Echowell Opal-400 Manuel utilisateur

 Pulsports-300/400
programmable..........................................................…... 28
Index
1. MANUEL D'UTILISATION ………………………….……..…….…1
2. DIFFÉRENTES PARTIES DE L'APPAREIL OPAL &
RUBY 300/400 ....................................................................……… 2
3. INSTALLATION……………………......…...............………..………. 3
Comment porter la bande de poitrine?……….…...……....… 3
4. FONCTIONNEMENT DES TOUCHES ………..…………….. 4
5. CIRCULATION EN MODE MONTRE ………….......…......……5
6. CIRCULATION EN MODE PULSATION ………….............… 5
7. PROCESSUS DE RÉGLAGE DES DONNÉES……….…… 5
8. FONCTIONS DU PULSPORTS……………….……….………. 6
Fonctions de la montre………….……………………….……… 6
Fonctions de surveillance du rythme cardiaque…….……. 6
9. DESCRIPTION DES FONCTIONS DE LA MONTRE.…… 7
Mode Montre…………....………............................………....……. 7
Mode compte à rebours ……...…..……………………………… 8
Mode Alarme……...………......................…..........….…...………. 8
Mode Date….....………….……...........………...…......…...……….. 9
Mode Chronomètre………….….….………………….……….….. 9
10. DESCRIPTION DES FONCTIONS DE SURVEILLANCE
DU RYTHME CARDIAQUE…..............................….……….. 10
Démarrage / Arrêt de la fonction de mesure du rythme cardiaque... 10
Démarrage / Arrêt de la fonction d'enregistrement des
données du rythme cardiaque….........................……..…. 10
Réinitialisation des données d'enregistrement du rythme
cardiaque….................................................................................. 10
Description des fonctions d'affichage du rythme cardiaque.......... 11
Programmation du mode de zone cible (3 options de mode)....... 11
Mode Chronomètre…………..…………………….……………. 11
Programmation de la zone cible...................…………….. 12
Mode Calories …………….……………………….…..........…..… 13
Mode Durée d'exercice…………………………….…...…..…. 13
Mode Calories par heure………..………………………..…….. 13
Mode perte de poids………………………………………….… 13
Mode perte de graisse en %………………………….…..….. 13
Mode Perte de graisse…………………………...........……..… 14
Mode Maximum…………………....……..………...….....…..…… 14
Mode Durée dans la zone cible…….….……...…………..….. 14
Mode Au-dessus de la zone cible…..………….…....……… 14
Mode Données utilisateur…………………....…...........…..….. 14
Mode Perte totale de graisse..………………...……...………. 15
Mode Calories totales…………………………….......…....….. 15
Mode Moyenne…………………………………....................…. 15
11. Précautions…….......…….…………………………………...……. 16
12. CARACTERISTIQUES TECHNIQUES…......……………… 16
13. Guide de l'utilisateur….…………..………..……………………
1
7
14. Lisez ce qui suit avant d'utiliser votre pulsports...… 18
Corrélation entre le métabolisme de base et le rythme cardiaque.… 18
Les quatre caractéristiques de l'exercice physique…… 20
Sport et perte de poids……...........……………………..….…… 23
Conception spéciale du Pulsports – la zone cible
F0-
FOR MODEL
O P A L - 300/400
RUBY-300/400
-F1
 Pulsports-300/400
 Pulsports-300/400
différentes parties de
l'appareil opal & ruby
installation
300/400
Comment porter la bande de poitrine?
Fig. 1
Fig. 2
Fig. 3
L'appareil PULSPORTS se compose de quatre
parties.
1. Bande élastique
2. Émetteur
Fig. 4
Fig. 5
Fig. 6
Fig. 7
3. Support pour bicyclette
Lien de câble x 3
4. OPAL- 300/400
1. Enclenchez la fermeture d'un côté, placez la bande sur votre poitrine,
desserrez la bande élastique. (Fig. 1, 2 and 3)
2. Ajustez la longueur de la bande élastique pour que le port soit
confortable ; elle doit cependant être en contact avec la poitrine ;
enclenchez ensuite la fermeture de l'autre côté. (Fig. 4)
3. Ajustez le capteur au centre de la poitrine et vérifiez que l'arrière du
capteur est bien en contact avec la peau. (Fig. 5. 6)
4. La bande de poitrine doit être portée lorsque vous utilisez les
fonctions de surveillance du rythme cardiaque. La distance de
transmission doit être inférieure à 1 mètre (3 pieds).
5. Pour éviter tout dommage, ne courbez pas et ne pliez pas la ceinture
pectorale. (Fig. 7)
RUBY- 300/400
F2-
-F3
 Pulsports-300/400
fonctionnement des touches
 Pulsports-300/400
Fig. A) CIRCULATION EN MODE MONTRE
Fig. B) CIRCULATION EN MODE PULSATION
Opération principales sur les touches:
RÉGLAGE
– Maintenir enfoncée pendant 2 secondes pour
passer en mode de réglage des données
MODE MONTRE
– Modification du groupe de fonctions de la montre
MODE POULS
– Modification du groupe de fonctions du pouls
DÉMARRAGE / ARRÊT– Démarrage / Arrêt
ÉCLAIRAGE
– Rétro-éclairage (3 secondes pendant l'appui)
Fonctionnement des touches de réglage des données:
RÉGLAGE
– Appuyer pour quitter le réglage de la date
MODE MONTRE
– Appuyer pour incrémenter de 1 la valeur
– Maintenir enfoncée pour incrémenter
automatiquement la valeur.
MODE POULS
– Appuyer pour changer le chiffre
DÉMARRAGE / ARRÊT– Appuyer pour décrémenter de 1 la valeur
– Maintenir enfoncée pour décrémenter
automatiquement la valeur
F4-
Fig. C) PROCESSUS DE RÉGLAGE
DES DONNÉES
1. Appuyer sur P.MODE pour modifier le chiffre.
2. Appuyer sur T.MODE pour incrémenter de 1 la valeur, maintenir enfoncée
pour incrémenter automatiquement la valeur.
3. Appuyer sur ST/SP pour décrémenter de 1 la valeur, maintenir enfoncée
pour décrémenter automatiquement la valeur.
4. Appuyer sur SET pour mettre fin au réglage.
-F5
 Pulsports-300/400
fonctions du pulsports
※ Selon le modèle acheté, certaines fonctions peuvent ne
pas être disponibles.
Fonctions de la montre
1. MONTRE: Affichage sur 12/24 heures, date, jour de la semaine.
2. DATE: Année, mois, date, jour de la semaine, de 2000 à 2099.
3. MINUTEUR: Minuteur pour le compte à rebours de 99:59:59 à 00:00:00.
4. ALARME: Cinq alarmes sonores disponibles.
5. CHRONOMÈTRE: Chronomètre de 00:00:00 à 99:59:59.
6. CARILLON ET BIP CLAVIER: Option de carillon et de bip clavier.
7. Rétro-éclairage.
8. Étanche à 3 atmosphères
9. Indicateur de pile déchargée
Fonctions de surveillance du rythme cardiaque
1. Affichage du rythme cardiaque actuel (HT).
2. INTENSITÉ: En fonction de vos données personnelles, calcule
automatiquement l’intensité de vos pulsations
cardiaques (Rythme cardiaque actuel ÷ Rythme
cardiaque maximum × 100%).
3. PROGRAMMATION: Trois modes de zone cible, chaque mode
comporte 9 étapes (9 zones cibles).
4. CHRONOMÈTRE: De 00:00:00 à 99:59:59 lorsque le pouls est détecté.
5. CAL: En fonction de vos données personnelles, calcule les calories
dépensées pendant l’exercice (de 0 à 9999.99 Kcal).
6. EXE.TIME: Calcule la durée d’exercice lorsque le rythme cardiaque
atteint la valeur inférieure de la zone cible définie.
7. CAL/H : Dépense calorique horaire à l’intensité actuelle du rythme
cardiaque (de 0 à 3333 Kcal).
8. WT.LOS : En fonction de vos données personnelles, calcule le
poids perdu pendant l’exercice (de 0 à 9999.99 g).
9. % FAT Loss: Calcule le pourcentage de graisse perdu par rapport
aux calories dépensées, ainsi vous savez que la
perte de graisse est différente et dépend de
l’intensité du rythme cardiaque.
10. FT.LOS: En fonction de vos données personnelles, calcule la
graisse perdue pendant l’exercice (de 0 à 9999.99 g).
 Pulsports-300/400
240 pulsations par minute).
12. IN.TM: Durée d’exercice dans la zone cible (de 00:00:00 à 99:59:59).
13. OVR.TM: Durée d’exercice au-dessus de la limite supérieur de la
zone cible (de 00:00:00 à 99:59:59).
14. USER: Réglage des données utilisateur, âge (de 5 à 99 ans),
poids (de 10 à 1999 kg ou de 10 à 499 livres) et sexe.
15. T_FT.L: Perte totale de graisse pendant l’exercice, option
hebdomadaire ou mensuelle (de 0 à 9999.00 g).
16. T_CAL: Dépense totale de calories, consommation hebdomadaire
ou mensuelle (de 0 à 999999 Kcal).
17. AVG: Rythme cardiaque moyen pendant l’exercice (de 0 à 240
pulsations par seconde).
• Le programme ne commence à calculer la dépense calorique et
les données connexes que lorsque le rythme cardiaque
dépasse 90 pulsations par minute.
• ppm (pulsations par minute) de 40 à 240.
description des
fonctions de la montre
Mode Montre
1. Format 12 ou 24 heures.
2. Carillon activé ou désactivé par appui pendant 2 secondes sur ST/SP
dans ce mode.
3. Réglage de la montre:
a). Apppuyer sur T.MODE pour sélectionner le mode « CLK » (Montre).
b). Appuyer pendant 2 secondes sur SET pour commencer le
réglage de la montre.
c). Appuyer sur P.MODE pour modifier le chiffre.
d). Appuyer sur T.MODE pour incrémenter de 1 la valeur, maintenir
enfoncée pour incrémenter automatiquement la valeur.
e). Appuyer sur ST/SP pour décrémenter de 1 la valeur, maintenir
enfoncée pour décrémenter automatiquement la valeur.
f). Appuyer sur T.MODE ou sur ST/SP pour sélectionner le mode
d'affichage sur 12 ou 24 heures.
g). Appuyer sur T.MODE ou sur ST/SP pour remettre les secondes à « 00 ».
h). Appuyer sur SET pour mettre fin au réglage.
11. MAX: Rythme cardiaque maximum pendant l’exercice (de 40 à
F6-
-F7
 Pulsports-300/400
 Pulsports-300/400
6. Réglage de l'alarme:
a). Appuyer sur T.MODE pour sélectionner le mode « ALARM ».
b). Appuyer pendant 2 secondes sur SET pour commencer le réglage
de l'alarme.
c). Appuyer sur T.MODE ou sur ST/SP pour activer ou désactiver le
minuteur.
d). Consultez les Processus de réglage des données pour régler
les données d'alarme.
e). Appuyer sur ST/SP pour passer au réglage de l'alarme suivante.
f). Répéter les étapes b à d pour régler les autres alarmes.
Mode compte à rebours
1. Appuyer sur ST/SP pour mettre en route ou arrêter le minuteur.
2. Le symbole "
" s'affiche au démarrage du décompte.
3. Bip pendant 10 secondes à la fin du décompte, "
" clignote,
OVEr s'affiche sur l'écran.
4. Arrêt et rechargement des données prédéfinies en appuyant sur
n'importe quelle touche.
5. Rechargement des données prédéfinies à tout moment par appui
sur T.MODE.
6. La plage maximale du décompte est de 99 heures 59 minutes et 59
seconde.
7. Réglage du minuteur:
a). Appuyer sur T.MODE pour sélectionner le mode « MINUTEUR ».
b). Appuyer pendant 2 secondes sur SET pour commencer le réglage
du minuteur.
c). Appuyer sur T.MODE ou sur ST/SP pour activer ou désactiver le
minuteur.
d). Réglez les données du chronomètre en suivant les processus
de réglage des données.
Mode Date
1. Calendrier de 2000 à 2099.
2. Le jour de la semaine s'affiche automatiquement lors du réglage de
la date.
3. Réglage de la date:
a). Appuyer sur T.MODE pour sélectionner le mode « DATE ».
b). Appuyer pendant 2 secondes sur SET pour commencer le réglage
de la date.
c). Consultez les Processus de réglage des données pour régler
les données de date.
Mode Alarme
1. Appuyez sur ST/SP pour changer d'alarme (de 1 à 5).
2. Le symbole ”
“ s'affiche après le réglage de l'alarme.
3. Bip pendant 30 secondes, symbole ”
“ clignotant.
4. Arrêt du bip par appui sur n'importe quelle touche.
5. Noter le mode d'affichage de l'heure sélectionné - 12 ou 24 heures.
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Mode Chronomètre
1. Appuyer sur ST/SP pour mettre en route ou arrêter le chronomètre.
2. Appuyer sur T.MODE pendant 2 secondes pour réinitialiser la date
du chronomètre.
3. La plage maximale du décompte est de 99 heures 59 minutes et 59
secondes.
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 Pulsports-300/400
description des fonctions
de surveillance du
rythme cardiaque
1. Démarrage / Arrêt de la fonction de mesure du rythme cardiaque
1. Appuyer sur P.MODE pendant 2 secondes pour démarrer la fonction
de mesure du rythme cardiaque.
2. Lorsque la fonction est démarrée, l'écran affiche le signal sous
forme de "
" et de "
".
3. Appuyer sur P.MODE pendant 2 secondes pour arrêter la fonction
de mesure du rythme cardiaque.
4. La fonction s'interrompt automatiquement après 5 minutes sans
réception de signal.
2. Démarrage / Arrêt de la fonction d'enregistrement des données
du rythme cardiaque
1. Appuyer sur ST/SP pendant 2 secondes pour démarrer la fonction
de mesure du rythme cardiaque.
2. Appuyer sur P.MODE pour passer à la fonction EXE_TM.
3. Appuyer sur ST/SP, le signal "
" en haut et à droite de l'écran
devient "
", ce qui signifie que la fonction d'enregistrement
des données a démarré. Arrêter en appuyant sur ST/SP, le signal
devient "
".
4. Les fonctions telles que AVG, STW, CAL, EXE.TM, WT.LOS,
FT.LOS, MAX, IN.TM, OVR.TM, T_FT.L et T_CAL ne fonctionnent
que lorsque le mode d'enregistrement est activé.
5. CAL/H et %FAT Loss s'affichent automatiquement lors de la
mesure du rythme cardiaque. La valeur affiche zéro lorsqu'aucun
pouls n'est détecté.
6. Les fonctions CAL, CAL/H, WT.LOS, %FAT Loss, FT.LOS et
T_FT.L sont calculées lorsque le rythme cardiaque est égal ou
supérieur à 90 pulsations/minute.
3. Réinitialisation des données d'enregistrement du rythme cardiaque
1. Appuyer sur P.MODE pour passer à la fonction EXE_TM.
2. Appuyer sur T.MODE pendant 2 secondes pour réinitialiser l'enregistrement..
3. L'enregistrement de T_CAL et de T_FTC ne peut être effacé que
dans le monde de fonction initial.
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 Pulsports-300/400
4. Description des fonctions d'affichage du rythme cardiaque
1. Intensité = Rythme cardiaque actuel / Rythme cardiaque maximum
x 100%.
2. Mesure de la plage de rythme cardiaque de 40 à 240 pulsations
par minute.
5. Programmation du mode de zone cible (3 options de
PRG
mode)
1. Il existe trois modes de réglage de la zone cible programmable:
a). Mode H: Change de zone cible à la convenance de l'utilisateur.
b). Mode T: Change automatiquement de zone cible en fonction
de la durée définie (de 0 à 99 minutes) pour chaque
zone; le programme passe à la zone suivante
lorsque le minuteur de la zone en cours arrive à zéro.
c). Mode E: Change automatiquement de zone cible en fonction
de la durée d'exercice définie (de 0 à 99 minutes)
pour chaque zone; le programme passe à la zone
suivante lorsque le minuteur d'exercice de la zone en
cours arrive à zéro.
2. L'alarme sonne lors du changement automatique de zone.
L'alarme bip pendant 10 secondes lorsque toutes les zones
cibles sont terminées et l'écran affiche END.
3. Quelle que soit la zone en cours, il suffit d'appuyer pendant 2 secondes
sur T.MODE pour recommencer à partir de la première zone.
4. "
" s'affiche tant que le rythme cardiaque reste dans la zone cible.
5. "
" s'affiche tant que le rythme cardiaque reste inférieur à la
zone cible. (le bip est activé).
6. "
" s'affiche tant que le rythme cardiaque reste supérieur à la
zone cible. (le bip est activé).
7. Programmation de la zone cible:
a). Appuyer sur P.MODE pour sélectionner le mode « PRG »
(Programmation).e.
b). Appuyer pendant 2 secondes sur SET pour commencer la
programmation de la zone cible.
c). Appuyer sur T.MODE ou sur ST/SP pour sélectionner le type de
programme.
d). Consultez les Processus de réglage des données pour régler
les données de zone cible. (Voir Fig. D)
7. Mode Chronomètre
STW
1. Le calcul de la durée d'exercice ne fonctionne que lorsque le
pouls est détecté.
2. La plage d'enregistrement varie de 0 heure 00 minute 00 seconde
à 99 heures 59 minutes 59 secondes.
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 Pulsports-300/400
Fig. D) Programmation de la zone cible
 Pulsports-300/400
7. Mode Calories
CAL
1. Calcul des calories totales dépensées pendant la durée de l'exercice,
par seulement du fait de l'exercice.
2. Les hommes dépensent plus de calories que les femmes pour le
même rythme cardiaque, il est dont probable que le pouls d'une
femme sera plus rapide que celui d'un homme pendant le même
exercice.
3. La consommation de calories sera affectée par le pouls, le sexe,
le poids et l'exercice.
4. L'unité des calories est Kcal.
5. Plage de 0 à 9999.99 Kcal.
8. Mode Durée d'exercice
EXE.TM
1. Calcul et enregistrement de la durée d'exercice lorsque le rythme
cardiaque atteint la valeur inférieure de la zone cible définie.
2. La durée totale d'exercice efficace est enregistrée, y compris la
durée dans et hors de la zone cible.
3. La plage de durée d'exercice varie de 0 heure 00 minute 00
seconde à 99 heures 559 minutes 59 secondes.
9. Mode Calories par heure
CAL/H
1. Calcul des calories dépensées par heure en fonction du rythme
cardiaque actuel.
2. La consommation cible de calories peut être contrôlée en
augmentant ou en diminuant l'intensité du rythme cardiaque.
3. La plage de consommation de calories par heure varie de 0 à
9999 Kcal.
10. Mode perte de poids
WT.LOS
1. Calcul de la perte de poids pendant l'exercice (y compris la
consommation d'hydrates de carbone et de graisses).
2. La plage de perte de poids varie de 0 à 9999.99 g.
11. Mode perte de graisse en %
%FAT
1. Les calories dépensées provenant de l'oxydation des hydrates de
carbone et des graisses, cette fonction peut calculer le
pourcentage de calories dépensées provenant de la graisse.
2. L'énergie provient à 50% des hydrates de carbone et à 50% des
graisses lorsque le corps est au repos. Mais pendant l'exercice la
majeure partie de l'énergie provient des hydrates de carbone, car
le corps a besoin de temps pour synthétiser les graisses en
combustible. Un exercice intense n'aide donc pas à perdre de la
graisse.
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 Pulsports-300/400
3. La consommation de graisse dépend de la durée et de l'intensité
de l'exercice; plus vous faites de l'exercice et plus vous brûlez de
graisse.
4. La marche et le jogging prolongés aident à perdre de la graisse.
5. À rythme cardiaque égal, les hommes jeunes perdent un pourcentage
plus important de graisse.
6. La plage de graisse en pourcentage varie de 0 à 70%.
12. Mode Perte de graisse
 Pulsports-300/400
6. Réglage des données utilisateur:
a). Appuyer sur P.MODE pour sélectionner le mode « USER »
(Utilisateur).
b). Appuyer pendant 2 secondes sur SET pour commencer le
réglage des données utilisateur.
c). Appuyer sur P.MODE pour changer le mode de réglage.
d). Appuyer sur T.MODE ou sur ST/SP pour changer d'utilisateur:
1 ou 2.
e). Appuyer sur T.MODE ou sur ST/SP pour changer le sexe de
l'utilisateur: homme ou femme.
f). Appuyer sur T.MODE ou sur ST/SP pour changer l'unité de
poids: kg ou livres.
g). Consultez les Processus de réglage des données pour
régler les données utilisateur. (Voir Fig. E)
FT.LOS
1. Calcul de la perte de graisse pendant l'exercice.
2. Le poids réel de graisse perdue pendant l'exercice peut est
calculé et sert de référence de la perte de poids.
3. La plage de perte de graisse varie de 0 à 9999.99 g.
13. Mode Maximum
MAX
Fig. E) Réglage des données utilisateur
1. Surveillance et enregistrement du rythme cardiaque maximum
pendant l'exercice.
2. La plage de rythme cardiaque varie de 40 à 240 pulsations par
minute.
14. Mode Durée dans la zone cible
IN.TM
1. Surveillance et enregistrement du rythme cardiaque maximum
pendant l'exercice.
2. La plage de rythme cardiaque varie de 40 à 240 pulsations par
minute.
15. Mode Au-dessus de la zone cible
OVR.TM
1. Calcul et enregistrement de la durée d'exercice hors de la zone cible.
2. La plage varie de 00 heure 00 minute 00 seconde à 99 heures 59
minutes 59 secondes.
16. Mode Données utilisateur
USER
1. Saisie des données comme le sexe, l'âge, le poids et la taille de
l'utilisateur.
2. Les données personnelles sont une référence importante pour le
calcul de la consommation de calories.
3. Disponible pour deux utilisateurs distincts.
4. La plage d'âge varie de 5 à 99 ans.
5. Unité de poids: de 10 à 199 kilos
de 10 à 499 livres
F14-
17. Mode Perte totale de graisse
T.FT.L
1. Enregistrement de la perte totale (cumulée) de graisse.
2. Si cette valeur n'est pas remise à zéro, ces données seront conservées
indépendamment, ainsi ce mode permet de lire la perte de
graisse cumulée de la semaine ou du mois.
3. La plage varie de 0 à 9999.99 g.
18. Mode Calories totales
T.CAL
1. Enregistrement de la perte totale (cumulée) de calories.
2. Si cette valeur n'est pas remise à zéro, ces données seront
conservées indépendamment, ainsi ce mode permet de lire la
perte de calories cumulée de la semaine ou du mois.
3. La plage varie de 0 à 9999.99 g.
19. Mode Moyenne
AVG
1. Calcul du rythme cardiaque moyen pendant l'exercice. En
fonction de cette valeur, on sait si l'état cardio-respiratoire s'est
amélioré par rapport aux exercices de même intensité.
2. Plage de moyenne de 40 à 240 pulsations par minutes.
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 Pulsports-300/400
 Pulsports-300/400
précautions
1. Prenez soin de votre ceinture pectorale. Lavez-la à l'eau
savonneuse et rincez-la bien. Laissez-la sécher à l'air libre, en
évitant de l'exposer à des températures élevées ou à des produits
corrosifs acides ou alcalins.
2. Le fait de mouiller la peau dans la zone de contact avec la ceinture
améliore la conduction et permet d'obtenir un signal plus stable.
3. L'état physique de la personne peut influer sur l'intensité du signal
mesuré.
4. Évitez d'utiliser le moniteur de rythme cardiaque près des trolleybus,
des arrêts de tramway, des transformateurs, des centrales
électriques et des lignes à haute tension, etc. Le signal radio est
modifié par la proximité de courantss à haute tension ou de forts
champs magnétiques.
5. Bien que l'étanchéité de cette montre ait été approuvée pour 30
mètres, veillez à ne pas appuyer sur les bouton de la montre sous
l'eau. De plus, elle n'est pas conçue pour la plongée sous-marine.
6. La durée d'utilisation des piles est de un an à raison de deux
heures d'utilisation par jour. Veuillez faire remplacer les piles dans
un magasin spécialisé et ne démontez pas vous-même la montre.
Une aide précieuse pour l'entraînement – le Moniteur de rythme
cardiaque Pulsport
Merci d'avoir choisi le Moniteur de rythme cardiaque multifonctions
Pulsports. C'est une excellente décision. Pulsports est un assistant
indispensable pour le sportif débutant ou confirmé et même pour
l'athlète professionnel.
Pulsports associe des fonctions professionnelles de mesure et
d'enregistrement du rythme cardiaque aux fonctions normale d'une
montre. On peut la porter tous les jours et pendant l'entraînement.
Pour votre sécurité, portez Pulsports sous le contrôle de votre
médecin ou de votre entraîneur si vous êtes dans l'un des cas
suivants:
caractéristiques techniques
1. Vous souffrez d'une maladies cardio-respiratoires
2. Vous souffrez d'obésité
3. Vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps
Émetteur de pulsations OPAL/RUBY 300/400:
• Type de pile : CR2032
• Durée d'utilisation de la pile: en moyenne 1300 heures.
(Pile remplaçable par l'utilisateur)
• Température de fonctionnement: de -10°C à 50°C (14°F à 122°F)
Récepteur de pulsations de poignet OPAL/RUBY 300/400:
• Type de pile: CR2025
• Durée d'utilisation de la pile: environ un an
• Température de fonctionnement: de -10°C à 50°C (14°F à 122°F)
• Étanchéité: 3 ATM
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l'exercice physique
Le corps a besoin d'énergie pour travailler ou faire de l'exercice
physique. Seuls 22 à 25% (23%) de l'énergie générée sont
réellement efficaces, c'est-à-dire que lorsque le corps génère une
énergie de 1 Kcal, il en consomme 4 à 5. Cela signifie que 75 à
80% de l'énergie se transforment en chaleur qui est elle-même
éliminée par la transpiration.
lisez ce qui suit avant
d'utiliser votre pulsports
Corrélation entre le métabolisme de base et le rythme
cardiaque
Le corps humain a besoin d'eau, d'air, de lumière solaire et de
nourriture pour rester en vie. L'eau, les vitamines, les fibres, les
hydrates de carbone, les protéines et les graisses sont les
principaux éléments présents dans la nourriture. Les trois principaux
éléments que sont les hydrates de carbone, les protéines et les
graisses apportent de l'énergie au corps grâce à la consommationn
d'oxygène. Normalement, 5 Kcal sont brûlées pour chaque litre
d'oxygène. La consommation d'oxygène et l'énergie générée sont
proportionnelles.
3. Mesure de la consommation maximale d'oxygène (VO2_max)
et du rythme cardiaque maximal
Selon les formules (1) et (2), l'énergie consommée, la
consommation d'oxygène, le poids et la charge de
travail/d'exercice du corps sont proportionnels, comme le montre
le graphique ci-dessous.
Ainsi, lorsque le corps a besoin de brûler plus d'oxygène, la
respiration et le rythme cardiaque augmentent pour apporter plus
d'oxygène à l'organisme.
Selon la formule (2), l'augmentation de la charge de
travail/d'exercice provoque l'augmentation proportionnelle de
l'énergie produite et de VO2. Mais l'énergie produite par le corps
est limitée parce que les poumons et le cœur ont leurs propres
limitations Mais l'énergie produite par le corps est limitée parce
que les poumons et le cœur ne peuvent travailler sans limite.
Ainsi, la forme physique dépend de la consommation maximale
d'oxygène, c'est-à-dire que la personne qui peut inhaler le plus
d'oxygène possède la meilleure forme physique. Il est possible
de mesurer précisément en laboratoire la valeur VO2_max, ainsi
que le rythme cardiaque maximal (HRM_max).
Besoins essentiels en énergie
ETotale = métabolisme de base + consommation d'énergie - Formule (1)
VO2 =1 MET + O2
- Formule (2)
1. Métabolisme de base
L’organisme consomme de l’énergie même au repos ; la
consommation d’oxygène avoisine 3.5 mℓ/minute/kg. Cette valeur
est appelée MET (Équivalent métabolique). L’énergie minimum
pour entretenir le fonctionnement vital de l’organisme est appelée
métabolisme de base.
Métabolisme de base (O2) = 1 MET = 3,5 mℓ O2/minute/kg
O2 = 3,5 mℓ x 60 x 24 / kg / jour = 5.04 ℓ/kg/jour
Kcal = 5.04 x 5 Kcal/kg/jour = 25.2 Kcal/kg/jour (1 ℓ O2 = 5 Kcal)
4. Estimation du rythme cardiaque maximal
Si l'on se réfère à la formule de l'ACSM (American College of
Sports Medicine - College américain de médecine sportive), on
peut estimer le rythme cardiaque maximal grâce à la formule
HRM_max (nombre de battements par minute) = 220 – âge.
Cette formule ne représente qu'une mesure de référence; en fait,
elle est modifiée par le poids, la forme physique et le style de vie,
même à âge égal. La tolérance se situe autour de 10 à 12
battements par minute.
Par exemple, le métabolisme de base d’un homme de 70
kg est de 1764 Kcal/day.
(25.2 x 70)
2. Consommation d'énergie provoquée par le travail ou
F18-
-F19
 Pulsports-300/400
 Pulsports-300/400
(a). L'intensité relative de l'exercice (%HRR): le rythme cardiaque
doit tout d'abord être enregistré au repos (HT_rest). Il est
possible d'enregistrer le rythme cardiaque pendant cinq
jours de suite, habituellement le matin, après le réveil mais
avant le lever, puis d'obtenir une moyenne de ces 5 valeurs.
Le rythme cardiaque au repos peut également être obtenu
au moins 2 heures et demie après un repas, et après 3 à 5
minutes de station assise au calme. Selon l'équation du
rythme cardiaque maximum fournie par l'ACSM (Collège
américain de médecine sportive): HR_max (Unité=PPM :
Pulsations par minute) = 220 - âge. Par exemple, le rythme
cardiaque maximum (HT_max) d'un jeune homme de 20 ans
est de 2220-20=200 PPM.
5. Le sport et le système cardiovasculaire
Nous pouvons améliorer notre force musculaire et notre condition
cardio-respiratoire en suivant un entraînement approprié. Il est
possible de constater l'amélioration de la condition cardio-respiratoire
grâce au rythme cardiaque, qui diminue alors que l'entraînement
reste de même intensité. L'augmentation de la capacité vitale
permet de transporter plus de sang et donc plus d'oxygène lors de
chaque systole, les muscles reçoivent donc plus d'oxygène
également. Le port de Pulsports permet de surveiller ces résultats.
On constate également que le temps de récupération diminue
avec l'amélioration de la condition cardio-respiratoire.
Ainsi, l’intensité relative de l'exercice (%HRR) = (Rythme
cardiaque actuel - HT_rest) ÷ (HR_max – HR_rest) ×
100% Hh
(b) L'intensité absolue de l'exercice (%HR) = Rythme cardiaque
actuel ÷ HR_max × 100%.
Cependant, l'enregistrement de l'intensité relative de
l'exercice (%HRR) peut permettre de surveiller avec précision
l'état physique. Mais il est peu pratique de mesurer
régulièrement le rythme cardiaque au repos (HR_rest), c'est
pourquoi les différents moniteurs du rythme cardiaque
calculent pour la plupart le rythme cardiaque en fonction de
l'intensité absolue de l'exercice (%HR). Pour éviter tout
malentendu et tout désagrément pour l'utilisateur, Pulsports
utilise aussi l'intensité de l'exercice comme les autres fabricants.
Selon les statistiques des cardiopathies en fonction de la
profession au Japon, les employés ont deux fois plus de risques
de souffrir de troubles cardiaques que les agriculteurs et les
citadins, 1,43 fois de plus que les villageois. Ainsi, nous savons
que l'exercice améliore réellement la forme physique et empêche
l'apparition de maladies cardio-respiratoires.
L'équation ci-dessus de mesure du rythme cardiaque n'est
qu'une approximation brute et ne concerne que les adultes.
Dans certains cas, des personnes du même âge ont des
rythmes cardiaques différents, mais la tolérance est de 10 à
10 pulsations par minute. Les personnes qui ont besoin
d'une mesure précise du rythme cardiaque sont celles qui
souffrent de maladies cardio-respiratoires, d'obésité ou qui
n'ont pas fait d'exercice pendant longtemps. Le rythme
cardiaque de sécurité pendant l'exercice pour un homme en
bonne forme physique se situe vers 90% du rythme
cardiaque maximum ; une personne plus âgée, obèse et en
mauvaise forme physique DOIT descendre dans une zone
de rythme cardiaque plus sécuritaire.
Les quatre caractéristiques de l'exercice physique
- 1. Intensité
- 2. Durée
- 3. Fréquence
- 4. Mode d'exercice
Concernant les différents objectifs de l'entraînement, voici une
brève interprétation de ces trois facteurs:
1. Intensité de l'exercice:
Deux méthodes permettent habituellement de mesurer l'intensité de
l'exercice:
F20-
-F21
 Pulsports-300/400
 Pulsports-300/400
(d). Entretien de l'état cardio-respiratoire et de la forme
physique:
(c). L'ACSM définit ainsi les différents niveaux d'intensité de
l'exercice physique:
%
HR_intensity (Intensité
du rythme cardiaque)
<35
Très léger
<35-54
Léger
<55-69
Modéré
<70-89
Intensif
>90
Très intensif
100
Maximum
Semaine
Fréquence
(fois par semaine)
Durée
(minutes)
Intensité
---
3-5
30-45
Intensif
(e). Vous pouvez utiliser le moniteur Pulsports pour enregistrer
la durée de l'entraînement, la durée d'exercice efficace et la
durée d'exercice dans la zone cible.
4. Mode d'exercice
Suivant les différents objectifs de l'entraînement, pour perdre du
poids, nous conseillons le jogging ou la marche pendant des
(d). Vous pouvez connaître votre propre rythme cardiaque, son
intensité et la consommation de calories à l'heure en utilisant
le moniteur Pulsport lorsque vous faites de l'exercice physique.
périodes prolongées. Pour entraîner le système cardio-vasculaire,
il faut nager ou courir. Pour le faire en toute sécurité, demandez
conseil à un médecin ou un entraîneur.
2. & 3. Durée et fréquence de l'exercice:
Voici quelques exemples de durée et de fréquence selon l'objectif
poursuivi:
Sport et perte de poids
(a). Débutant :
Fréquence
Semaine
(fois par semaine)
1-2
3
1-2
3-4
Durée
(minutes)
15-20
20-30
L'équilibre de l'alimentation est important pour perdre du poids ;
l'exercice peut accélérer la dépense des calories que nous
absorbons. Si vous faites une heure d'exercice par jour, sans
surveiller votre nourriture, il vous est impossible de maîtriser
votre poids. Il est trop facile d'absorber des calories en mangeant
un hamburger ou en buvant une bière ; il est donc impossible de
contrôler son poids si on ne peut équilibrer l'absorption et la
consommation des calories. L'équilibre idéal consiste en 15~
20% de protéines, 20~ 30% de graisses et 50~ 60% d'hydrates
de carbone. De plus, un apport suffisant de vitamines et de sels
minéraux est nécessaire. Il est possible de brûler de la graisse
par le régime, cependant, le résultat obtenu (lipidtemns) peut
nuire à votre organisme. Un homme doit absorber au moins 2 à
3000 Kcal par jour, avec des variations selon les individus. Nous
vous conseillons de consulter un nutritionniste pour déterminer le
nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour et le type
d'aliment qui vous convient.
Intensité
Modéré
Modéré
(b). Perte de poids:
Semaine
Fréquence
(fois par semaine)
Durée
(minutes)
3-5
3-5
30-45
Léger
3-5
3-5
45-60
Modéré
3-5
3-5
90-120
Modéré
Intensité
(c). Amélioration de l'état cardio-respiratoire et de la forme
physique:
Semaine
Fréquence
(fois par semaine)
Durée
(minutes)
Intensité
3-5
3-4
20-30
Modéré
3-5
3-5
30-45
Intensif
Nous postulons que vous maîtrisez déjà votre alimentation et
nous allons donc vous présenter les fonctions du Pulsports qui
peuvent vous aider à perdre du poids.
F22-
-F23
 Pulsports-300/400
 Pulsports-300/400
Une méthode facile pour connaître le poids idéal:
2
d'un homme : carré du poids (m ) × 22
d'une femme : carré du poids (m2) × 21
1. Calcul des besoins énergétiques
Calcul des calories
Nous pouvons utiliser l'équation physique où W=F×S×η pour
trouver la consommation de calories. « W » désigne le travail
réel (903) et “η” signifie le taux d'efficacité mécanique de
l'organisme, dont la plage varie de 22 à 25%. Selon cette
équation, nous pourrions obtenir ce résultat : si W est de 1000
Kcal et le taux d'efficacité mécanique de l'organisme est à
environ 1000÷0,25 ~ 1000÷0,22, nous parlons de la
consommation de 4000 à 4500 Kcal ; déduisons le travail réel,
soit 1000 Kcal, et nous obtenons 3000 à 3500 Kcal réellement
dépensées.
Par exemple, le poids idéal d'un homme de 175 cm est 67 kg
(1,752 × 22), et ce poids peut varier de 60,3 à 737 kg (±10% du
poids idéal).
3. La bonne méthode pour perdre du poids
a). Rythme cardiaque et consommation de calories:
Le corps reçoit de l'énergie provenant de l'oxydation de
carburants tels que les hydrates de carbone et les graisses ;
dans ce processus, le système cardiovasculaire apporte de
l'oxygène aux muscles. Si les muscles ont besoin d'un
supplément d'oxygène, c'est en raison d'une accélération de
l'oxydation de ces carburants. L'exercice physique permet
d'entraîner le système cardio-vasculaire et musculaire. Nous
conseillons 20 minutes d'entraînement par jour pendant au
moins 3 à 5 jours par semaines. Pour perdre de la graisse, il
est conseillé de faire plus de 30 minutes d'exercice par jour.
La consommation de graisse dépend de la durée et de l'intensité
de l'entraînement ; plus vous faites de l'exercice physique et
plus vous brûlez de graisse. Une période d'échauffement et
de refroidissement est nécessaire. Pour éviter toute blessure,
nous conseillons vivement de toujours s'échauffer et de se
relaxer lentement et de faire des étirements pendant au moins
5 à 10 minutes chaque fois que vous commencez et terminez
l'entraînement. Un entraînement de 30 minutes précédé et
suivi des périodes d'échauffement et de refroidissement (10
à 20 minutes) atteindra alors la durée moyenne de 50 minutes.
Si vous ne disposez pas du temps nécessaire, ou ne pouvez
faire 50 à 60 minutes d'exercice en une fois, il est également
possible de s'entraîner pendant 30 minutes deux fois par
jour. L'organisme continuer à bûler la graisse pendant 30
minutes après l'entraînement, ce qui veut dire qu'il brûle
plus de calories.
La consommation d'énergie du travail quotidien:
Travail
Durée
Homme
Femme
Sommeil
8h
460 Kcal
350 Kcal
Repas
1h
90 Kcal
70 Kcal
Conduite automobile
0.5 h
50 Kcal
35 Kcal
Position debout
1h
125 Kcal
95 Kcal
Travail de bureau
6h
620 Kcal
465 Kcal
Cuisine
1.5 h
245 Kcal
180 Kcal
Douche
0.2 h
70 Kcal
50 Kcal
• Le tableau ci-dessus permet de calculer le nombre de Kcal
nécessaires pour le travail accompli quotidiennement.
2. Poids idéal
Nous savons qu'il existe plusieurs équations permettant de
calculer le poids idéal ; nous utilisons l'équation de l'ACSM qui
prend l'Indice de masse corporelle (BMI) comme référence du
poids corporel idéal.
b) Principes de la prise et de la perte de poids:
(b-1). Comment prendre du poids en faisant de l'exercice
Capacité d'exercice quotidien = Apport calorique
quotidien － Métabolisme basal － Consommation
calorique du travail quoditien.
(b-2). Comment perdre du poids en faisant de l'exercice
Capacité d'exercice quotidien = Apport calorique
quotidien － Métabolisme basal － Consommation
calorique du travail quoditien.
• L'excès de graisse du corps sera dépensée par cette méthode.
BMI = Poids (kg) ÷ carré de la taille (m2)
※ La valeur idéale du BMI pour un homme est 22
※ La valeur idéale du BMI pour une femme est 21
Le poids idéal est compris dans une plage de ±10% de la valeur
idéale, ainsi le BMI d'un homme peut varier de 19.8 à 24.2 et
celui d'une femme, de 18.9 à 23.1.
F24-
-F25
 Pulsports-300/400
 Pulsports-300/400
Homme
c). Principes corrects de la perte de poid
Un exercice intense et régulier peut aider à dépenser des
calories excédentaires, cependant un programme de perte
de poids doit être plus complet. Il faut suivre un programme
Intensité
Âge
Très
léger
Léger
Modéré
Intensif
Très
intensif
59~65%
66~72% 73~79%
80~87%
88~94%
20~29
5.1~6.3
6.6~7.5
7.8~8.7
9.0~10.2
10.5~11.7
environ 300 à 500 Kcal supplémentaires par jour par
30~39
4.8~6.0
6.3~7.2
7.5~8.4
8.7~9.6
9.9~11.1
l'entraînement et de perdre ainsi 0.5 kg par semaine. Ne
40~49
4.5~5.7
5.7~6.6
6.9~7.8
8.1~9.0
9.3~10.2
50~59
4.2~5.1
5.4~6.0
6.3~7.2
7.5~8.1
8.4~9.6
60+
3.9~4.5
4.8~5.4
5.7~6.6
6.9~7.5
7.8~8.7
Très
léger
Léger
Modéré
Intensif
Très
intensif
qui puisse garantir la pérennité de l'entraînement Nous
conseillons d'étaler les étapes sur six mois, de brûler
perdez pas plus de 10% de votre poids au cours de chaque
étape pour ne pas nuire à votre organisme.
4. Comment contrôler votre poids grâce à Pulsports
Pulsports offre des fonctions spécialement étudiées pour le
calcul de la consommation de calories et de la perte de poids.
a). K_cal: calcule la consommation de calories par exercice.
b). T_CAL: enregistre la consommation cumulée de calories
Femme
Intensité
Âge
59~65%
66~72% 73~79%
80~87%
88~94%
20~29
4.2~5.1
5.4~6.0
6.3~7.2
7.5~8.1
8.4~9.6
30~39
4.2~4.8
5.1~6.0
6.3~6.9
7.2~7.8
8.1~9.3
40~49
3.9~4.5
4.8~5.4
5.7~6.3
6.6~7.2
7.5~8.4
50~59
3.3~3.9
4.2~4.8
5.1~5.7
6.0~6.6
6.9~7.5
60+
3.0~3.6
3.9~4.5
4.8~5.4
5.7~6.3
6.3~6.9
sur une semaine ou un mois.
c). WT_LOS: calcule la perte de poids par exercice, y compris
l'eau, les hydrates de carbone et la graisse.
d). %Fat Loss: calcule le pourcentage de graisse perdu par
rapport aux calories dépensées, ainsi vous
savez que la perte de graisse est différente et
dépend de l'intensité du rythme cardiaque.
e). FT_LOS: calcule la graisse brûlée par exercice (déduction
faite des 20% d'eau qu'elle contient); Pulsports
affiche la perte réelle de graisse.
f). CAL/H: Dépense calorique par heure. La consommation
cible de calories peut être contrôlée en augmentant
ou en diminuant l'intensité du rythme cardiaque.
Par exemple : une femme de 25 ans pesant 50 kg fait un
exercice « léger ».
 Les fonctions sus-mentionnées ne sont disponibles que lorsque le
rythme cardiaque dépasse 90 pulsations par minutes.
 Les valeurs ci-dessus dépendent de la saisie des informations
personnelles et du rythme cardiaque.
 La dépense de calories est calculée et enregistrée pour la totalité
du processus d’netraînement.
 Toutes les fonctions liées à l'équation et à la valeur générée sont
basées sur le mode « change d’exercice de l’oganisme», par
exemple: la marche et le jogging. Le rythme cardiaque n'est pas
Dépense calorique par heure : 210 Kcal (4.2 × 50) ~ 255 Kcal (5.1
stable en début d'exercice, le calcul des calories dépensées
× 50).
affiche donc une valeur erronée; la valeur exacte s'affiche après
l'échauffement.
F26-
-F27
 Pulsports-300/400
 Pulsports-300/400
Conception spéciale du Pulsports – la zone cible
programmable
Le processus raisonnable et correct d'exercice est illustré par le
graphique suivant; il comporte trois parties principales:
1. L'échauffement: pour éviter toute blessure, nous conseillons
vivement de toujours s'échauffer lentement et de faire des
étirements pendant au moins 5 à 10 minutes chaque fois que
vous commencez l'entraînement.
2. Zone cible: maintenez l'intensité prédéfinie pour l'objectif
recherché pendant au moins 20 minutes pour l'exercice
produise des résultats.
Pour garder le rythme de l'exercice, il n'est pas nécessaire de
3. Refroidissement: aussi important que l'échauffement. Notre
vous arrêter pour réinitialiser la zone cible pendant l'exercice. Les
corps a besoin de temps pour récupérer et passer de l'état
fonctions spéciales sont:
d'exercice à l'état de repos. Ainsi, 5 à 10 minutes de
a). H: Changement de zone manuel. Une zone cible de 1 à 9
refroidissement après l'exercice permettent d'éviter des
peut être prédéfinie avant l'exercice. Vous pouvez
blessures.
changer de zone cible en appuyant sur le bouton ST/SP;
c'est pratique pour le débutant. L'enregistrement du
graphique de l'exercice peut servir de référence pour
.
régler les deux fonctions suivantes.
b). T: Changement automatique après la durée d'exercice
prédéfinie pour chaque zone. Il est possible de définir de
1 à 9 zones cibles. Chaque zone peut être réglée
indépendamment des autres. Le chronomètre décompte
la durée et une alarme émet deux bips, ce qui vous
rappelle que la zone cible suivante commence. Des bips
émis pendant 10 secondes signifient que vous avez
terminé toutes les zones cibles de l'exercice. Cette
Le processus d'exercice correct exige un échauffement d'au
fonction convient aux habitués, parce que la fonction de
moins 5 à 10 minutes. Chaque changement de zone cible exige
décompte n'est pas modifiée par le rythme cardiaque ni
également 3 à 5 minutes pour que le rythme cardiaque se
par la zone cible.
stabilise. L'alarme de zone cible sonne pendant ce délai, n'y
c). E: Semblable a la fonction « T ». Le minuteur est basé sur la
faites pas trop attention. Le corps est en train de s'adapter à la
durée d'exercice, ce qui diffère du mode T. Le minuteur
nouvelle intensité du rythme cardiaque; ne laissez donc pas la
commence à décompter lorsque le rythme cardiaque
sonnerie affecter le rythme d'exercice actuel. Sinon, le graphique
atteint la limite basse de la zone cible prédéfinie. Cette
de l'exercice ressemblera à ceci; vous vous fatiguerez plus
fonction convient aux athlètes professionnels.
facilement et le résultat de l'exercice sera modifié:
F28-
-F29
">