Nº. du Modèle PFEVBE13710.0 Nº. de Série Écrivez le numéro de série sur la ligne ci-dessus pour références ultérieures. MANUEL DE LʼUTILISATEUR Autocollant du Numéro de Série QUESTIONS ? Si vous avez des questions ou si des pièces sont manquantes, veuillez nous contacter au : (33) 0810 121 140 du lundi au jeudi, de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00, et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à lʼexception des jours fériés) Courriel : [email protected] Site internet : www.iconsupport.eu ATTENTION Lisez toutes les précautions et les instructions contenues dans ce manuel avant dʼutiliser cet appareil. Gardez ce manuel pour vous y référer ultérieurement. www.iconeurope.com TABLE DES MATIÈRES EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS DʼAVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 PRÉCAUTIONS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 COMMENT UTILISER L'EXERCISEUR POUR ABDOMINAUX . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9 CONSEILS POUR L'EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12 LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14 SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15 POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS DʼAVERTISSEMENT Ce schéma indique lʼemplacement des autocollants dʼavertissement. Si un autocollant est manquant ou illisible, référez-vous à la page de couverture de ce manuel pour commander un nouvel autocollant gratuit. Placez le nouvel autocollant à lʼendroit indiqué. Remarque : les autocollants ne sont peut-être pas illustrés à lʼéchelle. PROFORM est une marque enregistrée de ICON IP, Inc. 2 PRÉCAUTIONS IMPORTANTES AVERTISSEMENT : afin de diminuer les risques de blessures graves, lisez toutes les précautions et directives de ce manuel, ainsi que tous les avertissements inscrits sur votre exerciseur pour abdominaux avant dʼutiliser l'appareil. ICON décline toute responsabilité pour les blessures ou les dommages matériels résultant de l'utilisation de cet appareil. 1. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d'exercices. Ceci est particulièrement important pour les personnes âgées de plus de 35 ans et les personnes ayant eu des problèmes de santé. 8. Gardez toujours les enfants de moins de 12 ans et les animaux de compagnie à l'écart de votre exerciseur pour abdominaux. 9. L'exerciseur pour abdominaux ne devrait pas être utilisé par des personnes dont le poids dépasse 136 kg (300 lb). 2. Nʼutilisez votre exerciseur pour abdominaux que de la manière décrite dans ce manuel. 10. Portez des vêtements appropriés lors de lʼexercice ; ne portez pas de vêtements amples qui pourraient se coincer dans l'exerciseur pour abdominaux. Portez toujours des chaussures de sport pour protéger vos pieds lors de l'exercice. 3. Il est de la responsabilité du propriétaire dʼassurer que tous les utilisateurs de lʼexerciseur pour abdominaux sont correctement informés de toutes les précautions. 11. Faites preuve de grande prudence pour monter sur l'exerciseur pour abdominaux et en descendre (voir COMMENT MONTER SUR L'EXERCISEUR POUR ABDOMINAUX ET EN DESCENDRE à la page 9). Tenez toujours le guidon pendant l'exercice; ne tenez pas le cadre de pivot ni la console. 4. Votre exerciseur pour abdominaux est destiné à l'utilisation à domicile seulement. N'utilisez pas l'exerciseur pour abdominaux à des fins commerciales, locatives ou institutionnelles. 5. Utilisez et gardez votre exerciseur pour abdominaux à lʼintérieur, à lʼabri de lʼhumidité et de la poussière. Installez l'exerciseur pour abdominaux sur une surface plane recouverte d'un tapis ou d'une carpette antidérapante. 12. N'approchez pas vos mains ou vos pieds des pièces mobiles. 13. L'exercice par surmenage peut provoquer des blessures graves ou la mort. Cessez immédiatement vos exercices si vous ressentez une douleur ou des étourdissements, et retournez à la normale. 6. Assurez-vous qu'il y a suffisamment d'espace autour de l'exerciseur pour abdominaux pour permettre de monter sur l'appareil, d'en descendre et de l'utiliser. 7. Inspectez régulièrement et serrez correctement toutes les pièces. Remplacez immédiatement toute pièce usée. 3 AVANT DE COMMENCER Merci d'avoir choisi l'exerciseur pour abdominaux PROFORM® AB GLIDER. L'exerciseur pour abdominaux AB GLIDER est conçu pour développer les muscles du tronc, raffermir le tonus musculaire, définir la silhouette et améliorer la forme physique générale. de ce manuel pour nous contacter. Pour nous permettre de mieux vous assister, notez le numéro du modèle et le numéro de série de lʼappareil avant de nous appeler. Le numéro du modèle et lʼemplacement de lʼautocollant du numéro de série sont indiqués sur la page de couverture de ce manuel. Vous trouverez utile de lire attentivement ce manuel avant dʼutiliser l'exerciseur pour abdominaux. Si vous avez des questions après avoir lu ce manuel, veuillez vous référer à la page de couverture Familiarisez-vous avec les pièces sur le schéma cidessous avant de continuer la lecture de ce manuel. Guidon Console Bouton du Guidon Cadre de Pivot Cale-Genou Butée de PorteRouleaux Goupille 4 ASSEMBLAGE Lʼassemblage requiert deux personnes. Placez toutes les pièces de lʼexerciseur pour abdominaux sur une surface dégagée et retirez tous les emballages. Ne jetez pas les emballages avant la fin de lʼassemblage. En plus de la ou des clés hexagonales incluses, l'assemblage requiert un tournevis à pointe cruciforme et une clé à molette . Alors que vous assemblez l'exerciseur pour abdominaux, utilisez les schémas ci-dessous pour identifiez les pièces de lʼassemblage. Le nombre entre parenthèses sous chaque schéma est le numéro de la pièce sur la LISTE DES PIÈCES vers la fin du manuel. Le nombre après les parenthèses est la quantité nécessaire à lʼassemblage. Remarque : certaines petites pièces ont peut-être été assemblées. Pour éviter d'endommager les pièces, nʼutilisez pas dʼoutils électriques lors de lʼassemblage. Écrou de Blocage de M8 (46)–1 Vis à Collerette de M4 x 16mm (48)–2 Écrou de Blocage de M10 (38)–1 Rondelle de M6 (35)–4 Rondelle Courbée de M10 (39)–2 Grande Rondelle (41)–1 Vis en Bouton de M6 x 15mm (28)–4 Vis en Bouton de M8 x 15mm (29)–12 Rondelle de Pivot (43)–1 Boulon en Bouton de M8 x 55mm (47)–1 Boulon en Bouton M10 x 157mm (30)–1 5 Rondelle de M8 (34)–13 1. 1 Pour faciliter l'assemblage, lisez les informations de la page 5 avant de commencer. 1 29 Fixez une Base (2) au Cadre (1) à lʼaide de quatre Vis en Bouton de M8 x 15mm (29) et quatre Rondelles de M8 (34). Conseil : vissez toutes les Vis en Bouton de quelques tours avant de les serrer complètement. 34 Puis, fixez le Pied du Cadre (11) au dessous du Cadre (1) à l'aide d'une Vis à Collerette de M4 x 16mm (48). Fixez l'autre Base (non illustrée) et l'autre Pied du Cadre (non illustré) de la même manière. 2. Enfoncez le Montant (4) dans le Cadre (1). 29 34 2 11 48 2 Fixez le Montant (4) à l'aide de trois Vis en Bouton de M8 x 15mm (29) et trois Rondelles de M8 (34). Ne serrez pas les Vis en Bouton à ce moment. 4 Fixez définitivement le Montant (4) à l'aide d'un Boulon en Bouton de M8 x 55mm (47), deux Rondelles de M8 (34) et d'un Écrou de Blocage de M8 (46). 29 Serrez fermement les trois Vis en Bouton de M8 x 15mm (29) et l'Écrou de Blocage de M8 (46). 34 34 34 1 46 6 34 47 3. Fixez le Guidon (5) au Montant (4) à l'aide d'un Boulon en Bouton de M10 x 157mm (30), deux Rondelles Courbées de M10 (39) et d'un Écrou de Blocage de M10 (38). 3 Conseil : il sera peut-être utile dʼutiliser une clé hexagonale pour tourner le Boulon en Bouton de M10 x 157mm (30) alors que vous lʼenfoncez dans le Guidon (5) et le Montant (4). 30 Bloquez le Guidon (5) à l'aide du Bouton du Guidon (37). 5 39 39 4 37 4. En utilisant un sac en plastique pour maintenir votre main propre, appliquez une petite quantité de la graisse incluse aux deux faces d'une Rondelle de Pivot (43) et à l'axe du Cadre de Pivot (3). 4 Glissez la Rondelle de Pivot (43) sur l'axe du Cadre de Pivot (3). Ensuite, insérez le Cadre de Pivot dans le Cadre (1). 3 Fixez le Cadre de Pivot (3) à l'aide d'une Vis en Bouton de M8 x 15mm (29) et d'une Grande Rondelle (41). Ne serrez pas la Vis en Bouton à l'excès ; le Cadre de Pivot doit pivoter librement. Graisser 43 1 41 7 29 38 5. Orientez le Cale-Genoux (7) et le PorteRouleaux (6) tel qu'il est indiqué. 5 Fixez le Cale-Genoux (7) au Porte-Rouleaux (6) à lʼaide de quatre Vis en Bouton de M6 x 15mm (28) et quatre Rondelles de M6 (35). 7 Extrémité Large 6 Barre Soudée 35 35 28 28 6. Orientez le Porte-Rouleaux (6) tel qu'il est indiqué. Glissez le Porte-Rouleaux sur Cadre de Pivot (3). 6 Vissez la Butée de Porte-Rouleaux (16) dans le Cadre de Pivot (3). Barre Soudée 7. Déplacez le Porte-Rouleaux (6) jusqu'à la position indiquée et alignez l'orifice indiqué du Porte-Rouleaux sur l'orifice correspondant (non illustré) du Cadre de Pivot (3). 3 16 6 7 Introduisez la Goupille (27) dans le PorteRouleaux (6) et le Cadre de Pivot (3). 3 6 Orifice 27 8. Vérifiez que toutes les pièces sont correctement serrées avant d'utiliser votre exerciseur pour abdominaux. Remarque : Il est possible quʼil reste des pièces excédentaires une fois lʼassemblage terminé. 8 COMMENT UTILISER L'EXERCISEUR POUR ABDOMINAUX COMMENT MONTER SUR L'EXERCISEUR POUR ABDOMINAUX ET EN DESCENDRE COMMENT VERROUILLER LE CADRE DE PIVOT Pour verrouiller le Cadre de Pivot (3) de sorte à en empêcher le basculement d'un côté à l'autre, introduisez la Goupille (27) dans le Cadre de Pivot (3) et dans le Montant (4). Le cadre de pivot peut basculer d'un côté à l'autre, et le cale-genoux peut se déplacer vers l'avant et l'arrière ; pour éviter de perdre l'équilibre, faites preuve de grande prudence pour monter sur l'exerciseur pour abdominaux et en descendre. Avant de monter sur l'exerciseur pour abdominaux, assurez-vous que le Cadre de Pivot (3) est à la position indiquée ci-dessous. Ne faites pas basculer le Cadre de Pivot de manière à trop rapprocher la Console (8) du sol, tel qu'il est indiqué dans le schéma encadré. 27 3 4 5 8 7 COMMENT VERROUILLER LE CALE-GENOUX 3 Pour verrouiller le Cale-Genoux (7) de sorte à en empêcher le déplacement vers l'avant et l'arrière, introduisez la Goupille (27) dans le Porte-Rouleaux (6) et dans le Cadre de Pivot (3). 3 8 7 Ensuite, tenez-vous debout à côté de l'exerciseur pour abdominaux et saisissez le Guidon (5) fermement des deux mains. Placez un genou sur le Cale-Genoux, à mi-chemin entre l'avant et l'arrière du Cale-Genoux. Puis, placez l'autre genou sur le CaleGenoux. Tenez toujours le Guidon pendant l'exercice ; ne tenez pas le Cadre de Pivot ni la Console (8). 3 Pour descendre, tenez le Guidon (5) et posez un pied à la fois sur le sol à côté du Cale-Genoux (7). 9 6 27 COMMENT UTILISER L'EXERCISEUR POUR ABDOMINAUX COMMENT RANGER L'EXERCISEUR POUR ABDOMINAUX L'exerciseur pour abdominaux peut être utilisé lorsque le cadre de pivot est en position verrouillée ou en position déverrouillée (voir COMMENT VERROUILLER LE CADRE DE PIVOT à la page 9). De plus, l'exerciseur pour abdominaux peut être utilisé lorsque le cale-genoux est en position verrouillée ou en position déverrouillée (voir COMMENT VERROUILLER LE CALE-GENOUX à la page 9). L'exerciseur pour abdominaux peut être plié en vue du rangement. Retirez d'abord la Goupille (27), au besoin. Ensuite, retirez la Butée de Porte-Rouleaux (16) et glissez le Cale-Genoux (7) hors du Cadre de Pivot (3). 5 Lorsque le cadre de pivot est déverrouillé et le cale-genoux est déverrouillé, le cadre de pivot peut basculer d'un côté à l'autre et le cale-genoux peut se déplacer vers l'avant et l'arrière. Pour l'exercice, utilisez les muscles du tronc pour faire basculer le cadre de pivot d'un côté à l'autre et (ou) pour déplacer le cale-genoux vers l'avant ou l'arrière. Extrémité Large Lorsque le cadre de pivot est verrouillé et le calegenoux est déverrouillé, le cadre de pivot ne peut pas basculer d'un côté à l'autre, mais le cale-genoux peut se déplacer vers l'avant et l'arrière. Pour l'exercice, utilisez les muscles du tronc pour déplacer le cale-genoux vers l'avant et l'arrière. 16 Lorsque le cadre de pivot est déverrouillé et le cale-genoux est verrouillé, le cadre de pivot peut basculer d'un côté à l'autre, mais le cale-genoux ne peut pas se déplacer vers l'avant et l'arrière. Pour l'exercice, utilisez les muscles du tronc pour faire basculer le cadre de pivot d'un côté à l'autre. 7 3 37 27 Puis, retirez le Bouton du Guidon (37), faites basculer le Cadre de Pivot (3) vers la droite ou la gauche et rabattez le Guidon (5) vers le bas. Pour plus d'informations sur l'utilisation de l'exerciseur pour abdominaux, reportez-vous au DVD d'accompagnement. Renversez ce processus pour réassembler l'exerciseur pour abdominaux. Assurez-vous d'orienter le Cale-Genoux (7) tel qu'il est indiqué. 10 CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE COMMENT UTILISER LA CONSOLE La console comporte cinq modes offrant des rétroactions instantanées sur l'exercice pendant votre entraînement : Remarque : pour assurer quʼun pile est installé (voir COMMENT INSTALLER UNE PILE à gauche) Si l'affichage est recouverte dʼune pellicule en plastique, retirez la pellicule Balayage [SCAN]— Affiche les modes TIME, CALORIE et REPS/MIN à tour de rôle 1. Activez la console. Appuyez sur la touche MODE de la console ou commencez l'exercice pour activer la console. Temps [TIME]— Affiche le temps écoulé 2. Sélectionnez un mode d'affichage. Mode Balayage— Pour sélectionner le mode de balayage, appuyez à répétition sur la touche Mode jusqu'à afficher une flèche vis-àvis du mot SCAN. Compte [COUNT]— Affiche le nombre de répétitions effectuées durant l'entraînement en cours CALORIE—Affiche la quantité approximative de calories que vous avez brûlées Répétotions/Minutes [REPS/MIN]—Affiche le nombre de répétitions effectuées par minute Mode Temps, Calorie ou Répétotions/Minutes—Pour sélectionner l'affichage continu de l'un de ces modes, appuyez à répétition sur la touche MODE jusqu'à afficher une flèche vis-à-vis du mode voulu. Assurez-vous que la flèche ne se situe pas vis-à-vis du mot SCAN. COMMENT INSTALLER UNE PILE La console exige une pile AA (non comprise) ; on recommande la pile alcaline. IMPORTANT : Si la console a été exposée à des températures froides, prévoyez une période de réchauffement de la console avant d'y installer une pile. Sans cette précaution, l'écran ou d'autres composantes électroniques de la console pourraient être endommagés. 3. Commencez l'exercice et suivez vos progrès à l'écran. Pendant l'exercice, la console indique des données de rétroaction sur votre entraînement. Localisez le couvercle de la pile au dos de la console. Appuyez sur la languette du couvercle de la pile et retirez le couvercle. Ensuite, installez une pile dans la console; orientez la pile tel que l'indique le diagramme à l'intérieur de la console. Ensuite, réinstallez le couvercle de la pile. 4. Réinitialisez la console, au besoin. Pour réinitialiser l'affichage de la console, maintenez enfoncée la touche Mode pendant quelques secondes jusqu'à ce que l'écran affiche des zéros. 5. Lorsque vous mettez fin à l'exercice, la console sʼéteint d'elle-même. Si le cale-genoux demeure immobile et que la touche Mode n'est pas appuyée pendant quelques minutes, la console se désactive d'elle-même. 11 CONSEILS POUR LʼEXERCICE AVERTISSEMENT : votre rythme cardiaque proche du nombre du milieu de votre zone d'entraînement. avant de commencer ce programme dʼexercice ou tout autre programme, consultez votre médecin. Ceci est particulièrement important pour les personnes de plus de 35 ans ou les personnes ayant des problèmes de santé. Exercices Aérobics—Si votre but est de renforcer votre système cardio-vasculaire, vous devez faire des exercices aérobics, ce qui veut dire de lʼexercice qui requiert de grandes quantités dʼoxygène pendant une période de temps prolongée. Pour des exercices aérobics, réglez votre intensité jusquʼà ce que votre rythme cardiaque soit proche du nombre le plus haut dans votre zone d'entraînement. Ces conseils pour lʼexercice vous aideront à planifier votre programme dʼexercice. Pour plus de détails sur lʼexercice, procurez-vous un livre réputé sur le sujet ou consultez votre médecin. Gardez en tête quʼune alimentation équilibrée et un repos adéquat sont essentiels pour de bons résultats. COMMENT MESURER VOTRE RYTHME CARDIAQUE Pour mesurer votre rythme cardiaque, entraînez-vous pendant au moins quatre minutes. Ensuite, arrêtezvous et placez deux doigts sur votre poignet, comme illustré. Comptez les battements de votre cœur pendant six secondes puis multipliez le résultat par 10 pour trouver votre rythme cardiaque. Par exemple, si vous avez compté 14 battements pendant les six secondes, votre rythme cardiaque est de 140 battements par seconde. INTENSITÉ DE LʼEXERCICE Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier votre système cardio-vasculaire, la clé pour obtenir des résultats est de s'entraîner à la bonne intensité. Vous pouvez utiliser votre rythme cardiaque comme repère pour trouver le niveau dʼintensité adapté à vos objectifs. Le tableau ci-dessous indique les rythmes cardiaques recommandés pour brûler de la graisse et pour des exercices aérobics. CONSEILS POUR LʼENTRAÎNEMENT Échauffement—Commencez avec 5 à 10 minutes dʼétirements et dʼexercices légers. Lʼéchauffement fait monter la température de votre corps, augmente les battements de votre cœur, et accélère votre circulation pour vous préparer à l'effort. Exercices dans la Zone d'Entraînement—Entraînezvous pendant 20 à 30 minutes avec votre rythme cardiaque dans votre zone dʼentraînement. (Durant les premières semaines de votre programme dʼexercice, ne maintenez pas votre rythme cardiaque dans votre zone d'entraînement pendant plus de 20 minutes.) Respirez profondément et de manière régulière quand vous vous entraînez—ne retenez jamais votre souffle. Pour trouver le niveau dʼintensité correct, trouvez votre âge en bas du tableau (les âges sont arrondis à la dizaine). Les trois nombres listés au-dessus de votre âge définissent votre « zone dʼentraînement ». Le nombre le plus bas est le rythme cardiaque pour brûler de la graisse, le nombre du milieu est le rythme cardiaque pour brûler un maximum de graisse, et le nombre le plus haut est le rythme cardiaque pour des exercices aérobics. Brûler de la Graisse—Pour brûler efficacement de la graisse, vous devez vous entraîner à une intensité faible pendant une longue période de temps. Durant les premières minutes dʼexercice, votre corps utilise des calories de glucide comme carburant. Votre corps ne commence à puiser dans ses réserves de graisse quʼaprès plusieurs minutes dʼeffort. Si votre but est de brûler de la graisse, réglez lʼintensité de votre exercice jusquʼà ce que votre rythme cardiaque soit proche du nombre le plus bas de votre zone d'entraînement. Pour brûler un maximum de graisse, entraînez-vous avec Retour à la Normale—Finissez avec 5 à 10 minutes dʼétirements. Les étirements rendent vos muscles plus flexibles et aident à prévenir les problèmes qui surviennent après lʼentraînement. FRÉQUENCE DE LʼEXERCICE 12 Pour maintenir ou améliorer votre forme physique, effectuez trois entraînements par semaine, avec au moins un jour de repos entre chaque entraînement. Après quelques mois dʼexercice régulier, vous pouvez effectuer jusquʼà cinq entraînements par semaine, si désiré. Gardez à lʼesprit que la clé du succès est de faire de vos entraînements un élément agréable et régulier de votre vie de tous les jours. SUGGESTION DʼÉTIREMENTS La position correcte pour plusieurs étirements de base est illustrée à droite. Bougez doucement quand vous vous étirez—ne faites pas de rebonds. 1. Étirement vers les Orteils 1 Debout, les genoux légèrement pliés, penchez-vous vers lʼavant au niveau des hanches. Laissez votre dos et vos épaules se détendre alors que vous allongez les mains vers vos orteils, aussi loin que possible. Tenez la position en comptant jusquʼà 15 puis détendez-vous. Répétez trois fois. Zones ciblées : cuisses, arrière des genoux, dos. 2. Étirement des Cuisses 2 Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue. Ramenez la plante du pied opposé vers vous et placez-la contre l'intérieure de la cuisse de la jambe tendue. Essayez de toucher vos orteils autant que possible. Tenez la position en comptant jusquʼà 15 puis détendez-vous. Répétez trois fois pour chaque jambe. Zones ciblées : cuisses, bas du dos et aine. 3. Étirement des Mollets et Tendons dʼAchille Une jambe devant lʼautre, tendez les mains vers lʼavant et placezles contre un mur. Gardez la jambe arrière bien droite et le pied arrière à plat sur le sol. Pliez la jambe avant, penchez-vous vers lʼavant et poussez les hanches vers le mur. Tenez la position en comptant jusquʼà 15 puis détendez-vous. Répétez trois fois pour chaque jambe. Pour un étirement supplémentaire des tendons dʼAchille, pliez aussi la jambe arrière. Zones ciblées : mollets, tendons dʼAchille et chevilles. 3 4 4. Étirement des Quadriceps Avec une main contre un mur pour garder votre équilibre, attrapez un de vos pieds derrière vous avec lʼautre main. Tirez votre pied aussi proche que possible de vos fessiers. Tenez la position en comptant jusquʼà 15 puis détendez-vous. Répétez trois fois pour chaque jambe. Zones ciblées : quadriceps et muscles des hanches. 5. Étirement de la Cuisse Intérieure Asseyez-vous par terre, les pieds joints par la plante, les genoux vers l'extérieur. Tirez vos pieds vers lʼaine, autant que possible. Tenez la position en comptant jusquʼà 15 puis détendez-vous. Répétez trois fois. Zones ciblées : quadriceps et muscles des hanches. 13 5 LISTE DES PIÈCES N°. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 Qté. 1 2 1 1 1 1 1 1 1 4 2 2 1 2 1 1 2 2 2 2 2 1 1 3 4 1 1 Description N°. Cadre Base Cadre de Pivot Montant Guidon Porte-Rouleaux Cale-Genoux Console Couvercle de Pivot Pied de la Base Pied du Cadre Butée Embout du Cadre de Pivot Embout Supérieur du Guidon Embout du Montant Butée de Porte-Rouleaux Prise Mousse Capteur Magnétique Rouleau Supérieur Rouleau Inférieur Embout du Porte-Rouleaux Support de lʼAimant Long Support de lʼAimant Court Vis de la Console Bague dʼEspacement du Rouleau Vis de M4 x 12mm Goupille 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 * • * * Qté. 4 12 1 5 4 2 13 4 6 1 3 2 2 1 2 1 4 2 1 1 10 2 2 – – – – Nº. du Modèle PFEVBE13710.0 R1110A Description Vis en Bouton de M6 x 15mm Vis en Bouton de M8 x 15mm Boulon en Bouton M10 x 157mm Vis de M4 x 16mm Vis en Bouton de 3/8" x 40mm Vis de M4 x 20mm Rondelle de M8 Rondelle de M6 Rondelle de M10 Bouton du Guidon Écrou de Blocage de M10 Rondelle Courbée de M10 Bague Grande Rondelle Embout Inférieur du Guidon Rondelle de Pivot Embout de la Base Rondelle de M13 Écrou de Blocage de M8 Boulon en Bouton de M8 x 55mm Vis à Collerette de M4 x 16mm Rondelle de M5 Vis de M5 x 16mm Outil d'Assemblage Sachet de Graisse DVD Manuel de lʼUtilisateur Remarque : les spécifications sont sujettes à des changements sans notification. Référez-vous au dos de ce manuel pour commander des pièces de rechange. *Indique quʼune pièce nʼest pas illustrée. 14 SCHÉMA DÉTAILLÉ N°. du Modèle PFEVBE13710.0 R01110A 7 35 35 32 36 28 28 25 19 45 25 20 36 36 38 16 13 21 32 20 9 22 48 18 19 25 36 31 43 34 23 46 34 40 34 29 48 44 48 49 50 24 49 15 29 33 30 15 47 34 44 26 41 10 24 4 40 48 32 12 31 29 34 11 17 3 1 29 2 25 45 27 44 36 14 8 21 31 10 31 6 36 32 48 34 29 11 48 10 48 39 5 39 42 2 37 29 34 44 10 48 38 POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE Pour commander des pièces de rechange, référez-vous à la page de couverture de ce manuel. Pour que nous puissions mieux vous assister, merci de préparer les informations suivantes avant de nous appeler : • le numéro du modèle et le numéro de série de lʼappareil (voir la page de couverture de ce manuel) • le nom de lʼappareil (voir la page de couverture de ce manuel) • le numéro de la pièce et la description de la/des pièce(s) de remplacement (voir la LISTE DES PIÈCES et le SCHÉMA DÉTAILLÉ vers la fin de ce manuel) Nº. de Pièce 310057 R1110A Imprimé en Chine © 2010 ICON IP, Inc. ">
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