Nº. du Modèle NTEVEX74013.0 Nº. de Série Écrivez le numéro de série sur la ligne ci-dessus pour référence. MANUEL DE L’UTILlSATEUR Autocollant du Numéro de Série (sous le cadre) SERVICE À LA CLIENTÈLE Si vous avez des questions, ou si des pièces sont manquantes ou endommagées, veuillez contacter le Service à la Clientèle (voir les informations ci-dessous), ou contactez le magasin où vous avez acheté cet appareil. Site Internet : www.iconsupport.eu Courriel : [email protected] FRANCE Téléphone : 0811 98 00 11 Fax : 01 30 56 27 30 BELGIQUE Téléphone : 0800 58 095 Fax : +33 (0) 1305 62 730 du lundi au vendredi, de 8h à 20h ; le samedi, de 9h à 13h ATTENTION Lisez toutes les précautions et les instructions contenues dans ce manuel avant d’utiliser cet appareil. Gardez ce manuel pour vous y référer ultérieurement. www.iconeurope.com TABLE DES MATIÈRES EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 PRÉCAUTIONS IMPORTANTES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5 ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 COMMENT UTILISER LE VÉLO D’EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13 ENTRETIEN ET PROBLÈMES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22 CONSEILS POUR L’EXERCICE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24 LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26 SCHÉMA DÉTAILLÉ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27 POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dernière Page INFORMATION POUR LE RECYCLAGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dernière Page EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT L’autocollant d’avertissement illustré ci-contre est inclus avec cet appareil. Collez l’autocollant d’avertissement sur l’avertissement en anglais à l’endroit indiqué. Ce schéma indique l’emplacement de l’autocollant d’avertissement. Si l’autocollant est manquant ou illisible, référez-vous à la page de couverture de ce manuel pour commander un nouvel autocollant gratuit. Placez le nouvel autocollant à l’endroit indiqué. Remarque : l’autocollant n’est peut-être pas illustré à l’échelle. NORDICTRACK est une marque enregistrée de ICON IP, Inc. 2 PRÉCAUTIONS IMPORTANTES AVERTISSEMENT : pour réduire les risques de blessures graves, lisez toutes les précautions importantes et les instructions contenues dans ce manuel, ainsi que les avertissements se trouvant sur l’appareil, avant d’utiliser votre vélo d’exercice. ICON ne peut être tenu responsable de toute blessure ou tout dégât matériel résultant directement ou indirectement de l’utilisation de cet appareil. 1. Il relève de la responsabilité du propriétaire de s’assurer que tous les utilisateurs du vélo d’exercice sont suffisamment informés de toutes les précautions. 8. Gardez toujours les enfants de moins de 12 ans et les animaux domestiques éloignés du vélo d’exercice. 9. Portez des vêtements de sport quand vous faites de l'exercice ; ne portez pas des vêtements amples qui pourraient se coincer dans le vélo d’exercice. Portez toujours des chaussures de sport pour protéger vos pieds. 2. Toujours consulter son médecin avant de commencer un programme d’exercices quelconque. Ceci est particulièrement important pour les personnes de plus de 35 ans ou les personnes présentant des problèmes de santé préexistants. 10. Le vélo d’exercice ne devrait pas être utilisé par des personnes pesant plus de 130 kg. 3. Utilisez le vélo d’exercice uniquement comme décrit dans ce manuel. 11. Soyez prudent lorsque vous montez ou descendez le vélo d'exercice. 4. Le vélo d’exercice est conçu pour un usage domestique uniquement. N'utilisez pas le vélo d'exercice dans un cadre commercial, locatif ou institutionnel. 12. Le détecteur du rythme cardiaque n’est pas un appareil médical. De nombreux facteurs, tels que les mouvements de l’utilisateur pendant l’exercice, peuvent rendre la lecture du pouls moins sûre. Le détecteur du rythme cardiaque n'est destiné qu'à donner une approximation des tendances de la fréquence cardiaque lors de l’exercice. 5. Gardez le vélo d’exercice à l’intérieur, à l’abri de l’humidité et de la poussière. N’installez pas le vélo d’exercice dans un garage, dans un patio couvert, ni près d'une source d’eau. 6. Installez le vélo d'exercice sur une surface plane, avec au moins 0,6 m d’espace autour de l'appareil. Pour protéger votre sol ou votre moquette, placez un tapis sous le vélo d’exercice. 13. Gardez toujours le dos droit quand vous utilisez le vélo d’exercice ; ne vous cambrez pas. 14. L'exercice surmené peut entraîner de graves blessures ou la mort. Si vous vous sentez mal ou vous éprouvez de la douleur, cessez immédiatement l'exercice et détendez-vous. 7. Inspectez régulièrement et serrez correctement toutes les pièces. Remplacez immédiatement toute pièce usée. 3 AVANT DE COMMENCER Merci d’avoir choisi le vélo d’exercice révolutionnaire NORDICTRACK® EX 3.2. Le vélo est un des exercices des plus efficaces pour améliorer la condition cardio-vasculaire, développer l’endurance et raffermir tout le corps. Le vélo d’exercice EX 3.2 offre un choix impressionnant de fonctions conçues pour rendre plus efficaces et plus agréables vos entrainements à la maison. avez des questions après avoir lu ce manuel, veuillez vous référer à la page de couverture de ce manuel pour nous contacter. Pour nous permettre de mieux vous assister, notez le numéro du modèle et le numéro de série de l’appareil avant de nous appeler. Le numéro du modèle et l’emplacement de l’autocollant du numéro de série sont indiqués sur la page de couverture de ce manuel. Nous vous conseillons de lire attentivement ce manuel avant d’utiliser le vélo d’exercice. Si vous Familiarisez-vous avec les pièces sur le schéma cidessous avant de continuer la lecture de ce manuel. Longueur : Largeur : Poids : 104 cm 58 cm 34 kg Console Guidon Détecteur du Rythme Cardiaque Siège Bouton du Montant du Siège Bouton du Siège Pédale/Sangle Roue Bouton de Nivellement 4 TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES Référez-vous aux schémas ci-dessous pour identifier les petites pièces utilisées lors de l’assemblage. Le nombre entre parenthèses à côté de chaque schéma fait référence au numéro de la pièce sur la Liste des Pièces, vers la fin de ce manuel. Le nombre après les parenthèses est la quantité nécessaire à l’assemblage. Remarque : si une pièce n’est pas dans le sac des pièces, vérifiez qu’elle n’est pas pré-assemblée. Des pièces de rechange peuvent être incluses. Rondelle Fendue M6 (74)–4 Rondelle Fendue M8 (64)–8 Vis M4 x 16mm (43)–4 Vis M8 x 16mm (65)–8 Vis M4 x 22mm (31)–4 Vis M10 x 95mm (53)–4 5 Vis M6 x 20mm (18)–4 ASSEMBLAGE • L’assemblage requiert la participation de deux personnes. • Pour l'illustration des petites pièces, voir page 5. • En plus du ou des outils inclus, l’assemblage requiert les outils suivants : • Disposez toutes les pièces dans un espace dégagé et retirez tout le matériel d'emballage. Ne jetez pas le matériel d'emballage avant d'avoir terminé toutes les étapes d'assemblage. un tournevis à pointe cruciforme une clé à molette • Les pièces côté gauche portent l'indication « L » ou « Left », et les pièces côté droit l'indication « R » ou « Right ». Un jeu de clés peut faciliter l'assemblage. Pour éviter d'abîmer les pièces, n'utilisez aucun outil à commande mécanique. 1. A ccédez au www.iconsupport.eu sur votre ordinateur afin d'enregistrer votre produit. 1 • pour activer votre garantie our vous épargner du temps lors d'une com• p munication avec le Service à la Clientèle • p our nous permettre de vous informer des mises à niveaux et des offres Remarque : si vous n'avez pas accès à l'Internet, appelez le Service à la Clientèle (voir la couverture avant du manuel) pour enregistrer votre produit. 6 2. Glissez une pièce rigide de matériel d'emballage sous l'arrière du Cadre (1). Demandez à une autre personne de tenir le Cadre pour l'empêcher de basculer pendant cette étape. 2 Identifiez le Stabilisateur Arrière (3). Remarque : le Stabilisateur Arrière n’a pas de roulettes ; le Stabilisateur Avant (non illustré) a des roulettes. Orientez le Stabilisateur Arrière (3) de sorte que les tubes soudés tournent le dos au au Cadre (1). 3 Attachez le Stabilisateur Arrière (3) au Cadre (1) à l'aide de deux Vis M10 x 95mm (53). 1 Retirez la pièce de matériel d'emballage. 53 3. Glissez une pièce rigide de matériel d'emballage sous l'avant du Cadre (1). Demandez à une autre personne de tenir le Cadre pour l'empêcher de basculer pendant cette étape. Tubes Soudés 3 Roue 2 Orientez le Stabilisateur Avant (2) de sorte que les roues tournent le dos au au Cadre (1). Attachez le Stabilisateur Avant (2) au Cadre (1) à l’aide de deux Vis M10 x 95mm (53). Retirez la pièce de matériel d'emballage. 1 7 53 4. Desserrez le Bouton du Montant du Siège (27) du Cadre (1) sur quelques tours. 4 Orientez le Montant du Siège (6) tel qu'illustré. Ensuite, introduisez le Montant du Siège dans le Cadre (1). Orifices de Réglage 6 Abaissez ou élevez le Montant du Siège (6) jusqu'à la position voulue, puis resserrez le Bouton du Montant du Siège (27) dans l'un des orifices de réglage du Montant. 1 Élevez ou abaissez légèrement le Montant du Siège (6) afin d'assurer que le Bouton du Montant du Siège (27) est engagé dans l'un des orifices de réglage du Montant du Siège. 5. Orientez le Siège (23) et le Curseur du Siège (24) tel qu'illustré. 5 23 Fixez le Siège (23) au Chariot du Siège (24) à l’aide de quatre Vis M8 x 16mm (65) et de quatre Rondelles Fendues M8 (64). 24 64 65 8 27 6. Retirez le Bouton du Siege (27) du Curseur du Siège (24). Tenez le Support du Siège (30) à l'intérieur du Curseur du Siège pour l'immobiliser. 6 Ensuite, posez le Curseur du Siège (24) sur le Montant du Siège (6). Introduisez le Bouton du Siège (26) vers le haut dans le Montant du Siège, puis vissez le Bouton dans le Support du Siège (30) à l'intérieur du Curseur du Siège. 30 24 6 26 7. Pendant qu'une autre personne tient le Guidon (5) près du Montant (4), introduisez le Fil du Détecteur Cardiaque (61) dans l'orifice du Montant et tirez-le vers le haut hors du Montant. 7 Conseil : évitez de coincer les fils. Attachez le Guidon (5) au Montant (4) à l’aide de quatre Vis M6 x 20mm (18) et de quatre Rondelles Fendues M6 (74). 18 4 5 61 74 Trou Éviter de coincer les fils 18 9 74 8. Pendant qu’une autre personne tient la Console (13) près du Montant (4), reliez les fils de la console au Fil Prolongateur (59) et au Fil du Détecteur Cardiaque (61). 8 13 Éviter de coincer les fils Introduisez l'excédent du fil dans le Montant (4) ou dans la Console (13). 61 59 Conseil : évitez de coincer les fils. Fixez la Console (13) au Montant (4) à l’aide de quatre Vis M4 x 16mm (43). 9. Orientez l'assemblage du Montant (4) et le Boîtier du Pivot (12) tel qu'illustré. 4 43 43 9 Faites glisser le Boîtier du Pivot (12) vers le haut jusqu'au Guidon (5). Conseil : courbez et fléchissez légèrement le Boîtier du Pivot pour le rabattre sur le Guidon. 5 Attachez le Boîtier du Pivot (12) au Guidon (5) à l'aide de quatre Vis M4 x 22mm (31). 31 12 10 31 4 10. Faitez glisser le Boîtier Avant du Capot (7) vers le haut sur le Montant (4). 10 Pendant qu'une autre personne tient le Montant (4) près du Cadre (1), reliez le Fil Prolongateur (59) au Fil Principal (58) Éviter de coincer les fils 7 Enfoncez le Montant (4) dans le Cadre (1). Conseil : évitez de coincer les fils. Attachez le Montant (4) à l'aide de quatre Vis M8 x 16mm (65) et quatre Rondelles Fendues M8 (64). 4 Faites glisser le Boîtier Avant du Capot (7) vers le bas jusqu'au Cadre (1) et enfoncez-le en place. 65 64 1 59 58 64 65 64 11. Identifiez la Pédale Droite (21). 11 À l’aide d’une clé à molette, serrez fermement la Pédale Droite (21), dans le sens des aiguilles d’une montre, dans le Bras Droit du Pédalier (19). Vissez la Pédale Gauche (non illustrée) dans le sens antihoraire à l'intérieur du Bras du Pédalier Gauche (non illustré). 19 Réglez la sangle de la Pédale Droite (21) à la position voulue, puis enfoncez les extrémités de la sangle dans les languettes de la Pédale Droite. Réglez la sangle de la Pédale Gauche (non illustrée) de la même manière. Sangle 21 Attache 11 12. Branchez le Bloc d'Alimentation (67) sur la prise du cadre du vélo d'exercice. 12 Au besoin, branchez le Bloc d'Alimentation (67) sur l'Adaptateur de Prise (A). Remarque : pour brancher le Bloc d'Alimentation (67) sur une prise de courant, voir COMMENT BRANCHER LE BLOC D'ALIMENTATION à la page 13. A 67 13. Une fois le vélo d'exercice assemblé, inspectez-le pour veiller à ce qu'il soit correctement assemblé et à ce qu'il fonctionne de façon appropriée. Veillez à ce que toutes les pièces soient correctement serrées avant d'utiliser votre vélo d'exercice. Remarque : il peut y avoir des pièces excédentaires. Placez un petit tapis sous le vélo d’exercice pour protéger le revêtement du sol. 12 COMMENT UTILISER LE VÉLO D’EXERCICE COMMENT BRANCHER LE BLOC D'ALIMENTATION Pour régler le siège, desserrez d'abord le bouton du montant du siège de quelques Bouton tours. Ensuite, élevez ou abaissez le montant du siège jusqu'à la position voulue et relâchez ensuite le bouton à l'intérieur de l'un des orifices de réglage du montant. Élevez ou abaissez légèrement le montant du siège afin de veiller à ce que le bouton soit introduit dans l'un des orifices de réglage du montant du siège. IMPORTANT : si l’elliptique a été exposé à des températures froides, prévoyez une période de réchauffement de l'appareil à température ambiante avant de brancher le bloc d'alimentation. Sans cette précaution, vous risquez d'endommager les écrans de la console ou d’autres composantes électroniques. Branchez l’adaptateur secteur dans la prise du cadre du Adaptateur vélo d’exercice. de Prise Ensuite, branchez le bloc d'alimentation sur l'adaptateur de prise. Puis, branchez l'adaptateur Bloc d'Alimentation de prise sur une prise de courant adéquatement installée et mise à la terre conformément à tous les codes et règlements locaux. COMMENT RÉGLER LA POSITION HORIZONTALE DU SIÈGE Pour régler la position horizontale du siège, desserrez d'abord le bouton de réglage de quelques tours. Ensuite, déplacez le siège vers l'avant ou l'arrière jusqu'à la position voulue, puis resserrez fermement le bouton. COMMENT NIVELER LE VÉLO D'EXERCICE Si le vélo d'exercice oscille légèrement sur le sol durant l'utilisation, tournez un pied ou les deux pieds de nivellement situés sous le stabilisateur arrière jusqu'à éliminer le mouvement. Bouton du Siège COMMENT RÉGLER LES SANGLES DES PÉDALES Pieds de Nivellement Pour régler les sangles des pédales, tirez d’abord les extrémités des sangles hors des languettes des pédales. Ensuite, réglez les sangles à la position voulue, puis enfoncez les extrémités des sangles dans les languettes. COMMENT RÉGLER LA HAUTEUR DU SIÈGE Pour un exercice efficace, le siège doit se situer à la hauteur appropriée. En pédalant, vos genoux devraient être légèrement pliés lorsque les pédales sont au plus bas. 13 Sangle Languette SCHÉMA DE LA CONSOLE CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE de télécharger des entraînements personnalisés, de créer vos propres entraînements, de suivre les résultats de votre entraînement, d'affronter d’autres utilisateurs iFit et d'accéder à plusieurs autres fonctions. Pour acheter un module iFit en tout temps, accédez au www.iFit.com ou composez le numéro de téléphone indiqué sur la couverture avant du manuel. Cette console perfectionnée offre une gamme de fonctions conçues pour rendre vos entraînements plus agréables et plus efficaces. Lorsque le mode manuel de la console est sélectionné, il est possible de changer la résistance des pédales par simple pression d'une touche. Pendant l'exercice, la console affiche en continu des données sur l'entraînement. Vous pouvez également mesurer votre rythme cardiaque à l'aide du détecteur du rythme cardiaque sur le guidon. Vous pouvez aussi brancher votre lecteur MP3 ou CD sur la chaîne audio de la console et écouter votre musique ou vos livres audio préférés pendant l'entraînement. Pour utiliser le mode manuel, voir page 15. Pour utiliser la chaîne audio, voir page 16. Pour effectuer un entraînement intégré, voir page 17. Pour effectuer un entraînement à objectif personnalisable, voir page 18. Pour utiliser un entraînement iFit, allez à la page 19. Pour changer les réglages de la console, voir page 20. La console comporte également une sélection d'entraînements intégrés. Chaque entraînement commande automatiquement la résistance des pédales en vous guidant au long d’un entraînement efficace. Il est également possible d'établir un objectif de calories, de distance ou de temps. Remarque : si une pellicule en plastique recouvre l'écran, retirez-la. La console comporte également un mode iFit qui lui permet de communiquer sur votre réseau sans fil par le biais d'un module iFit optionnel. Le mode iFit permet Stinger EBNE74013 PFEVEX74013 14 COMMENT UTILISER LE MODE MANUEL Dist. (Distance) : ce mode d'affichage indique en miles ou en kilomètres la distance approximative parcourue en pédalant. 1.Commencez à pédaler ou pressez l'une des touches de la console pour activer cette dernière. Pulse (fréquence cardiaque) : ce mode d'affichage indique votre fréquence cardiaque lorsque le détecteur du rythme cardiaque de la poignée est utilisé (voir l’étape 5 ). L'écran est mis en fonction au moment où la console est activée. La console devient alors prête à utiliser. Resist. (Résistance) : ce mode d'affichage indiquera le degré de résistance des pédales pendant quelques secondes lors de chaque changement du degré de résistance. 2. Sélectionnez le mode manuel. Pressez la touche Manual Control (commande manuelle) de la console pour sélectionner le mode manuel. Speed (vitesse) : ce mode d'affichage indiquera votre vitesse de pédalage en miles à l'heure ou en kilomètres à l'heure. Lorsqu'aucun module iFit sans fil n’est introduit dans la console et connecté sur iFit, le mode manuel est automatiquement sélectionné. Time (temps) : lorsque le mode manuel est sélectionné, ce mode d'affichage indique le temps écoulé. Lorsqu’un entraînement est sélectionné, ce mode d’affichage indique le temps restant avant la fin de l’entraînement. 3. Changez la résistance des pédales au besoin. Alors que vous pédalez, changez la résistance des pédales en appuyant sur les touches d’augmentation et de diminution de la 1 Step Resistance (résistance une étape). La matrice comporte divers onglets d'affichage. Pressez la touche Display (affichage) jusqu’à afficher l’onglet voulu. Vous pouvez également presser les touches d’augmentation ou de diminution situées près de la touche Enter (entrée). Remarque : après l'appui sur les touches, les pédales mettront quelques instants à atteindre la résistance correspondant au degré sélectionné. Speed (vitesse) : cet onglet affiche un graphique des réglages de vitesse de l’entraînement. Un nouveau segment apparaîtra au bout de chaque minute. 4. Suivez votre progression à l’écran. L’écran peut afficher les données d’entraînement suivantes : y Trail (mon sentier) : cet onglet affiche une M piste représentant 400 m (1/4 de mile). Au cours de l'exercice, le rectangle clignotant affichera votre progression. L'onglet My Trail affichera également le nombre de tours que vous effectuez. Calorie : cet onglet affichera la quantité approximative de calories que vous avez brûlées. La hauteur de chaque segment représente la quantité de calories brûlées durant ce segment. Pendant l'exercice, la barre d’intensité de l'entraînement indique le degré d’intensité approximatif de l'exercice. Cals. (Calories) : ce mode d'affichage indique la quantité approximative de calories que vous avez brûlées. Cals./Hr (Calories/heure) : ce mode d'affichage indique le nombre approximatif de calories que vous brûlez à l'heure. 15 Pressez la touche Home (accueil) pour revenir au menu par défaut (voir COMMENT CHANGER LES RÉGLAGES DE LA CONSOLE à la page 20 pour régler le menu par défaut). Pressez de nouveau la touche Home, au besoin. Une fois votre pouls capté, un symbole cardiaque clignotera à l’écran des calories à chaque battement de cœur et un ou deux tirets apparaîtront, suivis de l'affichage de la fréquence cardiaque. Pour une lecture plus précise de votre rythme cardiaque, tenez les plaquettes pendant au moins 15 secondes. Lorsqu'un module sans fil iFit est connecté, le symbole du sans-fil affiche dans la partie supérieure de l'écran la force du signal de votre sans-fil. L'affichage de quatre arcs indique la puissance de signal maximale. Si votre fréquence cardiaque ne s'affiche pas, veillez à ce que vos mains soient placées comme il est décrit. Prenez soin de ne pas déplacer vos mains et de ne pas trop serrer les plaquettes. Pour obtenir les meilleurs résultats, nettoyez les plaquettes à l’aide d’un linge doux ; ne nettoyez jamais les plaquettes à l'aide d’alcool, d'abrasifs ou de produits chimiques. Pour quitter le mode manuel ou un entraînement, pressez la touche Home. Pressez de nouveau la touche Home, au besoin. 6.Lorsque vous cessez vos exercices, la console s’éteint automatiquement. Changez le niveau du volume de la console en appuyant sur les touches d’augmentation et de diminution de volume. Lorsque les pédales demeurent immobilisées pendant plusieurs secondes, une tonalité retentit, la console se met en pause et le temps clignote à l'écran. Pour continuer votre entraînement, recommencez simplement à pédaler. 5.Mesurez votre fréquence cardiaque, au besoin. Si des pellicules en plastique transparent recouvrent les plaquettes métalliques du détecteur de rythme cardiaque de la poignée, retirez Plaques les pellicules. Pour mesurer votre fréquence cardiaque, tenez le détecteur du rythme cardiaque de la poignée en appuyant les paumes des mains contre les plaquettes. Évitez de déplacer vos mains ou de trop serrer les plaquettes. Lorsque les pédales demeurent immobilisées pendant quelques minutes, la console se désactive et l'écran se réinitialise. COMMENT UTILISER LA CHAÎNE AUDIO Pour vous exercer en écoutant de la musique ou des livres sonores sur la chaîne audio de la console, reliez à l'aide d'un câble audio à fiches 3,5 mm (non inclus) la prise audio de la console à la prise audio de votre lecteur MP3, lecteur CD ou autre lecteur audio ; assurez-vous que le câble audio est introduit à fond. Pour acheter un câble audio, consultez un marchand de fournitures électroniques. Ensuite, pressez la touche de lecture de votre lecteur audio portable. Réglez l'intensité sonore à l'aide des touches de hausse ou de baisse de l'intensité sonore de la console ou de la commande d'intensité sonore de votre appareil audio portable. 16 COMMENT EFFECTUER UN ENTRAÎNEMENT INTÉGRÉ À la fin de chaque segment de l’entraînement, une suite de tonalités retentira et le segment suivant du graphique commencera à clignoter. Si le degré de résistance et (ou) la vitesse cible programmés pour le segment suivant sont différents, ce degré et (ou) cette vitesse apparaîtront à l'écran pendant quelques instants pour vous prévenir. La résistance offerte par les pédales changera à ce moment. 1.Commencez à pédaler ou pressez l'une des touches de la console pour activer cette dernière. L'écran est mis en fonction au moment où la console est activée. La console devient alors prête à utiliser. Pour sélectionner un entraînement intégré, pressez à répétition la touche 10 Calorie Workouts (10 entraînements de calories) ou 10 Performance Workouts (10 entraînements de performance) jusqu'à afficher à l'écran l'entraînement voulu. Pendant votre entraînement, vous serez invité à maintenir un régime de pédalage se rapprochant de celui du réglage de la vitesse cible du segment en cours. Lorsqu'une flèche orientée vers le haut s'affiche à l'écran, augmentez votre cadence. Lorsqu'une flèche orientée vers le bas s'affiche, diminuez votre cadence. Si aucune flèche ne s'affiche, maintenez votre cadence actuelle. Lorsqu'un entraînement intégré est sélectionné, l’écran affiche la durée ainsi que le nom de l’entraînement. Un graphique des réglages de la vitesse de l'entraînement apparaîtra dans la matrice. IMPORTANT : la vitesse cible ne sert qu'à vous motiver. Votre vitesse de pédalage réelle peut être inférieure à la vitesse cible. Veillez à pédaler à une vitesse qui vous semble confortable. Le degré de résistance maximum et la vitesse maximum de l'entraînement apparaîtront également à l'écran. Si le niveau de résistance du segment en cours est trop élevé ou trop faible, vous pouvez le changer en appuyant sur les touches de la 1 Step Resistance (résistance une étape). IMPORTANT : à la fin du segment en cours, les pédales adopteront automatiquement le degré de résistance programmé pour le segment suivant. 2. Sélectionnez un entraînement intégré. 3.Commencez à pédaler pour lancer l'entraînement. Chaque entraînement est divisé en segments d’une minute chacun. Un degré de résistance et une vitesse cible sont programmés pour chaque segment. Remarque : un même degré de résistance et (ou) une même vitesse cible peuvent être programmés pour des segments consécutifs. L'entraînement continuera ainsi jusqu’à la fin du dernier segment. Pour interrompre l'entraînement en tout temps, cessez de pédaler. Le temps clignotera à l'écran. Pour reprendre l'entraînement, recommencez simplement à pédaler. 4. Suivez votre progression à l’écran. Durant l'entraînement, le graphique de l'onglet de vitesse Graphique représentera votre progression. Le segment de graphique clignotant correspond au segment en cours de l'entraînement. La hauteur du segment clignotant indique la vitesse cible du segment en cours. Reportez-vous à l'étape 4 page 15. 5. Mesurez votre fréquence cardiaque, au besoin. Reportez-vous à l'étape 5 page 16. 6.Lorsque vous cessez vos exercices, la console s’éteint automatiquement. Reportez-vous à l'étape 6 page 16. 17 COMMENT EFFECTUER UN ENTRAÎNEMENT À OBJECTIF PERSONNALISABLE Remarque : si vous changez manuellement la résistance durant un entraînement avec un objectif de calories, la durée de l’entraînement s'ajustera automatiquement pour que vous puissiez atteindre votre objectif de calories. 1.Commencez à pédaler ou pressez l'une des touches de la console pour activer cette dernière. Remarque : l’objectif de calories est une estimation du nombre de calories que vous brûlerez durant l'entraînement. Le nombre réel de calories que vous brûlerez dépendra de divers facteurs, dont votre poids. De plus, la modification manuelle de la résistance durant l'entraînement modifiera le nombre de calories que vous brûlerez. L'écran est mis en fonction au moment où la console est activée. La console devient alors prête à utiliser. 2.Définissez un objectif de calories, de distance ou de temps. Pour définir un objectif de calories, de distance ou de temps, appuyez d'abord sur la touche Set A Goal (définir un objectif). L'entraînement continuera ainsi jusqu'à l'atteinte de l'objectif de calories, de distance ou de temps. Pour mettre en veille l'entraînement, cessez de pédaler. Le temps s'interrompra à l'écran. Pour reprendre l'entraînement, recommencez simplement à pédaler. Ensuite, appuyez sur les touches d'augmentation et de diminution situées près de la touche Enter (entrer) jusqu'à ce que l'objectif désiré s’affiche sur l’écran. Ensuite, appuyez sur la touche Enter. 4. Suivez votre progression à l’écran. Ensuite, appuyez sur les touches d’augmentation et de diminution situées près de la touche Enter pour enregistrer l'objectif voulu. Pendant l'exercice, un décompte des calories, du temps ou de la distance s'effectuera jusqu'à l'atteinte de l'objectif voulu. 3.Commencez à pédaler pour lancer l'entraînement. Reportez-vous à l'étape 4 à la page 15. 5. Mesurez votre fréquence cardiaque, au besoin. Chaque entraînement est divisé en segments d’une minute chacun. L’objectif de vitesse pour le segment en cours apparait sur l'écran au début de chaque segment. Reportez-vous à l'étape 5 à la page 16. 6.Lorsque vous cessez vos exercices, la console s’éteint automatiquement. Alors que vous vous entraînez, maintenez une vitesse se rapprochant de l’objectif de vitesse programmé. IMPORTANT : la vitesse cible ne sert qu'à vous motiver. Votre vitesse de pédalage réelle peut être inférieure à la vitesse cible. Veillez à pédaler à une vitesse qui vous semble confortable. Reportez-vous à l'étape 6 à la page 16. Vous pouvez changer manuellement la résistance des pédales comme vous le désirez durant l’entraînement en appuyant sur les touches de la 1 Step Resistance (résistance une étape). 18 COMMENT EFFECTUER UN ENTRAÎNEMENT IFIT Pressez la touche Map (plan), Train (s'entraîner) ou Lose Wt. (perdre du poids) pour télécharger l'entraînement suivant du type correspondant de votre programme. Remarque : pour effectuer un entraînement iFit, vous devez posséder un module iFit optionnel. Pour acheter un module iFit en tout temps, accédez au www.iFit.com ou composez le numéro de téléphone indiqué sur la couverture avant du manuel. Vous devez également avoir accès à un ordinateur doté d'un port USB et d'une connexion Internet. De plus, l'accès à un réseau sans fil comprenant un routeur 802.11b/g/n compatible avec la diffusion SSID est requis (les réseaux masqués ne sont pas pris en charge). L'inscription à titre de membre sur iFit.com est également requise. Pressez la touche Compete (compétitionner) pour participer à une course que vous aurez préalablement programmée. Pressez la touche Track (piste) pour reprendre un entraînement iFit récent provenant de votre programme. Puis, pressez les touches d'augmentation et de diminution pour sélectionner l’entraînement voulu. Pressez ensuite la touche Enter pour commencer l'entraînement. IMPORTANT : pour répondre aux exigences de conformité à l'égard de l'exposition, l'antenne et le transmetteur du module iFit doivent être situés à non moins de 20 cm des personnes et ne peuvent être reliés à aucune autre antenne ni aucun autre transmetteur. Pour plus d'informations à propos des entraînements iFit, veuillez accéder au www.iFit.com. Lorsque vous sélectionnez un entraînement iFit, l’écran affiche la durée de l’entraînement et le nombre approximatif de calories que vous brûlerez. Il est possible que l’écran affiche le nom de l’entraînement. Si vous choisissez un entraînement de compétition, il est possible que l’écran effectue un décompte de départ. 1.Commencez à pédaler ou pressez l'une des touches de la console pour activer cette dernière. L'écran est mis en fonction au moment où la console est activée. La console devient alors prête à utiliser. Remarque : les touches iFit peuvent aussi vous faire accéder à des entraînements de démonstration. Pour utiliser les entraînements de démonstration, retirez le module iFit de la console et appuyez sur une des touches iFit. 2. Introduisez le module iFit dans la console. Pour effectuer un entraînement iFit, introduisez le module iFit dans la console. 5. Commencez l’entraînement. Une fois le module iFit introduit dans la console, pressez la touche Home (accueil). L'écran iFit principal s'affichera à l'écran. Reportez-vous à l'étape 3 à la page 17. Pendant certains entraînements, la voix d'un entraîneur personnel vous guidera durant l’exercice. Vous pouvez choisir un réglage audio destiné à l'entraîneur personnel (voir COMMENT CHANGER LES RÉGLAGES DE LA CONSOLE à la page 20). 3. Sélectionnez un utilisateur. Si plus d'un utilisateur est inscrit sur votre compte iFit, vous pouvez changer d'utilisateur dans l’écran iFit principal. Pressez la touche d'augmentation ou de diminution située près de la touche Enter (entrée) pour sélectionner un utilisateur. Pour interrompre l'entraînement en tout temps, cessez de pédaler. Le temps clignotera à l'écran. Pour reprendre l'entraînement, recommencez simplement à pédaler. 4. Sélectionnez un entraînement iFit. Pour sélectionner un entraînement iFit, pressez l’une des touches iFit. Pour être en mesure de télécharger certains entraînements, vous devez les ajouter à votre programme sur le www.iFit.com. 19 6. Suivez votre progression à l’écran. COMMENT CHANGER LES RÉGLAGES DE LA CONSOLE Reportez-vous à l'étape 4 à la page 15. La console comporte un mode de l’utilisateur qui vous permet de visualiser des données sur l'utilisation, de sélectionner une unité de mesure et de régler le degré de contraste de l’écran. L'onglet My Trail (mon sentier) affichera un plan du sentier que vous parcourez en marchant ou en courant, ou il affichera une piste et le nombre de tours que vous effectuez. Lorsqu’un module iFit est connecté sur la console, vous pouvez également utiliser le mode d’information pour choisir un réglage audio de la voix de l'entraîneur personnel, établir un menu par défaut et vérifier l’état du module iFit ainsi que la disponibilité de téléchargements. Durant un entraînement de compétition, l’onglet Compete (compétitionner) affichera votre progression dans la course. Pendant la course, la ligne supérieure de la matrice affichera ce que vous avez déjà accompli. Les autres lignes afficheront d'autres adversaires. La fin de la matrice représente la fin de la course. 1. Sélectionnez le mode d'information. 7. Mesurez votre fréquence cardiaque, au besoin. Pour sélectionner le mode d'information, maintenez enfoncée la touche Display (affichage) pendant quelques secondes jusqu'à afficher le mode d'information à l’écran. Reportez-vous à l'étape 5 à la page 16. 8.Lorsque vous cessez vos exercices, la console s’éteint automatiquement. 2. Affichez les données sur l’utilisation. Reportez-vous à l'étape 6 à la page 16. L’écran affiche le nombre total d'heures d’utilisation du vélo d’exercice. Il affiche aussi la distance totale parcourue (en miles ou en kilomètres) en pédalant sur le vélo d’exercice. Pour plus d'informations sur le mode iFit, visitez le www.iFit.com. 3. Sélectionnez une unité de mesure, si désiré. Le mot ENGLISH pour les miles anglais ou METRIC pour les kilomètres s’affichera sur l’écran pour indiquer l’unité de mesure sélectionnée. Pour changer d'unité de mesure, appuyez plusieurs fois sur la touche Enter (entrée) pour sélectionner l'unité de mesure voulue. 4.Réglez le degré de contraste de l’écran, au besoin. Pressez la touche de diminution pour afficher le degré de contraste. Le degré de contraste actuellement sélectionné apparaîtra à l’écran. Appuyez sur les touches d'augmentation et de diminution de la 1 Step Resistance (résistance une étape) pour régler le niveau de contraste. 20 5.Déterminez si un module iFit est connecté sur la console. 8.Vérifiez l’état du module iFit, au besoin. Pressez la touche de diminution pour afficher l’écran de l’état iFit. L’indication CHECK WIFI STATUS (vérifier l’état du sans-fil) ou CHECK USB STATUS (vérifier l’état USB) s’affichera à l’écran. Si un module iFit est connecté sur la console, l'écran indiquera WIFI MODULE (module sans fil) ou USB MODULE (module USB). Si aucun module n'est connecté, l'écran indiquera NO IFIT MODULE (aucun module iFit) Si aucun module n'est connecté, reportez-vous à l'étape 10. Ensuite, pressez la touche Enter. Après quelques secondes, l’état du module iFit s’affichera à l’écran. Pour quitter cet écran, maintenez enfoncée la touche Display (affichage) pendant quelques secondes. 6.Sélectionnez un réglage audio pour la voix de l’entraîneur personnel, au besoin. 9.Vérifiez la disponibilité de téléchargements, si désiré. Pressez la touche de diminution pour visualiser le réglage audio de la voix de l’entraîneur personnel. Le réglage audio actuellement sélectionné de la voix de l’entraîneur personnel s’affichera à l’écran. Appuyez sur la touche de diminution pour visualiser les téléchargements. L'indication SEND/ RECEIVE DATA (transmettre/recevoir des données) s'affichera sur l'écran. Pour changer le réglage audio, pressez à répétition la touche Enter (entrée) pour ON (activer) ou OFF (désactiver) la voix de l’entraîneur personnel. Ensuite, pressez la touche Enter. La console vérifiera ensuite la disponibilité d’entraînements iFit et de téléchargements de micrologiciel. 7. Établissez le menu par défaut, au besoin. 10. Quittez le mode d'information. Pressez la touche de diminution pour visualiser le menu réglé par défaut. Le menu par défaut est celui qui apparaît lors de la mise en marche de la console. Appuyez sur la touche Enter pour sélectionner le menu principal du mode manuel ou le menu iFit en tant que menu par défaut. Pressez la touche Display pour quitter le mode d’information. 21 ENTRETIEN ET PROBLÈMES Inspectez et serrez régulièrement toutes les pièces du vélo d’exercice. Remplacez immédiatement toute pièce usée. Localisez le Capteur Magnétique (57). Desserrez, mais sans les retirer, les deux Vis à Collerette M4 x 13mm (63). Pour nettoyer le vélo d’exercice, utilisez un chiffon humide et une petite quantité de savon doux. IMPORTANT : pour éviter d’endommager la console, gardez-la à l'écart de tout liquide et des rayons directs du soleil. DÉPANNAGE DE LA CONSOLE Si l'écran de la console affiche des lignes, reportezvous à l'étape 4 à la page 20 pour régler le degré de contraste de l'écran. 55 Si la console n’affiche pas votre fréquence cardiaque lorsque vous utilisez le détecteur du rythme cardiaque de la poignée, reportez-vous à l’étape 5 à la page 16. Ensuite, tournez le Bras du Pédalier Gauche (20) jusqu'à aligner un Aimant (55) sur le Capteur Magnétique (57). Faites glisser le Capteur Magnétique de manière à le rapprocher ou l'éloigner légèrement de l’Aimant. Ensuite, resserrez les Vis à Collerette M4 x 13mm (63). Branchez le bloc d’alimentation et tournez le Bras du Pédalier Gauche (20) pendant un moment. Répétez ces étapes jusqu’à ce que la console affiche des données exactes. COMMENT RÉGLER LE CAPTEUR MAGNÉTIQUE Si les données qu'affiche la console semblent inexactes, le capteur magnétique devra être réglé. Lorsque le capteur magnétique est correctement réglé, réinstallez le bras de la pédale gauche et la pédale gauche. Pour ajuster le capteur magnétique, débranchez d’abord le bloc d’alimentation. Ensuite, retirez la pédale gauche et le disque de la pédale gauche (voir les directives plus loin). À l’aide d’une clé à molette, tournez la pédale gauche dans le sens horaire et retirez-la. 20 11 20 63 Si vous désirez obtenir un adaptateur de rechange, veuillez composer le numéro de téléphone indiqué sur la couverture avant du manuel. IMPORTANT : pour éviter d’endommager la console, n'utilisez qu'un bloc d’alimentation régulé provenant du fabricant. Ensuite, tournez le Disque de la Pédale (17) gauche dans le sens horaire de façon à le dégager du Capot Gauche (11). Puis, manœuvrez avec précaution le Disque de la Pédale hors du Bras du Pédalier Gauche (20). 57 17 22 COMMENT RÉGLER LA COURROIE DE TRACTION Tournez le Disque de la Pédale (17) droite dans le sens horaire de façon à le dégager du Capot Droit (10). Puis, manœuvrez avec précaution le Disque de la Pédale hors du Bras du Pédalier Droit (19). Si vous sentez les pédales déraper lorsque vous pédalez, même quand la résistance est réglée au plus haut degré, il peut être nécessaire de régler la courroie de traction. Reportez-vous au SCHÉMA DÉTAILLÉ vers la fin du manuel et retirez les Vis M4 x 19mm (44) et les Vis M4 x 25mm (62) des Capots Droit et Gauche (10, 11). Ensuite, retirez le Capot Droit. Pour régler la courroie de traction, débranchez d'abord le bloc d’alimentation. Ensuite, retirez la pédale droite, le bouton du montant du siège, le montant du siège, le boîtier supérieur du capot, le boîtier arrière du capot, le boîtier avant du capot, le boîtier du disque droit et le capot droit (voir les directives plus bas). Puis, desserrez la Vis Hexagonale M6 x 20mm (49). Ensuite, serrez la Vis Hexagonale M10 x 50mm (48) jusqu’à bien tendre la Courroie de Traction (54). À l'aide d'une clé à molette, tournez la Pédale Droite (21) dans le sens antihoraire puis retirez-la. 9 8 6 27 54 7 21 19 49 48 17 10 Lorsque la Courroie de Traction (54) est bien tendue, serrez la Vis Hexagonale M6 x 20mm (49). Ensuite, retirez le Bouton du Montant du Siège (27) et retirez le Montant du Siège (6). Ensuite, réinstallez le capot droit, le disque de la pédale droite, le boîtier avant du capot, le boîtier arrière du capot, le boîtier supérieur du capot, le montant du siège, le bouton du siège et la pédale droite. Branchez le cordon d'alimentation. À l'aide d'un tournevis plat, retirez le Boîtier Supérieur du Capot (8) et le Boîtier Arrière du Capot (9). Ensuite, utilisez le tournevis plat pour dégager le Boîtier Avant du Capot (7). 23 CONSEILS POUR L’EXERCICE Brûler de la Graisse—Pour brûler efficacement de la graisse, vous devez vous entraîner à une intensité faible pendant une longue période de temps. Durant les premières minutes d’exercice, votre corps utilise des calories de glucide comme carburant. Votre corps ne commence à puiser dans ses réserves de graisse qu’après plusieurs minutes d’effort. Si votre but est de brûler de la graisse, réglez l’intensité de votre exercice jusqu’à ce que votre rythme cardiaque soit proche du nombre le plus bas de votre zone d’entraînement. Pour brûler un maximum de graisse, entraînez-vous avec votre rythme cardiaque proche du nombre du milieu de votre zone d’entraînement. AVERTISSEMENT : avant de commencer ce programme d’exercice ou tout autre programme, consultez votre médecin. Ceci est particulièrement important pour les personnes de plus de 35 ans ou les personnes ayant des problèmes de santé. Le détecteur cardiaque n’est pas un appareil médical. De nombreux facteurs peuvent affecter la lecture du rythme cardiaque. Le détecteur cardiaque est uniquement un outil pour l’exercice pour déterminer les fluctuations générales du rythme cardiaque. Exercices Aérobics—Si votre but est de renforcer votre système cardio-vasculaire, vous devez faire des exercices aérobics, ce qui veut dire de l’exercice qui requiert de grandes quantités d’oxygène pendant une période de temps prolongée. Pour des exercices aérobics, réglez votre intensité jusqu’à ce que votre rythme cardiaque soit proche du nombre le plus haut dans votre zone d’entraînement. Ces conseils pour l’exercice vous aideront à planifier votre programme d’exercice. Pour plus de détails sur l’exercice, procurez-vous un livre réputé sur le sujet ou consultez votre médecin. Gardez en tête qu’une alimentation équilibrée et un repos adéquat sont essentiels pour de bons résultats. CONSEILS POUR L’ENTRAÎNEMENT INTENSITÉ DE L’EXERCICE Échauffement—Commencez avec 5 à 10 minutes d’étirements et d’exercices légers. L’échauffement fait monter la température de votre corps, augmente les battements de votre cœur, et accélère votre circulation pour vous préparer à l’effort. Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier votre système cardio-vasculaire, la clé pour obtenir des résultats est de s’entraîner à la bonne intensité. Vous pouvez utiliser votre rythme cardiaque comme repère pour trouver le niveau d’intensité adapté à vos objectifs. Le tableau ci-dessous indique les rythmes cardiaques recommandés pour brûler de la graisse et pour des exercices aérobics. Exercices dans la Zone d’Entraînement—Entraînezvous pendant 20 à 30 minutes avec votre rythme cardiaque dans votre zone d’entraînement. (Durant les premières semaines de votre programme d’exercice, ne maintenez pas votre rythme cardiaque dans votre zone d’entraînement pendant plus de 20 minutes.) Respirez profondément et de manière régulière quand vous vous entraînez; ne retenez jamais votre souffle. Retour à la Normale—Finissez avec 5 à 10 minutes d’étirements. Les étirements rendent vos muscles plus flexibles et aident à prévenir les problèmes qui surviennent après l’entraînement. Pour trouver le niveau d’intensité correct, trouvez votre âge en bas du tableau (les âges sont arrondis à la dizaine). Les trois nombres listés au-dessus de votre âge définissent votre « zone d’entraînement ». Le nombre le plus bas est le rythme cardiaque pour brûler de la graisse, le nombre du milieu est le rythme cardiaque pour brûler un maximum de graisse, et le nombre le plus haut est le rythme cardiaque pour des exercices aérobics. FRÉQUENCE DE L’EXERCICE Pour maintenir ou améliorer votre forme physique, effectuez trois entraînements par semaine, avec au moins un jour de repos entre chaque entraînement. Après quelques mois d’exercice régulier, vous pouvez effectuer jusqu’à cinq entraînements par semaine, si désiré. Gardez à l’esprit que la clé du succès est de faire de vos entraînements un élément agréable et régulier de votre vie de tous les jours. 24 SUGGESTION D’ÉTIREMENTS La position correcte pour plusieurs étirements de base est illustrée à droite. Bougez doucement quand vous vous étirez—ne faites pas de rebonds. 1. Étirement vers les Orteils Debout, les genoux légèrement pliés, penchez-vous vers l’avant au niveau des hanches. Laissez votre dos et vos épaules se détendre alors que vous allongez les mains vers vos orteils, aussi loin que possible. Tenez la position en comptant jusqu’à 15 puis détendezvous. Répétez trois fois. Zones ciblées : cuisses, arrière des genoux, dos. 1 2. Étirement des Cuisses 2 Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue. Ramenez la plante du pied opposé vers vous et placez-la contre l’intérieure de la cuisse de la jambe tendue. Essayez de toucher vos orteils autant que possible. Tenez la position en comptant jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez trois fois pour chaque jambe. Zones ciblées : cuisses, bas du dos et aine. 3. Étirement des Mollets et Tendons d’Achille Une jambe devant l’autre, tendez les mains vers l’avant et placez-les contre un mur. Gardez la jambe arrière bien droite et le pied arrière à plat sur le sol. Pliez la jambe avant, penchez-vous vers l’avant et poussez les hanches vers le mur. Tenez la position en comptant jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez trois fois pour chaque jambe. Pour un étirement supplémentaire des tendons d’Achille, pliez aussi la jambe arrière. Zones ciblées : mollets, tendons d’Achille et chevilles. 3 4 4. Étirement des Quadriceps Avec une main contre un mur pour garder votre équilibre, attrapez un de vos pieds derrière vous avec l’autre main. Tirez votre pied aussi proche que possible de vos fessiers. Tenez la position en comptant jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez trois fois pour chaque jambe. Zones ciblées : quadriceps et muscles des hanches. 5 5. Étirement de la Cuisse Intérieure Asseyez-vous par terre, les pieds joints par la plante, les genoux vers l’extérieur. Tirez vos pieds vers l’aine, autant que possible. Tenez la position en comptant jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez trois fois. Zones ciblées : quadriceps et muscles des hanches. 25 LISTE DES PIÈCES N°. Qté. 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 4 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4 2 1 1 6 2 2 1 1 N°. du Modèle NTEVEX74013.0 R0713A Description N°. Qté. Cadre Stabilisateur Avant Stabilisateur Arrière Montant Guidon Montant du Siège Boîtier Avant du Capot Boîtier Supérieur du Capot Boîtier Arrière du Capot Capot Droit Capot Gauche Boîtier du Pivot Console Coussinet Droit Coussinet Gauche Détecteur du Rythme Cardiaque Disque de la Pédale Vis M6 x 20mm Bras du Pédalier Droit Bras du Pédalier Gauche Pédale/Sangle Droite Pédale/Sangle Gauche Siège Curseur du Siège Embout du Montant du Siège Bouton du Siège Bouton du Montant du Siège Manchon du Montant du Siège Prise d'Alimentation/Fil Support du Siège Vis M4 x 22mm Embout du Stabilisateur Arrière Embout Droit du Stabilisateur Embout Gauche du Stabilisateur Vis à Tête Plate M4 x 19mm Pied Prise en Mousse Poulie Pédalier 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 * * 2 2 1 15 6 1 1 1 1 1 1 1 4 4 1 2 1 1 1 1 2 1 2 2 12 8 2 1 2 2 2 4 4 1 4 2 – – Description Palier du Pédalier Bague à Ressort Mécanisme Tourbillonnaire Vis M4 x 16mm Vis M4 x 19mm Tendeur Vis Brillante M4 x 13mm Moteur de Résistance Vis Hexagonale M10 x 50mm Vis Hexagonale M6 x 20mm Rondelle M6 Vis du Tendeur Vis à Collerette M4 x 12mm Vis M10 x 95mm Courroie de Traction Aimant Pince Capteur Magnétique/Fil Fil Principal Fil Prolongateur Bride de Fil Fil du Détecteur Cardiaque Vis M4 x 25mm Vis à Collerette M4 x 13mm Rondelle Fendue M8 Vis M8 x 16mm Embout du Guidon Bloc d'Alimentation Embout du Pédalier Contre-Écrou M8 Vis à Collerette 5/16" Boulon M8 x 20mm Écrou de Verrouillage M8 Vis M4 x 12mm Rondelle Fendue M6 Bague d'Espacement Outil d'Assemblage Manuel de l’Utilisateur Remarque : les spécifications sont sujettes à des changements sans notification. Référez-vous au dos de ce manuel pour commander des pièces de rechange. *Indique qu’une pièce n’est pas illustrée. 26 SCHÉMA DÉTAILLÉ N°. du Modèle NTEVEX74013.0 R0713A 66 23 13 25 37 15 16 30 24 6 26 18 37 60 35 73 18 64 44 74 74 62 65 62 4 44 70 27 22 41 20 69 43 75 34 7 64 65 65 64 75 52 69 58 63 56 43 60 72 50 51 48 40 49 54 47 29 41 64 72 64 53 32 3 36 43 43 55 21 71 39 17 55 38 36 33 43 65 1 45 53 2 65 57 46 40 17 42 32 31 31 59 28 35 12 31 44 10 11 35 14 31 44 5 61 18 44 68 43 8 9 43 66 67 71 19 70 43 27 68 POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE Pour commander des pièces de rechange, référez-vous à la page de couverture de ce manuel. Pour que nous puissions mieux vous assister, merci de préparer les informations suivantes avant de nous appeler : • le numéro du modèle et le numéro de série de l’appareil (voir la page de couverture de ce manuel) • le nom de l’appareil (voir la page de couverture de ce manuel) • le numéro de la pièce et la description de la/des pièce(s) de remplacement (voir la LISTE DES PIÈCES et le SCHÉMA DÉTAILLÉ vers la fin de ce manuel) INFORMATION POUR LE RECYCLAGE Cet appareil électronique ne doit pas être éliminé avec les déchets ménagers. Afin de préserver l’environnement, cet appareil doit être recyclé au terme de sa durée de vie utile comme l’exige la loi. Veuillez utiliser des installations de recyclage autorisées à collecter ce type de déchets dans votre région. En agissant ainsi, vous aiderez à préserver les ressources naturelles et à améliorer les normes européennes en matière de protection de l’environnement. Si vous avez besoin de plus d’informations concernant les méthodes correctes et sûres d’élimination des déchets électroniques, contactez les services d’enlèvement des déchets de votre commune ou l’établissement où vous avez acheté ce produit. Nº. de Pièce 346747 R0713A Imprimé en Chine © 2013 ICON IP, Inc. ">
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