CARE FITNESS LEG TRAINER II Manuel utilisateur

LEG TRAINER II
Réf : 70511
F
Garantie : Le châssis est garanti 5 ans. Les pièces d’usures sont garanties 2 ans. La garantie
s’applique en utilisation normale par un particulier à domicile.
Recyclage : le symbole « poubelle barrée » signifie que ce produit et les piles qu’il peut contenir ne
peuvent être jetés avec les déchets domestiques. Ils font l’objet d’un tri sélectif spécifique. Déposez les
batteries ainsi que votre produit électronique en fin de vie dans un espace de collecte autorisé afin de
les recycler. Cette valorisation de vos déchets électroniques permettra la protection de l’environnement
et de votre santé.
ENTRETIEN & RANGEMENT
ENTRETIEN
Votre Machine a été conçue pour nécessiter le minimum de maintenance.
Pour vous en assurer, nous vous recommandons les choses suivantes :
Gardez votre machine propre. Essuyez la transpiration, la poussière ou tout autre résidu des rails,
plateformes des pieds et guidon avec un chiffon doux et propre après chaque usage.
PLIER VOTRE MACHINE POUR LE RANGER
Affichage :
NB DE MARCHE (CNT): Compte le nombre de marche que vous effectuez pendant
l’entraînement.
NB DE MARCHE TOTAL (TOTAL COUNT) : Permet de cumuler le nb de marche effectuées
depuis le premier entraînement
TEMPS (TIME): Affichage du temps en minutes et secondes jusqu'à 99:00.
CALORIE* (CAL) : Affichage de la dépense estimée de calories en Kcal.
SCAN : Lecture alterné des fonctions de l’ordinateur. C’est le mode de lecture par défaut de
l’ordinateur.
Fonctions des boutons: Pour sélectionner les fonctions du temps, nombre, nombre total de
calories. Maintenez le bouton pendant 4 secondes pour avoir un reset total.
*Calories estimées établies pour un travail moyen, et un sujet de corpulence et de force moyenne. Ne pas utiliser à des
fins thérapeutiques.
COMMENCER
Ajuster la hauteur du guidon
Le guidon peut être ajusté vers le haut ou vers le bas pour s'adapter à votre corps. Pour l'ajuster, desserrer
le bouton d'ajustement sur le Tube Support et tirer le bouton jusqu'à ce que le guidon bouge facilement de
haut en bas. Glisser le guidon vers le haut ou vers le bas jusqu'à ce que le haut du guidon soit à hauteur de
votre taille quand vous vous tenez devant la machine.
Quand le guidon est à la hauteur désirée, laisser le bouton d'ajustement entrer dans le trou et serrer le
bouton en tournant dans le sens des aiguilles d'une montre. S'assurer que le guidon est stable avant
de commencer l'exercice.
ATTENTION : N'essayez pas d'ajuster la hauteur du guidon avec les pieds sur les
plateformes de la Machine. Tous les ajustements doivent être effectués en se tenant
sur le sol.
EXERCICES
Il est important de lire cette section du manuel avant de s'entraîner sur la Machine. Vous pouvez
utiliser cette section et le tableau pour créer une routine d'entraînement.
Que vous soyez débutant, intermédiaire ou confirmé, il est important de s'entraîner en étant en
bonne forme et avec de la technique. Reposez-vous quand vous en avez besoin entre les exercices
si vos muscles sont fatigués. Réduisez graduellement le nombre de pauses jusqu'à ce que vous
puissiez réaliser toutes les répétitions de chaque exercice comme indiqué sur le tableau.
Eventuellement, vous pourrez réaliser l'entraînement complet sans aucune pause.
Attention : tenez toujours le guidon en montant et en descendant de la Machine. Vous
pourriez glisser et tomber, et vous blesser sérieusement.
POSITION DE DEPART
Tenez-vous derrière votre Machine,
face au guidon. Assurez-vous que les
deux Plateformes des pieds sont au
centre de leurs Rails. Avec les deux
mains sur le guidon, placez votre pied
gauche sur la Plateforme gauche. Voir
FIG. 1. Transférez doucement votre
poids sur ce pied et levez doucement
votre pied droit, en le plaçant sur la
Plateforme droite. Voir FIG. 2. Tenez
vos pieds à égale distance du cadre
central et assurez-vous d'être en
équilibre. Maintenez une bonne
position verticale avec les mains
légèrement sur le guidon. Ne vous
penchez pas en avant et n'appuyez
pas avec vos mains sur le guidon.
Cette position est définie comme la
"position de départ" pour de
nombreux exercices dans
l'entraînement avec la Machine.
Fig. 1
Fig. 2
INTERIEUR DES CUISSES
Cet exercice cible les muscles
adducteurs à l'intérieur des cuisses.
Commencez dans la “Position de
départ” décrite précédemment. Pliez les
genoux très légèrement et maintenez
cette position tout au long de l'exercice.
Faites glisser lentement les jambes
jusqu'à ce que vos pieds touchent
presque les extrémités des Rails. Voir
FIG. 3. Faites des mouvements lents et
contrôlés, ramenez vos jambes
ensemble jusqu'à ce que les
Plateformes des pieds touchent
presque les extrémités intérieures des
Rails. Voir FIG. 4. Continuez ce
mouvement de va-et-vient pendant 60
secondes, en vous reposant entre les
répétitions si besoin. Maintenez une
bonne posture et évitez de cogner les
Plateformes des pieds d'un côté ou de
l'autre.
Fig. 3
Fig. 6
Fig. 5
Fig. 4
MOUVEMENTS REPETITIFS
Cet exercice aide à travailler les muscles
des hanches et des cuisses. Commencez
en vous tenant debout derrière votre
Machine, sur le côté. Vos orteils doivent
être alignés avec l'extrémité du Rail d'un
côté de la machine. Placez votre main du
côté de la machine sur le guidon. Voir FIG.
5. Faites glisser lentement une jambe vers
l'arrière. Pliez les deux genoux, de façon à
ce que le talon arrière ne touche plus le sol.
Alignez le genou avant avec la cheville et
gardez les genoux alignés aux orteils. Voir
FIG. 6. Faites une pause en bas de ce
mouvement. Puis, appuyez sur la jambe
arrière et revenez dans la position de
départ. Répétez ce mouvement pendant 60
secondes, en utilisant la même jambe à
chaque fois. Reposez-vous entre les
répétitions si besoin. Après avoir effectué
toutes les répétitions d'un côté, changez de
jambe et répétez pendant 60 secondes
avec la jambe opposée.
PULSATION INTERIEUR CUISSES
Cet exercice sollicite les muscles
adducteurs à l'intérieur des cuisses.
Commencez dans la “Position de
départ” avec les Plateformes des
pieds au centre des Rails. Pliez les
genoux très légèrement et
maintenez cette position pendant
l'exercice. Voir FIG. 7. Avec un
mouvement lent et contrôlé,
ramenez vos jambes ensemble
jusqu'à ce que les Plateformes des
pieds touchent presque les
extrémités internes des Rails. Faites
une pause à la fin de ce
mouvement. Voir FIG. 8. Quand les
jambes sont de nouveau ouvertes,
ne laissez pas les Plateformes aller
plus loin que le point central des
Rails. Répétez ce petit mouvement
interne de pulsation pendant 60
secondes, en vous reposant entre
les répétitions si besoin.
Fig. 9
Fig. 7
Fig. 10
Fig. 8
ACCROUPISSEMENTS REPETES
Cet exercice aide à travailler les muscles
des hanches et des cuisses. Commencez
par vous tenir debout derrière votre
Machine, face à elle. Vos pieds doivent
être à largeur de hanche avec les orteils
vers l'avant. Placez vos mains
légèrement sur le guidon. Voir FIG. 9.
Pliez vos hanches et vos genoux, en
vous baissant jusqu'à ce que vos cuisses
soient presque parallèles au sol. Voir FIG.
10. Faites une pause en bas du
mouvement. Puis, étendez les hanches
et les genoux et retournez à la position de
départ. Gardez votre dos droit et votre
tête droite en regardant droit pendant
l'exercice. Ne laissez pas vos genoux
dépasser vos orteils. Répétez ce
mouvement accroupi pendant 60
secondes, en vous reposant entre les
répétitions si besoin.
PRESSION HANCHE EXTERNE ET
CUISSE
Cet exercice sollicite les muscles
abducteurs des hanches externes et
des cuisses. Commencez dans la
“Position de départ” avec les
Plateformes des pieds au centre des
Rails. Pliez les genoux très
légèrement et maintenez cette
position tout au long de l'exercice. Voir
FIG. 11. Avec un mouvement lent et
contrôlé, pressez vos jambes vers
l'extérieur jusqu'à ce que les
Plateformes des pieds touchent
presque les extrémités externes des
Rails. Faites une pause à la fin de ce
mouvement. Voir FIG. 12. Puis,
ramenez les jambes vers l'intérieur
mais ne laissez pas les Plateformes
aller plus loin que le point central des
Rails. Répétez ce petit mouvement
interne de pulsation pendant 60
secondes, en vous reposant entre les
répétitions si besoin.
Fig. 13
Fig. 11
Fig. 14
Fig. 12
DESCENTE IMMOBILE
Cet exercice aide à travailler les muscles
des hanches et des cuisses. Commencez
par vous tenir debout derrière votre
Machine, sur le côté. Placez votre main
interne légèrement sur le guidon. Faites
glisser une jambe vers l'arrière. Pliez les
deux genoux légèrement et levez le talon
arrière du sol. Voir FIG. 13. Pliez les deux
genoux et descendez le corps jusqu'à ce
que la cuisse avant soit parallèle au sol.
Gardez le genou avant aligné à la cheville
et aux orteils. Voir FIG. 14. Faites une
pause en bas de ce mouvement. Puis,
étendez légèrement les deux jambes et
retournez à la position de départ.
Répétez ce mouvement pendant 60
secondes sur une jambe. Reposez-vous
entre les répétitions si besoin. Après
avoir effectué toutes les répétitions d'un
côté, changez de jambe et répétez
pendant 60 secondes avec la jambe
opposée.
PRESSION DES CUISSES
INTERIEURES
Cet exercice cible les muscles
adducteurs à l'intérieur des cuisses.
Commencez dans la “Position de départ”
décrite précédemment. Pliez les genoux
très légèrement et maintenez cette
position tout au long de l'exercice. Faites
glisser doucement les jambes vers
l'extérieur jusqu'à ce que vos pieds
touchent presque les extrémités des rails.
Voir FIG. 15. Avec des mouvements lents
et contrôlés, ramenez vos jambes
ensemble jusqu'à ce que les muscles des
cuisses internes se touchent pendant 4 à
6 secondes. Voir FIG. 16. Puis, rouvrez
les jambes à nouveau. Continuez ce
mouvement et tenez pendant 60
secondes, en vous reposant entre les
répétitions si besoin. Maintenez une
bonne posture et évitez de cogner les
plateformes des pieds contre les
extrémités..
Fig. 15
Fig. 16
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