POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE Pour commander des pièces de rechange, veuillez contacter le service à la clientèle au numéro suivant : 33-130 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). 1. Le NUMÉRO DE MODÈLE de ce produit (WEEVBE32510) Nº. du Modèle WEEVBE32510 Nº. de Série 2. Le NOM de ce produit (le banc de poids WEIDER® 128) Ecrivez le numéro de série sur la ligne ci-dessus. MANUEL DE L’UTILISATEUR 3. Le NUMÉRO DE SÉRIE de ce produit (référez-vous à la couverture de ce manuel) 4. Le NUMÉRO et la DESCRIPTION de la pièce/des pièces (référez-vous à la page 14 de ce manuel). Autocollant du Nº. de Série QUESTIONS? En tant que fabricant, nous nous engageons à satisfaire pleinement aux exigences de nos clients. Si vous avez des questions concernant l’assemblage ou que certaines pièces sont manquantes, nous sommes à votre disposition pour résoudre vos problèmes. Veuillez contacter le service à la clientèle au numéro suivant: 33-130 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00, le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). ATTENTION Veuillez lire attentivement tous les conseils importants ainsi que les instructions incluses dans ce manuel avant d’utiliser le banc de l’exercice. Conservez ce manuel pour références ultérieures. Nº. de Pièce 175408 R0601A Imprimé en Chine © 2001 ICON Health & Fitness, Inc. Notre website à www.weiderfitness.com SCHÈMA DÉTAILLÉ—Nº. de Modèle WEEVBE32510 TABLE DES MATIÈRES CONEILS IMPORTANTS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .3 AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .4 TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5 ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .6 AJUSTER LE BANC DE POIDS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .9 CONSEILS POUR L’EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .10 LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14 SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .15 POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .DERNIÈRE PAGE R0601A 13 6 26 27 25 1 16 12 14 13 1 13 26 13 5 12 13 12 16 14 12 11 14 2 3 14 12 21 26 21 15 17 8 9 22 18 7 4 19 23 22 9 20 22 24 9 22 9 10 9 WEIDER est une marque enregistrée de ICON Health & Fitness, Inc. 2 15 23 LISTE DES PIÈCES—Nº. de Modèle WEEVBE32510 N° de Pièce Qté. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 2 1 1 1 2 1 1 1 6 2 1 6 8 6 4 4 Description Montant Cadre Barre Transversale Exerciseur pour Jambes Tube de Dossier Dossier Barre de Support Jambe Avant Embout Mâle Rond de 3/4” Tube de Coussinet Long Siège Rondelle de M8 Écrou de Blocage en Nylon de M8 Boulon de M8 x 57mm Vis de M6 x 16mm Vis de M6 x 38mm N° de Pièce Qté. 17 18 19 1 1 1 20 21 22 23 24 25 1 4 4 4 1 1 26 27 # # 8 1 1 1 R0601A Description Boulon de M10 x 19mm Boulon de M10 x 60mm Écrou de Blocage en Nylon de M10 Embout Rond en Biais de 1” Embout Mâle Carré de 38mm Embout Mâle Carré de 30mm Coussin en Mousse Embout Mâle Rond de 1” Crochet de la Barre à Disque Gauche Rondelle de M6 Crochet de la Barre à Disque Droit Manuel de l’Utilisateur Guide d’Exercices “#” Indicates a non-illustrated part. Specifications are subject to change without notice. See the back cover of this manual for information about ordering replacement parts. CONSEILS IMPORTANTS AVERTISSEMENT : Afin de réduire les risques de blessures graves, veuillez lire les conseils suivants avant d’utiliser le banc de poids. 1. Veuillez lire attentivement ce manuel de l’utilisateur et la littérature accompagnant ce manuel avant d’utiliser le banc de poids. Utilisez le banc de poids selon les usages décrits dans ce manuel. barre de poids et les poids, sur les appuis de poids ; ne mettez pas plus de 23 kg sur le levier pour jambes. 12. Quand vous utilisez le dossier à la position inclinée, assurez-vous que la barre de support est complètement insérée dans les deux montants, et que la barre de support est tournée à la position de verrouillage. 2. Il est de la responsabilité du propriétaire de s’assurer que tout utilisateur du banc de poids soit correctement informé de toutes les précautions inscrites dans ce manuel. 13. Cessez immédiatement vos exercices si vous ressentez une douleur ou des étourdissements et commencer des exercices de retour à la normale. 3. N’utilisez le banc de poids que sur une surface plane. Disposez un revêtement sous le banc de poids. 4. Vérifiez et serrez toutes les pièces chaque fois que vous utilisez le banc de poids. Remplacez immédiatement les pièces usées. 14. Ce banc de poids est conçu pour être utilisé dans votre maison. Le banc de poids ne doit pas être utilisé dans une institution commerciale ou pour la location. 5. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques éloignés du banc de poids à tout moment. 15. Les autocollantsa illustrés ci-dessous ont été apposés sur le banc de poids. Trouvez la feuille d’autocollants qui contient l’information dans quatre langues. Placez les autocollants en français par-dessus les autocollants en anglais aux endroits indiqués. 6. Assurez-vous de toujours mettre le même montant de poids (non-inclusi) sur chaque côté de la barre de poids quand vous vous en servez (non-inclusi). Si les autocollants sont manquants ou illisibles, veuillez communiquer avec notre service à la clientèle, pour commander de nouveaux autocollants gratuits. Apposez les nouveaux autocollants aux endroits indiqués sur le schéma. 7. Ne vous servez pas d’une barre de poids plus longue que 1,5 m quand vous utilisez le banc de poids. 8. Quand vous vous servez du levier pour jambes, placez la barre de poids sur les appuis de poids. Le poids sur la barre de poids doit être égal au poids sur le levier pour jambes pour que le banc de poids soit en équilibre. 9. N’approchez pas vos mains des pièces mobiles. 10. Portez toujours des chaussures de sport pour protéger vos pieds quand vous vous entraînez. Note : L’autocollants sont à 75% de sa taille actuelle. 11. Le banc de poids a été conçu pour soutenir un maximum de 164 kg, ce qui inclus l’utilisateur, une barre de poids et les poids. Ne placez pas plus de 50 kg, ce qui inclut une AVERTISSEMENT : Consultez votre médecin avant d’entreprendre un programme d’exercices. Ceci s’adresse tout particulièrement aux personnes agées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà eu des problèmes de santé. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou des dégâts matériels résultant de l'utilisation de cet appareil. 14 3 AVANT DE COMMENCER EXERCICE LUNDI POIDS SÉRIES RÉPÉT. POIDS SÉRIES RÉPÉT. POIDS SÉRIES Date : Merci d’avoir choisi le banc de poids WEIDER 128. Le banc de poids WEIDER® 128 a été créé de manière à ce que vous puissiez utiliser vos propres poids pour développer chaque groupe de muscle de votre corps. Que votre but soit de tonifier votre corps, de développer une musculature impressionnante ou d’améliorer votre système cardiovasculaire, le banc de poids WEIDER® 128 vous aidera à atteindre les résultats que vous désirez. avez des questions, veuillez contacter le service à la clientèle au numéro suivant : 33-130 86 56 81 du lundi au jeudi de 9h00 à 13h00 et de 14h00 à 18h00 et le vendredi de 14h00 à 17h00 (à l’exception des jours fériés). Le numéro du modèle est le WEEVBE32510. Le numéro de série est inscrit sur l’autocollant qui est apposé sur le banc de poids. (L’emplacement de l’autocollant est indiqué sur le schéma en première page.) ® / / Nous vous suggérons d’étudier le schéma ci-dessous et de vous familiariser avec les pièces avant de lire le manuel de l’utilisateur. Pour votre bénéfice, veuillez lire attentivement ce manuel avant d'utiliser le banc de poids. Si vous EXERCICE AÉROBIQUE MARDI Date : Appuis de Poids Goupille de Verrouillage de la Barre de Poids Montant / / EXERCICE MERCREDI Date : / / Tube d’Ajustement Dossier Siège Levier pour Jambes EXERCICE AÉROBIQUE JEUDI Date : Tube de Poids / / VENDREDI EXERCICE RÉPÉT. Date : / / Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entraînements. 4 13 EXERCICE LUNDI POIDS SÉRIES RÉPÉT. TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES Date : / / Ce tableau est fourni de manière à ce que vous puissiez identifier les petites pièces utilisées lors de l'assemblage. Le nombre entre parenthèses sous chaque pièce réfère au numéro de la pièce. Remarque : Certaines pièces sont déjà assemblées pour faciliter le transport de ce produit. Si vous ne pouvez pas trouver une pièce dans le sac des pièces, vérifiez le cadre pour voir si la pièce est déjà assemblée. Boulon de M8 x 57mm (14) Boulon de M10 x 19mm (17) EXERCICE AÉROBIQUE MARDI Date : / / Vis de M6 x 38mm (16) Boulon de M10 x 60mm (18) EXERCICE MERCREDI POIDS SÉRIES RÉPÉT. Date : / / Vis de M6 x 16mm (15) Ècrou de Blocage en Nylon de M8 (13) Ècrou de Blocage en Nylon de M10 (19) Rondelle de M6 (26) Rondelle de M8 (12) EXERCICE AÉROBIQUE JEUDI Date : / / VENDREDI EXERCICE POIDS SÉRIES RÉPÉT. Date : / / Faites des photocopies de cette page pour planifier et enregistrer vos entraînements. 12 5 ASSEMBLAGE • Lorsque vous assemblez le systèma cardiovasculaire, assurez-vous que toutes les pièces soient orientées comme indiqué sur les schémas. Rendez l'Assemblage plus Facile pour Vous Tout le contenu de ce manuel est conçu pour que le training system puisse être assemblé avec succès par n'import qui. Avant de commencer l'assemblage, assurez-vous de lire l'information sur cette page ; cette courte introduction vous permettra de gagner plus de temps qu'il vous en prendra de le lire. • Pour l’identification des petites pièces utilisées lors de l’assemblage, utilisez le TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES, qui se trouve à la page précédente. Les outils suivants (non-inclus) sont necessaires à l’assemblage : Avant de commencer l’assemblage, veuillez lire les instructions suivantes avec attention : • Deux clés à molette • L'Assemblage requière deux personnes. • Un tournevis standard • Disposez toutes les pièces du banc de poids système cardiovasculaire sur une aire dégagée et retirez tous les papiers d’emballage ; ne jetez pas les d’emballages avant d’avoir fini l’assemblage. • Un tournevis cruciforme • Serrez toutes les pièces lorsque vous les assemblez, à moins qu’il ne vous soit précisé autrement. L’ assemblage sera plus facile si vous avez les outils suivants : un jeu de douilles, des clés ouvertes ou fermées ou à rochet. Sur le guide d’exercices inclus avec ce manuel, vous trouverez des photographies démontrant la position correcte pour plusieurs exercices, et la liste des muscles concernés. Référez-vous au tableau de muscles à la page 11 pour trouver les noms des muscles. aussi bien que pour les bras. Bougez lentement quand vous vous étirez—ne faites pas de rebondissements. Effectuez chaque assouplissement graduellement et tirez vos muscles sans vous faire mal. S’étirer après chaque entraînement est très utile pour augmenter la flexibilité. Les répétitions dans chaque série devraient être effectuées doucement et souplement. La phase d’effort devrait durer la moitié du temps de la phase de retour à la normale. Il est très important de respirer correctement. Soufflez durant la phase d’effort de chaque répétition et aspirez durant la phase de retour à la normale; ne retenez jamais votre souffle. RESTER MOTIVÉ(E) Pour vous motiver, gardez un journal pour chaque entraînement. Ecrivez la date, les exercices effectués, la résistance sélectionnée, et le nombre de répétitions et de séries effectuées. Ecrivez votre poids et vos mensurations à la fin de chaque mois. Rappelez-vous que la clé d’un programme d’exercices repose avant tout sur la régularité. RETOUR À LA NORMAL • Un maillet en caoutchouc Concluez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d’étirements. Effectuez des étirements pour les jambes • Un lubrifiant quelconque tel que graisse, vaseline, ou eau savonneuse vous sera aussi nécessaire. 1. Avant de commencer l’assemblage, assurezvous d’avoir lu et compris toutes les instructions ci-dessus. 1 Supports Longs 1 Enfoncez deux Embouts Mâles Carrés de 38mm (21) dans chacun des Montants (1). 12 14 Orientez la Barre Transversale (3) et des Montants (1) du côté indiqué. Remarque : L'autocollant doit avoir la face en haut et les plus hauts côtés des deux repose-poids doivent être du même côté. Assemblez la Barre Transversale aux Montants avec quatre Boulons de M8 x 57mm (14), quatre Rondelles de M8 (12), et quatre Écrous de Blocage en Nylon de M8 (13). 1 13 3 13 12 12 13 21 13 Autocollant 14 12 21 2. Enfoncez deux Embout Mâle Carré de 30mm (22) dans les extrémités indiqués du Jambe Avant (8). TABLEAU DES MUSCLES A. B. C. D. E. F. G. H. I. J. K. L. M. N. O. P. Q. R. S. T. U. V. W. 2 Attachez la Jambe Avant (8) au Cadre (2) avec le Boulon de M10 x 19mm (17). 2 X. Sterno-mastoïdien (cou) Grand Pectoral (poitrine) Biceps (intérieur du Bras) Obliques (taille) Brachio-radiaux (avant-bras) Fléchisseurs de la Hanche (haut de la cuisse) Abducteur (extérieur de la cuisse) Quadriceps (avant de la cuisse) Couturier (avant de la cuisse) Jambier Antérieur (avant du mollet) Soleaire (avant du mollet) Deltoïde Antèrieur (épaule) Grand Droit de l’Abdomen (estomac) Adducteur (intérieur de la cuisse) Trapèze (haut du dos) Rhomboide (haut du dos) Deltoïde Postèrieur (épaule) Triceps (arrière du bras) Grand Dorsal (milieu du dos) Muscles de Soutien de la COlonne vertébrale (bas du dos) Moyen Fessier (hanche) Grand Fessier (fessier) Tendon du Jarret (arrière de la jambe) Gastrocnémiens (mollet) O A P L B Q C R D S E T F G H V I W J X K 8 22 6 U N 17 22 M 11 CONSEILS POUR L’EXERCICE LES QUATRE TYPES D’ENTRAÎNEMENT exercices de soulèvement de poids, ni des exercices aérobiques pour laisser votre corps se régénérer. En alliant des exercices de soulèvement de poids et des exercices aérobiques, vous pouvez redessiner et fortifier votre corps, tout en développant un coeur et des poumons plus forts. • Travailler les Muscles Pour augmenter le volume et la force de vos muscles, vous devez “pousser” vos muscles à un niveau très élevé de leur capacité, et augmenter progressivement l’intensité de vos exercices de manière à ce que vos muscles s’adaptent continuellement et grandissent. Chaque exercice peut être adapté au niveau d’intensité adéquat en changeant le nombre de poids utilisé, ou le nombre de répétitions ou de séries effectuées. (Une “répétition” est le cycle complet d’un exercice. Une “série” est une quantité de répétitions effectuées l’une après l’autre). PERSONNALISER UN PROGRAMME D’EXERCICES Nous n’avons pas spécifié une durée exacte pour chaque exercice, ou un nombre spécifique de répétitions ou de séries pour chaque exercice. Il est très important d’éviter de trop s’entraîner durant les premiers mois de votre programme d’exercices, et de progresser à votre propre rythme. Si vous ressentez des douleurs ou des étourdissements durant votre entraînement, arrêtez-vous immédiatement et commencez à vous reposez. Cherchez ce qui ne va pas avant de continuer votre programme. Rappelez-vous qu’un repos suffisant et un régime équilibré sont aussi importants. Le nombre correct de poids pour chaque exercice dépends de la personne qui s’entraîne. Vous êtes le juge de vos capacités et de vos limites. Choisissez le nombre de poids qui semble vous convenir le mieux. Commencez avec 3 séries de 8 répétitions pour chaque exercice que vous effectuez. Reposez-vous pendant 3 minutes après chaque série. Quand vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans difficulté, augmentez le nombre de poids. 3. Assurez-vous que les Montants (1) sont orientés comme indiqué. Le plus haut côté des repose-poids doit être sur le côté indiqué. Attachez le Cadre (2) à la Barre Transversale (3) avec deux Boulons de M8 x 57mm (14), deux Rondelles de M8 (12), et deux Écrous de Blocage en Nylon de M8 (13). 3 13 Supports Longs 27 25 1 Attachez le Crochet de la Barre à Disque Droit (27) au Montant droit (1) et un Ecrou de Blocage en Nylon de M8 (13). 13 1 12 13 14 Attachez le Crochet de la Barre à Disque Gauche (25) au Montant gauche (1) de la même manière. 12 2 14 4. Enfoncez un Embout Mâle Carré de 30mm (22) dans chaque extrémité du l’Exerciseur pour Jambes (4). 3 4 4 Enfoncez un Embout Mâle Rond de 1” (24) dans l’extrémité indiquée du tube de poids sur l’Exerciseur pour Jambes (4). Enfoncez l’Embout Rond en Biais de 1” (20) sur l’autre extrémité du tube de poids. 22 20 24 ÉCHAUFFEMENT Tube de Poids Commencez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes d'étirements et avec des exercices d'échauffement légers. L’échauffement prépare le corps pour l’exercice en augmentant la circulation sanguine, en apportant plus d’oxygène aux muscles et en augmentant la température du corps. • Tonifier Pour tonifier vos muscles, vous devez “pousser” vos muscles à un niveau modéré de leur capacité. Choisissez un nombre de poids modéré et augmentez le nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez autant de répétitions que possible sans gêne (15 à 20 répétitions). Reposez-vous pendant 1 minute après chaque série. Travaillez vos muscles en effectuant plusieurs séries l’une après l’autre plutôt que d’utiliser un grands nombre de poids. 5. Lubrifiez le Boulon de M10 x 60mm (18). Assemblez l’Exerciseur pour Jambes (4) au support qui se trouve sur le Cadre (2) avec le Boulon, et un Écrou de Blocage en Nylon de M10 (19). 5 22 Lubrifiez 18 2 EXERCICE • Perdre du Poids Pour perdre du poids, utilisez un petit nombre de poids et augmentez le nombre de répétitions dans chaque série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en ne vous reposant pas plus de 30 secondes entre chaque série. Planifier vos entraînements durant un moment de la journée ou votre niveau d’énergie est le plus haut. Chaque entraînement devrait être suivis par au moins une journée de repos. Quand vous trouvez l’emploi du temps qui vous convient le mieux, gardez-le. • Entraînement Diversifié 19 4 Chaque exercice devrait inclure 6 à 10 différents exercices. Choisissez des exercices pour chaque groupe majeur de muscle, en accentuant les parties que vous voulez travailler le plus. Pour un programme équilibré, variez les exercices d’un entraînement à l’autre. 6. Enfoncez deux Embouts Mâles Ronds de 3/4” (9) dans chaque extrémité des Tubes de Coussinet Long (10). Insérez les Tubes de Coussin à travers les trous dans l’Exerciseur pour Jambes (4). Glissez deux Coussins en Mousse (23) dans chacun des Tubes de Coussin. 6 23 4 POSITION DES EXERCICES Pour un entraînement complet et balancé, beaucoup de gens trouvent qu’un entraînement diversifié est la meilleure solution. Nous vous recommandons de réserver le lundi, mercredi et vendredi pour des exercices de soulèvement de poids. Le mardi et le jeudi, planifiez 20 à 30 minutes d’exercices aérobiques, tel que le vélo, le jogging ou la natation. Reposez-vous au moins un jour par semaine en ne faisant ni des Pour pouvoir obtenir les meilleurs résultats possibles d’un entraînement, il est essentiel de maintenir une position correcte. Une position correcte signifie effectuer un exercice d’un bout à l’autre, et de n’utiliser que les parties appropriées du corps. S’entraîner d’une manière incontrôlée vous rendra extrêmement fatigué(e). 10 9 10 9 23 10 7 7. Assemblez un Tube de Dossier (5) au Dossier (6) avec deux Vis de M6 x 38mm (16) et deux Rondelles de M6 (26). Assemblez à l’autre Tube de Dossier au Dossier avec un Vis de M6 x 38mm et un Rondelle de M6. Remarque : Ne serrez pas encore les Vis. Une quatrième Vis de M6 x 38mm sera attachée à la fin de l'étape 8. 7 AJUSTER LE BANC DE POIDS 16 16 26 26 Le banc de poids est conçu pour être utilisé avec vos propres poids (non-inclus). Les étapes ci-dessous expliquent comment ajuster le banc de poids. Référez-vous aux CONSEILS POUR L’EXERCICE à la page 10 pour des informations importantes concernant l’exercice et référez-vous à l'affiche d'exercices inclus pour observer la position correcte de chaque exercice. Vérifiez et serrez toutes les pièces chaque fois que vous utilisez le banc de poids. Remplacez immédiatement les pièces usées. Le banc de poids peut être nettoyé avec un chiffon humide et un détergent doux, non-abrasif. N’utilisez pas de dissolvants. 5 16 26 ADJUSTING THE BACKREST 6 8. Enfoncez un Embout Mâle Rond de 3/4" (9) dans chacune des extrémités de la Barre de Support (7). Insérez la Barre de Support dans un des trois sets de trous supérieurs qui se trouvent dans les Montants (1). Pivotez la Barre de Support à la position fermée avec l'extrémité de la Barre de Support attachée dans le Montant. 8 Le Dossier (6) peut être utilisé dans dans trois positions inclinées, ou dans une position déclinée. Pour utiliser le Dossier dans une position déclinée, enlevez la Barre de Support (7) et posez le Dossier sur le Cadre (2). 6 1 5 9 2 6 Voir le dessin encadré. Glissez les extrémités des deux Tubes du Dossier (5) à la goupille sur le Cadre (2). Attachez l’extrémité libre du Tube du Dossier au Dossier (6) avec une Vis de M6 x 38mm (16) et une Rondelle de M6 (26). Vissez complètement les quatre Vis de M6 x 38mm. Goupille 5 1 6 Pour utiliser le Dossier (6) dans une position inclinée ou dans, soulevez le Dossier et insérez la Barre de Support (7) à travers un des quatre sets de trous dans les Montants (1). Pivotez la Barre de Support à la position fermée avec l'extrémité de la Barre de Support attachée dans le Montant. 7 2 9 2 7 26 16 5 9. Assemblez le Siège (11) aux supports qui se trouvent sur le Cadre (2) avec quatre Vis de M6 x 16mm (15) et quatre Rondelles de M6 (26). 9 1 COMMENT ATTACHER LES POIDS 11 4 Pour vous servir du Exerciseur pour Jambes (4), glissez tout d’abord le nombre de poids désiré (noninclus) sur le tube de poids. ATTENTION : Tube de Poids Ne placez pas plus de 23 kg sur le Levier pour Jambes (4). 2 26 Poids 26 10. Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées avant que vous utilisiez le banc d’exercices. 15 POUR UTILISER LES ATTACHES DE LA BARRE Pour changer les poids alors que la barre à disque (non-inclus) est sur les Montants (1), attachez la barre à disque avec les Crochets de la Barre à Disque (25, 27). Pour faire cela, renversez les crochets de la Barre à Disque. Ceci réduira la possibilité que la barre à disque se renverse alors que vous changez les poids. 27 1 25 8 9 1 ">
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