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Pour Commander des Pièces de Remplacement Pour commander des pièces de remplacement, appelez le magasin où vous avez acquis ce produit. Numéro du Modèle WEMC20063 Préparez: • Le NUMÉRO DE MODÈLE de ce produit (WEMC20063) • Le NOM de ce produit (WEIDER® CRUNCH TRAINER) • La DESCRIPTION de la (les) pièce(s) (voir la Liste des Pièces et le Schéma Détaillé dans ce manuel). Placez votre CRUNCH TRAINER près de votre téléphone pour pouvoir vous y référer plus facilement quand vous appelez. ATTENTION: Veuillez lire attentivement tous les conseils importants ainsi que les instructions incluses dans ce manuel avant d’utiliser ce produit. Conservez ce manuel pour références ultérieures. No. de Pièce 146932 R0598A Imprimé aus Chine © 1998 ICON Health & Fitness, Inc. MANUEL DE L’UTILISATEUR Avant de Commencer Merci d’avoir choisi le CRUNCH TRAINER de WEIDER aux formes innovatrices. Le CRUNCH TRAINER a été créé pour tonifier vos abdominaux supérieurs, obliques, et inférieurs pour vous donner un estomac ferme et plat en quelques minutes par jour seulement. L’unique CRUNCH TRAINER maintient votre tête et votre cou pendant que vous vous entraînez, et vous aide à maintenir une posture correcte pour des résultats maximum. Si vous incluez le CRUNCH TRAINER dans un programme d’exercice qui comprend des exercices aérobics et une alimentation équilibrée, le CRUNCH TRAINER vous aidera à avoir une meilleure ligne, à vous sentir mieux, et à apprécier les bénéfices d’une meilleure santé. Veuillez lire attentivement ce manuel avant d'utiliser le WEIDER® CRUNCH TRAINER. N’oubliez pas nonplus de regardez la cassette vidéo incluse. Le numéro du modèle est le WEMC20063. Si vous avez encore des questions à propos de ce produit, contactez le magasin où vous avez acquis cet appareil. Entreposage et Maintien Liste des Pièces/Vue Détaillée Les instructions sur le côté opposé de ce manuel montre comment le CRUNCH TRAINER est utilisé. Quand vous n’utilisez pas le CRUNCH TRAINER, vous pouvez le pliez et le ranger sous votre lit. Le CRUNCH TRAINER peut aussi être rangé dans le coffre de votre voiture pour pouvoir le transporter facilement. Suivez les instructions ci-dessous pour plier le CRUNCH TRAINER dans la position de rangement. 1. Tenez un des bras avec une main et tenez le montant avec l’autre main. Tirez fermement sur le bras. 2. Pliez le Bras vers le bas. N° de Pièce Qté. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 # # 1 2 4 1 2 2 2 2 1 1 4 1 1 1 ez Tir Description Bras Droit Vis de M6 x 16 Vis de M4 x 12 Bras Gauche Ressort Embout Rond de 1” Manche Goupille de M6 x 41mm Cadre Tapis d’Exercice avec Appui-tête Poignée en Mousse Manuel de l’Utilisateur Cassette vidéo d’Entraînement Note: “#” indique une pièce non-illustrée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notifications. Pour commander des pièces de remplacement, référez-vous au dos du manuel. 2 10 Conseils Importants • N’utilisez le CRUNCH TRAINER que de la manière décrite dans ce manuel. • Quand vous faites vos exercices, gardez la partie inférieure de votre dos sur le tapis d’exercice; il pourrait être nécessaire de soulever vos hanches légèrement. • Gardez votre tête sur l’appui-tête quand vous faites vos exercices. • Cessez immédiatement vos exercices si vous ressentez une douleur ou des étourdissements, et commencez des exercices de retour à la normale. • Lisez toutes les instructions avant d’utiliser le CRUNCH TRAINER. Consultez votre médecin avant d'entreprendre un programme d'exercice. Ceci s'adresse plus particulièrement aux personnes agées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. Lisez toutes les instructions avant de vous servir de l’appareil. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou dégâts matériels résultant de l'utilisation de cet appareil. Déplier le CRUNCH TRAINER Le CRUNCH TRAINER est emballé dans sa position de rangement compacte. Il n’y a pas d’assemblage requis. Suivez simplement les instructions suivantes pour installer le CRUNCH TRAINER. 1. Mettez le tapis d’exercice à plat sur le sol. 1 Pliez l’autre bras vers le bas de la même manière. Roulez le tapis d’exercice et serrez l’une contre l’autre les surfaces adhésives au dos du tapis. Le CRUNCH TRAINER peut être nettoyé avec un chiffon humide et un détergent doux, non abrasif. N’utilisez pas de dissolvants. 6 3 9 8 3 Soulevez un des bras comme illustré. 5 2 4 5 8 7 2. Continuez de soulever le bras jusqu’à ce que la goupille de verrouillage se loge dans la fente de la goupille. 7 6 1 2 11 Goupille de Verrouillage Soulevez l’autre bras de la même manière. WEMC20063 R0598A Comment Utiliser le CRUNCH TRAINER Le CRUNCH Abdominaux TRAINER Supérieurs offre une variété d’exercices qui façonneront Abdominaux vos abdomiObliques naux supérieurs, obliques, Abdominaux et inférieurs. Inférieurs Les photos dans ce manuel montre la position correcte de chaque exercice. Si vous le désirez, attachez ce manuel contre le mur pour pouvoir vous y référez plus facilement. Les exercices de ce manuel sont divisés en quatre groupes: Débutant, Moyen, Avancé, et Expert. Commencez avec les exercices “Débutant,” et progressez à votre propre rythme. Faîtes attention de ne pas vous exténuer durant les premières semaines de votre programme d’exercice. Il est plus sage d’augmenter le nombre de répétitions que vous effectuez plutôt que de passer à des exercices plus avancés trop rapidement. L’intensité de chaque exercice peut être variée en changeant la position de vos mains sur les bras du CRUNCH TRAINER. Plus vos mains sont positionnées vers le bas, plus l’exercice effectué sera difficile. Pour obtenir les meilleurs résultats possibles, vous devez avoir une position correcte. Pendant que vous effectuez chaque répétition, utilisez vos muscles abdominaux pour vous soulever, en permettant au CRUNCH TRAINER de “rouler” avec vous. Ne tirez pas les bras l’un vers l’autre. Gardez votre tête sur l’appui-tête et gardez la partie inférieure de votre dos sur le tapis d’exercice; il pourrait être nécessaire de soulever vos hanches légèrement. Commencez et finissez toujours vos exercices avec quelques minutes d’étirements. Rappelez-vous de garder de l’eau prés de vous quand vous vous entraînez, et buvez souvent pour éviter de vous déshydrater. ATTENTION: Consultez votre médecin avant d'entreprendre un programme d'exercice. Ceci s'adresse plus particulièrement aux personnes agées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. Lisez toutes les instructions avant de vous servir de l’appareil. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou dégâts matériels résultant de l'utilisation de cet appareil. Étirements Suggérés Commencez et finissez toujours vos exercices avec quelques minutes d’étirements. Les étirements préparent le corps pour l’exercice en augmentant la température du corps, en accélérant les battements du coeur et la circulation sanguine. Après l’exercice, les étirements permettent les battements du coeur de retourner à la normale et aux muscles de se refroidir graduellement. Les étirements sont aussi utiles pour augmenter la flexibilité des muscles. Les positions correctes pour les trois étirements de bases sont décrites ci-dessous. Bougez doucement quand vous vous étirez—ne rebondissez pas. 1. Assouplissement des Tendons des Mollets Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue. Ramenez votre autre jambe vers vous et posez votre plante de pieds contre l’intérieur de la cuisse de votre autre jambe. Touchez vos orteils aussi loin que possible. Comptez jusqu’à 15. Répétez 3 fois pour chaque jambe. 2. Assouplissement en Touchant vos Pieds Tenez-vous debout avec vos genoux légèrement pliés et baissez-vous lentement en avant à partir de votre taille. Laissez votre dos et vos épaules se relaxer alors que vous touchez vos orteils aussi loin que possible. Comptez jusqu’à 15. Répétez 3 fois. 3. Assouplissement des Quadriceps Avec une main contre le mur prenez votre pied avec votre autre main. Amenez votre talon aussi près que possible de votre fessier. Comptez jusqu’à 15. Répétez 3 fois pour chaque jambe. Exercices pour Débutants Assurez-vous de vous être bien étiré pendant quelques minutes avant de commencer. 1. Exercice de Base Cet exercice à 1 pour cible les abdominaux supérieurs. Couchez-vous sur le tapis d’exercice, et pliez vos genoux comme illustré. Placez vos mains près de la partie haute des bras. Levez la partie haute de votre corps à un angle d’à peu près 45 degrés, puis retournez à votre position de départ. Vous venez d’effectuer une répétition. Faîtes 10 à 15 répétitions. 2. Exercice de Base avec Genoux Surélevés Cet exercice a 2 pour cible les abdominaux inférieurs. Cet exercice doit être effectué de la même manière que celui de l’exercice de base, sauf que vos pieds doivent être tenus à environ 5 centimètres du sol pendant l’exercice. Faîtes 10 à 15 répétitions. 3. Exercice de Base à l’Oblique Cet exercice a 3 pour cible les abdominaux obliques. Effectuez cet exercice de la même manière que celui de l’exercice de base, mais tournez vos genoux sur le côté comme illustré. Faîtes 5 à 7 répétitions, puis placez vos genoux sur le côté opposé et faîtes 5 à 7 répétitions. Exercices de Niveau Moyen Quand vos muscles abdominaux deviennent plus forts, et que vous pouvez faire plusieurs répétitions des exercices pour débutants sans difficulté, il est temps d’entreprendre les exercices de niveau moyen. N’oubliez pas de bien vous étirer pendant quelques minutes avant de commencer. 4. Exercice de Base avec Genoux Soutenus près de la Poitrine Cet exercice a 4 pour cible les abdominaux supérieurs. Couchez-vous sur le tapis d’exercice et ramenez vos genoux vers votre poitrine comme illustré. Levez la partie haute de votre corps à un angle d’à peu près 45 degrés, puis retournez à votre position de départ. Faîtes 10 à 15 répétitions. Cet exercice peut aussi être effectué en posant vos pieds sur une chaise. 5. Exercice de Base avec Genoux Soulevés vers la Poitrine Cet exercice a pour cible les abdominaux inférieurs. La position de départ est illustrée dans la photo 5a. Levez la partie haute de votre corps à un angle d’à peu près 45 degrés, tout en soulevant vos genoux vers votre poitrine; puis retournez à votre position de départ. Faîtes 10 à 15 répétitions. 5a 5b Exercices de Niveau Moyen—Suite Exercices de Niveau Avancé—Suite 6. Exercice de Base Oblique avec Genoux Soutenus près de la Poitrine 8. Exercice Avancé avec Genoux Soulevés vers la Poitrine Cet exercice a 6 pour cible les abdominaux obliques. Pliez vos genoux, penchez-les sur le côté, et retenez vos jambes juste au dessus du sol. Levez la partie haute de votre corps à un angle d’à peu près 45 degrés, puis retournez à votre position de départ. Gardez vos jambes à la même position durant toute la période de l’exercice. Faîtes 5 à 7 répétitions puis changez vos genoux de côté et faîtes 5 à 7 répétitions. Cet exercice a 8a pour cible les abdominaux inférieurs. Allongez vos jambes et soulevez-les juste au dessus du sol comme illustré sur la photo 8a. 8b Levez la partie haute de votre corps à un angle d’à peu près 45 degrés, tout en ramenant vos genoux vers votre poitrine; puis retournez à votre position de départ. Faîtes 10 à 15 répétitions. Exercices de Niveau Avancé Les exercices suivants sont prévus pour augmenter la force de vos muscles, pour les tonifier, et pour les rendre plus flexibles. N’oubliez pas de bien vous étirer pendant quelques minutes avant de commencer. 7. Exercice de Base en “L” Cet exercice a 7 pour cible les abdominaux supérieurs. Allongez vos jambes et soulevez-les comme illustré. Levez la partie haute de votre corps à un angle d’à peu près 45 degrés, puis retournez à votre position de départ. Gardez vos jambes en l’air pendant l’exercice. Faîtes 10 à 15 répétitions. 9. Exercice Avancé à l’Oblique Cet exercice a 9a pour cible les abdominaux obliques. Allongez vos jambes et soulevez-les juste au dessus du sol comme illustré sur la photo 9a. 9b Levez la partie haute de votre corps à un angle d’à peu près 45 degrés, pliez vos genoux tout en ramenant vos genoux sur le côté comme illustré sur la photo 9b; puis retournez à votre position de départ. Faîtes 10 à 15 répétitions en alternant le côté droit et le côté gauche à chaque répétition. Exercices pour Experts Les exercices pour experts ne devraient être effectués seulement quand vous êtes confortable en effectuant les exercices de niveau avancé. 10. La Bicyclette Cet exercice a 10a pour cible les abdominaux inférieurs. Tendez vos jambes et soulevez-les juste au dessus du sol comme illustré sur la photo 10a. Levez la 10b partie haute de votre corps à un angle d’à peu près 45 degrés tout en pliant un genoux et en le ramenant vers la poitrine comme illustré sur la photo 10b; puis retournez à votre position de départ. Faîtes 10 à 15 répétitions en alternant la jambe droite et la jambe gauche à chaque répétition. 11. Exercice en “V” Cet exercice a 11a pour cible les abdominaux inférieurs. Tendez vos jambes et soulevez-les juste au dessus du sol comme illustré sur la photo 11a. Levez la partie 11b haute de votre corps à un angle d’à peu près 45 degrés tout en soulevant vos deux jambes comme illustré sur la photo 11b; puis retournez à votre position de départ. Effectuez 10 à 15 répétitions. Exercices pour Experts—Suite 12. Le Tronc Renversé Cet exercice a 12a pour cible les abdominaux obliques. Allongez vos jambes et soulevez-les comme illustré sur la photo 12a. Levez la partie haute de votre corps à 12b un angle d’à peu près 45 degrés. Ceci est votre position de départ. Baissez vos jambes sur le côté comme illustré sur la photo 12b; puis retournez à votre position de départ. Faîtes 10 à 15 répétitions en alternant le côté droit et le côté gauche à chaque répétition. 13. Les Ciseaux Cet exercice a 13a pour cible les abdominaux inférieurs et supérieurs. Tenez vos jambes dans la position illustrée dans la photo 13a. Levez la partie 13b haute de votre corps à un angle d’à peu près 45 degrés. Ceci est votre position de départ. Croisez vos chevilles comme illustré dans la photo 13b; puis retournez à votre position de départ. Faîtes 10 à 15 répétitions en croisant la cheville droite au dessus de la cheville gauche, et la cheville gauche au dessus de la cheville droite.