Pulsports-300/400 programmable..........................................................…... 28 Index 1. MANUEL D'UTILISATION ………………………….……..…….…1 2. DIFFÉRENTES PARTIES DE L'APPAREIL OPAL & RUBY 300/400 ....................................................................……… 2 3. INSTALLATION……………………......…...............………..………. 3 Comment porter la bande de poitrine?……….…...……....… 3 4. FONCTIONNEMENT DES TOUCHES ………..…………….. 4 5. CIRCULATION EN MODE MONTRE ………….......…......……5 6. CIRCULATION EN MODE PULSATION ………….............… 5 7. PROCESSUS DE RÉGLAGE DES DONNÉES……….…… 5 8. FONCTIONS DU PULSPORTS……………….……….………. 6 Fonctions de la montre………….……………………….……… 6 Fonctions de surveillance du rythme cardiaque…….……. 6 9. DESCRIPTION DES FONCTIONS DE LA MONTRE.…… 7 Mode Montre…………....………............................………....……. 7 Mode compte à rebours ……...…..……………………………… 8 Mode Alarme……...………......................…..........….…...………. 8 Mode Date….....………….……...........………...…......…...……….. 9 Mode Chronomètre………….….….………………….……….….. 9 10. DESCRIPTION DES FONCTIONS DE SURVEILLANCE DU RYTHME CARDIAQUE…..............................….……….. 10 Démarrage / Arrêt de la fonction de mesure du rythme cardiaque... 10 Démarrage / Arrêt de la fonction d'enregistrement des données du rythme cardiaque….........................……..…. 10 Réinitialisation des données d'enregistrement du rythme cardiaque….................................................................................. 10 Description des fonctions d'affichage du rythme cardiaque.......... 11 Programmation du mode de zone cible (3 options de mode)....... 11 Mode Chronomètre…………..…………………….……………. 11 Programmation de la zone cible...................…………….. 12 Mode Calories …………….……………………….…..........…..… 13 Mode Durée d'exercice…………………………….…...…..…. 13 Mode Calories par heure………..………………………..…….. 13 Mode perte de poids………………………………………….… 13 Mode perte de graisse en %………………………….…..….. 13 Mode Perte de graisse…………………………...........……..… 14 Mode Maximum…………………....……..………...….....…..…… 14 Mode Durée dans la zone cible…….….……...…………..….. 14 Mode Au-dessus de la zone cible…..………….…....……… 14 Mode Données utilisateur…………………....…...........…..….. 14 Mode Perte totale de graisse..………………...……...………. 15 Mode Calories totales…………………………….......…....….. 15 Mode Moyenne…………………………………....................…. 15 11. Précautions…….......…….…………………………………...……. 16 12. CARACTERISTIQUES TECHNIQUES…......……………… 16 13. Guide de l'utilisateur….…………..………..…………………… 1 7 14. Lisez ce qui suit avant d'utiliser votre pulsports...… 18 Corrélation entre le métabolisme de base et le rythme cardiaque.… 18 Les quatre caractéristiques de l'exercice physique…… 20 Sport et perte de poids……...........……………………..….…… 23 Conception spéciale du Pulsports – la zone cible F0- FOR MODEL O P A L - 300/400 RUBY-300/400 -F1 Pulsports-300/400 Pulsports-300/400 différentes parties de l'appareil opal & ruby installation 300/400 Comment porter la bande de poitrine? Fig. 1 Fig. 2 Fig. 3 L'appareil PULSPORTS se compose de quatre parties. 1. Bande élastique 2. Émetteur Fig. 4 Fig. 5 Fig. 6 Fig. 7 3. Support pour bicyclette Lien de câble x 3 4. OPAL- 300/400 1. Enclenchez la fermeture d'un côté, placez la bande sur votre poitrine, desserrez la bande élastique. (Fig. 1, 2 and 3) 2. Ajustez la longueur de la bande élastique pour que le port soit confortable ; elle doit cependant être en contact avec la poitrine ; enclenchez ensuite la fermeture de l'autre côté. (Fig. 4) 3. Ajustez le capteur au centre de la poitrine et vérifiez que l'arrière du capteur est bien en contact avec la peau. (Fig. 5. 6) 4. La bande de poitrine doit être portée lorsque vous utilisez les fonctions de surveillance du rythme cardiaque. La distance de transmission doit être inférieure à 1 mètre (3 pieds). 5. Pour éviter tout dommage, ne courbez pas et ne pliez pas la ceinture pectorale. (Fig. 7) RUBY- 300/400 F2- -F3 Pulsports-300/400 fonctionnement des touches Pulsports-300/400 Fig. A) CIRCULATION EN MODE MONTRE Fig. B) CIRCULATION EN MODE PULSATION Opération principales sur les touches: RÉGLAGE – Maintenir enfoncée pendant 2 secondes pour passer en mode de réglage des données MODE MONTRE – Modification du groupe de fonctions de la montre MODE POULS – Modification du groupe de fonctions du pouls DÉMARRAGE / ARRÊT– Démarrage / Arrêt ÉCLAIRAGE – Rétro-éclairage (3 secondes pendant l'appui) Fonctionnement des touches de réglage des données: RÉGLAGE – Appuyer pour quitter le réglage de la date MODE MONTRE – Appuyer pour incrémenter de 1 la valeur – Maintenir enfoncée pour incrémenter automatiquement la valeur. MODE POULS – Appuyer pour changer le chiffre DÉMARRAGE / ARRÊT– Appuyer pour décrémenter de 1 la valeur – Maintenir enfoncée pour décrémenter automatiquement la valeur F4- Fig. C) PROCESSUS DE RÉGLAGE DES DONNÉES 1. Appuyer sur P.MODE pour modifier le chiffre. 2. Appuyer sur T.MODE pour incrémenter de 1 la valeur, maintenir enfoncée pour incrémenter automatiquement la valeur. 3. Appuyer sur ST/SP pour décrémenter de 1 la valeur, maintenir enfoncée pour décrémenter automatiquement la valeur. 4. Appuyer sur SET pour mettre fin au réglage. -F5 Pulsports-300/400 fonctions du pulsports ※ Selon le modèle acheté, certaines fonctions peuvent ne pas être disponibles. Fonctions de la montre 1. MONTRE: Affichage sur 12/24 heures, date, jour de la semaine. 2. DATE: Année, mois, date, jour de la semaine, de 2000 à 2099. 3. MINUTEUR: Minuteur pour le compte à rebours de 99:59:59 à 00:00:00. 4. ALARME: Cinq alarmes sonores disponibles. 5. CHRONOMÈTRE: Chronomètre de 00:00:00 à 99:59:59. 6. CARILLON ET BIP CLAVIER: Option de carillon et de bip clavier. 7. Rétro-éclairage. 8. Étanche à 3 atmosphères 9. Indicateur de pile déchargée Fonctions de surveillance du rythme cardiaque 1. Affichage du rythme cardiaque actuel (HT). 2. INTENSITÉ: En fonction de vos données personnelles, calcule automatiquement l’intensité de vos pulsations cardiaques (Rythme cardiaque actuel ÷ Rythme cardiaque maximum × 100%). 3. PROGRAMMATION: Trois modes de zone cible, chaque mode comporte 9 étapes (9 zones cibles). 4. CHRONOMÈTRE: De 00:00:00 à 99:59:59 lorsque le pouls est détecté. 5. CAL: En fonction de vos données personnelles, calcule les calories dépensées pendant l’exercice (de 0 à 9999.99 Kcal). 6. EXE.TIME: Calcule la durée d’exercice lorsque le rythme cardiaque atteint la valeur inférieure de la zone cible définie. 7. CAL/H : Dépense calorique horaire à l’intensité actuelle du rythme cardiaque (de 0 à 3333 Kcal). 8. WT.LOS : En fonction de vos données personnelles, calcule le poids perdu pendant l’exercice (de 0 à 9999.99 g). 9. % FAT Loss: Calcule le pourcentage de graisse perdu par rapport aux calories dépensées, ainsi vous savez que la perte de graisse est différente et dépend de l’intensité du rythme cardiaque. 10. FT.LOS: En fonction de vos données personnelles, calcule la graisse perdue pendant l’exercice (de 0 à 9999.99 g). Pulsports-300/400 240 pulsations par minute). 12. IN.TM: Durée d’exercice dans la zone cible (de 00:00:00 à 99:59:59). 13. OVR.TM: Durée d’exercice au-dessus de la limite supérieur de la zone cible (de 00:00:00 à 99:59:59). 14. USER: Réglage des données utilisateur, âge (de 5 à 99 ans), poids (de 10 à 1999 kg ou de 10 à 499 livres) et sexe. 15. T_FT.L: Perte totale de graisse pendant l’exercice, option hebdomadaire ou mensuelle (de 0 à 9999.00 g). 16. T_CAL: Dépense totale de calories, consommation hebdomadaire ou mensuelle (de 0 à 999999 Kcal). 17. AVG: Rythme cardiaque moyen pendant l’exercice (de 0 à 240 pulsations par seconde). • Le programme ne commence à calculer la dépense calorique et les données connexes que lorsque le rythme cardiaque dépasse 90 pulsations par minute. • ppm (pulsations par minute) de 40 à 240. description des fonctions de la montre Mode Montre 1. Format 12 ou 24 heures. 2. Carillon activé ou désactivé par appui pendant 2 secondes sur ST/SP dans ce mode. 3. Réglage de la montre: a). Apppuyer sur T.MODE pour sélectionner le mode « CLK » (Montre). b). Appuyer pendant 2 secondes sur SET pour commencer le réglage de la montre. c). Appuyer sur P.MODE pour modifier le chiffre. d). Appuyer sur T.MODE pour incrémenter de 1 la valeur, maintenir enfoncée pour incrémenter automatiquement la valeur. e). Appuyer sur ST/SP pour décrémenter de 1 la valeur, maintenir enfoncée pour décrémenter automatiquement la valeur. f). Appuyer sur T.MODE ou sur ST/SP pour sélectionner le mode d'affichage sur 12 ou 24 heures. g). Appuyer sur T.MODE ou sur ST/SP pour remettre les secondes à « 00 ». h). Appuyer sur SET pour mettre fin au réglage. 11. MAX: Rythme cardiaque maximum pendant l’exercice (de 40 à F6- -F7 Pulsports-300/400 Pulsports-300/400 6. Réglage de l'alarme: a). Appuyer sur T.MODE pour sélectionner le mode « ALARM ». b). Appuyer pendant 2 secondes sur SET pour commencer le réglage de l'alarme. c). Appuyer sur T.MODE ou sur ST/SP pour activer ou désactiver le minuteur. d). Consultez les Processus de réglage des données pour régler les données d'alarme. e). Appuyer sur ST/SP pour passer au réglage de l'alarme suivante. f). Répéter les étapes b à d pour régler les autres alarmes. Mode compte à rebours 1. Appuyer sur ST/SP pour mettre en route ou arrêter le minuteur. 2. Le symbole " " s'affiche au démarrage du décompte. 3. Bip pendant 10 secondes à la fin du décompte, " " clignote, OVEr s'affiche sur l'écran. 4. Arrêt et rechargement des données prédéfinies en appuyant sur n'importe quelle touche. 5. Rechargement des données prédéfinies à tout moment par appui sur T.MODE. 6. La plage maximale du décompte est de 99 heures 59 minutes et 59 seconde. 7. Réglage du minuteur: a). Appuyer sur T.MODE pour sélectionner le mode « MINUTEUR ». b). Appuyer pendant 2 secondes sur SET pour commencer le réglage du minuteur. c). Appuyer sur T.MODE ou sur ST/SP pour activer ou désactiver le minuteur. d). Réglez les données du chronomètre en suivant les processus de réglage des données. Mode Date 1. Calendrier de 2000 à 2099. 2. Le jour de la semaine s'affiche automatiquement lors du réglage de la date. 3. Réglage de la date: a). Appuyer sur T.MODE pour sélectionner le mode « DATE ». b). Appuyer pendant 2 secondes sur SET pour commencer le réglage de la date. c). Consultez les Processus de réglage des données pour régler les données de date. Mode Alarme 1. Appuyez sur ST/SP pour changer d'alarme (de 1 à 5). 2. Le symbole ” “ s'affiche après le réglage de l'alarme. 3. Bip pendant 30 secondes, symbole ” “ clignotant. 4. Arrêt du bip par appui sur n'importe quelle touche. 5. Noter le mode d'affichage de l'heure sélectionné - 12 ou 24 heures. F8- Mode Chronomètre 1. Appuyer sur ST/SP pour mettre en route ou arrêter le chronomètre. 2. Appuyer sur T.MODE pendant 2 secondes pour réinitialiser la date du chronomètre. 3. La plage maximale du décompte est de 99 heures 59 minutes et 59 secondes. -F9 Pulsports-300/400 description des fonctions de surveillance du rythme cardiaque 1. Démarrage / Arrêt de la fonction de mesure du rythme cardiaque 1. Appuyer sur P.MODE pendant 2 secondes pour démarrer la fonction de mesure du rythme cardiaque. 2. Lorsque la fonction est démarrée, l'écran affiche le signal sous forme de " " et de " ". 3. Appuyer sur P.MODE pendant 2 secondes pour arrêter la fonction de mesure du rythme cardiaque. 4. La fonction s'interrompt automatiquement après 5 minutes sans réception de signal. 2. Démarrage / Arrêt de la fonction d'enregistrement des données du rythme cardiaque 1. Appuyer sur ST/SP pendant 2 secondes pour démarrer la fonction de mesure du rythme cardiaque. 2. Appuyer sur P.MODE pour passer à la fonction EXE_TM. 3. Appuyer sur ST/SP, le signal " " en haut et à droite de l'écran devient " ", ce qui signifie que la fonction d'enregistrement des données a démarré. Arrêter en appuyant sur ST/SP, le signal devient " ". 4. Les fonctions telles que AVG, STW, CAL, EXE.TM, WT.LOS, FT.LOS, MAX, IN.TM, OVR.TM, T_FT.L et T_CAL ne fonctionnent que lorsque le mode d'enregistrement est activé. 5. CAL/H et %FAT Loss s'affichent automatiquement lors de la mesure du rythme cardiaque. La valeur affiche zéro lorsqu'aucun pouls n'est détecté. 6. Les fonctions CAL, CAL/H, WT.LOS, %FAT Loss, FT.LOS et T_FT.L sont calculées lorsque le rythme cardiaque est égal ou supérieur à 90 pulsations/minute. 3. Réinitialisation des données d'enregistrement du rythme cardiaque 1. Appuyer sur P.MODE pour passer à la fonction EXE_TM. 2. Appuyer sur T.MODE pendant 2 secondes pour réinitialiser l'enregistrement.. 3. L'enregistrement de T_CAL et de T_FTC ne peut être effacé que dans le monde de fonction initial. F10- Pulsports-300/400 4. Description des fonctions d'affichage du rythme cardiaque 1. Intensité = Rythme cardiaque actuel / Rythme cardiaque maximum x 100%. 2. Mesure de la plage de rythme cardiaque de 40 à 240 pulsations par minute. 5. Programmation du mode de zone cible (3 options de PRG mode) 1. Il existe trois modes de réglage de la zone cible programmable: a). Mode H: Change de zone cible à la convenance de l'utilisateur. b). Mode T: Change automatiquement de zone cible en fonction de la durée définie (de 0 à 99 minutes) pour chaque zone; le programme passe à la zone suivante lorsque le minuteur de la zone en cours arrive à zéro. c). Mode E: Change automatiquement de zone cible en fonction de la durée d'exercice définie (de 0 à 99 minutes) pour chaque zone; le programme passe à la zone suivante lorsque le minuteur d'exercice de la zone en cours arrive à zéro. 2. L'alarme sonne lors du changement automatique de zone. L'alarme bip pendant 10 secondes lorsque toutes les zones cibles sont terminées et l'écran affiche END. 3. Quelle que soit la zone en cours, il suffit d'appuyer pendant 2 secondes sur T.MODE pour recommencer à partir de la première zone. 4. " " s'affiche tant que le rythme cardiaque reste dans la zone cible. 5. " " s'affiche tant que le rythme cardiaque reste inférieur à la zone cible. (le bip est activé). 6. " " s'affiche tant que le rythme cardiaque reste supérieur à la zone cible. (le bip est activé). 7. Programmation de la zone cible: a). Appuyer sur P.MODE pour sélectionner le mode « PRG » (Programmation).e. b). Appuyer pendant 2 secondes sur SET pour commencer la programmation de la zone cible. c). Appuyer sur T.MODE ou sur ST/SP pour sélectionner le type de programme. d). Consultez les Processus de réglage des données pour régler les données de zone cible. (Voir Fig. D) 7. Mode Chronomètre STW 1. Le calcul de la durée d'exercice ne fonctionne que lorsque le pouls est détecté. 2. La plage d'enregistrement varie de 0 heure 00 minute 00 seconde à 99 heures 59 minutes 59 secondes. -F11 Pulsports-300/400 Fig. D) Programmation de la zone cible Pulsports-300/400 7. Mode Calories CAL 1. Calcul des calories totales dépensées pendant la durée de l'exercice, par seulement du fait de l'exercice. 2. Les hommes dépensent plus de calories que les femmes pour le même rythme cardiaque, il est dont probable que le pouls d'une femme sera plus rapide que celui d'un homme pendant le même exercice. 3. La consommation de calories sera affectée par le pouls, le sexe, le poids et l'exercice. 4. L'unité des calories est Kcal. 5. Plage de 0 à 9999.99 Kcal. 8. Mode Durée d'exercice EXE.TM 1. Calcul et enregistrement de la durée d'exercice lorsque le rythme cardiaque atteint la valeur inférieure de la zone cible définie. 2. La durée totale d'exercice efficace est enregistrée, y compris la durée dans et hors de la zone cible. 3. La plage de durée d'exercice varie de 0 heure 00 minute 00 seconde à 99 heures 559 minutes 59 secondes. 9. Mode Calories par heure CAL/H 1. Calcul des calories dépensées par heure en fonction du rythme cardiaque actuel. 2. La consommation cible de calories peut être contrôlée en augmentant ou en diminuant l'intensité du rythme cardiaque. 3. La plage de consommation de calories par heure varie de 0 à 9999 Kcal. 10. Mode perte de poids WT.LOS 1. Calcul de la perte de poids pendant l'exercice (y compris la consommation d'hydrates de carbone et de graisses). 2. La plage de perte de poids varie de 0 à 9999.99 g. 11. Mode perte de graisse en % %FAT 1. Les calories dépensées provenant de l'oxydation des hydrates de carbone et des graisses, cette fonction peut calculer le pourcentage de calories dépensées provenant de la graisse. 2. L'énergie provient à 50% des hydrates de carbone et à 50% des graisses lorsque le corps est au repos. Mais pendant l'exercice la majeure partie de l'énergie provient des hydrates de carbone, car le corps a besoin de temps pour synthétiser les graisses en combustible. Un exercice intense n'aide donc pas à perdre de la graisse. F12- -F13 Pulsports-300/400 3. La consommation de graisse dépend de la durée et de l'intensité de l'exercice; plus vous faites de l'exercice et plus vous brûlez de graisse. 4. La marche et le jogging prolongés aident à perdre de la graisse. 5. À rythme cardiaque égal, les hommes jeunes perdent un pourcentage plus important de graisse. 6. La plage de graisse en pourcentage varie de 0 à 70%. 12. Mode Perte de graisse Pulsports-300/400 6. Réglage des données utilisateur: a). Appuyer sur P.MODE pour sélectionner le mode « USER » (Utilisateur). b). Appuyer pendant 2 secondes sur SET pour commencer le réglage des données utilisateur. c). Appuyer sur P.MODE pour changer le mode de réglage. d). Appuyer sur T.MODE ou sur ST/SP pour changer d'utilisateur: 1 ou 2. e). Appuyer sur T.MODE ou sur ST/SP pour changer le sexe de l'utilisateur: homme ou femme. f). Appuyer sur T.MODE ou sur ST/SP pour changer l'unité de poids: kg ou livres. g). Consultez les Processus de réglage des données pour régler les données utilisateur. (Voir Fig. E) FT.LOS 1. Calcul de la perte de graisse pendant l'exercice. 2. Le poids réel de graisse perdue pendant l'exercice peut est calculé et sert de référence de la perte de poids. 3. La plage de perte de graisse varie de 0 à 9999.99 g. 13. Mode Maximum MAX Fig. E) Réglage des données utilisateur 1. Surveillance et enregistrement du rythme cardiaque maximum pendant l'exercice. 2. La plage de rythme cardiaque varie de 40 à 240 pulsations par minute. 14. Mode Durée dans la zone cible IN.TM 1. Surveillance et enregistrement du rythme cardiaque maximum pendant l'exercice. 2. La plage de rythme cardiaque varie de 40 à 240 pulsations par minute. 15. Mode Au-dessus de la zone cible OVR.TM 1. Calcul et enregistrement de la durée d'exercice hors de la zone cible. 2. La plage varie de 00 heure 00 minute 00 seconde à 99 heures 59 minutes 59 secondes. 16. Mode Données utilisateur USER 1. Saisie des données comme le sexe, l'âge, le poids et la taille de l'utilisateur. 2. Les données personnelles sont une référence importante pour le calcul de la consommation de calories. 3. Disponible pour deux utilisateurs distincts. 4. La plage d'âge varie de 5 à 99 ans. 5. Unité de poids: de 10 à 199 kilos de 10 à 499 livres F14- 17. Mode Perte totale de graisse T.FT.L 1. Enregistrement de la perte totale (cumulée) de graisse. 2. Si cette valeur n'est pas remise à zéro, ces données seront conservées indépendamment, ainsi ce mode permet de lire la perte de graisse cumulée de la semaine ou du mois. 3. La plage varie de 0 à 9999.99 g. 18. Mode Calories totales T.CAL 1. Enregistrement de la perte totale (cumulée) de calories. 2. Si cette valeur n'est pas remise à zéro, ces données seront conservées indépendamment, ainsi ce mode permet de lire la perte de calories cumulée de la semaine ou du mois. 3. La plage varie de 0 à 9999.99 g. 19. Mode Moyenne AVG 1. Calcul du rythme cardiaque moyen pendant l'exercice. En fonction de cette valeur, on sait si l'état cardio-respiratoire s'est amélioré par rapport aux exercices de même intensité. 2. Plage de moyenne de 40 à 240 pulsations par minutes. -F15 Pulsports-300/400 Pulsports-300/400 précautions 1. Prenez soin de votre ceinture pectorale. Lavez-la à l'eau savonneuse et rincez-la bien. Laissez-la sécher à l'air libre, en évitant de l'exposer à des températures élevées ou à des produits corrosifs acides ou alcalins. 2. Le fait de mouiller la peau dans la zone de contact avec la ceinture améliore la conduction et permet d'obtenir un signal plus stable. 3. L'état physique de la personne peut influer sur l'intensité du signal mesuré. 4. Évitez d'utiliser le moniteur de rythme cardiaque près des trolleybus, des arrêts de tramway, des transformateurs, des centrales électriques et des lignes à haute tension, etc. Le signal radio est modifié par la proximité de courantss à haute tension ou de forts champs magnétiques. 5. Bien que l'étanchéité de cette montre ait été approuvée pour 30 mètres, veillez à ne pas appuyer sur les bouton de la montre sous l'eau. De plus, elle n'est pas conçue pour la plongée sous-marine. 6. La durée d'utilisation des piles est de un an à raison de deux heures d'utilisation par jour. Veuillez faire remplacer les piles dans un magasin spécialisé et ne démontez pas vous-même la montre. Une aide précieuse pour l'entraînement – le Moniteur de rythme cardiaque Pulsport Merci d'avoir choisi le Moniteur de rythme cardiaque multifonctions Pulsports. C'est une excellente décision. Pulsports est un assistant indispensable pour le sportif débutant ou confirmé et même pour l'athlète professionnel. Pulsports associe des fonctions professionnelles de mesure et d'enregistrement du rythme cardiaque aux fonctions normale d'une montre. On peut la porter tous les jours et pendant l'entraînement. Pour votre sécurité, portez Pulsports sous le contrôle de votre médecin ou de votre entraîneur si vous êtes dans l'un des cas suivants: caractéristiques techniques 1. Vous souffrez d'une maladies cardio-respiratoires 2. Vous souffrez d'obésité 3. Vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps Émetteur de pulsations OPAL/RUBY 300/400: • Type de pile : CR2032 • Durée d'utilisation de la pile: en moyenne 1300 heures. (Pile remplaçable par l'utilisateur) • Température de fonctionnement: de -10°C à 50°C (14°F à 122°F) Récepteur de pulsations de poignet OPAL/RUBY 300/400: • Type de pile: CR2025 • Durée d'utilisation de la pile: environ un an • Température de fonctionnement: de -10°C à 50°C (14°F à 122°F) • Étanchéité: 3 ATM F16- -F17 Pulsports-300/400 Pulsports-300/400 l'exercice physique Le corps a besoin d'énergie pour travailler ou faire de l'exercice physique. Seuls 22 à 25% (23%) de l'énergie générée sont réellement efficaces, c'est-à-dire que lorsque le corps génère une énergie de 1 Kcal, il en consomme 4 à 5. Cela signifie que 75 à 80% de l'énergie se transforment en chaleur qui est elle-même éliminée par la transpiration. lisez ce qui suit avant d'utiliser votre pulsports Corrélation entre le métabolisme de base et le rythme cardiaque Le corps humain a besoin d'eau, d'air, de lumière solaire et de nourriture pour rester en vie. L'eau, les vitamines, les fibres, les hydrates de carbone, les protéines et les graisses sont les principaux éléments présents dans la nourriture. Les trois principaux éléments que sont les hydrates de carbone, les protéines et les graisses apportent de l'énergie au corps grâce à la consommationn d'oxygène. Normalement, 5 Kcal sont brûlées pour chaque litre d'oxygène. La consommation d'oxygène et l'énergie générée sont proportionnelles. 3. Mesure de la consommation maximale d'oxygène (VO2_max) et du rythme cardiaque maximal Selon les formules (1) et (2), l'énergie consommée, la consommation d'oxygène, le poids et la charge de travail/d'exercice du corps sont proportionnels, comme le montre le graphique ci-dessous. Ainsi, lorsque le corps a besoin de brûler plus d'oxygène, la respiration et le rythme cardiaque augmentent pour apporter plus d'oxygène à l'organisme. Selon la formule (2), l'augmentation de la charge de travail/d'exercice provoque l'augmentation proportionnelle de l'énergie produite et de VO2. Mais l'énergie produite par le corps est limitée parce que les poumons et le cœur ont leurs propres limitations Mais l'énergie produite par le corps est limitée parce que les poumons et le cœur ne peuvent travailler sans limite. Ainsi, la forme physique dépend de la consommation maximale d'oxygène, c'est-à-dire que la personne qui peut inhaler le plus d'oxygène possède la meilleure forme physique. Il est possible de mesurer précisément en laboratoire la valeur VO2_max, ainsi que le rythme cardiaque maximal (HRM_max). Besoins essentiels en énergie ETotale = métabolisme de base + consommation d'énergie - Formule (1) VO2 =1 MET + O2 - Formule (2) 1. Métabolisme de base L’organisme consomme de l’énergie même au repos ; la consommation d’oxygène avoisine 3.5 mℓ/minute/kg. Cette valeur est appelée MET (Équivalent métabolique). L’énergie minimum pour entretenir le fonctionnement vital de l’organisme est appelée métabolisme de base. Métabolisme de base (O2) = 1 MET = 3,5 mℓ O2/minute/kg O2 = 3,5 mℓ x 60 x 24 / kg / jour = 5.04 ℓ/kg/jour Kcal = 5.04 x 5 Kcal/kg/jour = 25.2 Kcal/kg/jour (1 ℓ O2 = 5 Kcal) 4. Estimation du rythme cardiaque maximal Si l'on se réfère à la formule de l'ACSM (American College of Sports Medicine - College américain de médecine sportive), on peut estimer le rythme cardiaque maximal grâce à la formule HRM_max (nombre de battements par minute) = 220 – âge. Cette formule ne représente qu'une mesure de référence; en fait, elle est modifiée par le poids, la forme physique et le style de vie, même à âge égal. La tolérance se situe autour de 10 à 12 battements par minute. Par exemple, le métabolisme de base d’un homme de 70 kg est de 1764 Kcal/day. (25.2 x 70) 2. Consommation d'énergie provoquée par le travail ou F18- -F19 Pulsports-300/400 Pulsports-300/400 (a). L'intensité relative de l'exercice (%HRR): le rythme cardiaque doit tout d'abord être enregistré au repos (HT_rest). Il est possible d'enregistrer le rythme cardiaque pendant cinq jours de suite, habituellement le matin, après le réveil mais avant le lever, puis d'obtenir une moyenne de ces 5 valeurs. Le rythme cardiaque au repos peut également être obtenu au moins 2 heures et demie après un repas, et après 3 à 5 minutes de station assise au calme. Selon l'équation du rythme cardiaque maximum fournie par l'ACSM (Collège américain de médecine sportive): HR_max (Unité=PPM : Pulsations par minute) = 220 - âge. Par exemple, le rythme cardiaque maximum (HT_max) d'un jeune homme de 20 ans est de 2220-20=200 PPM. 5. Le sport et le système cardiovasculaire Nous pouvons améliorer notre force musculaire et notre condition cardio-respiratoire en suivant un entraînement approprié. Il est possible de constater l'amélioration de la condition cardio-respiratoire grâce au rythme cardiaque, qui diminue alors que l'entraînement reste de même intensité. L'augmentation de la capacité vitale permet de transporter plus de sang et donc plus d'oxygène lors de chaque systole, les muscles reçoivent donc plus d'oxygène également. Le port de Pulsports permet de surveiller ces résultats. On constate également que le temps de récupération diminue avec l'amélioration de la condition cardio-respiratoire. Ainsi, l’intensité relative de l'exercice (%HRR) = (Rythme cardiaque actuel - HT_rest) ÷ (HR_max – HR_rest) × 100% Hh (b) L'intensité absolue de l'exercice (%HR) = Rythme cardiaque actuel ÷ HR_max × 100%. Cependant, l'enregistrement de l'intensité relative de l'exercice (%HRR) peut permettre de surveiller avec précision l'état physique. Mais il est peu pratique de mesurer régulièrement le rythme cardiaque au repos (HR_rest), c'est pourquoi les différents moniteurs du rythme cardiaque calculent pour la plupart le rythme cardiaque en fonction de l'intensité absolue de l'exercice (%HR). Pour éviter tout malentendu et tout désagrément pour l'utilisateur, Pulsports utilise aussi l'intensité de l'exercice comme les autres fabricants. Selon les statistiques des cardiopathies en fonction de la profession au Japon, les employés ont deux fois plus de risques de souffrir de troubles cardiaques que les agriculteurs et les citadins, 1,43 fois de plus que les villageois. Ainsi, nous savons que l'exercice améliore réellement la forme physique et empêche l'apparition de maladies cardio-respiratoires. L'équation ci-dessus de mesure du rythme cardiaque n'est qu'une approximation brute et ne concerne que les adultes. Dans certains cas, des personnes du même âge ont des rythmes cardiaques différents, mais la tolérance est de 10 à 10 pulsations par minute. Les personnes qui ont besoin d'une mesure précise du rythme cardiaque sont celles qui souffrent de maladies cardio-respiratoires, d'obésité ou qui n'ont pas fait d'exercice pendant longtemps. Le rythme cardiaque de sécurité pendant l'exercice pour un homme en bonne forme physique se situe vers 90% du rythme cardiaque maximum ; une personne plus âgée, obèse et en mauvaise forme physique DOIT descendre dans une zone de rythme cardiaque plus sécuritaire. Les quatre caractéristiques de l'exercice physique - 1. Intensité - 2. Durée - 3. Fréquence - 4. Mode d'exercice Concernant les différents objectifs de l'entraînement, voici une brève interprétation de ces trois facteurs: 1. Intensité de l'exercice: Deux méthodes permettent habituellement de mesurer l'intensité de l'exercice: F20- -F21 Pulsports-300/400 Pulsports-300/400 (d). Entretien de l'état cardio-respiratoire et de la forme physique: (c). L'ACSM définit ainsi les différents niveaux d'intensité de l'exercice physique: % HR_intensity (Intensité du rythme cardiaque) <35 Très léger <35-54 Léger <55-69 Modéré <70-89 Intensif >90 Très intensif 100 Maximum Semaine Fréquence (fois par semaine) Durée (minutes) Intensité --- 3-5 30-45 Intensif (e). Vous pouvez utiliser le moniteur Pulsports pour enregistrer la durée de l'entraînement, la durée d'exercice efficace et la durée d'exercice dans la zone cible. 4. Mode d'exercice Suivant les différents objectifs de l'entraînement, pour perdre du poids, nous conseillons le jogging ou la marche pendant des (d). Vous pouvez connaître votre propre rythme cardiaque, son intensité et la consommation de calories à l'heure en utilisant le moniteur Pulsport lorsque vous faites de l'exercice physique. périodes prolongées. Pour entraîner le système cardio-vasculaire, il faut nager ou courir. Pour le faire en toute sécurité, demandez conseil à un médecin ou un entraîneur. 2. & 3. Durée et fréquence de l'exercice: Voici quelques exemples de durée et de fréquence selon l'objectif poursuivi: Sport et perte de poids (a). Débutant : Fréquence Semaine (fois par semaine) 1-2 3 1-2 3-4 Durée (minutes) 15-20 20-30 L'équilibre de l'alimentation est important pour perdre du poids ; l'exercice peut accélérer la dépense des calories que nous absorbons. Si vous faites une heure d'exercice par jour, sans surveiller votre nourriture, il vous est impossible de maîtriser votre poids. Il est trop facile d'absorber des calories en mangeant un hamburger ou en buvant une bière ; il est donc impossible de contrôler son poids si on ne peut équilibrer l'absorption et la consommation des calories. L'équilibre idéal consiste en 15~ 20% de protéines, 20~ 30% de graisses et 50~ 60% d'hydrates de carbone. De plus, un apport suffisant de vitamines et de sels minéraux est nécessaire. Il est possible de brûler de la graisse par le régime, cependant, le résultat obtenu (lipidtemns) peut nuire à votre organisme. Un homme doit absorber au moins 2 à 3000 Kcal par jour, avec des variations selon les individus. Nous vous conseillons de consulter un nutritionniste pour déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour et le type d'aliment qui vous convient. Intensité Modéré Modéré (b). Perte de poids: Semaine Fréquence (fois par semaine) Durée (minutes) 3-5 3-5 30-45 Léger 3-5 3-5 45-60 Modéré 3-5 3-5 90-120 Modéré Intensité (c). Amélioration de l'état cardio-respiratoire et de la forme physique: Semaine Fréquence (fois par semaine) Durée (minutes) Intensité 3-5 3-4 20-30 Modéré 3-5 3-5 30-45 Intensif Nous postulons que vous maîtrisez déjà votre alimentation et nous allons donc vous présenter les fonctions du Pulsports qui peuvent vous aider à perdre du poids. F22- -F23 Pulsports-300/400 Pulsports-300/400 Une méthode facile pour connaître le poids idéal: 2 d'un homme : carré du poids (m ) × 22 d'une femme : carré du poids (m2) × 21 1. Calcul des besoins énergétiques Calcul des calories Nous pouvons utiliser l'équation physique où W=F×S×η pour trouver la consommation de calories. « W » désigne le travail réel (903) et “η” signifie le taux d'efficacité mécanique de l'organisme, dont la plage varie de 22 à 25%. Selon cette équation, nous pourrions obtenir ce résultat : si W est de 1000 Kcal et le taux d'efficacité mécanique de l'organisme est à environ 1000÷0,25 ~ 1000÷0,22, nous parlons de la consommation de 4000 à 4500 Kcal ; déduisons le travail réel, soit 1000 Kcal, et nous obtenons 3000 à 3500 Kcal réellement dépensées. Par exemple, le poids idéal d'un homme de 175 cm est 67 kg (1,752 × 22), et ce poids peut varier de 60,3 à 737 kg (±10% du poids idéal). 3. La bonne méthode pour perdre du poids a). Rythme cardiaque et consommation de calories: Le corps reçoit de l'énergie provenant de l'oxydation de carburants tels que les hydrates de carbone et les graisses ; dans ce processus, le système cardiovasculaire apporte de l'oxygène aux muscles. Si les muscles ont besoin d'un supplément d'oxygène, c'est en raison d'une accélération de l'oxydation de ces carburants. L'exercice physique permet d'entraîner le système cardio-vasculaire et musculaire. Nous conseillons 20 minutes d'entraînement par jour pendant au moins 3 à 5 jours par semaines. Pour perdre de la graisse, il est conseillé de faire plus de 30 minutes d'exercice par jour. La consommation de graisse dépend de la durée et de l'intensité de l'entraînement ; plus vous faites de l'exercice physique et plus vous brûlez de graisse. Une période d'échauffement et de refroidissement est nécessaire. Pour éviter toute blessure, nous conseillons vivement de toujours s'échauffer et de se relaxer lentement et de faire des étirements pendant au moins 5 à 10 minutes chaque fois que vous commencez et terminez l'entraînement. Un entraînement de 30 minutes précédé et suivi des périodes d'échauffement et de refroidissement (10 à 20 minutes) atteindra alors la durée moyenne de 50 minutes. Si vous ne disposez pas du temps nécessaire, ou ne pouvez faire 50 à 60 minutes d'exercice en une fois, il est également possible de s'entraîner pendant 30 minutes deux fois par jour. L'organisme continuer à bûler la graisse pendant 30 minutes après l'entraînement, ce qui veut dire qu'il brûle plus de calories. La consommation d'énergie du travail quotidien: Travail Durée Homme Femme Sommeil 8h 460 Kcal 350 Kcal Repas 1h 90 Kcal 70 Kcal Conduite automobile 0.5 h 50 Kcal 35 Kcal Position debout 1h 125 Kcal 95 Kcal Travail de bureau 6h 620 Kcal 465 Kcal Cuisine 1.5 h 245 Kcal 180 Kcal Douche 0.2 h 70 Kcal 50 Kcal • Le tableau ci-dessus permet de calculer le nombre de Kcal nécessaires pour le travail accompli quotidiennement. 2. Poids idéal Nous savons qu'il existe plusieurs équations permettant de calculer le poids idéal ; nous utilisons l'équation de l'ACSM qui prend l'Indice de masse corporelle (BMI) comme référence du poids corporel idéal. b) Principes de la prise et de la perte de poids: (b-1). Comment prendre du poids en faisant de l'exercice Capacité d'exercice quotidien = Apport calorique quotidien － Métabolisme basal － Consommation calorique du travail quoditien. (b-2). Comment perdre du poids en faisant de l'exercice Capacité d'exercice quotidien = Apport calorique quotidien － Métabolisme basal － Consommation calorique du travail quoditien. • L'excès de graisse du corps sera dépensée par cette méthode. BMI = Poids (kg) ÷ carré de la taille (m2) ※ La valeur idéale du BMI pour un homme est 22 ※ La valeur idéale du BMI pour une femme est 21 Le poids idéal est compris dans une plage de ±10% de la valeur idéale, ainsi le BMI d'un homme peut varier de 19.8 à 24.2 et celui d'une femme, de 18.9 à 23.1. F24- -F25 Pulsports-300/400 Pulsports-300/400 Homme c). Principes corrects de la perte de poid Un exercice intense et régulier peut aider à dépenser des calories excédentaires, cependant un programme de perte de poids doit être plus complet. Il faut suivre un programme Intensité Âge Très léger Léger Modéré Intensif Très intensif 59~65% 66~72% 73~79% 80~87% 88~94% 20~29 5.1~6.3 6.6~7.5 7.8~8.7 9.0~10.2 10.5~11.7 environ 300 à 500 Kcal supplémentaires par jour par 30~39 4.8~6.0 6.3~7.2 7.5~8.4 8.7~9.6 9.9~11.1 l'entraînement et de perdre ainsi 0.5 kg par semaine. Ne 40~49 4.5~5.7 5.7~6.6 6.9~7.8 8.1~9.0 9.3~10.2 50~59 4.2~5.1 5.4~6.0 6.3~7.2 7.5~8.1 8.4~9.6 60+ 3.9~4.5 4.8~5.4 5.7~6.6 6.9~7.5 7.8~8.7 Très léger Léger Modéré Intensif Très intensif qui puisse garantir la pérennité de l'entraînement Nous conseillons d'étaler les étapes sur six mois, de brûler perdez pas plus de 10% de votre poids au cours de chaque étape pour ne pas nuire à votre organisme. 4. Comment contrôler votre poids grâce à Pulsports Pulsports offre des fonctions spécialement étudiées pour le calcul de la consommation de calories et de la perte de poids. a). K_cal: calcule la consommation de calories par exercice. b). T_CAL: enregistre la consommation cumulée de calories Femme Intensité Âge 59~65% 66~72% 73~79% 80~87% 88~94% 20~29 4.2~5.1 5.4~6.0 6.3~7.2 7.5~8.1 8.4~9.6 30~39 4.2~4.8 5.1~6.0 6.3~6.9 7.2~7.8 8.1~9.3 40~49 3.9~4.5 4.8~5.4 5.7~6.3 6.6~7.2 7.5~8.4 50~59 3.3~3.9 4.2~4.8 5.1~5.7 6.0~6.6 6.9~7.5 60+ 3.0~3.6 3.9~4.5 4.8~5.4 5.7~6.3 6.3~6.9 sur une semaine ou un mois. c). WT_LOS: calcule la perte de poids par exercice, y compris l'eau, les hydrates de carbone et la graisse. d). %Fat Loss: calcule le pourcentage de graisse perdu par rapport aux calories dépensées, ainsi vous savez que la perte de graisse est différente et dépend de l'intensité du rythme cardiaque. e). FT_LOS: calcule la graisse brûlée par exercice (déduction faite des 20% d'eau qu'elle contient); Pulsports affiche la perte réelle de graisse. f). CAL/H: Dépense calorique par heure. La consommation cible de calories peut être contrôlée en augmentant ou en diminuant l'intensité du rythme cardiaque. Par exemple : une femme de 25 ans pesant 50 kg fait un exercice « léger ». Les fonctions sus-mentionnées ne sont disponibles que lorsque le rythme cardiaque dépasse 90 pulsations par minutes. Les valeurs ci-dessus dépendent de la saisie des informations personnelles et du rythme cardiaque. La dépense de calories est calculée et enregistrée pour la totalité du processus d’netraînement. Toutes les fonctions liées à l'équation et à la valeur générée sont basées sur le mode « change d’exercice de l’oganisme», par exemple: la marche et le jogging. Le rythme cardiaque n'est pas Dépense calorique par heure : 210 Kcal (4.2 × 50) ~ 255 Kcal (5.1 stable en début d'exercice, le calcul des calories dépensées × 50). affiche donc une valeur erronée; la valeur exacte s'affiche après l'échauffement. F26- -F27 Pulsports-300/400 Pulsports-300/400 Conception spéciale du Pulsports – la zone cible programmable Le processus raisonnable et correct d'exercice est illustré par le graphique suivant; il comporte trois parties principales: 1. L'échauffement: pour éviter toute blessure, nous conseillons vivement de toujours s'échauffer lentement et de faire des étirements pendant au moins 5 à 10 minutes chaque fois que vous commencez l'entraînement. 2. Zone cible: maintenez l'intensité prédéfinie pour l'objectif recherché pendant au moins 20 minutes pour l'exercice produise des résultats. Pour garder le rythme de l'exercice, il n'est pas nécessaire de 3. Refroidissement: aussi important que l'échauffement. Notre vous arrêter pour réinitialiser la zone cible pendant l'exercice. Les corps a besoin de temps pour récupérer et passer de l'état fonctions spéciales sont: d'exercice à l'état de repos. Ainsi, 5 à 10 minutes de a). H: Changement de zone manuel. Une zone cible de 1 à 9 refroidissement après l'exercice permettent d'éviter des peut être prédéfinie avant l'exercice. Vous pouvez blessures. changer de zone cible en appuyant sur le bouton ST/SP; c'est pratique pour le débutant. L'enregistrement du graphique de l'exercice peut servir de référence pour . régler les deux fonctions suivantes. b). T: Changement automatique après la durée d'exercice prédéfinie pour chaque zone. Il est possible de définir de 1 à 9 zones cibles. Chaque zone peut être réglée indépendamment des autres. Le chronomètre décompte la durée et une alarme émet deux bips, ce qui vous rappelle que la zone cible suivante commence. Des bips émis pendant 10 secondes signifient que vous avez terminé toutes les zones cibles de l'exercice. Cette Le processus d'exercice correct exige un échauffement d'au fonction convient aux habitués, parce que la fonction de moins 5 à 10 minutes. Chaque changement de zone cible exige décompte n'est pas modifiée par le rythme cardiaque ni également 3 à 5 minutes pour que le rythme cardiaque se par la zone cible. stabilise. L'alarme de zone cible sonne pendant ce délai, n'y c). E: Semblable a la fonction « T ». Le minuteur est basé sur la faites pas trop attention. Le corps est en train de s'adapter à la durée d'exercice, ce qui diffère du mode T. Le minuteur nouvelle intensité du rythme cardiaque; ne laissez donc pas la commence à décompter lorsque le rythme cardiaque sonnerie affecter le rythme d'exercice actuel. Sinon, le graphique atteint la limite basse de la zone cible prédéfinie. Cette de l'exercice ressemblera à ceci; vous vous fatiguerez plus fonction convient aux athlètes professionnels. facilement et le résultat de l'exercice sera modifié: F28- -F29 ">
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