Weider WEEVSY49810 9990 SYSTEM Manuel utilisateur
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Nº. du Modèle WEEVSY49810.0 Nº. de Série Écrivez le numéro de série sur la ligne ci-dessus pour références ultérieures. MANUEL DE LʼUTILISATEUR Autocollant du Numéro de Série QUESTIONS ? Si vous avez des questions ou si des pièces sont manquantes, veuillez nous contacter au : (33) 0810 121 140 du lundi au jeudi, de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00, et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à lʼexception des jours fériés) Courriel : [email protected] Site internet : www.iconsupport.eu ATTENTION Lisez toutes les précautions et les instructions contenues dans ce manuel avant dʼutiliser cet appareil. Gardez ce manuel pour vous y référer ultérieurement. www.iconeurope.com TABLE DES MATIÈRES EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS DʼAVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 PRÉCAUTIONS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 TABLEAU DʼIDENTIFICATION DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7 RÉGLAGES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .34 TABLEAU DE RÉSISTANCE DES POIDS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .37 DIAGRAMME DU CÂBLE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .38 ENTRETIEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .39 CONSEILS POUR LʼEXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .40 LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .43 SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .45 POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS DʼAVERTISSEMENT Les autocollants d'avertissement illustrés ci-contre sont inclus avec cet appareil. Collez les autocollants d'avertissement sur les avertissements en anglais aux endroits indiqués.Ce schéma indique lʼemplacement des autocollants dʼavertissement. Si un autocollant est manquant ou illisible, référez-vous à la page de couverture de ce manuel pour commander un nouvel autocollant gratuit. Placez le nouvel autocollant à lʼendroit indiqué. Remarque : les autocollants ne sont peut-être pas illustrés à lʼéchelle. WEIDER est une marque enregistrée de ICON IP, Inc. 2 PRÉCAUTIONS IMPORTANTES AVERTISSEMENT : pour réduire les risques de blessures graves, lisez toutes les précautions importantes et les instructions contenues dans ce manuel, ainsi que les avertissements se trouvant sur lʼappareil, avant dʼutiliser lʼappareil de musculation. ICON ne peut être tenu responsable de toute blessure ou tout dégât matériel résultant directement ou indirectement de lʼutilisation de cet appareil. 1. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice. Ceci est particulièrement important pour les personnes de plus de 35 ans et les personnes ayant eu des problèmes de santé. 10. Portez des vêtements de sport quand vous faites de lʼexercice ; ne portez pas de vêtements amples qui pourraient se coincer dans le vélo dʼexercice. Portez toujours des chaussures de sport pour protéger vos pieds. 2. Utilisez lʼappareil de musculation uniquement de la manière décrite dans ce manuel. 11. Gardez les mains et les pieds éloignés des pièces mobiles. 3. Le propriétaire est responsable de sʼassurer que tous les utilisateurs de lʼappareil de musculation sont correctement informés de toutes les précautions. 12. Verrouillez toujours la pile de poids avec la goupille de verrouillage quand vous avez fini vos exercices pour éviter une utilisation non-autorisée de lʼappareil de musculation (voir la section VERROUILLER LA PILE DE POIDS à la page 36). 4. Lʼappareil de musculation est conçu uniquement pour une utilisation privée. Nʼutilisez pas le vélo dʼexercice dans un cadre commercial, locatif ou institutionnel. 13. Assurez-vous que les câbles sont toujours dans les poulies. Si les câbles se plient pendant que vos exercices, arrêtez immédiatement et assurez-vous que les câbles sont bien enroulés dans les poulies. 5. Utilisez et gardez lʼappareil de musculation à lʼintérieur, à lʼabri de lʼhumidité et de la poussière. Ne placez pas lʼappareil de musculation dans un garage, sur un patio couvert ou près dʼune source dʼeau. 14. Tenez-vous toujours sur la plaque des pieds quand vous effectuez des exercices qui pourraient faire basculer lʼappareil de musculation. 6. Installez lʼappareil de musculation sur une surface plane et sur un tapis pour protéger votre sol ou votre moquette. Assurez-vous quʼil y a suffisamment dʼespace autour de lʼappareil de musculation pour monter dessus, en descendre et lʼutiliser. 15. Ne lâchez jamais les bras, le levier pour jambes, la barre des latéraux, la poignée, la sangle de cheville ou la double sangle quand les poids sont soulevés. Les poids tomberaient violemment. 7. Inspectez régulièrement et serrez correctement toutes les pièces. Remplacez immédiatement toute pièce usée. 16. Détachez toujours la barre des latéraux de lʼappareil de musculation quand vous effectuez des exercices sans la barre. 8. Maintenez toujours les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques éloignés de lʼappareil de musculation. 17. Un excès dʼexercice peut provoquer des blessures graves ou la mort. Cessez immédiatement vos exercices si vous ressentez une douleur ou des étourdissements, et reposezvous. 9. Lʼappareil de musculation ne doit pas être utilisé par des personnes dont le poids est supérieur à 136 kg. 3 AVANT DE COMMENCER Si vous avez des questions après avoir lu ce manuel, veuillez vous référer à la page de couverture de ce manuel pour nous contacter. Pour nous permettre de mieux vous assister, notez le numéro du modèle et le numéro de série de lʼappareil avant de nous appeler. Le numéro du modèle et lʼemplacement de lʼautocollant du numéro de série sont indiqués sur la page de couverture de ce manuel. Merci dʼavoir sélectionné lʼappareil de musculation polyvalent WEIDER® 9900 I. Le 9900 I offre un grand choix de stations dʼexercices conçues pour développer tous les groupes de muscles principaux de votre corps. Que votre objectif soit de raffermir votre corps, d'accroître considérablement votre masse musculaire ou votre force, ou simplement dʼaméliorer votre système cardio-vasculaire, cet appareil de musculation vous aidera à atteindre vos objectifs. Familiarisez-vous avec les pièces sur le schéma cidessous avant de continuer la lecture de ce manuel. Nous vous conseillons de lire attentivement ce manuel avant dʼutiliser lʼappareil de musculation. Dimensions de lʼAppareil Assemblage : Hauteur : 211 cm (6' 11) Largeur : 124 cm (4' 1") Longueur : 216 cm (7' 1") Bande de Résistance Station de la Poulie Supérieure Hauban Barre des Latéraux Station des Abdominaux Poids Dossier Goupille de Poids Bras Papillon Côté droit Côté Gauche Siège Poignée de la Presse Levier pour Jambes Poignée Attache de Câble Station de la Poulie Inférieure Chaîne Sangle de Cheville Plaque des Pieds Double Sangle Remarque : les termes « côté droit » et « côté gauche » sont relatifs à la personne assise sur le siège ; ils ne correspondent pas aux côtés droit et gauche sur les schémas de ce manuel. 4 TABLEAU DʼIDENTIFICATION DES PIÈCES Référez-vous aux schémas ci-dessous pour identifier les petites pièces utilisées lors de lʼassemblage. Le nombre entre parenthèses à côté de chaque schéma fait référence au numéro de la pièce sur la LISTE DES PIÈCES, vers la fin de ce manuel. Remarque : si une pièce ne se trouve pas dans le sac des pièces, vérifiez quʼelle nʼest pas pré-attachée. Pour éviter d'endommager les pièces, nʼutilisez pas dʼoutils électriques lors de lʼassemblage. Vis de ST4,2 x 19mm (90) Écrou de Verrouillage de M4 (108) Bague d’Espacement de 6,35mm (94) Écrou de Verrouillage de M6 (87) Bague d’Espacement de 12,7mm (73) Écrou de Blocage de M10 (99) Bague d’Espacement de 14,8mm (95) Écrou de Verrouillage de M10 (74) Continué à la page 6 5 Rondelle de M10 (88) Rondelle Courbée de M10 (86) Boulon de M10 x 57mm (93) Jeu de Boulons de M10 x 57mm (80) Boulon de M10 x 55mm (79) Boulon de M10 x 63mm (89) Boulon en Bouton de M10 x 50mm (76) Vis en Bouton de M8 x 65mm (82) Boulon de M10 x 47mm (91) Boulon de M10 x 65mm (75) Boulon M6 x 45mm (85) Boulon de M10 x 68mm (66) Boulon de M10 x 45mm (98) Boulon de M10 x 93mm (63) Boulon de M10 x 43mm (65) Boulon de M10 x 95mm (78) Boulon de M10 x 40mm (97) Boulon de M10 x 97mm (100) Vis de M10 x 20mm (84) Boulon de M10 x 117mm (64) Vis de M6 x 16mm (62) Boulon de M10 x 125mm (83) Boulon de M4 x 12mm (107) 6 Boulon de M10 x 130mm (11) ASSEMBLAGE Pour vous faciliter lʼassemblage, lisez attentivement lʼinformation et les instructions qui suivent : • Les outils suivants (non-inclus) seront peut-être nécessaires pour lʼassemblage : Deux des clés anglaises • Lʼassemblage requiert deux personnes. Un maillet en caoutchouc • De par son poids et sa taille, lʼappareil de musculation doit être assemblé à lʼendroit où il sera utilisé. Assurez-vous quʼil y a suffisamment dʼespace pour pouvoir vous déplacer autour de lʼappareil de musculation quand vous lʼassemblez. Un tournevis plat Un tournevis cruciforme Lʼassemblage peut être plus facile si vous avez un jeu de douilles, un jeu de clés à fourche, ou un jeu de clés à cliquet. • Placez toutes les pièces sur une aire dégagée et enlevez tous les emballages. Ne jetez pas les emballages avant la fin de l'assemblage. • Pour vous aider à identifier les petites pièces, utilisez le TABLEAU DʼIDENTIFICATION DES PIÈCES à la page 5. 1. 1 Pour faciliter lʼassemblage, lisez les conseils pour lʼassemblage dans le cadre ci-dessus. 2 Orientez la Base (1) et les Stabilisateurs Latéraux (2) comme sur le schéma. 74 1 74 Attachez les Stabilisateurs Latéraux (2) sur la Base (1) à lʼaide de deux Boulons de M10 x 95mm (78) et deux Écrous de Verrouillage de M10 (74). Ne serrez pas encore les Écrous de Verrouillage. 78 78 2 Autocollant d'Avertissement 2. Orientez le Stabilisateur en U (3) et la Plaque des Pieds (4) comme sur le schéma. Assurezvous que le côté rugueux de la Plaque des Pieds est en haut. 2 Attachez la Plaque des Pieds (4) sur le Stabilisateur en U (3) à lʼaide de deux Vis en Bouton de M8 x 65mm (82). Ne serrez pas excessivement les Vis ; la Plaque des Pieds doit pouvoir pivoter facilement. 82 3 4 82 7 3. Attachez le Stabilisateur en U (3) sur la Base (1) à lʼaide de deux Boulons de M10 x 68mm (66), deux Rondelles de M10 (88), et deux Écrous de Verrouillage de M10 (74). 3 3 88 66 4. Orientez le Montant (5) comme sur le schéma. 1 74 74 88 4 Attachez le Montant (5) sur la Base (1) et les Stabilisateurs Latéraux (2) à lʼaide de quatre Boulons de M10 x 55mm (79), quatre Rondelles de M10 (88), et quatre Écrous de Verrouillage de M10 (74). Ne serrez pas encore les Écrous de Verrouillage. 5 74 2 1 74 2 88 79 8 74 88 79 5. Orientez la Jambe (10) comme sur le schéma. 5 Attachez la Jambe (10) sur la Base (1) à lʼaide de deux Boulons de M10 x 55mm (79), deux Rondelles de M10 (88), et deux Écrous de Verrouillage de M10 (74). Ne serrez pas encore les Écrous de Verrouillage. 10 74 74 1 6. Orientez le Tube du Siège (8) comme sur le schéma. 88 88 79 6 Attachez la Jambe (10) sur le Tube du Siège (8) à lʼaide de deux Boulons de M10 x 68mm (66), deux Rondelles de M10 (88), et deux Écrous de Verrouillage de M10 (74). Ne serrez pas encore les Écrous de Verrouillage. 74 10 Attachez le Tube du Siège (8) sur le Montant (5) à lʼaide de deux Boulons de M10 x 93mm (63), deux Rondelles de M10 (88), et deux Écrous de Verrouillage de M10 (74). Ne serrez pas encore les Écrous de Verrouillage. 88 Référez-vous aux étapes 1, 4, 5 et 6. Serrez les Écrous de Verrouillage de M10 (74). 66 9 88 74 8 74 74 88 5 63 7. Appliquez un peu de la graisse incluse sur un Jeu de Boulon de M10 x 57mm (80). Orientez le Levier pour Jambes (13) de manière à ce que la partie haute du support soit dans la position illustrée. 7 Graisser 80 13 Attachez le Levier pour Jambes (13) sur la Jambe (10) à lʼaide du Jeu de Boulons de M10 x 57mm (80). Assurez-vous que la tige du Jeu de Boulons soit bien enfoncée dans les deux côtés du support sur le Levier pour Jambes. 8. Référez-vous au Diagramme des Câbles à la page 38 pour identifier les câbles quand vous les assemblez. 80 10 Partie Haute 8 45 Identifiez le Câble de la Résistance (45) Identifiez les quatre Poulies de la Résistance (68), les trois Poulies en V (non-illustrées) et les vingt Poulies (non-illustrées). 74 73 68 Bout à Vis 1 73 Faites passer le bout à vis du Câble de la Résistance (45) à travers le support sur la Base (1) comme illustrée. 89 Attachez une Poulie de la Résistance (68) sur le Câble de la Résistance (45) à lʼintérieur du support sur la Base (1) à lʼaide dʼun Boulon de M10 x 63mm (89), deux Bagues dʼEspacement de 12,7mm (73), et un Écrou de Verrouillage de M10 (74). 9. Attachez une deuxième Poulie de la Résistance (68) sur le Câble de la Résistance (45) dans le support sur la Base (1) à lʼaide dʼun Boulon de M10 x 63mm (89), deux Bagues dʼEspacement de 12,7mm (73), et un Écrou de Verrouillage de M10 (74). 9 45 74 73 68 1 73 89 10 10. Orientez les Guides de Poids (31) de manière à ce que les trous soient plus proches du sol. Insérez les Guides de Poids (31) dans les trous sur la Base (1). Attachez chaque Guide de Poids à lʼaide dʼun Boulon de M10 x 63mm (89) et un dʼÉcrou de Verrouillage de M10 (74). 10 Trous 31 74 74 1 89 11 11. Orientez le Boîtier Inférieur (28) de manière à ce que la fente soit à lʼendroit indiqué. Glissez le Boîtier Inférieur (28) vers le bas sur les Guides de Poids (31) et le Câble de la Résistance (45). Assurez-vous que le Câble de la Résistance soit bien enroulé comme sur le schéma, et quʼil est inséré dans la fente sur le Boîtier Inférieur. 11 31 Fente 45 28 12. Assurez-vous que le Câble de la Résistance (45) est enroulé comme sur le schéma. Attachez le Boîtier Inférieur (28) sur la Base (1) à lʼaide de deux Vis de ST4,2 x 19mm (90). 12 1 12 90 28 45 13. Glissez un Amortisseur (40) sur chaque Guide de Poids (31). Orientez un Poids (30) de manière à ce que la goupille à balle soit à lʼendroit indiqué. 13 31 45 Ensuite, glissez un Poids (30) sur les Guides de Poids (31). Acheminez une extrémité du Câble de la Résistance (45) vers le haut dans le centre du Poids. 30 Trou de Goupille Répétez ces étapes avec les onze autres Poids. 14. Orientez le Cadre Supérieur (6) et le Boîtier Supérieur (27) comme sur le schéma. Glissez le Boîtier Supérieur sur le Cadre Supérieur. 40 14 27 6 15. Attachez le Cadre Supérieur (6) sur le Montant (5) à lʼaide de deux Boulons de M10 x 93mm (63), deux Rondelles de M10 (88), et deux Écrous de Verrouillage de M10 (74). Ne serrez pas encore les Écrous de Verrouillage. 15 6 63 13 88 74 5 63 16. Attachez le Cadre Supérieur (6) sur les Guides de Poids (31) à lʼaide de deux Boulons de M10 x 43mm (65), deux Rondelles Courbées de M10 (86), et deux Écrous de Verrouillage de M10 (74). 16 74 86 Référez-vous à lʼétape 15. Serrez les Écrous de Verrouillage de M10 (74). 6 65 65 17. Remarque : pour une vue plus claire, le Boîtier Supérieur (27) nʼest pas illustré. Acheminez le Câble de la Résistance (45) autour de deux Poulies de la Résistance (68). 17 68 31 74 45 Attachez chaque Poulie de la Résistance (68) sur le côté droit du Cadre Supérieur (6) à lʼaide dʼun Boulon de M10 x 40mm (97) et dʼun Écrou de Verrouillage de M10 (74). 68 6 97 14 86 18. Appliquez de la graisse sur un Boulon de M10 x 130mm (11). Identifiez les Bras de Presse Gauche et Droit (17, 18) et orientez-les comme sur le schéma. 18 Insérez la Bague dʼEspacement du Bras de Presse (42) entre les Bras de Presse Gauche et Droit (17, 18) comme sur le schéma. Attachez les Bras de Presse Gauche et Droit (17, 18) sur la Base (1) à l'aide du Boulon de M10 x 130mm (11) et d'un Écrou de Verrouillage de M10 (74). Ne serrez pas excessivement l'Écrou ; les Bras de Presse doivent pouvoir pivoter facilement. 18 84 Attachez les Bras de Presse Gauche et Droit (17, 18) à lʼaide de deux Vis de M10 x 20mm (84), deux Rondelles de M10 (88), et la Bague dʼEspacement du Bras de Presse (42). 88 42 74 1 19. Identifiez le Cadre Papillon (7), le Support de la Poulie Papillon Gauche (20) et le Bras Papillon Gauche (15) et orientez-les comme sur le schéma. 19 16 Appliquez de la graisse sur un Boulon de M10 x 130mm (11). 88 Graisse 21 Graisse 11 Répétez cette étape pour attacher le Bras Papillon Droit (16) et le Support de la Poulie Papillon Droite (21). 15 17 11 74 7 Attachez le Bras Papillon Gauche (15) sur le Cadre Papillon (7) à lʼaide du Boulon de M10 x 130mm (11), une Bague Papillon Supérieure (52), le Support de la Poulie Papillon Gauche (20) et un Écrou de Verrouillage de M10 (74). Ne serrez pas excessivement l'Écrou ; les Bras Papillon doivent pouvoir pivoter facilement. 84 52 20 15 20. Attachez le Cadre Papillon (7) sur le Cadre Supérieur (6) à lʼaide de deux Boulons de M10 x 93mm (63), deux Rondelles de M10 (88), et deux Écrous de Verrouillage de M10 (74). Ne serrez pas encore les Écrous de Verrouillage. 20 63 6 88 Insérez un Assemblage de Pivot (96) dans les Bras Papillon Gauche et Droit (15, 16). 16 96 96 15 7 74 21. Finissez dʼattacher le Cadre Papillon (7) sur le Cadre Supérieur (6) à lʼaide de deux Boulons de M10 x 117mm (64), quatre Rondelles de M10 (88), et deux Écrous de Verrouillage de M10 (74). 21 88 74 Référez-vous à lʼétape 20. Serrez les Écrous de Verrouillage de M10 (74). 7 16 6 88 64 22. Identifiez le Câble Inférieur (43). Enfilez le Câble Inférieur dans le support sur le Levier pour Jambes (13). 22 Attachez une Poulie (69) dans le Levier pour Jambes (13), sur le Câble Inférieur (43) à lʼaide dʼun Boulon de M10 x 63mm (89), deux Bagues dʼEspacement de 12,7mm (73), et un Écrou de Verrouillage de M10 (74). 23. Acheminez le Câble Inférieur (43) autour dʼune Poulie (69) et dans la Jambe (10). Attachez la Poulie (69) dans la Jambe (10) à lʼaide dʼun Boulon de M10 x 65mm (75), deux Rondelles de M10 (88), deux Bagues dʼEspacement de 12,7mm (73), et un Écrou de Verrouillage de M10 (74). 13 43 74 73 69 73 23 10 74 88 73 73 43 69 24. Référez-vous au schéma 24a. Acheminez le Câble Inférieur (43) sous la Bague dʼEspacement du Bras de Presse (42). 89 24a Référez-vous au schéma 24b. Attachez une Poulie (69) sur le support sur la Base (1) sur le Câble Inférieur (43) à lʼaide dʼun Boulon de M10 x 45mm (98) et dʼun Écrou de Blocage de M10 (99). 43 42 24b 99 69 43 98 17 1 88 75 25. Acheminez le Câble Inférieur (43) autour dʼune Poulie (69). Attachez la Poulie (69) et lʼArrêt de Câble (71) à lʼintérieur des Bras de Presse Gauche et Droit (17, 18) à lʼaide dʼun Boulon de M10 x 125mm (83) et dʼune Rondelle de M10 (88). Assurezvous que lʼArrêt de Câble soit orienté de manière à maintenir le Câble Inférieur dans la fente de la Poulie. 26. Acheminez le Câble Inférieur (43) autour dʼune Poulie (69) puis enfilez-le dans le support sur la Base (1) comme sur le schéma. 25 Attachez la Poulie (69) et un Arrêt de Câble (71) à lʼintérieur du Bras de Presse Gauche et Droit (17, 18) à lʼaide du Boulon de M10 x 125mm (83) utilisé lors de lʼétape 25, une Rondelle de M10 (88) et un Écrou de Verrouillage de M10 (74). Assurez-vous que lʼArrêt de Câble soit orienté de manière à maintenir le Câble Inférieur dans la fente de la Poulie. 88 43 18 17 26 Attachez la Poulie (69) et un Arrêt de Câble (71) sur le support sur la Base (1) à lʼaide dʼun Boulon de M10 x 47mm (91) et dʼun Écrou de Verrouillage de M10 (74). Assurez-vous que lʼArrêt de Câble soit orienté de manière à maintenir le Câble Inférieur dans la fente de la Poulie. 27. Acheminez le Câble Inférieur (43) autour dʼune Poulie (69). 83 69 71 74 69 43 1 27 69 43 71 5 71 83 18 17 Enfilez le Câble Inférieur (43) dans le côté droit du Montant (5). Mettez le Câble Inférieur de côté jusquʼà lʼétape 38. 18 74 91 88 28. Identifiez le Câble Supérieur (44). Enfilez le Câble Supérieur dans le support sur le Cadre Supérieur (6) et autour dʼune Poulie (69). 28 Attachez la Poulie (69) à lʼintérieur du Cadre Supérieur (6) à lʼaide dʼun Boulon de M10 x 68mm (66), deux Bagues dʼEspacement de 14,8mm (95), et un Écrou de Verrouillage de M10 (74). 74 69 6 95 95 66 44 29. Acheminez le Câble Supérieur (44) autour dʼune Poulie (69). Attachez la Poulie (69) et un Arrêt de Câble (71) sur le côté droit du Cadre Supérieur (6) à lʼaide dʼun Boulon de M10 x 93mm (63), une Rondelle de M10 (88), et un Écrou de Verrouillage de M10 (74). Assurez-vous que lʼArrêt de Câble soit orienté de manière à maintenir le Câble Supérieur dans la fente de la Poulie. 30. Acheminez le Câble Supérieur (44) sous une Poulie en V (67). Attachez la Poulie en V (67) et un Arrêt de Câble (71) sur le Montant (5) à lʼaide dʼun Boulon de M10 x 57mm (93) et dʼun Écrou de Verrouillage de M10 (74). Assurez-vous que lʼArrêt de Câble soit orienté de manière à maintenir le Câble Supérieur dans la fente de la Poulie. 29 74 71 69 44 6 88 30 93 44 67 71 5 74 19 63 31. Acheminez le Câble Supérieur (44) autour dʼune Poulie (69). Attachez la Poulie (69) et un Arrêt de Câble (71) sur le Support de la Poulie Papillon Droite (21) à lʼaide dʼun Boulon de M10 x 47mm (91) et dʼun Écrou de Verrouillage de M10 (74). Assurez-vous que lʼArrêt de Câble soit orienté de manière à maintenir le Câble Supérieur dans la fente de la Poulie. 31 71 69 21 91 32. Acheminez le Câble Supérieur (44) autour dʼune Poulie (69). Attachez la Poulie (69) sur le Cadre (5) à l'aide d'un Boulon de M10 x 43mm (65) et d'un Écrou de Verrouillage M10 (74). 74 44 32 74 5 69 65 44 33. Acheminez le Câble Supérieur (44) autour dʼune Poulie (69). Attachez la Poulie (69) et un Arrêt de Câble (71) sur le Support de la Poulie Papillon Gauche (20) à lʼaide dʼun Boulon de M10 x 47mm (91) et dʼun Écrou de Verrouillage de M10 (74). Assurez-vous que lʼArrêt de Câble soit orienté de manière à maintenir le Câble Supérieur dans la fente de la Poulie. 33 74 20 20 71 69 91 44 34. Acheminez le Câble Supérieur (44) sous une Poulie en V (67). Attachez la Poulie en V (67) et un Arrêt de Câble (71) sur le Montant (5) à lʼaide dʼun Boulon de M10 x 57mm (93) et dʼun Écrou de Verrouillage de M10 (74). Assurez-vous que lʼArrêt de Câble soit orienté de manière à maintenir le Câble Supérieur dans la fente de la Poulie en V. 34 27 Fente 74 Enfilez le Câble Supérieur (44) dans la fente à lʼintérieur du Boîtier Supérieur (27) comme sur le schéma. 35. Remarque : pour une vue plus claire, le Boîtier Supérieur (27) nʼest pas illustré dans cette étape. 71 44 5 35 Glissez le Boîtier Supérieur (non-illustré) aussi loin que possible vers lʼavant. 74 88 6 Enfilez le Câble Supérieur (44) vers le haut dans le Cadre Supérieur (6), autour dʼune Poulie (69), et vers le bas dans le Cadre Supérieur, comme sur le schéma. Veillez à laisser du mou dans le Câble Supérieur à l'endroit indiqué. Attachez la Poulie (69) à lʼintérieur du Cadre Supérieur (6) à lʼaide dʼun Boulon de M10 x 65mm (75), deux Rondelles de M10 (88), deux Bagues dʼEspacement de 12,7mm (73), et un Écrou de Verrouillage de M10 (74). Mou Remarque : une autre Poulie (non-illustrée) sera installée sur le Cadre Supérieur (6) à lʼétape 61. 21 73 69 67 93 44 73 88 75 36. Insérez une Poulie (69) sous le Câble Supérieur (44) à lʼendroit indiqué. Attachez une Poulie (69) et un Arrêt de Câble (71) sur le côté gauche du Cadre Supérieur (6) à lʼaide dʼun Boulon de M10 x 93mm (63), une Rondelle de M10 (88), et un Écrou de Verrouillage de M10 (74). Assurez-vous que lʼArrêt de Câble soit orienté de manière à maintenir le Câble Supérieur dans la fente de la Poulie. 36 74 88 6 69 44 Veillez à laisser du mou dans le Câble Supérieur (44) à l'endroit indiqué. 37. Insérez une Poulie (69) dans la boucle sur le Câble Supérieur (44) comme illustré. Orientez deux Plaques de Poulie (70) comme sur le schéma. 71 63 Mou 37 Dans le deuxième trou sur les Plaques de Poulie (70), attachez les Plaques de Poulie sur la Poulie (69) à lʼaide dʼun Boulon de M10 x 43mm (65) et un dʼÉcrou de Verrouillage de M10 (74). 44 74 65 69 70 38. Acheminez le Câble Inférieur (43) sous une Poulie (69). Attachez une Poulie (69) et un Arrêt de Câble (71) sur le côté gauche du Montant (5) à lʼaide dʼun Boulon de M10 x 97mm (100), deux Boîtiers du Câble (72), une Rondelle de M10 (88) et un Écrou de Verrouillage de M10 (74). Assurez-vous que lʼArrêt de Câble soit orienté de manière à maintenir le Câble Inférieur dans la fente de la Poulie. 38 74 88 5 72 43 71 69 22 72 100 39. Acheminez le Câble Inférieur (43) sous une Poulie (69). Attachez la Poulie (69) et un Arrêt de Câble (71) sur le support central sur la Base (1) à lʼaide dʼun Boulon en Bouton de M10 x 50mm (76), deux Boîtiers du Câble (72), et un Écrou de Verrouillage de M10 (74). 39 74 Assurez-vous que lʼArrêt de Câble (71) soit orienté de manière à maintenir le Câble Inférieur (43) dans la fente de la Poulie (69). Assurez-vous que les Boîtiers du Câble (72) soient à lʼextérieur du support. 40. Acheminez le Câble Inférieur (43) autour dʼune Poulie (69). En utilisant le dernier trou dans les Plaques de Poulie (70), attachez les Plaques de Poulie sur la Poulie (69) à lʼaide dʼun Boulon de M10 x 43mm (65) et dʼun Écrou de Verrouillage de M10 (74). 69 43 72 71 72 1 76 40 70 74 65 69 43 41. Acheminez le Câble Inférieur (43) autour dʼune Poulie (69). Attachez la Poulie (69) et un Arrêt de Câble (71) sur le support arrière de la Base (1) à lʼaide dʼun Boulon en Bouton de M10 x 50mm (76), deux Boîtiers du Câble (72), et un Écrou de Verrouillage du M10 (74). 41 74 69 43 72 Assurez-vous que lʼArrêt de Câble (71) est orienté de manière à maintenir le Câble Inférieur (43) dans la fente de la Poulie (69). Assurez-vous que les Boîtiers du Câble (72) sont à lʼextérieur du support. 71 1 23 72 76 42. Acheminez le Câble Inférieur (43) sous une Poulie (69). Attachez la Poulie (69) et un Arrêt de Câble (71) sur le support avant de la Base (1) à lʼaide dʼun Boulon en Bouton de M10 x 50mm (76), deux Boîtiers du Câble (72), et un Écrou de Verrouillage du M10 (74). 42 74 Assurez-vous que lʼArrêt de Câble (71) soit orienté de manière à maintenir le Câble Inférieur (43) dans la fente de la Poulie (69). Assurez-vous que les Boîtiers du Câble (72) soient à lʼextérieur du support. 43. Enfilez le Câble Inférieur (43) à travers le Montant (5) comme sur le schéma. Attachez une Poulie en V (67) à lʼintérieur du Montant (5) sous le Câble Inférieur (43) à lʼaide dʼun Boulon de M10 x 65mm (75), deux Rondelles de M10 (88), deux Bagues dʼEspacement de 6,35mm (94), et un Écrou de Verrouillage de M10 (74). 43 69 72 1 43 5 74 94 24 43 88 67 88 94 75 71 72 76 44. Orientez le Sélectionneur de Poids (32) comme sur le schéma. Serrez complètement la partie inférieure du Câble de la Résistance (45) dans le Sélectionneur de Poids (32). 44 44 A 45 Insérez le bout à vis du Câble Supérieur (44) à travers le bout supérieur du Câble de la Résistance (45). 32 Serrez le Câble Supérieur (44) dʼau moins cinq tours complets dans le Sélectionneur de Poids (32). Serrez lʼÉcrou (A) contre le Câble de la Résistance (45). Ensuite, serrez lʼÉcrou (B) contre le Sélectionneur de Poids (32). 45. Insérez le Sélectionneur de Poids (32) dans la pile de Poids (30). Soulevez le Poids (30) supérieur vers le haut et enfoncez une Goupille à Balle (37) dans le Sélectionneur de Poids (32) à lʼendroit indiqué. 45 B 45 30 32 37 30 25 46. Insérez la Goupille de Poids (41) sous un Poids (30). 46 30 41 47. Insérez la Goupille de Verrouillage (39) dans un Guide de Poids (31) et attachez le Verrou (38) dans la Goupille de Verrouillage. 47 31 38 39 48. Orientez le Siège (24) et un Cadre du Coussin (9) comme sur le schéma. 48 24 Attachez le Siège (9) sur le Cadre du Coussin (9) à lʼaide de quatre Vis de M6 x 16 mm (62). 9 62 26 62 49. Insérez le Cadre du Coussin (9) dans le Tube du Siège (8). Serrez un Bouton de Réglage (29) dans le Tube du Siège (8) et dans un des trous sur le Cadre du Coussin (9). Assurez-vous que le Bouton de Réglage soit enfoncé dans un trou. 49 9 8 29 50. Orientez le Cadre de Verrouillage de la Jambe (12) comme sur le schéma. Glissez un Coussin en Mousse (35) sur chacun des côtés du Cadre de Verrouillage de la Jambe (12). Ensuite, enfoncez un Embout du Coussin (36) dans chacun des Coussins en Mousse. 51. Insérez le Cadre de Verrouillage de la Jambe (12) dans le support indiqué sur le Montant (5). Serrez un Bouton de Réglage (29) dans le Montant (5) et dans un des trous sur le Cadre de Verrouillage de la Jambe (12). Assurezvous que le Bouton de Réglage soit enfoncé dans un trou. 50 36 35 12 35 36 51 5 12 27 29 52. Orientez le Dossier (25) et un Cadre du Coussin (9) comme sur le schéma. Attachez le Dossier (25) sur le Cadre du Coussin (9) à lʼaide de quatre Vis de M6 x 16mm (62). 52 9 25 62 62 53. Insérez le Cadre du Coussin (9) dans le Montant (5). Serrez un Bouton de Réglage (29) dans le Montant (5) et un des trous sur le Cadre du Coussin (9). Assurez-vous que le Bouton de Réglage est enfoncé dans un trou. 53 5 9 29 28 54. Identifiez les Coussins Papillon Gauche et Droit (22, 23). Attachez le Coussin Papillon Droit (23) sur le Bras Papillon Droit (16) à lʼaide de deux Vis de M6 x 16mm (62). 54 23 16 Attachez le Coussin Papillon Gauche (22) sur le Bras Papillon Gauche (15) de la même manière. 15 62 22 55. Glissez un Coussin en Mousse (35) sur chaque côté de la Jambe (10). Ensuite, enfoncez un Embout du Coussin (36) dans chaque côté du Coussin en Mousse. 55 Répétez cette étape avec le Levier pour Jambes (13). 36 36 35 35 10 13 35 36 35 36 29 56. Remarque : pour une vue plus claire, le Boîtier Supérieur (27) nʼest pas illustré dans les étapes 56 à 58. 56 Identifiez le Hauban Central (33) et les Haubans Droit et Gauche (non-illustrés). Orientez le Hauban Central comme sur le schéma. Insérez le Hauban Central (33) dans le Boîtier Inférieur (28). 33 28 57. Attachez la partie supérieure du Hauban Central (33) sur le Cadre Supérieur (6) à lʼaide de deux Vis de ST4,2 x 19mm (90). 57 90 6 90 33 30 58. Insérez le Hauban Latéral Gauche (110) dans le Boîtier Inférieur (28). Attachez la partie supérieure du Hauban Latéral Gauche (110) sur le Cadre Supérieur (6) à lʼaide dʼune Vis de ST4,2 x 19mm (90). 58 34 6 90 Répétez cette étape pour attacher le Hauban Latéral Droit (34). 110 28 31 59. Enfoncez le Boîtier Supérieur (27) dans le Cadre Supérieur (6) comme illustré. Orientez la Bande de Résistance (26) et le Support de la Résistance (14) comme sur le schéma. Insérez la Bande de la Résistance dans le Support de la Résistance. 59 87 6 14 Attachez le Support de la Résistance (14) et la Bande de Résistance (26) sur le Cadre Supérieur (6) à lʼaide de deux Boulons de M6 x 45mm (85) et deux Écrous de Verrouillage de M6 (87). 60. Attachez un côté du Support de Maintien (109) sur le Hauban Central (33) à lʼaide de deux Boulons de M4 x 12mm (107) et deux Écrous de Verrouillage de M4 (108). 27 85 26 60 Ensuite, attachez lʼautre côté du Support de Maintien (109) sur le Hauban Latéral Droit (34) à lʼaide de deux Boulons de M4 x 12mm (107) et deux Écrous de Verrouillage de M4 (108). 26 34 108 Insérez la Bande de Résistance (26) dans le centre du Support de Maintien (109). 109 107 32 108 107 33 61. Insérez une Poulie (69) sous le Câble Supérieur (44) à lʼendroit indiqué. Attachez la Poulie (69) à lʼintérieur du Cadre Supérieur (6) à lʼaide dʼun Boulon de M10 x 65mm (75), deux Rondelles de M10 (88), deux Bagues dʼEspacement de 12,7mm (73), et dʼun Écrou de Verrouillage de M10 (74). 62. Attachez le crochet sur la Bande de Résistance (26) sur lʼAncrage Supérieur ou Inférieur (C, D) sur le Câble de la Résistance (45). 61 74 88 6 73 69 44 73 88 75 62 26 45 Crochet C D 63. Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées. Lʼutilisation des pièces restantes sera expliquée dans la section RÉGLAGES qui commence à la page 34. Avant d'utiliser lʼappareil de musculation, tirez tous les câbles plusieurs fois pour vous assurer quʼils coulissent correctement dans les poulies. Si un des câbles ne coulisse pas correctement, trouvez le problème et corrigez-le. IMPORTANT : si les câbles ne sont pas installés correctement, ils pourraient être endommagés quand des poids importants sont utilisés. Référez-vous au DIAGRAMME DES CÂBLES page 38 pour voir leurs positions correctes. Sʼil y a du jeu dans les câbles, vous devrez les tendre. Référez-vous à la section ENTRETIEN à la page 39. 33 RÉGLAGES Cette section explique comment régler lʼappareil de musculation. Référez-vous aux CONSEILS POUR LʼEXERCICE à la page 40 pour des renseignements importants sur la façon de tirer le maximum de votre programme dʼexercice. Référez-vous également au guide dʼexercices inclus afin de voir les positions correctes pour différents exercices. Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées chaque fois que vous utilisez lʼappareil de musculation. Remplacez immédiatement toute pièce usée. CHANGER LE NOMBRE DE POIDS Pour changer le nombre de poids sur la pile de poids, insérez une Goupille de Poids (41) sous le Poids (30) désiré. Enfoncez la Goupille de Poid de manière à ce que la partie pliée touche la pile de poids. Tournez la partie pliée vers le bas. 30 Remarque : à cause du système de câble et de poulie, la quantité de résistance à chaque station dʼexercice peut varier du poids sélectionné. Utilisez le TABLEAU DE RÉSISTANCE DES POIDS à la page 37 pour trouver le montant de résistance à chaque station. 41 RÉGLER LE SIÈGE, LE DOSSIER ET LE CADRE DE VERROUILLAGE DE LA JAMBE 25 Pour régler le Siège (24), retirez le Bouton de Réglage (29), déplacez le Siège jusquʼà la position désirée, puis serrez le Bouton de Réglage dans le Tube du Siège (8) et un des trous sur le Cadre du Coussin (non-illustré). Assurez-vous que le Bouton de Réglage est bien enfoncé dans un trou. 24 Réglez le Dossier (25) et le Cadre de Verrouillage de la Jambe (12) de la même manière. 12 29 29 34 8 ATTACHER LES ACCESSOIRES Attachez la Barre des Latéraux (47) sur le Câble Supérieur (44) à la station de la poulie haute à lʼaide dʼune Attache de Câble (50). Pour certains exercices, attachez la Chaîne (nonillustrée) entre la Barre des Latéraux (47) et le Câble Supérieur (44) à lʼaide de deux Attaches de Câble (50). Réglez la longueur de la Chaîne entre la Barre des Latéraux et le Câble Supérieur de manière à ce que la Barre des Latéraux soit dans la position correcte de départ pour lʼexercice à effectuer. 44 50 47 La Barre des Latéraux (47), la Sangle de Cheville (non-illustrée), la Double Sangle (non-illustrée) et la Poignée (non-illustrée) peuvent être attachées à la station des abdominaux ou à la station de la poulie inférieure de la même manière. UTILISER LA BANDE DE RÉSISTANCE Pour ajouter de la résistance, attachez le crochet sur la Bande de Résistance (26) sur lʼAncrage Supérieur (C) ou sur lʼAncrage Inférieur (D) sur le Câble de la Résistance (45). Ensuite, insérez le Câble de la Résistance dans la fente sur la Bande de Résistance. 6 Quand vous nʼutilisez pas la Bande de Résistance (26) attachez le crochet sur le Cadre Supérieur (6). 26 45 Référez-vous au TABLEAU DE LA RÉSISTANCE à la page 37 pour voir le montant de résistance ajoutée par la bande de résistance à chaque station. Fente Crochet C D 35 CONVERTIR LA PLAQUE DES PIEDS Pour utiliser la Plaque des Pieds (4) comme repose-pieds quand vous utilisez la station de la poulie inférieure, faites pivoter la Plaque des Pieds vers le haut. Quand vous nʼutilisez pas la Plaque des Pieds (4) en tant que repose-pieds, faites pivoter la Plaque des Pieds vers le bas pour quʼelle soit à plat sur le sol. 4 VERROUILLER LA PILE DE POIDS Pour verrouiller la pile de poids après chaque exercice, insérez la Goupille de Verrouillage (39) dans un des Guides de Poids (31) et fermez le Verrou (38) sur la Goupille de Poids. 31 38 39 36 TABLEAU DE RÉSISTANCE DES POIDS Le tableau ci-dessous indique la quantité approximative de la résistance des poids à chaque station dʼexercice. Les nombres dans la colonne de gauche font référence aux poids de 12,5 livres. Remarque : la résistance indiquée pour la station des bras papillon correspond à chaque bras. La résistance réelle à chaque station peut varier à cause des différences dans les poids individuels et des frictions entre les câbles, les poulies et les guides de poids. POIDS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 POIDS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 RÉSISTANCE DES POIDS SANS LA BANDE DE RÉSISTANCE SUPPLÉMENTAIRE STATION DES ABDOS (livres) 20 36 44 66 78 86 105 118 131 141 163 172 BRAS PAPILLON (livres) 17 27 38 45 58 64 76 83 100 112 123 134 POULIE HAUTE (livres) 22 39 54 69 79 96 117 137 146 168 182 208 LEVIER POUR JAMBES (livres) 38 69 87 112 135 173 177 196 205 231 262 280 POULIE BASSE (livres) 25 38 52 67 82 98 125 148 160 172 193 201 BRAS DE PRESSE (livres) 26 36 51 57 69 82 93 105 117 128 142 162 RÉSISTANCE DES POIDS AVEC LA BANDE DE RÉSISTANCE SUPPLÉMENTAIRE (ANCRAGE SUP./ANCRAGE INF.) STATION DES ABDOS (livres) 98 / 126 112 / 139 126 / 151 140 / 172 149 / 181 164 / 191 172 / 210 186 / 227 194 / 222 221 / 250 230 / 267 248 / 273 BRAS PAPILLON (livres) 48 / 64 57 / 77 65 / 83 70 / 90 80 / 98 87 / 109 98 / 122 110 / 130 114 / 136 131 / 149 144 / 159 156 / 176 POULIE HAUTE (livres) 107 138 147 160 169 184 202 213 222 239 256 269 / / / / / / / / / / / / 129 160 176 187 198 208 218 244 261 271 284 310 Remarque: 1 lb. = 0.45 kg 37 LEVIER POUR JAMBES (livres) 88 / 121 109 / 141 118 / 163 139 / 188 158 / 195 182 / 212 192 / 224 207 / 269 244 / 291 248 / 320 272 / 339 286 / 362 POULIE BASSE (livres) 115 / 138 130 / 152 139 / 166 156 / 180 166 / 198 183 / 208 196 / 228 212 / 241 222 / 269 238 / 273 244 / 295 260 / 309 BRAS DE PRESSE (livres) 85 / 107 98 / 117 108 / 131 120 / 145 135 / 158 143 / 163 158 / 182 166 / 189 180 / 194 189 / 212 199 / 226 210 / 237 DIAGRAMME DU CÂBLE Le diagramme ci-dessous illustre la position correcte de chaque câble. Les nombres représentent les points de passage du câble, dans lʼordre. Consultez le diagramme pour vous assurer que les câbles et les arrêts de câble sont correctement assemblés. Si les câbles ne sont pas assemblés correctement, lʼappareil de musculation ne fonctionnera pas correctement et des dommages sʼen suivront. Assurez-vous que les arrêts de câble ne touchent pas les câbles et ne les plient pas. Câble Supérieur (44) Longueur : 426,72 cm 1 4 2 8 10 11 3 3 5 4 9 7 6 Câble de la Résistance (45) Longueur : 337,82 cm 9 12 Câble Inférieur (43) Longueur : 685,80 cm 10 11 1 2 5 4 3 7 8 6 38 2 1 ENTRETIEN Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées chaque fois que vous utilisez lʼappareil de musculation. Remplacez immédiatement toute pièce usée. Pour nettoyer lʼappareil de musculation, utilisez un chiffon doux et humide avec un détergent non abrasif ; nʼutilisez pas de dissolvants pour nettoyer lʼappareil de musculation. TENDRE LES CÂBLES Les câbles tissés, le type de câble utilisé sur lʼappareil de musculation, peuvent se détendre légèrement durant la première utilisation. Sʼil y a du jeu dans les câbles avant que la résistance des poids ne se fasse sentir, vous devez tendre les câbles. Pour tendre les câbles, insérez tout dʼabord la goupille de poids dans le milieu de la pile de poids. Vous pouvez tendre les câbles de plusieurs manières : Retirez un Écrou de Verrouillage de M10 (74) et un Boulon de M10 x 43mm (65) des Plaques de Poulie (70) et dʼune Poulie (69). 44 Réattachez la Poulie (69) sur le trou le plus proche du centre des Plaques de Poulie (70). Assurezvous que le Câble (43, 44) et les Poulies coulissent sans accroc. 74 70 69 65 43 Dévissez lʼÉcrou (A) sur le Câble Supérieur (44). Serrez le Câble Supérieur (44) dans le Sélectionneur de Poids (32) jusquʼà ce que le Câble Supérieur soit tendu. Ensuite, resserrez lʼÉcrou (A) contre le Câble de la Résistance (45). 44 A 45 32 Ne serrez pas excessivement les câbles. Si les câbles sont trop tendus, le poids supérieur se soulève de la pile de poids. Si un câble a tendance à glisser régulièrement hors des poulies, il est possible que le câble se soit tordu. Retirez le câble et réinstallez-le. Si un câble a besoin dʼêtre remplacé, référez-vous au dos de ce manuel. 39 CONSEILS POUR LʼEXERCICE QUATRE TYPES DʼENTRAÎNEMENTS DE MUSCULATION Remarque : une « répétition » est le cycle complet dʼun exercice. Une « série » est un nombre de répétitions effectuées lʼune après lʼautre. Accroitre la Masse Musculaire—Faites travailler vos muscles proche de leur capacité maximale, puis augmentez progressivement lʼintensité de votre entraînement. Réglez le niveau dʼintensité dʼun exercice comme suit : • Changez la résistance (nombre de poids). • Changez le nombre de répétitions ou séries effectuées. Utilisez votre propre jugement pour déterminer le niveau de résistance qui vous convient. Commencez avec 3 séries de 8 répétitions pour chaque exercice effectué. Reposez-vous pendant 3 minutes après chaque série. Quand vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans difficulté, augmentez le nombre de poids. Tonifier—Tonifiez vos muscles en les faisant travailler à un pourcentage modéré de leur capacité. Choisissez un nombre de poids modéré et augmentez le nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez autant de répétitions que possible sans gêne (15 à 20 répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après chaque série. Travaillez vos muscles en effectuant plusieurs séries lʼune après lʼautre plutôt que dʼutiliser un grand nombre de poids. Perte de Poids—Pour perdre du poids, utilisez un niveau faible de résistance et augmentez le nombre de répétitions dans chaque série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en ne vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque série. Cross Training—Alliez des exercices de musculation et des exercices aérobics en suivant ce type de programme : • Exercices de musculation le lundi, mercredi et vendredi. • 20 à 30 minutes dʼexercices aérobics le mardi et jeudi. • Un jour complet de repos chaque semaine pour permettre à votre corps de se régénérer. GUIDE POUR LʼEXERCICE Familiarisez-vous avec lʼéquipement et apprenez la position correcte de chaque exercice. Utilisez votre propre jugement pour déterminer la durée de chaque entraînement et le nombre de répétitions et de séries à effectuer. Progressez à votre rythme et soyez à lʼécoute de votre corps. Chaque entraînement doit être suivi dʼun jour de repos, au moins. Échauffement—Commencez par 5 à 10 minutes dʼétirements et dʼexercices légers. Lʼéchauffement augmente la température de votre corps, accélère votre rythme cardiaque et votre circulation pour vous préparer à lʼexercice. Exercices—Composez un entraînement avec 6 à 10 exercices différents. Sélectionnez des exercices pour chaque groupe principal de muscles, en mettant lʼaccent sur les zones que vous voulez développer. Pour un programme équilibré, variez les exercices dʼun entraînement à lʼautre. Retour à la Normale—Finissez par 5 à 10 minutes dʼétirements. Les étirements augmentent la flexibilité de vos muscles et vous aident à éviter les problèmes qui surviennent après lʼexercice. POSITION DES EXERCICES Effectuez chaque exercice en faisant le mouvement complet et utilisez uniquement les parties de votre corps concernées. Faites les répétitions de chaque série sans à-coup et sans vous arrêter. Il est aussi très important de respirer correctement. Soufflez durant la phase dʼeffort de chaque répétition et aspirez durant la phase de retour à la normale. Ne retenez jamais votre souffle. Reposez-vous pendant un petit moment après chaque série. • Accroitre la masse musculaire—Reposez-vous pendant trois minutes après chaque série. • Tonifier—Reposez-vous pendant une minute après chaque exercice. • Perte de Poids—Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque série. RESTER MOTIVÉ(E) Pour vous motiver, gardez un journal de chaque entraînement. Écrivez la date, les exercices effectués, la résistance sélectionnée, et le nombre de répétitions et de séries effectuées. Notez votre poids et les mensurations clés de votre corps une fois par mois. Pour obtenir de bons résultats, faites de vos exercices un élément régulier et agréable de votre vie. 40 JOURNAL DʼEXERCICES Faites des copies de cette page, et utilisez les copies pour programmer et enregistrer vos entraînements aérobics et de musculation. La programmation et lʼenregistrement de vos entraînements vous aideront à faire de vos entraînements une partie intégrante et agréable de votre vie quotidienne. Musculation Date : Exercice 1. Kilos Séries Réps. 2. 9. 5. Musculation Date : Exercice 1. 10. Temps Kilos Séries Réps. 2. Exercice 1. 6. 10. Temps Kilos Séries Réps. 2. Exercice Distance Vitesse Kilos Séries Réps. 6. 7. 3. 8. 4. 9. 5. Aérobic Date : Kilos Séries Réps. 9. 5. Musculation Date : Vitesse 8. 4. Exercice Exercice Distance 7. 3. Aérobic Date : 6. 8. 4. Exercice Kilos Séries Réps. 7. 3. Aérobic Date : Exercice 10. Exercice Temps 41 Distance Vitesse REMARQUES 42 LISTE DES PIÈCES N°. Qté. 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 1 1 1 1 1 1 1 1 3 12 2 1 1 1 6 6 1 1 1 2 1 1 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 43 44 45 46 47 1 2 1 1 1 1 1 1 2 1 3 1 1 1 1 1 1 1 2 1 1 1 1 1 1 Description N°. Base Stabilisateur Latéral Stabilisateur en U Plaque des Pieds Montant Cadre Supérieur Cadre Papillon Tube du Siège Cadre du Coussin Jambe Boulon de M10 x 130mm Cadre de Verrouillage de la Jambe Levier pour Jambes Support de la Résistance Bras Papillon Gauche Bras Papillon Droit Bras de Presse Gauche Bras de Presse Droit Poignée de Presse Support de la Poulie Papillon Gauche Support de la Poulie Papillon Droite Coussin Papillon Gauche Coussin Papillon Droit Siège Dossier Bande de Résistance Boîtier Supérieur Boîtier Inférieur Bouton de Réglage Poids Guide de Poids Sélectionneur de Poids Hauban Central Hauban Latéral Droit Coussin en Mousse Embout du Coussin Goupille à Balle Verrou Goupille de Verrouillage Amortisseur Goupille de Poids Bague dʼEspacement du Bras de Presse Câble Inférieur Câble Supérieur Câble de la Résistance Double Sangle Barre des Latéraux 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 43 N°. du Modèle WEEVSY49810.0 R1210A Qté. 1 1 3 6 2 10 2 6 2 8 3 4 6 2 12 8 2 5 5 3 4 20 2 13 8 12 54 4 3 7 2 6 1 4 2 1 2 2 2 2 35 5 6 3 1 2 2 2 2 Description Chaîne Sangle de Cheville Attache de Câble Bague en Composite Bague Papillon Supérieure Grand Embout Rond Poignée en Mousse de la Presse Petit Embout Rond Poignée en Mousse du Papillon Petit Embout Rectangulaire Grand Embout Rectangulaire Embout Carré Pied Embout du Stabilisateur en U Vis de M6 x 16mm Boulon de M10 x 93mm Boulon de M10 x 117mm Boulon de M10 x 43mm Boulon de M10 x 68mm Poulie en V Poulie de la Résistance Poulie Plaque de Poulie Arrêt de Câble Boîtier du Câble Bague dʼEspacement de 12,7mm Écrou de Verrouillage de M10 Boulon de M10 x 65mm Boulon en Bouton de M10 x 50mm Vis de ST4,2 x 16mm Boulon de M10 x 95mm Boulon de M10 x 55mm Jeu de Boulons de M10 x 57mm Jeu de Vis de M6 x 10mm Vis en Bouton de M8 x 65mm Boulon de M10 x 125mm Vis de M10 x 20mm Boulon M6 x 45mm Rondelle Courbée de M10 Écrou de Verrouillage de M6 Rondelle de M10 Boulon de M10 x 63mm Vis de ST4,2 x 19mm Boulon de M10 x 47mm Amortisseur du Levier pour Jambes Boulon de M10 x 57mm Bague dʼEspacement de 6,35mm Bague dʼEspacement de 14,8mm Assemblage de Pivot N°. Qté. 104 105 2 2 97 98 99 100 101 102 103 2 1 1 1 2 1 2 Description N°. Boulon de M10 x 40mm Boulon de M10 x 45mm Écrou de Blocage de M10 Boulon de M10 x 97mm Bague de Papillon Inférieure Embut du Cadre Supérieur Poignée en Mousse de la Barre des Latéraux Embout de la Barre des Latéraux Bague en Plastique 106 107 108 109 110 * * * * Qté. 1 4 4 1 1 – – – – Description Poignée Boulon de M4 x 12mm Écrou de Verrouillage de M4 Support de Maintien Hauban Latéral Gauche Manuel de lʼUtilisateur Guide dʼExercice Paquet de Graisse Outil d'Assemblage Remarque : les spécifications sont sujettes à des changements sans notification. Référez-vous au dos de ce manuel pour commander des pièces de rechange. *Indique quʼune pièce nʼest pas illustrée. 44 SCHÉMA DÉTAILLÉ A 104 63 103 47 48 53 16 52 101 74 96 56 24 53 66 57 7 74 11 74 62 57 51 88 92 77 88 66 74 49 57 62 74 10 74 88 63 88 9 29 74 2 77 88 79 74 102 65 62 107 106 108 25 29 52 29 101 59 12 63 88 74 59 96 74 88 88 79 78 2 88 60 89 78 77 51 55 58 74 45 46 85 107 109 108 1 51 6 50 74 51 86 14 85 27 59 74 74 74 87 26 62 57 8 5 64 57 11 59 74 58 60 74 87 63 9 80 13 23 88 104 74 55 62 88 74 86 74 88 103 21 51 51 N°. du Modèle WEEVSY49810.0 R1210A 77 58 28 60 56 20 53 15 22 62 90 53 SCHÉMA DÉTAILLÉ B 90 36 105 19 74 55 84 53 53 55 88 57 88 11 61 4 60 77 17 61 55 84 53 66 105 88 60 3 38 37 39 53 32 19 57 42 74 54 55 74 82 110 36 54 18 90 36 35 53 90 36 35 36 53 31 34 35 36 N°. du Modèle WEEVSY49810.0 R1210A 33 30 30 41 60 77 77 82 46 40 40 90 SCHÉMA DÉTAILLÉ C 74 74 71 95 95 74 66 71 69 69 71 67 67 71 70 91 88 94 88 74 69 88 73 74 69 65 91 74 69 74 63 93 69 73 88 73 88 69 88 69 74 74 88 75 70 65 81 44 74 72 72 88 83 74 73 88 74 71 73 69 69 73 99 89 88 73 69 88 72 71 72 69 69 71 69 98 75 69 71 69 88 81 45 88 75 74 68 73 71 72 68 97 63 43 74 68 71 93 69 65 69 67 94 71 N°. du Modèle WEEVSY49810.0 R1210A 72 76 74 74 74 76 100 69 72 71 47 91 73 89 69 72 71 76 68 73 POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE Pour commander des pièces de rechange, référez-vous à la page de couverture de ce manuel. Pour que nous puissions mieux vous assister, merci de préparer les informations suivantes avant de nous appeler : • le numéro du modèle et le numéro de série de lʼappareil (voir la page de couverture de ce manuel) • le nom de lʼappareil (voir la page de couverture de ce manuel) • le numéro de la pièce et la description de la/des pièce(s) de remplacement (voir la LISTE DES PIÈCES et le SCHÉMA DÉTAILLÉ vers la fin de ce manuel) Nº. de Pièce 306355 R1210A Imprimé en Chine © 2010 ICON IP, Inc.