Weslo WLEMBE7320 400 BENCH Manuel utilisateur

Pour Commander des Pièces de Rechange
Pour commander des pièces de rechange, veuillez contacter le service à la clientèle au numéro suivant
(33) 01 30 86 56 81
du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des
jours fériés), et préparez l’information suivante :
• le NUMÉRO DE MODÈLE de ce produit (WLEMBE73201)
• le NOM de ce produit (le banc d’exercices WESLO BENCH 400)
®
• le NUMÉRO DE SÉRIE de ce produit (référez-vous à la couverture de ce manuel)
• le NUMÉRO et la DESCRIPTION de la pièce/des pièces (référez-vous à la Liste des Pièces et au Schéme
Détaillé aux pages 14 et 15).
Nº. du Modèle WLEMBE73201
Nº. de Série
MANUEL DE L’UTILISATEUR
Le numéro de série est inscrit sur
un autocollant qui se trouve sur le
banc d’exercices. Ecrivez le numéro de série sur la ligne ci-dessus.
QUESTIONS?
En tant que fabricant nous nous
engageons à satisfaire notre
clientèle entièrement. Si vous
avez des questions ou si des
pièces sont manquantes,
veuillez-nous contacter au :
(33) 01 30 86 56 81
du lundi au jeudi de 9h00 à
13h00 et de 14h00 à 18h00, le
vendredi de 14h00 à 17h00 (à
l’exception des jours fériés).
Fax : (33) 01 30 86 56 81
e-mail : [email protected]
ATTENTION
WESLO est une marque enregistrée de ICON Health & Fitness, Inc.
Nº. de Pièce 202194 R0703A
Imprimé en Chine © 2003 ICON Health & Fitness, Inc.
Veuillez lire attentivement tous
les conseils importants ainsi que
les instructions incluses dans ce
manuel avant d’utiliser le banc
d’exercices. Conservez ce
manuel pour références ultérieures.
Notre site Internet
www.iconeurope.com
Table des Matières
Schéma Détaillé—Nº. de Modèle WLEMBE73201
Conseils Importants . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
Avant de Commencer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
Tableau d’Identification des Pièces . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
Assemblage . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
Ajustages . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Conseils d’Exercices . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Liste des Pièces . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
Schéma Détaillé . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
Pour Commander des Pièces de Rechange . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dernière Page
7
14
7
9
10
15
5
26
31
44
9
48
23
39
4
12
47
45
23
41
7
41
47
42
23
24
46
42
4
34
6
43
28
29
7
6
8
31
42
23
6
19
41
33
24
13
44
7
7
35 23
44
17
16
43
42
37
18
15
16
6
32
40
48
11
44
R0703A
7
4
2
6
23
20
4
1
2
9
1
4
3
31
41
27
7
44
21 44
26
AVERTISSEMENT :
2
44
37
30
44
24
4
30
23
7
34
25 22
23 6
23
4
4
23
38
44
44
31
15
46
6
23
39
33 7
24
4
4
7
consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme
d’exercices. Ceci s’adresse tout particulièrement aux personnes agées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou des dégâts matériels résultant de l'utilisation de cet appareil.
36
4
35
24
26
Liste des Pièces—Nº. de Modèle WLEMBE73201
Nº de
Pièce
Qté.
1
2
3
4
5
6
7
5
2
1
11
1
7
12
8
9
10
11
12
13
14
1
6
1
2
1
1
1
15
16
17
18
19
20
21
22
2
2
1
1
1
1
1
1
23
24
25
14
5
1
26
27
3
1
Description
Boulon de M8 x 45mm
Support en « U »
Base
Embout Mâle Carré de 38mm
Cadre en « H »
Boulon de M8 x 52mm
Écrou de Verrouillage en Nylon
de M8
Cadre du Banc
Vis de M6 x 16mm
Dossier
Support du Dossier
Tube d’Ajustement
Siège
Crochets de la Barre de Poids
Droit
Repose-Poids
Crochet d’Ajustement
Embout Mâle Carré de 25mm
Tube du Levier de Jambes
Douille du Levier de Jambes
Crochet d’Ajustement Grand
Tube de Poids
Bague d’Espacement de 13mm
x 7mm
Rondelle de M8
Embout Mâle Rond de 25mm
Embout d’Angle Rond de
25mm
Arrêt de Poids
Levier de Jambes
Nº de
Pièce
Qté.
28
29
1
1
30
31
32
33
2
6
1
2
34
35
2
2
36
37
1
2
38
39
1
2
40
1
41
42
43
44
45
46
47
48
#
#
#
4
4
2
10
1
2
2
2
1
1
1
Conseils Importants
R0703A
Description
Boulon de M10 x 63mm
Écrou de Verrouillage en Nylon
de M10
Tube du Coussinet Court
Coussinet en Mousse Grand
Tube du Coussinet Long
Bague d’Espacement en
Plastique de 14,5mm x 72mm
Boulon de M8 x 116mm
Tube de Poids du Contracteur
Pectoral
Contracteur Pectoral Gauche
Tube de Coussinet du
Contracteur Pectoral
Boulon de M8 x 55mm
Bague d’Espacement de 13mm
x 10mm
Crochets de la Barre de Poids
Gauche
Embout Mâle Rond de 22mm
Douille de 29mm
Attache-Ressort
Embout Mâle Rond de 19mm
Contracteur Pectoral Droite
Coussinet en Mousse Petit
Embout Mâle Rond de 16mm
Douille du Montant
Manuel de l’Utilisateur
Guide d’Exercice
Graisse
Remarque : “#” Indique une pièce non-dessinée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notifications.
Pour commander des pièces de remplacement, référez-vous au dos du manuel.
AVERTISSEMENT : afin de réduire les risques de blessures graves, veuillez lire
les conseils suivants avant d’utiliser le banc de poids.
1.
Veuillez lire attentivement ce manuel de l’utilisateur avant d’utiliser le banc d’exercices.
Utilisez le banc d’exercices selon les usages
décrits dans ce manuel.
2.
Il est de la responsabilité du propriétaire de
s’assurer que tout utilisateur du banc de
poids soit correctement informé de toutes les
précautions inscrites dans ce manuel.
3.
4.
12. Quand vous utilisez le dossier à la position
inclinée, assurez-vous que le tube d’ajustement est complètement inséré dans les montants et que la clé de verrouillage est à la
bonne position autour du montants, et que la
barre de support est tourné à la position de
verrouillage.
13. Placez toujours les repose-poids au même
niveau. Le crochet d’ajustement doit toujours
être inséré à travers le montant et le reposepoids.
Le banc d’exercices est conçu pour être utilisé chez vous. Le banc d’exercices ne doit pas
être utilisé dans une institution commerciale
ou pour la location.
14. Si vous ressentez des douleurs ou des étourdissements durant vos exercices, arrêtezvous immédiatement et reposer-vous.
N’utilisez le banc d’exercices que sur une surface plane. Disposez un revêtement sous le
banc d’exercices de manière à protéger votre
sol.
15. Quand vous ajoutez ou retirer des poids, gardez toujours des poids de chaque coté de la
barre et attachez la barre avec les crochets
de la barre pour éviter qu’elle ne tombe.
5. Vérifiez et serrez toutes les pièces chaque fois
que quand le banc d’exercice est utilisé.
Remplacez immédiatement les pièces usées.
16. L’autocollant illustré ci-dessous à été apposé
sur le banc d'exercices. Trouvez la feuille
d’autocollant qui contient l’information dans
quatre langues. Placez l’autocollant en français par-dessus l’autocollants en anglais.
6. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les
animaux domestiques éloignés du banc de
poids à tout moment.
7.
Portez toujours des chaussures de sport pour
protéger vos pieds.
8.
N’approchez pas vos mains ou pieds des
pièces mobilies.
9.
Quand vous vous servez des appuis de poids,
assurez-vous qu’il y ait la même quantité de
poids sur chaque côté du tube de poids.
Remarque : la barre de poids et les poids ne
sont pas inclus avec le banc du poids.
Si l’autocollant est manquant ou illisible,
veuillez communiquer avec notre service à la
clientèle au numéro sans frais, pour commander de nouveau autocollant gratuit. Apposez
le nouveau autocollant à l’endroit indiqué.
10. Ne vous servez pas d’une barre de poids plus
longue que 1,5 m quand vous utilisez le banc
d’exercices.
11. Le banc d’exercice est conçu pour porter un
utilisateur pont le poids ne depasse pas 136
kg, pour un poids total de 186 kg. Ne mettez
pas plus de 50 kg sur les repose-poids. Ne
mettez pas plus de 23 kg sur le levier de
jambes. Ne mettez pas plus de 14 kg sur les
contracteurs pectoral.
14
3
Avant de Commencer
Merci d’avoir choisi le banc d’exercices WESLO 400.
Le banc d’exercices à ce que vous puissiez développer chaque groupe de muscle de votre corps. Que
votre but soit de tonifier votre corps, de développer
une musculature impressionnante ou d’améliorer votre
système cardiovasculaire, le banc d’exercices vous
aidera à atteindre les résultats que vous désirez.
clientèle au numéro suivant : (33) 01 30 86 56 81 du
lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00
et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des
jours fériés). Le numéro du modèle est le WLEMBE73201. Le numéro de série est inscrit sur l’autocollant qui est apposé sur le banc d’exercices.
®
Nous vous suggérons d’étudier le schéma ci-dessous et
de vous familiariser avec les pièces avant de lire le
manuel de l’utilisateur.
Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce
manuel avant d'utiliser le banc d’exercices. Si vous
avez des questions, veuillez contacter le service à la
Support de
Poids
Les répétitions dans chaque série devraient être
effectuées doucement et souplement. La phase d’effort devrait durer la moitié du temps de la phase de
retour à la normale. Il est très important de respirer
correctement. Soufflez durant la phase d’effort de
chaque répétition et aspirez durant la phase de retour
à la normale. Ne retenez jamais votre souffle.
position correcte pour chaque exercice.
RETOUR À LA NORMAL
Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes
d’étirements. Effectuez des étirements pour les
jambes aussi bien que pour les bras. Bougez lentement quand vous vous étirez—ne faites pas de
rebondissements. Effectuez chaque assouplissement
graduellement et tirez vos muscles sans vous faire
mal. S’étirer après chaque entraînement est très utile
pour augmenter la flexibilité.
Reposez-vous pour un petit moment après chaque
série. Les périodes idéales de repos sont :
• Reposez-vous pendant trois minutes après chaque
série pour un entraînement pour le développement
de muscles.
• Reposez-vous pendant une minute après chaque
série pour un entraînement de tonification et d’affermissement (tonus).
• Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque
série pour un entraînement d’amaigrissement.
RESTER MOTIVÉ(E)
Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque
entraînement. Ecrivez la date, les exercices effectués,
la résistance sélectionnée, et le nombre de répétitions
et de séries effectuées. Ecrivez votre poids et vos
mensurations à la fin de chaque mois. Rappelez-vous
que la clé d’un programme d’exercices repose avant
tout sur la régularité.
Planifiez à passer les deux premières semaines à
vous familiariser avec l’équipement et à apprendre la
Goupille de
Verrouillage
de la Barre de
Poids
Montant
Pince
d’Ajustement
Bras Papillon
Tube
d’Ajustement
Dossier
Goupille de
Verrouillage
Siège
Levier de
Jambes
Tube de
Poids
Tube de
Poids
4
TABLEAU DES MUSCLES
A. Sterno-mastoïdien (cou)
B. Grand Pectoral (poitrine)
C. Biceps (intérieur du Bras)
D. Obliques (taille)
E. Brachio-radiaux (avant-bras)
F. Fléchisseurs de la Hanche (haut de
la cuisse)
G. Abducteur (extérieur de la cuisse)
H. Quadriceps (avant de la cuisse)
I. Couturier (avant de la cuisse)
J. Jambier Antérieur (avant du mollet)
K. Soleaire (avant du mollet)
L. Deltoïde Antérieur (épaule)
M. Grand Droit de l’Abdomen (estomac)
N. Adducteur (intérieur de la cuisse)
O. Trapèze (haut du dos)
P. Rhomboide (haut du dos)
Q. Deltoïde Postérieur (épaule)
R. Triceps (arrière du bras)
S. Grand Dorsal (milieu du dos)
T. Muscles de Soutien de la Colonne
vertébrale (bas du dos)
U. Moyen Fessier (hanche)
V. Grand Fessier (fessier)
W. Tendon du Jarret (arrière de la
jambe)
X. Gastrocnémiens (mollet)
O
O
A
A
PP
LL
BB
Q
Q
CC
R
R
DD
SS
EE
TT
FF
G
G
M
M
U
U
NN
H
H
VV
II
W
W
JJ
XX
K
K
13
Conseils d’Exercices
Tableau d’Identification des Pièces
LES QUATRE TYPES D’ENTRAÎNEMENTS
En alliant des exercices de soulèvement de poids et
des exercices aérobics, vous pouvez redessiner et
fortifier votre corps, tout en développant un coeur et
des poumons plus forts.
Travailler les Muscles
Pour augmenter la taille et la force de vos muscles,
poussez-les près de leur capacité maximale. Vos
muscles s’adapteront continuellement et augmenteront alors que vous augmentez progressivement l’intensité de vos exercices. Vous pouvez régler le
niveau d’intensité d’un exercice en particulier de deux
manières :
• en changeant la quantité de poids utilisé
• en changeant le nombre de répétitions ou de séries
effectuées. (Une « répétition » est le cycle complet
d’un exercice. Une « série » est une quantité de
répétitions effectuées l’une après l’autre.)
PERSONNALISER UN PROGRAMME D’EXERCICES
Le choix de la durée exacte de chaque entraînement
ainsi que le nombre de répétitions ou de séries exécutés est un choix individuel. Il est important d’éviter de
trop vous entraîner durant les premiers mois de votre
programme d’exercices, et de progresser à votre
propre rythme. Si vous ressentez des douleurs ou des
étourdissements durant votre entraînement, arrêtezvous immédiatement et commencez à vous reposez.
Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre
programme. Rappelez-vous qu’un repos suffisant et
un régime équilibré sont aussi très importants.
Le nombre correct de poids pour chaque exercice
dépends de la personne qui s’entraîne. Vous êtes le
juge de vos capacités et de vos limites. Choisissez la
quantité de poids qui vous semble vous convenir le
mieux. Commencez avec 3 séries de 8 répétitions
pour chaque exercice que vous effectuez. Reposezvous pendant 3 minutes après chaque série. Quand
vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans
difficulté, augmentez la quantité de poids.
ÉCHAUFFEMENT
Commencez chaque entraînement avec 5 à 10
minutes d'étirements et avec des exercices d'échauffement légers. L’échauffement prépare le corps pour
l’exercice en augmentant la circulation sanguine, en
apportant plus d’oxygène aux muscles et en augmentant la température du corps.
Tonifier
Pour tonifier vos muscles, vous devez « pousser »
vos muscles à un niveau modéré de leur capacité.
Choisissez une quantité de poids modéré et augmentez le nombre de répétitions dans chaque série.
Effectuez autant de répétitions que possible sans
gêne (15 à 20 répétitions). Reposez-vous pendant 1
minute après chaque série. Travaillez vos muscles en
effectuant plusieurs séries l’une après l’autre plutôt
que d’utiliser un grands nombre de poids.
Bague d’Espacement de
13mmx 10mm (39)
Bague d’Espacement de
13mmx 7mm (22)
Embout Mâle Carré de
25mm (17)
Embout Mâle Carré de 38mm (4)
Bague d’Espacement en Plastique
de 14,5mm x 72mm (33)
Embout Mâle Rond de
25mm (24)
Vis de M6 x 16mm (9)
Embout Mâle Rond de 22mm (41)
ENTRAÎNEMENT
Chaque entraînement devrait inclure 6 à 10 différents
exercices. Choisissez des exercices pour chaque
groupe de muscle principal, en accentuant les régions
que vous voulez développer le plus. Pour un programme équilibré, variez les exercices d’un entraînement à l’autre.
Perdre du Poids
Pour perdre du poids, utilisez une petite quantité de
poids et augmentez le nombre de répétitions dans
chaque série. Entraînez-vous pendant 20 à 30
minutes, en ne vous reposant pas plus de 30
secondes entre chaque série.
Boulon de M8 x 45mm (1)
Embout Mâle Rond
de 19mm (44)
Planifier vos entraînements durant un moment de la
journée où votre niveau d’énergie est le plus haut.
Chaque entraînement devrait être suivis par au moins
une journée de repos. Quand vous trouvez l’emploi
du temps qui vous convient le mieux, gardez-le.
Boulon de M8 x 52mm (6)
POSITION DES EXERCICES
Boulon de M8 x 55mm (38)
Le maintien d’une position correcte est une partie
essentielle pour un programme d’exercices efficace.
Une position correcte signifie effectuer un exercice
d’un bout à l’autre, et de n’utiliser que les parties
appropriées du corps. S’entraîner d’une manière
incontrôlée vous rendra extrêmement fatigué(e). Sur
le Guide de l’Exercice inclus avec ce manuel vous
trouverez des photographies démontrant la position
correcte pour plusieurs exercices, et une liste des
muscles concernés. Référez-vous à l’affiche des
muscles à la page 13 pour trouver les noms des
muscles.
Entraînement Diversifié
Cross training est une manière efficace d’obtenir un
programme de mise en forme complet et équilibré. Un
exemple d’un programme équilibré :
• Réserver les lundis, mercredis et vendredis pour des
exercices de soulèvement de poids.
• Les mardis et jeudis, planifiez 20 à 30 minutes
d’exercices aérobics, tel que le vélo, le jogging ou la
natation.
• Reposez-vous au moins un jour par semaine en ne
faisant ni des exercices de soulèvement de poids, ni
des exercices aérobics pour laisser votre corps se
régénérer.
Écrou de
Verrouillage en
Nylon de M8 (7)
Écrou de Verrouillage
en Nylon de M10 (29)
Embout Mâle
Rond de 16mm
(47)
Rondelle de
M8 (23)
Boulon de M8 x 116mm (34)
Boulon de M10 x 63mm (28)
Embout d’Angle Rond de 25mm (25)
12
5
COMMENT AJUSTER LE DOSSIER
Assemblage
Avant de commencer l’assemblage, veuillez lire
les instructions suivantes avec attention.
Le Dossier (10) peut être ajusté dans quatre positions différentes, une position horizontale et trois positions inclinée.
Tableau d’Identification des Pièces, qui se
trouve à la page 5.
Pour ajuster la position du Dossier (10), placez le Tube
d’Ajustement (12) sur une différente série de trous qui
se trouvent dans les Montants. Faites pivoter le Tube
d’Ajustement à la position de verrouillage, avec la clé de
verrouillage enroulée autour du Cadre en « H » (5).
• Lorsque vous assemblez le banc d’exercices,
assurez-vous que toutes les pièces soient orientées comme indiqué sur les schémas.
Rendez-vous la Vie Plus Facile
Tout dans ce manuel est conçu pour assurez l'assemblage du banc de poids par n'importe qui
avec succès. La plupart des gens trouvent qu'en
planifiant assez de temps et qu'en décidant de
rendre la tâche agréable, l'assemblage se fait
sans accrocs.
Les outils suivants (non-inclus) sont nécessaires à l’assemblage :
• un maillet en caoutchouc
• Disposez toutes les pièces sur une aire dégagée
et retirez tous les papiers d’emballage. Ne jetez
pas les d’emballages avant d’avoir fini l’assemblage.
• un tournevis standard
ATTENTION :
ne placez pas plus de
23 kg sur le Levier de Jambes (27).
L’ assemblage sera plus facile si vous avez les
outils suivants : un jeu de douilles, des clés
ouvertes ou fermées ou à rochet.
1. Avant de commencer l’assemblage, assurez-vous
d’avoir lu et compris toutes les instructions cidessus.
1
21
AJUSTER LA HAUTEUR DU LEVIER DE JAMBES
4
2
Enfoncez un Embout Mâle Carré de 38mm (4) dans
la Base (3) comme indiqué.
27
Pour utiliser le Levier de Jambes (27), faites glisser la
quantité de poids (non-inclus) désirés sur le Tube de
Poids (21).
• un lubrifiant, tel que graisse ou vaseline, et
eau savonneuse.
• Pour l’identification des petites pièces, utilisez le
4
2
1
Pour ajuster la hauteur du Levier de Jambes (27), enlevez le Crochet d’Ajustement Grand (20). Glissez le Tube
du Levier de Jambes (18) à la position désirée et réinsérez le Crochet d’Ajustement Grand.
18
20
3
Dévissez les Boulons de M8 x 45mm (1) des Supports
en «U » (2). Insérez les Boulons à travers les trous indiqués qui se trouvent en la Base (3). Placez un Support
en « U » sur chaque Boulon et serrez les Boulons avec
vos doigts. Ne serrez pas complètement les
Boulons. Assurez-vous que les Supports en « U »
sont orientés comme indiqué dans le dessin.
1
4
27
3
2. Placez le Cadre en « H » (5) dessus les deux
Supports en « U » (2) la Base (3). Assurez-vous
que le Cadre en « H » est correctement orienté. Le
saillie qui se trouvent sur les tubes indiqués doit
être sur le côté indiqué.
2
Attachez le Cadre en « H » (5) au Support en « U »
(2) avec deux Boulons de M8 x 52mm (6), quatre
Rondelles de M8 (23), et deux Écrous de Verrouillage
en Nylon de M8 (7). Ne serrez pas encore les
Écrous de Verrouillage en Nylon.
6
4
VERROUILLER LA BARRE DE POIDS
Trouvent
23
7
23
5
23
2
23
3
7
Pour changer les poids alors que la barre à disque (pas
inclus) est sur les montants, attachez la barre à disque
avec les Crochets de la Barre de Poids (14, 40). Ceci
réduira les possibilités que la barre de poids se renverse
alors que vous changez les poids. Placez toujours la
même quantité de poids sur les deux côtés de la barre de
poids.
La Barre
14
6
40
2
6
5
POUR FIXER LES POIDS SUR LE LEVIER DE
JAMBES
• un tournevis cruciforme
• Serrez toutes les pièces lorsque vous les assemblez, à moins qu’il ne vous soit précisé autrement.
12
Pour placer le Dossier (10) dans sa position horizontale,
retirez le Tube d’Ajustement (12) et posez le Dossier sur
le Cadre en « H » (5).
• deux clés à molette
• L’assemblage requiert deux personnes.
10
11
15. Assemblez le Siège (13) au support qui se trouve sur
le Cadre du Banc (8) avec deux Vis de M6 x 16mm
(9).
15
3. Assemblez le Cadre du Banc (8) au Cadre en « H »
(5) avec deux Boulons de M8 x 52mm (6), deux
Rondelles de M8 (23), et deux Écrous de Verrouillage
en Nylon de M8 (7). Ne serrez pas encore l’Écrou
de Verrouillage en Nylon.
13
3
23
7
6
23
5
8
6
8
16. Assurez-vous que toutes les pièces sont serrées
avant d’utiliser le banc d’exercices. L’utilisation
de toutes les autres pièces seront expliquées cidessous dans Ajustages.
9
4. Assemblez le Cadre du Banc (8) à la Base (3) avec
un Boulon de M8 x 55mm (38) et un Êcrou de
Verrouillage en Nylon de M8 (7). Serrez tous les
Boulons et les Écrous utilisés aux étapes 1 à 4.
4
8
Ajustages
3
Les étapes ci-dessous expliquent comment ajuster le banc d’exercices. Référez-vous aux Conseils d’Exercices
à la page 12 concernant des informations qui vous bénéficieront au maximum de votre programme d’exercice.
Aussi, référez-vous à l’affiche d’entraînement inclus pour observer la position correcte de chaque exercice.
Vérifiez et serrez toutes les pièces chaque fois que quand le banc d’exercice est utilisé. Remplacez immédiatement les pièces usées. Le banc d’exercices peut être nettoyé avec un chiffon humide et un détergent doux, nonabrasif. N’utilisez pas de dissolvants.
7
5. Attachez le Crochets de la Barre de Poids Droit (14)
à un Repose-Poids (15) avec un écrou droit avec et
un Écrou de Verrouillage en Nylon de M8 (7).
38
5
Attachez le Crochets de la Barre de Poids Gauche
(40) au Repose-Poids (15) droit avec et un Écrou de
Verrouillage en Nylon de M8 (7).
COMMENT AJUSTER LE BANC D’EXERCICES
15
Pour changer la hauteur des Reposes-Poids (15), premièrement enlevez votre Barre de poids (pas indiquée) des Reposes-Poids. Si le Tube d’Ajustement (12)
est inséré dans une des deux séries supérieures des
trous d’ajustement, vous devrez l’enlever pour pouvoir
ajuster les Reposes-Poids.
15
16
Insérez un Repose-Poids (15) dans chacun des montants qui se trouvent sur le Cadre en « H » (5).
Sécurisez-le avec un Crochet d’Ajustement (16).
16
15
48
5
6. Insérez un Embout Mâle Carré de 25mm (17) dans le
haut du Tube du Levier de Jambes (18).
6
17
18
Enfoncez une Douille du Levier de Jambes (19) dans
le haut de la jambe avant sur le Cadre du Banc (8).
Insérez le Tube de Levier de Jambes (18) dans la
jambe avant et sécurisez-le avec un Crochet
d’Ajustement Grand (20).
8
19
20
10
7
40
Montant
Assurez-vous les Reposes-Poids (15) sont posés
à la même hauteur.
12
AVERTISSEMENT :
7
14
Enfoncez deux Douilles du Montants (48) dans la
partie supérieure du Cadre en « H » (5).
Alors que vous tenez une des Reposes-Poids (15) avec
une main, enlevez le Crochet d’Ajustement (16) du
Montant. Glissez le Repose-Poids à la position désirée.
Insérez le Clip d’Ajustement au travers du Montant
et du Repose-Poids. Réglez l’autre Repose-Poids de la
même manière.
placez toujours les deux Repose-Poids (15) à la même hauteur. Le Crochet d’Ajustement (16) doit toujours
être inséré à travers le Montant et le Repose-Poids.
15
Le Jambe Avant
7. Assemblez le Tube de Poids (21) au Levier de
Jambes (27) avec un Boulon de M8 x 52mm (6), une
Bague d’Espacement de 13mm x 7mm (22), deux
Rondelles de M8 (23), et un Écrou de Verrouillage en
Nylon de M8 (7).
7
22
23
24
23
21
26
4
8
28
44
44
7
4
12
41
Tube
12. Enfoncez deux Douilles de 29mm (42) dans le tube
soudé indiqué qui se trouve sur le Cadre en « H » (5).
Glissez le tube sur le Contracteur Pectoral Gauche (36)
à travers la Douille.
18
27
Insérez une Attache-Ressort (43) dans l’extrémité du
tube indiquée qui se trouve sur le Contracteur Pectoral
Gauche (36) jusqu'à ce que la boucle qui se trouve sur
l’Attache-Ressort se fixe dans le trou qui se trouve dans
le tube.
29
23
37
Glissez un Coussinet en Mousse Petit (46) dans le Tube
de Coussinet du Contracteur Pectoral (37).
Enfoncez un Embout Mâle Carré de 38mm (4) dans
chaque extrémité du Contracteur Pectoral Gauche (36).
39
4
46
6
Enfoncez un Embout Mâle Carré de 38mm (4) dans
les deux extrémités du Levier de Jambes (27).
6
23
Glissez un Tube de Coussinet du Contracteur Pectoral
(37) dans le trou indiqué qui se trouve dans le
Contracteur Pectoral Gauche (36). Sécurisez le Tube de
Coussinet avec un Boulon de M8 x 52mm (6), une
Bague d’Espacement de 13mm x 10mm (39), deux
Rondelles de M8 (23), et un Écrou de Verrouillage en
Nylon de M8 (7).
4
7
11
36
25
Enfoncez un Embout Mâle Rond de 25mm (24) dans
l’extrémité indiquée du Tube de Poids (21). Enfoncez
un Embout d’Angle Rond de 25mm (25) sur l’autre
extrémité du Tube de Poids. Glissez un Arrêt de
Poids (26) sur le Tube de Poids.
8. Lubrifiez le Boulon de M10 x 63mm (28) avec de la
vaseline ou d’une autre graisse. Assemblez le Levier
de Jambes (27) au support qui se trouve sur le Tube
du Levier de Jambes (18) avec le Boulon de M10 x
63mm (28) et un Écrou de Verrouillage en Nylon de
M10 (29).
11. Enfoncez un Embout Mâle Rond de 19mm (44) dans les
deux extrémités un Tube de Coussinet du Contracteur
Pectoral (37).
27
42
42 43
Tube
5
41
36
Enfoncez un Embout Mâle Rond de 22mm (41) dans
chaque extrémité du tube qui se trouve sur le
Contracteur Pectoral Gauche (36).
9. Enfoncez un Embout Mâle Rond de 19mm (44) dans
les deux extrémités les deux Tubes du Coussinets
Court (30) et le Tube du Coussinet Long (32).
Insérez les deux Tubes du Coussinets Court (30)
dans les trous qui se trouvent dans le Levier de
Jambes (27). Glissez deux Coussinets en Mousse
Large (31) dans chaque extrémité du Tube du
Coussinet Court.
9
31
44
44
Répétez les étapes 10, 11 et 12 pour le Contracteur
Pectoral Droit (45, pas indiqué).
32
30
44
13. Dévissez les quatre Vis de M6 x 16mm (9) du Dossier
(10). Assemblez les Supports du Dossier (11) au Dossier
avec trois des Vis. Ne serrez pas encore les Vis.
18
44
31 44
30
44
31
27
Insérez le Tube du Coussinet Long (32) dans le trou
qui se trouve dans le Tube du Levier de Jambes (18),
comme indiqué. Glissez deux Coussinets en Mousse
Grands (31) dans le Tube du Coussinet Long.
10. Enfoncez un Embout Mâle Rond de 25mm (24) dans
les deux extrémités le Tube de Poids du Contracteur
Pectoral (35).
31
10
23
8
7
35
34
Glissez un Arrêt de Poids (26) sur le Tube de Poids
du Contracteur Pectoral (35).
33
24
24
26
10
9
9
Assurez-vous que les Supports de Dossier (11) sont
orientés exactement comme indiqué sur le dessin.
Pour accomplir cela, prenez note que les écrous filetés qui se trouvent dans le Dossier (10) sont plus
proche du bord sur une des extrémités. Les trous
ronds qui se trouvent dans les Supports de Dossier
doivent être orientés vers cette extrémité du
Dossier, pour qu’ils puissent s'étendre au-delà de du
Dossier.
14. Insérez le Tube d’Ajustement (12) dans la série des trous
d’ajustement du milieu qui se trouvent dans le Cadre en
« H » (5). Faites pivoter le Tube d’Ajustement à la position de verrouillage, avec la clé de verrouillage enroulée
autour du Cadre en « H ».
36
Assemblez le Tube de Poids du Contracteur Pectoral
(35) au Contracteur Pectoral Gauche (36) avec le
Boulon de M8 x 116mm (34), la Rondelle de M8 (23),
une Bague d’Espacement en Plastique de 14,5mm x
72mm (33), et un Écrou de Verrouillage en Nylon de
M8 (7).
13
Placez une des extrémités du Dossier (10) sur le Tube
d’Ajustement (12) et glissez le Support du Dossier (11)
qui est attaché avec deux vis sur l’épingle soudée qui se
trouve sur le Cadre du Banc (8). Faites pivoter l’autre
Tube d’Ajustement au-dessus de l’épingle soudée qui se
trouve sur le Cadre de Banc. Attachez le Support de
Dossier au Dossier avec la Vis Restante de M6 x 16mm
(9). Serrez les quatre vis dans les Supports de
Dossier.
9
11
Trou Rond
9
14
12
10
5
8
11
11
Goupille
9
">