PRO 800 | Weider WEEVBE1495 POWER TOWER BENCH Manuel utilisateur

Nº. du Modèle WEEVBE1495.1
Nº. de Série
Écrivez le numéro de série sur la
ligne ci-dessus pour références
ultérieures.
MANUEL DE LʼUTILISATEUR
Autocollant
du Numéro
de Série
QUESTIONS ?
Si vous avez des questions ou si
des pièces sont manquantes,
veuillez nous contacter au :
(33) 0810 121 140
du lundi au jeudi, de 9h00 à
13h00 et de 14h00 à 18h00, et le
vendredi de 14h00 à 17h00 (à
lʼexception des jours fériés)
Courriel : [email protected]
Site internet : www.iconsupport.eu
ATTENTION
Lisez toutes les précautions et
les instructions contenues dans
ce manuel avant dʼutiliser cet
appareil. Gardez ce manuel pour
vous y référer ultérieurement.
www.iconeurope.com
TABLE DES MATIÈRES
EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS DʼAVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3
AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4
TABLEAU DʼIDENTIFICATION DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6
RÉGLAGES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .11
CONSEILS POUR L'EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .12
LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
EMPLACEMENT DES AUTOCOLLANTS DʼAVERTISSEMENT
Ce schéma indique lʼemplacement des
autocollants dʼavertissement. Si un autocollant est manquant ou illisible, référez-vous à la page de couverture de ce
manuel pour commander un nouvel
autocollant gratuit. Placez le nouvel
autocollant à lʼendroit indiqué.
Remarque : les autocollants ne sont peutêtre pas illustrés à lʼéchelle.
WEIDER est une marque enregistrée de ICON IP, Inc..
2
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES
AVERTISSEMENT :
pour réduire les risques de blessures graves, lisez toutes
les précautions importantes et les instructions contenues dans ce manuel, ainsi que les avertissements se trouvant sur lʼappareil, avant dʼutiliser votre cadre de musculation. ICON ne peut être tenu
responsable de toute blessure ou tout dégât matériel résultant directement ou indirectement de
lʼutilisation de cet appareil.
1. Consultez votre médecin avant dʼentre-
5. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les
animaux domestiques éloignés du cadre de
musculation.
prendre un programme dʼexercice. Ceci
sʼadresse tout particulièrement aux personnes de plus de 35 ans et aux personnes
ayant des problèmes de santé.
6. Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées chaque fois que vous
utilisez le cadre de musculation. Remplacez
immédiatement toutes les pièces usées.
2. Il incombe au propriétaire dʼassurer que tous
les utilisateurs du sont suffisamment informés de toutes les précautions à prendre.
7. Pour la protection de vos pieds, portez toujours des chaussures de sport lors de vos
exercices.
3. Le cadre de musculation est destiné à une
utilisation à domicile seulement. N'utilisez
pas le cadre de musculation à des fins commerciales, locatives ou institutionnelles.
8. Le cadre de musculation est conçu pour
porter un utilisateur dont le poids ne
dépasse pas
136 kg.
4. Utilisez et gardez le cadre de musculation à
lʼintérieur et à l'abri de lʼhumidité et de la
poussière. Installez le cadre de musculation
sur une surface plane recouverte d'un petit
tapis protégeant le recouvrement du sol.
Assurez-vous quʼil y a suffisamment dʼespace autour du cadre de musculation à permettre de le monter, d'en descendre et de lʼutiliser.
9. Le cadre de musculation n'est pas conçu
pour l'utilisation avec des poids. N'utilisez
pas le cadre de musculation avec des poids
ni d'autres types de contrainte.
10. Si vous ressentez une douleur ou des étourdissements, interrompez vos exercices
immédiatement et effectuez des exercices de
retour à la normale.
3
AVANT DE COMMENCER
Merci dʼavoir choisi le cadre de musculation polyvalent
WEIDER® PRO PT 800. Ce cadre de musculation est
conçu de façon à favoriser le développement des
groupes musculaires principaux de la partie
supérieure du corps. Que vous ayez comme but de
raffermir votre corps, d'accroître considérablement
votre masse musculaire ou votre force, ou simplement
dʼaméliorer votre système cardiovasculaire, le cadre
de musculation vous aidera à atteindre vos objectifs.
vous avez des questions après avoir lu ce manuel,
veuillez vous référer à la page de couverture de ce
manuel pour nous contacter. Pour nous permettre de
mieux vous assister, notez le numéro du modèle et le
numéro de série de lʼappareil avant de nous appeler.
Le numéro du modèle et lʼemplacement de lʼautocollant du numéro de série sont indiqués sur la page de
couverture de ce manuel.
Familiarisez-vous avec les pièces sur le schéma cidessous avant de continuer la lecture de ce manuel.
Vous vous conseillons de lire attentivement ce
manuel avant dʼutiliser le cadre de musculation. Si
DIMENSIONS DE
L'APPAREIL ASSEMBLÉ :
Hauteur :
213 cm
Largeur :
104 cm
Longueur :
112 cm
Bras de Hissage
Montant
Coussinet du Bras
Dossier
Poignées
Bras d'Abaissement
Appuie-Pied
Poignée
4
Référez-vous aux schémas ci-dessous pour identifier les petites pièces utilisées lors
de lʼassemblage. Le nombre entre parenthèses à côté de chaque schéma fait
référence au numéro-clé de la pièce sur la LISTE DES PIÈCES, vers la fin de ce
manuel. Remarque : certaines petites pièces ont été pré-attachées. Si une pièce
ne se trouve pas dans le sac des pièces, vérifiez quʼelle nʼest pas pré-attachée.
Boulon de M10 x 95mm (27)
Rondelle de M6 (15)
Boulon de M10 x 90mm (19)
Vis de M10 x 75mm (36)
Rondelle de M10 (30)
Vis de M10 x 70mm (31)
Vis de M10 x 65mm (29)
Écrou de Verrouillage
de M10 (25)
Vis de M6 x 65mm (21)
Vis de M10 x 30mm (20)
Vis Autotaraudeuse de M4 x 16mm (24)
5
Boulon de M10 x 215mm (22)
TABLEAU DʼIDENTIFICATION DES PIÈCES
ASSEMBLAGE
Afin de faciliter l'assemblage, lisez attentivement
les informations et instructions suivantes :
• Pour vous aider à identifier les petites pièces,
utilisez le TABLEAU DʼIDENTIFICATION DES
PIÈCES à la page 5.
• Lʼassemblage requiert deux personnes.
• Les outils suivants (non compris) peuvent être
nécessaires à l'assemblage :
• Étant donné son poids et sa taille, le cadre de
musculation devrait être assemblé là où il est
prévu être utilisé. Assurez-vous quʼil y a un
espace suffisant à accéder autour du cadre de
musculation lors de l'assemblage.
deux clés à molette
un maillet en caoutchouc
un tournevis plat
• Installez toutes les pièces dans un espace
dégagé et enlevez tout le matériel dʼemballage.
Ne jetez pas le matériel dʼemballage avant la fin
de l'assemblage.
1.
un tournevis à pointe cruciforme
Lʼassemblage peut être facilité par l'utilisation d'un
jeu de douilles, d'un jeu de clés à fourche ou
mixtes, ou d'un jeu de clés à cliquet.
1
Avant d'entreprendre l'assemblage,
assurez-vous de bien comprendre les
informations de l'encadré ci-dessus.
25
Orientez les deux Cadres de la Base (1), la
Base Centrale (4) et la Base Arrière (35) tel qu'il
est illustré. Veillez à ce que le grand autocollant
d'avertissement de la Base Arrière se situe
dans la position montrée.
30
1
Fixez la Base Centrale (4) au deux Cadres de
la Base (1) à l'aide de quatre Boulons de M10 x
90mm (19), quatre Rondelles de M10 (30) et
quatre Écrous de Verrouillage de M10 (25). Ne
serrez pas les Écrous de Verrouillage à ce
moment.
30
4
19
6
19
30
1
Fixez la Base Arrière (35) aux deux Cadres
de la Base (1) de la même façon.
Grand
Autocollant
35 d'Avertisse
ment
30
25
2. Fixez la Base du Montant (2) à la Base
Centrale (4) à l'aide de deux Boulons de M10 x
95mm (27) et deux Écrous de Verrouillage de
M10 (25). Ne serrez pas les Écrous de
Verrouillage à ce moment.
2
2
25
27
4
3. Fixez le Renfort (5) à la Base Arrière (35) à
l'aide de deux Boulons de M10 x 90mm (19) et
deux Écrous de Verrouillage de M10 (25). Ne
serrez pas les Écrous de Verrouillage à ce
moment.
3
Intoduisez le Montant (3) dans la Base du
Montant (2).
3
Fixez le Montant (3) et le Renfort (5) à la Base
du Montant (2) à l'aide de quatre Vis de M10 x
30mm (20).
Reportez-vous aux étapes 1 à 3. Serrez les
Écrous de Verrouillage de M10 (25).
20
5
20
2
7
25
19
35
4. Fixez la Poignée Gauche (9) au Bras de
Hissage Gauche (34) à l'aide d'une Vis de M10
x 65mm (29), d'une Vis de M10 x 70mm (31) et
de deux Rondelles de M10 (30).
4
Poussez un Embout Mâle Rond de 50mm (12)
à l'intérieur du Bras de Hissage Gauche (34).
Veillez à ce que le côté épais de l'Embout se
situe au côté montré.
Côté
Épais
Fixez la Poignée Droite (8) au Bras de
Hissage Droit (7) de la même manière.
Côté
Épais
12
5. Insérez le Bras de Hissage Gauche (34) dans le
Montant (3).
8
Fixez le Bras de Hissage Gauche (34) à l'aide
d'une Vis de M10 x 70mm (31), d'une Rondelle
de M10 (30) et d'un Écrou de Verrouillage de
M10 (25). Ensuite, serrez la Vis de M10 x
75mm (36).
30
29
8
30
7
31
Fixez le Bras de Hissage Droit (7) au
Montant (3) de la même manière.
34
9
5
Fixez le Bras de Hissage Gauche (34) au
Montant (3) à l'aide d'une Vis de M10 x 75mm
(36) et d'une Rondelle de M10 (30). Ne serrez
pas la Vis à ce moment.
7
3
36
30
31
25
34
6. Orientez les Bras d'Abaissement Droit et
Gauche (6, 33) tel qu'il est illustré. Glissez le
Bras d'Abaissement Gauche sur le Bras
d'Abaissement Droit.
6
Fixez les Bras d'Abaissement Droit et Gauche
(6, 33) à l'aide de deux Vis de M10 x 65mm
(29), deux Rondelles de M10 (30) et deux
Écrous de Verrouillage de M10 (25).
29
6
30
7. Appliquez une petite quantité de la graisse
incluse sur le Boulon de M10 x 215mm (22).
33
25
7
Fixez les Bras d'Abaissement Droit et Gauche
(6, 33) au Montant (3) à l'aide du Boulon de
M10 x 215mm (22) et d'un Écrou de
Verrouillage de M10 (25). Ne serrez pas
l'Écrou à l'excès ; les Bras d'Abaissement
doivent pouvoir pivoter aisément.
6
Fixez l'attache de la Goupille (23) au Montant
(3) à lʼaide dʼune Vis Auto-Taraudeuse de M4 x
16mm (24).
3
Introduisez la Goupille (23) à l'intérieur de l'orifice du Bras dʼAbaissement Gauche (33) et du
Montant (3).
24
23
9
Graisse
22
Attache
Orifice
33
25
8. Fixez un Coussinet du Bras (10) au Bras
d'Abaissement Droit (6) à l'aide de deux Vis de
M6 x 65mm (21) et deux Rondelles de M6 (15).
8
14
16
Humectez une Prise Mousse Courte (16) et la
poignée indiquée du Bras d'Abaissement Droit
(6) à l'aide d'eau savonneuse.
18
Enfoncez une Bague (18), la Prise Mousse
Courte (16) et un Embout Mâle Rond de 28mm
(14) sur la poignée du Bras d'Abaissement Droit
(6).
Répétez cette étape pour le Bras
dʼAbaissement Gauche (33).
10
6
Poignée
15
15
21
9. Fixez le Dossier (11) au Montant (3) à l'aide de
deux Vis de M6 x 65mm (21) et deux Rondelles
de M6 (15).
33
9
15
11
3
21
15
21
10. Veillez à ce que toutes les pièces soient correctement serrées avant d'utiliser votre cadre de musculation.
10
RÉGLAGES
Cette section explique comment régler le cadre de musculation. Reportez-vous aux CONSEILS POUR LʼEXERCICE à la page 12 pour des renseignements importants sur la façon de tirer le maximum de votre programme dʼexercice. De plus, consultez le guide d'exercice fourni pour connaître la bonne façon d'accomplir chaque exercice.
Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées chaque fois que vous utilisez le cadre de musculation. Remplacez immédiatement toutes les pièces usées. Le cadre de musculation peut être nettoyé à laide dʼun
chiffon humide et dʼun détergent doux non abrasif. Nʼutilisez pas de solvants.
RÉGLAGE DES BRAS D'ABAISSEMENT
Pour régler les Bras d'Abaissement Droit et Gauche
(6, 33) à la position supérieure ou inférieure, retirez
la Goupille (23). Amenez les Bras d'Abaissement
Droit et Gauche à la nouvelle position et réintroduisez la Goupille dans le Bras d'Abaissement
Gauche.
Remarque : la Goupille (23) doit être introduite
dans le Bras d'Abaissement Gauche (33) et le
Monant (3), lorsque le Bras d'Abaissement
Gauche se situe à la position supérieure, tel
qu'il est illustré dans le schéma. La Goupille se
situe derrière le Montant, lorsque le Bras
d'Abaissement Gauche est à la position
inférieure.
6
3
11
23
33
CONSEILS POUR LʼEXERCICE
QUATRE TYPES DʼENTRAÎNEMENTS DE MUSCULATION
Remarque : une « répétition » est le cycle complet
dʼun exercice. Une « série » est un nombre de répétitions effectuées lʼune après lʼautre.
Accroitre la Masse Musculaire—Faites travailler vos
muscles proche de leur capacité maximale, puis augmentez progressivement lʼintensité de votre entraînement. Réglez le niveau dʼintensité dʼun exercice
comme suit :
• Changez la résistance (nombre de poids).
• Changez le nombre de répétitions ou séries effectuées.
Utilisez votre propre jugement pour déterminer le
niveau de résistance qui vous convient. Commencez
avec 3 séries de 8 répétitions pour chaque exercice
effectué. Reposez-vous pendant 3 minutes après
chaque série. Quand vous pouvez effectuer 3 séries
de 12 répétitions sans difficulté, augmentez le nombre
de poids.
Tonifier—Tonifiez vos muscles en les faisant travailler
à un pourcentage modéré de leur capacité. Choisissez
un nombre de poids modéré et augmentez le nombre
de répétitions dans chaque série. Effectuez autant de
répétitions que possible sans gêne (15 à 20 répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après chaque
série. Travaillez vos muscles en effectuant plusieurs
séries lʼune après lʼautre plutôt que dʼutiliser un grand
nombre de poids.
Perte de Poids—Pour perdre du poids, utilisez un
niveau faible de résistance et augmentez le nombre
de répétitions dans chaque série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en ne vous reposant pas plus
de 30 secondes entre chaque série.
Cross Training—Alliez des exercices de musculation
et des exercices aérobics en suivant ce type de programme :
• Exercices de musculation le lundi, mercredi et vendredi.
• 20 à 30 minutes dʼexercices aérobics le mardi et
jeudi.
• Un jour complet de repos chaque semaine pour permettre à votre corps de se régénérer.
GUIDE POUR LʼEXERCICE
Familiarisez-vous avec lʼéquipement et apprenez la
position correcte de chaque exercice. Utilisez votre
propre jugement pour déterminer la durée de chaque
entraînement et le nombre de répétitions et de séries
à effectuer. Progressez à votre rythme et soyez à lʼécoute de votre corps. Chaque entraînement doit être
suivi dʼun jour de repos, au moins.
Échauffement—Commencez par 5 à 10 minutes
dʼétirements et dʼexercices légers. Lʼéchauffement
augmente la température de votre corps, accélère
votre rythme cardiaque et votre circulation pour vous
préparer à lʼexercice.
Exercices—Composez un entraînement avec 6 à 10
exercices différents. Sélectionnez des exercices pour
chaque groupe principal de muscles, en mettant lʼaccent sur les zones que vous voulez développer. Pour
un programme équilibré, variez les exercices dʼun
entraînement à lʼautre.
Retour à la Normale—Finissez par 5 à 10 minutes
dʼétirements. Les étirements augmentent la flexibilité
de vos muscles et vous aident à éviter les problèmes
qui surviennent après lʼexercice.
POSITION DES EXERCICES
Effectuez chaque exercice en faisant le mouvement
complet et utilisez uniquement les parties de votre
corps concernées. Faites les répétitions de chaque
série sans à-coup et sans vous arrêter. Il est aussi très
important de respirer correctement. Soufflez durant la
phase dʼeffort de chaque répétition et aspirez durant la
phase de retour à la normale. Ne retenez jamais votre
souffle.
Reposez-vous pendant un petit moment après chaque
série.
• Accroitre la masse musculaire—Reposez-vous pendant trois minutes après chaque série.
• Tonifier—Reposez-vous pendant une minute après
chaque exercice.
• Perte de Poids—Reposez-vous pendant 30 secondes après chaque série.
RESTER MOTIVÉ(E)
Pour vous motiver, gardez un journal de chaque
entraînement. Écrivez la date, les exercices effectués,
la résistance sélectionnée, et le nombre de répétitions
et de séries effectuées. Notez votre poids et les mensurations clés de votre corps une fois par mois. Pour
obtenir de bons résultats, faites de vos exercices un
élément régulier et agréable de votre vie.
12
REMARQUE
13
LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle WEEVBE1495.1
N°.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
Qté.
2
1
1
1
1
1
1
1
1
2
1
2
8
8
6
2
2
2
10
4
Description
N°.
Cadre de la Base
Base du Montant
Montant
Base Centrale
Renfort
Bras d'Abaissement Droit
Bras de Hissage Droit
Poignée Droite
Poignée Gauche
Coussinet du Bras
Dossier
Embout Mâle Rond de 50mm
Prise Mousse Longue
Embout Mâle Rond de 28mm
Rondelle de M6
Prise Mousse Courte
Embout du Bras Rond de 50mm
Bague
Boulon de M10 x 90mm
Vis de M10 x 30mm
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
*
*
*
Qté.
6
1
1
1
17
1
2
2
4
18
4
1
1
1
1
2
2
–
–
–
Description
R0709A
Vis de M6 x 65mm
Boulon de M10 x 215mm
Goupille
Vis Autotaraudeuse de M4 x 16mm
Écrou de Verrouillage de M10
Embout Mâle de 50mm x 127mm
Boulon de M10 x 95mm
Embout Femelle de 70mm x 50mm
Vis de M10 x 65mm
Rondelle de M10
Vis de M10 x 70mm
Ruban de la Prise
Bras d'Abaissement Gauche
Bras de Hissage Gauche
Base Arrière
Vis de M10 x 75mm
Embout Mâle de 50mm x 70mm
Manuel de lʼUtilisateur
Guide dʼExercice
Sachet de Graisse
Remarque : Les caractéristiques sont indiquées sous réserve de modifications sans préavis. Reportez-vous au
dos de ce manuel pour commander des pièces de remplacement. *indique quʼune pièce nʼest pas illustrée.
14
SCHÉMA DÉTAILLÉ—N°. du Modèle WEEVBE1495.1
14
31
13
12
29
30
15
9
12
8
29
21
21
22
30
13
13
17
31
23
16
29
30
32
26
13
4
28
28
25
25
30
30
1
14
15
25
33
20
5
19
25
25
27
21
20
2
27
13
14
16 18
10
6
15
14
17
10
24
14
18 14
15
25
30
34
25
14
30
3
31
21
36
30
30
13
15
11
7
30
37
30
13
1
15
35
19
19
14
R0709A
30
37
30 30
25
30
25
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE
Pour commander des pièces de rechange, référez-vous à la page de couverture de ce manuel. Pour que nous
puissions mieux vous assister, merci de préparer les informations suivantes avant de nous appeler :
• le numéro du modèle et le numéro de série de lʼappareil (voir la page de couverture de ce manuel)
• le nom de lʼappareil (voir la page de couverture de ce manuel)
• le numéro de la pièce et la description de la/des pièce(s) de remplacement (voir la LISTE DES PIÈCES et le
SCHÉMA DÉTAILLÉ vers la fin de ce manuel)
Nº. de Pièce 282765 R0709A
Imprimé en Chine © 2009 ICON IP, Inc.