Pour Commander des Pièces de Rechange Pour commander des pièces de rechange, veuillez contacter le service à la clientèle au numéro suivant (33) 01 30 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés), et préparez l’information suivante : • le NUMÉRO DE MODÈLE de ce produit (WLEMBE73201) • le NOM de ce produit (le banc d’exercices WESLO BENCH 400) ® • le NUMÉRO DE SÉRIE de ce produit (référez-vous à la couverture de ce manuel) • le NUMÉRO et la DESCRIPTION de la pièce/des pièces (référez-vous à la Liste des Pièces et au Schéme Détaillé aux pages 14 et 15). Nº. du Modèle WLEMBE73201 Nº. de Série MANUEL DE L’UTILISATEUR Le numéro de série est inscrit sur un autocollant qui se trouve sur le banc d’exercices. Ecrivez le numéro de série sur la ligne ci-dessus. QUESTIONS? En tant que fabricant nous nous engageons à satisfaire notre clientèle entièrement. Si vous avez des questions ou si des pièces sont manquantes, veuillez-nous contacter au : (33) 01 30 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00, le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). Fax : (33) 01 30 86 56 81 e-mail : [email protected] ATTENTION WESLO est une marque enregistrée de ICON Health & Fitness, Inc. Nº. de Pièce 202194 R0703A Imprimé en Chine © 2003 ICON Health & Fitness, Inc. Veuillez lire attentivement tous les conseils importants ainsi que les instructions incluses dans ce manuel avant d’utiliser le banc d’exercices. Conservez ce manuel pour références ultérieures. Notre site Internet www.iconeurope.com Table des Matières Schéma Détaillé—Nº. de Modèle WLEMBE73201 Conseils Importants . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 Avant de Commencer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 Tableau d’Identification des Pièces . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 Assemblage . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 Ajustages . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10 Conseils d’Exercices . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 Liste des Pièces . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 Schéma Détaillé . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15 Pour Commander des Pièces de Rechange . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dernière Page 7 14 7 9 10 15 5 26 31 44 9 48 23 39 4 12 47 45 23 41 7 41 47 42 23 24 46 42 4 34 6 43 28 29 7 6 8 31 42 23 6 19 41 33 24 13 44 7 7 35 23 44 17 16 43 42 37 18 15 16 6 32 40 48 11 44 R0703A 7 4 2 6 23 20 4 1 2 9 1 4 3 31 41 27 7 44 21 44 26 AVERTISSEMENT : 2 44 37 30 44 24 4 30 23 7 34 25 22 23 6 23 4 4 23 38 44 44 31 15 46 6 23 39 33 7 24 4 4 7 consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme d’exercices. Ceci s’adresse tout particulièrement aux personnes agées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou des dégâts matériels résultant de l'utilisation de cet appareil. 36 4 35 24 26 Liste des Pièces—Nº. de Modèle WLEMBE73201 Nº de Pièce Qté. 1 2 3 4 5 6 7 5 2 1 11 1 7 12 8 9 10 11 12 13 14 1 6 1 2 1 1 1 15 16 17 18 19 20 21 22 2 2 1 1 1 1 1 1 23 24 25 14 5 1 26 27 3 1 Description Boulon de M8 x 45mm Support en « U » Base Embout Mâle Carré de 38mm Cadre en « H » Boulon de M8 x 52mm Écrou de Verrouillage en Nylon de M8 Cadre du Banc Vis de M6 x 16mm Dossier Support du Dossier Tube d’Ajustement Siège Crochets de la Barre de Poids Droit Repose-Poids Crochet d’Ajustement Embout Mâle Carré de 25mm Tube du Levier de Jambes Douille du Levier de Jambes Crochet d’Ajustement Grand Tube de Poids Bague d’Espacement de 13mm x 7mm Rondelle de M8 Embout Mâle Rond de 25mm Embout d’Angle Rond de 25mm Arrêt de Poids Levier de Jambes Nº de Pièce Qté. 28 29 1 1 30 31 32 33 2 6 1 2 34 35 2 2 36 37 1 2 38 39 1 2 40 1 41 42 43 44 45 46 47 48 # # # 4 4 2 10 1 2 2 2 1 1 1 Conseils Importants R0703A Description Boulon de M10 x 63mm Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 Tube du Coussinet Court Coussinet en Mousse Grand Tube du Coussinet Long Bague d’Espacement en Plastique de 14,5mm x 72mm Boulon de M8 x 116mm Tube de Poids du Contracteur Pectoral Contracteur Pectoral Gauche Tube de Coussinet du Contracteur Pectoral Boulon de M8 x 55mm Bague d’Espacement de 13mm x 10mm Crochets de la Barre de Poids Gauche Embout Mâle Rond de 22mm Douille de 29mm Attache-Ressort Embout Mâle Rond de 19mm Contracteur Pectoral Droite Coussinet en Mousse Petit Embout Mâle Rond de 16mm Douille du Montant Manuel de l’Utilisateur Guide d’Exercice Graisse Remarque : “#” Indique une pièce non-dessinée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notifications. Pour commander des pièces de remplacement, référez-vous au dos du manuel. AVERTISSEMENT : afin de réduire les risques de blessures graves, veuillez lire les conseils suivants avant d’utiliser le banc de poids. 1. Veuillez lire attentivement ce manuel de l’utilisateur avant d’utiliser le banc d’exercices. Utilisez le banc d’exercices selon les usages décrits dans ce manuel. 2. Il est de la responsabilité du propriétaire de s’assurer que tout utilisateur du banc de poids soit correctement informé de toutes les précautions inscrites dans ce manuel. 3. 4. 12. Quand vous utilisez le dossier à la position inclinée, assurez-vous que le tube d’ajustement est complètement inséré dans les montants et que la clé de verrouillage est à la bonne position autour du montants, et que la barre de support est tourné à la position de verrouillage. 13. Placez toujours les repose-poids au même niveau. Le crochet d’ajustement doit toujours être inséré à travers le montant et le reposepoids. Le banc d’exercices est conçu pour être utilisé chez vous. Le banc d’exercices ne doit pas être utilisé dans une institution commerciale ou pour la location. 14. Si vous ressentez des douleurs ou des étourdissements durant vos exercices, arrêtezvous immédiatement et reposer-vous. N’utilisez le banc d’exercices que sur une surface plane. Disposez un revêtement sous le banc d’exercices de manière à protéger votre sol. 15. Quand vous ajoutez ou retirer des poids, gardez toujours des poids de chaque coté de la barre et attachez la barre avec les crochets de la barre pour éviter qu’elle ne tombe. 5. Vérifiez et serrez toutes les pièces chaque fois que quand le banc d’exercice est utilisé. Remplacez immédiatement les pièces usées. 16. L’autocollant illustré ci-dessous à été apposé sur le banc d'exercices. Trouvez la feuille d’autocollant qui contient l’information dans quatre langues. Placez l’autocollant en français par-dessus l’autocollants en anglais. 6. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques éloignés du banc de poids à tout moment. 7. Portez toujours des chaussures de sport pour protéger vos pieds. 8. N’approchez pas vos mains ou pieds des pièces mobilies. 9. Quand vous vous servez des appuis de poids, assurez-vous qu’il y ait la même quantité de poids sur chaque côté du tube de poids. Remarque : la barre de poids et les poids ne sont pas inclus avec le banc du poids. Si l’autocollant est manquant ou illisible, veuillez communiquer avec notre service à la clientèle au numéro sans frais, pour commander de nouveau autocollant gratuit. Apposez le nouveau autocollant à l’endroit indiqué. 10. Ne vous servez pas d’une barre de poids plus longue que 1,5 m quand vous utilisez le banc d’exercices. 11. Le banc d’exercice est conçu pour porter un utilisateur pont le poids ne depasse pas 136 kg, pour un poids total de 186 kg. Ne mettez pas plus de 50 kg sur les repose-poids. Ne mettez pas plus de 23 kg sur le levier de jambes. Ne mettez pas plus de 14 kg sur les contracteurs pectoral. 14 3 Avant de Commencer Merci d’avoir choisi le banc d’exercices WESLO 400. Le banc d’exercices à ce que vous puissiez développer chaque groupe de muscle de votre corps. Que votre but soit de tonifier votre corps, de développer une musculature impressionnante ou d’améliorer votre système cardiovasculaire, le banc d’exercices vous aidera à atteindre les résultats que vous désirez. clientèle au numéro suivant : (33) 01 30 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). Le numéro du modèle est le WLEMBE73201. Le numéro de série est inscrit sur l’autocollant qui est apposé sur le banc d’exercices. ® Nous vous suggérons d’étudier le schéma ci-dessous et de vous familiariser avec les pièces avant de lire le manuel de l’utilisateur. Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce manuel avant d'utiliser le banc d’exercices. Si vous avez des questions, veuillez contacter le service à la Support de Poids Les répétitions dans chaque série devraient être effectuées doucement et souplement. La phase d’effort devrait durer la moitié du temps de la phase de retour à la normale. Il est très important de respirer correctement. Soufflez durant la phase d’effort de chaque répétition et aspirez durant la phase de retour à la normale. Ne retenez jamais votre souffle. position correcte pour chaque exercice. RETOUR À LA NORMAL Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements. Effectuez des étirements pour les jambes aussi bien que pour les bras. Bougez lentement quand vous vous étirez—ne faites pas de rebondissements. Effectuez chaque assouplissement graduellement et tirez vos muscles sans vous faire mal. S’étirer après chaque entraînement est très utile pour augmenter la flexibilité. Reposez-vous pour un petit moment après chaque série. Les périodes idéales de repos sont : • Reposez-vous pendant trois minutes après chaque série pour un entraînement pour le développement de muscles. • Reposez-vous pendant une minute après chaque série pour un entraînement de tonification et d’affermissement (tonus). • Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque série pour un entraînement d’amaigrissement. RESTER MOTIVÉ(E) Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque entraînement. Ecrivez la date, les exercices effectués, la résistance sélectionnée, et le nombre de répétitions et de séries effectuées. Ecrivez votre poids et vos mensurations à la fin de chaque mois. Rappelez-vous que la clé d’un programme d’exercices repose avant tout sur la régularité. Planifiez à passer les deux premières semaines à vous familiariser avec l’équipement et à apprendre la Goupille de Verrouillage de la Barre de Poids Montant Pince d’Ajustement Bras Papillon Tube d’Ajustement Dossier Goupille de Verrouillage Siège Levier de Jambes Tube de Poids Tube de Poids 4 TABLEAU DES MUSCLES A. Sterno-mastoïdien (cou) B. Grand Pectoral (poitrine) C. Biceps (intérieur du Bras) D. Obliques (taille) E. Brachio-radiaux (avant-bras) F. Fléchisseurs de la Hanche (haut de la cuisse) G. Abducteur (extérieur de la cuisse) H. Quadriceps (avant de la cuisse) I. Couturier (avant de la cuisse) J. Jambier Antérieur (avant du mollet) K. Soleaire (avant du mollet) L. Deltoïde Antérieur (épaule) M. Grand Droit de l’Abdomen (estomac) N. Adducteur (intérieur de la cuisse) O. Trapèze (haut du dos) P. Rhomboide (haut du dos) Q. Deltoïde Postérieur (épaule) R. Triceps (arrière du bras) S. Grand Dorsal (milieu du dos) T. Muscles de Soutien de la Colonne vertébrale (bas du dos) U. Moyen Fessier (hanche) V. Grand Fessier (fessier) W. Tendon du Jarret (arrière de la jambe) X. Gastrocnémiens (mollet) O O A A PP LL BB Q Q CC R R DD SS EE TT FF G G M M U U NN H H VV II W W JJ XX K K 13 Conseils d’Exercices Tableau d’Identification des Pièces LES QUATRE TYPES D’ENTRAÎNEMENTS En alliant des exercices de soulèvement de poids et des exercices aérobics, vous pouvez redessiner et fortifier votre corps, tout en développant un coeur et des poumons plus forts. Travailler les Muscles Pour augmenter la taille et la force de vos muscles, poussez-les près de leur capacité maximale. Vos muscles s’adapteront continuellement et augmenteront alors que vous augmentez progressivement l’intensité de vos exercices. Vous pouvez régler le niveau d’intensité d’un exercice en particulier de deux manières : • en changeant la quantité de poids utilisé • en changeant le nombre de répétitions ou de séries effectuées. (Une « répétition » est le cycle complet d’un exercice. Une « série » est une quantité de répétitions effectuées l’une après l’autre.) PERSONNALISER UN PROGRAMME D’EXERCICES Le choix de la durée exacte de chaque entraînement ainsi que le nombre de répétitions ou de séries exécutés est un choix individuel. Il est important d’éviter de trop vous entraîner durant les premiers mois de votre programme d’exercices, et de progresser à votre propre rythme. Si vous ressentez des douleurs ou des étourdissements durant votre entraînement, arrêtezvous immédiatement et commencez à vous reposez. Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre programme. Rappelez-vous qu’un repos suffisant et un régime équilibré sont aussi très importants. Le nombre correct de poids pour chaque exercice dépends de la personne qui s’entraîne. Vous êtes le juge de vos capacités et de vos limites. Choisissez la quantité de poids qui vous semble vous convenir le mieux. Commencez avec 3 séries de 8 répétitions pour chaque exercice que vous effectuez. Reposezvous pendant 3 minutes après chaque série. Quand vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans difficulté, augmentez la quantité de poids. ÉCHAUFFEMENT Commencez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d'étirements et avec des exercices d'échauffement légers. L’échauffement prépare le corps pour l’exercice en augmentant la circulation sanguine, en apportant plus d’oxygène aux muscles et en augmentant la température du corps. Tonifier Pour tonifier vos muscles, vous devez « pousser » vos muscles à un niveau modéré de leur capacité. Choisissez une quantité de poids modéré et augmentez le nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez autant de répétitions que possible sans gêne (15 à 20 répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après chaque série. Travaillez vos muscles en effectuant plusieurs séries l’une après l’autre plutôt que d’utiliser un grands nombre de poids. Bague d’Espacement de 13mmx 10mm (39) Bague d’Espacement de 13mmx 7mm (22) Embout Mâle Carré de 25mm (17) Embout Mâle Carré de 38mm (4) Bague d’Espacement en Plastique de 14,5mm x 72mm (33) Embout Mâle Rond de 25mm (24) Vis de M6 x 16mm (9) Embout Mâle Rond de 22mm (41) ENTRAÎNEMENT Chaque entraînement devrait inclure 6 à 10 différents exercices. Choisissez des exercices pour chaque groupe de muscle principal, en accentuant les régions que vous voulez développer le plus. Pour un programme équilibré, variez les exercices d’un entraînement à l’autre. Perdre du Poids Pour perdre du poids, utilisez une petite quantité de poids et augmentez le nombre de répétitions dans chaque série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en ne vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque série. Boulon de M8 x 45mm (1) Embout Mâle Rond de 19mm (44) Planifier vos entraînements durant un moment de la journée où votre niveau d’énergie est le plus haut. Chaque entraînement devrait être suivis par au moins une journée de repos. Quand vous trouvez l’emploi du temps qui vous convient le mieux, gardez-le. Boulon de M8 x 52mm (6) POSITION DES EXERCICES Boulon de M8 x 55mm (38) Le maintien d’une position correcte est une partie essentielle pour un programme d’exercices efficace. Une position correcte signifie effectuer un exercice d’un bout à l’autre, et de n’utiliser que les parties appropriées du corps. S’entraîner d’une manière incontrôlée vous rendra extrêmement fatigué(e). Sur le Guide de l’Exercice inclus avec ce manuel vous trouverez des photographies démontrant la position correcte pour plusieurs exercices, et une liste des muscles concernés. Référez-vous à l’affiche des muscles à la page 13 pour trouver les noms des muscles. Entraînement Diversifié Cross training est une manière efficace d’obtenir un programme de mise en forme complet et équilibré. Un exemple d’un programme équilibré : • Réserver les lundis, mercredis et vendredis pour des exercices de soulèvement de poids. • Les mardis et jeudis, planifiez 20 à 30 minutes d’exercices aérobics, tel que le vélo, le jogging ou la natation. • Reposez-vous au moins un jour par semaine en ne faisant ni des exercices de soulèvement de poids, ni des exercices aérobics pour laisser votre corps se régénérer. Écrou de Verrouillage en Nylon de M8 (7) Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (29) Embout Mâle Rond de 16mm (47) Rondelle de M8 (23) Boulon de M8 x 116mm (34) Boulon de M10 x 63mm (28) Embout d’Angle Rond de 25mm (25) 12 5 COMMENT AJUSTER LE DOSSIER Assemblage Avant de commencer l’assemblage, veuillez lire les instructions suivantes avec attention. Le Dossier (10) peut être ajusté dans quatre positions différentes, une position horizontale et trois positions inclinée. Tableau d’Identification des Pièces, qui se trouve à la page 5. Pour ajuster la position du Dossier (10), placez le Tube d’Ajustement (12) sur une différente série de trous qui se trouvent dans les Montants. Faites pivoter le Tube d’Ajustement à la position de verrouillage, avec la clé de verrouillage enroulée autour du Cadre en « H » (5). • Lorsque vous assemblez le banc d’exercices, assurez-vous que toutes les pièces soient orientées comme indiqué sur les schémas. Rendez-vous la Vie Plus Facile Tout dans ce manuel est conçu pour assurez l'assemblage du banc de poids par n'importe qui avec succès. La plupart des gens trouvent qu'en planifiant assez de temps et qu'en décidant de rendre la tâche agréable, l'assemblage se fait sans accrocs. Les outils suivants (non-inclus) sont nécessaires à l’assemblage : • un maillet en caoutchouc • Disposez toutes les pièces sur une aire dégagée et retirez tous les papiers d’emballage. Ne jetez pas les d’emballages avant d’avoir fini l’assemblage. • un tournevis standard ATTENTION : ne placez pas plus de 23 kg sur le Levier de Jambes (27). L’ assemblage sera plus facile si vous avez les outils suivants : un jeu de douilles, des clés ouvertes ou fermées ou à rochet. 1. Avant de commencer l’assemblage, assurez-vous d’avoir lu et compris toutes les instructions cidessus. 1 21 AJUSTER LA HAUTEUR DU LEVIER DE JAMBES 4 2 Enfoncez un Embout Mâle Carré de 38mm (4) dans la Base (3) comme indiqué. 27 Pour utiliser le Levier de Jambes (27), faites glisser la quantité de poids (non-inclus) désirés sur le Tube de Poids (21). • un lubrifiant, tel que graisse ou vaseline, et eau savonneuse. • Pour l’identification des petites pièces, utilisez le 4 2 1 Pour ajuster la hauteur du Levier de Jambes (27), enlevez le Crochet d’Ajustement Grand (20). Glissez le Tube du Levier de Jambes (18) à la position désirée et réinsérez le Crochet d’Ajustement Grand. 18 20 3 Dévissez les Boulons de M8 x 45mm (1) des Supports en «U » (2). Insérez les Boulons à travers les trous indiqués qui se trouvent en la Base (3). Placez un Support en « U » sur chaque Boulon et serrez les Boulons avec vos doigts. Ne serrez pas complètement les Boulons. Assurez-vous que les Supports en « U » sont orientés comme indiqué dans le dessin. 1 4 27 3 2. Placez le Cadre en « H » (5) dessus les deux Supports en « U » (2) la Base (3). Assurez-vous que le Cadre en « H » est correctement orienté. Le saillie qui se trouvent sur les tubes indiqués doit être sur le côté indiqué. 2 Attachez le Cadre en « H » (5) au Support en « U » (2) avec deux Boulons de M8 x 52mm (6), quatre Rondelles de M8 (23), et deux Écrous de Verrouillage en Nylon de M8 (7). Ne serrez pas encore les Écrous de Verrouillage en Nylon. 6 4 VERROUILLER LA BARRE DE POIDS Trouvent 23 7 23 5 23 2 23 3 7 Pour changer les poids alors que la barre à disque (pas inclus) est sur les montants, attachez la barre à disque avec les Crochets de la Barre de Poids (14, 40). Ceci réduira les possibilités que la barre de poids se renverse alors que vous changez les poids. Placez toujours la même quantité de poids sur les deux côtés de la barre de poids. La Barre 14 6 40 2 6 5 POUR FIXER LES POIDS SUR LE LEVIER DE JAMBES • un tournevis cruciforme • Serrez toutes les pièces lorsque vous les assemblez, à moins qu’il ne vous soit précisé autrement. 12 Pour placer le Dossier (10) dans sa position horizontale, retirez le Tube d’Ajustement (12) et posez le Dossier sur le Cadre en « H » (5). • deux clés à molette • L’assemblage requiert deux personnes. 10 11 15. Assemblez le Siège (13) au support qui se trouve sur le Cadre du Banc (8) avec deux Vis de M6 x 16mm (9). 15 3. Assemblez le Cadre du Banc (8) au Cadre en « H » (5) avec deux Boulons de M8 x 52mm (6), deux Rondelles de M8 (23), et deux Écrous de Verrouillage en Nylon de M8 (7). Ne serrez pas encore l’Écrou de Verrouillage en Nylon. 13 3 23 7 6 23 5 8 6 8 16. Assurez-vous que toutes les pièces sont serrées avant d’utiliser le banc d’exercices. L’utilisation de toutes les autres pièces seront expliquées cidessous dans Ajustages. 9 4. Assemblez le Cadre du Banc (8) à la Base (3) avec un Boulon de M8 x 55mm (38) et un Êcrou de Verrouillage en Nylon de M8 (7). Serrez tous les Boulons et les Écrous utilisés aux étapes 1 à 4. 4 8 Ajustages 3 Les étapes ci-dessous expliquent comment ajuster le banc d’exercices. Référez-vous aux Conseils d’Exercices à la page 12 concernant des informations qui vous bénéficieront au maximum de votre programme d’exercice. Aussi, référez-vous à l’affiche d’entraînement inclus pour observer la position correcte de chaque exercice. Vérifiez et serrez toutes les pièces chaque fois que quand le banc d’exercice est utilisé. Remplacez immédiatement les pièces usées. Le banc d’exercices peut être nettoyé avec un chiffon humide et un détergent doux, nonabrasif. N’utilisez pas de dissolvants. 7 5. Attachez le Crochets de la Barre de Poids Droit (14) à un Repose-Poids (15) avec un écrou droit avec et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M8 (7). 38 5 Attachez le Crochets de la Barre de Poids Gauche (40) au Repose-Poids (15) droit avec et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M8 (7). COMMENT AJUSTER LE BANC D’EXERCICES 15 Pour changer la hauteur des Reposes-Poids (15), premièrement enlevez votre Barre de poids (pas indiquée) des Reposes-Poids. Si le Tube d’Ajustement (12) est inséré dans une des deux séries supérieures des trous d’ajustement, vous devrez l’enlever pour pouvoir ajuster les Reposes-Poids. 15 16 Insérez un Repose-Poids (15) dans chacun des montants qui se trouvent sur le Cadre en « H » (5). Sécurisez-le avec un Crochet d’Ajustement (16). 16 15 48 5 6. Insérez un Embout Mâle Carré de 25mm (17) dans le haut du Tube du Levier de Jambes (18). 6 17 18 Enfoncez une Douille du Levier de Jambes (19) dans le haut de la jambe avant sur le Cadre du Banc (8). Insérez le Tube de Levier de Jambes (18) dans la jambe avant et sécurisez-le avec un Crochet d’Ajustement Grand (20). 8 19 20 10 7 40 Montant Assurez-vous les Reposes-Poids (15) sont posés à la même hauteur. 12 AVERTISSEMENT : 7 14 Enfoncez deux Douilles du Montants (48) dans la partie supérieure du Cadre en « H » (5). Alors que vous tenez une des Reposes-Poids (15) avec une main, enlevez le Crochet d’Ajustement (16) du Montant. Glissez le Repose-Poids à la position désirée. Insérez le Clip d’Ajustement au travers du Montant et du Repose-Poids. Réglez l’autre Repose-Poids de la même manière. placez toujours les deux Repose-Poids (15) à la même hauteur. Le Crochet d’Ajustement (16) doit toujours être inséré à travers le Montant et le Repose-Poids. 15 Le Jambe Avant 7. Assemblez le Tube de Poids (21) au Levier de Jambes (27) avec un Boulon de M8 x 52mm (6), une Bague d’Espacement de 13mm x 7mm (22), deux Rondelles de M8 (23), et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M8 (7). 7 22 23 24 23 21 26 4 8 28 44 44 7 4 12 41 Tube 12. Enfoncez deux Douilles de 29mm (42) dans le tube soudé indiqué qui se trouve sur le Cadre en « H » (5). Glissez le tube sur le Contracteur Pectoral Gauche (36) à travers la Douille. 18 27 Insérez une Attache-Ressort (43) dans l’extrémité du tube indiquée qui se trouve sur le Contracteur Pectoral Gauche (36) jusqu'à ce que la boucle qui se trouve sur l’Attache-Ressort se fixe dans le trou qui se trouve dans le tube. 29 23 37 Glissez un Coussinet en Mousse Petit (46) dans le Tube de Coussinet du Contracteur Pectoral (37). Enfoncez un Embout Mâle Carré de 38mm (4) dans chaque extrémité du Contracteur Pectoral Gauche (36). 39 4 46 6 Enfoncez un Embout Mâle Carré de 38mm (4) dans les deux extrémités du Levier de Jambes (27). 6 23 Glissez un Tube de Coussinet du Contracteur Pectoral (37) dans le trou indiqué qui se trouve dans le Contracteur Pectoral Gauche (36). Sécurisez le Tube de Coussinet avec un Boulon de M8 x 52mm (6), une Bague d’Espacement de 13mm x 10mm (39), deux Rondelles de M8 (23), et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M8 (7). 4 7 11 36 25 Enfoncez un Embout Mâle Rond de 25mm (24) dans l’extrémité indiquée du Tube de Poids (21). Enfoncez un Embout d’Angle Rond de 25mm (25) sur l’autre extrémité du Tube de Poids. Glissez un Arrêt de Poids (26) sur le Tube de Poids. 8. Lubrifiez le Boulon de M10 x 63mm (28) avec de la vaseline ou d’une autre graisse. Assemblez le Levier de Jambes (27) au support qui se trouve sur le Tube du Levier de Jambes (18) avec le Boulon de M10 x 63mm (28) et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (29). 11. Enfoncez un Embout Mâle Rond de 19mm (44) dans les deux extrémités un Tube de Coussinet du Contracteur Pectoral (37). 27 42 42 43 Tube 5 41 36 Enfoncez un Embout Mâle Rond de 22mm (41) dans chaque extrémité du tube qui se trouve sur le Contracteur Pectoral Gauche (36). 9. Enfoncez un Embout Mâle Rond de 19mm (44) dans les deux extrémités les deux Tubes du Coussinets Court (30) et le Tube du Coussinet Long (32). Insérez les deux Tubes du Coussinets Court (30) dans les trous qui se trouvent dans le Levier de Jambes (27). Glissez deux Coussinets en Mousse Large (31) dans chaque extrémité du Tube du Coussinet Court. 9 31 44 44 Répétez les étapes 10, 11 et 12 pour le Contracteur Pectoral Droit (45, pas indiqué). 32 30 44 13. Dévissez les quatre Vis de M6 x 16mm (9) du Dossier (10). Assemblez les Supports du Dossier (11) au Dossier avec trois des Vis. Ne serrez pas encore les Vis. 18 44 31 44 30 44 31 27 Insérez le Tube du Coussinet Long (32) dans le trou qui se trouve dans le Tube du Levier de Jambes (18), comme indiqué. Glissez deux Coussinets en Mousse Grands (31) dans le Tube du Coussinet Long. 10. Enfoncez un Embout Mâle Rond de 25mm (24) dans les deux extrémités le Tube de Poids du Contracteur Pectoral (35). 31 10 23 8 7 35 34 Glissez un Arrêt de Poids (26) sur le Tube de Poids du Contracteur Pectoral (35). 33 24 24 26 10 9 9 Assurez-vous que les Supports de Dossier (11) sont orientés exactement comme indiqué sur le dessin. Pour accomplir cela, prenez note que les écrous filetés qui se trouvent dans le Dossier (10) sont plus proche du bord sur une des extrémités. Les trous ronds qui se trouvent dans les Supports de Dossier doivent être orientés vers cette extrémité du Dossier, pour qu’ils puissent s'étendre au-delà de du Dossier. 14. Insérez le Tube d’Ajustement (12) dans la série des trous d’ajustement du milieu qui se trouvent dans le Cadre en « H » (5). Faites pivoter le Tube d’Ajustement à la position de verrouillage, avec la clé de verrouillage enroulée autour du Cadre en « H ». 36 Assemblez le Tube de Poids du Contracteur Pectoral (35) au Contracteur Pectoral Gauche (36) avec le Boulon de M8 x 116mm (34), la Rondelle de M8 (23), une Bague d’Espacement en Plastique de 14,5mm x 72mm (33), et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M8 (7). 13 Placez une des extrémités du Dossier (10) sur le Tube d’Ajustement (12) et glissez le Support du Dossier (11) qui est attaché avec deux vis sur l’épingle soudée qui se trouve sur le Cadre du Banc (8). Faites pivoter l’autre Tube d’Ajustement au-dessus de l’épingle soudée qui se trouve sur le Cadre de Banc. Attachez le Support de Dossier au Dossier avec la Vis Restante de M6 x 16mm (9). Serrez les quatre vis dans les Supports de Dossier. 9 11 Trou Rond 9 14 12 10 5 8 11 11 Goupille 9 ">
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