Weider WEEMBE3822 244 BENCH Manuel utilisateur

POUR COMMANDER DES PIÈCES DE REMPLACEMENT
Pour commander des pièces de rechange, veuillez contacter le service à la clientèle au numéro suivant
(33) 01 30 86 56 81
(Fax : [33] 01 39 14 27 72)
du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des
jours fériés). Préparez les informations suivantes :
Nº. du Modèle WEEMBE38220
Nº. de Série
• le NUMÉRO DU MODÈLE de ce produit (WEEMBE38220)
Ecrivez le numéro de série sur la
ligne ci-dessus.
MANUEL DE L’UTILISATEUR
• le NOM de ce produit (WEIDER® 244 banc de poids)
• le NUMÉRO DE SÉRIE de ce produit (référez-vous à la couverture de ce manuel)
• le NUMÉRO et la DESCRIPTION de la pièce/des pièces qui se trouve(nt) dans la LISTE DES PIÈCES à la
page 14.
Autocollant
du Nº. de
Série
QUESTIONS?
En tant que fabricant nous nous
engageons à satisfaire notre
clientèle entièrement. Si vous
avez des questions ou si des
pièces sont manquantes,
veuillez-nous contacter à :
(33) 01 30 86 56 81
du lundi au jeudi de 9h00 à
13h00 et de 14h00 à 18h00, le
vendredi de 14h00 à 17h00 (à
l’exception des jours fériés).
email : [email protected]
ATTENTION
WEIDER est une marque enregistrée de ICON Health & Fitness, Inc.
Nº. de Pièce 191702 R1002A
Imprimé en Chine © 2002 ICON Health & Fitness, Inc.
Veuillez lire tous les conseils
importants ainsi que les instructions incluses dans ce manuel
avant d’utiliser le banc de poids.
Conservez ce manuel pour références ultérieures.
Notre website à
www.iconeurope.com
TABLE DES MATIÈRES
SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. de Modèle. WEEMBE38220
EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
CONSEILS IMPORTANTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6
AJUSTEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10
CONSEILS POUR L’EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE REMPLACEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
11
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5
43
38
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1
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5
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16
13
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26
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30
17
Les autocollants illustrés ont été apposé sur le
banc de poids dans les locations illustrés a la
page 4. Trouvez la feuille d’autocollant qui contient
l’information dans quatre langues. Placez l’autocollant en français par-dessus les autocollants en
anglais.
36
9
EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT
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24
1
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42
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15
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14
21
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19
16
22
21
Si un autocollant est manquant ou illisible, veuillez
communiquer avec notre service à la clientèle au
numéro sans frais, pour commander de nouveaux
autocollants gratuit. Apposez le nouvel autocollant
à l’endroit indiqué.
R1002A
33
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2
Autocollant 1
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16
17
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Autocollant 2
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48 52
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LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle WEEMBE38220
R1002A
Nº. Qté.
Description
Nº. Qté.
Description
1
2
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5
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7
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9
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Montant
Cadre
Barre Transversale
Exerciseur pour Jambes
Tube du Dossier
Dossier
Barre de Support
Jambe Avant
Embout Mâle Rond de 19mm
Tube de Coussin Long
Siège
Tube de Coussin Court
Bouton de Papillon
Embout en Plastique
Arrêt de Contracteur Pectoral
Rondelle de M8
Ecrou de Verrouillage en Nylon de M8
Boulon de M8 x 55mm
Boulon de M10 x 125mm
Embout Rond Oblique de 25mm
Embout Mâle Carré de 38mm
Embout Mâle Carré de 30mm
Coussin en Mousse Long
Embout Mâle Rond de 25mm
Contracteur Pectoral
Rondelle de M6
Coussin en Mousse Court
Arrêt du Poids
29
30
31
32
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35
36
37
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40
41
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53
#
#
#
Vis de M6 x 16mm
Vis de M6 x 38mm
Bouton d’Ajustement Long
Boulon de M10 x 60mm
Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10
Rondelle de M10
Embout Mâle Carré de 25mm
Boulon de M10 x 135mm
Barre Horizontale
Poignée
Câble
Barre Latérale
Pince de Câble
Boulon de M10 x 55mm
Bague d’Espacement
Poulie
Boulon de M8 x 16mm
Boulon de Carrosserie de M8 x 40mm
Embouts Carrés
Porte-Poids
Boulon de Carrosserie de M8 x 50mm
Pince à Poids
Poteau Appuie-Bras
Stabilisateur
Coussin Appuie-Bras
Grease Pack
Manuel de l’Utilisateur
Affiche d'Entraînement
2
1
1
1
2
1
1
1
8
2
1
2
2
4
2
6
8
4
2
1
4
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4
3
2
4
2
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4
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3
2
4
1
1
2
1
1
1
2
2
1
1
2
2
1
2
2
1
1
1
1
1
1
Remarque : “#” indique une pièce non-illustrée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notifications.
Pour commander des pièces de rechange, référez-vous au dos du manuel.
CONSEILS IMPORTANTS
AVERTISSEMENT :
afin de réduire les risques de blessures graves, veuillez lire
les conseils suivants avant d’utiliser le banc de poids.
1. Veuillez lire attentivement ce manuel de l’utilisateur avant d’utiliser le banc de poids.
Utilisez le banc de poids selon les usages
décrits dans ce manuel.
un poids maximum de 186 kg et un poids
maximum de l’utilisateur de 136 kg. Ne mettez
pas plus de 50 kg, ce qui inclut une barre de
poids et les poids, sur les support de poids.
Ne placez pas plus de 14 kg sur chacun des
contracteurs pectoraux ; ne mettez pas plus
de 23 kg sur le levier pour jambes. Ne placez
pas plus de 23 kg sur la barre latérale.
Remarque : La barre de poids et les poids ne
sont pas inclus avec le banc de poids.
2. Il est de la responsabilité du propriétaire de
s’assurer que tout utilisateur du banc de
poids soit correctement informé de toutes
les précautions inscrites dans ce manuel.
3. Le banc de poids est conçu pour être utilisé
chez vous. Le banc de poids ne doit pas être
utilisé dans une institution commerciale ou
pour la location.
10. Quand vous vous servez du levier de
jambes, placez la barre de poids sur les
appuis de poids. Le poids sur la barre de
poids doit être égal au poids sur le levier de
jambes pour que le banc de poids soit en
équilibre.
4. N’utilisez le banc de poids que sur une surface plane. Disposez un revêtement sous le
banc de poids de manière à protéger votre
sol.
11. Ne vous servez pas d’une barre de poids
plus longue que 1,5 m quand vous utilisez le
banc de poids.
5. Vérifiez et serrez correctement toutes les
pièces chaque fois que vous utilisez le banc
de poids. Remplacez immédiatement les
pièces usées.
12. Assurez-vous toujours qu’il a une quantité
égale de poids sur chaque côté de la barre
de poids lorsque vous l’utilisez.
6. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les
animaux domestiques éloignés du banc de
poids à tout moment.
13. Quand vous utilisez le dossier dans une
position inclinée, assurez-vous que la barre
de support est complément insérée à travers
les montants et tournée dans sa position de
verrouillage.
7. N’approchez pas vos mains et vos pieds des
pièces mobiles.
8. Portez toujours des chaussures de sport
pour protéger vos pieds.
14. Cessez immédiatement vos exercices si vous
ressentez une douleur ou des étourdissements et commencer des exercices de retour
à la normale.
9. Le banc de poids a été conçu pour supporter
AVERTISSEMENT :
consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme
d’exercices. Ceci s’adresse tout particulièrement aux personnes agées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou des dégâts matériels résultant de l'utilisation de cet appareil.
14
3
PERSONNALISER UN PROGRAMME D’EXERCICES
AVANT DE COMMENCER
clientèle au numéro suivant : (33) 01 30 86 56 81 du
lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00
et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des
jours fériés). Le numéro du modèle est le WEEMBE38220. Le numéro de série est inscrit sur l’autocollant qui est apposé sur le banc de poids.
(L’emplacement de l’autocollant est indiqué sur le
schéma en première page.)
Merci d’avoir choisi le banc de poids WEIDER 244.
Le banc de poids WEIDER® 244 a été créé de manière
à ce que vous puissiez utiliser vos propres poids (pas
inclus) pour développer chaque groupe de muscle de
votre corps. Que votre but soit de tonifier votre corps,
de développer une musculature impressionnante ou
d’améliorer votre système cardio-vasculaire, le banc
de poids WEIDER® 244 vous aidera à atteindre les
résultats que vous désirez.
®
Nous vous suggérons d’étudier le schéma ci-dessous et
de vous familiariser avec les pièces avant de lire le
manuel de l’utilisateur.
Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce
manuel avant d'utiliser le banc de poids. Si vous
avez des questions, veuillez contacter le service à la
Le choix de la durée exacte de chaque entraînement
ainsi que le nombre de répétitions ou de séries exécutés est un choix individuel. Il est important d’éviter de
trop vous entraîner durant les premiers mois de votre
programme d’exercices, et de progresser à votre
propre rythme. Si vous ressentez des douleurs ou des
étourdissements durant votre entraînement, arrêtezvous immédiatement et commencez à vous reposez.
Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre
programme. Rappelez-vous qu’un repos suffisant et un
régime équilibré sont aussi très importants.
ÉCHAUFFEMENT
Commencez chaque entraînement avec 5 à 10
minutes d'étirements et avec des exercices d'échauffement légers. L’échauffement prépare le corps pour
l’exercice en augmentant la circulation sanguine, en
apportant plus d’oxygène aux muscles et en augmentant la température du corps.
Barre Horizontale
Support de Poids
ENTRAÎNEMENT
Câble
Barre Latérale
Montant
Bouton de Réglage
Barre de Support
Porte–Poids
Contracteur
Pectoral
Autocollant
d’Avertissement 2
Autocollant
d'Avertissement 1
Levier pour
Jambes
Tube de
Poids
Dossier
Tube de Poids
Chaque entraînement devrait inclure 6 à 10 différents
exercices. Choisissez des exercices pour chaque
groupe de muscle principal, en accentuant les régions
que vous voulez développer le plus. Pour un programme équilibré, variez les exercices d’un entraînement à
l’autre.
Planifier vos entraînements durant un moment de la
journée où votre niveau d’énergie est le plus haut.
Chaque entraînement devrait être suivis par au moins
une journée de repos. Quand vous trouvez l’emploi du
temps qui vous convient le mieux, gardez-le.
POSITION DES EXERCICES
Le maintien d’une position correcte est une partie
essentielle pour un programme d’exercices efficace.
Une position correcte signifie effectuer un exercice
d’un bout à l’autre, et de n’utiliser que les parties
appropriées du corps. S’entraîner d’une manière
incontrôlée vous rendra extrêmement fatigué(e). Sur le
Guide de l’Exercice inclus avec ce manuel vous trouverez des photographies démontrant la position cor-
recte pour plusieurs exercices, et une liste des
muscles concernés.
Les répétitions dans chaque série devraient être effectuées doucement et souplement. La phase d’effort
devrait durer la moitié du temps de la phase de retour
à la normale. Il est très important de respirer correctement. Soufflez durant la phase d’effort de chaque
répétition et aspirez durant la phase de retour à la normale. Ne retenez jamais votre souffle.
Reposez-vous pour un petit moment après chaque
série. Les périodes idéales de repos sont :
• Reposez-vous pendant trois minutes après chaque
série pour un entraînement pour le développement
de muscles.
• Reposez-vous pendant une minute après chaque
série pour un entraînement de tonification et d’affermissement (tonus).
• Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque
série pour un entraînement d’amaigrissement.
Planifiez à passer les deux premières semaines à
vous familiariser avec l’équipement et à apprendre la
position correcte pour chaque exercice.
RETOUR À LA NORMAL
Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes
d’étirements. Effectuez des étirements pour les jambes
aussi bien que pour les bras. Bougez lentement quand
vous vous étirez—ne faites pas de rebondissements.
Effectuez chaque assouplissement graduellement et
tirez vos muscles sans vous faire mal. S’étirer après
chaque entraînement est très utile pour augmenter la
flexibilité.
RESTER MOTIVÉ(E)
Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque
entraînement. Les Graphiques aux pages 16 et 17 de
ce manuel peuvent être photocopiés et utilisés pour
établir et enregistrer vos entraînements. Ecrivez la
date, les exercices effectués, la résistance sélectionnée, et le nombre de répétitions et de séries effectuées. Ecrivez votre poids et vos mensurations à la fin
de chaque mois. Rappelez-vous que la clé d’un programme d’exercices repose avant tout sur la régularité.
Siège
4
13
RANGEMENT DU BANC DE POIDS
TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES
Si la tour latérale ou le coussin de roulement est attaché au banc de poids, retirez-la/le. Pour ranger votre
banc de poids, enlevez le Bouton d’Ajustement (31)
dans le support qui se trouve sur la Barre
Transversale (3). Soulevez la Jambe Avant (8) aussi
loin qu’elle puisse aller. Réinsérez le Bouton
d'Ajustement dans la série de trous inférieurs dans le
support sur la Barre Transversale, puis serrez le bouton dans l'écrou soudé sur le support. Le Bouton
d'Ajustement empêchera le banc de se déplier.
31
Ce tableau est fourni de manière à ce que vous puissiez identifier les petites pièces utilisées dans l'assemblage.
Le nombre entre parenthèses réfère au numéro de la pièce référez-vous aux LISTE DES PIÈCES à la page 14.
Remarque : certaines pièces sont déjà assemblées pour faciliter l'expédition de ce produit ; si vous ne
pouvez pas trouver une pièce dans le sac des pièces, vérifiez si la pièce est déjà assemblée.
3
8
Boulon de M10 x 135mm (36)
Boulon de M10 x 125mm (19)
CONSEILS POUR L’EXERCICE
LES QUATRE TYPES D’ENTRAÎNEMENT
Travailler les Muscles
Pour augmenter la taille et la force de vos muscles,
poussez-les près de leur capacité maximale. Vos
muscles s’adapteront continuellement et augmenteront
alors que vous augmentez progressivement l’intensité
de vos exercices. Vous pouvez régler le niveau d’intensité d’un exercice en particulier de deux manières :
• en changeant le nombre de poids utilisé
• en changeant le nombre de répétitions ou de séries
effectuées. (Une “répétition” est le cycle complet d’un
exercice. Une “série” est une quantité de répétitions
effectuées l’une après l’autre.)
Le nombre correct de poids pour chaque exercice
dépends de la personne qui s’entraîne. Vous êtes le
juge de vos capacités et de vos limites. Choisissez le
nombre de poids qui vous semble vous convenir le
mieux. Commencez avec 3 séries de 8 répétitions
pour chaque exercice que vous effectuez. Reposezvous pendant 3 minutes après chaque série. Quand
vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans
difficulté, augmentez le nombre de poids.
Tonifier
Pour tonifier vos muscles, vous devez “pousser” vos
muscles à un niveau modéré de leur capacité.
Choisissez un nombre de poids modéré et augmentez
le nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez
autant de répétitions que possible sans gêne (15 à 20
répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après
chaque série. Travaillez vos muscles en effectuant plusieurs séries l’une après l’autre plutôt que d’utiliser un
grands nombre de poids.
Perdre du Poids
Pour perdre du poids, utilisez un petit nombre de poids
et augmentez le nombre de répétitions dans chaque
série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en ne
vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque
série.
Boulon de M10 x 60mm (32)
Ecrou de Verrouillage en
Nylon de M10 (33)
Rondelle de M10 (34)
Boulon de M8 x 55mm (18)
Ecrou de Verrouillage en
Nylon de M8 (17)
Rondelle de M8 (16)
Boulon de M10 x 55mm (42)
Vis de M6 x 38mm (30)
Entraînement Diversifié
Cross training est une manière efficace d’obtenir un
programme de mise en forme complet et équilibré. Un
exemple d’un programme équilibré :
• Réserver les lundis, mercredis et vendredis pour des
exercices de soulèvement de poids.
• Les mardis et jeudis, planifiez 20 à 30 minutes
d’exercices aérobics, tel que le vélo, le jogging ou la
natation.
• Reposez-vous au moins un jour par semaine en ne
faisant ni des exercices de soulèvement de poids, ni
des exercices aérobics pour laisser votre corps se
régénérer.
Rondelle de M6 (26)
Boulon de Carrosserie de
M8 x 50mm (49)
Boulon de M8 x 16mm (45)
Boulon de Carrosserie de
M8 x 40mm (46)
Vis de M6 x 16mm (29)
En alliant des exercices de soulèvement de poids et
des exercices aérobics, vous pouvez redessiner et fortifier votre corps, tout en développant un coeur et des
poumons plus forts.
12
5
ATTACHER LA BARRE LATÉRALE
ASSEMBLAGE
Avant de commencer l’assemblage, veuilles lire
les instructions suivantes avec attention :
Les outils suivants (non-inclus) sont nécessaires à l’assemblage :
• L’assemblage requiert deux personnes.
• deux clés à molette
• Pour l’identification des petites pièces, utilisez
le TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES.
• un maillet en caoutchouc
Le Coussin Appuie-Bras (53) peut être attaché de la
même manière.
• un tournevis standard
• Serrez toutes les pièces lorsque vous les assemblez, à moins qu’il ne vous soit précisé autrement.
• un tournevis phillips
• un lubrifiant tel que graisse ou vaseline, e eau
savonneuse.
• Lorsque vous assemblez le banc de poids, assurez-vous que toutes les pièces soient orientées
comme indiqué sur les schémas.
L’assemblage sera plus facile si vous avez les
outils suivants : un jeu de douilles, des clés
ouvertes ou fermées ou à rochet.
• Disposez toutes les pièces sur une aire dégagée et
retirez tous les papiers d’emballage. Ne jetez pas
les d’emballages avant d’avoir fini l’assemblage.
1. Avant de commencer l’assemblage, assurezvous d’avoir lu et compris toutes les instructions ci-dessus.
Certains exercices requièrent que vous installiez la
Barre Latérale (40) sur le banc de poids. Enlevez
l’Embout Mâle Carré de 38mm (21) de la Jambe Avant
(8). Insérez la Tour Latérale dans la Jambe Avant et
alignez le trou indiqué sur la Tour Latérale avec le trou
d’ajustement sur la Jambe Avant. Verrouillez la Tour
Latérale avec le Bouton d’Ajustement (31).
40
Remarque : quand vous n’utilisez pas la Barre
Latérale (40) et le Coussin Appuie-Bras (53), ils
doivent être rangés loin du banc de poids, et vous
devez insérer l’Embout Mâle Carré de 38mm (21)
dans la Jambe Avant (8).
21
Trou
ATTENTION :
quand vous n’utilisez pas la Barre Latérale (40), placez une altère
(non-comprise) du même poids que le poids
sur les reposes-poids pour maintenir l’équilibre
du banc.
1
53
Trou
31
8
1
Enfoncez deux Embouts Mâles Carrés de 38mm
(21) dans chacun des Montants (1).
POUR FIXER LA BARRE HORIZONTALE
16
17
Assemblez la Barre Transversale (3) aux Montants
(1) avec quatre Boulons de M8 x 55mm (18),
quatre Rondelles de M8 (16), et quatre Ecrous de
Verrouillage en Nylon de M8 (17). Assurez-vous
que les Montants et la Barre Transversale sont
orientés comme illustré. Ne serrez pas encore
les Ecrous de Verrouillage jusqu’au bout.
1
18
16
39
Fixes la Barre Horizontale (37) au Câble (39) avec une
Pince de Câble (41). Posez la Barre Latérale sur le
support de la barre latérale sur la Barre Latérale (40).
Remarque : retirez la Barre Latérale du Câble
quand vous ne l’utilisez pas.
18
16
41
37
18
3
21
18
Barre
Latérale sur
le support
17
40
21
2. Enfoncez trois Embouts Mâles Carrés de 38mm
(21) dans la Jambe Avant (8) et le Stabilisateur
(52).
2
ENLEVER ET ASSEMBLER LES CONTRACTEURS
PECTORAUX
46
21
2
Attachez la Jambe Avant (8) au Stabilisateur (52)
à l’aide de deux Boulons de Carrosserie de M8 x
50mm (49) et de deux Ecrous de Verrouillage en
Nylon de M8 (17). Ne serrez pas encore les
Ecrous de Verrouillage jusqu’au bout.
16
16
17
8
17
21
Attachez la Jambe Avant (8) au Cadre (2) à l’aide
de deux Boulons de Carrosserie de M8 x 40mm
(46), deux Rondelles de M8 (16), et deux Ecrous
de Verrouillage en Nylon de M8 (17). Ne serrez
pas encore les Ecrous de Verrouillage jusqu’au
bout.
17
52
21
49
6
13
Certains exercices sont plus faciles à faire si les Contracteurs Pectoral (25) sont enlevés du banc de poids.
Pour pouvoir enlever les Contracteurs Pectoraux, enlevez le Bouton de Papillon (13) et le Boulon de M10 x
125mm (19) de chacun des Contracteurs Pectoraux et
de chacun des Montants (1). Rangez les Contracteurs
Pectoraux dans un endroit sûr.
25
1
Pour rattacher les Contracteurs Pectoral (25) alignez
les trous qui se trouvent dans les Contracteurs
Pectoraux avec les trous qui se trouvent dans les
Montants (1). Insérez le Boulon de M10 x 125mm (19)
à travers les Contracteurs Pectoraux et les Montants.
Serrez les Boutons de Papillon (13) sur les Boulons.
19
11
AJUSTEMENT
Le banc de poids est conçu pour être utilisé avec vos propres poids (non-inclus). Les étapes ci-dessous expliquent comment ajuster le banc de poids.
Vérifiez et serrez toutes les pièces chaque fois que vous utilisez le banc de poids. Remplacez immédiatement
les pièces usées. Le banc de poids peut être nettoyé avec un chiffon humide et un détergent doux, non-abrasif.
N’utilisez pas de dissolvants.
3. Lubrifiez un Boulon de M10 x 55mm (42).
Assemblez le Cadre (2) au jeu de trous supérieur
qui se trouve dans le crochet de la Barre
Transversale (3) avec le Boulon et un Ecrou de
Verrouillage en Nylon de M10 (33). Ne serrez pas
encore les Ecrous de Verrouillage ; le Cadre
devrait pouvoir pivoter facilement.
3
31
3
42
2
Serrez le Bouton d’Ajustement (31) dans la Barre
Transversale (3) et le Cadre (2).
33
COMMENT AJUSTER LE DOSSIER
1
Le Dossier (6) peut être utilisé dans une position déclinée, dans une position horizontale, ou dans trois positions inclinées. Pour utiliser le Dossier dans une position
déclinée, enlevez la Barre de Support (7) et posez le
Dossier sur la Barre Transversale (3).
1
4. Enfoncez un Embout Mâle Carré de 30mm (22)
dans chaque extrémité du l’Exerciseur pour
Jambes (4).
6
Goupille de
Verrouillage
7
Pour utiliser le Dossier (6) dans une position horizontale ou dans une position inclinée, insérez la Barre de
Support (7) à travers un des sets de trous dans les
Montants (1). Tournez la Barre de Support à la position
verrouillée de manière à ce que la Goupille de
Verrouillage est enroulée autour du Montant. Couchez
le dossier sur la Barre de Support.
3
4
4
22
Enfoncez un Embout Mâle Rond de 25mm (24)
dans l’extrémité indiquée du tube de poids dans
l’Exerciseur pour Jambes (4). Enfoncez l’Embout
Rond Oblique de 25mm (20) sur l’autre extrémité
du tube de poids
20
24
Tube de Poids
ATTACHEMENT DES POIDS AU PORTE-POIDS OU
EXERCISEUR DE JAMBES
Poids
Pour utiliser le Porte-Poids (48), glissez deux Arrêts du
Poids (28) sur le tube comme illustré. Glissez ensuite
les poids désirés sur les tubes de poids et verrouillezles avec les deux Pinces à Poids (50). Ne placez pas
plus de 23 kg sur le Porte-Poids
5. Lubrifiez le Boulon de M10 x 60mm (32).
Assemblez l’Exerciseur pour Jambes (4) au support sur la Jambe Avant (8) avec le Boulon et un
Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (33). Ne
serrez pas trop les Ecrous de Blocage en
Nylon. L’Exerciseur pour Jambes doit pouvoir
tourner facilement.
50
48
28
Pour vous servir du Exerciseur pour Jambes (4), glissez
tout d’abord le nombre de poids désiré sur le tube de
poids dans l’Exerciseur pour Jambes. Ne placez pas
plus de 23 kg sur l’Exerciseur pour Jambes.
5
32
22
Lubrifiez
4
33
8
4
50
Poids
ATTENTION :
quand vous vous
servez du Exerciseur pour Jambes (4), placez la
barre de poids sur les appuis de poids. Le
poids sur la barre de poids doit être égal au
poids sur le levier pour jambes pour que le
banc de poids soit en équilibre.
25
6. Enfoncez deux Embouts Mâles Ronds de 19mm
(9) dans chaque extrémité des Tubes de Coussin
Long (10). Insérez les Tubes de Coussin Long à
travers les trous dans l’Exerciseur pour Jambes
(4). Glissez deux Coussins en Mousse Longs (23)
dans chacun des Tubes de Coussin Long.
6
4
23
9
ATTACHER DES POIDS SUR LES CONTRACTEUR
PECTORAL
10
9
Pour utiliser les Contracteur Pectoral (25), glissez un
Arrêt de Poids (28) sur le tube de poids sur chaque
Contracteur Pectoral comme indiqué. Glissez ensuite,
les poids désirés sur les tubes de poids. Ne placez pas
plus de 14 kg sur chaque Contracteur Pectoral.
10
28
Poids
7
23
7. Enfoncez deux Embouts Mâles Carrés de 25mm
(35) dans chaque Tube du Dossier (5).
11. Enfoncez un Embout Mâle Carré de 30mm (22)
dans chaque extrémité d’un Contracteur Pectoral
(25). Enfoncez un Embout Mâle Rond de 25mm
(24) dans le tube de poids sur le Bras de Papillon.
Glissez un Arrêt du Poids (28) sur le tube de poids.
30
7
35
Attachez chaque Tube du Dossier (5) au Dossier
(6) à l’aide de deux Vis de M6 x 38mm (30) et de
deux Rondelles M6 (26). Ne serrez pas encore
les Vis.
26
30
6
8
1
9
Lubrifiez le Boulon de M10 x 135mm (36).
Assemblez les Tubes de Dossier (5) à la tige soudée qui se trouve sur le Cadre (2) avec le Boulon,
deux Rondelles de M10 (34), et un Ecrou de
Verrouillage en Nylon de M10 (33). Ne serrez pas
trop les Ecrous de Verrouillage ; les Tubes du
Dossier doivent pouvoir pivoter facilement.
1
34
9
2
Goupille de
Verrouillage
34 33
Tige Soudée
11
9. Assemblez le Siège (11) aux supports sur le
Cadre (2) avec quatre Vis de M6 x 16mm (29).
2
10
22
Tube de Poids
22
53
51
24
12
12
9
12. Enfoncez un Embout Mâle Rond de 19mm (9) dans
chacune des extrémités du Tube de Coussin Court
(12). Enfoncez le Tube du Coussin dans le trou indiqué dans le Contracteur Pectoral (25), comme illustré. Glissez un Coussin en Mousse Court (27) sur le
Tube de Coussin.
25
27
Répétez cette étape avec l’autre Contracteur
Pectoral (non-illustré).
13
21
34
42
Barre
39
43
33
34
44
43
40
Enfoncez un Embout Mâle Rond de 25mm (24) dans
chaque extrémité du tube de poids sur le Porte-Poids
(48). Enfoncez des Embouts Carrés (47) dans le
haut et le bas du Porte-Poids.
29
8
15
28
Enfoncez un Embout Mâle Carré de 38mm (21)
dans la partie haute de la Barre Latérale (40).
29
10. Attachez le Coussin Appuie-Bras (53) au Poteau
Appuie-Bras (51) avec deux Vis de M6 x 16mm
(29).
19
13. Faites passer l'extrémité du Câble (39) avec la
boucle sous la barre indiquée, dans le trou sur la
Barre Latérale (40) et au dessus de la Poulie (44).
Attachez la Poulie dans la Barre Latérale à l’aide
d’un Boulon de M10 x 55mm (42), deux Rondelles
de M10 (34), les deux Bagues d’Espacement (43),
et un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 (33).
9
Vissez les Vis de M6 x 38mm (30) utilisées
lors de l’étape 7 ainsi que les Ecrous de
Verrouillage en Nylon de M8 (17, 33) utilisés
lors des étapes 1 à 3.
1
25
Attachez l’autre Contracteur Pectoral (non-illustré) sur l’autre Montant de la même manière.
7
5
14
14
Enfoncez un Arrêt de Contracteur Pectoral (15) sur
le tube soudé sur chaque Montant (1). Enfoncez
deux Embouts en Plastiques (14) dans les trous
indiqués dans un Montant. Assemblez un
Contracteur Pectoral (25) au Montant en utilisant un
Boulon de M10 x 125mm (19) et un Bouton de
Papillon (13). Assurez-vous que la partie inférieure du Contracteur Pectoral est à l’extérieur de
l’Arrêt du Contracteur Pectoral (15).
35
36
13
Assemblez l’autre Contracteur Pectoral (pas
indiqué) de la même manière.
5
26
8. Enfoncez un Embout Mâle Rond de 19mm (9)
dans chacune des extrémités de la Barre de
Support (7). Enfoncez la Barre de Support à travers un jeu de trous sur les Montants (1).
Assurez-vous que la goupille de verrouillage est
sur le côté indiqué. Faites tourner la Barre de
Support à la position de verrouillage, avec la goupille de verrouillage entouré autour du Montant.
11
Insérez le Boulon de M8 x 16mm (45) dans le support sur le Porte-Poids (48) dans la direction indiquée. Faites glisser le Porte-Poids sur la Barre
Latérale (40). Attachez le Câble (39) au Boulon sur
le Porte-Poids à l’aide d’un Ecrou de Verrouillage
en Nylon de M8 (17). Ne serrez pas trop l’Ecrou
de Verrouillage ; le Câble doit pouvoir coulisser
librement.
39
17
47
45
24
48
14. Assurez-vous que toutes les pièces sont serrées avant d’utiliser le banc de poids.
L’utilisation de toutes les autres pièces seront
expliquées dans AJUSTEMENT en commençant
à la prochaine page.
Support
47
9
24