POUR COMMANDER DES PIÈCES DE REMPLACEMENT Pour commander des pièces de remplacement, appelez le magasin où vous avez acquis cet appareil. Avant d’appeler, munissez-vous des détails suivants: 1. Le NUMÉRO DE MODÈLE de ce produit (WLMC01450). 2. Le NOM de ce produit (WESLO® BODYSHOP). 3. Le NUMÉRO DE SÉRIE de ce produit (référez-vous à la couverture de ce manuel). Numéro du Modèle WLMC01450 Numéro de Série 4. La DESCRIPTION de la pièce/des pièces (référez-vous à la page 14 de ce manuel). (Ecrivez le numéro de série sur la ligne ci-dessus.) Autocollant de Numéro de Série Attention: Veuillez lire attentivement tous les conseils ainsi que les instructions incluses dans ce livret avant d’utiliser le BODYSHOP. Conservez ce livret pour références ultérieures. BREVET EN INSTANCE No. de Pièce 129705 R0396A © 1996 ICON Health & Fitness, Inc. Imprimé aux E.U. MANUEL DE L’UTILISATEUR SCHÉMA DÉTAILLÉ—N°. de Modèle WLMC01450 R0396A 23 22 21 TABLE DES MATIÈRES 20 CONSEILS IMPORTANTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 COMMENT UTILISER LE BODYSHOP . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .8 LOCALISATION D'UN PROBLÈME ET ENTRETIEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .13 LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14 SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15 COMMENT COMMANDER DES PIÈCES DE REMPLACEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page 3 39 1 2 17 3 2 19 34 25 16 30 7 3 35 34 30 36 24 9 7 36 33 7 9 7 31 2 12 10 25 7 13 10 40 11 2 37 31 9 18 1 7 10 6 37 1 1 8 5 10 35 8 40 1 9 4 5 10 15 8 10 14 6 6 8 32 15 27 28 29 38 7 32 6 26 7 2 15 LISTE DES PIÈCES—N°. de Modèle WLMC01450 N°. de Pièce Qté 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 6 8 4 1 2 4 8 4 4 6 1 1 1 1 2 1 2 1 1 1 1 1 N°. de Pièce Qté Description Écrou de Blocage en Nylon de 1/4” Vis de 1/4” x 1” Boulon de 1/4” x 2” Base Embout de 3” x 1” Embout Rond de 2” Embout de l’Axe de 1/2” Embout de 3/4” Embout de 1 1/2” Douille de 1/2” Montant du Siège Douille du Siège Bras Gauche Bras Droit Coussinet Bras Pivotant Poignée en Mousse de 1 1/4” Levier pour Jambes Montant du Dossier Poignée pour Abdominaux Support en “U” à Fente Siège 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 # # 1 1 2 1 2 1 1 4 2 4 2 2 2 2 2 1 1 2 1 1 R0396A Description Dossier Goupille de Verrouillage Goupille de 1 3/4” Goupille de 3 3/8” Élastique de Poids de#25 Élastique de Poids de#10 Élastique de Poids de#5 Rondelle de 3/8” Douille de 1/2” Attache en Ressort Boulon de Carrosserie de 3/8” x 2 1/4” Écrou de Blocage en Nylon de 3/8” Coussin Large Poignée e Mousse de 1 1/2” Embout Femelle de 3” x 1” Goupille en “L” Plaque Pivotante Rondelle à Rebord de 1/2” Clé Hexagonale Manuel de l’Utilisateur Remarque:”#” indique une pièce non-dessinée. Les caractéristiques peuvent être modifiées sans notification. Pour commander des pièces de remplacement, référez-vous au dos du manuel. CONSEILS IMPORTANTS AVIS IMPORTANT: Afin de réduire les risques de blessures graves, lisez les conseils de sécurité dans ce livret avant d'utiliser le BODYSHOP. 1. Lisez toutes les instructions dans ce manuel avant d’utiliser le BODYSHOP. 7. Tenez les jeunes enfants et les animaux domestiques éloignés du BODYSHOP. 2. Utilisez le BODYSHOP sur une surface plane. Disposez un revêtement sous le BODYSHOP de manière à protéger votre sol. 8. Portez toujours des chaussures de sport pour protéger vos pieds. 9. N’approchez pas vos mains des pièces mobiles. 3. Vérifiez et serrez fréquemment toutes les pièces du BODYSHOP. Remplacez immédiatement les pièces usées. 10. Quand vous utilisez le levier pour jambes, la goupille en “L” doit être en place pour éviter toute blessure. 4. Inspectez régulièrement les élastiques de poids pour voir s’ils sont fissurés ou usés. Si les élastiques de poids sont endommagés, ne les utilisez plus et remplacez-les immédiatement (référez-vous à la page 3). Nous vous recommandons de changer les élastiques de poids tout les deux ans environ. 11. Le BODYSHOP ne doit être utilisé que par une seule personne à la fois. 12. Cessez immédiatement vos exercices si vous ressentez une douleur ou des étourdissements, et commencer des exercices de retour à la normale. 5. Quand vous effectuez des exercices qui requièrent les élastiques de poids, serrez-les bien avec les attaches en ressort. 13. Il est de la responsabilité du propriétaire de s’assurer que tout utilisateur du BODYSHOP soit correctement informé de toutes les précautions inscrites dans ce manuel. 6. La goupille de verrouillage devrait être enlevée du bras pivotant seulement quand vous faites des exercices abdominaux ou obliques, et des exercices d’extension du dos. ATTENTION: Consultez votre médecin avant d'entreprendre un programme d'exercice. Ceci s'adresse plus particulièrement aux personnes agées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. Lisez toutes les instructions avant de vous servir de l’appareil. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou dégâts matériels résultant de l'utilisation de cet appareil. 14 3 AVANT DE COMMENCER LOCALISATION D'UN PROBLÈME ET ENTRETIEN Merci d’avoir choisi le WESLO® BODYSHOP aux formes innovatrices. Le BODY SHOP offre une sélection de stations de poids destinées à développer chacun des groupes de muscles les plus importants de votre corps. Que votre but soit de tonifier votre corps, de développer une musculature impressionnante ou d’améliorer votre système cardiovasculaire, le BODY SHOP vous aidera à atteindre les résultats que vous désirez. Pour votre sécurité, veuillez lire attentivement ce livret avant d'utiliser le BODY SHOP. Le numéro de modèle est WLMC01450. Le numéro de série se trouve sur un autocollant apposé sous le montant (référezvous à la couverture de ce livret pour voir l’emplacement). Nous vous suggérons d’étudier le schéma ci-dessous et de vous familiariser avec les pièces avant de lire le manuel de l’utilisateur. DIMENSIONS UNE FOIS ASSEMBLÉ: Hauteur: 120cm. Largeur: 91cm. Longueur: 114cm. Inspectez régulièrement les Élastiques de Poids (27, 28, ou 29) pour voir s’ils sont fissurés ou usés. Pour inspectez les Élastiques de Poids, pliez chaque Élastique dans différentes positions (référez-vous au schéma sur la droite). Si des fissures commencent à se former, elles apparaîtront quand l’Élastique de Poids est plié de cette manière. Si les Élastiques de Poids sont endommagés, ne les utilisez plus et remplacez-les immédiatement. Lubrifiez les pièces en mouvement régulièrement. Le BODY SHOP peut être nettoyé en utilisant un chiffon humide et un détergent non-abrasif. N’utilisez pas de dissolvant. Pour commander des pièces de remplacement, référezvous au dos de ce manuel. Poignée pour Abdominaux Bras Pivotant Dossier Goupille de Verrouillage Attache en Ressort Élastiques de Poids Bras de Presse Siège Levier pour Jambes Goupille en “L” 4 13 27, 28, ou 29 6 LEVIER POUR JAMBES Enlevez la Goupille en “L” (38) du support sur la Base (4). Soulevez le Levier pour Jambes (18) et réinsérez la Goupille en “L” dans le support. Baissez le Levier pour Jambes contre la Goupille en “L”. Glissez le nombre désiré d’Élastiques de Poids (27, 28, ou 29) sur les goupilles indiquées. Serrez les Élastiques de Poids avec des Attaches en Ressort (32). ASSEMBLAGE 16 24 18 Assurez-vous que le Bras Pivotant (16) soit bloqué avec la Goupille de Verrouillage (24). Quand vous n’utilisez pas le Levier pour Jambes, enlevez les Élastiques de Poids (27, 28, ou 29) et la Goupille en “L” (38). Posez le Levier pour Jambes sur la Base (4) et réinsérez la Goupille en “L” (38). 32 27, 28, ou 29 32 38 LES OUTILS SUIVANTS (NON-INCLUS) SONT NECESSAIRES À L’ASSEMBLAGE: Avant de commencer l’assemblage, veuillez lire les instructions suivantes avec attention: • Disposez toutes les pièces du BODYSHOP sur une surface dégagée et enlevez les emballages. Ne jetez pas les emballages avant d'avoir terminé l'assemblage. • Deux (2) clés à molette • Un (1) maillet de caoutchouc • La clé hexagonale incluse • Serrez toutes les pièces lorsque vous assemblez, à moins qu’il ne vous soit précisé autrement. 4 • Un lubrifiant tel que graisse, ou vaseline, et de l’eau savonneuse vous seront aussi nécessaires. • Pour l’identification des petites pièces utilisées lors de l’assemblage, référez-vous au tableau d’identification des pièces ci-dessous. Asseyez-vous sur le Siège et placez vos jambes sur le levier pour jambes comme indiqué. Poussez vers l’avant jusqu’à ce que vos jambes soient complètement tendues. Retournez à la position de départ. L’ assemblage sera plus facile si vous avez les outils suivant: Un jeu de douilles, des clés ouvertes ou fermées ou à rochet. • Lorsque vous assemblez le BODY SHOP, assurez-vous que toutes les pièces soient orientées comme indiqué sur les schémas. Muscles affectés: l’avant des cuisses. TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES Ce tableau est fourni de manière à ce que vous puissiez identifier les petites pièces utilisées durant l’assemblage. Important: Certaines pièces sont déjà assemblées pour faciliter l’expédition de ce produit, si vous ne pouvez pas trouver une pièce 7 TOURS DE HANCHES Assurez-vous que tous les Élastiques de Poids aient été enlevés des Bras Droit et Gauche (13, 14) et du Levier pour Jambes (18). Assurez-vous que le Bras Pivotant (16) soit bloqué avec la Goupille de Verrouillage (24). dans la sac des pièces, vérifiez le montant pour voir si la pièce est déjà assemblée. Le nombre entre parenthèses sous chaque pièce est le numéro de la pièce. Le second nombre identifie la quantité utilisée dans l’assemblage. 24 16 13 14 Asseyez-vous sur le Siège avec vos jambes tendues, en tenant les poignées comme indiqué. Gardez la partie haute de votre corps bien droite. Tournez avec le Siège à la hauteur de la taille. Tournez-vous 10 fois. Muscles affectés: muscles fléchisseurs des hanches, hanches. 12 5 1. Avant de commencer l’assemblage, lisez attentivement les instructions à la page précédente. 1 4 ABDOMINAUX AVANTS Enlevez le Bras Gauche (13) et le Bras Droit (14) de la Base (4). Notez-bien: Le Bras Droit et le Bras Gauche sont installés à l’envers sur les côtés opposés de la Base pour des raisons de transport. 7 40 13 40 Lubrifiez Glissez une Rondelle à Rebord de 1/2” (40) sur chaque barre indiquée sur la Base (4). Chaque Rondelle à Rebord doit être positionnée de manière à ce que la partie ouverte soit tournée vers le bas. Lubrifiez les barres. Glissez le Bras Gauche (13) sur la barre de gauche de la Base. Enfoncez un Embout de l’Axe de 1/2” (7) sur la barre. Attachez le Bras Droit (14) sur la barre de droite avec un Embout de l’Axe de 1/2” (7). 14 4 2 11 2 4 Glissez le nombre désiré d’Élastiques de Poids (27,28, ou 29) sur les goupilles indiquées. Serrez les Élastiques de Poids avec des Attaches en Ressort (32). 24 32 27, 28, ou 29 Asseyez-vous sur le Siège et tenez les poignées comme indiqué. Gardez votre dos bien droit et penchez vous vers l’avant à la hauteur de la taille. Retournez à la position de départ. 35 1 1 À l’aide de la clé hexagonale incluse, attachez le Montant du Siège (11) à la Base (4) avec quatre Vis de 1/4” x 1” (2) et quatre Écrous de Blocage en Nylon de 1/4” (1). Assurez-vous que la goupille indiquée soit sur le bon côté de la Base. 16 Muscles affectés: estomac, hauts abdominaux. Pin 2. Assurez-vous que les quatre Embouts Ronds de 2” (6) soient enfoncés sur la Base (4). Enlevez la Goupille de Verrouillage (24) du Bras Pivotant (16). 14 35 4 13 6 3 22 3. Enfoncez la Douille du Siège (12) dans le trou au centre du Montant du Siège (11). 11 39 12 Insérez la barre de la Plaque Pivotante (39) qui est attachée sous le Siège (22) dans la Douille du Siège (12). 4. Lubrifiez les deux Goupilles de 1 3/4” (25). Attachez chaque côté du Bras Pivotant (16) au Montant du Siège (11) avec une Goupille de 1 3/4” et deux Embouts de l’Axe de 1/2” (7). Référez-vous au dessin agrandi pour voir la position correcte de toutes les pièces. 4 7 25–Lubrifiez 16 24 Trous 7 Insérez la Goupille de Verrouillage (24) dans le trou indiqué sur le côté gauche du Bras Pivotant (16) et le côté gauche du Montant du Siège (11). 7 16 6 Enlevez la Goupille de Verrouillage (24) du Bras Pivotant (16). Glissez le nombre désiré d’Élastiques de Poids (27, 28, ou 29) sur les goupilles indiquées. Serrez les Élastiques de Poids avec des Attaches en Ressort (32). 25 16 24 32 27, 28, ou 29 Asseyez-vous sur le Siège et tournez votre corps vers la droite ou vers la gauche. Tournez la partie haute de votre corps et tenez les poignées comme indiqué. Gardez votre dos bien droit et penchez-vous doucement vers l’avant à la hauteur de la taille. Retournez à la position de départ. Changez de côté après chaque répétition. Muscles affectés: estomac, hauts abdominaux, taille. 11 25 Lubrifiez 5 ABDOMINAUX ARRIÈRE Mouillez les extrémités du Bras Droit et du Bras Gauche (13, 14) avec de l’eau savonneuse. Glissez un Coussin Large (35) sur chaque bras. 11 11 2 HANCHES INTERIEURS Amenez les extrémités du Bras Droit et du Bras Gauche (13, 14) ensemble, jusqu’à ce que vous puissiez glisser le nombre désiré d’Élastiques de Poids (27, 28, ou 29) sur les goupilles indiquées. Serrez les Élastiques de Poids avec des Attaches en Ressort (32). Notez-bien: Le Siège n’est pas montré pour des raisons d’illustrations. Assurez-vous que le Bras Pivotant (16) soit bloqué avec la Goupille de Verrouillage (24). 5. Attachez le Montant du Dossier (19) au Bras Pivotant (16) avec deux Boulons de Carrosserie de 3/8” x 2 1/4” (33), quatre Rondelles de 3/8” (30), et deux Écrous de Blocage en Nylon de 3/8” (34). Assurez-vous que le Montant du Dossier soit tourné de manière à ce que la tête des boulons indiqués soit sur le dessus. 16 27, 28, ou 29 32 14 24 5 Têtes des Boulons 19 34 30 IMPORTANT: La première fois que vous faites des ABDOMINAUX AVANTS ou des ABDOMINAUX OBLIQUES (voir à la page 11 ce de manuel), resserrez les Écrous de Blocage en Nylon de 3/8” (34). 13 30 16 33 6. À l’aide de la clé hexagonale incluse, attachez le Dossier (23) au Montant du Siège (19) avec deux Boulons de 1/4” x 2” (3). Placez le montant désiré de résistance sur les bras (référezvous au texte ci-dessus). Asseyez-vous sur le Siège. Positionnez vos jambes contre l’extérieur des bras comme indiqué. Serrez les bras le plus possible vers l’intérieur. Revenez à la position de départ. 6 23 Muscles affectés: extérieur des cuisses, hanches. 3 19 3 Enlevez la Goupille de Verrouillage (24) du Bras Pivotant (16). EXTENSION DU DOS Penchez le Bras Pivotant (16) vers l’avant, jusqu’à ce que vous puissiez glisser le nombre désiré d’Élastiques de Poids (27, 28, ou 29) sur les goupilles indiquées. Serrez les Élastiques de Poids avec des Attaches en Ressort (32). 16 24 27, 28, ou 29 32 Asseyez-vous sur le Siège et tenez les poignées comme indiqué. Gardez votre dos bien droit et penchez vous vers l’arrière à la hauteur de la taille. Retournez à la position de départ. Muscles affectés: muscles extenseurs des hanches. 10 7 COMMENT UTILISER LE BODYSHOP Le BODY SHOP est un outils, et il est essentiel d’apprendre à l’utiliser pour avoir du succès avec votre programme d’exercice. Lisez attentivement ce manuel avant de commencer votre programme d’exercice. Souvenez-vous que tout ce qui est dit dans cette section du manuel s’applique en général–pour des informations plus détaillées à propos de l’exercice, consultez votre médecin ou obtenez un livre réputé sur ce sujet. Perdre du Poids Pour perdre du poids, utilisez un niveau de résistance assez bas et augmentez le nombre de répétitions dans chaque série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en vous reposant pendant 30 secondes ou moins entre deux séries. Entraînement Diversifié Pour accomplir un programme complet et bien équilibré, beaucoup de gens trouvent qu’un entraînement diversifié est la meilleure solution. Nous vous recommandons de planifiez des exercices de musculation les lundis, mercredis et vendredis. Les mardis et les jeudis, planifiez 20 à 30 minutes d’exercices aérobiques, tel que la natation, le jogging ou le vélo. ATTENTION: Consultez votre médecin avant d'entreprendre un programme d'exercice. Ceci s'adresse plus particulièrement aux personnes agées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. Cessez immédiatement vos exercices si vous ressentez une douleur ou des étourdissements, et commencer des exercices de retour à la normale. Reposez-vous en planifiant un jour entier par semaine sans exercices de musculation et sans exercices aérobiques; cela permettra à votre corps de se régénérer. En combinant la musculation avec des exercices aérobiques, vous pouvez remodeler votre corps et le rendre plus fort, et développer un coeur et des poumons plus résistants. LES QUATRE DIFFÉRENTS TYPES D’EXERCICES DE BASE Développer les Muscles LA POSITION DES EXERCICES un entraînement pour tonifier votre corps, et 30 secondes après chaque série si vous faites un entraînement pour perdre du poids. Pour pouvoir obtenir des résultats maximums de vos exercices, une position correcte est essentielle. Maintenir une position correctement veut dire faire chaque mouvement de l’exercice du début à la fin, et bouger seulement les parties appropriées de votre corps. S’entraîner d’une manière incontrôlée vous causera une sensation d’épuisement. RETOUR À LA NORMAL Finissez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements. Utilisez des étirements pour vos bras ainsi que pour vos jambes. Bougez doucement pendant que vous vous étirez–ne faites pas d’étirements vifs ou cadencés. Étirez-vous petit à petit sans vous faire mal. En vous étirant à la fin de chaque entraînement, vous augmenterez votre flexibilité et cela vous aidera à éviter les courbatures et d’autres problèmes qui surviennent après l’exercice. Aux pages 9 à 12 de ce manuel, vous trouverez des illustrations vous montrant comment préparer le BODY SHOP pour chaque exercice, ainsi que des photos montrant la position correcte de chaque exercice. Une description de chaque exercice vous est aussi procuré, ainsi qu’une liste des muscles utilisés. RESTER MOTIVÉ Les répétitions de chaque série devraient être faites d’une manière égale et sans interruption. La période d’efforts de chaque répétition devrait durer à peu prés la moitié de la période de retour. Il est important de respirer correctement. Soufflez durant la période d’efforts de chaque répétition et aspirez durant la période de retour; ne retenez jamais votre souffle. Reposezvous pendant 3 minutes après chaque série si vous faites un entraînement de développement de muscles, 1 minute après chaque série si vous faites Pour vous motiver, gardez un journal de chaque entraînement. Écrivez la date, les exercices effectués, la résistance sélectionnée, et le nombre de répétitions et de séries accomplies. Notez votre poids et vos dimensions chaque mois. La recette du succès est de faire de votre entraînement une part régulière et agréable de votre vie de tous les jours. PERSONNALISEZ VOTRE PROGRAMME D’EXERCICE Nous n’avons pas spécifié la longueur exacte de chaque période d’entraînement, ou un nombre spécifique de répétions ou de séries d’exercices. Il est important d'éviter de faire trop d’exercices durant les premiers mois de votre programme d’exercice, et de progresser à votre propre vitesse. Souvenez-vous qu’un repos adéquat et une alimentation équilibrée sont aussi importants. L’ECHAUFFEMENT Commencez chaque entraînement par des étirements légers et des exercices d'échauffement. L’échauffement prépare le corps pour l’exercice en augmentant la température de votre corps et en apportant plus d’oxygène à vos muscles. L’élastique de poids utilisé pour chaque exercice dépend de chaque personne. Vous seul pouvez décider quelles sont vos limites. Sélectionnez le niveau de résistance qui vous semble le plus approprié. Commencez avec 3 séries de 8 répétitions pour chaque exercice que vous entreprenez. Reposez-vous pendant 3 minutes après chaque série. Quand vous pouvez complétez 3 séries de 12 répétitions sans difficulté, augmentez le niveau de résistance. L’EXERCICE Utiliser le BODY SHOP est un moyen efficace de développer vos jambes, la partie basse du dos et l’abdomen. Cette section décrit les sept exercices que vous pouvez effectuer en vous servant du BODY SHOP. Pour avoir des exercices plus balancés et variés, votre entraînement devrait aussi comprendre d’autres types d’exercices qui font spécialement travailler la partie haute de votre corps et vos bras. Tonifier Pour tonifier vos muscles, vous devez “pousser” vos muscles jusqu’à un pourcentage modéré de leur capacité. Sectionnez un niveau de résistance modéré et augmentez le nombre de répétitions par série. Complétez autant de séries de 15 à 20 répétitions que vous le pouvez sans incommodité. Reposez-vous pendant 1 minute après chaque série. Faites travailler vos muscles en accomplissant plus de série qu’en utilisant un niveau de résistance plus élevé. PRÉPARATION ET POSITION DES EXERCICES 1 HANCHES EXTERIEURS Pour pouvoir augmenter la taille et la force de vos muscles, vous devez “pousser” vos muscles jusqu’à un pourcentage élevé de leur capacité. Vous devez aussi augmenter progressivement l’intensité de vos exercices pour que vos muscles puissent continuer à s’adapter et à grandir. Chaque exercice peut être adapté à l’intensité désirée en changeant les élastiques de poids, ou en changeant le nombre de répétitions ou de séries entreprises. (Une “répétition” est le cycle complet d’un exercice. Une “série” est le nombres de répétions accomplies à la suite les unes des autres). Amenez le Bras Gauche et le Bras Droit (13, 14) ensemble, jusqu’à ce que vous puissiez glisser le nombre désiré d’Élastiques de Poids (27, 28, ou 29) sur les goupilles indiquées. Serrez les Élastiques de Poids avec des Attaches en Ressort (32). Notez-bien: Le Siège n’est pas montré pour des raisons d’illustrations. 24 14 13 Placez le montant désiré de résistance sur les bras (référezvous au texte ci-dessus). Asseyez-vous sur le Siège. Positionnez vos jambes contre l’intérieur des bras comme indiqué. Poussez les bras le plus possible vers l’extérieur. Revenez à la position de départ. Muscles affectés: extérieur des cuisses, hanches. 9 27, 28, ou 29 32 Assurez-vous que le Bras Pivotant (16) soit bloqué avec la Goupille de Verrouillage (24). Planifiez votre entraînement durant la période de la journée où vous avez le plus d'énergie. Chaque entraînement devrait être suivi par au moins un jour de repos. Quand vous trouvez l’emploi du temps qui vous va le mieux, soyez-lui fidèle. 8 16 ">
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