Weslo WLMC0145 BODYSHOP ABTRAINER Manuel utilisateur

POUR COMMANDER DES PIÈCES DE REMPLACEMENT
Pour commander des pièces de remplacement, appelez le magasin où vous avez acquis cet appareil. Avant
d’appeler, munissez-vous des détails suivants:
1. Le NUMÉRO DE MODÈLE de ce produit (WLMC01450).
2. Le NOM de ce produit (WESLO® BODYSHOP).
3. Le NUMÉRO DE SÉRIE de ce produit (référez-vous à la couverture de ce manuel).
Numéro du Modèle WLMC01450
Numéro de Série
4. La DESCRIPTION de la pièce/des pièces (référez-vous à la page 14 de ce manuel).
(Ecrivez le numéro de série sur la ligne
ci-dessus.)
Autocollant de Numéro de Série
Attention:
Veuillez lire attentivement tous
les conseils ainsi que les instructions incluses dans ce livret
avant d’utiliser le BODYSHOP.
Conservez ce livret pour références ultérieures.
BREVET EN INSTANCE
No. de Pièce 129705 R0396A © 1996 ICON Health & Fitness, Inc.
Imprimé aux E.U.
MANUEL DE L’UTILISATEUR
SCHÉMA DÉTAILLÉ—N°. de Modèle WLMC01450
R0396A
23
22
21
TABLE DES MATIÈRES
20
CONSEILS IMPORTANTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
COMMENT UTILISER LE BODYSHOP . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8
LOCALISATION D'UN PROBLÈME ET ENTRETIEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13
LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
COMMENT COMMANDER DES PIÈCES DE REMPLACEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
3
39
1
2
17
3
2
19
34
25
16
30
7
3
35
34
30
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9
7
36
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2
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15
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6
6
8
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15
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29
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7
32
6
26
7
2
15
LISTE DES PIÈCES—N°. de Modèle WLMC01450
N°. de
Pièce Qté
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
6
8
4
1
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4
8
4
4
6
1
1
1
1
2
1
2
1
1
1
1
1
N°. de
Pièce Qté
Description
Écrou de Blocage en Nylon de 1/4”
Vis de 1/4” x 1”
Boulon de 1/4” x 2”
Base
Embout de 3” x 1”
Embout Rond de 2”
Embout de l’Axe de 1/2”
Embout de 3/4”
Embout de 1 1/2”
Douille de 1/2”
Montant du Siège
Douille du Siège
Bras Gauche
Bras Droit
Coussinet
Bras Pivotant
Poignée en Mousse de 1 1/4”
Levier pour Jambes
Montant du Dossier
Poignée pour Abdominaux
Support en “U” à Fente
Siège
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
#
#
1
1
2
1
2
1
1
4
2
4
2
2
2
2
2
1
1
2
1
1
R0396A
Description
Dossier
Goupille de Verrouillage
Goupille de 1 3/4”
Goupille de 3 3/8”
Élastique de Poids de#25
Élastique de Poids de#10
Élastique de Poids de#5
Rondelle de 3/8”
Douille de 1/2”
Attache en Ressort
Boulon de Carrosserie de 3/8” x 2 1/4”
Écrou de Blocage en Nylon de 3/8”
Coussin Large
Poignée e Mousse de 1 1/2”
Embout Femelle de 3” x 1”
Goupille en “L”
Plaque Pivotante
Rondelle à Rebord de 1/2”
Clé Hexagonale
Manuel de l’Utilisateur
Remarque:”#” indique une pièce non-dessinée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notification.
Pour commander des pièces de remplacement, référez-vous au dos du manuel.
CONSEILS IMPORTANTS
AVIS IMPORTANT: Afin de réduire les risques de blessures graves, lisez les conseils de sécurité
dans ce livret avant d'utiliser le BODYSHOP.
1. Lisez toutes les instructions dans ce manuel
avant d’utiliser le BODYSHOP.
7. Tenez les jeunes enfants et les animaux
domestiques éloignés du BODYSHOP.
2. Utilisez le BODYSHOP sur une surface
plane. Disposez un revêtement sous le
BODYSHOP de manière à protéger votre sol.
8. Portez toujours des chaussures de sport
pour protéger vos pieds.
9. N’approchez pas vos mains des pièces
mobiles.
3. Vérifiez et serrez fréquemment toutes les
pièces du BODYSHOP. Remplacez immédiatement les pièces usées.
10. Quand vous utilisez le levier pour jambes, la
goupille en “L” doit être en place pour éviter
toute blessure.
4. Inspectez régulièrement les élastiques de
poids pour voir s’ils sont fissurés ou usés.
Si les élastiques de poids sont endommagés, ne les utilisez plus et remplacez-les
immédiatement (référez-vous à la page 3).
Nous vous recommandons de changer les
élastiques de poids tout les deux ans environ.
11. Le BODYSHOP ne doit être utilisé que par
une seule personne à la fois.
12. Cessez immédiatement vos exercices si
vous ressentez une douleur ou des étourdissements, et commencer des exercices de
retour à la normale.
5. Quand vous effectuez des exercices qui
requièrent les élastiques de poids, serrez-les
bien avec les attaches en ressort.
13. Il est de la responsabilité du propriétaire de
s’assurer que tout utilisateur du BODYSHOP
soit correctement informé de toutes les précautions inscrites dans ce manuel.
6. La goupille de verrouillage devrait être enlevée du bras pivotant seulement quand vous
faites des exercices abdominaux ou obliques, et des exercices d’extension du dos.
ATTENTION: Consultez votre médecin avant d'entreprendre un programme d'exercice. Ceci s'adresse plus particulièrement aux personnes agées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà eu
des problèmes de santé. Lisez toutes les instructions avant de vous servir de l’appareil. ICON ne se
tient aucunement responsable des blessures ou dégâts matériels résultant de l'utilisation de cet
appareil.
14
3
AVANT DE COMMENCER
LOCALISATION D'UN PROBLÈME ET ENTRETIEN
Merci d’avoir choisi le WESLO® BODYSHOP aux
formes innovatrices. Le BODY SHOP offre une sélection de stations de poids destinées à développer chacun des groupes de muscles les plus importants de
votre corps. Que votre but soit de tonifier votre corps,
de développer une musculature impressionnante ou
d’améliorer votre système cardiovasculaire, le BODY
SHOP vous aidera à atteindre les résultats que vous
désirez.
Pour votre sécurité, veuillez lire attentivement ce
livret avant d'utiliser le BODY SHOP. Le numéro de
modèle est WLMC01450. Le numéro de série se trouve sur un autocollant apposé sous le montant (référezvous à la couverture de ce livret pour voir l’emplacement).
Nous vous suggérons d’étudier le schéma ci-dessous
et de vous familiariser avec les pièces avant de lire le
manuel de l’utilisateur.
DIMENSIONS UNE
FOIS ASSEMBLÉ:
Hauteur: 120cm.
Largeur:
91cm.
Longueur: 114cm.
Inspectez régulièrement les Élastiques de Poids
(27, 28, ou 29) pour voir s’ils sont fissurés ou usés. Pour
inspectez les Élastiques de Poids, pliez chaque Élastique
dans différentes positions (référez-vous au schéma sur la
droite). Si des fissures commencent à se former, elles
apparaîtront quand l’Élastique de Poids est plié de cette
manière. Si les Élastiques de Poids sont endommagés, ne
les utilisez plus et remplacez-les immédiatement.
Lubrifiez les pièces en mouvement régulièrement. Le
BODY SHOP peut être nettoyé en utilisant un chiffon humide et un détergent non-abrasif. N’utilisez pas de dissolvant.
Pour commander des pièces de remplacement, référezvous au dos de ce manuel.
Poignée pour
Abdominaux
Bras Pivotant
Dossier
Goupille de Verrouillage
Attache en
Ressort
Élastiques de
Poids
Bras de Presse
Siège
Levier pour Jambes
Goupille en “L”
4
13
27, 28, ou 29
6
LEVIER POUR JAMBES
Enlevez la Goupille en “L” (38) du support sur la Base (4).
Soulevez le Levier pour Jambes (18) et réinsérez la Goupille
en “L” dans le support. Baissez le Levier pour Jambes contre
la Goupille en “L”. Glissez le nombre désiré d’Élastiques de
Poids (27, 28, ou 29) sur les goupilles indiquées. Serrez les
Élastiques de Poids avec des Attaches en Ressort (32).
ASSEMBLAGE
16
24
18
Assurez-vous que le Bras Pivotant (16) soit bloqué avec la
Goupille de Verrouillage (24).
Quand vous n’utilisez pas le Levier pour Jambes, enlevez les
Élastiques de Poids (27, 28, ou 29) et la Goupille en “L” (38).
Posez le Levier pour Jambes sur la Base (4) et réinsérez la
Goupille en “L” (38).
32
27, 28,
ou 29
32
38
LES OUTILS SUIVANTS (NON-INCLUS) SONT
NECESSAIRES À L’ASSEMBLAGE:
Avant de commencer l’assemblage, veuillez lire
les instructions suivantes avec attention:
• Disposez toutes les pièces du BODYSHOP sur
une surface dégagée et enlevez les emballages.
Ne jetez pas les emballages avant d'avoir terminé l'assemblage.
• Deux (2) clés à molette
• Un (1) maillet de caoutchouc
• La clé hexagonale incluse
• Serrez toutes les pièces lorsque vous assemblez,
à moins qu’il ne vous soit précisé autrement.
4
• Un lubrifiant tel que graisse, ou vaseline, et
de l’eau savonneuse vous seront aussi nécessaires.
• Pour l’identification des petites pièces utilisées
lors de l’assemblage, référez-vous au tableau
d’identification des pièces ci-dessous.
Asseyez-vous sur le Siège et placez vos jambes sur le levier
pour jambes comme indiqué. Poussez vers l’avant jusqu’à ce
que vos jambes soient complètement tendues. Retournez à la
position de départ.
L’ assemblage sera plus facile si vous avez les
outils suivant: Un jeu de douilles, des clés ouvertes
ou fermées ou à rochet.
• Lorsque vous assemblez le BODY SHOP, assurez-vous que toutes les pièces soient orientées
comme indiqué sur les schémas.
Muscles affectés: l’avant des cuisses.
TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES
Ce tableau est fourni de manière à ce que vous puissiez identifier les petites pièces utilisées durant l’assemblage. Important: Certaines pièces sont déjà
assemblées pour faciliter l’expédition de ce produit, si vous ne pouvez pas trouver une pièce
7
TOURS DE HANCHES
Assurez-vous que tous les Élastiques de Poids aient été enlevés des Bras Droit et Gauche (13, 14) et du Levier pour
Jambes (18). Assurez-vous que le Bras Pivotant (16) soit bloqué avec la Goupille de Verrouillage (24).
dans la sac des pièces, vérifiez le montant pour
voir si la pièce est déjà assemblée. Le nombre
entre parenthèses sous chaque pièce est le numéro
de la pièce. Le second nombre identifie la quantité utilisée dans l’assemblage.
24
16
13
14
Asseyez-vous sur le Siège avec vos jambes tendues, en
tenant les poignées comme indiqué. Gardez la partie haute
de votre corps bien droite. Tournez avec le Siège à la hauteur
de la taille. Tournez-vous 10 fois.
Muscles affectés: muscles fléchisseurs des hanches,
hanches.
12
5
1. Avant de commencer l’assemblage, lisez
attentivement les instructions à la page précédente.
1
4
ABDOMINAUX AVANTS
Enlevez le Bras Gauche (13) et le Bras Droit
(14) de la Base (4). Notez-bien: Le Bras Droit
et le Bras Gauche sont installés à l’envers
sur les côtés opposés de la Base pour des
raisons de transport.
7
40
13
40
Lubrifiez
Glissez une Rondelle à Rebord de 1/2” (40) sur
chaque barre indiquée sur la Base (4). Chaque
Rondelle à Rebord doit être positionnée de
manière à ce que la partie ouverte soit tournée
vers le bas. Lubrifiez les barres. Glissez le Bras
Gauche (13) sur la barre de gauche de la Base.
Enfoncez un Embout de l’Axe de 1/2” (7) sur la
barre. Attachez le Bras Droit (14) sur la barre
de droite avec un Embout de l’Axe de 1/2” (7).
14
4
2
11
2
4
Glissez le nombre désiré d’Élastiques de Poids (27,28, ou 29)
sur les goupilles indiquées. Serrez les Élastiques de Poids
avec des Attaches en Ressort (32).
24
32
27, 28,
ou 29
Asseyez-vous sur le Siège et tenez les poignées comme indiqué. Gardez votre dos bien droit et penchez vous vers l’avant
à la hauteur de la taille. Retournez à la position de départ.
35
1
1
À l’aide de la clé hexagonale incluse, attachez
le Montant du Siège (11) à la Base (4) avec
quatre Vis de 1/4” x 1” (2) et quatre Écrous de
Blocage en Nylon de 1/4” (1). Assurez-vous
que la goupille indiquée soit sur le bon côté de
la Base.
16
Muscles affectés: estomac, hauts abdominaux.
Pin
2. Assurez-vous que les quatre Embouts Ronds
de 2” (6) soient enfoncés sur la Base (4).
Enlevez la Goupille de Verrouillage (24) du Bras Pivotant
(16).
14
35
4
13
6
3
22
3. Enfoncez la Douille du Siège (12) dans le trou
au centre du Montant du Siège (11).
11
39
12
Insérez la barre de la Plaque Pivotante (39) qui
est attachée sous le Siège (22) dans la Douille
du Siège (12).
4. Lubrifiez les deux Goupilles de 1 3/4” (25).
Attachez chaque côté du Bras Pivotant (16) au
Montant du Siège (11) avec une Goupille de
1 3/4” et deux Embouts de l’Axe de 1/2” (7).
Référez-vous au dessin agrandi pour voir la
position correcte de toutes les pièces.
4
7
25–Lubrifiez
16
24
Trous
7
Insérez la Goupille de Verrouillage (24) dans le
trou indiqué sur le côté gauche du Bras
Pivotant (16) et le côté gauche du Montant du
Siège (11).
7
16
6
Enlevez la Goupille de Verrouillage (24) du Bras Pivotant
(16).
Glissez le nombre désiré d’Élastiques de Poids (27, 28, ou
29) sur les goupilles indiquées. Serrez les Élastiques de
Poids avec des Attaches en Ressort (32).
25
16
24
32
27, 28,
ou 29
Asseyez-vous sur le Siège et tournez votre corps vers la droite ou vers la gauche. Tournez la partie haute de votre corps
et tenez les poignées comme indiqué. Gardez votre dos bien
droit et penchez-vous doucement vers l’avant à la hauteur de
la taille. Retournez à la position de départ. Changez de côté
après chaque répétition.
Muscles affectés: estomac, hauts abdominaux, taille.
11
25
Lubrifiez
5
ABDOMINAUX ARRIÈRE
Mouillez les extrémités du Bras Droit et du Bras
Gauche (13, 14) avec de l’eau savonneuse.
Glissez un Coussin Large (35) sur chaque bras.
11
11
2
HANCHES INTERIEURS
Amenez les extrémités du Bras Droit et du Bras Gauche (13,
14) ensemble, jusqu’à ce que vous puissiez glisser le nombre
désiré d’Élastiques de Poids (27, 28, ou 29) sur les goupilles
indiquées. Serrez les Élastiques de Poids avec des
Attaches en Ressort (32). Notez-bien: Le Siège n’est pas
montré pour des raisons d’illustrations.
Assurez-vous que le Bras Pivotant (16) soit bloqué avec la
Goupille de Verrouillage (24).
5. Attachez le Montant du Dossier (19) au Bras
Pivotant (16) avec deux Boulons de Carrosserie
de 3/8” x 2 1/4” (33), quatre Rondelles de 3/8”
(30), et deux Écrous de Blocage en Nylon de 3/8”
(34). Assurez-vous que le Montant du Dossier
soit tourné de manière à ce que la tête des
boulons indiqués soit sur le dessus.
16
27, 28,
ou 29
32
14
24
5
Têtes des
Boulons
19
34
30
IMPORTANT: La première fois que vous faites
des ABDOMINAUX AVANTS ou des ABDOMINAUX OBLIQUES (voir à la page 11 ce de
manuel), resserrez les Écrous de Blocage en
Nylon de 3/8” (34).
13
30
16
33
6. À l’aide de la clé hexagonale incluse, attachez le
Dossier (23) au Montant du Siège (19) avec deux
Boulons de 1/4” x 2” (3).
Placez le montant désiré de résistance sur les bras (référezvous au texte ci-dessus). Asseyez-vous sur le Siège.
Positionnez vos jambes contre l’extérieur des bras comme
indiqué. Serrez les bras le plus possible vers l’intérieur.
Revenez à la position de départ.
6
23
Muscles affectés: extérieur des cuisses, hanches.
3
19
3
Enlevez la Goupille de Verrouillage (24) du Bras Pivotant
(16).
EXTENSION DU DOS
Penchez le Bras Pivotant (16) vers l’avant, jusqu’à ce que
vous puissiez glisser le nombre désiré d’Élastiques de Poids
(27, 28, ou 29) sur les goupilles indiquées. Serrez les Élastiques de Poids avec des Attaches en Ressort (32).
16
24
27, 28,
ou 29
32
Asseyez-vous sur le Siège et tenez les poignées comme indiqué. Gardez votre dos bien droit et penchez vous vers l’arrière à la hauteur de la taille. Retournez à la position de départ.
Muscles affectés: muscles extenseurs des hanches.
10
7
COMMENT UTILISER LE BODYSHOP
Le BODY SHOP est un outils, et il est essentiel d’apprendre à l’utiliser pour avoir du succès avec votre
programme d’exercice. Lisez attentivement ce
manuel avant de commencer votre programme
d’exercice. Souvenez-vous que tout ce qui est dit
dans cette section du manuel s’applique en
général–pour des informations plus détaillées à propos de l’exercice, consultez votre médecin ou obtenez
un livre réputé sur ce sujet.
Perdre du Poids
Pour perdre du poids, utilisez un niveau de résistance
assez bas et augmentez le nombre de répétitions
dans chaque série. Entraînez-vous pendant 20 à 30
minutes, en vous reposant pendant 30 secondes ou
moins entre deux séries.
Entraînement Diversifié
Pour accomplir un programme complet et bien équilibré, beaucoup de gens trouvent qu’un entraînement
diversifié est la meilleure solution. Nous vous recommandons de planifiez des exercices de musculation
les lundis, mercredis et vendredis. Les mardis et les
jeudis, planifiez 20 à 30 minutes d’exercices aérobiques, tel que la natation, le jogging ou le vélo.
ATTENTION: Consultez votre médecin avant
d'entreprendre un programme d'exercice. Ceci
s'adresse plus particulièrement aux personnes agées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà eu des problèmes de
santé. Cessez immédiatement vos exercices si
vous ressentez une douleur ou des étourdissements, et commencer des exercices de
retour à la normale.
Reposez-vous en planifiant un jour entier par semaine
sans exercices de musculation et sans exercices aérobiques; cela permettra à votre corps de se régénérer.
En combinant la musculation avec des exercices aérobiques, vous pouvez remodeler votre corps et le
rendre plus fort, et développer un coeur et des poumons plus résistants.
LES QUATRE DIFFÉRENTS TYPES D’EXERCICES
DE BASE
Développer les Muscles
LA POSITION DES EXERCICES
un entraînement pour tonifier votre corps, et 30
secondes après chaque série si vous faites un entraînement pour perdre du poids.
Pour pouvoir obtenir des résultats maximums de vos
exercices, une position correcte est essentielle.
Maintenir une position correctement veut dire faire
chaque mouvement de l’exercice du début à la fin, et
bouger seulement les parties appropriées de votre
corps. S’entraîner d’une manière incontrôlée vous
causera une sensation d’épuisement.
RETOUR À LA NORMAL
Finissez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes
d’étirements. Utilisez des étirements pour vos bras
ainsi que pour vos jambes. Bougez doucement pendant que vous vous étirez–ne faites pas d’étirements
vifs ou cadencés. Étirez-vous petit à petit sans vous
faire mal. En vous étirant à la fin de chaque entraînement, vous augmenterez votre flexibilité et cela vous
aidera à éviter les courbatures et d’autres problèmes
qui surviennent après l’exercice.
Aux pages 9 à 12 de ce manuel, vous trouverez des
illustrations vous montrant comment préparer le
BODY SHOP pour chaque exercice, ainsi que des
photos montrant la position correcte de chaque exercice. Une description de chaque exercice vous est
aussi procuré, ainsi qu’une liste des muscles utilisés.
RESTER MOTIVÉ
Les répétitions de chaque série devraient être faites
d’une manière égale et sans interruption. La période
d’efforts de chaque répétition devrait durer à peu prés
la moitié de la période de retour. Il est important de
respirer correctement. Soufflez durant la période d’efforts de chaque répétition et aspirez durant la période
de retour; ne retenez jamais votre souffle. Reposezvous pendant 3 minutes après chaque série si vous
faites un entraînement de développement de
muscles, 1 minute après chaque série si vous faites
Pour vous motiver, gardez un journal de chaque
entraînement. Écrivez la date, les exercices effectués,
la résistance sélectionnée, et le nombre de répétitions
et de séries accomplies. Notez votre poids et vos
dimensions chaque mois.
La recette du succès est de faire de votre entraînement une part régulière et agréable de votre vie de
tous les jours.
PERSONNALISEZ VOTRE PROGRAMME D’EXERCICE
Nous n’avons pas spécifié la longueur exacte de
chaque période d’entraînement, ou un nombre spécifique de répétions ou de séries d’exercices. Il est
important d'éviter de faire trop d’exercices durant les
premiers mois de votre programme d’exercice, et de
progresser à votre propre vitesse. Souvenez-vous
qu’un repos adéquat et une alimentation équilibrée
sont aussi importants.
L’ECHAUFFEMENT
Commencez chaque entraînement par des étirements
légers et des exercices d'échauffement. L’échauffement prépare le corps pour l’exercice en augmentant
la température de votre corps et en apportant plus
d’oxygène à vos muscles.
L’élastique de poids utilisé pour chaque exercice
dépend de chaque personne. Vous seul pouvez décider quelles sont vos limites. Sélectionnez le niveau de
résistance qui vous semble le plus approprié.
Commencez avec 3 séries de 8 répétitions pour
chaque exercice que vous entreprenez. Reposez-vous
pendant 3 minutes après chaque série. Quand vous
pouvez complétez 3 séries de 12 répétitions sans difficulté, augmentez le niveau de résistance.
L’EXERCICE
Utiliser le BODY SHOP est un moyen efficace de
développer vos jambes, la partie basse du dos et l’abdomen. Cette section décrit les sept exercices que
vous pouvez effectuer en vous servant du BODY
SHOP. Pour avoir des exercices plus balancés et
variés, votre entraînement devrait aussi comprendre
d’autres types d’exercices qui font spécialement travailler la partie haute de votre corps et vos bras.
Tonifier
Pour tonifier vos muscles, vous devez “pousser” vos
muscles jusqu’à un pourcentage modéré de leur capacité. Sectionnez un niveau de résistance modéré et
augmentez le nombre de répétitions par série. Complétez autant de séries de 15 à 20 répétitions que
vous le pouvez sans incommodité. Reposez-vous pendant 1 minute après chaque série. Faites travailler vos
muscles en accomplissant plus de série qu’en utilisant
un niveau de résistance plus élevé.
PRÉPARATION ET POSITION DES EXERCICES
1
HANCHES EXTERIEURS
Pour pouvoir augmenter la taille et la force de vos
muscles, vous devez “pousser” vos muscles jusqu’à
un pourcentage élevé de leur capacité. Vous devez
aussi augmenter progressivement l’intensité de vos
exercices pour que vos muscles puissent continuer à
s’adapter et à grandir. Chaque exercice peut être
adapté à l’intensité désirée en changeant les élastiques de poids, ou en changeant le nombre de répétitions ou de séries entreprises. (Une “répétition” est le
cycle complet d’un exercice. Une “série” est le
nombres de répétions accomplies à la suite les unes
des autres).
Amenez le Bras Gauche et le Bras Droit (13, 14) ensemble,
jusqu’à ce que vous puissiez glisser le nombre désiré d’Élastiques de Poids (27, 28, ou 29) sur les goupilles indiquées.
Serrez les Élastiques de Poids avec des Attaches en
Ressort (32). Notez-bien: Le Siège n’est pas montré pour
des raisons d’illustrations.
24
14
13
Placez le montant désiré de résistance sur les bras (référezvous au texte ci-dessus). Asseyez-vous sur le Siège.
Positionnez vos jambes contre l’intérieur des bras comme
indiqué. Poussez les bras le plus possible vers l’extérieur.
Revenez à la position de départ.
Muscles affectés: extérieur des cuisses, hanches.
9
27, 28,
ou 29
32
Assurez-vous que le Bras Pivotant (16) soit bloqué avec la
Goupille de Verrouillage (24).
Planifiez votre entraînement durant la période de la
journée où vous avez le plus d'énergie. Chaque
entraînement devrait être suivi par au moins un jour
de repos. Quand vous trouvez l’emploi du temps qui
vous va le mieux, soyez-lui fidèle.
8
16
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