POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE Pour commander des pièces de rechange, veuillez contacter le service à la clientèle au numéro suivant : Nº. du Modèle Nº. de Série (+33) (0)810 121 140 Ecrivez le numéro de série sur la ligne ci-dessus. Fax : (+33) (0)1 30 56 27 30 MANUEL DE L’UTILISATEUR du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés) et préparez les renseignements suivants : • le NUMÉRO DU MODÈLE du produit (PFEVBE3805.0) • le NOM du produit (le banc de musculation PROFORM G800) • le NUMÉRO DE SÉRIE du produit (voir la page de couverture de ce manuel) • le NUMÉRO DE RÉFÉRENCE et la DESCRIPTION de la pièce ou des pièces (voir la LISTE DES PIÈCES et le SCHÉMA DÉTAILLÉ au centre de ce manuel) Autocollant du Numéro de Série (Sous le Siège) QUESTIONS? En tant que fabricant nous nous engageons à satisfaire notre clientèle entièrement. Si vous avez des questions ou si des pièces sont manquantes, veuillez nous contacter au : (33) (0)810 121 140 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00, le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). email: [email protected] ATTENTION Lisez toutes les précautions et les instructions contenues dans ce manuel avant d’utiliser cet appareil. Gardez ce manuel pour vous y référer ultérieurement. Notre site Internet www.iconeurope.com Nº. de Pièce 226477 R1105A Imprimé en Chine © 2005 ICON IP, Inc. LUNDI Date : TABLE DES MATIÈRES EXERCICE POIDS SÉRIES RÉPÉT. POIDS SÉRIES RÉPÉT. POIDS SÉRIES RÉPÉT. EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 PRÉCAUTIONS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 RÉGLAGES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12 CONSEILS POUR L’EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15 POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page Remarque: UN TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES et une LISTE DES PIÈCES/SCHÉMA DÉTAILLÉ se trouvent au centre de ce manuel de l’utilisateur. Veuillez enlever ce TABLEAU D’IDENTIFICATION et cette LISTE DES PIÈCES/SCHÉMA DÉTAILLÉ du manuel avant de commencer l’assemblage. MARDI Date : EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT Les autocollants illustré ont été apposés sur le banc de poids. Placez les autocollants en français par-dessus les autocollants en anglais aux endroits indiqués. Si les autocollants sont manquants ou illisibles, veuilles communiquer avec notre service à la clientèle au numéro sans frais, pour commander de nouveaux autocollants gratuit. Apposez les nouveaux autocollants aux endroit indiqués sur le schéma. MERCREDI Date : JEUDI Date : VENDREDI Date : EXERCICE AÉROBIQUE EXERCICE EXERCICE AÉROBIQUE EXERCICE Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entraînements. 2 19 LUNDI EXERCICE POIDS SÉRIES RÉPÉT. Date : PRÉCAUTIONS IMPORTANTES // AVERTISSEMENT: Afin de réduire les risques de blessures graves, veuilles lire les conseils suivants avant d’utiliser le banc de poids. 1. Veuillez lire toutes les instructions ainsi que les conseils d’utilisation se rapportant au banc d’exercices avant d’utiliser l’appareil. Utilisez le banc d’exercices comme les usages décrits dans ce manuel. MARDI EXERCICE AÉROBIQUE // EXERCICE POIDS SÉRIES RÉPÉT. Date : // JEUDI 12. Le banc d’ejercice a conpour supporter un poids maximum de 276 kg et un poids maximum de l’utilisateur de 136 kg. Ne pas placer plus de 140 kg sur les guides de la barre à disques ou sur les systèmes de sécurité. Ne pas placer plus de 68 kg sur le levier pour jambes ou sur la barre de flexion. Remarque : Le banc de poids ne comporte pas de poids. 3. Le banc de poids est conçu pour être utilisé chez vous. Le banc de poids ne doit pas être utilisé dans une institution commerciale ou pour la location. 4. Gardez le banc d’exercice à l’intérieur, éloigné de l’humidité et de la poussière. Installez le banc d’exercices sur une surface plane et placez un revêtement de sol sous le banc afin de protéger votre plancher ou votre tapis. Assurez-vous qu’il y a suffisamment d’espace autour du banc pour que vous puissiez faire vos exercices en toute liberté. EXERCICE AÉROBIQUE Date : VENDREDI Date : 11. Assurez-vous que les vis fixant les adaptateurs de poids Olympic sont correctement vissées chaque fois que les adaptateurs sont utilisés. 2. Il est de la responsabilité du propriétaire de s’assurer que tout utilisateur du banc de poids soit correctement informé de toutes les précautions inscrites dans ce manuel. Date : MERCREDI 10. Toujours fixer les deux guides de la barre à disques et les deux systèmes de sécurité à la même hauteur. EXERCICE POIDS SÉRIES RÉPÉT. 13. Placez toujours la même quantité de poids de chaque côté de la barre à disques. 14. Toujours fixer les poids à l’aide des pinces de poids lorsqu’ils sont montés sur la barre à disques. 5. Vérifiez et serrez toutes les pièces chaque fois que vous utilisez le banc de poids. Remplacez immédiatement les pièces usées. 15. Toujours s’assurer que le support du dossier est entièrement engagé avant d’utiliser le dossier. 6. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques éloignés du banc de poids à tout moment. 16. Toujours monter le support en « L » par-des sus la base centrale avant d’effectuer des exercices d’haltérophilie. 7. N’approchez pas vos mains des pièces mobiles. 17. Toujours ranger le banc lorsque vous effectuez un exercice ne l’utilisant pas. 8. Portez toujours des chaussures de sport pour protéger vos pieds. 18. Si vous ressentez de la douleur ou des etourdissements pendant vos exercices, arretezvous immediatement et reposez-vous. 9. N’utilisez la barre de flexion qu’avec les pinces de poids fournies avec le banc. AVERTISSEMENT: Consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme d’exercices. Ceci s’adresse tout particulièrement aux personnes agées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou des dégâts matériels résultant de l’utilisation de cet appareil. Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entraînements. 18 3 LUNDI AVANT DE COMMENCER EXERCICE POIDS SÉRIES RÉPÉT. POIDS SÉRIES RÉPÉT. POIDS SÉRIES RÉPÉT. Date : Merci pour avoir séléctionné le banc d’exercice versatile PROFORM® G800. Le banc de poids PROFORM G800 a été créé pour développer chaque groupe de muscle de votre corps. Que votre but soit de tonifier votre corps, de développer une musculature impressionnante ou d’améliorer votre système cardiovasculaire, le banc d’exercice PROFORM G800 vous aidera à atteindre les résultats que vous désirez. page de couverture de ce manuel. Pour mieux nous assister, notez le numéro du modèle et le numéro de série de l’appareil avant de nous appeler. Le numéro du modèle est le PFEVBE3805.0. Le numéro de série est inscrit sur l’autocollant qui est apposé sur le banc d’exercice. (L’emplacement de l’autocollant est indiqué sur le schéma en première page.) // Nous vous suggérons d’étudier le schéma ci-dessous et de vous familiariser avec les pièces avant de lire le manuel de l’utilisateur. Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce manuel avant d’utiliser le banc d’exercice. Si vous avez des questions supplémentaires, référez-vous à la MARDI EXERCICE AÉROBIQUE Date : DIMENSIONS ASSEMBLÉ : Hauteur : 191 cm Largeur : 213 cm Profondeur : 76 cm Côté Droit // MERCREDI EXERCICE Date : // Barre de Verrouillage Côté Gauche Guide de la Barre Barre de Poids Montant Dossier Coussin du Curl Guetteur de Sécurité Siège JEUDI EXERCICE AÉROBIQUE Date : Trou d’Attache Levier de Jambes // VENDREDI EXERCICE Date : // Barre de l’Exerciseur Remarque : Les termes “droit” et “gauche” sont déterminés par rapport à une personne qui est assise sur le banc d’ejercice ; ils ne réfèrent pas la droite et la gauche sur les dessins de ce manuel. Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entraînements. 4 17 RETOUR À LA NORMAL recte pour plusieurs exercices, et une liste des muscles concernés. Référez-vous à le tableau des muscles pour trouver les noms des muscles. ASSEMBLAGE Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d’Effectuez des étirements pour les jambes aussi bien que pour les bras. Bougez lentement quand vous vous étirez-ne faites pas de rebondissements. Effectuez chaque assouplissement graduellement et tirez vos muscles sans vous faire mal. S’après chaque entraînement est très utile pour augmenter la flexibilité. Les répétitions dans chaque série devraient être effectuées doucement et souplement. La phase d’effort devrait durer la moitié du temps de la phase de retour à la normale. Il est très important de respirer correctement. Soufflez durant la phase d’effort de chaque répétition et aspirez durant la phase de retour à la normale; ne retenez jamais votre souffle. comme indiqué sur les schémas. Rendez l’Assemblage plus Facile pour Vous RESTER MOTIVÉ(E) Reposez-vous pour un petit moment après chaque série. Les périodes idéales de repos sont : • Reposez-vous pendant trois minutes après chaque série pour un entraînement pour le développement de muscles. • Reposez-vous pendant une minute après chaque série pour un entraînement de tonification et d’affermissement (tonus). • Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque série pour un entraînement d’amaigrissement. Planifiez à passer les deux premières semaines à vous familiariser avec l’et à apprendre la position correcte pour chaque exercice. Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque entraînement. Les graphique aux pages 17–19 de ce manuel peuvent être photocopiés et utilisés pour établir et enregistrer vos entraînements. Ecrivez la date, les exercices effectués, la résistance sélectionnée, et le nombre de répétitions et de séries effectuées. Ecrivez votre poids et vos mensurations à la fin de chaque mois. Rappelez-vous que la clé d’un programme d’exercices repose avant tout sur la régularité. O A P L Q C R D S E T F G M Il se peut que la graisse incluse ainsi que les outils suivants (non inclus) soient nécessaires pour l’assemblage : • deux clés à molette Avant de commencer l’assemblage, veuilles lire les instructions suivantes avec attention : • Un maillet en caoutchouc • L’assemblage requiert deux personnes. • Un tournevis standard • Pour l’identification des petites pièces, utilisez le TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES. • Un tournevis cruciforme • Bande adhésive transparente ou de masquage et de l’eau savonneuse. • Serrez toutes les pièces lorsque vous les assemblez, à moins qu’il ne vous soit précisé autrement. L’ assemblage sera plus facile si vous avez les outils suivants : un jeu de douilles, des clés ouvertes ou fermées ou à rochet. • Lorsque vous assemblez le banc de poids, assurez-vous que toutes les pièces soient orientées TABLEAU DES MUSCLES B • Disposez toutes les pièces du porte-poids sur une aire dégagée et retirez tous les papiers d’emballage ; ne jetez pas les d’emballages avant d’avoir fini l’assemblage. Ce manuel est conçu pour assurez l’assemblage du banc de poids par n’importe qui avec succès. La plupart des gens trouvent qu’en planifiant assez de temps et qu’en décidant de rendre la tâche agréable, l’assemblage se fait sans accrocs. U N H V I W J X K 16 Sterno-mastoïdien (cou) Grand Pectoral (poitrine) Biceps (intérieur du Bras) Obliques (taille) Brachio-radiaux (avant-bras) Fléchisseurs de la Hanche (haut de la cuisse) G. Abducteur (extérieur de la cuisse) H. Quadriceps (avant de la cuisse) I. Couturier (avant de la cuisse) J. Jambier Antérieur (avant du mollet) K. Soleaire (avant du mollet) L. Deltoïde Antérieur (épaule) M. Grand Droit de l’Abdomen (estomac) N. Adducteur (intérieur de la cuisse) O. Trapèze (haut du dos) P. Rhomboide (haut du dos) Q. Deltoïde Postérieur (épaule) R. Triceps (arrière du bras) S. Grand Dorsal (milieu du dos) T. Muscles de Soutien de la Colonne vertébrale (bas du dos) U. Moyen Fessier (hanche) V. Grand Fessier (fessier) W. Tendon du Jarret (arrière de la jambe) X. Gastrocnémiens (mollet) 1. A. B. C. D. E. F. 1 Avant de commencer l’assemblage, assurezvous d’avoir lu et compris toutes les instructions ci-dessus. Remarque: Il se peut que certaines des pièces décrites dans les étapes soient pré-assemblées. 76 69 1 79 67 Fixez un Embout de la Base (9) au Stabilisateur (2) à l’aide d’une Vis de M4 x 16mm (58) et d’une Vis en Bouton de M10 x 25mm (78). Fixez un autre Embout de la Base au Stabilisateur de la même manière. 67 9 2 58 61 Attachez le Stabilisateur (2) à la Cadre du Banc (1) à l’aide de deux Boulons en Bouton de M10 x 68mm (79), deux Rondelles de M10 (67), et deux Écrous de Verrouillage en Nylon M10 (69). Ne serrez pas les Écrous de Verrouillage tout de suite. 2 67 1 69 69 3 Fixez le Petit Embout de la Base (80) à la Jambe du Banc (3) à l’aide d’une Vis de M4 x 16mm (58). Fixez la Jambe du Banc (3) au Cadre du Banc (1) à l’aide de deux Boulons en Bouton de M10 x 68mm (79), de deux Rondelles de M10 (67) et de deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10 (69). Serrez les Écrous de Verrouillage en Nylon de M10 (69) utilisé à l’étape 1. 80 58 5 78 79 Fixez le Stabilisateur (2) et le support en « L » (76) au Cadre du Banc (1) à l’aide de deux Boulons de Carrosserie de M10 x 95mm (61) et de deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10 (69). Ne serrez pas les Écrous de Verrouillage tout de suite. 2. 69 9 3. Assemblez le Support du Levier pour Jambes (7) à la Cadre du Banc (1) à l’aide de deux Boulons en Bouton de M10 x 68mm (79) et deux Écrous de Verrouillage en Nylon M10 (69). Conseils pour l’Exercice 3 7 69 Lubrifiez LES QUATRE TYPES D’ENTRAÎNEMENT 4 Tube de Poids (11) au Levier pour Jambe (4) à l’aide de un Boulon en Bouton de M8 x 58mm (71), deux Rondelles de M8 (73), une Bague d’Espacement de 10mm (25), et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M8 (72). 1 72 79 73 Lubrifiez avec de la graisse le Boulon en Bouton de M10 x 68mm (79) indiqué. Assemblez le Levier pour Jambes (4) au Support du Levier pour Jambes (7) avec le Boulon et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (69). Ne serrez pas trop les Écrous de Verrouillage en Nylon. L’Exerciseur pour Jambes doit pouvoir tourner facilement. 25 73 11 71 1 Tenez le manche du Levier d’Ajustement (8) de telle sorte que le trou supérieur soit au-dessus du Cadre du Banc (1). Faites glisser la Vis à Tête Plate de M10 x 62mm (77) à travers le côté indiqué du Levier, par-dessus du Cadre du Banc, et serrez-la dans l’autre côté du Levier d’Ajustement. Assurez-vous que le filetage de la Vis se voit à travers le Levier d’Ajustement. Ne pas trop serrer la Vis. 69 77 8 75 Lubrifiez 5. Assemblez le Support du Dossier (10) aux Tubes de Dossier (6) avec quatre Boulons en Bouton de M10 x 45mm (74), quatre Rondelles de M10 (67), et quatre Écrous de Verrouillage en Nylon de M10 (69). Assurez-vous que les Tubes du Dossier sont orientés de telle manière que les trous indiqués soient plus près du bas. Ne serrez pas les Écrous de Verrouillage tout de suite. 5 PERSONNALISER UN PROGRAMME D’EXERCICES Le choix de la durée exacte de chaque entraînement ainsi que le nombre de répétitions ou de séries exécutés est un choix individuel. Il est important d’de trop vous entraîner durant les premiers mois de votre programme d’exercices, et de progresser à votre propre rythme. Si vous ressentez des douleurs ou des étourdissements durant votre entraînement, arrêtez-vous immédiatement et commencez à vous reposez. Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre programme. Rappelez-vous qu’un repos suffisant et un régime équilibré sont aussi très importants. 67 74 69 69 10 Échauffement TONIFIER Pour tonifier vos muscles, vous devez “pousser” vos muscles à un niveau modéré de leur capacité. Choisissez un nombre de poids modéré et augmentez le nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez autant de répétitions que possible sans gêne (15 à 20 répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après chaque série. Travaillez vos muscles en effectuant plusieurs séries l’une après l’autre plutôt que d’utiliser un grands nombre de poids. 67 6 En alliant des exercices de soulèvement de poids et des exercices aérobics, vous pouvez redessiner et fortifier votre corps, tout en développant un coeur et des poumons plus forts. PERDRE DU POIDS Pour perdre du poids, utilisez un petit nombre de poids et augmentez le nombre de répétitions dans chaque série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en ne vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque série. 6 Trous 74 TRAVAILLER LES MUSCLES Pour augmenter la taille et la force de vos muscles, poussez-les près de leur capacité maximale. Vos muscles s’adapteront continuellement et augmenteront alors que vous augmentez progressivement l’intensité de vos exercices. Vous pouvez régler le niveau d’intensité d’un exercice en particulier de deux manières : • en changeant le nombre de poids utilisé • en changeant le nombre de répétitions ou de séries effectuées. (Une « répétition » est le cycle complet d’un exercice. Une « série » est une quantité de répétitions effectuées l’une après l’autre.) Le nombre correct de poids pour chaque exercice dépends de la personne qui s’entraîne. Vous êtes le juge de vos capacités et de vos limites. Choisissez le nombre de poids qui semble vous convenir le mieux. Commencez avec 3 séries de 8 répétitions pour chaque exercice que vous éffectuez. Reposez-vous pendant 3 minutes après chaque série. Quand vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans difficulté, augmentez le nombre de poids. 4 4. Lubrifiez avec de la graisse le Boulon en Bouton de M10 x 68mm (79) indiqué. Attach the lower hole in the Adjustment Lever (8) to the Bench Frame (1) with the Bolt and an M10 Nylon Locknut (69). Ne pas trop serrer l’Ecrou de Verrouillage ; le Levier d’Ajustement doit pouvoir pivoter aisément. des exercices aérobics pour laisser votre corps se régénérer. 79 ENTRAÎNEMENT DIVERSIFIÉ Cross training est une manière efficace d’obtenir un programme de mise en forme complet et équilibré. Un exemple d’un programme équilibré : • Réserver les lundis, mercredis et vendredis pour des exercices de soulèvement de poids. • Planifiez 20 à 30 minutes d’exercices aérobics, comme courir sur un tapis roulant ou utiliser un appareil elliptique ou un vélo d’exercice, les mardis et jeudis. • Reposez-vous au moins un jour par semaine en ne faisant ni des exercices de soulèvement de poids, ni Commencez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements et avec des exercices d’échauffement légers. L’prépare le corps pour l’exercice en augmentant la circulation sanguine, en apportant plus d’oxygène aux muscles et en augmentant la température du corps. EXERCICE Chaque exercice devrait inclure 6 à 10 différents exercices. Choisissez des exercices pour chaque groupe majeur de muscle, en accentuant les parties que vous voulez travailler le plus. Pour un programme équilibré, variez les exercices d’un entraînement à l’autre. Planifier vos entraînements durant un moment de la journée ou votre niveau d’est le plus haut. Chaque entraînement devrait être suivis par au moins une journée de repos. Quand vous trouvez l’emploi du temps qui vous convient le mieux, gardez-le. POSITION DES EXERCICES Le maintien d’une position correcte est une partie essentielle pour un programme d’exercices efficace. Une position correcte signifie effectuer un exercice d’un bout à l’autre, et de n’utiliser que les parties appropriées du corps. S’entraîner d’une manière incontrôlée vous rendra extrêmement fatigué(e). Sur le Guide de l’Exercice inclus avec ce manuel vous trouverez des photographies démontrant la position cor- 15 ATTACHER LES POIDS À LA BARRE DE POIDS 6. Insérez le Support du Dossier (10) à travers la fente du Cadre du Banc (1) et sous le Levier d’Ajustement (8). Assurez-vous que la Vis à Tête Plate de M10 x 62mm (77) se trouve en dessous du bras du Support du Dossier. 84 Pour utiliser la Barre à Disques, faites glisser la quantité de poids souhaitée (non inclus) par-dessus les Adaptateurs de la Barre à Disques (41). Sécurisez les poids avec les Attaches de Poids Grandes (84) 41 6 6 69 67 AVERTISSEMENT: Ne pas 62 placer plus de 140 kg sur la barre de poids. Placez toujours la même quantité de poids sur chaque côté de la barre de poids. Toujours fixer les poids à l’aide des Grandes Pinces de Poids (84). Poids Poids Lubrifiez avec de la graisse le Boulon en Bouton de M10 x 168mm (85) indiqué. Attachez les Tubes du Dossier (6) à la Cadre du Banc (1) avec le Boulon, deux Rondelles de M10 (67), et un Écrou de Verrouillage en Nylon M10 (69) Ne serrez pas trop les Ecrous de Verrouillage ; les Tubes du Dossier doivent pouvoir pivoter facilement. 77 1 10 7. Attachez le Pare-Choc (70) à la Cadre du Banc (1) à l’aide d’une Vis de M4 x 16mm (58). Vos poids peuvent être rangés sur les tubes situés sur les Montants (31 [non indiqué], 62). Avant de commencer un exercice, positionnez la Barre de Verrouillage (34) et les Guetteurs de Sécurité (pas indiqué) dans la position correcte pour cet exercice. 34 31 Pour cela, tenez-vous debout devant l’étagère et saisissez la Barre de Verrouillage (34) à deux mains. Tournez la Barre de Verrouillage jusqu’ce que les deux crochets désengagent les rainures qui se trouvent dans les Montants (31, 62 [pas indiqué]). Soulevez ou abaissez la Barre de Verrouillage à une nouvelle position et tournez-la jusqu’à ce que les crochets s’engagent dans les fentes des Montants. Lubrifiez 7 Attachez le Dossier (12) aux Tubes de Dossier (6) avec quatre Vis de M6 x 38mm (64) et quatre Rondelles de M6 (68). UTILISATION DE LA BARRE DE VERROUILLAGE 85 67 8 12 6 Serrez les quatre Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10 (69) utilisez dans l’étape 5. 58 70 37 68 68 UTILISATIONS DES GUETTEURS DE SÉCURITÉ 64 62 Pour établir les Systèmes de Sécurité (38) dans une nouvelle position, saisissez les manches des Crochets d’Arrêt (39, 40 [non indiqué]) et retirez les crochets des fentes des Montants (31 [non indiqué], 62). Soulevez ou abaissez les Systèmes de Sécurité dans de nouvelles positions et ramenez, en les faisant pivoter, les crochets dans les fentes des Montants. Remarque : Toujours positionner les Systèmes de Sécurité au point le plus bas auquel vous souhaitez que la barre à disques aille pendant l’exercice. 64 8. Attachez le Siège (13) à la Cadre du Banc (1) avec un Vis de M6 x 63mm (65), une Rondelle de M6 (68), et deux Vis de M6 x 16mm (63). 8 13 39 Poignée 1 38 AVERTISSEMENT : placez 68 toujours les deux Guetteur de Sécurité (38) à la même hauteur. 63 14 7 65 9. Faites glisser un Tube du Coussin (50) à l’intérieur d’un trou du Levier de Jambe (4). Mouillez les deux faces du Tube du Coussin avec de l’eau savonneuse. Faites glisser deux Grands Coussins en Mousse (51) par-dessus le Tube du Coussin. Répétez cette étape avec le Tube du Coussin et le Levier de Jambe. UTILISATION DU BANC POUR DES EXERCICES D’HALTÉROPHILIE 9 7 52 51 Afin d’éviter que l’étagère de poids ne bascule pendant les exercices d’haltérophilie sur le banc, fixez le Support en « L » (76) par-dessus la Base Centrale (27). 4 82 50 Faites glisser le Tube du Coussin Long (82) à l’intérieur du trou du Support du Levier pour Jambes (7). Mouillez les deux faces du Tube du Coussin avec de l’eau savonneuse. Faites glisser deux Petits Coussins en Mousse (52) par-dessus le Tube comme indiqué. 52 76 27 50 51 10. Attachez le Coussin du Curl (14) au Poteau du Muscleur (5) avec deux Vis de M6 x 16mm (63). 10 14 UTILISATION DES ADAPTATEURS DE POIDS Pour utiliser des poids (non inclus), il faudra faire glisser le Manchon du Tube (54) par-dessus le Tube de Poids (11). 54 Enfoncez un Embout Mâle Rond de 48mm (16) à l’intérieur de l’Adaptateur Olympic (15). Fixez l’Adaptateur Olympic au Tube de Poids (11) à l’aide d’une Vis à Tête Hexagonale de 1/4” x 9,5 mm (66). Assurez-vous que la Vis se trouve dans la partie inférieure de l’Adaptateur. 5 63 11. Enfoncez une Bague Ronde Oblique (45) à l’intérieur d’un Pied de l’Etagère (35). Fixez une Barre du Guide (32) au Pied de l’Etagère à l’aide d’une Vis en Bouton de M10 x 30mm (56) et d’une Rondelle de M10 (67). Serrez la Vis. 11 32 62 En tapant avec un maillet en caoutchouc insérez le Montant Droit (62), possédant des chiffres sur le côté indiqué, par dessus le Pied de l’Etagère (35). Fixez le Montant Droit au Pied de l’Etagère à l’aide de deux Boulons en Bouton de M10 x 65mm (60), de quatre Rondelles de M10 (67) et de deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10 (69). Assurez-vous que les boulons sont introduits du côté indiqué. Ne serrez pas les Écrous de Verrouillage tout de suite. 16 Enfoncez un Embout Mâle Rond de 48mm (16) à l’intérieur de l’Adaptateur de Poids (49). Fixez l’Adaptateur de Poids à la Barre de Flexion (47) à l’aide d’une Vis à Tête Hexagonale de 1/4” x 9,5 mm (66). Assurez-vous que la Vis se trouve dans la partie inférieure de l’Adaptateur. Fixez l’autre Adaptateur de Poids à la Barre de Flexion de la même manière. 11 15 66 49 47 16 66 Chiffres POUR FIXER LES POIDS SUR LE LEVIER POUR JAMBES Pour utiliser le Levier pour Jambes (4) glissez le nombre de poids désirés (non-inclus) sur le Tube de Poids (11). Attachez les poids à l’aide d’une Pince de Poids (83 ou 84 [pas indiqué]). 67 Répétez cette étape avec le Montant Gauche (31 [non indiqué]), la Barre du Guide (32) et le Pied de l’Etagère (35). Insérez les Boulons en Bouton de M10 x 65mm (60) à partir du côté du Montant possédant les chiffres. 69 4 67 67 67 45 60 Des poids peuvent être ajoutés à la Barre de Flexion (non indiquée) de la même manière. Fixez les poids à la Barre de Flexion à l’aide de deux Pinces de Poids (83 ou 84 [non indiquée]). Poids 35 AVERTISSEMENT: 67 56 8 83 Ne pas placer plus de 68 kg sur le Tube de Poids (11) ou sur la Barre de Flexion (47). 13 11 RÉGLAGES Cette section explique comment régler le banc de poids. Référez-vous à la section CONSEILS POUR L’EXERCICE à la page 15 pour des renseignements importants pour tirer le maximum de résultats de votre programme d’exercice. Référez-vous aussi au guide d’exercice qui accompagne ce manuel pour effectuer chaque exercice correctement. Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées à chaque fois que vous utilisez le banc d’exercice. Remplacez immédiatement les pièces usées. Le banc d’exercice peut être nettoyé avec un chiffon humide et un détergent doux, non-abrasif. N’utilisez pas de dissolvants. 12. Fixez un Embout de la base (9) et un Support Arrière (29) à la Base (28) à l’aide de deux Boulons en Bouton de M10 x 93mm (48), d’une Rondelle de M10 (67), d’un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 (69), d’un Contre-écrou en Nylon de M10 (26) et d’une Vis de M4 x 16mm (58). 12 29 48 48 Répétez cette étape avec l’autre Base (28) et le Support Arrière (29). 9 28 Comment ajuster le dossier 58 Pour régler la position du Dossier (12), tenez l’extrémité supérieure du Dossier avec une main et soulevez le Levier d’Ajustement (8) avec l’autre main puis désengagez le Support du Dossier (10). Soulevez ou abaissez le Dossier à la position désirée. Abaissez le Levier d’Ajustement de telle manière que la Vis à Tête Plate de M10 x 62mm (77 [non indiqué]) engage l’un des crans du Support du Dossier. 26 67 12 69 13. Fixez une Base (28) à la Base Centrale (27) à l’aide de trois Boulons en Bouton de M10 x 68mm (79), de trois Rondelles de M10 (67) et de deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10 (69). AVERTISSEMENT: 27 69 Fixez l’autre Base (28) à la Base Centrale (27) de la même manière. 77 Toujours tenir fermement le Dossier (12) avant de désengager le Support du Dossier (10). Toujours s’assurer que le Support du Dossier est entièrement engagé avant d’utiliser le Dossier. 13 8 10 69 67 28 79 POUR INSTALLER POTEAU DU MUSCLEUR 14. Fixez la Barre Transversale (30) au Support Arrière (29) à l’aide de deux Boulons en Bouton de M10 x 68mm (79), de deux Rondelles de M10 (67) et de deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10 (69). Ne serrez pas les Écrous de Verrouillage tout de suite. Certains exercices requièrent que vous installiez Poteau du Muscleur (5) sur le banc de poids. Alignez les trous d’ajustement du Montant de Flexion avec le trou d’ajustement du Support du Levier pour Jambes. Serrez le Bouton de Flexion (22) dans le trou d’ajustement du Support du Levier pour Jambes. Serrez à fond le Bouton. 5 14 79 30 Fixez la Barre Transversale (30) à l’autre Support Arrière (29) de la même manière. 79 7 22 67 69 29 67 12 9 15. En tapant avec un maillet en caoutchouc, insérez le Pied de l’Etagère (35) Gauche à l’intérieur de la Base indiquée (28). Fixez le Pied à la Base à l’aide de deux Boulons en Boutons de M10 x 65mm (60), de quatre Rondelles de M10 (67) et de deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10 (69). Ne serrez pas les Écrous de Verrouillage tout de suite. 18. Enfoncez une Bague du Support Supérieur (55) à l’intérieur du Support Supérieur (36). En tapant avec un maillet en caoutchouc, insérez le Support Supérieur par-dessus le Montant Gauche (31) et la Barre du Guide (32). 15 31 Fixez le Montant Gauche (31) au Support Arrière (29) à l’aide de deux Boulons en Bouton de M10 x 68mm (79) et de deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10 (69). Ne serrez pas les Écrous de Verrouillage tout de suite. 79 69 29 69 67 28 67 60 67 16. Fixez le Crochet de l’Arrêt Droit (39) à un Système de Sécurité (38) à l’aide d’un Boulon à Epaulement de M8 x 12mm (57) et d’un Ecrou de Verrouillage en Nylon de M8 (72). Assurez-vous que le boulon se trouve du même côté que le manche. 69 40 72 38 38 Assemblez le Crochet de l’Arrêt Gauche (40) et le Système de Sécurité (38) de la même manière. 62 17 Faites glisser chacun des Supports Coulissants de la Barre à Disques (37, 81) par-dessus la Barre du Guide (32) située près des Montants indiqués (31, 62). Assurez-vous que les Supports Coulissants de la Barre à Disques sont orientés comme indiqué. Trou du Vis 37 81 Trou du Vis 62 10 67 32 69 31 19 19. Faites glisser la Barre de Poids (33) à travers le Support Coulissant Gauche de la Barre à Disques (37), la Barre de Verrouillage (34) et le Support Coulissant Droit de la Barre à Disques (81). Assurez-vous que la Barre de Verrouillage est orientée comme indiqué. 62 81 31 34 37 33 20 33 Enfilez une Vis en Bouton de 1/4” x 14mm (59) dans le Support Coulissant Gauche de la Barre à Disques (37). 37 42 59 59 21 Faites glisser l’Adaptateur de la Barre à Disques (41) par dessus la Barre de Poids (33). Enfilez une Vis à Tête Hexagonale de 1/4” x 9,5 mm (66) dans l’Adaptateur de la Barre à Disques. Ne serrez pas encore la Vis. 33 41 46 Répétez cette étape avec l’autre Adaptateur de la Barre à Disques (non indiqué). 66 32 32 67 67 21. Enfoncez un Embout Mâle Conique de 48mm (46) à l’intérieur d’un Adaptateur de la Barre à Disques (41). Trou d’Ajustement 17. Identifiez les Supports Coulissants Gauche et Droit de la Barre à Disques (37, 81) par la position des trous des vis. 60 Répétez cette étape avec le Support Coulissant Droit de la Barre à Disques(non indiqué) et l’autre Arrêt de Poids (non indiqué). 57 32 36 55 Fixez le Support Supérieur (36) au Montant Gauche (31) à l’aide de deux Boulons en Bouton de M10 x 65mm (60), de quatre Rondelles de M10 (67) et de deux Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10 (69). Ne serrez pas les Écrous de Verrouillage tout de suite. 20. Faites glisser un Arrêt de Poids (42) par-dessus la Barre de Poids (33). Enfilez une Vis en Bouton de 1/4” x 14mm (59) dans l’Arrêt de Poids et le trou de la Barre de Poids. Ne serrez pas les Vis tout de suite. Poignée 39 Faites glisser le Système de Sécurité (38) par dessus la Barre du Guide droite (32) et engagez le Crochet de l’Arrêt Droit (39) à l’intérieur d’un trou d’ajustement situé près de la partie inférieure du Montant Droit (62). 67 Fixez les crochets de la Barre de Verrouillage (34) aux trous des Montants (31, 62). 35 16 56 Fixez le Support Supérieur (36) à la Barre du Guide (32) à l’aide d’une Vis en Bouton de M10 x 30mm (56) et d’une Rondelle de M10 (67). Assemblez l’autre Support Supérieur (36) de la même manière. 79 Fixez le Pied de l’Etagère Droit (non indiqué) et le Montant Droit (non indiqué) de la même manière. 18 31 Serrez les Ecrous de Verrouillage en Nylon de M10 (69) utilisées lors des étapes 11–21. Serrez les Vis en Bouton de 1/4” x 14 mm (59) et les Vis à Tête Hexagonale de 1/4” x 9,5 mm (66) utilisées lors des étapes 20 et 21. 11 Nº de PièceQté. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 1 1 1 1 1 2 1 1 4 1 1 1 1 1 1 3 2 1 4 6 1 1 2 1 1 2 1 2 2 1 1 2 1 1 2 2 1 38 39 40 41 42 43 44 2 1 1 2 2 8 4 45 46 47 48 2 2 1 4 Description Cadre du Banc Stabilisateur Jambe du Banc Levier de Jambe Poteau du Muscleur Tube du Dossier Support du Levier pour Jambes Levier d’Ajustement Embout de la Base Support du Dossier Tube de Poids Dossier Siège Coussin du Curl Adaptateur Olympic Embout Interne Rond de 48mm Embout Interne Carré de 50mm Embout Mâle Carré Cranté Embout Interne Carré de 25mm Embout Interne Rond de 25mm Poignée Bouton de Roulement Petite Bague Ronde Bague Spirale Bague d’Espacement de 10mm Contre-écrou en Nylon de M10 Base Centrale Base Support Arrière Barre Transversal Montant Gauche Guide de la Barre Barre de Poids Barre de Verrouillage Pied de l’Etagère Support Supérieur Support Coulissant Gauche de la Barre à Disques Guetteur de Sécurité Crochet de Guetteur Droit Crochet du Guetteur Gauche Adaptateur de la Barre à Disques Arrêt de Poids Bague du Support Coulissant Bague du Support Coulissant de la Barre de Poids Bague Ronde Oblique Embout Mâle Conique de 48 mm Barre de l’Exerciseur Boulon en Bouton de M10 x 93mm Nº de Pièce Qté. 49 50 51 52 53 54 55 56 57 2 2 4 2 6 1 2 4 2 58 59 60 61 6 4 12 2 62 63 64 65 66 1 4 4 1 5 67 68 69 50 5 41 70 71 72 1 1 3 73 74 75 76 77 78 79 80 81 2 4 1 1 1 2 21 1 1 82 83 84 85 1 2 2 1 86 # # # # 1 1 1 1 2 R1105A Description Adaptateur de Poids Tube du Coussin. Grand Coussin en Mousse Petit Coussin en Mousse Embout Interne Carré de 19mm Manchon du Tube Bague du Support Supérieur Vis en Bouton de M10 x 30mm Boulon à Epaulement de M8 x 12mm Vis de M4 x 16mm Vis en Bouton de 1/4" x 14mm Boulon en Bouton de M10 x 65mm Boulon de Carrosserie de M10 x 95mm Montant Droit Vis de M6 x 16mm Vis de M6 x 38mm Vis de M6 x 63mm Vis à Tête Hexagonale de 1/4” x 9,5 mm Rondelle de M10 Rondelle de M6 Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 Pare-Choc Boulon en Bouton de M8 x 58mm Écrou de Verrouillage en Nylon de M8 Rondelle de M8 Boulon en Bouton de M10 x 45mm Boulon en Bouton de M10 x 78mm Support en L Vis à Tête Plate de M10 x 62 mm Vis en Bouton de M10 x 25mm Boulon en Bouton de M10 x 68mm Petit Embout de la Base Support Coulissant de la Barre à Disques Tube du Coussin Long Attache de Poid Petit Attache de Poid Grande Boulon en Bouton de M10 x 168mm Embout Mâle Carré Cranté Mince Manuel de l’Utilisateur Affiche d’Entraînment Graisse Clé Hexagonale Note : “#” Indique une pièce non-dessinée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notifications. Pour commander des pièces de remplacement, référez-vous au dos du manuel. TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES Ce tableau est fourni de manière à ce que vous puissiez identifier les petites pièces utilisées dans l’assemblage. Le nombre entre parenthèses réfère au numéro de la pièce, référez-vous aux LISTE DES PIÈCES au centre de ce manuel. Remarque: Certaines pièces sont déjà assemblées pour faciliter l’expédition de ce produit ; si vous ne pouvez pas trouver une pièce dans le sac des pièces, vérifiez si la pièce est déjà assemblée. Vis en Bouton de M10 x 25mm (78) Vis de M6 x 16mm (63) Boulon à Epaulement de M8 x 12mm (57) Vis en Bouton de M10 x 30mm (56) Vis à Tête Hexagonale de 1/4” x 9,5 mm (66) Vis de M6 x 38mm (64) Vis de M4 x 16mm (58) Boulon en Bouton de M10 x 45mm (74) Vis en Bouton de 1/4" x 14mm (59) Contre-écrou en Nylon de M10 (26) Boulon en Bouton de M8 x 58mm (71) Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (69) Vis à Tête Plate de M10 x 62 mm (77) Vis de M6 x 63mm (65) Écrou de Verrouillage en Nylon de M8 (72) Boulon en Bouton de M10 x 65mm (60) Rondelle de M6 (68) Boulon en Bouton de M10 x 68mm (79) Boulon en Bouton de M10 x 78mm (75) Rondelle de M8 (73) Boulon en Bouton de M10 x 93mm (48) Boulon de Carrosserie de M10 x 95mm (61) Rondelle de M10 (67) Boulon en Bouton de M10 x 168mm (85) LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle PFEVBE3805.0 SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. de Model PFEVBE3805.0 R1105A 56 46 55 12 43 42 67 44 36 44 6 67 67 69 60 67 67 79 32 41 69 59 66 67 69 30 48 31 48 46 79 79 7 69 79 58 70 79 76 23 20 1 20 18 20 65 25 8 71 51 45 9 80 66 20 53 47 50 69 58 56 9 52 61 58 78 69 67 69 51 53 52 49 20 53 53 66 67 16 40 72 38 43 45 35 82 51 58 57 43 58 79 67 51 26 67 67 28 50 53 67 78 86 60 53 35 67 2 69 49 43 69 16 60 67 57 38 21 3 67 9 16 75 66 15 48 48 69 60 39 43 20 67 27 67 69 69 69 69 67 67 72 63 69 54 28 67 67 77 68 69 58 60 79 26 67 67 23 69 79 67 69 69 29 9 79 69 17 73 67 79 67 67 72 32 79 10 22 79 73 60 42 62 85 69 11 43 29 69 17 59 67 69 4 36 83 24 69 56 37 84 74 19 68 44 67 44 64 67 64 43 67 6 63 55 33 68 67 13 69 43 69 67 34 59 81 74 5 66 59 19 14 41 56 67 69 ">
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