Nº. du Modèle WEEVSY2077.0 Nº. de Série MANUEL DE L’UTILISATEUR Écrivez le numéro de série sur la ligne ci-dessus pour références ultérieures. Autocollant du Nº. de Série (sous le siège) QUESTIONS? En tant que fabricant nous nous engageons à satisfaire notre clientèle entièrement. Si vous avez des questions ou si des pièces sont manquantes, veuillez nous contactez au : (+33) (0) 810 121 140 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00, le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). email : [email protected] site internet : www.iconsupport.eu ATTENTION Lisez toutes les précautions et les instructions contenues dans ce manuel avant d’utiliser cet appareil. Gardez ce manuel pour vous y référer ultérieurement. Notre site Internet www.iconeurope.com TABLE DES MATIÈRES EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 PRÉCAUTIONS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 RÉGLAGES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8 TABLEAU DE RÉSISTANCE DES POIDS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12 ENTRETIEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13 DIAGRAMME DES CÂBLES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14 CONSEILS POUR L’EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15 LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .17 SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .18 COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT Les autocollants d’avertissement présentés ici ont été collés aux emplacements indiqués. Si un autocollant est absent ou illisible, appelez le numéro de téléphone indiqué sur la page de couverture de ce manuel pour commander un autocollant de remplacement gratuit. Collez l’autocollant à l’emplacement indiqué. Note : Il est possible que la taille des autocollants présentés ne corresponde pas aux tailles réelles. WEIDER est une marque enregistrée de ICON IP, Inc. 2 PRÉCAUTIONS IMPORTANTES AVERTISSEMENT : Pour réduire le risque de blessures graves, veuillez lire toutes les précautions importantes et consignes contenues dans ce manuel ainsi que tous les avertissements indiqués sur le système de musculation avant d’utiliser celui-ci. ICON n’assume aucune responsabilité pour des préjudices corporels ou des dommages matériels résultant de l’utilisation de ce produit. 1. Toujours consulter son médecin avant de commencer un programme d’exercices quelconque. Ceci est particulièrement important pour les personnes de plus de 35 ans ou les personnes présentant des problèmes de santé préexistants. 9. N’approchez pas vos mains et pieds des pièces mobiles. 10. Attachez toujours la pile de poids avec la goupille de verrouillage et le cadenas quand vous avez terminé vos exercices pour éviter une utilisation non autorisée de l’appareil de musculation (voir VERROUILLER UNE PILE DE POIDS à la page 11). 2. Il est de la responsabilité du propriétaire de s’assurer que tous les utilisateurs de l’appareil de musculation sont correctement informés de toutes les précautions. 11. Assurez-vous que les câbles soient bien enroulés dans la gorge des poulies à tout moment. Si les câbles ont du mal à coulisser quand vous vous servez de l’appareil, arrêtez-vous et vérifiez que les câbles soient enroulés dans les poulies. 3. Le système de musculation est conçu pour être utilisé dans votre maison. Le système de musculation ne doit pas être utilisé dans une institution commerciale ou pour la location. 12. Ne lâchez jamais les bras, le levier pour jambes, la barre des latéraux, ou la Sangle pour Chevilles lorsque les poids sont soulevés ; les poids retomberaient violemment. 4. Servez-vous du système de musculation uniquement sur une surface plane. Par mesure de précaution, couvrez le plancher sous de l’appareil. 13. Décrochez la barre des latéraux de son support à chaque fois que vous ne vous en servez pas. 5. Vérifiez et serrez toutes les pièces régulièrement. Remplacez immédiatement les pièces usées. 14. Afin d’éviter tout basculement, asseyez-vous toujours sur le siège ou tenez-vous debout sur le marchepied pendant que vous utilisez le système de musculation. 6. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques éloignés du système de musculation. 7. Le système d’entraînement de poids ne devrait pas être utilisé par des personnes pesant plus de 136 kg. 15. Cessez immédiatement vos exercices si vous ressentez de la douleur ou des étourdissements. Faites aussitôt des exercices de retour à la normale. 8. Lors de vos exercices, portez des vêtements de sport appropriés et évitez de porter de vêtements amples pouvant s’accrocher au système de musculation. Pour la protection de vos pieds, portez toujours des chaussures de sport. 16. Utilisez l’appareil de musculation uniquement de la manière décrite dans ce manuel. 3 AVANT DE COMMENCER Merci d’avoir choisi le WEIDER™ EASY COMPACT 90 système de musculation. Le système de musculation offre un éventail impressionnant de stations d’exercices conçues pour développer chaque groupe majeur de muscles de votre corps. Que votre but soit de tonifier votre corps, de développer une musculature impressionnante ou d’améliorer votre système cardiovasculaire, le système de musculation vous aidera à atteindre les résultats que vous désirez. Si vous avez des questions, référez-vous à la page de couverture de ce manuel. Pour mieux vous assister, notez le numéro du modèle et le numéro de série de l’appareil avant de nous appeler. Le numéro de modèle ainsi que l’emplacement de l’autocollant du numéro de série sont indiqués sur la page de couverture de ce manuel. Nous vous recommandons d’étudier le schéma ci-dessous et de vous familiariser avec les pièces avant de lire le manuel de l’utilisateur. Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce manuel avant d’utiliser le système de musculation. DIMENSIONS UNE FOIS ASSEMBLÉ : Hauteur : 193 cm Largeur : 92 cm Longueur : 138 cm Station de Poulie Supérieure Barre de Tirage Hauban Aimant de rangement Dossier Bras Poids/Goupille de Poids Coussin de Flexion Côté Droit Siège Côté Gauche Levier pour Jambes Station de Poulie Inférieure Plaque des Pieds Remarque : les termes « côté droit » et « côté gauche » sont déterminés par rapport à une personne qui est assise sur le siège ; ils ne correspondent pas aux côtés droit et gauche sur les schémas de ce manuel. 4 ASSEMBLAGE Pour votre commodité, le système de musculation est livré presque entièrement assemblé. Avant de terminer l’assemblage, veuillez lire attentivement les informations et instructions suivantes. pace autour de l’appareil de musculation alors que vous l’assemblez. • Disposez toutes les pièces sur une aire dégagée et retirez tous les emballages ; ne jetez pas les emballages avant d’avoir complété l’assemblage. • L’assemblage nécessite l’aide d’une deuxième personne. • L’assemblage requiert l’utilisation des clés hexagonales et la graisse incluses ainsi que votre propre tournevis à pointe cruciforme. • De par sa taille et son poids, l’appareil de musculation devrait être assemblé à l’endroit où vous allez l’utiliser. Assurez-vous qu’il y a assez d’es- 1. Avec l’aide d’une autre personne, placez le système de musculation en position verticale. Demandez à l’autre personne de tenir fermement le système de musculation jusqu’à ce que l’étape 1 de l’assemblage soit terminée. 1 3 Faites pivoter les deux Stabilisateurs Avant (3) jusqu’aux positions indiquées. Fixez chaque Stabilisateur Avant au Cadre (1) à l’aide d’une Vis de M12 x 30 mm (72). 1 72 Glissez la Plaque des Pieds (93) vers le bas jusqu’aux Stabilisateurs Avant (3). 3 93 Orientez le Stabilisateur Arrière (2) comme indiqué. Fixez le Stabilisateur Arrière au Cadre (1) à l’aide d’une Vis de M12 x 60 mm (77) et d’une Rondelle de M12 (83). 77 83 2 1 5 2. Localisez les deux Boulons de M6 x 30 mm (74) indiqués en haut du Cadre (1). Serrez complètement les Boulons. 2 74 74 1 Localisez les deux Ergots de Montage (non indiqué) situés à l’arrière du Dossier (21). Insérez les Ergots de Montage à l’intérieur des supports indiqués sur le Cadre (1) puis glissez le Dossier vers le bas. 21 Supports Glissez le Cadre du Siège (4) vers le bas jusqu’à un ensemble d’ergots situés sur le Cadre (1). 1 4 Appliquez un peu de la graisse incluse sur le corps de la Série de Boulons de M10 x 65 mm (68). Fixez le Levier pour Jambes (5) au Cadre du Siège (4) à l’aide de la Série de Boulons. Assurez-vous que le corps de la Série de Boulons est introduit des deux côtés du support du Cadre du Siège. 68 5 6 68 Graisse 3. Attachez le Coussin de Flexion (23) au Montant de Flexion (6) avec deux Vis de M6 x 16mm (67). 3 23 6 67 4. Assurez-vous que toutes les pièces sont convenablement serrées. L’utilisation des pièces restantes sera expliquée dans la section « RÉGLAGES », au début de la page 8. Avant de commencer à utiliser le système de musculation, tirez sur chaque câble pour vous assurer que les câbles et les poulies coulissent librement autor des poulies. Si un des câbles ne coulisse pas librement, trouvez et corrigez le problème. IMPORTANT : si les câbles ne sont pas installés correctement, ils pourraient être endommagés quand des poids lourds sont utilisés. Référez-vous au DIAGRAMMES DES CÂBLES á la page 14 de ce manuel pour voir la position correcte des câbles. S’il y a du jeu dans les câbles, vous aurez besoin de vous en débarrasser en serrant les câbles. Référez vous à entretien à la page 13. 7 RÉGLAGES Cette section explique comment régler le système de musculation. Référez-vous aux CONSEILS POUR L’EXERCICE à la page 15 pour d’importantes informations pour tirer le maximum de bénéfices de votre programme d’exercice. De plus, étudiez le guide d’exercice fourni avec le système pour apprendre la position correcte de plusiers exercices. Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées chaque fois que vous utilisez l’appareil de musculation. Remplacez immédiatement les pièces usées. L’appareil de musculation peut être nettoyé avec un chiffon humide et un détergent doux, non-abrasif. N’utilisez pas de dissolvants. CHANGER LE REGLAGE LES POIDS Pour modifier le reglage des poids de la pile de poids, insérez la Goupille de Poids (53) sous le Poids (16) en question jusqu’à ce que l’extrémité courbée de la Goupille de Poids touche la pile de poids. Puis, tournez l’extrémité courbée vers le bas. 53 Remarque : à cause de la nature des câbles et des poulies, la résistance réelle de chacune des stations d’exercices peut être différente du reglage des poids. Référez-vous au TABLEAU DE RÉSISTANCE DES POIDS à la page 12 pour déterminer la résistance approximative de chaque station. 16 FIXATION DES ACCESSOIRES A LA STATION DE LA POULIE SUPÉRIEURE Fixez la Barre de Tirage (42) au Câble Supérieur (30) à l’aide d’une Attache de Câble (43). Pour certains exercices, fixez une Chaîne (44) entre la Barre de Tirage et le Câble à l’aide de deux Attaches de Câble. Réglez la longueur de la Chaîne entre la Barre de Tirage et le Câble afin que la Barre de Tirage soit dans la position correcte de démarrage pour l’exercice à accomplir. 30 43 44 42 Fixez la Sangle du Manche (91) au Câble Supérieur (30) de la même manière. 91 8 43 FIXATION DES ACCESSOIRES A LA STATION DE LA POULIE INFÉRIEURE Pour utiliser la station de la poulie inférieure, enlevez le siège (voir ci-dessous la section MISE EN PLACE ET ENLEVEMENT DU SIEGE). 31 Puis, fixez la Barre de Tirage (42) au Câble Inférieur (31) à l’aide d’une Attache de Câble (43). Pour certains exercices, fixez une Chaîne (44) entre la Barre de Tirage et le Câble à l’aide de deux Attaches de Câble. Réglez la longueur de la Chaîne entre la Barre de Tirage et le Câble afin que la Barre de Tirage soit dans la position correcte de démarrage pour l’exercice à accomplir. 43 44 42 Fixez la Sangle du Manche (91) au Câble Inférieur (31) de la même manière. 43 91 MISE EN PLACE ET ENLEVEMENT DU SIEGE 4 22 Pour utiliser le Siège (22), glissez le Cadre du Siège (4) jusqu’à un ensemble d’ergots situés sur le Cadre (1). Pour utiliser la station de la poulie inférieure, enlevez le Cadre du Siège (4) et éloignez-le du système de musculation 1 UTILISATION DES BRAS DE LA PRESSE 39 Pour utiliser les Bras de la Presse (7, 8), écartezles des Aimants des Bras de la Presse (39) puis abaissez-les. Lorsque vous n’utilisez pas les Bras de la Presse (7, 8), remontez-les jusqu’à ce que les Aimants des Bras de la Presse (39) les retiennent fermement. 39 7 8 9 RACCORDEMENT DU LEVIER POUR JAMBES Pour utiliser le Levier pour Jambes (5), glissez d’abord le Cadre du Siège (4) jusqu’à un ensemble d’ergots situés sur le Cadre (1). 4 Puis, fixez une Chaîne (44) entre le Levier pour Jambes (5) et le Câble Inférieur (31) à l’aide de deux Attaches de Câble (43). 1 43 5 43 31 44 UTILISATION DU COUSSIN DE FLEXION Pour utiliser le Coussin de Flexion (23), enlevez d’abord l’Embout du Cadre du Siège (35) du Cadre du Siège (4). Introduisez le Montant de Flexion (6) dans le Cadre du Siège, puis fixez-le avec le Bouton du Montant de Flexion (47) 23 Puis, fixez la Barre de Tirage (42) au Levier pour Jambes (5) à l’aide d’une Chaîne (44) et de deux Attaches de Câble (43). 6 35 47 Lors de la pratique d’un exercice qui ne nécessite pas le Coussin de Flexion (23), enlevez celui-ci, puis insérez l’Embout du Cadre du Siège (35) dans le Cadre du Siège (4). 42 4 5 43 43 10 44 VERROUILLAGE DE LA PILE DE POIDS Pour verrouiller la pile de poids, insérez la Goupille de Verrouillage (54) à l’intérieur des Guides de Poids (19), puis fixez le Cadenas (55) à la Goupille de Verrouillage. 19 55 54 11 TABLEAU DE RÉSISTANCE DES POIDS Le tableau ci-dessous présente la résistance approximative des poids à chaque station d’exercice. Les nombres de la colonne de gauche concernent les poids de 5,6 kg. Note : La résistance réelle de chaque station peut varier due aux différences entre les poids individuels et à la friction entre les câbles, les poulies et les guides de poids. POIDS EXERCISEUR POUR BRAS (lbs.) POULIE SUPÉRIEURE (lbs.) LEVIER POUR JAMBES (lbs.) POULIE INFÉRIEURE (lbs.) 1 49 27 43 51 2 75 38 70 75 3 93 50 92 107 4 117 69 116 130 5 138 79 137 154 6 163 90 163 177 7 190 103 189 205 8 220 122 226 247 9 240 137 243 260 10 255 153 260 274 11 270 168 275 288 Remarque : 1 lb. = 0,45 kg 12 ENTRETIEN Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées chaque fois que vous utilisez l’appareil de musculation. Remplacez immédiatement les pièces usées. L’appareil de musculation peut être nettoyé avec un chiffon humide et un détergent doux, non abrasif. N’utilisez pas de dissolvants. TENDRE LES CÂBLES Les câbles tressés, le type de câble utilisé sur l’appareil de musculation, peuvent se détendre légèrement quand ils sont utilisés pour la première fois. S’il y a du jeu dans les câbles avant de ressentir de la résistance, vous devez tendre les câbles. Pour tendre les câbles, enfoncez la goupille de poids (non-illustrée) dans le centre de la pile de poids (non-illustrée). Ensuite, localisez les Grandes Plaques de Poulie (95). Retirez l’Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (57) et le Boulon de M10 x 50mm (64) des Grandes Plaques de Poulie, de la Poulie de 90mm (27) et de l’Arrêt de Câble (51). Ré-attachez la Poulie et l’Arrêt de Câble sur les Grandes Plaques de Poulie dans un trou plus au centre des Plaques. Assurez-vous que l’Arrêt de Câble est dans la position correcte et que le Câble Supérieur (30) se trouve entre l’Arrêt de Câble et la Poulie. Pour tendre encore plus les câbles, changez la position de la Poulie de 90mm (27) inférieure de la même manière. 30 51 27 95 57 64 27 Une autre façon pour tendre les câbles est de changer la position de la Poulie de 90mm (27) fixée au Support en « U » (18). Enlevez l’Ecrou de Verrouillage en Nylon de M10 (57) ainsi que le Boulon de M10 x 50 mm (64) du Support en « U », de la Poulie et de l’Arrêt de Câble (51). Fixez à nouveau la Poulie et l’Arrêt de Câble au Support en « U » à l’aide du trou supérieur du Support en « U ». Assurez-vous que l’Arrêt de Câble se trouve dans la position appropriée et que le Câble Inférieur (31) est placée entre l’Arrêt de Câble et la Poulie 57 51 18 64 27 31 Les câbles ne doivent pas être trop tendus. Si les câbles sont trop tendus, le poids supérieur ne touche plus la pile des poids. Si un câble a tendance à glisser hors des poulies, il est possible qu’il soit tourné sur lui-même. Retirez le câble et réinstallez-le. Si les câbles ont besoin d’être remplacés, voir la section Pour COMMANDER DES PIÈCES de Rechange au dos du manuel. 13 DIAGRAMME DES CÂBLES Le diagramme ci-dessous présente le parcours correct des câbles. Les nombres de chaque dessin indiquent le parcours approprié pour ce câble. Utilisez le diagramme pour être sûr que les câbles et les arrêts de câbles sont assemblés correctement. Si les câbles ne sont pas assemblés correctement, le système de musculation ne fonctionnera pas correctement et des dommages s’en suivront. Assurez-vous que les arrêts des câbles ne touchent ni ne coincent les câbles. Câble de Presse (69) Longueur : 163 cm Câble Supérieur (30) Longueur : 214 cm Câble Inférieur (31) Longueur : 391cm 4 1 2 1 3 2 3 4 5 4 2 5 1 3 14 CONSEILS POUR L’EXERCICE LES QUATRE TYPES D’ENTRAÎNEMENT Développement des Muscles Pour augmenter la taille et la force de vos muscles, poussez-les près de leur capacité maximale. Vos muscles s’adapteront continuellement et augmenteront alors que vous augmentez progressivement l’intensité de vos exercices. Vous pouvez régler le niveau d’intensité d’un exercice en particulier de deux manières : • en changeant le nombre de poids utilisé • en changeant le nombre de répétitions ou de séries effectuées. (Une « répétition » est le cycle complet d’un exercice. Une « série » est une quantité de répétitions effectuées l’une après l’autre.) Le nombre correct de poids pour chaque exercice dépend de la personne qui s’entraîne. Vous êtes le juge de vos capacités et de vos limites. Choisissez le nombre de poids qui vous semble vous convenir le mieux. Commencez avec 3 séries de 8 répétitions pour chaque exercice que vous effectuez. Reposez-vous pendant 3 minutes après chaque série. Quand vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans difficulté, augmentez le nombre de poids. Tonifier Pour tonifier vos muscles, vous devez « pousser » vos muscles à un niveau modéré de leur capacité. Choisissez un nombre de poids modéré et augmentez le nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez autant de répétitions que possible sans gêne (15 à 20 répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après chaque série. Travaillez vos muscles en effectuant plusieurs séries l’une après l’autre plutôt que d’utiliser un grands nombre de poids. Perdre du Poids Pour perdre du poids, utilisez un petit nombre de poids et augmentez le nombre de répétitions dans chaque série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en ne vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque série. Entraînement Diversifié Cross training est une manière efficace d’obtenir un programme de mise en forme complet et équilibré. Un exemple d’un programme équilibré : • Réserver les lundis, mercredis et vendredis pour des exercices de soulèvement de poids. • Les mardis et jeudis, planifiez 20 à 30 minutes d’exercices aérobics, tel que le vélo, le jogging ou la natation. • Reposez-vous au moins un jour par semaine en ne faisant ni des exercices de soulèvement de poids, ni des exercices aérobics pour laisser votre corps se régénérer. En alliant des exercices de soulèvement de poids et des exercices aérobics, vous pouvez redessiner et fortifier votre corps, tout en développant un coeur et des poumons plus forts. PERSONNALISER UN PROGRAMME D’EXERCICES Nous n’avons pas spécifié une durée exacte pour chaque exercice, ou un nombre spécifique de répétitions ou de séries pour chaque exercice. Il est très important de ne pas trop vous entraîner durant les premiers mois de votre programme d’exercices, et de progresser à votre propre rythme. Si vous ressentez des douleurs ou des étourdissements durant votre entraînement, arrêtezvous immédiatement et commencez à vous reposez. Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre programme. Rappelez-vous qu’un repos suffisant et un régime équilibré sont aussi importants. ÉCHAUFFEMENT Commencez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements et avec des exercices d’échauffement légers. L’prépare le corps pour l’exercice en augmentant la circulation sanguine, en apportant plus d’oxygène aux muscles et en augmentant la température du corps. EXERCICE Chaque exercice devrait inclure 6 à 10 différents exercices. Choisissez des exercices pour chaque groupe majeur de muscle, en accentuant les parties que vous voulez travailler le plus. Pour un programme équilibré, variez les exercices d’un entraînement à l’autre. Planifier vos entraînements durant un moment de la journée ou votre niveau d’est le plus haut. Chaque entraînement devrait être suivis par au moins une journée de repos. Quand vous trouvez l’emploi du temps qui vous convient le mieux, gardez-le. POSITION DES EXERCICES Pour pouvoir obtenir les meilleurs résultats possibles d’un entraînement, il est essentiel de maintenir une position correcte. Une position correcte signifie effectuer un exercice d’un bout à l’autre, et de n’utiliser que les parties appropriées du corps. S’entraîner d’une manière incontrôlée vous rendra extrêmement fatigué. Sur le guide de l’exercice inclus avec ce manuel vous trouverez des photographies démontrant la position correcte pour plusieurs exercices, et une liste des muscles concernés. Référez-vous à l’affiche des muscles à la page 9 pour trouver les noms des muscles. 15 RETOUR À LA NORMAL Les répétitions dans chaque série devraient être effectuées doucement et souplement. La phase d’effort devrait durer la moitié du temps de la phase de retour à la normale. Il est très important de respirer correctement. Soufflez durant la phase d’effort de chaque répétition et aspirez durant la phase de retour à la normale; ne retenez jamais votre souffle. Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d’Effectuez des étirements pour les jambes aussi bien que pour les bras. Bougez lentement quand vous vous étirez, ne faites pas de rebondissements. Effectuez chaque assouplissement graduellement et tirez vos muscles sans vous faire mal. S’après chaque entraînement est très utile pour augmenter la flexibilité. Reposez-vous pour un petit moment après chaque série. Les périodes idéales de repos sont : • Reposez-vous pendant trois minutes après chaque série pour un entraînement pour le développement de muscles. • Reposez-vous pendant une minute après chaque série pour un entraînement de tonification et d’affermissement (tonus). • Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque série pour un entraînement d’amaigrissement. Planifiez à passer les deux premières semaines à vous familiariser avec l’et à apprendre la position correcte pour chaque exercice. RESTER MOTIVÉ Pour votre motivation, conservez un registre de chaque entraînement. Notez la date, les exercices accomplis, la résistance utilisée et le nombre séries et de répétitions effectuées. Relevez votre poids et de vos principales mensurations à la fin de chaque mois. Pour obtenir les meilleurs résultats, la clé consiste à faire de l’entraînement une partie intégrante et agréable de votre vie quotidienne. TABLEAU DES MUSCLES O A P L B Q C R D S E T F G M U N H V I W J X K A. B. C. D. E. F. G. H. I. J. K. L. M. N. O. P. Q. R. S. T. U. V. W. X. 16 Sterno-mastoïdien (cou) Grand Pectoral (poitrine) Biceps (intérieur du Bras) Obliques (taille) Brachio-radiaux (avant-bras) Fléchisseurs de la Hanche (haut de la cuisse) Abducteur (extérieur de la cuisse) Quadriceps (avant de la cuisse) Couturier (avant de la cuisse) Jambier Antérieur (avant du mollet) Soleaire (avant du mollet) Deltoïde Antérieur (épaule) Grand Droit de l’Abdomen (estomac) Adducteur (intérieur de la cuisse) Trapèze (haut du dos) Rhomboide (haut du dos) Deltoïde Postérieur (épaule) Triceps (arrière du bras) Grand Dorsal (milieu du dos) Muscles de Soutien de la Colonne vertébrale (bas du dos) Moyen Fessier (hanche) Grand Fessier (fessier) Tendon du Jarret (arrière de la jambe) Gastrocnémiens (mollet) LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle WEEVSY2077.0 R0108A N° Qté. Description N° Qté. Description 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 1 1 2 1 1 1 1 1 2 2 1 1 2 1 1 11 1 1 2 4 1 1 1 1 4 2 8 2 1 1 1 1 3 4 2 4 2 2 2 4 2 49 4 42 43 44 45 46 47 48 1 4 2 4 1 1 2 Cadre Stabilisateur Arrière Stabilisateur Avant Cadre du Siège Levier pour Jambes Montant de Flexion Bras de la Presse Droit Bras de la Presse Gauche Support de Pivot Bras Cadre de Presse Hauban Support de Renforcement Sélection du Poids Embout du Sélecteur de Poids Poids Base du Système de Poids Support en « U » Guide de Poids Pied du Stabilisateur Dossier Siège Coussin de Flexion Couvercle du Cadre de la Presse Coussin en Mousse Poulie de 115mm Poulie de 90mm Plaque de la Petite Poulie Câble de Presse Câble Supérieur Câble Inférieur Embout Mâle Carré de 38mm Embout Mâle Rond de 50mm Bague du Support de Pivot Embout du Cadre du Siège Bague du Stabilisateur Boulon sans Nylon de M10 x 65mm Bague du Cadre de la Presse Aimant des Bras de la Presse Embout du Coussin en Mousse Bague d’Espacement de Poulie de 25.5mm Barre de Tirage Attache de Câble Chaîne Embout Mâle Rond de 25mm Amortisseur du Levier pour Jambe Bouton du Montant de Flexion Bague d’Espacement de Poulie de 6.5mm 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 * * * * 2 3 1 1 1 1 1 18 1 18 3 1 2 2 8 2 1 4 1 4 1 2 2 12 4 2 1 2 2 2 2 1 1 1 2 2 2 2 6 1 1 4 1 2 2 – – – – Bague d’Espacement de Poulie de 12.5mm Embout Mâle de 63mm x 50mm Arrêt de Câble Pied du Cadre Goupille de Poids Goupille de Verrouillage Cadenas Boulon de M12 x 200mm Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 Écrou de Verrouillage en Nylon de M6 Rondelle de M10 Rondelle de M6 Boulon de M10 x 197mm Vis Auto-taraudeuse de M4 x 12mm Vis de M10 x 65mm Boulon de M10 x 50mm Boulon de M10 x 80mm Vis de M6 x 45mm Vis de M6 x 16mm Série de Boulons de M10 x 65mm Rondelle de M4 Boulon de M10 x 45mm Boulon de M10 x 92mm Vis de M12 x 30mm Vis Auto-taraudeuse de M4 x 20mm Boulon de M6 x 30mm Écrou de Verrouillage en Nylon de M Vis de M12 x 60mm Boulon de M10 x 100mm Boulon de M8 x 40mm Grande Rondelle Boulon de M10 x 55mm Écrou de Verrouillage en Nylon de M12 Rondelle de M12 Boulon de M6 x 38mm Boulon de M6 x 20mm Ergot de Montage Douille du Levier pour Jambes Embout du Bras Embout Mâle Rond de 16mm Col de Sélection de Poids Sangle du Manche Embout Mâle de 13mm x 26mm Plaque des Pieds Protection de la Demie Poulie Plaque de la Grande Poulie Manuel de l’Utilisateur Guide d’Exercices Sachet de Graisse Clé Hexagonale Remarque : Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notifications. Pour commander des pièces de rechange, référez-vous à la page de couverture de ce manuel. *Indique qu’une pièce n’est pas dessinée. 17 SCHÉMA DÉTAILLÉ A—Nº du Modèle WEEVSY2077.0 R0108A 33 56 45 28 82 27 11 42 62 28 57 43 24 61 91 10 45 59 44 88 88 73 23 34 57 7 10 37 39 9 73 39 64 34 59 65 34 9 64 57 6 22 45 67 8 34 59 65 45 87 40 40 47 35 25 87 25 4 5 60 68 25 66 25 73 69 46 35 33 40 68 67 18 40 SCHÉMA DÉTAILLÉ B—Nº du Modèle WEEVSY2077.0 79 80 38 92 13 27 57 30 79 57 15 50 57 27 59 14 64 58 27 57 19 49 59 59 63 29 63 32 12 84 57 1 70 51 57 85 71 90 16 27 53 64 21 86 60 95 51 27 57 29 27 31 27 54 26 57 89 78 59 57 73 69 74 81 48 59 48 52 41 69 73 57 36 20 73 69 74 36 3 55 64 51 41 64 16 86 60 59 95 18 85 31 73 72 17 20 59 71 77 83 20 36 73 3 13 92 75 76 94 26 49 59 59 59 30 49 59 64 49 80 57 59 50 74 74 94 38 R0108A 93 20 2 73 73 19 COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE Pour commander des pièces de rechange, reportez-vous à la page couverture de ce manuel. Pour nous permettre de mieux vous venir en aide, ayez sous la main les renseignements suivants lorsque vous communiquez avec nous : • le numéro de modèle et le numéro de série du produit (reportez-vous à la page couverture de ce manuel) • le nom du produit (reportez-vous à la page couverture de ce manuel) • le numéro et la description de la pièce ou des pièces de rechange (reportez-vous à la LISTE DES PIÈCES et au SCHÉMA DÉTAILLÉ présentés vers la fin de ce manuel) Nº. de Pièce 262156 R0108A Imprimé en Chine © 2008 ICON IP, Inc. ">
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