vous à la section COMMENT DÉPLACER L'ELLIPTIQUE page 8 pour baisser le montant dans la position de rangement. 9 SCHÉMA DE LA CONSOLE ATTEIGNEZ VOS OBJECTIFS DE MISE EN FORME AVEC IFIT.COM Grâce à votre nouvel appareil compatible avec la technologie iFit, vous avez maintenant accès à un éventail de fonctionnalités sur iFit.com pour atteindre vos objectifs de mise en forme. Entraînez-vous dans le monde entier grâce aux cartes Google à personnaliser. Téléchargez des entraînements conçus pour vous aider à atteindre vos objectifs personnels. Suivez vos progrès en vous mesurant à d'autres utilisateurs de la communauté iFit. Chargez les résultats de vos entraînements dans le nuage iFit et suivez votre progression. Fixez-vous des objectifs de calories, de durée ou de distance pour vos entraînements. Choisissez et téléchargez des programmes d'entraînements de perte de poids. Visitez le site iFit.com pour en savoir plus. Carbon ELPE98014V1 ELPE87914V1 PFEVEL98014 PFEVEL87914 10 CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE COMMENT UTILISER LE MODE MANUEL La console de pointe offre un éventail de fonctionnalités conçues pour rendre vos entrainements plus efficaces et plus agréables. 1.Commencez à pédaler ou appuyez sur n’importe quelle touche de la console pour allumer la console. En mode manuel, il est possible de changer la résistance des pédales en pressant une touche. Pendant que vous vous entraînez, la console affiche en continu des données sur votre entraînement. Vous pouvez aussi mesurer votre rythme cardiaque en utilisant le détecteur du rythme cardiaque sur le guidon, ou le détecteur du rythme cardiaque du torse en option (référez-vous à la page 17 pour des informations sur le détecteur du rythme cardiaque du torse en option). Quand vous allumez la console, l'écran s'allume. La console est alors prête à l'utilisation. 2. Sélectionnez le mode manuel. Appuyez sur la touche Manual Control (contrôle manuel) sur la console pour sélectionner le mode manuel. Si vous n'avez pas branché un module iFit sans fil sur la console, et si le module n'est pas connecté à iFit, le mode manuel sera sélectionné automatiquement. La console est également équipée d'un choix d'entraînements intégrés. Chaque entraînement contrôle automatiquement la résistance des pédales alors que vous êtes guidé tout au long d'une séance d'entraînement efficace. Vous pouvez également vous fixer des objectifs en termes de calories brûlées, de distance ou de durée. 3.Changez la résistance des pédales comme vous le désirez. Alors que vous pédalez, changez la résistance des pédales en appuyant sur les touches d’augmentation et de diminution de la résistance ou sur une des touches numérotées Quick Resistance (résistance rapide). La console est également équipée du mode iFit qui lui permet de communiquer avec votre réseau Wi-Fi par le biais d'un module iFit en option. Le mode iFit vous permet de télécharger des entraînements personnalisés, de créer vos propres entraînements, de suivre les résultats de vos entraînements, de vous mesurer à d’autres utilisateurs iFit et d'accéder à bien d’autres options. Pour acheter un module iFit à tout moment, visitez le site Internet www.iFit.com ou contactez notre Service à la Clientèle au numéro de téléphone indiqué sur la couverture du manuel. Remarque : quand vous appuyez sur une touche, les pédales prennent quelques instants pour atteindre la résistance sélectionnée. 4. Suivez votre progression sur l’écran. L’écran peut afficher les données d’entraînement suivantes : Vous pouvez aussi brancher votre lecteur MP3 ou votre lecteur de CD sur le système audio de la console, et ainsi écouter vos musiques ou livres audio préférés pendant votre entraînement. Pour utiliser le mode manuel, voir cette page. Pour utiliser un entraînement intégré, allez à la page 14. Pour utiliser un entraînement avec un objectif personnalisé, allez à la page 15. Pour utiliser un entraînement iFit, allez à la page 16. Pour utiliser le système audio de la console, allez à la page 17. Pour changer les paramètres de la console, allez à la page 18. Remarque : si l'écran est recouvert d’un film en plastique transparent, retirez le film. 11 Cals. (les calories) : ce mode affiche la quantité approximative de calories brûlées. Alors que vous vous entraînez, la barre d’intensité indique le niveau d’intensité approximatif de votre effort. Cals./Hr (les calories par heure) : ce mode affiche le nombre approximatif de calories brûlées par heure. Dist. (la distance) : ce mode affiche la distance approximative parcourue en pédalant, en miles ou en kilomètres. Appuyez sur la touche Home (accueil) pour revenir au menu par défaut (référez-vous à la section COMMENT CHANGER LES PARAMÈTRES DE LA CONSOLE à la page 18 pour définir le menu par défaut). Si nécessaire, appuyez de nouveau sur la touche Home. ulse (le rythme cardiaque) : ce mode affiche P votre rythme cardiaque lorsque vous utilisez le détecteur du rythme cardiaque sur le guidon ou le détecteur du rythme cardiaque du torse en option (voir l’étape 5). Resist. (la résistance) : ce mode affiche le niveau de résistance des pédales pendant quelques secondes chaque fois que le niveau change. Lorsqu'un module iFit sans fil est connecté, le symbole du Wi-Fi affiche la puissance de votre signal dans la partie supérieure de l'écran. Quatre arcs indiquent la puissance de signal maximale. RPM (les tours par minute) : ce mode affiche votre vitesse de pédalage en tours par minute (ou rpm). Pour régler le volume de la console, appuyez sur les touches d’augmentation et de diminution du volume. Stride (les foulées) : ce mode affiche le nombre total de foulées effectuées en pédalant. Time (le temps) : lorsque le mode manuel est sélectionné, ce mode affiche le temps écoulé. Lorsqu’un entraînement est sélectionné, ce mode affiche le temps restant avant la fin de l’entraînement. 5. Mesurez votre rythme cardiaque, si désiré. Vous pouvez mesurer votre rythme cardiaque en utilisant soit le détecteur du rythme cardiaque sur le guidon, soit le détecteur du rythme cardiaque du torse en option (référez-vous à la page 17 pour des informations sur le détecteur du rythme cardiaque du torse en option). La matrice comporte plusieurs onglets d'affichage. Appuyez sur la touche Disp. (affichage) jusqu’à ce que l'onglet désiré soit affiché. Vous pouvez également appuyer sur les touches d’augmentation et de diminution à côté de la touche Enter (entrer). Remarque : si vous utilisez les deux détecteurs en même temps, la console ne pourra pas afficher votre rythme cardiaque de façon exacte. Speed (vitesse) : cet onglet affiche un graphique des vitesses de l’entraînement. Un nouveau segment apparaît toutes les minutes. i les plaques S métalliques du détecteur du rythme cardiaque sur le guidon sont recouvertes d'un film en plastique transparent, Plaques retirez le film. métalliques Pour mesurer votre rythme cardiaque, tenez le détecteur du rythme cardiaque sur le guidon en plaçant la paume de vos mains contre les plaques. Évitez de bouger les mains de manière excessive ou de trop serrer les plaques. y Trail (mon parcours) : cet onglet affiche une M piste virtuelle de 400 m (1/4 de mile). Alors que vous vous entraînez, le rectangle clignotant indique votre progression. L'onglet My Trail (mon parcours) affiche également le nombre de tours que vous effectuez. Calorie : cet onglet affiche la quantité approximative de calories brûlées. La hauteur de chaque segment représente la quantité de calories brûlées durant un segment donné. 12 6.Lorsque vous avez terminé vos exercices, la console s’éteint automatiquement. Dès que votre pouls est détecté, un symbole en forme de cœur se met à clignoter à chaque battement, un ou deux tirets apparaissent, puis votre rythme cardiaque s’affiche. Pour une lecture plus précise de votre rythme cardiaque, tenez les plaques pendant au moins 15 secondes. Si les pédales ne sont pas tournées pendant plusieurs secondes, une série de tonalités retentit, la console se met en veille et le temps se met à clignoter sur l'écran. Si votre rythme cardiaque ne s'affiche pas, assurez-vous que vos mains sont placées comme décrit. Évitez de trop bouger les mains ou de trop serrer les plaques. Pour une performance optimale, nettoyez les plaques à l’aide d’un chiffon doux ; n'utilisez jamais d’alcool ou des produits abrasifs ou chimiques. Si les pédales ne bougent pas pendant plusieurs minutes, la console s’éteint et l'écran se remet à zéro. Remarque : la console est équipée d’un mode d'affichage démo conçu pour être utilisé quand l'elliptique est exposé dans un magasin. Lorsque le mode démo est activé, l’écran affiche une présentation de démonstration. Pour désactiver le mode démo, référez-vous à la section COMMENT CHANGER LES PARAMÈTRES DE LA CONSOLE à la page 18. 13 COMMENT UTILISER UN ENTRAÎNEMENT INTÉGRÉ À la fin de chaque segment de l’entraînement, une suite de tonalités retentit et le segment suivant du graphique se met à clignoter. Si un niveau de résistance et un objectif de vitesse différents sont programmés pour le segment suivant, le niveau de résistance et l'objectif de vitesse apparaissent sur l'écran pendant quelques secondes pour vous prévenir. La résistance des pédales change à ce moment. 1.Commencez à pédaler ou appuyez sur n’importe quelle touche de la console pour allumer la console. Quand vous allumez la console, l'écran s'allume. La console est alors prête à l'utilisation. 2. Sélectionnez un entraînement intégré. Pendant votre entraînement, vous serez invité à maintenir une vitesse proche de l'objectif de vitesse (en tours/minute ou rpm) programmé pour le segment en cours. Lorsqu'une flèche pointant vers le haut s'affiche sur l'écran, accélérez. Lorsqu’une flèche pointant vers le bas s'affiche, ralentissez. Si aucune flèche n’apparait, maintenez votre cadence actuelle. Pour sélectionner un entraînement intégré, appuyez plusieurs fois sur la touche Calorie Workouts (entraînements de calorie) ou la touche Performance Workouts (entraînements de performance) jusqu’à ce que l’entraînement désiré apparaisse sur l’écran. IMPORTANT : l'objectif de vitesse ne sert qu'à vous motiver. Votre vitesse réelle peut être inférieure à l'objectif de vitesse. Il est important de pédaler à une vitesse qui vous semble confortable. Quand vous sélectionnez un entraînement intégré, l’écran affiche la durée ainsi que le nom de l’entraînement. Un graphique des vitesses de l'entraînement apparaît sur la matrice. L’écran affiche également la vitesse maximale de pédalage (rpm), le niveau maximal de résistance et le niveau maximal d’inclinaison. Si le niveau de résistance du segment en cours est trop élevé ou trop faible, vous pouvez le changer manuellement en appuyant sur les touches de la résistance. IMPORTANT : quand le segment suivant de l'entraînement commence, les pédales se règlent automatiquement sur la résistance programmée pour ce segment. 3.Commencez à pédaler pour lancer l'entraînement. Chaque entraînement est divisé en segments d’une minute chacun. Un niveau de résistance et un objectif de vitesse (en tours/minute ou rpm) sont programmés pour chaque segment. Remarque : la même résistance et le même objectif de vitesse peuvent être programmés pour des segments consécutifs. L'entraînement continuera ainsi jusqu’à la fin du dernier segment. Pour arrêter l’entrainement à n’importe quel moment, arrêtez de pédaler. Le temps se met alors à clignoter sur l'écran. Pour reprendre l'entraînement, recommencez simplement à pédaler. La résistance, l'inclinaison et l'objectif de vitesse programmés pour le premier segment s’affichent sur la matrice. 4. Suivez votre progression sur l’écran. Référez-vous à l'étape 4 à la page 11. Durant l'entraînement, le graphique sur l'onglet Speed Graphique (vitesse) illustre votre progression. Le segment du graphique qui clignote correspond au segment en cours de l'entraînement. La hauteur du segment qui clignote indique le niveau de résistance du segment en cours. 5. Mesurez votre rythme cardiaque, si désiré. Référez-vous à l'étape 5 à la page 12. 6.Lorsque vous avez terminé vos exercices, la console s’éteint automatiquement. Référez-vous à l'étape 6 à la page 13. 14 COMMENT UTILISER UN ENTRAÎNEMENT AVEC UN OBJECTIF PERSONNALISÉ Remarque : l’objectif de calories est une estimation du nombre de calories que vous brûlerez durant l'entraînement. Le nombre réel de calories que vous brûlerez dépend de divers facteurs, dont votre poids. De plus, si vous changez manuellement la résistance durant l'entraînement, cela modifiera le nombre de calories que vous brûlerez. 1.Commencez à pédaler ou appuyez sur n’importe quelle touche de la console pour allumer la console. Quand vous allumez la console, l'écran s'allume. La console est alors prête à l'utilisation. L’entrainement continuera de cette façon jusqu’à ce que vous ayez atteint votre objectif. Pour suspendre l'entraînement, cessez de pédaler. Le temps se met alors à clignoter sur l'écran. Pour reprendre l'entraînement, recommencez simplement à pédaler. 2.Définissez un objectif de calories, de distance ou de durée. Pour définir un objectif de calories, de distance ou de durée, appuyez d'abord sur la touche Set A Goal (définir un objectif). 4. Suivez votre progression sur l’écran. Ensuite, appuyez sur les touches d'augmentation et de diminution situées à côté de la touche Enter (entrer) jusqu'à ce que l'objectif désiré s’affiche sur l’écran. Ensuite, appuyez sur la touche Enter. Alors que vous vous entraînez, l'affichage des calories, du temps ou de la distance affiche un décompte jusqu'à ce que vous ayez atteint votre objectif. Ensuite, appuyez sur les touches d’augmentation et de diminution situées à côté de la touche Enter pour enregistrer l'objectif voulu. Référez-vous à l'étape 4 à la page 11. 5. Mesurez votre rythme cardiaque, si désiré. 3.Commencez à pédaler pour lancer l'entraînement. Référez-vous à l'étape 5 à la page 12. Chaque entraînement est divisé en segments d’une minute chacun. 6.Lorsque vous avez terminé vos exercices, la console s’éteint automatiquement. Vous pouvez changer manuellement la résistance des pédales comme vous le désirez durant l’entraînement en appuyant sur les touches de la résistance. Référez-vous à l'étape 6 à la page 13. Remarque : si vous changez manuellement la résistance durant un entraînement avec un objectif de calories, la durée de l’entraînement se règlera automatiquement pour que vous puissiez atteindre votre objectif de calories. 15 COMMENT UTILISER UN ENTRAINEMENT IFIT Appuyez sur la touche Map (carte), Train (s'entraîner) ou Lose Wt. (perdre du poids) pour télécharger l'entraînement suivant de ce type depuis votre liste d'attente. Vous devez être équipé d'un module iFit pour utiliser un entraînement iFit. Pour acheter un module iFit à tout moment, visitez le site Internet www.iFit.com ou contactez notre Service à la Clientèle au numéro de téléphone indiqué sur la couverture du manuel. Appuyez sur la touche Compete (participer à une course) pour participer à une course que vous avez préalablement programmée. Remarque : pour utiliser un module iFit, vous devez avoir accès à un ordinateur relié à Internet et muni d'un port USB. Vous devez également être inscrit sur iFit.com. Pour utiliser un module sans fil iFit, vous devez aussi posséder votre propre réseau sans fil comprenant un routeur 802.11b/g/n compatible avec la diffusion SSID (les réseaux masqués ne sont pas pris en charge). Appuyez sur la touche Track (piste) pour refaire un entraînement iFit récent dans votre liste d'attente. Ensuite, appuyez sur les touches d'augmentation et de diminution pour sélectionner l’entraînement voulu. Appuyez ensuite sur la touche Enter pour commencer l'entraînement. Pour utiliser un entraînement avec un objectif personnalisé, appuyez sur la touche Set A Goal (définir un objectif) (voir la page 15). 1.Commencez à pédaler ou appuyez sur n’importe quelle touche de la console pour allumer la console. Pour plus d'informations sur les entraînements iFit, visitez le site Internet www.iFit.com. Quand vous allumez la console, l'écran s'allume. La console est alors prête à l'utilisation. Lorsque vous sélectionnez un entraînement iFit, l’écran affiche la durée de l’entraînement et le nombre approximatif de calories que vous brûlerez. L'écran peut aussi afficher le nom de l'entraînement. Si vous choisissez un entraînement de compétition, l’écran effectue un compte à rebours avant le départ. 2.Insérez le module iFit dans la console. Pour effectuer un entraînement iFit, introduisez le module iFit dans la console. IMPORTANT : pour respecter les normes de sécurité concernant l'exposition aux ondes, l'antenne et le transmetteur du module iFit doivent être placés à une distance minimale de 20 cm des personnes et ne peuvent être reliés à aucune autre antenne ni aucun autre transmetteur. Remarque : vous pourrez peut-être avoir accès à des entraînements de démonstration en appuyant sur les touches iFit. Pour utiliser les entraînements de démonstration, retirez le module iFit de la console et appuyez sur une des touches iFit. 3. Sélectionnez un utilisateur. 5. Commencez l’entraînement. Si plus d'un utilisateur est inscrit sur votre compte iFit, vous pouvez changer d'utilisateur dans l’écran iFit principal. Appuyez sur les touches d’augmentation et de diminution situées près de la touche Enter (entrer) pour sélectionner un utilisateur. Référez-vous à l'étape 3 à la page 14. Durant certains entraînements, la voix d'un entraîneur personnel vous guidera pas à pas. Vous pouvez choisir un paramètre audio pour votre entraîneur personnel (référez-vous à la section COMMENT CHANGER LES PARAMÈTRES DE LA CONSOLE à la page 18). 4. Sélectionnez un entraînement iFit. Pour sélectionner un entraînement iFit, appuyez sur l’une des touches iFit. Avant de pouvoir télécharger certains entraînements, vous devez les ajouter à votre liste d'attente sur iFit.com. Pour arrêter l’entrainement à n’importe quel moment, arrêtez de pédaler. Le temps se met alors à clignoter sur l'écran. Pour reprendre l'entraînement, recommencez simplement à pédaler. 16 COMMENT UTILISER LE SYSTEME AUDIO 6. Suivez votre progression sur l’écran. Pour écouter de la musique ou des livres audio sur le système audio de la console pendant que vous vous entraînez, branchez un câble audio à deux bouts mâles de 3,5 mm (non inclus) dans la prise de la console et dans la prise de votre lecteur MP3 ou votre lecteur de CD ; assurez-vous que le câble est bien enfoncé. Remarque : vous pouvez vous procurer un câble audio dans un magasin vendant des appareils électroniques. Référez-vous à l'étape 4 à la page 11. L'onglet My Trail (mon parcours) affiche une carte du parcours que vous parcourrez, ou il affiche une piste et le nombre de tours que vous effectuez. Durant un entraînement de compétition, l’onglet Compete (entrer en compétition) affiche votre progression dans la course. Pendant la course, la ligne supérieure de la matrice affiche la distance déjà parcourue. Les autres lignes affichent les distances des autres coureurs. La fin de la matrice représente la fin de la course. Ensuite, appuyez sur la touche de lecture de votre lecteur. Réglez le volume en utilisant les touches d’augmentation et de diminution du volume sur la console, ou le bouton de réglage du volume de votre lecteur. 7. Mesurez votre rythme cardiaque, si désiré. Référez-vous à l'étape 5 à la page 12. 8.Lorsque vous avez terminé vos exercices, la console s’éteint automatiquement. LE DÉTECTEUR DU RYTHME CARDIAQUE DU TORSE EN OPTION Référez-vous à l'étape 6 à la page 13. Que votre objectif soit de brûler de la graisse ou de fortifier votre système cardiovasculaire, la clé pour obtenir les meilleurs résultats est de maintenir un rythme cardiaque approprié durant vos entraînements. Le détecteur du rythme cardiaque du torse en option vous permettra de contrôler en permanence votre rythme cardiaque pendant vos exercices, et vous permettra ainsi d’atteindre vos objectifs personnels de remise en forme. Pour acheter un détecteur du rythme cardiaque du torse, référez-vous à la page de couverture de ce manuel pour contacter le Service à la Clientèle. Pour plus d'information sur le mode iFit, visitez le site Internet www.iFit.com. 17 COMMENT CHANGER LES PARAMÈTRES DE LA CONSOLE Demo (mode démo) : la console est équipée d’un mode d'affichage démo conçu pour être utilisé quand l'elliptique est exposé dans un magasin. Appuyez sur la touche Enter pour allumer ou éteindre le mode démo. 1. Sélectionnez le mode des paramètres. Pour sélectionner le mode des paramètres, maintenez enfoncée la touche Calorie jusqu'à ce que le mode des paramètres soit affiché sur l’écran. Contrast Level (niveau de contraste) : le niveau de contraste actuellement sélectionné apparaît sur l’écran. Appuyez sur les les touches d'augmentation et de diminution de la résistance pour régler le niveau de contraste. L'écran affiche le nombre total d'heures d'utilisation de l'elliptique ainsi que la distance totale parcourue (en miles ou en kilomètres) en pédalant sur l'appareil. Trainer Voice (voix de l'entraîneur) : l'option sélectionnée pour la voix de l'entraîneur apparaît sur l'écran. Appuyez sur la touche Enter pour allumer ou éteindre l'entraîneur audio. Si un module iFit est branché sur la console, l'écran affiche le message WIFI MODULE (module Wi-Fi) ou USB MODULE (module USB). Default Menu (menu par défaut) : le menu par défaut apparaît sur l'écran quand vous appuyez sur la touche Home (accueil). Appuyez sur la touche Enter pour sélectionner le mode manuel ou le menu iFit en tant que menu par défaut. Si aucun module n'est branché, l'écran affiche le message NO IFIT MODULE (aucun module iFit). Si aucun module n'est connecté, certaines options de paramétrage ne seront pas disponibles. 2. Naviguez dans le mode des paramètres. Check Status (vérifier l'état) : les mots CHECK WIFI STATUS (vérifier l’état du Wi-Fi) ou CHECK USB STATUS (vérifier l’état USB) apparaissent sur l’écran. Appuyez sur la touche Enter. Après quelques secondes, l’état du module iFit s’affiche sur l’écran. Pour quitter cet écran, appuyez sur la touche DISP. (affichage). Quand le mode des paramètres est sélectionné, la matrice affiche plusieurs écrans en option. Appuyez sur la touche de diminution située à côté de la touche Enter (entrer) pour afficher les écrans en option. Send/Receive (envoyer/recevoir) : les mots SEND/RECEIVE DATA (envoyer/recevoir des données) apparaissent sur l'écran. Appuyez sur la touche Enter. La console vérifie ensuite la disponibilité d’entraînements iFit et de mises à jour du logiciel. La partie inférieure de l'écran affiche des instructions pour l'écran en option sélectionné. Suivez bien les instructions affichées dans la partie inférieure de l'écran. 3.Changez les paramètres comme vous le désirez. 4. Quittez le mode des paramètres. Units (unités) : l'unité de mesure sélectionnée apparaît sur la matrice. Pour changer d'unité de mesure, appuyez sur la touche Enter. Pour afficher la distance en miles, sélectionnez ENGLISH. Pour afficher la distance en kilomètres, sélectionnez l'option METRIC (métrique). Appuyez sur la touche Disp. (affichage) pour quitter le mode des paramètres. 18 ENTRETIEN ET RÉSOLUTION D'UN PROBLÈME ENTRETIEN Ensuite, regardez dans l’ouverture d'accès et localisez le Capteur Magnétique (58). Tournez la Poulie (66) jusqu’à ce qu'un Aimant (41) soit aligné avec le Capteur Magnétique. Remarque : pour plus de clarté, le capot gauche n'est pas illustré dans le schéma ci-dessous. Inspectez et serrez régulièrement toutes les pièces de l'elliptique. Remplacez immédiatement toute pièce usée. Nettoyez l'elliptique avec un chiffon humide et un peu de savon doux. IMPORTANT : pour ne pas endommager la console, gardez-la à l'écart de tout liquide et protégez-la des rayons directs du soleil. 61 RÉSOLUTION D'UN PROBLÈME DE CONSOLE 41 58 Si des lignes apparaissent sur l’écran de la console, référez-vous à la section COMMENT CHANGER LES PARAMÊTRES DE LA CONSOLE à la page 18 pour régler le niveau de contraste de l’écran. Si la console n'affiche pas votre rythme cardiaque lorsque vous tenez le détecteur du rythme cardiaque sur le guidon, ou si le rythme cardiaque affiché semble trop rapide ou trop lent, référez-vous à l'étape 5 page 12. 66 Si vous avez besoin d'un nouveau bloc d'alimentation, appelez notre Service à la Clientèle au numéro de téléphone indiqué sur la couverture du manuel. IMPORTANT : pour ne pas endommager la console, utilisez uniquement un bloc d’alimentation fournis par le fabricant. Ensuite, desserrez mais ne retirez pas les deux Vis M4 x 16mm (61) indiquées. Faites glisser le Capteur Magnétique (58) de manière à le rapprocher ou l'éloigner légèrement de l’Aimant (41). Ensuite, resserrez les Vis M4 x 16mm. COMMENT AJUSTER LE CAPTEUR MAGNÉTIQUE Si les données affichées sur la console semblent inexactes, le capteur magnétique doit être ajusté. Avant d'ajuster le capteur magnétique, débranchez le bloc d’alimentation. Branchez le bloc d’alimentation et tournez la poulie pendant un moment. Répétez ces étapes jusqu’à ce que la console affiche des données exactes. Ensuite, retirez les quatre 37 Vis M4 x 16mm (non illustrées) 27 du Grand Pied de Rangement (27), puis retirez le Grand Pied de Rangement. Retirez les deux Vis M4 x 16mm (non illustrées) du Capot Supérieur (37), puis utilisez un tournevis plat pour soulever le Capot Supérieur et le détacher de l'elliptique. Lorsque le capteur magnétique est correctement ajusté, débranchez le bloc d'alimentation, puis réinstallez le capot supérieur et le grand pied de rangement. Ensuite, branchez le cordon d'alimentation 19 COMMENT AJUSTER LA COURROIE DE TRACTION Référez-vous au SCHÉMA DÉTAILLÉ C page 27. Retirez toutes les Vis M4 x 16mm (61) et les Vis M4 x 38mm (64) des Capots Gauche et Droit (44, 45). Assurez-vous de noter quelles Vis sortent de quels trous. Ensuite, retirez avec précaution le Capot Gauche. Si les pédales glissent quand vous les utilisez, même lorsque la résistance est réglée sur le niveau le plus élevé, la courroie de traction a peut-être besoin d’un ajustement. Pour ajuster la courroie de traction, débranchez d’abord le bloc d’alimentation. Dévissez la Vis du Tendeur (97). Serrez la Vis de Réglage du Tendeur (72) jusqu’à ce que la Courroie de Traction (46) soit bien tendue. Lorsque la Courroie de Traction est bien tendue, serrez la Vis du Tendeur. Référez-vous au SCHÉMA DÉTAILLÉ B page 26. Tout d'abord, retirez la Vis M4 x 16mm (61) du Boîtier Intérieur de la Jambe Gauche (39). Ensuite, retirez le Boîtier Intérieur de la Jambe Gauche et le Boitier Extérieur de la Jambe Gauche (92). Retirez ensuite les deux Vis M8 x 16mm (76) et les deux Rondelles M8 (33) de la Jambe PSC Gauche (101) et du Bras de la Pédale Gauche (14). Retirez la Vis à Épaulement M8 x 14mm (81) du Bras de la Pédale Gauche (14). Retirez le Bras de la Pédale Gauche de l'elliptique. 14 81 37 46 27 97 26 72 Retirez les quatre Vis M4 x 16mm (non illustrées) du Grand Pied de Rangement (27), puis retirez le Grand Pied de Rangement. Retirez les deux Vis M4 x 16mm (non illustrées) du Capot Supérieur (37), puis utilisez un tournevis plat pour soulever le Capot Supérieur et le détacher de l'elliptique. Ensuite, soulevez le Disque de la Pédale (26) gauche et retirez-le de l'elliptique. Quand vous avez terminé, réattachez le capot gauche, le disque de la pédale gauche, le capot supérieur, le grand pied de rangement et le bras de la pédale gauche. Ensuite, branchez le cordon d'alimentation 20 CONSEILS POUR L’EXERCICE Brûler de la Graisse — Pour brûler efficacement de la graisse, vous devez vous entraîner à une intensité faible pendant une longue période de temps. Durant les premières minutes d’exercice, votre corps utilise des calories de glucide comme carburant. Votre corps ne commence à puiser dans ses réserves de graisse qu’après plusieurs minutes d’effort. Si votre but est de brûler de la graisse, réglez l’intensité de votre exercice jusqu’à ce que votre rythme cardiaque soit proche du nombre le plus bas de votre zone d’entraînement. Pour brûler un maximum de graisse, entraînez-vous avec votre rythme cardiaque proche du nombre du milieu de votre zone d’entraînement. AVERTISSEMENT : avant de commencer ce programme d’exercice ou tout autre programme, consultez votre médecin. Ceci est particulièrement important pour les personnes de plus de 35 ans ou les personnes ayant des problèmes de santé. Le détecteur cardiaque n’est pas un appareil médical. De nombreux facteurs peuvent affecter la lecture du rythme cardiaque. Le détecteur cardiaque est uniquement un outil pour l’exercice pour déterminer les fluctuations générales du rythme cardiaque. Exercices Aérobics — Si votre but est de renforcer votre système cardio-vasculaire, vous devez faire des exercices aérobics, ce qui veut dire de l’exercice qui requiert de grandes quantités d’oxygène pendant une période de temps prolongée. Pour des exercices aérobics, réglez votre intensité jusqu’à ce que votre rythme cardiaque soit proche du nombre le plus haut dans votre zone d’entraînement. Ces conseils pour l’exercice vous aideront à planifier votre programme d’exercice. Pour plus de détails sur l’exercice, procurez-vous un livre réputé sur le sujet ou consultez votre médecin. Gardez en tête qu’une alimentation équilibrée et un repos adéquat sont essentiels pour de bons résultats. CONSEILS POUR L’ENTRAÎNEMENT INTENSITÉ DE L’EXERCICE Échauffement — Commencez avec 5 à 10 minutes d’étirements et d’exercices légers. L’échauffement fait monter la température de votre corps, augmente les battements de votre cœur, et accélère votre circulation pour vous préparer à l’effort. Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier votre système cardio-vasculaire, la clé pour obtenir des résultats est de s’entraîner à la bonne intensité. Vous pouvez utiliser votre rythme cardiaque comme repère pour trouver le niveau d’intensité adapté à vos objectifs. Le tableau ci-dessous indique les rythmes cardiaques recommandés pour brûler de la graisse et pour des exercices aérobics. Exercices dans la Zone d’Entraînement — Entraînezvous pendant 20 à 30 minutes avec votre rythme cardiaque dans votre zone d’entraînement. (Durant les premières semaines de votre programme d’exercice, ne maintenez pas votre rythme cardiaque dans votre zone d’entraînement pendant plus de 20 minutes.) Respirez profondément et de manière régulière quand vous vous entraînez; ne retenez jamais votre souffle. Retour à la Normale — Finissez avec 5 à 10 minutes d’étirements. Les étirements rendent vos muscles plus flexibles et aident à prévenir les problèmes qui surviennent après l’entraînement. Pour trouver le niveau d’intensité correct, trouvez votre âge en bas du tableau (les âges sont arrondis à la dizaine). Les trois nombres listés au-dessus de votre âge définissent votre « zone d’entraînement ». Le nombre le plus bas est le rythme cardiaque pour brûler de la graisse, le nombre du milieu est le rythme cardiaque pour brûler un maximum de graisse, et le nombre le plus haut est le rythme cardiaque pour des exercices aérobics. FRÉQUENCE DE L’EXERCICE Pour maintenir ou améliorer votre forme physique, effectuez trois entraînements par semaine, avec au moins un jour de repos entre chaque entraînement. Après quelques mois d’exercice régulier, vous pouvez effectuer jusqu’à cinq entraînements par semaine, si désiré. Gardez à l’esprit que la clé du succès est de faire de vos entraînements un élément agréable et régulier de votre vie de tous les jours. 21 SUGGESTION D’ÉTIREMENTS La position correcte pour plusieurs étirements de base est illustrée à droite. Bougez doucement quand vous vous étirez—ne faites pas de rebonds. 1. Étirement vers les Orteils Debout, les genoux légèrement pliés, penchez-vous vers l’avant au niveau des hanches. Laissez votre dos et vos épaules se détendre alors que vous allongez les mains vers vos orteils, aussi loin que possible. Tenez la position en comptant jusqu’à 15 puis détendezvous. Répétez trois fois. Zones ciblées : cuisses, arrière des genoux, dos. 1 2. Étirement des Cuisses 2 Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue. Ramenez la plante du pied opposé vers vous et placez-la contre l’intérieure de la cuisse de la jambe tendue. Essayez de toucher vos orteils autant que possible. Tenez la position en comptant jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez trois fois pour chaque jambe. Zones ciblées : cuisses, bas du dos et aine. 3. Étirement des Mollets et Tendons d’Achille Une jambe devant l’autre, tendez les mains vers l’avant et placez-les contre un mur. Gardez la jambe arrière bien droite et le pied arrière à plat sur le sol. Pliez la jambe avant, penchez-vous vers l’avant et poussez les hanches vers le mur. Tenez la position en comptant jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez trois fois pour chaque jambe. Pour un étirement supplémentaire des tendons d’Achille, pliez aussi la jambe arrière. Zones ciblées : mollets, tendons d’Achille et chevilles. 3 4 4. Étirement des Quadriceps Avec une main contre un mur pour garder votre équilibre, attrapez un de vos pieds derrière vous avec l’autre main. Tirez votre pied aussi proche que possible de vos fessiers. Tenez la position en comptant jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez trois fois pour chaque jambe. Zones ciblées : quadriceps et muscles des hanches. 5 5. Étirement de la Cuisse Intérieure Asseyez-vous par terre, les pieds joints par la plante, les genoux vers l’extérieur. Tirez vos pieds vers l’aine, autant que possible. Tenez la position en comptant jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez trois fois. Zones ciblées : quadriceps et muscles des hanches. 22 LISTE DES PIÈCES N°. Qté. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 1 Cadre 1 Montant 1 Boîtier Arrière du Montant 1 Console 1 Plateau à Accessoires 1 Jambe PSC Droite 1 Mécanisme Tourbillonnaire 1 Bras PSC Gauche 1 Bras PSC Droit 2 Poignée en Mousse 1 Boîtier Avant de la Jambe Droite 1 Pédale Gauche 1 Pédale Droite 1 Bras de la Pédale Gauche 1 Boîtier Arrière de la Jambe Droite 1 Boîtier Avant du Montant 4 Bague de Pivot 1 Boîtier Avant de la Jambe Gauche 1 Boîtier Arrière de la Jambe Gauche 2 Boîtier du Bras PSC 1 Logement du Plateau 1 Boîtier Extérieur de la Jambe Droite 4 Bague du Bras de la Pédale 1 Pédalier 2 Bras du Pédalier 2 Disque de la Pédale 1 Grand Pied de Rangement 1 Fil du Montant 4Roulement à Billes du Bras de la Pédale 2 Embout du Bras de la Pédale 2 Essieu du Bras de la Pédale 1 Boîtier Intérieur de la Jambe Droite 8 Rondelle M8 1 Capot Avant Gauche 1 Capot Avant Droit 2 Boîtier du Bras du Pédalier 1 Capot Supérieur 2 Roulement à Billes du Cadre 1Boîtier Intérieur de la Jambe Gauche 1 Grande Bague d'Espacement 2 Aimant 1 Fil Principal 2 Rondelle du Bras du Pédalier 1 Capot Gauche 1 Capot Droit 1 Courroie de Traction 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 N°. du Modèle PFEVEL87914.0 R0514A Description N°. Qté. 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 2 Pied de Nivellement 4 Embout du Stabilisateur 1 Bras de la Pédale Droite 2 Roulette 2 Petit Pied de Rangement 1 Tendeur 1 Petite Bague d'Espacement 1 Moteur de la Résistance 2 Boîtier de la Poignée 4 Vis à Tête Ronde M4 x 12mm 1 Pince 1 Capteur Magnétique/Fil 2 Vis M10 x 20mm 2 Clé 52 Vis M4 x 16mm 2 Vis M4 x 30mm 2 Poignée du Détecteur 6 Vis M4 x 38mm 11 Vis M4 x 19mm 1 Poulie 2 Vis M4 x 15mm 1 Vis de Terre M4 x 16mm 1 Fil du Détecteur 1 Stabilisateur Arrière 2 Vis M4 x 12mm 1 Vis de Réglage du Tendeur 1 Stabilisateur Avant 2 Vis à Tête Plate M6 x 12mm 8 Vis M6 x 12mm 6 Vis M8 x 16mm 2 Vis M10 x 60mm 2 Vis M10 x 45mm 2 Boulon du Bras du Pédalier 1 Vis à Épaulement M6 x 25mm 2 Vis à Épaulement M8 x 14mm 2 Écrou du Bras du Pédalier 2 Rondelle M10 4 Vis M10 x 120mm 1 Bouton du Montant 1 Boîtier Droit du Montant 1 Boîtier Gauche du Montant 1 Vis M5 x 5mm 1 Ressort du Loquet 1 Loquet 2 Pied du Stabilisateur Avant 1Boîtier Extérieur de la Jambe Gauche 1 Boîtier Avant de la Console 93 23 Description N°. Qté. Description N°. Qté. 94 95 96 97 98 99 100 101 1 2 1 1 1 6 1 1 Boîtier Arrière de la Console Vis M10 x 50mm Vis de Pivot Vis du Tendeur Rondelle M6 Écrou de Verrouillage M8 Fil d'Alimentation Jambe PSC Gauche 102 103 104 105 106 * * 1 4 1 1 1 – – Description Essieu du Montant Boulon M8 x 20mm Bloc d'Alimentation Récepteur Rallonge du Fil Manuel de l’Utilisateur Outil d'Assemblage Remarque : les spécifications sont sujettes à des changements sans notification. Référez-vous au dos de ce manuel pour commander des pièces de rechange. *Indique qu’une pièce n’est pas illustrée. 24 43 74 25 53 84 60 71 79 66 25 41 61 70 99 99 51 103 82 68 96 97 41 103 24 98 38 50 77 72 47 61 99 46 4 57 48 56 52 61 94 54 71 40 79 38 58 99 61 61 82 60 25 1 7 65 93 43 100 55 74 42 102 105 104 83 61 28 59 106 55 69 73 65 87 85 61 59 83 3 61 91 80 2 63 84 88 62 67 61 48 5 61 86 90 61 21 89 16 SCHÉMA DÉTAILLÉ A N°. du Modèle PFEVEL87914.0 R0514A 81 12 14 8 10 26 29 92 101 19 33 18 39 29 20 30 81 75 95 9 13 75 20 32 33 49 23 76 31 61 15 17 61 10 23 33 61 76 6 78 17 22 76 33 11 SCHÉMA DÉTAILLÉ B N°. du Modèle PFEVEL87914.0 R0514A 26 61 61 61 27 64 61 36 64 44 64 61 61 61 37 64 45 65 64 65 34 64 65 65 36 61 65 61 26 65 35 65 SCHÉMA DÉTAILLÉ C N°. du Modèle PFEVEL87914.0 R0514A 27 POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE Pour commander des pièces de rechange, référez-vous à la page de couverture de ce manuel. Pour que nous puissions mieux vous assister, merci de préparer les informations suivantes avant de nous appeler : • le numéro du modèle et le numéro de série de l’appareil (voir la page de couverture de ce manuel) • le nom de l’appareil (voir la page de couverture de ce manuel) • le numéro de la pièce et la description de la/des pièce(s) de remplacement (voir la LISTE DES PIÈCES et le SCHÉMA DÉTAILLÉ vers la fin de ce manuel) INFORMATION POUR LE RECYCLAGE Cet appareil électronique ne doit pas être éliminé avec les déchets ménagers. Afin de préserver l’environnement, cet appareil doit être recyclé au terme de sa durée de vie utile comme l’exige la loi. Veuillez utiliser des installations de recyclage autorisées à collecter ce type de déchets dans votre région. En agissant ainsi, vous aiderez à préserver les ressources naturelles et à améliorer les normes européennes en matière de protection de l’environnement. Si vous avez besoin de plus d’informations concernant les méthodes correctes et sûres d’élimination des déchets électroniques, contactez les services d’enlèvement des déchets de votre commune ou l’établissement où vous avez acheté ce produit. Nº. de Pièce 355539 R0514A Imprimé en Chine © 2014 ICON Health & Fitness, Inc. ">
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