Nº. du Modèle NTEVEX74911.0 Nº. de Série Écrivez le numéro de série sur la ligne ci-dessus pour référence. MANUEL DE LʼUTILISATEUR Autocollant du Numéro de Série (sous le cadre) QUESTIONS ? Si vous avez des questions ou si des pièces sont manquantes, veuillez nous contacter au : (33) 0810 121 140 du lundi au jeudi, de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00, et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à lʼexception des jours fériés) Courriel : [email protected] Site internet : www.iconsupport.eu ATTENTION Lisez toutes les précautions et les instructions contenues dans ce manuel avant dʼutiliser cet appareil. Gardez ce manuel pour vous y référer ultérieurement. www.iconeurope.com TABLE DES MATIÈRES EMPLACEMENT DE LʼAUTOCOLLANT DʼAVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 PRÉCAUTIONS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 TABLEAU DʼIDENTIFICATION DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6 COMMENT UTILISER LE DÉTECTEUR CARDIAQUE DU TORSE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11 COMMENT UTILISER LE VÉLO DʼEXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12 ENTRETIEN ET PROBLÈMES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .21 CONSEILS POUR LʼEXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23 LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25 SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27 POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page INFORMATION POUR LE RECYCLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page EMPLACEMENT DE LʼAUTOCOLLANT DʼAVERTISSEMENT Lʼautocollant d'avertissement illustré ci-contre est inclus avec cet appareil. Collez lʼautocollant d'avertissement sur lʼavertissement en anglais à lʼendroit indiqué. Ce schéma indique lʼemplacement de lʼautocollant dʼavertissement. Si lʼautocollant est manquant ou illisible, référez-vous à la page de couverture de ce manuel pour commander un nouvel autocollant gratuit. Placez le nouvel autocollant à lʼendroit indiqué. Remarque : lʼautocollant nʼest peut-être pas illustré à lʼéchelle. NORDICTRACK est une marque enregistrée de ICON IP, Inc. 2 PRÉCAUTIONS IMPORTANTES AVERTISSEMENT : pour réduire les risques de blessures graves, lisez toutes les précautions importantes et les instructions contenues dans ce manuel, ainsi que les avertissements se trouvant sur lʼappareil, avant dʼutiliser votre vélo dʼexercice. ICON ne peut être tenu responsable de toute blessure ou tout dégât matériel résultant directement ou indirectement de lʼutilisation de cet appareil. 1. Toujours consulter son médecin avant de commencer un programme dʼexercices quelconque. Ceci est particulièrement important pour les personnes de plus de 35 ans ou les personnes présentant des problèmes de santé préexistants. 8. Toujours maintenir les enfants de moins de 12 ans ainsi que les animaux domestiques éloignés du vélo dʼexercice. 9. Lors de vos exercices, portez des vêtements de sport appropriés et évitez de porter de vêtements amples pouvant sʼaccrocher au vélo dʼexercice. Pour la protection de vos pieds, portez toujours des chaussures de sport. 2. Utilisez le vélo dʼexercice uniquement comme décrit dans ce manuel. 3. Il relève de la responsabilité du propriétaire de sʼassurer que tous les utilisateurs du vélo dʼexercice soient suffisamment informés de toutes les précautions. 10. Le vélo dʼexercice ne devrait pas être utilisé par des personnes pesant plus de 125 kg. 11. Le détecteur cardiaque nʼest pas un instrument médical. De nombreux facteurs, tels que les mouvements de lʼutilisateur pendant lʼexercice, peuvent rendre la lecture du pouls moins sûre. Le détecteur cardiaque nʼest quʼun matériel dʼexercice vous permettant de déterminer les tendances générales de votre fréquence cardiaque. 4. Le vélo dʼexercice est conçu pour un usage domestique uniquement. Évitez de lʼutiliser dans un cadre commercial, locatif ou institutionnel. 5. Maintenez le vélo dʼexercice à lʼintérieur, à lʼabri de lʼhumidité et de la poussière. Nʼinstallez pas le vélo dʼexercice dans un garage ni dans un patio couvert ni près de lʼeau. 12. Toujours maintenir le dos droit lors de lʼutilisation du vélo dʼexercice, ne jamais se cambrer. 6. Installez le vélo dʼexercice sur une surface plane, avec au moins 0,6 m dʼespace autour du vélo dʼexercice. Afin dʼéviter dʼendommager le plancher ou la moquette, installez une natte en dessous du vélo dʼexercice. 13. Un excès dʼexercices peut entraîner des blessures graves voire le décès. Si vous vous sentez défaillir ou si vous ressentez une douleur, arrêtez immédiatement lʼexercice et revenez au calme. 7. Inspectez régulièrement et serrez correctement toutes les pièces. Remplacez immédiatement toutes les pièces usées. 3 AVANT DE COMMENCER Merci dʼavoir choisi le vélo dʼexercice révolutionnaire NORDICTRACK® GX 4.1. Le vélo est un des exercices des plus efficaces pour améliorer la condition cardio-vasculaire, développer lʼendurance et raffermir tout le corps. Le vélo dʼexercice GX 4.1 offre un choix impressionnant de fonctions conçues pour rendre plus efficaces et plus agréables vos entraînements à la maison. avez des questions après avoir lu ce manuel, veuillez vous référer à la page de couverture de ce manuel pour nous contacter. Pour nous permettre de mieux vous assister, notez le numéro du modèle et le numéro de série de lʼappareil avant de nous appeler. Le numéro du modèle et lʼemplacement de lʼautocollant du numéro de série sont indiqués sur la page de couverture de ce manuel. Nous vous conseillons de lire attentivement ce manuel avant dʼutiliser le vélo dʼexercice. Si vous Familiarisez-vous avec les pièces sur le schéma cidessous avant de continuer la lecture de ce manuel. Longueur : 104 cm (3' 5") Largeur : 58 cm (1' 11") Poids : 37 kg (82 livres) Console Guidon Détecteur Cardiaque de la Poignée Bouton de Réglage Siège Bouton de Réglage du Siège Bouton du Montant du Siège Montant du Siège Pédale/Sangle Roue Bouton de Nivelage Pied de Nivellement 4 TABLEAU DʼIDENTIFICATION DES PIÈCES Utilisez les schémas ci-dessous pour identifier les pièces de lʼassemblage. Le nombre entre parenthèses sous chaque schéma est le numéro de la pièce sur la LISTE DES PIÈCES vers la fin de ce manuel. Le nombre après les parenthèses est la quantité nécessaire à lʼassemblage. Remarque : si une pièce nʼest pas dans le sac des pièces, vérifiez quʼelle nʼest pas pré-assemblée. Pour éviter d'endommager les pièces, nʼutilisez pas dʼoutils électriques lors de lʼassemblage. Écrou de Verrouillage de M8 (72)–4 Rondelle Fendue de M8 (75)–8 Vis en Métal/Nylon de M4 x 5mm (91)–1 Rondelle de M8 (43)–2 Vis de M4 x 16mm (90)–6 Vis en Métal/Nylon de M10 x 95mm (76)–4 Vis en Métal/Nylon de M8 x 20mm (74)–4 Jeu de Boulons de M6 x 70mm (50)–1 Jeu de Boulons de M6 x 60mm (51)–1 5 Vis de M4 x 22mm (94)–2 ASSEMBLAGE • Lʼassemblage requiert deux personnes. • En plus des outils inclus, lʼassemblage requiert les outils suivants : • Installez toutes les pièces dans un espace dégagé et enlevez tout le matériel dʼemballage. Évitez de jeter le matériel dʼemballage avant d'avoir terminé toutes les étapes de montage. Une clé à molette Un tournevis à pointe cruciforme Lʼassemblage peut être plus facile si vous avez un jeu de douilles, ou un jeu de clés à cliquet. Afin dʼéviter dʼendommager les pièces, nʼutilisez pas dʼoutils électriques. • Pour localiser les petites pièces, voir page 5. 1. Fixez le Stabilisateur Arrière (3) au Cadre (1) à lʼaide de deux Vis en Métal/Nylon de M10 x 95mm (76). 1 3 1 76 2. Fixez le Stabilisateur Avant (2) au Cadre (1) à lʼaide de deux Vis en Métal/Nylon de M10 x 95mm (76). 2 2 1 6 76 3. Desserrez de quelques tours le Bouton de Réglage (27) du Cadre (1). 3 Orientez le Montant du Siège (6) comme indiqué. Puis, tirez vers lʼextérieur le Bouton de Réglage (27) et insérez le Montant du Siège à lʼintérieur du Cadre (1). Trous de Réglage 6 Faites glisser le Montant du Siège (6) vers le haut ou vers le bas jusquʼà la position souhaitée, puis relâchez le Bouton de Réglage (27). 1 27 Faites glisser légèrement le Montant du Siège (6) vers le haut ou vers le bas pour sʼassurer que le Bouton de Réglage (27) est bien engagé dans lʼun des trous de réglage du Montant du Siège. Puis, serrez le Bouton de Réglage. 4. Orientez le Siège (23) ainsi que le Support du Siège (24) comme indiqué. 4 Fixez le Siège (23) au Support du Siège (24) à lʼaide de quatre Vis de Verrouillage de M8 (72) et de quatre Rondelles Fendues de M8 (75). 23 91 Faites glisser le Support du Siège (24) sur le Montant du Siège (6). Ensuite, faites glisser le Support du Siège complètement vers lʼavant puis serrez le Bouton de Réglage du Siège (26). 24 Fixez une Vis en Métal/Nylon de M4 x 5mm (91) à lʼarrière du Montant du Siège (6). 75 72 7 26 6 5. Appliquez un peu de la graisse incluse sur un Jeu de Boulons de M6 x 70mm (50). 5 Orientez le Guidon (5) et le Montant (4) comme illustré. 50 Pendant quʼune autre personne tient le Guidon (5) près du Montant (4), insérez vers le haut le Fil dʼExtension (59) à travers le Guidon. Graisse Conseil : évitez de pincer le Fil dʼExtension (59). Fixez le Guidon (5) au Montant (4) à lʼaide du Jeu de Boulons de M6 x 70mm (50) et de deux Rondelles de M8 (43). 59 43 5 51 51 4 Puis, fixez un Jeu de Boulons de M6 x 60mm (51) à travers le support inférieur du Guidon (5). 43 50 Évitez de pincer le Fil dʼExtension (59) 6. Pendant quʼune deuxième personne tient la Console (13) près du Guidon (5), enfilez le fil long du récepteur (A) sur la Console dans le Guidon (6), comme sur le schéma. 6 Évitez de pincer les fils Ensuite, branchez les autres fils sur la Console (13) dans le Fil dʼExtension (59) et le Fil du Détecteur Cardiaque (61). 13 Conseil : évitez de pincer les fils. Fixez la Console (13) au Guidon (5) à lʼaide de quatre Vis de M4 x 16mm (90). 59 61 5 A 90 8 7. Orientez lʼassemblage du Montant (4) ainsi que le Couvercle du Pivot (12) comme illustré. 7 Glissez vers le haut le Couvercle du Pivot (12) jusquʼau Guidon (5). Conseil : pliez et courbez légèrement le Couvercle du Pivot pour le faire glisser par-dessus le Guidon. Faites attention de ne pas pincer les fils. 94 Branchez le fil long du récepteur (A) dans le Fil du Récepteur (B). Conseil : faites attention de ne pas pincer les fils. Fixez le Couvercle du Pivot (12) au Guidon (5) à lʼaide de deux Vis de M4 x 16mm (90) et de deux Vis de M4 x 22mm (94). 5 Trou A Trous de Réglage 90 Faites pivoter le Guidon (5) jusquʼà ce que le trou du Guidon soit aligné avec un trou de réglage du Montant (4). 27 Serrez le Bouton de Réglage (27) à l'intérieur du Guidon (5) et un trou de réglage du Montant (4). Vérifiez que le Bouton de Réglage est bien engagé dans l'un des trous de réglage. 8. Faites glisser vers le haut le Couvercle de Protection Avant (7) par-dessus le Montant (4). B 4 12 94 90 8 Pendant quʼune autre personne tient le Montant (4) près du Cadre (1), branchez le Fil dʼExtension (59) au Fil Principal (58). Insérez le Montant (4) à lʼintérieur du Cadre (1). Évitez de pincer les fils Conseil : évitez de pincer les fils. Fixez le Montant (4) à lʼaide de quatre Vis en Métal/Nylon de M8 x 20mm (74) et de quatre Rondelles Fendues de M8 (75). 7 Faites glisser vers le bas le Couvercle de Protection Avant (7) jusquʼau Cadre (1) et appuyez dessus pour le mettre en place. 74 4 75 1 59 58 75 75 9 74 9. Repérez la Pédale Droite (21), marquée de la lettre « R » (L ou Left indique gauche ; R ou Right indique droite). 9 A lʼaide dʼune clé à molette, serrez fermement la Pédale Droite (21) dans le sens des aiguilles dʼune montre dans le Bras Droit du Pédalier (19). 19 Serrez fermement la Pédale Gauche (non illustrée) dans le sens inverse des aiguilles dʼune montre dans le Bras Gauche du Pédalier (non illustré). Sangle 21 Réglez la sangle de la Pédale Droite (21) à la position souhaitée, puis enfoncez les extrémités de la sangle dans les attaches de la Pédale Droite. Réglez la sangle de la Pédale Gauche (non illustrée) de la même manière. 10. Branchez lʼAdaptateur Secteur (67) dans la prise du cadre du vélo dʼexercice. Si nécessaire, branchez lʼAdaptateur Secteur (67) dans lʼAdaptateur de Prise Électrique (98). Attache 10 67 Pour brancher lʼAdaptateur Secteur (67) dans une prise, reportez-vous à la section « COMMENT BRANCHER LʼADAPTATEUR SECTEUR » à la page 12. 98 11. Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées avant dʼutiliser le vélo dʼexercice. Remarque : il risque de rester quelques visseries à la fin de lʼassemblage. Afin de protéger le plancher ou la moquette, installez une natte sous le vélo dʼexercice. 10 COMMENT UTILISER LE DÉTECTEUR CARDIAQUE DU TORSE COMMENT PORTER LE DÉTECTEUR CARDIAQUE séché après chaque utilisation, il restera allumé même sʼil nʼest pas utilisé, usant prématurément la pile. Le détecteur cardiaque comporte deux éléments : la sangle du torse et lʼunité du détecteur cardiaque. Insérez la languette sur lʼune des extrémités de la sangle du torse dans lʼune des extrémités de lʼunité du détecteur cardiaque, comme illustré sur le schéma en encadré. Enfoncez lʼextrémité de lʼunité du détecteur cardiaque sous la boucle de la sangle du torse. La languette devrait être alignée avec lʼavant de lʼunité du détecteur cardiaque. Languettes • Rangez le détecteur cardiaque dans un endroit tiède et sec. Ne mettez pas le détecteur cardiaque dans un sac en plastique ou dans tout autre récipient qui retient lʼhumidité. • Nʼexposez pas le détecteur cardiaque aux rayons directs du soleil pendant de longues périodes de temps ; ne lʼexposez pas non plus à des températures supérieures à 50° C (120° F) ou inférieures à -10° C (15° F). • Ne pliez pas et nʼétirez pas excéssivement lʼunité du détecteur cardiaque quand vous lʼutilisez et la rangez. Sangle du Torse Unité du Détecteur • Nettoyez lʼunité du détecteur cardiaque avec un chiffon humide—nʼutilisez jamais de lʼalcool ou des nettoyants abrasifs ou chimiques. La sangle du torse peut être lavée à la main et séchée à lʼair libre. Languette Unité du Détecteur LOCALISATION DʼUN PROBLÈME Boucle Si le détecteur cardiaque ne fonctionne pas correctement, essayez les étapes ci-dessous. • Assurez-vous que vous portez le détecteur cardiaque comme décrit à gauche. Remarque : si le détecteur cardiaque ne fonctionne pas quand il est dans la position décrite, essayez de le placer plus haut ou plus bas sur votre abdomen. Ensuite, placez le détecteur cardiaque autour de votre abdomen, et attachez lʼautre extrémité de la sangle du torse dans lʼunité du détecteur cardiaque. Ajustez la longueur de la sangle du torse si cela est nécessaire. Le détecteur cardiaque devrait être placé sous vos vêtements, serré contre votre peau, et aussi haut que possible sous vos muscles pectoraux ou votre poitrine tout en étant confortable. Assurez-vous que le logo est placé vers lʼavant et à lʼendroit. • Utilisez une solution saline comme de la salive ou de la solution pour lentilles de contact pour mouiller les deux surfaces des électrodes. Si votre rythme cardiaque ne sʼaffiche pas avant que vous ne commenciez à transpirer, mouillez les surfaces des électrodes à nouveau. • Quand vous marchez ou courrez sur le tapis de course, placez-vous au milieu de la courroie mobile. Pour que la console affiche le rythme cardiaque, lʼutilisateur doit être à une longueur de bras de la console. Soulevez lʼunité du détecteur cardiaque de votre peau de quelques centimètres et localisez les deux surfaces des électrodes sur le revers du détecteur (les surfaces des électrodes sont les deux rectangles creux). À lʼaide de solution saline comme de la salive ou de la solution pour lentilles de contact, mouillez les deux surfaces des électrodes. Replacez le détecteur sur votre peau. • Le détecteur cardiaque est conçu pour être utilisé par des personnes ayant un rythme cardiaque normal. Les problèmes dʼaffichage du rythme cardiaque peuvent être dus à des conditions médicales telles que les contractions prématurées des ventricules, la tachycardie, et lʼarythmie. ENTRETIEN ET NETTOYAGE • Séchez complètement le détecteur cardiaque après chaque utilisation. Le détecteur cardiaque est activé quand les électrodes sont mouillées et que le détecteur cardiaque est porté ; le détecteur cardiaque sʼéteint quand il est nʼest pas porté et que les électrodes sont sèches. Si le détecteur cardiaque nʼest pas 11 • Le fonctionnement du détecteur cardiaque peut être affecté par des interférences magnétiques causées par des lignes électriques de haute tension et dʼautres sources. Si vous pensez que des interférences magnétiques causent un problème, essayez de placer votre tapis de course dans un endroit différent. COMMENT UTILISER LE VÉLO DʼEXERCICE COMMENT BRANCHER LʼADAPTATEUR SECTEUR COMMENT RÉGLER LA HAUTEUR DU SIÈGE IMPORTANT : si le vélo dʼexercice a été exposé à des températures froides, laissez-le revenir à la température ambiante avant de brancher lʼadaptateur secteur. Autrement, vous risquez dʼendommager les écrans de la console ou dʼautres composants électroniques. Pour des exercices efficaces, le siège devrait être à la bonne hauteur. Au fur et à mesure que vous pédalez, vos genoux devraient être légèrement pliés lorsque les pédales se trouvent dans la position la plus basse. Pour régler le siège, desserrez Siège dʼabord le bouton de réglage de quelques tours. Ensuite, tirez le bouton vers vous, faites glisser le montant du siège Trous vers le haut ou vers le bas Bouton jusquʼà la position Montant désirée, puis du Siège relâchez le bouton. Faites glisser légèrement le montant du siège vers le haut ou vers le bas pour vous assurer que le bouton est bien engagé dans lʼun des trous de réglage du montant du siège. Puis, serrez le bouton. Branchez lʼadaptateur secteur dans la prise du cadre du vélo Adaptateur de dʼexercice. Prise Électrique Ensuite, branchez lʼadaptateur secteur dans l'adaptateur de prise électrique. Puis, branchez Adaptateur Secteur l'adaptateur de prise électrique dans une prise appropriée, correctement installée selon les codes et les règles en vigueur. COMMENT METTRE A LʼHORIZONTAL LE VÉLO DʼEXERCICE Si le vélo dʼexercice oscille légèrement sur votre plancher durant son utilisation, tournez un ou les deux boutons de nivelage du stabilisateur arrière et réglez le pied de mise à niveau jusqu'à lʼélimination du mouvement de balancement. COMMENT RÉGLER LA POSITION HORIZONTALE DU SIÈGE Pour régler la position horizontale du siège, desserrez dʼabord le bouton de réglage du siège de quelques tours. Puis, faites glisser le siège vers lʼavant ou vers lʼarrière jusquʼà la position désirée, et ensuite serrez fermement le bouton. Boutons de Nivelage 12 Siège Bouton du Siège Montant du Siège COMMENT RÉGLER LʼANGLE DU GUIDON COMMENT RÉGLER LES SANGLES DES PÉDALES Pour régler lʼangle du guidon, desserrez dʼabord le bouton de réglage de quelques tours. Puis, tirez le bouton vers vous, faites pivoter le guidon jusquʼà lʼangle de votre choix, et ensuite relâchez le bouton dans un trou de réglage. Assurez-vous que le bouton est bien engagé dans lʼun des trous de réglage. Puis, serrez le bouton. Pour régler les sangles des pédales, enlevez les extrémités des sangles hors des languettes des pédales. Ensuite, réglez les sangles jusquʼà la position souhaitée, puis enfoncez à nouveau les extrémités des sangles dans les attaches. Guidon Bouton Trous 13 Sangle Attache SCHÉMA DE LA CONSOLE CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE Avec le mode iFit Live, vous pouvez télécharger des entraînements personnalisés, créer vos propres entraînements, suivre les résultats de votre entraînement, et accéder à bien dʼautres fonctions. Voir www.iFit.com pour une information complète. La console de pointe offre toute une série de fonctions conçues pour rendre vos entraînements plus efficaces et plus agréables. Pour acheter un module iFit Live, allez sur www.iFit.com ou appelez le numéro de téléphone indiqué sur la page de couverture de ce manuel. Lors de lʼutilisation du mode manuel de la console, vous avez la possibilité de modifier la résistance des pédales au simple toucher dʼun bouton. Pendant la pratique de vos exercices, la console affiche en continu des informations concernant ces exercices. Vous pouvez également mesurer votre rythme cardiaque à lʼaide du détecteur cardiaque de la poignée ou du détecteur cardiaque du torse inclus. Vous pourrez même brancher votre lecteur MP3 ou lecteur CD au système audio de la console et écouter vos musiques ou vos livres audio préférés pendant votre séance dʼexercices. Pour activer la console, reportez-vous à la page 15. Pour éteindre la console, reportez-vous à la page 15. Pour utiliser le mode manuel, reportez-vous à la page 15. Pour utiliser un entraînement prédéfini, reportez-vous à la page 16. Pour utiliser lʼentraînement de puissance constante, reportez-vous à la page 18. Pour utiliser le mode entraînement iFit, reportez-vous à la page 19. Pour utiliser le système audio, reportez-vous à la page 19. Pour utiliser le mode informations, reportez-vous à la page 19. La console offre également vingt quatre entraînements prédéfinis—douze entraînements dʼescalade de colline et douze entraînements à intervalles. Chaque entraînement modifie automatiquement la résistance des pédales et vous invite à varier votre vitesse de pédalage tout en vous apportant des informations utiles pour un entraînement efficace. La console propose également un entraînement de puissance constante qui modifie la résistance des pédales pour maintenir votre puissance développée proche dʼun niveau cible. La console possède un mode dʼentraînement iFit qui permet à votre console de communiquer avec votre réseau sans fil via un module optionnel iFit Live. Remarque : sʼil y a une feuille de plastique transparent sur lʼécran, enlevez-la. 14 COMMENT ACTIVER LA CONSOLE Remarque : après avoir appuyé sur les touches, il faudra quelques minutes aux pédales pour atteindre le niveau de résistance sélectionné. L'adaptateur secteur inclus doit être utilisé pour faire marcher le vélo dʼexercice. Reportez-vous à la section « COMMENT BRANCHER LʼADAPTATEUR SECTEUR » à la page 12. Lorsque lʼadaptateur secteur est branché, les écrans sʼallument et la console est prête à lʼemploi. 4. Suivez votre progression à lʼécran. La console propose plusieurs modes dʼaffichage. Le mode dʼaffichage sélectionné détermine les informations dʼentraînement qui sont affichées. Appuyez plusieurs fois sur la touche Affichage [DISPLAY] pour sélectionner le mode dʼaffichage souhaité. COMMENT METTRE HORS TENSION LA CONSOLE Si les pédales ne bougent pas pendant plusieurs secondes, une tonalité se fait entendre et la console se met en pause. Lʼécran peut afficher les informations suivantes concernant lʼentraînement : Calories [CALORIES]—Ce mode dʼaffichage indique la quantité approximative de calories que vous avez brûlées. Si les pédales ne bougent pas pendant quelques minutes et si aucune touche nʼest appuyée, la console sʼéteint et les écrans se réinitialisent. Distance [DISTANCE]—Ce mode dʼaffichage indique la distance que vous avez parcourue en miles ou en kilomètres. Une fois que vous avez terminé vos exercices, débranchez lʼadaptateur secteur. IMPORTANT : autrement, les composants électriques du vélo dʼexercice risquent de sʼuser prématurément. Profil—Quand un entraînement dʼescalade de colline ou par intervalles est sélectionné, ce mode d'affichage indique un profil des niveaux de résistance pour la séance d'entraînement. COMMENT UTILISER LE MODE MANUEL 1. Commencez à pédaler ou appuyez sur n'importe quel bouton de la console pour activer la console. Pouls [PULSE]—Ce mode dʼaffichage indique votre fréquence cardiaque quand vous utilisez le détecteur cardiaque de la poignée ou le détecteur cardiaque du torse inclus (voir lʼétape 5 à la page 16). Reportez-vous à la section COMMENT ACTIVER LA CONSOLE ci-dessus. 2. Sélectionnez le mode manuel. Résistance [RESISTANCE]—Ce mode dʼaffichage indique le niveau de résistance des pédales pendant quelques secondes chaque fois que le niveau de résistance change. Chaque fois que vous allumez la console, le menu principal apparaît. Vitesse [SPEED]—Ce mode dʼaffichage indique votre vitesse de pédalage, en miles par heure ou en kilomètres par heure. Pour sélectionner le mode manuel, appuyez sur les touches augmenter et diminuer » situées près de la touche Entrer [ENTER] et sélectionnez START (démarrage). Puis, appuyez sur la touche Entrer. Indicateur de Vitesse Cible—Quand un entraînement est sélectionné, ce mode d'affichage permet de comparer votre vitesse de pédalage à la vitesse de pédalage cible et vous invite à augmenter ou diminuer votre vitesse de pédalage. Si vous avez sélectionné un entraînement ou le mode Entraînement iFit, appuyez sur la touche Menu [MENU] pour revenir au menu principal. Temps [TIME]—Quand le mode manuel est sélectionné, ce mode dʼaffichage indique le temps écoulé. Lorsquʼun entraînement est sélectionné, ce mode dʼaffichage indique le temps restant de lʼentraînement au lieu du temps écoulé. 3. Changez à volonté la résistance des pédales. A mesure que vous pédalez, changez la résistance des pédales en appuyant sur les touches dʼaugmentation et de diminution de la touche Résistance [RESISTANCE]. 15 Watts [WATTS]—Cet écran indique votre puissance développée approximative en watts. 6. Une fois que vous avez terminé dʼutiliser le vélo dʼexercice, la console sʼéteint automatiquement. Changez le niveau du volume de la console en appuyant sur les touches dʼaugmentation et de diminution de Volume [VOLUME]. Reportez-vous à la section COMMENT METTRE HORS TENSION LA CONSOLE à la page 15. Remarque : la console peut afficher la vitesse de pédalage ainsi que la distance parcourue en pédalant, en miles ou en kilomètres. Pour changer lʼunité de mesure, reportez-vous à la section COMMENT UTILISER LE MODE INFORMATIONS à la page 19. COMMENT UTILISER UN ENTRAÎNEMENT PRÉDÉFINI 1. Commencez à pédaler ou appuyez sur n'importe quel bouton de la console pour activer la console. 5. Mesurez votre fréquence cardiaque, le cas échéant. Reportez-vous à la section COMMENT ACTIVER LA CONSOLE à la page 15. Pour utiliser le détecteur cardiaque du torse inclus, reportez-vous à la page 11. Pour utiliser le détecteur cardiaque de la poignée, suivez les instructions ci-dessous. IMPORTANT : si vous portez le détecteur cardiaque du torse et si vous tenez en même temps le détecteur cardiaque de la poignée, la console n'affichera pas votre fréquence cardiaque avec précision. 2. Sélectionnez un entraînement prédéfini. Si vous avez sélectionné un entraînement ou le mode Entraînement iFit, appuyez sur la touche Menu [MENU] pour revenir au menu principal. Pour sélectionner un entraînement prédéfini, appuyez dʼabord sur les touches augmenter et diminuer situées près de la touche Entrer [ENTER] et sélectionnez WORKOUTS (entraînements). Puis, appuyez sur la touche Entrer. Sʼil y a des feuilles de plastique sur les plaques métalliques du détecteur cardiaque de la poignée, enlevezles. Pour mesurer votre fréquence carPlaques diaque, tenez le Métalliques détecteur cardiaque de la poignée pendant environ 15 secondes, avec les paumes de la main reposant sur les plaques métalliques. Évitez de déplacer les mains ou de trop serrer les plaques métalliques. Ensuite, appuyez sur les touches augmenter et diminuer pour sélectionner la catégorie dʼentraînement de votre choix. Puis, appuyez sur la touche Entrer. Vous pouvez également appuyer sur la touche Entraînements Escalade de Colline [HILL CLIMBING WORKOUTS] ou sur la touche Entraînements par Intervalles [INTERVAL WORKOUTS]. Une fois que votre pouls a été détecté, votre fréquence cardiaque apparaît à lʼécran. Pour une lecture plus précise de votre fréquence cardiaque, tenez les plaques métalliques pendant au moins 15 secondes. Appuyez sur les touches augmenter et diminuer pour sélectionner la catégorie dʼentraînement de votre choix. Puis, appuyez sur la touche Entrer. Si lʼécran nʼaffiche pas votre fréquence cardiaque, assurez-vous que vos mains sont positionnées comme décrit. Veillez à ne pas trop bouger les mains ni trop serrer les plaques métalliques. Pour une performance optimale, nettoyez les plaques métalliques avec un chiffon doux ; nʼutilisez jamais dʼalcool, de produits abrasifs ni de produits chimiques pour nettoyer les plaques métalliques. Appuyez sur les touches augmenter et diminuerpour sélectionner le nom de lʼentraînement de votre choix. La durée, la vitesse maximale, le niveau de résistance maximum, et un profil des niveaux de résistance de lʼentraînement apparaîtront dans le côté droit de lʼécran. Puis, appuyez sur la touche Entrer. 16 3. Commencez à pédaler pour démarrer lʼentraînement. vitesse cible, augmentez votre vitesse de pédalage. Lorsque les mots SLOW DOWN (ralentir) apparaissent, diminuez votre vitesse de pédalage. Chaque entraînement est divisé en segments dʼune minute. Un niveau de résistance et une vitesse cible sont programmés pour chaque segment. Remarque : le même niveau de résistance et/ou la même vitesse cible peuvent être programmés pour plusieurs segments consécutifs. IMPORTANT : la vitesse cible ne sert quʼà vous motiver. Votre vitesse de pédalage réelle peut bien être inférieure à la vitesse cible. Veillez à pédaler selon une vitesse qui est confortable pour vous. Le profil de lʼentraînement affichera votre Segment en Cours progression. Le segment clignotant du profil représente le segment en cours de lʼentraînement. La hauteur du segment clignotant indique le niveau de résistance du segment en cours. Si le niveau de résistance du segment en cours est trop élevé ou trop bas, vous pouvez annuler manuellement le réglage en appuyant sur les touches de Résistance [RESISTANCE]. IMPORTANT : a la fin du segment en cours de lʼentraînement, les pédales se règlent automatiquement au niveau de la résistance du prochain segment. Lorsque le premier segment de lʼentraînement sʼarrêtera, la vitesse cible et le niveau de résistance pour le deuxième segment, apparaîtront à lʼécran pendant quelques secondes pour vous en avertir. Le prochain segment du profil commencera à clignoter, et les pédales sʼajusteront automatiquement au niveau de résistance pour ce segment. Lʼentraînement continuera de cette façon jusquʼà la fin du dernier segment. Pour arrêter lʼentraînement à nʼimporte quel moment, arrêtez de pédaler. Un signal sonore se fait entendre. Si le mode dʼaffichage temps est sélectionné, le temps se mettra à clignoter à lʼécran. Pour continuer lʼentraînement, reprenez simplement le pédalage. A mesure que vous pratiquez votre exercice, maintenez votre vitesse de pédalage proche de la vitesse cible pour le segment en cours. Lʼindicateur de vitesse cible indiquera votre vitesse de pédalage ainsi que la vitesse cible pour le segment en cours. Lorsque les mots SPEED UP (accélérer) apparaissent dans lʼindicateur de 4. Suivez votre progression à lʼécran. Reportez-vous à lʼétape 4 à la page 15. 5. Mesurez votre fréquence cardiaque, le cas échéant. TARGET TIME DISTANCE 30 40 Reportez-vous à lʼétape 5 à la page 16. SPEED UP 20 6. Une fois que vous avez terminé dʼutiliser le vélo dʼexercice, la console sʼéteint automatiquement. 10 Vitesse cible 0 Votre vitesse de pédalage Reportez-vous à la section COMMENT METTRE HORS TENSION LA CONSOLE à la page 15. 17 COMMENT UTILISER LʼENTRAÎNEMENT DE PUISSANCE CONSTANTE Si votre puissance développée est trop en dessous ou trop au dessus du réglage de watts cibles, la résistance des pédales augmente ou diminue automatiquement afin de ramener votre puissance développée plus proche du réglage de watts cibles. 1. Commencez à pédaler ou appuyez sur n'importe quel bouton de la console pour activer la console. Reportez-vous à la section COMMENT ACTIVER LA CONSOLE à la page 15. Vous pouvez également être invité à varier votre vitesse de pédalage afin de ramener votre puissance développée plus proche du réglage de watts cibles. Lorsque le mot SPEED UP (accélérer) apparaît à lʼécran, augmentez alors votre vitesse de pédalage. Lorsque le mot SLOW DOWN (ralentir) apparaît, diminuez votre vitesse de pédalage. 2. Sélectionnez lʼentraînement de puissance constante. Si vous avez sélectionné un entraînement ou le mode Entraînement iFit, appuyez sur la touche Menu [MENU] pour revenir au menu principal. IMPORTANT : Lʼinvite de vitesse ne sert quʼà vous motiver. Votre vitesse de pédalage réelle peut bien être inférieure à la vitesse incitée. Veillez à pédaler selon une vitesse qui est confortable pour vous. Pour sélectionner lʼentraînement de puissance constante, appuyez dʼabord sur les touches dʼaugmentation et de diminution situées près de la touche Entrer [ENTER] et surlignez WORKOUTS (entraînements). Puis, appuyez sur la touche Entrer. Pour modifier le réglage de watts cibles à tout moment durant lʼentraînement, appuyez sur les touches dʼaugmentation et de diminution de la touche Entrer. Puis, appuyez sur les touches dʼaugmentation et de diminution pour surligner lʼentraînement de puissance constante. Puis, appuyez sur la touche Entrer. Lʼentraînement se poursuivra ainsi jusquʼà ce que des zéros apparaissent dans la durée affichée à lʼécran. 3. Entrez un réglage de watts cibles. Les mots SET DESIRED WATT TARGET (définir les watts cibles souhaités) et un réglage des watts apparaîtra à l'écran. Pour arrêter lʼentraînement à nʼimporte quel moment, arrêtez de pédaler. Un signal sonore se fait entendre. La durée se met à clignoter à lʼécran. Pour continuer lʼentraînement, reprenez simplement le pédalage. Pour entrer un réglage de watts cibles, appuyez sur les touches dʼaugmentation et de diminution situées près de la touche Entrer. Puis, appuyez sur la touche Entrer. 5. Suivez votre progression à lʼécran. Reportez-vous à lʼétape 4 à la page 15. 4. Commencez à pédaler pour démarrer lʼentraînement. 6. Mesurez votre fréquence cardiaque, le cas échéant. La durée de lʼentraînement de puissance constante est de 30 minutes. Reportez-vous à lʼétape 5 à la page 16. 7. Une fois que vous avez terminé dʼutiliser le vélo dʼexercice, la console sʼéteint automatiquement. Leréglage de watts cibles apparaîtra en haut de lʼécran. Lʼécran affichera votre progrès durant lʼentraînement. La console comparera régulièrement votre puissance développée avec le réglage de watts cibles. Reportez-vous à la section COMMENT METTRE HORS TENSION LA CONSOLE à la page 15. 18 COMMENT UTILISER LE MODE ENTRAÎNEMENT IFIT COMMENT UTILISER LE MODE INFORMATIONS La console comporte un mode informations qui vous permet de visualiser les informations d'utilisation pour le vélo d'exercice, choisir une unité de mesure pour la console, et de régler le niveau de contraste de l'écran. Le module optionnel iFit Live permet à votre console de communiquer avec votre réseau sans fil et de déverrouiller de nouvelles fonctionnalités passionnantes. Quand un module iFit Live est connecté à la console, vous pouvez également utiliser le mode informations pour choisir un paramètre audio pour la voix de l'entraîneur personnel, vérifier l'état du module iFit Live, et rechercher des téléchargements. Par exemple, vous pouvez télécharger des entraînements personnalisés, créer vos propres entraînements, suivre les résultats de votre entraînement, et accéder à bien dʼautres fonctions sur le site Web iFit Live. Pour acheter un module iFit Live, allez sur www.iFit.com ou appelez le numéro de téléphone indiqué sur la page de couverture de ce manuel. 1. Sélectionnez le mode informations. Pour sélectionner le mode Informations, maintenez enfoncée la touche Affichage [DISPLAY] pendant quelques secondes jusqu'à ce que le mode Informations apparaisse à lʼécran. Pour sélectionner le mode Entraînement iFit, insérez le module iFit Live dans la console. Appuyez sur la touche Menu [MENU], puis sur les touches augmenter et diminuer situées près de la touche Entrer et sélectionnez IFIT TRAINING (entraînement ifit). Puis, appuyez sur la touche Entrer. Pour plus d'informations sur le mode entraînement iFit, allez sur www.iFit.com. Remarque : Pour utiliser le module iFit Live, vous devez avoir accès à un ordinateur relié à Internet et muni d'un port USB. Vous devez posséder votre propre réseau sans fil comprenant un routeur 802.11b avec diffusion SSID activée (les réseaux cachés ne sont pas pris en charge). Vous aurez aussi besoin dʼêtre membre dʼiFit.com. 2. Affichez les informations dʼutilisation pour le vélo dʼexercice. Lʼécran indiquera la distance totale que vous avez parcourue en pédalant sur le vélo dʼexercice. Lʼécran indiquera également le nombre total d'heures que le vélo dʼexercice a été utilisé. 3. Au besoin, sélectionnez une unité de mesure. COMMENT UTILISER LE SYSTÈME AUDIO Le mot ENGLISH (anglais) pour les miles anglais ou le mot METRIC (métrique) pour les kilomètres apparaîtront à lʼécran pour indiquer lʼunité de mesure actuellement sélectionnée. Pour écouter de la musique ou des livres audio grâce au système audio de la console pendant vos exercices, branchez le câble audio inclus à la prise jack de la console ainsi quʼà la prise jack de votre lecteur MP3 ou CD ; assurez-vous que le câble audio est bien enfoncé. Pour changer l'unité de mesure, appuyez sur la touche augmenter ou diminuer jusqu'à ce que la puce apparaisse à côté du mot UNITS (unités). Puis, appuyez sur la touche Entrer [ENTER] pour sélectionner l'unité de mesure désirée. Puis, appuyez sur la touche Lecture [PLAY] de votre lecteur MP3 ou CD. Réglez le niveau du volume en utilisant le bouton de réglage du volume de votre lecteur MP3 ou CD ou appuyez sur les touches dʼaugmentation et de diminution de Volume [VOLUME] sur la console. 19 4. Réglez le niveau de contraste de lʼécran si vous le souhaitez. 7. Vérifiez lʼétat du module iFit Live, le cas échéant. Le niveau de contraste actuellement sélectionné apparaîtra également à lʼécran. Pour modifier le niveau de contraste, appuyez sur la touche augmenter ou diminuer jusqu'à ce que la puce apparaisse près du mot CONTRAST (contraste). Pour vérifier l'état du module iFit Live, appuyez sur la touche augmenter ou diminuer jusqu'à ce que la puce apparaisse à côté des mots CHECK WIFI STATUS ou CHECK USB STATUS (vérifier état wifi ou vérifier état usb). Appuyez sur la touche Entrer et ensuite appuyez sur la touche augmenter ou diminuer à plusieurs reprises pour sélectionner le niveau de contraste de votre choix. Appuyez à nouveau sur la touche Entrer pour sauvegarder votre choix. Puis, appuyez sur la touche Entrer. Après quelques secondes, lʼétat du module iFit Live apparaîtra à lʼécran. Pour quitter cet écran, maintenez enfoncée la touche Affichage pendant quelques secondes. 5. Vérifiez quʼun module iFit Live est bien connecté à la console. 8. Recherchez des téléchargements si vous souhaitez. Si un module iFit Live est connecté à la console, lʼécran affichera les mots WIFI STATUS ou USB STATUS (état wifi ou état usb). Pour rechercher des téléchargements dʼentraînements iFit Live et de microprogrammes, appuyez sur la touche augmenter ou diminuer jusqu'à ce que la puce apparaisse près des mots CHECK FOR DOWNLOADS (rechercher des téléchargements). Si aucun module nʼest connecté, lʼécran affichera les mots NO MODULE DETECTED (aucun module détecté). Si aucun accessoire nʼest connecté, passez à l'étape 9. Puis, appuyez sur la touche Entrer. La console recherchera alors des téléchargements dʼentraînements iFit Live et de microprogrammes. 6. Sélectionnez un réglage audio pour la voix de lʼentraîneur personnel, si vous le souhaitez. 9. Quittez le mode informations. Le réglage audio sélectionné pour la voix de l'entraîneur personnel apparaîtra également à l'écran. Appuyez sur la touche Affichage pour quitter le mode Informations. Pour modifier le réglage audio, appuyez sur la touche augmenter ou diminuer jusqu'à ce que la puce apparaisse à côté des mots TRAINER VOICE (voix de lʼentraîneur). Ensuite, appuyez sur la touche Entrer à plusieurs reprises pour ON (activer) ou OFF (désactiver) la voix de lʼentraîneur personnel. 20 ENTRETIEN ET PROBLÈMES Inspectez et serrez régulièrement toutes les pièces du vélo dʼexercice. Remplacez immédiatement toutes les pièces usées. Pour nettoyer le vélo dʼexercice, utilisez un chiffon humide et une petite quantité de savon doux. IMPORTANT : Pour éviter d'endommager la console, gardez les liquides éloignés de la console et évitez dʼexposer la console aux rayons directs du soleil. DÉPANNAGE DE LA CONSOLE Si la console nʼaffiche pas votre fréquence cardiaque lorsque vous utilisez le détecteur cardiaque de la poignée, reportez-vous à lʼétape 5 à la page 16. 17 11 Localisez le Capteur Magnétique (57). Desserrez, mais sans lʼenlever, les deux Vis à Collerette de M4 x 12,7mm (63). COMMENT RÉGLER LE DÉTECTEUR MAGNÉTIQUE Si la console nʼaffiche pas des informations exactes, il faut alors régler le détecteur magnétique. Pour régler le détecteur magnétique, vous devez dʼabord enlever la pédale gauche, le couvercle du disque gauche ainsi que le disque de la pédale gauche (voir les instructions ci-dessous). 55 A lʼaide dʼune clé à molette, tournez la pédale gauche dans le sens des aiguilles dʼune montre puis enlevezla. 20 20 Tournez le Disque de la Pédale gauche (17) dans le sens des aiguilles dʼune montre pour le détacher du Capot Gauche (11). Puis, bougez le Disque de la Pédale Gauche vers le haut et enlevez-le du Bras Gauche du Pédalier (20). Sides lignes apparaissent à lʼécran de la console, reportez-vous à lʼétape 4 à la page 20, puis réglez le niveau de contraste de l'écran. Tournez le Bras Gauche du Pédalier (20) jusquʼà une position verticale avec lʼextrémité du Bras Gauche du Pédalier pointant vers le bas, comme illustré. Ensuite, tournez le Bras Gauche du Pédalier (20) jusquʼà une position verticale avec lʼextrémité du Bras Gauche du Pédalier pointant vers le haut. 57 20 63 Ensuite, tournez le Bras Gauche du Pédalier (20) jusquʼà ce quʼun Aimant (55) soit aligné avec le Capteur Magnétique (57). Faites glisser légèrement le Capteur Magnétique vers lʼAimant ou dans la direction opposée. Puis, resserrez les Vis à Collerette de M4 x 12,7mm (63). 18 Attaches Tournez le Bras du Pédalier Gauche (20) pendant quelques secondes. Répétez ces opérations jusquʼà ce que la console affiche la réponse appropriée. A lʼaide dʼun tournevis à tête plate, desserrez les attaches situées sur chaque point du Couvercle du Disque (18) gauche. Bougez légèrement le Couvercle du Disque gauche par-dessus le Bras Gauche du Pédalier (20) puis enlevez le Couvercle du Disque gauche. Après avoir réglé correctement le détecteur magnétique, fixez à nouveau le disque de la pédale gauche, le couvercle du disque gauche ainsi que la pédale gauche. 21 COMMENT RÉGLER LA COURROIE DE TRACTION Ensuite, tournez le Bras Droit du Pédalier (19) jusquʼà une position verticale avec lʼextrémité du Bras Droit du Pédalier pointant vers le haut. Si vous sentez que les pédales glissent pendant le pédalage, même lorsque la résistance est réglée sur le réglage le plus élevé, il est alors nécessaire de régler la courroie de traction. Tournez le Disque de la Pédale (17) droite dans le sens des aiguilles dʼune montre pour le détacher du Capot Droit (10). Puis, bougez le Disque de la Pédale droite vers le haut et enlevez-le du Bras Droit du Pédalier (19). Pour régler la courroie de traction, vous devez dʼabord enlever la pédale droite, le montant du siège, le couvercle de protection supérieur, le couvercle de protection arrière, le couvercle de protection avant, le couvercle du disque droit, le disque de la pédale droite ainsi que le capot droit (voir les instructions ci-dessous). Reportez-vous à la section SCHÉMA DÉTAILLÉ à la page 27. Puis, enlevez les Vis de M4 x 19mm (89) ainsi que les Vis de M4 x 25mm (62) des Capots Droit et Gauche (10, 11). Ensuite, enlevez le Capot Droit. A lʼaide dʼune clé à molette, tournez la Pédale Droite (21) dans le sens contraire des aiguilles dʼune montre puis enlevez-la. 9 8 6 27 Ensuite, desserrez la Vis Hexagonale de M6 x 20mm (85). Puis, serrez la Vis Hexagonale de M10 x 50mm (86) jusquʼà ce que la Courroie de Traction (54) soit tendue. 7 21 19 10 18 17 85 54 86 Puis, enlevez le Bouton de Réglage (27) et ensuite enlevez le Montant du Siège (6). Une fois que la Courroie de Traction (54) est tendue, serrez la Vis Hexagonale de M6 x 20mm (85). A lʼaide dʼun tournevis à tête plate, enlevez le Couvercle de Protection Supérieur (8) ainsi que le Couvercle de Protection Arrière (9). Puis, utilisez le tournevis à tête plate pour desserrer le Couvercle de Protection Avant (7). Ensuite, fixez à nouveau le capot droit, le disque de la pédale droite, le couvercle du disque droit, le couvercle de protection avant, le couvercle de protection arrière, le couvercle de protection supérieur, le montant du siège, et la pédale droite. Tournez le Bras Droit du Pédalier (19) jusquʼà une position verticale avec lʼextrémité du Bras Droit du Pédalier pointant vers le bas. A lʼaide dʼun tournevis à tête plate, desserrez les attaches situées sur chaque point du Couvercle du Disque (18) droit. Bougez légèrement le Couvercle du Disque droit par-dessus le Bras Droit du Pédalier (19) puis enlevez le Couvercle du Disque droit. Remarque : Reportez-vous aux dessins à la page 21 pour plus de détails. 22 CONSEILS POUR LʼEXERCICE AVERTISSEMENT : Brûler de la Graisse—Pour brûler efficacement de la graisse, vous devez vous entraîner à une intensité faible pendant une longue période de temps. Durant les premières minutes dʼexercice, votre corps utilise des calories de glucide comme carburant. Votre corps ne commence à puiser dans ses réserves de graisse quʼaprès plusieurs minutes dʼeffort. Si votre but est de brûler de la graisse, réglez lʼintensité de votre exercice jusquʼà ce que votre rythme cardiaque soit proche du nombre le plus bas de votre zone d'entraînement. Pour brûler un maximum de graisse, entraînez-vous avec votre rythme cardiaque proche du nombre du milieu de votre zone d'entraînement. avant de commencer ce programme dʼexercice ou tout autre programme, consultez votre médecin. Ceci est particulièrement important pour les personnes de plus de 35 ans ou les personnes ayant des problèmes de santé. Le détecteur cardiaque nʼest pas un appareil médical. De nombreux facteurs peuvent affecter la lecture du rythme cardiaque. Le détecteur cardiaque est uniquement un outil pour lʼexercice pour déterminer les fluctuations générales du rythme cardiaque. Exercices Aérobics—Si votre but est de renforcer votre système cardio-vasculaire, vous devez faire des exercices aérobics, ce qui veut dire de lʼexercice qui requiert de grandes quantités dʼoxygène pendant une période de temps prolongée. Pour des exercices aérobics, réglez votre intensité jusquʼà ce que votre rythme cardiaque soit proche du nombre le plus haut dans votre zone d'entraînement. Ces conseils pour lʼexercice vous aideront à planifier votre programme dʼexercice. Pour plus de détails sur lʼexercice, procurez-vous un livre réputé sur le sujet ou consultez votre médecin. Gardez en tête quʼune alimentation équilibrée et un repos adéquat sont essentiels pour de bons résultats. CONSEILS POUR LʼENTRAÎNEMENT INTENSITÉ DE LʼEXERCICE Échauffement—Commencez avec 5 à 10 minutes dʼétirements et dʼexercices légers. Lʼéchauffement fait monter la température de votre corps, augmente les battements de votre cœur, et accélère votre circulation pour vous préparer à l'effort. Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier votre système cardio-vasculaire, la clé pour obtenir des résultats est de s'entraîner à la bonne intensité. Vous pouvez utiliser votre rythme cardiaque comme repère pour trouver le niveau dʼintensité adapté à vos objectifs. Le tableau ci-dessous indique les rythmes cardiaques recommandés pour brûler de la graisse et pour des exercices aérobics. Exercices dans la Zone d'Entraînement—Entraînezvous pendant 20 à 30 minutes avec votre rythme cardiaque dans votre zone dʼentraînement. (Durant les premières semaines de votre programme dʼexercice, ne maintenez pas votre rythme cardiaque dans votre zone d'entraînement pendant plus de 20 minutes.) Respirez profondément et de manière régulière quand vous vous entraînez—ne retenez jamais votre souffle. Retour à la Normale—Finissez avec 5 à 10 minutes dʼétirements. Les étirements rendent vos muscles plus flexibles et aident à prévenir les problèmes qui surviennent après lʼentraînement. Pour trouver le niveau dʼintensité correct, trouvez votre âge en bas du tableau (les âges sont arrondis à la dizaine). Les trois nombres listés au-dessus de votre âge définissent votre « zone dʼentraînement ». Le nombre le plus bas est le rythme cardiaque pour brûler de la graisse, le nombre du milieu est le rythme cardiaque pour brûler un maximum de graisse, et le nombre le plus haut est le rythme cardiaque pour des exercices aérobics. FRÉQUENCE DE LʼEXERCICE 23 Pour maintenir ou améliorer votre forme physique, effectuez trois entraînements par semaine, avec au moins un jour de repos entre chaque entraînement. Après quelques mois dʼexercice régulier, vous pouvez effectuer jusquʼà cinq entraînements par semaine, si désiré. Gardez à lʼesprit que la clé du succès est de faire de vos entraînements un élément agréable et régulier de votre vie de tous les jours. SUGGESTION DʼÉTIREMENTS La position correcte pour plusieurs étirements de base est illustrée à droite. Bougez doucement quand vous vous étirez—ne faites pas de rebonds. 1. Étirement vers les Orteils Debout, les genoux légèrement pliés, penchez-vous vers lʼavant au niveau des hanches. Laissez votre dos et vos épaules se détendre alors que vous allongez les mains vers vos orteils, aussi loin que possible. Tenez la position en comptant jusquʼà 15 puis détendez-vous. Répétez trois fois. Zones ciblées : cuisses, arrière des genoux, dos. 1 2. Étirement des Cuisses 2 Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue. Ramenez la plante du pied opposé vers vous et placez-la contre l'intérieure de la cuisse de la jambe tendue. Essayez de toucher vos orteils autant que possible. Tenez la position en comptant jusquʼà 15 puis détendez-vous. Répétez trois fois pour chaque jambe. Zones ciblées : cuisses, bas du dos et aine. 3. Étirement des Mollets et Tendons dʼAchille Une jambe devant lʼautre, tendez les mains vers lʼavant et placezles contre un mur. Gardez la jambe arrière bien droite et le pied arrière à plat sur le sol. Pliez la jambe avant, penchez-vous vers lʼavant et poussez les hanches vers le mur. Tenez la position en comptant jusquʼà 15 puis détendez-vous. Répétez trois fois pour chaque jambe. Pour un étirement supplémentaire des tendons dʼAchille, pliez aussi la jambe arrière. Zones ciblées : mollets, tendons dʼAchille et chevilles. 3 4 4. Étirement des Quadriceps Avec une main contre un mur pour garder votre équilibre, attrapez un de vos pieds derrière vous avec lʼautre main. Tirez votre pied aussi proche que possible de vos fessiers. Tenez la position en comptant jusquʼà 15 puis détendez-vous. Répétez trois fois pour chaque jambe. Zones ciblées : quadriceps et muscles des hanches. 5. Étirement de la Cuisse Intérieure Asseyez-vous par terre, les pieds joints par la plante, les genoux vers l'extérieur. Tirez vos pieds vers lʼaine, autant que possible. Tenez la position en comptant jusquʼà 15 puis détendez-vous. Répétez trois fois. Zones ciblées : quadriceps et muscles des hanches. 24 5 LISTE DES PIÈCES N°. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 Qté. 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 1 1 1 1 1 1 2 1 2 1 2 1 2 2 1 1 2 2 2 1 1 2 2 1 2 1 1 Description N°. Cadre Stabilisateur Avant Stabilisateur Arrière Montant Guidon Montant du Siège Couvercle de Protection Avant Couvercle de Protection Supérieur Couvercle de Protection Arrière Capot Droit Capot Gauche Couvercle du Pivot Console Coussin Droit Coussin Gauche Détecteur Cardiaque Disque de la Pédale Couvercle du Disque Bras Droit du Pédalier Bras Gauche du Pédalier Pédale/Sangle Droite Pédale/Sangle Gauche Siège Support du Siège Capuchon du Montant du Siège Bouton de Réglage du Siège Bouton de Réglage Manchon du Montant du Siège Bouton de Nivelage Support du Siège Pied de Nivellement Embout du Stabilisateur Arrière Embout du Stabilisateur Droit Embout du Stabilisateur Gauche Roue Pied Poignée en Mousse Poulie Pédalier Roulement à Billes du Pédalier Bague dʼAttache Volant Rondelle de M8 Axe du Volant Tendeur 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 25 Qté. 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 1 1 1 1 2 1 2 2 1 3 2 1 2 2 2 4 8 2 4 12 4 1 1 4 2 1 1 1 1 1 1 1 1 14 8 N°. du Modèle NTEVEX74911.0 R0411A Description Support du Moteur Moteur de Résistance Disque de Résistance Bras de Résistance Jeu de Boulons de M6 x 70mm Jeu de Boulons de M6 x 60mm Support de Résistance Aimant en C Courroie de Traction Aimant Collier Capteur Magnétique/Fil Fil Principal Fil dʼExtension Serre-Fils Fil du Détecteur Cardiaque Vis de M4 x 25mm Vis à Collerette de M4 x 12,7mm Câble Audio Vis à Tête Plate de M8 x 17mm Capuchon du Guidon Adaptateur Secteur Embout du Pédalier Bague du Pivot du Montant Vis à Collerette de 5/16" Boulon en Bouton de M8 x 20mm Écrou de Verrouillage de M8 Écrou de Blocage de M8 Vis en Métal/Nylon de M8 x 20mm Rondelle Fendue de M8 Vis en Métal/Nylon de M10 x 95mm Vis Hexagonale de M6 x 65mm Écrou de Verrouillage de M6 Vis à Collerette de M4 x 12mm Vis Hexagonale de M6 x 8mm Rondelle de M5 Vis de M5 x 7mm Vise du Tendeur Rondelle de M6 Vis Hexagonale de M6 x 20mm Vis Hexagonale de M10 x 50mm Vis de M3,5 x 12mm Vis Brillante de M4 x 12,7mm Vis de M4 x 19mm Vis de M4 x 16mm N°. 91 92 93 94 95 96 Qté. 2 2 6 2 1 1 Description N°. Vis en Métal/Nylon de M4 x 5mm Bague du Pivot du Guidon Vis à Tête Plate de M4 x 19mm Vis de M4 x 22mm Prise/Fil Électrique Bague dʼAttache 97 98 99 100 * * Qté. 2 1 1 1 – – Description Écrou de Réglage Adaptateur de Prise Électrique Détecteur Sangle du Torse Outil dʼAssemblage Manuel de lʼUtilisateur Remarque : les spécifications sont sujettes à des changements sans notification. Référez-vous au dos de ce manuel pour commander des pièces de rechange. *Indique quʼune pièce nʼest pas illustrée. 26 SCHÉMA DÉTAILLÉ 23 65 26 72 89 9 68 31 61 62 10 70 32 40 73 86 29 89 76 28 27 41 45 3 89 89 59 89 42 66 69 50 90 60 88 79 77 32 89 31 74 75 57 74 41 60 84 85 72 83 47 96 52 97 78 72 75 46 48 49 81 82 12 90 36 89 89 75 55 38 71 55 87 54 64 100 76 33 58 95 67 50 99 2 39 80 97 27 74 1 63 40 56 75 43 51 35 34 7 74 90 53 27 90 94 37 92 43 5 4 90 66 90 51 89 44 37 14 93 62 20 18 73 29 93 93 8 17 13 16 89 11 22 15 6 24 75 25 91 30 25 N°. du Modèle NTEVEX74911.0 R0411A 98 89 36 89 35 21 71 17 18 70 19 68 POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE Pour commander des pièces de rechange, référez-vous à la page de couverture de ce manuel. Pour que nous puissions mieux vous assister, merci de préparer les informations suivantes avant de nous appeler : • le numéro du modèle et le numéro de série de lʼappareil (voir la page de couverture de ce manuel) • le nom de lʼappareil (voir la page de couverture de ce manuel) • le numéro de la pièce et la description de la/des pièce(s) de remplacement (voir la LISTE DES PIÈCES et le SCHÉMA DÉTAILLÉ vers la fin de ce manuel) INFORMATION POUR LE RECYCLAGE Cet appareil électronique ne doit pas être éliminé avec les déchets ménagers. Afin de préserver lʼenvironnement, cet appareil doit être recyclé au terme de sa durée de vie utile comme lʼexige la loi. Veuillez utiliser des installations de recyclage autorisées à collecter ce type de déchets dans votre région. En agissant ainsi, vous aiderez à préserver les ressources naturelles et à améliorer les normes européennes en matière de protection de lʼenvironnement. Si vous avez besoin de plus dʼinformations concernant les méthodes correctes et sûres dʼélimination des déchets électroniques, contactez les services dʼenlèvement des déchets de votre commune ou lʼétablissement où vous avez acheté ce produit. Nº. de Pièce 311046 R0411A Imprimé en Chine © 2011 ICON IP, Inc. ">
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