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Nº. du Modèle WEEVSY3996.0 Nº. de Série Ecrivez le numéro de série sur la ligne ci-dessus. MANUEL DE L’UTILISATEUR Autocollant du Nº. de Série (sous le siège) QUESTIONS? En tant que fabricant nous nous engageons à satisfaire notre clientèle entièrement. Si vous avez des questions ou si des pièces sont manquantes, veuillez-nous contacter au : + 33 0810 121 140 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00, le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). email : [email protected] ATTENTION Lisez toutes les précautions et les instructions contenues dans ce manuel avant d’utiliser cet appareil. Gardez ce manuel pour vous y référer ultérieurement. Notre site Internet www.iconeurope.com TABLE DES MATIÈRES EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’ADVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 PRÉCAUTIONS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .7 RÉGLAGES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28 TABLEAU DE RÉSISTANCES DE POIDS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .31 DIAGRAMME DES CÂBLES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .32 ENTRETIEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .34 CONSEILS POUR L’EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .35 LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .39 SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .41 POUR COMMANDER DES PIÈCES DE REMPLACEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT L’autocollant illustré ci-dessous a été apposés sur le système de musculation. Trouvez la feuille d’autocollants qui contient l’information dans quatre langues. Placez l’autocollants en français par-dessus les autocollants en anglais à l’endroit indiqué. Si l’autocollant est manquant ou illisible, veuillez communiquer avec notre service à la clientèle au numéro sans frais (voir le dos de ce manuel). Placez l’autocollant de remplacement à l’endroit indiqué. 2 PRÉCAUTIONS IMPORTANTES AVERTISSEMENT : afin de réduire les risques de blessures graves, veuillez lire les précautions importantes suivants avant d’utiliser le système de musculation. 1. Veuillez lire toutes les instructions ainsi que les conseils d’utilisation se rapportant au banc de musculation avant d’utiliser l’appareil. Utilisez le système de musculation comme les usages décrits dans ce manuel. 8. Portez toujours des chaussures de sport pour protéger vos pieds. 9. Assurez-vous que les cables soient bien enroul dans la gorge des poulies tout moment. Si les cont du mal coulisser quand vous vous servez de l’appareil, arrêtez immédiatement et verifiez que les câbles soient enroul dans les poulies. Remplacez tous les câbles au moins tous les deux ans. 2. Il est de la responsabilité du propriétaire de s’assurer que tout utilisateur du système de musculation soit correctement informé de toutes les précautions inscrites dans ce manuel. 10. Le système de musculation est conçu pour n’être utilisé qu’avec les poids inclus. N’utilisez pas le système de musculation avec des haltères ou tout autre type de poids dans le but d’accroître la résistance. 3. Le système de musculation est conçu pour être utilisé dans votre maison. Le système de musculation ne doit pas être utilisé dans une institution commerciale ou pour la location. 4. Gardez le système de musculation à l’intérieur, éloigné de l’humidité et de la poussière. Installez système de musculation sur une surface plane et placez un revêtement de sol sous le système afin de protéger votre plancher ou votre tapis. Assurez-vous qu’il y a suffisamment d’espace autour du système pour que vous puissiez faire vos exercices en toute liberté. 11. Le système de musculation ne devrait pas être utilisé par des personnes pesant plus de 135 kg. 12. Assurez-vous toujours que la goupille de poids est entièrement insérée dans l’étagère de poids avant de démarrer vos exercices. 13. Cessez immédiatement vos exercices si vous ressentez de la douleur ou des étourdissements. Faites plutôt des exercices de retour à la normale. 5. Vérifiez et serrez toutes les pièces régulièrement. Remplacez immédiatement les pièces usées. 6. Éloignez vos mains et vos pieds de toutes les pièces mobiles. 14. Attachez toujours la pile de poids avec la goupille de verrouillage et le cadenas quand vous avez terminé vos exercices pour éviter une utilisation non-autorisée du système de musculation (voir VERROUILLER LA PILE DE POIDS à la page 29). 7. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques éloignés du système de musculation. AVERTISSEMENT : consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme d’exercices. Ceci s’adresse tout particulièrement aux personnes agées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. Lisez toutes les instructions avant d’utiliser ce produit. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou des dégâts matériels résultant de l’utilisation de cet appareil. 3 AVANT DE COMMENCER Merci d’avoir choisi le WEIDER™ PRO 7500 système de musculation. Le système de musculation offre un éventail impressionnant de stations d’exercices conçues pour développer chaque groupe majeur de muscles de votre corps. Que votre but soit de tonifier votre corps, de développer une musculature impressionnante ou d’améliorer votre système cardiovasculaire, le système de musculation vous aidera à atteindre les résultats que vous désirez. Si vous avez des questions, référez-vous à la page de couverture de ce manuel. Pour mieux vous assister, notez le numéro du modèle et le numéro de série de l’appareil avant de nous appeler. Le numéro du modèle est le WEEVSY3996.0. Le numéro de série est inscrit sur l’autocollant qui est apposé sur le système de musculation. (L’emplacement de l’autocollant est indiqué sur le schéma en première page.) Nous vous suggérons d’étudier le schéma ci-dessous et de vous familiariser avec les pièces avant de lire le manuel de l’utilisateur. Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce manuel avant d’utiliser le système de musculation. DIMENSIONS ASSEMBLÉ : Hauteur : Largeur : Longueur : Remarque : Les termes « côté droit » et « côté gauche » sont déterminés par rapport à une personne regardant à partir du système de musculation ; ils ne correspondent pas aux cdroit et gauche sur les schéma ce manuel. UNE FOIS 208 cm 241 cm 239 cm Barre Latérale Barre Latérale Hauban Côté Droit Bras de la Presse Militaire Dossier Bouton de Réglage du Dossier Exerciseur pour Bras Coussin de Flexion Poids Bouton de Réglage de Flexion Levier pour Jambes Presse pour Jambes Coussin en Mousse Côté Gauche Plaque des Pieds Siège Bouton de Réglage du Siège 4 TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES Ce tableau est fourni de manière à ce que vous puissiez identifier les petites pièces utilisées lors de l’assemblage. Le nombre entre parenthèses sous chaque pièce réfère au numéro de la pièce, du LISTE DES PIÈCES aux pages 39 et 40. Remarque : certaines petites pièces peuvent avoir été pré-assemblées. Si une pièce ne se trouve pas dans le sac des pièces, vérifiez qu’elle n’a pas été pré-assemblée. Écrou de Verrouillage en Nylon de M8 (78) Rondelle de M8 (103) Vis AutoTaradeuse de M4 x 12mm (102) Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77) Écrou de M12 (112) Rondelle de M10 (80) Vis AutoTaradeuse de M4 x 16mm (110) Rondelle de M4 (104) Rondelle Grande de M10 (105) Vis de M6 x 16mm (88) 5 Rondelle Grande de M12 (98) Vis en Bouton de M10 x 75mm (118) Boulon de M10 x 100mm (140) Boulon à Épaulement de M8 x 22mm (90) Rondelle de M6 (114) TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES Boulon à Épaulement de M8 x 69mm (87) Boulon de Carrosserie de M8 x 75mm (83) Boulon de M10 x 68 (85) Boulon de M10 x 75mm (82) Boulon de M8 x 65mm (101) Boulon de M8 x 80mm (100) Boulon en Bouton de M10 x 65mm (106) Boulon de M10 x 82mm (84) Boulon de M10 x 60mm (79) Vis en Bouton de M10 x 82mm (92) Vis en Bouton de M6 x 60mm (91) Série de Boulons de M10 x 60mm (116) Boulon de M10 x 50mm (97) Boulon de M10 x 90mm (81) Boulon de M10 x 110mm (93) Boulon de M10 x 45mm (86) Boulon de M10 x 116mm (107) Boulon de M10 x 40mm (142) Vis AutoTaradeuse de M4 x 25mm (96) Boulon de M10 x 120mm (115) Boulon de M10 x 141mm (141) 6 ASSEMBLAGE Les outils suivants (non-Inclus) sont nécessaires à l’assemblage : Rendez l’Assemblage plus Facile pour Vous Tout le contenu de ce manuel est conçu pour que le système de musculation puisse être assemblé avec succès par n’importe qui. Avant de commencer l’assemblage, assurez-vous de la lire l’information sur cette page. Cette courte introduction vous permettra de gagner plus de temps qu’il vous en prendra de le lire. • deux clés à molette • un tournevis standard • un tournevis cruciforme • un maillet en caoutchouc L’Assemblage Requière Deux Personnes • Vous aurez aussi besoin de graisse ou de vaseline, d’une petite quantité d’eau savonneuse, et de ruban adhésif-cache. Pour votre commodité et votre sécurité, assemblez le système de musculation avec l’aide d’une autre personne. Remarque : l’assemblage sera plus facile si vous avez un jeu de douilles, des clés ouvertes ou fermées ou à rochet. Prévoyez Assez de Temps pour l’Assemblage Pour Identifier les Pièces À cause de toutes les caractéristiques du système de musculation, le processus de l’assemblage requière environ quelques heures. En mettant de côté assez de temps et en décidant de rendre la tâche agréable, l’assemblage sera facile. Vous pourriez, par exemple, monter le système de musculation sur deux soirées. Pour vous aider à identifier les petites pièces qui serviront à l’assemblage, nous avons inclus un TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES au centre de ce manuel. Placez le tableau sur le plancher ou sur la table de travail et utilisez-le pour rapidement identifier les pièces à mesure que vous ouvrez les assemblages à chacune des étapes. Remarque : Certaines pièces peuvent être préalablement assemblées. Si l’une des pièces n’est pas dans l’emballage, vérifiez qu’elle n’a pas été préalablement assemblée. Sélectionnez un Emplacement pour votre système de musculation À cause de son poids et de sa taille, le système de musculation devrait être assemblé à l’endroit où vous allez l’utiliser. Assurez-vous qu’il y a assez d’espace autour du système de musculation alors que vous l’assemblez. Orientation des Pièces Lorsque vous assemblez le système de musculation, assurez-vous que toutes les pièces soient orientées comme indiqué sur les schémas. Comment Déballer le Carton Pour rendre l’assemblage le plus facile possible, nous avons divisé le processus d’assemblage en quatre étapes. Vous trouverez les pièces dont vous avez besoin pour chaque étape dans des sacs individuels. Important: attendez d’avoir commencé une étape avant d’ouvrir le sac de quincaillerie dont l’étiquette correspond à cette étape. Placez toutes les pièces du système de musculation sur une surface dégagée et enlevez les emballages. Ne jetez pas les emballages jusqu’à ce que l’assemblage soit complètement fini. Resserrement des Pièces Serrez toutes les pièces lorsque vous les assemblez, à moins qu’il ne vous soit précisé autrement. Questions? Si vous avez des questions après avoir lu les instructions de l’assemblage, référez-vous à la page de couverture de ce manuel. Les Quatre Étapes de l’Assemblage L’Assemblage du Cadre—Assemblez d’abord la base et les montants verticaux qui servent de squelette à l’appareil. L’Assemblage des Câbles—Cet assemblage complète le système de câblage et poulies qui servent à relier les bras avec les poids. L’Assemblage des Bras—Cet assemblage complète les bras et l’exerciseur pour jambes. L’Assemblage du Siège—Durant cette étape finale vous assemblerez les siège et les dossiers. 7 Assemblage du Cadre 1. 1 Assurez-vous d’avoir bien compris toutes les informations contenues à la page 7 avant de commencer l’assemblage du système de musculation. Référez-vous au TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES aux pages 5 et 6 de ce manuel pour vous aider à identifier les petites pièces. Graisse 83 1 141 83 77 146 Insérez quatre Boulons de Carrosserie de M8 x 75mm (83) dans la Base Droite(1) Remarque : pour faciliter cette opération, vous pouvez placer du ruban adhésif sur les têtes des Boulons de Carrosserie pour les tenir en place. 2 83 Appliquez un peu de la graisse incluse sur un Boulon de M10 x 141mm (141). Attachez la Plaque des Pieds (146) sur la Base Droite (1) à l’aide du Boulon et d’un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). Ne serrez pas excessivement l’Écrou de Verrouillage en Nylon ; la Plaque des Pieds doit pivoter librement. 119 83 83 2. Enfoncez six Boulons de Carrosserie de M8 x 75mm (83) dans la Base Gauche (119). Remarque : pour faciliter cette opération, vous pouvez placer du ruban adhésif sur les têtes des Boulons de Carrosserie pour les tenir en place. 3 100 103 103 78 3. Attachez la Base Droite (1) sur la Base Gauche (119) à l’aide de deux Boulons de M8 x 80mm (100), deux Rondelles de M8 (103) et deux Écrous de Verrouillage en Nylon de M8 (78). Ne serrez pas encore les Écrous de Verrouillage en Nylon. 78 119 1 4. Attachez la Base Centrale Inférieure (147) sur les Bases Droite et Gauche (1, 119) à l’aide de quatre Boulons de M8 x 80mm (100), quatre Rondelles de M8 (103) et quatre Écrous de Verrouillage en Nylon de M8 (78). Ne serrez pas encore les Écrous de Verrouillage en Nylon. 4 100 103 103 100 103 103 78 1 119 147 8 5. Attachez le Montant Droit (2) sur la Base Droite (1) avec deux Écrous de Verrouillage en Nylon de M8 (78) et les deux Boulons de Carrosserie de M8 x 75mm (83) indiqués . Ne serrez pas encore l’Écrou de Verrouillage en Nylon. 5 2 78 78 1 83 6. Orientez le Montant Arrière (121) de manière à ce que le support supérieur descende vers le Montant Gauche (120). Attachez le Montant Arrière sur la Base Gauche (119) à l’aide de deux Écrous de Verrouillage en Nylon de M8 (78) et des Boulons de Carrosserie de M8 x 75mm (83) indiqués. Ne serrez pas encore l’Écrou de Verrouillage en Nylon. 6 Support Supérieur Attachez le Montant Gauche (120) de la même manière. 121 78 78 120 83 119 78 83 9 78 7. Fixez le Cadre Supérieur Droit (9) au Montant Droit (2) avec deux Boulons de M8 x 80mm (100), deux Rondelles de M8 (103), et deux Écrous de Verrouillage en Nylon de M8 (78). Ne serrez pas encore l’Écrou de Verrouillage en Nylon. 7 100 103 103 4 78 2 78 8. Attachez le Cadre Supérieur Gauche (126) sur le Montant Arrière (121), le Montant Gauche (120) et le Cadre Supérieur Droit (4) à l’aide de six Boulons de M8 x 80mm (100), six Rondelles de M8 (103) et six Écrous de Verrouillage en Nylon de M8 (78). Ne serrez pas encore les Écrous de Verrouillage en Nylon. 8 100 103 100 100 103 4 126 78 78 78 78 121 120 9. Orientez les Guides de Poids (18) avec les trous indiqués vers le sol. Attachez un Guide de Poids sur la Base Centrale Inférieure (147) à l’aide d’un Boulon de M10 x 82mm (84), deux Rondelles de M10 (80), deux Bagues d’Espacement en Acier de 20mm (108) et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). Ne serrez pas encore l’Écrou de Verrouillage en Nylon. 9 Trous Attachez l’autre Guide de Poids (18) de la même manière. 18 18 84 80 108 147 108 80 77 10 10. Glissez deux Amortisseurs de Poids (71) sur les Guides de Poids (18). Orientez les quatorze Poids (19) en suivant les trous de goupille en bas, comme indiqué et glissez les Poids sur les Guides de Poids. 10 Enfoncez l’Embout du Tube de Poids (76) dans le Tube de Poids (20). Insérez le Tube de Poids à l’intérieur des quatorze Poids (19). Assurezvous que la goupille du Tube de Poids est placée comme indiqué dans le schéma. 19 Graisse Lubrifiez les trous indiqués sur un Poids (19) au moyen de la graisse fournie. Glissez le Poids sur les Guides de Poids (18). 20 18 18 76 19 Trou de Goupille 71 71 11. Attachez le Cadre Central Supérieur (148) sur les Cadres Supérieur Droit et Gauche (4, 126) à l’aide de quatre Boulons de M10 x 82mm (84), deux Plaques du Cadre Supérieur (137) et deux Écrous de Verrouillage en Nylon de M10 (77). Ne serrez pas encore les Écrous de Verrouillage en Nylon. 11 81 77 84 80 77 137 137 126 4 Attachez les Guides de Poids (18) sur le Cadre Central Supérieur (148) à l’aide de deux Boulons de M10 x 90mm (81), quatre Rondelles de M10 (80) et deux Écrous de Verrouillage en Nylon de M10 (77). Ne serrez pas encore les Écrous de Verrouillage en Nylon. 148 80 77 18 11 84 80 77 12. Attachez l’Amortisseur du Levier pour Jambe (75) à la Jambe Avant (10) avec un Vis AutoTaradeuse de M4 x 16mm (110) et une Rondelle de M4 (104). 12 75 Assemblez la Jambe Avant (10) à la Base Droite (1) avec deux Écrous de Verrouillage en Nylon de M8 (78) et les deux Boulons de Carrosserie de M8 x 75mm (83) indiqués. Ne serrez pas encore les Écrous de Verrouillage en Nylon. 104 110 10 78 78 83 1 13. Fixez le Cadre Droit (9) à la Jambe Avant (10) et le Montant Droit (2) avec deux Boulons de M8 x 65mm (101), deux Boulons de M8 x 80mm (100), quatre Rondelles de M8 (103), et quatre Écrous de Verrouillage en Nylon de M8 (78). Ne serrez pas encore l’Écrou de Verrouillage en Nylon. 13 78 78 2 103 9 78 100 78 10 101 14. Attachez le Cadre Gauche (122) sur la Base Gauche (119) et le Montant Gauche (120) à l’aide de deux Boulons de M8 x 80mm (100), deux Rondelles de M8 (103), quatre Écrous de Verrouillage en Nylon de M8 (78) et les deux Boulons de Carrosserie de M8 x 75mm (83) indiqués. 103 14 120 103 Serrez les Écrous de Verrouillage en Nylon (77, 78) utilisés lors des étapes 3 à 14. 78 100 122 103 78 78 119 83 12 L’Assemblage des Bras 15 100 103 15. Fixez l’Entretoise du Cadre du Contracteur Pectoral (6) au Montant Droit (2) à l’aide de deux Boulons de M8 x 80 mm (100), de deux Rondelles de M8 (103) et de deux Écrous de Verrouillage en Nylon de M8 (78). Ne serrez pas encore l’Écrou de Verrouillage en Nylon. 103 78 4 100 6 103 5 Fixez le Cadre du Contracteur Pectoral (5) au Cadre Supérieur Droit (4) l’Entretoise du Cadre du Contracteur Pectoral (6) et avec deux Boulons de M8 x 80mm (100), deux Rondelles de M8 (103), et deux Écrous de Verrouillage en Nylon de M8 (78). 2 100 78 118 Serrez les Écrous de Verrouillage en Nylon de M8 (78) utilisés dans cette étape. 16 16. Appliquez de la graisse sur les emplacements indiqués et fixez le Support du Contracteur Pectoral Gauche (28) au Cadre du Contracteur Pectoral (5) à l’aide d’un Boulon de M10 x 82mm (84) et d’un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). 84 Graisse 84 29 Graisse Répétez cette étape pour le Support du Contracteur Pectoral Droit (29). Graisse 5 77 17. Retirez l’Embout du Bras du Contracteur Pectoral (43) indiqué du Bras du Contracteur Pectoral Droit (26). Attachez une Poignée du Contracteur Pectoral (27) sur le Bras du Contracteur Pectoral à l’aide d’un Boulon en Bouton de M10 x 65mm (106), deux Rondelles de M10 (80), deux Bagues d’Espacement en Acier de 13mm (109) et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). Graisse 28 17 Graisse 27 Attachez l’Embout du Bras du Contracteur Pectoral (43) sur le Bras du Contracteur Pectoral Droit (26) à l’aide d’une Vis en Bouton de M10 x 82mm (92) et d’une Rondelle Grande de M10 (105). Répétez cette étape pour le Bras du Contracteur Pectoral Gauche et de la Poignée du Contracteur Pectoral (25, 27). 77 106 77 80 80 109 44 82 29 25 26 Appliquez de la graisse sur les emplacements indiqués et fixez le Bras du Contracteur Pectoral Droit (26) au Support du Contracteur Pectoral Droit (29) à l’aide d’un Boulon de M10 x 75 mm (82) et d’un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). Enfoncez un Embout du Boulon (44) sur l’extrémité du Boulon. Ne serrez pas encore le Boulon ; le Bras du Contracteur Pectoral doit pouvoir pivoter facilement. 105 92 Répétez cette étape pour le Bras du Contracteur Pectoral Gauche (25). 13 43 27 18. Appliquez de la graisse sur la Bague de 44mm (136) et sur un Boulon de M10 x 68mm (85). Enfoncez ensuite la Bague dans le Cadre de la Presse Militaire (127). Attachez le Cadre de la Presse Militaire à l’intérieur du Montant Droit (120) à l’aide du Boulon (85) et d’un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). Ne serrez pas excessivement l’Écrou de Verrouillage en Nylon ; le Cadre de la Presse Militaire doit pouvoir pivoter librement. 18 19. Appliquez de la graisse sur un Boulon de M10 x 40mm (142). Attachez le Bras de la Presse Militaire (128) sur le Cadre de la Presse Militaire (127) à l’aide du Boulon et d’un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). Ne serrez pas excessivement l’Écrou de Verrouillage en Nylon ; le Bras de la Presse Militaire doit pouvoir pivoter librement. 19 136 Graisse 77 127 85 120 Graisse 127 142 77 128 20. Appliquez de la graisse sur une Bague de 77mm (138) et sur un Boulon de M10 x 100mm (140). Attachez le Cadre de la Presse pour Jambes (123) sur la Base Gauche (119) à l’aide de la Bague, du Boulon et d’un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). Assurezvous que la Bague est placée du côté indiqué. 20 123 Bague 132 77 Répétez cette étape avec le Cadre de la Presse pour Jambes Avant (132). Ne serrez pas excessivement les Écrous de Verrouillage en Nylon (77) ; les Cadres de la Presse pour Jambes doivent pivoter librement. 119 140 Graisse 138 14 21. Appliquez de la graisse sur deux Boulons de M10 x 82mm (84) et aux endroits indiqués sur le Cadre de la Presse pour Jambes (123) et sur la Presse pour Jambes Avant (132). Attachez la Presse pour Jambes (124) sur le Cadre de la Presse pour Jambes et sur le Cadre de la Presse pour Jambes Avant (123, 132) à l’aide des deux Boulons (84) et de deux Écrous de Verrouillage en Nylon de M10 (77). 21 Graisse Graisse 84 123 124 77 132 22. Appliquez de la graisse sur les emplacements indiqués. Insérez une Bague d’Espacement de 57 mm (69) dans le trou indiqué du Levier pour Jambes (12). Fixez le Levier pour Jambes à la Jambe Avant (10) à l’aide d’une Série de Boulons de M10 x 60mm (116). Assurez-vous que le barillet du Jeu de Boulons est enfoncé dans les deux côtés du support sur la Jambe Avant. Assurez-vous que la tige indiquée est orientée comme présentée. 22 Graisse Support 116 69 Graisse 116 10 12 Tige Voir le dessin en encadré de gauche. Fixez la Plaque de Verrouillage (14) à la Jambe Avant (10) à l’aide d’un Boulon à Epaulement de M8 x 69 mm (87), d’une Rondelle de M8 (103), et d’un Écrou de Verrouillage en Nylon de M8 (78). 103 14 10 Voir le dessin en encadré de droite. Insérez la Goupille de la Plaque de Verrouillage (95) à travers de la Plaque de Verrouillage (14) et du Levier pour Jambes (12). Fixer la sangle de retenue de la Goupille de la Plaque de Verrouillage à la Jambe Avant (10) à l’aide d’une Vis AutoTaraudeuse de M4 x 12mm (102). 78 14 102 95 10 87 80 99 23 23. Orientez une Poignée de l’Exerciseur pour Bras (17) possédant une courbe de 90° au sommet tel indiqué dans le dessin en médaillon. Fixez une Poignée de l’Exerciseur pour Bras à l’Exerciseur pour Bras Droit (16) à l’aide de deux Boulons en Bouton de M10 x 65mm (106), de quatre Rondelles de M10 (80), de quatre Bagues d’Espacement de 11mm (99) et de deux Écrous de Verrouillage en Nylon de M10 (77). 12 77 99 80 99 106 80 106 Courbe de 90° Répétez cette étape pour le Exerciseur pour Bras Gauche (non-illustrée). 17 15 99 17 16 24. Lubrifiez le Boulon de M10 x 110 (93). Fixez l’Exerciseur pour Bras Gauche (15) à l’Exerciseur pour Bras Droit (16) avec le Boulon, le Bague d’Espacement de, et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). 24 Achevez de fixer les Exerciseurs pour Bras (15, 16) avec deux Boulons de M10 x 63mm (79), deux Rondelles de M10 (80), et deux Écrous de Verrouillage en Nylon de M10 (77). Ne serrez pas encore les Écrous de Verrouillage en Nylon. 16 Lubrifiez le Boulon de M10 x 110 (93) et un Bague d’Espacement de 90mm (59). Assemblez les Exerciseurs pour Bras Gauche et Droit (15, 16) à la Base Droite (1) avec le Boulon, un Bague d’Espacement de 90mm, et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). Ne serrez pas trop l’Écrou de Verrouillage en Nylon ; les Exerciseurs pour Bras doit pouvoir pivoter facilement. 77 59 Graisse 80 59 77 79 93 Graisse 25 25. Voir la section DIAGRAMMES DES CÂBLES aux pages 32 et 33 pour localiser les câbles à mesure que vous les assemblez. Graisse Localisez le Câble du Contracteur Pectoral (50). Graissez un Boulon à Épaulement de M8 x 22mm (90). Attachez le Câble au Support du Contracteur Pectoral Gauche (28) avec le Boulon à Épaulement et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M8 (78). Assurezvous que le rebord plat du Câble est contre le Support du Contracteur Pectoral. Ne serrez pas trop le Boulon à Épaulement ; le Câble doit pouvoir pivoter facilement. 26. Faites passer le Câble du Contracteur Pectoral (50) au-dessous d’une Poulie en « V » (47). Attachez la Poulie en “V”, un Grand Arrêt de Câble (57), une Rondelle de M10 (80), et deux Protections (54) sur le Montant Droit (2) avec un Boulon de M10 x 63mm (79) et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). 93 1 Serrez les Écrous de Verrouillage en Nylon (77) utilisées en cette étape. L’Assemblage des Câbles 15 77 Bord Plat 90 50 78 28 26 77 54 47 57 79 80 50 2 16 54 27. Faites passer le Câble du Contracteur Pectoral (50) par-dessous une Poulie de 90mm (48). Attachez la Poulie et deux Demi Protections (55) au Double Support en “U” (61) avec un Boulon de M10 x 50mm (97) et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). Assurezvous que les Demis Protections sont orientés comme indiqué. 27 50 77 48 97 55 61 55 28. Faites passer le Câble du Contracteur Pectoral (50) au-dessus d’une Poulie en « V » (47). Attachez la Poulie en “V”, un Grand Arrêt de Câble (57), une Rondelle de M10 (80), et deux Protections (54) sur le Montant Droit (2) avec un Boulon de M10 x 63mm (79) et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). 28 79 54 57 50 47 80 54 2 77 29. Graissez un Boulon à Épaulement de M8 x 22mm (90). Fixez une extrémité du Câble du Contracteur Pectoral (50) sur le Bras du Contracteur Pectoral Droit (29) avec le Boulon à Épaulement et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M8 (78). Assurez-vous que le rebord plat du Câble est contre le Support du Contracteur Pectoral. 29 Graisse 90 50 78 29 Bord Plat 17 30. Localisez le Câble Latéral (49). Enfilez le Câble dans le Cadre Supérieur Gauche (126) puis sur une Poulie de 90mm (48). Attachez la Poulie à l’intérieur du Cadre Supérieur à l’aide d’un Boulon de M10 x 82mm (84), deux Rondelles de M10 (80), deux Bagues d’Espacement de 19mm (67), et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). 30 49 48 126 84 80 67 77 67 80 31. Placez le Câble Latéral (49) par-dessus une Poulie de 90mm (48) et enfilez-le dans le Cadre Supérieur Gauche (126). Attachez la Poulie à l’intérieur du Cadre Supérieur Gauche avec un Boulon de M10 x 82mm (84), deux Rondelles de M10 (80), deux Bagues d’Espacement de 19mm (67), et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). 31 80 67 49 32 56 55 77 48 97 55 33. Enfilez le Câble des Latéraux (49) dans le Cadre Supérieur Gauche (126) puis autour d’une Poulie de 90mm (48). Attachez la Poulie à l’intérieur du Cadre Supérieur Gauche à l’aide d’un Boulon de M10 x 82mm (84), deux Rondelles de M10 (80), deux Bagues d’Espacement de 19mm (67) et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). 67 80 77 32. Enroulez le Câble Latéral (49) au dessous d’une Poulie de 90 mm (48). Attachez la Poulie, un Arrêt de Câble (56) et deux DemiProtections (55) sur le Cadre de la Presse Militaire (127) à l’aide d’un Boulon de M10 x 50mm (97), une Rondelle de M10 (80) et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). Assurez-vous que l’Arrêt de Câble et les Demis Protections sont correctement orientés comme indiqué. 84 126 48 80 49 127 33 84 48 49 80 67 80 77 18 67 126 34. Enroulez le Câble Latéral (49) au dessous d’une Poulie de 90 mm (48). Fixez la Poulie et un Arrêt de Câble (56) dans le deuxième trou du Support en (151) à l’aide d’un Boulon de M10 x 50 mm (97), deux Demis Protections (55), et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). Assurez-vous que l’Arrêt de Câble et les Demis Protections sont correctement orientés comme indiqué. 34 49 48 56 77 55 97 55 35. Enroulez le Câble des Latéraux (49) autour d’une Poulie de 90mm (48). Attachez la Poulie sur le Cadre Supérieur Gauche (126) à l’aide d’un Boulon de M10 x 45mm (86) et d’un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). 151 35 126 49 48 86 77 36. Enroulez le Câble Latéral (49) au dessous d’une Poulie de 90 mm (48). Fixez la Poulie, un Arrêt de Câble (56) et deux Demis Protections (55) dans le deuxième trou situé au niveau de la partie supérieure des deux Plaques de la Poulie (60) à l’aide d’un Boulon de M10 x 50 mm (97) et d’un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). Assurez-vous que l’Arrêt de Câble et les Demis Protections sont correctement orientés comme indiqué. 36 77 55 60 56 49 55 48 97 60 37. Enroulez le Câble Latéral (49) au dessous d’une Poulie de 90 mm (48). Attachez la Poulie sur le Cadre Supérieur Droit (4) à l’aide d’un Boulon de M10 x 45mm (86) et d’un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). 37 86 4 77 49 48 19 38. Enroulez le Câble Latéral (49) par-dessus une Poulie de 90mm (48). Attachez la Poulie sur le Cadre Central Supérieur (148) à l’aide d’un Boulon de M10 x 45mm (86) et d’un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). 38 77 86 148 49 48 39. Placez une Rondelle Grande de M12 (98) au sommet du Tube de Poids (20). Enfilez l’Écrou de M12 (112) jusqu’au bout du Câble Latéral (49). 39 49 112 Enfilez le Câble Latéral (49) à l’intérieur du Tube de Poids (20) en faisant deux tours. Serrez l’Écrou de M12 (112) contre la Rondelle Grande de M12 (98). 40. Identifiez le Câble de la Presse (133). Attachez le Câble sur le Cadre Gauche (122) à l’aide d’un Boulon de M10 x 82mm (84), une Rondelle de M10 (80) et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). Assurezvous que le rebord plat du Câble est contre le Cadre Gauche. 20 98 40 122 84 77 80 133 Bord Plat 41. Enroulez le Câble de la Presse (133) autour d’une Poulie de 90mm (48). Attachez la Poulie et un Arrêt de Câble (56) sur le Cadre de la Presse pour Jambes (123) à l’aide d’un Boulon de M10 x 110mm (93), deux Protections (54), deux Rondelles de M10 (80) et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). Assurezvous que l’Arrêt de Câble est orienté comme sur le schéma. 41 54 133 80 77 123 20 93 80 54 48 56 42. Enroulez le Câble de la Presse (133) sous une Poulie de 90mm (48). Fixez la Poulie et un Arrêt de Câble (56) au Cadre Gauche (122) avec un Boulon de M10 x 116mm (107), deux Demi Protections (55), une Rondelle de M10 (80), et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). Assurez-vous que l’Arrêt de Câble et les Demis Protections sont correctement orientés comme indiqué. 42 122 107 133 55 56 80 48 55 77 43. Enroulez le Câble de la Presse (133) sous une Poulie de 90mm (48). Attachez la Poulie sur la Base Gauche (119) à l’aide d’un Boulon de M10 x 50mm (97), deux Demi-Protections (55) et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). Assurez-vous que les Demis Protections sont correctement orientés comme indiqué. 43 55 77 48 55 97 133 119 44. Attachez le Câble de la Presse (133) sur le Support en « U » (151) à l’aide d’une Rondelle et d’un Écrou de Verrouillage en Nylon de M8 (78). Référez-vous au schéma en encadré. Ne serrez pas complètement l’Écrou de Verrouillage en Nylon ; il devrait etre serré de manière à ce que seuls deux filets du Câble apparaissent au-dessus de l’Écrou de Verrouillage en Nylon. 44 78 151 103 151 133 78 133 45. Localisez le Câble du Levier pour Jambes (51). Faites passer le Câble dans Levier pour Jambes (12) et la Jambe Avant (10), au dessous la tige indiquée, et á travers le Montant Droit (2). 45 12 Bar 48 85 80 Insérez une Poulie de 90 mm (48) à l’intérieur du Levier pour Jambes (12) à partir de l’arrière comme indiqué. Fixez la Poulie de 90mm avec un Boulon de M10 x 68mm (85), deux Rondelles de M10 (80), deux Bagues d’Epacement en Acier de 13mm (109) et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). 109 51 109 10 80 77 21 2 46. Enfilez une Poulie de 90mm (48) dans la Jambe Avant (10) de la direction indiquée. Attachez une Poulie à la Jambe Avant avec un Boulon de M10 x 68mm (85), deux Rondelles de M10 (80), deux Bagues d’Espacement en Acier de 13 mm (109) et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). 46 48 51 85 80 109 10 109 80 77 47. Enroulez le Câble du Levier pour Jambes (51) sous les barres indiquées sur la Base Droite (1). Ensuite, enroulez le Câble sous une Poulie de 90mm (48). Attachez la Poulie sur la Base Droite à l’aide d’un Boulon de M10 x 50mm (97), deux Demi-Protections (55) et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). Assurez-vous que les Demis Protections sont orientés comme indiqué. 47 55 51 48 55 77 97 Tige 1 48. Passez le Câble du Levier pour Jambes (51) sur une Poulie de 90mm (48). Fixez la Poulie, un Arrêt de Câble (56), deux Demi Protections (55) au second trou du bas des Plaques de Poulie (60) avec un Boulon de M10 x 50mm (97) et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). Assurez-vous que l’Arrêt de Câble et les Demis Protections sont orientés comme indiqué. 49. Passez le Câble du Levier pour Jambes (51) par-dessous une Poulie de 90mm (48). Fixez la Poulie à la Base Droite (1) avec un Boulon de M10 x 50mm (97), deux Demi Protections (55), et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). Assurez-vous que les Demis Protections sont orientés comme indiqué. 48 77 55 60 56 48 51 55 97 49 51 97 48 55 55 1 22 77 50. Passez le Câble du Levier pour Jambes (51) par-dessous une Poulie de 90mm (48). Fixez la Poulie à la Base Droite (1) avec un Boulon de M10 x 50mm (97), deux Demi Protections (55), et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). Assurez-vous que les Demis Protections sont orientés comme indiqué. 50 51 55 97 48 1 55 51. Passez le Câble du Levier pour Jambes (51) sur une Poulie de 90mm (48). Attachez la Poulie au Double Support en “U” (61) avec un Boulon de M10 x 50mm (97), deux Demi Protections (55), et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). Assurez-vous que les Demis Protections sont orientés comme indiqué. 77 51 97 55 61 77 51 55 48 52. Passez le Câble du Levier pour Jambes (51) par-dessous une Poulie de 90mm (48). Fixez la Poulie et un Arrêt de Cable (56) au Montant Droit (2) avec un Boulon de M10 x 120mm (115), Protections (54), une Rondelle de M10 (80), et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). Ne serrez l’Écrou de Verrouillage en Nylon que de deux tours. Assurez-vous que l’Arrêt de Câble est orienté comme sur le schéma. 53. Passez le Câble du Levier pour Jambes (51) par-dessous une Poulie de 90mm (48). Fixez la Poulie et un Arrêt de Câble (56) à l’Exerciseur pour Bras Droit (16) avec un Boulon de M10 x 50mm (97), deux Demi Protections (55), une Rondelle de M10 (80), et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). Assurezvous que les Demis Protections sont orientés comme indiqué. 52 51 115 48 54 80 56 53 54 77 51 77 55 23 2 48 80 56 55 16 97 54. Enroulez le Câble du Levier pour Jambes (51) autour d’une Poulie en « V » (47). Attachez la Poulie sur le Montant Droit (2) à l’aide d’un Boulon de M10 x 68mm (85), deux DemiProtections (55), une Rondelle de M10 (80), un Arrêt de Câble Long (57) et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). Assurezvous que l’Arrêt de Câble et les DemiProtections sont orientés comme sur le schéma. 54 2 55 57 47 80 77 51 55 85 55. Passez le Câble du Levier pour Jambes (51) par-dessous une Poulie de 90mm (48). Fixez la Poulie et un Arrêt de Câble (56) à l’Exerciseur pour Bras Gauche (15) avec un Boulon de M10 x 50mm (97), deux Demi Protections (55), une Rondelle de M10 (80), et un Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77). Assurezvous que les Demis Protections sont orientés comme indiqué. 55 97 51 56 15 56. Retirez l’Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77) indiqué. Assemblez le Câble du Levier pour Jambes (51) au Montant Droit (2) avec le Boulon de M10 x 120mm (115), une Rondelle de M10 (80), un Bague d’Espacement de 7mm (111), et le Écrou de Verrouillage en Nylon de M10. 55 80 77 48 55 56 2 115 80 51 111 77 L’Assemblage des Sièges 57 2 57. Attachez un Dossier (31) sur le Cadre du Dossier Droit (7) avec deux Vis de M6 x 16mm (88), une Vis de M6 x 32mm (89) et une Rondelle de M6 (114). 88 Insérez le Cadre du Dossier (7) dans le Montant Droit (2) puis serrez le Bouton de Réglage du Dossier (53) dans le Montant. Assurez-vous que le Bouton de Réglage passe à travers un des trous du Cadre du Dossier. 31 53 7 114 Répétez cette étape avec le Cadre du Dossier Gauche (3, non-illustré). 24 89 58. Attachez le Siège Droit (32) au Cadre du Siège Droit (8) á l’aide de deux Vis de M6 x 16mm (88), une Vis de M6 x 32mm (89) et une Rondelle de M6 (114). 58 32 Insérez le Cadre du Siège Droit (8) dans le Cadre Droit (9). Serrez le Bouton de Réglage du Siège (52) dans le Cadre Droit et le Cadre du Siège Droit. Assurez-vous que le Bouton de Réglage passe à travers un des trous du Cadre du Siège Droit. 89 8 114 88 9 52 59. Attachez le Siège Gauche (129) au Cadre du Siège Gauche (125) á l’aide de deux Vis de M6 x 16mm (88), une Vis de M6 x 45mm (145) et une Rondelle de M6 (114). 59 129 Insérez le Cadre du Siège Gauche (125) dans le Cadre Gauche (122). Serrez le Bouton de Réglage du Siège (53) dans le Cadre Gauche et le Cadre du Siège Gauche. Assurez-vous que le Bouton de Réglage passe à travers un des trous du Cadre du Siège Gauche. 125 114 145 53 88 122 60. Attachez le Coussin du Contracteur Pectoral Droit (35) sur le Bras du Contracteur Pectoral Droit (26) à l’aide de deux Vis en Bouton de M6 x 60mm (91) et deux Rondelles de M6 (114). 60 91 Répétez cette étape avec le Coussin du Contracteur Pectoral Gauche (34). 61. Enfoncez un Tube du Coussin (13) dans le trou indiqué sur le Levier pour Jambes (12). Glissez un Coussin en Mousse (36) dans chaque extrémité du Tube de Coussin. Remarque : Soulevez le Câble du Levier pour Jambes (51) lorsque vous insérez un Tube du Coussin à l’intérieur du trou situé au bas du Levier de Jambe. 34 35 114 26 61 13 10 143 37 36 Enfoncez un Embout du Coussin (37) dans chaque extrémité des Coussins en Mousse (36) puis glissez une Protection en Mousse (143) dans chaque Coussin en Mousse. 51 12 36 13 143 Répétez cette étape pour l’autre Tube du Coussin (13) et la Jambe Avant (10). 25 37 62. Fixez le Couvercle du Contracteur Pectoral (30) au Cadre du Contracteur Pectoral (5) à l’aide de quatre Vis Auto-Taraudeuses de M4 x 12mm (102). 62 102 5 30 102 63. Attachez un Hauban (21) sur le Cadre Central Supérieur et la Base Centrale Inférieure (148, 147) à l’aide de quatre Vis Auto-Taradeuse de M4 x 12mm (102). Remarque : il sera peutêtre nécessaire de desserrer les Écrous de Verrouillage en Nylon de M10 (77) et les deux Boulons de M10 x 82mm (84) indiqués qui maintiennent le Cadre Central Supérieur et les Guides de Poids (18). 110 63 110 104 104 84 77 77 84 148 Attachez l’autre Hauban (21) de la même manière. 102 21 Attachez les Protections du Hauban (23) sur les Haubans (21) à l’aide de six Vis Auto-Taradeuse de M4 x 16mm (110) et six Rondelles de M4 (104). Serrez tous les Écrous de Verrouillage en Nylon de M10 (77) et les Boulons de M10 x 82mm (84) qui ont été desserrés. 23 18 110 104 21 147 110 104 23 26 102 64. Attachez le Coussin de Flexion (33) au Montant de Flexion (11) avec deux Vis de M6 x 16mm (88). 64 33 88 11 65. Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées. L’utilisation des pièces restantes sera expliquée dans la section RÉGLAGES qui commence à la page suivant. Avant d’utiliser l’appareil de musculation, tirez sur les extrémités des câbles à quelques reprises pour vous assurer qu’ils se déplacent librement autour des poulies. Si ce n’est pas le cas, localisez et corrigez le problème avant d’utiliser l’appareil. IMPORTANT : si les câbles ne sont pas installés aux bons endroits, ils pourraient être endommagés lorsque des poids lourds seront utilisés. Référez-vous aux SCHÉMA DU CÂBLAGE aux pages 32 et 33 de ce manuel pour voir la position correcte des câbles. Si les câbles ne sont pas suffisamment tendus, serrez-les. Référez-vous à la section LOCALISATION D’UN PROBLÈME ET ENTRETIEN à la page 34. 27 RÉGLAGES Les étapes ci-dessous expliquent comment ajuster le système de musculation. Référez-vous à l’affiche d’entraînement inclus pour observer la position correcte de chaque exercice. Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées à chaque fois que vous utilisez le système de musculation. Remplacez immédiatement les pièces usées. Le système de musculation peut être nettoyé avec un chiffon humide et un détergent doux, non-abrasif. N’utilisez pas de dissolvants. CHANGER LES POIDS Pour modifier le réglage des poids de l’étagère de poids, insérez la Goupille de Poids (70) sous le Poids (19) souhaité. Assurez-vous d’insérer la Goupille de Poids jusqu’à ce que son extrémité courbée touche les Poids, et de tourner celle-ci vers le haut. Remarque : Le système de musculation fonctionne mieux lorsque l’on utilise au moins deux Poids. 19 70 ATTACHER LES ACCESSOIRES Pour fixer la Barre Latérale (63) au Câble Latéral (49), fixez une Pince de Poids (66) au Câble Latéral et à la Barre Latérale. Remarque : Pour certains exercices, il vous faudra fixer la Chaîne (117) à la Pince de Poids et utiliser une autre Pince de Poids pour fixer la Chaîne à la Barre Latérale. 49 66 117 Fixez les autres accessoires au système de musculation de la même manière. 66 63 28 UTILISATION DU COUSSIN DE FLEXION Pour utiliser le Coussin de Flexion (33), retirez l’Embout Mâle Rond de 50mm (39) et insérez le Montant de Flexion (11) dans la Jambe Avant (10). Serrez le Bouton de Réglage de Flexion (58) dans la Jambe Avant. Assurez-vous que le Bouton de Réglage passe à travers un trou du Montant de Flexion. 33 11 39 Lors d’exercices ne nécessitant pas le Coussin de Flexion (33), enlevez celui-ci et réintroduisez l’Embout Mâle Rond de 50mm (39) à l’intérieur de la Jambe Avant (10). Remarque : Vous devez enlever le Coussin de Flexion pour utiliser les exerciseurs pour bras. 58 10 COMMENT AJUSTER LE DOSSIER 2 Le Dossier (31) peut être réglé pour obtenir la position correcte pour chaque exercice. Pour régler le Dossier, desserrez sans l’enlever le Bouton de Réglage du Dossier (53) puis retirez-le. Déplacez le Dossier vers l’intérieur ou vers l’extérieur du Montant (2). Insérez le Bouton de Réglage dans le Montant et à travers le Cadre du Dossier (non indiqué). Serrez le Bouton de Réglage. 31 53 Les Sièges et l’autre Dossier (non-illustrés) peuvent être réglés de la même manière. VERROUILLER LA PILE DE POIDS Pour verrouiller la pile de poids, enfoncez la Goupille de Verrouillage (72) à travers un des trous dans les Guides de Poids (18) et sécurisez la Goupille de Verrouillage avec le Verrou (73). 18 72 73 29 POUR VERROUILLER LE LEVIER Pour verrouiller ou déverrouiller le Levier pour Jambes (12), enlevez la Goupille de la Plaque de Verrouillage (95) de la Plaque de Verrouillage (14). Déplacez la Plaque de Verrouillage vers l’une des positions indiquées sur la Jambe Avant (10), ou dans le trou indiqué dans le Levier pour Jambes. Réinsérez la Goupille de Verrouillage à travers la Plaque de Verrouillage. 10 12 14 Trou 95 30 TABLEAU DE RÉSISTANCES DE POIDS Le tableau ci dessous indique la résistance approximative de chaque station de poids. La résistance listée pour les bras papillon est la résistance pour chacun des bras. Remarque : la résistance actuelle à chaque station de poids peut varier selon les différences d’une plaque de poids à l’autre. Le nombre maximum de plaques utilisées lors d’un exercice avec les Bras du Contracteur Pectoral (25, 26) est de 10. BRAS DU NOMBRE DE POIDS POULIE EXERCISEUR CONTRACTEU SUPÉRIEPOUR BRAS R PECTORAL URE (LBS.) (LBS.) (LBS.) LEVIER POUR JAMBES (LBS.) POULIE PRESSE MILIINFÉRIEURE TAIRE (LBS.) (lbs.) PRESSE POUR JAMBES (lbs.) 1 54 30 62 35 27 43 60 2 74 40 75 51 43 50 73 3 86 48 87 68 56 62 96 4 101 57 105 83 69 71 110 5 113 66 117 93 86 78 133 6 130 75 135 108 102 91 146 7 145 84 153 119 120 101 163 8 163 89 166 140 132 110 192 9 178 98 183 159 150 120 216 10 192 106 198 176 163 130 227 11 218 – 219 184 172 140 243 12 225 – 232 204 190 149 271 13 243 – 251 214 202 156 290 14 257 – 260 233 210 166 313 15 270 – 280 251 232 176 335 Remarque : 1 livre équivaut à 0,454 kilogrammes. 31 DIAGRAMME DU CÂBLE Le diagramme du câble indique l’emplacement correct des câbles (49, 50, 133, 51). Utilisez le diagramme pour vous assurer que le câble et les arrêts de câble ont été assemblés correctement. Si le câble n’est pas bien placé, le système de musculation ne fonctionnera pas correctement et peut être endommagé. Les chiffres indiquent les emplacements corrects du câble. Assurez-vous que les arrêts du câble ne touchent ni ne plient le câble. Câble Latéral (49) Longueur : 518cm 4 6 8 5 4 5 2 2 1 1 Câble du Contracteur Pectoral (50) Longueur : 302cm 9 3 7 3 10 5 4 1 3 Câble de la Press (133) Longeur : 318cm 32 2 4 Câble du Levier pour Jambes (51) Longueur : 672cm 7 8 5 6 10 9 3 1 2 11 33 ENTRETIEN Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées à chaque fois que vous utilisez le système de musculation. Remplacez immédiatement les pièces usées. Le système de musculation peut être nettoyé avec un chiffon humide et un détergent doux, non-abrasif. N’utilisez pas de dissolvants. SERRER LES CABLES Les câbles tressés, le type de câble utilisé sur le système de musculation, a tendance à se détendre légèrement lors de la première utilisation de l’appareil. Si vous ressentez du jeu dans les câbles avant que la résistance ne se fasse sentir, les câbles doivent être retendus. Pour tendre les câbles, premiérement insérez la groupille de poids dans le milieu du pile de poids. Le jeu dans les câbles peut être réduit de plusieurs manières : Retirez l’Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 (77) et le Boulon de M10 x 50mm (97) de l’Arrêt de Câble (56), la Poulie de 90mm (48), deux Demi Protections (55), et les deux Plaques de la Poulie (60). Rattachez la Poulie, l’Arrêt de Câble, et les Protections à l’autre trou le plus prés des Plaques de la Poulie. Assurez-vous que l’Arrêt de Câble est en bonne position, que les Pare-Câble sont orientés tel que montré, et que le Câble et la Poulie coulisse avec aisance. 1 97 55 60 55 77 56 48 Desserrez l’Écrou de M12 (112) sur le Câble Latéral (49). Serrez le Câble dans le Tube de Poids (nonillustrée) jusqu’à ce que le jeu dans le câble disparaisse. Resserrez l’Écrou de M12 contre la Rondelle de M12 (98). 2 49 112 Ne tendez pas les câbles de manière extrême; le poids supérieur sera surélevé de la pile des poids. Si un câble a tendance à glisser des poulies, il est possible qu’il est entortillé sur lui-même. Retirez le câble et réinstallez-le. Si les câbles ont besoin d’être remplacés, voir POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE au dos du manuel. 34 CONSEILS POUR L’EXERCICE LES QUATRE TYPES D’ENTRAÎNEMENT En alliant des exercices de musculation et des exercices aérobics, vous pouvez redessiner et fortifier votre corps, tout en fortifiant votre coeur et vos poumons. Travailler les Muscles Pour augmenter la taille et la force de vos muscles, poussez-les près de leur capacité maximale. Vos muscles s’adapteront continuellement et grossiront alors que vous augmentez progressivement l’intensité de vos exercices. Vous pouvez régler le niveau d’intensité d’un exercice en particulier de deux manières : • en changeant le nombre de poids utilisés • en changeant le nombre de répétitions ou de séries effectuées. (Une « répétition » est le cycle complet d’un exercice. Une « série » est une quantité de répétitions effectuées l’une après l’autre.) PERSONNALISER UN PROGRAMME D’EXERCICES Le choix de la durée exacte de chaque entraînement ainsi que le nombre de répétitions ou de séries exécutés est un choix individuel. Il est important d’éviter de trop vous entraîner durant les premiers mois de votre programme d’exercices, et de progresser à votre propre rythme. Si vous ressentez des douleurs ou des étourdissements durant votre entraînement, arrêtezvous immédiatement et commencez à vous reposez. Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre programme. Rappelez-vous qu’un repos suffisant et un régime équilibré sont aussi très importants. Le nombre correct de poids pour chaque exercice dépends de la personne qui s’entraîne. Vous êtes le juge de vos capacités et de vos limites. Choisissez le nombre de poids qui vous semble vous convenir le mieux. Commencez avec 3 séries de 8 répétitions pour chaque exercice que vous effectuez. Reposezvous pendant 3 minutes après chaque série. Quand vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans difficulté, augmentez le nombre de poids. ÉCHAUFFEMENT Tonifier Pour tonifier vos muscles, vous devez « pousser » vos muscles à un niveau modéré de leur capacité. Choisissez un nombre de poids modéré et augmentez le nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez autant de répétitions que possible sans gêne (15 à 20 répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après chaque série. Travaillez vos muscles en effectuant plusieurs séries l’une après l’autre plutôt que d’utiliser un grands nombre de poids. Perdre du Poids Pour perdre du poids, utilisez un petit nombre de poids et augmentez le nombre de répétitions dans chaque série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en ne vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque série. Commencez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d'étirements et avec des exercices d'échauffement légers. L’échauffement prépare le corps pour l’exercice en augmentant la circulation sanguine, en apportant plus d’oxygène aux muscles et en augmentant la température du corps. ENTRAÎNEMENT Chaque entraînement devrait inclure 6 à 10 exercices différents. Choisissez des exercices pour chaque groupe de muscles principal, en mettant l’accent sur les régions que vous voulez développer le plus. Pour un programme équilibré, variez les exercices d’un entraînement à l’autre. Planifier vos entraînements durant un moment de la journée où votre niveau d’énergie est le plus haut. Chaque entraînement devrait être suivis par au moins une journée de repos. Quand vous trouvez l’emploi du temps qui vous convient le mieux, gardez-le. POSITION DES EXERCICES Le maintien d’une position correcte est une partie essentielle d’un programme d’exercices efficace. Une position correcte signifie effectuer un exercice d’un bout à l’autre, et de n’utiliser que les parties appropriées du corps. S’entraîner d’une manière incontrôlée vous rendra extrêmement fatigué(e). Sur le Guide de l’Exercice inclus avec ce manuel vous trouverez des photographies montrant la position correcte pour plusieurs exercices, et une liste des muscles concernés. Référez-vous au tableau des muscles à la page 23 pour trouver les noms des muscles. Entraînement Diversifié L’entraînement diversifié ou « Cross training » est une manière efficace d’obtenir un programme de mise en forme complet et équilibré. Un exemple d’un programme équilibré : • Réserver les lundis, mercredis et vendredis pour des exercices de musculation. • Planifiez 20 à 30 minutes d'exercices aérobics, comme courir sur un tapis roulant ou utiliser un appareil elliptique ou un vélo d'exercice, les mardis et jeudis. • Reposez-vous au moins un jour par semaine en ne faisant ni des exercices de musculation, ni des exercices aérobics pour laisser votre corps se régénérer. Les répétitions dans chaque série devraient être effectuées doucement et souplement. La phase d’effort 35 RETOUR À LA NORMAL devrait durer la moitié du temps de la phase de retour à la normale. Il est très important de respirer correctement. Soufflez durant la phase d’effort de chaque répétition et aspirez durant la phase de retour à la normale. Ne retenez jamais votre souffle. Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements. Effectuez des étirements pour les jambes aussi bien que pour les bras. Bougez lentement quand vous vous étirez—ne faites pas de rebondissements. Effectuez chaque assouplissement graduellement et tirez vos muscles sans vous faire mal. S’étirer après chaque entraînement est très utile pour augmenter la flexibilité. Reposez-vous pendant un petit moment après chaque série. Les périodes idéales de repos sont : • Reposez-vous pendant trois minutes après chaque série pour un entraînement pour le développement de muscles. • Reposez-vous pendant une minute après chaque série pour un entraînement de tonification et d’affermissement. • Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque série pour perdre du poids. Prévoyez les deux premières semaines pour vous familiariser avec l’équipement et apprendre la position correcte de chaque exercice. RESTER MOTIVÉ(E) Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque entraînement. Ecrivez la date, les exercices effectués, la résistance sélectionnée, et le nombre de répétitions et de séries effectuées. Ecrivez votre poids et vos mensurations à la fin de chaque mois. Rappelez-vous que la clé d’un programme d’exercices repose avant tout sur la régularité. TABLEAU DES MUSCLES O A P L B Q C R D S E T F G M U N H V I W J X K A. B. C. D. E. F. G. H. I. J. K. L. M. N. O. P. Q. R. S. T. U. V. W. X. 36 Sterno-mastoïdien (cou) Grand Pectoral (poitrine) Biceps (intérieur du Bras) Obliques (taille) Brachio-radiaux (avant-bras) Fléchisseurs de la Hanche (haut de la cuisse) Abducteur (extérieur de la cuisse) Quadriceps (avant de la cuisse) Couturier (avant de la cuisse) Jambier Antérieur (avant du mollet) Soleaire (avant du mollet) Deltoïde Antérieur (épaule) Grand Droit de l’Abdomen (estomac) Adducteur (intérieur de la cuisse) Trapèze (haut du dos) Rhomboide (haut du dos) Deltoïde Postérieur (épaule) Triceps (arrière du bras) Grand Dorsal (milieu du dos) Muscles de Soutien de la Colonne vertébrale (bas du dos) Moyen Fessier (hanche) Grand Fessier (fessier) Tendon du Jarret (arrière de la jambe) Gastrocnémiens (mollet) EXERCICE LUNDI POIDS SÉRIES RÉPÉT. POIDS SÉRIES RÉPÉT. POIDS SÉRIES RÉPÉT. Date : / / EXERCICE AÉROBIQUE MARDI Date : / / EXERCICE MERCREDI Date : / / JEUDI EXERCICE AÉROBIQUE Date : / / VENDREDI EXERCICE Date : / / Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entraînements. 37 EXERCICE LUNDI POIDS SÉRIES RÉPÉT. POIDS SÉRIES RÉPÉT. POIDS SÉRIES RÉPÉT. Date : / / EXERCICE AÉROBIQUE MARDI Date : / / EXERCICE MERCREDI Date : / / JEUDI EXERCICE AÉROBIQUE Date : / / VENDREDI EXERCICE Date : / / Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entraînements. 38 LISTE DES PIÈCES—Nº. de Modèle WEEVSY3996.0 No. Qté. 1 2 3 4 5 6 1 1 1 1 1 1 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 1 1 1 1 1 1 2 1 1 1 2 2 15 1 1 2 2 1 1 1 2 1 1 1 2 1 1 1 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 1 4 4 5 3 4 4 2 2 2 4 8 47 48 49 50 51 52 3 23 1 1 1 1 Description No. Qté. Base Droite Montant Droit Cadre du Dossier Gauche Cadre Supérieur Droit Cadre du Contracteur Pectoral Entretoise du Cadre du Contracteur Pectoral Cadre du Dossier Droit Cadre du Siège Droit Cadre Droit Jambe Avant Montant de Flexion Levier pour Jambes Tube du Coussin Plaque de Verrouillage Exerciseur pour Bras Gauche Exerciseur pour Bras Droit Poignée de l’Exerciseur pour Bras Guide de Poids Poids Tube de Poids Hauban Poignée du Contracteur Pectoral Protection du Hauban Couvercle du Montant Bras du Contracteur Pectoral Gauche Bras du Contracteur Pectoral Droit Poignée du Contracteur Pectoral Support du Contracteur Pectoral Gauche Support du Contracteur Pectoral Droit Couvercle du Contracteur Pectoral Dossier Siège Droit Coussin de Flexion Coussin du Contracteur Pectoral Gauche Coussin du Contracteur Pectoral Droit Coussin en Mousse Embout de Coussin Embout Mâle Rond de 64mm Embout Mâle Rond de 50mm Embout de l’Exerciseur pour Bras Embout Mâle de 40mm x 20mm x 1mm Embout Mâle de 40mmx 25mm x 1mm Embout du Bras du Contracteur Pectoral Embout du Boulon Bague du Bras du Contracteur Pectoral Bague du Support du Contracteur Pectoral Poulie en “V” Poulie de 90mm Câble Latéral Câble du Contracteur Pectoral Câble du Levier pour Jambes Bouton de Réglage du Siège 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 3 8 28 9 3 1 2 2 1 1 1 2 1 2 6 10 1 1 2 1 1 12 1 1 54 38 4 44 2 2 10 14 4 3 1 10 3 2 4 2 3 1 1 1 12 1 8 22 2 14 26 8 2 6 39 R0806A Description Bouton de Réglage du Dossier Protections Demi Protections Arrêt de Câble Long Arrêt de Câble Bouton de Réglage de Flexion Bague d’Espacement de 90mm Plaque de la Poulie Double Support en “U” Sangle pour Chevilles Barre Latérale Poignée en Plastique Poignée Pince de Poids Bague d’Espacement de 19mm Bague de 25mm Bague d’Espacement de 57mm Goupille de Poids Amortisseur de Poids Goupille de Verrouillage Verrou Bague de 16mm Amortisseur du Levier pour Jambe Embout du Tube de Poids Écrou de Verrouillage en Nylon de M10 Écrou de Verrouillage en Nylon de M8 Boulon de M10 x 63mm Rondelle de M10 Boulon de M10 x 90mm Boulon de M10 x 75mm Boulon de Carrosserie de M8 x 75mm Boulon de M10 x 82mm Boulon de M10 x 68 Boulon de M10 x 45mm Boulon à Épaulement de M8 x 69mm Vis de M6 x 16mm Vis de M6 x 32mm Boulon à Épaulement de M8 x 22mm Vis en Bouton de M6 x 60mm Vis en Bouton de M10 x 82mm Boulon de M10 x 110mm Pare-chocs du Bras Militaire Goupille de la Plaque de Verrouillage Vis Auto-Taradeuse de M4 x 25mm Boulon de M10 x 50mm Rondelle Grande de M12 Bague d’Espacement de 11mm Boulon de M8 x 80mm Boulon de M8 x 65mm Vis Auto-Taradeuse de M4 x 12mm Rondelle de M8 Rondelle de M4 Rondelle Grande de M10 Boulon en Bouton de M10 x 65mm LISTE DES PIÈCES—Nº. de Modèle WEEVSY3996.0 No. Qté. 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 1 4 8 7 1 1 2 8 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 Description No. Qté. Boulon de M10 x 116mm Bague d’Espacement en Acier de 20mm Bague d’Espacement en Acier de 13mm Vis Auto-Taradeuse de M4 x 16mm Bague d’Espacement de 7mm Écrou de M12 Embout Mâle de 40mm x 20mm x 2mm Rondelle de M6 Boulon de M10 x 120mm Série de Boulons de M10 x 60mm Chaîne Vis en Bouton de M10 x 75mm Base Gauche Montant Gauce Montant Arrière Cadre Gauche Cadre de la Presse pour Jambes Presse pour Jambes Cadre du Siège Gauche Cadre Supérieur Gauche Cadre de la Presse Militaire Bras de la Presse Militaire Siège Gauche Poignée Longue Poignée Courte 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 # # # # 1 1 2 1 1 2 2 2 2 1 1 4 2 1 1 1 1 2 4 1 – – – – R0806A Description Cadre de la Presse pour Jambes Avant Câble de la Presse Embout Mâle Carré de 32mm Embout du Cadre Gauche Bague de 44mm Plaque du Cadre Supérieur Bague de 77mm Embout Mâle de 40mm x 25mm x 2mm Boulon de M10 x 100mm Boulon de M10 x 141mm Boulon de M10 x 40mm Protection en Mousse Embout Mâle Rond de 28mm Vis de M6 x 45mm Plaque des Pieds Base Centrale Inférieure Cadre Central Supérieur Poignée du Bras de Presse Embout Mâle Rond de 34mm Support en « U » Manuel de l’Utilisateur Guide d’Exercices Clé Hexagonale Graisse Note : “#” Indique une pièce non-dessinée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notifications. Pour commander des pièces de remplacement, référez-vous au dos du manuel. 40 SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. de Modèle WEEVSY3996.0 81 77 80 81 77 110 104 110 104 48 110 104 23 86 49 77 98 148 R0806A 112 102 102 19 20 21 21 76 19 70 71 71 80 80 77 110 80 104 77 102 99 40 149 80 80 99 17 99 106 23 77 99 18 110 104 102 80 16 77 55 80 72 73 80 149 48 56 55 40 17 99 80 77 55 97 84 80 108 78 84 80 108 78 59 80 106 48 80 56 97 77 80 93 77 106 55 15 77 147 108 80 77 77 79 108 80 77 93 41 SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. de Modèle WEEVSY3996.0 103 100 38 100 100 103 48 137 126 80 97 56 55 80 48 84 80 67 67 49 55 78 77 133 55 67 77 80 38 86 78 48 56 48 77 55 64 78 55 102 78 24 31 42 48 80 55 96 3 94 104 60 56 48 60 41 88 89 55 56 68 85 127 97 114 77 150 120 142 134 103 48 55 114 56 134 48 55 131 80 55 150 88 139 46 133 48 84 80 74 135 78 100 38 103 100 97 78 122 53 78 80 77 54 74 46 123 83 130 40 150 93 54 56 74 46 150 84 74 46 80 119 132 140 68 140 68 138 42 77 77 83 68 124 77 77 83 40 144 78 103 77 144 107 145 103 78 131 128 129 125 100 55 55 68 77 136 53 78 97 77 41 121 64 63 103 151 67 77 77 84 84 103 48 R0806A 68 38 SCHÉMA DÉTAILLÉ—Nº. de Modèle WEEVSY3996.0 45 45 27 106 74 109 80 114 74 90 50 46 109 77 82 80 43 105 92 66 117 84 74 26 91 143 22 78 100 100 137 103 77 78 103 79 54 57 47 77 54 80 47 55 97 143 48 88 39 37 102 36 87 116 39 8 139 41 80 113 54 114 89 58 88 75 13 104 68 110 69 12 95 78 116 14 68 109 80 101 103 37 85 80 77 109 85 78 109 36 48 80 80 77 48 36 51 39 13 37 146 48 2 78 9 78 52 103 55 78 77 55 48 47 80 48 111 51 55 55 77 77 55 97 78 97 55 77 85 37 100 1 68 141 100 59 43 83 55 97 36 77 97 100 56 78 80 55 57 10 103 48 55 53 54 113 61 55 89 114 32 11 55 7 31 115 33 78 103 78 57 79 54 77 77 43 105 92 114 80 78 77 42 91 86 48 77 29 4 38 44 46 5 74 35 90 50 84 74 78 102 77 46 84 45 74 28 118 78 82 30 77 77 78 44 46 102 77 74 45 25 80 100 109 34 109 6 100 80 65 27 41 88 106 114 62 R0806A 83 68 103 POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE Pour commander des pièces de rechange, veuillez contacter le service à la clientèle au numéro suivant + 33 0810 121 140 Fax : + 33 01 30 56 27 30 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). Préparez les informations suivantes : • le NUMÉRO DU MODÈLE de ce produit (WEEVSY3996.0) • le NOM de ce produit (système de musculation WEIDER PRO 7500) • le NUMÉRO DE SÉRIE de ce produit (référez-vous à la couverture de ce manuel) • le NUMÉRO et la DESCRIPTION de la pièce/des pièces qui se trouve(nt) dans la LISTE DES PIÈCES et le SCHÉMA DÉTAILLÉ aux pages 39–43 de ce manuel. Nº. de Pièce 242680 R0806A Imprimé en Chine © 2006 ICON IP, Inc.