No de modèle : PFIVEL19216.0 N° de série : Vous devez inscrire le numéro de série de votre appareil dans l’espace ci-dessus. MANUEL D’UTILISATION Étiquette autocollante avec n° de série SERVICE CLIENTÈLE FRANCE Par téléphone : 0811 98 00 11 Via notre site Web : www.iconsupport.eu Par e-mail : [email protected] Par courrier : ICON Health & Fitness, Ltd. Unit 1D, The Gateway. Fryers Way, Silkwood Park, OSSETT WF5 9TJ UNITED KINGDOM ATTENTION Veuillez lire toutes les précautions et instructions contenues dans ce manuel avant d’utiliser l’équipement. Conservez ce manuel pour pouvoir vous y référer ultérieurement. www.iconeurope.com SOMMAIRE EMPLACEMENT DE L’ÉTIQUETTE AUTOCOLLANTE D’AVERTISSEMENT. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 PRÉCAUTIONS IMPORTANTES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 AVANT DE COMMENCER. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 MONTAGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6 UTILISATION DU VÉLO ELLIPTIQUE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12 CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 CONSEILS POUR VOS EXERCICES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19 LISTE DES PIÈCES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21 VUE ÉCLATÉE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22 COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Quatrième de couverture INFORMATIONS SUR LE RECYCLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Quatrième de couverture CARACTÉRISTIQUES TECHNIQUES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Quatrième de couverture EMPLACEMENT DE L’ÉTIQUETTE AUTOCOLLANTE D’AVERTISSEMENT Ce schéma indique l’emplacement de la ou des étiquettes autocollantes d’avertissement. Si l’étiquette est manquante ou illisible, reportez-vous à la couverture de ce manuel pour nous demander son remplacement gratuit. Vous devrez ensuite coller l’étiquette à l’emplacement indiqué. Remarque : la taille réelle de la ou des étiquettes ne correspond pas forcément à la taille indiquée. IFIT et PROFORM sont des marques déposées d’ICON Health & Fitness, Inc. App Store est une marque commerciale d’Apple Inc. aux États-Unis et dans d’autres pays. Android et Google Play sont des marques commerciales de Google Inc. Le terme et les logos BLUETOOTH® sont des marques déposées de Bluetooth SIG, Inc., utilisées sous licence. IOS est une marque commerciale ou une marque déposée de Cisco aux États-Unis et dans d’autres pays, et est utilisée sous licence. 2 PRÉCAUTIONS IMPORTANTES AVERTISSEMENT : Pour réduire les risques de blessures graves, nous vous demandons de bien vouloir lire les précautions et les instructions importantes présentées dans ce guide, ainsi que tous les avertissements apposés sur votre vélo elliptique avant toute utilisation. ICON rejette toute responsabilité en cas de blessure ou de dégâts matériels causés par l’utilisation de ce produit. 1. Avant de commencer n’importe quel programme d’entraînement, veuillez consulter votre médecin. Cette précaution est encore plus importante pour les personnes de plus de 35 ans ou ayant des antécédents médicaux. 8. Les personnes pesant plus de 115 kg ne doivent pas utiliser le vélo elliptique. 2. L’utilisation du vélo elliptique doit strictement respecter les instructions de ce manuel. 9. Utilisez des vêtements adaptés à la pratique du vélo elliptique ; ne portez pas de vêtements trop amples qui pourraient se prendre dans le mécanisme. Utilisez toujours des chaussures de sport pour protéger vos pieds pendant l’exercice. 3. Il est de la responsabilité du propriétaire de s’assurer que tous les utilisateurs du vélo elliptique ont été correctement informés des précautions d’utilisation. 10. Pendant l’utilisation du vélo elliptique, et lorsque vous montez dessus ou que vous en descendez, tenez-vous toujours à son guidon ou à ses poignées. 4. Le vélo elliptique est prévu pour une utilisation privée uniquement. Il ne doit par conséquent pas être utilisé dans un cadre commercial, institutionnel ou à des fins de location. 11. Le cardiofréquencemètre n’est pas un appareil médical. De nombreux facteurs peuvent affecter la précision de la mesure de la fréquence cardiaque. Le cardiofréquencemètre n’est qu’un simple instrument d’accompagnement de l’exercice, censé définir la fréquence cardiaque dans ses grandes lignes. 5. Le vélo elliptique doit être conservé en intérieur, à l’abri de la poussière et de l’humidité. Placez-le sur une surface plane et disposez un tapis en dessous afin de protéger votre plancher ou votre moquette. Veillez à dégager un espace d’au moins 90 cm à l’avant et à l’arrière du vélo elliptique, et de 60 cm des deux côtés. 12. Le vélo elliptique n’est pas équipé d’une roue libre, ce qui veut dire que les pédales continuent à tourner tant que le volant d’inertie est en mouvement. Vous devez réduire votre vitesse de pédalage de manière progressive. 6. Vérifiez et resserrez régulièrement toutes les pièces. Remplacez sans attendre toutes les pièces usées. 13. La posture à adopter sur le vélo elliptique est « dos plat » ; ne vous penchez pas vers l’avant. 7. Les enfants de moins de 12 ans et les animaux doivent être tenus à l’écart du vélo elliptique à tout moment. 14. Un excès d’exercice peut provoquer des blessures graves, voire mortelles. Si vous ressentez un accès de faiblesse ou une douleur en cours d’exercice, arrêtez immédiatement et mettez-vous au repos. 3 AVANT DE COMMENCER Merci d’avoir choisi notre nouveau vélo elliptique PROFORM® 125 CSE. Ce vélo elliptique 125 CSE possède toute une série de caractéristiques qui rendront vos séances d’exercice à la fois plus efficaces et plus agréables. reportez-vous à la couverture de ce manuel. Pour que nous puissions vous répondre le plus efficacement possible, veuillez noter le numéro de modèle et le numéro de série avant de nous contacter. Le numéro de modèle et l’emplacement de l’étiquette autocollante indiquant le numéro de série figurent sur la couverture de ce manuel. Pour pouvoir utiliser ce vélo elliptique dans les meilleures conditions possible, veuillez d’abord lire ce manuel. Si, après cette lecture, vous avez des questions, Avant de poursuivre la lecture, veuillez vous familiariser avec les pièces référencées sur le schéma ci-dessous. Poignée Pulsomètre Support pour tablette Console Guidon Porte-bidon* Pédale Disque de la pédale Roue Pied réglable *Le bidon n’est pas fourni 4 TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES Les schémas ci-dessous vous permettront d’identifier facilement les petites pièces utilisées lors de l’assemblage. Les numéros entre parenthèses insérés dans le schéma correspondent à la référence des pièces dans la section LISTE DES PIÈCES, figurant à la fin du présent manuel. Le numéro qui suit la référence correspond à la quantité nécessaire pour le montage. Remarque : si une pièce est absente du kit, vérifiez qu’elle n’a pas été prémontée en usine sur un élément du vélo. 5 MONTAGE • Le montage nécessite deux personnes. pièces dans la section LISTE DES PIÈCES, figurant à la fin du présent manuel. Le numéro suivant les parenthèses correspond à la quantité nécessaire pour le montage. • Disposez toutes les pièces du vélo elliptique dans une zone dégagée, et retirez les éléments d’emballage. Ne jetez pas les éléments d’emballage tant que le montage n’est pas achevé. • Outre le ou les outils fournis, vous aurez besoin pour l’assemblage des outils suivants : • Les pièces gauche et droite portent la marque « L » ou « Left » (gauche) et « R » ou « Right » (droite). • une clé à molette • Pour identifier les petites pièces, voir page 21. • un tournevis cruciforme • Reportez-vous aux illustrations ci-après lors du montage, afin de pouvoir identifier les plus petites pièces. Les numéros entre parenthèses insérés dans le schéma correspondent à la référence des • Remarque : si une pièce est absente du kit, vérifiez qu’elle n’a pas été prémontée en usine sur un élément du vélo elliptique. Rendez-vous sur www.iconservice.ca/CustomerService/registration et enregistrez votre produit. •active votre garantie •vous fait gagner du temps si vous devez contacter le Service clientèle •nous permet de vous avertir en cas d’offres ou de nouvelles fonctionnalités Remarque : Si vous ne disposez pas d’un accès à Internet, appelez le Service clientèle (voir la couverture de ce manuel) pour enregistrer votre produit. 6 ÉTAPE 1 Fixez le stabilisateur avant (2) au cadre principal (1) à l’aide des boulons à tête carrée (6), des rondelles cambrées (8) et des écrous borgnes (10). Fixez ensuite le stabilisateur arrière (3) au cadre principal (1) à l’aide des boulons à tête carrée (12), des rondelles cambrées (8) et des écrous borgnes (10). ÉTAPE 2 Connectez le fil de connexion (48) au connecteur du câble d’alimentation (7). Fixez ensuite la potence du guidon (49) au cadre principal (1) à l’aide des vis Allen à tête cylindrique (38) et des rondelles plates (22). 7 ÉTAPE 3 I. Fixez le tube mobile (33L/R) à la potence du guidon (49) à l’aide de l’écrou hexagonal (36), des rondelles élastiques (9), des rondelles plates (35) et de la bague (45), mais ne serrez pas. II. Fixez le tube du support de pédalier (25L/R) sur la manivelle (11) à l’aide des écrous Nylon (20), des rondelles (19) et de la rondelle (13). III. Connectez le tube mobile (33L/R) et le tube du support de pédalier (25L/R) à l’aide du boulon hexagonal (31), de la bague (29), de la rondelle plate (22) et de l’écrou Nylon (21), puis serrez le boulon hexagonal (31), le boulon hexagonal (36) et l’écrou Nylon (20). IV. Fixez la pédale (24L/R) sur le tube du support de pédalier (25L/R) à l’aide des écrous à tête hexagonale (32), des rondelles plates (22) et des écrous Nylon (21). 8 33R 33L ÉTAPE 4 I. Serrez les éléments G/D du guidon (40L/R) sur le tube mobile G/D (33L/R) à l’aide des écrous Nylon (21), des rondelles cambrées (37) et des boulons à tête carrée (46). II. Faites d’abord passer le fil de détection du pouls (43) dans les trous de la potence du guidon (49) vers le support de la console, puis fixez le guidon fixe (55) à la potence du guidon (49) à l’aide des vis Allen à tête cylindrique (38) et des rondelles cambrées (8). III. Serrez le support (60) sur la potence du guidon (49) à l’aide de la vis cruciforme à tête cylindrique (27). 9 33R 33L ÉTAPE 5 I. Fixez la protection A (34L/R-1/2) aux jonctions du tube mobile (33L/R) et au guidon (40L/R) à l’aide des vis cruciformes à tête cylindrique (39). II. Fixez la protection B (44A/B) sur l’axe de la potence du guidon (49) à l’aide des vis cruciformes à tête cylindrique (39). III. Fixez la protection D (28L/R) aux jonctions du tube du support de pédalier (25L/R) et au tube mobile (33L/R) à l’aide des vis cruciformes à tête cylindrique (26 et 27). IV. Fixez la protection E (15A/B) sur le tube d’articulation du pédalier (18L/R) à l’aide des vis cruciformes à tête cylindrique (14). 10 ÉTAPE 6 Serrez le support iPad (58) sur la console (51) à l’aide de la vis cruciforme à tête cylindrique (59). Insérez le câble de détection du pouls (43) et le fil de connexion (48) à l’arrière de la console (51). Serrez la console (51) sur la potence du guidon (49) à l’aide de la vis cruciforme à tête cylindrique (47) et de la rondelle plate (50). Remarque : avant la première utilisation du vélo elliptique, assurez-vous que toutes les vis sont bien serrées. Votre vélo elliptique est maintenant prêt à l’emploi. 11 UTILISATION DU VÉLO ELLIPTIQUE ENTRAÎNEMENT AVEC LE VÉLO ELLIPTIQUE Pour monter sur le vélo elliptique, procédez comme suit : saisissez les poignées et montez sur la pédale qui se trouve en position basse. Montez ensuite sur l’autre pédale. Poussez sur les pédales jusqu’à ce qu’elles se mettent à tourner à vitesse régulière. Remarque : les disques des pédales peuvent tourner dans les deux sens. Il est conseillé de faire tourner les disques dans le sens indiqué par la flèche. Pour rompre la monotonie, il est cependant possible de faire tourner les disques en sens inverse. Les poignées sont conçues pour faire également travailler la partie supérieure de votre corps. Pendant l’exercice, vous devez donc pousser et tirer ces poignées afin de mettre à contribution vos bras, vos épaules et votre dos. Pour faire travailler essentiellement vos membres inférieurs, contentez-vous de tenir les bras supérieurs sans exercer de poussée ni de traction avec les bras. Avant de descendre du vélo elliptique, attendez que les pédales soient totalement à l’arrêt. LORSQUE VOUS AVEZ FINI DE FAIRE DE L’EXERCICE Si les pédales restent à l’arrêt pendant plusieurs minutes et si l’utilisateur n’appuie pas sur les boutons, la console s’arrête et l’écran se réinitialise. UTILISATION DU SUPPORT POUR TABLETTE IMPORTANT : le support pour tablette est conçu pour pouvoir accueillir la plupart des tablettes grand format. Ne placez pas d’autres appareils électroniques ni d’autres objets dans le support pour tablette. Pour placer une tablette dans le support, placez le bord inférieur de la tablette dans la gouttière. Ensuite, faites passer la fixation au-dessus du bord supérieur de la tablette. Assurez-vous que la tablette est bien fixée dans le support pour tablette. Faites pivoter le support si nécessaire. Refaites ces mêmes opérations dans l’ordre inverse pour retirer la tablette du support. IMPORTANT : si le vélo elliptique a été exposé à de faibles températures, attendez qu’il soit à température ambiante avant de brancher l’adaptateur d’alimentation. Si cette précaution n’est pas respectée, vous risquez d’endommager l’écran de la console ou d’autres composants électroniques. Remarque : le vélo elliptique n’est pas équipé d’une roue libre, ce qui veut dire que les pédales continuent à tourner tant que le volant d’inertie est en mouvement. Une fois les pédales à l’arrêt, retirez d’abord votre pied de la pédale qui est en position supérieure. Vous pouvez ensuite retirer l’autre pied. Branchez l’adaptateur d’alimentation dans la prise qui se trouve sur le cadre du vélo elliptique. Branchez l’adaptateur intermédiaire sur l’adaptateur secteur, si nécessaire. Enfin, branchez l’adaptateur secteur sur une prise murale adaptée, installée conformément à la réglementation électrique locale en vigueur. REMARQUE : le branchement de l’alimentation se trouve à l’arrière de la console. 12 CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE Contacts CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE La console présente de nombreuses caractéristiques qui vont rendre vos séances d’exercice à la fois plus efficaces et plus agréables. En mode manuel de la console, une simple pression sur un bouton vous permet de modifier le niveau de résistance des pédales. Pendant l’exercice, la console affiche en continu des informations détaillées sur votre activité. Vous pouvez même mesurer votre fréquence cardiaque avec le guidon à cardiofréquencemètre intégré ou un pulsomètre compatible. Voir la couverture pour plus d’informations sur l’achat d’un cardiofréquencemètre de type ceinture thoracique. Vous pouvez également brancher votre appareil sur la console et utiliser une application iFit® pour enregistrer et suivre les informations de votre exercice. Perdez vos kilos en trop avec le programme progressif en 8 semaines de perte de poids. Chaque exercice du programme contrôle la résistance des pédales afin que vous tiriez le meilleur bénéfice de chaque exercice. La console propose également une sélection d’exercices préprogrammés. Le niveau de résistance des pédales est ajusté automatiquement pour chaque exercice préprogrammé et vous invite à maintenir une certaine vitesse, afin que vous tiriez le meilleur bénéfice de l’exercice. L’exercice de puissance modifie la résistance des pédales pour maintenir votre puissance proche de l’objectif de puissance. Vous pouvez même connecter votre lecteur audio personnel au circuit audio de la console, et pratiquer ainsi vos exercices tout en écoutant vos livres audio ou vos morceaux préférés. Pour lancer le mode manuel, voir page 14. Pour lancer le programme de perte de poids en 8 semaines, voir page 15. Pour lancer un exercice préprogrammé, voir page 16. Pour lancer l’exercice de puissance, voir page 16. Pour savoir comment utiliser le circuit audio de la console, voir page 17. Pour brancher votre appareil sur la console, voir page 17. Pour brancher le pulsomètre sur la console, voir page 17. Pour utiliser le mode de paramétrage, voir page 18. Remarque : avant la première utilisation de la console, assurez-vous que les piles sont bien en place. l’écran de la console peut être doté d’un film plastique de protection, que vous devrez retirer. 13 COMMENT LANCER LE MODE MANUEL 1.Mettez la console en marche. Appuyez sur un des boutons ou commencez à pédaler pour allumer la console. Lorsque vous mettez la console en marche, les écrans s’allument, une tonalité retentit. La console est prête à être utilisée. 2.Sélectionnez le mode manuel. Lors de la mise en marche de la console, c’est le mode manuel qui est sélectionné automatiquement. Cet écran affiche votre pouls, si vous utilisez le guidon à cardiofréquencemètre intégré ou un cardiofréquencemètre compatible disponible en option (voir étape 5). Écran central — Cet écran indique la distance (Dist.) que vous avez parcourue en miles ou en kilomètres et la durée écoulée. Cet affichage change régulièrement. Remarque : Pendant un exercice préprogrammé, cet écran affiche le temps restant de l’exercice et non pas le temps écoulé. Si vous avez sélectionné un exercice, repassez en mode manuel en appuyant sur le bouton MANUAL. 3. Commencez à pédaler et modifiez la résistance des pédales. Pendant que vous pédalez, vous pouvez modifier la résistance des pédales en appuyant sur les boutons d’augmentation et de réduction de la résistance. Écran inférieur — Cet écran affiche votre vitesse de pédalage, en miles par heure ou en kilomètres par heure, ainsi que le nombre estimé de calories (Cals.) que vous avez brûlées. Cet affichage change régulièrement. Vous pouvez modifier le volume sonore de la console en appuyant sur le bouton de réduction/ d’augmentation du volume. Remarque : Après avoir appuyé sur les boutons, il faut attendre quelques instants avant que les pédales s’adaptent au niveau de résistance sélectionné. 4.Suivez votre progression à l’écran. Pour mettre la console en pause, arrêtez de pédaler. Lorsque la console est en pause, les écrans se mettent en pause. Pour reprendre votre exercice, il vous suffit de recommencer à pédaler. Pour remettre les écrans à zéro, appuyez sur le bouton ON/RESET. Compteur de vitesse — Affiche une représentation visuelle de votre vitesse de pédalage. Lorsque votre vitesse de pédalage augmente ou diminue, des barres apparaissent ou disparaissent sur le compteur de vitesse. Remarque : la console peut afficher la vitesse de pédalage et la distance en miles ou en kilomètres. Pour modifier l’unité de mesure sélectionnée, voir MODE DE PARAMÉTRAGE page 16. Remarque : Pendant un exercice préprogrammé, ce compteur affiche l’objectif de vitesse prédéfini pour chaque segment de l’exercice. Écran supérieur — Affiche votre vitesse de pédalage, exprimée en tours par minutes (tr/min) et votre puissance en watts. Cet affichage change régulièrement. Cet écran affiche aussi pendant quelques secondes le niveau de résistance des pédales, à chaque fois que ce niveau est modifié. 5.Mesurez votre fréquence cardiaque si vous le souhaitez. Vous pouvez mesurer votre fréquence cardiaque avec le guidon à cardiofréquencemètre intégré ou avec un pulsomètre compatible. Voir la couverture pour plus d’informations sur l’achat d’un cardiofréquencemètre de type ceinture thoracique. La console est compatible avec tous les pulsomètres BLUETOOTH® Smart. Pour brancher le pulsomètre sur la console, voir page 15. Remarque : si vous utilisez simultanément les deux types de pulsomètres, le pulsomètre BLUETOOTH® Smart est prioritaire. 14 i les contacts S métalliques (A) du guidon A à cardiofréquencemètre intégré sont recouverts d’un film plastique, retirez-le. Vous devez avoir toujours les mains propres lorsque vous utilisez l’appareil. Pour mesurer votre pouls, saisissez le guidon à cardiofréquencemètre intégré en ayant soin de placer vos paumes contre les contacts métalliques. Évitez de déplacer vos mains et ne serrez pas les contacts trop fortement. Lorsque vous mettez la console en marche, les écrans s’allument, une tonalité retentit. La console est prête à être utilisée. 2.Sélectionnez la semaine du programme. Pour sélectionner la semaine, appuyez sur le bouton SELECT WEEK jusqu’à ce que le numéro de la semaine souhaitée s’affiche à l’écran. 3.Sélectionnez le jour du programme. Une fois votre pouls détecté, une icône en forme de cœur se met à clignoter dans l’écran supérieur, puis la mesure de votre pouls sera affichée. Pour obtenir la mesure la plus précise possible, maintenez vos mains sur les poignées pendant au moins 15 secondes. Si votre fréquence cardiaque n’apparaît pas à l’écran, vérifiez que vos mains sont positionnées comme indiqué. Veillez à ne pas trop déplacer vos mains et à ne pas serrer exagérément les contacts. Pour assurer des performances de mesure optimales, nettoyez régulièrement les contacts avec un chiffon doux ; n’utilisez jamais d’alcool, d’éléments abrasifs ni de produits chimiques pour nettoyer ces contacts. 6. Allumez le ventilateur si vous le souhaitez. Chaque semaine du programme comporte trois jours avec exercice. Pour sélectionner le jour, appuyez sur le bouton SELECT DAY jusqu’à ce que le numéro du jour souhaité s’affiche à l’écran. 4.Commencez l’exercice. Appuyez sur le bouton START ou commencez à pédaler pour démarrer l’exercice. Chaque exercice est divisé en segments d’une minute. Un niveau de résistance et un objectif de vitesse de pédalage sont programmés pour chaque segment. Remarque : deux segments qui se suivent peuvent avoir été définis sur les mêmes niveaux de résistance et/ou objectifs de vitesse. À la fin de chaque segment de l’exercice, la console émet une série de tonalités. Le niveau de résistance du prochain segment s’affiche pendant quelques secondes sur l’écran supérieur, vous permettant d’en prendre connaissance. Le niveau de résistance des pédales est ensuite effectivement modifié. Le ventilateur offre une vitesse basse et une vitesse élevée. Appuyez plusieurs fois sur les boutons d’augmentation ou de réduction du ventilateur pour choisir la vitesse du ventilateur ou pour l’éteindre. Remarque : dès que le mouvement des pédales s’arrête pendant environ trente secondes, le ventilateur s’arrête automatiquement. 7.Une fois votre exercice terminé, la console s’éteint automatiquement. Si vous n’actionnez pas les pédales pendant plusieurs secondes, la console émet une série de tonalités et se met en pause, et la valeur de temps clignote à l’écran. Si vous n’actionnez pas les pédales pendant plusieurs minutes, la console s’éteint et les écrans se réinitialisent. POUR LANCER LE PROGRAMME DE PERTE DE POIDS EN 8 SEMAINES 1.Mettez la console en marche. Appuyez sur un des boutons ou commencez à pédaler pour allumer la console. Le compteur de vitesse (B) affiche deux barres B clignotantes qui représentent l’objectif de vitesse du segment. La zone d’objectif de vitesse comporte une plage de vitesses à quelques tours/minute de l’objectif de vitesse du segment. Les barres pleines représentent votre vitesse de pédalage réelle. Pendant l’exercice, maintenez une vitesse de pédalage proche de l’objectif de vitesse du segment actuel en augmentant ou en réduisant votre fréquence de pédalage ou en augmentant ou en réduisant le niveau de résistance des pédales. IMPORTANT : l’objectif de vitesse a pour seul but de vous aider à vous motiver dans l’effort, le principal étant de pédaler à un rythme et à un niveau de résistance auxquels vous vous sentez bien. 15 i le niveau de résistance des pédales est trop élevé S ou au contraire trop faible pour le segment en cours, vous pouvez le modifier manuellement en utilisant les boutons de la zone résistance. IMPORTANT : à la fin d’un segment, le niveau de résistance des pédales est automatiquement réajusté à celui programmé pour le segment suivant. Si vous arrêtez de pédaler pendant plusieurs secondes, la console émet une série de tonalités et l’exercice se met en pause. Pour redémarrer l’exercice, il vous suffit de recommencer à pédaler. L’exercice va se poursuivre ainsi jusqu’à la fin du dernier segment. 5.Suivez votre progression à l’écran. Voir étape 4 page 14. 6.Mesurez votre fréquence cardiaque si vous le souhaitez. Remarque : deux segments qui se suivent peuvent avoir été définis sur les mêmes niveaux de résistance et/ou objectifs de vitesse. À la fin de chaque segment de l’exercice, la console émet une série de tonalités. Le niveau de résistance du prochain segment s’affiche pendant quelques secondes sur l’écran supérieur, vous permettant d’en prendre connaissance. Le niveau de résistance des pédales est ensuite effectivement modifié. Le compteur de vitesse (B) affiche deux barres B clignotantes qui représentent l’objectif de vitesse du segment. La zone d’objectif de vitesse comporte une plage de vitesses à quelques tours/ minute de l’objectif de vitesse du segment. Les barres pleines représentent votre vitesse de pédalage réelle. Pendant l’exercice, maintenez une vitesse de pédalage proche de l’objectif de vitesse du segment actuel en augmentant ou en réduisant votre fréquence de pédalage ou en augmentant ou en réduisant le niveau de résistance des pédales. Voir étape 5 page 14. 7.Allumez le ventilateur si vous le souhaitez. Voir étape 6 page 15. 8.Une fois votre exercice terminé, la console s’éteint automatiquement. Voir étape 7 page 15. COMMENT LANCER UN EXERCICE PRÉPROGRAMMÉ 1.Mettez la console en marche. Appuyez sur un des boutons ou commencez à pédaler pour allumer la console. Lorsque vous mettez la console en marche, les écrans s’allument, une tonalité retentit. La console est prête à être utilisée. 2.Sélectionnez un exercice préprogrammé. IMPORTANT : l’objectif de vitesse a pour seul but de vous aider à vous motiver dans l’effort, le principal étant de pédaler à un rythme et à un niveau de résistance auxquels vous vous sentez bien. Si le niveau de résistance des pédales est trop élevé ou au contraire trop faible pour le segment en cours, vous pouvez le modifier manuellement en utilisant les boutons de la zone résistance. IMPORTANT : à la fin d’un segment, le niveau de résistance des pédales est automatiquement réajusté à celui programmé pour le segment suivant. Si vous arrêtez de pédaler pendant plusieurs secondes, la console émet une série de tonalités et l’exercice se met en pause. Pour redémarrer l’exercice, il vous suffit de recommencer à pédaler. L’exercice va se poursuivre ainsi jusqu’à la fin du dernier segment. 4.Suivez votre progression à l’écran. Pour sélectionner un exercice préprogrammé, appuyez plusieurs fois sur le bouton WT. LOSS ou INTENSITY jusqu’à ce que le numéro de l’exercice souhaité s’affiche dans l’écran inférieur. La durée de l’exercice s’affiche sur l’écran central. Voir étape 4 page 14. 5.Mesurez votre fréquence cardiaque si vous le souhaitez. Voir étape 5 page 14. 3.Commencez l’exercice. 6.Allumez le ventilateur si vous le souhaitez. Commencez à pédaler pour démarrer l’exercice. Chaque exercice est divisé en segments d’une minute. Un niveau de résistance et un objectif de vitesse de pédalage sont programmés pour chaque segment. Voir étape 6 page 15. 16 7.Une fois votre exercice terminé, la console s’éteint automatiquement. Voir étape 7 page 15. 5.Suivez votre progression à l’écran. Voir étape 4 page 14. COMMENT LANCER L’EXERCICE DE PUISSANCE 6.Mesurez votre fréquence cardiaque si vous le souhaitez. 1.Mettez la console en marche. Voir étape 5 page 14. Appuyez sur un des boutons ou commencez à pédaler pour allumer la console. 7.Allumez le ventilateur si vous le souhaitez. Lorsque vous mettez la console en marche, les écrans s’allument, une tonalité retentit. La console est prête à être utilisée. Voir étape 6 page 15. 8.Une fois votre exercice terminé, la console s’éteint automatiquement. 2.Sélectionnez l’exercice de puissance. Voir étape 7 page 15. Pour sélectionner l’exercice de puissance, appuyez plusieurs fois sur le bouton WT. LOSS jusqu’à ce que vous arriviez au dernier exercice dans le menu. Le nom de l’exercice de puissance et l’objectif de puissance défini pour cet exercice apparaissent à l’écran. COMMENT UTILISER LE CIRCUIT AUDIO DE LA CONSOLE Pour vous entraîner tout en écoutant de la musique ou des livres audio via le circuit audio de la console, branchez un câble audio mini-jack mâle/mâle 3,5 mm (non fourni) à la prise mini-jack de la console et à la prise mini-jack de votre lecteur audio personnel. Assurez-vous que le câble audio est bien enfoncé à fond dans la prise. Remarque : le câble audio spécifié est disponible dans les boutiques d’électronique grand public. 3.Entrez un objectif de puissance. Pour entrer un objectif de puissance, appuyez sur les boutons d’augmentation ou de diminution de la zone résistance. Appuyez ensuite sur le bouton de lecture de votre lecteur audio. Réglez le volume via le bouton de réduction/ d’augmentation du volume de la console, ou bien en utilisant la commande de volume de votre lecteur audio. 4.Commencez l’exercice. Commencez à pédaler pour démarrer l’exercice. Pendant l’exercice, la console compare régulièrement votre puissance à l’objectif de puissance défini. Pendant l’exercice, maintenez une puissance proche de l’objectif de puissance en ajustant votre fréquence de pédalage. Si votre puissance est trop basse ou trop élevée par rapport à l’objectif de puissance, la résistance des pédales augmente ou diminue automatiquement afin que votre puissance soit plus proche de celle de l’objectif. Pour modifier l’objectif de puissance à tout moment pendant l’exercice, appuyez sur les boutons d’augmentation ou de diminution de la zone résistance. L’exercice va se poursuivre ainsi indéfiniment. Pour mettre la console en pause, arrêtez tout simplement de pédaler. Lorsque la console est en pause, le temps clignote sur l’écran. Pour reprendre votre exercice, il vous suffit de recommencer à pédaler. CARDIOFRÉQUENCEMÈTRE DE TYPE CEINTURE THORACIQUE DISPONIBLE EN OPTION Que votre objectif soit de brûler des graisses ou de renforcer votre système cardiovasculaire, l’élément clé pour obtenir des résultats optimaux est de conserver un rythme cardiaque adapté lors de vos exercices. Le cardiofréquencemètre de type ceinture thoracique, disponible en option, surveille en continu votre pouls lors de vos exercices, et vous aide ainsi à atteindre les objectifs de remise en forme que vous vous êtes fixés. Pour faire l’acquisition d’un cardiofréquencemètre de type ceinture thoracique, reportez-vous aux informations de contact figurant sur la couverture de ce manuel. Remarque : La console est compatible avec tous les pulsomètres BLUETOOTH® Smart. 17 BRANCHEMENT DE VOTRE APPAREIL SUR LA CONSOLE BRANCHEMENT DE VOTRE APPAREIL SUR LA CONSOLE La console prend en charge les connexions BLUETOOTH® avec les appareils intelligents via l’application iFit, ainsi que les connexions aux pulsomètres compatibles. Remarque : les autres connexions BLUETOOTH® ne sont pas prises en charge. La console est compatible avec tous les pulsomètres BLUETOOTH® Smart. 1.Téléchargez et installez l’application iFit sur votre appareil. Pour brancher votre pulsomètre BLUETOOTH® Smart sur la console, appuyez sur le bouton BLUETOOTH SMART sur la console. Une fois la connexion établie, le voyant de la console clignote deux fois en rouge. Sur votre appareil iOS® ou Android™, ouvrez l’App Store℠ ou Google Play™, recherchez l’application gratuite iFit, puis installez-la sur votre appareil. Assurez-vous que l’option BLUETOOH® est activée sur votre appareil. Remarque : si plusieurs pulsomètres compatibles se trouvent à proximité de la console, celle-ci se connecte au pulsomètre qui présente le signal le plus intense. Pour débrancher votre pulsomètre de la console, appuyez sur le bouton BLUETOOTH® SMART et maintenez-le enfoncé pendant 5 secondes. Ensuite, ouvrez l’application iFit et suivez les instructions pour créer un compte iFit et personnaliser les paramètres. Remarque : toutes les connexions BLUETOOTH® entre la console et les autres appareils (appareils intelligents, pulsomètres, etc.) seront déconnectées. 2.Branchez votre appareil sur la console. MODE DE PARAMÉTRAGE Suivez les instructions de l’application iFit pour brancher votre appareil sur la console. La console comporte un mode de paramétrage qui vous permet de choisir l’unité de mesure de la console et d’afficher les informations d’utilisation de la console. Une fois la connexion établie, le voyant de la console clignote en bleu. Appuyez sur le bouton BLUETOOTH® SMART de la console pour confirmer la connexion. Le voyant de la console s’allume en bleu. 3.Enregistrez et notez les informations de votre exercice. Suivez les instructions de l’application iFit pour enregistrer et noter les informations de votre exercice. 4.Débranchez votre appareil de la console, si nécessaire. Pour débrancher votre appareil de la console, appuyez sur le bouton BLUETOOTH® SMART et maintenez-le enfoncé pendant 5 secondes. Remarque : toutes les connexions BLUETOOTH® entre la console et les autres appareils (appareils intelligents, pulsomètres, etc.) seront déconnectées. Pour sélectionner le mode de paramétrage, appuyez sur le bouton ON/RESET et maintenez-le enfoncé jusqu’à ce que les paramètres s’affichent à l’écran. La console peut afficher la vitesse de pédalage et la distance en miles ou en kilomètres. L’écran supérieur affiche l’unité de mesure sélectionnée. L’écran affiche un E pour les miles anglais et un M pour les kilomètres. Appuyez sur le bouton INTENSITY pour modifier l’unité de mesure sélectionnée. Remarque : Lorsque vous changez les piles, il peut être nécessaire de sélectionner à nouveau l’unité de mesure. Appuyez sur le bouton WT. LOSS pour voir la distance totale parcourue et le temps total d’utilisation. L’écran central indique le temps d’utilisation total (en heures) de la console depuis l’achat du vélo elliptique. L’écran inférieur indique la distance totale parcourue (en miles ou en kilomètres) parcourue sur le vélo elliptique. Pour quitter le mode de paramétrage, appuyez plusieurs fois sur le bouton WT. LOSS. 18 CONSEILS POUR VOS EXERCICES Le pulsomètre n’est pas un appareil médical. De nombreux facteurs peuvent affecter la précision de la mesure de la fréquence cardiaque. Le pulsomètre n’est qu’un simple instrument d’accompagnement de l’exercice censé définir la fréquence cardiaque dans ses grandes lignes. Brûler des graisses — Pour brûler des graisses de manière efficace, vous devez vous entraîner à faible intensité mais pendant une longue période. Pendant les premières minutes de l’exercice, votre corps puise dans ses glucides pour mobiliser l’énergie (les calories) dont il a besoin. Et ce n’est qu’au bout de ces premières minutes d’exercice qu’il commence à puiser dans les graisses qu’il a emmagasinées. Si votre objectif est de brûler des graisses, vous devez régler l’intensité de votre exercice de manière à ce que votre fréquence cardiaque soit proche du nombre le plus faible de votre zone d’entraînement. Pour brûler le maximum de graisse possible, votre fréquence cardiaque doit être proche du nombre intermédiaire de votre zone d’entraînement. Ces conseils vous aideront à définir votre programme d’entraînement. Pour plus d’informations sur l’exercice, référez-vous à un ouvrage spécialisé de référence ou consultez votre médecin. N’oubliez pas non plus que pour obtenir des résultats, vous devez impérativement avoir un régime alimentaire adéquat et vous ménager des périodes de récupération suffisantes. Exercice aérobie — Si votre objectif est de renforcer votre système cardiovasculaire, vous devez effectuer un exercice aérobie, soit une activité exigeant des quantités d’oxygène importantes pendant des périodes longues. Pour travailler en aérobie, vous devez régler l’intensité de votre exercice de manière à ce que votre fréquence cardiaque se rapproche du nombre le plus élevé de votre zone d’entraînement. INTENSITÉ DE L’EXERCICE CONSEILS POUR VOS ENTRAÎNEMENTS Que vous ayez comme objectif de brûler des graisses ou de renforcer votre système cardiovasculaire, vous devez, pour obtenir des résultats, définir précisément l’intensité de votre activité. Pour calculer ce niveau d’intensité, vous pouvez vous baser sur votre fréquence cardiaque. Le tableau ci-dessous contient la liste des fréquences cardiaques conseillées pour brûler des graisses tout en effectuant un exercice aérobie. Échauffement — Commencez par 5 à 10 minutes d’étirements et d’exercice léger. L’échauffement a pour effet d’augmenter votre température corporelle, votre fréquence cardiaque et votre circulation sanguine pour préparer votre corps à l’effort. AVERTISSEMENT : avant de commencer n’importe quel programme d’entraînement, veuillez consulter votre médecin. Cette précaution est encore plus importante pour les personnes de plus de 35 ans ou ayant des antécédents médicaux. Pour identifier le niveau d’intensité qui vous convient, commencez par rechercher votre âge au bas du tableau (les âges sont arrondis à la dizaine d’années la plus proche). Les trois nombres qui se trouvent au-dessus de l’âge définissent ce que l’on appelle la zone d’entraînement. Le nombre du bas indique la fréquence cardiaque qui correspond à l’élimination des graisses, le nombre intermédiaire la fréquence cardiaque correspondant à l’élimination maximum des graisses et le nombre du haut la fréquence de l’exercice aérobie. Exercice dans votre zone d’entraînement — Entraînezvous pendant 20 à 30 minutes en veillant à ce que votre fréquence cardiaque se situe en permanence à l’intérieur de votre zone d’entraînement. (Pendant les deux premières semaines de votre programme d’exercice, veillez à ne pas rester plus de 20 minutes à l’intérieur de votre zone d’entraînement.) Respirez régulièrement et profondément pendant l’effort, sans jamais retenir votre souffle. Récupération — Terminez par 5 à 10 minutes d’étirements. Les étirements augmentent la souplesse de vos muscles et permettent d’éviter les problèmes post-exercice. FRÉQUENCE D’ENTRAÎNEMENT Pour maintenir ou améliorer votre condition physique, faites trois exercices par semaine en vous ménageant au moins un jour de repos entre deux exercices. Après quelques mois d’exercice régulier, vous pourrez augmenter votre rythme jusqu’à 5 exercices par semaine si vous le souhaitez. N’oubliez jamais que pour réussir, votre entraînement doit être une composante régulière et agréable de votre quotidien. 19 ÉTIREMENTS CONSEILLÉS 1 Nous vous proposons, ci-contre à droite, quelques étirements de base qui vous permettront d’assouplir vos muscles de manière adéquate. Les étirements sont toujours des mouvements lents. Les gestes brusques et dynamiques sont à proscrire. 1. Étirement des jambes en position debout Debout, genoux légèrement fléchis, penchez la partie supérieure de votre corps lentement en avant. Décontractez votre dos et vos épaules et descendez le plus bas possible jusqu’à toucher vos orteils. Comptez jusqu’à 15, puis relâchez. Répétez cet exercice 3 fois. Muscles étirés : ischio-jambiers, arrière des genoux et dos. 2 2. Étirement des ischio-jambiers en position assise Asseyez-vous en étendant une jambe. Repliez l’autre jambe et plaquez la plante du pied sur l’intérieur de la cuisse de la jambe tendue. Étirez-vous le plus loin possible pour aller toucher votre orteil. Comptez jusqu’à 15, puis relâchez. Répétez cet exercice 3 fois pour chaque jambe. Muscles étirés : ischio-jambiers, partie inférieure du dos et aine. 3 4 3. Étirement du mollet et du tendon d’Achille Un pied devant l’autre, posez les mains sur un mur en vous penchant en avant. Maintenez votre jambe arrière tendue et votre pied arrière bien à plat au sol. Pliez votre jambe avant, penchez-vous en avant et avancez les hanches vers le mur. Comptez jusqu’à 15, puis relâchez. Répétez cet exercice 3 fois pour chaque jambe. Pour étirer encore plus efficacement vos tendons d’Achille, vous pouvez aussi plier votre jambe arrière. Muscles étirés : mollets, tendons d’Achille et chevilles. 4. Étirement des quadriceps 5 Une main contre un mur pour vous équilibrer, attrapez votre cheville dans votre dos avec l’autre main. Tirez votre talon le plus près possible de vos fesses. Comptez jusqu’à 15, puis relâchez. Répétez cet exercice 3 fois pour chaque jambe. Muscles étirés : quadriceps et muscles des hanches. 5. Étirement de l’intérieur des cuisses En position assise, joignez la plante de vos pieds en écartant les genoux. Tirez vos pieds le plus loin possible vers l’intérieur (région de l’aine). Comptez jusqu’à 15, puis relâchez. Répétez cet exercice 3 fois. Muscles étirés : quadriceps et muscles des hanches. 20 LISTE DES PIÈCES MODÈLE N° PFIVEL 19216.0 Réf. Qté 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 Cadre principal 1 Stabilisateur avant 1 Stabilisateur arrière 2 Embout de stabilisateur avant 2 Embout de stabilisateur arrière 2 Boulons à tête carrée M8 × 75 1 Connecteur du câble d’alimentation 6Rondelle cambrée Φ8 × 1,5 × Φ25 × R33 2 Rondelle élastique D8 4 Écrou borgne M8 2 Manivelle 2 Boulon à tête carrée M8 × 90 2 Rondelles φ21 × φ27 × 0,3 4Vis cruciforme à tête cylindrique M5 × 10 4 Protection E 3 Écrou Nylon M10 × 1,5 6 Rondelle φ10,5 × φ20 × 2 2 Tube d’articulation du pédalier 2 Washer Φ10,5 × Φ32 × 2 2 Écrou Nylon M10 × 1,25 10 Écrou Nylon M8 12 Rondelle plate D8 2 Écrou hexagonal M10 × 55 2 Pédale 2 Tube du support de pédalier 2Vis cruciforme à tête cylindrique ST4 × 20 6Vis cruciforme à tête cylindrique ST4 × 18 4 Protection D 2 Bague 4 Bague Φ32 × Φ26,8 × Φ14 × 28 2 Écrou hexagonal M8 × 75 4 Écrou hexagonal M8 × 45 2 Boulon à tête carrée M8 × 75 2 Tube mobile 2 Protection A 2 Protection A 2 Rondelle plate Φ8,2 × Φ32 × 2 2 Écrou hexagonal M8 × 15 4Rondelle cambrée Φ20 × d8,5 × R12,5 8 Vis Allen à tête cylindrique M8 × 16 12Vis cruciforme à tête cylindrique ST3,5 × 13 2 Guidon 2 Poignée mousse 2 Embout 1 Fil de détection du pouls 2 Protection B 2 Bague 4 Boulon à tête carrée M8 × 45 4 Vis cruciforme à tête cylindrique 1 Fil de connexion 1 Potence du guidon 15A/B 16 17 18L/R 19 20 21 22 23 24L/R 25L/R 26 27 28L/B 29 30 31 32 32 33L/R 34L-1/2 34R -1/2 35 36 37 38 39 40 L/R 41 42 43 44A/B 45 46 47 48 49 Description Réf. Qté 50 51 52L/R 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 4 Rondelle plate 1 Console 2 Cache avant 8 Bague Φ32 × Φ26,8 × Φ19 × 28 4 Bague Φ14 × 10 × Φ10,1 1 Guidon fixe 2 Embout arrondi 2 Cache de la console 1 Support pour iPad 6 Vis cruciforme à tête cylindrique 1 Support 2 Détecteur du pouls au guidon 1 Rondelle plate Φ10 × Φ14 × 1 1 Roue intermédiaire 1 Bague 2 1 Écrou hexagonal M10 × 40 1 Écrou à bride M10 × 1 2 Écrou hexagonal M6 2 Boulon 2 Rondelle en U 1 Volant d’inertie 2 Écrou hexagonal M10 2Vis cruciforme à tête cylindrique ST3 × 10 1 Détecteur 1 Moteur 4 Écrou hexagonal M6 × 15 1 Roue d’entraînement de courroie 1 Axe 4 Rondelle élastique D6 4 Écrou Nylon M6 1 Courroie 2 Bague 1 2 Couvre-chaîne 2 Embout pour manivelle 2 Embout 2 Roulement 2 Roulement 1 Axe du volant d’inertie 1 Écrou fin M10 × 1,0 2 Écrou hexagonal M6 × 15 2 Rondelle élastique D6 2 Rondelle plate d6 × d12 × 1,2 2 Rondelle élastique D12 1 Plaque magnétique 7 Magnétique 1 Axe 1 Ressort 1 Écrou hexagonal M5 × 45 2 Écrou hexagonal M5 2 Écrou à bride M10 × 1,25 2 Plaque 1 Adaptateur 1 Fil de tension 2 Rondelle élastique 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82L/R 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 Description Remarque : les caractéristiques du produit peuvent être modifiées sans prévis. Les informations concernant la commande de pièces de rechange se trouvent sur la quatrième de couverture de ce mode d’emploi. *Ces pièces ne sont pas illustrées. 21 VUE ÉCLATÉE MODÈLE N° PFIVEL19216.0 22 VUE ÉCLATÉE MODÈLE N° PFIVEL19216.0 23 COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE Pour commander des pièces de rechange, reportez-vous à la couverture de ce manuel. Pour que nous puissions vous aider le plus efficacement possible, veuillez vous munir des informations suivantes lorsque vous nous contactez : • Le numéro de modèle et le numéro de série du produit (voir couverture de ce manuel) • Le nom du produit (voir couverture de ce manuel) • Le numéro de pièce et la description de la ou des pièces de rechange (voir LISTE DES PIÈCES et VUE ÉCLATÉE à la fin de ce manuel) INFORMATIONS IMPORTANTES DESTINÉES AUX CLIENTS DE L’UE Ce produit électronique ne doit pas être mis au rebut dans une décharge municipale. Dans un souci de préservation de l’environnement, la loi impose de le recycler lorsqu’il n’est plus en état d’être utilisé. Vous devez donc le confier à un organisme de recyclage habilité à collecter ce type de déchet dans votre région. Le recyclage contribue à préserver les ressources naturelles et à renforcer les standards européens de protection de l’environnement. Pour obtenir plus d’informations sur les techniques à mettre en œuvre pour garantir une élimination sûre et appropriée des déchets, veuillez contacter votre service municipal ou l’établissement où vous avez acheté ce produit. CARACTÉRISTIQUES TECHNIQUES Dimensions (L × L × H) : 120 x 67 x 154 cm Poids (kg) : 44,5 kg No de modèle M02231 Imprimé en Chine © 2016 ICON Health & Fitness, Inc. ">
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