ProForm G600 BENCH Manuel utilisateur

POUR COMMANDER DES PIECES DE RECHANGE
Pour commander des pièces de rechange, veuilles contacter le service à la clientèle au numéro suivant :
+33 0810 121 140
Fax: +33 0130 562 730
du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des
jours fériés et préparez l’information suivante :
• le NUMÉRO DE MODÈLE de ce produit (PFEVBE12540)
Nº. du Modèle PFEVBE12540
Nº. de Série
Ecrivez le numéro de série sur la
ligne ci-dessus.
• le NOM de ce produit (banc avec coffre de rangement d’haltères PROFORM® G600)
• le NUMÉRO DE SÉRIE de ce produit (référez-vous à la couverture de ce manuel)
• le NUMÉRO et la DESCRIPTION de la pièce/des pièces (référez-vous à la page 10 et 11 de ce manuel)
Autocollant du Nº. de Série
(Sous le Siège)
QUESTIONS?
En tant que fabricant nous nous
engageons à satisfaire notre
clientèle entièrement. Si vous
avez des questions ou si des
pièces sont manquantes,
veuillez-nous contacter au :
+33 0810 121 140
du lundi au jeudi de 9h00 à
13h00 et de 14h00 à 18h00, le
vendredi de 14h00 à 17h00 (à
l’exception des jours fériés).
Fax : +33 0130 562 730
e-mail : [email protected]
ATTENTION
Nº. de Pièce 216181 R0305A
Imprimé en Chine © 2005 ICON IP, Inc.
Lisez toutes les précautions et
les instructions contenues dans
ce manuel avant d’utiliser cet
appareil. Gardez ce manuel pour
vous y référer ultérieurement.
MANUEL DE L’UTILISATEUR
TABLES DES MATIÈRES
SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. de Modéle PFEVBE12540
EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
PRÉCAUTIONS IMPORTANTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
RÉGLAGES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
CONSEILS POUR L’EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10
SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
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19
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19
16
EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT
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6
15
5
4
L'autocollant illustré ci-dessous été apposé sur
le banc de musculation. Trouvez la feuille d’autocollants qui contient l’information dans quatre
langues. Placez l’autocollant en français pardessus l’autocollant en anglais à l’endroit indiqué.
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2
PROFORM est une marque enregistrée de ICON IP, Inc.
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Si l'autocollant est manquant ou illisible, veuillez
communiquer avec notre service à la clientèle
au numéro sans frais, pour commander un autre
autocollant. Apposez l'autocollant à l'emplacement indiqué sur le schéma.
R0305A
12
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LISTE DES PIÉCES—Nº. de Modéle PFEVBE12540
Nº. de
Pièce
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Qté.
1
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1
1
1
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1
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2
2
2
Description
Cadre du Banc
Stabilisateur Gauche
Stabilisateur Droit
Coffre des Haltères
Support du Siège Gauche
Support du Siège Droit
Siège
Embout Femelle Rond de 64mm
Roue
Haltère de 3 Livres
Haltère de 5 Livres
Haltère de 8 Livres
Haltère de 10 Livres
Nº. de
Pièce
Qté.
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#
#
#
#
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2
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1
1
R0305A
Description
Boulon en Bouton de M10 x
15mm
Vis de M6 x 25mm
Boulon en Bouton de M10 x
28mm
Boulon de M10 x 45mm
Écrou de Blocage en Nylon de M10
Rondelle de M6
Rondelle de M10
Manuel de l’Utilisateur
Guide de l’Exercice
Clé Hexagonal
Graisse
Remarque : « # » indique une pièce non-dessinée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notifications. Pour commander des pièces de remplacement, référez-vous au dos du manuel.
PRÉCAUTIONS IMPORTANTS
AVERTISSEMENT :
afin de réduire les risques de blessures graves, veuillez lire les
précautions suivants avant d’utiliser le banc de musculation.
1. Veuillez lire attentivement ce manuel de l’utilisateur avant d’utiliser le banc de musculation. Utilisez le banc de msuculation comme
les usages décrits dans ce manuel.
6. Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées à chaque fois que vous
utilisez le banc de musculation. Remplacez
immédiatement les pièces usées.
2. Il est de la responsabilité du propriétaire de
s’assurer que tout utilisateur du banc de
musculation soit correctement informé de
toutes les précautions.
7. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les
animaux domestiques éloignés du banc de
musculation à tout moment.
8. N’approchez pas vos mains et vos pieds des
pièces mobiles.
3. Le banc de musculation est conçu pour être
utilisé chez vous. Le banc de musculation ne
doit pas être utilisé dans une institution commerciale ou pour la location.
9. Le banc de musculation a été conçu pour soutenir un maximum de 135 kg, et un poids
maximal de 185 kg.
4. N’utilisez le banc de musculation que sur une
surface plane. Disposez un revêtement sous le
banc de musculation de manière à protéger
votre sol.
10. Cessez immédiatement vos exercices si vous
ressentez une douleur ou des étourdissements et commencer des exercices de retour
à la normale.
5. Portez toujours des chaussures de sport
pour protéger vos pieds.
AVERTISSEMENT :
consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme
d’exercices. Ceci s’adresse tout particulièrement aux personnes agées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou des dégâts matériels résultant de l'utilisation de cet appareil.
10
3
AVANT DE COMMENCER
vous avez des questions, veuilles contacter le service
à la clientèle au numéro suivant : +33 0810 121 140
du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à
18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception
des jours fériés). Le numéro du modèle est le PFEVBE12540. Le numéro de série est inscrit sur l’autocollant qui est apposé sur le banc de musculation.
(L’emplacement de l’autocollant est indiqué sur le
schéma en première page.)
Merci d’avoir choisi le banc PROFORM® G600 avec
coffre de rangement d’haltères. Ce banc de musculation est conçu pour vous aider à développer les
groupes de muscles importants de la partie supérieure
de votre corps et vous permet de ranger facilement vos
haltères. Que votre but soit de tonifier votre corps, de
développer une musculature impressionnante ou
d’améliorer votre système cardiovasculaire, le banc de
musculation vous aidera à atteindre les résultats que
vous désirez.
Nous vous suggérons d’étudier le schéma ci-dessous et
de vous familiariser avec les pièces avant de lire le
manuel de l’utilisateur.
Pour votre bénéfice, veuilles lire attentivement ce
manuel avant d'utiliser le banc de musculation. Si
RETOUR À LA NORMAL
Les répétitions dans chaque série devraient être
effectuées doucement et souplement. La phase d’effort devrait durer la moitié du temps de la phase de
retour à la normale. Il est très important de respirer
correctement. Soufflez durant la phase d’effort de
chaque répétition et aspirez durant la phase de retour
à la normale. Ne retenez jamais votre souffle.
Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes
d’étirements. Effectuez des étirements pour les
jambes aussi bien que pour les bras. Bougez lentement quand vous vous étirez—ne faites pas de
rebondissements. Effectuez chaque assouplissement
graduellement et tirez vos muscles sans vous faire
mal. S’étirer après chaque entraînement est très utile
pour augmenter la flexibilité.
Reposez-vous pour un petit moment après chaque
série. Les périodes idéales de repos sont :
• Reposez-vous pendant trois minutes après chaque
série pour un entraînement pour le développement
de muscles.
• Reposez-vous pendant une minute après chaque
série pour un entraînement de tonification et d’affermissement (tonus).
• Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque
série pour un entraînement d’amaigrissement.
Planifiez à passer les deux premières semaines à
vous familiariser avec l’équipement et à apprendre la
position correcte pour chaque exercice.
RESTER MOTIVÉ(E)
Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque
entraînement. Ecrivez la date, les exercices effectués, la résistance sélectionnée, et le nombre de répétitions et de séries effectuées. Ecrivez votre poids et
vos mensurations à la fin de chaque mois. Rappelezvous que la clé d’un programme d’exercices repose
avant tout sur la régularité.
Siège
Coffre des Haltères
Roue
Haltères
Poignée
DIMENSIONS ASSEMBLÉ :
Hauteur : 43,2 cm
Largeur : 134,6 cm
Profondeur : 48,3 cm
O
A
P
L
B
Q
C
R
E
T
D
H
S
G
F
M
N
U
V
I
W
J
X
K
4
9
TABLEAU DES MUSCLES
A. Sterno-mastoïdien (cou)
B. Grand Pectoral (poitrine)
C. Biceps (intérieur du Bras)
D. Obliques (taille)
E. Brachio-radiaux (avant-bras)
F. Fléchisseurs de la Hanche (haut de
la cuisse)
G. Abducteur (extérieur de la cuisse)
H. Quadriceps (avant de la cuisse)
I. Couturier (avant de la cuisse)
J. Jambier Antérieur (avant du mollet)
K. Soleaire (avant du mollet)
L. Deltoïde Antérieur (épaule)
M. Grand Droit de l’Abdomen (estomac)
N. Adducteur (intérieur de la cuisse)
O. Trapèze (haut du dos)
P. Rhomboide (haut du dos)
Q. Deltoïde Postérieur (épaule)
R. Triceps (arrière du bras)
S. Grand Dorsal (milieu du dos)
T. Muscles de Soutien de la Colonne
vertébrale (bas du dos)
U. Moyen Fessier (hanche)
V. Grand Fessier (fessier)
W. Tendon du Jarret (arrière de la
jambe)
X. Gastrocnémiens (mollet)
CONSEILS POUR L’EXERCICE
LES QUATRE TYPES D’ENTRAÎNEMENT
ASSEMBLAGE
En alliant des exercices de soulèvement de poids et
des exercices aérobics, vous pouvez redessiner et fortifier votre corps, tout en développant un coeur et des
poumons plus forts.
TRAVAILLER LES MUSCLES
Pour augmenter la taille et la force de vos muscles,
poussez-les près de leur capacité maximale. Vos
muscles s’adapteront continuellement et augmenteront
alors que vous augmentez progressivement l’intensité
de vos exercices. Vous pouvez régler le niveau d’intensité d’un exercice en particulier de deux manières :
• en changeant le nombre de poids utilisé
• en changeant le nombre de répétitions ou de séries
effectuées. (Une « répétition » est le cycle complet
d’un exercice. Une « série » est une quantité de
répétitions effectuées l’une après l’autre.)
Ce manuel est conçu pour assurez l'assemblage
du banc de musculation par n'importe qui avec
succès. La plupart des gens trouvent qu'en planifiant assez de temps et qu'en décidant de
rendre la tâche agréable, l'assemblage se fait
sans accrocs.
PERSONNALISER UN PROGRAMME D’EXERCICES
Le choix de la durée exacte de chaque entraînement
ainsi que le nombre de répétitions ou de séries exécutés est un choix individuel. Il est important d’éviter de
trop vous entraîner durant les premiers mois de votre
programme d’exercices, et de progresser à votre
propre rythme. Si vous ressentez des douleurs ou des
étourdissements durant votre entraînement, arrêtezvous immédiatement et commencez à vous reposez.
Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre
programme. Rappelez-vous qu’un repos suffisant et un
régime équilibré sont aussi très importants.
Le nombre correct de poids pour chaque exercice
dépends de la personne qui s’entraîne. Vous êtes le
juge de vos capacités et de vos limites. Choisissez le
nombre de poids qui vous semble vous convenir le
mieux. Commencez avec 3 séries de 8 répétitions
pour chaque exercice que vous effectuez. Reposezvous pendant 3 minutes après chaque série. Quand
vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans
difficulté, augmentez le nombre de poids.
TONIFIER
Pour tonifier vos muscles, vous devez « pousser » vos
muscles à un niveau modéré de leur capacité.
Choisissez un nombre de poids modéré et augmentez
le nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez
autant de répétitions que possible sans gêne (15 à 20
répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après
chaque série. Travaillez vos muscles en effectuant plusieurs séries l’une après l’autre plutôt que d’utiliser un
grands nombre de poids.
ENTRAÎNEMENT
Chaque entraînement devrait inclure 6 à 10 différents
exercices. Choisissez des exercices pour chaque
groupe de muscle principal, en accentuant les régions
que vous voulez développer le plus. Pour un programme équilibré, variez les exercices d’un entraînement à
l’autre.
Planifier vos entraînements durant un moment de la
journée où votre niveau d’énergie est le plus haut.
Chaque entraînement devrait être suivis par au moins
une journée de repos. Quand vous trouvez l’emploi du
temps qui vous convient le mieux, gardez-le.
PERDRE DU POIDS
Pour perdre du poids, utilisez un petit nombre de poids
et augmentez le nombre de répétitions dans chaque
série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en ne
vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque
série.
POSITION DES EXERCICES
ENTRAÎNEMENT DIVERSIFIÉ
Cross training est une manière efficace d’obtenir un
programme de mise en forme complet et équilibré. Un
exemple d’un programme équilibré :
• Réserver les lundis, mercredis et vendredis pour des
exercices de soulèvement de poids.
• Les mardis et jeudis, planifiez 20 à 30 minutes
d’exercices aérobics, tel que le vélo, le jogging ou la
natation.
• Reposez-vous au moins un jour par semaine en ne
faisant ni des exercices de soulèvement de poids, ni
des exercices aérobics pour laisser votre corps se
régénérer.
Le maintien d’une position correcte est une partie
essentielle pour un programme d’exercices efficace.
Une position correcte signifie effectuer un exercice
d’un bout à l’autre, et de n’utiliser que les parties
appropriées du corps. S’entraîner d’une manière
incontrôlée vous rendra extrêmement fatigué(e). Sur le
guide de l’exercice inclus avec ce manuel vous trouverez des photographies démontrant la position correcte
pour plusieurs exercices, et une liste des muscles
concernés. Référez-vous à l’affiche des muscles à la
page 9 pour trouver les noms des muscles.
8
La clé hexagonale et les outils suivants (noninclus) sont nécessaires à l’assemblage :
• deux clés à molette
• un maillet en caoutchouc
• un tournevis standard
Avant de commencer l’assemblage, veuilles lire
les instructions suivantes avec attention :
• un tournevis phillips
• L’assemblage requiert deux personnes
• un lubrifiant tel que graisse, vaseline, ou eau
savonneuse
• Disposez toutes les pièces sur une aire dégagée et retirez tous les papiers d’emballage ; ne
jetez pas les d’emballages avant d’avoir fini l’assemblage.
ÉCHAUFFEMENT
Commencez chaque entraînement avec 5 à 10
minutes d'étirements et avec des exercices d'échauffement légers. L’échauffement prépare le corps pour
l’exercice en augmentant la circulation sanguine, en
apportant plus d’oxygène aux muscles et en augmentant la température du corps.
• Lorsque vous assemblez le banc de musculation,
assurez-vous que toutes les pièces soient orientées comme indiqué sur les schémas.
Rendez-vous la Vie Plus Facile
L’ assemblage sera plus facile si vous avez les
outils suivants : un jeu de douilles, des clés
ouvertes ou fermées ou à rochet.
• Serrez toutes les pièces lorsque vous les assemblez, à moins qu’il ne vous soit précisé autrement.
1.
1
Avant de commencer l’assemblage, assurez-vous d’avoir lu et compris toutes les
instructions ci-dessus.
8
17
Lubrifiez
9
Enfoncez deux Embouts Femelles Ronds de
64mm (8) dans le Stabilisateur Droit (3).
9
18
Lubrifiez un Boulon de M10 x 45mm (17) avec de
la graisse. Attachez une Roue (9) sur le Stabilisateur Droit (3) à l’aide du Boulon et d’un Écrou de
Blocage en Nylon de M10 (18). Ne serrez pas
excessivement l’Écrou de Blocage, la Roue
devant pouvoir rouler librement. Attachez
l’autre Roue sur le Stabilisateur Droit de la
même manière.
Lubrifiez
17
3
8
2
2. Attachez le Stabilisateur Droit (3) sur le Cadre du
Banc (1) à l’aide de deux Boulons en Bouton de
M10 x 15mm (14) et deux Rondelles de M10 (20).
1
20
14
5
20
3
3. Enfoncez deux Embouts Femelles Ronds de
64mm (8) dans le Stabilisateur Gauche (2).
3
RÉGLAGES
1
Attachez le Stabilisateur Gauche (2) sur le Cadre
du Banc (1) à l’aide de deux Boulons en Bouton de
M10 x 15mm (14) et deux Rondelles de M10 (20).
8
2
Les étapes ci-dessous expliquent comment ajuster le banc de musculation. Référez-vous aux CONSEILS POUR
L’EXERCICE à la page 8 pour des informations importantes concernant l’exercice. Aussi, référez-vous à l'affiche
d'entraînement inclus pour observer la position correcte de chaque exercice.
20
14
Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées à chaque fois que le banc de musculation est utilisé. Remplacez immédiatement les pièces usées. Le banc de musculation peut être nettoyé avec un chiffon
humide et un détergent doux, non-abrasif. N’utilisez pas de dissolvants.
8
4. Lubrifiez les charnières sur le Support du Siège
Gauche (5) et sur le Support du Siège Droit (6)
avec de la graisse.
4
Lubrifiez
Placez le Coffre des Haltères (4) sur le Cadre
avec les fentes du côté indiqué. Attachez le
Coffre des Haltères sur le Cadre du Banc (1) à
l’aide de quatre Boulons en Bouton de M10 x
28mm (16), les deux Supports du Siège (5, 6) et
quatre Écrous de Blocage en Nylon de M10 (18).
Remarque : des autocollants ont été placés
sur les Supports du Siège pour vous aider à
les identifier.
16
5
RANGER LES HALTÈRES
Pour ranger une haltère, soulevez le Siège (7) puis
placez l’haltère dans le Coffre des Haltères (4).
Lubrifiez
16
Haltère
6
Fente
Fente
4
4
18
18
DÉPLACER LE BANC DE MUSCULATION
18
1
Pour déplacer le banc de musculation, soulevez la
poignée de manière à ce que le banc pivote sur les
Roues (9). Déplacez le banc en le roulant jusqu’à son
nouvel emplacement puis baissez le banc.
18
5. Attachez le Siège (7) sur les Supports du Siège (5,
6) à l’aide de huit Vis de M6 x 25mm (15) et huit
Rondelles de M6 (19).
Poignée
7
19 19
6
6. Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées avant d’utiliser le banc de
musculation. L’utilisation des pièces restantes est
expliquée dans la section RÉGLAGES à la page 7.
9
5
5
15
15
19
19
6
7
15
7
">