N° de modèle : PFIVEX86322.0 N° de série :___________ MANUEL de l’utilisateur Decal du numéro de série Vous devez inscrire le numéro de série de votre appareil dans l’espace ci-dessus réservé à cet effet. VOUS AVEZ DES QUESTIONS ? Pour toute question, ou si vous constatez que des pièces sont manquantes, vous pouvez nous contacter aux coordonnées suivantes : Par téléphone : 0811.98.00.11 Via notre site Web : www.iconsupport.eu E-mail : [email protected] Par courrier : ICON Health & Fitness, ZA du Trianon 78450 VILLEPREUX ATTENTION Veuillez lire toutes les précautions et instructions contenues dans ce manuel avant d’utiliser l’équipement. Conservez ce manuel pour pouvoir vous y référer ultérieurement. Visitez notre site Internet www.iconsupport.eu TABLE DES MATIÈRES EMPLACEMENT DE L’ÉTIQUETTE AUTOCOLLANTE D’AVERTISSEMENT . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 PRÉCAUTIONS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 ASSEMBLAGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 utilisation DU VÉLO.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 COMMENT MESURER SA FRÉQUENCE CARDIAQUE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8 CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9 CONSEILS DE MISE EN FORME. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 SCHEMA DETAILLE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14 LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15 POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE.. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dernière Page EMPLACEMENT DE L’ÉTIQUETTE D’AVERTISSEMENT Ce dessin indique l’emplacement de la ou des étiquettes autocollantes d’avertissement. Si l’étiquette est manquante ou illisible, appelez-nous au numéro de téléphone figurant sur la couverture de ce manuel pour nous demander son remplacement gratuit. Vous devrez ensuite coller l’étiquette à l’emplacement indiqué Remarque : la taille réelle de la ou des étiquettes ne correspond pas forcément à la taille indiquée. ENGLISH 115 Kg 2 115 Kg 1 PRÉCAUTIONS IMPORTANTES AVERTISSEMENT : pour réduire les risques de blessures graves, nous vous demandons de bien vouloir lire les précautions et les instructions importantes présentées dans ce guide, ainsi que tous les avertissements apposés sur votre vélo d’appartement avant toute utilisation. ICON rejette toute responsabilité en cas de blessure ou de dégâts matériels causés par l’utilisation de ce produit. 7. Les enfants de moins de 12 ans et les animaux doivent être tenus à l’écart du vélo 1. Avant de commencer n’importe quel d’appartement à tout moment. programme d’entraînement, veuillez consulter votre médecin. Ceci est particulièrement important pour les personnes de plus de 35 8. Les personnes pesant plus de 115 kg ne doivent pas utiliser le vélo d’appartement. ans ou les personnes ayant des antécédents médicaux. 9. Utilisez des vêtements adaptés à la pratique 2. L’utilisation du vélo d’appartement doit du vélo d’appartement ; ne portez pas de strictement respecter les instructions de ce vêtements trop amples qui pourraient se manuel. prendre dans le mécanisme. Utilisez toujours des chaussures de sport pour protéger vos pieds pendant l’exercice. 3. Il est de la responsabilité du propriétaire de s’assurer que tous les utilisateurs du vélo 10. Pendant l’utilisation du vélo d’appartement, d’appartement ont été correctement informés et lorsque vous montez dessus ou que vous en des précautions d’utilisation. descendez, tenez-vous toujours à son guidon. 4. Le vélo d’appartement est prévu pour une 11. Le détecteur de pouls n’est pas un appareil utilisation privée uniquement. Il ne doit par médical. De nombreux facteurs peuvent affecter conséquent pas être utilisé dans un cadre la précision de la mesure de la fréquence commercial, institutionnel ou à des fins de cardiaque. Le détecteur de pouls n’est qu’un location. simple instrument d’accompagnement de l’exercice censé définir la fréquence cardiaque 5. Le vélo d’appartement doit être conservé dans ses grandes lignes. en intérieur, à l’abri de la poussière et de l’humidité. Placez-le sur une surface plane et disposez un tapis en dessous afin de protéger 12. La posture à adopter sur le vélo d’appartement est « dos plat » ; ne vous votre plancher ou votre moquette. Veillez à dégager un espace d’au moins 90 cm à l’avant penchez pas vers l’avant. et à l’arrière du vélo d’appartement, et de 60 cm des deux côtés. 13. Un excès d’exercice peut provoquer des blessures graves, voire mortelles. Si vous ressentez un accès de faiblesse ou une douleur 6. Vérifiez et resserrez régulièrement toutes les pièces. Remplacez sans attendre toutes les en cours d’exercice, arrêtez immédiatement et pièces usées. mettez-vous au repos. CONSERVEZ CE MANUEL 3 AVANT DE COMMENCER Félicitations pour avoir choisi le nouveau vélo d’exercice ProForm® Easy 2.0. Le vélo est l’ un des moyens les plus efficaces pour améliorer votre système cardiovasculaire, développer l’endurance et raffermir votre corps. Veuillez lire attentivement ce manuel avant d’utiliser le vélo d’exercice. Si vous avez des questions supplémentaires concernant cet appareil après avoir lu ce manuel, référez-vous à la page de couverture pour nous contacter. Pour mieux vous assister lors de votre appel, notez le numéro du modèle et le numéro de série de l’appareil avant de nous appeler. Le ProForm® Easy 2.0 offre un éventail de fonctionnalités impressionnantes pour vous permettre de profiter d’exercices sains dans le confort et l’intimité de votre maison. Le numéro du modèle est le PFIVEX86322.0 et le numéro de série est inscrit sur l’autocollant qui est collé sur le vélo d’exercice. 4 ASSEMBLAGE Lʼassemblage requiert deux personnes. Placez toutes les pièces du vélo dʼexercice sur une aire dégagée et enlevez les emballages. Ne jetez pas les emballages avant dʼavoir terminé lʼassemblage. En plus de la clé hexagonale et la clé Allen incluses, lʼassemblage requiert un tournevis cruciforme , et une clé à molette . Utilisez le schéma des pièces ci-dessous pour identifier les petites pièces utilisées dans lʼassemblage. Lenuméro entre parenthèses sous chaque pièce fait référence au numéro-clé de la pièce, qui se trouve dans la LISTE DES PIÈCES à la fin de ce manuel. Le second numéro indique le nombre de pièces utilisées lors de lʼassemblage. Remarque : certaines pièces sont déjà assemblées pour faciliter le transport de cet appareil. Si vous nʼarrivez pas à trouver une pièce dans le sac des pièces, vérifiez que celle-ci ne soit pas déjà assemblée. 5 ETAPE 1 Attachez le stabilisateur avant (2) au cadre principal (1) à l’aide des boulons hexagonaux (17) et des rondelles ondulées (16), fixez ensuite le stabilisateur arrière (3) au cadre principal (1) avec les boulons de carrosserie (13), les rondelles ondulées (14) et les embouts d’écrous (15) comme indiqué. ETAPE 2 Attachez respectivement la pédale droite et gauche (9L/R) au pédalier droit et gauche (10L/R) , vu par l’utilisateur en position d’exercice. Assurez-vous toujours que les pédales soient correctement serrées avant de commencer l’exercice. Note: Les pédales sont marquées L pour gauche et R pour droite. La pédale droite doit être serrée dans le sens des aiguilles d’une montre, la pédale gauche dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. ETAPE 3 Attachez le système réglable de selle (24) à la selle (7) à l’aide d’un écrou en nylon (26) et d’une rondelle plate (25). Fixez ensuite la selle (7) au support de selle horizontal (39) avec une clé. Fixez le support de selle horizontal (39) au tube de selle (6), et sécurisez-le à l’aide d’une rondelle plate (37) et de la molette de réglage de recul de selle (36) comme indiqué. Insérez le tube de selle (6) dans le cadre principal (1), et sécurisez-le à l’aide de la molette de réglage de hauteur de selle (34) à la hauteur désirée comme indiqué. Note: Assurez-vous que la selle (7) soit correctement serrée au support de selle horizontal (39) avant de commencer l’exercice. 6 ETAPE 4 Faites glisser le cache de la potence (22) sur la potence (4), puis connectez le câble de rallonge (23) au câble du capteur (21). Ensuite fixez la potence (4) au cadre principal (1) à l’aide d’une vis à tête hexagonale (19), et d’une rondelle ondulée (16) comme indiqué. Enfin, faites glisser le cache de la potence (22) à la jointure de la potence (17) et du cadre principal (1). ETAPE 5 Faites sortir le câble du capteur cardiaque (27) de la potence (4) par le trou situé à l’emplacement de la console en haut de la potence. Attachez le guidon (5) à la potence (4) à l’aide de boulons (29), du cache plastique du guidon (30), d’un manchon (31) et d’une rondelle plate (28) comme indiqué. ETAPE 6 Connectez les câbles (23 & 27) aux câbles sortant de la console (8), et installez ensuite la console (8) en haut de la potence (4), sécurisez la console à l’aide d’une vis à tête hexagonal (41) comme indiqué. Branchez ensuite la prise jack de l’adaptateur secteur (20) à l’arrière du vélo et la prise électrique dans une prise appropriée. Maintenant votre machine est prête à être utilisée. 7 UTILISATION DU VÉLO RÉGLAGE DE LA HAUTEUR ET DE LA POSITION LATÉRALE DE LA SELLE COMMENT brancher L’adaptateur secteur IMPORTANT : si le vélo a été exposé à des températures froides, laissez-le revenir à la température ambiante avant de brancher lʼadaptateur secteur. Autrement, vous risquez dʼendommager les écrans de la console ou dʼautres composants électroniques. Pour que votre entraînement soit efficace, votre selle doit être à la bonne hauteur. Pendant le pédalage, votre genou doit être légèrement plié lorsque la pédale se trouve en position basse. Pour régler la hauteur ou la position latérale de la selle, commencez par desserrer la molette du tube de selle. Tirez ensuite la molette, faites glisser le tube de selle vers le haut ou vers le bas jusqu’à la position souhaitée, puis relâchez la molette. Déplacez légèrement le tube de selle vers le haut ou vers le bas pour vous assurer que la molette est correctement engagée dans l’un des trous de réglage de la potence. Pour terminer, serrez la molette. Branchez lʼadaptateur secteur dans la prise jack du cadre du vélo. Ensuite, branchez lʼadaptateur secteur dans l’adaptateur de prise électrique. Puis, branchez l’adaptateur de prise électrique dans une prise Adaptateur appropriée, Secteur correctement installée selon les codes et les règles en vigueur. RÉGLAGE DU GUIDON Pour régler le guidon, commencez par desserrer la molette. Faites pivoter le guidon vers l’avant ou vers l’arrière jusqu’à la position souhaitée, puis resserrez la molette. ATTENTION : l’adaptateur de prise électrique ne s’adapte que pour les produits destinés au marché anglais. Il est donc inutile pour les autres marchés. Molette RÉGLAGE DES SANGLES DE PÉDALES Pour régler les sangles des pédales, commencez par tirer l’extrémité de chaque sangle pour la faire sortir de la languette de la pédale. Réglez ensuite les sangles Pédale sur la position de votre choix, puis enfoncez l’extrémité de chaque Languette sangle sur la languette. 8 COMMENT MESURER SA FRÉQUENCE CARDIAQUE Mesurez votre fréquence cardiaque si vous le souhaitez. Remarque : si vous conservez en mains le détecteur de pouls situé sur les poignées, l’écran continuera à afficher votre fréquence cardiaque pendant 30 secondes maxi. L’écran affiche ensuite votre fréquence cardiaque avec les autres modes. Vous pouvez mesurer votre fréquence cardiaque en utilisant le détecteur de pouls présent sur la poignée Si les contacts métalliques du détecteur de pouls situé sur les poignées sont recouverts d’une feuille de plastique transparent, retirez-la. Vous devez avoir toujours les mains propres lorsque vous utilisez l’appareil. Pour mesurer votre pouls, saisissez le capteur de pouls situé sur les poignées en ayant pris soin de placer vos paumes contre les contacts métalliques. Évitez de déplacer vos mains et ne serrez pas les contacts trop fortement. Une fois votre exercice terminé, la console s’éteint automatiquement. Lorsque les pédales sont à l’arrêt pendant plusieurs secondes, la console émet un son et se met en pause. Si les pédales restent à l’arrêt pendant plusieurs minutes et si l’utilisateur n’appuie pas sur les boutons, la console s’arrête et l’écran se réinitialise. Contact MAINTENANCE ET DÉPANNAGE Important : pour éviter d’endommager la console, celle-ci ne doit jamais entrer en contact avec des liquides ou être exposée directement au rayonnement du soleil. Contrôlez et resserrez régulièrement toutes les pièces du vélo d’appartement. Remplacez sans attendre toutes les pièces usées. Pour nettoyer le vélo, utilisez un chiffon humide et un peu de détergent doux. 9 CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE valeurs réglées. Appuyez longuement sur ce bouton afin de remettre à zéro votre console. UP and DOWN : Appuyez sur ces boutons afin d’augmenter ou de diminuer les valeurs ou pour régler la résistance. START/STOP: Pour un démarrage rapide: Il vous permet de démarrer la console sans sélectionner un programme. Le temps commence à compter à zéro. 3. Commencez à pédaler et suivez vos progrès à l’aide de l’écran. Pendant votre exercice, la console affichera le(s) mode(s) sélectionné(s). CONSOLE FEATURES Suivez votre progression sur l’affichage de la console. Elle comporte six modes fournissant des rétroactions instantanées sur votre exercice et durant votre entraînement. Les modes sont décrits ci-dessous : Vitesse [KM/H] —Ce mode affiche la vitesse estimée et calculée en kilomètres à l’heure(Km/h). RPM [RPM]—Ce mode affiche la vitesse des pédalage en tours par minutes (RPM). Temps [TIME]—Ce mode affiche le temps écoulé. Distance [DIST. KM]—Ce mode affiche la distance parcourue en pédalant, pendant votre entraînement, en kilomètres. Calories [CAL]—Ce mode affiche le nombre approximatif de calories que vous avez brûlées pendant votre entraînement. Pouls —Ce mode affiche votre pouls lorsque vous utilisez le capteur de pouls. Watts—Ce mode affiche le nombre de watt que vous utilisés à un instant t lors de l’exercice. Programs [P]—Ce mode affiche le numéro du programme que vous allez ou que vous êtes en train d’effectuer. COMMENT UTILISER LA CONSOLE Assurez-vous que l’adaptateur secteur fourni soit bien branché (voir page 8 COMMENT BRANCHER L ADAPTATEUR SECTEUR).Si le cadran de la console comporte une feuille plastique transparent, enlevez celle-ci. 1. Allumez la console Pour lancer la console, appuyez sur une touche ou commencez simplement à pédaler. 2. Appuyez sur l’un des boutons : ENTER : Appuyez sur ce bouton pour valider les 4. Quand vous avez fini de vous entraîner, la console s’éteindra automatiquement. Si les pédales ne bougent pas pendant plusieurs secondes, le mot STOP apparaîtra et la console s’éteindra automatiquement. A la fin d’un programme vous entendrez un bip et le programme clignotera. COMMENT UTILISER LE PROGRAMME MANUEL 1. Allumez la console. Pour allumer la console, appuyez sur n’importe quelle touche ou commencez à pédaler. L’écran s’allume avec un long bip et la console est prête à être utilisée. 2. Selectionnez le mode manuel Quand la console s’allume, le premier programme est le mode manuel. Appuyez sur Enter puis commencez à pédaler. 3. Modifiez la résistance des pédales. Pendant que vous pédalez, vous pouvez modifier la résistance des pédales en appuyant sur les boutons d’augmentation et de réduction de la résistance. Vous pouvez choisir entre 16 niveaux de résistance. Remarque : après avoir appuyé sur les boutons, il faut attendre quelques instants avant que les pédales s’adaptent au niveau de résistance sélectionné. 4. Suivez votre progression à l’écran. La console affiche le temps écoulé et la distance de pédalage parcourue. Remarque : lorsque vous choisissez un programme intelligent, cet écran affiche le temps restant du programme et non pas le temps écoulé. Il affiche également votre vitesse de pédalage,les calories que vous avez brûlées ainsi que votre 10 fréquence cardiaque lorsque vous utilisez le détecteur de pouls situé sur les poignées. 5. Mesurez votre fréquence cardiaque si vous le souhaitez. voir COMMENT MESURER SA FREQUENCE CARDIAQUE page 9 choisissez un programme intelligent, cet écran affiche le temps restant du programme et non pas le temps écoulé. Il affiche également votre vitesse de pédalage,les calories que vous avez brûlées ainsi que votre fréquence cardiaque lorsque vous utilisez le détecteur de pouls situé sur les poignées. 6. Une fois votre exercice terminé, la console s’éteint automatiquement. Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant quelques secondes, le temps se met à clignoter à l’écran et la console se met en pause. Dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant quelques minutes, la console s’arrête puis l’écran se réinitialise. Utilisation du PROGRAMMES DE CONTRÔLE DE LA FRÉQUENCE CARDIAQUE : Utilisation des programmes prédéfinis : 2. Selectionnez le programme de contrôle de la fréquence cardiaque 1. Allumez la console. Pour allumer la console, appuyez sur n’importe quelle touche ou commencez à pédaler. L’écran s’allume avec un long bip et la console est prête à être utilisée. 2. Selectionnez un programme pré-enregistré Quand la console s’allume, le premier programme est le mode manuel. Utilisez les touches Up ou Down pour sélectionner votre programme. Notez qu’un graphique du programme va apparaître à l’écran durant la sélection du programme. Notez : Les Programmes 5, 6, 7 et 9 sont des programmes orientés Performance et les programmes 2, 3, 4, 8 et 10 sont des programmes orientés Endurance. Veuillez consulter un coach ou un entraîneur pour plus de détails dans la sélection et l’usage de programme d’entraînement. Appuyez sur ENTER pour valider Le temps va clignoter il est par défault de 20 min. Utilisez les touches UP et DOWN pour le modifier puis appuyez sur ENTER pour valider. Vous aller voir le programme clignoter. Vous pouvez commencer à pédaler pour commencer votre programme 3. Modifiez la résistance des pédales. Pendant que vous pédalez, vous pouvez modifier la résistance des pédales en appuyant sur les boutons d’augmentation et de réduction de la résistance. Vous pouvez choisir entre 16 niveaux de résistance. Remarque : après avoir appuyé sur les boutons, il faut attendre quelques instants avant que les pédales s’adaptent au niveau de résistance sélectionné. 4. Suivez votre progression à l’écran. La console affiche le temps écoulé et la distance de pédalage parcourue. Remarque : lorsque vous 1. Allumez la console. Pour allumer la console, appuyez sur n’importe quelle touche ou commencez à pédaler. L’écran s’allume avec un long bip et la console est prête à être utilisée. Quand la console s’allume, le premier programme est le mode manuel. Utilisez les touches Up ou Down pour sélectionner le programme 11. Appuyez sur ENTER pour valider. Le temps va clignoter il est par défault de 20 min. Utilisez les touches UP et DOWN pour le modifier puis appuyez sur ENTER pour valider. Vous aller voir le Pulse clignoter. La valeur par défault est de 70 Pulse/min. Cela va correspondre à la valeur cible que vous souhaitez atteindre et tenir durant votre exercice. Utilisez les touches UP et DOWN pour la modifier puis appuyez sur ENTER pour valider. Vous aller voir le programme clignoter. Vous pouvez commencer à pédaler pour commencer votre programme. 3. Modifiez la résistance des pédales. Pendant que vous pédalez, vous pouvez modifier la résistance des pédales en appuyant sur les boutons d’augmentation et de réduction de la résistance. Vous pouvez choisir entre 16 niveaux de résistance. Remarque : après avoir appuyé sur les boutons, il faut attendre quelques instants avant que les pédales s’adaptent au niveau de résistance sélectionné. 4. Suivez votre progression à l’écran. La console affiche le temps écoulé et la distance de pédalage parcourue. Remarque : lorsque vous choisissez un programme intelligent, cet écran affiche le temps restant du programme et non pas le temps écoulé. Il affiche également votre vitesse de pédalage,les calories que vous avez brûlées ainsi que votre fréquence cardiaque lorsque vous utilisez le détecteur de pouls situé sur les poignées. 11 CONSEILS DE MISE EN FORME ATTENTION : d’hydrate de carbone, facilement accessibles comme source d’énergie. Après quelques minutes seulement, votre corps commence à utiliser des calories de graisse en réserve comme source d’énergie. Si votre but est de brûler de la graisse, ajustez l’intensité de votre entraînement jusqu’à ce que votre pouls soit entre le nombre le plus petit et le nombre du milieu dans votre zone d’entraînement pendant que vous vous entraînez. • Avant de commencer ce programme d’exercices (ou un autre), veuillez consulter votre médecin. Ceci est tout particulièrement important pour les personnes âgées de plus de 35 ans ou celles ayant déjà eu des problèmes de santé. • Les moniteurs cardiaques ne sont pas des appareils médicaux. De nombreux facteurs peuvent rendre la lecture du pouls moins précise. Les moniteurs ne servent qu’à donner une idée approximative des fluctuations du pouls lors de l’exercice. Exercice Aérobics Les exercices suivants vous aideront à organiser votre programme d’exercices. Rappelez-vous qu’une bonne alimentation et qu’un repos adéquat sont essentiels pour de bons résultats. INTENSITÉ DE L’ENTRAÎNEMENT Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier votre système cardio-vasculaire, la clé pour obtenir les résultats désirés est de s’entraîner à une intensité correcte. Le niveau d’intensité correct peut être trouvé en utilisant votre pouls comme point de repère. Le tableau ci-dessous indique le pouls recommandé pour brûler de la graisse et pour les exercices aérobics. Pour déterminer le pouls qu’il vous faut, trouvez d’abord votre âge en bas du tableau (les âges sont arrondis aux dizaines). Trouvez ensuite les trois nombres au-dessus de votre âge. Les trois nombres constituent votre « zone d’entraînement ». Le nombre le plus petit est votre pouls recommandé pour brûler de la graisse, le nombre du milieu est votre pouls recommandé pour brûler encore plus de graisse, et le nombre le plus grand est votre pouls recommandé pour des exercices aérobics. Brûler de la Graisse Pour brûler de la graisse effectivement vous devez vous exercer à une intensité relativement basse pendant une longue période. Durant les premières minutes d’exercice, votre corps utilise des calories Si votre but est de fortifier votre système cardiovasculaire, votre entraînement devrait être aérobic. L’exercice aérobic requiert de large quantité d’oxygène durant une période de temps prolongée. Ceci augmente la demande de sang que le coeur doit pomper vers les muscles, et la quantité de sang que les poumons doivent oxygéner. Pour l’exercice aérobic, ajustez l’intensité de votre exercice jusqu’à ce que votre rythme cardiaque soit proche du numéro le plus haut se trouvant dans votre zone d’entraînement. GUIDE D’EXERCICES Chaque entraînement devrait inclure ces trois étapes: Échauffement, commencez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements et d’exercices légers. Un échauffement correct élève la température de votre corps, augmente votre pouls, ainsi que la circulation pour vous préparer à l’entraînement. Exercices dans la Zone d’Entraînement, après vous être échauffé, augmentez l’intensité de vos exercices jusqu’à ce que votre pouls soit dans votre zone d’entraînement pendant 20 à 30 minutes. Remarque : durant les premières semaines d’exercices, ne maintenez pas votre pouls dans votre zone d’entraînement pendant plus de 20 minutes. Exercices de Retour à la Normal, finissez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements pour revenir à la normal. Cela augmentera la flexibilité de vos muscles et vous aidera à prévenir les problèmes qui surviennent après l’exercice. FRÉQUENCE DES ENTRAÎNEMENTS Pour maintenir ou améliorer votre forme physique, faites trois entraînements par semaine, avec au moins un jour de repos entre chaque entraînement. Après quelques mois, vous pouvez entreprendre jusqu’à cinq entraînements par semaine si vous le désirez. 12 SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. du Modèle. PFIVEX56282.0 Partie 1 13 84 SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. du Modèle. PFIVEX86322.0 Partie 2 14 LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle PFIVEX86322.0 N° Description Qté. N° Description 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 Cadre principal Stabilisateur avant Stabilisateur arrière Potence Guidon Tube de selle Selle Console Pédale Pédalier Embout avant Embout arrière Boulon de carrosserie Rondelle ondulée Embout d’écrou Rondelle ondulée Boulon hexagonal Vis à tête cruciforme Boulon hexagonal Transformateur 230V /9V 500m Capteur Cache plastique de la potence Câble de connexion du capteur Système de réglage de la selle Rondelle plate Ecrou Nylon Cable du Pulse Rondelle plate Boulon Cache de molette du Guidon Bague Mousse du guidon Bouchon Molette de réglage de selle Manchon en plastique Molette de réglage du recul de selle Rondelle plate Embout Support de selle horizontal Embout rond Vis à tête hexagonale Moteur Tension cable 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 8 2 4 6 1 1 1 1 1 3 3 2 1 1 1 1 2 2 1 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 Courroie 1 Vis 1 Carter 2 Bague décoration 1 Flasque 1 Ecrou de l’axe de croix 1 Rondelle ondulée 26 Roulement 2 Boulon 2 Ecrou 2 Capteur 2 Vis 2 Carter Avant 2 Vis 1 Roue du Pédalier 2 Axe 1 Rondelle plate 2 Rondelle ondulée 2 Ecrou Nylon 4 Ecrou 1 Boulon 1 Rondelle du tendeur de roue 6 Ecrou 6 Ecrou 4 Pédalier 2 Roue d’Inertie 2 Ecrou Nylon 2 Axe de la Roue d’Inertie 2 Boulon 2 Rondelle ondulée 2 Ressort 1 Support des aimants 1 Aimants 1 Axe du support des aimants 2 Boulon 2 Roulette de tension 1 Support de tension 1 Ecrou Nylon 8 Ressort 1 Bague Cable d’alimentation du transformateur 1 1 1 2 15 Qté. COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE Pour commander des pièces de rechange, reportez-vous à la couverture de ce manuel. Pour que nous puissions vous aider le plus efficacement possible, veuillez vous munir des informations suivantes lorsque vous nous contactez : • Numéro de modèle et numéro de série du produit (voir couverture de ce manuel) • Nom du produit (voir couverture de ce manuel) • Numéro de pièce et description de la ou des pièces de rechange (voir la liste des pièces et la vue éclatée qui figure à la fin de ce manuel) Informations importantes destinées aux clients de l’UE Ce produit électronique ne doit pas être mis au rebut dans une décharge municipale. Dans un souci de préservation de l’environnement, la loi impose de le recycler lorsqu’il n’est plus en état d’être utilisé. Vous devez donc le confier à un organisme de recyclage habilité à collecter ce type de déchet dans votre région. Le recyclage contribue à la préservation des ressources naturelles et à renforcer les standards européens de protection de l’environnement. Pour obtenir plus d’informations sur les techniques à mettre en œuvre pour garantir une élimination sûre et appropriée des déchets, veuillez contacter votre service municipal ou l’établissement où vous avez acheté ce produit. CARACTÉRISTIQUES Dimensions ouvertes : (L x l x h): 104 x 52 x 141 cm Poids du produit : 31 Kg Imprimé en Chine © 2012 Icon Health & Fitness, Inc. ">
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