PFEVEL98014 | Manuel du propriétaire | ProForm 605 ZLE ELLIPTICAL Manuel utilisateur

Nº. du Modèle PFEVEL98014.1
Nº. de Série
Écrivez le numéro de série sur la
ligne ci-dessus pour référence.
MANUEL DE L’UTILlSATEUR
Autocollant du
Numéro de Série
(sous le cadre)
SERVICE À LA
CLIENTÈLE
Si vous avez des questions, ou si
des pièces sont manquantes ou
endommagées, veuillez contacter le
Service à la Clientèle (voir les informations ci-dessous), ou contactez
le magasin où vous avez acheté cet
appareil.
Site Internet : www.iconsupport.eu
Courriel : [email protected]
FRANCE
Téléphone : 0811 98 00 11
Fax : 01 30 56 27 30
BELGIQUE
Téléphone : 0800 58 095
Fax : +33 (0) 1305 62 730
du lundi au vendredi, de 8h à
20h ; le samedi, de 9h à 13h
ATTENTION
Lisez toutes les précautions et les
instructions contenues dans ce
manuel avant d’utiliser cet appareil. Gardez ce manuel pour vous y
référer ultérieurement.
www.iconeurope.com
TABLE DES MATIÈRES
EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
COMMENT UTILISER L’ELLIPTIQUE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
ENTRETIEN ET RÉSOLUTION DES PROBLÈMES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
CONSEILS POUR L’EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25
LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
SCHÉMA DÉTAILLÉ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dernière Page
INFORMATION POUR LE RECYCLAGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dernière Page
EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT
L’autocollant d’avertissement illustré ci-contre
est inclus avec cet appareil. Collez l’autocollant
d’avertissement sur l’avertissement en
anglais à l’endroit indiqué. Ce schéma indique
l’emplacement de l’autocollant d’avertissement. Si
l’autocollant est manquant ou illisible, référezvous à la page de couverture de ce manuel
pour commander un nouvel autocollant
gratuit. Placez le nouvel autocollant à l’endroit
indiqué. Remarque : l’autocollant n’est peut-être
pas illustré à l’échelle.
PROFORM est une marque enregistrée de ICON Health & Fitness, Inc.
2
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES
AVERTISSEMENT :
pour réduire les risques de blessures graves, lisez toutes les
précautions importantes et les instructions contenues dans ce manuel, ainsi que les avertissements
se trouvant sur l’appareil, avant d’utiliser votre elliptique. ICON ne peut être tenu responsable de
toute blessure ou tout dégât matériel résultant directement ou indirectement de l’utilisation de cet
appareil.
1. Il incombe au propriétaire de veiller à ce
que tous les utilisateurs de l'elliptique
soient correctement informés de toutes les
précautions.
9. L'elliptique ne doit pas être utilisé par les
personnes dont le poids excède 150 kg.
10. Portez des vêtements appropriés lors de
l’exercice ; ne portez pas des vêtements
amples qui pourraient se coincer dans l'elliptique. Portez toujours des chaussures sport
pour protéger vos pieds lors de l'exercice.
2. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercices. Ceci est
particulièrement important pour les personnes âgées de plus de 35 ans et celles
ayant eu des problèmes de santé.
11. Tenez les guidons ou les bras pour la partie
supérieure du corps (PSC) pour monter sur
l'elliptique et pour en descendre ou l'utiliser.
3. N'utilisez l'elliptique que de la manière
décrite dans ce manuel.
12. Le détecteur du rythme cardiaque n'est
pas un dispositif médical. Divers facteurs
peuvent avoir une incidence sur l'exactitude
des lectures du rythme cardiaque. Le détecteur cardiaque n'est destiné qu'à donner une
approximation des tendances du rythme
cardiaque lors de l’exercice.
4. L'elliptique est conçu pour l'utilisation à
domicile seulement. N'utilisez pas l'appareil à des fins commerciales, locatives ou
institutionnelles.
5. Utilisez et gardez l'elliptique à l’intérieur,
à l’abri de l’humidité et de la poussière.
N’installez pas l'elliptique dans un garage, ni
sur une terrasse couverte ou près de l’eau.
13. L'elliptique ne comporte pas de roue libre ;
les pédales continueront leur mouvement
jusqu’à l'immobilisation du volant. Diminuez
graduellement votre vitesse de pédalage.
6. Installez l'elliptique sur une surface nivelée,
avec au moins 0,9 m d’espace à l'avant et
à l’arrière de l'appareil, et 0,6 m de chaque
côté. Pour protéger le revêtement du sol,
placez un petit tapis sous l'elliptique.
14. Gardez toujours le dos droit lors de l'utilisation de l'elliptique ; n'arquez pas le dos.
15. L'exercice surmené peut entraîner de graves
blessures ou la mort. Si vous vous sentez
mal ou vous éprouvez de la douleur, cessez
immédiatement l'exercice et détendez-vous.
7. Inspectez régulièrement et serrez correctement toutes les pièces. Remplacez
immédiatement toute pièce usée.
8. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les
animaux domestiques à l'écart de l'elliptique
en tout temps.
3
AVANT DE COMMENCER
Merci d'avoir choisi l'elliptique révolutionnaire
PROFORM® 605 ZLE. L'elliptique 605 ZLE offre une
vaste sélection de caractéristiques conçues pour
rendre vos entraînements plus efficaces et agréables.
nous contacter. Pour nous permettre de mieux vous
assister, notez le numéro du modèle et le numéro de
série de l’appareil avant de nous appeler. Le numéro
du modèle et l’emplacement de l’autocollant du numéro
de série sont indiqués sur la page de couverture de ce
manuel.
Nous vous conseillons de lire attentivement ce
manuel avant d’utiliser l’elliptique. Si vous avez
des questions après avoir lu ce manuel, veuillez vous
référer à la page de couverture de ce manuel pour
Familiarisez-vous avec les pièces sur le schéma cidessous avant de continuer la lecture de ce manuel.
Longueur : 170 cm
Largeur : 64 cm
Poids :
80 kg
Console
Bras PSC
Détecteur du
Rythme Cardiaque
Guidon
Plateau d’Accessoires
Roue
Pédale
Poignée de la Rampe
Rouleau
Rampe
Poignée
Pied de Nivellement
4
TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES
Référez-vous aux schémas ci-dessous pour identifier les petites pièces utilisées lors de l’assemblage. Le nombre
entre parenthèses à côté de chaque schéma fait référence au numéro de la pièce sur la LISTE DES PIÈCES, vers
la fin de ce manuel. Le nombre après les parenthèses est la quantité nécessaire à l’assemblage. Remarque : si une
pièce n’est pas dans le sac des pièces, vérifiez qu’elle n’est pas pré-assemblée. Des pièces de rechange
peuvent être incluses.
Rondelle M8
(103)–2
Vis M4 x 16mm
(97)–12
Vis M10 x
20mm (107)–4
Rondelle M10
(111)–4
Vis M8 x 18mm
(109)–2
Écrou de
Verrouillage M8
(110)–4
Boulon M8 x 38mm
(108)–4
Vis M10 x 60mm (106)–4
Vis M10 x 115mm
(104)–4
5
ASSEMBLAGE
• L’assemblage requiert la participation de deux
personnes.
• Pour l'illustration des petites pièces, voir la page
5.
• Disposez toutes les pièces dans un espace
dégagé et retirez tout le matériel d'emballage. Ne
jetez pas le matériel d'emballage avant d'avoir
terminé toutes les étapes d'assemblage.
• En plus du ou des outils inclus, l’assemblage
requiert les outils suivants :
un tournevis à pointe cruciforme
un maillet en caoutchouc
• Les pièces côté gauche portent l'indication « L »
ou « Left », et les pièces côté droit l'indication
« R » ou « Right ».
Un jeu de clés peut faciliter l'assemblage. Pour
éviter d'abîmer les pièces, n'utilisez aucun outil à
commande mécanique.
1. A
ccédez au www.iconsupport.eu sur votre
ordinateur afin d’enregistrer votre produit.
1
•pour activer votre garantie
•pour vous épargner du temps lors d’une communication avec le Service à la Clientèle
•pour nous permettre de vous informer des
mises à niveaux et des offres
Remarque : si vous n’avez pas accès à l’Internet, appelez le Service à la Clientèle (voir la
couverture avant du manuel) pour enregistrer
votre produit.
2. Avec l'aide d'une autre personne, placez une
part de matériel d'emballage (non illustré)
sous la partie arrière du Cadre (1). Demandez
à l'autre personne de tenir le Cadre pour
empêcher qu'il balance pendant que vous
effectuez cette étape.
2
Attachez le Stabilisateur Arrière (2) au Cadre (1)
à l'aide de deux Vis M10 x 115mm (104).
Retirez le matériel d'emballage installé sous la
partie arrière du Cadre (1).
2
104
6
1
3. Avec l'aide d'une autre personne, placez une
part de matériel d'emballage (non illustré)
sous la partie avant du Cadre (1). Demandez
à l'autre personne de tenir le Cadre pour
empêcher qu'il balance pendant que vous
effectuez cette étape.
3
3
Attachez le Stabilisateur Avant (3) au Cadre (1)
à l’aide de deux Vis M10 x 115mm (104).
104
Retirez le matériel d'emballage installé sous la
partie avant du Cadre (1).
1
4. Orientez le Montant (4) tel qu'illustré.
4
Conseil : évitez de coincer les fils. Demandez
à une autre personne de tenir le Montant (4)
contre le Cadre (1). Attachez le Montant à l'aide
de quatre Vis M10 x 60mm (106). Engagez chacune des Vis avant de les serrer.
4
Éviter de
coincer les fils
106
1
7
5. Reportez-vous au schéma encadré. Reliez
le Fil Supérieur (116) au Fil Inférieur (115).
Enfoncez les connecteurs vers le bas dans le
Montant Droit (30).
5
Enfoncez ensuite le Boîtier du Montant (23) sur
le Boîtier du Capot (30).
23
30
116
115
30
6. Localisez la Jambe PSC Droite (26) et le Bras
de la Pédale Droite (37), puis orientiez-les tel
qu'illustré.
6
Utilisant un sac en plastique pour éviter de salir
vos doigts, appliquez une partie de la graisse
incluse sur l'axe de la Jambe PSC Droite (26).
Glissez le Bras de la Pédale Droite (37) sur la
Jamble PSC Droite (26). Attachez le Bras de la
Pédale Droite à l'aide d'une Vis M10 x 20mm
(107) et d'une Rondelle M10 (111).
28
38
Répétez cette étape pour attacher le Bras
de la Pédale Gauche (38) à la Jambe PSC
Gauche (28).
26
Graisser
37
111
8
107
7. Appliquez une partie de la graisse incluse sur
l’axe du Bras de la Pédale Droite (37).
7
Insérez l’axe du Bras de la Pédale Droite (37)
dans le Bras du Rouleau Droit (39).
Vissez ensuite une Vis M10 x 20mm (107) avec
une Rondelle M10 (111) dans le extrémité du
Bras de la Pédale Droite (37).
38
Répétez cette étape pour attacher le Bras de
la Pédale Gauche (38) au Bras du Rouleau
Gauche (40).
107
111
39
37
40
Graisser
8. Identifiez le Bras PSC Droit (25) et orientez-le tel
qu'illustré. N'introduisez pas le Bras PSC Droit
dans la Jambe PSC Droite (26) à ce moment.
8
Appliquez une partie de la graisse incluse sur
l’axe du côté droit du Montant (4).
27
4 Graisser
Enfoncez le Bras PSC Droit (25) sur le côté
droit du Montant (4). Attachez le Bras PSC Droit
à l'aide d’une Vis M8 x 18mm (109) et d'une
Rondelle M8 (103).
25
103
Répétez cette étape pour attacher le Bras
PSC Gauche (27) au Montant (4).
26
9
109
9. Insérez le Bras PSC Droit (25) dans la Jambe
PSC Droite (26).
9
Attachez le Bras PSC Droit (25) à l’aide de
deux Boulons M8 x 38mm (108) et deux Écrous
de Verrouillage M8 (110). Veillez à ce que les
Écrous de Verrouillage se situent dans les
orifices hexagonaux.
27
25
Répétez cette étape pour attacher le Bras
PSC Gauche (27) à la Jambe PSC Gauche
(non illustrée).
Orifices
Hexagonaux
26
108
10. Localisez un Boîtier PSC A (31) et un Boîtier
PSC B (32), puis orientez-les tel qu'illustré.
10
Attachez le Boîtier PSC B (32) au Bras PSC
Droit (25) à l’aide de deux Vis M4 x 16mm (97).
31
25
27
Enfoncez ensuite le Boîtier PSC A (31) sur le
Boîtier PSC B (32).
97
Répétez cette étape de l'autre côté de
l'elliptique.
11. Localisez le Boîtier du Bras de la Pédale Droite
A (41) et le Boîtier du Bras de la Pédale Droite B
(42), puis orientiez-les tel qu'illustré.
110
32
11
Attachez le Boîtier du Bras de la Pédale Droite B
(42) au Bras de la Pédale Droite (37) à l’aide de
deux Vis M4 x 16mm (97).
41
97
Pressez le Boîtier du Bras de la Pédale Droite A
(41) sur le Boîtier du Bras de la Pédale Droite B
(42).
37
Répétez cette étape de l'autre côté de
l'elliptique.
42
10
12. Pendant qu'une autre personne tient la
Console (8) près du Montant (4), reliez les fils
de la Console au Fil Supérieur (116), au Fil du
Détecteur Cardiaque (117) et au Fil Prolongateur
(93).
12
Éviter de coincer
les fils
8
117
Enfoncez l'excédent des fils dans le Montant (4).
Conseil : évitez de coincer les fils. Attachez la
Console (8) au Montant (4) à l’aide de quatre Vis
M4 x 16mm (97).
13. Appliquez un peu de la graisse PTFE incluse sur
un essuie-tout. Étalez uniformément une mince
couche de graisse PTFE le long des Rails Droit
et Gauche (11, 33) sur le trajet des Rouleaux
(48). Essuyez ensuite tout excédent de graisse.
116
4
93
97
13
48
33
11
14. Branchez le Bloc d'Alimentation (114) sur la
prise du cadre de l'elliptique.
Graisse
PTFE
14
114
Remarque : pour brancher le Bloc d'Alimentation
(114) sur une prise de courant, voir COMMENT
BRANCHER LE BLOC D'ALIMENTATION à la
page 12.
15. Veillez à ce que toutes les pièces soient correctement serrées avant d'utiliser votre elliptique.
Remarque : il peut y avoir des pièces excédentaires. Placez un petit tapis sous l'elliptique pour protéger le sol.
11
COMMENT UTILISER L’ELLIPTIQUE
COMMENT BRANCHER LE BLOC D'ALIMENTATION
COMMENT DÉPLACER L'ELLIPTIQUE
IMPORTANT : si l’elliptique a été exposé à des
températures froides, prévoyez une période
de réchauffement de l'appareil à température
ambiante avant la mise en marche. Sans cette précaution, vous risquez d'endommager les écrans de
la console ou d’autres composantes électroniques.
Étant donné le poids et la taille de l'elliptique,
son déplacement exige la participation de deux
personnes. Tenez-vous debout devant l'elliptique,
saisissez le montant et placez un pied contre l'une des
roues. Tirez le montant et demandez à une autre personne de soulever la poignée jusqu'à ce que l'elliptique
repose sur les roues. Déplacez l'elliptique avec précaution jusqu’à l’emplacement voulu, puis abaissez-le au
sol.
Branchez le bloc d'alimentation sur la prise
du cadre de l'elliptique.
Introduisez l'adaptateur
de fiche approprié dans
le bloc d'alimentation
au besoin. Ensuite,
branchez le bloc d'alimentation sur une prise
de courant adéquatement installée et mise
à la terre conformément à tous les codes et règlements
locaux.
Tirer le
montant
COMMENT NIVELER L'ELLIPTIQUE
Si l’elliptique oscille
légèrement pendant l'utilisation,
tournez l'un des
ou les deux pieds
de nivellement
sous l'avant ou
l'arrière du cadre
jusqu’à éliminer le
mouvement.
Placer un
pied ici
Pieds de
Nivellement
Soulever ici
12
COMMENT CHANGER L'INCLINAISON DE LA
RAMPE
COMMENT S’ENTRAÎNER SUR L'ELLIPTIQUE
Pour monter sur l'elliptique, tenez les guidons ou les
bras pour la partie supérieure de corps (PSC) et posez
un pied sur la pédale située le plus bas. Ensuite, posez
l’autre pied sur l’autre pédale. Appuyez sur les pédales
jusqu'à ce qu'elles se déplacent en un mouvement
continu. Remarque : les bras du pédalier peuvent
tourner dans les deux sens. Il est recommandé de
tourner les pédales dans le sens de la flèche ; toutefois, pour varier l'exercice, les pédales peuvent
tourner dans le sens inverse.
Pour varier le mouvement des pédales, vous pouvez changer l'inclinaison de la rampe. Pour élever la
rampe, pressez le bouton du loquet et tirez la poignée de la rampe jusqu’au degré d'inclinaison voulu.
Ensuite, relâchez le bouton et enfoncez la goupille
du loquet dans l'un des orifices de réglage du cadre.
Veillez à ce que la goupille du loquet soit complètement enfoncée dans l'un des orifices de réglage du
cadre.
Bras PSC
Poignée
Bouton
Guidons
Rampe
Pédales
Pour abaisser la rampe, pressez le bouton du loquet,
tirez la poignée de la rampe et abaissez la rampe
jusqu’au degré d'inclinaison voulu. Ensuite, relâchez le
bouton et enfoncez la goupille du loquet dans l'un des
orifices de réglage du cadre. Veillez à ce que la goupille du loquet soit complètement enfoncée dans
l'un des orifices de réglage du cadre.
Pour descendre de l'elliptique, attendez que les
pédales s'immobilisent complètement. Remarque : l'elliptique ne comporte pas de roue libre ; les pédales
continueront leur mouvement jusqu’à l'immobilisation du volant. Une fois les pédales immobilisées,
retirez d'abord le pied posé sur la pédale située le plus
haut. Puis, retirez le pied posé sur l'autre pédale.
13
SCHÉMA DE LA CONSOLE
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technologie iFit, vous avez maintenant accès à un
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14
CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE
COMMENT UTILISER LE MODE MANUEL
La console de pointe offre un éventail de fonctionnalités conçues pour rendre vos entrainements plus
efficaces et plus agréables.
1.Commencez à pédaler ou appuyez sur
n’importe quelle touche de la console pour
allumer la console.
En mode manuel, il est possible de changer la résistance des pédales en pressant une touche. Pendant
que vous vous entraînez, la console affiche en continu
des données sur votre entraînement. Vous pouvez
aussi mesurer votre rythme cardiaque en utilisant le
détecteur du rythme cardiaque sur le guidon, ou le
détecteur du rythme cardiaque du torse en option
(référez-vous à la page 21 pour des informations
sur le détecteur du rythme cardiaque du torse en
option).
Quand vous allumez la console, l'écran s'allume.
La console est alors prête à l'utilisation.
2. Sélectionnez le mode manuel.
Appuyez sur la touche Manual Control (contrôle
manuel) sur la console pour sélectionner le mode
manuel.
Si vous n'avez pas branché un module iFit
sans fil sur la console, et si le module n'est pas
connecté à iFit, le mode manuel sera sélectionné
automatiquement.
La console est également équipée d'un choix d'entraînements intégrés. Chaque entraînement contrôle
automatiquement la résistance des pédales alors que
vous êtes guidé tout au long d'une séance d'entraînement efficace. Vous pouvez également vous fixer des
objectifs en termes de calories brûlées, de distance ou
de durée.
3.Changez la résistance des pédales comme
vous le désirez.
Alors que vous pédalez, changez la résistance des
pédales en appuyant sur les touches d’augmentation et de diminution de la résistance ou sur une
des touches numérotées Quick Resistance (résistance rapide).
La console est également équipée du mode iFit qui lui
permet de communiquer avec votre réseau Wi-Fi par
le biais d'un module iFit en option. Le mode iFit vous
permet de télécharger des entraînements personnalisés, de créer vos propres entraînements, de suivre
les résultats de vos entraînements, de vous mesurer
à d’autres utilisateurs iFit et d'accéder à bien d’autres
options. Pour acheter un module iFit à tout moment,
visitez le site Internet www.iFit.com ou contactez
notre Service à la Clientèle au numéro de téléphone indiqué sur la couverture du manuel.
Remarque : quand vous appuyez sur une touche,
les pédales prennent quelques instants pour
atteindre la résistance sélectionnée.
4. Suivez votre progression sur l’écran.
L’écran peut afficher les données d’entraînement
suivantes :
Vous pouvez aussi brancher votre lecteur MP3 ou
votre lecteur de CD sur le système audio de la console,
et ainsi écouter vos musiques ou livres audio préférés
pendant votre entraînement.
Pour utiliser le mode manuel, voir cette page. Pour
utiliser un entraînement intégré, allez à la page
18. Pour utiliser un entraînement avec un objectif
personnalisé, allez à la page 19. Pour utiliser un
entraînement iFit, allez à la page 20. Pour utiliser le
système audio de la console, allez à la page 21.
Pour changer les paramètres de la console, allez à
la page 22.
Remarque : si l'écran est recouvert d’un film en plastique transparent, retirez le film.
15
Cals. (les calories) : ce mode affiche la quantité
approximative de calories brûlées.
Alors que vous vous entraînez, la barre d’intensité
indique le niveau d’intensité approximatif de votre
effort.
Cals./Hr (les calories par heure) : ce mode
affiche le nombre approximatif de calories brûlées
par heure.
Dist. (la distance) : ce mode affiche la distance
approximative parcourue en pédalant, en miles ou
en kilomètres.
Appuyez sur la touche Home (accueil) pour revenir au menu par défaut (référez-vous à la section
COMMENT CHANGER LES PARAMÈTRES DE LA
CONSOLE à la page 22 pour définir le menu par
défaut). Si nécessaire, appuyez de nouveau sur la
touche Home.
ulse (le rythme cardiaque) : ce mode affiche
P
votre rythme cardiaque lorsque vous utilisez le
détecteur du rythme cardiaque sur le guidon ou le
détecteur du rythme cardiaque du torse en option
(voir l’étape 5).
Resist. (la résistance) : ce mode affiche le niveau
de résistance des pédales pendant quelques
secondes chaque fois que le niveau change.
Lorsqu'un module iFit sans
fil est connecté, le symbole
du Wi-Fi affiche la puissance
de votre signal dans la partie
supérieure de l'écran. Quatre
arcs indiquent la puissance de signal maximale.
RPM (les tours par minute) : ce mode affiche
votre vitesse de pédalage en tours par minute (ou
rpm).
Pour régler le volume de la
console, appuyez sur les
touches d’augmentation et de
diminution du volume.
Stride (les foulées) : ce mode affiche le nombre
total de foulées effectuées en pédalant.
Time (le temps) : lorsque le mode manuel est
sélectionné, ce mode affiche le temps écoulé.
Lorsqu’un entraînement est sélectionné, ce
mode affiche le temps restant avant la fin de
l’entraînement.
5. Mesurez votre rythme cardiaque, si désiré.
Vous pouvez mesurer votre rythme cardiaque en
utilisant soit le détecteur du rythme cardiaque sur
le guidon, soit le détecteur du rythme cardiaque du
torse en option (référez-vous à la page 21 pour
des informations sur le détecteur du rythme
cardiaque du torse en option).
La matrice comporte plusieurs onglets d'affichage.
Appuyez sur la touche Disp. (affichage) jusqu’à ce
que l'onglet désiré soit affiché. Vous pouvez également appuyer sur les touches d’augmentation et de
diminution à côté de la touche Enter (entrer).
Remarque : si vous utilisez les deux détecteurs
en même temps, la console ne pourra pas afficher votre rythme cardiaque de façon exacte.
Speed (vitesse) : cet onglet affiche un graphique
des vitesses de l’entraînement. Un nouveau segment apparaît toutes les minutes.
i les plaques
S
métalliques du
détecteur du
rythme cardiaque
sur le guidon sont
recouvertes d'un
film en plastique
transparent,
Plaques
retirez le film.
métalliques
Pour mesurer votre
rythme cardiaque,
tenez le détecteur du rythme cardiaque sur le guidon en plaçant la paume de vos mains contre les
plaques. Évitez de bouger les mains de manière
excessive ou de trop serrer les plaques.
y Trail (mon parcours) : cet onglet affiche une
M
piste virtuelle de 400 m (1/4 de mile). Alors que
vous vous entraînez, le rectangle clignotant indique
votre progression. L'onglet My Trail (mon parcours)
affiche également le nombre de tours que vous
effectuez.
Calorie : cet onglet affiche la quantité approximative de calories brûlées. La hauteur de chaque
segment représente la quantité de calories brûlées
durant un segment donné.
16
6.Lorsque vous avez terminé vos exercices, la
console s’éteint automatiquement.
Dès que votre pouls est détecté, un symbole en
forme de cœur se met à clignoter à chaque battement, un ou deux tirets apparaissent, puis votre
rythme cardiaque s’affiche. Pour une lecture plus
précise de votre rythme cardiaque, tenez les
plaques pendant au moins 15 secondes.
Si les pédales ne sont pas tournées pendant
plusieurs secondes, une série de tonalités retentit,
la console se met en veille et le temps se met à
clignoter sur l'écran.
Si votre rythme cardiaque ne s'affiche pas, assurez-vous que vos mains sont placées comme
décrit. Évitez de trop bouger les mains ou de trop
serrer les plaques. Pour une performance optimale,
nettoyez les plaques à l’aide d’un chiffon doux ;
n'utilisez jamais d’alcool ou des produits abrasifs ou chimiques.
Si les pédales ne bougent pas pendant plusieurs
minutes, la console s’éteint et l'écran se remet à
zéro.
Remarque : la console est équipée d’un mode
d'affichage démo conçu pour être utilisé quand
l'elliptique est exposé dans un magasin. Lorsque le
mode démo est activé, l’écran affiche une présentation de démonstration. Pour désactiver le
mode démo, référez-vous à la section COMMENT
CHANGER LES PARAMÈTRES DE LA CONSOLE
à la page 22.
17
COMMENT UTILISER UN ENTRAÎNEMENT
INTÉGRÉ
À la fin de chaque segment de l’entraînement, une
suite de tonalités retentit et le segment suivant
du graphique se met à clignoter. Si un niveau de
résistance et un objectif de vitesse différents sont
programmés pour le segment suivant, le niveau
de résistance et l'objectif de vitesse apparaissent
sur l'écran pendant quelques secondes pour vous
prévenir. La résistance des pédales change à ce
moment.
1.Commencez à pédaler ou appuyez sur
n’importe quelle touche de la console pour
allumer la console.
Quand vous allumez la console, l'écran s'allume.
La console est alors prête à l'utilisation.
2. Sélectionnez un entraînement intégré.
Pendant votre entraînement, vous serez invité
à maintenir une vitesse proche de l'objectif de
vitesse (en tours/minute ou rpm) programmé pour
le segment en cours. Lorsqu'une flèche pointant
vers le haut s'affiche sur l'écran, accélérez.
Lorsqu’une flèche pointant vers le bas s'affiche, ralentissez. Si aucune flèche n’apparait,
maintenez votre cadence actuelle.
Pour sélectionner un entraînement intégré,
appuyez plusieurs fois sur la touche Calorie
Workouts (entraînements de calorie) ou la touche
Performance Workouts (entraînements de performance) jusqu’à ce que l’entraînement désiré
apparaisse sur l’écran.
IMPORTANT : l'objectif de vitesse ne sert qu'à
vous motiver. Votre vitesse réelle peut être
inférieure à l'objectif de vitesse. Il est important de pédaler à une vitesse qui vous semble
confortable.
Quand vous sélectionnez un entraînement intégré, l’écran affiche la durée ainsi que le nom de
l’entraînement. Un graphique des vitesses de
l'entraînement apparaît sur la matrice.
L’écran affiche également la vitesse maximale de
pédalage (rpm), le niveau maximal de résistance et
le niveau maximal d’inclinaison.
Si le niveau de résistance du segment en cours est
trop élevé ou trop faible, vous pouvez le changer
manuellement en appuyant sur les touches de la
résistance. IMPORTANT : quand le segment suivant de l'entraînement commence, les pédales
se règlent automatiquement sur la résistance
programmée pour ce segment.
3.Commencez à pédaler pour lancer
l'entraînement.
Chaque entraînement est divisé en segments
d’une minute chacun. Un niveau de résistance et
un objectif de vitesse (en tours/minute ou rpm) sont
programmés pour chaque segment. Remarque :
la même résistance et le même objectif de vitesse
peuvent être programmés pour des segments
consécutifs.
L'entraînement continuera ainsi jusqu’à la fin du
dernier segment. Pour arrêter l’entrainement à
n’importe quel moment, arrêtez de pédaler. Le
temps se met alors à clignoter sur l'écran. Pour
reprendre l'entraînement, recommencez simplement à pédaler.
La résistance, l'inclinaison et l'objectif de vitesse
programmés pour le premier segment s’affichent
sur la matrice.
4. Suivez votre progression sur l’écran.
Référez-vous à l'étape 4 à la page 15.
Durant
l'entraînement, le
graphique
sur l'onglet
Speed
Graphique
(vitesse)
illustre
votre progression. Le segment du graphique qui
clignote correspond au segment en cours de
l'entraînement. La hauteur du segment qui clignote
indique le niveau de résistance du segment en
cours.
5. Mesurez votre rythme cardiaque, si désiré.
Référez-vous à l'étape 5 à la page 16.
6.Lorsque vous avez terminé vos exercices, la
console s’éteint automatiquement.
Référez-vous à l'étape 6 à la page 17.
18
COMMENT UTILISER UN ENTRAÎNEMENT AVEC
UN OBJECTIF PERSONNALISÉ
Remarque : l’objectif de calories est une
estimation du nombre de calories que vous
brûlerez durant l'entraînement. Le nombre réel
de calories que vous brûlerez dépend de divers
facteurs, dont votre poids. De plus, si vous
changez manuellement la résistance durant
l'entraînement, cela modifiera le nombre de
calories que vous brûlerez.
1.Commencez à pédaler ou appuyez sur
n’importe quelle touche de la console pour
allumer la console.
Quand vous allumez la console, l'écran s'allume.
La console est alors prête à l'utilisation.
L’entrainement continuera de cette façon jusqu’à
ce que vous ayez atteint votre objectif. Pour
suspendre l'entraînement, cessez de pédaler. Le
temps se met alors à clignoter sur l'écran. Pour
reprendre l'entraînement, recommencez simplement à pédaler.
2.Définissez un objectif de calories, de distance
ou de durée.
Pour définir un objectif de calories, de distance
ou de durée, appuyez d'abord sur la touche Set A
Goal (définir un objectif).
4. Suivez votre progression sur l’écran.
Ensuite, appuyez sur les touches d'augmentation
et de diminution situées à côté de la touche Enter
(entrer) jusqu'à ce que l'objectif désiré s’affiche sur
l’écran. Ensuite, appuyez sur la touche Enter.
Alors que vous vous entraînez, l'affichage des
calories, du temps ou de la distance affiche un
décompte jusqu'à ce que vous ayez atteint votre
objectif.
Ensuite, appuyez sur les touches d’augmentation
et de diminution situées à côté de la touche Enter
pour enregistrer l'objectif voulu.
Référez-vous à l'étape 4 à la page 15.
5. Mesurez votre rythme cardiaque, si désiré.
3.Commencez à pédaler pour lancer
l'entraînement.
Référez-vous à l'étape 5 à la page 16.
Chaque entraînement est divisé en segments
d’une minute chacun.
6.Lorsque vous avez terminé vos exercices, la
console s’éteint automatiquement.
Vous pouvez changer manuellement la résistance des pédales comme vous le désirez durant
l’entraînement en appuyant sur les touches de la
résistance.
Référez-vous à l'étape 6 à la page 17.
Remarque : si vous changez manuellement la
résistance durant un entraînement avec un objectif
de calories, la durée de l’entraînement se règlera
automatiquement pour que vous puissiez atteindre
votre objectif de calories.
19
COMMENT UTILISER UN ENTRAINEMENT IFIT
Appuyez sur la touche Map (carte), Train (s'entraîner) ou Lose Wt. (perdre du poids) pour
télécharger l'entraînement suivant de ce type
depuis votre liste d'attente.
Vous devez être équipé d'un module iFit pour utiliser
un entraînement iFit. Pour acheter un module iFit à
tout moment, visitez le site Internet www.iFit.com
ou contactez notre Service à la Clientèle au numéro
de téléphone indiqué sur la couverture du manuel.
Appuyez sur la touche Compete (participer à une
course) pour participer à une course que vous avez
préalablement programmée.
Remarque : pour utiliser un module iFit, vous devez
avoir accès à un ordinateur relié à Internet et muni
d'un port USB. Vous devez également être inscrit sur
iFit.com. Pour utiliser un module sans fil iFit, vous
devez aussi posséder votre propre réseau sans fil
comprenant un routeur 802.11b/g/n compatible avec la
diffusion SSID (les réseaux masqués ne sont pas pris
en charge).
Appuyez sur la touche Track (piste) pour refaire un
entraînement iFit récent dans votre liste d'attente.
Ensuite, appuyez sur les touches d'augmentation
et de diminution pour sélectionner l’entraînement
voulu. Appuyez ensuite sur la touche Enter pour
commencer l'entraînement.
Pour utiliser un entraînement avec un objectif
personnalisé, appuyez sur la touche Set A Goal
(définir un objectif) (voir la page 19).
1.Commencez à pédaler ou appuyez sur
n’importe quelle touche de la console pour
allumer la console.
Pour plus d'informations sur les entraînements
iFit, visitez le site Internet www.iFit.com.
Quand vous allumez la console, l'écran s'allume.
La console est alors prête à l'utilisation.
Lorsque vous sélectionnez un entraînement iFit,
l’écran affiche la durée de l’entraînement et le
nombre approximatif de calories que vous brûlerez.
L'écran peut aussi afficher le nom de l'entraînement. Si vous choisissez un entraînement de
compétition, l’écran effectue un compte à rebours
avant le départ.
2.Insérez le module iFit dans la console.
Pour effectuer un entraînement iFit, introduisez le
module iFit dans la console.
IMPORTANT : pour respecter les normes de
sécurité concernant l'exposition aux ondes,
l'antenne et le transmetteur du module iFit
doivent être placés à une distance minimale
de 20 cm des personnes et ne peuvent être
reliés à aucune autre antenne ni aucun autre
transmetteur.
Remarque : vous pourrez peut-être avoir accès à
des entraînements de démonstration en appuyant
sur les touches iFit. Pour utiliser les entraînements
de démonstration, retirez le module iFit de la
console et appuyez sur une des touches iFit.
3. Sélectionnez un utilisateur.
5. Commencez l’entraînement.
Si plus d'un utilisateur est inscrit sur votre compte
iFit, vous pouvez changer d'utilisateur dans l’écran
iFit principal. Appuyez sur les touches d’augmentation et de diminution situées près de la touche
Enter (entrer) pour sélectionner un utilisateur.
Référez-vous à l'étape 3 à la page 18.
Durant certains entraînements, la voix d'un entraîneur personnel vous guidera pas à pas. Vous
pouvez choisir un paramètre audio pour votre
entraîneur personnel (référez-vous à la section
COMMENT CHANGER LES PARAMÈTRES DE LA
CONSOLE à la page 22).
4. Sélectionnez un entraînement iFit.
Pour sélectionner un entraînement iFit, appuyez
sur l’une des touches iFit. Avant de pouvoir télécharger certains entraînements, vous devez les
ajouter à votre liste d'attente sur iFit.com.
Pour arrêter l’entrainement à n’importe quel
moment, arrêtez de pédaler. Le temps se met alors
à clignoter sur l'écran. Pour reprendre l'entraînement, recommencez simplement à pédaler.
20
COMMENT UTILISER LE SYSTEME AUDIO
6. Suivez votre progression sur l’écran.
Pour écouter de la musique ou des livres audio sur le
système audio de la console pendant que vous vous
entraînez, branchez un câble audio à deux bouts
mâles de 3,5 mm (non inclus) dans la prise de la
console et dans la prise de votre lecteur MP3 ou votre
lecteur de CD ; assurez-vous que le câble est bien
enfoncé. Remarque : vous pouvez vous procurer un câble audio dans un magasin vendant des
appareils électroniques.
Référez-vous à l'étape 4 à la page 15.
L'onglet My Trail (mon parcours) affiche une carte
du parcours que vous parcourrez, ou il affiche une
piste et le nombre de tours que vous effectuez.
Durant un entraînement de compétition, l’onglet
Compete (entrer en compétition) affiche votre
progression dans la course. Pendant la course, la
ligne supérieure de la matrice affiche la distance
déjà parcourue. Les autres lignes affichent les
distances des autres coureurs. La fin de la matrice
représente la fin de la course.
Ensuite, appuyez sur la touche de
lecture de votre lecteur. Réglez
le volume en utilisant les touches
d’augmentation et de diminution
du volume sur la console, ou le
bouton de réglage du volume de votre lecteur.
7. Mesurez votre rythme cardiaque, si désiré.
Référez-vous à l'étape 5 à la page 16.
8.Lorsque vous avez terminé vos exercices, la
console s’éteint automatiquement.
LE DÉTECTEUR DU RYTHME CARDIAQUE DU
TORSE EN OPTION
Référez-vous à l'étape 6 à la page 17.
Que votre objectif soit de brûler
de la graisse ou
de fortifier votre
système cardiovasculaire, la
clé pour obtenir
les meilleurs
résultats est
de maintenir
un rythme
cardiaque approprié durant vos entraînements. Le
détecteur du rythme cardiaque du torse en option vous
permettra de contrôler en permanence votre rythme
cardiaque pendant vos exercices, et vous permettra
ainsi d’atteindre vos objectifs personnels de remise
en forme. Pour acheter un détecteur du rythme
cardiaque du torse, référez-vous à la page de couverture de ce manuel pour contacter le Service à la
Clientèle.
Pour plus d'information sur le mode iFit, visitez le
site Internet www.iFit.com.
21
COMMENT CHANGER LES PARAMÈTRES DE LA
CONSOLE
Demo (mode démo) : la console est équipée d’un
mode d'affichage démo conçu pour être utilisé
quand l'elliptique est exposé dans un magasin.
Appuyez sur la touche Enter pour allumer ou
éteindre le mode démo.
1. Sélectionnez le mode des paramètres.
Pour sélectionner le mode des paramètres, maintenez enfoncée la touche Calorie jusqu'à ce que le
mode des paramètres soit affiché sur l’écran.
Contrast Level (niveau de contraste) : le niveau
de contraste actuellement sélectionné apparaît sur
l’écran. Appuyez sur les les touches d'augmentation et de diminution de la résistance pour régler le
niveau de contraste.
L'écran affiche le nombre total d'heures d'utilisation
de l'elliptique ainsi que la distance totale parcourue (en miles ou en kilomètres) en pédalant sur
l'appareil.
Trainer Voice (voix de l'entraîneur) : l'option
sélectionnée pour la voix de l'entraîneur apparaît
sur l'écran. Appuyez sur la touche Enter pour allumer ou éteindre l'entraîneur audio.
Si un module iFit est branché sur la console,
l'écran affiche le message WIFI MODULE (module
Wi-Fi) ou USB MODULE (module USB).
Default Menu (menu par défaut) : le menu par
défaut apparaît sur l'écran quand vous appuyez sur
la touche Home (accueil). Appuyez sur la touche
Enter pour sélectionner le mode manuel ou le
menu iFit en tant que menu par défaut.
Si aucun module n'est branché, l'écran affiche le
message NO IFIT MODULE (aucun module iFit). Si
aucun module n'est connecté, certaines options de
paramétrage ne seront pas disponibles.
2. Naviguez dans le mode des paramètres.
Check Status (vérifier l'état) : les mots CHECK
WIFI STATUS (vérifier l’état du Wi-Fi) ou CHECK
USB STATUS (vérifier l’état USB) apparaissent
sur l’écran. Appuyez sur la touche Enter. Après
quelques secondes, l’état du module iFit s’affiche
sur l’écran. Pour quitter cet écran, appuyez sur la
touche DISP. (affichage).
Quand le mode des paramètres est sélectionné,
la matrice affiche plusieurs écrans en option.
Appuyez sur la touche de diminution située à côté
de la touche Enter (entrer) pour afficher les écrans
en option.
Send/Receive (envoyer/recevoir) : les mots
SEND/RECEIVE DATA (envoyer/recevoir des
données) apparaissent sur l'écran. Appuyez sur la
touche Enter. La console vérifie ensuite la disponibilité d’entraînements iFit et de mises à jour du
logiciel.
La partie inférieure de l'écran affiche des instructions pour l'écran en option sélectionné. Suivez
bien les instructions affichées dans la partie
inférieure de l'écran.
3.Changez les paramètres comme vous le
désirez.
4. Quittez le mode des paramètres.
Units (unités) : l'unité de mesure sélectionnée
apparaît sur la matrice. Pour changer d'unité de
mesure, appuyez sur la touche Enter. Pour afficher
la distance en miles, sélectionnez ENGLISH. Pour
afficher la distance en kilomètres, sélectionnez l'option METRIC (métrique).
Appuyez sur la touche Disp. (affichage) pour quitter
le mode des paramètres.
22
ENTRETIEN ET RÉSOLUTION DES PROBLÈMES
ENTRETIEN
Reportez-vous au schéma ci-dessous. Retirez la Vis
à Épaulement M8 x 14mm (89), le Boîtier du Bras du
Rouleau (58) et la Rondelle M8 (non illustrée) du Bras
du Rouleau Gauche (40).
Inspectez et serrez régulièrement toutes les pièces
de l'elliptique. Remplacez immédiatement toute pièce
usée.
Pour nettoyer l'elliptique, utilisez un linge humide et un
peu de savon doux. IMPORTANT : pour éviter d’endommager la console, gardez-la à l'écart de tout
liquide et de l'ensoleillement direct.
28
COMMENT GRAISSER LES RAILS
89
29
Pour un rendement optimal, appliquez une petite
quantité de graisse PTFE aux rails de la rampe tous les
trois mois. Voir l'étape d'assemblage 13 à la page 11
pour des directives.
58
40
38
RÉSOLUTION DES PROBLÉMES DE LA CONSOLE
Si des lignes apparaissent sur l’écran de la console,
référez-vous à la section COMMENT CHANGER LES
PARAMÊTRES DE LA CONSOLE à la page 22 pour
régler le niveau de contraste de l’écran.
Si la console n'affiche pas votre rythme cardiaque
lorsque vous tenez le détecteur du rythme cardiaque
de la poignée, ou si le rythme affiché semble trop élevé
ou trop bass, reportez-vous à l'étape 5 à la page 16.
Pour obtenir un bloc d'alimentation de rechange,
veuillez composer le numéro de téléphone indiqué
sur la couverture avant du manuel. IMPORTANT :
pour éviter d’endommager la console, n'utilisez
qu'un bloc d’alimentation régulé provenant du
fabricant.
Reportez-vous à l'étape d'assemblage 10 à la page
10. Retirez les Boîtiers PSC A et B (31, 32) du Bras
PSC Gauche (27).
Reportez-vous à l'étape d'assemblage 9 à la page
10. Retirez le Bras PSC Gauche (27) de la Jambe
PSC Gauche (28).
Reportez-vous au schéma ci-dessus. Retirez le Bras
du Rouleau Gauche (40), le Bras de la Pédale Gauche
(38) et la Jambe PSC Gauche (28) de l'elliptique.
Ensuite, à l'aide d'un tournevis à pointe plate, dégagez
délicatement le Disque (29) gauche.
COMMENT RÉGLER LE CAPTEUR MAGNÉTIQUE
Si les données qu'affiche la console semblent
inexactes, le capteur magnétique devrait être réglé.
Débranchez d'abord le bloc d'alimentation.
23
Reportez-vous à l'étape d'assemblage 10 à la page
10. Retirez les Boîtiers PSC A et B (31, 32) du Bras
PSC Droit (25).
Ensuite, localisez le Capteur Magnétique (60). Tournez
la Poulie (52) jusqu’à aligner un Aimant (86) sur le
Capteur Magnétique.
Reportez-vous à l'étape d'assemblage 9 à la page
10. Retirez le Bras PSC Droit (25) de la Jambe PSC
Droite (26).
Reportez-vous au SCHÉMA DÉTAILLÉ C à la page
27 et au SCHÉMA DÉTAILLÉ B à la page 26. Retirez
d'abord le Bras du Rouleau Droit (39), le Bras de la
Pédale Droite (37) et la Jambe PSC Droite (26) de
l'elliptique.
86
Ensuite, à l'aide d'un tournevis à pointe plate, dégagez
délicatement le Disque (29) droit. Puis, retirez toutes
les Vis (97, 98) des Capots Droit et Gauche (35, 36) ;
veillez à noter l'emplacement selon la taille de
chaque Vis. Retirez délicatement le Capot Droit.
97
52
60
Desserrez, mais sans les retirer, les deux Vis M4
x 16mm (97) indiquées. Faites glisser le Capteur
Magnétique (60) afin de le rapprocher ou l'éloigner
légèrement de l’Aimant (86) et resserrez ensuite les
Vis. Ensuite, branchez le bloc d'alimentation et balancez la Poulie (52) vers l'avant et l'arrière tout juste à
permettre à l'Aimant de passer à répétition devant le
Capteur Magnétique. Répétez ces étapes jusqu’à ce
que la console affiche des données exactes.
113
Une fois le capteur magnétique correctement réglé,
débranchez le bloc d'alimentation. Inversez les étapes
ci-dessus et réinstallez le disque gauche, le bras de la
pédale gauche, la jambe PSC gauche et le bras du rouleau gauche. Ensuite, branchez le bloc d'alimentation.
COMMENT RÉGLER LA COURROIE DE TRACTION
Si les pédales dérapent quand vous pédalez, même
lorsque la résistance est réglée au degré le plus élevé,
la courroie de traction doit être réglée.
Débranchez d'abord le bloc d'alimentation.
Reportez-vous au SCHÉMA DÉTAILLÉ C à la page
27. Retirez la Vis à Épaulement M8 x 14mm (89), le
Boîtier du Bras du Rouleau (58) et la Rondelle M8
(103) du Bras du Rouleau Droit (39).
75
78
Localisez et desserrez la Vis du Pivot (78). Ensuite,
serrez la Vis de Réglage (75) jusqu'à bien tendre la
Courroie de Traction (113). Resserrez ensuite la Vis du
Pivot.
Une fois la courroie de traction bien tendue, inversez
les étapes ci-dessus et réinstallez le capot droit, le
disque droit, le bras de la pédale droite, la jambe PSC
droite et le bras du rouleau droit. Ensuite, branchez le
bloc d'alimentation.
24
CONSEILS POUR L’EXERCICE
Brûler de la Graisse — Pour brûler efficacement de
la graisse, vous devez vous entraîner à une intensité
faible pendant une longue période de temps. Durant
les premières minutes d’exercice, votre corps utilise
des calories de glucide comme carburant. Votre corps
ne commence à puiser dans ses réserves de graisse
qu’après plusieurs minutes d’effort. Si votre but est de
brûler de la graisse, réglez l’intensité de votre exercice
jusqu’à ce que votre rythme cardiaque soit proche du
nombre le plus bas de votre zone d’entraînement. Pour
brûler un maximum de graisse, entraînez-vous avec
votre rythme cardiaque proche du nombre du milieu de
votre zone d’entraînement.
AVERTISSEMENT :
avant
de commencer ce programme d’exercice
ou tout autre programme, consultez votre
médecin. Ceci est particulièrement important
pour les personnes de plus de 35 ans ou les
personnes ayant des problèmes de santé.
Le détecteur cardiaque n’est pas un appareil médical. De nombreux facteurs peuvent
affecter la lecture du rythme cardiaque. Le
détecteur cardiaque est uniquement un outil
pour l’exercice pour déterminer les fluctuations générales du rythme cardiaque.
Exercices Aérobics — Si votre but est de renforcer
votre système cardio-vasculaire, vous devez faire des
exercices aérobics, ce qui veut dire de l’exercice qui
requiert de grandes quantités d’oxygène pendant une
période de temps prolongée. Pour des exercices aérobics, réglez votre intensité jusqu’à ce que votre rythme
cardiaque soit proche du nombre le plus haut dans
votre zone d’entraînement.
Ces conseils pour l’exercice vous aideront à planifier
votre programme d’exercice. Pour plus de détails sur
l’exercice, procurez-vous un livre réputé sur le sujet
ou consultez votre médecin. Gardez en tête qu’une
alimentation équilibrée et un repos adéquat sont
essentiels pour de bons résultats.
CONSEILS POUR L’ENTRAÎNEMENT
INTENSITÉ DE L’EXERCICE
Échauffement — Commencez avec 5 à 10 minutes
d’étirements et d’exercices légers. L’échauffement fait
monter la température de votre corps, augmente les
battements de votre cœur, et accélère votre circulation
pour vous préparer à l’effort.
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier
votre système cardio-vasculaire, la clé pour obtenir
des résultats est de s’entraîner à la bonne intensité.
Vous pouvez utiliser votre rythme cardiaque comme
repère pour trouver le niveau d’intensité adapté à vos
objectifs. Le tableau ci-dessous indique les rythmes
cardiaques recommandés pour brûler de la graisse et
pour des exercices aérobics.
Exercices dans la Zone d’Entraînement — Entraînezvous pendant 20 à 30 minutes avec votre rythme
cardiaque dans votre zone d’entraînement. (Durant les
premières semaines de votre programme d’exercice,
ne maintenez pas votre rythme cardiaque dans votre
zone d’entraînement pendant plus de 20 minutes.)
Respirez profondément et de manière régulière quand
vous vous entraînez; ne retenez jamais votre souffle.
Retour à la Normale — Finissez avec 5 à 10 minutes
d’étirements. Les étirements rendent vos muscles plus
flexibles et aident à prévenir les problèmes qui surviennent après l’entraînement.
Pour trouver le niveau d’intensité correct, trouvez
votre âge en bas du tableau (les âges sont arrondis
à la dizaine). Les trois nombres listés au-dessus de
votre âge définissent votre « zone d’entraînement ».
Le nombre le plus bas est le rythme cardiaque pour
brûler de la graisse, le nombre du milieu est le rythme
cardiaque pour brûler un maximum de graisse, et le
nombre le plus haut est le rythme cardiaque pour des
exercices aérobics.
FRÉQUENCE DE L’EXERCICE
Pour maintenir ou améliorer votre forme physique,
effectuez trois entraînements par semaine, avec au
moins un jour de repos entre chaque entraînement.
Après quelques mois d’exercice régulier, vous pouvez
effectuer jusqu’à cinq entraînements par semaine, si
désiré. Gardez à l’esprit que la clé du succès est de
faire de vos entraînements un élément agréable et
régulier de votre vie de tous les jours.
25
SUGGESTION D’ÉTIREMENTS
La position correcte pour plusieurs étirements de base est illustrée à droite. Bougez doucement quand vous vous
étirez—ne faites pas de rebonds.
1. Étirement vers les Orteils
Debout, les genoux légèrement pliés, penchez-vous vers l’avant au
niveau des hanches. Laissez votre dos et vos épaules se détendre
alors que vous allongez les mains vers vos orteils, aussi loin que
possible. Tenez la position en comptant jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez trois fois. Zones ciblées : cuisses, arrière des
genoux, dos.
1
2. Étirement des Cuisses
2
Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue. Ramenez la plante
du pied opposé vers vous et placez-la contre l’intérieure de la cuisse
de la jambe tendue. Essayez de toucher vos orteils autant que possible. Tenez la position en comptant jusqu’à 15 puis détendez-vous.
Répétez trois fois pour chaque jambe. Zones ciblées : cuisses, bas
du dos et aine.
3. Étirement des Mollets et Tendons d’Achille
Une jambe devant l’autre, tendez les mains vers l’avant et placez-les
contre un mur. Gardez la jambe arrière bien droite et le pied arrière
à plat sur le sol. Pliez la jambe avant, penchez-vous vers l’avant
et poussez les hanches vers le mur. Tenez la position en comptant
jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez trois fois pour chaque
jambe. Pour un étirement supplémentaire des tendons d’Achille,
pliez aussi la jambe arrière. Zones ciblées : mollets, tendons
d’Achille et chevilles.
3
4
4. Étirement des Quadriceps
Avec une main contre un mur pour garder votre équilibre, attrapez
un de vos pieds derrière vous avec l’autre main. Tirez votre pied
aussi proche que possible de vos fessiers. Tenez la position en
comptant jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez trois fois pour
chaque jambe. Zones ciblées : quadriceps et muscles des hanches.
5
5. Étirement de la Cuisse Intérieure
Asseyez-vous par terre, les pieds joints par la plante, les genoux
vers l’extérieur. Tirez vos pieds vers l’aine, autant que possible.
Tenez la position en comptant jusqu’à 15 puis détendez-vous.
Répétez trois fois. Zones ciblées : quadriceps et muscles des
hanches.
26
LISTE DES PIÈCES
N°.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
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41
42
43
44
Qté.
N°. du Modèle PFEVEL98014.1 R0514A
Description
N°.
1
Cadre
1
Stabilisateur Arrière
1
Stabilisateur Avant
1
Montant
1
Plateau d'Accessoires
1
Boîtier du Plateau
1
Garniture du Plateau
1
Console
2
Face du Détecteur Cardiaque
1
Rampe
1
Rail Droit
1
Boîtier du Stabilisateur Arrière
1
Boîtier de la Rampe
1Garniture de Poignée de la Rampe
Gauche
1Garniture de Poignée de la Rampe
Droite
1
Bouton
1
Levier
1
Ressort
1
Goupille
1
Axe de la Rampe
6
Embout du Stabilisateur
2
Roue
1
Boîtier du Montant
2
Prise
1
Bras PSC Droit
1
Jambe PSC Droite
1
Bras PSC Gauche
1
Jambe PSC Gauche
2
Disque
1
Boîtier du Capot
2
Boîtier PSC A
2
Boîtier PSC B
1
Rail Gauche
1Petite Bague d'Espacement du Bras
du Pédalier
1
Capot Droit
1
Capot Gauche
1
Bras de la Pédale Droite
1
Bras de la Pédale Gauche
1
Bras du Rouleau Droit
1
Bras du Rouleau Gauche
1Boîtier du Bras de la Pédale Droite
A
1Boîtier du Bras de la Pédale Droite
B
1Boîtier du Bras de la Pédale
Gauche A
1Boîtier du Bras de la Pédale
Gauche B
45
46
47
48
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90
91
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93
27
Qté.
Description
1
Pédale Droite
1
Pédale Gauche
4
Embout du Bras
2
Rouleau
2
Embout de la Jambe
2
Bras du Pédalier
1Grande Bague d'Espacement du
Bras du Pédalier
1
Poulie
1
Pédalier
1
Bague d'Espacement du Pédalier
4
Grand Palier
2
Pied de Nivellement
4
Bague du Bras du Rouleau
2
Boîtier du Bras du Rouleau
5
Pied
1
Capteur Magnétique/Fil
1
Moteur de Résistance
1
Pince
1
Poignée de la Rampe
4
Bague du Bras de la Pédale
4
Bague du Bras PSC
1
Tendeur
1
Mécanisme Tourbillonnaire
1
Axe du Mécanisme
2
Clé
2
Rondelle à Collerette
2
Vis du Pédalier
1
Écrou de Verrouillage M4
2
Clé Coudée
2
Boulon du Bras du Pédalier
1
Vis de Réglage
1
Vis à Épaulement du Tendeur
1
Rondelle M6
1
Vis du Pivot
4
Vis M8 x 12mm
2
Petit Palier
4
Bague de la Rampe
1
Axe du Bouton
4
Pince en E
1
Boulon M4 x 20mm
12
Dispositif de Fixation/Vis de Friction
2
Aimant
2Bague d'Espacement du
Mécanisme
4
Vis M8 x 16mm
2
Vis à Épaulement M8 x 14mm
2
Vis M6 x 35mm
2
Vis M6 x 14mm
6
Vis M6 x 12mm
1
Fil Prolongateur
N°.
94
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109
110
111
Qté.
Description
N°.
112
113
114
115
116
117
118
2
Vis M4 x 38mm
8
Vis M4 x 25mm
1
Axe du Levier
53
Vis M4 x 16mm
6
Vis M4 x 12mm
1
Vis Mise à la Terre
4
Vis M4 x 10mm
2Écrou de Verrouillage du Bras du
Pédalier
2
Écrou de Verrouillage M10
8
Rondelle M8
4
Vis M10 x 115mm
2
Boulon M10 x 58mm
4
Vis M10 x 60mm
4
Vis M10 x 20mm
4
Boulon M8 x 38mm
2
Vis M8 x 18mm
6
Écrou de Verrouillage M8
4
Rondelle M10
119
120
121
122
*
*
*
*
Qté.
Description
1
Fil/Prise d'Alimentation
1
Courroie de Traction
1
Bloc d'Alimentation
1
Fil Inférieur
1
Fil Supérieur
1
Fil du Détecteur Cardiaque
2Dos de la Prise du Détecteur
Cardiaque
2Embout de la Prise du Détecteur
Cardiaque
2
Bague en Plastique
2
Vis M6 x 62mm
1
Récepteur
–
Outil d'Assemblage
–Sachet de Graisse Ordinaire
Blanche
–
Sachet de Graisse PTFE
–
Manuel de l’Utilisateur
Remarque : les spécifications sont sujettes à des changements sans notification. Référez-vous au dos de ce
manuel pour commander des pièces de rechange. *Indique qu’une pièce n’est pas illustrée.
28
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9
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106
SCHÉMA DÉTAILLÉ A
N°. du Modèle PFEVEL98014.1 R0514A
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105
SCHÉMA DÉTAILLÉ B
N°. du Modèle PFEVEL98014.1 R0514A
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107
SCHÉMA DÉTAILLÉ C
N°. du Modèle PFEVEL98014.1 R0514A
12
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE
Pour commander des pièces de rechange, référez-vous à la page de couverture de ce manuel. Pour que nous
puissions mieux vous assister, merci de préparer les informations suivantes avant de nous appeler :
• le numéro du modèle et le numéro de série de l’appareil (voir la page de couverture de ce manuel)
• le nom de l’appareil (voir la page de couverture de ce manuel)
• le numéro de la pièce et la description de la/des pièce(s) de remplacement (voir la LISTE DES PIÈCES et le
SCHÉMA DÉTAILLÉ vers la fin de ce manuel)
INFORMATION POUR LE RECYCLAGE
Cet appareil électronique ne doit pas être éliminé avec les déchets ménagers.
Afin de préserver l’environnement, cet appareil doit être recyclé au terme de
sa durée de vie utile comme l’exige la loi.
Veuillez utiliser des installations de recyclage autorisées à collecter ce type de
déchets dans votre région. En agissant ainsi, vous aiderez à préserver les ressources naturelles et à améliorer les normes européennes en matière de protection
de l’environnement. Si vous avez besoin de plus d’informations concernant les
méthodes correctes et sûres d’élimination des déchets électroniques, contactez les
services d’enlèvement des déchets de votre commune ou l’établissement où vous
avez acheté ce produit.
Nº. de Pièce 358200 R0514A
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