Weslo WLEMMC1491 AB ROLLER BIKE Manuel utilisateur

Pour Commandar des Pièces de Rechange
Pour commander des pièces de rechange, veuilles contacter le service à la clientèle au numéro suivant
(33) 01 30 86 56 81
Fax : (33) 01 39 14 27 72
du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés), et
préparez les informations suivantes :
Nº. du Modèle WLEMMC14910
• le NUMÉRO DU MODÈLE de ce produit (WLEMMC14910)
QUESTIONS?
• le NOM de ce produit (WESLO AB DESIGNER)
®
• le NUMÉRO et la DESCRIPTION de la pièce/des pièces (référez-vous à la page 7 de ce manuel).
En tant que fabricant nous nous
engageons à satisfaire notre clientèle entièrement. Si vous avez des
questions ou si des pièces sont
manquantes, veuilles-nous contacter à :
(33) 01 30 86 56 81
du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00
et de 14h00 à 18h00, le vendredi
de 14h00 à 17h00 (à l’exception
des jours fériés).
Fax : (33) 01 30 86 56 81
email : [email protected]
MANUEL DE L’UTILISATEUR
ATTENTION
WESLO est une marque enregistrée de ICON Health & Fitness, Inc.
Nº. de Pièce 179519 R0901A
Imprimé en Chine © 2001 ICON Health & Fitness, Inc.
Veuilles lire attentivement tous les
conseils importants ainsi que les instructions incluses dans ce manuel
avant d’utiliser le banc de l’exercice.
Conservez ce manuel pour références ultérieures.
Notre website à
www.weslo.com
Conseils Importants
Assemblage
Suivez les instructions ci-dessous pour assembler l’AB
DESIGNER. Lisez chaque étape complètement avant de
commencer.
• Veuillez lire attentivement ce manuel de l’utilisateur avant d’utiliser WESLO® AB DESIGNER. N’utilisez le AB DESIGNER que de la
manière décrite dans ce manuel.
1. Attachez l'Appui-Tête (3) au Tube de l'Appui-Tête (1)
avec le Support de l'Appui-Tête (9), deux Vis (10), et
deux Rondelles Plates (11) comme indiqué dans le dessin encadré. Serrez la dernière Vis (10) et la Rondelle
Courbée (12) dans le trou au centre du Tube de
l'Appui-Tête. Assurez-vous que l'Appui-Tête et le
Tube de l'Appui-Tête sont placés dans la direction
indiquée
• Quand vous faites vos exercices, gardez la partie
inférieure de votre dos sur le sol ; il pourrait
être nécessaire de soulever vos hanches légèrement.
• Gardez votre tête sur l’appui-tête quand vous
faites vos exercices.
Liste des Pièces/Vue Détaillée
Entreposage et Maintien
Quand vous n’utilisez pas l’AB DESIGNER, vous pouvez
le pliez et le ranger sous votre lit. Suivez les instructions cidessous pour plier l’AB DESIGNER dans la position de
rangement.
1. Appuyez les Pinces Ressort (4) dans les extrémités supérieurs des Tubes en Forme de U (5). Tirez le Tube du
Haut (7) hors des Tubes en Forme de U.
7
• Cessez immédiatement vos exercices si vous ressentez une douleur ou des étourdissements, et
commencez des exercices de retour à la normale.
12
9
• Consultez votre médecin avant d'entreprendre
un programme d'exercices. Ceci s'adresse plus
particulièrement aux personnes âgées de plus de
35 ans ou aux personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. Lisez toutes les instructions
avant de vous servir de l’appareil. ICON ne se
tient aucunement responsable des blessures ou
dégâts matériels résultant de l'utilisation de cet
appareil.
7
11
11
5
Qté.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
#
1
2
1
4
2
2
1
1
1
3
2
1
1
Description
Tube de l'Appui-Tête
Mousse pour le Tube de l'Appui-Tête
Appui-Tête
Pince Ressort
Tube en Forme de U
Mousse pour le Tube en Forme de U
Tube du Haut
Mousse pour le Tube du Haut
Support de l'Appui-Tête
Vis
Rondelle Plate
Rondelle Courbée
Manuel de l’Utilisateur
Remarque : “#” indique une pièce non-illustrée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notifications.
4
3
N°. de
Pièce
4
1
10
5
3
12
8
4
3
4
4
9
4
7
1
11
11
10
5
• Un autocollant est apposés sur le AB DESIGNER. Trouvez l’autocollant en français, et placez l’autocollant en français par-dessus l’autocollant en anglais. Si l’autocollant est manquant
ou illisible, veuillez communiquer avec notre
service à la clientèle pour commander un autre
autocollant.
5
4
4
5
2. Couchez le Tube de l'Appui-Tête (1) sur le sol dans la
position indiquée. Regardez l'un des Tubes en Forme
de U (5) et trouvez l'extrémité plus longue. Appuyez la
Pince Ressort (4) dans l'extrémité plus longue du Tube
en Forme de U, et insérez le Tube en Forme de U dans
un des côtés du Tube de l'Appui-Tête (1) comme indiqué. Assurez-vous que la Pince Ressort s'enclenche
dans les trous dans le Tube de l'Appui-Tête.
Avant de Commencer
Félicitations pour avoir choisi le WESLO® AB DESIGNER. Le AB DESIGNER été créé pour tonifier vos abdominaux supérieurs, obliques, et inférieurs pour vous donner
un estomac ferme et plat en quelques minutes par jour seulement. Le AB DESIGNER maintient votre tête et votre
cou pendant que vous vous entraînez, et vous aide à maintenir une posture correcte pour des résultats maximum. Si
vous incluez le AB DESIGNER vous aidera à avoir une
meilleure ligne, à vous sentir mieux, et à apprécier les
bénéfices d’une meilleure santé.
2. Appuyez la Pince Ressort (4) dans l'extrémité inférieure
de l'un des Tubes (5). Tournez le Tube en Forme de U
dans la direction de l'autre Tube en Forme de U et vers
le bas jusqu'à ce qu'il soit couché sur le sol.
1
2
5
2
Tournez l'autre Tube en forme de U (5) de la même
manière.
6
L’AB DESIGNER peut être nettoyé avec un chiffon humide et un détergent doux, non abrasif. N’utilisez pas de dissolvants.
3. Glissez le Tube du Haut (7) dans les extrémités des
deux Tubes en Forme de U (5) en même temps.
Appuyer les Pinces Ressort (4) aux extrémités des
Tubes en Forme de U, et glissez le Tube du Haut complètement dans les Tubes en Forme de U. Assurez-vous
que les Pinces Ressort s’enclenchent dans les trous
dans le Tube du Haut.
2
4
3
Attachez l'autre Tube en Forme de U (5) à l'autre côté
du Tube de l'Appui-Tête (1) de la même manière.
Veuillez lire attentivement ce manuel avant d'utiliser le
WESLO® AB DESIGNER. Si vous avez des questions,
veuilles contacter le service à la clientèle au numéro suivant : (33) 01 30 86 56 81. Le numéro du modèle est le
WLEMMC14910.
4
7
4
4
6
Exercices pour Experts
Exercices pour Experts—Suite
Les exercices pour experts ne devraient être effectués seulement quand vous êtes confortable en effectuant les exercices de niveau avancé.
Étirements Suggérés
Comment Utiliser le AB
DESIGNER
Commencez et finissez toujours vos exercices avec quelques
minutes d’étirements. Les étirements préparent le corps pour
l’exercice en augmentant la température du corps, en accélérant les battements du coeur et la circulation sanguine. Après
l’exercice, les étirements permettent les battements du coeur
de retourner à la normale et aux muscles de se refroidir graduellement. Les étirements sont aussi utiles pour augmenter
la flexibilité des muscles. Les positions correctes pour les
trois étirements de bases sont décrites ci-dessous. Bougez
doucement quand vous vous étirez—ne rebondissez pas.
12. Torsion Tronc Inversé
Cet exercice
12a
travaille les
abdominaux
latéraux.
Allongez vos
jambes et soulevez-les
comme illustré
sur la photo
12a. Levez la
partie haute de
votre corps à
un angle de 45
12b
degrés. Ceci
est votre position de départ.
Baissez vos
jambes vers le
côté comme
illustré sur la
photo 12b ;
puis retournez
à la position
de départ. Faîtes 10 à 15 répétitions en alternant le côté
droit et le côté gauche à chaque répétition.
10. La Bicyclette
Cet exercice tra10a
vaille les abdominaux inférieurs. Tendez
vos jambes et
soulevez-les au
dessus du sol
comme illustré
sur la photo
10a. Levez la
partie haute de
10b
votre corps à un
angle de 45
degrés tout en
pliant un
genoux et en le
ramenant vers le
thorax comme
illustré sur la
photo 10b ; puis
retournez à la
position de
départ. Faîtes 10 à 15 répétitions en alternant la jambe droite
et la jambe gauche à chaque répétition.
13. Les Ciseaux
Cet exercice
travaille les
13a
abdominaux
inférieurs et
supérieurs.
Tenez vos
jambes dans la
position illustrée dans la
photo 13a.
Levez la partie
haute de votre
13b
corps à un
angle de 45
degrés. Ceci
est votre position de départ.
Croisez vos
chevilles
comme illustré
dans la photo
13b ; puis
retournez à la position de départ. Faîtes 10 à 15 répétitions
en croisant la cheville droite au dessus de la cheville
gauche, et la cheville gauche au dessus de la cheville droite.
11. Exercice Carpe
Cet exercice
11a
travaille les
abdominaux
inférieurs.
Tendez vos
jambes et soulevez-les au dessus du sol
comme illustré
sur la photo
11a. Levez la
11b
partie haute de
votre corps à un
angle de 45
degrés tout en
soulevant vos
deux jambes
comme illustré
sur la photo
11b. Puis
retournez à
votre position
de départ. Effectuez 10 à 15 répétitions.
6
L’AB DESIAbdominaux
GNER offre
Supérieurs
une variété
d’exercices qui
façonneront
Abdominaux
vos abdomiLatéraux
naux supérieurs, latéraux,
Abdominaux
et inférieurs.
Inférieurs
Les photos
dans ce manuel
montre la position correcte de chaque exercice.
1. Étirement des Tendons des Mollets
Asseyez-vous sur le sol
avec une jambe tendue.
Ramenez votre autre
jambe vers vous et
posez votre plante de
pieds contre l’intérieur
de la cuisse de votre
autre jambe. Touchez
vos orteils aussi loin
que possible. Comptez
jusqu’à 15. Répétez 3 fois pour chaque jambe.
Les exercices de ce manuel sont divisés en quatre groupes :
Débutant, Intermédiaire, Avancé, et Expert. Commencez
avec les exercices pour débutant, et progressez à votre
propre rythme. Faîtes attention de ne pas vous exténuer
durant les premières semaines de votre programme d’exercices. Il est plus sage d’augmenter le nombre de répétitions
que vous effectuez plutôt que de passer à des exercices
plus avancés trop rapidement.
Pour obtenir les meilleurs résultats possibles, vous devez
avoir une position correcte. Pendant que vous effectuez
chaque répétition, utilisez vos muscles abdominaux pour
vous soulever, en permettant le AB DESIGNER de “rouler” avec vous. Gardez votre tête sur l’appui-tête et gardez
la partie inférieure de votre dos sur le sol ; il pourrait être
nécessaire de soulever vos hanches légèrement.
2. Étirement en Touchant vos Pieds
Tenez-vous debout
avec vos genoux légèrement pliés et baissezvous lentement en
avant à partir de votre
taille. Laissez votre
dos et vos épaules se
relaxer alors que vous
touchez vos orteils
aussi loin que possible.
Comptez jusqu’à 15.
Répétez 3 fois.
Commencez et finissez toujours vos exercices avec
quelques minutes d’étirements. Rappelez-vous de garder de
l’eau prés de vous quand vous vous entraînez, et buvez
régulièrement pour éviter de vous déshydrater. Cessez
immédiatement vos exercices si vous ressentez une douleur ou des étourdissements, et commencez des exercices
de retour à la normale.
3. Étirement des Quadriceps
ATTENTION : Consultez votre médecin avant
d'entreprendre un programme d'exercices. Ceci
s'adresse plus particulièrement aux personnes
agées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont
déjà eu des problèmes de santé. Lisez toutes les
instructions avant de vous servir de l’appareil.
ICON ne se tient aucunement responsable des
blessures ou dégâts matériels résultant de l'utilisation de cet appareil.
Avec une main contre
le mur prenez votre
pied avec votre autre
main. Amenez votre
talon aussi près que
possible de votre fessier. Comptez jusqu’à
15. Répétez 3 fois pour
chaque jambe.
3
Exercices de Niveau
Intermédiaire
Exercices pour Débutants
Assurez-vous de vous être bien étiré pendant quelques
minutes avant de commencer.
Quand vos muscles abdominaux deviennent plus forts, et
que vous pouvez faire plusieurs répétitions des exercices
pour débutants sans difficulté, il est temps d’entreprendre
les exercices de niveau intermédiaire. N’oubliez pas de bien
vous étirer pendant quelques minutes avant de commencer.
1. Redressement Assis
Cet exercice
1
travaille les
abdominaux
supérieurs.
Couchez-vous
sur le sol avec
votre tête sur
l'Appui-Tête,
tenez le tube
du haut, et
pliez vos
genoux comme illustré. Levez la partie haute de votre
corps à un angle de 45 degrés, puis retournez à la position
de départ. Vous venez d’effectuer une répétition. Faîtes 10
à 15 répétitions.
4. Redressement Assis avec Genoux Collés au Thorax
Cet exercice
4
travaille les
abdominaux
supérieurs.
Placez-vous
dans la position en
Redressement
Assis, mais
ramenez vos
genoux contre
votre thorax comme illustré. Levez la partie haute de votre
corps à un angle de 45 degrés, puis retournez à la position
de départ. Gardez vos genoux en l’air pendant l’exercice.
Faîtes 10 à 15 répétitions.
2. Redressement Assis avec Pieds Surélevés
Cet exercice
2
travaille les
abdominaux
inférieurs. Cet
exercice doit
être effectué
de la même
manière que
celui de
Redressement
Assis, sauf
que vos pieds doivent être levés au-dessus du sol pendant
l’exercice. Faîtes 10 à 15 répétitions.
Cet exercice peut aussi être effectué avec vos pieds posez
sur une chaise.
5. Redressement Assis avec Genoux Ramenés vers le
Thorax
Exercices de Niveau Avancé—
Suite
Exercices de Niveau Int.—
Suite
8. Exercice Avancé de Redressement Assis de Jambes
6. Exercice de Redressement Latéral avec Genoux
Ramenés vers le Thorax
Cet exercice
travaille les
abdominaux
inférieurs.
Allongez vos
jambes et soulevez-les au
dessus du sol
comme illustré
sur la photo
8a. Levez la
partie haute de
votre corps à
un angle de 45
degrés, tout en
ramenant vos
genoux contre
votre thorax ;
puis retournez
à la position
de départ.
Faîtes 10 à 15
répétitions.
Cet exercice
6
travaille les
abdominaux
obliques. Pliez
vos genoux,
penchez-les
sur le côté, et
retenez vos
jambes au
dessus du sol.
Levez la partie haute de votre corps à un angle de 45 degrés, puis
retournez à la position de départ. Gardez vos jambes à la
même position durant toute la période de l’exercice. Faîtes
5 à 7 répétitions puis changez vos genoux de côté et faîtes
5 à 7 répétitions.
Exercices de Niveau Avancé
Les exercices suivants sont prévus pour augmenter la force
de vos muscles, pour les tonifier, et pour les rendre plus
flexibles. N’oubliez pas de bien vous étirer pendant
quelques minutes avant de commencer.
3. Exercice de Redressement Assis Latéral
Cet exercice
3
travaille les
abdominaux
obliques.
Effectuez cet
exercice de la
même manière
que celui de
redressement
assis mais
tournez vos
genoux sur le côté comme illustré. Faîtes 5 à 7 répétitions,
puis placez vos genoux sur le côté opposé et faîtes 5 à 7
répétitions.
4
5a
5b
8b
9. Exercice Avancé de Redressement Latéral de Jambes
Cet exercice
9a
travaille les
abdominaux
latéraux.
Allongez vos
jambes et soulevez-les au
dessus du sol
comme illustré
sur la photo
9a. Levez la
9b
partie haute de
votre corps à
un angle de 45
degrés, pliez
vos genoux
tout en ramenant vos
genoux vers le
côté comme
illustré sur la
photo 9b ; puis
retournez à la position de départ. Faîtes 10 à 15 répétitions
en alternant le côté droit et le côté gauche avec chaque
répétition.
7. Exercice de Redressement Assis “L”
Cet exercice
travaille les
abdominaux
inférieurs. La
position de
départ est
illustrée dans
la photo 5a.
Levez la partie
haute de votre
corps à un
angle de 45
degrés, tout en
soulevant vos
genoux vers
votre thorax ;
puis retournez
à la position
de départ.
Faîtes 10 à 15
répétitions.
8a
Cet exercice
7
travaille les
abdominaux
supérieurs.
Allongez vos
jambes et soulevez-les
comme illustré. Levez la
partie haute de
votre corps à
un angle de 45
degrés, puis
retournez à la
position de
départ. Gardez
vos jambes en
l’air pendant
l’exercice. Faîtes 10 à 15 répétitions.
5
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