ProForm 900 ZLE ELLIPTICAL Manuel utilisateur

Nº. du Modèle PFEVEL87914.0
Nº. de Série
Écrivez le numéro de série sur la
ligne ci-dessus pour référence.
MANUEL DE L’UTILlSATEUR
Autocollant du
Numéro de Série
SERVICE À LA
CLIENTÈLE
Si vous avez des questions, ou si
des pièces sont manquantes ou
endommagées, veuillez contacter le
Service à la Clientèle (voir les informations ci-dessous), ou contactez
le magasin où vous avez acheté cet
appareil.
Site Internet : www.iconsupport.eu
Courriel : [email protected]
FRANCE
Téléphone : 0811 98 00 11
Fax : 01 30 56 27 30
BELGIQUE
Téléphone : 0800 58 095
Fax : +33 (0) 1305 62 730
du lundi au vendredi, de 8h à 20h ;
le samedi, de 9h à 13h
ATTENTION
Lisez toutes les précautions et les
instructions contenues dans ce
manuel avant d’utiliser cet appareil. Gardez ce manuel pour vous y
référer ultérieurement.
www.iconeurope.com
TABLE DES MATIÈRES
EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS D’AVERTISSEMENT. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
COMMENT UTILISER L’ELLIPTIQUE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
ENTRETIEN ET RÉSOLUTION D'UN PROBLÈME. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
CONSEILS POUR L’EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .21
LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
SCHÉMA DÉTAILLÉ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dernière Page
INFORMATION POUR LE RECYCLAGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dernière Page
EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS D’AVERTISSEMENT
Les autocollants d’avertissement illustrés
ci-contre sont inclus avec cet appareil.
Collez les autocollants d’avertissement
sur les avertissements en anglais
aux endroits indiqués. Ce schéma
indique l’emplacement des autocollants
d’avertissement. Si un autocollant est
manquant ou illisible, référez-vous à
la page de couverture de ce manuel
pour commander un nouvel autocollant
gratuit. Placez le nouvel autocollant à
l’endroit indiqué. Remarque : les autocollants ne sont peut-être pas illustrés à
l’échelle.
PROFORM est une marque enregistrée de ICON Health & Fitness, Inc.
2
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES
AVERTISSEMENT :
pour réduire les risques de blessures graves, lisez toutes les
précautions importantes et les instructions contenues dans ce manuel, ainsi que les avertissements
se trouvant sur l’appareil, avant d’utiliser votre elliptique. ICON ne peut être tenu responsable de
toute blessure ou tout dégât matériel résultant directement ou indirectement de l’utilisation de cet
appareil.
1. Le propriétaire est responsable de s’assurer que tous les utilisateurs de l’elliptique
sont correctement informés de toutes les
précautions.
sans risque un poids de 38,5 kg (85 livres)
pour placer l'elliptique dans sa position de
rangement.
10. L'elliptique ne doit pas être utilisé par des
personnes dont le poids est supérieur à
130 kg (286 livres).
2. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercices. Ceci est
particulièrement important pour les personnes de plus de 35 ans et celles ayant des
problèmes de santé.
11. Portez des vêtements de sport quand vous
faites de l’exercice ; ne portez pas des vêtements amples qui pourraient se coincer dans
l'elliptique. Portez toujours des chaussures
de sport pour protéger vos pieds quand vous
faîtes de l'exercice.
3. Utilisez uniquement l'elliptique de la manière
décrite dans ce manuel.
4. L’elliptique est conçu uniquement pour
une utilisation privée. N'utilisez pas l'elliptique dans un cadre commercial, locatif ou
institutionnel.
12. Tenez le guidon ou les bras pour la partie
supérieure du corps (PSC) lorsque vous
montez et descendez de l'elliptique, et quand
vous l'utilisez.
5. Gardez l'elliptique à l’intérieur, à l’abri de
l’humidité et de la poussière. N’installez pas
l'elliptique dans un garage, sur un patio couvert, ou près d'une source d’eau.
13. Le détecteur du rythme cardiaque n’est pas
un dispositif médical. De nombreux facteurs peuvent rendre la lecture du rythme
cardiaque moins précise. Le détecteur du
rythme cardiaque ne sert qu'à donner une
idée approximative des fluctuations du
rythme cardiaque pendant l’exercice.
6. Installez l'elliptique sur une surface plane,
avec au moins 0,9 m d’espace à l'avant et
à l’arrière de l'appareil, et 0,6 m de chaque
côté. Pour protéger votre sol ou votre
moquette, placez un tapis sous l'elliptique.
14. L'elliptique n'est pas équipé d'une roue libre
; les pédales continueront à tourner jusqu'à
l'arrêt du volant. Réduisez votre vitesse de
pédalage de manière contrôlée.
7. Inspectez et serrez correctement toutes
les pièces de l'appareil régulièrement.
Remplacez immédiatement toute pièce usée.
15. Maintenez votre dos bien droit quand vous
utilisez l'elliptique ; ne vous cambrez pas.
8. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les
animaux domestiques à l'écart de l'elliptique
en tout temps.
16. Un excès d’exercice peut entrainer des blessures graves voire la mort. Si vous ressentez
des étourdissements ou de la douleur, arrêtez immédiatement l’exercice et retrouvez
votre calme.
9. N'essayez pas de placer l'elliptique dans sa
position de rangement tant qu'il n'est pas
correctement assemblé et que le montant
est plié. Vous devez être capable de soulever
3
AVANT DE COMMENCER
Merci d’avoir choisi l'elliptique révolutionnaire
PROFORM® 900 ZLE. L'elliptique 900 ZLE offre un
éventail de fonctionnalités conçues pour rendre vos
exercices chez vous plus agréables et plus efficaces.
nous contacter. Pour nous permettre de mieux vous
assister, notez le numéro du modèle et le numéro de
série de l’appareil avant de nous appeler. Le numéro
du modèle et l’emplacement de l’autocollant du numéro
de série sont indiqués sur la page de couverture de ce
manuel.
Nous vous conseillons de lire attentivement ce
manuel avant d’utiliser l’elliptique. Si vous avez
des questions après avoir lu ce manuel, veuillez vous
référer à la page de couverture de ce manuel pour
Longueur :
Largeur :
Poids :
188 cm
64 cm
67 kg
Familiarisez-vous avec les pièces sur le schéma cidessous avant de continuer la lecture de ce manuel.
Console
Détecteur du
Rythme Cardiaque
Guidon
Bras PSC
Plateau à Accessoires
Loquet
Bouton du Montant
Pédale
Poignée
Grand Pied de
Rangement
Roulette
Petit Pied de Rangement
Pied de Nivellement
4
ASSEMBLAGE
• Il faut être deux personnes pour assembler
l'appareil.
un tournevis cruciforme
un maillet en caoutchouc
• Placez toutes les pièces sur un espace dégagé
et retirez tout le matériel d'emballage. Ne jetez
pas le matériel d'emballage avant d'avoir terminé
toutes les étapes de l'assemblage.
Un jeu de clés peut faciliter l'assemblage. Pour
éviter d'abîmer les pièces, n'utilisez pas d'outils
électriques.
• En plus de l'outil inclus, l’assemblage requiert les
outils suivants :
1. A
ccédez au www.iconsupport.eu sur votre
ordinateur afin d’enregistrer votre produit.
1
•pour activer votre garantie
•pour vous épargner du temps lors d’une communication avec le Service à la Clientèle
•pour nous permettre de vous informer des
mises à niveaux et des offres
Remarque : si vous n’avez pas accès à l’Internet, appelez le Service à la Clientèle (voir la
couverture avant du manuel) pour enregistrer
votre produit.
2. Si nécessaire, retirez et jetez les support de
transport et les vis de transport de l'arrière du
Cadre (1).
2
Avec l’aide d’une deuxième personne, placez
des pièces de l'emballage de transport sous
l’arrière du Cadre (1) pour que le Cadre soit
surélevé. Demandez à la deuxième personne
de tenir l’elliptique pour qu’il ne bouge pas
jusqu’à la fin de cette étape.
Identifiez le Stabilisateur Arrière (70) sur lequel
se trouvent des Roulettes (50) et orientez-le
comme sur le schéma.
70
Attachez le Stabilisateur Arrière (70) sur le
Cadre (1) à l'aide de deux Vis M10 x 120mm
(84). Ensuite, retirez les pièces d'emballage et
baissez le Stabilisateur Arrière.
50
1
84
5
50
3. Si nécessaire, retirez et jetez les supports de
transport et les vis de transport de l'avant du
Cadre (1).
3
84
73
Avec l’aide d’une deuxième personne, placez
des pièces d'emballage de transport sous le
Cadre (1) pour que le Cadre soit surélevé.
Demandez à la deuxième personne de tenir
l’elliptique pour qu’il ne bouge pas jusqu’à la
fin de cette étape.
Attachez le Stabilisateur Avant (73) sur le Cadre
(1) à l'aide de deux Vis M10 x 120mm (84).
Ensuite, retirez les pièces d'emballage et baissez le Stabilisateur Avant.
1
4. Avec l’aide d’une autre personne, levez le
Montant (2) jusqu'à la verticale.
4
Référez-vous au schéma encadré. Serrez le
Bouton du Montant (85) dans le Montant (2).
2
2
85
6
5. Tournez le Bras PSC Droit (9) jusqu'à la
verticale.
5
Attachez le Bras PSC Droit (9) sur la Jambe
PSC Droite (6) à l'aide d'une Vis M10 x 50mm
(95).
Ensuite, serrez la Vis M10 x 45mm (78)
indiquée.
9
20
78
Enfoncez le Boîtier du Bras PSC (20) vers le bas
et tournez-le de manière à ce qu'il soit aligné
avec les Boîtiers Avant et Arrière de la Jambe
Droite (11, 15).
95
Répétez cette étape de l'autre côté de
l'elliptique.
6. Branchez le Bloc d'Alimentation (104) dans la
prise sur le cadre de l'elliptique.
11, 15
6
6
Remarque : pour brancher le Bloc d'Alimentation
(104) dans une prise de courant, référez-vous
à la section COMMENT BRANCHER LE BLOC
D'ALIMENTATION page 8.
104
7. Assurez-vous que toutes les pièces de l'elliptique sont correctement serrées. Remarque : des pièces
supplémentaires sont peut-être incluses. Placez un tapis sous l'elliptique pour protéger le sol.
7
COMMENT UTILISER L’ELLIPTIQUE
COMMENT BRANCHER LE BLOC D'ALIMENTATION
COMMENT DÉPLACER L'ELLIPTIQUE
IMPORTANT : si l'elliptique a été exposé à des
températures froides, laissez-le se réchauffer à
la température ambiante avant de l'allumer. Si
vous ne suivez pas cette précaution, vous risquez
d'endommager l'écran de la console ou d'autres
composantes électriques.
À cause de la taille et du poids de l'elliptique, il faut
deux personnes pour le déplacer.
Tout d'abord, dévissez
le bouton du montant
et tirez-le vers l'extérieur, tirez le montant
vers l'arrière jusqu'à ce
que le loquet s'enclenche en place, puis
relâchez le bouton du
montant.
Branchez le bloc
d'alimentation dans la
prise à l'avant du cadre
de l'elliptique. Insérez
l'adaptateur de prise
correspondant dans le
bloc d'alimentation, si
nécessaire. Ensuite,
branchez le bloc
d'alimentation dans
une prise de courant
conforme à la règlementation locale.
Ensuite, tirez légèrement le montant vers
l'avant, soulevez le
loquet puis baissez
le montant jusqu'à la
position de rangement.
Tenez le montant à un
des endroits indiqués
sur le schéma puis
baissez le montant ;
ne tenez pas les bras
PSC.
COMMENT NIVELER L'ELLIPTIQUE
Si l’elliptique est
légèrement bancal
durant son utilisation, tournez un
ou les deux pieds
de nivellement
sous l'arrière du
cadre jusqu’à ce
que l'elliptique soit
stable.
Tirez vers
l'arrière
Tirez le
bouton
Tenez
ici pour
baisser
Tirez vers
l'avant
Soulevez
le loquet
Ensuite, soulevez la poignée à l'avant du stabilisateur jusqu'à ce que l'elliptique roule sur ses roulettes.
Déplacez doucement l'elliptique jusqu’à l’emplacement
souhaité, puis baissez-le jusqu’au sol.
Pieds de
Nivellement
Poignée
pour
soulever
Quand vous avez déplacez l'elliptique jusqu'à l'endroit
désiré, soulevez le montant jusqu'à la verticale, puis
serrez le bouton du montant.
8
COMMENT S’ENTRAÎNER SUR L'ELLIPTIQUE
Ensuite, soulevez la poignée sur le stabilisateur avant
jusqu'à ce que le cadre du montant soit à plat sur les
petits et les grands pieds de rangement.
Pour monter sur l'elliptique, tenez le guidon ou les bras
pour la partie supérieure du corps (PSC), puis posez
un pied sur la pédale la plus basse. Ensuite, montez
sur l’autre pédale. Appuyez sur les pédales jusqu'à ce
qu'elles tournent en effectuant un mouvement continu.
Remarque : les pédales peuvent tourner dans
les deux sens. Il est recommandé de tourner les
pédales dans le sens de la flèche ; toutefois, pour
varier l'exercice, vous pouvez tourner les pédales
dans le sens inverse.
Poignée
Pieds de
Rangement
Bras PSC
Poignée
Guidon
Stabilisateur
Poignée
Pédales
Pour descendre de l'elliptique, attendez que
les pédales soient complètement immobilisées.
Remarque : l'elliptique n'est pas équipé d'une roue
libre ; les pédales continueront à tourner jusqu’à
l'immobilisation du volant. Lorsque les pédales sont
immobiles, descendez d'abord de la pédale la plus
haute. Ensuite, descendez de la pédale la plus basse.
Pour baisser l'elliptique pour l'utiliser, prenez d'abord la
poignée sur la cadre d'une main, puis le stabilisateur
avant de l'autre main. Ensuite, tirez le cadre vers vous
et baissez-le jusqu'à ce que vous puissiez atteindre
la poignée sur le stabilisateur avant. Ensuite, tenez la
poignée sur le stabilisateur avant des deux mains, puis
continuez à baisser l'elliptique jusqu'au sol.
COMMENT NIVELER L'ELLIPTIQUE
À cause de la taille et du poids de l'elliptique, il faut
être deux personnes pour le déplacer. ATTENTION :
vous devez être capable de soulever sans risque
un poids de 38,5 kg pour soulever, ranger et baisser l'elliptique.
Référez-vous à la section COMMENT DÉPLACER
L'ELLIPTIQUE page 8 pour baisser le montant
dans la position de rangement.
9
SCHÉMA DE LA CONSOLE
ATTEIGNEZ VOS OBJECTIFS DE MISE EN FORME
AVEC IFIT.COM
Grâce à votre nouvel appareil compatible avec la
technologie iFit, vous avez maintenant accès à un
éventail de fonctionnalités sur iFit.com pour atteindre
vos objectifs de mise en forme.
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aux cartes Google à personnaliser.
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pour vous aider à atteindre vos objectifs
personnels.
Suivez vos progrès en vous mesurant à
d'autres utilisateurs de la communauté iFit.
Chargez les résultats de vos entraînements dans le nuage iFit et suivez votre
progression.
Fixez-vous des objectifs de calories,
de durée ou de distance pour vos
entraînements.
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Carbon
ELPE98014V1
ELPE87914V1
PFEVEL98014
PFEVEL87914
10
CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE
COMMENT UTILISER LE MODE MANUEL
La console de pointe offre un éventail de fonctionnalités conçues pour rendre vos entrainements plus
efficaces et plus agréables.
1.Commencez à pédaler ou appuyez sur
n’importe quelle touche de la console pour
allumer la console.
En mode manuel, il est possible de changer la résistance des pédales en pressant une touche. Pendant
que vous vous entraînez, la console affiche en continu
des données sur votre entraînement. Vous pouvez
aussi mesurer votre rythme cardiaque en utilisant le
détecteur du rythme cardiaque sur le guidon, ou le
détecteur du rythme cardiaque du torse en option
(référez-vous à la page 17 pour des informations
sur le détecteur du rythme cardiaque du torse en
option).
Quand vous allumez la console, l'écran s'allume.
La console est alors prête à l'utilisation.
2. Sélectionnez le mode manuel.
Appuyez sur la touche Manual Control (contrôle
manuel) sur la console pour sélectionner le mode
manuel.
Si vous n'avez pas branché un module iFit
sans fil sur la console, et si le module n'est pas
connecté à iFit, le mode manuel sera sélectionné
automatiquement.
La console est également équipée d'un choix d'entraînements intégrés. Chaque entraînement contrôle
automatiquement la résistance des pédales alors que
vous êtes guidé tout au long d'une séance d'entraînement efficace. Vous pouvez également vous fixer des
objectifs en termes de calories brûlées, de distance ou
de durée.
3.Changez la résistance des pédales comme
vous le désirez.
Alors que vous pédalez, changez la résistance des
pédales en appuyant sur les touches d’augmentation et de diminution de la résistance ou sur une
des touches numérotées Quick Resistance (résistance rapide).
La console est également équipée du mode iFit qui lui
permet de communiquer avec votre réseau Wi-Fi par
le biais d'un module iFit en option. Le mode iFit vous
permet de télécharger des entraînements personnalisés, de créer vos propres entraînements, de suivre
les résultats de vos entraînements, de vous mesurer
à d’autres utilisateurs iFit et d'accéder à bien d’autres
options. Pour acheter un module iFit à tout moment,
visitez le site Internet www.iFit.com ou contactez
notre Service à la Clientèle au numéro de téléphone indiqué sur la couverture du manuel.
Remarque : quand vous appuyez sur une touche,
les pédales prennent quelques instants pour
atteindre la résistance sélectionnée.
4. Suivez votre progression sur l’écran.
L’écran peut afficher les données d’entraînement
suivantes :
Vous pouvez aussi brancher votre lecteur MP3 ou
votre lecteur de CD sur le système audio de la console,
et ainsi écouter vos musiques ou livres audio préférés
pendant votre entraînement.
Pour utiliser le mode manuel, voir cette page. Pour
utiliser un entraînement intégré, allez à la page
14. Pour utiliser un entraînement avec un objectif personnalisé, allez à la page 15. Pour utiliser un
entraînement iFit, allez à la page 16. Pour utiliser le
système audio de la console, allez à la page 17.
Pour changer les paramètres de la console, allez à
la page 18.
Remarque : si l'écran est recouvert d’un film en plastique transparent, retirez le film.
11
Cals. (les calories) : ce mode affiche la quantité
approximative de calories brûlées.
Alors que vous vous entraînez, la barre d’intensité
indique le niveau d’intensité approximatif de votre
effort.
Cals./Hr (les calories par heure) : ce mode
affiche le nombre approximatif de calories brûlées
par heure.
Dist. (la distance) : ce mode affiche la distance
approximative parcourue en pédalant, en miles ou
en kilomètres.
Appuyez sur la touche Home (accueil) pour revenir au menu par défaut (référez-vous à la section
COMMENT CHANGER LES PARAMÈTRES DE LA
CONSOLE à la page 18 pour définir le menu par
défaut). Si nécessaire, appuyez de nouveau sur la
touche Home.
ulse (le rythme cardiaque) : ce mode affiche
P
votre rythme cardiaque lorsque vous utilisez le
détecteur du rythme cardiaque sur le guidon ou le
détecteur du rythme cardiaque du torse en option
(voir l’étape 5).
Resist. (la résistance) : ce mode affiche le niveau
de résistance des pédales pendant quelques
secondes chaque fois que le niveau change.
Lorsqu'un module iFit sans
fil est connecté, le symbole
du Wi-Fi affiche la puissance
de votre signal dans la partie
supérieure de l'écran. Quatre
arcs indiquent la puissance de signal maximale.
RPM (les tours par minute) : ce mode affiche
votre vitesse de pédalage en tours par minute (ou
rpm).
Pour régler le volume de la
console, appuyez sur les
touches d’augmentation et de
diminution du volume.
Stride (les foulées) : ce mode affiche le nombre
total de foulées effectuées en pédalant.
Time (le temps) : lorsque le mode manuel est
sélectionné, ce mode affiche le temps écoulé.
Lorsqu’un entraînement est sélectionné, ce
mode affiche le temps restant avant la fin de
l’entraînement.
5. Mesurez votre rythme cardiaque, si désiré.
Vous pouvez mesurer votre rythme cardiaque en
utilisant soit le détecteur du rythme cardiaque sur
le guidon, soit le détecteur du rythme cardiaque du
torse en option (référez-vous à la page 17 pour
des informations sur le détecteur du rythme
cardiaque du torse en option).
La matrice comporte plusieurs onglets d'affichage.
Appuyez sur la touche Disp. (affichage) jusqu’à ce
que l'onglet désiré soit affiché. Vous pouvez également appuyer sur les touches d’augmentation et de
diminution à côté de la touche Enter (entrer).
Remarque : si vous utilisez les deux détecteurs
en même temps, la console ne pourra pas afficher votre rythme cardiaque de façon exacte.
Speed (vitesse) : cet onglet affiche un graphique
des vitesses de l’entraînement. Un nouveau segment apparaît toutes les minutes.
i les plaques
S
métalliques du
détecteur du
rythme cardiaque
sur le guidon sont
recouvertes d'un
film en plastique
transparent,
Plaques
retirez le film.
métalliques
Pour mesurer votre
rythme cardiaque,
tenez le détecteur du rythme cardiaque sur le guidon en plaçant la paume de vos mains contre les
plaques. Évitez de bouger les mains de manière
excessive ou de trop serrer les plaques.
y Trail (mon parcours) : cet onglet affiche une
M
piste virtuelle de 400 m (1/4 de mile). Alors que
vous vous entraînez, le rectangle clignotant indique
votre progression. L'onglet My Trail (mon parcours)
affiche également le nombre de tours que vous
effectuez.
Calorie : cet onglet affiche la quantité approximative de calories brûlées. La hauteur de chaque
segment représente la quantité de calories brûlées
durant un segment donné.
12
6.Lorsque vous avez terminé vos exercices, la
console s’éteint automatiquement.
Dès que votre pouls est détecté, un symbole en
forme de cœur se met à clignoter à chaque battement, un ou deux tirets apparaissent, puis votre
rythme cardiaque s’affiche. Pour une lecture plus
précise de votre rythme cardiaque, tenez les
plaques pendant au moins 15 secondes.
Si les pédales ne sont pas tournées pendant
plusieurs secondes, une série de tonalités retentit,
la console se met en veille et le temps se met à
clignoter sur l'écran.
Si votre rythme cardiaque ne s'affiche pas, assurez-vous que vos mains sont placées comme
décrit. Évitez de trop bouger les mains ou de trop
serrer les plaques. Pour une performance optimale,
nettoyez les plaques à l’aide d’un chiffon doux ;
n'utilisez jamais d’alcool ou des produits abrasifs ou chimiques.
Si les pédales ne bougent pas pendant plusieurs
minutes, la console s’éteint et l'écran se remet à
zéro.
Remarque : la console est équipée d’un mode
d'affichage démo conçu pour être utilisé quand
l'elliptique est exposé dans un magasin. Lorsque le
mode démo est activé, l’écran affiche une présentation de démonstration. Pour désactiver le
mode démo, référez-vous à la section COMMENT
CHANGER LES PARAMÈTRES DE LA CONSOLE
à la page 18.
13
COMMENT UTILISER UN ENTRAÎNEMENT
INTÉGRÉ
À la fin de chaque segment de l’entraînement, une
suite de tonalités retentit et le segment suivant
du graphique se met à clignoter. Si un niveau de
résistance et un objectif de vitesse différents sont
programmés pour le segment suivant, le niveau
de résistance et l'objectif de vitesse apparaissent
sur l'écran pendant quelques secondes pour vous
prévenir. La résistance des pédales change à ce
moment.
1.Commencez à pédaler ou appuyez sur
n’importe quelle touche de la console pour
allumer la console.
Quand vous allumez la console, l'écran s'allume.
La console est alors prête à l'utilisation.
2. Sélectionnez un entraînement intégré.
Pendant votre entraînement, vous serez invité
à maintenir une vitesse proche de l'objectif de
vitesse (en tours/minute ou rpm) programmé pour
le segment en cours. Lorsqu'une flèche pointant
vers le haut s'affiche sur l'écran, accélérez.
Lorsqu’une flèche pointant vers le bas s'affiche, ralentissez. Si aucune flèche n’apparait,
maintenez votre cadence actuelle.
Pour sélectionner un entraînement intégré,
appuyez plusieurs fois sur la touche Calorie
Workouts (entraînements de calorie) ou la touche
Performance Workouts (entraînements de performance) jusqu’à ce que l’entraînement désiré
apparaisse sur l’écran.
IMPORTANT : l'objectif de vitesse ne sert qu'à
vous motiver. Votre vitesse réelle peut être
inférieure à l'objectif de vitesse. Il est important de pédaler à une vitesse qui vous semble
confortable.
Quand vous sélectionnez un entraînement intégré, l’écran affiche la durée ainsi que le nom de
l’entraînement. Un graphique des vitesses de
l'entraînement apparaît sur la matrice.
L’écran affiche également la vitesse maximale de
pédalage (rpm), le niveau maximal de résistance et
le niveau maximal d’inclinaison.
Si le niveau de résistance du segment en cours est
trop élevé ou trop faible, vous pouvez le changer
manuellement en appuyant sur les touches de la
résistance. IMPORTANT : quand le segment suivant de l'entraînement commence, les pédales
se règlent automatiquement sur la résistance
programmée pour ce segment.
3.Commencez à pédaler pour lancer
l'entraînement.
Chaque entraînement est divisé en segments
d’une minute chacun. Un niveau de résistance et
un objectif de vitesse (en tours/minute ou rpm) sont
programmés pour chaque segment. Remarque :
la même résistance et le même objectif de vitesse
peuvent être programmés pour des segments
consécutifs.
L'entraînement continuera ainsi jusqu’à la fin du
dernier segment. Pour arrêter l’entrainement à
n’importe quel moment, arrêtez de pédaler. Le
temps se met alors à clignoter sur l'écran. Pour
reprendre l'entraînement, recommencez simplement à pédaler.
La résistance, l'inclinaison et l'objectif de vitesse
programmés pour le premier segment s’affichent
sur la matrice.
4. Suivez votre progression sur l’écran.
Référez-vous à l'étape 4 à la page 11.
Durant
l'entraînement, le
graphique
sur l'onglet
Speed
Graphique
(vitesse)
illustre
votre progression. Le segment du graphique qui
clignote correspond au segment en cours de
l'entraînement. La hauteur du segment qui clignote
indique le niveau de résistance du segment en
cours.
5. Mesurez votre rythme cardiaque, si désiré.
Référez-vous à l'étape 5 à la page 12.
6.Lorsque vous avez terminé vos exercices, la
console s’éteint automatiquement.
Référez-vous à l'étape 6 à la page 13.
14
COMMENT UTILISER UN ENTRAÎNEMENT AVEC
UN OBJECTIF PERSONNALISÉ
Remarque : l’objectif de calories est une
estimation du nombre de calories que vous
brûlerez durant l'entraînement. Le nombre réel
de calories que vous brûlerez dépend de divers
facteurs, dont votre poids. De plus, si vous
changez manuellement la résistance durant
l'entraînement, cela modifiera le nombre de
calories que vous brûlerez.
1.Commencez à pédaler ou appuyez sur
n’importe quelle touche de la console pour
allumer la console.
Quand vous allumez la console, l'écran s'allume.
La console est alors prête à l'utilisation.
L’entrainement continuera de cette façon jusqu’à
ce que vous ayez atteint votre objectif. Pour
suspendre l'entraînement, cessez de pédaler. Le
temps se met alors à clignoter sur l'écran. Pour
reprendre l'entraînement, recommencez simplement à pédaler.
2.Définissez un objectif de calories, de distance
ou de durée.
Pour définir un objectif de calories, de distance
ou de durée, appuyez d'abord sur la touche Set A
Goal (définir un objectif).
4. Suivez votre progression sur l’écran.
Ensuite, appuyez sur les touches d'augmentation
et de diminution situées à côté de la touche Enter
(entrer) jusqu'à ce que l'objectif désiré s’affiche sur
l’écran. Ensuite, appuyez sur la touche Enter.
Alors que vous vous entraînez, l'affichage des
calories, du temps ou de la distance affiche un
décompte jusqu'à ce que vous ayez atteint votre
objectif.
Ensuite, appuyez sur les touches d’augmentation
et de diminution situées à côté de la touche Enter
pour enregistrer l'objectif voulu.
Référez-vous à l'étape 4 à la page 11.
5. Mesurez votre rythme cardiaque, si désiré.
3.Commencez à pédaler pour lancer
l'entraînement.
Référez-vous à l'étape 5 à la page 12.
Chaque entraînement est divisé en segments
d’une minute chacun.
6.Lorsque vous avez terminé vos exercices, la
console s’éteint automatiquement.
Vous pouvez changer manuellement la résistance des pédales comme vous le désirez durant
l’entraînement en appuyant sur les touches de la
résistance.
Référez-vous à l'étape 6 à la page 13.
Remarque : si vous changez manuellement la
résistance durant un entraînement avec un objectif
de calories, la durée de l’entraînement se règlera
automatiquement pour que vous puissiez atteindre
votre objectif de calories.
15
COMMENT UTILISER UN ENTRAINEMENT IFIT
Appuyez sur la touche Map (carte), Train (s'entraîner) ou Lose Wt. (perdre du poids) pour
télécharger l'entraînement suivant de ce type
depuis votre liste d'attente.
Vous devez être équipé d'un module iFit pour utiliser
un entraînement iFit. Pour acheter un module iFit à
tout moment, visitez le site Internet www.iFit.com
ou contactez notre Service à la Clientèle au numéro
de téléphone indiqué sur la couverture du manuel.
Appuyez sur la touche Compete (participer à une
course) pour participer à une course que vous avez
préalablement programmée.
Remarque : pour utiliser un module iFit, vous devez
avoir accès à un ordinateur relié à Internet et muni
d'un port USB. Vous devez également être inscrit sur
iFit.com. Pour utiliser un module sans fil iFit, vous
devez aussi posséder votre propre réseau sans fil
comprenant un routeur 802.11b/g/n compatible avec la
diffusion SSID (les réseaux masqués ne sont pas pris
en charge).
Appuyez sur la touche Track (piste) pour refaire un
entraînement iFit récent dans votre liste d'attente.
Ensuite, appuyez sur les touches d'augmentation
et de diminution pour sélectionner l’entraînement
voulu. Appuyez ensuite sur la touche Enter pour
commencer l'entraînement.
Pour utiliser un entraînement avec un objectif
personnalisé, appuyez sur la touche Set A Goal
(définir un objectif) (voir la page 15).
1.Commencez à pédaler ou appuyez sur
n’importe quelle touche de la console pour
allumer la console.
Pour plus d'informations sur les entraînements
iFit, visitez le site Internet www.iFit.com.
Quand vous allumez la console, l'écran s'allume.
La console est alors prête à l'utilisation.
Lorsque vous sélectionnez un entraînement iFit,
l’écran affiche la durée de l’entraînement et le
nombre approximatif de calories que vous brûlerez.
L'écran peut aussi afficher le nom de l'entraînement. Si vous choisissez un entraînement de
compétition, l’écran effectue un compte à rebours
avant le départ.
2.Insérez le module iFit dans la console.
Pour effectuer un entraînement iFit, introduisez le
module iFit dans la console.
IMPORTANT : pour respecter les normes de
sécurité concernant l'exposition aux ondes,
l'antenne et le transmetteur du module iFit
doivent être placés à une distance minimale
de 20 cm des personnes et ne peuvent être
reliés à aucune autre antenne ni aucun autre
transmetteur.
Remarque : vous pourrez peut-être avoir accès à
des entraînements de démonstration en appuyant
sur les touches iFit. Pour utiliser les entraînements
de démonstration, retirez le module iFit de la
console et appuyez sur une des touches iFit.
3. Sélectionnez un utilisateur.
5. Commencez l’entraînement.
Si plus d'un utilisateur est inscrit sur votre compte
iFit, vous pouvez changer d'utilisateur dans l’écran
iFit principal. Appuyez sur les touches d’augmentation et de diminution situées près de la touche
Enter (entrer) pour sélectionner un utilisateur.
Référez-vous à l'étape 3 à la page 14.
Durant certains entraînements, la voix d'un entraîneur personnel vous guidera pas à pas. Vous
pouvez choisir un paramètre audio pour votre
entraîneur personnel (référez-vous à la section
COMMENT CHANGER LES PARAMÈTRES DE LA
CONSOLE à la page 18).
4. Sélectionnez un entraînement iFit.
Pour sélectionner un entraînement iFit, appuyez
sur l’une des touches iFit. Avant de pouvoir télécharger certains entraînements, vous devez les
ajouter à votre liste d'attente sur iFit.com.
Pour arrêter l’entrainement à n’importe quel
moment, arrêtez de pédaler. Le temps se met alors
à clignoter sur l'écran. Pour reprendre l'entraînement, recommencez simplement à pédaler.
16
COMMENT UTILISER LE SYSTEME AUDIO
6. Suivez votre progression sur l’écran.
Pour écouter de la musique ou des livres audio sur le
système audio de la console pendant que vous vous
entraînez, branchez un câble audio à deux bouts
mâles de 3,5 mm (non inclus) dans la prise de la
console et dans la prise de votre lecteur MP3 ou votre
lecteur de CD ; assurez-vous que le câble est bien
enfoncé. Remarque : vous pouvez vous procurer un câble audio dans un magasin vendant des
appareils électroniques.
Référez-vous à l'étape 4 à la page 11.
L'onglet My Trail (mon parcours) affiche une carte
du parcours que vous parcourrez, ou il affiche une
piste et le nombre de tours que vous effectuez.
Durant un entraînement de compétition, l’onglet
Compete (entrer en compétition) affiche votre
progression dans la course. Pendant la course, la
ligne supérieure de la matrice affiche la distance
déjà parcourue. Les autres lignes affichent les
distances des autres coureurs. La fin de la matrice
représente la fin de la course.
Ensuite, appuyez sur la touche de
lecture de votre lecteur. Réglez
le volume en utilisant les touches
d’augmentation et de diminution
du volume sur la console, ou le
bouton de réglage du volume de votre lecteur.
7. Mesurez votre rythme cardiaque, si désiré.
Référez-vous à l'étape 5 à la page 12.
8.Lorsque vous avez terminé vos exercices, la
console s’éteint automatiquement.
LE DÉTECTEUR DU RYTHME CARDIAQUE DU
TORSE EN OPTION
Référez-vous à l'étape 6 à la page 13.
Que votre objectif soit de brûler
de la graisse ou
de fortifier votre
système cardiovasculaire, la
clé pour obtenir
les meilleurs
résultats est
de maintenir
un rythme
cardiaque approprié durant vos entraînements. Le
détecteur du rythme cardiaque du torse en option vous
permettra de contrôler en permanence votre rythme
cardiaque pendant vos exercices, et vous permettra
ainsi d’atteindre vos objectifs personnels de remise
en forme. Pour acheter un détecteur du rythme
cardiaque du torse, référez-vous à la page de couverture de ce manuel pour contacter le Service à la
Clientèle.
Pour plus d'information sur le mode iFit, visitez le
site Internet www.iFit.com.
17
COMMENT CHANGER LES PARAMÈTRES DE LA
CONSOLE
Demo (mode démo) : la console est équipée d’un
mode d'affichage démo conçu pour être utilisé
quand l'elliptique est exposé dans un magasin.
Appuyez sur la touche Enter pour allumer ou
éteindre le mode démo.
1. Sélectionnez le mode des paramètres.
Pour sélectionner le mode des paramètres, maintenez enfoncée la touche Calorie jusqu'à ce que le
mode des paramètres soit affiché sur l’écran.
Contrast Level (niveau de contraste) : le niveau
de contraste actuellement sélectionné apparaît sur
l’écran. Appuyez sur les les touches d'augmentation et de diminution de la résistance pour régler le
niveau de contraste.
L'écran affiche le nombre total d'heures d'utilisation
de l'elliptique ainsi que la distance totale parcourue (en miles ou en kilomètres) en pédalant sur
l'appareil.
Trainer Voice (voix de l'entraîneur) : l'option
sélectionnée pour la voix de l'entraîneur apparaît
sur l'écran. Appuyez sur la touche Enter pour allumer ou éteindre l'entraîneur audio.
Si un module iFit est branché sur la console,
l'écran affiche le message WIFI MODULE (module
Wi-Fi) ou USB MODULE (module USB).
Default Menu (menu par défaut) : le menu par
défaut apparaît sur l'écran quand vous appuyez sur
la touche Home (accueil). Appuyez sur la touche
Enter pour sélectionner le mode manuel ou le
menu iFit en tant que menu par défaut.
Si aucun module n'est branché, l'écran affiche le
message NO IFIT MODULE (aucun module iFit). Si
aucun module n'est connecté, certaines options de
paramétrage ne seront pas disponibles.
2. Naviguez dans le mode des paramètres.
Check Status (vérifier l'état) : les mots CHECK
WIFI STATUS (vérifier l’état du Wi-Fi) ou CHECK
USB STATUS (vérifier l’état USB) apparaissent
sur l’écran. Appuyez sur la touche Enter. Après
quelques secondes, l’état du module iFit s’affiche
sur l’écran. Pour quitter cet écran, appuyez sur la
touche DISP. (affichage).
Quand le mode des paramètres est sélectionné,
la matrice affiche plusieurs écrans en option.
Appuyez sur la touche de diminution située à côté
de la touche Enter (entrer) pour afficher les écrans
en option.
Send/Receive (envoyer/recevoir) : les mots
SEND/RECEIVE DATA (envoyer/recevoir des
données) apparaissent sur l'écran. Appuyez sur la
touche Enter. La console vérifie ensuite la disponibilité d’entraînements iFit et de mises à jour du
logiciel.
La partie inférieure de l'écran affiche des instructions pour l'écran en option sélectionné. Suivez
bien les instructions affichées dans la partie
inférieure de l'écran.
3.Changez les paramètres comme vous le
désirez.
4. Quittez le mode des paramètres.
Units (unités) : l'unité de mesure sélectionnée
apparaît sur la matrice. Pour changer d'unité de
mesure, appuyez sur la touche Enter. Pour afficher
la distance en miles, sélectionnez ENGLISH. Pour
afficher la distance en kilomètres, sélectionnez l'option METRIC (métrique).
Appuyez sur la touche Disp. (affichage) pour quitter
le mode des paramètres.
18
ENTRETIEN ET RÉSOLUTION D'UN PROBLÈME
ENTRETIEN
Ensuite, regardez dans l’ouverture d'accès et localisez le Capteur Magnétique (58). Tournez la Poulie
(66) jusqu’à ce qu'un Aimant (41) soit aligné avec le
Capteur Magnétique. Remarque : pour plus de clarté,
le capot gauche n'est pas illustré dans le schéma
ci-dessous.
Inspectez et serrez régulièrement toutes les pièces
de l'elliptique. Remplacez immédiatement toute pièce
usée.
Nettoyez l'elliptique avec un chiffon humide et un peu
de savon doux. IMPORTANT : pour ne pas endommager la console, gardez-la à l'écart de tout liquide
et protégez-la des rayons directs du soleil.
61
RÉSOLUTION D'UN PROBLÈME DE CONSOLE
41
58
Si des lignes apparaissent sur l’écran de la console,
référez-vous à la section COMMENT CHANGER LES
PARAMÊTRES DE LA CONSOLE à la page 18 pour
régler le niveau de contraste de l’écran.
Si la console n'affiche pas votre rythme cardiaque
lorsque vous tenez le détecteur du rythme cardiaque
sur le guidon, ou si le rythme cardiaque affiché semble
trop rapide ou trop lent, référez-vous à l'étape 5 page
12.
66
Si vous avez besoin d'un nouveau bloc d'alimentation, appelez notre Service à la Clientèle au numéro
de téléphone indiqué sur la couverture du manuel.
IMPORTANT : pour ne pas endommager la console,
utilisez uniquement un bloc d’alimentation fournis
par le fabricant.
Ensuite, desserrez mais ne retirez pas les deux Vis
M4 x 16mm (61) indiquées. Faites glisser le Capteur
Magnétique (58) de manière à le rapprocher ou l'éloigner légèrement de l’Aimant (41). Ensuite, resserrez
les Vis M4 x 16mm.
COMMENT AJUSTER LE CAPTEUR MAGNÉTIQUE
Si les données affichées sur la console semblent
inexactes, le capteur magnétique doit être ajusté.
Avant d'ajuster le capteur magnétique, débranchez le
bloc d’alimentation.
Branchez le bloc d’alimentation et tournez la poulie
pendant un moment. Répétez ces étapes jusqu’à ce
que la console affiche des données exactes.
Ensuite, retirez les quatre
37
Vis M4 x 16mm
(non illustrées)
27
du Grand Pied
de Rangement
(27), puis retirez
le Grand Pied
de Rangement.
Retirez les deux
Vis M4 x 16mm
(non illustrées)
du Capot Supérieur (37), puis utilisez un tournevis plat
pour soulever le Capot Supérieur et le détacher de
l'elliptique.
Lorsque le capteur magnétique est correctement
ajusté, débranchez le bloc d'alimentation, puis réinstallez le capot supérieur et le grand pied de rangement.
Ensuite, branchez le cordon d'alimentation
19
COMMENT AJUSTER LA COURROIE DE TRACTION
Référez-vous au SCHÉMA DÉTAILLÉ C page 27.
Retirez toutes les Vis M4 x 16mm (61) et les Vis M4
x 38mm (64) des Capots Gauche et Droit (44, 45).
Assurez-vous de noter quelles Vis sortent de
quels trous. Ensuite, retirez avec précaution le Capot
Gauche.
Si les pédales glissent quand vous les utilisez, même
lorsque la résistance est réglée sur le niveau le plus
élevé, la courroie de traction a peut-être besoin d’un
ajustement. Pour ajuster la courroie de traction,
débranchez d’abord le bloc d’alimentation.
Dévissez la Vis du Tendeur (97). Serrez la Vis de
Réglage du Tendeur (72) jusqu’à ce que la Courroie de
Traction (46) soit bien tendue. Lorsque la Courroie de
Traction est bien tendue, serrez la Vis du Tendeur.
Référez-vous au SCHÉMA DÉTAILLÉ B page 26.
Tout d'abord, retirez la Vis M4 x 16mm (61) du Boîtier
Intérieur de la Jambe Gauche (39). Ensuite, retirez
le Boîtier Intérieur de la Jambe Gauche et le Boitier
Extérieur de la Jambe Gauche (92).
Retirez ensuite les deux Vis M8 x 16mm (76) et les
deux Rondelles M8 (33) de la Jambe PSC Gauche
(101) et du Bras de la Pédale Gauche (14).
Retirez la Vis à
Épaulement M8
x 14mm (81) du
Bras de la Pédale
Gauche (14).
Retirez le Bras de
la Pédale Gauche
de l'elliptique.
14
81
37
46
27
97
26
72
Retirez les quatre Vis M4 x 16mm (non illustrées) du
Grand Pied de Rangement (27), puis retirez le Grand
Pied de Rangement. Retirez les deux Vis M4 x 16mm
(non illustrées) du Capot Supérieur (37), puis utilisez
un tournevis plat pour soulever le Capot Supérieur et le
détacher de l'elliptique. Ensuite, soulevez le Disque de
la Pédale (26) gauche et retirez-le de l'elliptique.
Quand vous avez terminé, réattachez le capot gauche,
le disque de la pédale gauche, le capot supérieur,
le grand pied de rangement et le bras de la pédale
gauche. Ensuite, branchez le cordon d'alimentation
20
CONSEILS POUR L’EXERCICE
Brûler de la Graisse — Pour brûler efficacement de
la graisse, vous devez vous entraîner à une intensité
faible pendant une longue période de temps. Durant
les premières minutes d’exercice, votre corps utilise
des calories de glucide comme carburant. Votre corps
ne commence à puiser dans ses réserves de graisse
qu’après plusieurs minutes d’effort. Si votre but est de
brûler de la graisse, réglez l’intensité de votre exercice
jusqu’à ce que votre rythme cardiaque soit proche du
nombre le plus bas de votre zone d’entraînement. Pour
brûler un maximum de graisse, entraînez-vous avec
votre rythme cardiaque proche du nombre du milieu de
votre zone d’entraînement.
AVERTISSEMENT :
avant
de commencer ce programme d’exercice
ou tout autre programme, consultez votre
médecin. Ceci est particulièrement important
pour les personnes de plus de 35 ans ou les
personnes ayant des problèmes de santé.
Le détecteur cardiaque n’est pas un appareil médical. De nombreux facteurs peuvent
affecter la lecture du rythme cardiaque. Le
détecteur cardiaque est uniquement un outil
pour l’exercice pour déterminer les fluctuations générales du rythme cardiaque.
Exercices Aérobics — Si votre but est de renforcer
votre système cardio-vasculaire, vous devez faire des
exercices aérobics, ce qui veut dire de l’exercice qui
requiert de grandes quantités d’oxygène pendant une
période de temps prolongée. Pour des exercices aérobics, réglez votre intensité jusqu’à ce que votre rythme
cardiaque soit proche du nombre le plus haut dans
votre zone d’entraînement.
Ces conseils pour l’exercice vous aideront à planifier
votre programme d’exercice. Pour plus de détails sur
l’exercice, procurez-vous un livre réputé sur le sujet
ou consultez votre médecin. Gardez en tête qu’une
alimentation équilibrée et un repos adéquat sont
essentiels pour de bons résultats.
CONSEILS POUR L’ENTRAÎNEMENT
INTENSITÉ DE L’EXERCICE
Échauffement — Commencez avec 5 à 10 minutes
d’étirements et d’exercices légers. L’échauffement fait
monter la température de votre corps, augmente les
battements de votre cœur, et accélère votre circulation
pour vous préparer à l’effort.
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier votre système cardio-vasculaire, la clé pour obtenir
des résultats est de s’entraîner à la bonne intensité.
Vous pouvez utiliser votre rythme cardiaque comme
repère pour trouver le niveau d’intensité adapté à vos
objectifs. Le tableau ci-dessous indique les rythmes
cardiaques recommandés pour brûler de la graisse et
pour des exercices aérobics.
Exercices dans la Zone d’Entraînement — Entraînezvous pendant 20 à 30 minutes avec votre rythme
cardiaque dans votre zone d’entraînement. (Durant les
premières semaines de votre programme d’exercice,
ne maintenez pas votre rythme cardiaque dans votre
zone d’entraînement pendant plus de 20 minutes.)
Respirez profondément et de manière régulière quand
vous vous entraînez; ne retenez jamais votre souffle.
Retour à la Normale — Finissez avec 5 à 10 minutes
d’étirements. Les étirements rendent vos muscles plus
flexibles et aident à prévenir les problèmes qui surviennent après l’entraînement.
Pour trouver le niveau d’intensité correct, trouvez votre
âge en bas du tableau (les âges sont arrondis à la
dizaine). Les trois nombres listés au-dessus de votre
âge définissent votre « zone d’entraînement ». Le
nombre le plus bas est le rythme cardiaque pour brûler
de la graisse, le nombre du milieu est le rythme cardiaque pour brûler un maximum de graisse, et le nombre
le plus haut est le rythme cardiaque pour des exercices
aérobics.
FRÉQUENCE DE L’EXERCICE
Pour maintenir ou améliorer votre forme physique,
effectuez trois entraînements par semaine, avec au
moins un jour de repos entre chaque entraînement.
Après quelques mois d’exercice régulier, vous pouvez
effectuer jusqu’à cinq entraînements par semaine, si
désiré. Gardez à l’esprit que la clé du succès est de
faire de vos entraînements un élément agréable et
régulier de votre vie de tous les jours.
21
SUGGESTION D’ÉTIREMENTS
La position correcte pour plusieurs étirements de base est illustrée à droite. Bougez doucement quand vous vous
étirez—ne faites pas de rebonds.
1. Étirement vers les Orteils
Debout, les genoux légèrement pliés, penchez-vous vers l’avant au
niveau des hanches. Laissez votre dos et vos épaules se détendre
alors que vous allongez les mains vers vos orteils, aussi loin que
possible. Tenez la position en comptant jusqu’à 15 puis détendezvous. Répétez trois fois. Zones ciblées : cuisses, arrière des genoux,
dos.
1
2. Étirement des Cuisses
2
Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue. Ramenez la plante
du pied opposé vers vous et placez-la contre l’intérieure de la cuisse
de la jambe tendue. Essayez de toucher vos orteils autant que possible. Tenez la position en comptant jusqu’à 15 puis détendez-vous.
Répétez trois fois pour chaque jambe. Zones ciblées : cuisses, bas
du dos et aine.
3. Étirement des Mollets et Tendons d’Achille
Une jambe devant l’autre, tendez les mains vers l’avant et placez-les
contre un mur. Gardez la jambe arrière bien droite et le pied arrière
à plat sur le sol. Pliez la jambe avant, penchez-vous vers l’avant
et poussez les hanches vers le mur. Tenez la position en comptant
jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez trois fois pour chaque
jambe. Pour un étirement supplémentaire des tendons d’Achille,
pliez aussi la jambe arrière. Zones ciblées : mollets, tendons
d’Achille et chevilles.
3
4
4. Étirement des Quadriceps
Avec une main contre un mur pour garder votre équilibre, attrapez
un de vos pieds derrière vous avec l’autre main. Tirez votre pied
aussi proche que possible de vos fessiers. Tenez la position en
comptant jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez trois fois pour
chaque jambe. Zones ciblées : quadriceps et muscles des hanches.
5
5. Étirement de la Cuisse Intérieure
Asseyez-vous par terre, les pieds joints par la plante, les genoux
vers l’extérieur. Tirez vos pieds vers l’aine, autant que possible.
Tenez la position en comptant jusqu’à 15 puis détendez-vous.
Répétez trois fois. Zones ciblées : quadriceps et muscles des
hanches.
22
LISTE DES PIÈCES
N°.
Qté.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
1
Cadre
1
Montant
1
Boîtier Arrière du Montant
1
Console
1
Plateau à Accessoires
1
Jambe PSC Droite
1
Mécanisme Tourbillonnaire
1
Bras PSC Gauche
1
Bras PSC Droit
2
Poignée en Mousse
1
Boîtier Avant de la Jambe Droite
1
Pédale Gauche
1
Pédale Droite
1
Bras de la Pédale Gauche
1
Boîtier Arrière de la Jambe Droite
1
Boîtier Avant du Montant
4
Bague de Pivot
1
Boîtier Avant de la Jambe Gauche
1
Boîtier Arrière de la Jambe Gauche
2
Boîtier du Bras PSC
1
Logement du Plateau
1
Boîtier Extérieur de la Jambe Droite
4
Bague du Bras de la Pédale
1
Pédalier
2
Bras du Pédalier
2
Disque de la Pédale
1
Grand Pied de Rangement
1
Fil du Montant
4Roulement à Billes du Bras de la
Pédale
2
Embout du Bras de la Pédale
2
Essieu du Bras de la Pédale
1
Boîtier Intérieur de la Jambe Droite
8
Rondelle M8
1
Capot Avant Gauche
1
Capot Avant Droit
2
Boîtier du Bras du Pédalier
1
Capot Supérieur
2
Roulement à Billes du Cadre
1Boîtier Intérieur de la Jambe
Gauche
1
Grande Bague d'Espacement
2
Aimant
1
Fil Principal
2
Rondelle du Bras du Pédalier
1
Capot Gauche
1
Capot Droit
1
Courroie de Traction
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
N°. du Modèle PFEVEL87914.0 R0514A
Description
N°.
Qté.
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
2
Pied de Nivellement
4
Embout du Stabilisateur
1
Bras de la Pédale Droite
2
Roulette
2
Petit Pied de Rangement
1
Tendeur
1
Petite Bague d'Espacement
1
Moteur de la Résistance
2
Boîtier de la Poignée
4
Vis à Tête Ronde M4 x 12mm
1
Pince
1
Capteur Magnétique/Fil
2
Vis M10 x 20mm
2
Clé
52
Vis M4 x 16mm
2
Vis M4 x 30mm
2
Poignée du Détecteur
6
Vis M4 x 38mm
11
Vis M4 x 19mm
1
Poulie
2
Vis M4 x 15mm
1
Vis de Terre M4 x 16mm
1
Fil du Détecteur
1
Stabilisateur Arrière
2
Vis M4 x 12mm
1
Vis de Réglage du Tendeur
1
Stabilisateur Avant
2
Vis à Tête Plate M6 x 12mm
8
Vis M6 x 12mm
6
Vis M8 x 16mm
2
Vis M10 x 60mm
2
Vis M10 x 45mm
2
Boulon du Bras du Pédalier
1
Vis à Épaulement M6 x 25mm
2
Vis à Épaulement M8 x 14mm
2
Écrou du Bras du Pédalier
2
Rondelle M10
4
Vis M10 x 120mm
1
Bouton du Montant
1
Boîtier Droit du Montant
1
Boîtier Gauche du Montant
1
Vis M5 x 5mm
1
Ressort du Loquet
1
Loquet
2
Pied du Stabilisateur Avant
1Boîtier Extérieur de la Jambe
Gauche
1
Boîtier Avant de la Console
93
23
Description
N°.
Qté.
Description
N°.
Qté.
94
95
96
97
98
99
100
101
1
2
1
1
1
6
1
1
Boîtier Arrière de la Console
Vis M10 x 50mm
Vis de Pivot
Vis du Tendeur
Rondelle M6
Écrou de Verrouillage M8
Fil d'Alimentation
Jambe PSC Gauche
102
103
104
105
106
*
*
1
4
1
1
1
–
–
Description
Essieu du Montant
Boulon M8 x 20mm
Bloc d'Alimentation
Récepteur
Rallonge du Fil
Manuel de l’Utilisateur
Outil d'Assemblage
Remarque : les spécifications sont sujettes à des changements sans notification. Référez-vous au dos de ce
manuel pour commander des pièces de rechange. *Indique qu’une pièce n’est pas illustrée.
24
43
74
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71
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48
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61
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7
65
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43
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73
65
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61 59
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61
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2
63
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62
67
61
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5
61
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61
21
89
16
SCHÉMA DÉTAILLÉ A
N°. du Modèle PFEVEL87914.0 R0514A
81
12
14
8
10
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29
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9
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75
20
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49
23
76
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61
15
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61
10
23
33
61
76
6
78
17
22
76
33
11
SCHÉMA DÉTAILLÉ B
N°. du Modèle PFEVEL87914.0 R0514A
26
61
61
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27
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36
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65
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36
61
65
61
26
65
35
65
SCHÉMA DÉTAILLÉ C
N°. du Modèle PFEVEL87914.0 R0514A
27
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE
Pour commander des pièces de rechange, référez-vous à la page de couverture de ce manuel. Pour que nous
puissions mieux vous assister, merci de préparer les informations suivantes avant de nous appeler :
• le numéro du modèle et le numéro de série de l’appareil (voir la page de couverture de ce manuel)
• le nom de l’appareil (voir la page de couverture de ce manuel)
• le numéro de la pièce et la description de la/des pièce(s) de remplacement (voir la LISTE DES PIÈCES et le
SCHÉMA DÉTAILLÉ vers la fin de ce manuel)
INFORMATION POUR LE RECYCLAGE
Cet appareil électronique ne doit pas être éliminé avec les déchets ménagers.
Afin de préserver l’environnement, cet appareil doit être recyclé au terme de
sa durée de vie utile comme l’exige la loi.
Veuillez utiliser des installations de recyclage autorisées à collecter ce type de
déchets dans votre région. En agissant ainsi, vous aiderez à préserver les ressources naturelles et à améliorer les normes européennes en matière de protection
de l’environnement. Si vous avez besoin de plus d’informations concernant les
méthodes correctes et sûres d’élimination des déchets électroniques, contactez les
services d’enlèvement des déchets de votre commune ou l’établissement où vous
avez acheté ce produit.
Nº. de Pièce 355539 R0514A
Imprimé en Chine © 2014 ICON Health & Fitness, Inc.
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