NordicTrack NTEVSY9978 THE REAL DEAL SYSTEM Manuel utilisateur

Nº. du Modèle NTEVSY9978.0
Nº. de Série
Écrivez le numéro de série sur la
ligne ci-dessus pour références
ultérieures.
MANUEL DE LʼUTILISATEUR
Autocollant du Numéro de Série
QUESTIONS ?
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engageons à satisfaire notre
clientèle entièrement. Si vous
avez des questions ou si des
pièces sont manquantes,
veuillez nous contacter au :
(33) 0810 121 140
du lundi au jeudi de 9h00 à
13h00 et de 14h00 à 18h00, le
vendredi de 14h00 à 17h00 (à
lʼexception des jours fériés).
email : [email protected]
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ATTENTION
Lisez toutes les précautions et
les instructions contenues dans
ce manuel avant dʼutiliser cet
appareil. Gardez ce manuel pour
vous y référer ultérieurement.
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TABLE DES MATIÈRES
EMPLACEMENT DE LʼAUTOCOLLANT DʼAVERTISSEMENT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
RÉGLAGES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
DIAGRAMME DES CÂBLES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
ENTRETIEN . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
CONSEILS POUR LʼEXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
SCHÉMA DÉTAILLÉ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .Dernière Page
EMPLACEMENT DE LʼAUTOCOLLANT DʼAVERTISSEMENT
Le autocollant dʼavertissement illustré sur cette
page est collé aux endroit indiqué. Si lʼautocollant est manquant ou illisible, appelez le
numéro de téléphone sur la page de couverture de ce manuel, et commandez un nouvel
autocollant gratuit. Placez le nouvel autocollant à lʼendroit indiqué. Remarque : lʼautocollant nʼest peut-être pas illustrés à lʼéchelle.
NordicTrack est une marque enregistrée de ICON IP, Inc.
2
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES
ATTENTION :
Afin de diminuer les risques de blessures graves, lisez toutes les précautions et directives de ce manuel, ainsi que tous les avertissements inscrits sur votre appareil de
musculation avant dʼutiliser lʼappareil. ICON ne se tient aucunement responsable des blessures ou
des dommages matériels résultant de lʼutilisation de cet appareil.
1. Consultez toujours votre médecin avant de
commencer tout programme dʼexercices.
Ceci sʼadresse tout particulièrement aux personnes âgées de plus de 35 ans ou aux personnes qui ont déjà eu des problèmes de
santé.
10. Assurez-vous que les câbles sont toujours
bien enroulés sur les poulies. Si les câbles
se coincent pendant lʼexercice, arrêtez-vous
immédiatement et assurez-vous que les
poulies supportent les câbles.
3. Ce lʼappareil de musculation est conçu pour
être utilisé à domicile. Lʼappareil de musculation nʼest pas destiné à lʼusage commercial, locatif ou collectif.
12. Ne libérez jamais les poignées, les cordages
pour triceps, la sangle pour chevilles, la sangle pour abdominaux ou la barre latérale
lorsque les poids sont élevés; les poids
chuteront violemment.
11. Assurez-vous que les roulettes, les pieds du
cadre et les pieds de nivellement sont de
niveau par rapport au sol (reportez-vous à
MISE À NIVEAU DE LʼAPPAREIL DE MUSCULATION de la page 6).
2. Il est de la responsabilité du propriétaire
dʼassurer que tout utilisateur de lappareil de
musculation est correctement informé de
toutes les précautions.
4. Nʼutilisez lʼappareil de musculation que sur
une surface plane. Posez lʼappareil de musculation sur un revêtement de protection du
sol.
13. Lʼappareil de musculation comporte une pile
de poids non abritée; la pile de poids ne doit
pas être accessible à partir de tout endroit
soustrait à la vue de lʼutilisateur. Pour
prévenir lʼaccès à la pile de poids, placez
lʼappareil de musculation dans un coin ou
un endroit fermé de la pièce, tel quʼil est
illustré plus bas. Lʼécart entre le lʼappareil de
musculation et les murs adjacents ne doit
pas dépasser 0,9 m (3 pieds).
5. Inspectez régulièrement et serrez correctement toutes les pièces. Remplacez immédiatement toutes les pièces usées.
6. Gardez les enfants de moins de 12 ans et les
animaux domestiques hors de la portée de
lʼappareil de musculation en tout temps.
7. Portez des vêtements appropriés lors de
lʼexercice; ne portez pas des vêtements
amples qui pourraient se coincer dans lʼappareil de musculation. Pour la protection de
vos pieds, portez toujours des chaussures
de sport lors de vos exercices.
Mur
8. Nʼapprochez pas vos mains ni vos pieds des
pièces mobiles.
14. Si vous ressentez des douleurs ou des
étourdissements durant lʼentraînement,
cessez immédiatement et effectuez un retour
à la normale.
9. Assurez-vous de toujours fixer la pile de
poids à lʼaide de la goupille de verrouillage
après lʼentraînement afin de prévenir lʼutilisation non autorisée de lʼappareil de musculation (reportez-vous à la section VERROUILLAGE DE LA PILE DE POIDS à la page 6).
15. Nʼutilisez lʼappareil de musculation que de la
manière décrite dans ce manuel.
3
AVANT DE COMMENCER
Merci dʼavoir choisi lʼappareil de musculation polyvalent
NORDICTRACK® COMPETITION SERIES E8500.
Lʼappareil de musculation offre un éventail de dispositifs de poids conçus pour développer chacun des
grands groupes de muscles du corps. Que vous ayez
comme objectif de tonifier votre corps, de développer
une bonne masse musculaire ou simplement dʼaméliorer votre système cardio-vasculaire, le banc de musculation vous aidera à atteindre vos objectifs.
questions, reportez-vous à la page de couverture de ce
manuel. Pour faciliter votre aide, notez le numéro du
modèle et le numéro de série de lʼappareil avant de
nous appeler. Le numéro du modèle ainsi que lʼemplacement de lʼautocollant du numéro de série sont
indiqués sur la page de couverture de ce manuel.
Nous vous recommandons dʼétudier le schéma cidessous et de vous familiariser avec les pièces avant
de lire le manuel de lʼutilisateur.
Vous gagnerez à lire attentivement ce manuel avant
dʼutiliser lʼappareil de musculation. Si vous avez des
DIMENSIONS
APRÈS ASSEMBLAGE :
Hauteur : 197 cm
Largeur : 187 cm
Longueur : 134 cm
Poids : 159 kg
Bouton de Réglage
Dispositif à Poulies
Bouton de Poulie
Crochet pour
Accessoires
Côté Droit
Côté Gauche
Goupille de Poids
Pile de Poids
Pied de Nivellement
Roulette
Porte-Acccessoires
Accessoires
Verrou de Roulette
4
ASSEMBLAGE
1. Remarque : lʼassemblage requiert la participation de deux personnes. Par souci de clarté,
certaines pièces ne sont pas montrées.
1
Disposez toutes les pièces sur une aire dégagée
et retirez toutes les composantes dʼemballage; ne
jetez pas les composantes dʼemballage avant
dʼavoir fini lʼassemblage.
8
Fixez le Cadre Arrière Gauche (9) au Cadre
Central (1) à lʼaide de quatre Vis de M10 x 25mm
(73). Ensuite, vissez un Pied de Nivellement (44)
dans le Cadre Arrière Gauche. Fixez le Cadre
Arrière Droit (8) et lʼautre Pied de Nivellement
(44) de la même manière. Assurez-vous que
les Pieds de Nivellement, les Pieds du Cadre
(45) et les Roulettes (non montrées) sʼappuient à niveau sur le sol (voir page 6).
45
44
73
44
73
1
45
2
2. Desserrez les deux Guides de Poids (22) du
dessus du Cadre Central (1). Ensuite, retirez la
Plaque de Tête (23) des Guides de Poids.
9
73
1
Ensuite, repérez le Poids (25) portant lʼautocollant
au nombre le plus élevé. Disposez le Poids de
façon que le nombre de lʼautocollant soit dans le
bon sens. Glissez ensuite le Poids sur les Guides
de Poids (22). Glissez les autres Poids (25) sur
les Guides de Poids de la même manière.
23
Glissez la Plaque de Tête (23) sur les Guides de
Poids (22). Puis, insérez le Sélecteur de Poids
(26) dans les Poids (25). Serrez ensuite les
Guides de Poids dans la partie supérieure du
Cadre Central (1).
26
Orifice de
Goupille
22
22
25
Autocollant
au nombre
3. Assurez-vous que toutes les pièces sont bien serrées. La section RÉGLAGES de la page 6 traitera de lʼobjet des pièces restantes. Avant dʼutiliser lʼappareil de musculation, tirez chacun des câbles à quelques
reprises afin dʼassurer quʼils se déplacent aisément. Si un des câbles ne coulisse pas correctement, trouvez
le problème et corrigez-le. IMPORTANT : si les câbles ne sont pas installés correctement, ils pourraient être endommagés quand des poids importants sont utilisés. Reportez-vous à la page 9, où est
décrit lʼacheminement approprié des câbles. Si les câbles présentent du mou, ils devront être tendus. Reportez-vous à la section ENTRETIEN à la page 10.
5
RÉGLAGES
Cette section explique comment régler lʼappareil de musculation. Reportez-vous au CONSEILS POUR
LʼEXERCICE à la page 11 pour apprendre comment tirer le maximum de bénéfices dʼun programme dʼexercice.
Reportez-vous également au guide dʼexercices joint afin de voir les postures appropriées aux divers exercices.
MISE À NIVEAU DE LʼAPPAREIL DE
MUSCULATION
44
Pour mettre de niveau lʼappareil de musculation,
tournez le Pied de Nivellement (44) du Cadre Arrière
Gauche (9) ou du Cadre Arrière Droit (non montré)
jusquʼà ce que lʼappareil de musculation repose de
niveau sur le sol. Assurez-vous que les Pieds de
Nivellement, les Pieds du Cadre (45) et les
Roulettes Gauche et Droite (47, 79) sʼappuient de
niveau sur le sol.
79
9
44
45
45
47
VERROUILLAGE DE LA PILE DE POIDS
Remarque : par souci de clarté, le côté gauche du
lʼappareil de musculation et le hauban central ne
sont pas montrés.
22
53
Pour verrouiller la pile de poids, insérez la Goupille de
Verrouillage (52) à travers le Guide de Poids (22), puis
fixez le Verrou (53) sur la Goupille de Verrouillage.
CHANGEMENT DU RÉGLAGE DES POIDS
Pour changer le réglage de la pile de poids, insérez
la Goupille de Poids (27) sous le Poids (25) désiré.
27
25
Remarque : chacun des Poids (25) comporte deux
autocollants numériques. Le nombre plus élevé
représente la force de résistance lorsque les deux
dispositifs à poulie sont utilisés; le nombre le
moins élevé représente la force de résistance
lorsquʼun seul dispositif à poulie est utilisé.
6
52
FIXATION DES ACCESSOIRES AU DISPOSITIF À
POULIE
Fixez la Barre Latérale (31) à lʼune ou lʼautre Butée de
Câble (37) à lʼaide dʼun Attache-Câble (65). Les deux
Poignées (32), les deux Cordages pour Triceps
(33), la Sangle pour Abdominaux (34) ou la Sangle
pour Chevilles (35) peuvent être fixés de la même
manière à lʼun ou lʼautre dispositif à poulie.
31
37
65
34
35
32
33
33
RANGEMENT DES ACCESSOIRES
1
6
La Barre Latérale (31) peut être rangée dans lʼouverture indiquée de la base du Cadre Central (1).
Les deux Poignées (32) et la Sangle pour Abdominaux
(34) peuvent être suspendues aux crochets du Cadre
Central (1).
Crochet
Les Cordages pour Triceps (33) et la Sangle pour
Chevilles (35) peuvent être suspendus aux crochets
des Cadres Supérieurs Droit et Gauche (6, 7).
Crochets
Crochet
7
34
35
33
7
31
32
1
Ouverture
RÉGLAGE DES CHARIOTS DE POULIE
Pour régler la hauteur du Chariot de Poulie (20) droit,
tirez le Bouton de Réglage (29) indiqué, glissez le
Chariot de Poulie droit jusquʼà la hauteur souhaitée et
engagez ensuite le Bouton de Réglage dans lʼun des
orifices de réglage du Guide de Chariot de Poulie
Droit (90). Assurez-vous que le Bouton de Réglage
pénètre complètement lʼun des orifices du Guide
de Chariot de Poulie Droit.
20
29
90
Réglez le Chariot de Poulie gauche (non montré)
de la même façon.
FERMETURE ET OUVERTURE DE LʼAPPAREIL DE
MUSCULATION
1st FOLD
Pour fermer lʼappareil de musculation, retirez dʼabord
tous les accessoires des Butées du Câble (37).
Rangez les accessoires si vous le souhaitez (voir
RANGEMENT DES ACCESSOIRES à la page 7).
Ensuite, réglez les Chariots de Poulie (20) à la hauteur maximale (voir RÉGLAGE DES CHARIOTS DE
POULIE ci-dessus).
6
37
20
29
2nd FOLD
29
7
36
Ensuite, déverrouillez la Roulette Droite (79) en élevant le verrou de la roulette droite. Ensuite, repérez
lʼindication 1st FOLD (1er Rabat) apparaissant sur le
Cadre Supérieur Droit (6). Tirez le Bouton de Réglage
(29) situé sous lʼindication 1st FOLD. Tournez le
Cadre Droit (2) en direction du Hauban Central (17).
Verrouillez le Roulette Droite en abaissant le verrou
de la roulette droite.
17
Verrou de
Roulette
Déverrouillez la Roulette Gauche (47) en élevant le
verrou de la roulette gauche. Ensuite, repérez lʼindication 2nd FOLD (2e Rabat) apparaissant sur le
Cadre Supérieur Gauche (7). Tirez le Bouton de
Réglage (29) situé sous lʼindication 2nd FOLD.
Tournez ensuite le Cadre Gauche (3) vers le Hauban
Central (17) jusquʼà ce que les Aimants (36) sʼaccolent au Cadre Droit (2). Verrouillez le Roulette
Gauche en abaissant le verrou de la roulette gauche.
79
2
36
3
Pour ouvrir lʼappareil de musculation, élevez le verrou
de la roulette gauche pour déverrouiller la Roulette
Gauche (47). Tournez le Cadre Gauche (3) de sorte à
le distancer du Hauban Central (17) jusquʼà ce que le
Bouton de Réglage (29) pénètre lʼorifice du Cadre
Supérieur Gauche (7). Abaissez le verrou de la
roulette gauche pour verrouiller la Roulette Gauche.
Ouvrez le Cadre Droit (2) de la même façon.
47
8
Verrou de
Roulette
DIAGRAMME DES CÂBLES
Le diagramme ci-dessous illustre la position correcte des câbles. Les nombres sur chaque schéma indiquent le
chemin du câble concerné. Utilisez ce diagramme pour vous assurer que les câbles et les arrêts de câble sont
assemblés correctement. Si les câbles ne sont pas assemblés correctement, lʼappareil de musculation ne fonctionnera pas correctement et pourra être endommagé. Assurez-vous que les arrêts de câble ne touchent
pas et ne plient pas les câbles.
3
7
4
5
2
1
Câble Supérieur (38)
Longueur : 9 m
8
10
11
12
13
6
1
Câble Inférieur (74)
Longueur : 5 m
9
5
8
3
4
2
6
7
9
ENTRETIEN
Assurez-vous que toutes les pièces sont correctement serrées chaque fois que le lʼappareil de musculation est
utilisé. Remplacez immédiatement toutes les pièces usées. Lʼappareil de musculation peut être nettoyé à lʼaide
dʼun chiffon humide et dʼun détergent doux, non abrasif; nʼutilisez aucun solvant pour nettoyer lʼappareil de
musculation.
TENSION DES CÂBLES
Le câble tressé du type dont est doté lʼappareil de musculation peut se détendre sensiblement lors de la première utilisation. Si les câbles présentent du mou avant que la résistance des poids ne se fasse sentir, vous
devez tendre les câbles. Pour tendre les câbles, enfoncez tout d'abord la goupille de poids au centre de la pile
de poids. Vous pouvez éliminer le mou des câbles de plusieurs manières :
Retirez lʼÉcrou de Verrouillage de M10 (70) et le
Boulon de M10 x 40mm (71) de la Petite Poulie (40)
près de lʼextrémité inférieure de la Plaque de Poulie
(41). Réinstallez la Petite Poulie et lʼArrêt de Câble à
lʼorifice le plus près du centre de la Plaque de Poulie.
Assurez-vous que le Câble Inférieur (74) et la
Petite Poulie se déplacent aisément.
Au besoin, réglez la position de la Petite Poulie (40)
près de lʼextrémité supérieure de la Plaque de Poulie
(41) de la même manière.
40
41
71
70
40
74
Ne tendez pas à lʼexcès les câbles. Si les câbles sont trop tendus, le poids supérieur sʼélèvera hors de
la pile de poids. Si un câble tend à glisser hors des poulies, il est possible quʼil soit tordu. Retirez le
câble et réinstallez-le. Si les câbles ont besoin dʼêtre remplacés, veuillez vous reporter à la section POUR
COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE de la page couverture arrière de ce manuel.
10
CONSEILS POUR LʼEXERCICE
LES QUATRE TYPES DʼENTRAÎNEMENTS DE
BASE
Musculation
Pour augmenter la masse et la force de vos muscles,
poussez-les presque jusquʼà leur capacité maximale.
Vos muscles sʼadaptent au fur et à mesure et se
développent alors que vous intensifiez progressivement vos exercices. Vous pouvez régler lʼintensité dʼun
exercice particulier de deux manières :
• en changeant la résistance utilisée
• en changeant le nombre de répétitions ou de sériés
effectuées. (Une « répétition » est le cycle complet
dʼun exercice, comme une pompe. Une « série » est
une série de répétitions.)
La résistance correcte pour chaque exercice dépend
de lʼutilisateur. Vous devez évaluer vos limites et
choisir la résistance qui vous va. Commencez avec 3
séries de 8 répétitions pour chaque exercice effectué.
Reposez-vous 3 minutes après chaque série. Quand
vous pouvez effectuer 3 séries de 12 répétitions sans
difficulté, augmentez la résistance.
Tonification
Vous pouvez tonifier vos muscles en les poussant
jusquʼà un certain pourcentage de leur capacité.
Sélectionnez une résistance modérée et augmentez le
nombre de répétitions dans chaque série. Effectuez
autant de séries de 15 à 20 répétitions que possible
sans ressentir de gêne. Reposez-vous pendant 1
minute après chaque série. Faites travailler vos muscles en effectuant un plus grand nombre de séries
plutôt quʼen ajoutant plus de résistance.
Perte de Poids
Pour perdre du poids, utilisez une faible résistance et
augmentez le nombre de répétitions dans chaque
série. Entraînez-vous pendant 20 à 30 minutes, en
vous reposant un maximum de 30 secondes entre
chaque série.
Cross Training
Le Cross Training est un moyen efficace dʼeffectuer un
programme de remise en forme équilibré. Voici un
exemple de programme équilibré :
• planifiez des entraînements de musculation les lundi,
mercredi et vendredi.
• planifiez 20 à 30 minutes dʼexercices aérobics (par
exemple, un entraînement sur un tapis de course,
sur un appareil elliptique ou sur un vélo dʼexercice)
les mardi et jeudi.
• ne planifiez aucun exercice aérobic ou de musculation au moins un jour complet par semaine pour donner à votre corps le temps de se régénérer.
En combinant musculation et exercices aérobics, votre
corps prendra une nouvelle forme et de la force, tout
en développant votre cœur et vos poumons.
PERSONNALISER VOTRE PROGRAMME
DʼEXERCICE
Vous devez déterminer vous-même la durée de vos
entraînements et le nombre de répétitions et séries qui
vous conviennent. Évitez dʼen faire trop durant les premiers mois de votre programme dʼexercice.
Progressez à votre rythme et soyez à lʼécoute de votre
corps. Si vous ressentez une douleur ou des étourdissements quand vous vous entraînez, arrêtez-vous
immédiatement et reposez-vous. Trouvez ce qui ne va
pas avant de reprendre vos entraînements. Souvenezvous quʼun repos adéquat et une alimentation équilibrée sont des facteurs importants dans un programme
dʼexercice.
ÉCHAUFFEMENT
Commencez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes dʼétirements et dʼexercices légers pour vous
échauffer. Lʼéchauffement prépare votre corps pour
lʼeffort en accélérant la circulation, en augmentant la
température de votre corps et en apportant plus
dʼoxygène aux muscles.
EXERCICES
Chaque entraînement devrait inclure 6 à 10 exercices
différents. Sélectionnez des exercices pour chaque
groupe de muscles, en ciblant les zones que vous
voulez développer le plus. Pour apporter équilibre et
diversité à vos entraînements, variez vos exercices
dʼun entraînement à lʼautre.
Planifiez vos entraînements au moment de la journée
où vous avez le plus dʼénergie. Chaque entraînement
devrait être suivi dʼau moins un jour de repos. Quand
vous avez trouvé lʼemploi du temps qui vous convient,
gardez-le.
11
POSITION DE LʼEXERCICE
• 30 secondes après chaque série pour un entraînement de perte de poids.
Les premières semaines de votre programme vous
permettront de vous familiariser avec votre
équipement et dʼapprendre la position correcte de
chaque exercice.
Maintenir une position correcte est une partie essentielle dʼun programme dʼexercice efficace. Vous devez
effectuez toute lʼamplitude du mouvement, en
bougeant uniquement les parties appropriées de votre
corps. Sʼentraîner de manière incontrôlée vous
fatiguera inutilement. Dans le tableau des exercices
qui accompagne ce manuel, vous trouverez des photos illustrant la position correcte de plusieurs exercices, ainsi quʼune liste des muscles affectés. Référezvous au tableau des muscles sur la page suivante
pour trouver le nom des muscles.
RETOUR À LA NORMALE
Finissez chaque entraînement avec 5 à 10 minutes
dʼétirements. Étirez les deux bras et les deux jambes.
Faites des mouvements lents et ne faites pas dʼàcoups. Étirez-vous lentement et graduellement et ne
tirez pas plus que nécessaire. Des étirements à la fin
de chaque entraînement sont un moyen efficace
dʼaugmenter votre flexibilité.
Les répétitions de chaque série devraient être effectuées de manière uniforme, sans à-coups et sans
sʼarrêter. Le mouvement dʼeffort devrait durer la moitié
du temps de retour. Une bonne respiration est importante. Soufflez durant la partie dʼeffort de chaque
répétition et inspirez durant la partie de retour. Ne
retenez jamais votre respiration.
RESTER MOTIVÉ(E)
Pour vous motiver, gardez un journal de vos entraînements. Notez la date, le nom des exercices effectués,
la résistance utilisée et le nombre de séries et de
répétitions effectués. Enregistrez votre poids et vos
mesures à la fin de chaque mois. La clé pour obtenir
les meilleurs résultats est de faire de vos exercices
un élément régulier et agréable de votre quotidien.
Reposez-vous pendant une courte période de temps
après chaque série. Le temps de repos idéal est de :
• 3 minutes après chaque série pour un entraînement
de musculation.
• 1 minute après chaque série pour un entraînement
de tonification des muscles.
O
A
P
L
B
C
Q
R
D
S
E
H
G
F
M
N
T
U
V
I
W
J
X
K
12
TABLEAU DES MUSCLES
A.
B.
C.
D.
E.
F.
G.
H.
I.
J.
K.
L.
M.
N.
O.
P.
Q.
R.
S.
T.
U.
V.
W.
X.
Sterno-mastoïdien (cou)
Grand Pectoral (poitrine)
Biceps (intérieur du Bras)
Obliques (taille)
Brachio-radiaux (avant-bras)
Fléchisseurs de la Hanche (haut de la
cuisse)
Abducteur (extérieur de la cuisse)
Quadriceps (avant de la cuisse)
Couturier (avant de la cuisse)
Jambier Antérieur (avant du mollet)
Soleaire (avant du mollet)
Deltoïde Antérieur (épaule)
Grand Droit de l’Abdomen (estomac)
Adducteur (intérieur de la cuisse)
Trapèze (haut du dos)
Rhomboide (haut du dos)
Deltoïde Postérieur (épaule)
Triceps (arrière du bras)
Grand Dorsal (milieu du dos)
Muscles de Soutien de la Colonne
vertébrale (bas du dos)
Moyen Fessier (hanche)
Grand Fessier (fessier)
Tendon du Jarret (arrière de la jambe)
Gastrocnémiens (mollet)
LISTE DES PIÈCES—Nº. du Modèle NTEVSY9978.0
Nº
Qté
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
1
2
1
2
14
1
1
2
4
1
1
2
2
1
1
2
2
1
8
11
1
4
6
2
2
1
1
1
1
2
3
4
5
49
50
1
1
1
2
1
1
2
Description
Cadre Central
Cadre Droit
Cadre Gauche
Montant
Guide du Chariot de la Poulie
Gauche
Cadre Supérieur Droit
Cadre Supérieur Gauche
Cadre Arrière Droit
Cadre Arrière Gauche
Hauban Supérieur Central
Hauban Supérieur Droit
Hauban Supérieur Gauche
Hauban Inférieur Droit
Hauban Inférieur Gauche
Hauban Gauche
Hauban Droit
Hauban Central
Garniture
Hauban Inférieur Central
Chariot de la Poulie
Support Pivotant Gauche
Guide de Poids
Plaque de Tête
Bague de Plaque de Tête
Poids
Sélecteur de Poids
Goupille de Poids
Butoir de Poids
Bouton de Réglage
Protège-Poulie
Barre Latérale
Poignée
Cordage pour Triceps
Sangle pour Abdominaux
Sangle pour Chevilles
Boîte à Aimant
Butée de Câble
Câble Supérieur
Grande Poulie
Petite Poulie
Plaque de Poulie
Attache-Câble
Arrêt de Câble
Pied de Nivellement
Pied du Cadre
Embout du Cadre Gauche
Roulette Gauche
Grande Bague du Support
Gauche
Ressort Gauche
Petite Bague du Support
Nº
Qté
55
56
57
58
59
4
24
2
1
60
89
90
1
1
51
52
53
54
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
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71
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82
83
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86
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93
94
*
*
*
*
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1
4
4
2
4
2
9
2
4
8
6
2
19
3
4
16
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2
2
2
2
1
1
2
2
8
2
2
1
2
1
1
28
2
2
—
–
–
—
Description
R1208A
Bague du Chariot
Goupille de Verrouillage
Verrou
Boulon à Épaulement de M10 x
20mm
Bague
Rondelle de M10
Boulon de M10 x 265mm
Embout du Cadre Droit
Vis Auto-taraudeuse de
M4 x 19mm
Boulon de M10 x 85mm
Écrou de M4
Boulon de M10 x 60mm
Vis de M4 x 12mm
Boulon de M10 x 45mm
Attache-Câble
Rondelle de M4
Vis de M4 x 16mm
Boulon de M10 x 80mm
Vis de M4 x 10mm
Écrou de Verrouillage de M10
Boulon de M10 x 40mm
Vis de M4 x 50mm
Vis de M10 x 25mm
Câble Inférieur
Embout Mâle de 38mm x 50mm
Embout Rond de 25mm
Embout Mâle de 38mm x 76mm
Embout Mâle de 30mm x 48mm
Roulette Droite
Butoir Rond du Cadre
Butoir de Boulon
Écrou de Verrouillage de M8
Vis de M6 x 10mm
Couvre-Aimant
Vis de M4 x 4,5mm
Ballon dʼExercice
Vis de M10 x 95mm
Grande Bague du Support
Gauche
Ressort Droit
Guide du Chariot de la Poulie
Droite
Support Pivotant Droit
Bague de Poids
Aimant
Bague dʼEspacement de lʼAimant
Pompe Manuelle
Manuel de lʼUtilisateur
Guide dʼExercice
DVD
Remarque : les spécifications sont sujettes à modification sans préavis. Pour obtenir des informations sur la
façon de commander des pièces de rechange, reportez-vous à la page couverture arrière de ce manuel. *Ces
pièces ne sont pas illustrées.
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SCHÉMA DÉTAILLÉ A—N°. du Modèle NTEVSY9978.0
32
70
22
65
24
40
17
59
70
64
71
45
59
59
59
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66
69
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59
59
59
18
56
61
26
59
40
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30 70
73
43
68
40
41
42
67
55
54
92
40
64
43
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25
14
68
56
42 45
66
61
63
54
55
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75
9
44
73
73
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73
86
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54 56
55
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59
27
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43
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77
67
70 56
23
19
63
68
43
40
40
42
67
52
53
43
77
55
33
64
40
54
59
59
10
34
35
R1208A
73
75
8
73 44
68
40
76
31
76
SCHÉMA DÉTAILLÉ B—N°. du Modèle NTEVSY9978.0
59
59
83
59 78
62 56
73 56
59
93
70 56
59
16
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39
39
93
13
79
70
70
89
88
85
57
51
20
39
38
37
91
74
50
58
64
70
51
64
56
87
2
56
85
39
39
37
59
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60 81
84
49
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5
82
57
51
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29
20
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74
15
14
39
50
38
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56
59
80
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21
64
29
4
59
56
73
70
29
73
60
56
94
72
78
59
70
73
56
82
56 84 36
62
7
60 81
62
59
83
62
56
59
12
59
6
29
60
59
90
73
59
59
11
R1208A
51
36
46
94
56
3
56
56
47
87
73
70
15
83
59
59
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE
Pour commander des pièces de rechange, référez-vous à la page de couverture de ce manuel. Pour faciliter
votre appel, merci de préparer les informations suivantes avant de nous appeler :
• le numéro du modèle et le numéro de série du produit (voir la page de couverture de ce manuel)
• le nom du produit (voir la page de couverture de ce manuel)
• le numéro de la pièce et la description de la/des pièce(s) (voir la LISTE DES PIÈCES et le SCHÉMA
DÉTAILLÉ vers la fin de ce manuel)
Nº. de Pièce 276240 R1208A
Imprimé en Chine © 2008 ICON IP, Inc.
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