Weider WEEVBE2295 PRO 225 BENCH Manuel utilisateur

POUR COMMANDER DES PIECES DE RECHANGE
Pour commander des pièces de rechange, veuilles contacter le service à la clientèle au numéro suivant :
+ 33 0810 121 140
Fax: +33 01 30 56 27 30, du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à
17h00 (à l’exception des jours fériés).
Nº. du Modèle WEEVBE2295.0
Nº. de Série. ______________
Préparez les informations suivantes :
Ecrivez le numéro de série sur la
ligne ci-dessus.
• le NUMÉRO DU MODÈLE de ce produit (WEEVBE2295.0)
MANUEL DE L’UTILISATEUR
• le NOM de ce produit (banc de poids WEIDER PRO 220)
• le NUMÉRO DE SÉRIE de ce produit (référez-vous à la couverture de ce manuel)
• le NUMÉRO et la DESCRIPTION de la pièce/des pièces qui se trouve(nt) (voir la LISTE DES PIÈCES et la
SCHÉMA DÉTAILLÉ aux centre de ce manuel)
Étiquette du Nº de Série
QUESTIONS?
En tant que fabricant nous
nous engageons à satisfaire
notre clientèle entièrement. Si
vous avez des questions ou si
des pièces sont manquantes,
veuillez nous contacter au :
+ 33 0810 121 140
du lundi au jeudi de 9h00 à
13h00 et de 14h00 à 18h00, le
vendredi de 14h00 à 17h00 (à
l’exception des jours fériés).
email: [email protected]
ATTENTION
Lisez toutes les précautions et
les instructions contenues dans
ce manuel avant d’utiliser cet
appareil. Gardez ce manuel pour
vous y référer ultérieurement.
Part Nº. 227044 R0805A
Imprimé in China © 2005 ICON IP, Inc.
Classe HC Produit de Fitness
Notre website à
www.iconeurope.com
TABLES DES MATIÈRES
REMARQUES
EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
RÉGLAGES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
CONSEILS POUR L’EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
Remarque : un TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES et une LISTE DES PIÈCES/SCHÉMA DÉTAILLÉ se
trouvent au centre de ce manuel de l’utilisateur. Veuillez enlever ce TABLEAU D’IDENTIFICATION et cette
LISTE DES PIÈCES/SCHÉMA DÉTAILLÉ du manuel avant de commencer l’assemblage.
EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT
153276
Keep hands and
fingers clear of
this area.
D’AVERTISSEMENT
Les autocollants illustré ci-dessous ont été apposés sur le
banc de poids. Trouvez la feuille
d’autocollants qui contient l’information dans quatre langues.
Placez les autocollants en français par-dessus les autocollants
en anglais aux endroits indiqués. Si les autocollants sont
manquants ou illisibles, veuilles
communiquer avec notre service
à la clientèle au numéro sans
frais (voir le dos de ce manuel).
Placez l’autocollant de remplacement à l’endroit indiqué.
Bench General Warning
218557
# part 168371
218597
WEIDER est une marque enregistrée de ICON IP, Inc.
2
15
LUNDI
EXERCICE
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
Date :
/
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES
/
AVERTISSEMENT :
afin de réduire les risques de blessures graves, veuilles
lire les précautions importantes suivants avant d’utiliser le banc d’exercice.
1. Veuillez lire toutes les instructions ainsi que
les conseils d’utilisation se rapportant au
banc d’exercise avant d’utiliser l’appareil.
Utilisez le banc d’exercices comme les
usages décrits dans ce manuel.
MARDI
10. Le banc d’exercice est conçu pour porter un
utilisateur pont le poids ne depasse pas 136
kg. Ne mettez pas plus de 95 kg sur les support de poids. Remarque : la barre à disques
et les poids ne sont pas inclus avec le banc
d’exercice.
2. Il est de la responsabilité du propriétaire de
s’assurer que tout utilisateur du banc d’exercices soit correctement informé de toutes les
précautions inscrites dans ce manuel.
EXERCICE AÉROBIQUE
11. Assurez-vous toujours qu’il a une quantité
égale de poids sur chaque côté de la barre
de l’exercice lorsque vous l’utilisez. Quand
vous ajoutez ou enlevez des poids, laissez
toujours des poids sur les deux extrémités
de la barre de poids et empêcher la barre de
poids de se renverser.
Date :
/
/
MERCREDI
EXERCICE
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
3. Le banc d’exercice est conçu pour être utilisé chez vous. Le banc d’exercices ne doit
pas être utilisé dans une institution commerciale ou pour la location.
Date :
/
/
12. Lorsque vous changez les poids, attachez
toujours la barre à disque avec les crochets
de la barre à disque pour qu’elle ne tombe
pas du banc.
4. Gardez le banc d’exercice à l’intérieur, éloigné de l’humidité et de la poussière. Installez
le banc d’exercise sur une surface plane et
placez un revêtement de sol sous le banc
afin de protéger votre plancher ou votre
tapis. Assurez-vous qu’il y a suffisamment
d’espace autour du banc pour que vous
puissiez faire vos exercices en toute liberté.
13. Placez toujours les deux montants à la même
hauteur.
14. Lorsque vous effectuez les exercices de musculation, ayez toujours un partenaire qui se
tient derrière vous pour attraper la barre à
disque si vous ne pouvez pas compléter un
exercice.
5. Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées à chaque fois que vous
utilisez le banc d’exercice. Remplacez immédiatement les pièces usées.
JEUDI
Date :
/
/
VENDREDI
EXERCICE
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
Date :
/
15. Lorsque vous utilisez le dossier dans une
position redressée, assurez-vous que la clé
de verrouillage est complètement insérée à
travers les deux tubes d’ajustement.
6. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les
animaux domestiques éloignés du banc
d’exercice à tout moment.
EXERCICE AÉROBIQUE
7. N’approchez pas vos mains et vos pieds des
pièces mobiles.
16. Cessez immédiatement vos exercices si vous
ressentez une douleur ou des étourdissements et commencer des exercices de retour
à la normale.
8. Portez toujours des chaussures de sport
pour protéger vos pieds.
/
9. Ne vous servez pas d’une barre de poids
plus longue que 1,5 m quand vous utilisez le
banc d’exercices.
AVERTISSEMENT :
consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme
d’exercices. Ceci s’adresse tout particulièrement aux personnes âgées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou des dégâts matériels résultant de l’utilisation de cet appareil.
Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entraînements.
14
3
LUNDI
AVANT DE COMMENCER
EXERCICE
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
Date :
clientèle au numéro suivant : + 33 0810 121 140 du
lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00
et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des
jours fériés). Le numéro du modèle est le WEEVBE2295.0. Le numéro de série est inscrit sur l’autocollant qui est apposé sur le banc de poids.
(L’emplacement de l’autocollant est indiqué sur le
schéma en première page.)
Merci d’avoir choisi le banc de poids WEIDER® PRO
220. Le banc de poids a été créé de manière à ce que
vous puissiez utiliser vos propres poids (pas inclus)
pour développer chaque groupe musculaire principal
de la partie supérieure de votre corps. Que votre but
soit de tonifier votre corps, de développer une musculature impressionnante ou d’améliorer votre système
cardio-vasculaire, le banc de poids vous aidera à
atteindre les résultats que vous désirez.
/
/
Nous vous suggérons d’étudier le schéma ci-dessous
et de vous familiariser avec les pièces avant de lire le
manuel de l’utilisateur.
Pour votre bénéfice, veuilles lire attentivement ce
manuel avant d’utiliser le banc de poids. Si vous
avez des questions, veuilles contacter le service à la
MARDI
EXERCICE AÉROBIQUE
Date :
Attache de la Barre
/
/
MERCREDI
EXERCICE
Date :
Support de Poids
/
/
Montant
Dossier
Coussin
Support de Pliage
Siège
Trous
d’Attache*
JEUDI
Date :
/
*Utilisez les trous d’attache pour attacher le banc
de poids dans une position fixe, si vous le désirez.
EXERCICE AÉROBIQUE
/
VENDREDI
EXERCICE
Date :
/
/
Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entraînements.
4
13
RETOUR À LA NORMAL
trouverez des photographies démontrant la position
correcte pour plusieurs exercices, et une liste des
muscles concernés. Référez-vous à le tableau des
muscles ci-dessous.
Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes
d’étirements. Effectuez des étirements pour les jambes
aussi bien que pour les bras. Bougez lentement quand
vous vous étirez—ne faites pas de rebondissements.
Effectuez chaque assouplissement graduellement et
tirez vos muscles sans vous faire mal. S’étirer après
chaque entraînement est très utile pour augmenter la
flexibilité.
Les répétitions dans chaque série devraient être effectuées doucement et souplement. La phase d’effort
devrait durer la moitié du temps de la phase de retour
à la normale. Il est très important de respirer correctement. Soufflez durant la phase d’effort de chaque
répétition et aspirez durant la phase de retour à la normale. Ne retenez jamais votre souffle.
RESTER MOTIVÉ(E)
Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque
entraînement. Les Graphiques aux pages 13 et 14 de
ce manuel peuvent être photocopiés et utilisés pour
établir et enregistrer vos entraînements. Ecrivez la
date, les exercices effectués, la résistance sélectionnée, et le nombre de répétitions et de séries effectuées. Ecrivez votre poids et vos mensurations à la fin
de chaque mois. Rappelez-vous que la clé d’un programme d’exercices repose avant tout sur la régularité.
Reposez-vous pour un petit moment après chaque
série. Les périodes idéales de repos sont :
• Reposez-vous pendant trois minutes après chaque
série pour un entraînement pour le développement
de muscles.
• Reposez-vous pendant une minute après chaque
série pour un entraînement de tonification et d’affermissement (tonus).
• Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque
série pour un entraînement d’amaigrissement.
Planifiez à passer les deux premières semaines à
vous familiariser avec l’équipement et à apprendre la
position correcte pour chaque exercice.
TABLEAU DES MUSCLES
O
A
P
L
B
Q
C
R
D
S
E
T
F
G
M
U
N
H
V
I
W
J
X
K
A.
B.
C.
D.
E.
F.
G.
H.
I.
J.
K.
L.
M.
N.
O.
P.
Q.
R.
S.
T.
U.
V.
W.
X.
12
Sterno-mastoïdien (cou)
Grand Pectoral (poitrine)
Biceps (intérieur du Bras)
Obliques (taille)
Brachio-radiaux (avant-bras)
Fléchisseurs de la Hanche (haut de la
cuisse)
Abducteur (extérieur de la cuisse)
Quadriceps (avant de la cuisse)
Couturier (avant de la cuisse)
Jambier Antérieur (avant du mollet)
Soleaire (avant du mollet)
Deltoïde Antérieur (épaule)
Grand Droit de l’Abdomen (estomac)
Adducteur (intérieur de la cuisse)
Trapèze (haut du dos)
Rhomboide (haut du dos)
Deltoïde Postérieur (épaule)
Triceps (arrière du bras)
Grand Dorsal (milieu du dos)
Muscles de Soutien de la Colonne
vertébrale (bas du dos)
Moyen Fessier (hanche)
Grand Fessier (fessier)
Tendon du Jarret (arrière de la jambe)
Gastrocnémiens (mollet)
ASSEMBLAGE
• Disposez toutes les pièces sur une aire dégagée
et retirez tous les papiers d’emballage ; ne jetez
pas les d’emballages avant d’avoir fini l’assemblage.
Rendez-Vous la Vie Plus Facile
Ce manuel est conçu pour assurez l’assemblage du banc de poids par n’importe qui avec
succès. La plupart des gens trouvent qu’en
planifiant assez de temps et qu’en décidant de
rendre la tâche agréable, l’assemblage se fait
sans accrocs.
Les outils suivants (non-inclus) sont nécessaires à l’assemblage :
• deux clés à molette
• un maillet en caoutchouc
Avant de commencer l’assemblage, veuilles lire
les instructions suivantes avec attention :
• un tournevis standard
• L’assemblage requiert deux personnes.
• un tournevis phillips
• Pour l’identification des petites pièces, utilisez le
TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES.
• un lubrifiant tel que graisse, ou vaseline, et
eau savonneuse.
• Serrez toutes les pièces lorsque vous les assemblez, à moins qu’il ne vous soit précisé autrement.
L’assemblage sera plus facile si vous avez un jeu
de douilles, un jeu de clés plates ou à molette, ou
un jeu de clés à rochet.
• Lorsque vous assemblez le banc de poids, assurez-vous que toutes les pièces soient orientées
commeCHART
indiqué sur les schémas.
MUSCLE
A. Sternomastoid (neck)
B. Pectoralis Major (chest)
1. Avant de commencer l’assemblage, assurezC. Biceps (front of arm)
vous d’avoir lu et compris toutes les instrucD. Obliques (waist)
tions ci-dessus.
E. Brachioradials (forearm)
F. Hip Flexors (upper thigh)
Faites glisser un Montant (1) vers le haut et visG. Abductor (outer thigh)
sez un Bouton de Réglage M10 x 65mm (30)
H. Quadriceps (front of thigh)
dans le Montant ainsi que dans la Base du
I. Sartorius (front of thigh)
Montant (7).
J. Tibialis Anterior (front of calf)
K. Soleus (front of calf)
L.
n’insérez pas le
M. Rectus Abdominus (stomach)
Bouton
de
Réglage
M10
x
65mm
(30) dans
N. Adductor (inner thigh)
l’orifice
rectangulaire
du
Montant
(1).
O. Trapezius (upper back)
P. Rhomboideus (upper back)
Q. Deltoid (shoulder)
Alignez la Base du Montant (7) muni d’un
R. Triceps (back of arm)
écrou soudé et d’un Stabilisateur (37) avec
S. Latissimus Dorsi (mid back)
l’orifice d’ancrage à l’emplacement indiqué
T. Spinae Erectors (lower back)
sur le schéma. Fixez une Base de Montant au
U. Gluteus Medius (hip)
Stabilisateur à l’aide de quatre Boulons de M10 x
V. Gluteus Maximus (buttocks)
80mm (35), de deux Plaques de Jonction (20) et
W. Hamstring (back of leg)
de quatre Écrous de Verrouillage en Nylon de
X. Gastrocnemius (back of calf)
M10 (19). Ne serrez pas encore les Écrous de
Verrouillage.
1
1
30
Écrou Soudé
ATTENTION :
7
Écrou Soudé
37
19
7
20
Trous
d’Attache
35
20
Trous d’Attache
37
Fixez l’autre Base de Montant (7) à l’autre
Stabilisateur (37) en procédant de la même
façon.
5
2. Orientez la Barre Transversale (3) pas indiqué.
Attachez la Barre Transversale au Base du
Montant (7) gauche avec deux Boulons de M10 x
80mm (35), deux Plaque de la Jointure (20), et
quatre Écrous de Verrouillage en Nylon de M10
(19). Ne serrez pas les Écrous de Verrouillage
tout de suite.
2
CONSEILS POUR L’EXERCICE
3
19
20
Attachez la Barre Transversale au Base du
Montant droit (pas indiqué) de la même manière.
3. Orientez le Stabilisateur de la Jambe Avant (38)
de manière à ce que les entailles autour des
trous soient vers le bas. Attachez le Stabilisateur
de la Jambe Avant à la Jambe Avant (8) avec
deux Boulons de Carrosserie de M10 x 52mm (9)
et deux Écrous de Verrouillage en Nylon de M10
(19). Ne serrez pas encore les Écrous de
Verrouillage.
19
20
35
3
7
18
2
14
18
19
8
19
Assemblez la Jambe Avant (8) au Cadre de Banc
(2) avec deux Boulons de M10 x 70mm (18), le
Plaque de Support (14), et deux Écrous de
Verrouillage en Nylon de M10 (19). Ne serrez
pas encore les Écrous de Verrouillage.
19
38
Entailles
9
4. Lubrifiez un Boulon de M10 x 75mm (10).
Assemblez le Cadre du Banc (2) au jeu de trous
supérieur qui se trouve dans le crochet de la
Barre Transversale (3) avec le Boulon, deux
Rondelles de M10 (24), et un Écrou de
Verrouillage en Nylon de M10 (19). Ne serrez
pas encore les Écrous de Verrouillage en
Nylon ; le Cadre de Banc devrait pouvoir pivoter facilement.
33
10
3
19
Insérez la Pince avec Anneau (39) dans la série
inférieure des trous dans le support dans la Barre
Transversale (3). Serrez le Boulon de Réglage de
M10 x 60mm (33) dans la Barre Latérale et le
Cadre du Banc (2).
24
2
Serrez tous les Écrous de Verrouillage en
Nylon de M10 (19) utilisez dans l’étapes 1–3.
39
des exercices aérobics pour laisser votre corps se
régénérer.
Travailler les Muscles
Pour augmenter la taille et la force de vos muscles,
poussez-les près de leur capacité maximale. Vos
muscles s’adapteront continuellement et augmenteront alors que vous augmentez progressivement l’intensité de vos exercices. Vous pouvez régler le
niveau d’intensité d’un exercice en particulier de deux
manières :
• en changeant le nombre de poids utilisé
• en changeant le nombre de répétitions ou de séries
effectuées. (Une « répétition » est le cycle complet
d’un exercice. Une “série” est une quantité de répétitions effectuées l’une après l’autre.)
En alliant des exercices de soulèvement de poids et
des exercices aérobics, vous pouvez redessiner et
fortifier votre corps, tout en développant un coeur et
des poumons plus forts.
PERSONNALISER UN PROGRAMME D’EXERCICES
Le choix de la durée exacte de chaque entraînement
ainsi que le nombre de répétitions ou de séries exécutés est un choix individuel. Il est important d’éviter de
trop vous entraîner durant les premiers mois de votre
programme d’exercices, et de progresser à votre
propre rythme. Si vous ressentez des douleurs ou des
étourdissements durant votre entraînement, arrêtezvous immédiatement et commencez à vous reposez.
Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre
programme. Rappelez-vous qu’un repos suffisant et
un régime équilibré sont aussi très importants.
Le nombre correct de poids pour chaque exercice
dépends de la personne qui s’entraîne. Vous êtes le
juge de vos capacités et de vos limites. Choisissez le
nombre de poids qui vous semble vous convenir le
mieux. Commencez avec 3 séries de 8 répétitions
pour chaque exercice que vous effectuez. Reposezvous pendant 3 minutes après chaque série. Quand
vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans
difficulté, augmentez le nombre de poids.
ÉCHAUFFEMENT
Commencez chaque entraînement avec 5 à 10
minutes d’étirements et avec des exercices d’échauffement légers. L’échauffement prépare le corps pour
l’exercice en augmentant la circulation sanguine, en
apportant plus d’oxygène aux muscles et en augmentant la température du corps.
Tonifier
Pour tonifier vos muscles, vous devez « pousser »
vos muscles à un niveau modéré de leur capacité.
Choisissez un nombre de poids modéré et augmentez
le nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez
autant de répétitions que possible sans gêne (15 à 20
répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après
chaque série. Travaillez vos muscles en effectuant
plusieurs séries l’une après l’autre plutôt que d’utiliser
un grands nombre de poids.
4
Lubrifiez
LES QUATRE TYPES D’ENTRAÎNEMENT
ENTRAÎNEMENT
Chaque entraînement devrait inclure 6 à 10 différents
exercices. Choisissez des exercices pour chaque
groupe de muscle principal, en accentuant les régions
que vous voulez développer le plus. Pour un programme équilibré, variez les exercices d’un entraînement à l’autre.
Perdre du Poids
Pour perdre du poids, utilisez un petit nombre de
poids et augmentez le nombre de répétitions dans
chaque série. Entraînez-vous pendant 20 à 30
minutes, en ne vous reposant pas plus de 30
secondes entre chaque série.
Planifier vos entraînements durant un moment de la
journée où votre niveau d’énergie est le plus haut.
Chaque entraînement devrait être suivis par au moins
une journée de repos. Quand vous trouvez l’emploi
du temps qui vous convient le mieux, gardez-le.
Entraînement Diversifié
Cross training est une manière efficace d’obtenir un
programme de mise en forme complet et équilibré. Un
exemple d’un programme équilibré :
• Réserver les lundis, mercredis et vendredis pour des
exercices de soulèvement de poids.
• Les mardis et jeudis, planifiez 20 à 30 minutes
d’exercices aérobics, tel que le vélo, le jogging ou la
natation.
• Reposez-vous au moins un jour par semaine en ne
faisant ni des exercices de soulèvement de poids, ni
6
POSITION DES EXERCICES
Le maintien d’une position correcte est une partie
essentielle pour un programme d’exercices efficace.
Une position correcte signifie effectuer un exercice
d’un bout à l’autre, et de n’utiliser que les parties
appropriées du corps. S’entraîner d’une manière
incontrôlée vous rendra extrêmement fatigué(e). Sur
le Guide de l’Exercice inclus avec ce manuel vous
11
RÉGLAGE DES MONTANTS
5. Identifiez le Cadre de Dossier Droit et Gauche (5,
41) en regardant la position des tubes d’ajustement, et orientez-les comme indiqué.
Pour régler les Montants (1), dévissez les Boutons de
Réglage de M10 x 65mm (30) et glissez les Montants
à la position désirée. Resserrez les Boutons de
Réglage dans les Bases des Montants (7) et les
Montants.
6
Extrémité
Large
Placez le Dossier (6) avec l’extrémité large sur le
côté indiqué. Attachez le Dossier aux Cadres de
Dossiers Droit et Gauche (5, 41) avec quatre Vis
de M6 x 38mm (16) et quatre Rondelles de M6
(25). Ne serrez pas encore les Vis.
1
ATTENTION : placez toujours
5
41
5
les deux Montants (1) à la même hauteur.
Assurez-vous que les Boutons de Réglage de
M10 x 65mm (30) sont complètement serrés
dans les Bases des Montants (7) et les
Montants.
25
25
16
Tubes
d’Ajustement
30
25
16
25
7
16
POUR UTILISER LES ATTACHES DE LA BARRE
6. Lubrifiez le Boulon de M10 x 175mm (17).
Assemblez le Cadre de Dossier (5, 41) au Cadre
de Banc (2) avec le Boulon, deux Rondelles de
M10 (24), et un Écrou de Verrouillage en Nylon
de M10 (19). Ne serrez pas encore les Écrous
de Verrouillage en Nylon ; le Dossier (6)
devrait pouvoir pivoter facilement.
Pour changer les poids alors que la barre à disque
(pas inclus) est sur les Montants (1), attachez la
barre à disque avec les Crochets de la Barre à
Disque (13, 21 [pas indiqué]). Pour faire cela, renversez les crochets de la Barre à Disque. Ceci réduira la
possibilité que la barre à disque se renverse alors
que vous changez les poids.
6
Sécurisez le Dossier (6) au Cadre de Banc (2) en
insérant la Clé de Verrouillage (32) à travers un
des trois jeux de trous qui se trouvent dans les
tubes d’ajustement et le tube du Cadre de Banc.
Assurez-vous que la Clé de Verrouillage est
complètement insérée à travers les deux
tubes d’ajustement.
13
1
6
5
41
Tubes
d’Ajustement
32
17
Serrez les quatre Vis de M6 x 38mm (16) utilisez dans l’étape 5.
24
Tube
RANGEMENT DU BANC DE POIDS
24
2
Pour ranger votre banc de poids, enlevez le Bouton
de Réglage de M10 x 60mm (33) et la Pince avec
Anneau (39) de la Barre Transversale (3). Soulevez
la Jambe Avant (8) aussi loin qu’elle puisse aller.
Réinsérez la Clé avec Anneau dans le support qui se
trouve sur la Barre Transversale pour empêcher le
banc de se déplier. Remarque : le Dossier (6) doit
être ajusté dans une des positions redressées,
avant de ranger le banc de poids (voir COMMENT
AJUSTER LE DOSSIER ci-dessus á page 9).
19
8
7.
6
Trou
d’Attache
Placez le Siège (11) avec l’extrémité large sur le
côté indiqué. Attachez le Siège aux Cadre du
Banc (2) avec quatre Vis de M6 x 16mm (15).
7
Extrémité
Large
3
11
39 33
AVERTISSEMENT : pour
37
37
Trou
d’Attache
plier le banc de poids, les trous dans le
Stabilisateurs (37) doivent être au moins à 50
cm du mur.
2
15
15
10
7
8.
Positionnez le Crochet de Barre à Disques Droit
(13) de la manière indiquée sur le schéma.
Attachez le Crochet de la Barre à Disque Droit à le
Montant (1) indiquée avec une Rondelle de M8 (23)
et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M8 (22).
RÉGLAGES
8
22
Le banc de poids est conçu pour être utilisé avec vos propres poids (non-inclus). Les étapes ci-dessous expliquent comment ajuster le banc de poids. Référez-vous aux CONSEILS POUR L’EXERCICE à la page 11 pour
des informations importantes concernant l’exercice. Aussi, référez-vous à l’affiche d’entraînement inclus pour
observer la position correcte de chaque exercice. Référez-vous aussi à l’information concernant les exercices
inclus avec vos poids pour des plus d’exercices.
23
Positionnez le Crochet de Barre à Disques
Gauche (21) de la manière indiquée sur le schéma et fixez-le à l’autre Montant en procédant de
la même façon.
1
13
21
1
Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées à chaque fois que vous utilisez le banc de poids.
Remplacez immédiatement les pièces usées. Le banc de poids peut être nettoyé avec un chiffon humide et un
détergent doux, non-abrasif. N’utilisez pas de dissolvants.
COMMENT AJUSTER LE DOSSIER
9.
Attachez le Coussin de l’Exerciseur (27) au
Montant de l’Exerciseur (26) avec deux Vis de
M6 x 16mm (15).
9
Le Dossier (6) peut être utilisé dans une position inclinée, position plate, ou deux positions redressées.
Pour utiliser le Dossier dans la position inclinée, enlevez la Clé de Verrouillage (32) et posez le Dossier sur
le Bouton d’Ajustement de M10 x 60mm (pas indiqué).
27
15
26
15
32
6
Pour utiliser le Dossier (6) dans la position plate ou
inclinée soulevez le Dossier et insérez la Clé de Verrouillage (32) à travers le jeu de trous du haut qui se trouve
dans les tubes d’ajustement et le Cadre du Banc (2).
ATTENTION :
10. Assurez-vous que toutes les pièces aient été bien serrées. L’utilisation des pièces restantes sera expliquée dans la section RÉGLAGES qui commence à la page suivant.
lorsque vous utilisez le Dossier (6) dans une position inclinée
ou une position plate, assurez-vous que la Clé
de Verrouillage (32) est complètement insérée
à travers les deux tubes d’ajustement et le
Cadre du Banc (2).
2
Tubes
d’Ajustement
ATTACHER LA BARRE LATÉRALE
Certains exercices requièrent que vous installiez la
Coussin de l’Exerciseur (27) sur le banc de poids.
Enlevez l’Embout Mâle Carré de 50mm (40) de la
Jambe Avant (8). Insérez la Montant de l’Exerciseur
(26) de la Jambe Avant. Serrez le Bouton de Réglage
de M10 x 60mm (33) dans la Jambe Avant et la
Montant de l’Exerciseur.
27
26
ATTENTION : lorsque le
40
Coussin de l’Exerciseur (27) n’est pas utilisé,
remplacé l’Embout Mâle Carré de 50mm (40).
Rangez le Coussin de l’Exerciseur loin du
banc de manière à ce qu’ils entravent pas les
autre exercices.
33
8
8
9
TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES
Ce tableau est fourni de manière à ce que vous puissiez identifier les petites pièces utilisées dans l’assemblage.
Le nombre entre parenthèses réfère au numéro de la pièce, référez-vous aux LISTE DES PIÈCES au centre de
ce manuel. Important : certaines pièces sont déjà assemblées pour faciliter l’expédition de ce produit ; si
vous ne pouvez pas trouver une pièce dans le sac des pièces, vérifiez si la pièce est déjà assemblée.
FACILITEZ L’ASSEMBLÉE. ENLEVEZ CETTE TABLEAU
D’IDENTIFICATION DES PIÈCES, LISTE DES
PIÈCES/SCHÉMA DÉTAILLÉE DE CE MANUEL.
CONSERVEZ CETTE TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES ET LISTE
DES PIÈCES/SCHÉMA DÉTAILLÉ POUR RÉFÉRENCES ULTÉRIEURES.
Boulon de M10 x 80mm (35)
Rondelle de M6 (25)
Boulon de Carrosserie de M10 x 52mm (9)
Rondelle de M10 (24)
Vis de M6 x 38mm (16)
Vis de M6 x 16mm (15)
Écrou de Verrouillage
en Nylon de M8 (22)
Vis de M4 x 8mm (34)
Écrou de Verrouillage en
Nylon de M10 (19)
81
Rondelle de M8 (23)
Boulon de M10 x 70mm (18)
Boulon de M10 x 175mm (17)
Boulon de M10 x 75mm (10)
LISTE DES PIÈCES—Nº. de WEEVBE2295.0
Nº de
Pièce
Qté.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
2
1
1
2
1
1
2
1
2
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
1
1
4
1
1
6
4
1
2
22
20
21
8
1
22
2
Description
Montant
Cadre du Banc
Barre Transversale
Embout Mâle de 40mm x 50mm
Cadre de Dossier Droit
Dossier
Base du Montant
Jambe Avant
Boulon de Carrosserie de M10 x
52mm
Boulon de M10 x 75mm
Siège
Embout Mâle Carré de 25,4mm
Crochet de la Barre à Disque Droit
Plaque de Support
Vis de M6 x 16mm
Vis de M6 x 38mm
Boulon de M10 x 175mm
Boulon de M10 x 70mm
Écrou de Verrouillage en Nylon de
M10
Plaque de la Jointure
Crochet de la Barre à Disque
Gauche
Écrou de Verrouillage en Nylon de
Nº de
Pièce
Qté.
23
24
25
26
27
28
29
30
2
4
4
1
1
2
4
2
31
32
33
2
1
2
34
35
36
37
38
39
40
41
#
#
#
4
16
2
2
1
1
1
1
1
1
1
R0805A
SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. de MODÉLE WEEVBE2295.0
Description
22
M8
Rondelle de M8
Rondelle de M10
Rondelle de M6
Montant de l’Exerciseur
Coussin de l’Exerciseur
Bague
Embout Mâle Carré de 60mm
Boulon de Réglage de M10 x
65mm
Bague de 60mm x 50mm
Clé de Verrouillage
Boulon de Réglage de M10 x
60mm
Vis de M4 x 8mm
Boulon de M10 x 80mm
Embout Mâle de 25mm x 50mm
Stabilisateur
Stabilisateur de la Jambe Avant
Pince avec Anneau
Embout Mâle Carré de 50mm
Cadre de Dossier Gauche
Manuel de l’Utilisateur
Guide de l’Exercice
Graisse
Remarque : « # » indique une pièce non-dessinée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notifications. Pour commander des pièces de remplacement, référez-vous au dos du manuel.
R0805A
6
23
13
12
5
1
25
27
23
41
22
16
28
21
34
30
31
25
16
12
34
1
25
36
16
20
19
28
15
7
31
26
34
33
34
35
3
19
19
20
30
7
35
19
39
29
20
32
17
29
19
10
20
35
24
35
19
40
2
33
24 19
35
35
14
19
24
24
18
37
20
35
11
29
15
19
18 15
4
8
38
29
19
19
20
37
4
9
20
19