Manuel du propriétaire | ProForm PFEVBE3333 G710 BENCH Manuel utilisateur

Pour Commander des Pièces de Rechange
®
Pour commander des pièces de rechange, veuillez contacter le service à la clientèle au numéro suivant
(33) 01 30 86 56 81
du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des
jours fériés) et préparez l’information suivante :
• le NUMÉRO DE MODÈLE de ce produit (PFEVBE33330)
Nº. du Modèle PFEVBE33330
Nº. de Série
Ecrivez le numéro de série sur la
ligne ci-dessus.
• le NOM de ce produit (le banc d’exercices PROFORM® G710)
MANUEL DE L’UTILISATEUR
• le NUMÉRO DE SÉRIE de ce produit (référez-vous à la couverture de ce manuel)
• le NUMÉRO et la DESCRIPTION de la pièce/des pièces (référez-vous à le centre de ce manuel)
Autocollant du Nº.
de Série
QUESTIONS?
En tant que fabricant nous
nous engageons à satisfaire
notre clientèle entièrement. Si
vous avez des questions ou si
des pièces sont manquantes,
veuillez-nous contacter à :
(33) 01 30 86 56 81
du lundi au jeudi de 9h00 à
13h00 et de 14h00 à 18h00, le
vendredi de 14h00 à 17h00 (à
l’exception des jours fériés).
email: [email protected]
ATTENTION
Veuillez lire attentivement tous
les conseils importants ainsi
que les instructions incluses
dans ce manuel avant d’utiliser
le banc de l’exercice. Conservez
ce manuel pour références
ultérieures.
Nº. de Pièce 196720 R0503A
Imprimé en Chine © 2003 ICON Health & Fitness, Inc.
Notre website à
www.iconeurope.com
Table des Matières
EXERCICE
LUNDI
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
POIDS
SÉRIES
Date :
Emplacement de l’Autocollant d’Avertissement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
Conseils Importants . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
Avant de Commencer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
Tableau d’Identification des Pièces . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
Assemblage . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
Ajuster le Banc d’Exercices . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Conseils Pour l’Exercice . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Pour Commander des Pièces de Rechange . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
/
/
Remarque : Vous trouverez au centre de ce manuel une Liste Des Pièces et un Schéma Détaillé. Enlevez la
Liste des Pièce et le Schéma Détaillé avant de commencez l’assemblage.
Emplacement de l’Autocollant d’Avertissement
Date :
/
Les autocollants illustré ci-dessous
sont été apposés sur le banc de poids.
Trouvez la feuille d’autocollants qui
contient l’information dans quatre
langues. Placez les autocollants en
français par-dessus les autocollants en
anglais aux endroits indiqués.
EXERCICE AÉROBIQUE
MARDI
/
EXERCICE
MERCREDI
Date :
/
/
Si les autocollants sont manquants ou
illisibles, veuillez communiquer avec
notre service à la clientèle au numéro
sans frais, pour commander de nouveaux autocollant gratuit. Apposez les
autocollants aux endroit indiqués sur le
schéma.
JEUDI
EXERCICE AÉROBIQUE
Date :
/
/
VENDREDI
EXERCICE
RÉPÉT.
Date :
/
PROFORM est une marque enregistrée de ICON Health & Fitness, Inc.
2
/
Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entraînements.
15
Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes
d’étirements. Effectuez des étirements pour les
jambes aussi bien que pour les bras. Bougez lentement quand vous vous étirez— ne faites pas de
rebondissements. Effectuez chaque assouplissement
graduellement et tirez vos muscles sans vous faire
mal. S’étirer après chaque entraînement est très utile
pour augmenter la flexibilité.
Reposez-vous pour un petit moment après chaque
série. Les périodes idéales de repos sont :
• Reposez-vous pendant trois minutes après chaque
série pour un entraînement pour le développement
de muscles.
• Reposez-vous pendant une minute après chaque
série pour un entraînement de tonification et d’affermissement (tonus).
• Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque
série pour un entraînement d’amaigrissement.
Planifiez à passer les deux premières semaines à
vous familiariser avec l’équipement et à apprendre la
position correcte pour chaque exercice.
TABLEAU DES MUSCLES
A. Sterno-mastoïdien (cou)
B. Grand Pectoral (poitrine)
C. Biceps (intérieur du Bras)
D. Obliques (taille)
E. Brachio-radiaux (avant-bras)
F. Fléchisseurs de la Hanche (haut de
la cuisse)
G. Abducteur (extérieur de la cuisse)
H. Quadriceps (avant de la cuisse)
I. Couturier (avant de la cuisse)
J. Jambier Antérieur (avant du mollet)
K. Soleaire (avant du mollet)
L. Deltoïde Antérieur (épaule)
M. Grand Droit de l’Abdomen (estomac)
N. Adducteur (intérieur de la cuisse)
O. Trapèze (haut du dos)
P. Rhomboide (haut du dos)
Q. Deltoïde Postérieur (épaule)
R. Triceps (arrière du bras)
S. Grand Dorsal (milieu du dos)
T. Muscles de Soutien de la Colonne
vertébrale (bas du dos)
U. Moyen Fessier (hanche)
V. Grand Fessier (fessier)
W. Tendon du Jarret (arrière de la
jambe)
X. Gastrocnémiens (mollet)
Conseils Importants
RETOUR À LA NORMAL
Les répétitions dans chaque série devraient être
effectuées doucement et souplement. La phase d’effort devrait durer la moitié du temps de la phase de
retour à la normale. Il est très important de respirer
correctement. Soufflez durant la phase d’effort de
chaque répétition et aspirez durant la phase de retour
à la normale. Ne retenez jamais votre souffle.
RESTER MOTIVÉ(E)
Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque
entraînement. Ecrivez la date, les exercices effectués,
la résistance sélectionnée, et le nombre de répétitions
et de séries effectuées. Ecrivez votre poids et vos
mensurations à la fin de chaque mois. Rappelez-vous
que la clé d’un programme d’exercices repose avant
tout sur la régularité.
O
O
AA
P
P
LL
BB
Q
Q
CC
R
R
DD
S
S
EE
T
T
FF
G
G
M
M
V
V
II
W
W
JJ
1. Veuillez lire attentivement ce manuel de l’utilisateur avant d’utiliser le banc d’exercices.
Utilisez le banc d’exercices selon les usages
décrits dans ce manuel.
naire. Votre partenaire devrait se trouver derrière vous des exercices d'accroupissement
ou des levées d'orteils, pour rattraper la
barre si vous êtes incapable d’effectuer une
répétition.
2. Il est de la responsabilité du propriétaire de
s’assurer que tout utilisateur du banc d’exercices soit correctement informé de toutes les
précautions inscrites dans ce manuel.
10. Assurez-vous toujours qu’il a une quantité
égale de poids sur chaque côté de la barre
de poids lorsque vous l’utilisez.
3. Le banc d’exercices est conçu pour être utilisé chez vous. Le banc d’exercices ne doit
pas être utilisé dans une institution commerciale ou pour la location.
11. Quand vous ajoutez ou enlevez des poids,
laissez toujours des poids sur les deux
extrémitésde la barre de poids et empêcher
la barre de poids de se renverser.
4. N’utilisez le banc d’exercices que sur une
surface plane. Disposez un revêtement sous
le banc d’exercices de manière à protéger
votre sol.
12. Le banc de poids ne devrait pas être utilisé
par des personnes pesant plus de 136 kg, ce
qui inclus l’utilisateur, une barre de poids et
les poids. Ne mettez pas plus de 50 kg sur
les support de poids. Ne mettez pas plus de
23 kg sur le levier de jambe pour un emploi
régulier.
5. Vérifiez et serrez toutes les pièces chaque
fois que vous utilisez le banc d’exercices.
Remplacez immédiatement les pièces usées.
13. Lorsque vous utilisez le dossier dans une
position redressée, assurez-vous que la clé
de verrouillage est complètement insérée à
travers les deux tubes d’ajustement.
6. Ne vous servez pas d’une barre de poids
plus longue que 1,5 m quand vous utilisez le
banc d’exercices. Remarque : La Barre à
Disques et les Poids ne sont pas inclus avec
l’exerciseur.
14. Quand vous vous servez du levier pour
jambes, placez la barre de poids sur les
appuis de poids. Le poids sur la barre de
poids doit être égal au poids sur le levier de
jambe pour que le banc de poids soit en
équilibre.
UU
N
N
HH
AVERTISSEMENT :
Afin de réduire les risques de blessures graves, veuillez
lire les conseils suivants avant d’utiliser le banc d’exercises.
X
X
7. N’approchez pas vos mains et vos pieds des
pièces mobiles. Portez toujours des chaussures de sport pour protéger vos pieds.
8. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les
animaux domestiques éloignés du banc
d’exercices à tout moment.
15. Cessez immédiatement vos exercices si vous
ressentez une douleur ou des étourdissements et commencer des exercices de retour
à la normale.
9. Faites toujours de l'exercice avec un parte-
KK
AVERTISSEMENT :
Consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme
d’exercices. Ceci s’adresse tout particulièrement aux personnes agées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou des dégâts matériels résultant de l'utilisation de cet appareil.
14
3
Avant de Commencer
Conseils pour l’Exercice
Merci d’avoir choisi le banc d’exercices PROFORM®
G710. Le PROFORM® G710 a été créé pour développer chaque groupe de muscle de votre corps. Que
votre but soit de tonifier votre corps, de développer
une musculature impressionnante ou d’améliorer votre
système cardiovasculaire, le PROFORM® G710 vous
aidera à atteindre les résultats que vous désirez.
(33) 01 30 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00
et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00
(à l’exception des jours fériés). Le numéro du modèle
est le PFEVBE33330. Le numéro de série est inscrit
sur l’autocollant qui est apposé sur le banc d’exercices. (L’emplacement de l’autocollant est indiqué sur
le schéma en première page.)
Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce
manuel avant d'utiliser le banc d’exercices PROFORM® G710. Si vous avez des questions, veuillez
contacter le service à la clientèle au numéro suivant
Nous vous suggérons d’étudier le schéma ci-dessous et
de vous familiariser avec les pièces avant de lire le
manuel de l’utilisateur.
Dossier
Support de Poids
Goupille de Verrouillage
de la Barre de Poids
Bouton
d’Ajustement
Large
Siège
Montant
Preacher Curl
Trous
d’Attache*
Levier de
Jambes
Support de Pliage
Tube de Poids
*Utilisez les trous d’attache pour attacher le banc de
poids dans une position fixe, si vous le désirez. Pour
plier le banc de poids, les trous d’attache doivent être
au moins à 46 cm du mur.
4
LES QUATRE TYPES D’ENTRAÎNEMENT
En alliant des exercices de soulèvement de poids et
des exercices aérobics, vous pouvez redessiner et
fortifier votre corps, tout en développant un coeur et
des poumons plus forts.
Travailler les Muscles
Pour augmenter la taille et la force de vos muscles,
poussez-les près de leur capacité maximale. Vos
muscles s’adapteront continuellement et augmenteront alors que vous augmentez progressivement l’intensité de vos exercices. Vous pouvez régler le
niveau d’intensité d’un exercice en particulier de deux
manières :
• en changeant le nombre de poids utilisé
• en changeant le nombre de répétitions ou de séries
effectuées. (Une “répétition” est le cycle complet
d’un exercice. Une “série” est une quantité de répétitions effectuées l’une après l’autre.)
PERSONNALISER UN PROGRAMME D’EXERCICES
Le choix de la durée exacte de chaque entraînement
ainsi que le nombre de répétitions ou de séries exécutés est un choix individuel. Il est important d’éviter de
trop vous entraîner durant les premiers mois de votre
programme d’exercices, et de progresser à votre
propre rythme. Si vous ressentez des douleurs ou des
étourdissements durant votre entraînement, arrêtezvous immédiatement et commencez à vous reposez.
Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre
programme. Rappelez-vous qu’un repos suffisant et
un régime équilibré sont aussi très importants.
Le nombre correct de poids pour chaque exercice
dépends de la personne qui s’entraîne. Vous êtes le
juge de vos capacités et de vos limites. Choisissez le
nombre de poids qui vous semble vous convenir le
mieux. Commencez avec 3 séries de 8 répétitions
pour chaque exercice que vous effectuez. Reposezvous pendant 3 minutes après chaque série. Quand
vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans
difficulté, augmentez le nombre de poids.
ÉCHAUFFEMENT
Commencez chaque entraînement avec 5 à 10
minutes d'étirements et avec des exercices d'échauffement légers. L’échauffement prépare le corps pour
l’exercice en augmentant la circulation sanguine, en
apportant plus d’oxygène aux muscles et en augmentant la température du corps.
Tonifier
Pour tonifier vos muscles, vous devez “pousser” vos
muscles à un niveau modéré de leur capacité.
Choisissez un nombre de poids modéré et augmentez
le nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez
autant de répétitions que possible sans gêne (15 à 20
répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après
chaque série. Travaillez vos muscles en effectuant
plusieurs séries l’une après l’autre plutôt que d’utiliser
un grands nombre de poids.
ENTRAÎNEMENT
Chaque entraînement devrait inclure 6 à 10 différents
exercices. Choisissez des exercices pour chaque
groupe de muscle principal, en accentuant les régions
que vous voulez développer le plus. Pour un programme équilibré, variez les exercices d’un entraînement à l’autre.
Planifier vos entraînements durant un moment de la
journée où votre niveau d’énergie est le plus haut.
Chaque entraînement devrait être suivis par au moins
une journée de repos. Quand vous trouvez l’emploi
du temps qui vous convient le mieux, gardez-le.
Perdre du Poids
Pour perdre du poids, utilisez un petit nombre de
poids et augmentez le nombre de répétitions dans
chaque série. Entraînez-vous pendant 20 à 30
minutes, en ne vous reposant pas plus de 30
secondes entre chaque série.
POSITION DES EXERCICES
Le maintien d’une position correcte est une partie
essentielle pour un programme d’exercices efficace.
Une position correcte signifie effectuer un exercice
d’un bout à l’autre, et de n’utiliser que les parties
appropriées du corps. S’entraîner d’une manière
incontrôlée vous rendra extrêmement fatigué(e). Sur
le Guide de l’Exercice inclus avec ce manuel vous
trouverez des photographies démontrant la position
correcte pour plusieurs exercices, et une liste des
muscles concernés. Référez-vous au Tableau des
Muscles à la page 14 pour trouver les noms des
muscles.
Entraînement Diversifié
Cross training est une manière efficace d’obtenir un
programme de mise en forme complet et équilibré. Un
exemple d’un programme équilibré :
• Réserver les lundis, mercredis et vendredis pour des
exercices de soulèvement de poids.
• Les mardis et jeudis, planifiez 20 à 30 minutes
d’exercices aérobics, tel que le vélo, le jogging ou la
natation.
• Reposez-vous au moins un jour par semaine en ne
faisant ni des exercices de soulèvement de poids, ni
des exercices aérobics pour laisser votre corps se
régénérer.
13
ATTACHER LES POIDS SUR LE LEVIER DE JAMBE
7
Pour utiliser le Levier de Jambe (7), glissez le nombre
de poids désirés (non-inclus) sur le tube de poids sur le
Levier de Jambe et attachez les poids à l’aide de
l’Attache à Ressort (42). Ne mettez pas plus de 23 kg
sur le Levier de Jambe pour un emploi régulier.
Tableau d’Identification des Pièces
Ce tableau est fourni de manière à ce que vous puissiez identifier les petites pièces utilisées lors de l'assemblage. Le nombre entre parenthèses sous chaque pièce réfère au numéro de la pièce (référez-vous à le centre de
ce manuel). Remarque : Certaines pièces sont déjà assemblées pour faciliter le transport de ce produit.
Si vous ne pouvez pas trouver une pièce dans le sac des pièces, vérifiez le cadre pour voir si la pièce
est déjà assemblée.
42
ATTENTION :
Quand vous vous
servez du Levier de Jambe (7), placez la barre
de poids sur les appuis de poids. Le poids sur
la barre de poids doit être égal au poids sur le
levier de jambe pour que le banc de poids soit
en équilibre.
Boulon de M10 x 80mm (23)
Boulon de M10 x 180mm (28)
Boulon de M6 x 38mm (37)
Boulon de M6 x 16mm (26)
Rondelle de M6 (38)
Contre-Écrou en
Nylon de M10 (11)
12
5
Rondelle de M10 (6)
AJUSTEMENT DES SUPPORTS DE POIDS
Assemblage
• Pour l’identification des petites pièces, utilisez le
Tableau d’Identification des Pièces, qui se
trouve à la page 5.
Rendez-Vous la Vie Plus Facile
Tout dans ce manuel est conçu pour assurez
l'assemblage du banc de poids par n'importe
qui avec succès. La plupart des gens trouvent
qu'en planifiant assez de temps et qu'en décidant de rendre la tâche agréable, l'assemblage
se fait sans accrocs.
Les outils suivants (non-inclus) sont nécessaires à l’assemblage :
Pour ajuster chaque Support de Poids (19), tournez le
Bouton d’Ajustement Large (21) dans le sens contraire des aiguilles d’une montre, tirez-le hors du Support
de Poids, et glissez le Support de Poids vers le haut
ou bas du Montant (1) à la position désirée.
Réinsérez le Bouton d’Ajustement Large pour qu’il se
fixe dans un trou qui se trouve dans le Montant et
tournez-le dans le sens des aiguilles d’une montre
jusqu’à ce qu’il soit serré.
1
19
21
• Deux clés à molette
ATTENTION :
Placez toujours
les deux Support de Poids (19) à la même
hauteur. Assurez-vous que les Boutons
d’Ajustements Larges (21) sont complètement
insérés et serrés dans les Montants (1).
• Un maillet en caoutchouc
• L’assemblage requiert deux personnes
• Un tournevis standard
• Disposez toutes les pièces sur une aire dégagée et
retirez tous les papiers d’emballage. Ne jetez pas
les d’emballages avant d’avoir fini l’assemblage.
• Un tournevis phillips
• Un lubrifiant tel que graisse ou vaseline, e
eau savonneuse.
• Lorsque vous assemblez le banc d’exercices,
assurez-vous que toutes les pièces soient orientées comme indiqué sur les schémas.
POUR UTILISER LES GOUPILLE DE
VERROUILLAGE DE LA BARRE
L’ assemblage sera plus facile si vous avez les
outils suivants : un jeu de douilles, des clés
ouvertes ou fermées ou à rochet.
• Serrez toutes les pièces lorsque vous les assemblez, à moins qu’il ne vous soit précisé autrement.
1. Avant de commencer l’assemblage, assurezvous d’avoir lu et compris toutes les instructions ci-dessus.
Pour changer les poids alors que la barre de poids
(pas inclus) est sur les Support de Poids (19), attachez la barre à disque avec les Goupille de
Verrouillage de la Barre de Poids (39, 40). Pour faire
cela, renversez Goupille de Verrouillage de la Barre
de Poids. Ceci réduira la possibilité que la barre de
poids se renverse alors que vous changez les poids.
1
2
19
19
39
Enfoncez les quatre Embouts Mâles de 50mm x
70mm (24) dans les extrémités indiquées des
deux Montants (1).
Alors qu’une autre personne tient la Barre
Transversale (2), orientez les deux Montants (1)
au-dessous de la Barre Transversale comme indiqué. Glissez la Barre Transversale sur les
Montants et sécurisez-la avec quatre Boulons de
M10 x 80mm (23) et quatre Contre-Écrous en
Nylon de M10 (11) que vous viser à la main. Ne
serrez pas les Contre-Écrous en Nylon tout de
suite.
40
ATTACHER ET ENLEVER LE COUSSIN DE
L’EXERCISEUR
Pour certains exercices, le Coussin de l’Exerciseur (9)
doit être attaché au banc de poids. Insérez la Douille
en Plastic (30) et le Cadre de l’Exerciseur (8) dans la
Jambe Avant (3), et serrez le Bouton d’Ajustement de
M10 x 70mm (29) dans la Jambe Avant et le Coussin
de l’Exerciseur.
1
1
11
24
11
23
24
24
9
8
Pour enlever le Cadre de l’Exerciseur (8) de la Jambe
Avant (3), enlever le Bouton d’Ajustement de M10 x
70mm (29) et soulevez le Cadre de l’Exerciseur hors
de la Jambe Avant.
30
ATTENTION : Lorsque vous
23
29
n’utilisez pas le Coussin de l’Exerciseur (9),
rangez-le loin du banc pour qu’il n’interfère pas
avec les autres exercices.
3
24
6
11
Ajuster le Banc d’Exercices
Les étapes ci-dessous expliquent comment ajuster le banc d’exercices. Référez-vous aux Conseils pour l’Exercice à la page 13 pour des informations importantes concernant l’exercice. Aussi, référez-vous à l'affiche d'entraînement inclus pour observer la position correcte de chaque exercice.
Vérifiez et serrez toutes les pièces chaque fois que vous utilisez le banc d’exercices. Remplacez immédiatement
les pièces usées. Le banc d’exercices peut être nettoyé avec un chiffon humide et un détergent doux, non-abrasif. N’utilisez pas de dissolvants.
2. Assemblez la Jambe Avant (3) au Cadre de Banc
(5) avec deux Boulons de M10 x 80mm (23), deux
Rondelles de M10 (6) et deux Contre-Écrous en
Nylon de M10 (11). Ne serrez pas encore les
Contre-Écrous en Nylon.
2
11
11
6
Enfoncez une Plaque de Pied (4) sur le bas de la
Jambe Avant (3).
5
23
6
3
4
COMMENT AJUSTER LE DOSSIER
Le Dossier (12) peut être utilisé dans une position inclinée, une position plate, ou deux positions redressées.
Pour utiliser le Dossier dans la position inclinée, enlevez
la Clé de Verrouillage (27) et posez le Dossier sur le
Bouton d’Ajustement de M10 x 65mm (13).
Pour utiliser le Dossier (12) dans la position plate, soulevez le Dossier et insérez la Clé de Verrouillage (27) à
travers le jeu de trous du haut qui se trouve dans les
tubes d’ajustement et le Cadre de Banc (5).
3. Lubrifiez un Boulon de M10 x 80mm (23).
Assemblez le Cadre de Banc (5) au jeu de trous
supérieur qui se trouve dans le crochet de la
Barre Transversale (2) avec le Boulon, deux
Rondelles de M10 (6), et un Contre-Écrou en
Nylon de M10 (11). Ne serrez pas encore les
Contre-Écrous en Nylon ; le Cadre de Banc
devrait pouvoir pivoter facilement.
12
27
Pour utiliser le Dossier (12) dans une position redressée, soulevez le Dossier et insérez la Clé de
Verrouillage (27) à travers un des deux jeux de trous du
bas qui se trouvent dans les tubes d’ajustement et le
Cadre de Banc (5).
5
ATTENTION :
Lubrifiez
6
23
Crochet
6
5
Serrez tous les Contre-Écrous en Nylon (11) utilisez dans l’étapes 1 et 2.
Tubes
d’Ajustement
15
14
Tube
d’Ajustement.
10
Pour ranger votre banc de poids, enlevez le Bouton
d’Ajustement de M10 x 65mm (13) et la Clé avec
Anneau (31) de la Barre Transversale (2). Soulevez la
Jambe Avant (3) aussi loin qu’elle puisse aller.
Réinsérez la Clé avec Anneau dans le support qui se
trouve sur la Barre Transversale pour empêcher le banc
de se déplier. Remarque : Pour plier le banc de poids,
les trous dans le Montant (1) doivent être au moins à
46 cm du mur.
5. Attachez le Dossier (12) aux Cadres de Dossiers
Gauche et Droit (14, 15) avec quatre Boulons de
M6 x 38mm (37) et quatre Rondelles de M6 (38).
Ne serrez pas encore les Boulons.
16
5
12
14
1
12
38
1
2
15
Trou
37
13 31
38
37
10
11
10
4. Identifiez les Cadres de Dossiers Gauche et Droit
(14, 15). Enfoncez deux Embouts Mâles Carré de
25mm (10) dans les extrémités de chaque Cadre
de Dossier. Enfoncez un Embout Mâle de 25 x
50mm (16) dans le bas de chaque tube d’ajustement.
3
31
4
RANGEMENT DU BANC DE POIDS
Remarque : Le Dossier (12) doit être ajusté dans
une des positions redressées, avant de ranger le
banc de poids (voir COMMENT AJUSTER LE DOSSIER ci-dessus).
13
2
Sécurisez le Cadre de Banc (5) à la Barre
Transversale (2) avec un Bouton d’Ajustement de
M10 x 65mm (13). Insérez la Clé avec Anneau
(31) dans le crochet de la Barre Transversale.
13
Lorsque vous utilisez le Dossier (12) dans une position redressée, assurez-vous que la Clé de Verrouillage
(27) est complètement insérée à travers les
deux tubes d’ajustement.
3
7
6. Lubrifiez le Boulon de M10 x 180mm (28).
Assemblez le Dossier (12) au Cadre de Banc (5)
avec le Boulon, deux Rondelles de M10 (6), et un
Contre-Écrou en Nylon de M10 (11). Ne serrez
pas encore les Boulons ; le Dossier devrait
pouvoir pivoter facilement.
10. Enfoncez quatre Embout Mâle Rond de 19mm
(33) dans chaque extrémité du Tube du Coussin
Court (34). Insérez le Tube du Coussin Court au
travers chaque des trous dans le Levier de Jambe
(7). Glissez un Jambe du Coussin (22) sur
chaque côté du Tube du Coussin Court.
6
27
12
Lubrifiez
10
22
33
33
28
Sécurisez le Dossier (12) au Cadre de Banc (5)
en insérant la Clé de Verrouillage (27) à travers
un des trois jeux de trous qui se trouvent dans les
tubes d’ajustement et le tube (pas indiqué) du
Cadre de Banc. Assurez-vous que la Clé de
Verrouillage est complètement insérée à travers les deux tubes d’ajustement.
7
34
33
6
5
6
11
Tubes
d’Ajustement
22
Serrez les quatre Boulons (37) utilisez dans
l’étape 5.
11. Insérez les Insertions de Support de Poids (20)
dans le haut et le bas d’un Support de Poids (19).
Glissez le Support de Poids dans le Montant (1)
droit. Assemblez un Bouton d’Ajustement Large
(21) à l’écrou soudé qui se trouve sur le Support
de Poids et serrez le Bouton avec une clé en
croix. Tirez le Bouton d’Ajustement Large et glissez le Support de Poids à la hauteur désirée.
Enfoncez d’un coup sec le Bouton dans un trou
qui se trouve dans le Montant et tournez-le dans
le sens des aiguilles d’une montre pour le sécuriser en place.
7
17
7. Attachez le Siège (17) aux Cadre de Banc (5)
avec quatre Boulons de M6 x 16mm (26).
5
8
11
7
Lubrifiez
25
23
3
25
20
1
12
Répétez cette étape pour le Montant gauche (pas
indiqué).
6
11
39
9
40
12. Attachez le Goupille de Verrouillage de la Barre
de Poids Droit (39) au Support de Poids (19) droit
avec un Rondelle de M10 (6) et un Contre-Écrou
en Nylon de M10 (11).
11
13
13. Attachez le Coussin de l’Exerciseur (9) au Cadre
de l’Exerciseur (8) avec deux Boulons de M6 x
16mm (26).
33
3
6
19
Attachez le Goupille de Verrouillage de la Barre
de Poids Gauche (40) à l’autre Support de Poids
(19) gauche de la même manière.
41
9. Enfoncez un Embout Mâle Rond de 19mm (33)
dans chaque extrémité du Tube du Coussin Long
(32). Insérez le Tube du Coussin Long au travers
chaque des trous dans la Jambe Avant (3).
Glissez un Jambe du Coussin (22) sur chaque
côté du Tube du Coussin Long.
21
19
19
Tube de Poids
36
Si vous utilisez des poids de 28 mm (non-inclus),
glissez l’Adaptateur du Tube de Poids (41) sur le
Tube de Poids.
20
Remarque : Placez toujours les deux Supports de
Poids (19) à la même hauteur.
35
Lubrifiez un Boulon de M10 x 80mm (23).
Attachez la Levier de Jambe (7) à la Jambe Avant
(3) avec un Boulon de M10 x 80mm (23) et un
Contre-Écrou en Nylon de M10 (11). Ne serrez
pas encore un Boulon ; la Jambe Avant
devrait pouvoir pivoter facilement.
18
Insérez un Embout Mâle Rond de 76mm (18)
dans le haut du Montant (1).
26
8. Enfoncez deux Embouts Mâles Ronds de 50mm
(25) dans les extrémités du Levier de Jambe (7).
Insérez un Embout Mâle Rond de 25mm (36)
dans l’extrémité indiquée du tube de poids qui se
trouve sur le Levier de Jambe. Mettez un Embout
d’Angle de 25mm (35) sur l’autre extrémité du
tube de poids.
11
9
22
32
26
22
8
14. Assurez-vous que toutes les pièces aient été
bien serrées. L’utilisation des pièces restantes
sera expliquée dans la section Ajuster le Banc
d’Exercices qui commence à la page 10.
8
9
Liste des Pièces—Nº. de Modèle PFEVBE33330
Qté.
Description
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
2
1
1
1
1
8
1
1
1
4
11
1
1
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
1
1
2
1
2
2
4
2
6
8
4
Montant
Barre Transversale
Jambe Avant
Plaque de Pied
Cadre de Banc
Rondelle de M10
Levier de Jambe
Cadre de l’Exerciseur
Coussin de l’Exerciseur
Embout Mâle Carré de 25mm
Contre-Écrou en Nylon de M10
Dossier
Bouton d’Ajustement de M10 x
65mm
Cadre de Dossier Gauche
Cadre de Dossier Droit
Embout Mâle de 25mm x 50mm
Siège
Embout Mâle Rond de 76mm
Support de Poids
Insertions de Support de Poids
Bouton d’Ajustement Large
Jambe du Coussin
Boulon de M10 x 80mm
Embout Mâle de 50mm x 70mm
Nº de
Pièce
Qté.
25
26
27
28
29
2
6
1
1
1
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
1
1
1
6
2
1
1
4
4
1
40
1
41
42
43
#
#
#
1
1
2
1
1
1
ENLEVEZ LE SCHÉMA DÉTAILLÉ/LISTE DES PIÈCES
DE LE MANUEL.
Description
Embout Mâle Rond de 50mm
Boulon de M6 x 16mm
Clé de Verrouillage
Boulon de M10 x 180mm
Bouton d’Ajustement de M10 x
70mm
Douille en Plastic
Clé avec Anneau
Tube du Coussin Long
Embout Mâle Rond de 19mm
Tube du Coussin Court
Embout d’Angle de 25mm
Embout Mâle Rond de 25mm
Boulon de M6 x 38mm
Rondelle de M6
Goupille de Verrouillage de la
Barre de Poids Droit
Goupille de Verrouillage de la
Barre de Poids Gauche
Adaptateur du Tube de Poids
Attache à Ressort
Logement de l’Attache à Ressort
Graisse
Manuel de l’Utilisateur
Affiche d'Entraînement
Remarque : “#” Indique une pièce non-dessinée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notifications.
Pour commander des pièces de remplacement, référez-vous au dos du manuel.
Gardez ce Schéma Détaillé et cette Liste des Pièces
pour références ultérieures.
81
Nº de
Pièce
R0503A
Schéma Détaillé—Nº. de Modèle PFEVBE33330
18
R0503A
20
11
6
19
12
18
21
20
39
21
40
20
9
6
13
11
10
20
19
8
2
38
31
15
14
1
37
26
10
38
16
30
1
17
22
11
37
24
22
33
22
23
28
32
7
34
23
6
29
33
6
11
24
24
33
23
33
35
27
11
11
25
6
33
36
34
23
33
4
22
22
11
6
41
43
6
5
23
25
42
6
22
3
26
26
11
11
24