NordicTrack NTEVEX74013 EX3.2 BIKE Manuel utilisateur

Nº. du Modèle NTEVEX74013.0
Nº. de Série
Écrivez le numéro de série sur la
ligne ci-dessus pour référence.
MANUEL DE L’UTILlSATEUR
Autocollant du
Numéro de Série
(sous le cadre)
SERVICE À LA
CLIENTÈLE
Si vous avez des questions, ou si
des pièces sont manquantes ou
endommagées, veuillez contacter le
Service à la Clientèle (voir les informations ci-dessous), ou contactez
le magasin où vous avez acheté cet
appareil.
Site Internet : www.iconsupport.eu
Courriel : [email protected]
FRANCE
Téléphone : 0811 98 00 11
Fax : 01 30 56 27 30
BELGIQUE
Téléphone : 0800 58 095
Fax : +33 (0) 1305 62 730
du lundi au vendredi, de 8h à 20h ;
le samedi, de 9h à 13h
ATTENTION
Lisez toutes les précautions et les
instructions contenues dans ce
manuel avant d’utiliser cet appareil. Gardez ce manuel pour vous y
référer ultérieurement.
www.iconeurope.com
TABLE DES MATIÈRES
EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
AVANT DE COMMENCER . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
ASSEMBLAGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
COMMENT UTILISER LE VÉLO D’EXERCICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
ENTRETIEN ET PROBLÈMES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22
CONSEILS POUR L’EXERCICE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24
LISTE DES PIÈCES . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
SCHÉMA DÉTAILLÉ. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dernière Page
INFORMATION POUR LE RECYCLAGE. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Dernière Page
EMPLACEMENT DE L’AUTOCOLLANT D’AVERTISSEMENT
L’autocollant d’avertissement illustré ci-contre est inclus
avec cet appareil. Collez l’autocollant d’avertissement sur
l’avertissement en anglais à l’endroit indiqué. Ce schéma
indique l’emplacement de l’autocollant d’avertissement. Si
l’autocollant est manquant ou illisible, référez-vous à
la page de couverture de ce manuel pour commander
un nouvel autocollant gratuit. Placez le nouvel autocollant à l’endroit indiqué. Remarque : l’autocollant n’est
peut-être pas illustré à l’échelle.
NORDICTRACK est une marque enregistrée de ICON IP, Inc.
2
PRÉCAUTIONS IMPORTANTES
AVERTISSEMENT :
pour réduire les risques de blessures graves, lisez toutes les
précautions importantes et les instructions contenues dans ce manuel, ainsi que les avertissements
se trouvant sur l’appareil, avant d’utiliser votre vélo d’exercice. ICON ne peut être tenu responsable
de toute blessure ou tout dégât matériel résultant directement ou indirectement de l’utilisation de cet
appareil.
1. Il relève de la responsabilité du propriétaire
de s’assurer que tous les utilisateurs du vélo
d’exercice sont suffisamment informés de
toutes les précautions.
8. Gardez toujours les enfants de moins de 12
ans et les animaux domestiques éloignés du
vélo d’exercice.
9. Portez des vêtements de sport quand vous
faites de l'exercice ; ne portez pas des
vêtements amples qui pourraient se coincer dans le vélo d’exercice. Portez toujours
des chaussures de sport pour protéger vos
pieds.
2. Toujours consulter son médecin avant de
commencer un programme d’exercices quelconque. Ceci est particulièrement important
pour les personnes de plus de 35 ans ou
les personnes présentant des problèmes de
santé préexistants.
10. Le vélo d’exercice ne devrait pas être utilisé
par des personnes pesant plus de 130 kg.
3. Utilisez le vélo d’exercice uniquement
comme décrit dans ce manuel.
11. Soyez prudent lorsque vous montez ou descendez le vélo d'exercice.
4. Le vélo d’exercice est conçu pour un usage
domestique uniquement. N'utilisez pas le
vélo d'exercice dans un cadre commercial,
locatif ou institutionnel.
12. Le détecteur du rythme cardiaque n’est pas
un appareil médical. De nombreux facteurs,
tels que les mouvements de l’utilisateur
pendant l’exercice, peuvent rendre la lecture du pouls moins sûre. Le détecteur du
rythme cardiaque n'est destiné qu'à donner
une approximation des tendances de la fréquence cardiaque lors de l’exercice.
5. Gardez le vélo d’exercice à l’intérieur, à l’abri
de l’humidité et de la poussière. N’installez
pas le vélo d’exercice dans un garage, dans
un patio couvert, ni près d'une source d’eau.
6. Installez le vélo d'exercice sur une surface
plane, avec au moins 0,6 m d’espace autour
de l'appareil. Pour protéger votre sol ou
votre moquette, placez un tapis sous le vélo
d’exercice.
13. Gardez toujours le dos droit quand vous
utilisez le vélo d’exercice ; ne vous cambrez
pas.
14. L'exercice surmené peut entraîner de graves
blessures ou la mort. Si vous vous sentez
mal ou vous éprouvez de la douleur, cessez
immédiatement l'exercice et détendez-vous.
7. Inspectez régulièrement et serrez correctement toutes les pièces. Remplacez
immédiatement toute pièce usée.
3
AVANT DE COMMENCER
Merci d’avoir choisi le vélo d’exercice révolutionnaire
NORDICTRACK® EX 3.2. Le vélo est un des exercices des plus efficaces pour améliorer la condition
cardio-vasculaire, développer l’endurance et raffermir
tout le corps. Le vélo d’exercice EX 3.2 offre un choix
impressionnant de fonctions conçues pour rendre plus
efficaces et plus agréables vos entrainements à la
maison.
avez des questions après avoir lu ce manuel, veuillez
vous référer à la page de couverture de ce manuel
pour nous contacter. Pour nous permettre de mieux
vous assister, notez le numéro du modèle et le numéro
de série de l’appareil avant de nous appeler. Le
numéro du modèle et l’emplacement de l’autocollant
du numéro de série sont indiqués sur la page de
couverture de ce manuel.
Nous vous conseillons de lire attentivement ce
manuel avant d’utiliser le vélo d’exercice. Si vous
Familiarisez-vous avec les pièces sur le schéma cidessous avant de continuer la lecture de ce manuel.
Longueur :
Largeur :
Poids :
104 cm
58 cm
34 kg
Console
Guidon
Détecteur du Rythme Cardiaque
Siège
Bouton du Montant du Siège
Bouton du Siège
Pédale/Sangle
Roue
Bouton de
Nivellement
4
TABLEAU D’IDENTIFICATION DES PIÈCES
Référez-vous aux schémas ci-dessous pour identifier les petites pièces utilisées lors de l’assemblage. Le nombre
entre parenthèses à côté de chaque schéma fait référence au numéro de la pièce sur la Liste des Pièces, vers
la fin de ce manuel. Le nombre après les parenthèses est la quantité nécessaire à l’assemblage. Remarque : si une
pièce n’est pas dans le sac des pièces, vérifiez qu’elle n’est pas pré-assemblée. Des pièces de rechange
peuvent être incluses.
Rondelle
Fendue M6
(74)–4
Rondelle
Fendue M8
(64)–8
Vis
M4 x 16mm
(43)–4
Vis M8 x 16mm
(65)–8
Vis
M4 x 22mm
(31)–4
Vis M10 x 95mm
(53)–4
5
Vis M6 x 20mm
(18)–4
ASSEMBLAGE
• L’assemblage requiert la participation de deux
personnes.
• Pour l'illustration des petites pièces, voir page 5.
• En plus du ou des outils inclus, l’assemblage
requiert les outils suivants :
• Disposez toutes les pièces dans un espace
dégagé et retirez tout le matériel d'emballage. Ne
jetez pas le matériel d'emballage avant d'avoir
terminé toutes les étapes d'assemblage.
un tournevis à pointe cruciforme
une clé à molette
• Les pièces côté gauche portent l'indication « L »
ou « Left », et les pièces côté droit l'indication
« R » ou « Right ».
Un jeu de clés peut faciliter l'assemblage. Pour
éviter d'abîmer les pièces, n'utilisez aucun outil à
commande mécanique.
1. A
ccédez au www.iconsupport.eu sur votre
ordinateur afin d'enregistrer votre produit.
1
• pour activer votre garantie
our vous épargner du temps lors d'une com• p
munication avec le Service à la Clientèle
• p
our nous permettre de vous informer des
mises à niveaux et des offres
Remarque : si vous n'avez pas accès à l'Internet,
appelez le Service à la Clientèle (voir la couverture avant du manuel) pour enregistrer votre
produit.
6
2. Glissez une pièce rigide de matériel d'emballage
sous l'arrière du Cadre (1). Demandez à une
autre personne de tenir le Cadre pour l'empêcher de basculer pendant cette étape.
2
Identifiez le Stabilisateur Arrière (3). Remarque :
le Stabilisateur Arrière n’a pas de roulettes ; le
Stabilisateur Avant (non illustré) a des roulettes.
Orientez le Stabilisateur Arrière (3) de sorte que
les tubes soudés tournent le dos au au Cadre
(1).
3
Attachez le Stabilisateur Arrière (3) au Cadre (1)
à l'aide de deux Vis M10 x 95mm (53).
1
Retirez la pièce de matériel d'emballage.
53
3. Glissez une pièce rigide de matériel d'emballage
sous l'avant du Cadre (1). Demandez à une
autre personne de tenir le Cadre pour l'empêcher de basculer pendant cette étape.
Tubes
Soudés
3
Roue
2
Orientez le Stabilisateur Avant (2) de sorte que
les roues tournent le dos au au Cadre (1).
Attachez le Stabilisateur Avant (2) au Cadre (1)
à l’aide de deux Vis M10 x 95mm (53).
Retirez la pièce de matériel d'emballage.
1
7
53
4. Desserrez le Bouton du Montant du Siège (27)
du Cadre (1) sur quelques tours.
4
Orientez le Montant du Siège (6) tel qu'illustré.
Ensuite, introduisez le Montant du Siège dans le
Cadre (1).
Orifices de
Réglage
6
Abaissez ou élevez le Montant du Siège (6)
jusqu'à la position voulue, puis resserrez le
Bouton du Montant du Siège (27) dans l'un des
orifices de réglage du Montant.
1
Élevez ou abaissez légèrement le Montant
du Siège (6) afin d'assurer que le Bouton du
Montant du Siège (27) est engagé dans l'un
des orifices de réglage du Montant du Siège.
5. Orientez le Siège (23) et le Curseur du Siège
(24) tel qu'illustré.
5
23
Fixez le Siège (23) au Chariot du Siège (24) à
l’aide de quatre Vis M8 x 16mm (65) et de quatre
Rondelles Fendues M8 (64).
24
64
65
8
27
6. Retirez le Bouton du Siege (27) du Curseur du
Siège (24). Tenez le Support du Siège (30) à
l'intérieur du Curseur du Siège pour l'immobiliser.
6
Ensuite, posez le Curseur du Siège (24) sur
le Montant du Siège (6). Introduisez le Bouton
du Siège (26) vers le haut dans le Montant du
Siège, puis vissez le Bouton dans le Support du
Siège (30) à l'intérieur du Curseur du Siège.
30
24
6
26
7. Pendant qu'une autre personne tient le Guidon
(5) près du Montant (4), introduisez le Fil du
Détecteur Cardiaque (61) dans l'orifice du
Montant et tirez-le vers le haut hors du Montant.
7
Conseil : évitez de coincer les fils. Attachez
le Guidon (5) au Montant (4) à l’aide de quatre
Vis M6 x 20mm (18) et de quatre Rondelles
Fendues M6 (74).
18
4
5
61
74
Trou
Éviter de
coincer les
fils
18
9
74
8. Pendant qu’une autre personne tient la Console
(13) près du Montant (4), reliez les fils de la
console au Fil Prolongateur (59) et au Fil du
Détecteur Cardiaque (61).
8
13
Éviter de coincer
les fils
Introduisez l'excédent du fil dans le Montant (4)
ou dans la Console (13).
61 59
Conseil : évitez de coincer les fils. Fixez la
Console (13) au Montant (4) à l’aide de quatre
Vis M4 x 16mm (43).
9. Orientez l'assemblage du Montant (4) et le
Boîtier du Pivot (12) tel qu'illustré.
4
43
43
9
Faites glisser le Boîtier du Pivot (12) vers le
haut jusqu'au Guidon (5). Conseil : courbez et
fléchissez légèrement le Boîtier du Pivot pour
le rabattre sur le Guidon.
5
Attachez le Boîtier du Pivot (12) au Guidon (5) à
l'aide de quatre Vis M4 x 22mm (31).
31
12
10
31
4
10. Faitez glisser le Boîtier Avant du Capot (7) vers
le haut sur le Montant (4).
10
Pendant qu'une autre personne tient le Montant
(4) près du Cadre (1), reliez le Fil Prolongateur
(59) au Fil Principal (58)
Éviter de coincer
les fils
7
Enfoncez le Montant (4) dans le Cadre (1).
Conseil : évitez de coincer les fils. Attachez
le Montant (4) à l'aide de quatre Vis M8 x 16mm
(65) et quatre Rondelles Fendues M8 (64).
4
Faites glisser le Boîtier Avant du Capot (7) vers
le bas jusqu'au Cadre (1) et enfoncez-le en
place.
65
64 1
59
58
64
65
64
11. Identifiez la Pédale Droite (21).
11
À l’aide d’une clé à molette, serrez fermement la Pédale Droite (21), dans le sens des
aiguilles d’une montre, dans le Bras Droit du
Pédalier (19).
Vissez la Pédale Gauche (non illustrée) dans
le sens antihoraire à l'intérieur du Bras du
Pédalier Gauche (non illustré).
19
Réglez la sangle de la Pédale Droite (21) à la
position voulue, puis enfoncez les extrémités
de la sangle dans les languettes de la Pédale
Droite. Réglez la sangle de la Pédale Gauche
(non illustrée) de la même manière.
Sangle
21
Attache
11
12. Branchez le Bloc d'Alimentation (67) sur la prise
du cadre du vélo d'exercice.
12
Au besoin, branchez le Bloc d'Alimentation (67)
sur l'Adaptateur de Prise (A).
Remarque : pour brancher le Bloc d'Alimentation
(67) sur une prise de courant, voir COMMENT
BRANCHER LE BLOC D'ALIMENTATION à la
page 13.
A
67
13. Une fois le vélo d'exercice assemblé, inspectez-le pour veiller à ce qu'il soit correctement assemblé
et à ce qu'il fonctionne de façon appropriée. Veillez à ce que toutes les pièces soient correctement
serrées avant d'utiliser votre vélo d'exercice. Remarque : il peut y avoir des pièces excédentaires. Placez
un petit tapis sous le vélo d’exercice pour protéger le revêtement du sol.
12
COMMENT UTILISER LE VÉLO D’EXERCICE
COMMENT BRANCHER LE BLOC D'ALIMENTATION
Pour régler le
siège, desserrez
d'abord le bouton
du montant du
siège de quelques
Bouton
tours. Ensuite,
élevez ou abaissez le montant du
siège jusqu'à la
position voulue et
relâchez ensuite
le bouton à l'intérieur de l'un des
orifices de réglage
du montant. Élevez ou abaissez légèrement le
montant du siège afin de veiller à ce que le bouton
soit introduit dans l'un des orifices de réglage du
montant du siège.
IMPORTANT : si l’elliptique a été exposé à des
températures froides, prévoyez une période
de réchauffement de l'appareil à température
ambiante avant de brancher le bloc d'alimentation.
Sans cette précaution, vous risquez d'endommager
les écrans de la console ou d’autres composantes
électroniques.
Branchez l’adaptateur secteur
dans la prise
du cadre du
Adaptateur
vélo d’exercice.
de Prise
Ensuite, branchez le bloc
d'alimentation sur
l'adaptateur de
prise. Puis, branchez l'adaptateur
Bloc d'Alimentation
de prise sur une
prise de courant
adéquatement installée et mise à la terre conformément à tous les codes
et règlements locaux.
COMMENT RÉGLER LA POSITION HORIZONTALE
DU SIÈGE
Pour régler la
position horizontale du
siège, desserrez
d'abord le bouton
de réglage de
quelques tours.
Ensuite, déplacez le siège vers
l'avant ou l'arrière
jusqu'à la position
voulue, puis resserrez fermement
le bouton.
COMMENT NIVELER LE VÉLO D'EXERCICE
Si le vélo d'exercice oscille
légèrement sur le
sol durant l'utilisation, tournez
un pied ou les
deux pieds de
nivellement situés
sous le stabilisateur arrière
jusqu'à éliminer le
mouvement.
Bouton
du Siège
COMMENT RÉGLER LES SANGLES DES PÉDALES
Pieds de
Nivellement
Pour régler les
sangles des
pédales, tirez
d’abord les
extrémités des
sangles hors des
languettes des
pédales. Ensuite,
réglez les sangles
à la position voulue, puis enfoncez
les extrémités des
sangles dans les
languettes.
COMMENT RÉGLER LA HAUTEUR DU SIÈGE
Pour un exercice efficace, le siège doit se situer à la
hauteur appropriée. En pédalant, vos genoux devraient
être légèrement pliés lorsque les pédales sont au plus
bas.
13
Sangle
Languette
SCHÉMA DE LA CONSOLE
CARACTÉRISTIQUES DE LA CONSOLE
de télécharger des entraînements personnalisés,
de créer vos propres entraînements, de suivre les
résultats de votre entraînement, d'affronter d’autres utilisateurs iFit et d'accéder à plusieurs autres fonctions.
Pour acheter un module iFit en tout temps, accédez
au www.iFit.com ou composez le numéro de téléphone indiqué sur la couverture avant du manuel.
Cette console perfectionnée offre une gamme de
fonctions conçues pour rendre vos entraînements plus
agréables et plus efficaces.
Lorsque le mode manuel de la console est sélectionné,
il est possible de changer la résistance des pédales
par simple pression d'une touche. Pendant l'exercice,
la console affiche en continu des données sur l'entraînement. Vous pouvez également mesurer votre rythme
cardiaque à l'aide du détecteur du rythme cardiaque
sur le guidon.
Vous pouvez aussi brancher votre lecteur MP3 ou
CD sur la chaîne audio de la console et écouter
votre musique ou vos livres audio préférés pendant
l'entraînement.
Pour utiliser le mode manuel, voir page 15. Pour
utiliser la chaîne audio, voir page 16. Pour effectuer un entraînement intégré, voir page 17. Pour
effectuer un entraînement à objectif personnalisable, voir page 18. Pour utiliser un entraînement
iFit, allez à la page 19. Pour changer les réglages
de la console, voir page 20.
La console comporte également une sélection d'entraînements intégrés. Chaque entraînement commande
automatiquement la résistance des pédales en vous
guidant au long d’un entraînement efficace. Il est
également possible d'établir un objectif de calories, de
distance ou de temps.
Remarque : si une pellicule en plastique recouvre
l'écran, retirez-la.
La console comporte également un mode iFit qui lui
permet de communiquer sur votre réseau sans fil par
le biais d'un module iFit optionnel. Le mode iFit permet
Stinger
EBNE74013
PFEVEX74013
14
COMMENT UTILISER LE MODE MANUEL
Dist. (Distance) : ce mode d'affichage indique en
miles ou en kilomètres la distance approximative
parcourue en pédalant.
1.Commencez à pédaler ou pressez l'une des
touches de la console pour activer cette
dernière.
Pulse (fréquence cardiaque) : ce mode d'affichage indique votre fréquence cardiaque lorsque
le détecteur du rythme cardiaque de la poignée est
utilisé (voir l’étape 5 ).
L'écran est mis en fonction au moment où la
console est activée. La console devient alors prête
à utiliser.
Resist. (Résistance) : ce mode d'affichage indiquera le degré de résistance des pédales pendant
quelques secondes lors de chaque changement du
degré de résistance.
2. Sélectionnez le mode manuel.
Pressez la touche Manual Control (commande
manuelle) de la console pour sélectionner le mode
manuel.
Speed (vitesse) : ce mode d'affichage indiquera
votre vitesse de pédalage en miles à l'heure ou en
kilomètres à l'heure.
Lorsqu'aucun module iFit sans fil n’est introduit
dans la console et connecté sur iFit, le mode
manuel est automatiquement sélectionné.
Time (temps) : lorsque le mode manuel est
sélectionné, ce mode d'affichage indique le temps
écoulé. Lorsqu’un entraînement est sélectionné, ce
mode d’affichage indique le temps restant avant la
fin de l’entraînement.
3. Changez la résistance des pédales au besoin.
Alors que vous pédalez, changez la résistance des
pédales en appuyant sur les touches d’augmentation et de diminution de la 1 Step Resistance
(résistance une étape).
La matrice comporte divers onglets d'affichage.
Pressez la touche Display (affichage) jusqu’à
afficher l’onglet voulu. Vous pouvez également
presser les touches d’augmentation ou de diminution situées près de la touche Enter (entrée).
Remarque : après l'appui sur les touches, les
pédales mettront quelques instants à atteindre la
résistance correspondant au degré sélectionné.
Speed (vitesse) : cet onglet affiche un graphique
des réglages de vitesse de l’entraînement. Un
nouveau segment apparaîtra au bout de chaque
minute.
4. Suivez votre progression à l’écran.
L’écran peut afficher les données d’entraînement
suivantes :
y Trail (mon sentier) : cet onglet affiche une
M
piste représentant 400 m (1/4 de mile). Au cours
de l'exercice, le rectangle clignotant affichera votre
progression. L'onglet My Trail affichera également
le nombre de tours que vous effectuez.
Calorie : cet onglet affichera la quantité approximative de calories que vous avez brûlées. La
hauteur de chaque segment représente la quantité
de calories brûlées durant ce segment.
Pendant l'exercice, la barre d’intensité de l'entraînement indique le degré d’intensité approximatif de
l'exercice.
Cals. (Calories) : ce mode d'affichage indique la
quantité approximative de calories que vous avez
brûlées.
Cals./Hr (Calories/heure) : ce mode d'affichage
indique le nombre approximatif de calories que
vous brûlez à l'heure.
15
Pressez la touche Home (accueil) pour revenir au
menu par défaut (voir COMMENT CHANGER LES
RÉGLAGES DE LA CONSOLE à la page 20
pour régler le menu par défaut). Pressez de nouveau la touche Home, au besoin.
Une fois votre pouls capté, un symbole cardiaque
clignotera à l’écran des calories à chaque battement de cœur et un ou deux tirets apparaîtront,
suivis de l'affichage de la fréquence cardiaque.
Pour une lecture plus précise de votre rythme
cardiaque, tenez les plaquettes pendant au
moins 15 secondes.
Lorsqu'un module sans fil iFit
est connecté, le symbole du
sans-fil affiche dans la partie
supérieure de l'écran la force
du signal de votre sans-fil.
L'affichage de quatre arcs
indique la puissance de signal maximale.
Si votre fréquence cardiaque ne s'affiche pas, veillez à ce que vos mains soient placées comme il est
décrit. Prenez soin de ne pas déplacer vos mains
et de ne pas trop serrer les plaquettes. Pour obtenir les meilleurs résultats, nettoyez les plaquettes
à l’aide d’un linge doux ; ne nettoyez jamais les
plaquettes à l'aide d’alcool, d'abrasifs ou de
produits chimiques.
Pour quitter le mode manuel ou un entraînement,
pressez la touche Home. Pressez de nouveau la
touche Home, au besoin.
6.Lorsque vous cessez vos exercices, la console
s’éteint automatiquement.
Changez le niveau du volume de la
console en appuyant sur les touches
d’augmentation et de diminution de
volume.
Lorsque les pédales demeurent immobilisées
pendant plusieurs secondes, une tonalité retentit,
la console se met en pause et le temps clignote à
l'écran. Pour continuer votre entraînement, recommencez simplement à pédaler.
5.Mesurez votre fréquence cardiaque, au besoin.
Si des pellicules
en plastique
transparent
recouvrent
les plaquettes
métalliques du
détecteur de
rythme cardiaque de la
poignée, retirez
Plaques
les pellicules.
Pour mesurer
votre fréquence
cardiaque, tenez le détecteur du rythme cardiaque
de la poignée en appuyant les paumes des mains
contre les plaquettes. Évitez de déplacer vos
mains ou de trop serrer les plaquettes.
Lorsque les pédales demeurent immobilisées pendant quelques minutes, la console se désactive et
l'écran se réinitialise.
COMMENT UTILISER LA CHAÎNE AUDIO
Pour vous exercer en écoutant de la musique ou des
livres sonores sur la chaîne audio de la console, reliez
à l'aide d'un câble audio à fiches 3,5 mm (non inclus)
la prise audio de la console à la prise audio de votre
lecteur MP3, lecteur CD ou autre lecteur audio ; assurez-vous que le câble audio est introduit à fond.
Pour acheter un câble audio, consultez un marchand de fournitures électroniques.
Ensuite, pressez la touche de lecture de votre lecteur
audio portable. Réglez l'intensité sonore à l'aide des
touches de hausse ou de baisse de l'intensité sonore
de la console ou de la commande d'intensité sonore de
votre appareil audio portable.
16
COMMENT EFFECTUER UN ENTRAÎNEMENT
INTÉGRÉ
À la fin de chaque segment de l’entraînement, une
suite de tonalités retentira et le segment suivant
du graphique commencera à clignoter. Si le degré
de résistance et (ou) la vitesse cible programmés
pour le segment suivant sont différents, ce degré
et (ou) cette vitesse apparaîtront à l'écran pendant
quelques instants pour vous prévenir. La résistance
offerte par les pédales changera à ce moment.
1.Commencez à pédaler ou pressez l'une des
touches de la console pour activer cette
dernière.
L'écran est mis en fonction au moment où la
console est activée. La console devient alors prête
à utiliser.
Pour sélectionner un entraînement intégré, pressez à répétition la touche 10 Calorie Workouts
(10 entraînements de calories) ou 10 Performance
Workouts (10 entraînements de performance)
jusqu'à afficher à l'écran l'entraînement voulu.
Pendant votre entraînement, vous serez invité
à maintenir un régime de pédalage se rapprochant de celui du réglage de la vitesse cible du
segment en cours. Lorsqu'une flèche orientée
vers le haut s'affiche à l'écran, augmentez votre
cadence. Lorsqu'une flèche orientée vers le
bas s'affiche, diminuez votre cadence. Si aucune
flèche ne s'affiche, maintenez votre cadence
actuelle.
Lorsqu'un entraînement intégré est sélectionné,
l’écran affiche la durée ainsi que le nom de l’entraînement. Un graphique des réglages de la vitesse
de l'entraînement apparaîtra dans la matrice.
IMPORTANT : la vitesse cible ne sert qu'à vous
motiver. Votre vitesse de pédalage réelle peut
être inférieure à la vitesse cible. Veillez à pédaler à une vitesse qui vous semble confortable.
Le degré de résistance maximum et la vitesse
maximum de l'entraînement apparaîtront également à l'écran.
Si le niveau de résistance du segment en cours
est trop élevé ou trop faible, vous pouvez le
changer en appuyant sur les touches de la 1 Step
Resistance (résistance une étape). IMPORTANT :
à la fin du segment en cours, les pédales adopteront automatiquement le degré de résistance
programmé pour le segment suivant.
2. Sélectionnez un entraînement intégré.
3.Commencez à pédaler pour lancer
l'entraînement.
Chaque entraînement est divisé en segments
d’une minute chacun. Un degré de résistance et
une vitesse cible sont programmés pour chaque
segment. Remarque : un même degré de résistance et (ou) une même vitesse cible peuvent être
programmés pour des segments consécutifs.
L'entraînement continuera ainsi jusqu’à la fin du
dernier segment. Pour interrompre l'entraînement
en tout temps, cessez de pédaler. Le temps clignotera à l'écran. Pour reprendre l'entraînement,
recommencez simplement à pédaler.
4. Suivez votre progression à l’écran.
Durant
l'entraînement, le
graphique
de l'onglet
de vitesse
Graphique
représentera votre
progression. Le segment de graphique clignotant
correspond au segment en cours de l'entraînement. La hauteur du segment clignotant indique la
vitesse cible du segment en cours.
Reportez-vous à l'étape 4 page 15.
5. Mesurez votre fréquence cardiaque, au besoin.
Reportez-vous à l'étape 5 page 16.
6.Lorsque vous cessez vos exercices, la console
s’éteint automatiquement.
Reportez-vous à l'étape 6 page 16.
17
COMMENT EFFECTUER UN ENTRAÎNEMENT À
OBJECTIF PERSONNALISABLE
Remarque : si vous changez manuellement la
résistance durant un entraînement avec un objectif
de calories, la durée de l’entraînement s'ajustera
automatiquement pour que vous puissiez atteindre
votre objectif de calories.
1.Commencez à pédaler ou pressez l'une des
touches de la console pour activer cette
dernière.
Remarque : l’objectif de calories est une
estimation du nombre de calories que vous
brûlerez durant l'entraînement. Le nombre réel
de calories que vous brûlerez dépendra de
divers facteurs, dont votre poids. De plus, la
modification manuelle de la résistance durant
l'entraînement modifiera le nombre de calories
que vous brûlerez.
L'écran est mis en fonction au moment où la
console est activée. La console devient alors prête
à utiliser.
2.Définissez un objectif de calories, de distance
ou de temps.
Pour définir un objectif de calories, de distance
ou de temps, appuyez d'abord sur la touche Set A
Goal (définir un objectif).
L'entraînement continuera ainsi jusqu'à l'atteinte
de l'objectif de calories, de distance ou de temps.
Pour mettre en veille l'entraînement, cessez de
pédaler. Le temps s'interrompra à l'écran. Pour
reprendre l'entraînement, recommencez simplement à pédaler.
Ensuite, appuyez sur les touches d'augmentation
et de diminution situées près de la touche Enter
(entrer) jusqu'à ce que l'objectif désiré s’affiche sur
l’écran. Ensuite, appuyez sur la touche Enter.
4. Suivez votre progression à l’écran.
Ensuite, appuyez sur les touches d’augmentation
et de diminution situées près de la touche Enter
pour enregistrer l'objectif voulu.
Pendant l'exercice, un décompte des calories,
du temps ou de la distance s'effectuera jusqu'à
l'atteinte de l'objectif voulu.
3.Commencez à pédaler pour lancer
l'entraînement.
Reportez-vous à l'étape 4 à la page 15.
5. Mesurez votre fréquence cardiaque, au besoin.
Chaque entraînement est divisé en segments
d’une minute chacun. L’objectif de vitesse pour le
segment en cours apparait sur l'écran au début de
chaque segment.
Reportez-vous à l'étape 5 à la page 16.
6.Lorsque vous cessez vos exercices, la console
s’éteint automatiquement.
Alors que vous vous entraînez, maintenez une
vitesse se rapprochant de l’objectif de vitesse
programmé. IMPORTANT : la vitesse cible ne
sert qu'à vous motiver. Votre vitesse de pédalage réelle peut être inférieure à la vitesse cible.
Veillez à pédaler à une vitesse qui vous semble
confortable.
Reportez-vous à l'étape 6 à la page 16.
Vous pouvez changer manuellement la résistance
des pédales comme vous le désirez durant l’entraînement en appuyant sur les touches de la 1 Step
Resistance (résistance une étape).
18
COMMENT EFFECTUER UN ENTRAÎNEMENT IFIT
Pressez la touche Map (plan), Train (s'entraîner)
ou Lose Wt. (perdre du poids) pour télécharger
l'entraînement suivant du type correspondant de
votre programme.
Remarque : pour effectuer un entraînement iFit, vous
devez posséder un module iFit optionnel. Pour acheter un module iFit en tout temps, accédez au
www.iFit.com ou composez le numéro de téléphone indiqué sur la couverture avant du manuel.
Vous devez également avoir accès à un ordinateur
doté d'un port USB et d'une connexion Internet. De
plus, l'accès à un réseau sans fil comprenant un
routeur 802.11b/g/n compatible avec la diffusion SSID
est requis (les réseaux masqués ne sont pas pris en
charge). L'inscription à titre de membre sur iFit.com est
également requise.
Pressez la touche Compete (compétitionner) pour
participer à une course que vous aurez préalablement programmée.
Pressez la touche Track (piste) pour reprendre un
entraînement iFit récent provenant de votre programme. Puis, pressez les touches d'augmentation
et de diminution pour sélectionner l’entraînement
voulu. Pressez ensuite la touche Enter pour commencer l'entraînement.
IMPORTANT : pour répondre aux exigences de
conformité à l'égard de l'exposition, l'antenne et le
transmetteur du module iFit doivent être situés à
non moins de 20 cm des personnes et ne peuvent
être reliés à aucune autre antenne ni aucun autre
transmetteur.
Pour plus d'informations à propos des entraînements iFit, veuillez accéder au www.iFit.com.
Lorsque vous sélectionnez un entraînement iFit,
l’écran affiche la durée de l’entraînement et le
nombre approximatif de calories que vous brûlerez.
Il est possible que l’écran affiche le nom de l’entraînement. Si vous choisissez un entraînement de
compétition, il est possible que l’écran effectue un
décompte de départ.
1.Commencez à pédaler ou pressez l'une des
touches de la console pour activer cette
dernière.
L'écran est mis en fonction au moment où la
console est activée. La console devient alors prête
à utiliser.
Remarque : les touches iFit peuvent aussi vous
faire accéder à des entraînements de démonstration. Pour utiliser les entraînements de
démonstration, retirez le module iFit de la console
et appuyez sur une des touches iFit.
2. Introduisez le module iFit dans la console.
Pour effectuer un entraînement iFit, introduisez le
module iFit dans la console.
5. Commencez l’entraînement.
Une fois le module iFit introduit dans la console,
pressez la touche Home (accueil). L'écran iFit principal s'affichera à l'écran.
Reportez-vous à l'étape 3 à la page 17.
Pendant certains entraînements, la voix d'un
entraîneur personnel vous guidera durant l’exercice. Vous pouvez choisir un réglage audio
destiné à l'entraîneur personnel (voir COMMENT
CHANGER LES RÉGLAGES DE LA CONSOLE à
la page 20).
3. Sélectionnez un utilisateur.
Si plus d'un utilisateur est inscrit sur votre compte
iFit, vous pouvez changer d'utilisateur dans l’écran
iFit principal. Pressez la touche d'augmentation
ou de diminution située près de la touche Enter
(entrée) pour sélectionner un utilisateur.
Pour interrompre l'entraînement en tout temps,
cessez de pédaler. Le temps clignotera à l'écran.
Pour reprendre l'entraînement, recommencez simplement à pédaler.
4. Sélectionnez un entraînement iFit.
Pour sélectionner un entraînement iFit, pressez
l’une des touches iFit. Pour être en mesure de
télécharger certains entraînements, vous devez les
ajouter à votre programme sur le www.iFit.com.
19
6. Suivez votre progression à l’écran.
COMMENT CHANGER LES RÉGLAGES DE LA
CONSOLE
Reportez-vous à l'étape 4 à la page 15.
La console comporte un mode de l’utilisateur qui vous
permet de visualiser des données sur l'utilisation, de
sélectionner une unité de mesure et de régler le degré
de contraste de l’écran.
L'onglet My Trail (mon sentier) affichera un plan
du sentier que vous parcourez en marchant ou en
courant, ou il affichera une piste et le nombre de
tours que vous effectuez.
Lorsqu’un module iFit est connecté sur la console,
vous pouvez également utiliser le mode d’information
pour choisir un réglage audio de la voix de l'entraîneur personnel, établir un menu par défaut et vérifier
l’état du module iFit ainsi que la disponibilité de
téléchargements.
Durant un entraînement de compétition, l’onglet
Compete (compétitionner) affichera votre progression dans la course. Pendant la course, la ligne
supérieure de la matrice affichera ce que vous
avez déjà accompli. Les autres lignes afficheront
d'autres adversaires. La fin de la matrice représente la fin de la course.
1. Sélectionnez le mode d'information.
7. Mesurez votre fréquence cardiaque, au besoin.
Pour sélectionner le mode d'information, maintenez
enfoncée la touche Display (affichage) pendant
quelques secondes jusqu'à afficher le mode d'information à l’écran.
Reportez-vous à l'étape 5 à la page 16.
8.Lorsque vous cessez vos exercices, la console
s’éteint automatiquement.
2. Affichez les données sur l’utilisation.
Reportez-vous à l'étape 6 à la page 16.
L’écran affiche le nombre total d'heures d’utilisation
du vélo d’exercice. Il affiche aussi la distance totale
parcourue (en miles ou en kilomètres) en pédalant
sur le vélo d’exercice.
Pour plus d'informations sur le mode iFit, visitez le
www.iFit.com.
3. Sélectionnez une unité de mesure, si désiré.
Le mot ENGLISH pour les miles anglais ou
METRIC pour les kilomètres s’affichera sur l’écran
pour indiquer l’unité de mesure sélectionnée.
Pour changer d'unité de mesure, appuyez plusieurs
fois sur la touche Enter (entrée) pour sélectionner
l'unité de mesure voulue.
4.Réglez le degré de contraste de l’écran, au
besoin.
Pressez la touche de diminution pour afficher le
degré de contraste. Le degré de contraste actuellement sélectionné apparaîtra à l’écran. Appuyez sur
les touches d'augmentation et de diminution de la 1
Step Resistance (résistance une étape) pour régler
le niveau de contraste.
20
5.Déterminez si un module iFit est connecté sur
la console.
8.Vérifiez l’état du module iFit, au besoin.
Pressez la touche de diminution pour afficher
l’écran de l’état iFit. L’indication CHECK WIFI
STATUS (vérifier l’état du sans-fil) ou CHECK USB
STATUS (vérifier l’état USB) s’affichera à l’écran.
Si un module iFit est connecté sur la console,
l'écran indiquera WIFI MODULE (module sans fil)
ou USB MODULE (module USB).
Si aucun module n'est connecté, l'écran indiquera
NO IFIT MODULE (aucun module iFit) Si aucun
module n'est connecté, reportez-vous à l'étape 10.
Ensuite, pressez la touche Enter. Après quelques
secondes, l’état du module iFit s’affichera à l’écran.
Pour quitter cet écran, maintenez enfoncée la
touche Display (affichage) pendant quelques
secondes.
6.Sélectionnez un réglage audio pour la voix de
l’entraîneur personnel, au besoin.
9.Vérifiez la disponibilité de téléchargements, si
désiré.
Pressez la touche de diminution pour visualiser le
réglage audio de la voix de l’entraîneur personnel.
Le réglage audio actuellement sélectionné de la
voix de l’entraîneur personnel s’affichera à l’écran.
Appuyez sur la touche de diminution pour visualiser les téléchargements. L'indication SEND/
RECEIVE DATA (transmettre/recevoir des données) s'affichera sur l'écran.
Pour changer le réglage audio, pressez à répétition
la touche Enter (entrée) pour ON (activer) ou OFF
(désactiver) la voix de l’entraîneur personnel.
Ensuite, pressez la touche Enter. La console vérifiera ensuite la disponibilité d’entraînements iFit et
de téléchargements de micrologiciel.
7. Établissez le menu par défaut, au besoin.
10. Quittez le mode d'information.
Pressez la touche de diminution pour visualiser
le menu réglé par défaut. Le menu par défaut est
celui qui apparaît lors de la mise en marche de la
console. Appuyez sur la touche Enter pour sélectionner le menu principal du mode manuel ou le
menu iFit en tant que menu par défaut.
Pressez la touche Display pour quitter le mode
d’information.
21
ENTRETIEN ET PROBLÈMES
Inspectez et serrez régulièrement toutes les pièces du
vélo d’exercice. Remplacez immédiatement toute pièce
usée.
Localisez le Capteur Magnétique (57). Desserrez, mais
sans les retirer, les deux Vis à Collerette M4 x 13mm
(63).
Pour nettoyer le vélo d’exercice, utilisez un chiffon humide et une petite quantité de savon doux.
IMPORTANT : pour éviter d’endommager la
console, gardez-la à l'écart de tout liquide et des
rayons directs du soleil.
DÉPANNAGE DE LA CONSOLE
Si l'écran de la console affiche des lignes, reportezvous à l'étape 4 à la page 20 pour régler le degré de
contraste de l'écran.
55
Si la console n’affiche pas votre fréquence cardiaque
lorsque vous utilisez le détecteur du rythme cardiaque
de la poignée, reportez-vous à l’étape 5 à la page
16.
Ensuite, tournez le Bras du Pédalier Gauche (20)
jusqu'à aligner un Aimant (55) sur le Capteur
Magnétique (57). Faites glisser le Capteur Magnétique
de manière à le rapprocher ou l'éloigner légèrement de
l’Aimant. Ensuite, resserrez les Vis à Collerette M4 x
13mm (63).
Branchez le bloc d’alimentation et tournez le Bras du
Pédalier Gauche (20) pendant un moment. Répétez
ces étapes jusqu’à ce que la console affiche des données exactes.
COMMENT RÉGLER LE CAPTEUR MAGNÉTIQUE
Si les données qu'affiche la console semblent
inexactes, le capteur magnétique devra être réglé.
Lorsque le capteur magnétique est correctement réglé,
réinstallez le bras de la pédale gauche et la pédale
gauche.
Pour ajuster le capteur magnétique, débranchez
d’abord le bloc d’alimentation. Ensuite, retirez la
pédale gauche et le disque de la pédale gauche (voir
les directives plus loin).
À l’aide d’une clé à molette, tournez la pédale gauche
dans le sens horaire et retirez-la.
20
11
20
63
Si vous désirez obtenir un adaptateur de rechange,
veuillez composer le numéro de téléphone indiqué
sur la couverture avant du manuel. IMPORTANT :
pour éviter d’endommager la console, n'utilisez
qu'un bloc d’alimentation régulé provenant du
fabricant.
Ensuite, tournez
le Disque de
la Pédale (17)
gauche dans le
sens horaire de
façon à le dégager du Capot
Gauche (11).
Puis, manœuvrez
avec précaution
le Disque de la
Pédale hors du
Bras du Pédalier Gauche (20).
57
17
22
COMMENT RÉGLER LA COURROIE DE TRACTION
Tournez le Disque de la Pédale (17) droite dans le
sens horaire de façon à le dégager du Capot Droit
(10). Puis, manœuvrez avec précaution le Disque de la
Pédale hors du Bras du Pédalier Droit (19).
Si vous sentez les pédales déraper lorsque vous pédalez, même quand la résistance est réglée au plus haut
degré, il peut être nécessaire de régler la courroie de
traction.
Reportez-vous au SCHÉMA DÉTAILLÉ vers la fin du
manuel et retirez les Vis M4 x 19mm (44) et les Vis
M4 x 25mm (62) des Capots Droit et Gauche (10, 11).
Ensuite, retirez le Capot Droit.
Pour régler la courroie de traction, débranchez d'abord
le bloc d’alimentation. Ensuite, retirez la pédale droite,
le bouton du montant du siège, le montant du siège, le
boîtier supérieur du capot, le boîtier arrière du capot,
le boîtier avant du capot, le boîtier du disque droit et le
capot droit (voir les directives plus bas).
Puis, desserrez la Vis Hexagonale M6 x 20mm (49).
Ensuite, serrez la Vis Hexagonale M10 x 50mm (48)
jusqu’à bien tendre la Courroie de Traction (54).
À l'aide d'une clé à molette, tournez la Pédale Droite
(21) dans le sens antihoraire puis retirez-la.
9
8
6
27
54
7
21
19
49
48
17
10
Lorsque la Courroie de Traction (54) est bien tendue,
serrez la Vis Hexagonale M6 x 20mm (49).
Ensuite, retirez le Bouton du Montant du Siège (27) et
retirez le Montant du Siège (6).
Ensuite, réinstallez le capot droit, le disque de la
pédale droite, le boîtier avant du capot, le boîtier
arrière du capot, le boîtier supérieur du capot, le montant du siège, le bouton du siège et la pédale droite.
Branchez le cordon d'alimentation.
À l'aide d'un tournevis plat, retirez le Boîtier Supérieur
du Capot (8) et le Boîtier Arrière du Capot (9). Ensuite,
utilisez le tournevis plat pour dégager le Boîtier Avant
du Capot (7).
23
CONSEILS POUR L’EXERCICE
Brûler de la Graisse—Pour brûler efficacement de
la graisse, vous devez vous entraîner à une intensité
faible pendant une longue période de temps. Durant
les premières minutes d’exercice, votre corps utilise
des calories de glucide comme carburant. Votre corps
ne commence à puiser dans ses réserves de graisse
qu’après plusieurs minutes d’effort. Si votre but est de
brûler de la graisse, réglez l’intensité de votre exercice
jusqu’à ce que votre rythme cardiaque soit proche du
nombre le plus bas de votre zone d’entraînement. Pour
brûler un maximum de graisse, entraînez-vous avec
votre rythme cardiaque proche du nombre du milieu de
votre zone d’entraînement.
AVERTISSEMENT :
avant
de commencer ce programme d’exercice
ou tout autre programme, consultez votre
médecin. Ceci est particulièrement important
pour les personnes de plus de 35 ans ou les
personnes ayant des problèmes de santé.
Le détecteur cardiaque n’est pas un appareil médical. De nombreux facteurs peuvent
affecter la lecture du rythme cardiaque. Le
détecteur cardiaque est uniquement un outil
pour l’exercice pour déterminer les fluctuations générales du rythme cardiaque.
Exercices Aérobics—Si votre but est de renforcer
votre système cardio-vasculaire, vous devez faire des
exercices aérobics, ce qui veut dire de l’exercice qui
requiert de grandes quantités d’oxygène pendant une
période de temps prolongée. Pour des exercices aérobics, réglez votre intensité jusqu’à ce que votre rythme
cardiaque soit proche du nombre le plus haut dans
votre zone d’entraînement.
Ces conseils pour l’exercice vous aideront à planifier
votre programme d’exercice. Pour plus de détails sur
l’exercice, procurez-vous un livre réputé sur le sujet
ou consultez votre médecin. Gardez en tête qu’une
alimentation équilibrée et un repos adéquat sont
essentiels pour de bons résultats.
CONSEILS POUR L’ENTRAÎNEMENT
INTENSITÉ DE L’EXERCICE
Échauffement—Commencez avec 5 à 10 minutes
d’étirements et d’exercices légers. L’échauffement fait
monter la température de votre corps, augmente les
battements de votre cœur, et accélère votre circulation
pour vous préparer à l’effort.
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de fortifier votre système cardio-vasculaire, la clé pour obtenir
des résultats est de s’entraîner à la bonne intensité.
Vous pouvez utiliser votre rythme cardiaque comme
repère pour trouver le niveau d’intensité adapté à vos
objectifs. Le tableau ci-dessous indique les rythmes
cardiaques recommandés pour brûler de la graisse et
pour des exercices aérobics.
Exercices dans la Zone d’Entraînement—Entraînezvous pendant 20 à 30 minutes avec votre rythme
cardiaque dans votre zone d’entraînement. (Durant les
premières semaines de votre programme d’exercice,
ne maintenez pas votre rythme cardiaque dans votre
zone d’entraînement pendant plus de 20 minutes.)
Respirez profondément et de manière régulière quand
vous vous entraînez; ne retenez jamais votre souffle.
Retour à la Normale—Finissez avec 5 à 10 minutes
d’étirements. Les étirements rendent vos muscles plus
flexibles et aident à prévenir les problèmes qui surviennent après l’entraînement.
Pour trouver le niveau d’intensité correct, trouvez votre
âge en bas du tableau (les âges sont arrondis à la
dizaine). Les trois nombres listés au-dessus de votre
âge définissent votre « zone d’entraînement ». Le
nombre le plus bas est le rythme cardiaque pour brûler
de la graisse, le nombre du milieu est le rythme cardiaque pour brûler un maximum de graisse, et le nombre
le plus haut est le rythme cardiaque pour des exercices
aérobics.
FRÉQUENCE DE L’EXERCICE
Pour maintenir ou améliorer votre forme physique,
effectuez trois entraînements par semaine, avec au
moins un jour de repos entre chaque entraînement.
Après quelques mois d’exercice régulier, vous pouvez
effectuer jusqu’à cinq entraînements par semaine, si
désiré. Gardez à l’esprit que la clé du succès est de
faire de vos entraînements un élément agréable et
régulier de votre vie de tous les jours.
24
SUGGESTION D’ÉTIREMENTS
La position correcte pour plusieurs étirements de base est illustrée à droite. Bougez doucement quand vous vous
étirez—ne faites pas de rebonds.
1. Étirement vers les Orteils
Debout, les genoux légèrement pliés, penchez-vous vers l’avant au
niveau des hanches. Laissez votre dos et vos épaules se détendre
alors que vous allongez les mains vers vos orteils, aussi loin que
possible. Tenez la position en comptant jusqu’à 15 puis détendezvous. Répétez trois fois. Zones ciblées : cuisses, arrière des genoux,
dos.
1
2. Étirement des Cuisses
2
Asseyez-vous sur le sol avec une jambe tendue. Ramenez la plante
du pied opposé vers vous et placez-la contre l’intérieure de la cuisse
de la jambe tendue. Essayez de toucher vos orteils autant que possible. Tenez la position en comptant jusqu’à 15 puis détendez-vous.
Répétez trois fois pour chaque jambe. Zones ciblées : cuisses, bas
du dos et aine.
3. Étirement des Mollets et Tendons d’Achille
Une jambe devant l’autre, tendez les mains vers l’avant et placez-les
contre un mur. Gardez la jambe arrière bien droite et le pied arrière
à plat sur le sol. Pliez la jambe avant, penchez-vous vers l’avant
et poussez les hanches vers le mur. Tenez la position en comptant
jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez trois fois pour chaque
jambe. Pour un étirement supplémentaire des tendons d’Achille,
pliez aussi la jambe arrière. Zones ciblées : mollets, tendons
d’Achille et chevilles.
3
4
4. Étirement des Quadriceps
Avec une main contre un mur pour garder votre équilibre, attrapez
un de vos pieds derrière vous avec l’autre main. Tirez votre pied
aussi proche que possible de vos fessiers. Tenez la position en
comptant jusqu’à 15 puis détendez-vous. Répétez trois fois pour
chaque jambe. Zones ciblées : quadriceps et muscles des hanches.
5
5. Étirement de la Cuisse Intérieure
Asseyez-vous par terre, les pieds joints par la plante, les genoux
vers l’extérieur. Tirez vos pieds vers l’aine, autant que possible.
Tenez la position en comptant jusqu’à 15 puis détendez-vous.
Répétez trois fois. Zones ciblées : quadriceps et muscles des
hanches.
25
LISTE DES PIÈCES
N°.
Qté.
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
2
4
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
4
2
1
1
6
2
2
1
1
N°. du Modèle NTEVEX74013.0 R0713A
Description
N°.
Qté.
Cadre
Stabilisateur Avant
Stabilisateur Arrière
Montant
Guidon
Montant du Siège
Boîtier Avant du Capot
Boîtier Supérieur du Capot
Boîtier Arrière du Capot
Capot Droit
Capot Gauche
Boîtier du Pivot
Console
Coussinet Droit
Coussinet Gauche
Détecteur du Rythme Cardiaque
Disque de la Pédale
Vis M6 x 20mm
Bras du Pédalier Droit
Bras du Pédalier Gauche
Pédale/Sangle Droite
Pédale/Sangle Gauche
Siège
Curseur du Siège
Embout du Montant du Siège
Bouton du Siège
Bouton du Montant du Siège
Manchon du Montant du Siège
Prise d'Alimentation/Fil
Support du Siège
Vis M4 x 22mm
Embout du Stabilisateur Arrière
Embout Droit du Stabilisateur
Embout Gauche du Stabilisateur
Vis à Tête Plate M4 x 19mm
Pied
Prise en Mousse
Poulie
Pédalier
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
*
*
2
2
1
15
6
1
1
1
1
1
1
1
4
4
1
2
1
1
1
1
2
1
2
2
12
8
2
1
2
2
2
4
4
1
4
2
–
–
Description
Palier du Pédalier
Bague à Ressort
Mécanisme Tourbillonnaire
Vis M4 x 16mm
Vis M4 x 19mm
Tendeur
Vis Brillante M4 x 13mm
Moteur de Résistance
Vis Hexagonale M10 x 50mm
Vis Hexagonale M6 x 20mm
Rondelle M6
Vis du Tendeur
Vis à Collerette M4 x 12mm
Vis M10 x 95mm
Courroie de Traction
Aimant
Pince
Capteur Magnétique/Fil
Fil Principal
Fil Prolongateur
Bride de Fil
Fil du Détecteur Cardiaque
Vis M4 x 25mm
Vis à Collerette M4 x 13mm
Rondelle Fendue M8
Vis M8 x 16mm
Embout du Guidon
Bloc d'Alimentation
Embout du Pédalier
Contre-Écrou M8
Vis à Collerette 5/16"
Boulon M8 x 20mm
Écrou de Verrouillage M8
Vis M4 x 12mm
Rondelle Fendue M6
Bague d'Espacement
Outil d'Assemblage
Manuel de l’Utilisateur
Remarque : les spécifications sont sujettes à des changements sans notification. Référez-vous au dos de ce
manuel pour commander des pièces de rechange. *Indique qu’une pièce n’est pas illustrée.
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SCHÉMA DÉTAILLÉ
N°. du Modèle NTEVEX74013.0 R0713A
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POUR COMMANDER DES PIÈCES DE RECHANGE
Pour commander des pièces de rechange, référez-vous à la page de couverture de ce manuel. Pour que nous
puissions mieux vous assister, merci de préparer les informations suivantes avant de nous appeler :
• le numéro du modèle et le numéro de série de l’appareil (voir la page de couverture de ce manuel)
• le nom de l’appareil (voir la page de couverture de ce manuel)
• le numéro de la pièce et la description de la/des pièce(s) de remplacement (voir la LISTE DES PIÈCES et le
SCHÉMA DÉTAILLÉ vers la fin de ce manuel)
INFORMATION POUR LE RECYCLAGE
Cet appareil électronique ne doit pas être éliminé avec les déchets ménagers.
Afin de préserver l’environnement, cet appareil doit être recyclé au terme de
sa durée de vie utile comme l’exige la loi.
Veuillez utiliser des installations de recyclage autorisées à collecter ce type de
déchets dans votre région. En agissant ainsi, vous aiderez à préserver les ressources naturelles et à améliorer les normes européennes en matière de protection
de l’environnement. Si vous avez besoin de plus d’informations concernant les
méthodes correctes et sûres d’élimination des déchets électroniques, contactez les
services d’enlèvement des déchets de votre commune ou l’établissement où vous
avez acheté ce produit.
Nº. de Pièce 346747 R0713A
Imprimé en Chine © 2013 ICON IP, Inc.
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