Pour Commander des Pièces de Rechange ® Pour commander des pièces de rechange, veuillez contacter le service à la clientèle au numéro suivant (33) 01 30 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés) et préparez l’information suivante : • le NUMÉRO DE MODÈLE de ce produit (PFEVBE33330) Nº. du Modèle PFEVBE33330 Nº. de Série Ecrivez le numéro de série sur la ligne ci-dessus. • le NOM de ce produit (le banc d’exercices PROFORM® G710) MANUEL DE L’UTILISATEUR • le NUMÉRO DE SÉRIE de ce produit (référez-vous à la couverture de ce manuel) • le NUMÉRO et la DESCRIPTION de la pièce/des pièces (référez-vous à le centre de ce manuel) Autocollant du Nº. de Série QUESTIONS? En tant que fabricant nous nous engageons à satisfaire notre clientèle entièrement. Si vous avez des questions ou si des pièces sont manquantes, veuillez-nous contacter à : (33) 01 30 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00, le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). email: [email protected] ATTENTION Veuillez lire attentivement tous les conseils importants ainsi que les instructions incluses dans ce manuel avant d’utiliser le banc de l’exercice. Conservez ce manuel pour références ultérieures. Nº. de Pièce 196720 R0503A Imprimé en Chine © 2003 ICON Health & Fitness, Inc. Notre website à www.iconeurope.com Table des Matières EXERCICE LUNDI POIDS SÉRIES RÉPÉT. POIDS SÉRIES RÉPÉT. POIDS SÉRIES RÉPÉT. Date : Emplacement de l’Autocollant d’Avertissement . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 Conseils Importants . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 Avant de Commencer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 Tableau d’Identification des Pièces . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 Assemblage . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Ajuster le Banc d’Exercices . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 Conseils Pour l’Exercice . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 Pour Commander des Pièces de Rechange . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page / / Remarque : Vous trouverez au centre de ce manuel une Liste Des Pièces et un Schéma Détaillé. Enlevez la Liste des Pièce et le Schéma Détaillé avant de commencez l’assemblage. Emplacement de l’Autocollant d’Avertissement Date : / Les autocollants illustré ci-dessous sont été apposés sur le banc de poids. Trouvez la feuille d’autocollants qui contient l’information dans quatre langues. Placez les autocollants en français par-dessus les autocollants en anglais aux endroits indiqués. EXERCICE AÉROBIQUE MARDI / EXERCICE MERCREDI Date : / / Si les autocollants sont manquants ou illisibles, veuillez communiquer avec notre service à la clientèle au numéro sans frais, pour commander de nouveaux autocollant gratuit. Apposez les autocollants aux endroit indiqués sur le schéma. JEUDI EXERCICE AÉROBIQUE Date : / / VENDREDI EXERCICE Date : / PROFORM est une marque enregistrée de ICON Health & Fitness, Inc. 2 / Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entraînements. 15 Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements. Effectuez des étirements pour les jambes aussi bien que pour les bras. Bougez lentement quand vous vous étirez— ne faites pas de rebondissements. Effectuez chaque assouplissement graduellement et tirez vos muscles sans vous faire mal. S’étirer après chaque entraînement est très utile pour augmenter la flexibilité. Reposez-vous pour un petit moment après chaque série. Les périodes idéales de repos sont : • Reposez-vous pendant trois minutes après chaque série pour un entraînement pour le développement de muscles. • Reposez-vous pendant une minute après chaque série pour un entraînement de tonification et d’affermissement (tonus). • Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque série pour un entraînement d’amaigrissement. Planifiez à passer les deux premières semaines à vous familiariser avec l’équipement et à apprendre la position correcte pour chaque exercice. TABLEAU DES MUSCLES A. Sterno-mastoïdien (cou) B. Grand Pectoral (poitrine) C. Biceps (intérieur du Bras) D. Obliques (taille) E. Brachio-radiaux (avant-bras) F. Fléchisseurs de la Hanche (haut de la cuisse) G. Abducteur (extérieur de la cuisse) H. Quadriceps (avant de la cuisse) I. Couturier (avant de la cuisse) J. Jambier Antérieur (avant du mollet) K. Soleaire (avant du mollet) L. Deltoïde Antérieur (épaule) M. Grand Droit de l’Abdomen (estomac) N. Adducteur (intérieur de la cuisse) O. Trapèze (haut du dos) P. Rhomboide (haut du dos) Q. Deltoïde Postérieur (épaule) R. Triceps (arrière du bras) S. Grand Dorsal (milieu du dos) T. Muscles de Soutien de la Colonne vertébrale (bas du dos) U. Moyen Fessier (hanche) V. Grand Fessier (fessier) W. Tendon du Jarret (arrière de la jambe) X. Gastrocnémiens (mollet) Conseils Importants RETOUR À LA NORMAL Les répétitions dans chaque série devraient être effectuées doucement et souplement. La phase d’effort devrait durer la moitié du temps de la phase de retour à la normale. Il est très important de respirer correctement. Soufflez durant la phase d’effort de chaque répétition et aspirez durant la phase de retour à la normale. Ne retenez jamais votre souffle. RESTER MOTIVÉ(E) Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque entraînement. Ecrivez la date, les exercices effectués, la résistance sélectionnée, et le nombre de répétitions et de séries effectuées. Ecrivez votre poids et vos mensurations à la fin de chaque mois. Rappelez-vous que la clé d’un programme d’exercices repose avant tout sur la régularité. O O AA P P LL BB Q Q CC R R DD S S EE T T FF G G M M V V II W W JJ 1. Veuillez lire attentivement ce manuel de l’utilisateur avant d’utiliser le banc d’exercices. Utilisez le banc d’exercices selon les usages décrits dans ce manuel. naire. Votre partenaire devrait se trouver derrière vous des exercices d'accroupissement ou des levées d'orteils, pour rattraper la barre si vous êtes incapable d’effectuer une répétition. 2. Il est de la responsabilité du propriétaire de s’assurer que tout utilisateur du banc d’exercices soit correctement informé de toutes les précautions inscrites dans ce manuel. 10. Assurez-vous toujours qu’il a une quantité égale de poids sur chaque côté de la barre de poids lorsque vous l’utilisez. 3. Le banc d’exercices est conçu pour être utilisé chez vous. Le banc d’exercices ne doit pas être utilisé dans une institution commerciale ou pour la location. 11. Quand vous ajoutez ou enlevez des poids, laissez toujours des poids sur les deux extrémitésde la barre de poids et empêcher la barre de poids de se renverser. 4. N’utilisez le banc d’exercices que sur une surface plane. Disposez un revêtement sous le banc d’exercices de manière à protéger votre sol. 12. Le banc de poids ne devrait pas être utilisé par des personnes pesant plus de 136 kg, ce qui inclus l’utilisateur, une barre de poids et les poids. Ne mettez pas plus de 50 kg sur les support de poids. Ne mettez pas plus de 23 kg sur le levier de jambe pour un emploi régulier. 5. Vérifiez et serrez toutes les pièces chaque fois que vous utilisez le banc d’exercices. Remplacez immédiatement les pièces usées. 13. Lorsque vous utilisez le dossier dans une position redressée, assurez-vous que la clé de verrouillage est complètement insérée à travers les deux tubes d’ajustement. 6. Ne vous servez pas d’une barre de poids plus longue que 1,5 m quand vous utilisez le banc d’exercices. Remarque : La Barre à Disques et les Poids ne sont pas inclus avec l’exerciseur. 14. Quand vous vous servez du levier pour jambes, placez la barre de poids sur les appuis de poids. Le poids sur la barre de poids doit être égal au poids sur le levier de jambe pour que le banc de poids soit en équilibre. UU N N HH AVERTISSEMENT : Afin de réduire les risques de blessures graves, veuillez lire les conseils suivants avant d’utiliser le banc d’exercises. X X 7. N’approchez pas vos mains et vos pieds des pièces mobiles. Portez toujours des chaussures de sport pour protéger vos pieds. 8. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques éloignés du banc d’exercices à tout moment. 15. Cessez immédiatement vos exercices si vous ressentez une douleur ou des étourdissements et commencer des exercices de retour à la normale. 9. Faites toujours de l'exercice avec un parte- KK AVERTISSEMENT : Consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme d’exercices. Ceci s’adresse tout particulièrement aux personnes agées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou des dégâts matériels résultant de l'utilisation de cet appareil. 14 3 Avant de Commencer Conseils pour l’Exercice Merci d’avoir choisi le banc d’exercices PROFORM® G710. Le PROFORM® G710 a été créé pour développer chaque groupe de muscle de votre corps. Que votre but soit de tonifier votre corps, de développer une musculature impressionnante ou d’améliorer votre système cardiovasculaire, le PROFORM® G710 vous aidera à atteindre les résultats que vous désirez. (33) 01 30 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). Le numéro du modèle est le PFEVBE33330. Le numéro de série est inscrit sur l’autocollant qui est apposé sur le banc d’exercices. (L’emplacement de l’autocollant est indiqué sur le schéma en première page.) Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce manuel avant d'utiliser le banc d’exercices PROFORM® G710. Si vous avez des questions, veuillez contacter le service à la clientèle au numéro suivant Nous vous suggérons d’étudier le schéma ci-dessous et de vous familiariser avec les pièces avant de lire le manuel de l’utilisateur. Dossier Support de Poids Goupille de Verrouillage de la Barre de Poids Bouton d’Ajustement Large Siège Montant Preacher Curl Trous d’Attache* Levier de Jambes Support de Pliage Tube de Poids *Utilisez les trous d’attache pour attacher le banc de poids dans une position fixe, si vous le désirez. Pour plier le banc de poids, les trous d’attache doivent être au moins à 46 cm du mur. 4 LES QUATRE TYPES D’ENTRAÎNEMENT En alliant des exercices de soulèvement de poids et des exercices aérobics, vous pouvez redessiner et fortifier votre corps, tout en développant un coeur et des poumons plus forts. Travailler les Muscles Pour augmenter la taille et la force de vos muscles, poussez-les près de leur capacité maximale. Vos muscles s’adapteront continuellement et augmenteront alors que vous augmentez progressivement l’intensité de vos exercices. Vous pouvez régler le niveau d’intensité d’un exercice en particulier de deux manières : • en changeant le nombre de poids utilisé • en changeant le nombre de répétitions ou de séries effectuées. (Une “répétition” est le cycle complet d’un exercice. Une “série” est une quantité de répétitions effectuées l’une après l’autre.) PERSONNALISER UN PROGRAMME D’EXERCICES Le choix de la durée exacte de chaque entraînement ainsi que le nombre de répétitions ou de séries exécutés est un choix individuel. Il est important d’éviter de trop vous entraîner durant les premiers mois de votre programme d’exercices, et de progresser à votre propre rythme. Si vous ressentez des douleurs ou des étourdissements durant votre entraînement, arrêtezvous immédiatement et commencez à vous reposez. Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre programme. Rappelez-vous qu’un repos suffisant et un régime équilibré sont aussi très importants. Le nombre correct de poids pour chaque exercice dépends de la personne qui s’entraîne. Vous êtes le juge de vos capacités et de vos limites. Choisissez le nombre de poids qui vous semble vous convenir le mieux. Commencez avec 3 séries de 8 répétitions pour chaque exercice que vous effectuez. Reposezvous pendant 3 minutes après chaque série. Quand vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans difficulté, augmentez le nombre de poids. ÉCHAUFFEMENT Commencez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d'étirements et avec des exercices d'échauffement légers. L’échauffement prépare le corps pour l’exercice en augmentant la circulation sanguine, en apportant plus d’oxygène aux muscles et en augmentant la température du corps. Tonifier Pour tonifier vos muscles, vous devez “pousser” vos muscles à un niveau modéré de leur capacité. Choisissez un nombre de poids modéré et augmentez le nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez autant de répétitions que possible sans gêne (15 à 20 répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après chaque série. Travaillez vos muscles en effectuant plusieurs séries l’une après l’autre plutôt que d’utiliser un grands nombre de poids. ENTRAÎNEMENT Chaque entraînement devrait inclure 6 à 10 différents exercices. Choisissez des exercices pour chaque groupe de muscle principal, en accentuant les régions que vous voulez développer le plus. Pour un programme équilibré, variez les exercices d’un entraînement à l’autre. Planifier vos entraînements durant un moment de la journée où votre niveau d’énergie est le plus haut. Chaque entraînement devrait être suivis par au moins une journée de repos. Quand vous trouvez l’emploi du temps qui vous convient le mieux, gardez-le. Perdre du Poids Pour perdre du poids, utilisez un petit nombre de poids et augmentez le nombre de répétitions dans chaque série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en ne vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque série. POSITION DES EXERCICES Le maintien d’une position correcte est une partie essentielle pour un programme d’exercices efficace. Une position correcte signifie effectuer un exercice d’un bout à l’autre, et de n’utiliser que les parties appropriées du corps. S’entraîner d’une manière incontrôlée vous rendra extrêmement fatigué(e). Sur le Guide de l’Exercice inclus avec ce manuel vous trouverez des photographies démontrant la position correcte pour plusieurs exercices, et une liste des muscles concernés. Référez-vous au Tableau des Muscles à la page 14 pour trouver les noms des muscles. Entraînement Diversifié Cross training est une manière efficace d’obtenir un programme de mise en forme complet et équilibré. Un exemple d’un programme équilibré : • Réserver les lundis, mercredis et vendredis pour des exercices de soulèvement de poids. • Les mardis et jeudis, planifiez 20 à 30 minutes d’exercices aérobics, tel que le vélo, le jogging ou la natation. • Reposez-vous au moins un jour par semaine en ne faisant ni des exercices de soulèvement de poids, ni des exercices aérobics pour laisser votre corps se régénérer. 13 ATTACHER LES POIDS SUR LE LEVIER DE JAMBE 7 Pour utiliser le Levier de Jambe (7), glissez le nombre de poids désirés (non-inclus) sur le tube de poids sur le Levier de Jambe et attachez les poids à l’aide de l’Attache à Ressort (42). Ne mettez pas plus de 23 kg sur le Levier de Jambe pour un emploi régulier. Tableau d’Identification des Pièces Ce tableau est fourni de manière à ce que vous puissiez identifier les petites pièces utilisées lors de l'assemblage. Le nombre entre parenthèses sous chaque pièce réfère au numéro de la pièce (référez-vous à le centre de ce manuel). Remarque : Certaines pièces sont déjà assemblées pour faciliter le transport de ce produit. Si vous ne pouvez pas trouver une pièce dans le sac des pièces, vérifiez le cadre pour voir si la pièce est déjà assemblée. 42 ATTENTION : Quand vous vous servez du Levier de Jambe (7), placez la barre de poids sur les appuis de poids. Le poids sur la barre de poids doit être égal au poids sur le levier de jambe pour que le banc de poids soit en équilibre. Boulon de M10 x 80mm (23) Boulon de M10 x 180mm (28) Boulon de M6 x 38mm (37) Boulon de M6 x 16mm (26) Rondelle de M6 (38) Contre-Écrou en Nylon de M10 (11) 12 5 Rondelle de M10 (6) AJUSTEMENT DES SUPPORTS DE POIDS Assemblage • Pour l’identification des petites pièces, utilisez le Tableau d’Identification des Pièces, qui se trouve à la page 5. Rendez-Vous la Vie Plus Facile Tout dans ce manuel est conçu pour assurez l'assemblage du banc de poids par n'importe qui avec succès. La plupart des gens trouvent qu'en planifiant assez de temps et qu'en décidant de rendre la tâche agréable, l'assemblage se fait sans accrocs. Les outils suivants (non-inclus) sont nécessaires à l’assemblage : Pour ajuster chaque Support de Poids (19), tournez le Bouton d’Ajustement Large (21) dans le sens contraire des aiguilles d’une montre, tirez-le hors du Support de Poids, et glissez le Support de Poids vers le haut ou bas du Montant (1) à la position désirée. Réinsérez le Bouton d’Ajustement Large pour qu’il se fixe dans un trou qui se trouve dans le Montant et tournez-le dans le sens des aiguilles d’une montre jusqu’à ce qu’il soit serré. 1 19 21 • Deux clés à molette ATTENTION : Placez toujours les deux Support de Poids (19) à la même hauteur. Assurez-vous que les Boutons d’Ajustements Larges (21) sont complètement insérés et serrés dans les Montants (1). • Un maillet en caoutchouc • L’assemblage requiert deux personnes • Un tournevis standard • Disposez toutes les pièces sur une aire dégagée et retirez tous les papiers d’emballage. Ne jetez pas les d’emballages avant d’avoir fini l’assemblage. • Un tournevis phillips • Un lubrifiant tel que graisse ou vaseline, e eau savonneuse. • Lorsque vous assemblez le banc d’exercices, assurez-vous que toutes les pièces soient orientées comme indiqué sur les schémas. POUR UTILISER LES GOUPILLE DE VERROUILLAGE DE LA BARRE L’ assemblage sera plus facile si vous avez les outils suivants : un jeu de douilles, des clés ouvertes ou fermées ou à rochet. • Serrez toutes les pièces lorsque vous les assemblez, à moins qu’il ne vous soit précisé autrement. 1. Avant de commencer l’assemblage, assurezvous d’avoir lu et compris toutes les instructions ci-dessus. Pour changer les poids alors que la barre de poids (pas inclus) est sur les Support de Poids (19), attachez la barre à disque avec les Goupille de Verrouillage de la Barre de Poids (39, 40). Pour faire cela, renversez Goupille de Verrouillage de la Barre de Poids. Ceci réduira la possibilité que la barre de poids se renverse alors que vous changez les poids. 1 2 19 19 39 Enfoncez les quatre Embouts Mâles de 50mm x 70mm (24) dans les extrémités indiquées des deux Montants (1). Alors qu’une autre personne tient la Barre Transversale (2), orientez les deux Montants (1) au-dessous de la Barre Transversale comme indiqué. Glissez la Barre Transversale sur les Montants et sécurisez-la avec quatre Boulons de M10 x 80mm (23) et quatre Contre-Écrous en Nylon de M10 (11) que vous viser à la main. Ne serrez pas les Contre-Écrous en Nylon tout de suite. 40 ATTACHER ET ENLEVER LE COUSSIN DE L’EXERCISEUR Pour certains exercices, le Coussin de l’Exerciseur (9) doit être attaché au banc de poids. Insérez la Douille en Plastic (30) et le Cadre de l’Exerciseur (8) dans la Jambe Avant (3), et serrez le Bouton d’Ajustement de M10 x 70mm (29) dans la Jambe Avant et le Coussin de l’Exerciseur. 1 1 11 24 11 23 24 24 9 8 Pour enlever le Cadre de l’Exerciseur (8) de la Jambe Avant (3), enlever le Bouton d’Ajustement de M10 x 70mm (29) et soulevez le Cadre de l’Exerciseur hors de la Jambe Avant. 30 ATTENTION : Lorsque vous 23 29 n’utilisez pas le Coussin de l’Exerciseur (9), rangez-le loin du banc pour qu’il n’interfère pas avec les autres exercices. 3 24 6 11 Ajuster le Banc d’Exercices Les étapes ci-dessous expliquent comment ajuster le banc d’exercices. Référez-vous aux Conseils pour l’Exercice à la page 13 pour des informations importantes concernant l’exercice. Aussi, référez-vous à l'affiche d'entraînement inclus pour observer la position correcte de chaque exercice. Vérifiez et serrez toutes les pièces chaque fois que vous utilisez le banc d’exercices. Remplacez immédiatement les pièces usées. Le banc d’exercices peut être nettoyé avec un chiffon humide et un détergent doux, non-abrasif. N’utilisez pas de dissolvants. 2. Assemblez la Jambe Avant (3) au Cadre de Banc (5) avec deux Boulons de M10 x 80mm (23), deux Rondelles de M10 (6) et deux Contre-Écrous en Nylon de M10 (11). Ne serrez pas encore les Contre-Écrous en Nylon. 2 11 11 6 Enfoncez une Plaque de Pied (4) sur le bas de la Jambe Avant (3). 5 23 6 3 4 COMMENT AJUSTER LE DOSSIER Le Dossier (12) peut être utilisé dans une position inclinée, une position plate, ou deux positions redressées. Pour utiliser le Dossier dans la position inclinée, enlevez la Clé de Verrouillage (27) et posez le Dossier sur le Bouton d’Ajustement de M10 x 65mm (13). Pour utiliser le Dossier (12) dans la position plate, soulevez le Dossier et insérez la Clé de Verrouillage (27) à travers le jeu de trous du haut qui se trouve dans les tubes d’ajustement et le Cadre de Banc (5). 3. Lubrifiez un Boulon de M10 x 80mm (23). Assemblez le Cadre de Banc (5) au jeu de trous supérieur qui se trouve dans le crochet de la Barre Transversale (2) avec le Boulon, deux Rondelles de M10 (6), et un Contre-Écrou en Nylon de M10 (11). Ne serrez pas encore les Contre-Écrous en Nylon ; le Cadre de Banc devrait pouvoir pivoter facilement. 12 27 Pour utiliser le Dossier (12) dans une position redressée, soulevez le Dossier et insérez la Clé de Verrouillage (27) à travers un des deux jeux de trous du bas qui se trouvent dans les tubes d’ajustement et le Cadre de Banc (5). 5 ATTENTION : Lubrifiez 6 23 Crochet 6 5 Serrez tous les Contre-Écrous en Nylon (11) utilisez dans l’étapes 1 et 2. Tubes d’Ajustement 15 14 Tube d’Ajustement. 10 Pour ranger votre banc de poids, enlevez le Bouton d’Ajustement de M10 x 65mm (13) et la Clé avec Anneau (31) de la Barre Transversale (2). Soulevez la Jambe Avant (3) aussi loin qu’elle puisse aller. Réinsérez la Clé avec Anneau dans le support qui se trouve sur la Barre Transversale pour empêcher le banc de se déplier. Remarque : Pour plier le banc de poids, les trous dans le Montant (1) doivent être au moins à 46 cm du mur. 5. Attachez le Dossier (12) aux Cadres de Dossiers Gauche et Droit (14, 15) avec quatre Boulons de M6 x 38mm (37) et quatre Rondelles de M6 (38). Ne serrez pas encore les Boulons. 16 5 12 14 1 12 38 1 2 15 Trou 37 13 31 38 37 10 11 10 4. Identifiez les Cadres de Dossiers Gauche et Droit (14, 15). Enfoncez deux Embouts Mâles Carré de 25mm (10) dans les extrémités de chaque Cadre de Dossier. Enfoncez un Embout Mâle de 25 x 50mm (16) dans le bas de chaque tube d’ajustement. 3 31 4 RANGEMENT DU BANC DE POIDS Remarque : Le Dossier (12) doit être ajusté dans une des positions redressées, avant de ranger le banc de poids (voir COMMENT AJUSTER LE DOSSIER ci-dessus). 13 2 Sécurisez le Cadre de Banc (5) à la Barre Transversale (2) avec un Bouton d’Ajustement de M10 x 65mm (13). Insérez la Clé avec Anneau (31) dans le crochet de la Barre Transversale. 13 Lorsque vous utilisez le Dossier (12) dans une position redressée, assurez-vous que la Clé de Verrouillage (27) est complètement insérée à travers les deux tubes d’ajustement. 3 7 6. Lubrifiez le Boulon de M10 x 180mm (28). Assemblez le Dossier (12) au Cadre de Banc (5) avec le Boulon, deux Rondelles de M10 (6), et un Contre-Écrou en Nylon de M10 (11). Ne serrez pas encore les Boulons ; le Dossier devrait pouvoir pivoter facilement. 10. Enfoncez quatre Embout Mâle Rond de 19mm (33) dans chaque extrémité du Tube du Coussin Court (34). Insérez le Tube du Coussin Court au travers chaque des trous dans le Levier de Jambe (7). Glissez un Jambe du Coussin (22) sur chaque côté du Tube du Coussin Court. 6 27 12 Lubrifiez 10 22 33 33 28 Sécurisez le Dossier (12) au Cadre de Banc (5) en insérant la Clé de Verrouillage (27) à travers un des trois jeux de trous qui se trouvent dans les tubes d’ajustement et le tube (pas indiqué) du Cadre de Banc. Assurez-vous que la Clé de Verrouillage est complètement insérée à travers les deux tubes d’ajustement. 7 34 33 6 5 6 11 Tubes d’Ajustement 22 Serrez les quatre Boulons (37) utilisez dans l’étape 5. 11. Insérez les Insertions de Support de Poids (20) dans le haut et le bas d’un Support de Poids (19). Glissez le Support de Poids dans le Montant (1) droit. Assemblez un Bouton d’Ajustement Large (21) à l’écrou soudé qui se trouve sur le Support de Poids et serrez le Bouton avec une clé en croix. Tirez le Bouton d’Ajustement Large et glissez le Support de Poids à la hauteur désirée. Enfoncez d’un coup sec le Bouton dans un trou qui se trouve dans le Montant et tournez-le dans le sens des aiguilles d’une montre pour le sécuriser en place. 7 17 7. Attachez le Siège (17) aux Cadre de Banc (5) avec quatre Boulons de M6 x 16mm (26). 5 8 11 7 Lubrifiez 25 Tube de Poids 36 Si vous utilisez des poids de 28 mm (non-inclus), glissez l’Adaptateur du Tube de Poids (41) sur le Tube de Poids. 9 21 19 20 1 12 Répétez cette étape pour le Montant gauche (pas indiqué). 6 11 39 19 23 3 25 40 12. Attachez le Goupille de Verrouillage de la Barre de Poids Droit (39) au Support de Poids (19) droit avec un Rondelle de M10 (6) et un Contre-Écrou en Nylon de M10 (11). 11 13 13. Attachez le Coussin de l’Exerciseur (9) au Cadre de l’Exerciseur (8) avec deux Boulons de M6 x 16mm (26). 33 3 6 19 Attachez le Goupille de Verrouillage de la Barre de Poids Gauche (40) à l’autre Support de Poids (19) gauche de la même manière. 41 9. Enfoncez un Embout Mâle Rond de 19mm (33) dans chaque extrémité du Tube du Coussin Long (32). Insérez le Tube du Coussin Long au travers chaque des trous dans la Jambe Avant (3). Glissez un Jambe du Coussin (22) sur chaque côté du Tube du Coussin Long. 20 Remarque : Placez toujours les deux Supports de Poids (19) à la même hauteur. 35 Lubrifiez un Boulon de M10 x 80mm (23). Attachez la Levier de Jambe (7) à la Jambe Avant (3) avec un Boulon de M10 x 80mm (23) et un Contre-Écrou en Nylon de M10 (11). Ne serrez pas encore un Boulon ; la Jambe Avant devrait pouvoir pivoter facilement. 18 Insérez un Embout Mâle Rond de 76mm (18) dans le haut du Montant (1). 26 8. Enfoncez deux Embouts Mâles Ronds de 50mm (25) dans les extrémités du Levier de Jambe (7). Insérez un Embout Mâle Rond de 25mm (36) dans l’extrémité indiquée du tube de poids qui se trouve sur le Levier de Jambe. Mettez un Embout d’Angle de 25mm (35) sur l’autre extrémité du tube de poids. 11 9 22 32 26 22 8 14. Assurez-vous que toutes les pièces aient été bien serrées. L’utilisation des pièces restantes sera expliquée dans la section Ajuster le Banc d’Exercices qui commence à la page 10. 8 9 Nº de Pièce Qté. Description 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 2 1 1 1 1 8 1 1 1 4 11 1 1 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 1 1 2 1 2 2 4 2 6 8 4 Montant Barre Transversale Jambe Avant Plaque de Pied Cadre de Banc Rondelle de M10 Levier de Jambe Cadre de l’Exerciseur Coussin de l’Exerciseur Embout Mâle Carré de 25mm Contre-Écrou en Nylon de M10 Dossier Bouton d’Ajustement de M10 x 65mm Cadre de Dossier Gauche Cadre de Dossier Droit Embout Mâle de 25mm x 50mm Siège Embout Mâle Rond de 76mm Support de Poids Insertions de Support de Poids Bouton d’Ajustement Large Jambe du Coussin Boulon de M10 x 80mm Embout Mâle de 50mm x 70mm R0503A Nº de Pièce Qté. Description 25 26 27 28 29 2 6 1 1 1 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 1 1 1 6 2 1 1 4 4 1 40 1 41 42 43 # # # 1 1 2 1 1 1 Embout Mâle Rond de 50mm Boulon de M6 x 16mm Clé de Verrouillage Boulon de M10 x 180mm Bouton d’Ajustement de M10 x 70mm Douille en Plastic Clé avec Anneau Tube du Coussin Long Embout Mâle Rond de 19mm Tube du Coussin Court Embout d’Angle de 25mm Embout Mâle Rond de 25mm Boulon de M6 x 38mm Rondelle de M6 Goupille de Verrouillage de la Barre de Poids Droit Goupille de Verrouillage de la Barre de Poids Gauche Adaptateur du Tube de Poids Attache à Ressort Logement de l’Attache à Ressort Graisse Manuel de l’Utilisateur Affiche d'Entraînement Remarque : “#” Indique une pièce non-dessinée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notifications. Pour commander des pièces de remplacement, référez-vous au dos du manuel. ENLEVEZ LE SCHÉMA DÉTAILLÉ/LISTE DES PIÈCES DE LE MANUEL. Gardez ce Schéma Détaillé et cette Liste des Pièces pour références ultérieures. 81 Liste des Pièces—Nº. de Modèle PFEVBE33330 Schéma Détaillé—Nº. de Modèle PFEVBE33330 18 R0503A 20 11 6 19 12 18 21 20 39 21 40 20 9 6 13 11 10 20 19 8 2 38 31 15 14 1 37 26 10 38 16 30 1 17 22 11 37 24 22 33 22 23 28 32 7 34 23 6 29 33 6 11 24 24 33 23 33 35 27 11 11 25 6 33 36 34 23 33 4 22 22 11 6 41 43 6 5 23 25 42 6 22 3 26 26 11 11 24 ">
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