Pour Commandar des Pièces de Rechange Pour commander des pièces de rechange, veuilles contacter le service à la clientèle au numéro suivant (33) 01 30 86 56 81 Fax : (33) 01 39 14 27 72 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés), et préparez les informations suivantes : Nº. du Modèle WLEMMC14910 • le NUMÉRO DU MODÈLE de ce produit (WLEMMC14910) QUESTIONS? • le NOM de ce produit (WESLO AB DESIGNER) ® • le NUMÉRO et la DESCRIPTION de la pièce/des pièces (référez-vous à la page 7 de ce manuel). En tant que fabricant nous nous engageons à satisfaire notre clientèle entièrement. Si vous avez des questions ou si des pièces sont manquantes, veuilles-nous contacter à : (33) 01 30 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00, le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). Fax : (33) 01 30 86 56 81 email : [email protected] MANUEL DE L’UTILISATEUR ATTENTION WESLO est une marque enregistrée de ICON Health & Fitness, Inc. Nº. de Pièce 179519 R0901A Imprimé en Chine © 2001 ICON Health & Fitness, Inc. Veuilles lire attentivement tous les conseils importants ainsi que les instructions incluses dans ce manuel avant d’utiliser le banc de l’exercice. Conservez ce manuel pour références ultérieures. Notre website à www.weslo.com Conseils Importants Assemblage Suivez les instructions ci-dessous pour assembler l’AB DESIGNER. Lisez chaque étape complètement avant de commencer. • Veuillez lire attentivement ce manuel de l’utilisateur avant d’utiliser WESLO® AB DESIGNER. N’utilisez le AB DESIGNER que de la manière décrite dans ce manuel. 1. Attachez l'Appui-Tête (3) au Tube de l'Appui-Tête (1) avec le Support de l'Appui-Tête (9), deux Vis (10), et deux Rondelles Plates (11) comme indiqué dans le dessin encadré. Serrez la dernière Vis (10) et la Rondelle Courbée (12) dans le trou au centre du Tube de l'Appui-Tête. Assurez-vous que l'Appui-Tête et le Tube de l'Appui-Tête sont placés dans la direction indiquée • Quand vous faites vos exercices, gardez la partie inférieure de votre dos sur le sol ; il pourrait être nécessaire de soulever vos hanches légèrement. • Gardez votre tête sur l’appui-tête quand vous faites vos exercices. Liste des Pièces/Vue Détaillée Entreposage et Maintien Quand vous n’utilisez pas l’AB DESIGNER, vous pouvez le pliez et le ranger sous votre lit. Suivez les instructions cidessous pour plier l’AB DESIGNER dans la position de rangement. 1. Appuyez les Pinces Ressort (4) dans les extrémités supérieurs des Tubes en Forme de U (5). Tirez le Tube du Haut (7) hors des Tubes en Forme de U. 7 • Cessez immédiatement vos exercices si vous ressentez une douleur ou des étourdissements, et commencez des exercices de retour à la normale. 12 9 • Consultez votre médecin avant d'entreprendre un programme d'exercices. Ceci s'adresse plus particulièrement aux personnes âgées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. Lisez toutes les instructions avant de vous servir de l’appareil. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou dégâts matériels résultant de l'utilisation de cet appareil. 7 11 11 5 Qté. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 # 1 2 1 4 2 2 1 1 1 3 2 1 1 Description Tube de l'Appui-Tête Mousse pour le Tube de l'Appui-Tête Appui-Tête Pince Ressort Tube en Forme de U Mousse pour le Tube en Forme de U Tube du Haut Mousse pour le Tube du Haut Support de l'Appui-Tête Vis Rondelle Plate Rondelle Courbée Manuel de l’Utilisateur Remarque : “#” indique une pièce non-illustrée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notifications. 4 3 N°. de Pièce 4 1 10 5 3 12 8 4 3 4 4 9 4 7 1 11 11 10 5 • Un autocollant est apposés sur le AB DESIGNER. Trouvez l’autocollant en français, et placez l’autocollant en français par-dessus l’autocollant en anglais. Si l’autocollant est manquant ou illisible, veuillez communiquer avec notre service à la clientèle pour commander un autre autocollant. 5 4 4 5 2. Couchez le Tube de l'Appui-Tête (1) sur le sol dans la position indiquée. Regardez l'un des Tubes en Forme de U (5) et trouvez l'extrémité plus longue. Appuyez la Pince Ressort (4) dans l'extrémité plus longue du Tube en Forme de U, et insérez le Tube en Forme de U dans un des côtés du Tube de l'Appui-Tête (1) comme indiqué. Assurez-vous que la Pince Ressort s'enclenche dans les trous dans le Tube de l'Appui-Tête. Avant de Commencer Félicitations pour avoir choisi le WESLO® AB DESIGNER. Le AB DESIGNER été créé pour tonifier vos abdominaux supérieurs, obliques, et inférieurs pour vous donner un estomac ferme et plat en quelques minutes par jour seulement. Le AB DESIGNER maintient votre tête et votre cou pendant que vous vous entraînez, et vous aide à maintenir une posture correcte pour des résultats maximum. Si vous incluez le AB DESIGNER vous aidera à avoir une meilleure ligne, à vous sentir mieux, et à apprécier les bénéfices d’une meilleure santé. 2. Appuyez la Pince Ressort (4) dans l'extrémité inférieure de l'un des Tubes (5). Tournez le Tube en Forme de U dans la direction de l'autre Tube en Forme de U et vers le bas jusqu'à ce qu'il soit couché sur le sol. 1 2 5 2 Tournez l'autre Tube en forme de U (5) de la même manière. 6 L’AB DESIGNER peut être nettoyé avec un chiffon humide et un détergent doux, non abrasif. N’utilisez pas de dissolvants. 3. Glissez le Tube du Haut (7) dans les extrémités des deux Tubes en Forme de U (5) en même temps. Appuyer les Pinces Ressort (4) aux extrémités des Tubes en Forme de U, et glissez le Tube du Haut complètement dans les Tubes en Forme de U. Assurez-vous que les Pinces Ressort s’enclenchent dans les trous dans le Tube du Haut. 2 4 3 Attachez l'autre Tube en Forme de U (5) à l'autre côté du Tube de l'Appui-Tête (1) de la même manière. Veuillez lire attentivement ce manuel avant d'utiliser le WESLO® AB DESIGNER. Si vous avez des questions, veuilles contacter le service à la clientèle au numéro suivant : (33) 01 30 86 56 81. Le numéro du modèle est le WLEMMC14910. 4 7 4 4 6 Exercices pour Experts Exercices pour Experts—Suite Les exercices pour experts ne devraient être effectués seulement quand vous êtes confortable en effectuant les exercices de niveau avancé. Étirements Suggérés Comment Utiliser le AB DESIGNER Commencez et finissez toujours vos exercices avec quelques minutes d’étirements. Les étirements préparent le corps pour l’exercice en augmentant la température du corps, en accélérant les battements du coeur et la circulation sanguine. Après l’exercice, les étirements permettent les battements du coeur de retourner à la normale et aux muscles de se refroidir graduellement. Les étirements sont aussi utiles pour augmenter la flexibilité des muscles. Les positions correctes pour les trois étirements de bases sont décrites ci-dessous. Bougez doucement quand vous vous étirez—ne rebondissez pas. 12. Torsion Tronc Inversé Cet exercice 12a travaille les abdominaux latéraux. Allongez vos jambes et soulevez-les comme illustré sur la photo 12a. Levez la partie haute de votre corps à un angle de 45 12b degrés. Ceci est votre position de départ. Baissez vos jambes vers le côté comme illustré sur la photo 12b ; puis retournez à la position de départ. Faîtes 10 à 15 répétitions en alternant le côté droit et le côté gauche à chaque répétition. 10. La Bicyclette Cet exercice tra10a vaille les abdominaux inférieurs. Tendez vos jambes et soulevez-les au dessus du sol comme illustré sur la photo 10a. Levez la partie haute de 10b votre corps à un angle de 45 degrés tout en pliant un genoux et en le ramenant vers le thorax comme illustré sur la photo 10b ; puis retournez à la position de départ. Faîtes 10 à 15 répétitions en alternant la jambe droite et la jambe gauche à chaque répétition. 13. Les Ciseaux Cet exercice travaille les 13a abdominaux inférieurs et supérieurs. Tenez vos jambes dans la position illustrée dans la photo 13a. Levez la partie haute de votre 13b corps à un angle de 45 degrés. Ceci est votre position de départ. Croisez vos chevilles comme illustré dans la photo 13b ; puis retournez à la position de départ. Faîtes 10 à 15 répétitions en croisant la cheville droite au dessus de la cheville gauche, et la cheville gauche au dessus de la cheville droite. 11. Exercice Carpe Cet exercice 11a travaille les abdominaux inférieurs. Tendez vos jambes et soulevez-les au dessus du sol comme illustré sur la photo 11a. Levez la 11b partie haute de votre corps à un angle de 45 degrés tout en soulevant vos deux jambes comme illustré sur la photo 11b. Puis retournez à votre position de départ. Effectuez 10 à 15 répétitions. 6 L’AB DESIAbdominaux GNER offre Supérieurs une variété d’exercices qui façonneront Abdominaux vos abdomiLatéraux naux supérieurs, latéraux, Abdominaux et inférieurs. Inférieurs Les photos dans ce manuel montre la position correcte de chaque exercice. 1. Étirement des Tendons des Mollets Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue. Ramenez votre autre jambe vers vous et posez votre plante de pieds contre l’intérieur de la cuisse de votre autre jambe. Touchez vos orteils aussi loin que possible. Comptez jusqu’à 15. Répétez 3 fois pour chaque jambe. Les exercices de ce manuel sont divisés en quatre groupes : Débutant, Intermédiaire, Avancé, et Expert. Commencez avec les exercices pour débutant, et progressez à votre propre rythme. Faîtes attention de ne pas vous exténuer durant les premières semaines de votre programme d’exercices. Il est plus sage d’augmenter le nombre de répétitions que vous effectuez plutôt que de passer à des exercices plus avancés trop rapidement. Pour obtenir les meilleurs résultats possibles, vous devez avoir une position correcte. Pendant que vous effectuez chaque répétition, utilisez vos muscles abdominaux pour vous soulever, en permettant le AB DESIGNER de “rouler” avec vous. Gardez votre tête sur l’appui-tête et gardez la partie inférieure de votre dos sur le sol ; il pourrait être nécessaire de soulever vos hanches légèrement. 2. Étirement en Touchant vos Pieds Tenez-vous debout avec vos genoux légèrement pliés et baissezvous lentement en avant à partir de votre taille. Laissez votre dos et vos épaules se relaxer alors que vous touchez vos orteils aussi loin que possible. Comptez jusqu’à 15. Répétez 3 fois. Commencez et finissez toujours vos exercices avec quelques minutes d’étirements. Rappelez-vous de garder de l’eau prés de vous quand vous vous entraînez, et buvez régulièrement pour éviter de vous déshydrater. Cessez immédiatement vos exercices si vous ressentez une douleur ou des étourdissements, et commencez des exercices de retour à la normale. 3. Étirement des Quadriceps ATTENTION : Consultez votre médecin avant d'entreprendre un programme d'exercices. Ceci s'adresse plus particulièrement aux personnes agées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. Lisez toutes les instructions avant de vous servir de l’appareil. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou dégâts matériels résultant de l'utilisation de cet appareil. Avec une main contre le mur prenez votre pied avec votre autre main. Amenez votre talon aussi près que possible de votre fessier. Comptez jusqu’à 15. Répétez 3 fois pour chaque jambe. 3 Exercices de Niveau Intermédiaire Exercices pour Débutants Assurez-vous de vous être bien étiré pendant quelques minutes avant de commencer. Quand vos muscles abdominaux deviennent plus forts, et que vous pouvez faire plusieurs répétitions des exercices pour débutants sans difficulté, il est temps d’entreprendre les exercices de niveau intermédiaire. N’oubliez pas de bien vous étirer pendant quelques minutes avant de commencer. 1. Redressement Assis Cet exercice 1 travaille les abdominaux supérieurs. Couchez-vous sur le sol avec votre tête sur l'Appui-Tête, tenez le tube du haut, et pliez vos genoux comme illustré. Levez la partie haute de votre corps à un angle de 45 degrés, puis retournez à la position de départ. Vous venez d’effectuer une répétition. Faîtes 10 à 15 répétitions. 4. Redressement Assis avec Genoux Collés au Thorax Cet exercice 4 travaille les abdominaux supérieurs. Placez-vous dans la position en Redressement Assis, mais ramenez vos genoux contre votre thorax comme illustré. Levez la partie haute de votre corps à un angle de 45 degrés, puis retournez à la position de départ. Gardez vos genoux en l’air pendant l’exercice. Faîtes 10 à 15 répétitions. 2. Redressement Assis avec Pieds Surélevés Cet exercice 2 travaille les abdominaux inférieurs. Cet exercice doit être effectué de la même manière que celui de Redressement Assis, sauf que vos pieds doivent être levés au-dessus du sol pendant l’exercice. Faîtes 10 à 15 répétitions. Cet exercice peut aussi être effectué avec vos pieds posez sur une chaise. 5. Redressement Assis avec Genoux Ramenés vers le Thorax Exercices de Niveau Avancé— Suite Exercices de Niveau Int.— Suite 8. Exercice Avancé de Redressement Assis de Jambes 6. Exercice de Redressement Latéral avec Genoux Ramenés vers le Thorax Cet exercice travaille les abdominaux inférieurs. Allongez vos jambes et soulevez-les au dessus du sol comme illustré sur la photo 8a. Levez la partie haute de votre corps à un angle de 45 degrés, tout en ramenant vos genoux contre votre thorax ; puis retournez à la position de départ. Faîtes 10 à 15 répétitions. Cet exercice 6 travaille les abdominaux obliques. Pliez vos genoux, penchez-les sur le côté, et retenez vos jambes au dessus du sol. Levez la partie haute de votre corps à un angle de 45 degrés, puis retournez à la position de départ. Gardez vos jambes à la même position durant toute la période de l’exercice. Faîtes 5 à 7 répétitions puis changez vos genoux de côté et faîtes 5 à 7 répétitions. Exercices de Niveau Avancé Les exercices suivants sont prévus pour augmenter la force de vos muscles, pour les tonifier, et pour les rendre plus flexibles. N’oubliez pas de bien vous étirer pendant quelques minutes avant de commencer. 3. Exercice de Redressement Assis Latéral Cet exercice 3 travaille les abdominaux obliques. Effectuez cet exercice de la même manière que celui de redressement assis mais tournez vos genoux sur le côté comme illustré. Faîtes 5 à 7 répétitions, puis placez vos genoux sur le côté opposé et faîtes 5 à 7 répétitions. 4 5a 5b 8b 9. Exercice Avancé de Redressement Latéral de Jambes Cet exercice 9a travaille les abdominaux latéraux. Allongez vos jambes et soulevez-les au dessus du sol comme illustré sur la photo 9a. Levez la 9b partie haute de votre corps à un angle de 45 degrés, pliez vos genoux tout en ramenant vos genoux vers le côté comme illustré sur la photo 9b ; puis retournez à la position de départ. Faîtes 10 à 15 répétitions en alternant le côté droit et le côté gauche avec chaque répétition. 7. Exercice de Redressement Assis “L” Cet exercice travaille les abdominaux inférieurs. La position de départ est illustrée dans la photo 5a. Levez la partie haute de votre corps à un angle de 45 degrés, tout en soulevant vos genoux vers votre thorax ; puis retournez à la position de départ. Faîtes 10 à 15 répétitions. 8a Cet exercice 7 travaille les abdominaux supérieurs. Allongez vos jambes et soulevez-les comme illustré. Levez la partie haute de votre corps à un angle de 45 degrés, puis retournez à la position de départ. Gardez vos jambes en l’air pendant l’exercice. Faîtes 10 à 15 répétitions. 5 ">
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