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Nº. du Modèle WEEVSY2826.0 Nº. de Série Écrivez le numéro de série sur la ligne ci-dessus pour références ultérieures. MANUEL DE LʼUTILISATEUR Autocollant du Numéro de Série QUESTIONS ? Si vous avez des questions ou si des pièces sont manquantes, veuillez nous contacter au : (33) 0810 121 140 du lundi au jeudi, de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00, et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à lʼexception des jours fériés) Courriel : [email protected] Site internet : www.iconsupport.eu ATTENTION Lisez toutes les précautions et les instructions contenues dans ce manuel avant dʼutiliser cet appareil. Gardez ce manuel pour vous y référer ultérieurement. www.iconeurope.com TABLE DES MATIÈRES EMPLACEMENT DE LʼAUTOCOLLANT DʼAVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 PRÉCAUTIONS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 TABLEAU DʼIDENTIFICATION DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6 RÉGLAGES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22 TABLEAU DE RÉSISTANCE DES POIDS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24 DIAGRAMME DES CÂBLES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25 ENTRETIEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26 CONSEILS POUR LʼEXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27 LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .29 SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30 POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page EMPLACEMENT DE LʼAUTOCOLLANT DʼAVERTISSEMENT Ce schéma indique lʼemplacement de lʼautocollant dʼavertissement. Si lʼautocollant est manquant ou illisible, référez-vous à la page de couverture de ce manuel pour commander un nouvel autocollant gratuit. Placez le nouvel autocollant à lʼendroit indiqué. Remarque : lʼautocollant nʼest peutêtre pas illustré à lʼéchelle. WEIDER est une marque enregistrée de ICON IP, Inc. 2 PRÉCAUTIONS IMPORTANTES AVERTISSEMENT : pour réduire les risques de blessures graves, lisez toutes les précautions importantes et les instructions contenues dans ce manuel, ainsi que les avertissements se trouvant sur lʼappareil, avant dʼutiliser votre tapis de course. ICON ne peut être tenu responsable de toute blessure ou tout dégât matériel résultant directement ou indirectement de lʼutilisation de cet appareil. 1. Avant de commencer tout programme dʼexercice, consultez votre médecin. Ceci est particulièrement important pour les personnes agées de plus de 35 ans et les personnes ayant des problèmes de santé. 7. Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées chaque fois que vous utilisez lʼappareil de musculation. Remplacez immédiatement toutes les pièces usées. 8. Portez toujours des chaussures de sport pour protéger vos pieds quand vous faites de lʼexercice. 2. Le propriétaire est responsable de sʼassurer que tous les utilisateurs de lʼappareil de musculation sont suffisamment informés de toutes les précautions à suivre. 9. N'approchez pas vos mains ou vos pieds des pièces mobiles. 3. Lʼappareil de musculation est conçu pour une utilisation à domicile uniquement. N'utilisez pas lʼappareil de musculation à des fins commerciales, locatives ou institutionnelles. 10. Lʼappareil de musculation est conçu pour supporter un utilisateur dont le poids ne dépasse pas 136 kg. 11. Verrouillez toujours la pile de poids avec la goupille de vérrouillage après avoir terminé vos exercices pour éviter une utilisation non-autorisée de lʼappareil de musculation (voir la section VERROUILLER LA PILE DE POIDS page 23). 4. Gardez lʼappareil de musculation à lʼintérieur, à lʼabri de lʼhumidité et de la poussière. Installez lʼappareil de musculation sur une surface plane et placez-le sur un tapis pour protéger votre sol ou votre moquette. Assurez-vous quʼil y a assez dʼespace autour de lʼappareil pour y monter, en descendre et lʼutiliser sans gêne. 12. Assurez-vous que les câbles sont toujours dans les poulies. Si les câbles se plient alors que vous vous entraînez, arrêtez-vous immédiatement et vérifiez que les câbles sont bien enroulés dans les poulies. 5. Cet appareil de musculation est équipé dʼune pile de poids ouverte ; la pile de poids ne doit pas être accessible hors du champ de vision de lʼutilisateur. Pour restreindre lʼaccès à la pile de poids, placez lʼappareil de musculation dans un recoin ou dans un angle, comme sur les exemples illustrés cidessous. Il ne doit pas y avoir plus dʼun mètre entre lʼappareil et les murs adjacents. 13. Placez-vous toujours sur les repose-pieds quand vous effectuez un exercice qui pourrait faire basculer lʼappareil de musculation. 14. Ne lachez jamais les bras, le levier pour jambes, la barre de tirage ou la sangle de cheville quand les poids sont soulevés. Les poids retomberaient violemment. 15. Détachez toujours la barre de tirage de lʼappareil de musculation quand vous effectuez un exercice qui ne nécessite pas son utilisation. Mur 16. Un excès dʼexercice peut provoquer des blessures graves ou la mort. Cessez immédiatement vos exercices si vous ressentez une douleur ou des étourdissements, et reposezvous. 6. Maintenez toujours les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques à l'écart de lʼappareil de musculation. 3 17. Utilisez lʼappareil de musculation uniquement de la manière décrite dans ce manuel. AVANT DE COMMENCER Merci dʼavoir choisi lʼappareil de musculation WEIDER® PRO 4000 polyvalent. Lʼappareil de musculation offre une sélection de stations dʼexercice pour développer chaque groupe principal de muscles du corps. Que votre but soit de tonifier votre corps, de développer votre masse musculaire et votre force ou dʼaméliorer votre système cardiovasculaire, lʼappareil de musculation va vous aider à obtenir les résultats spécifiques que vous désirez. avez des questions après avoir lu ce manuel, veuillez vous référer à la page de couverture de ce manuel pour nous contacter. Pour nous permettre de mieux vous assister, notez le numéro du modèle et le numéro de série de lʼappareil avant de nous appeler. Le numéro du modèle et lʼemplacement de lʼautocollant du numéro de série sont indiqués sur la page de couverture de ce manuel. Familiarisez-vous avec les pièces sur le schéma cidessous avant de continuer la lecture de ce manuel. Nous vous conseillons de lire attentivement ce manuel avant dʼutiliser le tapis de course. Si vous Poulie Supérieure Goupille de Bras Bras Hauban Côté Droit Dossier Côté Gauche Coussin de Flexion Poids Siège *Trou dʼAncrage Levier pour Jambes Poulie Inférieure DIMENSIONS UNE FOIS ASSEMBLÉ : Hauteur :193 cm (6 pieds 4 pouces) Largeur : 94 cm (3 pieds 1 pouces) Longueur : 122 cm (4 pieds) Marchepied Remarque : les termes “côté droit” et “côté gauche” sont déterminés du point de vue dʼune personne assise sur le siège ; ils ne correspondent pas aux côtés droit et gauche sur les schémas de ce manuel. *Utilisez les trous dʼattache pour attacher le banc de poids dans une position fixe, si vous le désirez. 4 TABLEAU DʼIDENTIFICATION DES PIÈCES Référez-vous aux schémas ci-dessous pour identifier les petites pièces utilisées lors de lʼassemblage. Le nombre entre parenthèses à côté de chaque schéma fait référence au numéro-clé de la pièce sur la LISTE DES PIÈCES, vers la fin de ce manuel. Remarque : certaines petites pièces ont été pré-attachées. Si une pièce ne se trouve pas dans le sac des pièces, vérifiez quʼelle nʼest pas pré-attachée. Écrou de M12 (87) Écrou de Verrouillage de M8 (58) Rondelle Grande (88) Écrou de Verrouillage de M10 (56) Boulon à Épaulement de M8 x 19mm (65) Vis de M4 x 10mm (84) Boulon en Bouton de M10 x 52mm (66) Boulon en Bouton de M10 x 62mm (75) Rondelle Grande de M10 (80) Boulon en Bouton de M10 x 72mm (85) Boulon de Carrosserie de M8 x 74mm (78) Rondelle de M8 (59) Boulon en Bouton de M8 x 77mm (68) Rondelle de M6 (82) Rondelle de M10 (57) Boulon en Bouton de M10 x 45mm (81) Boulon en Bouton de M10 x 78mm (71) Boulon en Bouton de M10 x 40mm (77) Vis en Bouton de M6 x 80mm (70) Vis de M4 x 19mm (69) Boulon en Bouton de M10 x 80mm (79) Vis de M4 x 16mm (86) Boulon en Bouton de M10 x 90mm (67) Vis en Bouton de M6 x 17mm (62) Série de Boulons de M10 x 70mm (73) Boulon en Bouton de M10 x 155mm (74) 5 ASSEMBLAGE Pour faciliter lʼassemblage, lisez attentivement lʼinformation et les instructions suivantes : • Les outils suivants (no-inclus) peuvent être nécessaires à l'assemblage : deux clés à molette • Lʼassemblage requiert deux personnes. un maillet en caoutchouc • Étant donné son poids et sa taille, lʼappareil de musculation devrait être assemblé à lʼendroit où il va être utilisé. Assurez-vous quʼil y a suffisamment dʼespace autour de lʼappareil de musculation pour pouvoir circuler durant l'assemblage. un tournevis plat un tournevis cruciforme Lʼassemblage peut être facilité par l'utilisation d'un jeu de douilles, d'un jeu de clés à fourche ou mixtes, ou d'un jeu de clés à cliquet. • Placez toutes les pièces sur une aire dégagée et retirez les emballages. Ne jetez pas les emballages avant dʼavoir terminé lʼassemblage. • Pour vous aider à localiser les petites pièces, utilisez le Tableau dʼidentification des pièces page 5. Les Quatre Étapes de lʼAssemblage LʼAssemblage du Cadre—Assemblez d'abord la base et les montants verticaux qui servent de squelette à l'appareil. L'Assemblage des Câbles—Cet assemblage complète le système de câblage et poulies qui servent à relier les bras avec les poids. L'Assemblage des Bras—Cet assemblage complète les bras et lʼexerciseur pour jambes. L'Assemblage des Sièges—Cet assemblage complète les sièges et les dossiers. 6 1. Assemblage du Cadre 1 IMPORTANT : pour faciliter lʼassemblage, lisez les conseils pour lʼassemblage page 6. 1 Insérez quatre Boulons de Carrosserie de M8 x 74mm (78) dans la Base (1) Remarque : pour faciliter cette opération, vous pouvez placer du ruban adhésif sur les têtes des Boulons de Carrosserie pour les tenir en place. 78 78 2. Orientez les deux Guides de Poids (21) de façon que les trous indiqués se retrouvent plus près des extrémités inférieures. Attachez les deux Guides de Poids et la Base (1) sur le Stabilisateur (2) à lʼaide de deux Boulons en Bouton de M10 x 80mm (79), deux Rondelles de M10 (57), et deux Écrous de Verrouillage de M10 (56). Serrez les Écrous de Verrouillage. 2 Attachez le Montant (3) à la Base (1) à lʼaide des deux Boulons de Carrosserie de M8 x 74mm (78) indiqués et deux Écrous de Verrouillage de M8 (58). Ne serrez pas les Écrous de Verrouillage tout de suite. 21 3 21 57 56 57 58 79 58 78 7 Trous 1 79 2 3. Attachez la Jambe Avant (7) à la Base (1), à lʼaide des deux Boulons de Carrosserie de M8 x 74mm (78) indiqués et de deux Écrous de Verrouillage de M8 (58). Ne serrez pas les Écrous de Verrouillage tout de suite. 3 Haut Attachez lʼAmortisseur de la Jambe (60) à la Jambe Avant (7) à lʼaide dʼune Vis de M4 x 19mm (69). Assurez-vous que lʼextrémité de lʼAmortisseur pointe vers le haut. 69 7 58 60 58 1 78 4. Tenez le Cadre du Siège (6) entre le Montant (3) et la Jambe Avant (7). Orientez le Cadre du Siège de façon que les tiges soudées se retrouvent plus près du Montant. 4 68 Attachez le Cadre du Siège (6) au Montant (3) à lʼaide de deux Boulons en Bouton de M8 x 77mm (68), de deux Rondelles de M8 (59), et de deux Écrous de Verrouillage de M8 (58). Ne serrez pas les Écrous de Verrouillage tout de suite. 6 68 59 Attachez le Cadre du Siège (6) à la Jambe Avant (7) de la même façon. 58 8 Tiges Soudées 59 7 68 59 58 68 59 3 5. Glissez deux Amortisseurs de Poids (27) sur les Guides de Poids (21). Orientez onze Poids (22) de manière à ce que les trous de goupille soient en bas, et glissez les Poids sur les Guides de Poids. 5 21 Graisse 22 Insérez le Tube de Poids (24) dans les onze Poids (22). Assurez-vous que la goupille sur le Tube de Poids est orientée comme sur le schéma. Goupille À lʼaide du sachet de graisse inclus, lubrifiez les trous indiqués sur un Poids (22). Glissez le Poids sur les Guides de Poids (21). 24 Trou de Goupille 22 27 6. Attachez le Cadre Supérieur (4) au Montant (3) à lʼaide de deux Boulons en Bouton de M8 x 77mm (68), de deux Rondelles de M8 (59), et de deux Écrous de Verrouillage de M8 (58). Ne serrez pas les Écrous de Verrouillage tout de suite. 6 4 Attachez le Cadre Supérieur (4) entre les Guides de Poids (21) à lʼaide d'un Boulon en Bouton de M10 x 155mm (74), de deux Rondelles de M10 (57), de deux Bagues dʼEspacement de 13mm (76), et dʼun Écrou de Verrouillage de M10 (56). Ne serrez pas les Écrous de Verrouillage tout de suite. 59 58 76 68 56 57 58 3 9 57 21 21 74 7. Attachez lʼEmbout Gauche (19) et lʼEmbout Droit (20) à la partie inférieure du Hauban (17) à lʼaide de deux Vis de M4 x 10mm (84). 7 84 Attachez lʼEmbout Supérieur (18) à la partie supérieure du Hauban (17) à lʼaide de deux Vis de M4 x 10mm (84). 18 84 17 84 10 20 19 8. Attachez le Hauban (17) au Cadre Supérieur (4) à lʼaide de deux Vis de M4 x 16mm (86). Attachez le Hauban (17) aux supports sur le Stabilisateur (2) à lʼaide de deux Vis de M4 x 16mm (86). Assurez-vous que les supports sont placés à lʼintérieur du Hauban. 8 4 86 17 86 Serrez les Écrous de Verrouillage (56, 58) utilisés lors des étapes 2 à 6. 86 Support 86 Assemblage des Bras 9 9. Lubrifiez le Série de Boulons de M10 x 77mm (73). Dirigez le Levier pour Jambes (8) et le support soudé comme indiqué. Attachez le Levier pour Jambes à la Jambe Avant (7) à lʼaide du Série de Boulons. Ne serrez pas trop le Série de Boulons ; le Levier pour Jambes doit pouvoir pivoter facilement. 73 8 Support Soudé 11 7 Graisse 73 2 10. Lubrifiez le Boulon de M10 x 90mm (67). Attachez le Cadre Pivotant (5) au Cadre Supérieur (4) à lʼaide du Boulon en Bouton et dʼun Écrou de Verrouillage de M10 (56). Ne serrez pas trop lʼEcrou de Verrouillage ; le Cadre Pivotant doit pouvoir pivoter facilement. 10 4 56 Attachez les deux Goupilles de Bras (40) au Cadre Pivotant (5) à lʼaide de deux Vis de M4 x 16mm (86). Introduisez les Goupilles de Bras dans les deux trous situés sur le Montant (3). 67 5 86 Trous Graisse 40 86 3 40 11. Graissez un Boulon en Bouton de M10 x 52mm (66). Attachez un Câble Pivotant (39) au Bras Droit (9) à lʼaide du Boulon en Bouton et dʼun Écrou de Verrouillage de M10 (56). Ne serrez pas trop lʼÉcrou ; le Câble Pivotant doit pouvoir pivoter librement. 11 57 Humidifiez lʼintérieur dʼun Grand Coussin en Mousse (42) avec de lʼeau savonneuse. Glissez le Grand Coussin en Mousse sur le Bras Droit (9). 52 9 52 57 56 85 Attachez lʼextrémité supérieure de la Poignée (11) au Bras Droit (9) à lʼaide dʼun Boulon en Bouton de M10 x 72mm (85), de deux Rondelles de M10 (57), de deux Bagues dʼEspacement de 16mm (52), et dʼun Écrou de Verrouillage de M10 (56). Ne serrez pas encore le Boulon en Bouton. 56 11 42 Enfoncez un Embout de la Poignée (31) dans lʼextrémité du Bras Droit (9). Attachez la partie inférieure de la Poignée (11) au Bras Droit à lʼaide dʼun Boulon en Bouton de M10 x 40mm (77) et dʼune Rondelle Grande de M10 (80). Serrez le Boulon en Bouton de M10 x 72mm (85). 31 Assemblez le Bras Gauche (10) de la même manière. 12 80 77 66 Graisse 39 10 12. Graissez un Boulon en Bouton de M10 x 90mm (67) et deux Bagues du Bras (44). Attachez le Bras Droit (9) au Cadre Pivotant (5) à lʼaide du Boulon, des deux Bagues du Bras, et dʼun Écrou de Verrouillage de M10 (56). Ne serrez pas trop lʼÉcrou ; le Bras Droit doit pouvoir pivoter librement. 12 Attachez le Bras Gauche (10) au Cadre Pivotant (5) de la même manière. 9 Graisse 44 67 5 56 10 Graisse Assemblage des Câbles 13 13. Reportez-vous aux DIAGRAMMES DES CÂBLES à la page 25, au fur et à mesure que vous assemblez les câbles, afin de les identifier. 58 Localisez le Câble de Bras (54). Lubrifiez un Boulon à Épaulement de M8 x 19mm (65). Attachez le Câble du Bras sur le Câble Pivotant (39) indiqué à lʼaide du Boulon à Épaulement et dʼun Écrou de Verrouillage de M8 (58). Assurez-vous que le Câble peut pivoter librement autour du Boulon à Épaulement. 39 54 Graisse 65 13 14. Guidez le Câble du Bras (54) par-dessus une Poulie en V (46). Attachez la Poulie en V, un Grand Arrêt de Câble (50), et deux Pare-Câbles (41) au Montant (3) à lʼaide dʼun Boulon en Bouton de M10 x 62mm (75) et dʼun Écrou de Verrouillage de M10 (56). Assurez-vous que lʼArrêt de Câble est placé de façon à ce que le Câble tienne dans la gorge de la Poulie en V. 14 3 56 41 46 54 15. Guidez le Câble du Bras (54) par-dessous une Poulie de 90mm (48). Attachez la Poulie et deux Demi Pare-Câbles (43) au Double Support en U (63) à lʼaide dʼun Boulon en Bouton de M10 x 45mm (81) et dʼun Écrou de Verrouillage de M10 (56). Assurez-vous que les Demi Pare-Câbles sont à lʼextérieur du Double Support en U comme indiqué. 15 16. Guidez le Câble du Bras (54) par-dessus une Poulie en V (46). Attachez la Poulie en V, un Grand Arrêt de Câble (50), et deux Pare-Câbles (41) au Montant (3) à lʼaide dʼun Boulon en Bouton de M10 x 62mm (75) et dʼun Écrou de Verrouillage de M10 (56). Assurez-vous que lʼArrêt de Câble est placé de façon à ce que le Câble tienne dans la gorge de la Poulie en V. 16 43 54 48 41 46 75 50 56 43 81 75 41 63 50 54 41 3 56 14 17. Graissez un Boulon à Épaulement de M8 x 19mm (65). Attachez le Câble du Bras (54) au Câble Pivotant (39) indiqué à lʼaide du Boulon à Épaulement et dʼun Écrou de Verrouillage de M8 (58). Assurez-vous que le Câble peut pivoter librement autour du Boulon. 17 Graisse 65 18. Identifiez le Câble Supérieur (55). Enfilez le Câble dans le Cadre Supérieur (4) puis sur une Poulie de 90mm (48). Attachez la Poulie à lʼintérieur du Cadre Supérieur à lʼaide dʼun Boulon en Bouton de M10 x 78mm (71), deux Rondelles de M10 (57), deux Bagues dʼEspacement de 19mm (33), et un Écrou de Verrouillage de M10 (56). 19. Guidez le Câble Supérieur (55) par-dessus une Poulie Étroite de 90mm (47) et enfilez-le dans le Cadre Supérieur (4). Attachez la Poulie à lʼintérieur du Cadre Supérieur, à lʼaide dʼun Boulon en Bouton de M10 x 78mm (71), dʼune Rondelle de M10 (57), et dʼune Bague dʼEspacement de 19mm (33). Assurez-vous que la Poulie ne tombe pas hors du Cadre Supérieur au moment de réaliser les phases 19 et 20. 18 56 57 33 54 55 39 58 48 19 55 4 33 57 71 47 33 57 15 4 71 20. Faites passer le Câble Supérieur (55) par-dessous une Poulie de 90mm (48). Attachez la Poulie et deux Demi Pare-Câbles (43) au trou supérieur du Support en U (45) à lʼaide dʼun Boulon en Bouton de M10 x 45mm (81) et dʼun Écrou de Verrouillage de M10 (56). Assurezvous que les Demi Pare-Câbles soient à lʼextérieur du Support en U. 20 55 56 43 48 43 45 21. Faites passer le Câble Supérieur (55) verticalement à travers le Cadre Supérieur (4) et par-dessus une Poulie Étroite de 90mm (47). Attachez la Poulie à lʼintérieur du Cadre Supérieur à lʼaide dʼun Boulon en Bouton de M10 x 78mm (71) utilisé à lʼétape 19, dʼune Bague dʼEspacement de 19mm (33), dʼune Rondelle de M10 (57), et dʼun Écrou de Verrouillage de M10 (56). 22. Faites passer le Câble Supérieur (55) par-dessus une Poulie de 90mm (48) puis vers le bas, à travers le Cadre Supérieur (4). Attachez la Poulie à lʼintérieur du Cadre Supérieur à lʼaide dʼun Boulon en Bouton de M10 x 78mm (71), de deux Rondelles de M10 (57), de deux Bagues dʼEspacement de 19mm (33), et dʼun Écrou de Verrouillage de M10 (56). 21 56 57 22 16 47 4 71 56 57 4 33 55 81 33 48 55 33 57 71 23. Enfilez un Écrou de M12 (87) le long du Câble Supérieur (55). Placez une Rondelle Grande (88) au dessus du Tube de Poids (24). 23 55 87 Serrez le Câble Supérieur (55) dans le Tube de Poids (24) jusquʼà ce quʼil nʼy ait plus de jeu dans les câbles. Serrez lʼÉcrou de M12 (87) contre la Rondelle Grande (88). 24. Localisez le Câble Inférieur (53). Faites passer le Câble dans Levier pour Jambes (8) et la Jambe Avant (7). 88 24 24 Attachez une Poulie de 90mm (48) à lʼintérieur du Levier pour Jambes (8), sur le Câble Inférieur (53), à lʼaide dʼun Boulon en Bouton de M10 x 72mm (85), de deux Rondelles de M10 (57), de deux Bagues dʼEspacement de 16mm (52), et dʼun Écrou de Verrouillage de M10 (56). 56 57 53 17 8 52 48 7 52 57 85 25. Attachez une Poulie de 90mm (48) à lʼintérieur de la Jambe Avant (7), sur le Câble Inférieur (53), à lʼaide dʼun Boulon en Bouton de M10 x 78mm (71), de deux Rondelles de M10 (57), de deux Bagues dʼEspacement de 19mm (33), et dʼun Écrou de Verrouillage de M10 (56). 25 56 57 7 33 48 53 33 26. Fixez une Poulie de 90mm (48) à lʼintérieur du Montant (3), par-dessus le Câble Inférieur (53) à lʼaide dʼun Boulon en Bouton de M10 x 78mm (71), de deux Rondelles de M10 (57), de deux Bagues dʼEspacement de 19mm (33) et dʼun Écrou de Verrouillage de M10 (56). 27. Faites passer le Câble Inférieur (53) par-dessus une Poulie de 90mm (48). Attachez la Poulie et deux Demi Pare-Câbles (43) au Double Support en U (63) à lʼaide dʼun Boulon en Bouton de M10 x 45mm (81) dʼun Écrou de Verrouillage de M10 (56). Assurez-vous que les Demi Pare-Câbles sont à lʼextérieur du Double Support en U comme indiqué. 26 56 57 53 57 71 33 3 48 33 27 43 56 53 63 48 43 18 81 57 71 28. Faites passer le Câble Inférieur (53) par-dessous une Poulie de 90mm (48). Attachez la Poulie et deux Demi Pare-Câbles (43) à la Base (1) à lʼaide dʼun Boulon en Bouton de M10 x 52mm (66). Assurez-vous que les Pare-Câbles sont à lʼextérieur du support comme indiqué. 28 43 53 48 43 1 29. Acheminez le Câble Inférieur (53) par-dessus une Poulie de 90mm (48). Fixez la Poulie, un Arrêt de Câble (51) et deux Demi Pare-Câble (43) au Support en U (45) sur la deuxième trou à partir du bas à lʼaide dʼun Boulon en Bouton de M10 x 52mm (66) et dʼun Écrou de Verrouillage de M10 (56). 29 56 43 66 30. Fixez le Câble Inférieur (53) au Boulon en Bouton de M10 x 52mm (66) utilisé à lʼétape 28 à lʼaide dʼun Écrou de Verrouillage de M10 (56). 66 45 43 48 53 51 30 56 53 66 19 Assemblage du Siège 31 31. Attachez le Dossier (16) sur le Montant (3) à lʼaide de deux Vis en Bouton de M6 x 80mm (70), et deux Rondelles de M6 (82). 3 70 82 16 32. Attachez le Siège (15) au Cadre du Siège (6) à lʼaide de deux Vis en Bouton de M6 x 80mm (70) et de deux Rondelles de M6 (82). 32 82 15 6 82 70 20 70 33. Insérez le Tube de Coussin (29) dans la Jambe Avant (7). Glissez deux Petits Coussins en Mousse (28) sur les extrémités du Tube de Coussin. Fixez deux Embouts en Mousse (34) sur le Tube de Coussin. 33 Glissez deux Petits Coussins en Mousse (28) sur le Levier pour Jambes (8). Fixez deux Embouts en Mousse (34) sur le Levier pour Jambes. 34 29 28 28 34. Dirigez le Coussin de Flexion (14) de façon à ce que les trous à lʼarrière soient situés vers le bord inférieur. Attachez le Coussin de Flexion au Montant de Flexion (13) à l'aide de deux Vis en Bouton de M6 x 17mm (62). 7 34 8 28 34 34 14 13 62 62. Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées. Lʼutilisation des pièces restantes sera expliquée dans la section RÉGLAGES qui commence à la page 22. Avant de commencer à utiliser le système de musculation, tirez sur chaque câble pour vous assurer que les câbles et les poulies coulissent librement. Si un des câbles ne coulisse pas librement, trouvez et corrigez le problème. IMPORTANT : si les câbles ne sont pas installés correctement, ils pourraient être endommagés quand des poids lourds sont utilisés. Référez-vous au DIAGRAMMES DES CÂBLES á la page 25 de ce manuel pour voir la position correcte des câbles. Sʼil y a du jeu dans les câbles, vous aurez besoin de vous en débarrasser en serrant les câbles. Référez vous à ENTRETIEN à la page 26. 21 RÉGLAGES Cette section explique comment ajuster le système de musculation. Référez-vous aux CONSEILS POUR LʼEXERCICE à la page 27 pour des informations importantes concernant lʼexercice. Aussi, référez-vous à lʼaffiche dʼentraînement inclus pour observer la position correcte de chaque exercice. Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées à chaque fois que vous utilisez le système de musculation. Remplacez immédiatement les pièces usées. Le système de musculation peut être nettoyé avec un chiffon humide et un détergent doux, non-abrasif. Nʼutilisez pas de dissolvants. CHANGER LES POIDS Pour changer les poids sur la pile, insérez la Goupille de Poids (26) sous le nombre de Poids (22) désiré. Insérez la Goupille de Poids jusquʼà ce que le côté plié de la Goupille touche les Poids. Puis tournez la partie pliée vers le bas. Remarque: Nʼutilisez pas le poids supérieur tout seul. 22 Remarque : à cause des câbles et des poulies, la résistance de chaque station dʼexercice peut varier du montant de poids sélectionné. Utilisez le TABLEAU DE RÉSISTANCES DES POIDS à la page 24 pour trouver la résistance approximative de chaque station. 26 ATTACHEZ LES ACCESSOIRES SUR UNE STATION DE POULIE Attachez le Sangle pour Chevilles (38) au Câble Inférieur (53) au niveau de la statiton inférieure de la poulie à lʼaide dʼune Attache de Câble (37). Pour certains exercices, la Chaîne (25) doit être attachée entre le Sangle pour Chevilles et le Câble avec deux Attaches de Câbles. Ajustez la longueur de la Chaîne entre le Sangle pour Chevilles et le Câble de façon à ce que le Sangle pour Chevilles soit dans la bonne position de démarrage pour la réalisation de lʼexercice. 37 La Poulie Haute (non indiquée) ou le Sangle pour Chevilles (38) peut aussi être attachée à lʼun ou lʼautre station de la poulie de la même façon. 38 22 25 37 53 TRANSFORMATION DES BRAS Pour utiliser les Bras (9, 10) comme bras papillon, insérez les Goupilles de Bras (40) dans les trous du Montant (3) et le Cadre Pivotant (5) comme indiqué. Pour utiliser les Bras (9, 10) comme bras de presse, insérez les Goupilles de Bras (40) dans les trous du Cadre Pivotant (5) et les Bras. 3 40 9 Trous 5 10 UTILISATION DU COUSSIN DE FLEXION Pour utiliser le Coussin de Flexion (14), retirez lʼEmbout Mâle Rond de 64mm (30) de la Jambe Avant (7). Insérez le Montant de Flexion (13) dans la Jambe Avant et fixez le à cet endroit à lʼaide du Bouton de Flexion (61). 14 Quand vous effectuez un exercice qui ne nécessite pas lʼutilisation du Coussin de Flexion (14), retirez le Coussin de Flexion et insérez un Embout Mâle Rond de 64mm (30) dans la Jambe Avant (7). Rangez le Coussin de Flexion dans un endroit éloigné de lʼappareil de musculation. 13 30 VERROUILLER LA PILE DE POIDS 7 61 21 Verrouillez la colonne de poids en insérant la Goupille de Verrouillage (64) à travers un Guide de Poids (21) et en fixant le Verrou (12) sur la Goupille de Verrouillage. 23 12 64 TABLEAU DE RÉSISTANCES DE POIDS Le tableau ci dessous indique la résistance approximative de chaque station de poids. La résistance listée pour les bras papillon est la résistance pour chacun des bras. Remarque : la résistance actuelle à chaque station de poids peut varier selon les différences dʼune plaque de poids à lʼautre. La friction entre les câbles, les poulies et les guides de poids sont aussi des facteurs. POIDS POULIE SUPÉRIEURE (livres) BRAS PAPILLON (livres) BRAS DE PRESSE (livres) POULIE INFÉRIEURE (livres) LEVIER JAMBES (livres) 1 25 16 30 42 40 2 40 20 40 51 51 3 52 27 51 66 70 4 66 33 62 80 84 5 82 39 78 98 102 6 91 45 90 112 115 7 106 52 101 128 136 8 120 58 110 140 156 9 138 65 126 159 167 10 151 70 142 174 183 11 164 75 152 189 195 12 184 81 160 196 210 Remarque : 1 livre = .454 kg. 24 DIAGRAMMES DES CÂBLES Les diagrammes des câbles ci-dessous montrent le guidage adéquat du Câble Inférieur (53), du Câble du Bras (54), et du Câble Supérieur (55). Utilisez les diagrammes pour vous assurer que les câbles, les arrêts de câble, et les Pare-Câbles ont été assemblés correctement. Si les câbles ne sont pas assemblés correctement, le système de musculation ne fonctionnera pas correctement et peut être endommagé. Les nombres indiquent le chemin de chaque câble. Assurez-vous que les arrêts de câble ne touchent ni ne plient les câbles. 4 Câble Supérieur (55) Longueur : 292 cm 5 Câble du Bras (54) Longueur : 259 cm 2 3 1 4 2 6 1 3 6 4 Câble Inférieur (53) Longueur : 424 cm 5 1 2 3 7 25 5 ENTRETIEN Vérifiez et serrez les pièces à chaque fois que vous utilisez le système de musculation. Remplacez immédiatement les pièces usées. Vous pouvez nettoyer le système de musculation avec un chiffon humide et un détergent non-abrasif et doux. Nʼutilisez pas de dissolvants. SERRER LES CABLES Les câbles tressés, le type de câble utilisé sur le système de musculation, a tendance à se détendre légèrement lors de la première utilisation de lʼappareil. Sʼil y a du jeu dans les câbles avant que la résistance des poids se fait sentir, vous devriez retendre les câbles. Pour tendre les câbles, premiérement insérez la groupille de poids dans le milieu du pile de poids. Le jeu dans les câbles peut être réduit de plusieurs manières : Référez-vous au schéma 1. Retirez lʼÉcrou de Verrouillage de M10 (56) et le Boulon en Bouton de M10 x 52mm (66) et le Support en U (45) de lʼArrêt de Câble (51), la Poulie de 90mm (48), les deux Demi Pare-Câbles (43). Réattachez la Poulie, lʼArrêt de Câble, et les Demi-protections sur le trou suivant au centre du Support Réglable en U. Assurez-vous que lʼArrêt de Câble est en bonne position, que les Pare-Câble sont orientés tel que montré, et que le Câble et la Poulie coulisse avec aisance. Référez-vous au schéma 2. Desserrez lʼÉcrou de M12 (87) sur le Câble Supérieur (55). Serrez le Câble dans le Tube de Poids (24) jusquʼà ce que le jeu dans le câble disparaisse. Resserrez lʼÉcrou de M12 contre la Rondelle Grande (88). 1 43 45 51 66 2 56 43 48 55 88 87 24 Ne tendez pas les câbles de manière extrême; le poids supérieur sera surélevé de la pile des poids. Si un câble a tendance à glisser des poulies, il est possible quʼil est entortillé sur lui-même. Retirez le câble et réinstallez-le. Si les câbles ont besoin dʼêtre remplacés, voir POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE au dos du manuel. 26 CONSEILS POUR LʼEXERCICE QUATRE TYPES DʼENTRAÎNEMENTS DE MUSCULATION Remarque : une « répétition » est le cycle complet dʼun exercice. Une « série » est un nombre de répétitions effectuées lʼune après lʼautre. Accroitre la Masse Musculaire—Faites travailler vos muscles proche de leur capacité maximale, puis augmentez progressivement lʼintensité de votre entraînement. Réglez le niveau dʼintensité dʼun exercice comme suit : • Changez la résistance (nombre de poids). • Changez le nombre de répétitions ou séries effectuées. Utilisez votre propre jugement pour déterminer le niveau de résistance qui vous convient. Commencez avec 3 séries de 8 répétitions pour chaque exercice effectué. Reposez-vous pendant 3 minutes après chaque série. Quand vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans difficulté, augmentez le nombre de poids. Tonifier—Tonifiez vos muscles en les faisant travailler à un pourcentage modéré de leur capacité. Choisissez un nombre de poids modéré et augmentez le nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez autant de répétitions que possible sans gêne (15 à 20 répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après chaque série. Travaillez vos muscles en effectuant plusieurs séries lʼune après lʼautre plutôt que dʼutiliser un grand nombre de poids. Perte de Poids—Pour perdre du poids, utilisez un niveau faible de résistance et augmentez le nombre de répétitions dans chaque série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en ne vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque série. Cross Training—Alliez des exercices de musculation et des exercices aérobics en suivant ce type de programme : • Exercices de musculation le lundi, mercredi et vendredi. • 20 à 30 minutes dʼexercices aérobics le mardi et jeudi. • Un jour complet de repos chaque semaine pour permettre à votre corps de se régénérer. GUIDE POUR LʼEXERCICE Familiarisez-vous avec lʼéquipement et apprenez la position correcte de chaque exercice. Utilisez votre propre jugement pour déterminer la durée de chaque entraînement et le nombre de répétitions et de séries à effectuer. Progressez à votre rythme et soyez à lʼécoute de votre corps. Chaque entraînement doit être suivi dʼun jour de repos, au moins. Échauffement—Commencez par 5 à 10 minutes dʼétirements et dʼexercices légers. Lʼéchauffement augmente la température de votre corps, accélère votre rythme cardiaque et votre circulation pour vous préparer à lʼexercice. Exercices—Composez un entraînement avec 6 à 10 exercices différents. Sélectionnez des exercices pour chaque groupe principal de muscles, en mettant lʼaccent sur les zones que vous voulez développer. Pour un programme équilibré, variez les exercices dʼun entraînement à lʼautre. Retour à la Normale—Finissez par 5 à 10 minutes dʼétirements. Les étirements augmentent la flexibilité de vos muscles et vous aident à éviter les problèmes qui surviennent après lʼexercice. POSITION DES EXERCICES Effectuez chaque exercice en faisant le mouvement complet et utilisez uniquement les parties de votre corps concernées. Faites les répétitions de chaque série sans à-coup et sans vous arrêter. Il est aussi très important de respirer correctement. Soufflez durant la phase dʼeffort de chaque répétition et aspirez durant la phase de retour à la normale. Ne retenez jamais votre souffle. Reposez-vous pendant un petit moment après chaque série. • Accroitre la masse musculaire—Reposez-vous pendant trois minutes après chaque série. • Tonifier—Reposez-vous pendant une minute après chaque exercice. • Perte de Poids—Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque série. RESTER MOTIVÉ(E) Pour vous motiver, gardez un journal de chaque entraînement. Écrivez la date, les exercices effectués, la résistance sélectionnée, et le nombre de répétitions et de séries effectuées. Notez votre poids et les mensurations clés de votre corps une fois par mois. Pour obtenir de bons résultats, faites de vos exercices un élément régulier et agréable de votre vie. 27 REMARQUES 28 LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle WEEVSY2826.0 Nº. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Qtè. 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 12 1 1 1 1 2 4 1 4 2 1 10 4 1 2 3 1 2 2 4 2 10 4 1 2 2 10 3 2 Description Base Stabilisateur Montant Cadre Supérieur Cadre Pivotant Cadre du Siège Jambe Avant Levier pour Jambes Bras Droit Bras Gauche Poignée Verrou Montant de Flexion Coussin de Flexion Siège Dossier Hauban Embout Supérieur Embout Gauche Embout Droit Guide de Poids Poids Embout du Tube de Poids Tube de Poids Chaîne Goupille de Poids Amortisseur de Poids Petit Coussin en Mousse Tube de Coussin Embout Mâle Rond de 64mm Embout de la Poignée Embout Rond Femelle de 38mm Bague dʼEspacement de 19mm Embout en Mousse Barre Latérale Poignée Attache de Câble Sangle pour Chevilles Câble Pivotant Goupille de Bras Pare-Câble Grand Coussin en Mousse Demi Pare-Câble Bague du Bras Support en U Poulie en V Poulie Étroite de 90mm Poulie de 90mm Embout Mâle Rond de 57mm Grand Arrêt de Câble Nº. Qtè. 66 67 68 69 70 71 72 73 74 4 3 6 2 4 5 2 1 1 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 # # # # 1 6 1 1 1 24 27 13 7 1 1 2 1 1 2 2 2 2 4 2 2 3 4 2 4 3 6 1 1 1 1 2 1 Description R1210A Arrêt de Câble Bague dʼEspacement de 16mm Câble Inférieur Câble du Bras Câble Supérieur Écrou de Verrouillage de M10 Rondelle de M10 Écrou de Verrouillage de M8 Rondelle de M8 Amortisseur de la Jambe Bouton de Flexion Vis en Bouton de M6 x 17mm Double Support en U Goupille du Verrouillage Boulon à Épaulement de M8 x 19mm Boulon en Bouton de M10 x 52mm Boulon en Bouton de M10 x 90mm Boulon en Bouton de M8 x 77mm Vis de M4 x 19mm Vis en Bouton de M6 x 80mm Boulon en Bouton de M10 x 78mm Embout Rond Femelle de 64mm Série de Boulons de M10 x 70mm Boulon en Bouton de M10 x 155mm Boulon en Bouton de M10 x 62mm Bague dʼEspacement de 13mm Boulon en Bouton de M10 x 40mm Boulon de Carrosserie de M8 x 74mm Boulon en Bouton de M10 x 80mm Rondelle Grande de M10 Boulon en Bouton de M10 x 45mm Rondelle de M6 Embout Épais Mâle Rond de 57mm Vis de M4 x 10mm Boulon en Bouton de M10 x 72mm Vis de M4 x 16mm Écrou de M12 Rondelle Grande Manuel de lʼUtilisateur Guide de lʼExercice Outil de Maintien Clé Hexagonale Remarque : les spécifications sont sujettes à des changements sans notification. Référez-vous au dos de ce manuel pour commander des pièces de rechange. *Indique quʼune pièce nʼest pas illustrée. 29 SCHÉMA DÉTAILLÉ A—Nº. du Modèle WEEVSY2826.0 R1210A 36 35 14 57 36 62 28 34 53 8 82 28 34 56 48 49 44 66 86 57 73 30 7 33 58 59 73 58 33 57 60 69 52 48 57 58 85 28 34 61 70 58 59 56 66 58 44 65 52 83 56 44 56 57 85 39 49 56 54 40 10 42 11 82 68 31 80 77 70 68 6 68 68 56 53 48 43 71 30 67 67 56 57 52 78 79 43 1 78 30 5 67 40 39 58 15 29 56 57 52 44 54 65 11 31 80 77 38 49 28 52 9 25 37 52 42 13 34 85 57 56 56 79 66 86 SCHÉMA DÉTAILLÉ B—Nº. du Modèle WEEVSY2826.0 R1210A 48 43 81 56 63 56 56 43 75 50 59 41 41 32 66 81 48 43 45 51 68 59 46 58 41 3 70 82 16 48 56 57 30 84 4 33 48 55 57 57 33 33 33 33 57 48 47 71 57 87 41 75 57 71 76 56 55 17 30 33 84 18 50 46 56 81 43 86 58 56 56 56 43 43 43 48 57 74 88 22 57 24 23 82 56 48 57 33 58 33 58 59 57 70 58 71 26 72 27 86 20 84 19 31 12 22 86 64 57 27 56 57 2 21 72 POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE Pour commander des pièces de rechange, référez-vous à la page de couverture de ce manuel. Pour que nous puissions mieux vous assister, merci de préparer les informations suivantes avant de nous appeler : • le numéro du modèle et le numéro de série de lʼappareil (voir la page de couverture de ce manuel) • le nom de lʼappareil (voir la page de couverture de ce manuel) • le numéro de la pièce et la description de la/des pièce(s) de remplacement (voir la LISTE DES PIÈCES et le SCHÉMA DÉTAILLÉ vers la fin de ce manuel) Nº. de Pièce 241164 R1210A Imprimé en Chine © 2010 ICON IP, Inc.