AB EXERCISER
Réalisation : EVOLUTION + 32 / 69 250 500
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DECATHLON - 4, Boulevard de Mons - 59665 Villeneuve d'Ascq - France
Made in China - Hecho en China Réf. pack : 903.485 - CNPJ : 02.314.041/0001-88
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AB EXERCISER
NOTICE D’UTILISATION
MANUAL DE UTILIZAÇÃO
OPERATING INSTRUCTIONS INSTRUKCJA UŻYTKOWANIA
MODO DE EMPLEO
HASZNÁLATI ÚTMUTATÓ
GEBRAUCHSANWEISUNG
Инструкция по использованию
ISTRUZIONI PER L’USO
Οδηγίες χρήσης
GEBRUIKSHANDLEIDING
FRANÇAIS .............................................................................................. 6-8
ENGLISH ............................................................................................... 9-11
ESPAÑOL ............................................................................................ 12-14
DEUTSCH ............................................................................................ 15-17
ITALIANO ........................................................................................... 18-20
NEDERLANDS ................................................................................... 21-23
PORTUGUÊS...................................................................................... 24-26
WJĘZYKU POLSKIM ...................................................................... 27-29
MAGYAR ............................................................................................ 30-32
Русский язык ..................................................................................... 33-35
Ελληνικά ............................................................................................. 36-38
.................................................................................................... 39-41
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MONTAGE • ASSEMBLY •MONTAJE • MONTAGE • MONTAGGIO • AFWERKING
• MONTAGEM • MONTAŻ • SZERELÉS • Сборка • Συναρµολόγηση •
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PLIAGE - FOLDING - PLEGADO - ZUSAMMENKLAPPEN - CHIUSURA - OPKLAPPEN DOBRAGEM - SKŁADANIE - ÖSSZECSUKÁS - Складывание - ∆ΙΠΛ ΣΗ -
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Vous avez choisi un appareil Fitness de marque DOMYOS. Nous vous remercions de votre confiance.
Nous avons créé la marque DOMYOS pour permettre à tous les sportifs de s’entraîner à domicile.
Nos produits sont créés par des sportifs pour des sportifs.
Nous serons heureux de recevoir toutes vos remarques et suggestions concernant les produits DOMYOS.
Pour cela, l’équipe de votre magasin est à votre écoute ainsi que le service conception des produits DOMYOS.
Si vous souhaitez nous écrire, vous pouvez nous envoyer un mail à l’adresse du site internet : www.decathlon.com en choisissant votre pays.
Nous vous souhaitons un bon entraînement et espérons que ce produit DOMYOS sera pour vous synonyme de plaisir.
P R E S E N TAT I O N
L’AB EXERCISER est un appareil permettant le renforcement des abdominaux et en particulier les muscles grands droits et les muscles obliques.
Il est composé :
- d’un cadre, vous permettant de vous aider et de guider votre mouvement.
- d’un appui-tête, vous permettant d’éviter une sollicitation trop forte de vos cervicales.
Vis de pliage
Appuie-tête
Cadre guide
ARRIERE
COTE
GAUCHE
COTE DROIT
AVANT
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EXERCISER
3,1 kg
6,3 lbs
Mousses de protection
69 x 56 x 60,5 cm
27 x 22 x 24 inch
AV E R T I S S E M E N T S
Avant d’entreprendre tout programme d’exercice, il est nécessaire pour tous de consulter un médecin afin de s’assurer qu’il n’y ait pas de
contre-indications. Cela est plus particulièrement important pour les personnes de plus de 35 ans ou ayant eu des problèmes de santé
auparavant. Lisez toutes les instructions avant utilisation. DECATHLON décline toute responsabilité pour toute blessure corporelle ou
dommage infligé aux biens résultant de l’utilisation de ce produit.
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SÉCURITÉ
Avertissement : pour réduire le risque de blessure grave, lisez les précautions d’emploi importantes ci-après avant
d’utiliser le produit.
1. Lisez toutes les instructions de ce manuel avant d’utiliser le produit.
Conservez ce manuel pendant toute la durée de vie du produit.
9. Ne pas stocker le produit dans un endroit humide (bord de piscine,
salle de bain, …)
2. Le montage de cet appareil doit être fait par un adulte.
10. Ne pas porter de vêtements amples ou pendants, qui risquent de
s’accrocher à l’appareil. Retirez tous vos bijoux.
3. Il revient au propriétaire de s’assurer que tous les utilisateurs du produit sont informés comme il convient de toutes les précautions d’emploi.
11. Attacher vos cheveux afin qu’ils ne vous gênent pas pendant l’exercice.
4. Domyos se décharge de toutes responsabilités concernant des plaintes pour blessure ou pour des dommages infligés à toute personne
ou à tout bien ayant pour origine la mauvaise utilisation de ce produit par l’acheteur ou par toute autre personne.
12. Si vous ressentez une douleur ou si vous êtes pris de vertiges alors
que vous faites de l’exercice, arrêtez immédiatement, reposez-vous
et consultez votre médecin.
13. A tout moment, tenir les enfants et animaux domestiques éloignés
du produit.
5. Le produit n’est destiné qu’à une utilisation domestique. N'utilisez
pas le produit dans tout contexte commercial, locatif ou institutionnel.
14. Ne bricolez pas votre produit.
6. Utilisez ce produit à l'intérieur, à l'abri de l'humidité et des poussières, sur une surface plane et solide et dans un espace suffisamment
large. S'assurer de disposer d'un espace suffisant pour l'accès les
déplacements autour du produit en toute sécurité.
15. Lors de vos exercices, évitez toutes cambrures de votre dos.
7. Il est de la responsabilité de l’utilisateur d’assurer le bon entretien de
l’appareil. Après le montage du produit et avant chaque utilisation,
contrôlez que les éléments de fixation sont bien serrés et ne dépassent pas. Vérifiez l’état des pièces les plus sujettes à l’usure.
17. Avant chaque utilisation, vérifiez que les vis sont bien serrées
16. Toute opération de montage/démontage du produit doit être effectuée avec soin.
8. En cas de dégradation de votre produit, rapportez le dans votre
magasin DECATHLON et ne l’utilisez plus jusqu’à réparation totale.
ENTRETIEN
Pour éviter que la transpiration n’agresse l’appui-tête ou les mousses de protection, utilisez une serviette pour la recouvrir ou essuyez les après
chaque utilisation. Si vous désirez les nettoyer alors utilisez une éponge imprégnée d’eau savonneuse et séchez les avec un chiffon sec.
GARANTIE COMMERCIALE
DOMYOS garantit ce produit, dans des conditions normales d’utilisation, pendant 2 ans à compter de la date d’achat, la date sur le ticket de
caisse faisant foi. Cette garantie ne s’applique qu’au premier acheteur.
L’obligation de DOMYOS en vertu de cette garantie se limite au remplacement ou à la réparation du produit, à la discrétion de DOMYOS.
Tous les produits pour lesquels la garantie est applicable, doivent être réceptionnés par DOMYOS dans l’un de ses centres agréés (1 magasin
DECATHLON), en port payé, accompagnés de la preuve d’achat.
Cette garantie ne s’applique pas en cas de :
Dommage causé lors du transport.
Mauvaise utilisation ou utilisation anormale.
Réparations effectuées par des techniciens non-agréés par DOMYOS.
Utilisation à des fins commerciales du produit concerné.
Cette garantie commerciale n’exclut pas la garantie légale applicable selon les pays et / ou provinces
DOMYOS, 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 – 59665 VILLENEUVE D’ASCQ – France
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EXERCICES
UTILISATION
Ajoutez à votre programme d’entraînement des exercices aérobies
tels que la marche, la course à pied, la natation ou le cyclisme.
Donnez à vos muscles au moins 1 jour de repos par semaine
entre deux entraînements consécutifs.
Il est important d’isoler les muscles des abdominaux
et de les travailler avec des mouvements contrôlés.
Votre objectif doit être 3 à 4 séries pour chaque exercice,
15 à 20 répétitions par série.
RELEVE DE BUSTE
Isole la partie supérieure des muscles abdominaux.
Pour commencer, gardez la tête sur le repose-tête et couchez-vous à
plat sur le dos, fléchissez légèrement les jambes et tenez l’AB. Décollez
doucement du sol votre tête et vos épaules puis fléchissez votre torse jusqu’à ce que vos épaules ne touchent plus le sol. Arrêtez votre mouvement lorsque la pointe de vos 2 omoplates sera décollée du sol. Pause.
Expirez en montant votre torse et contractez vos muscles. Inspirez en
redescendant vers le sol.
Avant de pratiquer tout sport,
il est nécessaire de consulter un médecin.
ENTRAINEMENT :
Si vous n’êtes pas sportif, respectez l’entraînement niveau débutant
pendant les 3 à 4 premières semaines d’exercices.
Pour la respiration, vous devez expirer pendant que vous faîtes l’effort et inspirer en revenant en position initiale. Donc, vous expirez
lorsque vous contractez vos abdominaux et inspirez en les décontractant. Rythmez votre respiration sur la cadence de votre exercice de
manière à ne pas vous essouffler.
Variez l’ordre de vos exercices de manière à ne pas habituer vos
abdominaux à un rythme et un ordre d’exercice particulier.
RELEVE DE BUSTE INVERSÉ
Isole la partie inférieure des muscles abdominaux.
A partir de la même position de départ que lors du RELEVE DE BUSTE
(Contraction pliée), tenez l’AB sans crispation ; dans cet exercice,
vous devez l’utiliser comme balancier et stabilisateur. Gardez vos jambes légèrement fléchies et expirez en travaillant, levez doucement vos
jambes et votre bassin jusqu’à ce que vos genoux soient au-dessus de
la poitrine. Pause. Inspirez en les redescendant jusqu’à la position
initiale. Recommencez.
NIVEAU DEBUTANT :
Echauffez-vous avec une série de 10 répétitions. Reposez vous pendant 30 secondes. Recommencez une série de 12 répétitions. Reposez
vous pendant 30 secondes. Recommencer une série de 15 répétitions.
Reposer vous 30 secondes à une minute avant de passer à un autre
exercice. Faites 3 exercices dans la liste ci dessous.
RELEVE DE BUSTE COMPLET
Travaille en même temps la partie supérieure et inférieure de vos
abdominaux, combinant les mouvement de RELEVE DE BUSTE et
RELEVE DE BUSTE INVERSE. A partir de la même position de départ,
gardant vos genoux pliés comme dans le RELEVE DE BUSTE INVERSE, expirez et montez-les doucement jusqu’à votre poitrine. En même
temps, décollez vos épaules du sol comme dans le premier exercice
RELEVE DE BUSTE. Inspirez en descendant simultanément le haut et le
bas de votre corps jusqu’à la position initiale. Recommencez.
NIVEAU INTERMEDIAIRE :
Echauffez-vous avec une série de 12 répétitions. Reposez vous 10 à
15 secondes. Puis 15 répétitions. Repos moins de 10 secondes. Série
de 15 répétitions. Pour les 5 dernières répétitions, ralentissez la vitesse d’exécution en vous concentrant sur la contraction. Pour ces 5 dernières répétitions, restez en position haute (abdominaux contractés)
pendant 5 secondes.
Reposez vous 30 secondes avant de passer à un autre exercice. Faites
3 exercices dans la liste ci-dessus.
NIVEAU AVANCE :
Echauffez-vous avec une série de 15 répétitions. Reposez vous 10
secondes.
Une seconde série de 15 répétitions. Pour les 5 dernières répétitions,
restez en position haute 5 secondes, puis redescendez très lentement
en position initiale en freinant la descente (comptez 5 secondes pour
revenir en position initiale). 15 secondes de repos.
Une troisième série de 20 répétitions dont les 5 dernières en contraction maximale (Blocage en position haute, retour en contrôlant la descente) 15 secondes de repos.
La dernière série pour l’exercice sera une série maximale. Faîtes
autant de répétitions que possible en effectuant parfaitement l’exercice, et en contractant les abdominaux. Repos de 30 secondes.
Passer à l’exercice suivant.
Faites 3 exercices dans la liste ci-dessus.
MONTÉE OBLIQUE
Isole les muscles obliques qui se trouvent sur les côtés, en dessous des
côtes.
En gardant la tête sur le repose-tête, vos genoux sont fléchis et tournés sur un côté, soulevez doucement votre tête et vos épaules, fléchissez votre buste en avant jusqu’à ce que vos épaules aient quitté le sol.
Expirez et contractez vos abdominaux en montant, inspirez en descendant. Recommencez.
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