Weslo WLEVEX0936 T39 BIKE Manuel utilisateur

Nº. du Modèle WLEVEX0936.0
Nº. de Série
Autocollant du
Numéro de Série
QUESTIONS?
En tant que fabricant nous nous
engageons à satisfaire notre
clientèle entièrement. Si vous
avez des questions ou si des
pièces sont manquantes,
veuillez-nous contacter au :
(33) 01 30 86 56 81
du lundi au jeudi de 9h00 à
13h00 et de 14h00 à 18h00, le
vendredi de 14h00 à 17h00 (à
l’exception des jours fériés).
email: [email protected]
ATTENTION
Lisez toutes les précautions et les
instructions contenues dans ce
manuel avant d’utiliser cet
appareil. Gardez ce manuel pour
vous y référer ultérieurement.
MANUEL DE L’UTILISATEUR
TABLE DES MATIÈRES
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
COMMENT UTILISER LE VÉLO D’EXERCICES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8
ENTRETIEN ET PROBLÈMES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10
CONSEILS DE MISE EN FORME . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES
ATTENTION :
afin de réduire les risques de blessures graves, lisez les conseils importants dans ce manuel avant d’utiliser le vélo d’exercices.
1. Lisez toutes les instructions contenues dans
ce manuel ainsi que les avertissements collés
sur le vélo d’exercice avant d’utiliser le vélo
d’exercice. Utilisez le vélo d’exercice uniquement de la manière décrite dans ce manuel.
7. Portez des vêtements appropriés quand vous
faites de l’exercice ; ne portez pas de vêtements trop larges qui pourraient se coincer
dans le vélo d’exercices. Portez toujours des
chaussures de sport pour vous protéger
quand vous vous entraînez.
2. Il est de la responsabilité du propriétaire de
s’assurer que tous les utilisateurs du vélo
d’exercices sont correctement informés de
toutes les précautions inscrites dans ce
manuel.
8. Le vélo d’exercice ne doit jamais être utilisé
par des personnes dont le poids est
supérieur à 113 kg (250 livres).
9. Gardez toujours votre dos bien droit quand
vous vous servez du vélo d’exercices ; n’arquez pas votre dos.
3. Le vélo d’exercices est conçu pour être utilisé
chez vous. Le vélo d’exercices ne doit pas
être utilisé dans une institution commerciale
ou pour la location.
10. Cessez immédiatement vos exercices si vous
ressentez une douleur ou des étourdissements, et commencer des exercices de retour
à la normale.
4. Utilisez le vélo sur une surface plane. Utilisez
le vélo d’exercice à l’intérieur, loin de l’humidité et de la poussière. Disposez un revêtement sous le vélo pour protéger votre sol.
Assurez-vous qu’il y a assez de place autour
du vélo d’exercice pour monter, descendre et
utiliser le vélo d’exercice.
11. Le vélo d'exercices n'a pas une roue folle ;
les pédales continueront à se déplacer
jusqu'à ce que le volant s'arrête.
12. L’autocollant illustré etait apposé au l’ velo
d’exercices aux endroit indiqué à la page 3.
Placez l’autocollant en français par-dessus
l’autocollant en anglais. Si l’autocollant est
manquant ou illisible, veuillez communiquer
avec notre service à la clientèle au numéro sur
la couverture de ce manuel, pour commander
un nouveau autocollant gratuit. Apposez le
nouvel autocollant à l’endroit indiqué.
5. Inspectez et resserrez correctement toutes
les pièces régulièrement. Remplacez immédiatement toutes pièces usagées.
6. Tenez les enfants de moins de 12 ans et les
animaux domestiques éloignés du vélo d’exercice.
ATTENTION:
consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme d’exercices.
Ceci s’adresse plus particulièrement aux personnes âgées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont
déjà eu des problèmes de santé. Lisez toutes les instructions avant de vous servir de l’appareil. ICON
ne se tient aucunement responsable des blessures ou dégâts matériels résultant de l’utilisation de cet
appareil.
2
AVANT DE COMMENCER
appareil, après avoir lu ce manuel, voir la page couverture de ce manuel. Pour mieux vous assister, notez
le numéro du modèle et le numéro de série de l’appareil avant de nous appeler. Le numéro du modèle
est le WLEVEX0936.0. Le numéro de série est inscrit
sur l’autocollant qui est apposé sur le vélo d’exercice
(l’emplacement de l’autocollant est indiqué sur le schéma en première page).
Félicitations pour avoir choisi le nouveau vélo d’exercices WESLO® PURSUIT T 39. Le vélo est un des
exercices le plus efficace pour augmenter la mise en
forme cardiovasculaire, pour développer l’endurance
et pour raffermir tout le corps entier. Le PURSUIT T 39
offre une rangées de caractéristiques impressionnantes pour vous permettre de profiter des exercices
sains dans le confort et le privé de votre chez vous.
Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce
manuel avant d’utiliser le vélo d’exercice. Si vous
avez des questions supplémentaires concernant cet
Avant d’en lire plus, veuillez-vous familiariser avec les
pièces qui sont étiquetées dans le dessein ci-dessous.
Guidon
Console
Bouton de la Résistance
Siège
AVANT
Bouton du Siège
Pédale/Sangle
CÔTÉ DROIT
ARRIÈRE
3
233
ASSEMBLAGE
L’assemblage requiert deux personnes. Placez toutes les pièces du vélo d’exercices sur une aire dégagée et
enlevez les emballages. Ne jetez pas les emballages avant d’avoir terminé l’assemblage.
L’ assemblage requiert les outils inclus et vos clés à molette
, et des cisailles
.
Utilisez le tableau d’identification des pièces pour identifier les pièces utilisées pour l’assemblage. Le nombre
entre parenthèses réfère au numéro de la pièce, de la LISTE DES PIÈCES à la page 14. Le second numéro
indique le nombre de pièces utilisées lors de l’assemblage. Remarque : certaines pièces sont déjà assemblées pour faciliter le transport de ce produit. Si vous ne pouvez pas trouver une pièce dans le sac des
pièces, vérifiez que la pièce n’est pas déjà assemblée.
Rondelle
Fendue de M8
(42)–7
Écrou de
Verrouillage en
Nylon de M8 (10)–4
Vis en Bouton de
M6 x 15mm (46)–4
Vis en Bouton de
M8 x 15mm (34)–3
Vis en Bouton de
M8 x 73mm (33)–2
Vis en Bouton de
M8 x 60mm (30)–4
1. Enfoncez le Stabilisateur Arrière (6) dans le Cadre
(1). Fixez le Stabilisateur Arrière à l’aide de quatre
Vis en Bouton de M8 x 60mm (30).
1
1
30
4
6
2. Orientez le Stabilisateur Avant (2) de façon que les
grands trous se retrouvent face au Cadre (1). Fixez
le Stabilisateur Avant au Cadre à l’aide de deux Vis
en Bouton de M8 x 73mm (33).
2
33
2
3. Attachez le Siège (12) au Montant du Siège (5) à
l’aide de quatre Rondelles Fendues de M8 (42) et
quatre Écrous de Verrouillage en Nylon de M8 (10).
Remarque : les Écrous de Verrouillage en Nylon
et les Rondelles Fendues peuvent avoir été préattachés sous le Siège.
Grandes
Trous
1
3
12
42
10
42
5
4. Tournez le Bouton du Siège (9) dans le sens antihoraire et retirez-le du Cadre (1). Enfoncez ensuite le
Montant du Siège (5) dans le Cadre. Réglez le
Montant du Siège à la hauteur voulue et insérez le
Bouton du Siège (9) à travers le trou indiqué du
Cadre et jusqu’à l’intérieur de l’un des trous de
réglage du Montant du Siège. Ensuite, tournez le
Bouton du Siège dans le sens horaire jusqu’à ce
qu’il soit serré. Assurez-vous que le Bouton du
Siège est bien enfoncé dans un des trous d’ajustement sur le Montant du Siège.
10
4
1
5
5
Trous
d’Ajustement
Trou
9
5. Pendant qu’une autre personne tient le Montant (13)
près du Cadre (1) comme indiqué, branchez le Fil
d’Extension (23) au Fil du Capteur Magnétique (39).
Reliez ensuite, le Câble de Résistance (19) au
Câble Inférieur (29) de la manière suivante :
5
• Référez-vous au schéma en encadré A. Tirez le
support en métal sur le Câble Inférieure (29) vers
le haut, puis insérez l’extrémité du Câble de
Résistance (19) dans l’attache de fil sur le support
en métal comme illustré.
13
• Référez-vous au schéma en encadré B. Tirez fermement le Câble de Résistance (19) et glissez-le
dans le support métallique comme illustré.
19
• Référez-vous au schéma en encadré C. A l’aide
de pinces, serrez les languettes sur l’extrémité du
support métallique les unes contre les autres.
29
Poussez les Fils (23, 39) et les Câbles (19, 29) vers
le bas à l’intérieur du Cadre (1).
Glissez ensuite le Montant (13) sur le Cadre (1).
Faites attention de ne pas pincer les fils et les
câbles. Attachez ensuite le Montant à l’aide de trois
Vis en Bouton de M8 x 15mm (34) et trois Rondelles
Fendues de M8 (42).
6
39
34
1
A
6
23
42
34 42
19
6. La Console (16) requiert quatre piles de 1,5V (AA),
piles alcalines sont recommandées. Appuyez sur la
languette du couvercle des piles et retirez le couvercle. Placez quatre piles dans la Console comme
illustrée. Assurez-vous que les piles sont orientées comme indiqué par le schéma dans le compartiment de pile. Remplacez le couvercle de piles.
Faites attention
de ne pas pincer les fils et
les câbles.
C
B
Support
en
Métal
29
19
29
Support
en
Métal
Couvercle
des Piles
Piles
16
7. Pendant qu’une autre personne tient la Console (16)
près du Montant (13), raccordez le fil de la console à
la Fil d’Extension (23). Ensuite, insérez les fils vers le
bas à l’intérieur du Montant.
7
16
Attachez la Console (16) sur le Montant (13) à l’aide
de quatre Vis en Bouton de M6 x 15mm (46). Faites
attention de ne pas pincer les fils.
23
13
46
8. Repérez la Pédale Gauche (24); la tige filetée de
chacune des Pédales est marquée d’un « L » pour «
gauche » ou d’un « R » pour « droit ». A l’aide d’une
clé à molette, serrez fermement la Pédale Gauche
dans le sens contraire des aiguilles d’une montre
dans l’Assemblage du Pédalier (21). Serrez la
Pédale Droite (non-illustrée) dans le sens des aiguilles d’une montre dans l’Assemblage du Pédalier.
Important : serrez les deux Pédales aussi serrés
que possible. Après avoir utilisé le vélo d’exercices pendant une semaine, resserrez les Pédales.
Pour un meilleur rendement, les Pédales doivent
rester serrées.
Identifiez la Sangle de la Pédale Gauche (3) sur
laquelle vous trouverez un « L ». Attachez la Sangle
de la Pédale Gauche sur la Pédale Gauche (24) et
réglez-la sur la position désirée. Réglez la Sangle de
la Pédale Droite (pas indiqué) de la même manière.
Fil de la
Console
Faites attention
de ne pas pincer
les fils.
8
3
24
21
9. Assurez-vous que toutes les pièces soient vissées correctement avant d’utiliser le vélo d’exercices.
Remarque : il y aura peut-être des pièces qui resteront une fois l’assemblage fini. Pour protéger votre sol ou
votre tapis de l’usure, placez un revêtement sous le vélo d’exercices.
7
COMMENT UTILISER LE VÉLO D’EXERCICES
COMMENT AJUSTER LE MONTANT DU SIÈGE
CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE
Pour faire des
exercices de
manière efficace,
le siège devrait
être à une certaine
Siège
hauteur. Quand
vous pédalez, vos
Montant du
genoux devraient
Siège
être légèrement
pliés quand les
Trou
pédales sont dans
la position la plus
Bouton de
basse. Pour régler
Siège
la hauteur du
siège, tournez
d’abord le bouton du siège dans le sens contraire des
aiguilles d’une montre et retirez-le. Glissez ensuite le
montant du siège vers le haut ou vers le bas et alignez
un des trous de réglage sur le montant du siège avec
le trou indiqué sur le cadre du siège. Enfoncez le bouton du siège dans le cadre du siège et le montant du
siège puis tournez le bouton dans le sens des aiguilles
d’une montre jusqu’à ce qu’il soit serré. Assurez-vous
que le bouton est bien enfoncé dans un des trous
d’ajustement sur le montant du siège.
La console, facile à utiliser, offre six modes pour vous
fournir des données instantanées durant vos entraînements. Les modes sont décrits ci-dessous.
Vitesse [SPEED]—Ce mode affiche la vitesse des
pédales, en kilomètres à l’heure ou en miles à l’heure.
Temps [Time]—Ce mode affiche le temps écoulé.
COMMENT RÉGLER LA RÉSISTANCE DES
PÉDALES
Distance [DISTANCE]—Ce mode affiche la distance
parcourue en pédalant, pendant votre entraînement,
en kilomètres ou en miles.
Pour augmenter la
résistance, tournez
le bouton de résistance dans le sens
des aiguilles d’une
montre, pour
réduire la résistance, tournez le
Bouton de la
bouton de résisRésistance
tance dans le sens
inverse des aiguilles d’une montre.
Important :
arrêtez de tourner
le bouton quand
cela devient difficile
pour ne pas endommager une des pièces.
Calories—Ce mode affiche le nombre approximatif de
calories que vous avez brûlées.
Calories de Graisse [FAT CALS.]—Ce mode indique le
nombre approximatif de calories de graisse que vous
avez brûlées. (Référez-vous à Brûler de la Graisse à
la page 11).
Survoler [SCAN]—Ce mode montre les cinq autres
modes, pendant quelques secondes chacun, en
séquence répétée.
8
COMMENT UTILISER LA CONSOLE
Pour sélectionner l’affichage
constant du
mode de
vitesse, de
temps, de distance, de calories ou de calories de masse grasse, appuyez à répétition sur la
touche Écran. Les indicateurs identifieront le
mode sélectionné. Assurez-vous qu’il n’y a pas
d’indicateur sous le mot SCAN.
Assurez-vous que les piles sont dans la console
(reportez-vous à l’étape 6 de l’assemblage à la page
6). Si le cadran de la console comporte une feuille de
plastique transparent, enlevez celle-ci.
Suivez les étapes suivantes pour le fonctionnement de
la console.
1
2
Allumez la console.
Pour allumer la
console,
appuyez sur le
bouton
Marche/Remise
[ON/RESET] a
Zéro ou commencez à
pédaler. L’écran s’illuminera complètement pendant quelques secondes ; la console est alors
prête à l’emploi.
Remarque : la console peut afficher la vitesse
et la distance en miles ou en kilomètres. Les
lettres « mph » ou « km/h » apparaîtront à l’écran
pour indiquer l’unité de mesure sélectionnée.
Pour changer d’unité de mesure, maintenez la
touche Marche/Remise enfoncée pendant
quelques secondes, jusqu’à ce que l’unité de
mesure désirée s’affiche à l’écran.
Pour remettre l’écran à zéro à tout moment,
appuyez sur le bouton de Marche/Remise à
Zéro.
Sélectionnez l’un des modes.
À la mise en
marche de la
Indicateurs
console, le
mode survoler
est sélectionné.
Un indicateur
apparaîtra sous
le mot SCAN
(Survoler) afin
de signaler que
le mode survoler est sélectionné, puis un autre
indicateur identifiera le mode affiché. Remarque :
si vous avez sélectionné un autre mode, appuyez
à répétition sur la touche Écran pour sélectionner
de nouveau le mode Survoler.
3
9
Pour mettre en pause la console, cessez de
pédaler. Lorsque la console est mise en pause,
le temps clignote à l’écran. Pour reprendre l’entraînement, vous n’avez qu’à pédaler de nouveau.
Quand vous avez fini de vous entraîner, la
console s’éteindra automatiquement.
Si les pédales s’immobilisent pendant quelques
secondes, le temps clignotera à l’écran et la console sera mise en pause. Si les pédales s’immobilisent pendant quelques minutes, la console
s’éteindra et l’écran sera remis à zéro.
ENTRETIEN ET PROBLÈMES
Inspectez et serrez toutes les pièces du vélo d’exercice régulièrement. Remplacez les pièces usées immédiatement.
Pour nettoyer le vélo d’exercice, utilisez un chiffon
humide et une petite quantité de savon doux.
Important : pour éviter d’endommager la console,
gardez tout liquide loin de la console et gardez la
console hors des rayons directs du soleil.
le Capteur Magnétique légèrement plus près ou plus
loin de l’Aimant. Ensuite, resserrez le Vis. Tournez le
Bras de la Manivelle Gauche pour un moment.
Répétez jusqu’à ce que la console indique des feedback corrects. Quand le Capteur Magnétique est correctement ajusté, rattachez le panneau latéral gauche
et la pédale gauche.
COMMENT RÉGLER LA COURROIE
INSTALLATION DES PILES
Si vous sentez que les pédales glissent quand vous
pédalez, même quand la résistance est réglée sur le
niveau le plus haut, la courroie doit être ajustée.
Référez-vous à COMMENT AJUSTER LE CAPTEUR
MAGNETIQUE ci-contre et retirez le pedale gauche et
le panneau latérale gauche.
Si l’affichage de la console devient faible, les piles
devraient être remplacées ; la plupart des problèmes
de console sont causés par les piles. Pour remplacer
les piles, référez-vous à l’étape 6 à la page 6.
COMMENT AJUSTER LE CAPTEUR MAGNÉTIQUE
Pour régler la courroie, la pédale droite et le panneau
latéral droit doivent aussi être retirés.À l’aide d’une clé
à molette, tournez la pédale droite dans le sens antihoraire et retirez-la. Ensuite, retirez les vis du panneau latéral droit. Remarque : une des vis du panneau latéral est plus courte que les autres vis.
Assurez-vous d’identifier l’emplacement approprié à la
vis courte. Ensuite, retirez avec précaution le panneau latéral droit.
Si la console affiche des données incohérentes, il faut
ajuster le capteur magnétique. Pour ajuster le capteur
magnétique, retirez le pedale gauche et le panneau
latéral gauche.
À l’aide d’une clé à molette, tournez la pédale gauche
dans le sens horaire et retirez-la. Ensuite, retirez les
vis du panneau latéral gauche. Remarque : une des
vis du panneau latéral est plus courte que les autres
vis. Assurez-vous d’identifier l’emplacement approprié
à la vis courte. Retirez doucement le panneau latéral
gauche.
37
35
39
47
38
27
21
32
Ensuite, desserrez les deux Écrous de 3/8" (27)
situés de part et d’autre du Volant (37). Ensuite, serrez les Écrous de Verrouillage en Nylon de M6 (32)
de part et d’autre du Volant, jusqu’à ce que la
Courroie (35) soit adéquatement tendue. Pour terminer, serrez les Écrous de Réglage et réinstallez les
panneaux latéraux et les pédales.
Tournez ensuite le bouton de la résistance sur le
niveau le plus faible. Alors que le panneau gauche est
retiré, repérez le Capteur Magnétique (39). Tournez le
Pédalier (21) jusqu’à ce que l’Aimant (38) soit aligné
avec le Capteur Magnétique. Desserrez, mais n’enlevez pas le Vis de M5x 15mm (47) indiqué. Glissez
10
CONSEILS DE MISE EN FORME
graisse, ajustez l’intensité de votre entraînement
jusqu’à ce que votre pouls soit entre les deux nombres le plus bas dans votre zone d’entraînement pendant que vous vous entraînez. Pour brûler un maximum de graisse, ajustez l’intensité de vos exercices
jusqu’à ce que votre rythme cardiaque est près du
chiffre du milieu dans votre zone d’entraînement.
Les exercices suivants vous aideront à organiser
votre programme d’exercices. Rappelez-vous qu’une
bonne alimentation et qu’un repos adéquat sont
essentiels pour de bons résultats.
ATTENTION :
avant de commencer ce programme d’exercices (ou un
autre), veuillez consulter votre médecin. Ceci
est tout particulièrement important pour les
personnes âgées de plus de 35 ans ou celles
ayant déjà eu des problèmes de santé.
POUR MESURER VOTRE RYTHME CARDIAQUE
Pour prendre votre
rythme cardiaque,
exercez-vous pendant
au moins quatre
minutes. Cessez
ensuite vos exercices
et placez deux doigts
sur votre poignet.
Comptez vos pulsations durant six secondes et multipliez le nombre obtenu par 10 pour obtenir votre rythme cardiaque. Par
exemple, si vous comptez 14 battements au bout de six
secondes, votre rythme cardiaque est de 140 battements par minute. (Un compte de six secondes est utilisé parce que le rythme cardiaque ralenti rapidement
une fois l’exercice interrompu.)
INTENSITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier votre système cardio-vasculaire, la clé pour obtenir
les résultats désirés est de s’entraîner à une intensité
correcte. Le niveau d’intensité correct peut être trouvé
en utilisant votre pouls comme point de repère. Le
tableau ci-dessous indique le pouls recommandé pour
brûler de la graisse, pour brûler une quantité maximale
de graisse, et pour les exercices aérobics.
Exercice Aérobics
Si votre but est de fortifier votre système cardiovasculaire, votre entraînement devrait être aérobic.
L’exercice aérobic requiert de large quantité
d’oxygène durant une période de temps prolongée.
Ceci augmente la demande de sang que le coeur doit
pomper vers les muscles, et la quantité de sang que
les poumons doivent oxygéner. Pour l’exercice aérobic, ajustez l’intensité de votre exercice jusqu’à ce
que votre rythme cardiaque soit proche du numéro le
plus haut se trouvant dans votre zone d’entraînement.
Pour trouver le pouls qui vous convient le mieux, trouvez tout d’abord votre âge en bas du tableau (les
âges sont arrondis aux nombres des dizaines).
Trouvez ensuite les trois nombres sous votre âge.
Ces trois nombres sont votre « zone d’entraînement
». Le nombre le plus bas est le pouls recommandé
pour brûler de la graisse ; le nombre du milieu est
pour brûler un maximum de graisse ; le nombre le
plus haut est pour l’exercice aérobic.
GUIDE D’EXERCICES
Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes:
Échauffement, commencez chaque entraînement
avec 5 à 10 minutes d’étirements et d’exercices
légers. Un échauffement correct élève la température
de votre corps, augmente votre fréquence cardiaque,
ainsi que la circulation pour vous préparer à l’entraînement.
Brûler de la Graisse
Pour brûler de la graisse efficacement, vous devez
vous exercez à une intensité relativement basse pendant une période de temps soutenu. Pendant les premières minutes de votre entraînement, votre métabolisme utilise les calories d’hydrate de carbone qui sont
facilement accessibles comme source d’énergie. Ce
n’est qu’après les premières minutes d’exercices que
votre métabolisme commence à utiliser la graisse
comme énergie. Si votre but est de brûler de la
Exercices dans votre zone d’entraînement—Après
votre échauffement, augmenter l’intensité de vos
exercices jusqu’à ce que votre pouls est dans votre
zone d’entraînement pendant 20 à 30 minutes.
Remarque : Pendant les premières semaines d’entraînement, ne maintenez pas votre pouls dans votre
zone d’entraînement pendant plus de 20 minutes.
11
Exercices de Retour à la Normal, finissez chaque
entraînement avec 5 à 10 minutes d'étirements pour
revenir à la normal. Cela augmentera la flexibilité de
vos muscles et vous aidera à prévenir les problèmes
qui surviennent après l’exercice.
faites trois entraînements par semaine, avec au
moins un jour de repos entre chaque entraînement.
Après quelques mois, vous pouvez entreprendre
jusqu’à cinq entraînements par semaine si vous le
désirez. Rappelez-vous que la clé du succès d’un
programme d’exercice repose avant tout sur la régularité.
FRÉQUENCE DES ENTRAÎNEMENTS
Pour maintenir ou améliorer votre forme physique,
EXERCICES D’ÉTIREMENT CONSEILLÉS
1
La position correcte pour plusieurs exercices d’assouplissement
est décrite ci-dessous. Bougez lentement quand vous vous étirez.
Ne vous étirez jamais par à-coups.
1. Exercices d’étirement en touchant vos pieds
Tenez-vous debout avec vos genoux légèrement pliés et baissezvous lentement en avant à la hauteur de la taille. Laissez votre
dos et vos épaules se relaxer alors que vous touchez vos orteils
aussi loin que possible. Comptez jusqu’à 15 puis détendez-vous.
Répétez l’exercice 3 fois. Régions sollicitées : tendons des mollets, partie arrière des genoux et du dos.
2
2. Exercices d’étirement des tendons des mollets
Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue. Ramenez l’autre
jambe vers vous et posez votre plante de pieds contre l’intérieur
de la cuisse de la jambe qui est tendue. Touchez vos orteils aussi
loin que possible. Comptez jusqu’à 15 puis détendez-vous.
Répétez l’exercice 3 fois pour chaque jambe. Régions sollicitées :
tendons des mollets, bas du dos et de l’aine.
3
3. Exercices d’étirement du tendon d’Achille
4
Avec une jambe devant l’autre, penchez-vous vers l’avant et placez
vos mains contre un mur. Gardez votre jambe arrière tendue et votre
pied arrière à plat sur le sol. Pliez votre jambe avant. Penchez-vous
en avant et déplacez vos hanches en direction du mur. Comptez jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez l’exercice 3 fois pour chaque
jambe. Si vous souhaitez un assouplissement plus accentué du tendon d’Achille, pliez également votre jambe arrière. Régions sollicitées
: mollets, tendon d’Achille et chevilles.
4. Exercices d’étirement des quadriceps
Avec une main contre le mur pour l’équilibre, prenez votre pied
(par l’arrière) avec votre main libre. Amenez votre talon aussi près
que possible de votre fessier. Comptez jusqu’à 15 puis détendezvous. Répétez l’exercice 3 fois pour chaque jambe. Régions sollicitées : quadriceps et muscles des hanches.
5. Exercices d’étirement de l’intérieur des cuisses
5
Asseyez-vous avec les plantes de pieds l’une contre l’autre et vos
genoux dirigés vers l’extérieur. Ramenez vos pieds aussi près que
possible de la région de l’aine. Comptez jusqu’à 15 puis détendezvous. Répétez l’exercice 3 fois. Régions sollicitées : quadriceps et muscles des hanches.
12
REMARQUES
13
LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle WLEVEX0936.0
Nº.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
Qte.
1
1
1
2
1
1
2
2
1
4
1
1
1
1
2
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
Description
Cadre
Stabilisateur Avant
Sangle de la Pédale Gauche
Embout du Stabilisateur Avant
Montant du Siège
Stabilisateur Arrière
Embout du Guidon
Embout du Stabilisateur Arrière
Bouton du Siège
Écrou de Verrouillage en Nylon de
M8
Tendeur
Siège
Montant
Ecrou de M8
Vis de M4 x 15mm
Console
Panneau Latérale Gauche
Panneau Latéral Droit
Commande/Câble de Résistance
Bague du Montant du Siège
Pédalier/Poulie
Serre-joint du Capteur Magnétique
Fil d’Extension
Pédale Gauche
Ressort
Pédale Droit
Nº.
Qte.
33
34
35
36
2
3
1
1
27
28
29
30
31
32
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
#
#
#
2
2
1
4
2
2
1
1
1
1
7
7
2
1
1
4
1
1
1
1
1
R0906A
Description
Écrou de 3/8"
Support en U
Câble Inférieure
Vis en Bouton de M8 x 60mm
Boulon avec Oeillet
Écrou de Verrouillage en Nylon de
M6
Vis en Bouton de M8 x 73mm
Vis en Bouton de M8 x 15mm
Courroie
Jeu du Roulement à Billes du
Pédalier
Volant
Aimant
Capteur Magnétique/Fil
Boulon de M8 x 20mm
Vis à Tête Ronde de M4 x 25mm
Rondelle Fendue de M8
Écrou du Volant
Vis en Bouton de M5 x 50mm
Rondelle de M8
Vis en Bouton de M6 x 15mm
Vis de M5 x 15mm
Sangle de la Pédale Droite
Manuel de l’Utilisateur
Clé Hexagonale
Outils pour l’Assemblage
Remarque : « # » indique une pièce non-dessinée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notification.
Référez-vous au dos de ce manuel pour commander des pièces de remplacement.
14
SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. du Modèle WLEVEX0936.0
41
7
7
R0906A
41
16
41
18
46
44
13
48
12
19
42
34
29
42
3
4
41
20
23
39
5
22
27
17
9
45
35
15
31
28
37
25
6
15
27
43
11
30
8
41
10
43
32
41
38
40
31
28
21
42
36
14
41
24
47
1
2
10
42 34
4
33
42
10
26
15
32
8
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE
Pour commander des pièces de rechange, veuilles contacter le service à la clientèle au numéro suivant :
(+33) (0)810 121 140
Fax : (33) 0130 562 730
du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des
jours fériés) et préparez l’information suivante :
•
le NUMÉRO DU MODELÉ du produit (WLEVEX0936.0)
•
le NUMÉRO DE SÉRIE du produit (voir la page de couverture de ce manuel)
•
•
le NOM de ce produit (velo d’exercices WESLO PURSUIT T 39)
le NUMÉRO et la DESCRIPTION de la pièce/des pièces (référez-vous aux pages 14 et 15)
WESLO est une marque enregistrée de ICON IP, Inc.
Nº. de Pièce 246025 R0906A
Imprimé en Chine © 2006 ICON IP, Inc.