POUR COMMANDER DES PIECES DE RECHANGE Pour commander des pièces de rechange, veuilles contacter le service à la clientèle au numéro suivant : +33 0810 121 140 Fax: +33 0130 562 730 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés et préparez l’information suivante : • le NUMÉRO DE MODÈLE de ce produit (PFEVBE12540) Nº. du Modèle PFEVBE12540 Nº. de Série Ecrivez le numéro de série sur la ligne ci-dessus. • le NOM de ce produit (banc avec coffre de rangement d’haltères PROFORM® G600) • le NUMÉRO DE SÉRIE de ce produit (référez-vous à la couverture de ce manuel) • le NUMÉRO et la DESCRIPTION de la pièce/des pièces (référez-vous à la page 10 et 11 de ce manuel) Autocollant du Nº. de Série (Sous le Siège) QUESTIONS? En tant que fabricant nous nous engageons à satisfaire notre clientèle entièrement. Si vous avez des questions ou si des pièces sont manquantes, veuillez-nous contacter au : +33 0810 121 140 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00, le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). Fax : +33 0130 562 730 e-mail : [email protected] ATTENTION Nº. de Pièce 216181 R0305A Imprimé en Chine © 2005 ICON IP, Inc. Lisez toutes les précautions et les instructions contenues dans ce manuel avant d’utiliser cet appareil. Gardez ce manuel pour vous y référer ultérieurement. MANUEL DE L’UTILISATEUR TABLES DES MATIÈRES SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. de Modéle PFEVBE12540 EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 PRÉCAUTIONS IMPORTANTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 RÉGLAGES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7 CONSEILS POUR L’EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10 SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11 POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page 7 19 16 19 16 EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT 15 6 15 5 4 L'autocollant illustré ci-dessous été apposé sur le banc de musculation. Trouvez la feuille d’autocollants qui contient l’information dans quatre langues. Placez l’autocollant en français pardessus l’autocollant en anglais à l’endroit indiqué. 8 18 8 20 14 2 PROFORM est une marque enregistrée de ICON IP, Inc. 2 14 18 8 10 11 11 17 20 18 1 18 Si l'autocollant est manquant ou illisible, veuillez communiquer avec notre service à la clientèle au numéro sans frais, pour commander un autre autocollant. Apposez l'autocollant à l'emplacement indiqué sur le schéma. R0305A 12 13 9 18 9 17 3 8 LISTE DES PIÉCES—Nº. de Modéle PFEVBE12540 Nº. de Pièce 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 Qté. 1 1 1 1 1 1 1 4 2 2 2 2 2 Description Cadre du Banc Stabilisateur Gauche Stabilisateur Droit Coffre des Haltères Support du Siège Gauche Support du Siège Droit Siège Embout Femelle Rond de 64mm Roue Haltère de 3 Livres Haltère de 5 Livres Haltère de 8 Livres Haltère de 10 Livres Nº. de Pièce Qté. 15 16 8 4 14 17 18 19 20 # # # # 4 2 6 8 4 1 1 1 1 R0305A Description Boulon en Bouton de M10 x 15mm Vis de M6 x 25mm Boulon en Bouton de M10 x 28mm Boulon de M10 x 45mm Écrou de Blocage en Nylon de M10 Rondelle de M6 Rondelle de M10 Manuel de l’Utilisateur Guide de l’Exercice Clé Hexagonal Graisse Remarque : « # » indique une pièce non-dessinée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notifications. Pour commander des pièces de remplacement, référez-vous au dos du manuel. PRÉCAUTIONS IMPORTANTS AVERTISSEMENT : afin de réduire les risques de blessures graves, veuillez lire les précautions suivants avant d’utiliser le banc de musculation. 1. Veuillez lire attentivement ce manuel de l’utilisateur avant d’utiliser le banc de musculation. Utilisez le banc de msuculation comme les usages décrits dans ce manuel. 6. Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées à chaque fois que vous utilisez le banc de musculation. Remplacez immédiatement les pièces usées. 2. Il est de la responsabilité du propriétaire de s’assurer que tout utilisateur du banc de musculation soit correctement informé de toutes les précautions. 7. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques éloignés du banc de musculation à tout moment. 8. N’approchez pas vos mains et vos pieds des pièces mobiles. 3. Le banc de musculation est conçu pour être utilisé chez vous. Le banc de musculation ne doit pas être utilisé dans une institution commerciale ou pour la location. 9. Le banc de musculation a été conçu pour soutenir un maximum de 135 kg, et un poids maximal de 185 kg. 4. N’utilisez le banc de musculation que sur une surface plane. Disposez un revêtement sous le banc de musculation de manière à protéger votre sol. 10. Cessez immédiatement vos exercices si vous ressentez une douleur ou des étourdissements et commencer des exercices de retour à la normale. 5. Portez toujours des chaussures de sport pour protéger vos pieds. AVERTISSEMENT : consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme d’exercices. Ceci s’adresse tout particulièrement aux personnes agées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou des dégâts matériels résultant de l'utilisation de cet appareil. 10 3 AVANT DE COMMENCER vous avez des questions, veuilles contacter le service à la clientèle au numéro suivant : +33 0810 121 140 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). Le numéro du modèle est le PFEVBE12540. Le numéro de série est inscrit sur l’autocollant qui est apposé sur le banc de musculation. (L’emplacement de l’autocollant est indiqué sur le schéma en première page.) Merci d’avoir choisi le banc PROFORM® G600 avec coffre de rangement d’haltères. Ce banc de musculation est conçu pour vous aider à développer les groupes de muscles importants de la partie supérieure de votre corps et vous permet de ranger facilement vos haltères. Que votre but soit de tonifier votre corps, de développer une musculature impressionnante ou d’améliorer votre système cardiovasculaire, le banc de musculation vous aidera à atteindre les résultats que vous désirez. Nous vous suggérons d’étudier le schéma ci-dessous et de vous familiariser avec les pièces avant de lire le manuel de l’utilisateur. Pour votre bénéfice, veuilles lire attentivement ce manuel avant d'utiliser le banc de musculation. Si RETOUR À LA NORMAL Les répétitions dans chaque série devraient être effectuées doucement et souplement. La phase d’effort devrait durer la moitié du temps de la phase de retour à la normale. Il est très important de respirer correctement. Soufflez durant la phase d’effort de chaque répétition et aspirez durant la phase de retour à la normale. Ne retenez jamais votre souffle. Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements. Effectuez des étirements pour les jambes aussi bien que pour les bras. Bougez lentement quand vous vous étirez—ne faites pas de rebondissements. Effectuez chaque assouplissement graduellement et tirez vos muscles sans vous faire mal. S’étirer après chaque entraînement est très utile pour augmenter la flexibilité. Reposez-vous pour un petit moment après chaque série. Les périodes idéales de repos sont : • Reposez-vous pendant trois minutes après chaque série pour un entraînement pour le développement de muscles. • Reposez-vous pendant une minute après chaque série pour un entraînement de tonification et d’affermissement (tonus). • Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque série pour un entraînement d’amaigrissement. Planifiez à passer les deux premières semaines à vous familiariser avec l’équipement et à apprendre la position correcte pour chaque exercice. RESTER MOTIVÉ(E) Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque entraînement. Ecrivez la date, les exercices effectués, la résistance sélectionnée, et le nombre de répétitions et de séries effectuées. Ecrivez votre poids et vos mensurations à la fin de chaque mois. Rappelezvous que la clé d’un programme d’exercices repose avant tout sur la régularité. Siège Coffre des Haltères Roue Haltères Poignée DIMENSIONS ASSEMBLÉ : Hauteur : 43,2 cm Largeur : 134,6 cm Profondeur : 48,3 cm O A P L B Q C R E T D H S G F M N U V I W J X K 4 9 TABLEAU DES MUSCLES A. Sterno-mastoïdien (cou) B. Grand Pectoral (poitrine) C. Biceps (intérieur du Bras) D. Obliques (taille) E. Brachio-radiaux (avant-bras) F. Fléchisseurs de la Hanche (haut de la cuisse) G. Abducteur (extérieur de la cuisse) H. Quadriceps (avant de la cuisse) I. Couturier (avant de la cuisse) J. Jambier Antérieur (avant du mollet) K. Soleaire (avant du mollet) L. Deltoïde Antérieur (épaule) M. Grand Droit de l’Abdomen (estomac) N. Adducteur (intérieur de la cuisse) O. Trapèze (haut du dos) P. Rhomboide (haut du dos) Q. Deltoïde Postérieur (épaule) R. Triceps (arrière du bras) S. Grand Dorsal (milieu du dos) T. Muscles de Soutien de la Colonne vertébrale (bas du dos) U. Moyen Fessier (hanche) V. Grand Fessier (fessier) W. Tendon du Jarret (arrière de la jambe) X. Gastrocnémiens (mollet) CONSEILS POUR L’EXERCICE LES QUATRE TYPES D’ENTRAÎNEMENT ASSEMBLAGE En alliant des exercices de soulèvement de poids et des exercices aérobics, vous pouvez redessiner et fortifier votre corps, tout en développant un coeur et des poumons plus forts. TRAVAILLER LES MUSCLES Pour augmenter la taille et la force de vos muscles, poussez-les près de leur capacité maximale. Vos muscles s’adapteront continuellement et augmenteront alors que vous augmentez progressivement l’intensité de vos exercices. Vous pouvez régler le niveau d’intensité d’un exercice en particulier de deux manières : • en changeant le nombre de poids utilisé • en changeant le nombre de répétitions ou de séries effectuées. (Une « répétition » est le cycle complet d’un exercice. Une « série » est une quantité de répétitions effectuées l’une après l’autre.) Ce manuel est conçu pour assurez l'assemblage du banc de musculation par n'importe qui avec succès. La plupart des gens trouvent qu'en planifiant assez de temps et qu'en décidant de rendre la tâche agréable, l'assemblage se fait sans accrocs. PERSONNALISER UN PROGRAMME D’EXERCICES Le choix de la durée exacte de chaque entraînement ainsi que le nombre de répétitions ou de séries exécutés est un choix individuel. Il est important d’éviter de trop vous entraîner durant les premiers mois de votre programme d’exercices, et de progresser à votre propre rythme. Si vous ressentez des douleurs ou des étourdissements durant votre entraînement, arrêtezvous immédiatement et commencez à vous reposez. Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre programme. Rappelez-vous qu’un repos suffisant et un régime équilibré sont aussi très importants. Le nombre correct de poids pour chaque exercice dépends de la personne qui s’entraîne. Vous êtes le juge de vos capacités et de vos limites. Choisissez le nombre de poids qui vous semble vous convenir le mieux. Commencez avec 3 séries de 8 répétitions pour chaque exercice que vous effectuez. Reposezvous pendant 3 minutes après chaque série. Quand vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans difficulté, augmentez le nombre de poids. TONIFIER Pour tonifier vos muscles, vous devez « pousser » vos muscles à un niveau modéré de leur capacité. Choisissez un nombre de poids modéré et augmentez le nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez autant de répétitions que possible sans gêne (15 à 20 répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après chaque série. Travaillez vos muscles en effectuant plusieurs séries l’une après l’autre plutôt que d’utiliser un grands nombre de poids. ENTRAÎNEMENT Chaque entraînement devrait inclure 6 à 10 différents exercices. Choisissez des exercices pour chaque groupe de muscle principal, en accentuant les régions que vous voulez développer le plus. Pour un programme équilibré, variez les exercices d’un entraînement à l’autre. Planifier vos entraînements durant un moment de la journée où votre niveau d’énergie est le plus haut. Chaque entraînement devrait être suivis par au moins une journée de repos. Quand vous trouvez l’emploi du temps qui vous convient le mieux, gardez-le. PERDRE DU POIDS Pour perdre du poids, utilisez un petit nombre de poids et augmentez le nombre de répétitions dans chaque série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en ne vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque série. POSITION DES EXERCICES ENTRAÎNEMENT DIVERSIFIÉ Cross training est une manière efficace d’obtenir un programme de mise en forme complet et équilibré. Un exemple d’un programme équilibré : • Réserver les lundis, mercredis et vendredis pour des exercices de soulèvement de poids. • Les mardis et jeudis, planifiez 20 à 30 minutes d’exercices aérobics, tel que le vélo, le jogging ou la natation. • Reposez-vous au moins un jour par semaine en ne faisant ni des exercices de soulèvement de poids, ni des exercices aérobics pour laisser votre corps se régénérer. Le maintien d’une position correcte est une partie essentielle pour un programme d’exercices efficace. Une position correcte signifie effectuer un exercice d’un bout à l’autre, et de n’utiliser que les parties appropriées du corps. S’entraîner d’une manière incontrôlée vous rendra extrêmement fatigué(e). Sur le guide de l’exercice inclus avec ce manuel vous trouverez des photographies démontrant la position correcte pour plusieurs exercices, et une liste des muscles concernés. Référez-vous à l’affiche des muscles à la page 9 pour trouver les noms des muscles. 8 La clé hexagonale et les outils suivants (noninclus) sont nécessaires à l’assemblage : • deux clés à molette • un maillet en caoutchouc • un tournevis standard Avant de commencer l’assemblage, veuilles lire les instructions suivantes avec attention : • un tournevis phillips • L’assemblage requiert deux personnes • un lubrifiant tel que graisse, vaseline, ou eau savonneuse • Disposez toutes les pièces sur une aire dégagée et retirez tous les papiers d’emballage ; ne jetez pas les d’emballages avant d’avoir fini l’assemblage. ÉCHAUFFEMENT Commencez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d'étirements et avec des exercices d'échauffement légers. L’échauffement prépare le corps pour l’exercice en augmentant la circulation sanguine, en apportant plus d’oxygène aux muscles et en augmentant la température du corps. • Lorsque vous assemblez le banc de musculation, assurez-vous que toutes les pièces soient orientées comme indiqué sur les schémas. Rendez-vous la Vie Plus Facile L’ assemblage sera plus facile si vous avez les outils suivants : un jeu de douilles, des clés ouvertes ou fermées ou à rochet. • Serrez toutes les pièces lorsque vous les assemblez, à moins qu’il ne vous soit précisé autrement. 1. 1 Avant de commencer l’assemblage, assurez-vous d’avoir lu et compris toutes les instructions ci-dessus. 8 17 Lubrifiez 9 Enfoncez deux Embouts Femelles Ronds de 64mm (8) dans le Stabilisateur Droit (3). 9 18 Lubrifiez un Boulon de M10 x 45mm (17) avec de la graisse. Attachez une Roue (9) sur le Stabilisateur Droit (3) à l’aide du Boulon et d’un Écrou de Blocage en Nylon de M10 (18). Ne serrez pas excessivement l’Écrou de Blocage, la Roue devant pouvoir rouler librement. Attachez l’autre Roue sur le Stabilisateur Droit de la même manière. Lubrifiez 17 3 8 2 2. Attachez le Stabilisateur Droit (3) sur le Cadre du Banc (1) à l’aide de deux Boulons en Bouton de M10 x 15mm (14) et deux Rondelles de M10 (20). 1 20 14 5 20 3 3. Enfoncez deux Embouts Femelles Ronds de 64mm (8) dans le Stabilisateur Gauche (2). 3 RÉGLAGES 1 Attachez le Stabilisateur Gauche (2) sur le Cadre du Banc (1) à l’aide de deux Boulons en Bouton de M10 x 15mm (14) et deux Rondelles de M10 (20). 8 2 Les étapes ci-dessous expliquent comment ajuster le banc de musculation. Référez-vous aux CONSEILS POUR L’EXERCICE à la page 8 pour des informations importantes concernant l’exercice. Aussi, référez-vous à l'affiche d'entraînement inclus pour observer la position correcte de chaque exercice. 20 14 Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées à chaque fois que le banc de musculation est utilisé. Remplacez immédiatement les pièces usées. Le banc de musculation peut être nettoyé avec un chiffon humide et un détergent doux, non-abrasif. N’utilisez pas de dissolvants. 8 4. Lubrifiez les charnières sur le Support du Siège Gauche (5) et sur le Support du Siège Droit (6) avec de la graisse. 4 Lubrifiez Placez le Coffre des Haltères (4) sur le Cadre avec les fentes du côté indiqué. Attachez le Coffre des Haltères sur le Cadre du Banc (1) à l’aide de quatre Boulons en Bouton de M10 x 28mm (16), les deux Supports du Siège (5, 6) et quatre Écrous de Blocage en Nylon de M10 (18). Remarque : des autocollants ont été placés sur les Supports du Siège pour vous aider à les identifier. 16 5 RANGER LES HALTÈRES Pour ranger une haltère, soulevez le Siège (7) puis placez l’haltère dans le Coffre des Haltères (4). Lubrifiez 16 Haltère 6 Fente Fente 4 4 18 18 DÉPLACER LE BANC DE MUSCULATION 18 1 Pour déplacer le banc de musculation, soulevez la poignée de manière à ce que le banc pivote sur les Roues (9). Déplacez le banc en le roulant jusqu’à son nouvel emplacement puis baissez le banc. 18 5. Attachez le Siège (7) sur les Supports du Siège (5, 6) à l’aide de huit Vis de M6 x 25mm (15) et huit Rondelles de M6 (19). Poignée 7 19 19 6 6. Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées avant d’utiliser le banc de musculation. L’utilisation des pièces restantes est expliquée dans la section RÉGLAGES à la page 7. 9 5 5 15 15 19 19 6 7 15 7 ">
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