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ENTRAÎNEMENT
La pratique du rameur est bénéfi que à plusieurs niveaux : cela permet d'améliorer votre condition physique, d'augmenter votre endurance et de renforcer plusieurs groupes musculaires (haut du corps, jambes, torse).
Un entraînement régulier, associé à un régime alimentaire hypocalorique, peut vous aider à perdre du poids.
Échauff ement
La phase d'échauff ement permet de préparer votre corps à l'entraînement et de diminuer ainsi le risque de blessure. Consacrez au minimum 2 à 5 minutes
à l'échauff ement avant de passer à l'entraînement visant l'endurance ou le renforcement musculaire.
Les activités adaptées à l'échauff ement sont celles qui permettent d'augmenter le rythme cardiaque et d'échauff er les muscles : marche rapide, footing, course sur place, saut à la corde, etc.
Étirements
Pour diminuer le risque de blessure, eff ectuez-les étirements seulement après vous être échauff é. Il est également important d'eff ectuer des
étirements après une phase de renforcement de la musculature ou d'endurance.
Chaque étirement doit durer au moins 15 à 30 secondes.
La phase d'étirement doit impérativement solliciter les groupes musculaires suivants : muscles des cuisses (avant, arrière, intérieur), mollets, bras, épaules et muscles latéraux du tronc.
Phase d'entraînement
Cette phase permet de travailler votre puissance. Une utilisation normale du rameur permet d'assouplir les muscles des jambes.
Entraînez-vous à votre propre rythme, et veillez à respecter un rythme régulier. Lors de la phase d'entraînement, votre fréquence cardiaque doit se situer dans la plage optimale représentée en gris sur le graphique ci-dessous.
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