FR Mode Horloge Mode Entraînement Totaux des entraînements Démarrage/Arrêt du chronomètre Résumés du dernier entraînement Mise à zéro du chronomètre 2s 2s Raccourcis Permet de changer de mode 2s Verrou boutons Raccourcis Verrou boutons Éclairage Éclairage Accès rapide (x) au mode Heure (depuis Menu, Totals et Session) 2s Accès aux réglages/Sortie des réglages Permet de changer de mode Suunto t1 GUIDE DE LUTILISATEUR FR BIENVENUE Nous vous félicitons davoir choisi Suunto t1, votre nouveau partenaire dentraînement. Suunto t1 est un cardiofréquencemètre de haute précision conçu pour rendre vos entraînements plus efficaces et plus agréables. Avec Suunto t1, lentraînement par zone de fréquence cardiaque est désormais mieux expliqué, le calcul des calories brûlées pendant leffort est plus précis, et les données de vos entraînements sont conservées dans un historique. Les nombreuses autres fonctions avancées de cet instrument lui permettent également de toujours rester en symbiose avec vos objectifs. Suunto t1 bénéficie d'une transmission codée empêchant les erreurs de lecture causées par d'autres cardiofréquencemètres ou des sources d'interférence. Ce manuel dutilisation est là pour vous aider à profiter au maximum de vos entraînements avec Suunto t1. Veuillez le lire complètement, pour vous familiariser avec votre nouvel instrument et pour que vos entraînements soient toujours plus agréables et intéressants. 1. Suunto t1 en un coup d'œil ............................................................. 4 1.1. Navigation dans les modes et les menus ....................................... 5 1.2. Symboles et fonctions des boutons .............................................. 5 1.3. Verrouillage des boutons .......................................................... 6 2. Pour commencer ........................................................................ 7 2.1. Réglage de Suunto t1 ............................................................. 8 2.2. Classe d'activité (act class) ...................................................... 10 2.3. Mode Horloge ..................................................................... 11 2.3.1. Réglage de l'heure et de la date ........................................... 12 2.3.2. Définition des données personnelles ..................................... 13 2.3.3. Définition des préférences ................................................. 14 2.4. Mode Entraînement .............................................................. 14 2.4.1. Réglages du mode Entraînement ......................................... 16 2.4.2. Réglage des zones de fréquence cardiaque ............................. 16 3. Avant l'entraînement ................................................................... 18 3.1. Mise en place de l'émetteur thoracique ........................................ 18 3.2. Problèmes de transmission de signaux ........................................ 19 3.3. Réglage des limites de fréquence cardiaque .................................. 20 4. Entraînement ........................................................................... 21 4.1. Connexion de votre Suunto t1 à l'émetteur thoracique. ...................... 21 4.2. Chronomètre ...................................................................... 21 5. Après l'entraînement ................................................................... 23 5.1. Résumés de l'entraînement ..................................................... 24 5.2. Totaux des entraînements ....................................................... 24 2 5.3. Le monde du training Suunto .................................................... 5.4. Mode veille ........................................................................ 6. Garantie ................................................................................. 7. Entretien ................................................................................. 7.1. Consignes générales ............................................................. 7.2. Étanchéité ......................................................................... 7.3. Remplacement de la pile ........................................................ 7.3.1. Remplacement de la pile de Suunto t1 ................................... 7.3.2. Remplacement de la pile de l'émetteur thoracique ...................... 8. Spécifications techniques ............................................................. 9. Propriété intellectuelle ................................................................. 9.1. Marques ........................................................................... 9.2. Brevets ............................................................................. 10. Avertissements ........................................................................ 10.1. Responsabilité de l’utilisateur .................................................. 10.2. Avertissements .................................................................. 11. Mise au rebut de l'instrument ........................................................ Lexique ..................................................................................... 26 26 26 27 27 28 28 29 30 32 33 33 33 33 33 33 34 35 3 1. SUUNTO T1 EN UN COUP D'ŒIL Mode Horloge Mode Entraînement Menus de réglage En mode Horloge, vous pouvez : - voir l’heure - afficher les totaux - accéder aux réglages En mode Entraînement, vous pouvez : - utiliser le chronomètre - voir votre FC - afficher les résumés - accéder aux réglages Les menus de réglage permettent de définir : - les limites de FC - les zones de FC - l’heure et la date - vos préférences - vos données perso L'ordinateur de poignet Suunto affiche l'icône HR pour le mode Entraînement. En mode Horloge, l'heure actuelle est affichée. 4 1.1. Navigation dans les modes et les menus Dans les modes Horloge et Entraînement, appuyez longuement sur le bouton MODE pour accéder aux menus de réglage. En mode Horloge, appuyez brièvement sur le bouton + pour accéder à l'affichage des totaux et, en mode Entraînement, appuyez brièvement sur le bouton + pour accéder à l'affichage des résumés. La figure ci-dessous montre comment fonctionnent ces deux affichages. Résumés (depuis le mode Entraînement) Totaux (depuis le mode Horloge) Pour votre dernière session, permet d’afficher : - la durée - dépense énergétique (calories) - la FC moyenne - la FC la plus élevée - le temps passé en dehors des zones et limites de FC Permettent d’afficher les valeurs totales de vos sessions : - de la semaine en cours - de la semaine précédente - du mois en cours - du mois précédent Vous pouvez quitter rapidement les affichages des totaux et des résumés et les menus de réglage en appuyant sur le bouton START. 1.2. Symboles et fonctions des boutons Nom des boutons sur l'instrument Nom utilisé dans ce manuel + / Lap + 5 Mode MODE - / Light - Alt / Back BACK Start / Stop START Dans les affichages des totaux et des résumés, des petites flèches apparaissent pour indiquer les boutons que vous pouvez utiliser. Chaque bouton possède différentes fonctions, selon la façon dont vous appuyez dessus. Un appui bref correspond à une pression inférieure à 1 seconde, et un appui long correspond à une pression de plus de 2 secondes. Dans ce manuel d'utilisation, les symboles suivants sont utilisés pour différencier les appuis brefs des appuis longs : Appui bref 2s Appui long 1.3. Verrouillage des boutons Il est possible de verrouiller et de déverrouiller les boutons en modes Horloge et Entraînement en appuyant longuement sur le bouton -. Lorsque les boutons sont verrouillés, les raccourcis et le rétro-éclairage peuvent quand même être utilisés. 6 2s Lorsque les boutons sont verrouillés, les raccourcis et le rétro-éclairage peuvent quand même être utilisés. 2. POUR COMMENCER Pour profiter pleinement de votre Suunto t1, vous devez d'abord personnaliser certaines de ses fonctions selon vos besoins et vos préférences. Si vous avez déjà personnalisé votre instrument, vous pouvez passez directement à la Chapitre 3, Avant l'entraînement. Pour résumer, la figure suivante montre comment accéder aux menus de réglage. Navigation dans le menu SET Affichage du menu SET 2s REMARQUE Appuyez longuement sur MODE en mode Horloge ou Entraînement pour accéder aux réglages. 2s Utilisez les boutons + et – pour basculer entre les sous-menus suivants: hr limits, hr zones, time/date, general et personal. Quittez le menu SET en appuyant longuement sur MODE ou en appuyant sur START. N'oubliez pas que le segment clignotant sur l'affichage vous aide à savoir à quel niveau vous vous trouvez dans les menus. 7 2.1. Réglage de Suunto t1 Lorsque vous appuyez pour la première fois sur un bouton de votre nouveau Suunto t1, vous êtes invité(e) à procéder à quelques réglages de base. Utilisez les boutons + et - pour changer les valeurs, et appuyez sur le bouton MODE pour confirmer les valeurs modifiées et passer au réglage suivant. La figure suivante montre comment régler votre instrument pour la première fois. Réglez avec + et –. Confirmez avec MODE. Continuez avec l’heure, la date, les unités et vos données perso. Suunto t1 passe ensuite en mode Horloge et est prêt à être utilisé. REMARQUE Votre fréquence cardiaque (FC) maximale est déterminée d'après la formule suivante : 210 - (0,65 * votre âge) (votre âge est calculé automatiquement en fonction de la date de naissance que vous définissez). Si vous connaissez votre fréquence cardiaque maximale réelle, entrez-la au lieu d'utiliser la valeur calculée automatiquement. La navigation dans les menus de réglage est très facile. Suivez la position du segment vide clignotant pour savoir exactement à quel niveau vous vous trouvez dans les menus. Vous pouvez quitter rapidement les menus de réglage et revenir au mode Horloge en appuyant sur le bouton START. 8 +/RÉGLER SORTIE RAPIDE DROITE/SORTIR (APPUI LONG) –/RÉGLER GAUCHE/SORTIR (APPUI LONG) Le tableau suivant récapitule les différents menus et sous-menus de réglage de l'instrument. Symbole Menu Réglages Limites de FC Limites Limite inde FC : férieure avec/sans Limite Alarme: avec/sans supérieure Zones de FC Zones de Zone 1: FC : inf./sup. avec/sans (en %) Zone 2: sup. (en %) Zone 3: sup. (en %) Date et heure Alarme : Heure de avec/sans l'alarme: h/min Format heure: h/min/s Deuxième Format date: année/mois/jour heure: h/min Généralités Bips : FC: bpm/% Poids : avec/sans lb/kg Hauteur: ft/cm Bips: avec/sans Heure : 12h/24h Date : mmjj/jjmm 9 Symbole Menu Réglages Données perso Poids Hauteur Classe d'activité FC max. Sexe Date de naissance 2.2. Classe d'activité (act class) Important : Votre classe d'activité fait partie des paramètres que vous devez définir lorsque vous réglez votre instrument pour la première fois. Votre classe d'activité est une mesure de votre niveau d'activité physique actuel. En définissant votre classe d'activité (de 1 à 10) dans votre Suunto t1, vous obtiendrez des informations bien plus précises sur, par exemple, votre dépense énergétique. Au fur et à mesure que la quantité et/ou l'intensité de votre activité physique s'élève, l'instrument augmente automatiquement votre niveau de classe d'activité en fonction des informations de fréquence cardiaque qu'il enregistre. Votre classe d'activité diminuera automatiquement si, par exemple, vous vous mettez à pratiquer des sports de détente. Reportez-vous au tableau suivant pour savoir comment définir votre classe d'activité. Description de l'activité Classe d'activité Aucune pratique régulière d'un sport Fuit au maximum l'effort physique. 0 de détente ou d'une activité physique Marche pour le plaisir, utilise régulièrement les es- 1 intense. caliers, s'entraîne de temps en temps, suffisamment pour augmenter son rythme respiratoire et transpirer. 10 Description de l'activité Classe d'activité Pratique régulière d'un sport de 10 - 60 minutes par semaine détente ou d'une tâche demandant une dépense physique légère : jardin- Plus d'1 heure par semaine age, marche nordique ou le vélo à une allure modérée. 2 Pratique régulière d'une activité Moins de 30 minutes par semaine physique intense, telle que la course 30 - 60 minutes par semaine à pied, l'aérobic ou le vélo à un niveau relativement élevé. 1 - 3 heures par semaine 4 Entraînement quotidien 3 5 6 Plus de 3 heures par semaine 7 5 -7 heures par semaine 7.5 7 -9 heures par semaine 8 9 -11 heures par semaine 8.5 11 -13 heures par semaine 9 13 -15 heures par semaine 9.5 Plus de 15 heures par semaine 10 2.3. Mode Horloge Cette section explique comment utiliser les boutons en mode Horloge. Vous saurez ainsi utiliser les fonctions élémentaires de votre Suunto t1. Vous apprendrez également à changer le raccourci, une donnée qui apparaît sur la ligne inférieure de l'affichage. 11 POUR CHANGER DE RACCOURCI : - JOUR - DATE - SECONDES - DEUXIÈME HEURE - VIDE POUR AFFICHER LES TOTAUX 2s 2s POUR ACCÉDER AUX RÉGLAGES ÉCLAIRAGE VERROU BOUTONS La figure suivante montre comment accéder aux menus de réglage du mode Horloge. Vous pouvez quitter rapidement les menus de réglage en appuyant sur le bouton START. Navigation dans le menu SET Affichage du menu SET 2s Appuyez longuement sur MODE en mode Horloge ou Entraînement pour accéder aux réglages. 2s Utilisez les boutons + et – pour basculer entre les sous-menus suivants: hr limits, hr zones, time/date, general et personal. Quittez le menu SET en appuyant longuement sur MODE ou en appuyant sur START. 2.3.1. Réglage de l'heure et de la date Le menu de date/heure permet de régler une alarme, l'heure, une deuxième heure et la date. Pour confirmer chaque réglage et passer au réglage suivant, appuyez brièvement sur le bouton MODE. 12 Activez ou désactivez l’alarme avec + and –. Confirmez avec MODE. Continuez avec l’alarme, l’heure, une deuxième heure et la date. 2.3.2. Définition des données personnelles Le menu des données personnelles permet d'entrer vos informations personnelles, telles que votre poids, votre taille, votre classe d'activité, votre fréquence cardiaque maximale, votre sexe et votre date de naissance. Pour confirmer chaque réglage et passer au réglage suivant, appuyez brièvement sur le bouton MODE. Réglez votre poids avec + et –. Confirmez avec MODE. Continuez avec votre hauteur, classe d’activité, FC maximale, sexe et date de naissance. Pour revenir à la valeur définie précédemment. REMARQUE Reportez-vous au tableau de la Section 2.2, « Classe d'activité (act class) » pour une description des classes d'activité. 13 2.3.3. Définition des préférences Le menu des préférences permet d'activer ou de désactiver les bips des boutons et de choisir les unités et le format des informations visibles sur l'affichage. Pour confirmer chaque réglage et passer au réglage suivant, appuyez brièvement sur le bouton MODE. Éclairage Dans les modes Horloge et Entraînement, l'éclairage peut être activé à tout moment en appuyant brièvement sur le bouton -. Si vous souhaitez utiliser l'éclairage dans les menus de réglage, ou dans l'affichage des résumés ou des totaux, vous devez l'activer avant d'accéder à ces fonctions. Répétition de l'alarme Seul le bouton BACK permet d'arrêter l'alarme ; si vous appuyez sur un autre bouton, la répétition de l'alarme est activée (l'alarme se remet à sonner au bout de 5 minutes). L'alarme peut être répétée 12 fois, après quoi elle s'arrête et ne se remettra à sonner que le jour suivant à l'heure définie. Appuyer sur BACK pour arrêter l'alarme. 2.4. Mode Entraînement Pour passer en mode Entraînement, appuyez brièvement sur le bouton MODE. 14 Cette section présente les fonctions élémentaires des boutons utilisés en mode Entraînement, ainsi que les différents raccourcis de la ligne inférieure de l'affichage. TOUR/MISE À ZÉRO (APPUI LONG) ENTRER/DÉFILEMENT DES RÉSUMÉS POUR DÉMARRER/ARRÊTER LE CHRONO POUR CHANGER DE RACCOURCI : - DÉPENSE ÉNERGÉTIQUE - FC MOYENNE - TEMPS AU TOUR - HEURE - ZONE (SI FONCTION ACTIVÉE) 2s 2s POUR ACCÉDER AUX RÉGLAGES ÉCLAIRAGE VERROU BOUTONS Pour démarrer le chronomètre, appuyez sur le bouton START en mode Entraînement ; le temps chronométré apparaît sur la ligne supérieure. Les données relatives à la session chronométrée, telles que la fréquence cardiaque et la dépense énergétique, sont mises en mémoire et peuvent être visualisées plus tard dans les affichages des totaux et des résumés. Par conséquent, avant de commencer une session d'entraînement, assurez-vous que le chronomètre a été mis en route et que votre fréquence cardiaque apparaît sur l'affichage. Appuyez sur START pour démarrer le chronomètre et le calcul des calories brûlées. Appuyez de nouveau sur START pour arrêter le chronomètre. Une fois que vous avez démarré le chronomètre, vous pouvez appuyer sur le bouton + et prendre jusqu'à 99 temps au tour/temps intermédiaires, les 30 premiers étant stockés dans la mémoire. 15 REMARQUE Il est impossible de remettre le chronomètre à zéro lorsqu'il est en route. Vous devez d'abord l'arrêter. REMARQUE Si le chronomètre est en route et que vous repassez en mode Horloge, le temps chronométré est visible en haut de l'affichage. Pour arrêter le chronomètre, repassez en mode Entraînement. 2.4.1. Réglages du mode Entraînement La figure suivante montre comment accéder aux menus de réglage du mode Entraînement. 2s Appuyez longuement sur MODE en mode Entraînement pour accéder aux réglages du mode. Utilisez + et – pour changer la valeur des réglages suivants : hr limits, hr zones, time/date, general et personal. 2.4.2. Réglage des zones de fréquence cardiaque Le menu des zones de fréquence cardiaque permet de définir 3 zones de fréquence cardiaque et d'activer/désactiver les bips. Ces 3 zones de fréquence cardiaque sont utiles puisqu'elles permettent de savoir combien de temps vous avez passé dans chaque zone. Vous pouvez, par exemple, les utiliser pour définir une période d'échauffement ou pour maintenir votre fréquence cardiaque à un niveau permettant une combustion maximale des graisses. 16 Après l'entraînement, vous pouvez savoir combien de temps vous avez passé à l'intérieur de chaque zone. Chaque zone correspond à une tranche de fréquence cardiaque, exprimée en pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale (calculée d'après l'âge que vous entrez dans le menu de réglage des données personnelles). Pour confirmer chaque réglage et passer au réglage suivant, appuyez brièvement sur le bouton MODE. Les zones de fréquence cardiaque par défaut correspondent à 60-70 % (zone 1), 70-80 % (zone 2) et 80-90 % (zone 3) de votre fréquence cardiaque maximale, mais si vous souhaitez suivre un programme d'entraînement spécifique, remplacez ces valeurs par les valeurs correspondant à vos objectifs. Les avantages d'un entraînement passé dans chacune de ces zones par défaut sont exposés dans le tableau suivant. Zone de FC Réglage par défaut Zone 1 (zone de forme physique) 60 - 70 % de la fréquence car- Améliore votre endurance et votre condition physique de base, diaque maximale et vous aide à perdre du poids (zone de combustion des graisses) Zone 2 (zone aérobique) 70 - 80 % de la fréquence car- Améliore votre condition physique. Il s'agit de la zone conseillée diaque maximale pour un entraînement visant l'amélioration de son endurance. Zone 3 (zone de seuil) 80 - 90 % de la fréquence car- Améliore votre capacité aérobique maximale et votre tolérance diaque maximale à l'acide lactique (c.-à-d. que votre niveau d'endurance maximum progressera et vous pourrez combattre la fatigue plus facilement). REMARQUE Avantage principal Ces zones de fréquence cardiaque par défaut suivent les recommandations de l'ACSM (American College of Sports Medicine). Un bip retentit lorsque vous passez d'une zone à une autre, ce qui permet d'adapter vos efforts en conséquence. 17 L'affichage de la fréquence cardiaque moyenne pendant l'entraînement est également très utile, en particulier lors d'activités où la fréquence cardiaque peut varier énormément, comme par exemple une sortie à vélo sur terrains vallonnés. Lors de telles activités, les limites des zones sont moins pertinentes que la fréquence cardiaque moyenne. 3. AVANT L'ENTRAÎNEMENT 3.1. Mise en place de l'émetteur thoracique Certaines fonctions de votre Suunto t1 ne peuvent pas être utilisées sans émetteur thoracique ; il est donc très important de savoir comment le porter. Pour que l'émetteur thoracique fonctionne parfaitement, nous vous recommandons de le porter à même la peau. • • • 18 Les électrodes doivent être humidifiées pendant l’entraînement. Écartez légèrement l'émetteur de votre torse et humidifiez la zone de votre peau en contact avec les électrodes. Vérifiez que les électrodes collent bien à votre peau et que le logo de l'émetteur est en position centrale et orienté vers le haut. Passez en mode Entraînement (votre fréquence cardiaque apparaît sur l'affichage uniquement en mode Entraînement). À chaque fois que vous passez en mode Entraînement ou que vous démarrez le chronomètre, votre Suunto t1 cherche automatiquement les signaux de votre émetteur thoracique. Une fois les signaux de votre émetteur thoracique détectés, votre fréquence cardiaque apparaît au centre de l'affichage. 3.2. Problèmes de transmission de signaux Bien que l'émetteur thoracique puisse être utilisé avec des équipements de salle de gym (tapis roulants, vélos d'entraînement, etc.), la proximité de lignes électriques aériennes ou de certains appareils magnétiques ou électroniques peut entraîner des interférences dans la transmission des signaux de l'émetteur. Il est également possible qu'une personne munie d'un code d'émetteur thoracique identique se trouve près de vous, ce qui peut interférer avec les mesures de votre fréquence cardiaque. Si de telles interférences se produisent, ce qui est tout de même rare, vérifiez les codes des émetteurs thoraciques en appuyant longuement sur le bouton BACK en mode Entraînement. Le code de l'émetteur apparaît au centre de l'affichage pendant quelques secondes. Si les codes sont les mêmes, éloignez-vous de cette personne. Si les interférences continuent, retirez et remettez la pile de l'un des émetteurs. L'émetteur cherchera automatiquement un nouveau code de 1 à 29. Si vous perdez le signal, essayez de résoudre le problème de la manière suivante : • Quittez momentanément le mode Entraînement. • Vérifiez que l'émetteur thoracique est placé correctement contre votre torse (voir Section 3.1, « Mise en place de l'émetteur thoracique »). • Assurez-vous que la zone de votre peau en contact avec les électrodes de l'émetteur est légèrement humidifiée. • Éloignez-vous des éventuelles sources d'interférence. 19 • Après un certain temps d'utilisation, il se peut que vous deviez changer la pile de l'émetteur. Pour savoir comment changer la pile de l'émetteur thoracique, reportez-vous à la Section 7.3.2, « Remplacement de la pile de l'émetteur thoracique ». 3.3. Réglage des limites de fréquence cardiaque Le menu des limites de fréquence cardiaque permet d'activer/désactiver les limites de fréquence cardiaque, de définir des limites inférieure et supérieure, et d'activer/désactiver l'alarme de fréquence cardiaque. Les limites de fréquence cardiaque vous aident à maintenir votre fréquence cardiaque à l'intérieur d'une plage de valeurs spécifique, que vous définissez selon l'objectif de votre entraînement. Les limites de fréquence cardiaque sont représentées par deux segments qui apparaissent sur le bord extérieur gauche de l'affichage en mode Entraînement. Pendant l'entraînement, votre fréquence cardiaque apparaît en temps réel au centre et sur le bord extérieur gauche de l'affichage. Si le raccourci de fréquence cardiaque moyenne est sélectionné, votre fréquence cardiaque moyenne enregistrée dans le journal actuel apparaît en temps réel sur la ligne inférieure de l'affichage, soit en battements par minute soit en pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale. Dans les menus de réglage, vous pouvez régler des alarmes qui se déclenchent lorsque vous sortez des limites de fréquence cardiaque définies. Suivez votre fréquence cardiaque moyenne pour adapter l'intensité de vos efforts et augmenter l'efficacité de votre session d'entraînement. 20 4. ENTRAÎNEMENT Une fois les réglages de votre Suunto t1 effectués, vous pouvez commencer à vous entraîner. Pour en savoir plus sur l'entraînement en général et pour obtenir des astuces pour optimiser vos sessions d'entraînement, téléchargez le guide d'entraînement Suunto Training Guidebook sur www.suunto.com/training. 4.1. Connexion de votre Suunto t1 à l'émetteur thoracique. À chaque fois que vous passez en mode Entraînement, votre Suunto t1 cherche automatiquement les signaux d'un émetteur. Une fois les signaux de votre émetteur thoracique détectés, votre fréquence cardiaque apparaît au centre de l'affichage. Quand vous passez en mode Entraînement, "HR" sont affichées, le temps de trouver un signal. Si aucun signal n’est détecté, "HR" apparaît au centre de l’affichage à la place de votre FC. 4.2. Chronomètre En mode Entraînement, pour démarrer le chronomètre, appuyez sur le bouton START. Le temps chronométré apparaît sur la ligne supérieure. Les données relatives à la session chronométrée, telles que la fréquence cardiaque et la dépense énergétique, sont mises en mémoire et peuvent 21 être visualisées plus tard dans les affichages des totaux et des résumés. Par conséquent, avant de commencer une session d'entraînement, assurez-vous que le chronomètre a bien été mis en route et que votre fréquence cardiaque apparaît sur l'affichage. Appuyez sur START pour démarrer le chronomètre et le calcul des calories brûlées. Appuyez de nouveau sur START pour arrêter le chronomètre. Une fois que vous avez démarré le chronomètre, vous pouvez appuyer sur le bouton + et prendre jusqu'à 99 temps au tour/temps intermédiaires, les 30 premiers étant mis en mémoire. Appuyez sur +, lorsque le chronomètre est en route, pour enregistrer un temps au tour et l’afficher sur la ligne supérieure. La FC moyenne et le numéro du tour sont également affichés. Après 3 s, l’affichage du temps chronométré réapparaît. Numéro du tour en cours. Une fois le chronomètre arrêté, vous pouvez soit accéder aux résumés de la dernière session enregistrée, soit remettre le chronomètre à zéro, comme indiqué sur la figure ci-dessous. Lorsque vous remettez le chronomètre à zéro, les résumés ne sont pas effacés. 22 Appuyez sur + lorsque le chronomètre est arrêté pour afficher les résumés. 2s Appuyez longuement sur + lorsque le chronomètre est arrêté pour le remettre à zéro. Lorsque vous remettez le chronomètre à zéro, les résumés ne sont pas effacés. Si, pendant la dernière session, votre fréquence cardiaque a dépassé la fréquence cardiaque maximale définie dans le menu des données personnelles, Suunto t1 vous donne la possibilité de mettre à jour votre fréquence cardiaque maximale après que vous avez remis le chronomètre à zéro. Pour mettre à jour votre FC maximale, appuyez sur –. BACK fait réapparaître le mode Entraînement sans mettre à jour votre FC maximale. 5. APRÈS L'ENTRAÎNEMENT Une fois l'entraînement terminé, votre Suunto t1 peut vous fournir des informations détaillées sur vos performances. Cette section présente les affichages des résumés, des totaux, ainsi que la communauté d'entraînement en ligne de Suunto (www.suunto.com/training). 23 5.1. Résumés de l'entraînement Dès que votre entraînement est terminé, vous avez la possibilité de parcourir immédiatement toutes les données enregistrées pendant la session. Vous pouvez ainsi connaître votre fréquence cardiaque la plus élevée, votre fréquence cardiaque moyenne, le nombre de calories brûlées (dépense énergétique), le temps passé dans chaque zone de fréquence cardiaque, et bien plus encore dans les sous-affichages des résumés. Pour accéder à l'affichage des résumés de l'entraînement, appuyez brièvement sur le bouton + en mode Entraînement. Les boutons - et + permettent de naviguer dans le menu. Appuyez sur +, lorsque le chronomètre est arrêté, pour afficher les résumés de votre entraînement. Continuez à appuyer sur + pour voir les résumés de votre entraînement : durée, calories, FC moyenne et FC la plus élevée, temps passé en dehors des limites et des zones, résumé de chaque tour enregistré. Appuyez sur – pour revenir à la valeur précédente. Appuyez sur BACK pour sortir. 5.2. Totaux des entraînements En plus de la dernière session d'entraînement, Suunto t1 enregistre des données sur les sessions de la semaine en cours (lundi - dimanche), de la semaine précédente, du mois actuel et du mois précédent. Ces données peuvent être consultées dans les sous-affichages des totaux, qui apparaissent en appuyant brièvement sur le bouton + en mode Horloge. 24 Une fois dans les sous-affichages des totaux, le mot COUNTS apparaît sur la ligne supérieure. La figure suivante montre comment naviguer à l'intérieur de l'affichage des totaux. Appuyez sur + en mode Horloge pour afficher les totaux de vos entraînements. Appuyez sur MODE pour parcourir les totaux des entraînements de la semaine en cours : dépense énergétique, durée de l’entraînement et temps passé à l’intérieur et en dehors de chaque zone. Appuyez sur BACK pour revenir au total précédent. REMARQUE Appuyez sur + et – pour alterner entre la semaine en cours, la semaine précédente, le mois en cours et le mois précédent. L'affichage des totaux contient des informations sur les zones de fréquence cardiaque uniquement pour les sessions au cours desquelles des zones ont été définies et les signaux d'un émetteur thoracique ont été reçus. Une fois que vous avez parcouru vos données, appuyez longuement sur le bouton MODE ou le bouton BACK pour quitter l'affichage des totaux. Vous pouvez également quitter l'affichage des totaux à tout moment en appuyant sur le bouton START (fonction de sortie rapide). 25 5.3. Le monde du training Suunto Le monde du training Suunto est un site internet Suunto dédié à l'entraînement et conçu pour aider les sportifs de tous niveaux à atteindre leurs objectifs. Ce site est un partenaire d'entraînement idéal dans des disciplines telles que la course à pied, le vélo, l'aérobic, le spinning, la marche et l'ensemble des sports collectifs et d'endurance. Que votre objectif soit un marathon, la perte de poids ou la remise en forme, vous trouverez sur ce site une foule d'informations précieuses (conseils, actualités, idées, etc.). Visitez notre site à l'adresse suivante : www.suunto.com/training. Découvrez les tout derniers produits Suunto, dénichez des conseils pour vos entraînements, participez à des forums de discussion, restez au courant de l'actualité sportive, et passionnez-vous pour les histoires des ambassadeurs de Suunto. 5.4. Mode veille Vous pouvez passer votre Suunto t1 en mode veille pour économiser la pile et pour effacer toutes les informations de la fonction des affichages des journaux et des totaux. Vos données personnelles seront enregistrées. Activez le mode veille en appuyant longuement et en même temps sur les boutons START, BACK, + et -. Pour réactiver votre Suunto t1, appuyez sur n'importe quel bouton. 6. GARANTIE Pour des informations de garantie et des instructions d'entretien supplémentaires, veuillez vous reporter à la brochure "Ordinateurs de poignet - garantie et entretien". 26 7. ENTRETIEN Votre Suunto t1 est un instrument de précision. En respectant quelques règles de base, vous augmenterez sa durée de vie. Si votre Suunto t1 doit être réparé, apportez-le à votre représentant Suunto le plus proche. Cette section explique également comment remplacer la pile de votre Suunto t1 et celle de l'émetteur thoracique. 7.1. Consignes générales • • • • • Suivez uniquement les procédures décrites dans ce manuel. Ne tentez jamais de démonter ou de réparer vous-même votre Suunto t1. Protégez toujours votre Suunto t1 contre les chocs, les objets durs et pointus, les chaleurs extrêmes et les expositions prolongées aux rayons du soleil. En cas de non-utilisation, conservez votre Suunto t1 dans un environnement propre et sec à température ambiante. Pour ne pas rayer le cadran, ne placez pas votre Suunto t4 au fond d'un sac ou quelque part où il pourrait entrer en contact avec des objets pointus. REMARQUE • Si le cadran est rayé, utilisez du Polywatch pour éliminer le plus gros des éraflures. Vous pourrez vous procurer des tubes de Polywatch chez les vendeurs Suunto agréés, chez la plupart des horlogers ou via la boutique en ligne Suunto (www.suunto.com/shop). Pour nettoyer votre Suunto t1, vous pouvez l'essuyer avec un linge légèrement imbibé d'eau tiède. En cas de marques ou de taches persistantes, appliquez un savon doux sur la zone en question. 27 • Évitez d'exposer votre Suunto t1 à des produits chimiques forts tels que l'essence, les solvants de nettoyage, l'acétone, l'alcool, les insecticides, les adhésifs et les peintures, qui risquent de détériorer les joints, le corps et la finition du produit. 7.2. Étanchéité Suunto t1 est étanche jusqu'à 30 m/100 ft et l'émetteur thoracique jusqu'à 20 m/66 ft, conformément à la norme ISO 2281 (www.iso.ch). Vous pouvez donc utiliser votre Suunto t1 pour nager et pratiquer d'autres sports aquatiques, mais en aucun cas pour la plongée sous-marine ou l'apnée. Pour conserver ces propriétés d'étanchéité et pour que la garantie reste valide, nous vous recommandons vivement de faire effectuer l'entretien par un personnel de maintenance agréé par Suunto (sauf pour le remplacement de la pile). REMARQUE N'appuyez jamais sur les boutons lorsque vous nagez ou que vous êtes dans l'eau. Si vous appuyez sur les boutons lorsque vous êtes sous l'eau, l'instrument pourrait ne pas fonctionner correctement. 7.3. Remplacement de la pile Votre Suunto t1 est alimenté par une pile au lithium 3 volts de type CR 2032. Sa durée de vie est d'environ 12 mois, en supposant une utilisation moyenne en mode Entraînement de 4 heures par semaine. Plus vous utilisez le mode Entraînement et plus la durée de vie de la pile diminue. Le symbole est visible sur l'écran de votre Suunto t1 lorsque la capacité de la pile commence à faiblir. 28 REMARQUE Pour éliminer tout risque d'incendie ou de brûlure, évitez d'écraser ou de percer les piles, ou de jeter les piles usagées dans un feu ou de l'eau. Pour remplacer les piles usagées, n'utilisez que des piles neuves recommandées par le fabricant. Recyclez ou éliminez les piles selon les réglementations en vigueur. 7.3.1. Remplacement de la pile de Suunto t1 Pour changer la pile : 1. À l'aide d'une pièce de monnaie suffisamment épaisse, ouvrez le couvercle du logement de la pile situé à l'arrière de votre instrument. Vérifiez que le joint et les surfaces sont propres et secs. 2. Retirez l’ancienne pile. 3. Insérez la nouvelle pile dans son logement, la borne + orientée vers le haut. 4. Glissez doucement la pile contre la patte latérale de contact, sans casser ni tordre cette patte. 5. Pour remettre le couvercle en place, tournez-le soigneusement avec le pouce, dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, pour aligner les filetages. Au début, le couvercle doit tourner facilement, sans que vous ayez à forcer. Si vous devez forcer, c'est que les filetages ne sont pas alignés et vous risquez de les endommager. 6. Effectuez le serrage final avec la pièce de monnaie. REMARQUE Il n'est pas important que les repères du logement soient alignés une fois que le couvercle est en place et serré. Ne remplacez le couvercle que s'il est endommagé. 29 REMARQUE Si le filetage du couvercle du logement de la pile est endommagé, veuillez retourner votre instrument à un représentant Suunto agréé pour le faire réparer. REMARQUE Pour conserver les propriétés d'étanchéité de votre Suunto t1, soyez extrêmement prudent lors du remplacement de la pile. Un remplacement de pile négligé annulera la garantie. REMARQUE Une utilisation intensive de l'éclairage réduit considérablement la durée de vie de la pile. 7.3.2. Remplacement de la pile de l'émetteur thoracique La durée de vie moyenne de l'émetteur thoracique est de 300 heures d'utilisation, dans des conditions de température idéales. Si votre Suunto t1 ne reçoit aucun signal lorsque l'émetteur thoracique est actif, c'est qu'il faut peut-être changer la pile. Pour changer la pile : 1. À l'aide d'une pièce de monnaie suffisamment épaisse, ouvrez le couvercle du logement de la pile situé à l'arrière de l'émetteur thoracique. Vérifiez que le joint et les surfaces sont propres et secs. N'étirez pas le joint. 30 2. 3. 4. Retirez l’ancienne pile. Insérez la nouvelle pile dans son logement, la borne + orientée vers le haut. Vérifiez que le joint est correctement positionné et remettez le couvercle en place. REMARQUE Nous vous recommandons de changer le couvercle du logement de la pile et le joint en même temps que la pile, pour que l'émetteur thoracique reste propre et étanche. Les couvercles de rechange sont vendus avec les piles de rechange. REMARQUE Les couvercles du logement de pile de l'émetteur thoracique et de votre Suunto t1 ne sont pas interchangeables. 31 8. SPÉCIFICATIONS TECHNIQUES Généralités • Température de fonctionnement : de -20°C à +60°C (de -5°F à +140°F) • Température de stockage : de -30°C à +60°C (de -22°F à +140°F) • Poids : 45 g/50 g/65 g (selon le type de bracelet) • Étanchéité : 30 m/100 ft (ISO 2281) • Pile remplaçable de type CR2032 Horloge • Résolution : 1 s. Programmée jusqu'en 2050 Chronomètre • Plage de chronométrage : 99 heures. Plage des temps au tour/temps intermédiaires : 99 heures. Temps au tour/temps intermédiaires : 30/journal • Résolution : 0,1 s Données de fréquence cardiaque • Plage d'affichage : 30 - 240 bpm. • Limites de FC : 30 - 230 bpm. • Fréquence cardiaque maximale affichée en pourcentage : 240 bpm. Codage • 29 codes Émetteur thoracique • Étanchéité : 20 m/66 ft (ISO 2281) • Poids : 61 g • Pile remplaçable : CR2032 32 9. PROPRIÉTÉ INTELLECTUELLE 9.1. Marques Suunto, Suunto t1, Replacing Luck, leurs logos et les autres marques et noms de fabrique de Suunto sont des marques déposées ou non de Suunto Oy. Tous droits réservés. Firstbeat et Analyzed by Firstbeat sont des marques déposées ou non de Firstbeat Technologies Ltd. Tous droits réservés. 9.2. Brevets Ce produit est protégé par les brevets et demandes de brevet suivants ainsi que par les législations nationales correspondantes : US 11/432,380, US 11/181,836 et EU Design 0005280050001/000528005-0010. 10. AVERTISSEMENTS 10.1. Responsabilité de l’utilisateur Cet instrument est destiné uniquement à un usage récréatif. Suunto t1 ne doit pas être utilisé pour obtenir des mesures demandant une précision professionnelle ou une qualité de laboratoire. 10.2. Avertissements Si vous portez un pacemaker, un défibrillateur ou tout autre appareil électronique intra-corporel, vous utilisez l'émetteur thoracique à vos risques et périls. Avant d’utiliser l'émetteur thoracique pour la première fois, il est conseillé d'effectuer une épreuve d'effort sous surveillance d'un médecin. Ce test garantira la sécurité et la fiabilité du pacemaker et de l'émetteur thoracique utilisés en même temps. 33 L'épreuve d'effort peut comporter certains risques, surtout pour les personnes sédentaires. Nous recommandons fortement de consulter un médecin avant de commencer un programme d’entraînement régulier. 11. MISE AU REBUT DE L'INSTRUMENT Éliminez ce produit de façon adéquate, en le considérant comme un déchet électronique. Ne le jetez pas avec les ordures ménagères. Si vous le souhaitez, vous pouvez le rapporter à votre représentant Suunto le plus proche. 34 Lexique Ce lexique donne une équivalence des termes qui apparaissent sur l'affichage de votre instrument. 12h 24h above z3 act class alarm average hr avg below z1 birthday bpm check belt cm date day dd.mm dualtime duration energy female Fri Friday ft affichage de l'heure au format 12h affichage de l'heure au format 24h au-dessus de la zone 3 classe d'activité alarme fréquence cardiaque moyenne moyenne en dessous de la zone 1 date de naissance battements par minute vérifier l'émetteur thoracique cm date jour jj.mm deuxième heure durée énergie féminin vendredi vendredi ft (pieds) general height hold to exit hold to set hours hr hr limits hr zones kcal kg last month last week lb lower male max hr max hr updated minutes mm.dd Mon Monday month no off préférences générales hauteur tenir appuyé pour quitter ce menu tenir appuyé pour accéder aux menus de réglage heures fréquence cardiaque (« FC » sur les figures de ce manuel) limites de fréquence cardiaque zones de fréquence cardiaque kcal kg le mois dernier la semaine dernière lb (livres) limite inférieure masculin fréquence cardiaque maximale fréquence cardiaque maximale mise à jour minutes mm.jj lundi lundi mois non réglage désactivé 35 on peak hr réglage activé fréquence cardiaque la plus élevée personal données personnelles Sat samedi Saturday samedi seconds secondes select sélectionner session session set réglages set basic settings effectuer les réglages de base settings ok réglages effectués sex sexe snooze répéter Sun dimanche Sunday dimanche this month ce mois-ci this week cette semaine-ci Thu jeudi Thursday jeudi time temps time above temps au-dessus time below temps en dessous time in z1 temps dans la zone 1 time inside temps à l'intérieur des limites time-date heure et date tone sonnerie 36 tones total laps totals Tue Tuesday update max hr upper Wed Wednesday weight year yes zone bips nombre total de tours totaux mardi mardi mettre à jour la fréquence cardiaque maximale limite supérieure mercredi mercredi poids année oui zone COORDONNÉES DU SERVICE CLIENTS Global Help Desk Suunto USA Canada Site web Suunto Tél. +358 2 284 11 60 Tél. +1 (800) 543-9124 Tél. +1 (800) 776-7770 www.suunto.com COPYRIGHT Cette publication et son contenu sont la propriété de Suunto Oy. Suunto, Wristop Computer, Suunto t1 et leurs logos respectifs sont des marques déposées ou non de Suunto Oy. Tous droits réservés. Bien que nous ayons pris soin d'inclure dans cette documentation des informations complètes et précises, aucune garantie de précision n'est expresse ou implicite. Son contenu peut être modifié à tout moment sans préavis. Suunto Oy 6/2006, 6/2007 ">
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