ProForm G800 BENCH Manuel utilisateur

POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE
Pour commander des pièces de rechange, veuillez contacter le service à la clientèle au numéro suivant :
Nº. du Modèle
Nº. de Série
(+33) (0)810 121 140
Ecrivez le numéro de série sur la
ligne ci-dessus.
Fax : (+33) (0)1 30 56 27 30
MANUEL DE L’UTILISATEUR
du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des
jours fériés) et préparez les renseignements suivants :
• le NUMÉRO DU MODÈLE du produit (PFEVBE3805.0)
• le NOM du produit (le banc de musculation PROFORM G800)
• le NUMÉRO DE SÉRIE du produit (voir la page de couverture de ce manuel)
• le NUMÉRO DE RÉFÉRENCE et la DESCRIPTION de la pièce ou des pièces (voir la LISTE DES PIÈCES et
le SCHÉMA DÉTAILLÉ au centre de ce manuel)
Autocollant du Numéro de Série
(Sous le Siège)
QUESTIONS?
En tant que fabricant nous nous
engageons à satisfaire notre
clientèle entièrement. Si vous
avez des questions ou si des
pièces sont manquantes,
veuillez nous contacter au :
(33) (0)810 121 140
du lundi au jeudi de 9h00 à
13h00 et de 14h00 à 18h00, le
vendredi de 14h00 à 17h00 (à
l’exception des jours fériés).
email: [email protected]
ATTENTION
Lisez toutes les précautions et
les instructions contenues dans
ce manuel avant d’utiliser cet
appareil. Gardez ce manuel pour
vous y référer ultérieurement.
Notre site Internet
www.iconeurope.com
Nº. de Pièce 226477 R1105A
Imprimé en Chine © 2005 ICON IP, Inc.
LUNDI
Date :
TABLE DES MATIÈRES
EXERCICE
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
RÉGLAGES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
CONSEILS POUR L’EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
Remarque: UN TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES et une LISTE DES PIÈCES/SCHÉMA DÉTAILLÉ
se trouvent au centre de ce manuel de l’utilisateur. Veuillez enlever ce TABLEAU D’IDENTIFICATION et cette
LISTE DES PIÈCES/SCHÉMA DÉTAILLÉ du manuel avant de commencer l’assemblage.
MARDI
Date :
EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT
Les autocollants illustré ont été
apposés sur le banc de poids.
Placez les autocollants en français par-dessus les autocollants en anglais aux endroits
indiqués. Si les autocollants
sont manquants ou illisibles,
veuilles communiquer avec
notre service à la clientèle au
numéro sans frais, pour commander de nouveaux autocollants gratuit. Apposez les nouveaux autocollants aux endroit
indiqués sur le schéma.
MERCREDI
Date :
JEUDI
Date :
VENDREDI
Date :
EXERCICE AÉROBIQUE
EXERCICE
EXERCICE AÉROBIQUE
EXERCICE
Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entraînements.
2
19
LUNDI
EXERCICE
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
Date :
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES
//
AVERTISSEMENT:
Afin de réduire les risques de blessures graves, veuilles lire les
conseils suivants avant d’utiliser le banc de poids.
1. Veuillez lire toutes les instructions ainsi que
les conseils d’utilisation se rapportant au
banc d’exercices avant d’utiliser l’appareil.
Utilisez le banc d’exercices comme les
usages décrits dans ce manuel.
MARDI
EXERCICE AÉROBIQUE
//
EXERCICE
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
Date :
//
JEUDI
12. Le banc d’ejercice a conpour supporter un
poids maximum de 276 kg et un poids maximum de l’utilisateur de 136 kg. Ne pas placer
plus de 140 kg sur les guides de la barre à
disques ou sur les systèmes de sécurité. Ne
pas placer plus de 68 kg sur le levier pour
jambes ou sur la barre de flexion. Remarque :
Le banc de poids ne comporte pas de poids.
3. Le banc de poids est conçu pour être utilisé
chez vous. Le banc de poids ne doit pas être
utilisé dans une institution commerciale ou
pour la location.
4. Gardez le banc d’exercice à l’intérieur, éloigné de l’humidité et de la poussière. Installez
le banc d’exercices sur une surface plane et
placez un revêtement de sol sous le banc
afin de protéger votre plancher ou votre
tapis. Assurez-vous qu’il y a suffisamment
d’espace autour du banc pour que vous
puissiez faire vos exercices en toute liberté.
EXERCICE AÉROBIQUE
Date :
VENDREDI
Date :
11. Assurez-vous que les vis fixant les adaptateurs de poids Olympic sont correctement
vissées chaque fois que les adaptateurs sont
utilisés.
2. Il est de la responsabilité du propriétaire de
s’assurer que tout utilisateur du banc de
poids soit correctement informé de toutes
les précautions inscrites dans ce manuel.
Date :
MERCREDI
10. Toujours fixer les deux guides de la barre à
disques et les deux systèmes de sécurité à la
même hauteur.
EXERCICE
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
13. Placez toujours la même quantité de poids
de chaque côté de la barre à disques.
14. Toujours fixer les poids à l’aide des pinces
de poids lorsqu’ils sont montés sur la barre
à disques.
5. Vérifiez et serrez toutes les pièces chaque
fois que vous utilisez le banc de poids.
Remplacez immédiatement les pièces usées.
15. Toujours s’assurer que le support du dossier
est entièrement engagé avant d’utiliser le
dossier.
6. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les
animaux domestiques éloignés du banc de
poids à tout moment.
16. Toujours monter le support en « L » par-des
sus la base centrale avant d’effectuer des
exercices d’haltérophilie.
7. N’approchez pas vos mains des pièces
mobiles.
17. Toujours ranger le banc lorsque vous effectuez un exercice ne l’utilisant pas.
8. Portez toujours des chaussures de sport
pour protéger vos pieds.
18. Si vous ressentez de la douleur ou des etourdissements pendant vos exercices, arretezvous immediatement et reposez-vous.
9. N’utilisez la barre de flexion qu’avec les
pinces de poids fournies avec le banc.
AVERTISSEMENT:
Consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme
d’exercices. Ceci s’adresse tout particulièrement aux personnes agées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou des dégâts matériels résultant de l’utilisation de cet appareil.
Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entraînements.
18
3
LUNDI
AVANT DE COMMENCER
EXERCICE
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
POIDS
SÉRIES
RÉPÉT.
Date :
Merci pour avoir séléctionné le banc d’exercice versatile PROFORM® G800. Le banc de poids PROFORM
G800 a été créé pour développer chaque groupe de
muscle de votre corps. Que votre but soit de tonifier
votre corps, de développer une musculature impressionnante ou d’améliorer votre système cardiovasculaire, le banc d’exercice PROFORM G800 vous aidera
à atteindre les résultats que vous désirez.
page de couverture de ce manuel. Pour mieux nous
assister, notez le numéro du modèle et le numéro de
série de l’appareil avant de nous appeler. Le numéro
du modèle est le PFEVBE3805.0. Le numéro de série
est inscrit sur l’autocollant qui est apposé sur le banc
d’exercice. (L’emplacement de l’autocollant est indiqué
sur le schéma en première page.)
//
Nous vous suggérons d’étudier le schéma ci-dessous
et de vous familiariser avec les pièces avant de lire le
manuel de l’utilisateur.
Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce
manuel avant d’utiliser le banc d’exercice. Si vous
avez des questions supplémentaires, référez-vous à la
MARDI
EXERCICE AÉROBIQUE
Date :
DIMENSIONS ASSEMBLÉ :
Hauteur :
191 cm
Largeur :
213 cm
Profondeur : 76 cm
Côté Droit
//
MERCREDI
EXERCICE
Date :
//
Barre de Verrouillage
Côté Gauche
Guide de la Barre
Barre de Poids
Montant
Dossier
Coussin du Curl
Guetteur de Sécurité
Siège
JEUDI
EXERCICE AÉROBIQUE
Date :
Trou d’Attache
Levier de Jambes
//
VENDREDI
EXERCICE
Date :
//
Barre de l’Exerciseur
Remarque : Les termes “droit” et “gauche”
sont déterminés par rapport à une personne
qui est assise sur le banc d’ejercice ; ils ne
réfèrent pas la droite et la gauche sur les
dessins de ce manuel.
Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entraînements.
4
17
RETOUR À LA NORMAL
recte pour plusieurs exercices, et une liste des
muscles concernés. Référez-vous à le tableau des
muscles pour trouver les noms des muscles.
ASSEMBLAGE
Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes
d’Effectuez des étirements pour les jambes aussi bien
que pour les bras. Bougez lentement quand vous
vous étirez-ne faites pas de rebondissements.
Effectuez chaque assouplissement graduellement et
tirez vos muscles sans vous faire mal. S’après
chaque entraînement est très utile pour augmenter la
flexibilité.
Les répétitions dans chaque série devraient être
effectuées doucement et souplement. La phase d’effort devrait durer la moitié du temps de la phase de
retour à la normale. Il est très important de respirer
correctement. Soufflez durant la phase d’effort de
chaque répétition et aspirez durant la phase de retour
à la normale; ne retenez jamais votre souffle.
comme indiqué sur les schémas.
Rendez l’Assemblage plus Facile pour Vous
RESTER MOTIVÉ(E)
Reposez-vous pour un petit moment après chaque
série. Les périodes idéales de repos sont :
• Reposez-vous pendant trois minutes après chaque
série pour un entraînement pour le développement
de muscles.
• Reposez-vous pendant une minute après chaque
série pour un entraînement de tonification et d’affermissement (tonus).
• Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque
série pour un entraînement d’amaigrissement.
Planifiez à passer les deux premières semaines à
vous familiariser avec l’et à apprendre la position correcte pour chaque exercice.
Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque
entraînement. Les graphique aux pages 17–19 de ce
manuel peuvent être photocopiés et utilisés pour établir
et enregistrer vos entraînements. Ecrivez la date, les
exercices effectués, la résistance sélectionnée, et le
nombre de répétitions et de séries effectuées. Ecrivez
votre poids et vos mensurations à la fin de chaque
mois. Rappelez-vous que la clé d’un programme
d’exercices repose avant tout sur la régularité.
O
A
P
L
Q
C
R
D
S
E
T
F
G
M
Il se peut que la graisse incluse ainsi que les
outils suivants (non inclus) soient nécessaires
pour l’assemblage :
• deux clés à molette
Avant de commencer l’assemblage, veuilles lire
les instructions suivantes avec attention :
• Un maillet en caoutchouc
• L’assemblage requiert deux personnes.
• Un tournevis standard
• Pour l’identification des petites pièces, utilisez le TABLEAU D’IDENTIFICATION DES
PIÈCES.
• Un tournevis cruciforme
• Bande adhésive transparente ou de masquage et de l’eau savonneuse.
• Serrez toutes les pièces lorsque vous les assemblez, à moins qu’il ne vous soit précisé autrement.
L’ assemblage sera plus facile si vous avez les
outils suivants : un jeu de douilles, des clés
ouvertes ou fermées ou à rochet.
• Lorsque vous assemblez le banc de poids, assurez-vous que toutes les pièces soient orientées
TABLEAU DES MUSCLES
B
• Disposez toutes les pièces du porte-poids sur
une aire dégagée et retirez tous les papiers
d’emballage ; ne jetez pas les d’emballages
avant d’avoir fini l’assemblage.
Ce manuel est conçu pour assurez l’assemblage du banc de poids par n’importe qui avec
succès. La plupart des gens trouvent qu’en
planifiant assez de temps et qu’en décidant de
rendre la tâche agréable, l’assemblage se fait
sans accrocs.
U
N
H
V
I
W
J
X
K
16
Sterno-mastoïdien (cou)
Grand Pectoral (poitrine)
Biceps (intérieur du Bras)
Obliques (taille)
Brachio-radiaux (avant-bras)
Fléchisseurs de la Hanche (haut de la
cuisse)
G. Abducteur (extérieur de la cuisse)
H. Quadriceps (avant de la cuisse)
I. Couturier (avant de la cuisse)
J. Jambier Antérieur (avant du mollet)
K. Soleaire (avant du mollet)
L. Deltoïde Antérieur (épaule)
M. Grand Droit de l’Abdomen (estomac)
N. Adducteur (intérieur de la cuisse)
O. Trapèze (haut du dos)
P. Rhomboide (haut du dos)
Q. Deltoïde Postérieur (épaule)
R. Triceps (arrière du bras)
S. Grand Dorsal (milieu du dos)
T. Muscles de Soutien de la Colonne
vertébrale (bas du dos)
U. Moyen Fessier (hanche)
V. Grand Fessier (fessier)
W. Tendon du Jarret (arrière de la jambe)
X. Gastrocnémiens (mollet)
1.
A.
B.
C.
D.
E.
F.
1
Avant de commencer l’assemblage, assurezvous d’avoir lu et compris toutes les instructions ci-dessus. Remarque: Il se peut que
certaines des pièces décrites dans les
étapes soient pré-assemblées.
76
69
1
79
67
Fixez un Embout de la Base (9) au Stabilisateur (2) à
l’aide d’une Vis de M4 x 16mm (58) et d’une Vis en
Bouton de M10 x 25mm (78). Fixez un autre Embout de la Base au Stabilisateur de la même
manière.
67 9
2
58
61
Attachez le Stabilisateur (2) à la Cadre du Banc (1)
à l’aide de deux Boulons en Bouton de M10 x
68mm (79), deux Rondelles de M10 (67), et deux
Écrous de Verrouillage en Nylon M10 (69). Ne serrez pas les Écrous de Verrouillage tout de suite.
2
67
1
69
69
3
Fixez le Petit Embout de la Base (80) à la Jambe
du Banc (3) à l’aide d’une Vis de M4 x 16mm (58).
Fixez la Jambe du Banc (3) au Cadre du Banc (1) à
l’aide de deux Boulons en Bouton de M10 x 68mm
(79), de deux Rondelles de M10 (67) et de deux
Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10 (69).
Serrez les Écrous de Verrouillage en Nylon de
M10 (69) utilisé à l’étape 1.
80
58
5
78
79
Fixez le Stabilisateur (2) et le support en « L » (76)
au Cadre du Banc (1) à l’aide de deux Boulons de
Carrosserie de M10 x 95mm (61) et de deux Ecrous
de Verrouillage en Nylon de M10 (69). Ne serrez
pas les Écrous de Verrouillage tout de suite.
2.
69
9
3. Assemblez le Support du Levier pour Jambes (7)
à la Cadre du Banc (1) à l’aide de deux Boulons
en Bouton de M10 x 68mm (79) et deux Écrous
de Verrouillage en Nylon M10 (69).
Conseils pour l’Exercice
3
7
69
Lubrifiez
LES QUATRE TYPES D’ENTRAÎNEMENT
4
Tube de Poids (11) au Levier pour Jambe (4) à
l’aide de un Boulon en Bouton de M8 x 58mm
(71), deux Rondelles de M8 (73), une Bague
d’Espacement de 10mm (25), et un Écrou de
Verrouillage en Nylon de M8 (72).
1
72
79
73
Lubrifiez avec de la graisse le Boulon en Bouton
de M10 x 68mm (79) indiqué. Assemblez le
Levier pour Jambes (4) au Support du Levier
pour Jambes (7) avec le Boulon et un Écrou de
Verrouillage en Nylon de M10 (69). Ne serrez
pas trop les Écrous de Verrouillage en Nylon.
L’Exerciseur pour Jambes doit pouvoir tourner facilement.
25
73
11
71
1
Tenez le manche du Levier d’Ajustement (8) de
telle sorte que le trou supérieur soit au-dessus du
Cadre du Banc (1). Faites glisser la Vis à Tête
Plate de M10 x 62mm (77) à travers le côté indiqué du Levier, par-dessus du Cadre du Banc, et
serrez-la dans l’autre côté du Levier
d’Ajustement. Assurez-vous que le filetage de
la Vis se voit à travers le Levier d’Ajustement.
Ne pas trop serrer la Vis.
69
77
8
75
Lubrifiez
5. Assemblez le Support du Dossier (10) aux Tubes
de Dossier (6) avec quatre Boulons en Bouton de
M10 x 45mm (74), quatre Rondelles de M10 (67),
et quatre Écrous de Verrouillage en Nylon de
M10 (69). Assurez-vous que les Tubes du
Dossier sont orientés de telle manière que les
trous indiqués soient plus près du bas. Ne
serrez pas les Écrous de Verrouillage tout de
suite.
5
PERSONNALISER UN PROGRAMME D’EXERCICES
Le choix de la durée exacte de chaque entraînement
ainsi que le nombre de répétitions ou de séries exécutés est un choix individuel. Il est important d’de trop
vous entraîner durant les premiers mois de votre programme d’exercices, et de progresser à votre propre
rythme. Si vous ressentez des douleurs ou des étourdissements durant votre entraînement, arrêtez-vous
immédiatement et commencez à vous reposez.
Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre
programme. Rappelez-vous qu’un repos suffisant et un
régime équilibré sont aussi très importants.
67
74
69
69
10
Échauffement
TONIFIER
Pour tonifier vos muscles, vous devez “pousser” vos
muscles à un niveau modéré de leur capacité.
Choisissez un nombre de poids modéré et augmentez
le nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez
autant de répétitions que possible sans gêne (15 à 20
répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après
chaque série. Travaillez vos muscles en effectuant plusieurs séries l’une après l’autre plutôt que d’utiliser un
grands nombre de poids.
67
6
En alliant des exercices de soulèvement de poids et
des exercices aérobics, vous pouvez redessiner et fortifier votre corps, tout en développant un coeur et des
poumons plus forts.
PERDRE DU POIDS
Pour perdre du poids, utilisez un petit nombre de poids
et augmentez le nombre de répétitions dans chaque
série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en ne
vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque
série.
6
Trous
74
TRAVAILLER LES MUSCLES
Pour augmenter la taille et la force de vos muscles,
poussez-les près de leur capacité maximale. Vos
muscles s’adapteront continuellement et augmenteront
alors que vous augmentez progressivement l’intensité
de vos exercices. Vous pouvez régler le niveau d’intensité d’un exercice en particulier de deux manières :
• en changeant le nombre de poids utilisé
• en changeant le nombre de répétitions ou de séries
effectuées. (Une « répétition » est le cycle complet
d’un exercice. Une « série » est une quantité de
répétitions effectuées l’une après l’autre.)
Le nombre correct de poids pour chaque exercice
dépends de la personne qui s’entraîne. Vous êtes le
juge de vos capacités et de vos limites. Choisissez le
nombre de poids qui semble vous convenir le mieux.
Commencez avec 3 séries de 8 répétitions pour
chaque exercice que vous éffectuez. Reposez-vous
pendant 3 minutes après chaque série. Quand vous
pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans difficulté, augmentez le nombre de poids.
4
4. Lubrifiez avec de la graisse le Boulon en Bouton
de M10 x 68mm (79) indiqué. Attach the lower
hole in the Adjustment Lever (8) to the Bench
Frame (1) with the Bolt and an M10 Nylon
Locknut (69). Ne pas trop serrer l’Ecrou de
Verrouillage ; le Levier d’Ajustement doit pouvoir pivoter aisément.
des exercices aérobics pour laisser votre corps se
régénérer.
79
ENTRAÎNEMENT DIVERSIFIÉ
Cross training est une manière efficace d’obtenir un
programme de mise en forme complet et équilibré. Un
exemple d’un programme équilibré :
• Réserver les lundis, mercredis et vendredis pour des
exercices de soulèvement de poids.
• Planifiez 20 à 30 minutes d’exercices aérobics,
comme courir sur un tapis roulant ou utiliser un
appareil elliptique ou un vélo d’exercice, les mardis
et jeudis.
• Reposez-vous au moins un jour par semaine en ne
faisant ni des exercices de soulèvement de poids, ni
Commencez chaque entraînement avec 5 à 10
minutes d’étirements et avec des exercices d’échauffement légers. L’prépare le corps pour l’exercice en augmentant la circulation sanguine, en apportant plus
d’oxygène aux muscles et en augmentant la température du corps.
EXERCICE
Chaque exercice devrait inclure 6 à 10 différents exercices. Choisissez des exercices pour chaque groupe
majeur de muscle, en accentuant les parties que vous
voulez travailler le plus. Pour un programme équilibré,
variez les exercices d’un entraînement à l’autre.
Planifier vos entraînements durant un moment de la
journée ou votre niveau d’est le plus haut. Chaque
entraînement devrait être suivis par au moins une journée de repos. Quand vous trouvez l’emploi du temps
qui vous convient le mieux, gardez-le.
POSITION DES EXERCICES
Le maintien d’une position correcte est une partie
essentielle pour un programme d’exercices efficace.
Une position correcte signifie effectuer un exercice
d’un bout à l’autre, et de n’utiliser que les parties
appropriées du corps. S’entraîner d’une manière
incontrôlée vous rendra extrêmement fatigué(e). Sur le
Guide de l’Exercice inclus avec ce manuel vous trouverez des photographies démontrant la position cor-
15
ATTACHER LES POIDS À LA BARRE DE POIDS
6. Insérez le Support du Dossier (10) à travers la
fente du Cadre du Banc (1) et sous le Levier
d’Ajustement (8). Assurez-vous que la Vis à
Tête Plate de M10 x 62mm (77) se trouve en
dessous du bras du Support du Dossier.
84
Pour utiliser la Barre à Disques, faites glisser la quantité de poids souhaitée (non inclus) par-dessus les
Adaptateurs de la Barre à Disques (41). Sécurisez les
poids avec les Attaches de Poids Grandes (84)
41
6
6
69
67
AVERTISSEMENT: Ne pas
62
placer plus de 140 kg sur la barre de poids.
Placez toujours la même quantité de poids sur
chaque côté de la barre de poids. Toujours
fixer les poids à l’aide des Grandes Pinces de
Poids (84).
Poids
Poids
Lubrifiez avec de la graisse le Boulon en Bouton
de M10 x 168mm (85) indiqué. Attachez les
Tubes du Dossier (6) à la Cadre du Banc (1) avec
le Boulon, deux Rondelles de M10 (67), et un
Écrou de Verrouillage en Nylon M10 (69) Ne serrez pas trop les Ecrous de Verrouillage ; les
Tubes du Dossier doivent pouvoir pivoter facilement.
77
1
10
7. Attachez le Pare-Choc (70) à la Cadre du Banc
(1) à l’aide d’une Vis de M4 x 16mm (58).
Vos poids peuvent être rangés sur les tubes situés
sur les Montants (31 [non indiqué], 62).
Avant de commencer un exercice, positionnez la Barre
de Verrouillage (34) et les Guetteurs de Sécurité (pas
indiqué) dans la position correcte pour cet exercice.
34
31
Pour cela, tenez-vous debout devant l’étagère et saisissez la Barre de Verrouillage (34) à deux mains.
Tournez la Barre de Verrouillage jusqu’ce que les deux
crochets désengagent les rainures qui se trouvent
dans les Montants (31, 62 [pas indiqué]). Soulevez ou
abaissez la Barre de Verrouillage à une nouvelle
position et tournez-la jusqu’à ce que les crochets
s’engagent dans les fentes des Montants.
Lubrifiez
7
Attachez le Dossier (12) aux Tubes de Dossier
(6) avec quatre Vis de M6 x 38mm (64) et quatre
Rondelles de M6 (68).
UTILISATION DE LA BARRE DE VERROUILLAGE
85
67
8
12
6
Serrez les quatre Ecrous de Verrouillage en
Nylon de M10 (69) utilisez dans l’étape 5.
58
70
37
68
68
UTILISATIONS DES GUETTEURS DE SÉCURITÉ
64
62
Pour établir les Systèmes de Sécurité (38) dans une
nouvelle position, saisissez les manches des
Crochets d’Arrêt (39, 40 [non indiqué]) et retirez les
crochets des fentes des Montants (31 [non indiqué],
62). Soulevez ou abaissez les Systèmes de Sécurité
dans de nouvelles positions et ramenez, en les faisant pivoter, les crochets dans les fentes des
Montants. Remarque : Toujours positionner les
Systèmes de Sécurité au point le plus bas auquel
vous souhaitez que la barre à disques aille pendant l’exercice.
64
8. Attachez le Siège (13) à la Cadre du Banc (1)
avec un Vis de M6 x 63mm (65), une Rondelle de
M6 (68), et deux Vis de M6 x 16mm (63).
8
13
39
Poignée
1
38
AVERTISSEMENT : placez
68
toujours les deux Guetteur de Sécurité (38) à la
même hauteur.
63
14
7
65
9. Faites glisser un Tube du Coussin (50) à l’intérieur d’un trou du Levier de Jambe (4). Mouillez
les deux faces du Tube du Coussin avec de l’eau
savonneuse. Faites glisser deux Grands
Coussins en Mousse (51) par-dessus le Tube du
Coussin. Répétez cette étape avec le Tube du
Coussin et le Levier de Jambe.
UTILISATION DU BANC POUR DES EXERCICES
D’HALTÉROPHILIE
9
7
52
51
Afin d’éviter que l’étagère de poids ne bascule pendant les exercices d’haltérophilie sur le banc, fixez le
Support en « L » (76) par-dessus la Base Centrale
(27).
4
82
50
Faites glisser le Tube du Coussin Long (82) à l’intérieur du trou du Support du Levier pour Jambes
(7). Mouillez les deux faces du Tube du Coussin
avec de l’eau savonneuse. Faites glisser deux
Petits Coussins en Mousse (52) par-dessus le
Tube comme indiqué.
52
76
27
50
51
10. Attachez le Coussin du Curl (14) au Poteau du
Muscleur (5) avec deux Vis de M6 x 16mm (63).
10
14
UTILISATION DES ADAPTATEURS DE POIDS
Pour utiliser des poids (non inclus), il faudra faire glisser le Manchon du Tube (54) par-dessus le Tube de
Poids (11).
54
Enfoncez un Embout Mâle Rond de 48mm (16) à l’intérieur de l’Adaptateur Olympic (15). Fixez
l’Adaptateur Olympic au Tube de Poids (11) à l’aide
d’une Vis à Tête Hexagonale de 1/4” x 9,5 mm (66).
Assurez-vous que la Vis se trouve dans la partie
inférieure de l’Adaptateur.
5
63
11. Enfoncez une Bague Ronde Oblique (45) à l’intérieur d’un Pied de l’Etagère (35). Fixez une Barre
du Guide (32) au Pied de l’Etagère à l’aide d’une
Vis en Bouton de M10 x 30mm (56) et d’une
Rondelle de M10 (67). Serrez la Vis.
11
32
62
En tapant avec un maillet en caoutchouc insérez
le Montant Droit (62), possédant des chiffres sur
le côté indiqué, par dessus le Pied de l’Etagère
(35). Fixez le Montant Droit au Pied de l’Etagère
à l’aide de deux Boulons en Bouton de M10 x
65mm (60), de quatre Rondelles de M10 (67) et
de deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10
(69). Assurez-vous que les boulons sont introduits du côté indiqué. Ne serrez pas les
Écrous de Verrouillage tout de suite.
16
Enfoncez un Embout Mâle Rond de 48mm (16) à l’intérieur de l’Adaptateur de Poids (49). Fixez
l’Adaptateur de Poids à la Barre de Flexion (47) à l’aide d’une Vis à Tête Hexagonale de 1/4” x 9,5 mm
(66). Assurez-vous que la Vis se trouve dans la
partie inférieure de l’Adaptateur. Fixez l’autre
Adaptateur de Poids à la Barre de Flexion de la
même manière.
11
15
66
49
47
16
66
Chiffres
POUR FIXER LES POIDS SUR LE LEVIER POUR
JAMBES
Pour utiliser le Levier pour Jambes (4) glissez le
nombre de poids désirés (non-inclus) sur le Tube de
Poids (11). Attachez les poids à l’aide d’une Pince de
Poids (83 ou 84 [pas indiqué]).
67
Répétez cette étape avec le Montant Gauche
(31 [non indiqué]), la Barre du Guide (32) et le
Pied de l’Etagère (35). Insérez les Boulons en
Bouton de M10 x 65mm (60) à partir du côté
du Montant possédant les chiffres.
69
4
67
67
67
45
60
Des poids peuvent être ajoutés à la Barre de Flexion
(non indiquée) de la même manière. Fixez les poids à
la Barre de Flexion à l’aide de deux Pinces de Poids
(83 ou 84 [non indiquée]).
Poids
35
AVERTISSEMENT:
67
56
8
83
Ne pas
placer plus de 68 kg sur le Tube de Poids (11)
ou sur la Barre de Flexion (47).
13
11
RÉGLAGES
Cette section explique comment régler le banc de poids. Référez-vous à la section CONSEILS POUR L’EXERCICE
à la page 15 pour des renseignements importants pour tirer le maximum de résultats de votre programme d’exercice. Référez-vous aussi au guide d’exercice qui accompagne ce manuel pour effectuer chaque exercice correctement.
Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées à chaque fois que vous utilisez le banc d’exercice.
Remplacez immédiatement les pièces usées. Le banc d’exercice peut être nettoyé avec un chiffon humide et un
détergent doux, non-abrasif. N’utilisez pas de dissolvants.
12. Fixez un Embout de la base (9) et un Support
Arrière (29) à la Base (28) à l’aide de deux
Boulons en Bouton de M10 x 93mm (48), d’une
Rondelle de M10 (67), d’un Ecrou de Verrouillage
en Nylon de M10 (69), d’un Contre-écrou en
Nylon de M10 (26) et d’une Vis de M4 x 16mm
(58).
12
29
48
48
Répétez cette étape avec l’autre Base (28) et
le Support Arrière (29).
9
28
Comment ajuster le dossier
58
Pour régler la position du Dossier (12), tenez l’extrémité supérieure du Dossier avec une main et soulevez le Levier d’Ajustement (8) avec l’autre main puis
désengagez le Support du Dossier (10). Soulevez ou
abaissez le Dossier à la position désirée. Abaissez le
Levier d’Ajustement de telle manière que la Vis à
Tête Plate de M10 x 62mm (77 [non indiqué]) engage
l’un des crans du Support du Dossier.
26
67
12
69
13. Fixez une Base (28) à la Base Centrale (27) à
l’aide de trois Boulons en Bouton de M10 x
68mm (79), de trois Rondelles de M10 (67) et de
deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10
(69).
AVERTISSEMENT:
27
69
Fixez l’autre Base (28) à la Base Centrale (27)
de la même manière.
77
Toujours
tenir fermement le Dossier (12) avant de désengager le Support du Dossier (10). Toujours s’assurer que le Support du Dossier est entièrement
engagé avant d’utiliser le Dossier.
13
8
10
69
67
28
79
POUR INSTALLER POTEAU DU MUSCLEUR
14. Fixez la Barre Transversale (30) au Support
Arrière (29) à l’aide de deux Boulons en Bouton
de M10 x 68mm (79), de deux Rondelles de M10
(67) et de deux Ecrous de Verrouillage en Nylon
de M10 (69). Ne serrez pas les Écrous de
Verrouillage tout de suite.
Certains exercices requièrent que vous installiez
Poteau du Muscleur (5) sur le banc de poids. Alignez
les trous d’ajustement du Montant de Flexion avec le
trou d’ajustement du Support du Levier pour Jambes.
Serrez le Bouton de Flexion (22) dans le trou d’ajustement du Support du Levier pour Jambes. Serrez à
fond le Bouton.
5
14
79
30
Fixez la Barre Transversale (30) à l’autre
Support Arrière (29) de la même manière.
79
7
22
67
69
29
67
12
9
15. En tapant avec un maillet en caoutchouc, insérez
le Pied de l’Etagère (35) Gauche à l’intérieur de
la Base indiquée (28). Fixez le Pied à la Base à
l’aide de deux Boulons en Boutons de M10 x
65mm (60), de quatre Rondelles de M10 (67) et
de deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10
(69). Ne serrez pas les Écrous de Verrouillage
tout de suite.
18. Enfoncez une Bague du Support Supérieur (55) à
l’intérieur du Support Supérieur (36). En tapant
avec un maillet en caoutchouc, insérez le Support
Supérieur par-dessus le Montant Gauche (31) et
la Barre du Guide (32).
15
31
Fixez le Montant Gauche (31) au Support Arrière
(29) à l’aide de deux Boulons en Bouton de M10
x 68mm (79) et de deux Ecrous de Verrouillage
en Nylon de M10 (69). Ne serrez pas les Écrous
de Verrouillage tout de suite.
79
69
29
69
67
28
67
60
67
16. Fixez le Crochet de l’Arrêt Droit (39) à un Système
de Sécurité (38) à l’aide d’un Boulon à Epaulement
de M8 x 12mm (57) et d’un Ecrou de Verrouillage
en Nylon de M8 (72). Assurez-vous que le boulon se trouve du même côté que le manche.
69
40
72
38
38
Assemblez le Crochet de l’Arrêt Gauche (40)
et le Système de Sécurité (38) de la même
manière.
62
17
Faites glisser chacun des Supports Coulissants
de la Barre à Disques (37, 81) par-dessus la
Barre du Guide (32) située près des Montants
indiqués (31, 62). Assurez-vous que les
Supports Coulissants de la Barre à Disques
sont orientés comme indiqué.
Trou
du Vis
37
81
Trou
du Vis
62
10
67
32
69
31
19
19. Faites glisser la Barre de Poids (33) à travers le
Support Coulissant Gauche de la Barre à
Disques (37), la Barre de Verrouillage (34) et le
Support Coulissant Droit de la Barre à Disques
(81). Assurez-vous que la Barre de
Verrouillage est orientée comme indiqué.
62
81
31
34
37
33
20
33
Enfilez une Vis en Bouton de 1/4” x 14mm (59)
dans le Support Coulissant Gauche de la Barre à
Disques (37).
37
42
59
59
21
Faites glisser l’Adaptateur de la Barre à Disques
(41) par dessus la Barre de Poids (33). Enfilez
une Vis à Tête Hexagonale de 1/4” x 9,5 mm (66)
dans l’Adaptateur de la Barre à Disques. Ne serrez pas encore la Vis.
33
41
46
Répétez cette étape avec l’autre Adaptateur de
la Barre à Disques (non indiqué).
66
32
32
67
67
21. Enfoncez un Embout Mâle Conique de 48mm
(46) à l’intérieur d’un Adaptateur de la Barre à
Disques (41).
Trou d’Ajustement
17. Identifiez les Supports Coulissants Gauche et
Droit de la Barre à Disques (37, 81) par la position des trous des vis.
60
Répétez cette étape avec le Support
Coulissant Droit de la Barre à Disques(non
indiqué) et l’autre Arrêt de Poids (non indiqué).
57
32
36
55
Fixez le Support Supérieur (36) au Montant
Gauche (31) à l’aide de deux Boulons en Bouton
de M10 x 65mm (60), de quatre Rondelles de
M10 (67) et de deux Ecrous de Verrouillage en
Nylon de M10 (69). Ne serrez pas les Écrous
de Verrouillage tout de suite.
20. Faites glisser un Arrêt de Poids (42) par-dessus
la Barre de Poids (33). Enfilez une Vis en Bouton
de 1/4” x 14mm (59) dans l’Arrêt de Poids et le
trou de la Barre de Poids. Ne serrez pas les Vis
tout de suite.
Poignée
39
Faites glisser le Système de Sécurité (38) par dessus la Barre du Guide droite (32) et engagez le
Crochet de l’Arrêt Droit (39) à l’intérieur d’un trou
d’ajustement situé près de la partie inférieure du
Montant Droit (62).
67
Fixez les crochets de la Barre de Verrouillage
(34) aux trous des Montants (31, 62).
35
16
56
Fixez le Support Supérieur (36) à la Barre du
Guide (32) à l’aide d’une Vis en Bouton de M10 x
30mm (56) et d’une Rondelle de M10 (67).
Assemblez l’autre Support Supérieur (36) de
la même manière.
79
Fixez le Pied de l’Etagère Droit (non indiqué)
et le Montant Droit (non indiqué) de la même
manière.
18
31
Serrez les Ecrous de Verrouillage en Nylon de
M10 (69) utilisées lors des étapes 11–21.
Serrez les Vis en Bouton de 1/4” x 14 mm (59)
et les Vis à Tête Hexagonale de 1/4” x 9,5 mm
(66) utilisées lors des étapes 20 et 21.
11
Nº de PièceQté.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
1
1
1
1
1
2
1
1
4
1
1
1
1
1
1
3
2
1
4
6
1
1
2
1
1
2
1
2
2
1
1
2
1
1
2
2
1
38
39
40
41
42
43
44
2
1
1
2
2
8
4
45
46
47
48
2
2
1
4
Description
Cadre du Banc
Stabilisateur
Jambe du Banc
Levier de Jambe
Poteau du Muscleur
Tube du Dossier
Support du Levier pour Jambes
Levier d’Ajustement
Embout de la Base
Support du Dossier
Tube de Poids
Dossier
Siège
Coussin du Curl
Adaptateur Olympic
Embout Interne Rond de 48mm
Embout Interne Carré de 50mm
Embout Mâle Carré Cranté
Embout Interne Carré de 25mm
Embout Interne Rond de 25mm
Poignée
Bouton de Roulement
Petite Bague Ronde
Bague Spirale
Bague d’Espacement de 10mm
Contre-écrou en Nylon de M10
Base Centrale
Base
Support Arrière
Barre Transversal
Montant Gauche
Guide de la Barre
Barre de Poids
Barre de Verrouillage
Pied de l’Etagère
Support Supérieur
Support Coulissant Gauche de la
Barre à Disques
Guetteur de Sécurité
Crochet de Guetteur Droit
Crochet du Guetteur Gauche
Adaptateur de la Barre à Disques
Arrêt de Poids
Bague du Support Coulissant
Bague du Support Coulissant de la
Barre de Poids
Bague Ronde Oblique
Embout Mâle Conique de 48 mm
Barre de l’Exerciseur
Boulon en Bouton de M10 x 93mm
Nº de Pièce Qté.
49
50
51
52
53
54
55
56
57
2
2
4
2
6
1
2
4
2
58
59
60
61
6
4
12
2
62
63
64
65
66
1
4
4
1
5
67
68
69
50
5
41
70
71
72
1
1
3
73
74
75
76
77
78
79
80
81
2
4
1
1
1
2
21
1
1
82
83
84
85
1
2
2
1
86
#
#
#
#
1
1
1
1
2
R1105A
Description
Adaptateur de Poids
Tube du Coussin.
Grand Coussin en Mousse
Petit Coussin en Mousse
Embout Interne Carré de 19mm
Manchon du Tube
Bague du Support Supérieur
Vis en Bouton de M10 x 30mm
Boulon à Epaulement de M8 x
12mm
Vis de M4 x 16mm
Vis en Bouton de 1/4" x 14mm
Boulon en Bouton de M10 x 65mm
Boulon de Carrosserie de M10 x
95mm
Montant Droit
Vis de M6 x 16mm
Vis de M6 x 38mm
Vis de M6 x 63mm
Vis à Tête Hexagonale de 1/4” x
9,5 mm
Rondelle de M10
Rondelle de M6
Écrou de Verrouillage en Nylon de
M10
Pare-Choc
Boulon en Bouton de M8 x 58mm
Écrou de Verrouillage en Nylon de
M8
Rondelle de M8
Boulon en Bouton de M10 x 45mm
Boulon en Bouton de M10 x 78mm
Support en L
Vis à Tête Plate de M10 x 62 mm
Vis en Bouton de M10 x 25mm
Boulon en Bouton de M10 x 68mm
Petit Embout de la Base
Support Coulissant de la Barre à
Disques
Tube du Coussin Long
Attache de Poid Petit
Attache de Poid Grande
Boulon en Bouton de M10 x
168mm
Embout Mâle Carré Cranté Mince
Manuel de l’Utilisateur
Affiche d’Entraînment
Graisse
Clé Hexagonale
Note : “#” Indique une pièce non-dessinée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notifications. Pour
commander des pièces de remplacement, référez-vous au dos du manuel.
TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES
Ce tableau est fourni de manière à ce que vous puissiez identifier les petites pièces utilisées dans l’assemblage.
Le nombre entre parenthèses réfère au numéro de la pièce, référez-vous aux LISTE DES PIÈCES au centre de
ce manuel. Remarque: Certaines pièces sont déjà assemblées pour faciliter l’expédition de ce produit ; si
vous ne pouvez pas trouver une pièce dans le sac des pièces, vérifiez si la pièce est déjà assemblée.
Vis en Bouton de M10 x 25mm (78)
Vis de M6 x 16mm (63)
Boulon à Epaulement
de M8 x 12mm (57) Vis en Bouton de M10 x 30mm (56)
Vis à Tête Hexagonale
de 1/4” x 9,5 mm (66)
Vis de M6 x 38mm (64)
Vis de M4 x 16mm (58)
Boulon en Bouton de M10 x 45mm (74)
Vis en Bouton
de 1/4" x 14mm (59)
Contre-écrou en Nylon de M10 (26)
Boulon en Bouton de M8 x 58mm (71)
Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (69)
Vis à Tête Plate de M10 x 62 mm (77)
Vis de M6 x 63mm (65)
Écrou de Verrouillage en Nylon de M8 (72)
Boulon en Bouton de M10 x 65mm (60)
Rondelle de M6 (68)
Boulon en Bouton de M10 x 68mm (79)
Boulon en Bouton de M10 x 78mm (75)
Rondelle de M8 (73)
Boulon en Bouton de M10 x 93mm (48)
Boulon de Carrosserie de M10 x 95mm (61)
Rondelle de M10 (67)
Boulon en Bouton de M10 x 168mm (85)
LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle PFEVBE3805.0
SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. de Model PFEVBE3805.0
R1105A
56
46
55
12
43
42
67
44
36
44
6
67
67
69
60
67
67
79
32
41
69
59
66
67
69
30
48
31
48
46
79
79
7
69
79
58
70
79
76
23
20
1
20
18
20
65
25
8
71
51
45
9
80
66
20
53
47
50
69
58
56
9
52
61
58
78
69
67
69
51
53
52
49
20
53
53
66
67
16
40
72
38
43
45
35
82
51
58
57
43
58
79
67
51
26
67
67 28
50
53
67
78
86
60
53
35
67
2
69
49
43
69
16
60
67
57
38
21
3
67
9
16
75
66
15
48
48
69
60
39
43
20
67
27
67
69
69
69 69
67
67
72
63
69
54
28
67
67
77
68
69
58
60
79
26
67
67
23
69
79
67
69
69
29
9
79
69
17
73
67
79
67
67
72
32
79
10
22
79
73
60
42
62
85
69
11
43
29
69
17
59
67
69
4
36
83
24
69
56
37
84
74
19 68
44 67
44
64
67
64
43
67
6
63
55
33
68
67
13
69
43
69 67
34
59
81
74
5
66
59
19
14
41
56
67
69
">